Дек Archives

Главная > 2022

Месяц: Декабрь 2022

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Антистресс-таблетки. Топ компонентов для самообладания

by admin_viva

Когда бариста подает кофе на вынос, он обычно предупреждает: «Осторожно, крышечка слабо держится». В целом, как и у всех нас. Работа, новости, бытовые вопросы, дефицит сна, переизбыток задач — всё это тащит на себе наша ЦНС. И ей отнюдь нелегко. Вопрос в том, как мы можем ей помочь в этом вопросе?

Как работают антистресс-таблетки и есть ли альтернатива?

Любой топ таблеток, снижающих тревожность и стресс, это промежуточное решение. В основе всегда будет сон, умеренная физическая нагрузка и разнообразие в еде. Таблетки, помогающие побороть стресс, могут воздействовать на ряд процессов в мозге. Но на эти же процессы человек способен влиять сам.

Нейробиологические принципы спокойствия и самообладания

В нашем мозге работает несколько систем, выделяющих нейрогормоны. Это вещества, которые помогают как улучшить концентрацию, так и расслабиться и успокоиться. В зависимости от конкретной ситуации. Важно даже не наличие нейрогормонов, а соотношение между ними и цикличность их производства. Рассмотрим на живом примере:

  • Глутамат и гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК. Это два нейромедиатора существуют в замкнутом цикле. Глутамат повышает активность работы мозга. Большое его количество вызывает возбуждение и чувство бодрости, но переизбыток может погрузить в нервозность и суетливость. Однако мозг, используя ферменты, разрушает глутамат, формируя из него ГАМК. Этот же ГАМК успокаивает мозг, оказывая расслабляющий эффект.
  • Кортизол и аденозин. Аденозин — нейрогормон, вызывающий чувство усталости. Когда мы утром просыпаемся, аденозин все еще находится в мозге, и тормозит нас первое время. Но утром также растет и уровень кортизола, нейрогормона стресса, который разрушает аденозин. То есть через какое-то время мы вновь бодры и сильны. Главная ошибка в этот момент — выпить кофе. Утренний кофе блокирует рецепторы аденозина, тем самым защищая избыток аденозина от кортизола. Мы получаем заряд бодрости, но во второй половине дня ловим сонливость и чувствуем себя разбитыми.
  • Ультрадианные циклы. Это циклы работы внутри дня. В первой половине дня наблюдается рост дофамина, ранний подъем и спад кортизола, выработка норадреналина. Во второй половине — растут серотонин и мелатонин, отвечающие за расслабление и отдых. Соответственно, важную работу лучше делать с утра, а на вечер оставлять рутину и текущие задачи.

Все эти циклы протекают в организме, уравновешивая друг друга. Но могут прерываться из-за внешнего стресса, недосыпания, неправильного образа жизни. Более того, в механизме стресса и успокоения задействованы разные нейрогормоны и рецепторы. Следовательно, одной волшебной таблетки не существует. Но есть кое-что получше.

Как можно успокоиться самому

Нормализовав режим дня, можно добиться значительного снижения стресса. Как минимум: ложиться и вставать в одно и то же время, выделяя 7-8 часов для сна. Этим вы сбалансируете цикличность мелатонина и кортизола, а также дадите организму время и ресурс на восстановление.

Если стресс застал вас врасплох, вот рекомендации для борьбы с ним:

  • Принцип 5 предметов. Упражнение, построенное на принципах когнитивно-поведенческой терапии, применяется военными и людьми, страдающими ПТСР. При сильной тревоге и переживании сделайте долгий выдох, осмотритесь. Найдите 5 предметов синего цвета. Затем 5 предметов зеленого. Чередуйте цвета, это поможет отойти от внезапного триггера.
  • Закройте глаза. Аккуратно указательным, средним и безымянным пальцами помассируйте веки. Так вы воздействуете на блуждающий нерв, а через него — на парасимпатическую систему, которая помогает организму расслабиться. 
  • Дыхание по квадрату. 4 секунды делаете вдох. Задерживаете дыхание на 4 секунды. 4 секунды делаете выдох. Вновь задерживаете дыхание на 4 секунды. Получается своеобразный квадрат. Такое дыхание замедляет сердечный ритм. А мозг, находясь в легком дефиците кислорода, снижает активность.

Само собой, эти рекомендации призваны убрать стресс в моменте. Успокоиться при резком гудке автомобиля, после неприятного разговора с начальством, бытовых ссорах. Если вы испытываете хронический стресс и тревожность, то лучше обратиться к специалисту.

Топ антистресс-таблеток для экстренных мер и для укрепления ЦНС

В борьбе со стрессом есть два направления работ: снятие стресса, который уже охватил организм, и создание условий для ЦНС, чтобы ей было проще справляться с новыми вызовами в жизни. В обоих случаях применяются разные инструменты. 

Препараты для снятия стресса

Эти препараты являются рецептурными, назначать их может только врач, и в большинстве своем они отпускаются только по рецепту. Злоупотребление ими приводит только к ухудшению самочувствия.

  • Фенибут. В нашем мозге есть ГАМК-рецепторы. Проблема самой гамма-аминомасляной кислоты в том, что она не может попасть в мозг извне, так как мозг защищен гематоэнцефалическим барьером. Но ученые улучшили формулу ГАМКа, снабдив её фенольным кольцом. Благодаря чему фенибут попадает в мозг и связывается с целевыми рецепторами. Известен как ноотроп и транквилизатор. Способен вызвать привыкание и синдром отмены.
  • Диазепам. Вызывает сильную седацию. Работает через воздействие на те же рецепторы ГАМК. Отпускается по рецепту. Помимо привыкания и синдрома отмены вызывает сонливость и замутнение сознания.
  • Адреноблокаторы. Используются при сильном стрессе, вызвавшем тахикардию и/или рост артериального давления. Блокируют рецепторы адреналина, не давая организму реагировать на его выброс. Применяются ситуативно, для снятия острого приступа. Применяются в терапии при системных пароксизмальных тахикардиях.

Все вышеперечисленные препараты не избавляют от стресса, а снимают его последствия. Назначаются только врачом и используются чаще всего локально. 

Препараты для ЦНС

Куда проще предупредить стресс, чем избавляться от его последствий. Тем более речь идет не о том, чтобы притупить свою ЦНС, а наоборот — дать ей силы и ресурсы для работы. И в этом отлично помогают прекурсоры. 

Прекурсоры — это компоненты, из которых организм сам синтезирует необходимые нейрогормоны. А избыток прекурсоров безопасно выводится вместе с остальными продуктами жизнедеятельности. 

Благодаря безопасности и эффективности, топ антистресс таблеток выглядит так:

  • 5-НТР. Вещество, из которого организм синтезирует серотонин. Серотонин — не только гормон удовольствия, но и стабилизатор сна. Ночью он обеспечивает глубокий и спокойный сон, помогая восстановиться организму и ЦНС. Для интересующихся, вот более подробный анализ 5-НТР.
  • Глицин. Базовая аминокислота, участвующая в восстановительных процессах. Принимая глицин перед сном, вы помогаете ЦНС эффективнее сохранять новые нейронные связи и лучше отдыхаете.
  • Валериана. Ускоряет время засыпания. Увеличивает длительность глубокой стадии сна. Комплексное мета-исследование подтверждает эффективность использования валерианы для восстановления качества сна.
  • Магний. Фундаментальный источник питания для нервной системы. Участвует практически во всех процессах передачи нервных импульсов. Повышает работоспособность в условиях стресса.

При этом все перечисленные вещества не вызывают привыкания и побочных эффектов. При приеме перед сном дают организму возможность качественно отдохнуть и восстановиться перед новым рабочим днем.

Именно поэтому эти компоненты объединены в комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs. Прием в конце рабочего дня и непосредственно перед сном обеспечит качественный и глубокий отдых, восстановит работу ЦНС и позволит эффективнее регулировать режим сна.

Насколько вообще эффективен любой топ антистресс-таблеток?

Если вы переживаете критический период жизни, то любые таблетки будут лишь временной мерой. Прекурсоры для сна — это не снотворное и не успокоительное. Их задача — дать организму все необходимое для расслабления и отдыха, и помочь работе ЦНС. Подробнее о результативности такого эффекта вы можете узнать напрямую из отзывов о работе Sleep Deep. 

Автор: Филипп Дончев

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Как улучшить сон?

by admin_viva

Опасный миф современности кроется в том, что отдых нужно заслужить. Но отдых — это базовая потребность организма, к которой он прибегает каждую ночь. Поэтому, повысив качество сна, человек приобретает львиную долю ресурсов для продуктивности и личной эффективности. Вот только как улучшить сон?

Как улучшить сон доступными способами?

За века эволюции организм выработал систему циклов отдыха и активности. Наша задача скорее в том, чтобы или не мешать организму жить по привычным биоритмам, или грамотно их использовать себе во благо. И здесь есть два пути: первый требует строгой дисциплины, второй — знаний. Так познакомимся с ними поближе.

Как улучшить сон без препаратов?

В нашем мозге есть небольшая железа, известная как эпифиз, или третий глаз. У земноводных она не прикрыта черепом, и отслеживает уровень освещения внешней среды. Когда наступает ночь, эпифиз посылает сигнал в мозг о необходимости синтезировать необходимые нейрогормоны для сна. Так меняются циклы отдыха и бодрствования. И чем качественнее мы наладим смену циклов, тем эффективнее будет сон. Сделать это можно через систему самоконтроля:

  • Высыпаться. Для качественного сна нужно 7-8 часов. При недосыпании организм не может как вывести остатки гормона усталости — аденозина, так и полноценно провести восстановительные процессы. Без здорового сна не стоит даже и думать и о том, как улучшить память.
  • Нормализовать режим сна. Речь идет о том, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это даст возможность организму максимально эффективно поглощать выделенный серотонин и мелатонин в ночное время. 
  • Обеспечить гигиену сна. Гормон сна, мелатонин, уничтожается организмом при световых раздражителях. Диод ноутбука, свет умных часов, ночное освещение, пробивающееся через окно… Все это факторы, пагубно влияющие на сон.
  • Поддержать циклы терморегуляции. Ночью температура организма падает, а к утру растет. Горячий душ вечером даст организму сигнал снижать температуру, что обеспечит более глубокий сон. И наоборот, холодный душ с утра зарядит бодростью и энергией.

Главная сложность всех этих рекомендаций — они работают при ежедневной практике и в долгосрок. Но, если войти в колею, сформировать привычку, то можно будет наслаждаться преимуществами качественного сна. А есть и другой путь.

Как обеспечить организм необходимыми компонентами для сна?

Наш мозг — это отчасти замкнутая система, которая самостоятельно синтезирует нейрогормоны для сна. Речь идет про серотонин, мелатонин и общую группу веществ, которые дают мозгу команду, что можно расслабиться.

Доставить в мозг серотонин и мелатонин напрямую — можно, но сложно. Серотонин не пройдет через гематоэнцефалический барьер, а мелатонин, при долгосрочном приеме, вызывает привыкание. В разы лучше дать организму прекурсоры. 

Прекурсоры — это вещества, из которых мозг сам синтезирует необходимые нейрогормоны. Передозировка такими веществами невозможна, так как организм регулирует их потребление механизмами ферментации, а избыток выводится через выделительные системы.

Прекурсоры можно сравнить со строительными материалами. Вместо того, чтобы покупать понравившийся дом и везти его на купленный заранее участок, мы покупаем строительные материалы, и уже в нужном месте строим своё жилье. 

Снотворные и добавки для сна. В чем разница?

Получается, прекурсоры работают как снотворное? Вовсе нет. Это две разные группы препаратов, которые отличаются как по силе действия, так и по принципам влияния на мозг. 

Принцип работы снотворных, и почему они не лучшее решение

Наш мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, который не пропускает ряд веществ. Снотворные специально проектируются таким образом, чтобы проходить через ГЭБ и буквально вырубать мозг. Действуют они следующим образом:

  • Пройдя через ГЭБ, снотворное каждого типа ориентируется на специфический рецептор. Чаще всего, это ГАМК-рецепторы, отвечающие за расслабление и успокоение.
  • Снотворное целиком занимает рецептор, посылая однозначный сигнал отделам мозга, что пришло время расслабиться и «отключиться». Такой сигнал ощущается однозначно, и мозг за 15-30 минут меняет свое состояние.
  • Такой подход разрушает рецепторы избыточной стимуляцией, формирует толерантность, и приходится увеличивать дозу, чтобы достичь того же эффекта, что и в первый раз. При прекращении приема чувствуется эффект отмены.

Снотворные — это идеальный инструмент, чтобы купировать острый приступ тревоги. Уснуть после сильного эмоционального потрясения. Но для долгосрочного влияния на сон, они бесполезны.  

Как подобрать свой препарат для сна?

Отказаться от снотворных в пользу препаратов, которые помогают уснуть. Прекурсоры помогают использовать естественный ресурс организма максимально эффективно. Самые оптимальные компоненты, это:

  • 5-HTP. Из него организм синтезирует серотонин и мелатонин. Это основные нейрогормоны, погружающие разум и тело в глубокий отдых. Наиболее эффективным считается 5-HTP, добытый из растительного источника — гриффонии.
  • Глицин. Базовая аминокислота. Она не столько успокаивает, сколько обеспечивает организм необходимым ресурсом для восстановления и отдыха.
  • Экстракт корня Валерианы. Ускоряет время засыпания и снимает тревожность. Помогает избавиться от тех самых тревожных мыслей перед сном, или всплывающих в памяти «ошибках прошлого».
  • Магний. Ключевой компонент для ЦНС. Магний участвует в передаче едва ли не трети импульсов нервной системы. С ним организм быстрее будет восстанавливаться, получая больше от качественного отдыха.

Эти компоненты дополняют друг друга, создавая синергетический эффект. Поэтому они вошли в состав комплекса SleepDeep от Nooteria Labs. Комплекс ориентирован на мягкое расслабление организма и запуск восстановительных процессов после нагрузок. За счет чего достигается глубокий и качественный сон, без снотворного эффекта.

Вы всегда можете более подробно ознакомиться как с комплексом, так и узнать больше секретов о мозге из материалов сайта.

Автор: Филипп Дончев

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Теанин: бодрость со спокойствием

by admin_viva

Пить или не пить? – вот в чем вопрос. L-теанин – это уникальное тонизирующее и антистрессовое вещество, которое традиционно связывают с ароматной чашечкой зеленого чая. Или, может, лучше принимать его экстракт? А если в комбинации с кофеином?

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.

Л. Н. Толстой говорил: “Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души”. В плане умственной и физической активности на фоне осенне-зимней хандры не хочется отставать от классика, поэтому давайте разбираться, так ли полезен L-теанин и как его принимать. 

Зеленое золото самураев

L-теанин (он же теанин, N5-этил-L-глутамин) – небелковая аминокислота, химический родственник глутамата и глутамина. Теанин выделили из зеленого чая в 50-х годах. 

В сухом веществе чайного листа теанина около 1-2%, это около ½  всей его аминокислотной составляющей. 

В листьях японского чая гёкуро и камелии китайской (матча) – самое высокое содержание теанина. 

В обычной чашке даже качественного чая содержание этой аминокислоты будет не более 25 мг.

Содержание теанина в разных марках зеленого и черного чая (в 1 чашке, метод жидкостной хроматографии)

Теанин – уникальная аминокислота. Она влияет на высвобождение нейромедиаторов, таких как ГАМК, в головном мозге. 

А еще ее называют природным анксиолитиком за способность оказывать успокаивающее и антистрессовое действие, при этом не вызывая сонливости. Поэтому ее применяют для уменьшения беспокойства, излишнего перевозбуждения и проблем, связанных с нарушениями сна и внимания.

Прием чая и добавок с L-теанином помогает уменьшить последствия стресса, защитить мозг, поддержать сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Что значит небелковая аминокислота? 

Это означает, что теанин, в отличие от многих других аминокислот, таких как метионин, триптофан, лейцин и других, не используется для образования белков и производства ферментов. 

Почему L-форма?

Само название «теанин» без префикса подразумевает наличие L-изомера, то есть особой левовращающейся формы, которая содержится в свежем чае и в некоторых пищевых добавках. Противоположный D-изомер менее изучен в плане его фармакологических свойств, но присутствует в некоторых БАДах как смесь этих двух форм. 

Теанин «проникает прямиком в мозг»?

И да и нет. Ученые считают, что как аналог глутамата и глютамина, он быстро всасывается в кишечнике и метаболизируется в печени до глутаминовой кислоты и этиламина и попадает в ЦНС. А еще он может сам пересечь гематоэнцефалический барьер, так как является низкомолекулярным водорастворимым соединением.

Выяснено, что в мозговой ткани обнаруживается теанин, но лишь определенный процент от употребленного количества. При этом ряд исследователей считают, что перенос теанина через гематоэнцефалический барьер происходит с помощью особой белково-транспортной системы, отвечающей за перенос аминокислот с длинной или разветвленной боковой цепью в мозг (например, как комплекс аминокислот BCAA). 

На рисунке ниже уровень распределения и поглощения теанина в мозге.

Как теанин влияет на нейромедиаторы

Поскольку структура L-теанина напоминает структуру L-глутаминовой кислоты, его механизм действия связан с рецепторами глицина, глутамата и АМРА-рецепторами, через которые ингибируется обратный захват возбуждающего нейромедиатора глутамата.

Косвенно этот эффект подтверждается тем, что теанин также частично действует на NMDA- и каинатные глутаматные рецепторы в нейронах гиппокампа, но сродство к этим рецепторам меньше в сотни раз.

IC50, то есть концентрация полумаксимального ингибирования, — показатель эффективности лиганда при ингибирующем биохимическом или биологическом взаимодействии (исследование теанина и L-глутаминовой кислоты на глутаматных рецепторах AMA, каината И NMDA)

Таким образом, теанин действует как ингибитор обратного захвата глутамина и глутамата.Так же он способен повышает уровень дофамина, ГАМК и глицина в различных областях мозга. Вот это изменение баланса медиаторов и обеспечивает ноотропное свойство теанина.

Исследования на животных и на здоровых добровольцах, испытывающих стресс, показали улучшение качества обучения, внимания и памяти. Таблетки L-теанина (200 мг/день) или плацебо случайным образом и вслепую назначались для 4-недельного приема. В итоге снижались показатели нарушения сна, по сравнению с плацебо, а также улучшились когнитивные функции, скорость беглости речи и письма.

В этой инфографике собраны эффекты теанина на основе исследований и на какие нейромедиаторы он влияет.

Эффекты теанина на мозг и организм в целом

  1. Способствует хорошему самочувствию, снимает излишнее напряжение и стресс, за счет повышения уровня ГАМК, дофамина и серотонина в головном мозге, есть мотивация к работе.
  2. Вызывает ощущение спокойствия и расслабления, почти как медитация (стимуляция альфа-волн мозга, особенно в задних отделах коры, а на фоне приема с кофеином – уменьшает неприятные ощущения от него).
  3. Увеличивает скорость реакции, внимания, мыслительного процесса без чрезмерного перевозбуждения и кратковременную память.
  4. Повышает нейрогенез и нейропластичность за счет нейропротективного  действия и снижения уровня глутамата.
  5. Нормализует цикл сон-бодрствование, возвращает глубину сна.
  6. Поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы (увеличения фосфорилирования eNOS), снижает риск истощения надпочечников, ускоряет процессы регенерации в тканях –  соответственно, влияет на продолжительность жизни.

Поможет ли теанин в спорте?

Да, L-теанин способствует:

  • Увеличению выносливости при тяжелых физических нагрузках;
  • В сочетании с другими аминокислотами и сбалансированным белковым питанием – обеспечивает быстрое восстановление;
  • Снижает уровень волнения перед соревнованиями. Это позволяет настроиться на победу и результат.

Подлейте чайку! Природный теанин или добавка? 

– У тебя какой-то культ чая…

– У меня всего лишь ройбуш, каркаде, пуэр, чёрный, зелёный, улуны, четыре вида матэ, три чашки для разных сортов чая, два чайника… Какой культ, о чём ты…(с)

То количество L-теанина, которое человек получает во время чаепития, для реализации описанных выше эффектов – недостаточно. Если даже допустить, что весь теанин вдруг при заваривании чая вышел из листа и попал в мозг.

В различных исследованиях учеными использовалась дозировка теанина от 100 мг. Для ноотропного и антистрессового эффекта дозировка больше естественного содержания в чашке чая – около 100–250 мг в сутки. 

Как принимать теанин: изолированно или в составе комплекса?

Эффективность теанина можно усилить, совмещая его прием с другими ноотропами, адаптогенами и витаминами. Фактически это “умная добавка”, потенциирующая нужные эффекты, и смягчающая ненужные, например чрезмерное возбуждение. Классическая комбинация ноотропного стека для увеличения мозговой продуктивности это кофеин и теамин.

В этом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании изучались эффекты комбинации теанина с магнием, витаминами группы В, родиолы на здоровых людях, испытывающих хронический стресс. Смотрите инфографику исследования ниже.

Учитывая такое синергический эффект теанина, мы включили его в состав MindBooster. Комбинация основного ноотропного стека Кофеин + L-Теанин, а также других ингредиентов системно повышает выносливость и снижает хроническую усталость. При этом теанин делает всю эту систему сбалансированной.

Теанин такой же по эффекту, как кофеин ? 

Нет, это два разных вещества, хотя оба они содержатся в зеленом чае. Но они отлично работают в паре друг с другом, так как L-теанин способствует расслаблению, а кофеин повышает концентрацию и внимание.

таким образом оказывая благотворное влияние на когнитивные функции и настроение при правильном употреблении и соблюдении дозировок.

Есть ли привыкание к теанину? Как принимать?

В рекомендуемых дозах теанин:

  • не вызывает привыкания; 
  • не дает негативных когнитивных, психических последствий;
  • не токсичен;
  • не обладает мутагенным или канцерогенным действием;
  • хорошо переносится.

Однако теанин может снизить артериальное давление, поэтому тем, кто принимает гипотензивные препараты или имеет пониженное давление, необходимо соблюдать осторожность при изолированном приеме.

Рекомендуемая дозировка – 100–250 мг в сутки в зависимости от индивидуальной потребности человека.

Подводя итог

Теанин – перспективное в дальнейшем изучении и по эффектам вещество. Оно способствует повышению внимания, концентрации, но при этом расслаблению, и в сумме это дает необходимое сбалансированное воздействие, то есть мы получаем бодрость, но без излишнего перевозбуждения центральной нервной системы и спокойствие, расслабление, но без сонливости. 

Это своеобразная “подушка безопасности” для нервной системы на резких поворотах, то есть обилии стресса и умственной нагрузки, при этом без синдрома отмены и резкого ухудшения, которые вызывают некоторые психостимуляторы, энергетики и алкоголь.

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Как улучшить память?

by admin_viva

Наладить мозговой кровоток, добавить прекурсоры для синтеза нейрогормонов, отладить ультрадианные ритмы. И вам не придется думать о том, как улучшить память. Но важно не просто следовать инструкциям, но и понимать, как это работает.

Почему нельзя напрямую ответить “Как улучшить память”?

Ключевое умение мозга — это умение адаптироваться. Происходит это за счет того, что его работа завязана на нескольких системах. В их задачи входит снабжение питательными веществами через кровоток, возможность синтезировать необходимые элементы, вовремя создавать нейромедиаторы, которые как возбуждают центральную нервную систему, так и расслабляют тело. И весь набор этих систем находится под надежной защитой.

Как питается мозг?

В нашем мозге нет аккумулятора или склада для топлива, все полезные вещества он черпает напрямую из кровотока. Поэтому мозг буквально пронизан сетью мельчайших капилляров, и ни один нейрон не находится от капилляров дальше, чем в четверти микрометра. Поэтому, задаваясь вопросом как улучшить память, важно начать с системы подачи питания.

Расширение и сужение сосудов мозга определяет возможности для получения полезных элементов и утилизации продуктов жизнедеятельности. Расширяет сосуды головного мозга как физическая активность, так и добавки: например, кофеин или родиола розовая.

Отдельные ноотропные препараты также воздействуют на тонус сосудов и мозговой кровоток. Но, из-за специфики воздействия, могут поднимать внутричерепное давление. Не критично, но в долгосрочной перспективе это скорее вредит мозгу, нежели помогает.

Почему нельзя просто загрузить в мозг нужное топливо?

Раз из крови мозг получает необходимые питательные элементы, то у нас есть очевидный способ как улучшить память. Нужно лишь употреблять в пищу необходимые элементы и мозг их получит. Вот только памяти это не поможет.

  • Наш мозг умеет создавать внутри себя такие же гормоны, которые выделяются в теле. Например, тот же адреналин или кортизол. Но мозгу они нужны в меньшей степени. То есть, если из крови в мозг попадет адреналин из надпочечников, он выжжет рецепторы и нарушит нейронные связи.
  • Поэтому стенки сосудов мозга выстланы изнутри специальным слоем эндотелия. Это сверхплотный слой, который пропускает только конкретные вещества, он известен как гематоэнцефалический барьер.
  • С одной стороны, такая система защищает мозг при простудах. С другой стороны, сильно ограничивает возможности человека помочь мозгу при нейродегенеративном заболевании, или в поиске способов того, как улучшить память.

Поэтому, если попытаться выпить дофамин, серотонин или ГАМК в их первозданном виде, то вряд ли они вообще попадут в мозг. Но можно пойти более умным путем. Ведь наш мозг — это еще эдакая лаборатория, способная синтезировать все необходимое, если дать доступ к базовым материалам.

Именно поэтому популярность набирают прекурсоры. Это компоненты, аминокислоты, растительные соединения, которые могут проходить через ГЭБ, и из которых мозг сам собирает те вещества, которые ему нужны. А избыток выводится через выделительные системы организма.

Как улучшить память обычному человеку?

Изначально препараты, которые использовались в попытке найти решение как улучшить память, предназначались для лечения заболеваний. Поэтому осознание того, что нужно бы что-то принять для мозга веет докторами и непонятными перспективами. Вот только есть фармакология, которая используется в клинических случаях, а есть комплексы поддержки для мозга. Банальный пример: вы можете питаться самыми дешевыми продуктами, отказаться вообще от новых покупок и мыться только под холодной водой без мыла. Все это не помешает вам выживать. Но это нельзя назвать жизнью. 

Находясь в стрессе, малоподвижном образе жизни, будучи запертым в помещениях, наш мозг буквально выживает. И вопрос о том, как улучшить память сводится к тому, чтобы организовать мозгу комфортную жизнь.

Фармакология. Плюсы и минусы

Медицинские препараты хороши тем, что действуют быстро. Десятилетиями ученые сперва искали действующие вещества, такие как ГАМК или пирацетам, которые могли бы оказать положительное воздействие на мозг. И так же десятилетиями ученые пытались протолкнуть эти вещества через гематоэнцефалический барьер. В результате:

  • Эффект от медикаментозных ноотропов наступает быстро. У рецептурных препаратов действительно мощный эффект, они не только улучшают память, но и значительно стимулируют нервную систему. 
  • Скорость получаемого эффекта требует определенной платы. Во-первых, организм медленно адаптируется к избытку препаратов, вырабатывая толерантность. А значит, если курс длится дольше месяца, приходится повышать дозировку. Что бьет уже по печени и почкам.
  • Выработанная толерантность обернется откатом при отмене курса. Это как заметный спад когнитивных возможностей, так и удар по настроению и общей активности нервной системы.

Таким образом, у препаратов есть свои плюсы, но и значительные минусы. Если вы ищете как улучшить память более безопасным путем, стоит посмотреть другие методы.

Как улучшить память с гарантией долгосрочного эффекта?

В начале статьи говорится о том, что важно наладить мозговой кровоток, добавить базу для синтеза нейрогормонов, отладить ультрадианные ритмы. Для этого используем прекурсоры и адаптогены, каждый из которых обладает конкретным свойством.

  • Родиола розовая. Адаптоген. Отвечает за расширение сосудов в головном мозге, снижение стресса и мягкое стимулирование ЦНС. Не дает перевозбуждению перейти в тревожность и дает мозгу возможность получать больше полезных элементов.
  • Бакопа монье. Адаптоген. Потенциал памяти определяется не только количеством нейронов, но и количеством нейронных связей. За них отвечают дендриты. Чем больше дендритов, тем лучше запоминаемость. Бакопа Монье подпитывает NGF-фактор, увеличивая количество дендритов в нейронах.
  • L-тирозин. Прекурсор. Из него мозг вырабатывает дофамин и норадреналин. Именно эти нейрогормоны отвечают за умение вовремя сконцентрироваться и вытянуть из памяти нужный факт. Или наоборот, погрузиться в процесс обучения и запомнить важную информацию.
  • L-теанин. Прекурсор. Помогает мозгу не провалиться в тревожность или суетливость. Сохраняет умение спокойно действовать в тревожной обстановке.
  • DMAE. Прекурсор. Из него мозг синтезирует ацетилхолин — нейрогормон, отвечающий за умение удерживать фокус. Помогает с вопросом как улучшить концентрацию, удерживает фокус в работе.
  • Кофеин. Расширяет сосуды мозга, обеспечивая питание для нейронов. Бонусом снимает усталость и способствует синтезу дофамина.
  • Витамины группы В. Та же самая никотинка, витамин В3, который обладает ноотропным действием и помогает быстрее и качественнее формировать нейронные связи.

Все эти элементы объединены в комплексе Mindbooster от Nooteria Labs. Вместе с эффектом каждого компонента, человек получает синергетический подъем от комплексного объединения действующих веществ.

Отдельно также упоминались и ультрадианные ритмы. Для их синхронизации важно не просто выжимать максимум из организма, пытаясь найти решение как улучшить память, а наоборот, дать себе возможность перезагрузиться и набраться сил. В этом случае, работают следующие компоненты:

  • 5-HTP. Прекурсор серотонина. Позволят организму глубже проваливаться в сон и качественнее отдохнуть. Улучшает память за счет более качественного отдыха и возможности восстановить ЦНС после сложного дня.
  • Магний. Основной минерал для нервной системы. Обеспечивает надежность в передаче нервных импульсов, помогает при стрессе. 
  • Глицин. Базовая аминокислота. Активнее всего используется в процессе отдыха и восстановления. Особенности её работы заслуживают более глубокого обзора.

Эти компоненты присутствуют в комплексе SleepDeep от Nooteria Labs. Комплекс создан специально для восстановления организма после нагрузок, по принципу обеспечения максимально глубокого и качественного сна, при этом без снотворного эффекта.

Комплексный ответ на вопрос “Как улучшить память”

Улучшить память одной таблеткой — практически невозможно. Единственное, что работает, так это принцип согласованности, когда мозг обеспечивается как топливом, так и ресурсом для отдыха. Особенно эффективно это работает при когнитивных нагрузках. 

Больше про особенности работы мозга и специфику улучшения памяти, читайте в нашем Телеграмм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить актуальные материалы.

Автор: Филипп Дончев

CategoriesЛичная продуктивность

Как улучшить концентрацию: 7 простых ингредиентов

by Филипп Дончев

Последствия ковида, интенсивная работа, переживания о будущем — добавьте к этому проблемы со сном и постоянно сыплющиеся бытовые задачи. Все эти факторы приводят к постоянному переключению внимания с проблемы на проблему. И речь идет уже не о том, чтобы задаваться вопросом как улучшить концентрацию, а буквально о том, как сохранить здоровье нервной системы. И решение есть.

Что такое концентрация внимания и откуда она берется?

В мозге нет единого центра, отвечающего за бодрость и концентрацию. Вместо этого существует набор отделов мозга, которые производят конкретные нейрогормоны. И определенное соотношение этих нейрогормонов создает условия бодрости и фокусировки.

Что делает организм, чтобы улучшить память и концентрацию?

Этот биомеханизм помогает улучшить внимание и память за счет грамотной и гармоничной работы. В статье мы рассмотрим комплексное воздействие на его составные элементы. 

Для того, чтобы сосредоточиться на задаче, организму нужно оказаться в специальных условиях. Окружающая среда должна создавать легкий стимул, а внутри мозга должно быть топливо для создания нейромедиаторов. 

  • Внешняя среда создает для организма стимул, или наше внутреннее состояние порождает мотив к деятельности.
  • Организм, понимая значимость события, ищет способ как улучшить концентрацию внимания. Для этого он начинает синтез нейромедиаторов в мозге и параллельно задействует накопленный ресурс из прекурсоров.
  • Прекурсоры — это строительный материал для нейромедиаторов. L-Тирозин, L-Теанин, DMAE — это некие элементарные соединения, которые проходят через ферментацию, чтобы стать нейромедиаторами.
  • В результате мозг синтезирует нейромедиаторы — такие как серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие. 

Если эти нейромедиаторы так важны для мозга, можно ли вводить их прямо в кровоток, чтобы повысить работоспособность? Вводить можно, но в мозг они не попадут. Кровеносные сосуды мозга покрыты специальным слоем эндотелия, который называется гематоэнцефалический барьер. Он нужен именно для того, чтобы в мозг не попадало ничего лишнего.

Можно ли одновременно улучшить память и концентрацию?

Доставить в мозг чистые нейромедиаторы мы не можем. Но можем дать ресурс для их синтеза. Дело в том, что мозг — система комплексная. И прокачивая одну из характеристик, мы одновременно повышаем общий потенциал серого вещества.

Чтобы одновременно улучшить память и концентрацию, достаточно дать мозгу пищу для ума. И сделать это можно следующими способами:

  • Усилить кровоток в мозге. Чем больше крови проходит через мозг за единицу времени, тем больше он получает полезных элементов. И тем больше выводит продуктов распада. 
  • Дать прекурсоры. Насытить кровь полезными для мозга элементами. Чем их больше, тем проще создавать новые нейромедиаторы.
  • Слегка стимулировать мозг, так как улучшить концентрацию можно только в условиях легкого стресса. Но при этом важно держать грань, чтобы бодрость не переросла в панику и тревогу.

Все эти факторы подпитывают одновременно все участки мозга, тем самым повышая как концентрацию, так и создавая условия для роста нейронов. То есть растет как концентрация внимания, так и объем памяти.

Как улучшить концентрацию: рабочие способы

Улучшение концентрации и памяти — вопрос комплексный. Развитие одного компонента тянет за собой развитие и второго.

Если все так просто, то можно вмешиваться в работу мозга, предоставляя ему необходимые ресурсы? И тогда вопросы о том, как улучшить концентрацию внимания, отпадут сами собой, верно? Особенность в том, что для создания мозгу благоприятных условий нужно приложить силы и время, или воспользоваться уже собранными знаниями.

Как улучшить концентрацию внимания прекурсорами

Чтобы улучшить память и концентрацию, важно подобрать стек прекурсоров, которые будут дополнять друг друга. Самая распространенная ошибка — это выбор какого-то одного препарата как безусловного блага для мозга и нервной системы. На практике это работает немного иначе:

  • Кофеин. Все нижеперечисленные компоненты работают как топливо в бензобаке автомобиля. Но чтобы запустить их в работу, нужна стартовая искра. Кофеин выполняет роль стартера, который слегка стимулирует мозг и ЦНС использовать накопленный потенциал.
  • L-Теанин. Одно из немногих веществ, которое проникает через ГЭБ. Часто позиционируется как успокоительное, но это не совсем так. L-Теанин стабилизирует работу ЦНС, помогая преодолевать чрезмерное возбуждение. Но без седативного эффекта. В условиях стресса помогает продолжать делать дело, не отвлекаясь на раздражители.
  • L-Тирозин. Бесценное топливо для концентрации. Именно из него организм синтезирует дофамин, который помогает погрузиться в состояние потока. А избыток дофамина организм перерабатывает в норадреналин. Он помогает удерживать внимание, не реагируя на внешние раздражители.
  • DMAE. Прекурсор холина. Раскрывается при долгосрочном потреблении. DMAE дает возможность организму синтезировать ацетилхолин при необходимости, что благотворно сказывается на работе мозга. Его можно сравнить с powerbank-ом, который можно взять с собой в горы.

Так выглядит холинергическая система, эффективность которой обеспечивает DMAE

Эти четыре компонента помогают мозгу улучшить память и концентрацию за счет комплексного обеспечения питания для мозга. Но их избыток может привести к перевозбуждению. L-Теанин отчасти помогает с этим, но куда эффективнее ведут себя адаптогены.

Как улучшить концентрацию внимания адаптогенами

Адаптогены помогают решить проблему перевозбуждения и питания мозга. Выше речь шла про то, что мозгу важен приток крови для доставки питательных веществ. Одновременно с этим важно удержать состояние потока, не скатываясь в тревогу и панику. И здесь на помощь приходят адаптогены и минералы:

  • Родиола розовая. Мягкий стимулятор, адаптоген и расширитель сосудов мозга. Работает в синтезе с кофеином, чтобы активировать ЦНС. При этом удерживает организм от скатывания в тревогу. А ценнейший её ресурс — расширение сосудов мозга и стимуляция кровотока, с которым мозг получает больше питательных веществ.
  • Бакопа Монье. Тоже адаптоген, и один из немногих, который поддерживает рост дендритов — отростков нейронов. Благодаря чему мозгу легче усваивать новые знания и навыки. Благодаря ей удается одновременно улучшить память и концентрацию.
  • Витамины группы В. Топливо для ЦНС. Сам по себе витамин В не стимулирует нервную систему и не улучшает память. Но именно он помогает преодолеть стрессовые ситуации без скатываний в отчаяние и тревожность.

Можно провести аналогию с гидроэлектростанцией. Прекурсоры — это мощь воды, собранная в водохранилище. А адаптогены — это алгоритм управления насосами и заслонками, который направляет мощь воды, создавая полезную энергию.

Как улучшить концентрацию комплексно, надежно и надолго?

Все перечисленные компоненты продаются на маркетплейсах в самых разных форм-факторах и дозировках. Поэтому в линейку Nooteria Labs специально добавлен MindBooster – многокомпонентный ноотропный комплекс. В него входят как прекурсоры, так и адаптогены, которые в синергии помогают улучшить память и концентрацию. Нет необходимости искать подходящий элемент или пытаться грамотно объединить его с остальными компонентами. 

Вывод из всего материала следующий: единого решения для повышения внимания и концентрации не существует. Процесс строится вокруг грамотного объединения прекурсоров и адаптогенов, которые комплексно питают мозг и дают ему ту самую искру мотивации, позволяющую работать долго и эффективно. 

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор: Филипп Дончев – редактор сообщества RISE.

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart