CategoriesИнгредиенты: как работают?

Антистресс и мозговой штурм: чем поможет родиола розовая

Рассказываем о растении, содержащем более 140 полезных компонентов против стресса, старения и усталости и почему его считают «сибирским женьшенем».

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. 

В аптеках и интернет-магазинах представлен большой выбор «золотого корня» – в виде настоек, капсул, крема, а варианты применения можно найти от медицинских до весьма оригинальных. Например, народная медицина рекомендует отваривать его в вине и принимать при болях в спине, тибетские лекари советуют применять родиолу при лихорадках и отравлениях, монгольские – при переломах и ранах. При этом ценность этого растения действительно признана учеными. Сегодня рассказываем об этом популярном адаптогене и тонкостях его применения.

Корона короля или золотой корень

Родиола розовая (Rhodiola rosea, золотой корень) – многолетнее цветущее растение семейства злаковых, корни которого на изломе розового цвета. Это одно из самых популярных и интересных с точки зрения медицины растений. 

В природе оно произрастает в горных регионах США, Канады, Европы и Азии, а в России – на Алтае и в Сибири. Более 2 тысяч лет корневища родиолы используются в народной медицине как общеукрепляющее средство. Золотой корень давно применяется коренными жителями Алтая в виде настоя, снимающего усталость и повышающего работоспособность, а также для лечения анемии и других болезней. 

Родиола розовая была впервые описана Педанием Диоскоридом в De Materia Medica, пятитомным сборником лекарственных растений и лекарств, которые можно получить из них. Труд был написан между 50 и 70 годами н. э.

В научной литературе ее описание появилось еще в 1725 году и на протяжении 250 лет  упоминания встречаются в трудах ученых всего мира.

Химический состав родиолы розовой

По результатам исследований родиола розовая признана медициной как стимулирующее и адаптогенное средство.

Ее состав сложен и включает более 140 активных соединений, таких как флавоноиды, монотерперны, фенилпропаноиды, тритерпены, фенольные кислоты и производные фенилэтанола. Обнаружены микроэлементы: марганец – до 0,8%, серебро – 0,0002%, цинк – 0,1%, медь– 0,002% (содержание в золе).

Химический состав растения, растущего в разных странах, отличается. Так, главным компонентом родиолы, выращенной в Болгарии, является гераниол и миртенол, в Китае — гераниол и октанол, а в Индии — фенилэтиловый спирт. Коричный спирт обнаружен только в образце из Болгарии. В родиоле розовой, выращенной за рубежом, содержится в несколько раз меньше эфирного масла, чем в золотом корне из России.

Считается, что основными активными компонентами являются салидрозид, а также розарин, розавин и канифоль, так как они фармакологически активны в качестве антиоксидантов и нейростимуляторов. С точки зрения применения в лекарствах и БАД экстракты R. rosea обычно стандартизированы по содержанию «салидрозидов» и «розавинов»

Родиола розовая – адаптоген

Одна из задач современной медицины – поддержание здоровья и профилактика заболеваний. Ученые и врачи постоянно ищут эффективные средства, способные поддерживать адаптационные резервы, сохранять равновесие всех его систем, нормальную умственную и физическую работу в условиях постоянной нагрузки и стресса. Источником получения таких препаратов являются лекарственные растения и другие биообъекты, созданные природой – их называют адаптогенами. 

Эти вещества популярны благодаря способности стимулировать защитные силы организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным внешним факторам.

Проведено значительное количество исследований, посвященных влиянию родиолы розовой на нервную систему и когнитивные (умственные) функции. Ученые пришли к выводу, что салидразид:

Предки были правы: механизм действия золотого корня

Традиционная медицина – это опыт поколений, наука – доказательства и опыты. Эффекты родиолы подтверждены учеными, большое число работ посвящено изучению влияния препаратов родиолы розовой на работоспособность подопытных животных и человека. 

Механизм действия частично объясняется способностью растения влиять на уровни нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Родиола также предотвращает высвобождение катехоламинов (основные факторы стресса), профилактирует истощение надпочечников при остром стрессе и индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов, это описано в книге Д. Капалка в 2010 г.
В серии опытов на животных введение экстракта родиолы розовой в течение 1 недели в дозе 1/10 от LD50 ( доза вещества, которая вызывает гибель 50% организмов за определенный срок) показало его эффективность при поражениях мозга из-за недостатка кислорода и кровоснабжения (ишемии). Вещество способствовало восстановлению нормальной работы сосудов мозга и уменьшению последствий.

После курса приема экстракта родиолы у больных отмечалось значительное улучшение состояния нервной системы. У людей с неврозами улучшались сон, память, внимание, аппетит, уменьшались раздражение и чувство дискомфорта в сердце. Выявлено, что жидкий экстракт родиолы эффективен для профилактики неврастении у здоровых лиц, работа которых требует повышенной умственной нагрузки.

В этой работе изучали родиолу и ее действие на мозг, печень и кровь, чтобы выяснить принцип работы в качестве адаптогена. Исследовали животных после 2 часов плавания и выяснили, что при введении экстракта родиолы увеличивается гликолиз, то есть переработка глюкозы в энергию, снижается уровень молочной кислоты в мышцах до исходного уровня, сохраняется более высокий  уровень фосфолипидов в печени и мышцах, а это залог нормальной работы всех систем организма и профилактика ускоренной гибели клеток из-за нагрузок и стресса. 

В другом исследовании изучали тканевое дыхание у животных после 5-часового плавания, простыми словами – те биохимические процессы в клетках, которые ведут к образованию энергии. Ученые доказали, что активность животных при введении препарата на основе золотого корня остается в норме, тогда как в контрольной группе поглощение кислорода повышается и животные вымотаны. Соответственно, стимулирующий эффект этого растения связан с нормализацией обменных процессов в мозге.

Мышам, находившимся в герметической камере, вводили розавин, и это задерживало развитие судорог, в 2 раза увеличивалась продолжительность их жизни, повышалась устойчивость к инфекционным болезням.

Шевцовым с соавт. в 2003 г. было показано, что родиола обладает антидепрессивными и психостимулирующими эффектами, кроме того, использование родиолы одновременно со стимуляторами оказывает аддитивное действие, то есть может увеличивать эффект препаратов, действующих так же.

Саратиков с соавт. в 80-х годах провели обзор результатов ряда исследований, показавших, что на людей с астенией (усталость, снижение работоспособности, проблемы с засыпанием, плохой аппетит, раздражительность, головные боли) родиола действует эффективно – в 64% случаев наблюдалось значительное улучшение состояния. Такие же результаты были получены Шевцовым с соавт. в 2003 г., и Дарбиняном с соавт. в 2007.  

В какой дозировке применять золотой корень

Родиола обычно употребляется в капсулах, таблетках, экстрактах. Наиболее эффективное действие у препаратов, которые имеют в составе более 1% салидрозида. Хотя в БАДах на основе золотого корня есть и другие активные соединения, их роль недостаточно изучена, поэтому лучше искать в составе количество розавина и салидрозида.

Рекомендованная суточная доза золотого корня – 80-100 мг, предпочтителен длительный прием 2-3 раза в день в первую половину дня по принципу «меньше, но дольше».  

В нашей линейке родиола розовая находится в составе MindBooster – ноотропного комплекса для для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости. Его суточная дозировка  содержит 84 мг экстракта родиолы розовой – безопасная, но при этом работающая.

Безопасен ли золотой корень

Золотой корень считается безопасным, в литературе описано не много побочных эффектов. Однако из-за его антидепрессивного действия он может представлять риски для людей с психиатрическими диагнозами. 

Осторожно нужно принимать людям с повышенным артериальным давлением. Тем самым опасны чаи и настойки, так как точная дозировка вещества неизвестна, в отличие от ответственных производителей, которые указывают состав на капсулу и не допускают превышение содержания вещества.  Воздержитесь от непроверенных составов, а также употребления растительных препаратов без точной дозировки.

Принимать отдельно или в комбинации 

В комбинации адаптогены работают лучше и эффективнее. Родиола розовая + L-тирозин вместе повышают концентрацию и внимание, нормализуют настроение и придают уверенности.

Так как родиола улучшает способность предшественников серотонина и катехоламинов попадать в мозг, то хорошо действует комбинация с 5-HTP и/или фенилаланином.

Также ноотропные свойства усиливаются при сочетанном применении экстрактов гинкго билобы и родиолы.

Когда нужен золотой корень

Он поможет в тяжелых и стрессовых условиях труда, при работе в экстремальных условиях, высокой умственной нагрузке. Родиола розовая эффективна в период эпидемий для профилактики ОРВИ, в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний как общеукрепляющее средство, восстановление после коронавируса. Применение рекомендовано людям с гипотонией и сосудистой дистонией.

Как заметить эффект:

  • Утром нет усталости, но есть запас сил на день, высокая работоспособность в течение дня;
  • Начинает хватать сил до конца дня, остаются силы на личную жизнь и спорт вечером;
  • Тяжелые умственные задачи не кажутся такими тяжелыми – мозг работает быстрее и эффективнее;
  • Меньше тревожности – больше ощущения спокойствия и контроля над ситуацией;
  • При выполнении тяжелой физической работы меньше утомления и болей в мышцах;
  • Улучшаются память и внимание.

Подведем итог

Родиола розовая – прекрасный адаптоген с доказанной эффективностью. При правильном применении он поможет без больших потерь перенести стрессовые ситуации и серьезные нагрузки, главное – подобрать оптимальную комбинацию, рабочую дозировку и качественный комплекс. 

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач анестезиолог-реаниматолог, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

DMAE: инструмент мозговой продуктивности

Разбираемся, где правда, а где преувеличение свойств диметилэтаноламина, и что думают ученые, врачи и биохакеры об этом веществе.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. В последнее время появилось много публикаций на тему стимуляции мозга, нейрохакинга, и как следствие –  описание чудес ноотропного действия DMAE (диметилэтаноламина). Мы не исключение, так как  DMAE – ключевой компонент нашего флагманского ноотропного комплекса, и много рассказываем, что именно за счет его действия достигается тот самый фундаментальный эффект снижения хронической усталости. Но далеко не всем понятно, что за этими словами стоит и как вообще это работает.

Объясняем, как действует «молекула памяти и внимания» и имеет ли смысл принимать ее как ноотроп или нет.

Что такое DMAE

DMAE (ДМАЭ, Deanol) – органическое соединение, состоящее из третичной аминовой группы и первичной спиртовой. Это бесцветная вязкая жидкость. 

DMAE как лекарство под названием Deaner или Deanol изучался в США еще в c 60-х годов и использовался в клинической практике для лечения проблем обучения и поведения, связанных с сокращением объема внимания.

DMAE – биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота, и является непрямым активатором глутаматных рецепторов 3-го типа, биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является предшественником ацетилхолина

Химические структуры DMAE и холина очень похожи. Холин имеет на одну гидроксильную группу (метиловый спирт) больше, то есть является триметилэтаноламином. При наличии сходных свойств между ними нельзя ставить знак равенства. По некоторым данным DMAE легче проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, чем холину, которому нужен белок-переносчик или метилирование с переходом в фосфатидилхолин. 

Источники DMAE: 

  • Немного – естественный синтез в мозге;
  • Много – в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины;
  • Дополнительно – в БАДах.

Область применения DMAE: 

  • как средство для улучшения мыслительной деятельности; 
  • при лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
  • в космецевтике – против старения; 
  • в спорте – для улучшения результатов. 

Ноотропное действие DMAE именно в России недооценено, большинство исследований на эту тему связано с косметологией и  антивозрастным действием на кожу. Скорее всего это связано с тем, что в Европе важность содержания холина в пище доказана давно – считается, что ⅔ населения испытывают дефицит питательных веществ, необходимых для производства ацетилхолина. То есть многим его не хватает даже для удовлетворения базовой потребности, а для продления жизни и сохранения качества мышления с возрастом ацетилхолина нужно гораздо больше. Поэтому аналоги DMAE, такие как Alpha GPC (глиатилин) или формы холина весьма популярны в европейских странах и только сейчас стали вызывать интерес у нас. 

Как работает DMAE

Есть разные гипотезы о механике работы диметилэтаноламина, приведем основные версии по данным исследований. 

После попадания его в кишечник, печень и далее – в кровь, происходит следующее:

  1. Проникновение DMAE в головной мозг через гемато-энцефалический барьер и превращение под действием особых ферментов в диметилглицин и триметилглицин. В связке с дофамином они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, то есть помогают улучшить концентрацию и внимание. А также увеличивается усвоение глюкозы нервными клетками.
  2. Другая его часть, по мнению исследователей, переходит в холин и далее в мозге он синтезируется, в зависимости от потребностей, в ацетилхолин.
  3. Также DMAE может увеличивать уровень холина за счет блокирования его метаболизма в периферических тканях и снижения выведения почками. Повышенный уровень холина в крови – повышенный и в мозге.
  4. Стимулирует холинергические рецепторы, которые дополнительно производят ацетилхолин.
  5. В печени DMAE работает опосредованно и под воздействием метионина становится холином, который уже действует на ацетилхолин. 

DMAE и холинергическая система

Холинергическая система – регулятор внимания, временной и декларативной памяти, обучения и других когнитивных процессов. Нейроны этой системы расположены в самых разных участках  мозга и участвуют в формировании циркадных ритмов, инициировании фазы быстрого сна. Ее активность максимальна в период бодрствования и уменьшается во время медленноволнового сна.

Ретикулярная формация – бодрствование, тектум – контроль непроизвольного внимания, гипоталамус – контроль за вегетативным вниманием, таламус – контроль за произвольным вниманием, кора мозга – контроль за внутренним вниманием.

Доказано, что при нарушении холинергической передачи наблюдаются нейродегенеративные и психиатрические расстройства, а препараты с DMAE эффективны в комплексном лечении этих патологий, таких как: снижение внимания и памяти, когнитивные нарушения, эпилепсия,  болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и синдрома гиперактивности, шизофрения и другие. Проведенные эксперименты на животных показывают, что эффективность DMAE в головном мозге зависит от здоровья холинергической системы в целом.

Подведем итог: холинергическая система играет важную координирующую роль в обеспечении реакций на раздражение внимание, а DMAE влияет на ее стабильность и правильную работу.

Умные молекулы: холин и ацетилхолин

Основная роль ацетилхолина – обеспечение процесса фиксации новой информации. При его недостатке, из-за изменения баланса нейромедиаторов, нарушается процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. Хотя роль ацетилхолина как нейротрансмиттера хорошо известна, все больше данных указывает на то, что ацетилхолин является вездесущей молекулой, которая регулирует основные клеточные процессы, то есть весь цикл жизни клетки. 

В норме новая информация проходит стадии обработки, во время которых нейроны холинергической системы нечувствительны к другим стимулам. При нарушении этого процесса система становится нестабильной и очень чувствительной ко всем подряд входящим раздражителям – происходит нарушение запоминания. 

Поэтому ацетилхолин играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти, а его дефицит приводит к повышенной отвлекаемости, сниженной концентрации внимания и, как следствие, быстрой утрате приобретенной информации. Об этом мы писали в предыдущей статье.

На эту тему проведено много исследований и выяснено, что введение веществ, блокирующих ацетилхолин, отрицательно влияет на результаты тестов, оценивающих память. И наоборот, введение препаратов – холиновых стимуляторов, приводит к улучшению показателей нейропсихологического тестирования у больных с различными органическими поражениями головного мозга или после приема антихолинергических средств, например, скополамина.

В большом исследовании M. Sarter с соавт. (1995) изучали крыс, их скорость обучения и связь с уровнями ацетилхолина в мозге. В результате доказано, что даже само по себе помещение обученных крыс в камеру перед экспериментом вызывает увеличение выброса ацетилхолина в кору, выполнение более сложных задач сопровождалось дальнейшим повышением выброса, а дополнительные отвлекающие стимулы (шум, введение фармпрепаратов) приводило к еще большему усилению выделения, – что отражало соответственно возрастающую нагрузку на систему внимания. Таким образом, выделение ацетилхолина соответствует «усилию внимания» («attentional effort»).

С помощью холиночувствительных микроэлектродов установлено, что выделение ацетилхолина в коре происходит в течение нескольких секунд после стимуляции, на которую животное совершает условную реакцию. Когда оно пропускает реакцию на тот же стимул, секреция нейромедиатора значительно меньше. Parikh et al., 2007

DMAE и настроение

Прием DMAE и холинсодержащих продуктов способствует повышению настроения и более позитивной оценке жизни. При исследовании 80 добровольцев с эмоциональными расстройствами ученые выявили, что при приеме витаминно-минерального комплекса с DMAE в течение 12 недель они были более активны и чувствовали себя лучше. Оценка проводилась на основе анализа электроэнцефалограммы и заполнения опросников после показа эмоционально-окрашенных видеофильмов.

Так повышает ли DMAE уровень ацетилхолина?

По-разному,  в зависимости от состояния самой холинергической системы. Как описано выше, DMAE может работать опосредованно, а часть его напрямую превращаться в холин. Влияние DMAE на уровень холина (и ацетилхолина) в головном мозге является результатом повышения уровня вещества в крови и подавления его поглощения. При этом он точно нужен тем, у кого есть дефицит холина в мозге. Но не забываем, что при глобальном недостатке холина в организме транспортировать в мозг будет нечего, поэтому нужны естественные друзья DMAE – источники холина, такие как яйца, орехи, морепродукты. 

10 эффектов DMAE

  1. Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, стабилизирует холинергическую систему, и соответственно улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность, поможет быстро переключаться между разными задачами и процессами.
  2. Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти, облегчая процессы сбора, запоминания и воспроизведения информации мозгом. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть.
  3. Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса и количество потенциальных ошибок, помогает концентрации внимания 
  4. Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание, дает стрессоустойчивость, особенно если впереди сдача крупного проекта, а силы на нуле. 
  5. Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, он помогает сохранить силы до конца рабочего дня.
  6. Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной.
  7. Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности, снижает проявления астении, то есть ощущения «нет сил ни на что, не могу поднять себя с дивана». Повышение дневной активности дает устойчивость к нагрузкам и улучшает качество жизни. Следует отметить, что в исследованиях на фоне стимулирующего действия препаратов на основе DMAE  у наблюдавшихся пациентов не было нарастания выраженности тревожных расстройств, что очень важно.
  8. Улучшает настроение, это связано с влиянием DMAE на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга. Принимая его в комплексе вы будете более активны и чувствовать себя лучше.
  9. При курсовом приеме поможет ликвидировать головную боль напряжения, если долгая и кропотливая работа за компьютером.
  10. Влияет через холинергическую систему в формировании нормальных ритмов сна и бодрствования.

Почему DMAE хорошо работает именно в связке с другими компонентами?

В исследовании показано, что в группе добровольцев, принимающих DMAE в комбинации с женьшенем и витаминами, при одинаковой физической нагрузке –  потребление кислорода, уровень молочной кислоты в крови, параметры частоты дыхания и сердечных сокращений во время физических упражнений были значительно ниже. 

Суммируя вышесказанное, DMAE, разными биохимическими путями, поможет увеличить уровень холина и ацетилхолина в вашем мозге. Но сам по себе он не даст значительного эффекта. Рекомендуется дополнять его с веществами, усиливающее его действие, чтобы был дополнительный ресурс у организма – тогда результат от приема будет более заметен.

Поэтому для прицельной активации работы мозга наиболее эффективно он работает с  L-тирозином, 5HTP, кофеином и некоторыми другими веществами.

Побочные эффекты DMAE

DMAE считается безопасным препаратом для недолгого или курсового приема, он не токсичен. При использовании DMAE в рекомендуемых дозах побочных эффектов практически не бывает.

Дозировать DMAE больше чем рекомендовано и выжимать из себя до последней капли все ресурсы – не стоит. Так как мы уже знаем, что его эффект зависит от состояния холинергической системы, то при превышении дозировок еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что доза высокая и сверху еще это шлифуется кофеином или другими стимуляторами в больших количествах.

При планировании беременности не стоит принимать добавки с DMAE, так как есть данные о негативном влиянии на развитие нервной ткани эмбриона. При наличии психических заболеваний необходима консультация врача.

DMAE изолированно или в комплексе применяется курсом до 2 месяцев, но не стоит держать в состоянии боеготовности свой мозг годами. А так как это вещество влияет на синтез холина – следует не забывать включать в рацион яйца, орехи, рыбу или принимать DMAE в комплексе с витаминами группы В. Тогда отрицательного действия практически не будет.

Поскольку DMAE влияет на сон, приём желателен в первую половину дня, иначе разогнавшись в мозговом штурме вряд ли успеете остановить его к ночи. 

Подведем итог: так нужно ли принимать DMAE?

Биохакеры считают DMAE одним из «когнитивных усилителей», а врачи назначают его как нейрометаболический препарат комплексного действия, который оказывает защитное, ноотропное и психостимулирующее действие на нервные клетки.

Возрастных изменений не избежать – мозг тоже стареет. Когда страдают внимание, память, мышление, скорость реакций, снижается способность к обучению – мы задаемся естественным вопросом: можно ли это приостановить?

При старении изменяется метаболизм, баланс нейромедиаторов и количество нейросвязей, появляются свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение ДНК, нарушать клеточный метаболизм и увеличивать перекисное окисление – а это плохо, так как быстрее гибнут клетки головного мозга. Есть исследования где показано, что DMAE является достаточно эффективным нейтрализатором свободных радикалов. И возможно, что при дальнейшем изучении его взаимодействия с другими веществами он станет одним из источников долголетия. 

В нашей линейке есть MindBooster – комбинированный ноотропный комплекс с быстрым эффектом. Именно DMAE является одним из его ключевых компонентов. Он дополнен блоком из стимулирующих ингредиентов, поэтому эффект получается наиболее заметным и результативным. Это дает организму дополнительный ресурс. 

Препарат дает мозгу возможность работать эффективнее, но не заставляет этого делать. Поэтому если образ жизни не предполагает интенсивной нагрузки – можно подобрать другой комплекс.

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач анестезиолог-реаниматолог, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Любимчик неврологов, кардиологов и трудоголиков: почему магний так популярен?

Расскажем, как металл стал лекарством и что делать, чтобы не перепутать слабительное с препаратом для сна.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель качественных комплексных добавок. В этой статье расскажем о магнии, как он работает, чем отличаются формы и почему лучше не выбирать по принципу «что дешевле». 

Четыреста лет назад фермер из провинции Эпсона пытался напоить коров. Упрямые животные наотрез отказались пить из-за горького привкуса воды, однако англичанин заметил, что она обладает ранозаживляющим и успокаивающим действием. Позднее было доказано, что в такой воде содержится большое количество сульфата магния. Мы не знаем, насколько близка к правде эта история, но «горькую соль» человек использует в медицине очень давно и новых областей применения все больше.

Привет, двенадцатый элемент

Магний (Mg2+) – 12-й элемент таблицы Менделеева, легкий и ковкий металл. В биологии это минеральное вещество относят к макроэлементам, то есть он является одной из главных составляющих живых существ. В организме магний усваивается и работает в виде солей.

Магний критически необходим для синтеза и работы более чем 700 белков человеческого организма, присутствует почти во всех биологических средах, участвует во многих химических процессах, поэтому его роль как регулятора обмена веществ особенно значима.  

Половина всего магния в организме – в наших костях. Другая половина – внутри клеток тканей и органов. Только 1% его содержится в крови, но организм весьма усердно трудится, чтобы поддерживать его уровень там постоянным, так как магний помогает перемещать другие электролиты внутрь клеток или из них.

Как работает магний

  • Магний и пиридоксин (витамин В6) вовлечены в метаболизм некоторых нейромедиаторов (прежде всего – дофамина), которые связаны с центрами бодрствования и удовольствия. Чрезмерное количество дофамина в мозге приводит к галлюцинациям и расстройствам мышления, а недостаток – к снижению памяти, несобранности, пониженному настроению. При адекватном балансе дофамина и магния мы получаем оптимальный тонус сосудов и мышц, а в головном мозге – снижение количества очагов патологического возбуждения, улучшение мыслительного процесса.
  • Магний способствует торможению в нейронах и обладает защитным действием на нервные клетки. Это достигается благодаря его участию в модуляции возбуждения глутаматных рецепторов и изменению потоков ионов натрия, калия, хлора, кальция через синапс.
Как работает магний в мозге

Исследования Didier Chollet, Paul Franken, Yvette Raffin с соавт. (2001) описывают важную роль магния в формировании нормального цикла сна. По их мнению, качество сна может успешно корректироваться назначением препаратов магния. А в исследованиях, выполненных K. Held , I. A. Antonijevic , H. Künzel с соавт. (2002), показано, что у людей с нарушениями в мозге (инсульты, ишемии, эпилепсия и прочее) при приеме магния происходит более быстрое восстановление. 

Поэтому постоянно проводятся новые исследования и появляются препараты с различными формами магния для профилактики и лечения сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, остеопороза, нарушений сна, депрессии, синдрома беспокойных ног. 

Магний помогает:

  • Нашим мышцам, регулируя их тонус, сокращение и своевременное расслабление;
  • Нервной системе, гася очаги возбуждения;
  • Иммунной системе, поддерживая адекватный ответ на вторжение инфекции;
  • Работает на сердце и сосуды, обеспечивая нормальное проведение сокращения и тонус сосудов;
  • Укрепляет кости, влияя на обмен кальция и стимулируя выработку коллагена;
  • Регулирует уровень сахара в крови, связываясь с инсулином и способствуя его проникновению в клетки;
  • Участвует в синтезе белка, а это строительная основа нашего организма.
Симптомы дефицита магния

Магний в кардиологии

По данным кардиологов выявлено, что у людей, живущих в магнийдефицитных районах, в 3 раза чаще возникает инфаркт миокарда. При этом там, где осуществляется плановая коррекция этого дефицита – частота снижается почти  в 2 раза. В большом рандомизированном исследовании с участием 2316 пациентов с инфарктом миокарда доказано, что при дополнении терапии магнием смертность от ишемической болезни сердца снижается на 21%. 

Магний в спорте

Исследования спортсменов показали, что интенсивные физические нагрузки приводят к снижению уровня магния в плазме крови, а это способствует снижению максимальной силы сокращения мышц, выносливости, времени и максимальной аэробной мощности.

Как работает магний в мышцах.

Серьезные спортивные нагрузки увеличивают расход магния, его выведение почками и с пóтом, поэтому даже легкий дефицит ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает нагрузку на сердце.

Магний с пищей или дополнительно?

Магний весьма популярен как биодобавка для поддержки нервной системы и нормализации сна. Однако разнообразие форм, производителей и дозировка приводят к растерянности: какой выбрать? Какой работает? Будет ли нужный эффект?

На первый взгляд, магния много в пищевых продуктах: это гречневая мука, булгур, геркулес, шоколад, некоторые сорта морской рыбы, цельнозерновая мука, семена и орехи, бобовые. 

Однако ежедневно такой рацион поддерживать сложно, а тем более употреблять пищу в довольно больших объемах, чтобы покрыть дефицит магния.

Ученые установили, что ежегодно потребление магния с пищей в популяции снижается.

Ежегодное снижение потребления магния с пищей, мг/день

Испытывая стресс, мы фактически «сжигаем» все запасы ценного микроэлемента.

Мы чувствуем стресс в буквальном смысле всегда и всем телом: в сложной ситуации на работе, за рулем, при боли, когда не спим от переживаний.  Наша нервная система посылает активизирующие сигналы во все органы и ткани: «Готовьтесь к неприятностям!». 

— Оу, нервничаем, доктор Купер?

— Нет. То, что ты видишь — это человек, которого аж трясет от уверенности.

Фильм “Теория большого взрыва”

Формы магния для поддержки нервной системы

Вы же не едите гвозди для поднятия уровня железа? Так и химически чистый магний непригоден для использования. В медицине магний используют в виде солей. Для удобства мы провели анализ популярных форм солей магния в России, и рассказываем, на что нужно обратить внимание при выборе.

Формы магния и их различия

Отдельно стоит выделить магний с витамином В6. В такой комбинации он хорошо действует на нервную систему и расслабление мышц, так как В6 улучшает проникновение соли магния в клетку и потенцирует его эффекты.

Таким образом, различные соли магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие. По сравнению с неорганическими соединениями, цитрат магния более действенный, а бисглицинат – самый рабочий и биодоступный, без нежелательных эффектов со стороны ЖКТ. Поэтому почти всегда стоимость магния напрямую влияет на его качество и эффективность. А при соответствующей цене все равно нужно внимательно читать этикетку. 

Почему один магний стоит 500, а другой 2000 рублей? Есть ли разница?

Нередко дешевый оксид магния некоторые производители легко маскируют за цитратом, смешивая их, при этом не указывая пропорцию. Таким образом, существенно снижается себестоимость, но вместе с ней – эффективность. Кстати, 1 кг сырья оксида магния стоит в 2 раза дешевле цитрата и в 4 раза дешевле бисглицината. Такую нечестную игру часто используют производители, чтобы снизить стоимость продукта, привлекая таким образом больше неопытных покупателей. Всегда внимательно изучайте состав добавки, которую вы покупаете. 

Вот несколько примеров реальных этикеток:

Этот продукт называется «Цитрат магния с витамином B6»

Однако при внимательном изучении в составе обнаруживается оксид, но не указано сколько. Но логика производителя понятна, если уж добавлять оксид ради экономии, то явно не в меньшей пропорции.

А в этом продукте написано – from Oxide, Citrate and Aspartate. Но также не указано распределение. 

Кроме формы магния очень важно понимать его концентрацию. И этим тоже часто пользуются производители. Например, если вы видите банку магния 90 капсул за 1000 руб. и 60 капсул за 2000 руб., это не значит, что первая дешевле. Потому что в первой может быть концентрация 8%, а во второй – 20%. То есть если указано, что капсула содержит 400 мг цитрата магния, то это еще ни о чем не говорит. Нужно точно знать концентрацию. Если концентрация 8%, то вы получите из 1 капсулы 400 * 0,08 = 32 мг чистого магния. А если концентрация 20%, то из одной такой же капсулы будет уже 80 мг.

Приведем пример одного из самых доступных вариантов магния В6 из аптеки.

Здесь производитель честно указал концентрацию. Обратите внимание, что одна такая таблетка содержит всего лишь 48 мг. То есть, чтобы покрыть суточную потребность 400 мг, потребуется в день съесть 8 таблеток – и недорогой вариант магния закончится за 2 дня.

Чек-лист, на что еще обратить внимание:

  • Соответствие названия продукту тому, что указано в составе. Если вы покупаете цитрат магния, то в составе не должно быть оксида.
  • Концентрация «чистого» магния в 1 капсуле и суточной дозировке – удобно сразу пересчитать, на какой срок хватит упаковки. Чем больше концентрация – тем удобнее принимать.
  • Есть ли в составе лактоза и сахароза – это может быть критично для людей, с непереносимостью лактозы, диабетом.
  • Какие вещества еще в составе. Например, медь, марганец, железо и в больших дозах кальций препятствуют усвоению магния, поэтому нет смысла принимать его в составе комплексных витаминов.

Сколько пить магния, с чем комбинировать

Для профилактики дефицита магний принимают по 300-400 мг в сутки.  

При дефиците – от 600 мг. Продолжительность курса приема – от месяца. 

Магний можно комбинировать с легкими седативными препаратами на растительной основе, когда нужно нормализовать сон, снизить стресс и тревожность, или вместе с ноотропом, если хотите улучшить качество мышления и скорость запоминания. 

В нашей линейке есть Магний B6 Extra Pure, в котором используется одна из самых эффективных форм магния – бисглицинат и нет никаких лишних примесей. Его концентрация без преувеличений экстравысокая – 20%, что позволяет уместить суточную порцию всего лишь в 3 капсулах, а витамин В6 в его составе помогает магнию более легко проникать в клетки и усиливает его действие. 

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач анестезиолог-реаниматолог, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Спать нельзя работать: какие бывают таблетки для сна

Быстрее и жестче, или мягче и дольше? Обзор препаратов для сна, какие потенциально опасны, и есть ли такие, которые помогут наладить биоритмы. 

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель качественных комплексных добавок. В этой статье расскажем о видах препаратов, действующих на засыпание, как они работают, чем отличаются и почему лучше не торопиться с серьезными лекарствами. 

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время

В. Д. Шкардун, доктор экономических наук, профессиональный маркетолог, профессор-координатор специализации МВА-маркетинг МИРБИС

Правильный и своевременный сон — базовая потребность человека. Качество сна влияет не только на бодрость и энергию при пробуждении утром, но и на психическое и эмоциональное здоровье.

Хроническая бессонница – распространенное и дорогое в лечении заболевание. Обнаруживается практически у трети работающих людей. Врачи определяют бессонницу (инсомнию) как сложности с засыпанием, или нарушения сна, сопровождающиеся частыми пробуждениями, неглубоким сном, нарушениями смены и длины циклов, недостаточной продолжительностью и низким качеством сна.

Как спит мозг

Сон – процесс естественного угнетения сознания, при котором повышается активность ответственных за этот процесс структур мозга и снижается действие активирующих зон.

Нарушение сна и циркадных ритмов – довольно частое явление в обществе, работающем круглосуточно и без выходных. Исследования здоровья людей с ненормированным графиком показали, что он может привести не только к нарушениям качества мышления и запоминания, то есть нашим когнитивным функциям, но также к ожирению (метаболический синдром) и психическим заболеваниям, включая депрессию. 

Сон неоднороден по структуре. Выделяют две фазы:

  1. Медленная. Включает четыре стадии, которые определяют по электроэнцефалограмме (ЭЭГ). ЭЭГ улавливает и записывает изменения электрической активности мозга (волны), почти как ЭКГ для сердца. Во время медленного сна мы наблюдаем ровное дыхание, медленное движение глаз, артериальное давление не изменяется, либо незначительно снижено, мышцы расслаблены. В этой стадии сна ученые обнаружили вещества, обладающие гипногенной активностью, то есть влияющие на время и глубину сна. Это дельта-пептид, серотонин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, она же GABA), мелатонин, глицин и другие. Когда их уровень повышается – мы засыпаем.
  2. Быстрая. Сон с одной стадией по ЭЭГ. Сопровождается быстрыми движениями глаз, иногда неровным дыханием, насыщен яркими сновидениями. В этой фазе частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, может изменяться артериальное давление. 

Фазы сна цикличны и за ночь повторяются около четырёх раз. Сначала идет медленный сон – это около полутора часов, а затем быстрый, длительностью 15-20 минут. Такое чередование характерно для нормального сна, благодаря этому человек чувствует себя бодрым и выспавшимся. На рисунке ниже виды ритмов сна по ЭЭГ: альфа, бета, тета и дельта.

Соотношения фаз сна и их ритмическую смену регулируют такие нейромедиаторы, как серотонин (основной фактор, индуцирующий сон), мелатонин (фактор, обеспечивающий синхронизацию фаз сна), а также ГАМК, энкефалины и эндорфины (особые вещества, блокирующие болевые ощущения), дельта-сон-индуцирующий пептид, ацетилхолин, дофамин, адреналин, гистамин.

Как работают препараты для сна

Условно можно разделить все вещества, влияющие на сон и засыпание, на две группы:

  1. Рецептурные «снотворные»

Это лекарственные препараты нескольких химических групп – производные барбитуровой кислоты (барбитураты), бензодиазепина или других веществ. Также есть отдельная группа, работающая на гистаминовых рецепторах. 

Эффект бензодиазепинов и других похожих снотворных обусловлен их взаимодействием с особой частью рецептора ГАМК.

Связываясь с этим участком, снотворные усиливают действие ГАМК, замедляется передача импульсов нервной системы, происходит ее торможение.

Спровоцированный такими снотворными сон существенно отличен от природного. Серьезный недостаток – нарушение цикличности сна, подавление быстрой фазы, то есть отсутствие сновидений. А ведь правильный ритм сна необходим – его быстрая фаза важна для устранения усталости, а дефицит или отсутствие ведет изменению поведения, психозам.

Суммируя сказанное: большинство таких препаратов для засыпания и сна способны вызывать чувство утомления и разбитости после пробуждения, что негативно сказывается на общем состоянии и трудоспособности. Стоит помнить, что при передозировке эта группа смертельно опасна. При завершении курса приема резко увеличивается количество и длина быстрой фазы сна. Человек получает ночные кошмары, тревожный сон. Врачи называют это эффектом «отдачи».  Идеальное снотворное средство должно соответствовать критериям безопасности, не оказывать влияния на память или реакцию, не угнетать сердцебиения и дыхания, не вызывать привыкания, физической или психической зависимости.

Приведем пример. Офис. Рабочий день в разгаре, компьютеры работают, дедлайн на носу. Приходит электрик (таблетка снотворного) и выключает щиток. Что происходит? Возмущение людей, сбой программ, потеря важной информации. А если это делается каждый день – рано или поздно техника выйдет из строя. Техника – это наши нейроны с очень тонкой настройкой. 

И другой вариант: электрик не выключает все сразу и без предупреждения. Он позаботится и о программистах, предупредив их о сбое, и о работниках, которые закончат работу вовремя и уйдут на отдых, составит график отключения или будет делать это частично – работа офиса не пострадает. 

  1. Безрецептурные препараты

К безрецептурным препаратам, используемых при нарушениях сна, относят БАДы, различные диетические добавки и растительные лекарственные средства. 

Преимущества: доступная стоимость, не нужно рецепта и, как правило, это более безопасный вариант, по сравнению с рецептурными препаратами. Однако, как и любые другие лекарства, они могут обладать токсичностью при передозировке или несоблюдении режима приема.

Эти средства вызывают сон, близкий к физиологическому, ускоряют его наступление, нормализуют глубину и длительность. К ним относятся мелатонин, магний В6, 5HTP (5-гидрокситриптофан), растительные лекарственные препараты. 

Как работает мелатонин

Мелатонин – производное серотонина и его антипод по эффектам. Выработка мелатонина начинается вечером и достигает пика к середине ночи. Активность ферментов, способствующих превращению серотонина в мелатонин, подавляется под воздействием света. 

Объясним простым языком: дневной свет попадает на сетчатку глаза и формируется импульс. Он, как ток по проводам, идет к особым частям мозга, отвечающим за засыпание, и они блокируются. При наступлении сумерек эти части снова начинают работать, выделяя норадреналин, который, в свою очередь, стимулирует синтез мелатонина из серотонина. Мелатонин попадает на свои, мелатониновые рецепторы и оказывает мягкий тормозящий эффект на центральную нервную систему.

Пара фактов:

  • С возрастом выработка мелатонина снижается.
  • Алкоголь, кофеин и табак существенно снижают выработку мелатонина.

Суточный ритм выработки мелатонина

Мелатонин положительно действует на биоритмы человека, нормализуя их, и может быть рекомендован при нарушениях сна у людей, с частыми перелетами со сменой часовых поясов, ненормированным, ночным рабочим графиком.

Эффекты мелатонина:

  • Нормализация суточных биоритмов,
  • Облегчение засыпания,
  • Антиоксидантный эффект,
  • Иммуностимулирующий,
  • Уменьшение стрессового воздействия,
  • Профилактика депрессивных расстройств.

В пределах рекомендуемой дозировки 3-5 мг и  правильном приеме – за 1-1,5 часа до сна, считается относительно безопасным, эффективным средством, но не предназначен для детей младше 18 лет.

Но не следует забывать, что по некоторым исследованиям мелатонин при длительном приеме, особенно в повышенных дозах, способен угнетать продукцию собственного нейромедиатора в шишковидной железе. Поэтому для нормализации ритма сна специалисты рекомендуют его использовать вначале, не более двух недель, с последующим переходом на более естественные препараты.

Как работает Магний В6

Магний В6 –  один из самых известных в мире комплексов для нормализации работы нервной системы и снятия тревожности. Он важен как регулятор биохимических, физиологических, обменных процессов в организме. 

Магний способствует торможению в нервной системе, изменяя потоки ионов через синапс. При этом он влияет на работу глутаматных рецепторов – и тем самым проявляет защитное действие на нервные клетки. 

Исследования D. Chollet (2001) описывают важную роль магния в формировании нормального цикла сна. По мнению автора, нарушения сна могут быть успешно скорректированы назначением препаратов магния. В исследованиях K. Held и с соавт. (2002) показано, что при приеме магния происходит более быстрое восстановление при различных нарушениях в центральной нервной системе. А в работах  Р. Вас, N. Pages описано, как при дефиците магния изменяется чувствительность к действию серотонина.

В настоящее время терапия с использованием препаратов магния –  стандарт в лечении мышечных судорог и синдрома беспокойных ног.

Выявлено, что ежегодное потребление магния с пищей у населения снижается, а это влияет на сон, функцию нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому прием магния как добавки к пище может быть рекомендован большому кругу людей. 

10 минут стресса «сжигают» суточную норму Mg в организме.

Диеты, кока-кола, пепси, фастфуд способствуют выведению магния.

Эффекты приема магния:

  • Нормализует фазы сна и процесс засыпания,
  • Обладает расслабляющим действием на мышцы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Уменьшает негативные эффекты, оказываемые стрессом,
  • Восполняет дефицит магния в организме.

Для наилучшего эффекта нормализации работы нервной системы рекомендован магний в комплексе с витамином В6. Витамин В6 помогает усвоению этого микроэлемента в кишечнике, способствует переносу его к клеткам и фиксации внутри них.

В нашей линейке продуктов это традиционное сочетание компонентов представлено как Магний B6 Extra Pure. Это означает, что мы используем одну из самых эффективных форм магния – бисглицинате, причем высокой концентрации – 20 %. А для более системного действия на качество сна разработан комплекс Sleep Deep: помимо магния, в его состав входят 5HTP, глицин и экстракт валерианы. Вместе они работаю более эффективно, с одной стороны, облегчая процесс засыпания, с другой – стимулируя расслабление и обладая успокаивающим действием на нервную систему.

Сон и образ жизни

Мы уже выяснили, какие должны быть снотворные препараты по эффекту: безопасные, надежные, с минимальными побочными эффектами или их отсутствием. 

По рекомендациям врачей наиболее хорошо работает тактика сочетания нелекарственной терапии с препаратами мягкого действия. 

Исходя из этого, выделим наиболее важные советы для нормализации сна:

  • Изменить отношение к процессу засыпания, постараться снизить перфекционизм по отношению ко сну (например, «мне важно засыпать ровно в 9 часов вечера»или «мне нужен обязательный 8-часовой сон»). 
  • Выяснить, что мешает засыпать, снять ощущения тревоги и страха. Здесь в помощь препараты магния или комплексные добавки.
  • Ограничить употребление кофе и других стимулирующих веществ, в том числе алкоголя, никотина, колы.
  • Отказаться от дневного сна, чтобы не нарушать биоритмы. Добавить мелатонин, для облегчения фазы засыпания и возвращения нормального цикла, а через пару недель перейти на прием магния, Sleep Deep или другого БАДа, который вы выбрали.
  • Ввести регулярные физические нагрузки, но не перед самим сном.
  • Максимальное снизить шум, свет в спальне.
  • Ограничить прием фастфуда и другой сложной в переваривании пищи перед сном. 

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач анестезиолог-реаниматолог, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Глицин: как работает и применение в жизни

Сегодня разбираем подробно аминокислоту, работающую на нашу нервную систему и красоту.

Многим исследователям до сих пор сложно признать то, что существенное воздействие на организм оказывается простейшей аминокислотой – глицином. Научных доказательств в пользу этой идеи становится все больше. Давайте разбираться.

Глицин (аминоуксусная кислота, C2H5NO2) – простейшая органическая заменимая аминокислота, получившая свое название из-за сладковатого вкуса (glycys – сладкий). Глицин – нередкое вещество, это составляющая почти всех белковых структур организма.

Синтез глицина происходит в почках и печени из предшественников – серина, холина, гидроксипролина или треонина. Эта аминокислота имеет свои специфические рецепторы в центральной нервной системе, оказывая расслабляющий или нормализующий эффект путём изменения передачи электрохимического сигнала между нервными окончаниями.

Как работает глицин

Механизм взаимодействия двух нервных клеток  работает по принципу «ключ – замок» (то есть «нейромедиатор – специфический рецептор»). Молекулы глицина выходят из окончания нервной клетки и присоединяются к рецепторам, своим или гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA).  Всё, «дверь» второго синапса открыта и отрицательные ионы выходят в межсинаптическое пространство, формируется сигнал длительностью 1 миллисекунду, который передается далее по нервному окончанию. То есть чтобы импульс передавался на следующую нервную клетку или наоборот, тормозился, выделяются те или иные нейромедиаторы, которые передают информацию между нейронами в химической форме, а внутри клетки – в электрической. 

3 факта, которые вы не знали о глицине

  • Глицин есть в космосе. В 2006 г. впервые были получены образцы звёздной пыли, и в ее составе нашли следы аминоуксусной кислоты. Через 10 лет, в мае 2016 г., ученые снова нашли его в газовом облаке вокруг кометы 67Р, а в 2020 г. — в атмосфере Венеры. Причем углеродный анализ показал, что этот тип аминоуксусной кислоты явно внеземного происхождения.
  • Молекула этого вещества — составляющая шелка, причем в довольно больших количествах. Основа структуры натурального шелка — фиброин, нерастворимый белок в виде нити. Особенность фиброина в том, практически каждая вторая аминокислота в его составе — глицин. 
  • Глицин — предшественник гема в гемоглобине. Без него не был бы возможен перенос кислорода в эритроцитах. Поэтому его дефицит может влиять на уровень гемоглобина в крови и качество снабжения кислородом тканей.

Почтальон нервной системы

Глицин — нейромедиатор, то есть посредник в передаче импульса между концами нервных окончаний. Он находится в составе многих белковых структур и биологически активных соединений нашего организма. Рецепторы глицина есть во многих участках головного и спинного мозга. 

Связываясь с тем или иным типом рецепторов в нервной системе, глицин может оказывать как тормозящий, так и возбуждающий эффект. В зависимости от ситуации – напряжённая работа или необходимость сна. Поэтому его часто называют нейромедиаторной аминокислотой с двойным действием.

Возбуждающий тип взаимодействия: В нервной системе есть особые NMDA-рецепторы, реагирующие на молекулы глутаминовой кислоты – одного из важнейших возбуждающих проводников электрохимического сигнала между синапсами. Глицин также способен связываться с этими рецепторами и ускорять передачу нервного импульса, опосредованно влияя на скорость нашего обучения, мышления и память, научным языком  – регулируя нашу синаптическую пластичность. 

Тормозящее воздействие на нейроны: молекула глицина связывается с рецепторами ГАМК (или своими), усиливая процессы торможения нервного импульса, оказывая ноотропное действие и способствуя расслаблению, снижению тревожности, нормальному сну

Простыми словами, глицин помогает в стрессовой ситуации не потерять сон, увеличивает скорость запоминания, качество памяти в одном случае, а в другом – улучшает глубину и длину сна. 

Представьте себе, что вы находитесь в коридоре. Впереди – две двери, за одной – шумные возгласы и веселая компания, за другой – расслабляющая музыка и сон. Куда пойдете? Двери – это NDMA или ГАМК-рецепторы синапсов-комнат. Войдете в первую – веселье продолжится, во вторую – присоединитесь к компании спящих людей. Вместе с глицином вы можете в зависимости от потребности организма пойти в ту или иную комнату. 

Кто познает тайну сна – познает тайну мозга (М. Жуве)

Сложность и тонкости настроек циклов сна и бодрствования в нашем мозге удивляют и восхищают. Если одна из фаз начинает преобладать над другой –  очень сильно меняется качество повседневной работы, мышление становится замедленным. За баланс этих циклов отвечают нейромедиаторы, пептиды и аминокислоты, дисбаланс которых ведет к инсомнии (бессоннице) и другим различным нарушениям сна.

Инсомния – одно из самых распространенных типов расстройств сна, по данным исследований до 20 % популяции испытывают дискомфорт из-за этой проблемы, нередки и такие нарушения, как синдром беспокойных ног, сомнамбулизм, бруксизм, недостаточность глубины и времени одной из фаз сна и их сочетания. Чаще всего в этом случае врачи назначают серьезные лекарственные препараты, однако, многое можно профилактировать или скорректировать с помощью восстановления режима сна, отдыха и биодобавок, содержащих в составе глицин, 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонин и другие вещества. 

Помощники отдыха

Во время сна наши нейроны перестраиваются под соответствующий режим работы с помощью медиаторов, причем эти режимы отличаются в разные его фазы. Рассмотрим основные: серотонин, ГАМК и глицин.

Серотонин. Фаза медленного сна ассоциирована с работой серотонина в разных отделах головного мозга. Серотонин напрямую влияет на процессы памяти, эмоциональные реакции и скорость мышления, участвует в поддержании активности коры головного мозга, а также регулирует фазу быстрого сна, подавляя её.

ГАМК – главный тормозной нейромедиатор ЦНС, регулятор фазы быстрого сна и пробуждения. Выбрасываясь в щель между синапсами, он тормозит нервный импульс. Именно на рецепторы ГАМК действуют лекарственные препараты от бессоницы.

А причем тут глицин?

Глицин в процессах сна и бодрствования выполняет функцию тормозного медиатора, помогая ГАМК замедлять передачу импульса по нейронам, в том числе двигательным, которые идут к мышцам. Вследствие этого наше тело расслабляется, почти нет хаотичных движений конечностей, глаз.

 Поэтому при нормальном уровне глицина в организме улучшается качество отдыха и увеличивается длительность глубокой фазы сна. 

Подведем итог:

Нервной системе для нормального режима сна и бодрствования нужен баланс определенных веществ: ГАМК, серотонина, мелатонина, глицина и других, а также ионов хлора, натрия, магния. Современный ритм жизни способствует их нехватке. 

А еще… крепко спим и молодеем

Наш организм активно использует глицин для построения мышечной и соединительной ткани, синтеза коллагеновых волокон. От уровня содержания глицина зависит тонус кожи, ее эластичность и пластичность. Коллаген в нашем теле на треть состоит из глицина, а еще он – элемент для синтеза креатинфосфата, а это основной источник энергии для мышц. 

Таким образом, одна из самых маленьких аминокислот имеет вполне серьезное влияние на функционирование нашего организма, работая совместно с другими нейромедиаторами:

  • Регулирует процессы возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе;
  • Повышает работоспособность, предупреждает нервное истощение, убирает повышенную раздражительность;
  • Нормализует сон и снижает тонус симпатической нервной системы (а это повышенное сердцебиение, нервно-мышечные подергивания,потливость);
  • Влияет на уровень коллагена, развитие мышц и соединительной ткани благодаря стимуляции синтеза креатинфосфата и выработке коллагена;
  • Предупреждает развитие нарушений памяти и процессов мышления.

В каких случаях поможет прием глицина:

  • Если есть проблемы с засыпанием, качеством сна (поверхностный сон, частые пробуждения),
  • При частых путешествиях со сменой часовых поясов или ненормированном, ночном графике работы, при которых сбиваются ритмы сна и бодрствования,
  • При стрессовой профессии или учебы с высокими психоэмоциональными нагрузками,
  • В условиях серьезной гормональной перестройки, а также изменениях режима сна: в пред- или менопаузе, в состоянии восстановления после беременности, грудного вскармливания (но не во время беременности и лактации). 

Сколько глицина пить и с чем комбинировать

Противопоказаний у этой аминокислоты практически нет, что является неоспоримым плюсом. Необходимо быть осторожным людям с различными видами аллергий. 

При обычном питании поступления глицин недостаточно синтезируется у людей в организме. Чтобы его получить с пищей, необходимо есть очень много мяса, бобовых, молочных продуктов, орехов. Поэтому приём глицина в виде добавок показан большому количеству взрослых людей. Взрослому человеку рекомендуется суммарно 700-750 мг глицина в день курсом 2-3 месяца с перерывом в месяц.

Изолированно или в комплексе?

Как мы уже выяснили, для улучшения сна глицин более эффективен при приеме с некоторыми другими веществами – это 5HTP, препараты магния, мелатонин. Возможно совместное применение с легкими седативными препаратами на растительной основе.

Принимать все добавки по отдельности обычно дороже, а еще чем меньше одновременно человек принимает препаратов, тем больше шансов, что это будет регулярно. 

Мы используем глицин в нашем комплексе Sleep Deep, который эффективен для улучшения глубокой фазы сна и поддержки работы нервной системы. Помимо глицина, в нем есть рабочие дозировки магния, 5HTP и экстракт валерианы. Такой состав отлично работает в комплексе каждый компонент дополняет друг друга. 

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Пять эффектов 5HTP: как получить серотонин и для чего он так нужен

Сегодня рассказываем про 5-гидрокситриптофан, или просто 5HTP. Эта добавка становится все более популярной, чаще всего про нее слышно в контексте улучшения сна, настроения и контроля веса. Давайте посмотрим, что она собой представляет и как работает.

5-гидрокситриптофан – природная аминокислота, входящая в состав белков. Это один из важнейших компонентов для производства в организме серотонина, который обеспечивает связь между нервными клетками.

Для производства добавок 5HTP выделяют из семян африканского кустарника Гриффонии простолистной, или синтезируют лабораторно.

5HTP – прямой предшественник серотонина. Он преобразуется из триптофана после попадания его в организм в результате биосинтеза, происходящего в слизистой оболочке кишечника. Затем 5-гидрокситриптофан направляется в общий кровоток, через гематоэнцефалический барьер проникает в мозг и превращается в серотонин.

Роль серотонина в работе центральной нервной системы человека сложно переоценить – он принимает участие в регуляции настроения, ритма сна и бодрствования, помогает противостоять стрессу, боли и даже влияет на аппетит.

На процесс производства серотонина в организме могут влиять стресс, вредные привычки, дефицит магния и витаминов группы В, уровень инсулина и другие факторы.

Организм получает серотонин из триптофана, который является незаменимой аминокислотой и содержится в мясе, белке, твороге, шоколаде, соевых бобах и других продуктов. Однако при приеме добавки человек получает более значимую и стабильную дозу вещества.

Низкий уровень серотонина может вызывать в организме различные неприятные состояния, например, бессонницу, депрессию и нежелательный набор веса, поэтому контроль этого уровня имеет большое значение. 5HTP добавляет серотонина и ликвидирует последствия его нехватки в организме.

Какие эффекты от употребления добавки можно получить:

Помогает при депрессии

Одно из самых известных действий 5HTP – нормализация настроения, о чем свидетельствуют многие научные исследования. Серотонин вызывает ощущения расслабленности и спокойствия, снижает уровень тревожности, выравнивает настроение.

Первое клиническое исследование по влиянию 5-гидрокситриптофана на депрессию было проведено еще в 1972 году и показало, что из 107 пациентов у 69% участников через 2 недели отмечены значительные улучшения.

Данные об эффективности приема 5HTP содержатся и во множестве более поздних источников. Например, анализировались исследования, где сравнивались клинические результаты применения 5-гидрокситриптофана с плацебо, которые оценивались по специализированным шкалам оценки симптомов депрессии. И даже такой строгий отбор и анализ подтверждают эффективность 5HTP. Причем добавка имеет важное преимущество по сравнению с другими препаратами в силу своей натуральности – а значит, меньшему количеству возможных побочных эффектов.

Помимо терапии депрессии, 5-гидрокситриптофан эффективен в лечении тревожных и панических расстройств. Однако прием с другими лекарственными препаратами для таких целей недостаточно исследован и потенциально может вызвать осложнения – необходима консультация лечащего врача.

Улучшает сон

Как мы уже знаем, 5HTP преобразуется в организме в серотонин, а он, в свою очередь, может преобразоваться в гормон мелатонин – именно он играет важную роль в регулировании режима сна. Если синтез мелатонина в организме происходит без проблем, то утром его уровень естественным образом снижается, а вечером увеличивается, и человек легко засыпает. Когда же этот процесс нарушен, возникают проблемы со сном.

При приеме 5-гидрокситриптофана начинается усиленная выработка мелатонина и эти сложности отступают. Это происходит за счет подавления препаратом быстрой фазы сна. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна – он становится более глубоким и спокойным, а также увеличивается его продолжительность. При приеме добавки сон в утреннее время будет менее прерывистым, более качественным, чем обычно.

Регулирует аппетит

При дефиците серотонина повышается аппетит, исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может положительно влиять на его регулирование. При приеме добавки быстрее возникает насыщение – то есть человек в итоге насытится раньше и получит меньше калорий. Например, в одном из исследований рассматривался прием 5HTP у пациентов с ожирением, у них отмечалось снижение потребления ими углеводов и потеря веса.

Кроме того, ученые считают, что за счет стимулирования серотонинергической активности мозга прием 5-гидрокситриптофан будет эффективен в терапии пациентов с сахарным диабетом. Это заболевание тоже связано с пониженным уровнем серотонина. При употреблении добавки у пациентов не только уменьшилась масса тела, но и отмечалось снижение уровня сахара в крови, что имеет основополагающее значение при данном заболевании. При этом им не предписывалось никаких специальных пищевых ограничений, что подтверждалось ежедневным дневником питания.

Снижает частоту мигреней

Это качество 5-гидрокситриптофана в отношении мигреней, тяжелых головных болей, которые сопровождаются тошнотой, временным ухудшением зрения и слуха, изучено достаточно хорошо. Многие исследования показывают, что повышение уровня серотонина уменьшает частоту мигреней.

Работа добавки сравнивалась даже с эффективностью специализированных лекарственных препаратов для лечения мигреней. Результаты показали, что прием 5-гидрокситриптофана в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71 % участников исследования. При этом здесь тоже имеет большое значение натуральность 5HTP, в то время как лекарственные противомигренозные препараты имеют множество побочных эффектов и показаны не всем пациентам.

Принимается при переутомлении

Хотя любители спорта меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам за счет того, что физические нагрузки способствуют увеличению уровня эндорфинов, все же им известно о 5-гидрокситриптофане как об одной из добавок, которые принимают перед соревнованиями. Большие нагрузки в предсоревновательный период могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и качества сна. В этом случае 5HTP приходит на помощь, помогая справиться с эмоциональным и физическим переутомлением.

Причем у добавки есть еще и эффект снижения мышечных болей – более того, существуют исследования, которые подтверждают влияние 5-гидрокситриптофана на фибромиалгию. Это заболевание, при котором человек испытывает общую слабость, утомляемость, боль в мышцах и костях. Поскольку серотонин в организме имеет большое значение в толерантности к стрессу и восприятию боли, то действие 5HTP приходится здесь кстати. Пока этот эффект добавки исследован недостаточно глубоко, но первые результаты можно назвать многообещающими.

Как принимать и побочные эффекты

Как и у многих препаратов, при приеме 5-гидрокситриптофана могут возникать некоторые побочные действия. Чаще всего описываются реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Некоторые другие фармацевтические препараты (антидепрессанты, рецептурные обезболивающие, препараты от кашля) тоже могут вызывать повышение серотонина и это нужно учитывать при приеме 5HTP. Избыток серотонина может быть опасен, такое состояние называют серотониновым синдромом.

В любом случае, не стоит нарушать режим дозирования препарата – рекомендуется начинать с первоначальной дозы в 100 мг в день и увеличивать ее при необходимости до полной дозы в 200 мг.

Концентрация 5HTP в плазме крови после приема

Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.

Для улучшения сна 5HTP может употребляться и отдельно, но еще более эффективно будет сочетание с другими веществами, например, с глицином и магнием – именно такое используется в нашем комплексе Sleep Deep.

Подведем итог:

5HTP преобразуется организмом в серотонин, который:

  • Снижает уровень тревожности,
  • Улучшает сон,
  • Регулирует аппетит,
  • Сокращает частоту мигреней,
  • Помогает при переутомлении и боли в мышцах.

За счет натурального происхождения у добавки не так много побочных эффектов, как у лекарственных средств, однако нужно соблюдать дозировку и длительность приема.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Ацетилхолин: баланс на грани

Сегодня речь пойдет об ацетилхолине – известном веществе, имеющим большое значение для функционирования нервной системы. Этот нейромедиатор обладает интересным свойством: его недостаток плох, а избыток может быть вреден для организма. 

Именно на ацетилхолин ссылаются большинство производителей ноотропных комплексов со словами «увеличивает количество». Тем не менее, информации про то, сколько же нужно этого нейромедиатора и зачем, крайне мало. Постараемся рассказать об этом подробно и понятно, и начнем с самого начала.

Открытие ацетилхолина

Ацетилхолин – один из первых открытых нейромедиаторов. В 1921 году фармаколог Отто Лёви производил опыт с сердцем лягушки с блуждающим нервом, поместив его в сосуд с питательным раствором. Возбуждая нерв, он добивался остановки сердца. Далее этот раствор добавлялся в аналогичный сосуд, где сокращалось сердце другой лягушки, но без нерва. Сердечная деятельность аналогично ослабевала и останавливалась. Лёви сделал вывод, что при возбуждении нерва выделятся особое вещество, сохраняющее свое действие в растворе. Это и был ацетилхолин. За это открытие в 1936 году Лёви получил Нобелевскую премию по физиологии с формулировкой «За открытия, связанные с химической передачей нервных импульсов».

Как вырабатывается

Ацетилхолин синтезируется в нервных клетках организма непрерывно в результате ферментативной реакции:

В процессе принимают участие два вещества:

– Ацетил кофермента А и  КоА (вырабатывается в организме из глюкозы);

–  Холин в процессе реакции холинацетилтрансферазы.

Синтез ацетилхолина происходит в аксонах – участках, где один нейрон примыкает к другому. После синтеза ацетилхолин в специальных оболочках, пузырьках-везикулах, направляется к окончанию этого нейрона, где содержимое оставляет оболочки и сливается вместе, попадая в синаптическую щель. Там нейромедиатор стремится проникнуть в другой нейрон через специальный рецептор, у ацетилхолина это возможно через два типа: никотиновый и мускариновый. 

В синаптической щели за баланс ацетилхолина отвечает специальный фермент – ацетилхолинэстераза. Ацетилхолин по своей природе является нестойким веществом и легко разрушается – ацетилхолинэстераза не дает организму иметь слишком много ацетилхолина, расщепляя его на холин и ацетат. 

Такой механизм нужен организму, потому что переизбыток ацетилхолина опасен – в чрезмерно больших количествах он вызывает судороги, паралич и даже летальный исход. С этим связан механизм действия некоторых ядов – нервно-паралитических отравляющих веществ, таких как зарин, зоман и другие. Эти яды не дают действовать ацетилхолинэстеразе, в результате чего содержание ацетилхолина угрожающе растет, возбуждающие сигналы непрерывно передаются, органы находятся в гиперактивном состоянии до полного истощения.

Как действует в нервной системе

Остановимся подробнее на работе ацетилхолина в качестве медиатора нервной системы, то есть передатчика нервного возбуждения.

В нервной системе ацетилхолин вызывает следующие эффекты:

Отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами – и в итоге за все движения человека. Каждое движение сопровождается действием ацетилхолина в нервно-мышечных синапсах. В любой, самой маленькой мышце выделяется ацетилхолин, запуская процесс движения в синапсах и ее сокращение. 

Влияет на работу внутренних органов – ацетилхолин действует в вегетативной нервной системе, там, где человек не может напрямую контролировать процессы – например, выделять пот или расширять сосуды. Являясь нейдомедиатором парасимпатической части нервной системы, ацетилхолин действует успокаивающим образом на работу органов – уменьшает просвет бронхов, делает сердцебиение реже, сужает зрачки. 

Работает в головном мозге – ацетилхолин действует в гипоталамусе, больших полушариях, продолговатом мозге. Здесь основной эффект этого нейромедиатора заключается в участии в процессе сна и бодрствования

Ацетилхолин  имеет стабилизирующее действие: при стрессе он понижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, он будет ее активировать. Это достигается за счет действия его рецепторов: никотиновые имеют ускоряющий эффект, а мускариновые  – тормозящий. Здесь же будет представлено влияние ацетилхолина на когнитивные функции человека. Например, он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа. 

Таким образом, ацетилхолин является медиатором периферической нервной системы, парасимпатической системы, работает в головном мозге.

Чем грозит недостаток

Уменьшение уровня ацетилхолина приводит к значительным нарушениям работы мозга. Его недостаток связывают с развитием психоневрологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера – нейрогенеративной болезни, которая является наиболее распространенной формой деменции.

Ее развитию способствует дегенерация и гибель нейронов, приводящая к нарушению ацетилхолинэрегической передачи. Причем исследования говорят о том, что степень нарушений, связанных с передачей ацетилхолина, напрямую коррелирует с выраженностью клинических проявлений заболевания.

Менее значимые нарушения работы когнитивных функций тоже связаны с нарушением синтеза ацетилхолина. Проблемы со сном, сложности с концентрацией внимания, забывчивость – все это может быть вызвано недостаточностью содержания нейромедиатора.

С нарушением синтеза связана и миастения –  хроническое аутоимунное заболевание, которое приводит к патологической мышечной утомляемости. Антитела блокируют рецепторы ацетилхолина, нарушая нервно-мышечную передачу импульса. 

Последствия избытка

При этом повышенный уровень ацетилхолина тоже может вызвать проблемы: исследования показывают такие изменения у больных депрессией. Гипотеза о данной взаимосвязи была сформулирована еще в 1972 году. Исследование показывает, как введение ацетилхолинэстеразы физостигмина вызывает симптомы тревоги и депрессии за счет увеличения уровня ацетилхолина в головном мозге. 

В норме при этом у человека ацетилхолин быстро расщепляется, то есть если уровень повышен настолько, что это вызывает проблемы, то это говорит о сбое в процессе синтеза. При правильной работе систем «лишний» ацетилхолин будет просто тут же обработан ацетилхолинэстеразой и чрезмерного повышения, а тем более передозировки у здорового человека не возникнет.

Подведем итог: для полноценного функционирования организму нужен стабильный уровень ацетилхолина. Не стоит бесконтрольно повышать его серьезными фармацевтическими препаратами, а вот скорректировать недостаток с помощью изменений в образе жизни и питании, посредством безрецептурных добавок, дозировки в которых представлены в безопасных пределах, будет полезным. 

Как улучшить синтез

В обычной жизни ацетилхолин вырабатывается организмом постоянно, но есть некоторые факторы, которые могут помочь улучшить его синтез. 

Например, уровень ацетилхолина  повышают тренировки – физические и интеллектуальные, получение новой информации. При этом перетренированность будет вызывать нарушение баланса, потому спорт хорош в меру, без переутомления. 

Для улучшения синтеза ацетилхолина будут полезны продукты, богатые холином. Это яйца, орехи, мясо, рыба, овсянка, пророщенные злаки, апельсины. Людям, которые не употребляют продукты животного происхождения или соблюдают низкожировую диету, рекомендуется прием дополнительных добавок. 

На уровень ацетилхолина могут повлиять: 

Ноотропы – лекарственные средства, оказывающие позитивное влияние на высшие функции мозга. Они увеличивают содержание ацетилхолина в синаптических окончаниях и плотность холинергических рецепторов;  

– DMAE (диметиламиноэтанол) – один из предшественников холина, содержится во многих добавках для улучшения работы мозга;

– Бакопа Монье – растительная добавка, стабилизирующая уровень нейромедиаторов, в том числе ацетилхолина, серотонина и дофамина;

– Лецитин – сложный эфир аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот, участвует в синтезе ацетилхолина;

– Ацетил L-карнитин – аминокислота, которая является предшественником ацетилхолина, имеет подобную структуру и активирует его рецепторы.

Эти и некоторые другие добавки способны увеличить уровень ацетилхолина, работая как отдельно, так и в комплексе – например, именно DMAE, бакопа Монье и витамины группы B являются основой нашего комплекса MindBooster.

Вывод простыми словами: если увеличить уровень ацетилхолина, то у нервной системы будет больше потенциала, чтобы дольше и эффективнее работать в режиме высоких нагрузок, и при этом не истощаться. Но важно не переборщить – последствия избытка говорят о том, что не стоит бездумно экспериментировать с рецептурными препаратами. 

Обратите внимание, что «лишний» ацетилхолин у здорового человека при отсутствии нагрузки просто расщепится, поэтому принимать бустеры холина целесообразно в периоды высокой активности.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Пиперин: жгучий алкалоид

Продолжаем делиться полезной информацией о самых интересных ингредиентах биологически активных добавок и механизмах их действия. Сегодня речь пойдет о пиперине – веществе, которое не все знают в качестве добавки, но при этом точно регулярно употребляют в пищу. Именно пиперин имеет тот самый характерный вкус перца – самой распространенной пряности в мире.

Из традиционной медицины в современную

Пиперин – это алкалоид, то есть органическое соединение природного происхождения, который содержится в различных сортах перечных растений. Он был открыт в 1819 году датским ученым Гансом Кристианом Эрстедом, который выделил его из плодов перца. 

В перце содержится множество полезных веществ, в числе которых бета-каротин, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, холин, токоферол, аскорбиновая кислота и другие. Кроме того, в плодах есть цинк, фосфор, калий и магний.

Количество пиперина в разных видах перца неодинаково и зависит от его происхождения: считается, что в плодах из Вьетнама, Малайзии и Индии содержится 2-7 % пиперина, а из Шри-Ланки – до 15 %. Есть различия содержания и в зависимости от сорта – считается, что больше всего пиперина в черном и белом перце.

Пиперин широко использовался в традиционной китайской и индийской медицине как лекарственное средство, применяемое при гриппе, лихорадке, болях в мышцах, ревматизме. Также он использовался для улучшения кровообращения, стимулирования аппетита и для обезболивания. Современные исследования не только подтверждают эти свойства пиперина, но и открывают множество других его полезных качеств.

Как действует и на что влияет

Пиперин имеет свойство увеличивать метаболизм – ускоряя метаболические процессы, он увеличивает потребление мышцами энергии и разрушает жировые клетки – а значит, в перспективе будет способствовать снижению веса. 

У алкалоида есть значительный эффект улучшения пищеварения – он ускоряет процесс производства слюны, в результате чего образуется больше желудочного сока. Кроме того, происходит стимуляция поджелудочной железы за счет стимуляции выделения пищеварительных ферментов. Тем самым повышается пищеварительная способность и сокращается время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт.

С улучшением пищеварения связан и другой значимый эффект действия пиперина – он  усиливает биодоступность различных лекарств. Это происходит за счет ингибирования ферментов, которые расщепляют составляющие препаратов, а также за счет улучшения абсорбционных способностей клеток кишечника. Он улучшает всасывание минералов и витаминов разных групп. Это особенно полезно в составе комплексных добавок – многие производители БАД используют пиперин для улучшения биодоступности остальных ингредиентов.

Аналогичным образом и мы используем Пиперин в ноотопном комплексе для улучшения работоспособности – MindBooster. Там он ускоряет усвояемость других компонентов.

При приеме в качестве отдельного препарата с соответственным увеличением дозировки пиперин обладает антиоксидантными способностямиисследования доказывают его роль гидроксильного и супероксидного поглотителя свободных радикалов. Загрязнение окружающей среды, инфекции и прочие процессы современного мира способствуют образованию свободных радикалов в организме. Потенциально они вызывают повреждающие и воспалительные процессы, и бороться с этим можно, увеличив концентрацию в тканях антиоксидантов. Именно в этом и помогает пиперин. 

Также при таком приеме вещество имеет нейропротекторные свойства: действие против свободных радикалов распространяется и на гиппокамп – область мозга, которая тесно связана с процессом памяти. Именно здесь благодаря пиперину стимулируется рост новых клеток. С этим же процессом связано антидепрессивное действие добавки.

У пиперина есть антимикробное действие – помимо обычного применения в качестве противопростудного средства народной медицины, исследования подтверждают влияние вещества на коронавирус. Действие заключается в следующем: пиперин изменяет свойства липидной оболочки вируса, в результате чего она теряет способность сливаться с мембранами клеток человека и вирус не проникает внутрь клеток. Ученые считают, что добавки с пиперином могут эффективно использоваться для профилактики и терапии SARS-CoV-2 (Covid-19). 

Отмечается положительное влияние пиперина и на заболевания поджелудочной железы – в частности, фиброз. В исследовании изучалось лечение данного заболевания у мышей: животные получали пиперин в течение 21 дня, в результате чего были получены  положительные терапевтические результаты. Ученые считают, что пиперин может быть многообещающим препаратом для лечения людей.

Противопоказания и побочные действия

Возможные побочные эффекты от приема пиперина связаны с аллергией и реакциями со стороны желудочно-кишечного тракта. При наличии аллергического статуса и заболеваний пищеварительной системы пиперин стоит употреблять с осторожностью, начиная с небольших доз. Аналогичная рекомендация действует и при наличии гипертонии. 

При этом при применении пиперина в виде добавки возможные реакции будут менее вероятны, чем при употреблении непосредственно плодов перца. Согласно исследованиям, максимальная биодоступность концентрации пиперина в плазме крови обнаруживается через 2,5 часа после приема.

Пиперин не рекомендуется при беременности и лактации в силу недостаточности клинических данных, необходима консультация врача.

Подведем итог: имея многовековую историю применения в традиционной медицине, пиперин остается эффективным средством и в современной. Он может применяться как отдельно для разнообразных терапевтических целей, так и в составе комплексных средств, усиливая при этом влияние других компонентов. Употребление его при наличии индивидуальных аллергических реакций и заболеваниях желудочно-кишечного тракта требует консультации специалиста.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Многовековые практики бакопы Монье

Привет, мы Nooteria Labs, производитель ноотропных комплексов. Продолжаем рассказывать о современных добавках для улучшения работоспособности и механиках их действия. Сегодня речь пойдет о бакопе Монье – малоизвестной в России, но достаточно широко применяемой в Европе и США.

Бакопа Монье (Bacopa monnieri, другое название – Брахми) – одна из старейших и распространенных трав, используемых в аюрведической медицине. Растение произрастает в Индии, Азии, Австралии и Южной Америке.

Бакопа издревле используется в качестве растительного лекарственного средства для лечения множества заболеваний. Известны такие фармакологические свойства растения, как антиоксидантное, противомикробное, противовоспалительное, оно оказывает влияние на эндокринную систему, желудочно-кишечный тракт. Растение используется для коррекции неврологических симптомов, в том числе, применяется как нейропротектор и усилитель когнитивных свойств – памяти и обработки информации, а также для улучшения настроения и снижения уровня стресса. Посмотрим, за счет чего это происходит.

Как работает Бакопа Монье

В состав бакопы Монье входят:

  • Сапонины – моннерин, герсапонин, д-маннитол;
  • Бакозиды, в том числе А и В;
  • Алкалоиды – герпестин, брахмин;
  • Бета-ситостерол;
  • Бетулиевая кислота;
  • Гликозиды;
  • Целый перечень витаминов и минералов.

Активным веществом бакопы являются именно бакозиды – мощные биоактивные соединения, которые влияют на антиоксидантные ферменты и регулируют уровни нейромедиаторов в мозге. Вот так выглядит бакозид А – основной из группы бакозидов, дающий ноотропные эффекты бакопы.

Бакозиды индуцируют дефосфорилирование мембран с последующим увеличением оборота белка в клетках головного мозга. Таким образом они стимулируют нервные клетки, участвуют в регенерации и восстановлении поврежденных нейронов. Именно благодаря бакозидам бакопа Монье способствует синтезу и восстановлению поврежденных нейронов, восстановлению синаптической активности и передачи нервных импульсов.

Рассмотрим подробнее влияние бакопы Монье:

Улучшает когнитивные функции 

Бакопа поддерживает рост и распространение дендритов – отростков нервных клеток, которые участвуют в передаче нервных импульсов. Исследования показывают, что при употреблении экстракта растения увеличивается длина дендритов и количество точек их ветвления. Этот процесс, в свою очередь, улучшает процесс передачи импульсов. Благодаря увеличению передачи происходит улучшение когнитивных функций в целом и памяти в том числе.

Есть опыт применения бакопы в лечении заболеваний, которые характеризуются ухудшением когнитивных функций – например, болезни Альцгеймера. В проведенном исследовании оценивалось влияние на когнитивные функции пациентов 60-65 лет по шкале оценки психического состояния MMSES. Участники принимали 300 мг экстракта бакопы два раза в день в течение 6 месяцев, после завершения терапии снова регистрировались баллы MMSES. Пациенты показали статистически значимые улучшения в различных компонентах шкалы. Кроме того, они сообщали об улучшении качества жизни, снижении раздражительности и уменьшении бессонницы. 

Снижает стресс

Бакопа Монье широко известна как адаптоген – вещество, которое помогает организму лучше справляться с различными стрессовыми факторами – физическими, эмоциональными и психологическими.

Она снижает уровень кортизола, что уменьшает стресс и улучшает настроение. Исследование с участием 17 пациентов, употреблявших по 320 мг бакопы, показало, как снижается уровень кортизола в сравнении с приемом плацебо.

Уменьшает тревожность 

Бакопа изменяет активность некоторых рецепторов нейромедиаторов, которые имеют большое значение для регуляции настроения. 

В частности, у нее есть взаимосвязь с уровнем серотонина за счет того, что добавка увеличивает синтез триптофангидроксилазы – фермента, который играет важную роль для разных видов активности центральной нервной системы. Исследования показывают повышение уровня серотонина при приеме бакопы.

Зафиксировано влияние приема добавки на дофамин – нейромедиатор, который тоже напрямую влияет на настроение. Бакозид-A, содержащийся в бакопе, может предотвратить дисфункцию дофаминовых рецепторов. Добавка сглаживает его колебания, сохраняя тем самым больше нейронов.

Кроме того, бакозид-A поддерживает активность гамма-аминомасляной кислоты, уменьшая активацию нейронов, которая в чрезмерном объеме может приводить к стрессу. Действие бакопы в данном случае помогает человеку успокоиться.

Облегчает обучение

Бакопа делает процесс обучения более легким и быстрым. При этом у растения есть  кратковременный и длительный эффекты – первый связан с улучшением кровотока и энергетического метаболизма, повышением уровня ацетилхолина, который называют нейромедиатором обучения. Второй эффект связан с увеличением антиоксидантного статуса и уменьшением воспаления нервной ткани.

Поскольку бакозиды восстанавливают поврежденные нейроны и улучшают передачу импульсов между ними, тем самым облегчается изучение и запоминание новой информации. Такой эффект бакопы отмечен, например, в исследовании, участниками которого были именно студенты. В течение 6 недель дважды в день они получали по 150 мг бакопы Монье. В результате отмечалось статистически значимое улучшение в тестах, касающихся когнитивных функций. Использовались тесты, направленные на оценку запоминания, внимания, ассоциативных способностей, мышления, трансформации и понимания языка. 

Имеет нейропротекторное действие

Традиционно бакопа использовалась именно для тонизирующего эффекта в отношении мозга. Бакозиды связаны с эффектом снижения свободных радикалов и увеличения числа антиоксидантов в тканях. Восстановление поврежденных нейронов, мощный антиоксидантный эффект, защита от стресса – все это позволяет бороться с неврологическими расстройствами.

Например, установлена эффективность бакопы при лечении синдрома дефицита внимания и гиперактивности: в 2014 году было проведено 6-месячное исследование 31 ребенка в возрасте 6-12 лет с установленным диагнозом. Ежедневный прием экстракта бакопы позволил на 93 % снизить двигательное беспокойство и на 67 % импульсивность, а способность к самоконтролю в среднем увеличивалась на 89 %. Результаты говорят о том, что использование экстракта бакопы может дополнять стандартные схемы лечения. 

Как принимать Бакопу Монье

Желательно применение добавки во время еды – самые частые побочные эффекты связывают с приемом натощак. Обычно рекомендуется применять препарат курсами по 2-3 месяца.

Из-за недостаточности имеющихся данных добавка не рекомендуется при беременности и лактации. Бакопу Монье не рекомендуется использовать вместе с лекарственными средствами для щитовидной железы. 

Также необходима консультация врача в случае совместного применения с препаратами с седативным действием, поскольку у добавки есть собственный аналогичный эффект.

Подведем итог: 

  • Бакопа Монье имеет многовековую практику применения в аюрведической медицине;
  • Обладает многоцелевым терапевтическим потенциалом;
  • Является натуральным ноотропным средством – имеет быстрые и накопительные эффекты улучшения работы мозга, укрепления умственной активности и когнитивных функций;
  • Действует на физическое и психическое здоровье, уменьшает стресс и тревожность;
  • Принимать лучше в комбинации с веществами, компенсирующими седативное действие. При применении с лекарственными препаратами необходима консультация врача.

Кстати Бакопа Монье является одним из ключевых компонентов ноотропного комплекс MindBooster. Именно она в сложном составе отвечает за улучшение работы памяти.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Когнитивные функции: от чего ухудшаются и простые советы по улучшению

Привет, мы Nooteria Labs, производитель ноотропных комплексов. Сегодня хотим рассказать о том, что такое когнитивные функции человека, на что они влияют и что влияет на них. Давайте разбираться.

Когнитивные функции — это высшие свойства головного мозга, с помощью которых человек познает мир и взаимодействует с ним. Благодаря этим функциям мы можем говорить, читать и считать, концентрировать внимание, планировать свои действия, ориентироваться во времени и пространстве и многое другое. Всего когнитивные функции можно разделить на пять блоков:

Память – способность запоминать, хранить и воспроизводить информацию;

Восприятие – способность синтеза, анализа и распознавания информации, получаемой от органов чувств;

Праксис – способность к усвоению, сохранению и использованию различных двигательных навыков;

Речь – способность к вербальной коммуникации;

Интеллект – способность к анализу информации, выделению главного и второстепенного, общего и частного, формированию умозаключений.

Когнитивные функции влияют на самые разные стороны жизни каждого человека. При этом мы часто воспринимаем их наличие как само собой разумеющееся и не обращаем на них внимания, но стоит одному из таких свойств ухудшиться – как качество нашей жизни сразу снижается.

Нередко получается, что при общей сохранности функций страдает одна из них. Если это не мешает самостоятельной жизни человека, то речь идет о когнитивных расстройствах. Если же наблюдается нарушение в разных когнитивных сферах, то эта ситуация уже сложнее, вплоть до того, что человек может стать социально дезападтированным, как это происходит в случае развития деменции.

Когнитивные расстройства гораздо проще предотвращать или компенсировать на ранних стадиях. При этом нельзя сказать, что снижение когнитивных функций возникает в пожилом возрасте – исследования показывают, что нарушения в этой сфере наблюдаются у 12 % трудоспособных молодых людей. В этом случае они могут проявляться в виде снижения работоспособности, рассеянности, низкой концентрации внимания и быстрой утомляемости.

Что ухудшает когнитивные функции и как с этим бороться?

У человеческого мозга есть определенный запас прочности – это значит, что он должен продолжать нормально функционировать даже в условиях стресса, травм или больших нагрузок. Но этот запас не вечен, нейроны мозга под действием ряда факторов становятся меньше и тоньше и не могут активно создавать связи между собой.

К факторам, которые ухудшают наши когнитивные функции, относятся:

Нарушение режима сна

Сон имеет огромное значение для здоровья нервной системы в целом и когнитивных функций в частности. Во время сна стимулируется обмен веществ, происходит регенерация клеток. Во время медленной фазы сна мозг обрабатывает и запоминает информацию, полученную за день, во время быстрой восстанавливается эмоциональное состояние и объем кратковременной памяти. Взрослому человеку для восстановления нужно спать 7-9 часов – такие цифры получены исследователями из Национального фонда сна США. Если человек регулярно не досыпает, нервная система не будет успевать восстанавливаться, а там и до нарушений недалеко.

Что делать:

– Если не получается заставлять себя ложиться спать вовремя, можно сделать настройку на своем смартфоне или умных часах, чтобы они напоминали об этом.

– За 30 минут до сна делайте свет в комнате приглушенным и выключайте громкую музыку. Это естественным способом настраивает организм на то, что пора спать.

– В современном мире отлично работают системы умного дома, когда освещение в определенное время меняет теплоту и яркость в определенное время.

– Если сон тревожный, то с этим хорошо работают современные органические добавки. Например, 5htp, глицин и магний будут отличной связкой, помогающей расслабить нервную систему.

Несбалансированное питание

Результаты научных исследований говорят о том, ежедневный рацион напрямую влияет на умственную деятельность и работу мозга в целом. Если у человека нарушен нормальный обмен веществ в силу злоупотребления быстрыми углеводами и сладким, то когнитивные функции со временем будут ухудшаться.

Что делать:
– Добавить в рацион полезные жиры (орехи, яйца, рыбу), овощи и ягоды. Будет полезным умеренное количество зеленого чая, натурального кофе и шоколада – источники подтверждают положительное действие кофеина на память и пространственное мышление.

– Если любите готовить сами, можно оформить подписку на сервисы, которые привозят ингредиенты и инструкцию по приготовлению. Позже можно выбрать любимые рецепты и закупать все самостоятельно, что будет выгоднее.
– Удобны подписки на доставку здорового питания. Когда еду привозят на целый день, то ешь меньше вредностей, за несколько месяцев привыкаешь к этому и фастфуда уже не хочется.
– Недостаток важных компонентов можно компенсировать отдельными добавками или комплексными витаминами.

Гиподинамия

Недостаток физической нагрузки значительно сказывается на когнитивных функциях. Современный человек мало двигается и постоянно находится в закрытом пространстве, что в итоге приводит к недостаточному снабжению кислородом и нарушению метаболизма клеток организма.

Что делать:

– Обратиться к услугам тренера, который составит нужную программу и будет направлять.

– Выбрать любую активность по своему вкусу, ведь совсем необязательно думать в этом ключе только про зал. Бассейн, бег, игровые виды спорта, единоборства – будет полезен любой вариант.

– Приложения с короткими комплексами для домашнего использования тоже хорошо подходят, если выполнять эти упражнения регулярно.

– Хорошо помогают трекеры в современных гаджетах. Например, можно поддерживать определенный уровень физической активности, просто отслеживая количество пройденных шагов в телефоне. А если есть смарт часы, то не поленитесь настроить кольца активности.

Умственные нагрузки

Без постоянных тренировок мозгу становится сложнее образовывать новые нейронные связи. В результате он не может активно воспринимать новую информацию и быстро адаптироваться к изменению условий, и здесь тоже должна быть регулярная «зарядка». Полезными будут освоение любых новых навыков, изучение иностранных языков, активное социальное общение и расширение кругозора в целом. Все это стимулирует образование новых нейронных связей, что способствует укреплению когнитивных функций.

Что делать:

– Используйте опцию “Список для чтения” в интернет-браузерах, сохраняя туда интересные статьи – так будет просто вернуться к ним, когда будут свободные 15 минут для чтения.

– Для изучения иностранных языков есть множество приложений с короткими ежедневными заданиями, напоминающих о времени занятия. Например, в приложении Cake можно смотреть короткие отрезки из популярных сериалов, где разбирают нативные фразы, а в приложении LinguaLeo выполнять несложные задания в игровой форме.

– Полезными будут и различные ребусы, игры на тренировку памяти и внимания. Например, это иллюстрирует одна из методик оценки когнитивных функций человека – тест Торндайка:

Этот тест проверяет избирательность внимания: человеку предлагается найти заданные числа максимально быстро. На регулярной основе такие задания будут тренировать когнитивные функции, для этого можно использовать приложения вроде Cross Logic или Brain Out.

– Применение добавок, и в первую очередь здесь работают ноотропы. Их действие заключается в улучшении связей между нейронами головного мозга, положительном влиянии на кровоснабжение и обмен веществ. Нервные клетки становятся более устойчивыми к воздействию неблагоприятных факторов, таких как недостаток кислорода, стресс и высокие нагрузки. Правильный состав добавок под конкретную задачу поможет подобрать нутрициолог, либо используйте готовые составы, например, наш MindBooster.

Ментальное здоровье

Тревожные расстройства и депрессия – самые распространенные примеры ментальных нарушений, которые сказываются на работе мозга. И, наоборот, по Международной классификации болезней (выпуск 10), симптомы расстройства когнитивных функций являются критериями депрессивного состояния – для него характерно нарушение скорости реакций, ухудшение памяти и концентрации внимания. Чем более выражены проблемы с ментальным здоровьем, тем заметнее будут сбои в работе когнитивных функций.

Что делать:

– Планировать режим активности и отдыха – заносим в календарь не только дела, но и то, что будет переключать и разгружать психику: общение с близкими, спорт, любые хобби, которые дают перезагрузку.

– Следить за уровнем нагрузок – большие последствия имеют именно длительные перенапряжение и стресс, так что стоит тратить время на планирование. Когда начинаете рабочий день, не хватайтесь сразу за рутину, а уделите буквально 5 минут, чтобы составить план на день.

Физиологические заболевания

Организм является единым целым и качество работы органов сказывается на обмене веществ в мозге. Наличие физиологических заболеваний влияет на когнитивные функции, в первую очередь это касается отклонений в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, легких и органов желудочно-кишечного тракта.

Что делать:

– Не откладывать на потом – если что-то беспокоит, то всегда проще разобраться с этим на начальной стадии.

– Если пользуетесь смарт часами или браслетом, следите за тем, как меняется ваш пульс в моменты покоя и активности. Кстати, в Apple Здоровье есть поддержка оценки личной кардиовыносливости.

– Регулярный чекап поможет не пропустить важное. Планируем посещения и вносим в календарь: гораздо проще запланировать себе визит, скажем, к стоматологу на апрель и ноябрь, чем забыть о нем надолго и получить множество проблем.

– Помним про свои «слабые» стороны: дополняем план тем, на что нужно обращать внимание индивидуально.

Вредные привычки

Курение, алкоголь и употребление психотропных веществ негативно влияют на сосуды и нарушают кровообращение в головном мозге, что способствует возникновению кислородного голодания, в результате чего нейроны отмирают. При регулярном злоупотреблении ухудшается память и возможность планировать, снижается внимание и нарушается эмоциональный интеллект.

Что делать:

– Понятно, что совет отказаться от курения или алкоголя для многих людей будет сложным. Просто имейте в виду, что после затяжного празднования ваш мозг работает значительно хуже, чем в обычное время.

– Серьезные проблемы с вредными привычками, которые перешли в разряд зависимостей – сфера работы специалистов: психологов, психиатров, наркологов.

И еще раз короткое резюме. Чтобы поддерживать свои когнитивные способности, нужно:

– Спать достаточное количество времени – 7-9 часов;

– Вести здоровый образ жизни с регулярными физическими нагрузками;

– Качать мозг – нестандартными рабочими задачами, если их нет, то простыми упражнениями;

– Не злоупотреблять вредными привычками;

– При условии, что все вышеперечисленные пункты выполнены, то в этом случае есть смысл добавить ноотропные комплексы.

Возможно, объять такой необъятный список полезного сразу непросто, поэтому стоит сосредоточиться на том, что в этот момент сделать легче всего. Даже один простой пункт будет помогать поддерживать хорошую работу когнитивных функций.

Еще больше интересного вы можете найти в наших социальных сетях, подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное.

Закажите обратный звонок



    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart