В дофаминовой петле: как привычка к негативным новостям мешает жить

Рассказываем про думскроллинг, коварный дофамин, как это влияет на нас и что с этим всем делать.

В это неспокойное время мы часто сталкиваемся с негативными новостями: в СМИ, соцсетях, обсуждениях на работе. Чашка кофе, лента телеграмм, снова чашка кофе. Политика и военное дело сейчас перегнали по популярности известные виды спорта и развлекательные шоу. Каждый день – новое расследование, дискуссии, резонансные комментарии. Одни выбирают не обращать на это внимание, другие – постоянно читают и становятся зависимыми от негативных событий. Психологи и врачи называют это “дофаминовой петлей”. Как это происходит и как влияет на наш мозг и жизнь в целом – разбираемся с Nooteria Labs.

Что такое дофаминовая зависимость от негативных новостей

Вы в курсе всех текущих событий в мире, виртуозно разбираетесь в политике, современном вооружении, знаете название последнего штамма коронавируса, особенности выборов в Нигерии… не слишком ли это много? Когда проверка новостных заголовков становится навязчивой – вы в ловушке собственного дофамина.

Думскроллинг (англ. doom — «злой рок», «гибель» и scroll — «прокручивать, листать») — неологизм, феномен траты чрезмерного количества экранного времени, посвященного поглощению негативных новостей. В некоторых случаях ведет к вредному воздействию на психику.

Спросите любого и он ответит: “Я хочу больше хороших новостей!”. Но почему статистика говорит об обратном?

Негативные новости более популярны, чем позитивные.

СМИ реагируют: есть спрос – есть и предложение. А также манипулируют общественным мнением.

«Я была, конечно, удивлена, увидев, что негатив – это такая общая нить, пронизывающая все» – говорит ученый-исследователь в области социологии и коммуникаций A. Damstra. Психологический процесс, стоящий за этой асимметрией, по ее словам, описывается как эффект негативности: больший вес негативной информации по сравнению с одинаково позитивной информацией при формировании оценочных суждений. A. Damstra в период с 2002 по 2015 год провела автоматический анализ содержания всех экономических новостей из 8 источников за 13 лет, всего около 127 тысяч статей. А в исследовании Roy F. Baumeister и Ellen Bratslavsky под названием “Плохое сильнее хорошего” обнаружено: плохие эмоции, плохие родители и плохие отзывы оказывают большее влияние, чем хорошие, а плохая информация обрабатывается более тщательно, чем хорошая (с).

Разбираемся, почему же одни люди зависимы от негативных новостей, а другие – нет?

Когда вокруг происходит что-то экстраординарное, мы интуитивно останавливаемся посмотреть. Будь то это оживленная и взволнованная толпа, или непонятная пробка с машинами на аварийке, или сход снега с крыши. Ряд психологов считает, что это более чем любопытство — негативные сценарии на время успокаивают психику человеку: “Хорошо, что это произошло не со мной!”

Почему одни люди зависимы, а другие нет

В предыдущей статье мы уже говорили о теориях личности, нейромедиаторном статусе, дофамине и порочном круге зависимостей. Еще раз кратко:

Дело в дофамине. Поезд, который доставляет приятные ощущения в мозг – так можно описать дофамин. Когда мы получаем новую порцию негативных новостей, дофаминовый поезд начинает двигаться, доставляя удовольствие. С каждым разом, когда мы читаем новости, поезд становится быстрее и его труднее остановить, пока мы не оказываемся в “дофаминовой петле” — зависимости от негативных новостей.

Языком ученых:

Существует аддиктивная теория личности, которая как раз объясняет то, почему некоторые с большей вероятностью становятся зависимыми, а другие — нет. В частности, она описывает это как связь многих факторов, таких как генетика и особенности обмена веществ в организме. Но не забываем про социум — то самое окружение, формирующее общий информационный фон. Поэтому часть исследователей считает, что в группе риска люди с  обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

ОКР — это психическое заболевание, при нем человек страдает от постоянных, навязчивых мыслей (обсессий) и не может сдерживать себя от повторения одних и тех же действий (компульсий), которые он выполняет, чтобы успокоиться.

Можно сравнить это с тем, как человек пытается потушить пожар: вместо того, чтобы просто набрать ведро воды и вылить его на огонь, он будет тратить часы на подбор воды определенной температуры и точного количества, потом аккуратно выливать на огонь, а затем проверять, не загорелся ли сарай или что-то еще. И так не один раз по кругу.

Дофаминовая петля затягивает многих. Так может, зависимость от дофамина — всего лишь генетика?

В научном сообществе споров на эту тему хватает. Помним про рецепторную карту мозга и как мыши по-разному реагируют на нейромедиаторы. В этих исследованиях показано, что восприимчивые и устойчивые к стрессу люди (ссылка) обнаруживают различия во внутренних свойствах мезолимбических дофаминовых (DA) нейронов после завершения стресс-тестов.

Поэтому структура ДНК может увеличивать или уменьшать вероятность формирования зависимости. Но не генами едиными…

Простыми словами, наши гены определяют химическую реакцию мозга на стрессовое воздействие, которая может сделать нас менее или более склонными к злоупотреблению веществами, вызывающими привыкание. Хорошая новость в том, что наши гены – не “злой рок”, не “на роду написано”, не “жизнь определена”. Развитие здоровых привычек, в том числе забота о здоровье психики – залог существенного снижения риска развития негативных сценариев в жизни. Мы все-таки homo sapiens, а не мыши.

Почему плохое сильнее хорошего

Возвращаясь к исследованию Roy F. Baumeister с соавторами, видим, что, проведя ряд психологических тестов и анализ после, они сделали вывод о более тщательной обработке мозгом негативного. Сравните на себе:

• Чему вас учит упавшая глыба льда на машину? Не ставить ее под крышей — это опасно.
• Чему вас учит итог ДТП, где люди не были пристегнуты? Не пристегиваться — это опасно.
• Чему учит объективная критика шефа на работе? Видеть свои недостатки и быть лучше. А вознаграждение похвалой? Мозг воспримет ее на доли секунды.

Таким образом, природный интерес к негативным вещам — эволюционный залог выживания.

49% несчастных случаев происходит после слов: “Смотри, как я могу! “. А остальные 51% — после слов: “Фигня!.. Смотри, как надо! “ (анекдот травматолога).

Порочный механизм, продлевающий стресс

Новости не дают защиты от угроз, они формируют порочный круг, возникает зависимость, дофаминовая петля

Почему так? Большинство людей не ставит под сомнение, правильно ли воспринимает окружающую действительность и происходящие события, а склонны верить новостям, информации и рассказам, подтверждающим опасения. Тревоги усиливают:

• нишевые источники новостей;
• настройки индексации и отслеживание интересов пользователя поисковиками и, как следствие, алгоритмически подобранный поток контента.

Дофаминовая петля опасна? Постоянное чтение новостей дает иллюзию контроля над ситуацией, а в нынешнее время такое заблуждение может дорого обойтись как в плане ментального, так и физического здоровья организма.

А в дополнение ко всему, на основе анализа данных ученые выяснили:

Зависимости, вызывающие стимуляцию выброса дофамина (тут следует напомнить и о быстрых источниках удовольствия, будь то фаст-фуд, алкоголь или Интернет) способны изменить мозг. Естественное вознаграждение, то есть выброс дофамина — в 10 раз меньше, чем выброс с помощью дополнительных стимуляций. Нервные пути в головном мозге не предназначены для того, чтобы справляться с массивными повторяющимися притоками дофамина, его постоянными и неравномерными всплесками. Поведение, которое приводит к большому выбросу дофамина, может вызвать дефицит дофамина и проблемы для мозга. На смену всплескам дофамина следует большое падение его уровня («откат»), появляются симптомы:

• беспокойство, раздражительность, постоянная усталость, ощущение бесперспективности действия;
• падение мотивации, нерешительность к дальнейшим действиям, когда есть сомнения в собственных силах;
• сложность с текущей работой вследствие снижения концентрации, памяти и внимания;
• нет удовольствия от привычных действий, хобби или вещей, которые раньше приносили радость и больше удовлетворения;
• нарушение процесса засыпания и сна;
• проблемы с либидо, снижение остроты ощущений, отстраненность от партнера.

Поэтому если вы поняли, что есть навязчивая проверка новостей, которая сопровождается негативными мыслями, высоким уровнем постоянной тревоги — пора с этим разобраться. Если система вознаграждения нарушена — мозг может воспринимать многие негативные переживания как позитивные.

Так что делать с дофаминовой петлей?

Как избавиться от привычки читать плохие новости и не застрять в негативной дофаминовой петле?

• Хватит свайпить, комментить, репостить и лайкать. Уменьшите время, которое вы тратите на чтение новостей, замените это на хорошие книги или позитивные информационные ресурсы.
• Задумайтесь, какие мысли вызывают у вас стресс и негативные эмоции, что вызывает желание просмотра новостей, и по возможности уберите это.
• Поработайте с психологом (устранение навязчивых и бесполезных автоматических мыслей).
• Перепрограммируйте свой мозг на здоровые привычки и заботу о себе.
• Имейте систему поддержки, включая семейные традиции и ритуалы, займитесь делами, которые делают вас счастливыми.

А что бы такого съесть или попить, чтобы быстрее сбалансировать уровень дофамина и избавиться от дофаминовой петли?

• Ешьте больше продуктов с высоким содержанием магния и тирозина. Это строительные блоки для синтеза дофамина (тыква, курица, миндаль, яблоки, авокадо, бананы, свекла, шоколад, кунжут, зеленые листовые овощи, зеленый чай, куркума).
• Включите в рацион продукты с высоким содержанием белка, железа, рибофлавина и адермина (витамина B6);
• Нормализуйте сон. В линейке продуктов Nooteria Labs есть Sleep Deep, который естественным образом стимулирует выработку серотонина и мелатонина, нормализует работу нервной системы, снижает тревожность.

Итак, что мы получили? Читать новости или нет?

Тратить время на то, чтобы быть в курсе событий — норма. Можно быть социально активным в жизни — это норма. Быть эрудированным — норма. Быть зависимым, злиться на интернет-собеседников, быть подписанным на сотню негативно окрашенных пабликов — не норма. Это поведение может привести к возникновению дофаминовой петли.

Проблема не в желании узнать, что нового, не в самих новостях, а в зависимом отношении к ним. Это важно. Так как наша психика эволюционно более чувствительна к угрозам, а не спокойствию и размеренной жизни — стоит самостоятельно формировать позитивно окрашенный фон. Жизнь полна опасностей, но нам нужно осознавать цель негативных реакций мозга — адаптация, и сохранять здоровое отношение к информационному потоку, а с ним и сбалансированный уровень дофамина.

—

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.