Ингредиенты: как работают?

Главная > Статьи

Рубрика: Ингредиенты: как работают?

Витамины группы B: с чем совместимы?
CategoriesИнгредиенты: как работают?

Витамины группы B: с чем совместимы?

by admin_viva
1. Правильное употребление витаминов
2. Совместимость микронутриентов
3. Какие витамины нельзя совмещать?
4. Как быстро действует комплекс витаминов B?

Препараты с витамином B относятся к самым востребованным пищевым добавкам. В комплексе часто содержится 8 разных питательных веществ – представителей группы. Оправдана ли комбинация такой добавки с другими микронутриентами? Как принимать витамин B, какова совместимость внутри группы и что сделать для повышения эффективности лечения? Ответы на эти и другие вопросы дает данная статья.

Правильное употребление витаминов

Витамины — неотъемлемая часть биохимических процессов, протекающих в организме. Высокий или низкий уровень микронутриентов может стать проблемой. Исходя из важности темы, стоит озадачиться вопросом, правильно ли вы употребляете питательные вещества. 

Процесс, когда органические соединения усиливают друг друга, называется синергией. Совокупный эффект питательных веществ превышает сумму индивидуальных. Но встречается и обратное явление. Если эффекты микронутриентов уравновешивают или противоречат друг другу, это антагонизм.

Не существует общего правила применения витаминов. Витамины B относятся к водорастворимым. Благодаря этому они легко усваиваются, а излишки выводятся с мочой. В какое время дня лучше принимать витамины B? Вещества этой категории по праву считаются помощниками в выработке энергии и поддержании настроения. Поэтому лучшее время для употребления и усвоения B-комплекса — утро. Утренняя порция влияет на ощущение бодрости в течение дня. 

Жирорастворимые микронутриенты (A, D, E, K) лучше принимать во время еды, независимо от времени суток. Прием органических соединений этой категории с пищей обеспечивает оптимальное выделение желчи и ферментов поджелудочной железы, необходимых для всасывания. Поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в тканях, гипервитаминоз может нанести вред. Для приема витамина C нет строгих рекомендаций по времени использования, главное запить аскорбиновую кислоту водой и не передозировать. 

Когда речь заходит о том, сколько принимать витамина B и как долго может длиться курс лечения, в этом вопросе необходимо придерживаться инструкции производителя препарата. Организм нуждается в определенном количестве питательных веществ. Если пить витамины в дозах, соответствующих рекомендованным, риск передозировки (гипервитаминоза) минимален. Продолжительность курса лечения обычно определяет врач. Компетентный совет можно получить у фармацевта в аптеке. Соответствующие значения анализа крови используются для контроля за интересующими показателями.

Совместимость микронутриентов

Для начала узнаем, можно ли и какие витамины группы B принимать вместе. Некоторые питательные вещества Б-группы не могут эффективно работать без взаимной поддержки внутри комплекса. В этом отношении важны пары:

  • витамины B6 и B2;
  • витамины B9 (фолиевая кислота) и B12;
  • витамин B 5 и B12.

Перечисленные вещества рекомендуется принимать одновременно. Без взаимного сотрудничества метаболические эффекты нутриентов были бы значительно снижены.

Дефицит B12 может привести к снижению концентрации фолиевой кислоты в организме. B12 необходим для правильного преобразования витамина B9. Прием фолиевой кислоты без витамина B12 может маскировать эффекты мегалобластной анемии. 

Полезно принимать вместе комплекс витаминов B и магний. Питательные вещества тесно связаны и поддерживают друг друга. Магний участвует во многих ферментативных процессах, необходимых для метаболизма пиридоксина. Поэтому недостаток минерала может снизить эффективность витамина. Благодаря взаимодействию организм одновременно обеспечивается запасом магния и витамина B 6.

Витамины группы B можно принимать вместе с витамином D. Хотя прямой связи между микронутриентами нет, при совместном приеме они не мешают друг другу. Таким образом, преимущества витаминов D и B будут использованы параллельно.

Среди витаминов, известных синергией, которые подходят для одномоментного употребления каждый день в рамках профилактического или лечебного курса, витамины A и B. Усвоение ряда веществ выиграет от подобной комбинации, тогда как другие сочетания не помешают взаимной биодоступности.

Другие примеры синергии:

  • витамин D и кальций: комбинация способствует всасыванию кальция в кишечнике;
  • цинк и витамин А: минерал необходим для образования белка-транспортера витамина А, что обеспечивает его дальнейшее применение;
  • витамин С и железо: кислота, которая содержится в С-микронутриенте, способствует превращению трехвалентного железа растительного происхождения в двухвалентное, доступное для усвоения железо;
  • витамин С и витамин Е: аскорбиновая кислота способна превращать окисленный витамин Е в его активную антиоксидантную форму;
  • витамин B 2 и железо: метаболизм минерала работает только при наличии достаточного количества витамина B2;
  • медь и железо: медь необходима для транспортировки железа в кишечнике и его дальнейшей переработки в гемоглобин.

Синергия улучшает не только всасывание и переработку микронутриентов. Комбинация веществ, усиливающих эффект друг друга, положительно сказывается на транспортировке и дальнейшем использовании органических соединений. 

Какие витамины нельзя совмещать?

По отдельности витамин С и В12, безусловно, важны для организма. Однако сочетание питательных веществ обуславливает ограниченную эффективность. В присутствии аскорбиновой кислоты цианокобаламин, как еще называется витамин, не может быть усвоен правильно. Это означает, что при наличии витамина C организм получает витамин B12 в меньшей дозе, чем следовало бы. 

Как принимать витамин B 12 и аскорбиновую кислоту, если существует потребность в обоих микронутриентах? Для продуктивного применения веществ лучше пить их порознь. Необходимо, чтобы интервал между приемом составлял не менее двух часов.

При этом, исследование Бакайского института фармацевтических наук (Пакистан) 2014 г. показано, что цианокобаламин и гидроксокобаламин (формы витамина В12) частично разрушаются в водных растворах с большими дозами витамина С. Тезис опроверг ранее опубликованные, где утверждалось об абсолютной несовместимости витамина В и аскорбиновой кислоты. Прежние исследования выполнялись без привязки к факту, сколько в принятой порции активных веществ. 

Ученые утверждают, что нет причин беспокоиться при сочетании витаминов. При приеме высоких доз аскорбиновой кислоты (>1 г/день) стоит отложить использование цианокобаламина на несколько часов.  

Не рекомендуется сочетать витамины С и В3. Эта комбинация будет неэффективна из-за разницы в уровне pH, при которой действуют витамины. Совмещение микронутриентов нейтрализует их пользу. Поэтому людям, озадаченным вопросом, как принимать витамин B 3 и аскорбиновую кислоту, необходимо разнести во времени прием органических соединений.

Другие примеры веществ-антагонистов:

  • магний и кальций: избыток кальция может препятствовать всасыванию магния, поскольку они конкурируют за один и тот же механизм усвоения в кишечнике;
  • железо и кальций: кальций снижает биодоступность как гемового (животного происхождения), так и негемового (растительного) железа, что, вероятно, связано с влиянием кальция на транспортер железа;
  • медь и цинк: потребление высоких доз цинка может снизить всасывание меди, т.к. задача цинка —- тормозить усвоение меди в пищеварительном тракте.

Полученная информация поможет читателям избежать комбинации микронутриентов, которые увеличивают выведение других питательных веществ или конкурируют за биодоступность. 

Как быстро действует комплекс витаминов B?

Комплексные добавки витамина B предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Органические соединения, представленные в группе, играют центральную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и общем благополучии. Некоторые из положительных эффектов могут быть заметны в краткосрочной перспективе:

  1. Уровень энергии: потребители, среди которых женщины и мужчины, отмечают прилив бодрости уже по итогам первой недели применения препарата. Это связано с тем, что витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин), имеют решающее значение для преобразования пищи в энергию.
  1. Настроение и ясность ума: витамины группы B, такие как B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), важны для синтеза нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и когнитивные функции. Достаточный запас может повысить мыслительную деятельность, четкость сознания, умственную работоспособность и стабилизировать настроение уже через 1-2 недели лечения.
  1. Кожа, волосы и ногти: биотин (витамин B7) известен положительным воздействием на ткани. Большинство женщин замечают улучшение в этих областях на 2-3 неделях приема комплекса.

Кроме эффектов, которые становятся очевидными в относительно короткие сроки, исследования подтверждают ряд долгосрочных результатов профилактического употребления или лечения витаминными препаратами группы B.

При регулярном приеме питательные вещества способствуют восстановлению и укреплению нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, налаживают обмен веществ. Стресс и его отдаленные последствия увеличивают потребность в витаминах B. Микронутриенты этой категории могут облегчить симптомы тревоги и депрессии. 

Среди долгосрочных эффектов приема Б-комплекса следующие:

  1. Функция нервов и мозга. витамины B1, B6 и B12, необходимы для полноценной работы и регенерации нервов. Через 3 месяца регулярного использования комплексного препарата под контролем врача можно добиться положительного влияния на нервную проводимость, стабилизацию психики, устойчивую обработку мозгом внешних раздражителей. 
  1. Здоровье сердечно-сосудистой системы: питательные вещества, особенно фолиевая кислота (B9) и B12, играют роль в регулировании уровня гомоцистеина в крови – фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточное и продолжительное снабжение тканей и систем тела органическими соединениями группы B может снизить риск сердечных заболеваний.
  1. Наращивание мышечной массы и налаживание обмена веществ за счет способности витамина B6 поддерживать и ускорять метаболизм белков и жиров. Положительные изменения можно увидеть примерно через 3–6 месяцев регулярного использования комплекса под контролем диетолога или спортивного врача.

Продолжительность приема витаминов группы B зависит от потребностей организма и преследуемых целей. Среднестатистический курс применения составляет 1-3 месяца. 

Компания Nooteria Labs предлагает потребителям продукт Б-комплекс «Актив форте» со сбалансированным составом. Ингредиенты препарата представлены в коферментной форме. В таком виде витамины группы B демонстрируют в организме максимальную усвояемость. Внимания заслуживает дозировка активных веществ в комплексе. Рекомендованная дневная порция составляет всего ¼ таблетки. Т.о. упаковка препарата рассчитана на полноценный 3-месячный курс лечения. 

Литература:

https://www.mdpi.com/2072-6643/8/2/68

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4179674

https://www.mdpi.com/2072-6643/7/11/5451

Омега-3: как выбрать лучшую
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Омега-3: как выбрать лучшую

by admin_viva
1. Что такое жирные кислоты Омега-3, каковы их свойства?
2. Виды Омега-3 и источники их получения
3. Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК
4. Как выбрать добавку Омега-3?
5. Какова суточная потребность в Омега-3?

Гренландские эскимосы традиционно едят почти исключительно мясо рыбы. Несмотря на диету с высоким содержанием жиров, они на удивление здоровы. Это побудило исследователей более внимательно изучить влияние жиров на организм человека. Так были приобретены знания о ненасыщенных жирных кислотах. 

Из этой публикации читатель узнает, как жирные кислоты влияют на здоровье, как распознать дефицит, что такое лучшая Омега-3 и как не ошибиться при покупке препарата. 

Что такое жирные кислоты Омега-3, каковы их свойства?

Жирные кислоты делятся на насыщенные и ненасыщенные. Деление связано со строением и наличием двойных связей между атомами углерода. Такие связи возникают только в ненасыщенных кислотах, что придает им особые свойства, подобные жидкой форме. 

Насыщенные жиры, не имеющие двойных связей, твердые, а значит, могут накапливаться в кровеносных сосудах. Такие жиры называют «плохими», потому что они могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. «Хорошие» жирные кислоты (мононенасыщенные и полиненасыщенные) или так называемые «здоровые жиры» необходимы для функционирования организма. 

ПНЖК, как еще называют полиненасыщенные жирные кислоты, нужны каждой клетке нашего тела. Это важный элемент клеточных мембран, обеспечивающий их строение и взаимодействие между клетками. Большинство жирных кислот Омега-3 содержится в клетках мозга и глазах.

Роль ПНЖК в организме:

  1. Поддерживают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов в крови. Расширяют сосуды и разжижают кровь, что оказывает положительное влияние на параметры кровяного давления. Обладают антитромботическим действием, что сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Обладают противовоспалительными свойствами, которые, помимо других преимуществ, могут влиять на симптомы ревматизма, артрита, смягчать проявления дерматозов и других заболеваний.
  3. Поддерживают память и концентрацию внимания, играют значительную роль в работе мозга. Низкий уровень Омега-3 связан с депрессией, особенно у женщин.
  4. Укрепляют иммунную систему и защищают от инфекций.
  5. Улучшают фертильность. 
  6. Поддерживают остроту зрения путем улучшения притока крови к глазному яблоку.
  7. Способствуют синтезу тканевых гормонов, обладают антиоксидантными свойствами, в связи с чем используются для профилактики старения и стимуляции производства коллагена. 

Организм не производит ПНЖК в количестве, достаточном для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому вещества должны поступать из пищи или специальных препаратов. Какой Омега 3 лучше, узнаем далее. 

Виды Омега-3 и источники их получения

Чтобы понять, какая из ПНЖК лучшая Омега 3, необходимо познакомиться с характеристиками самых важных веществ этой категории. 

Докозагексаеновая кислота

DHA чрезвычайно важна для функционирования нервной системы, имеет решающее значение для здоровья мозга и глаз. Поддержание адекватного уровня ДГК необходимо для правильного развития плода во время беременности и рождения здоровых детей. ДГК является ключевым компонентом клеточных мембран, особенно в мозге и сетчатке. 

DHA богата жирная морская рыбы, такая как лосось, скумбрия, сардины, сельдь. Докозагексаеновую кислоту можно найти в морских водорослях.

Эйкозапентаеновая кислота

ЭПК-кислота известна мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. EPA поддерживает здоровье сердца, улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает риск образования тромбов. Как и DHA, EPA можно найти в жирной рыбе и морских водорослях.

Докозапентаеновая кислота

DPA обладает свойствами, аналогичными ЭПК, включая противовоспалительное действие и поддержку здоровья сердца. Ученые утверждают, что DPA способствует регенерации поврежденных тканей и поддерживает здоровье иммунной системы.

DPA в небольших количествах содержится в жирной рыбе, рыбьем и тюленьем жире. Хотя DPA не так доступна, как другие кислоты Омега-3, вещество стоит включить в рацион или принимать в виде добавки.

Α-линоленовая кислота

АЛК важна для здоровья сердца, помогает снизить уровень холестерина. Вещество представляет собой ПНЖК растительного происхождения. В каких продуктах содержится Омега 3 ALA? Лучшими источниками считаются льняное семя, семена чиа, кунжута, грецкие орехи. 

ALA — предшественница других жирных кислот, т.е. в организме она преобразуется в DHA и EPA. Необходимо отметить, что эффективность преобразования АЛК в ЭПК и ДГК ограничена, поэтому получать перечисленные кислоты стоит напрямую. 

Здоровым людям необходимо съедать 300-450 г рыбной продукции в неделю, из которой не менее 200 г должно приходиться на жирную морскую рыбу. Если потребность не покрывается питанием, на помощь приходят пищевые добавки. DHA, EPA и DPA оптимальны для обеспечения организма ПНЖК. Таким образом, ответ на вопрос, какую Омега-3 лучше купить и принимать, получен. 

Американская кардиологическая ассоциация и исследователи из Гарвардского университета выяснили, что достаточное поступление ПНЖК DHA и EPA дает организму следующие преимущества: 

  • снижает риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19–45%;
  • позволяет пациенту взять под контроль сердечные аритмии.

В ходе испытаний выявлено, что Омега-3 противодействует воспалению в кровеносных сосудах. Результат подтвердил эффективность использования ПНЖК для профилактики и лечения атеросклероза.

Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК

Большинство россиян, даже в приморских регионах, не потребляют достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот. В рационе жителей страны ПНЖК в пять, а иногда и в десять раз меньше необходимой нормы. 

Дефицит Омега-3 не имеет специфичных симптомов. При наличии трех и более из перечисленных ниже признаков можно заподозрить нехватку. ПНЖК:

Из-за распространенности в продуктах питания, потребление жирных кислот часто смещается в сторону Омега-6. Это может иметь негативные последствия для здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Соотношение между Омега-3 и Омега-6 можно определить с помощью лабораторного анализа крови. Тест «Fatty acids panel» или профиль Омега показывает содержание в организме кислот разных типов. Показатели ниже референсных значений должны служить мотивацией к внесению изменений в рацион или решению вопроса, какие препараты Омега-3 принимать. 

Как выбрать добавку Омега-3?

Чтобы купить лучший препарат Омега 3, необходимо обратить внимание на состав добавки и другие аспекты, среди которых:

  1. Источник: Омега-3 можно получить из морской рыбы, морских водорослей и других растений. Если поставлена задача оздоровить сердечно-сосудистую систему, в составе препарата должны быть ПНЖК ДГК и ЭПК.
  2. Концентрация ЭПК и ДГК или процентное соотношение ПНЖК в порции добавки. Чем выше насыщенность полезными веществами, тем больше польза для здоровья, особенно когда речь идет о поддержке сердца, мозга и психики. Самая лучшая Омега 3 +для женщин и мужчин содержит не менее 60% ПНЖК. 
  3. Значение имеет дозировка жирных кислот в капсуле препарата. Предпочтение отдают препарату, в порции которого содержится 500-1000 мг ПНЖК.
  4. Мнения покупателей и репутация производителя: прежде чем купить добавку, стоит изучить рейтинг препарата. Информацию можно узнать из отзывов пользователей. Положительные отзывы реальных потребителей могут свидетельствовать об эффективности и качестве продукта. Преимуществом будет, если БАД входит в топ рейтингов товаров этой категории. 

Некоторые производители утверждают, что лучшие витамины Омега 3 выпускаются в форме триглицеридов (маркировка TG). Заявляется, что такие препараты усваиваются быстрее и легче, чем аналоги. Но исследования этого не подтверждают. Различия в усвоении между TG и этиловыми эфирами (маркировка EE) невелики и биологически незначимы. И TG, и EE обеспечивают аналогичную абсорбцию EPA и DHA и пользу для здоровья. Об этом свидетельствует тот факт, что проводятся клинические испытания с использованием обеих форм.

Хорошая добавка не должна содержать примесей в виде балластных веществ. Продукт должен иметь соответствующие сертификаты, подтверждающие его качество и безопасность. Для сохранения свойств действующего вещества кислоты Омега-3 должны находиться в темной упаковке. 

Какова суточная потребность в Омега-3?

Норма потребления варьируется в соответствии с половой принадлежностью, возрастной группой, состоянием здоровья и привычками питания. Потребность в тех или иных типах кислот Омега-3 тоже отличается.

Чаще всего здоровому взрослому человеку в сутки необходимы следующие дозы:

  • АЛК-кислота – 0,5% от суточной потребности в энергии (например, на 2000 ккал это 10 ккал);
  • EPA и DHA кислоты – 500 -1000 мг в день для женщин и 700-1500 мг для мужчин.

Беременные и кормящие женщины должны особенно следить за достаточным поступлением полиненасыщенных жирных кислот. По согласованию с врачом этой категории пациенток может понадобиться коррекция дозы в сторону повышения. 

У малышей, находящихся на грудном вскармливании, потребность в Омега-3 удовлетворяется за счет материнского молока. Норму ПНЖК для детей постарше необходимо обсуждать с педиатром.

АЛК-кислота имеет больше пищевых источников, поэтому обычно в дополнительном употреблении нет нужды. Сложнее удовлетворить спрос на кислоты EPA и DHA. Тем кто редко ест рыбу, EPA и DHA необходимо получать в составе пищевых добавок. 

Потребность в жирных кислотах Омега-3 увеличивается за счет:

  • наличия хронических заболеваний, например, ревматоидный артрит, депрессия, ишемическая болезнь сердца;
  • повышения уровня триглицеридов в крови;
  • хронического стресса;
  • высокой физической активности;
  • соблюдения веганской или вегетарианской диеты.

Что касается времени суток, когда лучше пить Омега-3, препарат можно принимать как утром, так и вечером. Выбор основывается на индивидуальных предпочтениях и образе жизни. Людям, которые традиционно ведут активную деятельность днем, рекомендуется пить Омегу утром. ПНЖК, как и другие жиры, — источник энергии в организме. Ключевым моментом является регулярность приема. 

Добавки Омега-3 принимают во время еды, запивая водой. Препарат сочетается с другими жирорастворимыми ингредиентами, например, витамином D3, дефицит которого столь же распространен. В дозах до 2 г о рисках возникновения побочных эффектов не сообщалось. 

Жирные кислоты Омега-3 в дозах более 1 г в день, могут усиливать эффект антикоагулянтов. Поэтому, если пациент принимает препараты, разжижающие кровь, и планирует пить добавку, необходимо получить мнение врача.

Товары из статьи:

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557

https://www.opengost.ru/iso/11_gosty_iso/11020_gost_iso/2875-mr-2.3.1.1915-04-rekomenduemye-urovni-potrebleniya-pischevyh-i-biologicheski-aktivnyh-veschestv.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30716358

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9637947

Как работают витамины группы В
CategoriesИммунитет,  Ингредиенты: как работают?

Как работают витамины группы В

by admin_viva
1. Витамины B: определение, свойства
1.1. Характеристики представителей группы
1.2. Витамины группы B для комплексного применения
2. Где содержится витамин B?
3. Дефицит витамина Б: причины и симптомы
4. Когда следует принимать витамин B?

Витамины играют важную роль для нашего здоровья и благополучия. Среди множества представителей органических соединений особенно выделяется группа витаминов В. Эти сложные и разнообразные питательные вещества имеют решающее значение для организма: от производства энергии и синтеза ДНК до поддержки нервной системы. Что именно делает витамин B таким незаменимым? 

Ниже мы углубимся в мир микронутриентов этой категории. Изучим на что витамин Б влияет в организме, узнаем, как обеспечить себя достаточным количеством вещества и как распознать дефицит. 

Витамины B: определение, свойства

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «витамин B». «Витамин B» — это не солист, а группа из восьми соединений. Вещества необходимо получать с пищей, так как наше тело не производит их самостоятельно. Соединения водорастворимы и могут храниться в организме лишь в ограниченной степени. В связи с этим особую важность приобретают регулярные поставки микронутриентов извне.  

Витамины группы B нумеруются по возрастанию, но с пробелами: когда-то в списке были вещества, витаминный характер которых впоследствии был опровергнут.

1.1. Характеристики представителей группы

Каждый из включенных в группу микронутриентов выполняет те или иные функции и обладает определенными характеристиками. Польза отдельных витаминов Б специфична, некоторые результаты практического применения схожи. 

Витамин B1 (тиамин) – укрепляет нервы

Иногда в научной среде тиамин называют «витамином настроения». Вещество играет ключевую роль в углеводном обмене и производстве энергии, то есть обеспечении организма сахаром. Последний необходим сердечной мышце и мозгу для поддержания физической формы и памяти. Описываемый витамин Б нужен для передачи раздражителей в нервной системе и метаболизма нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, глутаминовой кислоты и других).

Витамин B2 (рибофлавин) – уменьшает симптомы усталости

Рибофлавин поддерживает метаболизм углеводов, аминокислот и жирных кислот. Соединение берет на себя стратегические задачи по образованию других микронутриентов. Среди них витамины B3, B6, фолиевая кислота и витамин К. Вещество содействует защите клеток от окислительного стресса, принимает участие в формировании здоровых волос и ногтей, уменьшает симптомы усталости.

Витамин B3 (ниацин) – способствует регенерации

Ниацин необходим для производства энергии, формирования клеток и регенерации мышц. Указанный витамин Б нужен для производства нейротрансмиттеров в мозге (особенно серотонина). Соединение повышает способность запоминать и концентрироваться.

Витамин B5 (пантотеновая кислота) – предотвращает усталость

Вещество играет важную роль в энергетическом обмене. В качестве ферментного компонента микронутриент содержится во всех клетках организма, поэтому участвует во множестве химических реакций. Пантотеновая кислота помогает синтезировать витамин D, а также некоторые нейромедиаторы. Соединение способствует умственной работоспособности, снижает напряжение, содействует восстановлению сил.

Витамин B6 (пиридоксин) – стабилизирует иммунную систему

Вещество принимает непосредственное участие во многих процессах белкового и жирового обмена, в функционировании нервной системы и образовании красного пигмента крови гемоглобина. Пиридоксин поддерживает образование веществ-посредников для нервного метаболизма и укрепляет иммунную систему.

Витамин B7 (биотин) – питает кожу и волосы

С момента открытия вещество именовали витамином H. Название время от времени используется до сих пор. Наименование, произошедшее от греческого слова «биос» (жизнь), сочетается с «областями работы», в которых биотин демонстрирует эффективность. Применение витамина Б 7 обеспечивает здоровье кожи и волос. Микронутриент контролирует функции ферментов белкового и жирового обмена, способствует нормальному функционированию нервной системы.

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) – поддерживает деление клеток

Вещество можно назвать клеточным витамином, поскольку оно значимо практически для всех клеточных делений и процессов роста. Именно поэтому витамин Б 9 назначают беременным женщинам. Для нормального формирования плода необходимо значительное количество фолиевой кислоты. Совместно с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота способствует расщеплению вредной аминокислоты гомоцистеина.

Витамин B12 (кобаламин) – способствует хорошему самочувствию

B12 — единственный из витаминов группы, который может храниться в организме. Вещество влияет на образование и созревание эритроцитов, а также на структуру некоторых нервных клеток. Соединение служит своего рода «активатором» фолиевой кислоты. Микронутриент оказывает существенное влияние на субъективное благополучие и эмоциональную стабильность.

1.2. Витамины группы B для комплексного применения

Питательные вещества из группы B могут влиять на восприятие боли. Прием соединений этой категории помогает облегчить болезненные ощущения. В клинических испытаниях витамины B1, B6 и B12 успешно использовались при лечении болезненных состояний, таких как невралгии и невропатии. Заместительную терапию этими веществами применяют в рамках лечения некоторых неврологических нарушений.

Витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12 — энергетические строительные блоки, которые укрепляют нервы, поддерживают мозг, нормализуют кровообращение, позволяют жизненной силе, устойчивости и позитиву вернуться в повседневную жизнь. Комплексное применение указанных микронутриентов показано при депрессии, нервном истощении и других психологических расстройствах. 

Выше уже упоминалось, чем полезен биотин. Мужчинам и женщинам, страдающим выпадением волос, рекомендовано активно восполнять запасы соединения в организме. Для комплексной заботы о внешнем виде правильно дополнить потребление витамина B7 витаминами B3 и B5. Ниацин поддерживает здоровье кожи, укрепляя защитный барьер и улучшая удержание влаги. Пантотеновая кислота помогает сохранять эластичность ткани и уменьшает воспаление. Женщинам, озабоченным прочностью ногтей, следует обратить внимание на то, хватает ли организму потребляемого биотина. 

Где содержится витамин B?

Чтобы восполнить потребность в витаминах, необходимо разнообразить рацион продуктами-источниками питательных веществ, представленными в таблице.  

ВитаминПродукты питания
Витамин B1 (тиамин)Цельнозерновые каши и хлеб, бобовые, орехи, семена, свинина
Витамин В2 (рибофлавин)Молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи, миндаль
Витамин B3 (ниацин)Мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты, арахис
Витамин B5 (пантотеновая кислота)Мясо, цельнозерновые продукты, авокадо, брокколи, яйца
Витамин B6 (пиридоксин)Птица, рыба, картофель, бананы, нут, авокадо
Витамин B7 (биотин)Яйца, орехи, семечки, овсянка, грибы
Витамин B9 (фолиевая кислота)Зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль, авокадо, цельнозерновые продукты
Витамин B12 (кобаламин)Мясо, рыба, молочные продукты, яйца

Дефицит витамина Б: причины и симптомы

Нехватка витаминов группы Б может быть вызвана разными факторами. Часто это связано с неадекватным питанием или проблемами с усвоением органических соединений.

Типичный рацион современного взрослого человека насыщен большим количеством обработанного мяса, жирных продуктов, углеводов и сахара. Хотя B12 содержится в мясе в изобилии, другие витамины группы Б часто усваиваются недостаточно.

Некоторые лекарства могут способствовать возникновению дефицита. Среди них:

  • ряд противодиабетических препаратов, которые ухудшают всасывание витамина B12;
  • ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения желудка;
  • противоэпилептические лекарства;
  • некоторые антибиотики.

Такие заболевания, как диабет, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ), депрессия, хронические инфекции, а также длительное употребление алкоголя могут увеличить расход витаминов группы B, что впоследствии повышает риск дефицита.

Первые признаки недостатка витаминов часто неспецифичны и незаметны. К ним относятся усталость, слабость, вялость, трудности с концентрацией и вниманием, головокружение и головные боли. 

В среднесрочной перспективе пострадавший чувствует упадок сил. Периодическая раздражительность чередуется с необъяснимыми психическими расстройствами в виде панических атак, тревожности, нервного истощения. Поскольку витамин B12 важен для кроветворения, его недостаток может привести к анемии. Типичными признаками анемии являются бледная кожа, одышка и учащенное сердцебиение.

В долгосрочной перспективе невылеченный дефицит может привести к повреждению нервов, вызвать такие симптомы, как онемения и покалывания в конечностях, мышечную слабость. Возможные последствия включают алопецию, депрессию, спутанность сознания и нарушение функций мозга. Беременные женщины, испытывающие нехватку витамина B9, рискуют родить ребенка с врожденными пороками. 

Когда следует принимать витамин B?

Прием витаминов группы B может быть полезен для обеспечения функционирования организма. Среди обстоятельства, при которых рекомендуется пить таблетки, следующие:

  1. В период повышенных психических и физических нагрузок: стрессовые фазы, продолжительная и интенсивная физическая деятельность, хроническое умственное напряжение — поводы поддержать нервную систему и увеличить выработку энергии.
  1. Проблемы со здоровьем, такие как анемия, депрессия или хроническая усталость — причины сдать комплексный анализ крови, чтобы исключить или подтвердить необходимость помочь организму с помощью приема витаминов группы B.
  1. При соблюдении растительной диеты: дополнительное употребление витамина B12 особенно важно для вегетарианцев и веганов, поскольку вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.
  1. Во время беременности: женщины, вынашивающие ребенка, имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте и других питательных веществах.
  1. В случае симптомов дефицита: если анализы крови выявляют нехватку одного или нескольких витаминов группы B. 

Для компенсации недостатков следует пить добавки или употреблять обогащенные продукты.

Возможна ли передозировка? Витамины группы B водорастворимы, поэтому в относительно здоровом организме избыток выводится с мочой и не представляет опасности. Однако при приеме пищевых добавок лучше не превышать указанную дозировку и следовать рекомендованной схеме потребления. 

Б-комплекс «Актив форте» производства компании Nooteria Labs — это препарат, в котором содержатся все 8 витаминов группы B. Кроме того, в состав продукта входит парааминобензойная кислота с условным названием витамин В10, участвующая в синтезе красных кровяных клеток и препятствующая образованию тромбов. 

Это отличный способ оптимизировать ежедневное потребление витаминов группы Б. Препарат производится под строгим контролем качества. Б-комплекс способен удовлетворить потребности людей, которым необходимо восполнить дефицит микронутриентов. Действующие вещества содержатся в оптимально согласованных дозах. Для максимальной эффективности таблетки лучше принимать во время еды. Продолжительность лечения необходимо согласовать с врачом. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5871829

https://www.pharmamed.ru/library_148.htm

Как улучшить память
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Как улучшить память

by admin_viva
1. Что такое память, ее виды
2. Симптомы нарушений кратковременной и долговременной памяти
3. Расстройства памяти: причины
4. Способы улучшения памяти

Память и концентрация — два навыка, необходимых для повседневного функционирования. Как и тело, мозг стоит тренировать на протяжении всей жизни. Это особенно важно в мире, где человек каждый день бомбардируется множеством стимулов, происходит автоматизация простейших манипуляций. Все это делает запоминание простой информации довольно сложной задачей. Хотите развить мозг для выполнения его функций на самом высоком уровне? В этой статье мы разберемся в вопросе, как улучшить память.

Что такое память, ее виды

Память — не что иное, как способность хранить информацию и извлекать ее в любой момент.

Кратковременная или рабочая память отвечает за обработку и непродолжительное хранение сведений, необходимых для выполнения текущих задач. В свою очередь, долговременная память включает данные, которые уже были обработаны и хранятся в течение длительного времени. Это позволяет использовать их даже через много лет. Процесс создания долговременной памяти требует консолидации, то есть преобразования переживаний в устойчивые воспоминания.

Различия между типами памяти важны для понимания механизмов нарушений, диагностики и принятия решений, как улучшить память. Трудности с запоминанием и воспроизведением информации могут привести к серьезным проблемам, негативно повлиять на повседневную жизнь людей.

Симптомы нарушений кратковременной и долговременной памяти

Нарушения кратковременной памяти могут проявляться сложностями с воспроизведением недавних событий. Кроме того, возникают трудности с внимательностью, усвоением новой информации и концентрацией.

Нарушения долговременной памяти проявляются через проблемы с извлечением данных из прошлого, что осложняет личную и профессиональную жизнь.

Другие симптомы включают в себя:

  • снижение производительности при выполнении когнитивных задач;
  • отсутствие правильной интерпретации сенсорных впечатлений;
  • сонливость и усталость;
  • трудности в логическом мышлении;
  • ухудшение эффективности обучения;
  • неучастие в запланированных встречах и важных событиях.

Вышеуказанные симптомы могут возникнуть у человека любого пола и возраста. В ряде случаев состояние не является заболеванием и носит временный характер. Обычно это результат дисбаланса между отдельными нейромедиаторами.

Расстройства памяти: причины

Стрессовый образ жизни, информационные и сенсорные перегрузки — лишь некоторые причины нарушений памяти. Иногда проблемы становятся результатом неправильного питания, недостатка сна или злоупотребления психоактивными веществами.

Стоит иметь в виду, что внешние факторы и излишние раздражители (шум, музыка, включенный телевизор или громкие разговоры) негативно влияют на результаты выполняемых задач.

Ухудшение памяти может быть связано с естественным процессом старения мозга, болезнью Альцгеймера, деменцией, депрессией, эндокринными расстройствами, травмами головы, дефицитом витаминов.

Нельзя недооценивать эти сигналы. В случае обнаружения нарушений, следует быстро принимать соответствующие меры для укрепления памяти. Тактика действий предусматривает изменение образа жизни. В некоторых случаях нужна профессиональная помощь и фармакологическое лечение.

Способы улучшения памяти

Диета для стимуляции мозговой деятельности

Работа мозга сопряжена со сложными энергетическими процессами. Как укрепить память и повысить работоспособность нервной системы? Для этого стоит включить в рацион определенные питательные вещества и исключить те, которые отрицательно влияют на работу ума.

Во-первых, не употребляйте продукты с высокой степенью переработки. Лучше исключить из меню сладкие напитки, соленые закуски, алкоголь, жареное и излишнюю соль. Шаг позволит избежать поступления в организм трансжиров и простых сахаров, повышающих риск болезни Альцгеймера.

Укрепить и развить умственную деятельность можно, включив в ежедневный рацион следующие продукты:

  • растительные жиры и источники ненасыщенных жирных кислот, в том числе оливковое и льняное масло;
  • магний: семена тыквы, фисташки, орехи, гречка, овсянка;
  • кислоты омега-3: жирная морская рыба;
  • витамины группы В: мясо, яйца, молочные продукты;
  • сложные углеводы: цельнозерновые продукты, бобовые;
  • противовоспалительные средства: травы, специи, зеленый чай, кофе;
  • антиоксиданты: темный шоколад, овощи и фрукты;
  • железо: печень, семена тыквы, кешью, петрушка, чечевица.

Разум не сможет использовать максимум своих возможностей, если вы не будете ежедневно обеспечивать его необходимым количеством жидкости. Обезвоживание существенно влияет на ухудшение памяти и концентрации. Лучший способ поддержать мозг — выпивать около 2 литров жидкости в день.

Физическая активность

Двигательная активность — не только ключ к поддержанию молодого и подтянутого тела, но и метод усилить работоспособного ума. Физическая деятельность улучшает функции мозга, снимает стресс, насыщает кислородом клетки тела, регулирует уровень нейромедиаторов, увеличивая выработку эндорфинов.

Введение регулярной активности в свой распорядок дня положительно влияет на работу нервной системы, что связано с поддержкой нейрогенеза, то есть создания новых нейронов. Отчеты из мира науки показывают, что динамичность замедляет процесс старения мозга, а в долгосрочной перспективе защищает от нейродегенерации и болезни Альцгеймера.

Излишне интенсивные физические нагрузки не способствуют улучшению памяти. Причина в повышении уровня кортизола, негативно воздействующего на разум.

Техники тренировки мозга

Если у вас проблемы с концентрацией внимания, сопоставлением фактов или запоминанием телефонных номеров, сосредоточьтесь на регулярных умственных упражнениях, увеличивающих когнитивный резерв. Как быстро развить память у взрослого?

Самые популярные способы — это разгадывание кроссвордов и логических головоломок, изучение нового, включая языки, обучение игре на музыкальном инструменте, игра в шахматы. Чтение книг и заучивание стихов тоже полезны, поскольку развивают воображение и расширяют словарный запас.

Чтобы укрепить память взрослым, рекомендуются упражнения, благотворно влияющие как на основные мыслительные процессы, так и на улучшение концентрации внимания. Среди популярных практик следующие:

  1. Повторение прошлых событий — воссоздание моментов из пережитого, восстановление точных дат, составление списка.
  2. Узелковая мнемотехника — вы запоминаете предложенные слова, после чего объединяете их в рассказ.
  3. Создание как можно более длинного списка слов, начинающихся с одной и той же буквы. Техника подразумевает временное ограничение.

Упражнения на память для пожилых людей — один из методов борьбы не только с ухудшением функций запоминания и воспроизведения информации, но и с негативными последствиями инсультов, а также нейродегенеративных заболеваний. К наиболее интересным практикам относятся:

  1. Упражнения по использованию слуховой памяти — пересказ текста, разгадывание загадок.
  2. Изучение последовательности дат или чисел путем произношения данных вслух или посредством фиксации на бумаге.
  3. Игры на память — воспроизведение деталей ранее просмотренных картинок или увиденных предметов.

Как улучшить память быстро? Стоит подумать о приеме пожилыми людьми добавок, усиливающих когнитивные функции мозга.

Здоровый сон

Еще один пункт в списке способов повышения концентрации — это восстанавливающий сон. Ночное бодрствование связано с повышенным риском развития избыточного веса, гипертонии, диабета, депрессии и ухудшением иммунного ответа.

Отсутствие гигиены сна грозит снижением эффективности когнитивных способностей. Во время ночного отдыха организм «вымывает»‎ токсины из пространства между нейронами. Увеличенный поток крови и спинномозговой жидкости позволяет ему оставаться функциональным.

Накопление вышеперечисленных отложений в мозге со временем повреждает его структуры и изменяет биохимию. Научные данные указывают на связь между нарушением архитектуры сна и высоким риском нейродегенерации. Поэтому желающим улучшить память и концентрацию за короткий период, стоит позаботиться о полноценном ночном отдыхе.

Меньше стресса

Исследования показывают, что хронический стресс влияет на состояние мозга. Постоянное напряжение уменьшает некоторые его структуры, что отражается на эффективности и бесперебойности работы. Больше всего страдает гиппокамп, участвующий в обработке информации, формировании эмоций и создании воспоминаний.

Нервная система будет вам благодарна за такие занятия, как:

  • медитация;
  • тренировка осознанности;
  • йога;
  • вязание крючком;
  • дыхательные практики.

Как улучшить память взрослому? Все, что необходимо сделать, это выбрать вариант, позволяющий на время отгородиться от стрессовых мыслей. Наука доказывает, что уровень кортизола и эмоциональное напряжение можно снизить регулярными прогулками.

Витамины и минералы, поддерживающие работу мозга

Правильно подобранная добавка — прекрасное дополнение к сбалансированной диете. 

В первую очередь следует позаботиться о восполнении дефицита витаминов группы В. Особо рекомендуется витамин РР (В3). Вещество поддерживает функции запоминания и формирования воспоминаний. Не забывайте о магнии, который комплексно улучшает работу нервной системы, налаживает сон и делает организм устойчивым к стрессам. Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — важный нейромедиатор ЦНС, способный помочь мозгу справиться с интенсивными нагрузками.

Как улучшить память и внимание, а также работу мозга в целом? Используйте адаптогены, задача которых — делать вас устойчивыми к стрессу и повышать эффективность когнитивных способностей. Выбирайте добавки, в составе которых имеются экстракты таких растений, как бакопа монье, лимонник, родиола розовая, гинкго билоба и другие.

Ноотропы MindBooster и ГАБА (ГАМК) PRO от Nooteria Labs предназначены для поддержки когнитивных функций и оздоровления нервной системы. Это сертифицированные продукты, которые укрепляют память. Эффективность препаратов подкреплена позитивными отзывами потребителей.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература: 

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Narusheniya_pamyati/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34889802/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31533339/

Как правильно принимать магний
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Как правильно принимать магний

by admin_viva
1. Роль магния в организме
2. Симптомы дефицита магния
3. Суточная норма магния для разных возрастных групп
4. В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?
5. Как правильно принимать магний – до или после еды?
6. Как долго принимать магний?
7. Взаимодействие магния с другими активными веществами
8. Добавки с магнием

Магний — минерал, который играет чрезвычайно важную роль в нашем организме и выступает ключевым элементом многих биологических процессов. В этой статье мы обсудим влияние микроэлемента на благополучие человека, узнаем как правильно принимать магний. Понимание ценности минерала и способность распознавать симптомы его дефицита имеют решающее значение для здоровья. Среди актуальных вопросов — продолжительность лечения магнием и когда лучше принимать препарат относительно времени суток.

Роль магния в организме

Описываемый микроэлемент занимает четвертое место по концентрации в теле человека в целом и второе по сосредоточению в клетках. Этот скромный минерал играет роль супергероя, участвуя более чем в 300 биохимических реакциях. Присутствие магния необходимо для правильного функционирования нервной и мышечной систем. Вещество положительно влияет на психическое здоровье и уровень энергии. Магний делает кости более крепкими и устойчивыми к переломам, заботится о мышцах. Без него каждое движение было бы проблемой. Минерал регулирует нервную проводимость и предотвращает чрезмерное возбуждение нейронов. Благодаря этому человек может наслаждаться покоем и душевным равновесием. Он как бальзам для ума, который помогает бороться со стрессом и переживаниями.

Когда мы изучаем что-то новое, магний выступает в качестве катализатора мыслительных процессов. Это позволяет мозгу лучше усваивать и хранить информацию. Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Представьте, что сердце — мощный насос, а магний — механизм, обеспечивающий бесперебойную работу, предотвращающий сбои сердечного ритма. Микроэлемент действует как естественный регулятор давления, поддерживает его в пределах нормального диапазона. Магний имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Более того, минерал играет важную роль в предотвращении диабета 2 типа.

Симптомы дефицита магния

Несмотря на широкую доступность вещества в продуктах питания (зеленолистные овощи, орехи и семена, коричневый рис, гречка, цельнозерновые макароны и др.), недостаток микроэлемента встречается достаточно часто.

Один из характерных симптомов дефицита Mg — ночные мышечные судороги. Представьте, что мышцы — это пружины, готовые к действию. При недостатке магния пружины выходят из строя, что приводит к болезненным ощущениям. 

Среди других симптомов такие, как:

  • постоянное чувство утомления и отсутствия энергии даже после хорошего отдыха;
  • повышенная восприимчивость к стрессу, снижение толерантности к повседневным раздражителям;
  • трудности с запоминанием информации, концентрацией и удержанием внимания.

Если вы заметили подобные симптомы, не игнорируйте их. Это предупреждение, которое посылает тело в попытке сообщить, что что-то работает не так, как должно. Консультация врача и сдача анализов помогут подтвердить или опровергнуть дефицит магния и определить план действий.

Суточная норма магния для разных возрастных групп

Как правильно принимать магний, чтобы устранить дефицит? Так же, как разным растениям для роста требуется разное количество воды, разным возрастным группам людей требуется разное количество магния. 

Тело человека — уникальная экосистема. Для молодых людей магний является ценным строительным блоком, поддерживающим развитие и рост костей и мышц. Взрослым микроэлемент помогает расслабить мышцы, облегчить менструальные спазмы, улучшить настроение и уменьшить раздражительность. Для беременных и кормящих женщин магний, как дополнительная доза топлива, способствующая удовлетворению возросших потребностей организма. В случае с пожилыми людьми, минерал играет важную роль для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Образ жизни также влияет на расход магния. Физически активным людям может потребоваться большее количество минерала для поддержки мышечной ткани и быстрого восстановления после тренировок.  Ниже приведена таблица с рекомендуемой суточной дозой.

Возрастная группаПол, суточная доза
Подростки (14-18 лет)мальчики: 410 мг, девочки: 360 мг.
Взрослые (19-30 лет)мужчины: 400 мг, женщины: 310 мг
Взрослые (31 год и старше)мужчины: 420 мг, женщины: 320 мг
Беременные женщины350-360 мг
Кормящие женщины310-320 мг

Рекомендации могут варьироваться. У некоторых людей, включая беременных и кормящих женщин, дневная потребность в магнии может быть выше. Помните, что приведенные цифры ориентировочные. Если у вас имеются сомнения относительно потребности в магнии, проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить правильную, адаптированную к вашему конкретному случаю, дозировку. 

В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?

Дилемма о том, когда принимать добавку, похожа на определение оптимального периода для занятий спортом или приема пищи. Мы разные, и наши тела по-разному реагируют на те или иные вещи. То, что эффективно для одного человека, может не работать для другого. На решение в какое время суток лучше пить магний влияют индивидуальные особенности организма и терапевтические цели.

Для некоторых людей лучшее время суток для приема магния — утро. Это способ обеспечить энергию и жизненную силу в течение дня. Прием магния утром может повысить физическую и психическую устойчивость. Эффект похож на чашку кофе, которая дает заряд бодрости на остаток дня.

Другая категория потребителей предпочитает принимать магний вечером. Это метод успокоить разум и тело, подготовить себя ко сну. Магний обладает расслабляющими свойствами, улучшает качество ночного отдыха. Это как ромашковый чай, который рекомендуется употреблять вечером. Таким образом, чтобы определиться, в какое время дня пить магний, необходимо наблюдать за реакцией организма на прием добавки. Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист проанализирует образ жизни пациента, оценит индивидуальные потребности, исходя из текущего уровня магния, даст рекомендации, когда принимать препарат — утром или вечером.

Как правильно принимать магний – до или после еды?

Часть людей испытывают побочные эффекты от приема магния в виде дискомфорта или расстройства желудка. В этом случае употребление добавок во время или сразу после еды минимизирует неудобства. Правило позволяет существенно повысить комфорт использования препарата. Рекомендация пить магний в процессе приема пищи или после еды дает организму основу для переваривания минерала.

Еда действует как буфер, уменьшая прямой контакт магния со стенками желудка, снижая тем самым риск раздражения. Кроме того, некоторые блюда увеличивают усвоение минерала. Продукты, богатые белком, а также пища с высоким содержанием полезных жиров способствуют всасыванию микроэлемента. 

Как долго принимать магний?

Продолжительность приема препаратов магния зависит от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. Не существует универсального рецепта, как долго следует использовать продукт. У каждого свой план и цели, которых нужно достичь.

Отвечая на вопрос, как правильно пить магний и какова длительность курса лечения, врач может порекомендовать прием добавок в течение определенного периода. Так происходит, если требуется решить конкретную проблему со здоровьем, например, устранить дефицит магния в организме. В случае хронических заболеваний, добавки могут быть частью долгосрочной стратегии лечения. Это все равно, что регулярно заправлять машину бензином, чтобы она работала бесперебойно.

Взаимодействие магния с другими активными веществами

Магний может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, витаминами и минералами, что снижает (повышает) их эффективность или вызывает неожиданные побочные действия.

Примером является взаимодействие магния и кальция. Оба микроэлемента имеют решающее значение для здоровья костей, но конкурируют друг с другом за усвоение в организме. Избыток магния может препятствовать всасыванию кальция, что особенно важно для людей, подверженных риску остеопороза. Аналогичным образом минерал взаимодействует с фосфором, ценность которого для здоровья костей и зубов сложно переоценить.

Прием магния с витамином B6 повышает его усвоение и эффективность до 40%. Пиридоксин, как еще называют вещество, важен для правильного функционирования нервной системы. Он укрепляет иммунитет, участвует в образовании антител. Витамин влияет на функцию сердца, кровяное давление и мышечные сокращения. Поддерживает лечение почек, предотвращает образование камней. Пиридоксин в малых дозах облегчает предменструальное напряжение. 

Магний способен вступать в реакцию с некоторыми лекарствами. Например, если вы принимаете антикоагулянты, употребление микроэлемента может повлиять на эффективность препаратов. Это похоже на добавление в рецепт дополнительного ингредиента, изменяющего конечный вкус блюда. Другой пример — лекарства гипотензивного ряда. Магний естественным образом снижает артериальное давление. Если пить его вместе с препаратами аналогичного спектра действия, это может усилить эффект, что чревато низким уровнем АД.

Добавки с магнием

В некоторых случаях, когда сбалансированной диеты недостаточно, контролируемый прием добавок магния оказывает существенную пользу. Противопоказанием к употреблению препаратов Mg являются тяжелые заболевания почек. 

Желающим получить максимальную пользу рекомендуется обратить внимание на препарат Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Продукт содержит бисглицинат Mg в сочетании с витамином B6. 

Предложенный набор ингредиентов усиливает положительное действие добавки. Учитывая удвоенную результативность, у потребителя, принимающего средство, стабилизируется состояние нервной системы, уходит тревожность, налаживается сон, ощущается прилив энергии. Усвояемость продукта занимает лидирующие позиции среди аналогов.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Magniy_v_klinike_vnutrennih_bolezney/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37662591/

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Roly_magniya_v_zabolevaniyah_serdechnososudistoy_sistemy/#

Мелатонин: таблетка для сна
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Мелатонин: таблетка для сна

by admin_viva
1. Принцип действия
2. Свойства мелатонина
3. Показания к применению
4. Как дозировать мелатонин
5. С чем нельзя сочетать мелатонин
6. Добавки мелатонина

Мелатонин — это нейрогормон, естественным образом вырабатываемый шишковидной железой (эпифизом) головного мозга. Вещество продуцируется в ответ на темноту. Мелатонин для сна в форме лекарственных препаратов — это синтетический аналог нейрогормона с формулой, повторяющей естественную. 

Принцип действия

В течение дня шишковидная железа остается неактивной. С приходом вечера свет, попадающий на сетчатку глаз, тускнеет. Это становится сигналом для активации рецепторов МТ1 и МТ2 и секреции мелатонина. Высвобождение вещества происходит постепенно, благодаря чему приходит сонливость. Когда содержание вещества в крови достигает необходимого уровня, человека клонит в сон, параллельно снижается температура тела. Максимальная концентрация мелатонина в организме отмечается с 2 до 4 часов ночи. 

Свойства мелатонина

Свойства вещества поистине многочисленны. Прежде всего, стоит упомянуть о влиянии снотворного с мелатонином на циркадные ритмы — циклические колебания, которые происходят в организме в связи со сменой дня и ночи. Мелатонин координирует работу биологических часов, используется для лечения нарушений режима сна и бодрствования.

Вещество демонстрирует эффективность в случае проблем с засыпанием, связанных со сменной работой, синдромом биоритмов (смена часовых поясов), трудностей с отходом ко сну у пожилых пациентов и слепых людей. 

Согласно научным отчетам, мелатонин для сна не только улучшает его качество, но и сокращает время засыпания, а также увеличивает продолжительность ночного отдыха. Гормон — ценный элемент лечения бессонницы. При этом риск привыкания отсутствует, чего нельзя сказать о специализированных психоактивных препаратах, отпускаемых по рецепту в аптеках. 

Среди других свойств снотворного с мелатонином следующие:

  • вещество принимает участие в регуляции настроения;
  • демонстрирует антиоксидантные качества;
  • благодаря улучшению концентрации внимания и благотворному влиянию на память, мелатонин способствует процессу обучения;
  • соединение повышает иммунную активность против вирусных, бактериальных и паразитарных инфекций;
  • нейрогормон оказывает положительное влияние на пищеварительную систему: защищает слизистую оболочку желудка от повреждений, ускоряет заживление язв, поддерживает работу поджелудочной железы.

Что еще может предложить мелатонин? Принимая капсулы или таблетки с мелатонином, вы оптимизируете работу системы кровообращения. Соединение снижает кровяное давление и улучшает липидный профиль, уменьшая уровень триглицеридов и общего холестерина. Препараты, содержащие мелатонин, облегчают болевой синдром, вызванный головной болью, приступом мигрени и т.д. Налаживание режима сна и бодрствования помогает нормализовать обмен веществ, что отражается на борьбе с лишними килограммами.

Показания к применению

Применение мелатонина пользуется огромной поддержкой в ​​научной литературе, независимо от причин его приема. 

Дефицит вещества 

С возрастом секреция мелатонина снижается. Процесс начинается примерно с 50 лет, а у людей старше 65 лет синтез практически полностью прекращается, в связи с чем пациенты отмечают ухудшение качества сна или проблемы с засыпанием. Добавки мелатонина восполняют его дефицит, что положительно сказывается на скорости отхода ко сну и качестве ночного отдыха. 

Синдром задержки фазы сна

Это расстройство, при котором у человека смещается 24-часовой цикл сна и бодрствования. В результате механизм, который высвобождает гормон, срабатывает гораздо позже, чем хотелось бы.

Симптомы задержки фазы сна-бодрствования:

  • проблемы с засыпанием в желаемое время;
  • трудности с утренним пробуждением;
  • повышенная дневная сонливость;
  • нормальная продолжительность и качество сна, когда нет необходимости засыпать или просыпаться в определенное время;
  • стабильный, но отсроченный сон в течение как минимум семи дней.

Хотя синдром задержки фазы сна может возникнуть у любого человека. Он чрезвычайно распространен среди работников ночных смен по причине соответствующего образа жизни. Поздний отход ко сну быстро входит в привычку и становится рутиной. У молодых людей синдром развивается из-за ночной активности. Биологические часы пациентов этой категории приспосабливаются к позднему бодрствованию. Психологические и неврологические расстройства (тревожность, депрессия и др.) также могут стать причиной СЗФС.

Другие расстройства сна

Мелатонин для сна часто является препаратом первого выбора для людей с бессонницей, страдающих частыми пробуждениями и ночными кошмарами. Дальние перелеты — повод запастись лекарством. 

Помните, что мелатонин не лечит бессонницу. Бессонница — серьезное расстройство, требующее медицинской помощи. Мелатонин помогает при умеренных проблемах со сном. Если человек регулярно принимает препарат в течение 2 недель, соблюдает правила гигиены сна, но проблемы не отступают, рекомендуется обратиться к врачу.

Как дозировать мелатонин

В случае с мелатонином дозировку стоит подбирать индивидуально. Начинать следует с низких доз, а затем, при необходимости, постепенно увеличивать порцию. 

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от состояния, которое лечат. При проблемах со сном, связанных со сменой часовых поясов, рекомендуется с приходом темноты принять 2-3 мг мелатонина. Препарат употребляют один раз в сутки, начиная с первого дня путешествия. Лечение продолжают в течение 2–3 дней после окончания поездки.

При нарушениях циркадного ритма, связанных со сменной работой или другими причинами, рекомендуется принимать от 1 до 5 мг средства ежедневно за час-два до сна.

Слепым людям с расстройствами секреции мелатонина следует принимать от 0,5 до 5 мг один раз в день около 21:00-22:00 часов. Дозировка применима и при длительном использовании препарата.

Пожилым людям, подверженным риску дефицита мелатонина, рекомендуется начинать с минимально возможной дозы, чтобы как можно мягче имитировать нормальный физиологический циркадный ритм. Препарат принимают в дозировке от 0,5 до 3 мг примерно за час до сна. 

Прежде чем начать терапию мелатонином, прочитайте вложенную в упаковку инструкцию, проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Для лучшего эффекта помните о правилах гигиены сна.  Превышение дозы увеличивает риск возникновения побочных эффектов. Повышенный уровень мелатонина приводит к вялости на следующий день. К другим побочным эффектам относятся такие симптомы, как хроническая усталость, дезориентация, тошнота, кожная сыпь и учащенное сердцебиение.

С чем нельзя сочетать мелатонин

С осторожностью употреблять препарат стоит пациентам, принимающим следующие лекарственные средства:

  • димедрол;
  • варфарин;
  • дулоксетин;
  • эсциталопрам;
  • прегабалин;
  • алпразолам;
  • сертралин и некоторые другие.

Прием мелатонина с продуктами, содержащими кофеин и алкоголь, может снизить его эффективность. Не стоит сочетать вещество с рецептурными фармакологическими препаратами, предназначенными для лечения нарушений сна. Прописанные врачом снотворные должны приниматься под строгим медицинским наблюдением. 

Добавки мелатонина

Мелатонин широко доступен в виде добавок.

Формы выпуска препарата:

  • таблетки, покрытые пленочной оболочкой;
  • капсулы;
  • быстрорастворимые таблетки;
  • капли;
  • спрей. 

Добавка производится в виде препаратов с моносоставом или комбинированных средств с другими активными веществами. 

Компания Nooteria Labs — производитель сертифицированных биологически активных добавок, востребованных на рынке. Среди продуктов компании препарат Мелатонин в дозировке 3 мг. Снотворное с мелатонином с доступной ценой рекомендовано потребителям, испытывающим умеренные проблемы со сном, тем, кто после пробуждения не чувствует себя выспавшимся.

Для фундаментального решения вопросов, связанных с бессонницей, в ассортименте производителя имеются препараты Sleep Deep и 5HTP Гидрокситриптофан Pro. Продукты естественным путем стимулируют секрецию мелатонина, устраняют тревожность и оздоравливает сон.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/

https://www.rmj.ru/articles/obshchie-stati/Gormon_epifiza_melatonin_i_ego_lechebnye_vozmoghnosti/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30861561/

Суточная норма железа для женщин
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Суточная норма железа для женщин

by admin_viva
1. Роль микроэлемента
2. Виды железа и источники поступления в организм
3. Симптомы, причины и последствия дефицита железа
4. Дневная доза железа для разных категорий женщин
5. Добавки с железом

Железо — это не только металл, но и ценный микроэлемент, который играет важную роль в функционировании женского организма. Дефицит железа — распространенная проблема. Недостаток минерала может привести к серьезным последствиям. В этой статье мы рассмотрим основные причины снижения уровня железа в сыворотке крови. Понимание этиологии железодефицита, информирование о суточной норме железа для женщин имеют решающее значение для эффективной профилактики, лечения и поддержания здорового образа жизни. 

Роль микроэлемента

Для чего нужно железо в организме? Вещество помогает эритроцитам доставлять кислород к каждому органу и клетке тела. Минерал является компонентом гемоглобина — белка, присутствующего в красных кровяных тельцах, действующего как маленькие грузовики, перевозящие кислород. Без железа уровень гемоглобина был бы таков, что грузовики не смогли бы двигаться. Микроэлемент участвует не только в транспортировке кислорода, но и в его хранении, содействует выработке миоглобина — белка, запасающего кислород в мышцах. Это важно для здорового функционирования ткани, включая сердечную мышцу. Таким образом, минерал способствует поддержанию физической выносливости.

За что еще отвечает железо в организме человека, для чего нужно организму женщины это вещество? Минерал выступает генератором внутренней энергии. Каждое движение, мысль и даже отдых требуют определенных усилий. Будучи компонентом многих ферментов, участвующих в производстве энергии для клеток, железо играет роль ключа. 

Еще одна функция микроэлемента — забота о мозге. Железо способствует выработке веществ, значимость которых для настроения и мышления трудно переоценить. Это похоже на дирижера оркестра в нашей голове. Нельзя забывать и о том факте, что железо — хранитель здоровья. Минерал помогает клеткам подготовиться к борьбе с инфекциями, поддерживает иммунную систему. Недостаток железа может существенно снизить эффективность профилактики острых и хронических заболеваний.

Виды железа и источники поступления в организм

Из пищи человек получает два типа железа — гемовое и негемовое. Первое содержится в тканях животных, является составной частью гемоглобина и миоглобина. На этот подвид вещества приходится половина железа, имеющегося в красном мясе, птице и рыбе. Оставшаяся часть тканей животных содержит железо негемового типа,  как и продукты растительного происхождения (бобовые, крупы, семечки, орехи, зеленые овощи, сухофрукты, тофу).

И гемовое, и негемовое железо всасывается в тонком кишечнике. Первый тип не изменяется в кишечном эпителии. Расщепление вещества происходит после попадания в кровоток, где гемовое железо соединяется с негемовым. Количество усваиваемого организмом гемового железа составляет в среднем 20-30%, в то время как негемового — 2-20%.

Симптомы, причины и последствия дефицита железа

Роль железа в организме человека имеет такое значение, что при нехватке микроэлемента тело подает различные сигналы:

  1. Чаще всего мы испытываем слабость, чувство хронической усталости, даже если хорошо выспались. 
  2. Страдает цвет лица — кожа может выглядеть бледной. 
  3. Нередко состояние сопровождается одышкой даже после незначительной нагрузки. Обычная прогулка провоцирует ощущения, пропорциональные физиологической реакции при подъеме пешком на 3-5-й этаж.
  4. Дефицит железа может отразиться на волосах и ногтях  —они становятся ломкими и слабыми. 
  5. Распространены головокружения и трудности с концентрацией внимания.

Недостаток микроэлемента является одним из основных факторов развития железодефицитной анемии. Состояние характеризуется нехваткой в крови эритроцитов, ответственных за доставку кислорода к тканям. У людей с анемией часто снижается работоспособность, возникают трудности с повседневной деятельностью. Проблема затрагивает миллионы пациентов во всем мире, оказывает существенное влияние на качество жизни и физическую форму организма. В некоторых случаях состояние несет угрозу жизни больного. 

На протяжении 4,5 лет в Великобритании длился научный эксперимент, к которому присоединилось 61115 женщин. Участницы были разделены на четыре группы: 

  • первая — со средним потреблением железа 10,9 мг/день;
  • вторая — 12,3 мг/день;
  • третья — 14,1 мг/день;
  • четвертая — 17,6 мг/день. 

В результате исследования было обнаружено, что траектории потребления железа с пищей были связаны с риском развития сахарного диабета 2 типа. При этом самый низкий риск СД2 наблюдался в третьей группе. Данные подчеркивают важность адекватного потребления железа для профилактики диабета.  Важно помнить, что дефицит железа — не только вопрос недостаточного поступления минерала с пищей. Иногда это результат проблем со здоровьем, например, нарушение усвоения вещества при желудочно-кишечных патологиях, гормональных сбоях, почечной недостаточности и т.д. Поэтому при подозрении на дефицит необходимо обращаться к врачу. Специалист назначит соответствующие анализы для контроля уровня железа в крови, показателей гемоглобина и ферритина. Последний выполняет функцию внутриклеточного депо железа в организме. По результатам данных исследований будут приняты соответствующие меры.

Дневная доза железа для разных категорий женщин

Зачем женщинам пить железо? Поскольку микроэлемент содержится в каждом красном кровяном тельце, всякий раз, когда происходит потеря крови (например, во время менструации), женщинам нужно употреблять больше железа для поддержания баланса минерала. По причине доминирования эстрогенов примерно у каждой четвертой представительницы слабого пола имеется миома, которая дает о себе знать более обильными ежемесячными кровотечениями.

Кто больше всего подвержен риску дефицита железа? Это следующие категории представительниц слабого пола:

  • женщины детородного возраста;
  • беременные;
  • женщины и девушки, придерживающиеся вегетарианской и веганской диеты;
  • спортсменки, которые много и интенсивно тренируются;
  • пожилые дамы.

Железо для женщин в положении приносит пользу не только будущей маме, но и ребенку. Вот почему во время беременности потребность в микроэлементе в сутки возрастает (особенно в первом и третьем триместрах). Это результат повышения запросов растущего плода и увеличения объема маточной мускулатуры. Дефицит железа может привести к анемии у матери и маловесности ребенка. Кормящим женщинам также необходимо повышенное количество микроэлемента, поскольку оно является важным ингредиентом для производства грудного молока. 

Польза железа для пожилого организма обусловлена поддержкой функционирования нервной системы и обеспечением эластичности кровеносных сосудов. Дефицит минерала влияет на обмен веществ, т.е. способность сжигать калории и эффективно перерабатывать компоненты пищевых продуктов. Дисбаланс увеличивает риск накопления жира. Кроме того, железо является мощным противовоспалительным маркером. Поэтому важно контролировать его уровень в крови, как и содержание ферритина, и поддерживать концентрацию веществ ближе к норме. Это положительно сказывается не только на физической, но и на умственной форме.

Поэтому женщины в возрасте от 18 до 50 лет должны потреблять не менее 18 миллиграммов железа в день, беременные — 27-30 мг, в то время как женщины в постменопаузе — всего 8-10 мг.

Как предотвратить вымывание железа из организма

Ответ на этот вопрос кроется в сбалансированности вашего рациона. Убедитесь, что вам доступны разные источники поступления описываемого вещества. Включите в меню гемовое и негемовое железо.

Помните о витамине С. Он помогает организму усваивать железо, особенно растительного происхождения. Продукты, богатые микроэлементом, полезно сочетать в блюдах с цитрусовыми, соком из них, перцем и петрушкой.

Избегайте употребления всех сортов чая и кофе непосредственно до или сразу после еды. Они содержат дубильные вещества, вступающие с железом в специфические соединения. Организм не может их переварить и, следовательно, не в состоянии использовать по назначению.

То же касается продуктов, богатых кальцием. Желтый сыр, творог, молоко, йогурт, кефир или пахта препятствуют усвоению железа. Не стоит полностью исключать молочные продукты из рациона. Убедитесь, что вы не сочетаете в блюдах источники кальция с источниками железа. Бобовые и цельнозерновые продукты содержат фосфаты и фитиновую кислоту, ограничивающие усвоение железа. Соответствующие методы приготовления пищи предотвращают вымывание минерала и улучшают его усвоение. Проращивайте, замачивайте или ферментируйте сою, чечевицу, нут, фасоль, горох, все орехи, семена, а также зерновые. 

Добавки с железом

Несмотря на полноценное питание, иногда может потребоваться дополнительная поддержка. Если анализы крови показывают дефицит железа, обратитесь к врачу. Специалист тщательно проанализирует причины анемии. Доктор взвесит целесообразность приема витаминов с железом, а для чего они нужны женщине, мы уже знаем.

На что следует обратить внимание перед началом приема добавок:

  1. Определите свои потребности, проанализировав рацион. При наличии подозрений относительно дефицита железа, подтвердите предположения соответствующими лабораторными исследованиями.
  2. Если вы испытываете дефицит одного питательного вещества, сосредоточьтесь на нем, а не на приеме поливитаминов.
  3. Если у вас есть хроническое заболевание и вы принимаете лекарства на регулярной основе, обсудите вопрос о добавках с врачом, чтобы избежать возможных взаимодействий. Избыток железа может быть вредным.

Если вы забываете принимать лекарственные средства, выбирайте препарат с однократным дневным приемом.

Эксперты компании Nooteria Labs разработали биологически активную добавку Железа Хелат PRO с моносоставом и отличной переносимостью. Железо содержится в продукте в виде бисглицината, высокая степень биодоступности которого подтверждена учеными. Исследователи выяснили, что хелаты железа отличаются температурной стабильностью. Они демонстрируют устойчивость к щелочным и другим агрессивным средам. Это позволяет хелату не утратить полезных свойств в желудке и кишечнике, а попасть в кровоток, где происходит всасывание микроэлемента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12937-024-00925-5

https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/k-chemu-privodit-izlishek-i-nedostatok-zheleza-v-organizme/

https://therapy-journal.ru/ru/archive/article/37257

Ноотропные препараты для головного мозга
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Ноотропные препараты для головного мозга

by admin_viva
1. Ноотропы – что это такое, типы
2. Как ноотропы влияют на мозг
3. Назначение ноотропов
3.1 Ноотропные средства, используемые при дефиците серотонина
3.2 Ноотропные средства, используемые при дефиците дофамина
3.3 Холинергические ноотропы
3.4 Ноотропы, повышающие уровень ГАМК
4. Как проверить уровень нейромедиаторов?
5. Безопасность ноотропов

Ноотропы – это натуральные или синтетические вещества, действие которых направлено на повышение когнитивных функций мозга: концентрации внимания, восприятия, памяти. Благодаря им мозг работает эффективнее, восстанавливается нервная система, устраняются нарушения мозгового кровообращения. 

Однако применение этих средств требует определенной осведомленности. Из этой статьи мы узнаем, как действуют ноотропы, список которых будет представлен ниже. 

Ноотропы – что это такое, типы

Ноотропы используются для выравнивания уровня нейромедиаторов и поддержания баланса между ними. Только тогда наш организм работает правильно, а настроение и поведение стабильны. Прежде всего, ноотропные средства улучшают работу и эффективность головного мозга. Также препараты отвечают за способность к обучению и запоминанию, поддерживают уровень энергии и мотивацию, повышают производительность человека.

Существует несколько типов таблеток для улучшения памяти, в том числе: 

  • психостимуляторы;
  • холиномиметики;
  • модуляторы глутаматергических рецепторов;
  • модуляторы ГАМКергических рецепторов. 

Каждый тип лекарственных средств действует по-своему и имеет разный химический состав, но все они преследуют одну и ту же цель – повысить продуктивность работы мозга. Эффекты ноотропных препаратов варьируются в зависимости от ингредиентов. Например, ноотропы на основе витаминов и минералов могут улучшить концентрацию внимания и память. Лекарства, содержащие психостимуляторы, повышают уровень энергии, умственную работоспособность и производительность. Некоторые ноотропные препараты могут оказывать седативное и антидепрессивное действие. Существует широкий выбор антиоксидантных средств, используемых для предотвращения старения мозга, уменьшения стресса и перепадов настроения. 

В список так называемых истинных ноотропных препаратов вошли представители следующих подгрупп: 

  • рацетамы;
  • нейропептиды
  • холинергические средства;
  • нейропротекторы;
  • активаторы аминокислот и ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты);
  • антиоксиданты.

Самая популярная группа химически синтезированных ноотропов – рацетамы. В настоящее время перечень включает более 20 соединений этой категории. Некоторые из них используются в качестве противоэпилептических или антидепрессивных препаратов. Другие поддерживают когнитивные способности. 

Пирацетам – улучшает кровоток в сосудах головного мозга, может облегчить боль, вызванную воспалением. Ноопепт – более сильная форма пирацетама, способная повысить эффективность обучения и памяти. Возможно, вас заинтересует статья «Таблетка для памяти взрослым». Анирацетам – обладает антидепрессивными и противотревожными свойствами. Оксирацетам в инъекциях – оказывает стимулирующее действие. Фенилпирацетам («Фенотропил», «Карфедон», «Актитропил», «Нанотропил») – уменьшает симптомы стресса, демонстрирует активизирующий эффект. 

Среди действенных ноотропных средств природного происхождения востребован L-теанин. В сочетании с кофеином он дает хорошую концентрацию внимания, улучшает настроение и снижает усталость. Интересно, что кофеин сам по себе не является ноотропом, хотя и ускоряет мышление. Используя такой стек (комбинацию различных веществ), мы можем поднять умственную работу взрослых всех возрастов и детей на более высокий уровень.

В свою очередь, аминокислота L-тирозин подавляет усталость при нарушениях сна. Растительный адаптоген родиола розовая может свести к минимуму последствия переутомления, повысить настроение, уменьшить его перепады. Бакопа Монье, используемая в традиционной медицине, сразу после употребления практически не оказывает эффекта, но уже через несколько недель значительно улучшает память и внимание, снимает тревожность. 

Как ноотропы влияют на мозг

Чтобы понять механизм воздействия ноотропов, необходимо познакомиться со строением нервной системы и тем, как она функционирует. Основной единицей нервной системы является нейрон, то есть нервная клетка и питающие ее глиальные клетки. Нервные клетки посылают друг другу сигналы в виде электрических импульсов, что приводит к различным типам реакций в организме.

Импульс, поступивший извне, например, под воздействием какого-то раздражителя, заставляет нас чувствовать боль. Внутренний сигнал, к примеру, указывает организму о необходимо вырабатывать те или иные гормоны.

Передача импульсов возможна благодаря синапсам, из которых при определенных условиях высвобождаются нейромедиаторы. Воспроизведение сигналов обеспечивают нейротрансмиттеры — специфические химические соединения. Благодаря им нервный импульс передается к следующему нейрону, пока наконец не достигнет клетки-мишени. 

Наиболее важными нейромедиаторами для функционирования головного мозга являются:

  • дофамин;
  • ацетилхолин;
  • ГАБА (ГАМК);
  • серотонин.

Принцип действия ноотропов основан на положительном влиянии на уровень ацетилхолина. Ацетилхолин связан с отделами головного мозга, ответственными за память и концентрацию (более высокий уровень ацетилхолина равно лучшая работа мозга). Кроме того, ингредиенты ноотропных препаратов воздействуют на другие нейротрансмиттеры (например, ГАМК, которая играет решающую роль в успокоении, серотонин – для улучшения настроения, дофамин – для повышения мотивации). 

Действующие вещества ноотропов поддерживают использование энергии (глюкозы) и кислорода мозгом, что заставляет его работать более эффективно. Также ноотропы благотворно влияют на нейропластичность, долговременное потенцирование и оказывают нейропротекторное действие. Это означает, что мозг пациентов легче усваивает новое (уровень интеллекта повышается) и получает дополнительную защиту от повреждений. 

Кроме того, ноотропы обеспечиваю необходимые кофакторы для синтеза новых нейротрансмиттеров или блокируют обратный захват некоторых из них. Таким образом, улучшая работу нейронов и подавляя нейродеградацию, лекарство выступает в роли активатора и повышает мозговую деятельность. 

Зная, насколько важны нейротрансмиттеры, мы можем осознать, какую роль играют таблетки из группы ноотропов в жизни взрослых и детей.

Назначение ноотропов

Беспрепятственная передача сигнала между синапсами нервных клеток возможна только в здоровой нервной системе. Однако у все большего числа людей функция нарушается и необходимое количество нейротрансмиттеров не достигает мозга, что влияет на наше самочувствие и здоровье. Симптомами расстройств становятся:

  • чрезмерная стимуляция, проявляющаяся в нервозности, раздражительности, нарушениях сна (детальнее о проблеме рассказано в статье «Как уснуть если не спится»), синдроме дефицита внимания у детей и подростков (снижение уровня ГАМК);
  • нехватка мотивации, дефицит работоспособности (недостаток дофамина);
  • упадок сил, отсутствие настроения и желания жить (падение уровня серотонина);
  • рассеянность, неупорядоченность, трудности с запоминанием (дефицит ацетилхолина).

В таких случаях применение ноотропов может принести желаемую пользу в виде баланса настроения и поведения. Несмотря на то, что основная масса лекарств этой категории продается без рецепта, важно, чтобы дозировка препаратов подбиралась под контролем специалиста.

Ноотропные средства, используемые при дефиците серотонина

Серотонин — это нейромедиатор, который отвечает за наше благополучие, счастье и самореализацию. Когда организму его не хватает, нам трудно выспаться, мы часто злимся, у нас нет желания делать что-то, что раньше доставляло удовольствие.

Недостаток может быть вызван такими причинами, как:

  • проблемы с кровообращением;
  • дефицит эстрогена;
  • низкобелковая диета.

Чтобы поддержать организм в выработке серотонина и повысить его уровень, рекомендуется использовать родиолу розовую, 5-HTP (окситриптан) или L-теанин. Возможно вас заинтересует статья «5 HTP: база хорошего настроения и спокойного сна».

Полезной будет также здоровая диета, с достаточным содержанием витаминов В3, В6 и В12, которые являются активаторами для синтеза триптофана (из которого вырабатывается серотонин). Триптофан — аминокислота (молекула белка), лучшим источником которой является мясо. Поэтому мясные продукты стоит есть, чтобы получить в организме соответствующий уровень серотонина.

Ноотропные средства, используемые при дефиците дофамина

Дофамин отвечает за запоминание, обучение, а также интерпретацию эмоциональных стимулов. Он также обеспечивает жизненный драйв и влияет на либидо у взрослых. Благодаря этому у нас появляется мотивация к деятельности, и мы чувствуем проявления активности.

Дефицит дофамина вызывает:

  • апатию;
  • трудности в организации;
  • отсутствие чувства удовольствия (активация системы вознаграждения происходит под воздействием дофамина);
  • беспокойство;
  • риск возникновения болезни Паркинсона.

В списке ноотропных средств, которые помогают повысить уровень дофамина, N-ацетилцистеин. Вещество используют для улучшения высвобождения дофамина и предотвращения разрушения его переносчиков, транспортирующих нейромедиатор в синаптическую щель.

Другим примером ноотропного средства дофаминового ряда считается N-ацетил L-тирозин, который является модификацией природного тирозина (аминокислота, входящая в состав белков), поддерживающего синтез дофамина.

Холинергические ноотропы

Ацетилхолин повышает концентрацию внимания, способность к организации, отвечает за творческие способности, ускоряет время реакции (благодаря влиянию на сократимость мышц и мозговую деятельность).

Дефицит этого нейромедиатора вызывает:

  • проблемы с памятью;
  • ухудшение качества сна (нарушение фазы быстрого сна), что влияет на концентрацию, а также на трудности с распознаванием лиц.

Дефицит ацетилхолина возникает в результате хронического стресса, гипотиреоза или заболеваний пищеварительной системы.

Эффективные ноотропы, которые помогают получить соответствующие уровни этого нейромедиатора: Гиперзин А, способствующий захвату ацетилхолина из синаптической щели, DMAE (диметиламиноэтанол), именуемый таблеткой для интеллекта, Альфа-GPC и Цитиколин (CDP), известные как сильные ноотропы для памяти.

Ноотропы, повышающие уровень ГАМК

ГАМК — это нейромедиатор, который помогает людям в независимости от возраста лучше справляться со стрессом и чувствовать себя более расслабленными. Кроме того, он позволяет нам лучше концентрироваться и не дает отвлекаться от выполнения задач. Когда нам не хватает ГАМК, мы постоянно волнуемся, испытываем приступы паники и становимся чрезмерно возбужденными. В детском возрасте это проявляется в сильной активности, провоцирующей трудности с усидчивостью и вниманием у ребенка. 

Причин дефицита может быть много, среди них:

  • резистентность к инсулину;
  • диабет;
  • генетические нарушения конверсии ГАМК;
  • сбои циркадного ритма.

К ноотропам, с помощью которого можно получить необходимый уровень этого нейромедиатора, относится L-теанин — аминокислота, чаще всего встречающаяся в зеленом чае. Вещество легко проникает через гематоэнцефалический барьер, оказывает нейропротекторное действие, стимулирует синтез ГАМК и успокаивает.

Аналогично действует Таурин, который способствует синтезу нейромедиатора и, следовательно, его росту.

Популярная и широко известная валериана стимулирует высвобождение ГАМК и тормозит ее деградацию, а бакопа монье повышает активность ГАМК-связывающих рецепторов. 

Вещества этой группы часто используются в качестве компонентов детских препаратов без побочных эффектов для получения ноотропного действия.  Какие ноотропы самые лучшие и сильные? На этот вопрос трудно ответить однозначно. Дорогие не равно лучшие. Инъекции или таблетки — в этом аспекте многое зависит от индивидуальных особенностей организма. Самые эффективные ноотропы, отпускаемые без рецептов — это средства, которые вам помогают. Как подобрать ноотроп, читайте далее.

Как проверить уровень нейромедиаторов?

Выяснить концентрацию нейромедиаторов, действующих на мозг, непросто. Один из способов определить избыток или недостаток серотонина, ГАМК или ацетилхолина — наблюдать за собственным поведением. Мы в состоянии заметить, не хватает ли нам мотивации, бывают ли у нас приступы паники или страдает интеллект. Эта информация поможет нам интуитивно определить, какого нейромедиатора не хватает организму и, соответственно, препарат из какой группы ноотропов предпочесть. 

Тест Бравермана

Другой способ представляет собой тест с множественным выбором. На выполнение уходит около 20 минут. Вопросы подробные, касаются как информации о мировоззрении, так и самочувствии. Благодаря этому мы узнаем о взаимосвязи между отдельными нейротрансмиттерами и о том, какова наша первичная природа — преобладание дофамина, ГАМК и т.д.

ОАТ-тест

Еще одним инструментом является тест на органические аминокислоты, используемый психиатрами и диетологами. Его применяют для диагностики людей с психическими патологиями, такими как депрессия или биполярное расстройство. Это анализ профиля органических кислот, который демонстрирует метаболизм нейротрансмиттеров и позволяет выявить возможный дефицит.

Безопасность ноотропов

На рынке доступно множество типов ноотропных препаратов, в том числе ноотропы для памяти, купить которые можно без рецепта, детские средства, таблетки, капсулы и инъекции. 

Натуральные лекарства изготавливаются из веществ природного происхождения, таких как травы, корни и другие растения. Синтетические препараты производятся в лабораториях, а активные ингредиенты модифицируются для достижения определенного эффекта.

Компания Nooteria Labs разработала комплексный ноотропный препарат MindBooster, в составе которого 10 активных ингредиентов из разряда самых востребованных. Продукт естественным образом повышает выносливость организма, подготавливая его к повышенным нагрузкам. 

Средство ГАБА (ГАМК) PRO этого же производителя увеличивает одноименный уровень нейромедиатора. Это способствует стрессоустойчивости, что благотворно влияет на работоспособность человека. 

Комплексный продукт Sleep Deep от Nooteria Labs повышает уровень серотонина и налаживает сон. Эффект препарата положительно сказывается на настроении пациента и его выдержке.

Особые указания

Опасность самостоятельного использования ноотропов заключается в том, что мы можем передозировать вещество или использовать его слишком долго, что приведет к снижению чувствительности рецепторов к нему. 

Другой вид опасности – пристрастие к приему ноотропов, связанное с эффектом плацебо. Если мы считаем, что только благодаря сильным и дорогим ноотропам у нас улучшается память или концентрация, мы не сможем функционировать без них.

Поэтому следует помнить, что основой эффективности ума и устойчивого настроения являются не внешние вещества, а качественный сон, здоровое питание и жизнь в соответствии с циркадным ритмом.

Конечно, у больных людей, для которых ноотропы действуют как лекарство, прием веществ, поддерживающих работу мозга (например, при болезни Альцгеймера), будет основой здоровья. Однако для относительно здоровых людей, которые хотят только поддержать свои когнитивные или интеллектуальные способности, приему препаратов должна предшествовать консультация с врачом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4480845/ https://www.mdpi.com/1422-0067/24/18/14038

Глицин: чем он может навредить здоровью?
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Глицин: чем он может навредить здоровью?

by admin_viva
1. Что такое глицин
2. Природные источники глицина, потребность в нем
3. Глицин – свойства, роль в организме
4. Глицин – применение
5. Симптомы дефицита
6. Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата
7. Глицин в БАДах

Для эффективной работы человеческого организма в нем протекают различные реакции, вырабатывающие необходимые для жизни вещества и химические соединения. Фундаментальное значение для здоровья имеют белковые аминокислоты, среди которых глицин. Какие функции он выполняет в организме? Для чего назначают глицин и есть ли от него польза? Читайте и узнайте о свойствах вещества в этой статье.

Что такое глицин

Глицин (также известный как аминоуксусная кислота) представляет собой органическое соединение, простейшую эндогенную аминокислоту с молекулярной формулой C2H5NO2. Вещество содержит своеобразное ядро, характерное для всех аминокислот, но отличается отсутствием сложной структуры боковой цепи. Его боковая цепь состоит только из одного атома водорода.

Организм человека может самостоятельно синтезировать глицин в небольшом количестве. Естественное производство вещества может происходить только тогда, когда в тканях и жидкостях содержится соответствующее количество холина, серина, треонина или гидроксипролина. В противном случае может возникнуть дефицит. 

Аминоуксусная кислота поступает в организм с пищей. Из-за сладкого вкуса часто глицин сравнивают с глюкозой, отсюда и его название, которое по-гречески звучит как «гликис», что означает «сладкий».

Как белковая аминокислота, глицин в высоких концентрациях содержится в коже, мышцах, соединительной ткани суставов. Вещество составляет около 11% всех аминокислот, присутствующих в организме. 80% глицина используется для синтеза белка.

Природные источники глицина, потребность в нем

Больше всего глицина находится в животных белках. Желатин – один из лучших примеров. Помимо желатина, содержащегося в мясных продуктах и десертах желеобразной консистенции, вещество можно найти в приготовленном угре, мидиях, сушеной петрушке, птице, сое, яйцах, молочных продуктах. В меньшем количестве концентрация аминокислоты обнаруживается в растительных белках: фундуке, бобовых, рисе, бананах и картофеле.

Как правильно принимать глицин из пищевых источников? Рацион взрослого человека, включающий достаточное количество белка, обеспечивает потребление аминокислоты в количестве от 1,5 до 3 граммов  день. Этого достаточно для удовлетворения основных потребностей. В некоторых случаях, например, спортсменам, пожилым людям или тем, кто соблюдает низкобелковую диету, может потребоваться дополнительный прием вещества.

Основанием для оценки необходимой дозы может служить азотистый баланс в организме человека. Потребность в аминокислотах, в том числе и глицине, увеличивается у молодых людей в период интенсивного роста. На расход соединения влияет физическая активность и состояние здоровья – после болезней и напряженных тренировок организму необходимо восполнять потери.

Глицин – свойства, роль в организме

В чем польза и вред глицина относительно действия на организм человека? Вещество необходимо для синтеза белка, благодаря чему оно присутствует во всех тканях и органах. 

Глицин играет чрезвычайно важную роль в работе нервной системы, где его функции выходят за пределы строительного компонента. В мозге и ЦНС вещество действует как важный тормозной нейромедиатор, модулирующий активность нейронов. Свойство имеет решающее значение для поддержания баланса и правильного функционирования нервной системы. Соединение взаимодействует с другим важным тормозным нейромедиатором — гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Оба вещества необходимы для предотвращения чрезмерной стимуляции нейронов и нейротоксического воздействия. Глицин улучшает умственную работоспособность, участвует в регуляции сна и устранении психоэмоционального напряжения. С клинической точки зрения глицин был протестирован как препарат, способный помочь в облегчении симптомов психических расстройств.

Чем еще полезен глицин? Кроме прочего, в организме вещество отвечает за следующие процессы:

  • регулирование уровня электролитов – калия, кальция и хлора;
  • замедление старения клеток;
  • стабилизацию уровня сахара в крови;
  • стимуляцию секреции гормона роста;
  • поддержку организма в снижении избыточной массы тела за счет сокращения воспалительных цитокинов и повышения уровня гормона, синтезируемого жировой тканью.

Вне нервной системы соединение поддерживает иммуномодуляцию, связывая хлоридные каналы в клеточных мембранах лейкоцитов и макрофагов. Аминокислота участвует в производстве коллагена и, таким образом, поддерживает здоровье костей и суставов. 

Глицин снижает риск возникновения рефлюкса. Вещество конъюгировано с желчными кислотами, поэтому может влиять на процесс пищеварения и всасывания липидов. Глицин обладает антиоксидантной, противовоспалительной и спазмолитической активностью. Он способствует выделению кислорода для энергоемких процессов формирования клеток.

Глицин – применение

Глицин широко используется в медицине и фармации. Показаниями к применению таблеток глицина взрослыми людьми являются следующие состояния, функциональные и органические патологии:

  • нарушения сна – аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает заснуть;
  • неврологические расстройства и патологии, высокий уровень стресса – для уменьшения чувства тревоги и страха, укрепления памяти, улучшения умственной работоспособности, в том числе речи и когнитивных функций после инсульта;
  • для защиты печени от повреждений, вызванных принятыми токсичными веществами, например, алкоголем;
  • диабет – для улучшения нарушенного взаимодействия инсулина с тканями, характерного для диабета 2 типа;
  • сердечная недостаточность – для совершенствования способности организма использовать оксид азота и снижения кровяного давления;
  • при нарушениях опорно-двигательного аппарата – для защиты мышц от истощения и при необходимости в восстановлении ткани;
  • при воспалении кишечника – добавки эндогенных аминокислот могут быть назначены для снижения уровня провоспалительных цитокинов, что способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, кроме того, глицин может уменьшить колонизацию патогенных бактерий.

От чего еще помогают таблетки глицина? Соединение используется в косметологии, т.к. оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Вещество способствует регенерации тканей, питает, придает им упругость и эластичность. Глицин способствует лечению акне и атопического дерматита.

Аминокислота имеет существенное значение в выработке организмом глутатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от вредного воздействия свободных радикалов, ответственных за ускорение процессов старения. В связи с этим вещество демонстрирует эффективность в борьбе с морщинами. 

Глицин в спорте

Глицин действует как предшественник креатина, имеет решающее значение для хранения энергии, особенно в мышечных тканях и нервной системе. После производства креатин транспортируется в мышцы, что важно при физических нагрузках. Т.о. глицин косвенно влияет на рост мышечной ткани.

Будучи участником синтеза коллагена, глицин воздействует на гибкость и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Вещество помогает в процессах детоксикации организма, что особенно важно после интенсивных физических упражнений. Глицин снижает окислительный стресс и благоприятствует повышению уровня мышечного гликогена, что увеличивает мышечную силу. Т.о. добавки глицина ускоряют восстановление после тренировок, уменьшают чувство усталости и мышечную боль, увеличивают выносливость, что имеет решающее значение для спортсменов.

Симптомы дефицита

Дефицит глицина обычно имеет генетическую основу или связан с неправильным питанием. Нехватку вещества довольно сложно диагностировать, поскольку симптомы могут имитировать другие состояния или не проявляться очевидно. Поэтому при подозрениях важно консультироваться с врачом.

Признаками дефицита глицина выступают: 

  • хроническая усталость;
  • неврологические расстройства;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы со сном;
  • сложности с перевариванием пищи;
  • увеличение частоты респираторных заболеваний.

Длительный недостаток глицина чреват развитием невротических расстройств. Дефицит может привести к метаболическим нарушениям, неправильному функционированию иммунной системы и головного мозга.

Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата

Если говорить о том, чем вреден и вреден ли глицин, стоит отметить, что избыток содержания или противопоказания к употреблению вещества встречаются достаточно редко. Соединение считается безопасным и полезным для большинства людей даже при длительном применении. Однако при чрезмерном потреблении он (глицин) может навредить здоровью, свидетельство чему такие симптомы, как:

  • желудочно-кишечные расстройства: боль в животе, диарея, тошнота, рвота;
  • изменения в самочувствии: чрезмерная сонливость и вялость;
  • усиление неврологических симптомов, таких как мышечный тремор и двигательные расстройства;
  • колебания артериального давления;
  • аллергические реакции.

Подобные симптомы возникают при употреблении глицина в больших количествах в виде добавок. Передозировка вещества при потреблении из пищи невозможна. Поэтому разговоры о глицине и о том, чем он может навредить здоровью, в данном случае не актуальны. 

Вред глицина и пользу необходимо оценивать людям с анурией. Чаще всего патология является противопоказанием к приему вещества. Аминокислоту не следует употреблять одновременно с приемом препаратов с клозапином, так как глицин может спровоцировать ослабление терапевтического действия лекарства. Безопасность применения глицина в добавках во время беременности и кормления грудью недостаточно доказана исследованиями.

Глицин в БАДах

Поскольку глицин относится к необходимым организму аминокислотам и доступен в продуктах, используемых в ежедневном рационе, дефицит вещества не относится к распространенным явлениям. Однако существуют группы людей, подверженные риску недостаточного поступления или повышенного выведения вещества из организма. В такой ситуации использование глицина в качестве пищевой добавки может принести много пользы для здоровья. 

Дозировка

Как было сказано выше, стандартная рекомендуемая суточная доза лекарства составляет от 1,5 до 3 граммов. При проблемах с засыпанием или качеством ночного отдыха рекомендуется пить 3 грамма вещества незадолго до отхода ко сну. Рекомендуемая лечебная доза аминокислоты для спортсменов составляет от 3 до 5 граммов в зависимости от интенсивности нагрузки. Оптимально принимать препарат сразу после тренировки. 

Длительность применения

Вызывает ли глицин привыкание? Нет, не вызывает. Вещество нетоксично, поэтому длительность употребления аминокислоты, как монопрепарата, не ограничена. В составе комплексных лекарственных средств продолжительность терапии зависит от рекомендаций в инструкции и мнения врача. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, начните прием добавок с более низких доз и наблюдайте за реакцией организма. При возникновении каких-либо тревожных симптомов, прекратите использование препарата Глицин и обратитесь за помощью к врачу.

Формы выпуска

Пищевые добавки с глицином доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошок и жидкости. Компания Nooteria Labs разработала комплексный, многокомпонентный продукт Sleep Deep, в составе которого глицин, магний, вытяжка корня валерианы и аминокислота 5 HTP, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Препарат в форме капсул с доступной ценой улучшает качество сна, нормализует настроение и оздоравливает разбалансированную нервную систему. 

Дозировка препарата Sleep Deep может варьироваться в зависимости от ожидаемого от приема продукта эффекта. Специалисты Nooteria Labs рекомендуют принимать 2-4 капсулы в день, желательно во время еды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение вещества. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Metabolicheskaya_terapiya_ishemicheskogo_insulyta/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10379184/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8

Препараты магния: какой лучше?
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Препараты магния: какой лучше?

by admin_viva
1. Роль магния в организме
2. Кому угрожает дефицит магния
3. Что такое магний с химической точки зрения
4. Источники магния в пище
5. Формы магния – действие и биодоступность
6. Список популярных препаратов
6. Добавки с магнием
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства

О магнии можно написать 100 страниц текста, и этого все равно будет недостаточно. Поэтому в этой статье мы сосредоточимся на конкретных вопросах – выборе препарата магния и какой из них лучше. На что следует обратить внимание при разговоре с фармацевтом в аптеке или консультантом интернет-магазина?

Роль магния в организме

Магний влияет на нервно-мышечную проводимость, участвует в создании белков из аминокислот, формировании и восстановлении ДНК и РНК. Элемент необходим для синтеза некоторых гормонов. Соответствующий уровень магния важен для поддержания надлежащей минеральной плотности скелета. Вещество регулирует концентрацию нейромедиаторов и глюкозы в крови, участвует в преобразовании пищи в энергию, снижает кровяное давление. Минерал имеет потенциал для улучшения выносливости, физической формы и силы.

Около 50% магния в организме содержится в костях. Другая половина находится внутри клеток тканей и органов.

Кому угрожает дефицит магния

В зоне риска люди, образ жизни которых подразумевает высокую физическую активность. Те, кто регулярно занимается видами спорта, требующими выносливости, а также категория потребителей, чья профессия предполагает значительную потерю энергии.

Факторы, способствующие дефициту:

  1. Недоедание: голодание, анорексия, булимия или частая рвота.
  2. Заболевания пищеварительной системы: диагностированные нарушения пищеварения или всасывания (например, болезнь Крона, целиакия, энтерит).
  3. Диарея: электролитный дисбаланс.
  4. Злоупотребление алкоголем повышает выведение магния из организма.
  5. Кормление грудью или беременность: оба фактора увеличивают потребность в магнии.
  6. Возраст: усвоение магния со временем ухудшается, что подвергает пожилых людей большему риску дефицита.
  7. Диабет: организм может выводить больше магния у людей с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину или высоким уровнем глюкозы в сыворотке.
  8. Гипертония: пациенты, страдающие повышенным АД, особенно уязвимы к дефициту. Элемент влияет как на частоту сердечных сокращений, так и на тонус сосудов.
  9. Употребление определенных лекарств. Люди, принимающие противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы, подвергаются повышенному риску дефицита магния.
  10. Стресс: длительное умственное напряжение может увеличить потерю минерала организмом, а недостаток магния, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, вызывая порочный круг. 

В связи с распространенностью дефицита минерала в популяции повышается актуальность вопроса – какие витамины и препараты магния лучше.

Что такое магний с химической точки зрения

В природе магний встречается в сложных соединениях. Речь идет о солях. Химическую формулу солей можно записать таким образом: MgXXX, где XXX – лактат/аспартат/хлорид/хелат/цитрат/карбонат. В зависимости от того, что из себя представляет XXX, меняются свойства соли. 

В случае с препаратами магния, нас интересует растворимость. Для того чтобы магний усвоился, соль MgXXX должна сначала раствориться и высвободить ион Mg 2+. Организм человека усваивает магний именно в виде ионов. Т.о. чем больше соли растворится, тем больше магния усвоится. Чтобы обеспечить присутствие ионов в лекарствах и пищевых добавках, они должны быть связаны в различные химические соединения – неорганические или органические. 

Источники магния в пище

Пища — лучший источник поступления минерала. Чтобы обеспечить организм магнием, хотя бы 2-3 раза в неделю употребляйте следующие продукты:

  • крупы цельнозерновые – гречневая, ячневая, полбяная, овсяная;
  • темный шоколад;
  • шпинат, мангольд, авокадо, банан;
  • изюм, сушеные финики и инжир;
  • отличный перекус с магнием — это горсть семян подсолнечника, тыквы, миндаля, орехов (если замочить их на ночь в воде, они будут еще вкуснее и выделят больше биодоступного Mg);

минеральная вода с высоким содержанием элемента.

Всасывание вещества увеличивается в присутствии белка, лактозы и ненасыщенных жиров. Усвоение снижается в присутствии насыщенных жиров, клетчатки, щавелевой кислоты и фитатов. Всасыванию также препятствует избыток кальция, фосфатов и витамина D.

Формы магния – действие и биодоступность

При выборе препарата магния в таблетках, пытаясь определить какой лучше, взрослому пациенту стоит обратить внимание на форму активного вещества. 

Неорганические соединения (оксид, хлорид, карбонат, сульфат) менее растворимы в пищеварительных соках, чем органические (цитрат, лактат, малат, аспартат). Ионы магния у них высвобождаются труднее. Нельзя не упомянуть еще одну форму магния – хелаты аминокислот (бисглицинат магния). Хелаты – вещества, которые состоят из 2 молекул аминокислот и 1 молекулы минерала. 

Формы магния, доступные на рынке, и их свойства:

  1. Цитрат магния – обладает высокой биодоступностью (до 90%), что рекорд среди представленных соединений. Следует иметь в виду, что цитрат – это еще и легкое слабительное. Вещество рекомендуется выбрать тем, кто борется с запорами. Вариант не подходит людям, у которых часто наблюдается жидкий стул.
  • Таурат магния – лучший выбор для потребителей с сердечно-сосудистыми проблемами. Это одна из форм магния с высокой усвояемостью.
  • Малат магния – поддерживает оптимальное функционирование мышц и нервной системы. Биодоступность средства составляет 30%.
  • Глицинат магния – одна из самых эффективных биологически усвояемых форм. Вещество нормализует сон, снижает чувство усталости, обеспечивает глубокую регенерацию нервов и мышц после физических нагрузок и психологического стресса. Не вызывает слабительного эффекта.
  • Карбонат магния – из-за антацидных свойств это оптимальный выбор для людей, страдающих кислотным рефлюксом и расстройством желудка. Однако эта форма плохо усваивается.
  • Сульфат и оксид магния – имеют самую низкую биодоступность – 10-16%. По этой причине препараты, содержащие магний в этих формах, не стоит покупать и пить.
  • Хлорид магния – наиболее усвояемое соединением среди органических солей.

Будьте осторожны с многокомпонентными лекарствами, в которых содержится магний нескольких типов. Фактическую абсорбцию таких витаминных средств невозможно предсказать.

Магний доступен на рынке в виде таблеток, капсул, сиропов, желе и шипучих форм. Самая популярная форма для взрослых женщин и мужчин – таблетки или капсулы. Препарат может быть покрыт кишечнорастворимой оболочкой, благодаря которой таблетка или капсула распадается не в желудке, а в тонком кишечнике, что полезно для людей с язвой.

Для детей лучше выбрать сироп или желе. Шипучие таблетки предпочитают люди с проблемами глотания. Однако водорастворимые формы магния часто содержат карбонат с плохой абсорбцией. 

Список популярных препаратов

Торговое наименование Магне В6 подразумевает целую линейку лекарственных средств. Покупка аптечных препаратов осуществляется в безрецептурном формате. Ряд средств представляет собой лекарство, другие являются БАДами. В рейтинге популярных у потребителей следующие позиции:

  • Магне В6: содержит магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магне В6 Форте: препарат с двойной дозой магния цитрата+пиридоксин;
  • Магнелис B6: магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магний Б6 Эвалар: магния аспартат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магвит: магния цитрат+пиридоксин;
  • Магнерот: магний с оротовой кислотой;
  • Магний B6 Extra Pure: магния бисглицинат+пиридоксин.

Магний и магний В6 – в чем разница? Из представленного выше списка очевидно, что большинство средств, кроме самого минерала, содержат витамин Б6 (пиридоксина гидрохлорид). Доказано, что органическое вещество пиридоксин увеличивает усвоение магния. Эффект благотворного влияния B6 на всасывание минерала прямо пропорционален дозе витамина. Поэтому при выборе препарата рекомендуется обращать внимание на дозировку всех компонентов. 

Магний в6 – какой лучше? Выбирайте препарат, содержащий легкоусвояемый магний в необходимой вам дозе (последнюю стоит обсудить с врачом). Информация о форме препарата и другие данные содержатся в инструкции. 

Витамин В6 тоже выполняет важные функции в организме человека. Среди них можно отметить следующие:

  • вещество является кофактором (соединением, ускоряющим протекание отдельных биохимических процессов) более 140 ферментов, участвующих в метаболизме;
  • витамин влияет на правильное развитие мозга плода, поэтому соответствующий уровень важен для беременных;
  • В6 играет существенную роль в образовании гемоглобина.

Читатели часто задаются вопросом: магний и магнезиум – в чем разница? Magnesium – это латинское название элемента Mg, т.е. отличия отсутствуют. 

Магний и магнезия – в чем разница? Данные вещества отличаются по химическому составу и применению. Магний – это элемент, применяемый в качестве минеральной добавки. Магнезия или сульфат магния – химическое соединение. Магнезию используют в качестве инъекций и наружно для приема магниевых ванн.

Добавки с магнием

Мы выяснили, какой магний Б6 лучше. Обсудим, кому следует принимать добавки с минералом. 

Терапия магнием облегчает головные боли при мигрени. Исследования показывают, что дефицит минерала нередко наблюдается у пациентов, страдающих мигренозными приступами. Магний также играет роль в предменструальном синдроме. Добавка с витамином В6 облегчает симптомы ПМС. Уровень минерала имеет значение для течения таких заболеваний, как депрессия и тревожное расстройство. Адекватное потребление магния связано со снижением риска остеопороза у женщин в постменопаузе. Mg используется в комплексном лечении диабета 2 типа, является союзником здорового сердца.

Магний B6 Extra Pure, употребляемый на ночь, способствует регенерации организма во время сна, снижает мышечное напряжение и улучшает качество отдыха. Прием магния утром оказывает стимулирующее действие, улучшает концентрацию внимания и поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях. Выбор времени для приема магния зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни пациента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Ispolyzovanie_citrata_magniya_pozvolyaet_osuschestvlyaty_profilaktiku_preghdevremennyh_rodov_u_beremennyh_s_vysokim_riskom_nevynashivaniya/

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart