Ингредиенты: как работают?

Главная > Блог Nooteria Labs

Рубрика: Ингредиенты: как работают?

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Как улучшить память

by admin_viva
1. Что такое память, ее виды
2. Симптомы нарушений кратковременной и долговременной памяти
3. Расстройства памяти: причины
4. Способы улучшения памяти

Память и концентрация — два навыка, необходимых для повседневного функционирования. Как и тело, мозг стоит тренировать на протяжении всей жизни. Это особенно важно в мире, где человек каждый день бомбардируется множеством стимулов, происходит автоматизация простейших манипуляций. Все это делает запоминание простой информации довольно сложной задачей. Хотите развить мозг для выполнения его функций на самом высоком уровне? В этой статье мы разберемся в вопросе, как улучшить память.

Что такое память, ее виды

Память — не что иное, как способность хранить информацию и извлекать ее в любой момент.

Кратковременная или рабочая память отвечает за обработку и непродолжительное хранение сведений, необходимых для выполнения текущих задач. В свою очередь, долговременная память включает данные, которые уже были обработаны и хранятся в течение длительного времени. Это позволяет использовать их даже через много лет. Процесс создания долговременной памяти требует консолидации, то есть преобразования переживаний в устойчивые воспоминания.

Различия между типами памяти важны для понимания механизмов нарушений, диагностики и принятия решений, как улучшить память. Трудности с запоминанием и воспроизведением информации могут привести к серьезным проблемам, негативно повлиять на повседневную жизнь людей.

Симптомы нарушений кратковременной и долговременной памяти

Нарушения кратковременной памяти могут проявляться сложностями с воспроизведением недавних событий. Кроме того, возникают трудности с внимательностью, усвоением новой информации и концентрацией.

Нарушения долговременной памяти проявляются через проблемы с извлечением данных из прошлого, что осложняет личную и профессиональную жизнь.

Другие симптомы включают в себя:

  • снижение производительности при выполнении когнитивных задач;
  • отсутствие правильной интерпретации сенсорных впечатлений;
  • сонливость и усталость;
  • трудности в логическом мышлении;
  • ухудшение эффективности обучения;
  • неучастие в запланированных встречах и важных событиях.

Вышеуказанные симптомы могут возникнуть у человека любого пола и возраста. В ряде случаев состояние не является заболеванием и носит временный характер. Обычно это результат дисбаланса между отдельными нейромедиаторами.

Расстройства памяти: причины

Стрессовый образ жизни, информационные и сенсорные перегрузки — лишь некоторые причины нарушений памяти. Иногда проблемы становятся результатом неправильного питания, недостатка сна или злоупотребления психоактивными веществами.

Стоит иметь в виду, что внешние факторы и излишние раздражители (шум, музыка, включенный телевизор или громкие разговоры) негативно влияют на результаты выполняемых задач.

Ухудшение памяти может быть связано с естественным процессом старения мозга, болезнью Альцгеймера, деменцией, депрессией, эндокринными расстройствами, травмами головы, дефицитом витаминов.

Нельзя недооценивать эти сигналы. В случае обнаружения нарушений, следует быстро принимать соответствующие меры для укрепления памяти. Тактика действий предусматривает изменение образа жизни. В некоторых случаях нужна профессиональная помощь и фармакологическое лечение.

Способы улучшения памяти

Диета для стимуляции мозговой деятельности

Работа мозга сопряжена со сложными энергетическими процессами. Как укрепить память и повысить работоспособность нервной системы? Для этого стоит включить в рацион определенные питательные вещества и исключить те, которые отрицательно влияют на работу ума.

Во-первых, не употребляйте продукты с высокой степенью переработки. Лучше исключить из меню сладкие напитки, соленые закуски, алкоголь, жареное и излишнюю соль. Шаг позволит избежать поступления в организм трансжиров и простых сахаров, повышающих риск болезни Альцгеймера.

Укрепить и развить умственную деятельность можно, включив в ежедневный рацион следующие продукты:

  • растительные жиры и источники ненасыщенных жирных кислот, в том числе оливковое и льняное масло;
  • магний: семена тыквы, фисташки, орехи, гречка, овсянка;
  • кислоты омега-3: жирная морская рыба;
  • витамины группы В: мясо, яйца, молочные продукты;
  • сложные углеводы: цельнозерновые продукты, бобовые;
  • противовоспалительные средства: травы, специи, зеленый чай, кофе;
  • антиоксиданты: темный шоколад, овощи и фрукты;
  • железо: печень, семена тыквы, кешью, петрушка, чечевица.

Разум не сможет использовать максимум своих возможностей, если вы не будете ежедневно обеспечивать его необходимым количеством жидкости. Обезвоживание существенно влияет на ухудшение памяти и концентрации. Лучший способ поддержать мозг — выпивать около 2 литров жидкости в день.

Физическая активность

Двигательная активность — не только ключ к поддержанию молодого и подтянутого тела, но и метод усилить работоспособного ума. Физическая деятельность улучшает функции мозга, снимает стресс, насыщает кислородом клетки тела, регулирует уровень нейромедиаторов, увеличивая выработку эндорфинов.

Введение регулярной активности в свой распорядок дня положительно влияет на работу нервной системы, что связано с поддержкой нейрогенеза, то есть создания новых нейронов. Отчеты из мира науки показывают, что динамичность замедляет процесс старения мозга, а в долгосрочной перспективе защищает от нейродегенерации и болезни Альцгеймера.

Излишне интенсивные физические нагрузки не способствуют улучшению памяти. Причина в повышении уровня кортизола, негативно воздействующего на разум.

Техники тренировки мозга

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, сопоставлением фактов или запоминанием телефонных номеров, сосредоточьтесь на регулярных умственных упражнениях, увеличивающих когнитивный резерв. Как быстро развить память у взрослого?

Самые популярные способы — это разгадывание кроссвордов и логических головоломок, изучение нового, включая языки, обучение игре на музыкальном инструменте, игра в шахматы. Чтение книг и заучивание стихов тоже полезны, поскольку развивают воображение и расширяют словарный запас.

Чтобы укрепить память взрослым, рекомендуются упражнения, благотворно влияющие как на основные мыслительные процессы, так и на улучшение концентрации внимания. Среди популярных практик следующие:

  1. Повторение прошлых событий — воссоздание моментов из пережитого, восстановление точных дат, составление списка.
  2. Узелковая мнемотехника — вы запоминаете предложенные слова, после чего объединяете их в рассказ.
  3. Создание как можно более длинного списка слов, начинающихся с одной и той же буквы. Техника подразумевает временное ограничение.

Упражнения на память для пожилых людей — один из методов борьбы не только с ухудшением функций запоминания и воспроизведения информации, но и с негативными последствиями инсультов, а также нейродегенеративных заболеваний. К наиболее интересным практикам относятся:

  1. Упражнения по использованию слуховой памяти — пересказ текста, разгадывание загадок.
  2. Изучение последовательности дат или чисел путем произношения данных вслух или посредством фиксации на бумаге.
  3. Игры на память — воспроизведение деталей ранее просмотренных картинок или увиденных предметов.

Как улучшить память быстро? Стоит подумать о приеме пожилыми людьми добавок, усиливающих когнитивные функции мозга.

Здоровый сон

Еще один пункт в списке способов повышения концентрации — это восстанавливающий сон. Ночное бодрствование связано с повышенным риском развития избыточного веса, гипертонии, диабета, депрессии и ухудшением иммунного ответа.

Отсутствие гигиены сна грозит снижением эффективности когнитивных способностей. Во время ночного отдыха организм «вымывает»‎ токсины из пространства между нейронами. Увеличенный поток крови и спинномозговой жидкости позволяет ему оставаться функциональным.

Накопление вышеперечисленных отложений в мозге со временем повреждает его структуры и изменяет биохимию. Научные данные указывают на связь между нарушением архитектуры сна и высоким риском нейродегенерации. Поэтому желающим улучшить память и концентрацию за короткий период, стоит позаботиться о полноценном ночном отдыхе.

Меньше стресса

Исследования показывают, что хронический стресс влияет на состояние мозга. Постоянное напряжение уменьшает некоторые его структуры, что отражается на эффективности и бесперебойности работы. Больше всего страдает гиппокамп, участвующий в обработке информации, формировании эмоций и создании воспоминаний.

Нервная система будет вам благодарна за такие занятия, как:

  • медитация;
  • тренировка осознанности;
  • йога;
  • вязание крючком;
  • дыхательные практики.

Как улучшить память взрослому? Все, что необходимо сделать, это выбрать вариант, позволяющий на время отгородиться от стрессовых мыслей. Наука доказывает, что уровень кортизола и эмоциональное напряжение можно снизить регулярными прогулками.

Витамины и минералы, поддерживающие работу мозга

Правильно подобранная добавка — прекрасное дополнение к сбалансированной диете. 

В первую очередь следует позаботиться о восполнении дефицита витаминов группы В. Особо рекомендуется витамин РР (В3). Вещество поддерживает функции запоминания и формирования воспоминаний. Не забывайте о магнии, который комплексно улучшает работу нервной системы, налаживает сон и делает организм устойчивым к стрессам. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — важный нейромедиатор ЦНС, способный помочь мозгу справиться с интенсивными нагрузками.

Как улучшить память и внимание, а также работу мозга в целом? Используйте адаптогены, задача которых — делать вас устойчивыми к стрессу и повышать эффективность когнитивных способностей. Выбирайте добавки, в составе которых имеются экстракты таких растений, как бакопа монье, лимонник, родиола розовая, гинкго билоба и другие.

Ноотропы MindBooster и ГАБА (ГАМК) PRO от Nooteria Labs предназначены для поддержки когнитивных функций и оздоровления нервной системы. Это сертифицированные продукты, которые укрепляют память. Эффективность препаратов подкреплена позитивными отзывами потребителей.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература: 

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narusheniya_pamyati/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34889802/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31533339/

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Как правильно принимать магний

by admin_viva
1. Роль магния в организме
2. Симптомы дефицита магния
3. Суточная норма магния для разных возрастных групп
4. В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?
5. Как правильно принимать магний – до или после еды?
6. Как долго принимать магний?
7. Взаимодействие магния с другими активными веществами
8. Добавки с магнием

Магний — минерал, который играет чрезвычайно важную роль в нашем организме и выступает ключевым элементом многих биологических процессов. В этой статье мы обсудим влияние микроэлемента на благополучие человека, узнаем как правильно принимать магний. Понимание ценности минерала и способность распознавать симптомы его дефицита имеют решающее значение для здоровья. Среди актуальных вопросов — продолжительность лечения магнием и когда лучше принимать препарат относительно времени суток.

Роль магния в организме

Описываемый микроэлемент занимает четвертое место по концентрации в теле человека в целом и второе по сосредоточению в клетках. Этот скромный минерал играет роль супергероя, участвуя более чем в 300 биохимических реакциях. Присутствие магния необходимо для правильного функционирования нервной и мышечной систем. Вещество положительно влияет на психическое здоровье и уровень энергии. Магний делает кости более крепкими и устойчивыми к переломам, заботится о мышцах. Без него каждое движение было бы проблемой. Минерал регулирует нервную проводимость и предотвращает чрезмерное возбуждение нейронов. Благодаря этому человек может наслаждаться покоем и душевным равновесием. Он как бальзам для ума, который помогает бороться со стрессом и переживаниями.

Когда мы изучаем что-то новое, магний выступает в качестве катализатора мыслительных процессов. Это позволяет мозгу лучше усваивать и хранить информацию. Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Представьте, что сердце — мощный насос, а магний — механизм, обеспечивающий бесперебойную работу, предотвращающий сбои сердечного ритма. Микроэлемент действует как естественный регулятор давления, поддерживает его в пределах нормального диапазона. Магний имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Более того, минерал играет важную роль в предотвращении диабета 2 типа.

Симптомы дефицита магния

Несмотря на широкую доступность вещества в продуктах питания (зеленолистные овощи, орехи и семена, коричневый рис, гречка, цельнозерновые макароны и др.), недостаток микроэлемента встречается достаточно часто.

Один из характерных симптомов дефицита Mg — ночные мышечные судороги. Представьте, что мышцы — это пружины, готовые к действию. При недостатке магния пружины выходят из строя, что приводит к болезненным ощущениям. 

Среди других симптомов такие, как:

  • постоянное чувство утомления и отсутствия энергии даже после хорошего отдыха;
  • повышенная восприимчивость к стрессу, снижение толерантности к повседневным раздражителям;
  • трудности с запоминанием информации, концентрацией и удержанием внимания.

Если вы заметили подобные симптомы, не игнорируйте их. Это предупреждение, которое посылает тело в попытке сообщить, что что-то работает не так, как должно. Консультация врача и сдача анализов помогут подтвердить или опровергнуть дефицит магния и определить план действий.

Суточная норма магния для разных возрастных групп

Как правильно принимать магний, чтобы устранить дефицит? Так же, как разным растениям для роста требуется разное количество воды, разным возрастным группам людей требуется разное количество магния. 

Тело человека — уникальная экосистема. Для молодых людей магний является ценным строительным блоком, поддерживающим развитие и рост костей и мышц. Взрослым микроэлемент помогает расслабить мышцы, облегчить менструальные спазмы, улучшить настроение и уменьшить раздражительность. Для беременных и кормящих женщин магний, как дополнительная доза топлива, способствующая удовлетворению возросших потребностей организма. В случае с пожилыми людьми, минерал играет важную роль для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Образ жизни также влияет на расход магния. Физически активным людям может потребоваться большее количество минерала для поддержки мышечной ткани и быстрого восстановления после тренировок.  Ниже приведена таблица с рекомендуемой суточной дозой.

Возрастная группаПол, суточная доза
Подростки (14-18 лет)мальчики: 410 мг, девочки: 360 мг.
Взрослые (19-30 лет)мужчины: 400 мг, женщины: 310 мг
Взрослые (31 год и старше)мужчины: 420 мг, женщины: 320 мг
Беременные женщины350-360 мг
Кормящие женщины310-320 мг

Рекомендации могут варьироваться. У некоторых людей, включая беременных и кормящих женщин, дневная потребность в магнии может быть выше. Помните, что приведенные цифры ориентировочные. Если у вас имеются сомнения относительно потребности в магнии, проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить правильную, адаптированную к вашему конкретному случаю, дозировку. 

В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?

Дилемма о том, когда принимать добавку, похожа на определение оптимального периода для занятий спортом или приема пищи. Мы разные, и наши тела по-разному реагируют на те или иные вещи. То, что эффективно для одного человека, может не работать для другого. На решение в какое время суток лучше пить магний влияют индивидуальные особенности организма и терапевтические цели.

Для некоторых людей лучшее время суток для приема магния — утро. Это способ обеспечить энергию и жизненную силу в течение дня. Прием магния утром может повысить физическую и психическую устойчивость. Эффект похож на чашку кофе, которая дает заряд бодрости на остаток дня.

Другая категория потребителей предпочитает принимать магний вечером. Это метод успокоить разум и тело, подготовить себя ко сну. Магний обладает расслабляющими свойствами, улучшает качество ночного отдыха. Это как ромашковый чай, который рекомендуется употреблять вечером. Таким образом, чтобы определиться, в какое время дня пить магний, необходимо наблюдать за реакцией организма на прием добавки. Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист проанализирует образ жизни пациента, оценит индивидуальные потребности, исходя из текущего уровня магния, даст рекомендации, когда принимать препарат — утром или вечером.

Как правильно принимать магний – до или после еды?

Часть людей испытывают побочные эффекты от приема магния в виде дискомфорта или расстройства желудка. В этом случае употребление добавок во время или сразу после еды минимизирует неудобства. Правило позволяет существенно повысить комфорт использования препарата. Рекомендация пить магний в процессе приема пищи или после еды дает организму основу для переваривания минерала.

Еда действует как буфер, уменьшая прямой контакт магния со стенками желудка, снижая тем самым риск раздражения. Кроме того, некоторые блюда увеличивают усвоение минерала. Продукты, богатые белком, а также пища с высоким содержанием полезных жиров способствуют всасыванию микроэлемента. 

Как долго принимать магний?

Продолжительность приема препаратов магния зависит от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. Не существует универсального рецепта, как долго следует использовать продукт. У каждого свой план и цели, которых нужно достичь.

Отвечая на вопрос, как правильно пить магний и какова длительность курса лечения, врач может порекомендовать прием добавок в течение определенного периода. Так происходит, если требуется решить конкретную проблему со здоровьем, например, устранить дефицит магния в организме. В случае хронических заболеваний, добавки могут быть частью долгосрочной стратегии лечения. Это все равно, что регулярно заправлять машину бензином, чтобы она работала бесперебойно.

Взаимодействие магния с другими активными веществами

Магний может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, витаминами и минералами, что снижает (повышает) их эффективность или вызывает неожиданные побочные действия.

Примером является взаимодействие магния и кальция. Оба микроэлемента имеют решающее значение для здоровья костей, но конкурируют друг с другом за усвоение в организме. Избыток магния может препятствовать всасыванию кальция, что особенно важно для людей, подверженных риску остеопороза. Аналогичным образом минерал взаимодействует с фосфором, ценность которого для здоровья костей и зубов сложно переоценить.

Прием магния с витамином B6 повышает его усвоение и эффективность до 40%. Пиридоксин, как еще называют вещество, важен для правильного функционирования нервной системы. Он укрепляет иммунитет, участвует в образовании антител. Витамин влияет на функцию сердца, кровяное давление и мышечные сокращения. Поддерживает лечение почек, предотвращает образование камней. Пиридоксин в малых дозах облегчает предменструальное напряжение. 

Магний способен вступать в реакцию с некоторыми лекарствами. Например, если вы принимаете антикоагулянты, употребление микроэлемента может повлиять на эффективность препаратов. Это похоже на добавление в рецепт дополнительного ингредиента, изменяющего конечный вкус блюда. Другой пример — лекарства гипотензивного ряда. Магний естественным образом снижает артериальное давление. Если пить его вместе с препаратами аналогичного спектра действия, это может усилить эффект, что чревато низким уровнем АД.

Добавки с магнием

В некоторых случаях, когда сбалансированной диеты недостаточно, контролируемый прием добавок магния оказывает существенную пользу. Противопоказанием к употреблению препаратов Mg являются тяжелые заболевания почек. 

Желающим получить максимальную пользу рекомендуется обратить внимание на препарат Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Продукт содержит бисглицинат Mg в сочетании с витамином B6. 

Предложенный набор ингредиентов усиливает положительное действие добавки. Учитывая удвоенную результативность, у потребителя, принимающего средство, стабилизируется состояние нервной системы, уходит тревожность, налаживается сон, ощущается прилив энергии. Усвояемость продукта занимает лидирующие позиции среди аналогов.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Magniy_v_klinike_vnutrennih_bolezney/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37662591/

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Roly_magniya_v_zabolevaniyah_serdechnososudistoy_sistemy/#

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Мелатонин: таблетка для сна

by admin_viva
1. Принцип действия
2. Свойства мелатонина
3. Показания к применению
4. Как дозировать мелатонин
5. С чем нельзя сочетать мелатонин
6. Добавки мелатонина

Мелатонин — это нейрогормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) головного мозга. Вещество продуцируется в ответ на темноту. Мелатонин для сна в форме лекарственных препаратов — это синтетический аналог нейрогормона с формулой, повторяющей естественную. 

Принцип действия

В течение дня шишковидная железа остается неактивной. С приходом вечера свет, попадающий на сетчатку глаз, тускнеет. Это становится сигналом для активации рецепторов МТ1 и МТ2 и секреции мелатонина. Высвобождение вещества происходит постепенно, благодаря чему приходит сонливость. Когда содержание вещества в крови достигает необходимого уровня, человека клонит в сон, параллельно снижается температура тела. Максимальная концентрация мелатонина в организме отмечается с 2 до 4 часов ночи. 

Свойства мелатонина

Свойства вещества поистине многочисленны. Прежде всего, стоит упомянуть о влиянии снотворного с мелатонином на циркадные ритмы — циклические колебания, которые происходят в организме в связи со сменой дня и ночи. Мелатонин координирует работу биологических часов, используется для лечения нарушений режима сна и бодрствования.

Вещество демонстрирует эффективность в случае проблем с засыпанием, связанных со сменной работой, синдромом биоритмов (смена часовых поясов), трудностей с отходом ко сну у пожилых пациентов и слепых людей. 

Согласно научным отчетам, мелатонин для сна не только улучшает его качество, но и сокращает время засыпания, а также увеличивает продолжительность ночного отдыха. Гормон — ценный элемент лечения бессонницы. При этом риск привыкания отсутствует, чего нельзя сказать о специализированных психоактивных препаратах, отпускаемых по рецепту в аптеках. 

Среди других свойств снотворного с мелатонином следующие:

  • вещество принимает участие в регуляции настроения;
  • демонстрирует антиоксидантные качества;
  • благодаря улучшению концентрации внимания и благотворному влиянию на память, мелатонин способствует процессу обучения;
  • соединение повышает иммунную активность против вирусных, бактериальных и паразитарных инфекций;
  • нейрогормон оказывает положительное влияние на пищеварительную систему: защищает слизистую оболочку желудка от повреждений, ускоряет заживление язв, поддерживает работу поджелудочной железы.

Что еще может предложить мелатонин? Принимая капсулы или таблетки с мелатонином, вы оптимизируете работу системы кровообращения. Соединение снижает кровяное давление и улучшает липидный профиль, уменьшая уровень триглицеридов и общего холестерина. Препараты, содержащие мелатонин, облегчают болевой синдром, вызванный головной болью, приступом мигрени и т.д. Налаживание режима сна и бодрствования помогает нормализовать обмен веществ, что отражается на борьбе с лишними килограммами.

Показания к применению

Применение мелатонина пользуется огромной поддержкой в ​​научной литературе, независимо от причин его приема. 

Дефицит вещества 

С возрастом секреция мелатонина снижается. Процесс начинается примерно с 50 лет, а у людей старше 65 лет синтез практически полностью прекращается, в связи с чем пациенты отмечают ухудшение качества сна или проблемы с засыпанием. Добавки мелатонина восполняют его дефицит, что положительно сказывается на скорости отхода ко сну и качестве ночного отдыха. 

Синдром задержки фазы сна

Это расстройство, при котором у человека смещается 24-часовой цикл сна и бодрствования. В результате механизм, который высвобождает гормон, срабатывает гораздо позже, чем хотелось бы.

Симптомы задержки фазы сна-бодрствования:

  • проблемы с засыпанием в желаемое время;
  • трудности с утренним пробуждением;
  • повышенная дневная сонливость;
  • нормальная продолжительность и качество сна, когда нет необходимости засыпать или просыпаться в определенное время;
  • стабильный, но отсроченный сон в течение как минимум семи дней.

Хотя синдром задержки фазы сна может возникнуть у любого человека. Он чрезвычайно распространен среди работников ночных смен по причине соответствующего образа жизни. Поздний отход ко сну быстро входит в привычку и становится рутиной. У молодых людей синдром развивается из-за ночной активности. Биологические часы пациентов этой категории приспосабливаются к позднему бодрствованию. Психологические и неврологические расстройства (тревожность, депрессия и др.) также могут стать причиной СЗФС.

Другие расстройства сна

Мелатонин для сна часто является препаратом первого выбора для людей с бессонницей, страдающих частыми пробуждениями и ночными кошмарами. Дальние перелеты — повод запастись лекарством. 

Помните, что мелатонин не лечит бессонницу. Бессонница — серьезное расстройство, требующее медицинской помощи. Мелатонин помогает при умеренных проблемах со сном. Если человек регулярно принимает препарат в течение 2 недель, соблюдает правила гигиены сна, но проблемы не отступают, рекомендуется обратиться к врачу.

Как дозировать мелатонин

В случае с мелатонином дозировку стоит подбирать индивидуально. Начинать следует с низких доз, а затем, при необходимости, постепенно увеличивать порцию. 

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от состояния, которое лечат. При проблемах со сном, связанных со сменой часовых поясов, рекомендуется с приходом темноты принять 2-3 мг мелатонина. Препарат употребляют один раз в сутки, начиная с первого дня путешествия. Лечение продолжают в течение 2–3 дней после окончания поездки.

При нарушениях циркадного ритма, связанных со сменной работой или другими причинами, рекомендуется принимать от 1 до 5 мг средства ежедневно за час-два до сна.

Слепым людям с расстройствами секреции мелатонина следует принимать от 0,5 до 5 мг один раз в день около 21:00-22:00 часов. Дозировка применима и при длительном использовании препарата.

Пожилым людям, подверженным риску дефицита мелатонина, рекомендуется начинать с минимально возможной дозы, чтобы как можно мягче имитировать нормальный физиологический циркадный ритм. Препарат принимают в дозировке от 0,5 до 3 мг примерно за час до сна. 

Прежде чем начать терапию мелатонином, прочитайте вложенную в упаковку инструкцию, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Для лучшего эффекта помните о правилах гигиены сна.  Превышение дозы увеличивает риск возникновения побочных эффектов. Повышенный уровень мелатонина приводит к вялости на следующий день. К другим побочным эффектам относятся такие симптомы, как хроническая усталость, дезориентация, тошнота, кожная сыпь и учащенное сердцебиение.

С чем нельзя сочетать мелатонин

С осторожностью употреблять препарат стоит пациентам, принимающим следующие лекарственные средства:

  • димедрол;
  • варфарин;
  • дулоксетин;
  • эсциталопрам;
  • прегабалин;
  • алпразолам;
  • сертралин и некоторые другие.

Прием мелатонина с продуктами, содержащими кофеин и алкоголь, может снизить его эффективность. Не стоит сочетать вещество с рецептурными фармакологическими препаратами, предназначенными для лечения нарушений сна. Прописанные врачом снотворные должны приниматься под строгим медицинским наблюдением. 

Добавки мелатонина

Мелатонин широко доступен в виде добавок.

Формы выпуска препарата:

  • таблетки, покрытые пленочной оболочкой;
  • капсулы;
  • быстрорастворимые таблетки;
  • капли;
  • спрей. 

Добавка производится в виде препаратов с моносоставом или комбинированных средств с другими активными веществами. 

Компания Nooteria Labs — производитель сертифицированных биологически активных добавок, востребованных на рынке. Среди продуктов компании препарат Мелатонин в дозировке 3 мг. Снотворное с мелатонином с доступной ценой рекомендовано потребителям, испытывающим умеренные проблемы со сном, тем, кто после пробуждения не чувствует себя выспавшимся.

Для фундаментального решения вопросов, связанных с бессонницей, в ассортименте производителя имеются препараты Sleep Deep и 5HTP Гидрокситриптофан Pro. Продукты естественным путем стимулируют секрецию мелатонина, устраняют тревожность и оздоравливает сон.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/

https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Gormon_epifiza_melatonin_i_ego_lechebnye_vozmoghnosti/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30861561/

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Суточная норма железа для женщин

by admin_viva
1. Роль микроэлемента
2. Виды железа и источники поступления в организм
3. Симптомы, причины и последствия дефицита железа
4. Дневная доза железа для разных категорий женщин
5. Добавки с железом

Железо — это не только металл, но и ценный микроэлемент, который играет важную роль в функционировании женского организма. Дефицит железа — распространенная проблема. Недостаток минерала может привести к серьезным последствиям. В этой статье мы рассмотрим основные причины снижения уровня железа в сыворотке крови. Понимание этиологии железодефицита, информирование о суточной норме железа для женщин имеют решающее значение для эффективной профилактики, лечения и поддержания здорового образа жизни. 

Роль микроэлемента

Для чего нужно железо в организме? Вещество помогает эритроцитам доставлять кислород к каждому органу и клетке тела. Минерал является компонентом гемоглобина — белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, действующего как маленькие грузовики, перевозящие кислород. Без железа уровень гемоглобина был бы таков, что грузовики не смогли бы двигаться. Микроэлемент участвует не только в транспортировке кислорода, но и в его хранении, содействует выработке миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах. Это важно для здорового функционирования ткани, включая сердечную мышцу. Таким образом, минерал способствует поддержанию физической выносливости.

За что еще отвечает железо в организме человека, для чего нужно организму женщины это вещество? Минерал выступает генератором внутренней энергии. Каждое движение, мысль и даже отдых требуют определенных усилий. Будучи компонентом многих ферментов, участвующих в производстве энергии для клеток, железо играет роль ключа. 

Еще одна функция микроэлемента — забота о мозге. Железо способствует выработке веществ, значимость которых для настроения и мышления трудно переоценить. Это похоже на дирижера оркестра в нашей голове. Нельзя забывать и о том факте, что железо — хранитель здоровья. Минерал помогает клеткам подготовиться к борьбе с инфекциями, поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может существенно снизить эффективность профилактики острых и хронических заболеваний.

Виды железа и источники поступления в организм

Из пищи человек получает два типа железа — гемовое и негемовое. Первое содержится в тканях животных, является составной частью гемоглобина и миоглобина. На этот подвид вещества приходится половина железа, имеющегося в красном мясе, птице и рыбе. Оставшаяся часть тканей животных содержит железо негемового типа,  как и продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, семечки, орехи, зеленые овощи, сухофрукты, тофу).

И гемовое, и негемовое железо всасывается в тонком кишечнике. Первый тип не изменяется в кишечном эпителии. Расщепление вещества происходит после попадания в кровоток, где гемовое железо соединяется с негемовым. Количество усваиваемого организмом гемового железа составляет в среднем 20-30%, в то время как негемового — 2-20%.

Симптомы, причины и последствия дефицита железа

Роль железа в организме человека имеет такое значение, что при нехватке микроэлемента тело подает различные сигналы:

  1. Чаще всего мы испытываем слабость, чувство хронической усталости, даже если хорошо выспались. 
  2. Страдает цвет лица — кожа может выглядеть бледной. 
  3. Нередко состояние сопровождается одышкой даже после незначительной нагрузки. Обычная прогулка провоцирует ощущения, пропорциональные физиологической реакции при подъеме пешком на 3-5-й этаж.
  4. Дефицит железа может отразиться на волосах и ногтях  —они становятся ломкими и слабыми. 
  5. Распространены головокружения и трудности с концентрацией внимания.

Недостаток микроэлемента является одним из основных факторов развития железодефицитной анемии. Состояние характеризуется нехваткой в крови эритроцитов, ответственных за доставку кислорода к тканям. У людей с анемией часто снижается работоспособность, возникают трудности с повседневной деятельностью. Проблема затрагивает миллионы пациентов во всем мире, оказывает существенное влияние на качество жизни и физическую форму организма. В некоторых случаях состояние несет угрозу жизни больного. 

На протяжении 4,5 лет в Великобритании длился научный эксперимент, к которому присоединилось 61115 женщин. Участницы были разделены на четыре группы: 

  • первая — со средним потреблением железа 10,9 мг/день;
  • вторая — 12,3 мг/день;
  • третья — 14,1 мг/день;
  • четвертая — 17,6 мг/день. 

В результате исследования было обнаружено, что траектории потребления железа с пищей были связаны с риском развития сахарного диабета 2 типа. При этом самый низкий риск СД2 наблюдался в третьей группе. Данные подчеркивают важность адекватного потребления железа для профилактики диабета.  Важно помнить, что дефицит железа — не только вопрос недостаточного поступления минерала с пищей. Иногда это результат проблем со здоровьем, например, нарушение усвоения вещества при желудочно-кишечных патологиях, гормональных сбоях, почечной недостаточности и т.д. Поэтому при подозрении на дефицит необходимо обращаться к врачу. Специалист назначит соответствующие анализы для контроля уровня железа в крови, показателей гемоглобина и ферритина. Последний выполняет функцию внутриклеточного депо железа в организме. По результатам данных исследований будут приняты соответствующие меры.

Дневная доза железа для разных категорий женщин

Зачем женщинам пить железо? Поскольку микроэлемент содержится в каждом красном кровяном тельце, всякий раз, когда происходит потеря крови (например, во время менструации), женщинам нужно употреблять больше железа для поддержания баланса минерала. По причине доминирования эстрогенов примерно у каждой четвертой представительницы слабого пола имеется миома, которая дает о себе знать более обильными ежемесячными кровотечениями.

Кто больше всего подвержен риску дефицита железа? Это следующие категории представительниц слабого пола:

  • женщины детородного возраста;
  • беременные;
  • женщины и девушки, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты;
  • спортсменки, которые много и интенсивно тренируются;
  • пожилые дамы.

Железо для женщин в положении приносит пользу не только будущей маме, но и ребенку. Вот почему во время беременности потребность в микроэлементе в сутки возрастает (особенно в первом и третьем триместрах). Это результат повышения запросов растущего плода и увеличения объема маточной мускулатуры. Дефицит железа может привести к анемии у матери и маловесности ребенка. Кормящим женщинам также необходимо повышенное количество микроэлемента, поскольку оно является важным ингредиентом для производства грудного молока. 

Польза железа для пожилого организма обусловлена поддержкой функционирования нервной системы и обеспечением эластичности кровеносных сосудов. Дефицит минерала влияет на обмен веществ, т.е. способность сжигать калории и эффективно перерабатывать компоненты пищевых продуктов. Дисбаланс увеличивает риск накопления жира. Кроме того, железо является мощным противовоспалительным маркером. Поэтому важно контролировать его уровень в крови, как и содержание ферритина, и поддерживать концентрацию веществ ближе к норме. Это положительно сказывается не только на физической, но и на умственной форме.

Поэтому женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день, беременные — 27-30 мг, в то время как женщины в постменопаузе — всего 8-10 мг.

Как предотвратить вымывание железа из организма

Ответ на этот вопрос кроется в сбалансированности вашего рациона. Убедитесь, что вам доступны разные источники поступления описываемого вещества. Включите в меню гемовое и негемовое железо.

Помните о витамине С. Он помогает организму усваивать железо, особенно растительного происхождения. Продукты, богатые микроэлементом, полезно сочетать в блюдах с цитрусовыми, соком из них, перцем и петрушкой.

Избегайте употребления всех сортов чая и кофе непосредственно до или сразу после еды. Они содержат дубильные вещества, вступающие с железом в специфические соединения. Организм не может их переварить и, следовательно, не в состоянии использовать по назначению.

То же касается продуктов, богатых кальцием. Желтый сыр, творог, молоко, йогурт, кефир или пахта препятствуют усвоению железа. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона. Убедитесь, что вы не сочетаете в блюдах источники кальция с источниками железа. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат фосфаты и фитиновую кислоту, ограничивающие усвоение железа. Соответствующие методы приготовления пищи предотвращают вымывание минерала и улучшают его усвоение. Проращивайте, замачивайте или ферментируйте сою, чечевицу, нут, фасоль, горох, все орехи, семена, а также зерновые. 

Добавки с железом

Несмотря на полноценное питание, иногда может потребоваться дополнительная поддержка. Если анализы крови показывают дефицит железа, обратитесь к врачу. Специалист тщательно проанализирует причины анемии. Доктор взвесит целесообразность приема витаминов с железом, а для чего они нужны женщине, мы уже знаем.

На что следует обратить внимание перед началом приема добавок:

  1. Определите свои потребности, проанализировав рацион. При наличии подозрений относительно дефицита железа, подтвердите предположения соответствующими лабораторными исследованиями.
  2. Если вы испытываете дефицит одного питательного вещества, сосредоточьтесь на нем, а не на приеме поливитаминов.
  3. Если у вас есть хроническое заболевание и вы принимаете лекарства на регулярной основе, обсудите вопрос о добавках с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Избыток железа может быть вредным.

Если вы забываете принимать лекарственные средства, выбирайте препарат с однократным дневным приемом.

Эксперты компании Nooteria Labs разработали биологически активную добавку Железа Хелат PRO с моносоставом и отличной переносимостью. Железо содержится в продукте в виде бисглицината, высокая степень биодоступности которого подтверждена учеными. Исследователи выяснили, что хелаты железа отличаются температурной стабильностью. Они демонстрируют устойчивость к щелочным и другим агрессивным средам. Это позволяет хелату не утратить полезных свойств в желудке и кишечнике, а попасть в кровоток, где происходит всасывание микроэлемента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00925-5

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/k-chemu-privodit-izlishek-i-nedostatok-zheleza-v-organizme/

https://therapy-journal.ru/ru/archive/article/37257

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Ноотропные препараты для головного мозга

by admin_viva
1. Ноотропы – что это такое, типы
2. Как ноотропы влияют на мозг
3. Назначение ноотропов
3.1 Ноотропные средства, используемые при дефиците серотонина
3.2 Ноотропные средства, используемые при дефиците дофамина
3.3 Холинергические ноотропы
3.4 Ноотропы, повышающие уровень ГАМК
4. Как проверить уровень нейромедиаторов?
5. Безопасность ноотропов

Ноотропы – это натуральные или синтетические вещества, действие которых направлено на повышение когнитивных функций мозга: концентрации внимания, восприятия, памяти. Благодаря им мозг работает эффективнее, восстанавливается нервная система, устраняются нарушения мозгового кровообращения. 

Однако применение этих средств требует определенной осведомленности. Из этой статьи мы узнаем, как действуют ноотропы, список которых будет представлен ниже. 

Ноотропы – что это такое, типы

Ноотропы используются для выравнивания уровня нейромедиаторов и поддержания баланса между ними. Только тогда наш организм работает правильно, а настроение и поведение стабильны. Прежде всего, ноотропные средства улучшают работу и эффективность головного мозга. Также препараты отвечают за способность к обучению и запоминанию, поддерживают уровень энергии и мотивацию, повышают производительность человека.

Существует несколько типов таблеток для улучшения памяти, в том числе: 

  • психостимуляторы;
  • холиномиметики;
  • модуляторы глутаматергических рецепторов;
  • модуляторы ГАМКергических рецепторов. 

Каждый тип лекарственных средств действует по-своему и имеет разный химический состав, но все они преследуют одну и ту же цель – повысить продуктивность работы мозга. Эффекты ноотропных препаратов варьируются в зависимости от ингредиентов. Например, ноотропы на основе витаминов и минералов могут улучшить концентрацию внимания и память. Лекарства, содержащие психостимуляторы, повышают уровень энергии, умственную работоспособность и производительность. Некоторые ноотропные препараты могут оказывать седативное и антидепрессивное действие. Существует широкий выбор антиоксидантных средств, используемых для предотвращения старения мозга, уменьшения стресса и перепадов настроения. 

В список так называемых истинных ноотропных препаратов вошли представители следующих подгрупп: 

  • рацетамы;
  • нейропептиды
  • холинергические средства;
  • нейропротекторы;
  • активаторы аминокислот и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты);
  • антиоксиданты.

Самая популярная группа химически синтезированных ноотропов – рацетамы. В настоящее время перечень включает более 20 соединений этой категории. Некоторые из них используются в качестве противоэпилептических или антидепрессивных препаратов. Другие поддерживают когнитивные способности. 

Пирацетам – улучшает кровоток в сосудах головного мозга, может облегчить боль, вызванную воспалением. Ноопепт – более сильная форма пирацетама, способная повысить эффективность обучения и памяти. Возможно, вас заинтересует статья «Таблетка для памяти взрослым». Анирацетам – обладает антидепрессивными и противотревожными свойствами. Оксирацетам в инъекциях – оказывает стимулирующее действие. Фенилпирацетам («Фенотропил», «Карфедон», «Актитропил», «Нанотропил») – уменьшает симптомы стресса, демонстрирует активизирующий эффект. 

Среди действенных ноотропных средств природного происхождения востребован L-теанин. В сочетании с кофеином он дает хорошую концентрацию внимания, улучшает настроение и снижает усталость. Интересно, что кофеин сам по себе не является ноотропом, хотя и ускоряет мышление. Используя такой стек (комбинацию различных веществ), мы можем поднять умственную работу взрослых всех возрастов и детей на более высокий уровень.

В свою очередь, аминокислота L-тирозин подавляет усталость при нарушениях сна. Растительный адаптоген родиола розовая может свести к минимуму последствия переутомления, повысить настроение, уменьшить его перепады. Бакопа Монье, используемая в традиционной медицине, сразу после употребления практически не оказывает эффекта, но уже через несколько недель значительно улучшает память и внимание, снимает тревожность. 

Как ноотропы влияют на мозг

Чтобы понять механизм воздействия ноотропов, необходимо познакомиться со строением нервной системы и тем, как она функционирует. Основной единицей нервной системы является нейрон, то есть нервная клетка и питающие ее глиальные клетки. Нервные клетки посылают друг другу сигналы в виде электрических импульсов, что приводит к различным типам реакций в организме.

Импульс, поступивший извне, например, под воздействием какого-то раздражителя, заставляет нас чувствовать боль. Внутренний сигнал, к примеру, указывает организму о необходимо вырабатывать те или иные гормоны.

Передача импульсов возможна благодаря синапсам, из которых при определенных условиях высвобождаются нейромедиаторы. Воспроизведение сигналов обеспечивают нейротрансмиттеры — специфические химические соединения. Благодаря им нервный импульс передается к следующему нейрону, пока наконец не достигнет клетки-мишени. 

Наиболее важными нейромедиаторами для функционирования головного мозга являются:

  • дофамин;
  • ацетилхолин;
  • ГАБА (ГАМК);
  • серотонин.

Принцип действия ноотропов основан на положительном влиянии на уровень ацетилхолина. Ацетилхолин связан с отделами головного мозга, ответственными за память и концентрацию (более высокий уровень ацетилхолина равно лучшая работа мозга). Кроме того, ингредиенты ноотропных препаратов воздействуют на другие нейротрансмиттеры (например, ГАМК, которая играет решающую роль в успокоении, серотонин – для улучшения настроения, дофамин – для повышения мотивации). 

Действующие вещества ноотропов поддерживают использование энергии (глюкозы) и кислорода мозгом, что заставляет его работать более эффективно. Также ноотропы благотворно влияют на нейропластичность, долговременное потенцирование и оказывают нейропротекторное действие. Это означает, что мозг пациентов легче усваивает новое (уровень интеллекта повышается) и получает дополнительную защиту от повреждений. 

Кроме того, ноотропы обеспечиваю необходимые кофакторы для синтеза новых нейротрансмиттеров или блокируют обратный захват некоторых из них. Таким образом, улучшая работу нейронов и подавляя нейродеградацию, лекарство выступает в роли активатора и повышает мозговую деятельность. 

Зная, насколько важны нейротрансмиттеры, мы можем осознать, какую роль играют таблетки из группы ноотропов в жизни взрослых и детей.

Назначение ноотропов

Беспрепятственная передача сигнала между синапсами нервных клеток возможна только в здоровой нервной системе. Однако у все большего числа людей функция нарушается и необходимое количество нейротрансмиттеров не достигает мозга, что влияет на наше самочувствие и здоровье. Симптомами расстройств становятся:

  • чрезмерная стимуляция, проявляющаяся в нервозности, раздражительности, нарушениях сна (детальнее о проблеме рассказано в статье «Как уснуть если не спится»), синдроме дефицита внимания у детей и подростков (снижение уровня ГАМК);
  • нехватка мотивации, дефицит работоспособности (недостаток дофамина);
  • упадок сил, отсутствие настроения и желания жить (падение уровня серотонина);
  • рассеянность, неупорядоченность, трудности с запоминанием (дефицит ацетилхолина).

В таких случаях применение ноотропов может принести желаемую пользу в виде баланса настроения и поведения. Несмотря на то, что основная масса лекарств этой категории продается без рецепта, важно, чтобы дозировка препаратов подбиралась под контролем специалиста.

Ноотропные средства, используемые при дефиците серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за наше благополучие, счастье и самореализацию. Когда организму его не хватает, нам трудно выспаться, мы часто злимся, у нас нет желания делать что-то, что раньше доставляло удовольствие.

Недостаток может быть вызван такими причинами, как:

  • проблемы с кровообращением;
  • дефицит эстрогена;
  • низкобелковая диета.

Чтобы поддержать организм в выработке серотонина и повысить его уровень, рекомендуется использовать родиолу розовую, 5-HTP (окситриптан) или L-теанин. Возможно вас заинтересует статья «5 HTP: база хорошего настроения и спокойного сна».

Полезной будет также здоровая диета, с достаточным содержанием витаминов В3, В6 и В12, которые являются активаторами для синтеза триптофана (из которого вырабатывается серотонин). Триптофан — аминокислота (молекула белка), лучшим источником которой является мясо. Поэтому мясные продукты стоит есть, чтобы получить в организме соответствующий уровень серотонина.

Ноотропные средства, используемые при дефиците дофамина

Дофамин отвечает за запоминание, обучение, а также интерпретацию эмоциональных стимулов. Он также обеспечивает жизненный драйв и влияет на либидо у взрослых. Благодаря этому у нас появляется мотивация к деятельности, и мы чувствуем проявления активности.

Дефицит дофамина вызывает:

  • апатию;
  • трудности в организации;
  • отсутствие чувства удовольствия (активация системы вознаграждения происходит под воздействием дофамина);
  • беспокойство;
  • риск возникновения болезни Паркинсона.

В списке ноотропных средств, которые помогают повысить уровень дофамина, N-ацетилцистеин. Вещество используют для улучшения высвобождения дофамина и предотвращения разрушения его переносчиков, транспортирующих нейромедиатор в синаптическую щель.

Другим примером ноотропного средства дофаминового ряда считается N-ацетил L-тирозин, который является модификацией природного тирозина (аминокислота, входящая в состав белков), поддерживающего синтез дофамина.

Холинергические ноотропы

Ацетилхолин повышает концентрацию внимания, способность к организации, отвечает за творческие способности, ускоряет время реакции (благодаря влиянию на сократимость мышц и мозговую деятельность).

Дефицит этого нейромедиатора вызывает:

  • проблемы с памятью;
  • ухудшение качества сна (нарушение фазы быстрого сна), что влияет на концентрацию, а также на трудности с распознаванием лиц.

Дефицит ацетилхолина возникает в результате хронического стресса, гипотиреоза или заболеваний пищеварительной системы.

Эффективные ноотропы, которые помогают получить соответствующие уровни этого нейромедиатора: Гиперзин А, способствующий захвату ацетилхолина из синаптической щели, DMAE (диметиламиноэтанол), именуемый таблеткой для интеллекта, Альфа-GPC и Цитиколин (CDP), известные как сильные ноотропы для памяти.

Ноотропы, повышающие уровень ГАМК

ГАМК — это нейромедиатор, который помогает людям в независимости от возраста лучше справляться со стрессом и чувствовать себя более расслабленными. Кроме того, он позволяет нам лучше концентрироваться и не дает отвлекаться от выполнения задач. Когда нам не хватает ГАМК, мы постоянно волнуемся, испытываем приступы паники и становимся чрезмерно возбужденными. В детском возрасте это проявляется в сильной активности, провоцирующей трудности с усидчивостью и вниманием у ребенка. 

Причин дефицита может быть много, среди них:

  • резистентность к инсулину;
  • диабет;
  • генетические нарушения конверсии ГАМК;
  • сбои циркадного ритма.

К ноотропам, с помощью которого можно получить необходимый уровень этого нейромедиатора, относится L-теанин — аминокислота, чаще всего встречающаяся в зеленом чае. Вещество легко проникает через гематоэнцефалический барьер, оказывает нейропротекторное действие, стимулирует синтез ГАМК и успокаивает.

Аналогично действует Таурин, который способствует синтезу нейромедиатора и, следовательно, его росту.

Популярная и широко известная валериана стимулирует высвобождение ГАМК и тормозит ее деградацию, а бакопа монье повышает активность ГАМК-связывающих рецепторов. 

Вещества этой группы часто используются в качестве компонентов детских препаратов без побочных эффектов для получения ноотропного действия.  Какие ноотропы самые лучшие и сильные? На этот вопрос трудно ответить однозначно. Дорогие не равно лучшие. Инъекции или таблетки — в этом аспекте многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Самые эффективные ноотропы, отпускаемые без рецептов — это средства, которые вам помогают. Как подобрать ноотроп, читайте далее.

Как проверить уровень нейромедиаторов?

Выяснить концентрацию нейромедиаторов, действующих на мозг, непросто. Один из способов определить избыток или недостаток серотонина, ГАМК или ацетилхолина — наблюдать за собственным поведением. Мы в состоянии заметить, не хватает ли нам мотивации, бывают ли у нас приступы паники или страдает интеллект. Эта информация поможет нам интуитивно определить, какого нейромедиатора не хватает организму и, соответственно, препарат из какой группы ноотропов предпочесть. 

Тест Бравермана

Другой способ представляет собой тест с множественным выбором. На выполнение уходит около 20 минут. Вопросы подробные, касаются как информации о мировоззрении, так и самочувствии. Благодаря этому мы узнаем о взаимосвязи между отдельными нейротрансмиттерами и о том, какова наша первичная природа — преобладание дофамина, ГАМК и т.д.

ОАТ-тест

Еще одним инструментом является тест на органические аминокислоты, используемый психиатрами и диетологами. Его применяют для диагностики людей с психическими патологиями, такими как депрессия или биполярное расстройство. Это анализ профиля органических кислот, который демонстрирует метаболизм нейротрансмиттеров и позволяет выявить возможный дефицит.

Безопасность ноотропов

На рынке доступно множество типов ноотропных препаратов, в том числе ноотропы для памяти, купить которые можно без рецепта, детские средства, таблетки, капсулы и инъекции. 

Натуральные лекарства изготавливаются из веществ природного происхождения, таких как травы, корни и другие растения. Синтетические препараты производятся в лабораториях, а активные ингредиенты модифицируются для достижения определенного эффекта.

Компания Nooteria Labs разработала комплексный ноотропный препарат MindBooster, в составе которого 10 активных ингредиентов из разряда самых востребованных. Продукт естественным образом повышает выносливость организма, подготавливая его к повышенным нагрузкам. 

Средство ГАБА (ГАМК) PRO этого же производителя увеличивает одноименный уровень нейромедиатора. Это способствует стрессоустойчивости, что благотворно влияет на работоспособность человека. 

Комплексный продукт Sleep Deep от Nooteria Labs повышает уровень серотонина и налаживает сон. Эффект препарата положительно сказывается на настроении пациента и его выдержке.

Особые указания

Опасность самостоятельного использования ноотропов заключается в том, что мы можем передозировать вещество или использовать его слишком долго, что приведет к снижению чувствительности рецепторов к нему. 

Другой вид опасности – пристрастие к приему ноотропов, связанное с эффектом плацебо. Если мы считаем, что только благодаря сильным и дорогим ноотропам у нас улучшается память или концентрация, мы не сможем функционировать без них.

Поэтому следует помнить, что основой эффективности ума и устойчивого настроения являются не внешние вещества, а качественный сон, здоровое питание и жизнь в соответствии с циркадным ритмом.

Конечно, у больных людей, для которых ноотропы действуют как лекарство, прием веществ, поддерживающих работу мозга (например, при болезни Альцгеймера), будет основой здоровья. Однако для относительно здоровых людей, которые хотят только поддержать свои когнитивные или интеллектуальные способности, приему препаратов должна предшествовать консультация с врачом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/ https://www.mdpi.com/1422-0067/24/18/14038

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Глицин: чем он может навредить здоровью?

by admin_viva
1. Что такое глицин
2. Природные источники глицина, потребность в нем
3. Глицин – свойства, роль в организме
4. Глицин – применение
5. Симптомы дефицита
6. Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата
7. Глицин в БАДах

Для эффективной работы человеческого организма в нем протекают различные реакции, вырабатывающие необходимые для жизни вещества и химические соединения. Фундаментальное значение для здоровья имеют белковые аминокислоты, среди которых глицин. Какие функции он выполняет в организме? Для чего назначают глицин и есть ли от него польза? Читайте и узнайте о свойствах вещества в этой статье.

Что такое глицин

Глицин (также известный как аминоуксусная кислота) представляет собой органическое соединение, простейшую эндогенную аминокислоту с молекулярной формулой C2H5NO2. Вещество содержит своеобразное ядро, характерное для всех аминокислот, но отличается отсутствием сложной структуры боковой цепи. Его боковая цепь состоит только из одного атома водорода.

Организм человека может самостоятельно синтезировать глицин в небольшом количестве. Естественное производство вещества может происходить только тогда, когда в тканях и жидкостях содержится соответствующее количество холина, серина, треонина или гидроксипролина. В противном случае может возникнуть дефицит. 

Аминоуксусная кислота поступает в организм с пищей. Из-за сладкого вкуса часто глицин сравнивают с глюкозой, отсюда и его название, которое по-гречески звучит как «гликис», что означает «сладкий».

Как белковая аминокислота, глицин в высоких концентрациях содержится в коже, мышцах, соединительной ткани суставов. Вещество составляет около 11% всех аминокислот, присутствующих в организме. 80% глицина используется для синтеза белка.

Природные источники глицина, потребность в нем

Больше всего глицина находится в животных белках. Желатин – один из лучших примеров. Помимо желатина, содержащегося в мясных продуктах и десертах желеобразной консистенции, вещество можно найти в приготовленном угре, мидиях, сушеной петрушке, птице, сое, яйцах, молочных продуктах. В меньшем количестве концентрация аминокислоты обнаруживается в растительных белках: фундуке, бобовых, рисе, бананах и картофеле.

Как правильно принимать глицин из пищевых источников? Рацион взрослого человека, включающий достаточное количество белка, обеспечивает потребление аминокислоты в количестве от 1,5 до 3 граммов  день. Этого достаточно для удовлетворения основных потребностей. В некоторых случаях, например, спортсменам, пожилым людям или тем, кто соблюдает низкобелковую диету, может потребоваться дополнительный прием вещества.

Основанием для оценки необходимой дозы может служить азотистый баланс в организме человека. Потребность в аминокислотах, в том числе и глицине, увеличивается у молодых людей в период интенсивного роста. На расход соединения влияет физическая активность и состояние здоровья – после болезней и напряженных тренировок организму необходимо восполнять потери.

Глицин – свойства, роль в организме

В чем польза и вред глицина относительно действия на организм человека? Вещество необходимо для синтеза белка, благодаря чему оно присутствует во всех тканях и органах. 

Глицин играет чрезвычайно важную роль в работе нервной системы, где его функции выходят за пределы строительного компонента. В мозге и ЦНС вещество действует как важный тормозной нейромедиатор, модулирующий активность нейронов. Свойство имеет решающее значение для поддержания баланса и правильного функционирования нервной системы. Соединение взаимодействует с другим важным тормозным нейромедиатором — гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Оба вещества необходимы для предотвращения чрезмерной стимуляции нейронов и нейротоксического воздействия. Глицин улучшает умственную работоспособность, участвует в регуляции сна и устранении психоэмоционального напряжения. С клинической точки зрения глицин был протестирован как препарат, способный помочь в облегчении симптомов психических расстройств.

Чем еще полезен глицин? Кроме прочего, в организме вещество отвечает за следующие процессы:

  • регулирование уровня электролитов – калия, кальция и хлора;
  • замедление старения клеток;
  • стабилизацию уровня сахара в крови;
  • стимуляцию секреции гормона роста;
  • поддержку организма в снижении избыточной массы тела за счет сокращения воспалительных цитокинов и повышения уровня гормона, синтезируемого жировой тканью.

Вне нервной системы соединение поддерживает иммуномодуляцию, связывая хлоридные каналы в клеточных мембранах лейкоцитов и макрофагов. Аминокислота участвует в производстве коллагена и, таким образом, поддерживает здоровье костей и суставов. 

Глицин снижает риск возникновения рефлюкса. Вещество конъюгировано с желчными кислотами, поэтому может влиять на процесс пищеварения и всасывания липидов. Глицин обладает антиоксидантной, противовоспалительной и спазмолитической активностью. Он способствует выделению кислорода для энергоемких процессов формирования клеток.

Глицин – применение

Глицин широко используется в медицине и фармации. Показаниями к применению таблеток глицина взрослыми людьми являются следующие состояния, функциональные и органические патологии:

  • нарушения сна – аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает заснуть;
  • неврологические расстройства и патологии, высокий уровень стресса – для уменьшения чувства тревоги и страха, укрепления памяти, улучшения умственной работоспособности, в том числе речи и когнитивных функций после инсульта;
  • для защиты печени от повреждений, вызванных принятыми токсичными веществами, например, алкоголем;
  • диабет – для улучшения нарушенного взаимодействия инсулина с тканями, характерного для диабета 2 типа;
  • сердечная недостаточность – для совершенствования способности организма использовать оксид азота и снижения кровяного давления;
  • при нарушениях опорно-двигательного аппарата – для защиты мышц от истощения и при необходимости в восстановлении ткани;
  • при воспалении кишечника – добавки эндогенных аминокислот могут быть назначены для снижения уровня провоспалительных цитокинов, что способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, кроме того, глицин может уменьшить колонизацию патогенных бактерий.

От чего еще помогают таблетки глицина? Соединение используется в косметологии, т.к. оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Вещество способствует регенерации тканей, питает, придает им упругость и эластичность. Глицин способствует лечению акне и атопического дерматита.

Аминокислота имеет существенное значение в выработке организмом глутатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от вредного воздействия свободных радикалов, ответственных за ускорение процессов старения. В связи с этим вещество демонстрирует эффективность в борьбе с морщинами. 

Глицин в спорте

Глицин действует как предшественник креатина, имеет решающее значение для хранения энергии, особенно в мышечных тканях и нервной системе. После производства креатин транспортируется в мышцы, что важно при физических нагрузках. Т.о. глицин косвенно влияет на рост мышечной ткани.

Будучи участником синтеза коллагена, глицин воздействует на гибкость и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Вещество помогает в процессах детоксикации организма, что особенно важно после интенсивных физических упражнений. Глицин снижает окислительный стресс и благоприятствует повышению уровня мышечного гликогена, что увеличивает мышечную силу. Т.о. добавки глицина ускоряют восстановление после тренировок, уменьшают чувство усталости и мышечную боль, увеличивают выносливость, что имеет решающее значение для спортсменов.

Симптомы дефицита

Дефицит глицина обычно имеет генетическую основу или связан с неправильным питанием. Нехватку вещества довольно сложно диагностировать, поскольку симптомы могут имитировать другие состояния или не проявляться очевидно. Поэтому при подозрениях важно консультироваться с врачом.

Признаками дефицита глицина выступают: 

  • хроническая усталость;
  • неврологические расстройства;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы со сном;
  • сложности с перевариванием пищи;
  • увеличение частоты респираторных заболеваний.

Длительный недостаток глицина чреват развитием невротических расстройств. Дефицит может привести к метаболическим нарушениям, неправильному функционированию иммунной системы и головного мозга.

Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата

Если говорить о том, чем вреден и вреден ли глицин, стоит отметить, что избыток содержания или противопоказания к употреблению вещества встречаются достаточно редко. Соединение считается безопасным и полезным для большинства людей даже при длительном применении. Однако при чрезмерном потреблении он (глицин) может навредить здоровью, свидетельство чему такие симптомы, как:

  • желудочно-кишечные расстройства: боль в животе, диарея, тошнота, рвота;
  • изменения в самочувствии: чрезмерная сонливость и вялость;
  • усиление неврологических симптомов, таких как мышечный тремор и двигательные расстройства;
  • колебания артериального давления;
  • аллергические реакции.

Подобные симптомы возникают при употреблении глицина в больших количествах в виде добавок. Передозировка вещества при потреблении из пищи невозможна. Поэтому разговоры о глицине и о том, чем он может навредить здоровью, в данном случае не актуальны. 

Вред глицина и пользу необходимо оценивать людям с анурией. Чаще всего патология является противопоказанием к приему вещества. Аминокислоту не следует употреблять одновременно с приемом препаратов с клозапином, так как глицин может спровоцировать ослабление терапевтического действия лекарства. Безопасность применения глицина в добавках во время беременности и кормления грудью недостаточно доказана исследованиями.

Глицин в БАДах

Поскольку глицин относится к необходимым организму аминокислотам и доступен в продуктах, используемых в ежедневном рационе, дефицит вещества не относится к распространенным явлениям. Однако существуют группы людей, подверженные риску недостаточного поступления или повышенного выведения вещества из организма. В такой ситуации использование глицина в качестве пищевой добавки может принести много пользы для здоровья. 

Дозировка

Как было сказано выше, стандартная рекомендуемая суточная доза лекарства составляет от 1,5 до 3 граммов. При проблемах с засыпанием или качеством ночного отдыха рекомендуется пить 3 грамма вещества незадолго до отхода ко сну. Рекомендуемая лечебная доза аминокислоты для спортсменов составляет от 3 до 5 граммов в зависимости от интенсивности нагрузки. Оптимально принимать препарат сразу после тренировки. 

Длительность применения

Вызывает ли глицин привыкание? Нет, не вызывает. Вещество нетоксично, поэтому длительность употребления аминокислоты, как монопрепарата, не ограничена. В составе комплексных лекарственных средств продолжительность терапии зависит от рекомендаций в инструкции и мнения врача. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, начните прием добавок с более низких доз и наблюдайте за реакцией организма. При возникновении каких-либо тревожных симптомов, прекратите использование препарата Глицин и обратитесь за помощью к врачу.

Формы выпуска

Пищевые добавки с глицином доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошок и жидкости. Компания Nooteria Labs разработала комплексный, многокомпонентный продукт Sleep Deep, в составе которого глицин, магний, вытяжка корня валерианы и аминокислота 5 HTP, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Препарат в форме капсул с доступной ценой улучшает качество сна, нормализует настроение и оздоравливает разбалансированную нервную систему. 

Дозировка препарата Sleep Deep может варьироваться в зависимости от ожидаемого от приема продукта эффекта. Специалисты Nooteria Labs рекомендуют принимать 2-4 капсулы в день, желательно во время еды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение вещества. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Metabolicheskaya_terapiya_ishemicheskogo_insulyta/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10379184/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Препараты магния: какой лучше?

by admin_viva
1. Роль магния в организме
2. Кому угрожает дефицит магния
3. Что такое магний с химической точки зрения
4. Источники магния в пище
5. Формы магния – действие и биодоступность
6. Список популярных препаратов
6. Добавки с магнием
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства

О магнии можно написать 100 страниц текста, и этого все равно будет недостаточно. Поэтому в этой статье мы сосредоточимся на конкретных вопросах – выборе препарата магния и какой из них лучше. На что следует обратить внимание при разговоре с фармацевтом в аптеке или консультантом интернет-магазина?

Роль магния в организме

Магний влияет на нервно-мышечную проводимость, участвует в создании белков из аминокислот, формировании и восстановлении ДНК и РНК. Элемент необходим для синтеза некоторых гормонов. Соответствующий уровень магния важен для поддержания надлежащей минеральной плотности скелета. Вещество регулирует концентрацию нейромедиаторов и глюкозы в крови, участвует в преобразовании пищи в энергию, снижает кровяное давление. Минерал имеет потенциал для улучшения выносливости, физической формы и силы.

Около 50% магния в организме содержится в костях. Другая половина находится внутри клеток тканей и органов.

Кому угрожает дефицит магния

В зоне риска люди, образ жизни которых подразумевает высокую физическую активность. Те, кто регулярно занимается видами спорта, требующими выносливости, а также категория потребителей, чья профессия предполагает значительную потерю энергии.

Факторы, способствующие дефициту:

  1. Недоедание: голодание, анорексия, булимия или частая рвота.
  2. Заболевания пищеварительной системы: диагностированные нарушения пищеварения или всасывания (например, болезнь Крона, целиакия, энтерит).
  3. Диарея: электролитный дисбаланс.
  4. Злоупотребление алкоголем повышает выведение магния из организма.
  5. Кормление грудью или беременность: оба фактора увеличивают потребность в магнии.
  6. Возраст: усвоение магния со временем ухудшается, что подвергает пожилых людей большему риску дефицита.
  7. Диабет: организм может выводить больше магния у людей с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину или высоким уровнем глюкозы в сыворотке.
  8. Гипертония: пациенты, страдающие повышенным АД, особенно уязвимы к дефициту. Элемент влияет как на частоту сердечных сокращений, так и на тонус сосудов.
  9. Употребление определенных лекарств. Люди, принимающие противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы, подвергаются повышенному риску дефицита магния.
  10. Стресс: длительное умственное напряжение может увеличить потерю минерала организмом, а недостаток магния, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, вызывая порочный круг. 

В связи с распространенностью дефицита минерала в популяции повышается актуальность вопроса – какие витамины и препараты магния лучше.

Что такое магний с химической точки зрения

В природе магний встречается в сложных соединениях. Речь идет о солях. Химическую формулу солей можно записать таким образом: MgXXX, где XXX – лактат/аспартат/хлорид/хелат/цитрат/карбонат. В зависимости от того, что из себя представляет XXX, меняются свойства соли. 

В случае с препаратами магния, нас интересует растворимость. Для того чтобы магний усвоился, соль MgXXX должна сначала раствориться и высвободить ион Mg 2+. Организм человека усваивает магний именно в виде ионов. Т.о. чем больше соли растворится, тем больше магния усвоится. Чтобы обеспечить присутствие ионов в лекарствах и пищевых добавках, они должны быть связаны в различные химические соединения – неорганические или органические. 

Источники магния в пище

Пища — лучший источник поступления минерала. Чтобы обеспечить организм магнием, хотя бы 2-3 раза в неделю употребляйте следующие продукты:

  • крупы цельнозерновые – гречневая, ячневая, полбяная, овсяная;
  • темный шоколад;
  • шпинат, мангольд, авокадо, банан;
  • изюм, сушеные финики и инжир;
  • отличный перекус с магнием — это горсть семян подсолнечника, тыквы, миндаля, орехов (если замочить их на ночь в воде, они будут еще вкуснее и выделят больше биодоступного Mg);

минеральная вода с высоким содержанием элемента.

Всасывание вещества увеличивается в присутствии белка, лактозы и ненасыщенных жиров. Усвоение снижается в присутствии насыщенных жиров, клетчатки, щавелевой кислоты и фитатов. Всасыванию также препятствует избыток кальция, фосфатов и витамина D.

Формы магния – действие и биодоступность

При выборе препарата магния в таблетках, пытаясь определить какой лучше, взрослому пациенту стоит обратить внимание на форму активного вещества. 

Неорганические соединения (оксид, хлорид, карбонат, сульфат) менее растворимы в пищеварительных соках, чем органические (цитрат, лактат, малат, аспартат). Ионы магния у них высвобождаются труднее. Нельзя не упомянуть еще одну форму магния – хелаты аминокислот (бисглицинат магния). Хелаты – вещества, которые состоят из 2 молекул аминокислот и 1 молекулы минерала. 

Формы магния, доступные на рынке, и их свойства:

  1. Цитрат магния – обладает высокой биодоступностью (до 90%), что рекорд среди представленных соединений. Следует иметь в виду, что цитрат – это еще и легкое слабительное. Вещество рекомендуется выбрать тем, кто борется с запорами. Вариант не подходит людям, у которых часто наблюдается жидкий стул.
  • Таурат магния – лучший выбор для потребителей с сердечно-сосудистыми проблемами. Это одна из форм магния с высокой усвояемостью.
  • Малат магния – поддерживает оптимальное функционирование мышц и нервной системы. Биодоступность средства составляет 30%.
  • Глицинат магния – одна из самых эффективных биологически усвояемых форм. Вещество нормализует сон, снижает чувство усталости, обеспечивает глубокую регенерацию нервов и мышц после физических нагрузок и психологического стресса. Не вызывает слабительного эффекта.
  • Карбонат магния – из-за антацидных свойств это оптимальный выбор для людей, страдающих кислотным рефлюксом и расстройством желудка. Однако эта форма плохо усваивается.
  • Сульфат и оксид магния – имеют самую низкую биодоступность – 10-16%. По этой причине препараты, содержащие магний в этих формах, не стоит покупать и пить.
  • Хлорид магния – наиболее усвояемое соединением среди органических солей.

Будьте осторожны с многокомпонентными лекарствами, в которых содержится магний нескольких типов. Фактическую абсорбцию таких витаминных средств невозможно предсказать.

Магний доступен на рынке в виде таблеток, капсул, сиропов, желе и шипучих форм. Самая популярная форма для взрослых женщин и мужчин – таблетки или капсулы. Препарат может быть покрыт кишечнорастворимой оболочкой, благодаря которой таблетка или капсула распадается не в желудке, а в тонком кишечнике, что полезно для людей с язвой.

Для детей лучше выбрать сироп или желе. Шипучие таблетки предпочитают люди с проблемами глотания. Однако водорастворимые формы магния часто содержат карбонат с плохой абсорбцией. 

Список популярных препаратов

Торговое наименование Магне В6 подразумевает целую линейку лекарственных средств. Покупка аптечных препаратов осуществляется в безрецептурном формате. Ряд средств представляет собой лекарство, другие являются БАДами. В рейтинге популярных у потребителей следующие позиции:

  • Магне В6: содержит магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магне В6 Форте: препарат с двойной дозой магния цитрата+пиридоксин;
  • Магнелис B6: магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магний Б6 Эвалар: магния аспартат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магвит: магния цитрат+пиридоксин;
  • Магнерот: магний с оротовой кислотой;
  • Магний B6 Extra Pure: магния бисглицинат+пиридоксин.

Магний и магний В6 – в чем разница? Из представленного выше списка очевидно, что большинство средств, кроме самого минерала, содержат витамин Б6 (пиридоксина гидрохлорид). Доказано, что органическое вещество пиридоксин увеличивает усвоение магния. Эффект благотворного влияния B6 на всасывание минерала прямо пропорционален дозе витамина. Поэтому при выборе препарата рекомендуется обращать внимание на дозировку всех компонентов. 

Магний в6 – какой лучше? Выбирайте препарат, содержащий легкоусвояемый магний в необходимой вам дозе (последнюю стоит обсудить с врачом). Информация о форме препарата и другие данные содержатся в инструкции. 

Витамин В6 тоже выполняет важные функции в организме человека. Среди них можно отметить следующие:

  • вещество является кофактором (соединением, ускоряющим протекание отдельных биохимических процессов) более 140 ферментов, участвующих в метаболизме;
  • витамин влияет на правильное развитие мозга плода, поэтому соответствующий уровень важен для беременных;
  • В6 играет существенную роль в образовании гемоглобина.

Читатели часто задаются вопросом: магний и магнезиум – в чем разница? Magnesium – это латинское название элемента Mg, т.е. отличия отсутствуют. 

Магний и магнезия – в чем разница? Данные вещества отличаются по химическому составу и применению. Магний – это элемент, применяемый в качестве минеральной добавки. Магнезия или сульфат магния – химическое соединение. Магнезию используют в качестве инъекций и наружно для приема магниевых ванн.

Добавки с магнием

Мы выяснили, какой магний Б6 лучше. Обсудим, кому следует принимать добавки с минералом. 

Терапия магнием облегчает головные боли при мигрени. Исследования показывают, что дефицит минерала нередко наблюдается у пациентов, страдающих мигренозными приступами. Магний также играет роль в предменструальном синдроме. Добавка с витамином В6 облегчает симптомы ПМС. Уровень минерала имеет значение для течения таких заболеваний, как депрессия и тревожное расстройство. Адекватное потребление магния связано со снижением риска остеопороза у женщин в постменопаузе. Mg используется в комплексном лечении диабета 2 типа, является союзником здорового сердца.

Магний B6 Extra Pure, употребляемый на ночь, способствует регенерации организма во время сна, снижает мышечное напряжение и улучшает качество отдыха. Прием магния утром оказывает стимулирующее действие, улучшает концентрацию внимания и поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях. Выбор времени для приема магния зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни пациента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Ispolyzovanie_citrata_magniya_pozvolyaet_osuschestvlyaty_profilaktiku_preghdevremennyh_rodov_u_beremennyh_s_vysokim_riskom_nevynashivaniya/

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Лучшие ноотропы последнего поколения с доказанным действием

by admin_viva

1. Что такое память?
2. Ноотропы — усилители памяти
3. Рейтинг ноотропов
3.1 Ангиопротекторы
3.2 Лучшие ноотропы последнего поколения с доказанным действием
3.3 Топ самых известных ноотропов

В фильме «Области тьмы» герой Брэдли Купера принимает чудодейственную таблетку под названием НЗТ, которая позволяет ему использовать возможности своего мозга на 100%. Посмотрев это видео, вы, вероятно, задались вопросом, существуют ли какие-либо легальные вещества, улучшающие работу мозга? Обратившиеся к поисковику в Интернете, заметят, что разработана целая группа безрецептурных препаратов, которые могут принести пользу. Добро пожаловать в мир под названием лучшие ноотропы!

Что такое память?

Головной мозг – самый сложный орган центральной нервной системы. Одним из наиболее впечатляющих его аспектов, необходимых для эффективного выживания людей, является способность сохранять информацию, то, что называется памятью. Память – это умение человека записывать сенсорные стимулы, события и фрагменты данных и хранить их в течение коротких или длительных периодов времени, вспоминая, когда это необходимо. Память подразумевает не только сохранение информации, но и некоторые связанные с ней термины, такие как познание, умственные способности, внимание, концентрация и т. д.

В мозге есть область под названием «гиппокамп», расположенная в медиальной височной доле. Гиппокамп является центром памяти и когнитивных функций. Сначала клетки нашего мозга улавливают все, что мы видим, слышим или делаем; затем гиппокамп решает, нужно ли хранить полученную информацию. Если гиппокамп постановил хранить полученные сведения, они отправляются в так называемый «архив», в противном случае информация автоматически удаляется. 

Механизм предполагает взаимодействие различных нейротрансмиттеров в головном мозге. Ацетилхолин (АХ) является наиболее важным нейромедиатором, участвующим в памяти и когнитивных функциях. Одним из ферментов, участвующих в этом механизме, является ацетилхолинэстераза (АХЭ). Чрезмерная активность АХЭ приводит к дефициту АХ, провоцирующему ухудшение памяти.

Трудности с запоминанием, отсутствие концентрации, ослабление способности к анализу — распространенные проблемы современного мира. Некоторые состояния, такие как стресс, эмоции, старение могут привести к ухудшению памяти, а иногда и к серьезным угрозам, таким как болезнь Альцгеймера.

Ноотропы — усилители памяти

Наши предки, исследуя окружающую среду, узнали о растениях, которые помогали им стимулировать ум. Слово «ноотроп» было впервые введено в обращение в 1972 году доктором Корнелиу Э. Джурджа во время исследования пирацетама. Первоначально ученый трудился над разработкой препарата с расслабляющим действием, но обнаружил, что действующее вещество оказывает положительное влияние на мозговую активность. Он был настолько заинтригован, что начал дальнейшее исследование пирацетама.

Ноотропные средства последнего поколения называют «умными лекарствами», действующими на клетки мозга. Ноотроп — нетоксичное нейропротекторное вещество, которое может использоваться в качестве усилителя памяти и внимания, интеллекта, когнитивных и психических функций, а также как лекарство для стимуляции мозгового кровообращения. 

Функции ноотропов: 

  • повышение уровня ацетилхолина в мозге, влияние на активность нейромедиаторов;
  • улучшение снабжения органа кислородом;
  • поддержка синаптической передачи между нейронами;
  • поставка нейрохимических веществ (например, нейротрансмиттеров, ферментов, гормонов) в мозг;
  • антиоксидантные свойства, способствующие замедлению деградации и регенерации клеток. 

Таким образом, ноотропные препараты обладают большим потенциалом для улучшения работы мозга. Однако все эти эффекты возникают только при длительном применении лекарственных средств. Исключение составляют кофеин и теанин, действие которых наблюдается в течение нескольких десятков минут. Как правило, ноотропы не работают таким образом, чтобы после первого использования произошло откровение и можно было приступить к изучению ядерной физики или сдаче экзаменов экстерном. Подробнее об этом мы говорили в статье: «Улучшение концентрации внимания: в чем главный секрет?». 

Рейтинг ноотропов

Лучшие ноотропные препараты относятся к классу синтетических или натуральных соединений, применяемых для совершенствования умственных функций. Список ноотропов последнего поколения цена и качество которых оптимальны, открывают наиболее часто используемые средства животного происхождения Церебролизин, Кортексин и Актовегин. 

Ангиопротекторы

Церебролизин и Кортексин — нейропептидные препараты, состоящие из биологически активных пептидов, выделенных из мозга свиньи. Актовегин — высокоочищенный экстракт телячьей крови, содержащий смесь более 200 компонентов. Результаты лечения включают нейропротекцию, регуляцию нейронального метаболизма и нейротрофическую активность. Описаны прямые и косвенные доказанные эффекты ноотропов на сосуды головного мозга, а некоторые исследования показали положительное влияние на восстановление пожилых и молодых людей после инсульта. Наблюдения позволяют предположить, что препараты из списка могут иметь особую пользу при когнитивных синдромах сосудистой основы.

В настоящее время Церебролизин применяется для лечения черепно-мозговой травмы, инсульта и деменции в более чем 45 странах, включая Россию и Китай. Актовегин используется при подобных неврологических заболеваниях и лицензирован для применения в России, странах Восточной Европы и Азии. Кортексин преимущественно назначают в РФ, где он применяется для лечения ряда острых и хронических неврологических заболеваний, включая инсульт и когнитивные нарушения. К недостаткам относятся возможные аллергические реакции. 

Лучшие ноотропы последнего поколения с доказанным действием

Фенотропил (Нанотропил, Актитотропил)

Препарат входит в топ самых сильных ноотропов для повышения концентрации внимания с оптимальным соотношением цены и качества. Активное действующее вещество (фонтурацетам) улучшает когнитивные способности, эффективность и результативность усвоения новой информации — большая ее часть сохраняется в долговременной памяти. 

Одной из причин вышеуказанных эффектов является тот факт, что фенотропил «стимулирует» нейроны работать более продуктивно, активизирует их энергетические центры — митохондрии. Неудивительно, что мозг, который лучше питается, демонстрирует повышенную работоспособность и быстрее обрабатывает информацию. 

Фонтурацетам влияет на метаболизм нейротрансмиттеров — дофамина и глутамата. Надлежащий уровень нейромедиаторов приводит к увеличению энергии и мотивации к действию. Дофамин также отвечает за способность сосредоточиться на конкретной задаче. 

Научные исследования подтвердили, что фенотропил последнего поколения также увеличивает чувствительность и количество дофаминовых рецепторов, что, по мнению ученых, является причиной положительного влияния на настроение. Дофамин высвобождается в результате стимуляции системы вознаграждения и обычно отвечает за удовлетворенность жизнью.

Армадин лонг (Нейромексол, Мексидол, Мексиприм)

Относительно новый препарат пролонгированного действия с мощным  антигипоксическим, стресс-протекторным, ноотропным и анксиолитическим эффектами. 

Армадин влияет на реологические свойства крови за счет снижения агрегации тромбоцитов и сосудистого сопротивления, повышения эластичности капилляров и эритроцитов, что приводит к улучшению микроциркуляции. Показаниями к применению являются состояния нервного истощения на фоне тревожных расстройств, после ишемических атак, а также нарушения памяти и слуха, трудности с концентрацией внимания. Препарат подходит для применения перед экзаменом, а также в условиях экстремальных нагрузок и сильного стресса. 

Ноофен (Фенибут)

Усовершенствованная версия проверенных временем таблеток. В качестве действующего вещества выступает аминофенилмасляная кислота. Благодаря опыту применения Фенибут по праву возглавляет список ноотропов с доказанной эффективностью. 

Ноофен — производное нейромедиатора ГАМК, которое активно проникает через гематоэнцефалический барьер. Клинические исследования показали, что препарат относится к мощным анксиолитикам, в значительной степени снижает уровень стресса, при этом стимулирует память, обучаемость и работоспособность. Это сделало Фенибут популярным у студентов перед экзаменом и у людей, которым предстоит публичное выступление. В дополнение к сказанному предлагаем прочесть текст: «Убийца продуктивности: как недостаток железа влияет на работоспособность».

Доказательством эффективности служит тот факт, что ноофен отправили в космос для поддержки космонавтов. Препарат помогает сохранять внутренний покой, несмотря на окружающий хаос. Фенибут улучшает качество сна и запускает естественные процессы восстановления. 

Соединение стимулирует активность дофамина и серотонина. Первый из нейромедиаторов отвечает за мотивацию и чувство удовлетворения. Второй, называемый «гормоном счастья», определяет душевный комфорт и благополучие. Это позволяет не только снизить нервное напряжение, но и стабилизировать настроение.

Танакан (Гинкго билоба)

Первые строки перечня новых безрецептурных ноотропных препаратов последнего поколения занимает Танакан. За счет увеличения притока крови к мозгу средство развивает такие функции, как концентрация и память. Ряд исследований показали, что прием лекарства в комплексной терапии помогает уменьшить возрастное снижение когнитивных функций и проявления нервно-психических симптомов, улучшить умственную гибкость и навыки мышления после инсульта. 

Действующее вещество растительного происхождения обладает антиоксидантными свойствами, защищает клетки мозга, особенно митохондрии, от повреждения свободными радикалами. Гинкго поддерживает работу нервной системы и предотвращает деменцию у пожилых людей. Танакан способствует нормализации кровотока в периферических сосудах, что позволяет лучше функционировать сердечно-сосудистой системе.

Фезам (Фесцетам)

Двухкомпонентный препарат занял одно из первых мест в рейтинге самых лучших ноотропов для мозга 2023-2024 годов. Лекарственное средство не новое, но благодаря своей эффективности сохраняет актуальность в терапии головных болей, заболеваний, связанных со снижением интеллектуальных функций и астенических состояний. Формула содержит Пирацетам и Циннаризин. 

Фезам улучшает кровоток, оказывает сосудорасширяющее действие и, таким образом, обеспечивают мозг кислородом и питательными веществами, предотвращая образование тромбов и повреждение нейронов в результате ишемии. Средство может быть рекомендовано для использования у пациентов с когнитивными жалобами, связанными с сосудистыми факторами риска, а также для восстановления организма пожилых людей после инсульта.

Ежедневный прием препарата оказывает благотворное влияние на память, внимание, сосредоточенность, способность к суждениям. Активируя метаболические процессы нервных клеток, Фезам повышает их устойчивость к гипоксии, в результате чего улучшается способность к обучению и запоминанию.

Клинически доказанные и одобренные к применению лекарства, которые рекомендовано применять для лечения проблем с памятью на фоне деменции:

  • Мемантин;
  • Донепезил;
  • Ривастигмин;
  • Галантамин.

Поиск сильных лекарств для улучшения памяти продолжается до сих пор, но эта работа сопряжена с трудностями, поскольку процессы, происходящие в мозге, имеют сложные механизмы.

Топ самых известных ноотропов

Существуют мощные проверенные временем ноотропные вещества, которые используют как для производства аптечных лекарств, так и для изготовления безрецептурных добавок. 

L-теанин

В сочетании с кофеином аминокислота улучшает концентрацию и поддерживает когнитивные функции, при этом L-теанин смягчает эффект кофеина. Кроме того, ингредиент оказывает нейропротекторное действие. Это связано со способностью блокировать рецепторы глутамата, которые при чрезмерной активности бывают токсичными для мозга. 

Вещество уменьшает чувство стресса и напряжения. При попадании L-теанина в кровоток, он увеличивает активность альфа-волн в мозге, что способствует спокойствию и расслаблению. Кроме того, он повышает уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая снимает нервное напряжение. Возможно вас заинтересует статья на эту тему: «GABA: настрой мозг на спокойствие».

Бакопа монье

Трава также известная как Брахми. Активным веществом в растении выступают бакозиды. Ингредиент занимает одну из лидирующих позиций в рейтинге компонентов пищевых добавок для поддержки функций мозга, памяти и общего психического здоровья.

Ноотропный эффект Бакопы подтвержден исследованиями, которые выяснили, что улучшение памяти происходит благодаря благотворному влиянию бакозидов на хранение информации и логическое мышление. Растение положительно воздействует на настроение и мотивацию. Это связано со способностью бакопы снижать уровень гормона стресса кортизола, а также положительным влиянием на активность дофамина и серотонина. 

Кроме того, бакопа содержит кверцетин. Это антиоксидант, который, согласно последним исследованиям, участвует в защите нейронов от повреждений в результате окислительного стресса. Эффект проявляется только при регулярном использовании Bacopa monnieri.

Холин

Вещество, которое по свойствам сравнивают с витаминами группы B. Холин необходим человеческому организму, поскольку он не может производить его самостоятельно. Соединение является предшественником ацетилхолина, поэтому способствует правильному функционированию мозга. БАДы, содержащие этот ингредиент, по праву входят в топ самых эффективных ноотропов.

Существуют следующие формы холина в БАДах:

  • холина битартрат;
  • альфа-ГПХ (альфа-глицерофосфохолин);
  • ЦДФ-холин (цитиколин);
  • DMAE (диметиламиноэтанол).

Холин играет важную роль в способности запоминать информацию. В свою очередь, недостаточное потребление холина связано с нарушениями памяти и обучения, а также спутанностью сознания. DMAE поддерживает когнитивную функцию, снижая выработку бета-амилоида, который оказывает негативное влияние на функцию мозга в пожилом возрасте.

Родиола розовая

Растение известно в качестве адаптогена, однако благодаря свойствам родиола также входит в список самых эффективных ноотропов. Традиционно ее используют для уменьшения усталости, стресса и поддержания умственной работоспособности, в том числе перед экзаменами.

Ноотропный эффект родиолы розовой подтвержден исследованиями. Растение может повысить уровень серотонина, помогает восстановить клеточную энергию в форме АТФ, что приводит к увеличению физической и умственной продуктивности. Ингредиент поддерживает способность концентрироваться даже при высоком уровне стресса и напряжения. Это делает его идеальным при подготовке к новому проекту на работе и других стрессовых событиях. 

Компания Nooteria Labs разработала ноотропный комплекс MindBooster, формула которого содержит вышеперечисленные компоненты, обогащенные витаминами группы В. Благодаря тщательно подобранному составу многофункциональный продукт оказывает синергическое действие. Эффект оценят люди, имеющие большие умственные нагрузки, кто нуждается в лучшей концентрации каждый день. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1319016421001304

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266624502100009X

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2021.2021137

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10363355/

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Как успокоиться и перестать нервничать

by admin_viva
1. Что такое стресс?
2. Как быстро успокоить нервы?
3. Общие рекомендации по стрессоустойчивости
4. Биологически активные добавки для стрессоустойчивости


Свидание, начальник, собеседование, дорожно-транспортное происшествие или трехлетний ребенок. Многие ситуации могут вывести нас из равновесия и повысить уровень стресса в организме. Эта статья даст практические советы, как действовать в таких ситуациях, как успокоиться и перестать нервничать. 

Стресс и нервы мешают нам каждый день. Напряжение может быть результатом внезапного, неожиданного события, тогда накал эмоций – естественная реакция организма. Хуже, если стресс заставляет тревожиться постоянно.

Например, в результате напряженной работы, избытка обязанностей, давления со стороны или даже волнения, возникшего в результате наших деструктивных мыслей. Жизнь в условиях стресса приводит к нарушению регуляции организма, усталости, истощению и, как следствие, к развитию многих заболеваний и недугов.

Так как же быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Что такое стресс?

Одно из многих определений стресса заключается в том, что это просто реакция организма на события, ситуации и стимулы, которые нарушают его баланс, обременяют или превышают способность справиться с раздражителями. Такие события называются стрессорами. 

Стрессоры

Существуют физические раздражители, такие как шум, болезни, катастрофы, а также социальные стрессоры, такие как семейные или рабочие проблемы. Кроме того, стрессоры можно различать по силе их воздействия. 

Самыми слабыми являются обычные, повседневные неприятности – опоздание, конфликт с начальством, разбитая тарелка.

Стрессоры средней степени тяжести более серьезны и часто связаны с жизненно важными изменениями, такими как свадьба, появление нового члена семьи или смена работы. Наиболее сильными раздражителями являются так называемые катастрофические факторы, которые затрагивают целые группы людей и зачастую очень драматичны. К ним относятся стихийные бедствия, войны и террористические атаки. Стресс не обязательно должен быть только негативным. Позитивные и приятные события, такие как свидание, повышение по службе, свадьба или публичное выступление, также часто вызывают у нас перенапряжение.

Следовательно, суть стресса заключается не в возникновении неожиданного события, а в нашей потребности приспособиться к вновь созданной ситуации. Чем больше усилий нам приходится прикладывать для адаптации и восстановления баланса, тем большему стрессу мы потенциально подвергаемся.

Реакция организма на стресс

В медицине стрессом называют нарушение гомеостаза, т.е. баланса нашего организма, проявлениями которого могут быть как психологические, так и физические, в том числе физиологические и анатомические факторы.

Рассмотрим подробнее, как отвечает организм на внезапные и неожиданные стрессовые ситуации.

Этот тип беспокойства часто связан с повышенным напряжением и избыточными переживаниями.

Кратковременный стресс сопровождается следующими симптомами:

  • повышение кровяного давления;
  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • учащенное дыхание и пульс;
  • замедление метаболизма;
  • сухость во рту;
  • мышечное напряжение;
  • чрезмерное потоотделение.

В связи с этим вопрос – как успокоиться и перестать нервничать – обретает еще большую актуальность.

Как быстро успокоить нервы?

Что делать, когда мы чувствуем стресс, а наше тело напрягается все больше, настроение стремительно портится и у нас есть всего несколько минут, чтобы попытаться успокоить нервы?

В стрессовых ситуациях стоит использовать несколько проверенных методов, которые помогут снизить уровень адреналина и кортизола, увеличить поток кислорода через организм, отрегулировать дыхание, восстановить гармонию и равновесие. И хотя некоторые из предлагаемых методов кажутся тривиальными, они, как правило, наиболее эффективны и действительно могут помочь справиться с приступами паники или стрессом.

Осознанное дыхание 

Как утверждают психологи, чтобы перестать нервничать, нужно глубоко подышать прямо через диафрагму. Это насыщает организм кислородом, снижает кровяное давление и помогает справиться с эмоциями. 

Несколько глубоких вдохов, сделанных в состоянии сосредоточения только на этом действии, могут оказаться полезными в стрессовых ситуациях. Есть даже метод, который обещает спокойствие менее чем за 1 минуту. Его правила просты: закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, который должен длиться около 6 секунд, а затем выдох через рот (выдох также длится 6 секунд). Это упражнение следует повторить несколько раз, пока не будут достигнуты ожидаемые результаты.

Если вы чувствуете, что вас все еще переполняют различные эмоции, попробуйте плавно начать удлинять выдох. Более длинные выдохи приносят больше покоя и постепенно успокаивают нервную систему. Вдохните, а затем медленно выдохните. Не меняйте длину вдоха, просто сосредоточьтесь на удлинении выдоха и посмотрите, что изменится.

Дыхательная техника самоуспокоения, которая подверглась многочисленным нейробиологическим исследованиям, была открыта как спонтанный способ самопомощи в условиях клаустрофобии и глубокого сна, когда в крови накапливается избыток углекислого газа. Упражнение удобно еще тем, что для его выполнения не обязательно быть дома. Практика пригодна для реализации в любом месте. 

Микрофизическая активность

Всем известно, что физическая активность помогает справиться со стрессом. Однако мы не рекомендуем перед свадебной церемонией делать серию отжиманий. Как успокоить нервную систему в стрессовой ситуации? Поможет любое, даже необычное движение тела. Рукопожатие – прекрасный пример. Вы можете постоять на одной ноге или немного потянуться (если есть такая возможность). Каждое движение заставляет наш разум сосредоточиться на нем, и в организме высвобождаются эндорфины.

Счет до 10

Думаете, что предложение звучит банально, не так ли? Но сосредоточение внимания на математических упражнениях и простых действиях позволит нам на время оторваться от стрессовой ситуации и улучшить концентрацию.

Размышления о приятном

Как успокоиться и перестать нервничать, если вам предстоит сдать сложный экзамен или пройти собеседование с потенциальным начальником? Стоит заранее подумать о чем-то действительно приятном – о далеком экзотическом месте, дорогом сердцу человеке, исключительно счастливом моменте в жизни или самом вкусном печенье из любимой пекарни. Благодаря этому мы отвлечемся от текущей ситуации, почувствуем позитив, что вызовет выделение эндорфинов. 

Для детального информирования рекомендуем к прочтению статью «В дофаминовой петле: как привычка к негативным новостям мешает жить».

Вода, как средство борьбы со стрессом

Всего несколько небольших глотков, желательно охлажденной и негазированной воды, помогут расслабиться мышцам пищевода, избавиться от так называемого комка в горле и неприятного ощущения стеснения в желудке. Благодаря этому человек быстрее прекратит тревожиться. 

Десерт, как метод расслабления

Конечно, мы не имеем в виду вредное эмоциональное заедание! В исключительных ситуациях кусочек шоколадки поможет высвободить дофамин — естественный гормон счастья. Благодаря этому мы будем чувствовать себя спокойнее и счастливее, что поможет легче справиться с нагрузкой. 

Смена обстановки

При возможности в стрессовой ситуации стоит хотя бы на мгновение переменить декорации. Конечно, для снятия напряжения лучше всего выйти на свежий воздух или совершить небольшую прогулку, но переход в другую комнату может помочь нам остыть, расслабиться и убрать перенапряжение. 

В целях профилактики нервного срыва стоит попытаться найти в течение дня время только для себя. Это моменты, когда мы можем эффективно отгородиться от стрессовых внешних раздражителей и сосредоточиться исключительно на собственном душевном комфорте. 

Общие рекомендации по стрессоустойчивости

Как поддержать и успокоить нервную систему от стрессов наиболее естественным и неинвазивным способом? Вот несколько советов.

Диета

Следите, чтобы в организме был необходимый уровень глюкозы, которая, всасываясь из сосудов, транспортируется к внутриклеточным производителям энергии – митохондриям. Позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами (особенно группы В, витамином D, цинком, магнием, железом, селеном) и полезными жирами, обогащенными кислотами Омега-3 и 6. Возможно читателей заинтересует информация в текстах «Для чего организму нужен магний» и «Как недостаток железа влияет на работоспособность».

Помните, что мозг потребляет примерно 20% от ежедневно расходуемой организмом энергии.

Это означает, что выбор продуктов питания, который мы делаем, оказывает существенное влияние на наше функционирование.

Какие продукты будут полезны для тех, кто озадачен вопросом, как успокоить нервы и снять стресс?

1. Морская рыба: богатый источник витамина B12, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов. Кроме того, рыба содержит цинк и селен  — минералы, увеличивающие секрецию эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия. Также в рыбе много кислот омега-3 — строительных блоков клеток коры головного мозга.

2. Листовые овощи, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды — отличный источник питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья нервной системы.

3. Мясо является источником важных аминокислот — триптофана и фенилаланина, которые поддерживают нервную систему. Триптофан выполняет в организме следующие функции: участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья; содействует производству мелатонина, гормона, который заставляет нас спать. Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, которые отвечают за память, рефлексы и концентрацию.

4. Зерновые продукты, бобовые и крупы являются источником витаминов группы В, столь ценных для здоровья нервной системы и правильной умственной работоспособности. Витамин B6 поддерживает психологические функции, способствует уменьшению чувства усталости, а витамин B12 содействует правильному энергетическому обмену. Обязательно включите их в свой рацион. 

Употребление 2 литров воды в день, свежевыжатых соков и травяных чаев – залог правильного восстановления нервной системы.

Сон и расслабление

Поставьте себе цель спать по 7–8 часов каждую ночь. Сон играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, что позволяет нам поддерживать соответствующее состояние и умственную работоспособность.

Если у вас имеются трудности со сном и вы не знаете, как расслабиться и успокоиться, попробуйте йогу, аутогенные тренировки, вечернюю ходьбу или любую другую подходящую практику для релаксации. Интересно, что медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает симпатические нервы. Организм перестает волноваться. Ваша нервная система скажет вам за это спасибо, и риск ее перегрузки существенно снизится.

Стимуляция

Письмо от руки, интеллектуальные игры (шахматы, судоку или разгадывание кроссвордов) — даже 10-минутных регулярных ежедневных практик вполне достаточно для стимуляции образования нейронных связей. Это огромный шаг вперед в сохранении вашего здоровья. Специалисты предполагают, что занятия такими видами деятельности активизируют нервные рецепторы, помогают стать более гибкими и обострить память в состоянии ослабленной нервной системы.

Физическая активность

Старайтесь заниматься спортом регулярно, минимум три раза в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что физические упражнения помогают людям улучшить память, состояние нервной системы и здоровье мозга. Эксперимент доказал, что у пациентов, которые занимались спортом, наблюдалось увеличение притока крови к гиппокампу — области мозга, наиболее подверженной болезни Альцгеймера. Если вам не нравится посещать спортзал, найдите творческий подход или партнера, который будет мотивировать вас ходить на прогулку каждый день. Поддерживайте оптимальный вес. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

Наслаждайтесь солнцем

10-минутное ежедневное пребывание под солнечными лучами поможет позаботиться о благополучии нервной системы и заодно обеспечить порцию витамина D3 – столь важного для организма. Солнце благотворно влияет на наше психическое здоровье, а витамин D3 является важным ингредиентом для поддержания должного иммунитета.

Биологически активные добавки для стрессоустойчивости

В обоснованных случаях, когда не удалось предотвратить расстройство нервной системы, врач назначает лечение. Сочетание фармакотерапии и индивидуальных способов борьбы со стрессом может принести оптимальные результаты. Рекомендации применимы, чтобы снять нервное напряжение и для профилактики негативного воздействия стресс-факторов. Чаще всего в назначениях присутствуют:

● седативные и снимающие напряжение средства (например, 5HTP Pro, Sleep Deep, Мелатонин от Nooteria Labs); 

● ноотропные препараты (MindBooster, ГАБА (ГАМК) PRO);

● витаминно-минеральные комплексы (Магний B6 Extra Pure, Железа Хелат PRO –  бисглицинат железа).

Препараты помогают адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям и жизненным стрессорам. Действие активных ингредиентов вызывает в нашем организме гомеостаз, который поддерживает баланс жизненных сил посредством повышения выносливости и иммунитета организма перед лицом стресса и проблем. Также представленные средства помогают устранить беспокойство, устранить нарушения сна, облегчить физиологические проявления, связанные с тревогой, а также уравновесить расстроенную нервную систему. 

Компания Nooteria Labs, производитель добавок высочайшего качества, предлагает монопрепараты и комплексы для поддержания стрессоустойчивости и устранения последствий перенапряжения. Наши специалисты знают, как расслабиться и успокоиться при стрессе. Паспорт качества и безопасности гарантирует эффективность продуктов и защищенность потребителей. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453023003931?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10269406/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000817?via%3Dihub

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Как победить проблемы со сном

by admin_viva
1. Нарушения сна – что это такое, типы
2. Расстройства сна: симптомы
3. Причины нарушения сна у взрослых
4. Последствия нарушений сна
5. Когда следует обратиться к врачу, если у вас расстройство сна?
6. Лечение бессонницы
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства

Проблемы с засыпанием, частые пробуждения, нарушения дыхания во сне и храп – это лишь некоторые из множества расстройств, которые могут возникнуть во время ночного отдыха. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывают, что среднестатистический человек спит около 7 часов 30 минут, что на 1,5 часа меньше, чем в начале XX века. Более того, по оценкам, 30-35% людей в общей популяции имеют проблемы со сном, а 9-15% страдает хронической бессонницей. Каковы причины и симптомы нарушений сна? Можно ли их вылечить?

Нарушения сна – что это такое, типы

Расстройства сна – это отклонения, отрицательно действующие на качество и продолжительность ночного отдыха. Патология, сохраняющаяся в течение длительного времени, негативно влияет на жизнь пациента. В долгосрочной перспективе проблемы со сном могут затруднить работу, учебу, повлиять на настроение, мотивацию и общее состояние здоровья.

Нарушения сна можно разделить на три типа:

  • Диссомнии – т.е. расстройство сна, которому характерно аномальное количество (как недостаток, так и избыток), ненадлежащая продолжительность и/или качеством сна. В эту группу входят: бессонница, чрезмерная сонливость (гиперсомния и нарколепсия), нарушения циркадных ритмов, синдром ускоренной фазы сна и патологии, связанные с ночной дыхательной дисфункцией (например, апноэ, провоцирующее частые пробуждения).
  • Парасомнии – это нарушение сна, связанное с возникновением нежелательного поведения или явлений во время сна, при пробуждении или засыпании. В эту группу входят: кошмарные сновидения, разговоры во сне, лунатизм (синдром, которому свойственно снохождение), бруксизм (скрежетание зубами во сне) и сонный паралич.
  • Плохой сон, вызванный психическими патологиями. Бессонница и другие расстройства ночного сна являются частым симптомом, сопровождающим депрессию, тревожные состояния и т.д.

Хотя нарушения сна могут показаться относительно легкими заболеваниями, недосыпания могут значительно снизить качество жизни взрослых женщин и мужчин. Сон необходим для поддержания психического и хорошего физического состояния. Полноценный ночной отдых гарантирует восстановление сил организма, способствует укреплению памяти и эффективному обучению.

Расстройства сна – симптомы

Признаки нарушений сна у взрослых могут быть очевидными, но не все из них таковы. Что должно привлечь ваше внимание?

Речь о следующих симптомах:

  • трудности с засыпанием или отсутствие сна, несмотря на усталость и позднюю ночь;
  • отсутствие ощущения восстановления, несмотря на то, что ночной отдых длился достаточно долго – это может быть симптомом апноэ во сне, а также других отклонений;
  • чрезмерная дневная сонливость, не оправданная усталостью или плохим самочувствием;
  • кошмары, ужасы во сне, ощущение сонного паралича, которые стали частым явлением – симптомы у взрослых включают пробуждение от глубокого сна с криком, возбуждением (учащенное дыхание и пульс) или плачем у женщин;
  • бессознательные, в том числе резкие движение во время сна, которые могут привести к повреждению тела.

Наиболее распространенное нарушение сна – это хроническая бессонница. Патология подразумевает длительные проблемы с засыпанием, пробуждением ночью и неспособностью снова заснуть, а также слишком ранним окончанием цикла сна. Суть бессонницы заключается в субъективном ощущении недосыпания, возникающем даже при условии, что суммарная продолжительность сна находится в пределах нормы. Эта статья написана для читателей, которые задаются вопросом, «Как улучшить сон»?.

Другая категория расстройств сна — апноэ, которое предполагает прекращение вентиляции легких во время сна на период более 10 секунд или поверхностное дыхание со снижением дыхательной функции ниже 50-процентного уровня. Основным симптомом апноэ является храп и повторяющиеся эпизоды пробуждения в ночное время, что вызывает ощущение недосыпания и усталости по утрам и днем.

Гиперсомния, напротив, представляет собой чрезмерную дневную сонливость с приступами сна независимо от места и времени. Гиперсомнию считают изолированной болезнью или одним из симптомов нарколепсии (неврологическое нарушение сна, проявляющееся неестественно глубоким, очень крепким сном).

Нарушение сна у взрослых – причины

Почему ночью бывает плохой сон? Возможными причинами проблем со сном могут быть как сопутствующие заболевания, так и внешние факторы. Чаще всего к нарушениям ночного отдыха приводят следующие обстоятельства:

  • хроническая боль;
  • психические и соматические расстройства (например, депрессия и тревога);
  • недостаточная гигиена сна и вредные привычки (в том числе поздние ужины, неподходящая температура в помещении, шум и др.);
  • проблемы с дыханием – например, связанные со строением носовой перегородки;
  • хронический стресс, включая психологические проблемы, вызванные тяжелой жизненной, финансовой или профессиональной ситуацией;
  • гормональный дисбаланс (среди болезней эндокринной системы чаще всего встречается гипертиреоз; причины бессонницы у женщин могут быть связаны с менопаузой);
  • частое ночное мочеиспускание;
  • прием определенных лекарств;
  • употребление стимулирующих веществ или напитков перед сном (например, кофе);
  • сменная работа, нестабильный график сна;
  • болезни сердца, изжога, заболевания легких, неврологические диагнозы и т.д.

Причины нарушения сна, проявляющегося в виде ночных кошмаров, до конца не выявлены. Подобные сновидения могут быть результатом пережитых психологических травм и эмоционального напряжения, которое испытывает человек.

Одним из распространенных факторов, влияющих на качество и продолжительность сна, является стресс и эмоциональные расстройства. Люди, находящиеся в длительном перенапряжении, чрезмерно сосредотачиваются на проблемных ситуациях, постоянно вспоминают и анализируют сложные события. Скачущие мысли лишают возможности успокоиться, расслабиться и впасть в глубокий сон. Стоит отметить, что это двунаправленный процесс, поскольку плохой сон может привести к усугублению эмоциональных проблем и стресса. Людям, испытывающим подобные трудности, рекомендуем к прочтению текст «Антистресс-таблетки. Топ компонентов для самообладания».

Привычки в еде также оказывают существенное влияние на эффективность сна. Избыток калорий в рационе, слишком много сахара, жирной, жареной и острой пищи может привести к изменениям и отклонениям в ночном отдыхе. Беспокойный сон у взрослых также может быть вызван злоупотреблением алкоголем или кофеином. Стоит помнить, что на сон влияет не только ужин. Пища, принятая в течение дня, также очень важна. Поэтому рекомендуется обеспечить себе здоровое меню и начинать следует с завтрака.

Образ жизни тоже важен для качества сна. Возможными причинами отсутствия полноценного ночного отдыха являются низкая физическая активность, чрезмерное воздействие синего света экранов гаджетов (особенно в вечернее время), посменная работа, недостаток времени для отдыха, курение или употребление других стимуляторов.

Недостаток сна бывает вызван синдромом беспокойных ног. Расстройство возникает перед засыпанием и характеризуется неприятными и болезненными ощущениями в нижних конечностях (иногда в руках), ерзаньем, передвижением ног и попытками их массировать, что не облегчает боли.

Одной из важнейших причин бруксизма является стресс, который сопровождает многих людей в повседневной жизни. Сильные эмоции и нервозность могут привести к напряжению мышц лица. Скрежетание зубами также бывает следствием неправильного прикуса. Это вторая по распространенности причина бруксизма.

Последствия нарушений сна

Сон жизненно необходим для правильного течения психических процессов и физического благополучия. Уже после одной бессонной ночи снижается работоспособность, и человек чувствует моральную подавленность.

Лишение сна в течение длительного периода времени вызывает ряд негативных последствий, таких как:

  • ухудшение самочувствия и изменение настроения;
  • усталость, сонливость, замедление реакции, ухудшение рефлексов;
  • ослабление когнитивных способностей, ухудшение качества выполнения заданий;
  • потеря концентрации внимания, провалы в памяти;
  • увеличение количества ошибок в работе и частоты дорожно-транспортных происшествий (например, из-за засыпания за рулем);
  • раздражительность, гнев, эмоциональные всплески и перепады;
  • снижение устойчивости к стрессу и толерантности;
  • дестабилизация функций иммунной системы: повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • риск возникновения депрессии или других аффективных расстройств;
  • восприимчивость к заболеваниям системы кровообращения (например, гипертонии) и органов пищеварения;
  • склонность к увеличению веса.

Другие последствия, которые могут появиться вследствие расстройств сна, включают снижение мотивации, нарушения зрения, проблемы с координацией или легкий тремор рук.

Еще одной причиной, почему появляются подобные симптомы, является дефицит магния. Детальнее о проблеме рассказано в статье «Затуманенный разум и дефицит магния. Как навести резкость в размытой жизни»?

Когда следует обратиться к врачу, если у вас расстройство сна?

Проблемы с засыпанием и сном встречаются довольно часто. Если они не носят постоянный характер и возникают случайно, консультации врача обычно не требуются.

Хронические отклонения требуют точной диагностики и лечения. Прежде всего следует обратиться к врачу общей практики, который назначит обследование. После этого, принимая во внимание клиническую картину и информацию из анамнеза, доктор направит пациента к психиатру, неврологу или в клинику нарушений сна.

В ряде случаев назначают консультации узких специалистов. ЛОР-врач поможет, если нарушения сна вызваны искривлением носовой перегородки или другой ЛОР-проблемой. Эндокринолог будет кстати, когда причиной расстройств является гипертиреоз или другие гормональные сбои.

Обращение к специалисту целесообразно при следующих обстоятельствах:

  • проблемах со сном, сохраняющихся в течение месяца, возникающих не реже 3 раз в неделю (трудности с засыпанием, поверхностный и/или прерывистый сон, беспокойство, раннее пробуждение);
  • при нарушениях сна, влияющих на физическое и психическое здоровье, функционирование человека в течение дня;
  • если происходят частые смены настроения и аппетита;
  • когда присутствует постоянная потребность в дневном сне даже после достаточно продолжительного ночного отдыха;
  • при замедлении реакций.

Некоторые нарушения сна можно диагностировать на основании собеседования, тестов, анкет и физического осмотра. Кроме того, врач может попросить пациента вести дневник сна. В других случаях требуется выполнить базовые анализы, визуализирующие исследования или полисомнографию.

Лечение бессонницы

Методы лечения проблем со сном зависят от типа и причины расстройства. Для некоторых пациентов бывает достаточным соблюдение принципов правильной гигиены сна и использование соответствующих техник релаксации.

В других ситуациях может потребоваться фармакотерапия мелатонином (гормон сна), комплексными добавками для оздоровления нервной системы или снотворными препаратами. Нарушения сна, не имеющие соматического происхождения, можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Основой облегчения симптомов бруксизма является расслабление мышц челюсти. С этой целью выполняют простые упражнения, предполагающие открытие и закрытие рта и щелканье языком (издание звука, напоминающего удар копыт лошади о землю). Стоит поработать над реакцией на стресс. Будут полезны различные техники релаксации: массажи, ванны, прослушивание музыки, а также поиск хобби и занятия спортом. Специальная ортодонтическая шина, которую надевают на ночь, также может оказаться очень полезной. Ее роль заключается в уменьшении сжатия челюстей и трения зубов.

В ряде случаев, если установлено, что расстройство сна является вторичным заболеванием, необходимо лечение основной патологии. Например, при наличии ЛОР-диагнозов, хорошие результаты приносит коррекция язычка и неба. Данная процедура уменьшает храп и апноэ во сне, после чего улучшается комфорт пациента. Коррекция носовой перегородки может проводиться в рамках моделирования перегородки или удаления излишков разросшейся ткани в носовых раковинах.

Естественные методы улучшения качества сна

Люди используют множество методик для повышения качества сна. Ночной отдых можно улучшить, соблюдая несколько простых правил:

  • постоянный ритм сна и активности – каждый день ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время;
  • регулярные физические нагрузки – упражнения днем облегчают засыпание вечером (важно избегать занятий спортом за 3 часа до сна, потому что они могут оказать стимулирующий эффект);
  • здоровый образ жизни – отказ от кофеина, никотина и большого количества шоколада, особенно перед сном, так как эти стимуляторы обладают тонизирующим действием;
  • также следует избегать употребления алкоголя (хотя вечерний напиток облегчает засыпание, он ухудшает качество и снижает глубину сна);
  • исключение дневного сна – вечерняя сонливость появляется позже и заснуть труднее;
  • отказ от обильной еды непосредственно перед отходом ко сну (последний прием пищи за 2 часа до сна);
  • создание ритуалов – легкоусвояемый ужин, купание, косметические процедуры;
  • релаксация перед сном – расслабляющая музыка, книга, ароматическая ванна, дыхательные практики, визуализация приятных образов или прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона;
  • вечерняя медитация под руководством аудио инструктора;
  • располагающая ко сну обстановка в спальне – место для сна должно быть тихим, прохладным (оптимальная температура 18-20°С), комфортным и темным, что способствует выработке мелатонина – гормона шишковидной железы, ответственного за возникновение сонливости.

По-возможности следует избегать приема лекарств, задерживающих сон или препятствующих его приходу. Например, некоторых сердечных препаратов или жаропонижающих средств. 

Не читайте перед сном приключенческие романы, триллеры или ужасы. Книга с ненавязчивым текстом, не погружающая в гущу событий, определенно была бы лучшим выбором. 

Не считайте овец. Вопреки распространенному мнению, это не помогает заснуть. Считая, вы стимулируете работу мозга. Чтобы быстро уснуть, помедитируйте. Благодаря этому вы забудете о проблемах.  Все дышат, но не все дышат правильно. Дышите полной грудью, чтобы кислород поступал как можно глубже в легкие. Практиковать глубокое дыхание лучше лежа на спине. Сделайте вдох через рот, задержите его на мгновение, а затем выдохните через нос. Дышите так 10 минут.

Мелатонин — свойства

Снотворные — это быстрый способ заснуть и увеличить время отдыха, но препараты этой группы вызывают медленный сон. Таким образом, они лишают организм лучшего времени для регенерации нервной системы, а это значит, что в течение дня вы будете чувствовать усталость, вялость и проблемы с концентрацией внимания.

Длительный прием снотворных сопряжен с риском передозировки, привыкания и повышения применяемых доз. После отмены препарата симптомы нарушения сна могут вернуться. В свою очередь мелатонин (гормон сна, естественным образом вырабатываемый организмом человека) позволяет лечь спать на три часа раньше и не ухудшает самочувствие на следующий день.

Недостаток мелатонина приводит к синдрому задержки фазы сна, который часто возникает у молодых людей и гиперответственной женской аудитории. В таком случае время ночного отдыха сдвигается на несколько часов, поскольку нет соответствия между биологическими часами организма и ритмом, навязанным учебой или работой.

Таблетки мелатонина продаются без рецепта и помогают пациентам отрегулировать свои внутренние часы. Препарат рекомендуется людям во время путешествий со сменой часовых поясов, когда так называемое расстройство суточного биоритма связано с дальним перелетом.

Мелатонин может уменьшить проблемы со сном у сменных рабочих и пожилых людей. Вещество замедляет переваривание пищи, поддерживая ощущение сытости, и активизирует иммунную систему. Кроме того, гормон сна оказывает антиоксидантное действие и приостанавливает процесс старения организма.

Компания Nooteria Labs предлагает скорректировать дефицит Мелатонина приемом вещества в готовом виде. Для фундаментального устранения трудностей с засыпанием и проблем с качеством сна, рекомендуем комплекс Sleep Deep. Формула препарата содержит компоненты, которые способствуют производству мелатонина и устраняют тревогу. В результате нормализация сна произойдет естественным образом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-023-02901-5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10514955/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003537872300989X?via%3Dihub

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart