CategoriesЛинейка PRO

Какой вид магния лучше усваивается

1. Введение
2. Виды солей магния
3. Сопутствующие вещества в препаратах магния

Введение

Магний — важный для человеческого организма минерал, который играет решающую роль в более чем 300 ферментативных реакциях. Вещество участвует в регуляции деятельности нервной системы, контроле сократительной функции мышц, регулировке частоты сердечных сокращений, выработке энергии. Список неполный. Подробно о пользе макроэлемента рассказано в нашей статье «Для чего организму нужен магний». 

Людям, принявшим решение пить добавки, следует знать, что не все магнийсодержащие препараты одинаковы. Выбор формы магния, которым будет дополнен рацион, имеет существенное значение для здоровья и благополучия потребителя. Какой магний лучше усваивается и что нужно знать о типах минерала в лекарственных средствах, чтобы получить максимальную пользу? Ответ на поставленные вопросы в этой публикации.

Виды солей магния

На рынке пищевых добавок представлено множество форм магния. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, отличается характеристиками биодоступности и переносимости. 

Биодоступность — это количество активного вещества и скорость, с которой оно всасывается и становится пригодным для использования в организме. Как и в случае с любой пищевой добавкой, усвояемость магния — важный фактор, определяющий эффективность действия продукта.

Одним из решающими критериев при выборе магния является степень поглощения, т.е. биодоступность. Действительно, если организм не усваивает минерал, от него нет никакой пользы. И наоборот, чем лучше всасывается магний, тем разумнее его использование. С другой стороны, последствия употребления препарата. Некоторые виды магния обладают буферным эффектом, то есть способствуют раскислению организма. Другие демонстрируют подкисляющее, слабительное или даже нервно-возбуждающее действие. 

Для стабилизации вещества, предотвращения взаимодействия с другими минералами и облегчение усвоения, в пищевых добавках магний связан с другой молекулой. 

Какой бывает магний? Соединения делятся на 3 категории:

1. Растворимые и нерастворимые неорганические соли (оксид, гидроксид, хлорид, карбонат, сульфат и др.);

2. Растворимые органические соли (лактат, оротат, цитрат, аспартат, малат и др.);

3. Растворимые органические аминокомплексные соли (глицинат).

Соли содержат разное количество магния. Например, в карбонате активного вещества в два раза больше, чем в цитрате. С другой стороны, органические соли обладают лучшей биодоступностью. Это значит, что они легче всасываются в кишечнике и, следовательно, быстрее попадают в кровь. 

Основывая на этой информации читатель предположит, что стоит остановиться на любом из органических видов минерала. Но это не так. Некоторые из биодоступных форм магния нередко провоцируют побочные эффекты, которые нивелируют плюсы соединений. Так какую из форм магния лучше принимать?

Цитрат магния 

В этом веществе магний присутствует в виде соли лимонной кислоты. Преимущество соединения состоит в том, что минерал быстро усваивается. По сравнению с оксидом или карбонатом цитрат демонстрирует хорошую растворимость даже в слабокислой среде. Благодаря этим свойствам соль особенно хороша для людей, страдающих проблемами желудка (например, гастритом) и пациентов, вынужденных принимать лекарства, подавляющие выработку желудочного сока (ингибиторы протонной помпы). Длительный период времени эту форму магния считали лучшей для усвоения. 

Врачи рекомендуют принимать цитрат, когда скорость усваиваемости элемента имеет решающее значение. Это касается потребителей, испытывающих повышенные эмоциональные и физические нагрузки (спортсмены, любители активного образа жизни, люди, занятые тяжелым трудом и подверженные хроническому стрессу). Стоит принимать во внимание тот факт, что цитрат известен слабительным эффектом при приеме в высоких дозах. 

Малат магния 

В этом соединении минерал присутствует в виде соли яблочной кислоты. Форма особенно подходит при состояниях хронического утомления и частой дневной усталости. Этот вид магния отличается благотворным влиянием на прилив жизненной энергии. Рекомендуется людям, страдающим мышечными болями, особенно пациентам с диагнозом фибромиалгия. Аналогично цитрату, малат магния может разжижать стул. Поэтому препарат подходит людям с запорами.

Лактат магния

Здесь минерал связан с молочной кислотой, знаменитой молекулой, вырабатываемой мышцами во время тренировок. Лактат применяется в качестве пищевой добавки E270. Вещество препятствует разрушению костей, поддерживает на должном уровне функцию сна. 

Это доступная форма минерала, усваиваемость которой значительно выше, чем у неорганических солей. Не подходит людям с чувствительным желудком или кишечником, так как у этой категории людей лактат вызывает легкую диарею. Кроме того, вещество закисляет организм, что способствует появлению судорог. 

Аспартат магния

Магниевая соль аспарагиновой кислоты. В отличие от неорганических форм, усваиваемость магния аспарагината достаточно высока. У взрослых пациентов препарат используется в составе комплексной терапии аритмий, профилактики и лечения других сердечно-сосудистых патологий. 

Биологически активная магниевая добавка с аспартатом может повлиять на нервные клетки-переносчики возбуждающих сигналов (NMDA- рецепторы). В связи с этим необходимо взвешивать пользу и вред лекарства. 

Магния оротат 

От других соединений эту форму отличает соль оротовой кислоты. Препарат может улучшить обмен веществ, влияет на рост и восстановление клеток, благоприятствует производству сократительных белков миокарда сердечной мышцы. Даже при правильном применении хорошо усваиваемая форма может вызвать диарею и боли в желудочно-кишечном тракте. В связи с этим специалисты не рекомендуют использовать оротат людям со слабым ЖКТ.

L-треонат магния

В какой форме лучше принимать магний тем, кому нужно обогатить элементом мозг? Союз минерала с L-треоновой кислотой легче преодолевает гематоэнцефалический барьер. Таким образом L-треонат повышает концентрацию магния в мозге лучше, чем другие соединения. Это повышает синаптическую пластичность, стимулирует память и предотвращает снижение когнитивных функций.

Исследовательские данные пока имеются в ограниченном количестве. По сведениям, которые существуют, ученые отмечают эффективность препарата в отношении пациентов, применяющих лекарственное средство для уменьшения симптомов болезни Альцгеймера. Таким образом, для целенаправленного воздействия на мозг рекомендуется употреблять L-треонат магния. 

Бисглицинат магния 

Соединение также называют хелатом, поскольку минерал связан с двумя единицами аминокислоты глицина. В результате образуется сложная молекулярная структура с магнием в качестве центрального атома. Подобранные таким образом компоненты облегчают прохождение магния через клеточные мембраны.

Биодоступность вещества очень высокая, т.к. оно не конкурирует с ионными металлами за одни и те же транспортные каналы в тонком кишечнике. Данные об этом в в своей книге «Бисглицинат магния, как безопасная форма минеральной добавки» опубликовал немецкий доктор Стефан Зибрехт. 

Как и большинство пищевых БАДов в этой форме (бисглицинат железа или цинка), хелат магния хорошо переносится пищеварительной системой. По отзывам потребителей побочные эффекты в виде расстройства желудка встречаются крайне редко.

Благодаря сложности структуры молекула хелатного магния защищена от агрессивных пищеварительных метаболитов. В связи с этим бисглицинат считается самой усваиваемой и наиболее доступной формой магния. Препарат рекомендуется выбрать в качестве предпочтительного варианта для оптимизации уровня минерала в организме.

Седативный эффект глицина помогает усилить расслабляющее действие магния на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также мышечную ткань. Соль особенно рекомендуется для борьбы с бессонницей и другими расстройствами сна. В женском организме бисглицинат существенно облегчает различные симптомы ПМС.

Магний цитрат или хелат — что лучше

Преимущество цитрата магния заключается в том, что вещество хорошо исследовано. Доказано его влияние на определенные патологии.

Данные научных лабораторий показывают, что биодоступность хелатного бисглицината так же хороша, как и цитрата магния. Пищеварительная переносимость, подтверждена на практике. Это означает, что препарат с меньшей вероятностью, чем цитрат, вызовет расстройство пищеварения.

Таким образом, для авторов статьи ответ на вопрос, какая форма магния лучше усваивается в организме, однозначен. 

Сопутствующие вещества в препаратах магния

Тип соли магния — не единственный фактор, который надо учитывать, когда потребители выбирают препарат. 

Будьте осторожны, некоторые виды магния содержат вредные для здоровья или подозрительные добавки, поэтому лучше избегать продуктов, содержащих следующие соединения:

• мальтодекстрин;

• диоксид титана (Е171);

• карбоксиметилцеллюлоза (Е466);

• гидроксипропилметилцеллюлоза (Е464);

• гидроксипропилцеллюлоза (Е463);

• бензоат натрия (Е211);

• сульфит натрия (Е221);

• парабены (Е219) и (Е217).

Существуют питательные вещества, которые могут улучшить усвоение и действие минерала, повышая тем самым эффективность пищевой добавки.

Витамин В6

Пиридоксин, как еще называют витамин B6, увеличивает всасывание макроэлемента в кишечнике. И наоборот, дефицит вещества снижает усвоение магния.

Кроме того, витамин B6 играет роль в здоровье нервной системы, участвует в синтезе серотонина, ГАМК и таурина. Изучена его эффективность на предмет воздействия на тревогу и депрессию.

Исследование 2018 года, проведенное Кафедрой клинической фармакологии Университета Клермон-Овернь, Франция, сравнило результаты приема однокомпонентного магния в дозировке 300 мг/день с итогом употребления препарата Магний B6 в количестве 300/3 мг/день. Комбинация минерала и витамина оказалась более эффективной. У пациентов из второй группы отмечались значительное облегчение симптомов стресса и нормализация показателей артериального давления. В первой группе эффект был менее выраженным.

Исследование Департамента пищевых наук и технологий Университета Рединга, Великобритания проверило связь приема препаратов с влиянием на тревожность. В научном эксперименте приняли участие 44 женщины, средний возраст которых составил 32 года. Повышенный уровень беспокойства у исследовавшихся ассоциировался с предменструальным синдромом. Синергический эффект ежедневного приема диетической добавки в сочетании Mg + витамин B6 превзошел результаты употребления магния или витамина B6 по отдельности.

То есть очевиден правильный ответ на вопрос, какой магний нужно принимать для достижения максимального эффекта. Потребители в Москве отдают предпочтение комбинированным препаратам с витамином В6, например, Магний B6 Extra Pure в форме бисглицината из линейки PRO от Nooteria Labs. Это 100% чистый магний без лишних добавок.

Препарат поддерживает электролитный баланс и способствует нормальному функционированию нервной системы. Благодаря максимальной усвояемости этой формы магния для пациента, отсутствию слабительного эффекта и оптимальному соотношению цены и качества, Магний B6 Extra Pure — вариант выбора на сегодняшний день. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652077/?adb_sid=2d4fe7a2-fdb3-46c3-a5d0-9c877916dcc3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

https://www.semanticscholar.org/paper/Magnesium-Bisglycinate-as-safe-form-for-mineral-in-Siebrecht/df3ec33570bc26330097284c53a4a5c3815be905

CategoriesЛинейка PRO

Какие витамины для иммунитета принимать взрослым

1. Типы иммунитета
2. Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов
3. Витамины для укрепления организма после болезни
4. Шиповник и бузина для повышения иммунитета
5. Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Иммунная система защищает организм от вредных патогенов. Дефицит основных питательных веществ увеличивает восприимчивость к инфекциям. Поэтому круглый год стоит заботиться о соответствующем уровне витаминов и минералов. Какие витамины для иммунитета взрослым станут лучшим решением, расскажет эта публикация. 

Типы иммунитета

Различают врожденный и приобретенный иммунитет. 

Врожденная иммунная система включает защитные свойства организма, присутствующие с рождения. Например, барьерная функция кожи и очищающие свойства слез. Слизистая дыхательных путей используется для выведения и отхаркивания болезнетворных микроорганизмов. 

Приобретенная иммунная система развивается в течение жизни и создает контрмеры и стратегии для борьбы с патогенами, поступающими в организм. Этот тип защиты окончательно формируется к периоду полового созревания. Витамины для повышения иммунитета взрослым женщинам и мужчинам способны усилить приобретенный иммунитет. 

При попадании возбудителя в организм приобретенной иммунной системе требуется 4-7 дней, чтобы подготовиться к борьбе. До тех пор врожденный иммунитет делает все возможное, чтобы держать патоген под контролем. В это время человек болеет. Как только приобретенная иммунная система начинает действовать, состояние быстро улучшается.

Защита естественным образом снижается у пожилых людей. Факторы образа жизни (курение, алкоголь, стресс, прием лекарств, отсутствие физических упражнений, хронические заболевания и неблагоприятное питание) приводят к снижению иммунитета. Это может произойти в любом возрасте и стать поводом принимать витамины для поднятия иммунитета у взрослых. 

Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов

Если вы особенно восприимчивы к инфекциям, стоит заняться повышением иммунитета. Речь идет о поставке в организм жизненно важных веществ. Когда дело касается иммунной системы, внимание уделяют витаминам, магнию, железу, цинку, меди и селену. 

Витамин С

Классика, когда речь идет о мерах по укреплению иммунной системы. Витамин поддерживает общее состояние здоровья, а также защитные силы организма несколькими способами, а именно:

• витамин является сильным антиоксидантом, который уменьшает окислительный стресс и тем самым укрепляет иммунную систему;

• нутриент напрямую поддерживает иммуностимулирующие функции врожденных и приобретенных защитных клеток и, таким образом, способствует их движению к патогенам;

• вещество стимулирует активность макрофагов, удаляет нейтрофилы, погибшие по завершении работы;

• витамин С поддерживает образование и созревание иммунных клеток из группы лимфоцитов (В- и Т-клеток), что важно для поднятия иммунитета;

• соединение защищает барьерную функцию кожи и предотвращает проникновение болезнетворных микроорганизмов уже на этом этапе;

• железо и витамин С – ценное для усвоения минерала сочетание. 

Поскольку витамин С активно участвует в деятельности иммунной системы, во время инфицирования организма он потребляется в больших количествах. Следует отметить, что человек не может самостоятельно вырабатывать соединение. При наличии инфекции уровень вещества быстро падает, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые витамином С, и/или пищевые добавки несколько раз в день. 

Рекомендуемая суточная норма витамина С для здоровых взрослых женщин составляет 95 мг, для мужчин — 110 мг. Основой для расчета послужил вес 70,7 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Люди, которые весят больше этого показателя, имеют повышенную потребность в аскорбиновой кислоте. У курильщиков дневная доза витамина достигает 135-155 мг. Лучшим источником аскорбиновой кислоты принято считать фрукты, овощи, ягоды, например, шиповник. 

Витамин D

Нутриент, необходимый для всестороннего поддержания здоровья. Витамин D играет важную роль в иммунном ответе. Вещество может влиять на защиту организма таким образом, что снижается риск аутоиммунных заболеваний. При недостатке солнечного света синтез природного витамина D кожей практически не происходит. Дефицит соединения — распространенное явление. В связи с этим прибегают к приему витаминов для укрепления иммунитета. 

Большой метаанализ, опубликованный в 2019 году в Health Technology Assessment, показал, что испытуемые принимали 140 000 МЕ витамина в месяц (около 4600 МЕ в день). Через 12 недель у потребителей отмечался более высокий уровень клеток, регулирующих иммунную систему таким образом, чтобы не возникало чрезмерных реакций.

В другом научном эксперименте 40 пациентов ежедневно в течение шести месяцев получали 10 400 МЕ витамина D. Было обнаружено, что иммунные клетки производят меньше интерлейкина-17 — посредника воспалительных процессов. В группе пациентов, принимавших стандартную дозу 800 МЕ витамина D, подобного положительного влияния на иммунитет не наблюдалось.

Цинк 

Комплексные витамины для иммунитета должны содержать этот минерал, так как его общеукрепляющее действие сложно переоценить. Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунных клеток (нейтрофилов и макрофагов, Т- и В-клеток). Без микроэлемента защитные клетки испытывают нарушения роста и функционирования. При дефиците опухоли растут быстрее, а инфекции протекают тяжелее. 

Кроме того, минерал является важным строительным материалом ферментов, используемых для детоксикации организма. 

Высокий уровень цинка в мясе, сыре и зерновых продуктах. Чтобы поддержать иммунитет, мужчинам надо 11-16 мг цинка в день, женщинам — 7-10 мг. 

Чем больше фитиновой кислоты в рационе, тем больше цинка нужно употреблять для восстановления баланса. Фитаты замедляют всасывание минерала. Фитиновая кислота содержится в зернах, семенах, орехах и бобовых. Таким образом чем выше пропорция растительной пищи на столе, тем больше цинка должно поступать в организм. 

Селен

Селен – особо важное вещество в рейтинге соединений для усиления иммунной системы. При дефиците селена защитные силы организма ослабевают. Инфекции поднимают окислительный стресс и усиливают воспалительные процессы, которые должны держать под контролем селенсодержащие ферменты.

Потребность взрослого человека в селене составляет от 60 до 70 мкг минерала в день. Рыба, морепродукты и бразильский орех считаются хорошими источниками микроэлемента. 

Получить достаточное количество магния, цинка, меди и йода с пищей возможно. С селеном это не всегда так. На помощь приходят комплексы витаминов для улучшения иммунитета. 

Железо

Дефицит микроэлемента влияет на работоспособность. Человек быстро утомляется, простужается, страдает повышенной восприимчивостью к инфекциям. Для поддержки нормального уровня железа женщинам детородного возраста требуется около 15 мг минерала в сутки. Что касается мужского и женского организма (после менопаузы), дневная доза железа составляет 10 мг. 

Продукты с высоким содержанием минерала: моллюски, субпродукты, красное мясо, шпинат, мангольд, тыквенные семечки, гречневая крупа и др. При невозможности повысить уровень железа с помощью питания, можно пропить БАДы или поливитамины с содержанием микроэлемента. 

Медь

При явном и незначительном дефиците меди уменьшается способность нейтрализовывать попадающие в организм микроорганизмы. Достаточное снабжение минералом важно не только для врожденной иммунной системы, но и для компонентов адаптивной защиты. 

Суточная доза микроэлемента для взрослых составляет от 1,0 до 1,5 мг. Чтобы поднять уровень меди в крови, необходимо использовать в пищу мясные субпродукты, моллюски, рыбу. К повышающим концентрацию элемента продуктам относятся орехи, семена масличных культур, цельнозерновые каши и хлеб, ​​какао. 

Магний

Макроэлемент оказывает существенное влияние на развитие лимфоцитов. Соответственно, функция иммунных Т-клеток зависит от адекватного снабжения организма магнием. В условиях острого воспаления высвобождаемый магний благоприятствует выздоровлению и улучшает защитную способность. 

При аутоиммунных заболеваниях минерал предотвращает последующее повреждение органов. Прием магния может снизить уровень СРБ и другие маркеры воспаления, повышающиеся у пожилых людей, пациентов с избыточным весом и людей с преддиабетом. 

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых от 18 до 24 лет составляет 350–400 мг. У людей в возрасте 25 лет и старше — 300–350 мг. У мужчин, достигших 31 года и ведущих активный образ жизни, дневная потребность в магнии может быть равна 420 мг. В этом и других случаях люди озадачиваются вопросом, какие эффективные витамины для иммунитета пить. 

Витамины для укрепления организма после болезни

Болезнь – время напряженной работы иммунной системы, уничтожающей патологические возбудители. Поэтому после инфекции организму необходима регенерация. В период выздоровления человек более уязвим для повторного заражения. Вторичное инфицирование может быть гораздо более серьезным.

Какие недорогие витамины лучше принимать взрослым людям после перенесенного заболевания? Какие иммуностимуляторы наиболее отвечают потребностям ослабленного организма? 

Залог укрепления сил после болезни и защиты от авитаминоза – поливитаминный комплекс, обеспечивающий повышенное снабжение питательными веществами. По мнению врачей чаще всего после заболевания наблюдается дефицит витаминов С, А и группы В.

Организму необходимо от 7 до 22 мг витамина А в день. Этого количества достаточно, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунную систему. Последствия несбалансированной диеты с пробелами в потреблении фруктов, овощей и печени животных должны быть устранены с помощью пищевых добавок.

Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мг питательных веществ. Подробнее о представителях группы в статье «В каких продуктах содержится витамин B». 

Шиповник и бузина для повышения иммунитета

Бузина богата антиоксидантами и противомикробными веществами. Это старинное средство от гриппа и простуды. Исследования показывают, что растение не только предотвращает инфицирование, но и ускоряет выздоровление, если респираторное заболевание уже имеется.

Шиповник содержит много витамина С, бета-каротина и меди. Такое сочетание активных ингредиентов делает плоды целебными. Шиповник способствует защищенности организма от заболеваний и повышению иммунитета у ослабленных пациентов.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Компания Nooteria Labs — производитель биологически активных добавок. Выпускаемые препараты проходят контроль в соответствии с Федеральной системой менеджмента качества ISO и HACCP — систематической идентификацией, оценивающей безопасность продукции.

Компания предлагает комплекс для иммунитета Immune Booster, в составе которого витамины А, Д, С, минералы цинк и медь, экстракты шиповника и бузины. Формула витаминного продукта, купить который по привлекательной цене можно в России и странах СНГ, максимально эффективно поддерживает защитную функцию организма. Препарат выступает в качестве профилактического средства или облегчает симптомы уже имеющегося заболевания. 

Кроме того, в ассортименте имеются Железа Хелат PRO и Магний B6 Extra Pure, где минералы находятся в самых легкоусвояемых формах. Употребление БАДов принесет пользу не только иммунитету, но и другим системам организма. Подробнее об этом в статьях «Суточная норма железа» и «Препараты магния».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8840645/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/07/150721102755.htm

https://www.eurekaselect.com/article/40149

CategoriesЛинейка PRO

Дефицит магния: симптомы

1. Что такое магний и почему он важен для человека?
2. Причины, способствующие дефициту магния
3. Какие симптомы указывают на дефицит магния?
4. Как понять, что в организме действительно не хватает магния?
5. Пищевые источники магния
6. Добавки магния

Дефицит магния — проблема, которая часто недооценивается, но может оказать серьезное влияние на самочувствие человека. Электролитный баланс, энергетический обмен, мышечная функция, психика, нервная система, кости, зубы, деление клеток, пищеварение… список процессов, в которых участвует магний, практически бесконечен. 

Каковы симптомы дефицита магния, в чем причины состояния, как узнать о нехватке макроэлемента и исправить положение? На эти и другие вопросы ответит эта статья. 

Что такое магний и почему он важен для человека?

Наряду с калием и кальцием магний считается важнейшим электролитом. Электролиты относятся к положительно заряженным частицам (ионам). Благодаря этому свойству они участвуют в многочисленных обменных процессах. 

Более половины магния содержится в костях, достаточно много минерала в мышцах. В крови находится всего 1% магния. Вещество не может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому оно должно поступать с пищей.

За последние 60 лет содержание Mg во фруктах и ​​овощах снизилось на 20–30%. Кроме того, в рационе современного человека большой процент обработанных продуктов. По оценкам ученых 80–90% магния теряется во время обработки пищи. В результате значительное количество людей имеют дефицит. Вот зачем врачи и нутрициологи рекомендуют пациентам проверить уровень магния.

Причины, способствующие дефициту магния

Несбалансированный рацион или расстройства пищевого поведения могут привести к дефициту магния в организме взрослого человека. Почему еще возникает гипомагниемия? Ниже представлен список факторов, способствующих недостатку минерала: 

1. Некоторые хронические заболевания, например, желудочно-кишечные патологии, влияющие на способность организма усваивать или хранить магний.

2. Ряд лекарств, например диуретики, ингибиторы протонной помпы и инсулин, обуславливают снижение уровня магния в организме. Особую актуальность ситуация получает, если препараты необходимо принимать в течение длительного времени или постоянно.

3. Дефицит магния проявляется в результате продолжительного употребления алкоголя, поскольку спиртосодержащие напитки ухудшают способность организма удерживать магний в почках и увеличивают выведение минерала с мочой.

4. С возрастом способность организма усваивать и хранить макроэлемент снижается. Поэтому пожилые люди имеют более высокий риск дефицита магния.

5. После длительного стресса организм будет использовать больше питательных веществ, в том числе магния, что приводит к истощению запасов в теле.

6. Интенсивные физические упражнения и повышенное потоотделение, особенно в жару, могут стать причиной потери магния организмом взрослого человека. Поэтому спортсмены, физически активные персоны и люди, проживающие в жарком климате, подвержены возникновению недостаточности макроэлемента.

7. Хроническая диарея, частая рвота и регулярное использование слабительных препаратов приводят к значительной потере жидкости и электролитов, включая магний.

8. Потребность в магнии увеличивается во время беременности. Это происходит потому, что большее количество элемента выводится с мочой из-за гормональных изменений.

Исследование Департамента биомедицинских наук, в котором участвовали 100 женщин детородного возраста на постоянной основе принимающих гормональные противозачаточные таблетки, показало низкие уровни цинка, селена, фосфора и гипомагниемию. В зоне риска люди, злоупотребляющие кофе. Напиток известен способностью вымывать электролит из организма. 

Какие симптомы указывают на дефицит магния?

Первые признаки дефицита магния обычно неспецифичны. К ним относятся головные боли или хроническая усталость в течение длительного периода времени. По эти проявлениям трудно определить причину состояния.

Только когда дефицит серьезен, появляются более четкие симптомы недостатка магния в организме. К ним относятся мышечные боли, судороги в икрах, повышенная чувствительность к холоду, подергивание мышц в уголках рта и глаз. 

Если мышцы сводит судорогой, виновата не мышечная ткань, а нерв, отвечающий за управление волокнами. Мышечная судорога возникает при нарушениях нервной проводимости, и мозг посылает неправильные сигналы. Одной из причин отклонения является дефицит электролитов.

Покалываниями или онемениями в конечностях тело дает понять, что испытывает недостаток минерала. Это явные признаки, которыми проявляется нехватка магния. У некоторых людей с дефицитом присутствует тремор рук.

Для обеспечения магнийзависимых процессов при дефиците магния в крови и мышцах используется запас минерала, который хранится в костях. Это ухудшает состояние зубов, отрицательно влияет на прочность костей, повышает риск остеопороза.

Как еще проявляется дефицит магния? Распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин таковы:

• внутреннее беспокойство и нервозность;

• хронический стресс;

расстройства сна, включая бессонницу;

• истощение;

• сердечные аритмии;

• нарушения кровообращения; 

• высокий пульс;

• слабость сердечной мышцы, в частности сокращение насосной мощности;

• повышенное кровяное давление;

• сужении коронарных артерий, снабжающих сердечную мышцу кислородом;

• спазматические желудочно-кишечные жалобы;

• выпадение волос, ломкость ногтей;

• менструальные спазмы.

Уровень магния негативно сказывается на кишечнике. При нехватке макроэлемента эта часть ЖКТ не может нормально функционировать. Признаком дисбаланса становятся запоры. Почему это происходит?

Во-первых магний расслабляет мышцы кишечника, обеспечивая правильную перистальтику (ритмичные сокращения) и, как следствие, беспроблемную дефекацию. Во-вторых, минерал «притягивает» воду, что нормализует пищеварение и выведение продуктов жизнедеятельности. Конечно, дефицит магния – не единственная причина запоров. Но чтобы определить источник проблемы, необходимо учитывать и этот фактор.

Как понять, что в организме действительно не хватает магния?

Пациентам, желающим узнать, достаточно ли они получают магния, рекомендуется проверить уровень минерала в цельной крови. Таким образом исследуют не только концентрацию электролита в сыворотке, но и содержание вещества внутри клеток. 

Выбор метода оценки объясняется тем фактом, что организм поддерживает стабильность магния в сыворотке. Как отмечалось ранее, при дефиците в ход идет запас вещества из костной ткани, который поступает в кровь. Т.о. определить концентрацию макроэлемента в сыворотке — не значит понять, что организму не хватает минерала. 

Низкие значения Mg в сыворотке связаны с широким спектром неврологических заболеваний, таких как мигрень, депрессия и эпилепсия. Внеклеточный дефицит магния в ЦНС у взрослых мужчин и женщин способствует гипервозбудимости и, в конечном итоге, приводит к гибели нейрональных клеток. Недостаточный уровень минерала может привести к атеросклерозу, кальцификации или тромбозу сосудов, а также ишемической болезни сердца.

Как еще узнать, что в организме не хватает магния и витамина в6? При подозрении на дефицит необходимо проверить содержание веществ в моче. Стоит отметить, что для надежного определения концентрации минерала требуется 24-часовой отбор проб, поскольку циркадный ритм влияет на почечную экскрецию магния. Высокое выведение элемента с мочой указывает на потерю, тогда как низкая экскреция свидетельствует о пониженном всасывании вещества в кишечнике. 

Параллельно гипомагниемии (недостаток магния) нередко выявляются нарушения в усваивании калия и кальция. Дефицит витамина в6 часто связан с нехваткой магния. Это можно объяснить тем фактом, что два ингредиента тесно связаны биохимической активностью. Биохимическая активность – это клеточное поглощение магния тканями, в котором участвует витамин b6, тем самым повышая эффективность минерала. 

Как и магний, витамин в6 поддерживает нервную систему. В женском организме проявление этого свойства особенно ощущается при ПМС и других гормональных всплесках. 

Пищевые источники магния

Обогащение рациона продуктами, богатыми минералом, – первый шаг к преодолению дефицита. Элемент можно найти в следующих источниках:

• какао;

• бананы;

• фасоль;

• шпинат;

• миндаль;

• мангольд;

• семена тыквы;

• нут;

• семена подсолнечника;

• овсянка;

• зародыши пшеницы; 

• гречка;

• пшеничные отруби;

• арахис;

• кешью;

• арахисовое масло.

Если человек понимает, что одной диеты недостаточно, на помощь приходят препараты магния.

Добавки магния

Бисглицинат магния представляет собой органическое соединение, в котором макроэлемент связан с аминокислотой глицин. Такая комбинация существенно повышает скорость абсорбции вещества. 

Бисглицинат магния защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта взрослых женщин и мужчин, поэтому эта форма особенно рекомендуется людям с чувствительным желудком. Это самый безопасный и оптимальный выбор для лечения существующего дефицита минерала, поскольку соединение подходит для длительного применения.

Исследование, проведенное в 2023 году лабораторией нейровизуализации мозга Австралийского национального университета (ANU), продемонстрировало впечатляющие результаты. Оказалось, что увеличение потребления магния приводит к сокращению возрастного уменьшения главного органа центральной нервной системы. Это означает улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции. Эффект особенно заметен среди женщин. 

По мнению исследователей, добавки магния оказывают профилактическое действие после сорока лет. Ученые пришли к выводу, что людям всех возрастов следует уделять больше внимания потреблению минерала, чтобы сохранить здоровье мозга в течение длительного времени.

Примером препарата с бисглицинатом магния в составе является Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Как и все продукты компании, это средство прошло лабораторные испытания. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов. В составе высокодоступный магний в форме хелата без побочного действия на ЖКТ.

Препарат улучшает сон, устраняет чувство хронической усталости, обеспечивает более глубокую регенерацию мышц после физических нагрузок, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы.

Рекомендации по применению

По данным «Международного общества исследований магния» для лечения дефицита минерала безопасными считаются дозы от 243 до 486 мг в день. Точную норму определяют в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья пациента. Устранение низкого уровня магния в крови входит в компетенцию врачей. 

Если потребность в магнии превышена, почки обеспечивают выведение излишка минерала из организма с мочой. Гипермагниемия (избыток элемента) встречается редко. Чаще всего состояние возникает после приема магнийсодержащих препаратов у пациентов с почечной недостаточностью или гипотиреозом.  

Для приема добавок магния время суток не имеет значения. Об этом в своей книге «Нутриентная терапия – практическое руководство» пишет немецкий врач Хелена Орфанос-Бекель. Магний можно принимать до, во время или после еды. Серьезный дефицит предусматривает употребление высоких доз препарата. В этом случае пациентам следует разделить суточную дозу на несколько приемов, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22224344/

https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x

CategoriesЛинейка PRO

Какие продукты нужно употреблять для восполнения нехватки железа в организме

1. Дефицит железа
2. Как оценить снабжение организма железом?
3. Как удовлетворить потребности в железе?
4. Продукты, повышающие железо в крови
5. Продукты, улучшающие усвоение железа
6. Продукты, препятствующие усвоению железа
7. Добавки железа

До 25% населения мира страдает от дефицита железа, который опасен истощением и такими симптомами, как хроническая утомляемость, учащенное сердцебиение, трудности в обучении и анемия.

Поскольку организм не может производить железо самостоятельно, важно правильно питаться железосодержащими продуктами, чтобы получать необходимую норму микроэлемента. В этой публикации раскрыты темы, как восполнить дефицит железа, какие продукты богаты веществом, какие сочетания улучшают усвоение, а какие могут его тормозить. 

Дефицит железа

Нехватка железа бывает абсолютной или функциональной. Обе формы могут возникать одновременно. Причины абсолютного дефицита разнообразны. К ним относятся: 

• повышенная потребность в железе у молодежи, женщин детородного возраста, беременных, спортсменов;

• недостаточное потребление минерала;

• интенсивные кровотечения в критические дни, донорство и другие причины потери крови;

• кроме того, может быть снижено поступление питательных веществ, способствующих всасыванию железа.

Функциональный недостаток возникает, несмотря на то, что телу хватает запасов железа. Причина в наличии патологий почек, кишечника и легких, раке тех или иных органов, ожирении, а также инфекциях.

В печени, селезенке и костном мозге имеются резервы, которые организм может мобилизовать для удовлетворения возросших потребностей в определенных физиологических ситуациях.

Как оценить снабжение организма железом?

Статус обеспечения микроэлементом можно выяснить с помощью списка биомаркеров. К ним относятся: концентрация ферритина в сыворотке, как параметр запасов железа, насыщенность трансферрина, как индикатора транспорта железа, и величина сывороточного железа. 

Уровень гемоглобина и концентрация эритроцитов в крови — показатели наличия или отсутствия железодефицитной анемии. Маркеры имеют определенные ограничения, такие как суточные колебания и влияние воспалительных процессов. Следовательно, показатели снабжения железом следует анализировать в комбинации. Интерпретацию результатов стоит доверить врачу, который при необходимости назначит лечение.

Как удовлетворить потребности в железе?

Люди усваивают железо через пищу и железосодержащие добавки. Рекомендуемая доза составляет от 11 до 16 мг в зависимости от возраста, пола и гормонального статуса.

Красное мясо — самый типичный источник железа. Однако потребление мяса в больших количествах становится проблематичным из-за негативного воздействия на здоровье человека (повышение риска развития онкопатологии, особенно рака толстой кишки). Поскольку женщины едят больше растительной пищи, проблема дефицита железа среди женского населения обостряется.

Чтобы ответить на вопрос, как и чем поднять железо в крови, следует знать, что существует два типа элемента:

• гемовое железо: двухвалентное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения;

• негемовое: трехвалентное железо, которое обнаруживается как в животной, так и в растительной пище.

Полезно знать: кишечник лучше усваивает гемовое железо из мяса и морепродуктов, чем негемовое железо. Прежде чем организм сможет усвоить негемовый тип, вещество должно быть кропотливо преобразовано в гемовый вариант.

Железо не поглощается организмом на 100%. Микроэлемент всасывается очень ограниченно. Биодоступность зависит от количества потребленного минерала. Если выразить это в цифрах: усваивается от 15 до 35% гемового железа и от 2 до 20% негемового. Это значит, что ЖКТ человека, который съел 100 граммов фасоли, усвоит максимум 1,7 миллиграмма железа.

Продукты, повышающие железо в крови

Частым поисковым запросом является фраза, в каких продуктах содержится ферритин. Ферритин синтезируется в организме из двухвалентного железа. Поэтому при пониженном уровне этого маркера стоит задуматься, как быстрее повысить запасы железа.

В перечне железосодержащих продуктов следующие:

1. Красное мясо — один из лучших источников минерала, так называемая «мужская еда», богатая легкоусвояемым гемовым железом. Субпродукты, особенно печень, почки, кровяная колбаса отличаются высоким содержанием железа. 100 г говядины содержат около 5 мг микроэлемента, что в два раза больше, чем в белом мясе (телятине или птице).

2. Рыба и моллюски: тунец, сардины, сельдь и скумбрия богаты железом. Моллюски, например, устрицы и мидии содержат от 15 до 25 мг минерала на 100 г продукта.

3. Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль, по праву считаются хранилищем микроэлемента, из которого можно эффективно восполнять запас железа. Такую пищу рекомендуется употреблять не только при признаках железодефицита, но и для удовлетворения потребности в белке и клетчатке, необходимых для здоровья.

4. Семена подсолнечника и тыквы, орехи (миндаль, фундук, грецкие) — продукты, богатые железом, которые употребляют при анемии у взрослых, а также источник важных для организма жиров.

5. Зерновые, особенно цельнозерновые сорта, должны присутствовать в сбалансированном рационе. Концентрация железа в муке грубого помола в 5 раз выше, чем в пшеничной высшего сорта.

6. Как поднять уровень железа в крови у женщин и мужчин с помощью овощей? Среди продуктов с высоким содержанием минерала шпинат (3,6 мг на 100 г), капуста (2 мг на 100 г), мангольд (1,8 мг железа на 100 г), свекла (0,8 мг на 100 г).

7. Фрукты красного цвета: малина, клубника, яблоки, плоды граната, ягоды годжи и др.

8. Специи: чтобы запастись железом, подойдут тмин, карри, имбирь, кориандр, тимьян. В 100 г содержится 66,4 мг, 29,7 мг, 19,8 мг, 16,3 мг и 30 мг железа соответственно.

9. Другие продукты с большим содержанием железа для женщин и мужчин: темный шоколад с концентрацией какао не менее 70%, лисички, абрикосы, инжир, водоросли.

Продукты, обогащенные железом, или добавки — дополнительные источники минерала, значительно увеличивающие потребление вещества. У здоровых взрослых людей с сохранной функцией кишечника риск перегрузки железом при употреблении обычной пищи невелик. 

У вегетарианцев и веганов нередко наблюдается низкая концентрация ферритина в сыворотке крови, что повышает риск развития дефицита железа и даже железодефицитной анемии.

В этом случае следует озадачиться вопросом, как восполнить дефицит железа в организме. Особое внимание необходимо уделять компонентам пищи, способствующим и препятствующим всасыванию негемового железа. Рекомендация касается и людей из уязвимых групп (молодежь, менструирующие, беременные и кормящие женщины, а также пожилые люди).

Продукты, улучшающие усвоение железа

Чтобы покрыть потребности в микроэлементе и предотвратить дефицит, нужно сочетать железосодержащую пищу с продуктами, способствующими всасыванию минерала. К ним относятся витамин С, органические кислоты, такие как винная или лимонная кислота, серосодержащие аминокислоты (цистеин) и фруктоза.

Как витамин С помогает поднять железо в организме? Он способствует восстановлению трехвалентного железа до легкоусваиваемого двухвалентного типа. Таким образом, всасывание элемента значительно повышается.

Эксперты по питанию советуют добавлять к овощам, богатым железом, выжимку лимона или завершать трапезу фруктом, изобилующим фруктозой и витамином С (цитрусовые, клубника, киви и т. д.).

Полезные и вкусные комбинации для оптимального усвоения железа:

• овсянка с яблоком или клубникой;

• чечевица с болгарским перцем, брокколи, петрушкой, томатным пюре или лимонным соком;

• шпинат с помидорами, приправленный лимонным соком;

• салат из киноа в качестве основы, дополненный жареными тыквенными семечками и свежей петрушкой;

• фалафель, который подается с салатом из перца и зерен граната.

Продукты с молочной кислотой также способствуют усвояемости железа. В качестве примера такой пищи выступают томатный сок, квашеная капуста, кимчи и другая ферментированная пища.

Продукты, препятствующие усвоению железа

Существуют группы веществ, ингибирующих всасывание микроэлемента в организме и повышающих риск недостаточного поступления минерала. Как избежать «блокаторов» и что в перечне продуктов, которые не нужно есть, если не хватает железа в организме? 

Соли кальция

Молоко и его производные содержат кальций, с которым конфликтует железо. Для профилактики нейтрализации микроэлемента, при употреблении в пищу творога, сыров и так далее, стоит сочетать их с продуктами, богатыми витамином С. Так можно восстановить баланс сил с целью увеличения усвояемости железа. При отсутствии витаминных продуктов, необходимо разграничить минералы по времени поступления в организм.

Кофе и чай

Какие продукты не нужно употреблять при нехватке железа в организме? Кофе, зеленый и черный чай содержат дубильные вещества, танины и полифенолы. Одновременный прием в пищу железосодержащих блюд и тонизирующих напитков снижает биодоступность железа. Чтобы увеличить усвоение микроэлемента, рекомендуется пить кофе или чай за два часа до или через два часа после еды.

Продукты, богатые клетчаткой 

Наряду с железом во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, пшеничных отрубях и бобовых содержится клетчатка. При употреблении в больших количествах она провоцирует снижение усвоения железа путем связывания минерала в кишечнике в сложные, трудно перевариваемые соединения. После этого часть минерала не может быть использована для всасывания в кровоток. Кроме того, некоторое количество клетчатки ферментируется, что увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот. Это отрицательно сказывается на пополнении запаса железа в организме.


Что делать для поднятия процента поглощения микроэлемента? Продукты, богатые клетчаткой, важны для правильного питания, поэтому не стоит уменьшать их количество. Для восполнения потерь, сочетайте клетчатку с белком и пищей, богатой витамином С.

Фитиновая кислота

Какие еще продукты не нужно употреблять при нехватке железа в организме? Хотя тофу, бобовые, овсянка, цельнозерновая мука, орехи и семена масличных культур богаты железом, они также содержат фитаты и/или лигнин, препятствующие его усвоению. 

После длительного замачивания или обжаривания можно получить продукты с пониженным содержанием вредных веществ. Прием поднимает доступность железа. Поэтому овсянку лучше принимать в пищу в запаренном на ночь виде или в форме домашних мюсли. Речь не идет об овсяных хлопьях, которые быстро развариваются. 

Щавелевая кислота

Шпинат, мангольд, щавель, ревень и орехи содержат щавелевую кислоту, снижающую биодоступность железа. При кратковременном бланшировании или обработке продуктов до запеченного состояния негативное действие органического вещества на минерал минимизируется. 

Добавки железа

Диета, богатая железом, прежде всего профилактическая мера, которой недостаточно в случае дефицита. В такой ситуации необходимо лечение.

Какие витамины поднимают гемоглобин? Речь о железосодержащих лекарственных средствах. Медикаменты должен назначать врач. Препараты, содержащие железо, необходимо пить, когда у человека клинически диагностирован дефицит. Например, имеется не компенсированная железодефицитная анемия или другие проблемы со здоровьем. Комплексная терапия нередко включает прием фолиевой кислоты. Вещество положительно влияет на скорость синтеза гемоглобина.

Нередко для полноценной работы организма принимают железосодержащие добавки. Примером такого средства является Железа Хелат PRO компании Nooteria Labs. Форма, в которой содержится минерал в продукте, отличается высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. Препарат без ненужных добавок и вспомогательных веществ в составе восполняет дефицит микроэлемента. Кроме прямой функции, лекарство стоит принять для поддержки иммунной системы. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718031/

https://www.lvrach.ru/2022/05-06/15438354

CategoriesЛинейка PRO

​​Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых: список лучших

1. Как работает иммунная система
2. Почему нужно принимать меры, повышающие иммунитет
3. Показания для приема иммунологических препаратов
4. Классификация иммуностимулирующих препаратов
5. Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых список лучших

Иммунная система представляет из себя многосложную сеть клеток, функция которых состоит в предотвращении болезней. Врожденная защита немедленно реагирует на чужеродные вещества. Приобретенный иммунитет нуждается в стартовой фазе, чтобы развить ответ, адаптированный к соответствующему патогену. После успешной борьбы с инфекцией остаются клетки памяти, которые активизируются при следующей встрече с болезнетворными микроорганизмами и сдерживают их распространение быстрее, чем в первый раз.

Если защитные силы организма не справляются со своими функциями, используют таблетки для иммунитета.

Как работает иммунная система

В борьбе с вторгшимися патогенами используются белки (антигены и антитела) и клетки, такие как фагоциты (макрофаги) и лимфоциты. Цель состоит в том, чтобы распознать «врага», а затем уничтожить его.

По оценкам исследователей, женщина весом 60 кг имеет около 1,5 триллиона иммунных клеток, а мужчина весом 73 кг — почти два триллиона. Лимфоциты, расположенные в лимфатических узлах и селезенке, занимают 40% общего числа иммунных клеток. Нейтрофильные гранулоциты образуют подгруппу клеток, большинство которых находится в костном мозге. Макрофаги, представляющие собой миелоидные иммунные клетки, обнаруживаются в большинстве тканей. 

Почему нужно принимать меры, повышающие иммунитет

Активизировать, укрепить и повысить иммунный ответ нужно хотя бы потому, что одних только вирусов, вызывающих простуду, существует более 200. Помимо этого, циркулирует бесчисленное множество других возбудителей, атакующих организм человека. 

Сдерживать болезнетворные микроорганизмы невозможно, поскольку они повсюду. Очень часто вирусы передаются воздушно-капельным путем при прямом контакте с болеющим человеком. Ежедневно и повсеместно, в том числе дома, мы встречаемся с повышенным риском заразиться. 

Иммунитет должен поддерживать нашу относительную безопасность. Поэтому так важно полноценно питаться: постоянно употреблять витаминную продукцию, пить много воды. Хорошо бы принять ряд других мер, среди которых достаточная физическая активность и регулярные прогулки на свежем воздухе. 

Чем еще повысить иммунитет женщине или мужчине? Увеличьте продолжительность сна, по-возможности контролируйте количество стрессовых факторов. Устойчивость к патогенам повышается с отказом от курения и алкоголя. 

Выносливость организма увеличивает контрастный душ.

Показания для приема иммунологических препаратов

Чтобы активизировать защитные силы организма, применяют иммуномодуляторы. Это модификаторы иммунного ответа. Иммуномодуляторы делятся на иммуностимуляторы и иммунодепрессанты. Последние снижают иммунный ответ, когда в этом есть необходимость. 

Лекарство для повышения иммунитета используют при наличии таких показаний, как:

1. Необходимость укрепить иммунную систему, если пациент очень часто болеет простудой. В этих условиях препараты иммуностимуляторы действуют не только профилактически, но и борются против острых инфекций.

2. Иммунодефицит, спровоцированный ВИЧ-инфекцией, гормональным дисбалансом и другими состояниями.

3. При наличии воспалительных процессов неясной этиологии для изменения реакции иммунной системы.

4. В качестве составляющего компонента комплексной терапии для поддержки иммунитета в борьбе с раковыми клетками.

Антибиотики могут способствовать развитию восприимчивости к инфекциям. Они воздействуют не только на патогенные, то есть болезнетворные бактерии, но и на физиологическую флору. На фоне длительного приема антибиотиков защитные барьеры разрушаются, и микробы извне могут быстро проникнуть в организм.

При отсутствии собственной иммунной защиты врачи назначают повышающие или укрепляющие иммунитет средства. Существует ряд веществ, которые используются в качестве иммуностимуляторов для укрепления иммунной системы и восстановления нарушенного баланса.

Иммуномодулирующие препараты помогают человеку поднять защитную функцию клеток, что выражается в изменении активности иммунной системы. После курса лечения в женском или мужском организме происходят трансформации. Человек перестает часто болеть простудой. Если он все же заболел, восстановиться получится гораздо быстрее, а риск осложнений существенно снижается.

Классификация иммуностимулирующих препаратов

Первая группа средств для повышения иммунитета— это ослабленные или мертвые патогены. Они выступают активным ингредиентом прививок. Введение возбудителей или их частей стимулирует организм к выработке антител, которые атакуют возбудителей при последующем заражении. 

Вторая категория препаратов для повышения иммунитета — это иммуноглобулины и пассивные вакцины, содержащие антитела к патогенам.

Третья группа таблеток для иммунитета взрослым — природные и синтетические иммуностимуляторы. Это лекарства, которые не влияют непосредственно на патоген, а усиливают реакцию иммунной системы на чужеродные вещества. Механизм действия этих препаратов до конца не выяснен. Замечено, что химически синтезированные иммуностимуляторы работают более целенаправленно и эффективно.

Чтобы понять, что пропить для поднятия иммунитета взрослому, необходимо разобраться в разновидностях лекарств. 

Препараты на основе растений и клеток животных

Экстракты растительного происхождения на основе эхинацеи, женьшеня, элеутерококка и т.д. Наличие полисахаридов, витаминов, сапонинов и других полезных соединений делает препараты из этого сырья высокоэффективными. Это относительно недорогие лекарственные средства, которые используются для профилактики и лечения простуды. Таблетки, повышающие иммунный ответ, рекомендованы для укрепления защитных функций организма. 

Препараты, активные вещества которых, производятся из органов животных, таких как тимус и селезенка крупного рогатого скота. Врачи прописывают этот тип лекарств в случаях борьбы с хроническими инфекциями, онкологическими и хирургическими патологиями, при наличии серьезных ожогов. Продукты животного происхождения также используются для снижения чувствительности людей, страдающих аллергией.

Синтетические иммуностимулирующие лекарственные средства

Благодаря достижениям в области генной инженерии разработаны активные ингредиенты, аналогичные собственным компонентам организма. В составе недорогих, но эффективных препаратов для иммунитета готовые антитела, которые поднимают иммунную реакцию. 

Это интерлейкины, являющиеся фактором роста клеток, играющих решающую роль в иммунной защите, и интерфероны. На последних остановимся подробней. 

Интерфероны представляют собой вещества, специфичные для клеточной защиты, с широким спектром действия. В зависимости от клетки, в которой они образовались, различают альфа-, бета- и гамма-интерфероны, обладающие разными свойствами. Соединения оказывают иммуностимулирующее действие и активирует иммунные клетки. В первую очередь интерфероны снижают скорость распространения вирусных инфекций. Препараты этой группы применяют при заболеваниях, вызванных вирусами (например, гепатиты В и С). 

Как поднять или поддержать иммунитет взрослому? В списке эффективных интерферонсодержащихлекарств следующие:

• Анаферон;

• Гриппферон;

• Виферон;

• Бетаферон и другие.

Интерфероны подавляют рост патологических клеток путем сдерживания выработки белка. Благодаря этому свойству часть препаратов этой группы используется для борьбы с раком.

Иммуноспецифические микроэлементы: витамины и минералы

В списке лучших и недорогих веществ для поднятия и укрепления защитных сил организма микронутриенты. Это витамины и микроэлементы, поступающие в организм женщины или мужчины с пищей или в форме биологически активных добавок. 

Лидирующие позиции в рейтинге лучших иммуномодуляторов по мнению врачей и отзывам пациентов занимают:

• витамины С, D, А и группы B;

• цинк, селен, медь, железо

Нутриенты нужны для поддержания полноценного функционирования иммунитета, восстановления после перенесенных болезней. Организм зависит от достаточного снабжения питательными веществами. При дефиците баланс нарушается, от чего страдает иммунная система.

Соединения с антиоксидантным эффектом (витамины С, Е и В2, цинк и селен) помогают защитить ткани от окислительного стресса. Цинк играет существенную роль в процессе деления клеток. Витамин А необходим для поддержания здоровья слизистых, представляющих собой естественный защитный барьер против микробов.

Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых список лучших

В перечне иммуноповышающих препаратов лекарства, способные поднять или укрепить иммунный ответ. В списке недорогие иммуномодуляторы, восстанавливающие утраченный баланс между клетками. Рейтинг составлен на основе отзывов пациентов и диапазона стоимости лекарственных средств в Москве. 

Чтобы поднять иммунитет, можно пить следующие таблетки (капсулы):

• Циклоферон;

• Ингавирин;

• Арбидол;

• Римантадин;

• Эргоферон;

• Кагоцел;

• Тамифлю;

• Ацикловир-Акрихин;

• Амиксин;

• Триазавирин.

Препараты можно пить как для поднятия иммунитета, так и для восстановления после перенесенных болезней. В ряде случаев иммуноповышающиетаблетки назначают после курса антибиотиков. Лекарства нужно принимать в качестве укрепляющих защиту организма в сезон простуд и в условиях подъема заболеваемости в связи с вирусными инфекциями.  

Для поддержания или улучшения иммунного ответа периодически надо принимать иммуноповышающие, укрепляющие организм витамины. Восстановить силы поможет поливитаминный комплекс Immune Booster от Nooteria Labs — производителя биологически активных добавок высокого качества. 

В составе витамины А, Д, С, минералы цинк и медь, экстракты шиповника и бузины. Формула продукта, купить который по привлекательной цене можно в России и странах СНГ, максимально эффективно поддерживает защитную функцию организма. Препарат выступает в качестве профилактического средства или облегчает симптомы уже имеющегося заболевания. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2308511120

https://www.lvrach.ru/news/15436268

https://www.rmj.ru/articles/otorinolaringologiya/Effektivnosty_bakterialynyh_immunostimulyatorov_v_terapii_i_profilaktike_infekcionno-vospalitelynyh_zabolevaniy_LOR-organov/

CategoriesЛинейка PRO

В какое время суток принимать магний

1. Почему следует принимать магний?
2. О каких взаимодействиях нужно знать при приеме магния?
3. Когда лучше пить магний – до или во время еды?
4. Когда лучше принимать магний – утром или вечером?
5. Биодоступность соединений магния

Вам знакомо неприятное ощущение судорог в икрах, хроническая усталость, бессонница или дрожание век? Дефицит магния в организме — одно из часто игнорируемых обществом состояний. По оценкам 10-20% населения планеты страдает от недостатка минерала. В этой статье мы покажем, как можно противодействовать состоянию и почему следует принимать макроэлемент. Разберемся на что обратить внимание, и в какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался. 

Почему следует принимать магний?

Зачем взрослым людям использовать магний? Вещество влияет на множество физиологических процессов. Это важный элемент для оптимизации метаболической функции. Оптимальный уровень магния противодействует окислительному стрессу.

Минерал обеспечивает регенерацию мышц и спокойный сон. Магний необходим для плотности костей, здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем. Элемент облегчает менструальные спазмы и расслабляет матку беременных, тем самым снижая риск ранних родов. 

Дефицит магния часто связан с депрессией, меланхолией и другими расстройствами настроения. Недостаток элемента, особенно если он глубокий, может привести к снижению минерализации костной и зубной ткани. 

Низкое потребление магния — причина изменения биохимических процессов в организме взрослого человека, что увеличивает риск заболеваний и может вызвать бессонницу. Чтобы компенсировать дефицит, необходимо отрегулировать поступление минерала с пищей. 

Если вы не можете удовлетворить потребности в магнии с помощью еды, рекомендован прием макроэлемента в таблетках или капсулах. Магний — самое востребованное вещество, когда речь идет о его приеме в виде добавок.

Содержащие магний средства, как правило, безопасны, но могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Поэтому пациенту необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать препарат. Особое внимание следует проявить беременным женщинам, людям с проблемами с почками или пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

О каких взаимодействиях нужно знать при приеме магния?

Прежде чем ответить на вопрос, в какое время суток лучше пить магний, разберемся с чем можно сочетать ингредиент. 

Магний и цинк

Если вы принимаете магний и одновременно употребляете большие дозы цинка, усваиваемостьпитательных веществ может снизиться. Оба минерала всасываются через ионные каналы в тонком кишечнике, поэтому при параллельном приеме они конкурируют за свободное пространство. 

В 2017 году на базе Ижевской государственной медицинской академии провели научный эксперимент. Группе молодых людей, принимавших магний, в течение 30 дней давали дополнительно 142 мг цинка в день. Выяснилось, что это пагубно влияет на баланс магния. 

Другие взаимодействия

В дальнейшем употребление элементов разнесли по времени, после чего выполнили контрольные замеры. Концентрация веществ улучшилась. В связи с этим ученые сделали вывод, что пациентам, которые хотят принимать цинк и магний, надо разграничить минералы. Рекомендуемый интервал должен составлять не менее двух часов.

Магний и железо

При приеме железа и магния ситуация аналогичная. Пациентам, нуждающимся в употреблении обоих минералов, не следует объединять два вещества. Элементы могут вывести друг друга из состояния окисления. Магний блокирует транспортные молекулы в кишечнике, так что для железа не остается места и оно выводится из организма не будучи усвоенным. 

Поэтому минералы не должны приниматься вместе. Нужно вначале выпить железо, а затем, с интервалом в два часа, магний. Допустимо поменять вещества местами, но выдержать двухчасовой срок. Эффективность лечения сохранится. 

Магний и калий

Убедитесь, что получаете достаточно калия. Он способствует усвоению магния. Баланс этих электролитов – мера, необходимая для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. 

Потребление магния и кофе

Кофе — напиток, снижающий биодоступность магния. Вещества, содержащиеся в кофе, связывают минерал, после чего его всасывание останавливается. В категорию напитков с такими же свойствами входят кола и чай. 

Исследователи подозревают, что кофеин, содержащийся в перечисленных продуктах, препятствует усвоению магния и способствует его выведению. Увеличение потребления кофе приводит к повышению дефицита магния в организме.

Фитиновая кислота (из непроросших семян и орехов) и оксалаты (содержатся в сыром шпинате, мангольде, ревене) могут ограничивать всасывание минерала и снижать фактический эффект. Не следует принимать магний с молочными продуктами. 

Существуют ускорители всасывания минерала, такие как витамин D, белок или органические кислоты, например, лимонная кислота. Витамины группы B работают рука об руку с магнием. Сочетание магния и витамина B6 обеспечивает функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, нормализует обмен веществ и гормональный баланс. Вот зачем принимать комбинированный препарат.

Когда лучше пить магний – до или во время еды?

В какое время суток лучше принимать магний, чтобы он усваивался — не единственный вопрос, на который нужно ответить до начала лечения. Подействует лекарство или нет, зависит от многих факторов. 

Значение имеет pH желудка. Речь идет о кислотности желудочного сока. Чтобы магний усваивался, надо чтобы среда была достаточно кислой. 

Прием пищи замедляет прохождение препарата через ЖКТ. Это может повлиять на его эффективность. Как было отмечено ранее, некоторые продукты могут вызвать остановку всасывания активных ингредиентов в кровь. 

Что означает информация в инструкции по применению препарата? Рекомендации понимают следующим образом:

• перед едой = за 30–60 минут до еды;

• во время еды = в течение пяти минут после приема пищи;

• после еды = через 30–60 минут после трапезы;

• натощак = за 1 час до или через 2 часа после еды;

• независимо от еды = в неопределённое время.

Прием в первой половине дня, а именно утренний, увеличивает абсорбцию из-за пустого желудка. Если вы хотите, чтобы препарат усваивался по-максимуму, надо принимать добавку магния натощак. Поскольку пища отсутствует, нет конкурирующих питательных веществ, которые могли бы препятствовать всасыванию. 

Это означает, что в кровоток поступает большее количество магния. Фактор увеличивает доступность минерала для функций организма. Рекомендация особенно полезна для людей с кислотным рефлюксом. В этом случае магний, принятый натощак, может облегчить симптомы.

Чтобы минерал не вызвал проблемы с пищеварением у людей с чувствительным ЖКТ, можно совместить прием с употреблением легкой пищи. Ешьте параллельно бананы, нежирное мясо птицы или рыбу, овощные салаты.

Когда лучше принимать магний – утром или вечером?

Органы и системы взрослых людей активны в разное время суток. На протяжении дня меняется количество гормонов в крови, иммунитет работает то сильнее, то слабее. Это влияет на эффективность лекарственных средств. 

Большинство препаратов связывается с белковыми рецепторами. Доступность последних варьируется в зависимости от времени суток. Печень в течение дня тоже по-разному перерабатывает поступающие вещества. Вот зачем перед приемом тех или иных лекарств смотреть на часы.  

В какое время дня пить магний — утро, полдень, вечер? Когда магний действует лучше всего? На самом деле, это не имеет большого значения. Вам решать, в какой половине дня вы предпочтете употреблять магний. Существует несколько советов, которые стоит принять во внимание. 

С одной стороны, рекомендуется разделить общее количество магния на две-три отдельные дозы, поскольку меньшие количества лучше усваиваются организмом. Правило заключается в том, что между приемами должен быть как минимум четырехчасовой перерыв. С другой стороны, лучше пить магний перед сном. 

Вечерний прием магния

Поскольку уровень минерала имеет тенденцию падать в течение ночи, возможно, имеет смысл принимать магний вечером. 

Магний активирует и усиливает нейротрансмиттер ГАМК (сокращение от гамма-аминомасляной кислоты). Основная функция ГАМК — замедлять связь между мозгом и нервной системой и подавлять нервные стимулы, способствующие бодрствованию. Вещество помогает организму подготовиться к ночи: раздражители передаются медленнее, мышцы расслабляются, уходит бессонница. 

Можно ли пить магний на ночь? Элемент участвует в высвобождении гормона сна мелатонина, обеспечивающего глубокий сон. Минерал может противодействовать неприятным мышечным спазмам, возникающим по ночам. Поэтому людям, испытывающим подобные проблемы, рекомендуется принять большее количество магния вечером и тем самым способствовать хорошему сну.

Препарат, принятый во второй половине дня, а именно на ночь, снимает синдром беспокойных ног. Помимо улучшения качества сна, магний облегчает состояние, при котором пострадавшие люди жалуются на позывы к движению ног, возникающие вечером или в ночное время.

Утренний прием магния

Прием магниевой добавки по утрам может положительно повлиять на уровень энергии, вызвать естественный прилив сил. Это помогает человеку начать день, улучшает концентрацию, ясность ума и физическую выносливость. Это особенно полезно для тех, кто часто чувствует себя вялым и уставшим в утренние часы.

Прием добавки по утрам поддерживает многочисленные физиологические процессы, связанные с работой мышц и передачей нервных сигналов.  

Когда лучше принимать магний взрослым людям — утром или вечером? Одно из самых важных преимуществ приема магния по утрам — способность успокаивать нервную систему и уменьшать симптомы тревоги. Магний действует как средство, минимизирующее беспокойство и связанный с ним дискомфорт, регулируя активность нейротрансмиттеров и восстанавливая химический баланс мозга.

Т.о. принимать добавки магния можно в любое время независимо от приема пищи. Если вы хотите распределить дозу в течение дня, принимайте по одной капсуле утром, днем и вечером. Чем меньше дозировка, тем больше магния усвоит организм. Высокие дозы лучше переносятся в сочетании с едой. Спортсменам целесообразно принимать минерал после тренировки. 

Чтобы компенсировать возросшие потребности, рекомендовано употреблять магний длительно (не менее четырех-шести недель). Для обеспечения адекватного снабжения имеет смысл поддерживающая доза 200–400 мг. Существенное улучшение состояния здоровья произойдет через 3-4 месяца после начала приема добавок магния.

Биодоступность соединений магния

Разные формы по-разному всасываются в кишечнике. Неорганические соединения остаются в желудочно-кишечном тракте в течение длительного периода времени и, следовательно, усваиваются дольше. В этом контексте можно говорить об «эффекте депо».  

Органические соединения, такие как цитрат, быстро появляются в крови и, следовательно, демонстрируют скорый результат. Выведение вещества с мочой также относительно высокое. Чем выше доля магния, выведенная за определенный интервал времени, тем больше всасывание в кишечнике. Однако цитрат может оказывать негативное влияние, проявляющееся диареей, что не делает его вариантом выбора.

Хелаты магния поступают в кровь через другие транспортные системы, поэтому они не вызывают побочных эффектов. Хелатирование происходит, когда минерал связывается с аминокислотами. Вот почему такая форма как глицинат является хелатом. Подробнее о выборе соединений читайте в статье «Какой магний лучше усваивается».

Свойства бисглицинатов

В соединении обычно присутствует 2 молекулы глицина. Отсюда название — бисглицинат магния. Глицин — важный компонент структурных белков организма (соединительной ткани, хрящей, кожи, волос и ногтей). Кроме того аминокислота оказывает противовоспалительное действие.

Биодоступность бисглицината магния не зависит от pHжелудка. Связывание минерала с глицином защищает его от так называемых грабителей микроэлементов. Как упоминалось ранее, к таким соединениям относятся фитаты, оксалаты, дубильные вещества. 

Всасывание через белковые переносчики уменьшает конкуренцию за усвоение с другими минералами. Благодаря устойчивой связи с глицином бисглицинатамагния не притягивает в кишечник дополнительную воду, характеризуется особенно мягким усвоением и значительно реже вызывает диарею.

Примером такого препарата является Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. В составе хелата высококачественное и проверенное сырье. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, животного белка, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов.

Комплекс хелатного магния не только поддерживает мышечную функцию и снижает утомляемость, но также способствует психологической стабильности, обеспечивает человека большим количеством энергии в повседневной жизни. 

Экспертные группы и институты здравоохранения дали рекомендации по использованию бисглицинатамагния, что подтвердило его безопасность. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.lvrach.ru/2014/04/15435947

https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/abstract/2014/11000/effects_of_magnesium_depletion_on_inflammation_in.7.aspx

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522038606?via%3Dihub

CategoriesЛинейка PRO

Комплекс витаминов для женщин

1. Витамины, необходимые для женщин
2. Минералы для женщин
3. Список витаминов и минералов для разных жизненных этапов
4. Лучший витаминный комплекс для женщин

Для правильного функционирования организма ему необходимы витамины и микроэлементы. Это компоненты, отвечающие за поддержание здоровья, хорошее самочувствие, обеспечение энергией и улучшение концентрации внимания. В случае дефицита возникают проблемы, которые могут привести к серьезным осложнениям, если недостатки своевременно не устранить. 

Перечень и количество ингредиентов, необходимых человеку, зависит от многих факторов, среди которых возраст и пол. Какие комплексы витаминов для женщин рекомендуется принимать и почему, расскажет эта статья.

Витамины, необходимые для женщин

Чтобы организм функционировал полноценно, представительницам слабого пола необходим употреблять в день определенный набор нутриентов. Самыми лучшими витаминами для женщинявляются:

1. Витамин А – название охватывает лекарственную группу ретиноидов. Это активный компонент, необходимый для здоровья зрения, поддержания нормального состояния слизистых оболочек. Кроме того, витамин А задерживает процесс старения, отвечает за красоту и сохранение молодости. Вещество необходимо для предотвращения диабета или атеросклероза.

2. Витамин В – влияет на состояние организма в целом. Его основная задача – поддерживать функционирование нервной системы. Надлежащий уровень витаминов группы B улучшает концентрацию и память, предотвращает мигрени. Нутриент стоит внимания по причине заботы о сердце.

3. Витамин С – возглавляет список ингредиентов, наиболее часто добавляемых в витаминные комплексы для женщин, мужчин и детей. Распространенность объясняется антиоксидантным лекарственным действием и стимуляцией функционирования иммунной системы. Вещество принимается при вирусных заболеваниях, оказывает положительное влияние на нервную систему и работу мозга, ускоряет заживление ран.

4. Витамин D3 – нутриент, оказывающий мощное влияние на работу мышц и состояние костей. Под воздействие соединения повышается общий иммунитет организма, улучшается работа ЦНС.

5. Витамин Е – один из сильнейших антиоксидантов. Вещество защищает организм в целом и кожу в частности от свободных радикалов. Это свойство делает витамин необходимым для женской красоты и продления молодости. Обладая общеукрепляющими функциями, нутриент повышает эффективность иммунной системы. Добавка снижает риск развития атеросклероза.

На каждом этапе жизни необходимы витамины, удовлетворяющие конкретные потребности. Принимая во внимание гормональные изменения, нагрузку на женский организм во время беременности и проблемы, связанные с менопаузой, соответствующие добавки могут помочь сохранить здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид.

Минералы для женщин

Помимо витаминов, важными ингредиентами для функционирования человека являются микроэлементы. Дамам рекомендуется обращать внимание на поступление в организм следующих минеральных веществ:

1. Кальций – компонент, из которого на 99% состоят кости и зубная эмаль, в связи с чем необходимо следить за достаточным проникновением соединения в ткани. О высоком уровне микроэлемента стоит заботиться женщинам в постменопаузе, поскольку кальций существенно снижает риск развития остеопороза.

2. Кремний – поддерживает работу системы кровообращения, участвует в формировании элементов соединительной ткани аорты и кровеносных сосудов, трахеи, хрящей, суставов, сухожилий и кожи. Дефицит кремния в организме может ускорить процесс старения и выпадение волос.

3. Магний – соединение, которое при достаточном поступлении в кровь каждый день снижает восприимчивость к стрессу, нервозность и усталость. Вещество минимизирует риск возникновения болезненных мышечных спазмов. Помимо положительного влияния на нервную систему, магний регулирует кровяное давление. Минерал входит в перечень обязательных ингредиентов поливитаминных наборов.

4. Железо – поддерживает функционирование мышечной и нервной систем. Это общеукрепляющий микроэлемент, нужный для повышения иммунитета, борьбы с вирусами и бактериями. Вещество уменьшает чувство усталости. У женщин с обильными менструациями часто возникают проблемы с дефицитом железа, что требует лечения БАДами.

5. Цинк – регулирует гормональный баланс. Недостаток минерала может вызвать симптомы, похожие на гипотиреоз. Кроме того, цинк положительно влияет на состояние кожи, обладает противовоспалительными свойствами и защищает от вирусных инфекций. Ингредиент обязателен в составе поливитаминов.

6. Калий – оказывает успокаивающее действие, снижает нервозность и усталость. О поступлении вещества в организм следует помнить женщинам, которые страдают отеками ног. По отзывам пациенток калий облегчает недуг.

7. Селен – еще один минеральный компонент, ответственный за функционирование иммунной системы. Микроэлемент поддерживает работу щитовидной железы и защищает организм от преждевременного старения.

Знакомство с характеристиками питательных веществ, употребление их с пищей или в составе поливитаминов для женщин существенно влияет на здоровье и благополучие. Меняющиеся в соответствии с обстоятельствами требования предусматривают корректировку приема БАДов категории for women. 

Список витаминов и минералов для разных жизненных этапов

Витаминные препараты для фертильности

Для женщин, планирующих беременность или находящихся на ранних сроках, крайне важно обеспечить соответствующий уровень определенных питательных веществ. 

Фолиевая кислота (витамин В9) – главный нутриент для правильного развития плода. Кислота обязательна для приема перед зачатием и после него в первом триместре беременности.

Витамин Е помогает поддерживать гормональный баланс. Вещество должны выпивать женщины, сосредоточенные на фертильности.

Витамины при беременности

В процессе вынашивания ребенка увеличивается потребность в определенных веществах, важных для развития плода и нужных для благополучия матери. 

Стоит восполнить дефицит витамина B12, который способствует формированию нервной системы эмбриона, имеет решающее значение для образования эритроцитов.

Витамин А – выступает в качестве общеукрепляющего средства, поддерживает иммунную систему, заботится о красоте и молодости в период повышенных нагрузок. 

Кальций – завсегдатай поливитаминных комплексов – играет первостепенную роль для развития костей плода.

Йод – важен для становления мозга ребенка.

Витамины для красоты

Поливитаминные комплексы для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей должны включать витамин С. Вещество повышает упругость и эластичность эпидермиса, защищает кожу от повреждений, вызванных внешними факторами (УФ-излучение и загрязнение).

Витамин Е – препятствует вредному воздействию свободных радикалов, что замедляет процесс старения. Нутриент устраняет мелкие морщины, его часто используют для увлажнения сухой кожи, укрепления ногтевых пластин. 

Витамин К – уменьшает покраснения и воспаления. 

Витамин А отвечает за стимулирование восстановительных процессов в тканях, сокращает морщины, повышает упругость кожи. Добавленное в поливитамины вещество регулирует выработку кожного сала, что предотвращает появление прыщей.

Витамин B5 – поддерживает надлежащий уровень увлажнения и эластичность кожи. Уменьшает раздражение, регенерирует клетки. Нутриент используют для укрепления волос и ногтей.

Витамин B3 – увлажняющий ингредиент. Уменьшает покраснения, оказывает успокаивающее и противовоспалительное действие. Обладает антивозрастными свойствами. 

Витамины во время менопаузы

Менопауза — это период, когда комплекс женских витаминов может облегчить симптомы состояния и поддержать здоровье. 

В набор важных для организма нутриентов входит витамин С, который стоит принимать для поддержания выработки коллагена. Коллаген имеет решающее значение для здоровья и молодости кожи, о которой заботится каждая женщина, несмотря на то, сколько ей лет. Кроме того, вещество поддерживает иммунную систему. 

Витамины группы В – это БАДы, способствующие нормализации работы нервной системы. Это важные элементы, которые нужны для снижения утомляемости и раздражительности, стабилизации настроения.

Цинк – поддерживает здоровье волос, кожи и ногтей, а также когнитивные функции.

Витамины для пожилых женщин

С возрастом поддержание адекватного уровня определенных витаминов имеет решающее значение для здоровья костей, сердца и общего благополучия. 

В состав лекарственных витаминно-минеральных комплексов для женщин после 60 лет должен входить витамин К. Вещество играет первостепенную роль для поддержания здоровья костей и правильного свертывания крови.

Витамин D – помогает усваивать кальций и фосфор. Нутриент поддерживает здоровье костей и мышц, ослаблению которых сопутствует климакс и возрастные изменения, наступающие после 60 лет. 

Лучший витаминный комплекс для женщин

В списке рекомендуемых врачами и эффективных (по отзывам пациенток в Москве) препаратов следующие:

1. Центрум для женщин: энергия, иммунитет, красота, метаболизм. 

2. Компливит для женщин 45+: суточное потребление питательных веществ в период возрастной гормональной перестройки.

3. Vitrum Vitality 50+: антиоксидантный комплекс для поддержания жизненного тонуса, настроения и когнитивных функций.

4. Алфавит Косметик: для красоты кожи, здоровья волос и ногтей. 

5. Дуовит для женщин: витаминно-минеральный комплекс, разработанный с учетом потребностей организма представительниц слабого пола.

6. Специальное драже мерц: регенерация и предупреждение структурных повреждений кожи, волос и ногтей.

7. Доппельгерц Актив менопауза форте: общеукрепляющее действие на организм женщин в периоды пре- и постменопаузы.

8. Витаминно-минеральный комплекс для женщин А-Zn: дополнительный источник нутриентов и микроэлементов. 

9. Solgar для женщин: повышение защитных функций и работоспособности организма, сохранение природной красоты. 

10. Сет Основа PRO от Nooteria Labs: комплексное укреление организма с акцентом на нервную систему, кости и суставы.

В перечень вошли лекарственные средства с разной ценой, составом и назначением. Полноценное питание позволяет насытить здоровый организм необходимыми питательными веществами. Повышенная потребность и невозможность получения нутриентов и микроэлементов из рациона – поводы для обращения к врачу и назначения соответствующих препаратов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература: 

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15438911

https://www.rmj.ru/articles/pediatriya/Obosnovanie_primeneniya_vitaminnomineralynyh_kompleksov_u_beremennyh/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3061267/

CategoriesЛинейка PRO

Как укрепить иммунитет

Про иммунитет все что-то слышали, но большинство не знают механизмов его работы и способов на него повлиять. В этой статье рассказываем о веществах и методах, подтвержденных исследованиями. Что действительно работает и всем ли вообще нужно поднимать иммунитет?

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.

«Не чувствую себя здоровым», «вот-вот заболею», «только вышел с больничного и вот опять», «ок, Алиса, как поднять иммунитет?». Вроде бы и холода давно прошли, а вокруг сплошные чихания и кашель? Если эта история про вас и непонятно, какое вещество работает на пользу, а какое только рекламная манипуляция – читайте в нашем обзоре, чем можно укрепить иммунитет и какие методы действительно подтверждены исследованиями. 

Самый старый стражник

Иммунная система – защитник, обеспечивающий выживание человеку и животным миллионы лет.

Это сложная система тканей, органов, различных клеток и активных белковых молекул. Иммунитет можно условно разделить на три взаимосвязанных части:

– физические и химические барьеры,

– врожденный иммунитет,

– адаптивный иммунитет.

С момента открытия и описания иммунной системы ученые пытаются выяснить, какие вещества влияют на иммунитет и как именно это происходит. Разбираемся в исследованиях и отвечаем на самые распространенные вопросы с экспертом.

От кого (или чего) защищает иммунитет?

От проникновения патогенов извне или микрофлоры, проживающей в организме (микробиом кишечника, кожи и пр.), а еще от собственных дефектов, «ошибок» в делении клеток.

Иммунитет – единая система?

Да. Это большая армия в одном взятом организме. У разных людей она может отличаться по эффективности, но работает по одинаковым законам. Иммунитет, как и армия, неоднороден по своей структуре. Разные отряды бойцов занимаются разными задачами. 

Старожилы и спецназ особого назначения

Иммунитет – древний механизм, который развивался постепенно и довольно длительное время. Как дубины и камни перестали быть основным орудием защиты и нападения, так и эта система становилась со временем все более совершенной. Впрочем, ее древняя версия – врожденный иммунитет – по-прежнему работает.

Врожденный иммунитет — неспецифический, простой и быстрый механизм. Он узнает и убивают распространенных возбудителей инфекционных заболеваний. Однако количество рецепторов на такие патогены ограничено. Воины-клетки (естественные киллеры и макрофаги) впереди всех по распознаванию и уничтожению противника. В отличие от обученного и «натасканного» на определенного возбудителя адаптивного иммунитета, естественные клетки-киллеры (NK-клетки) действуют по принципу «свой или чужой» и применяют свою «дубинку» против всех внезапных лазутчиков и тех, кого запомнили за миллионы лет. А потом уж пусть Т-киллеры разбираются, запоминают врага в лицо.

Естественные киллеры содержат на своей поверхности рецепторы, узнающие вредителя, и высвобождают специальные вещества, повреждающие чужеродный агент. Макрофаги действуют просто. Основной их механизм – фагоцитоз, то есть пожирание. Также к этой группе относятся дендритные клетки, нейтрофилы и биомолекулы – цитокины и интерлейкины.

Вместе с анатомическими и физическими барьерами (кожа, кислотный pH желудка) врожденной защиты достаточно для поддержания «базового» иммунитета при рождении, при начале болезни или неагрессивной инфекции, но недостаточно для последующей жизни.

И здесь вступает в игру адаптивный иммунитет.

Адаптивный (активный) иммунитет – более сложный механизм, развивающийся и совершенствующийся всю жизнь. Он состоит из «обучаемых» Т-киллеров и В-лимфоцитов, которые несут на себе множество рецепторов, позволяющих узнать возбудитель, а также их продукты работы — антитела и цитокины. Такой иммунитет формируется после болезни или вакцинации. Своего рода мастер с множеством отмычек. Этот тип иммунитета специфичен, поэтому требует перемещения иммунных клеток к месту «вторжения». 

Для развития первичного адаптивного иммунитета требуется несколько дней, для вторичного все происходит в разы быстрее.

В публикациях вы можете встретить термин «пассивный иммунитет». Он возникает тогда, когда человек получает антитела из внешних источников, например, фракции крови, богатые антителами (например, иммуноглобулин), или от матери к новорожденному ребенку через грудное молоко.

Иммунитет – энерго- и ресурсозатратный процесс

Для защиты и борьбы с инфекцией иммунная система все время находится в активном режиме. Для своевременного и правильного удаления патогенов требуется много энергии. Голодный боец – плохой боец. Иммунная система постоянно нуждается в бесперебойном снабжении энергией.

Какие ресурсы потребляет иммунитет?

Многочисленные исследования говорят о взаимосвязи дефицита микроэлементов и минералов, недостатке белка с развитием иммунодефицитных состояний, и более тяжелым течением болезней. 

Исследователь Забетакис с соавтором описали взаимосвязь между факторами риска и снижением иммунитета, а это:

  •  образ жизни;
  •  возраст;
  •  состояние здоровья;
  •  неправильное питание
  •  гиподинамия или наоборот, чрезмерные физнагрузки;
  •  стресс;
  •  пол;
  •  прием лекарств;
  •  дефицит сна;
  •  курение;
  •  и другие воздействия окружающей среды.

В общем, все то, что в целом и так негативно влияет на здоровье.

Концепция «повышения иммунитета», заблуждения и маркетинг

Современного человека, испытывающего большие физические, эмоциональные и умственные нагрузки, но при этом старающегося следить за здоровьем, легко ввести в заблуждение, навязав прием недоказанных в эффективности веществ или методов лечения. Nooteria Labs настаивает на внимательном, системном и комбинированном подходе, который включает адекватное питание, занятия спортом, коррекцию стрессовых факторов. Вместе с комплексными, правильно подобранными и качественными добавками это лучшая стратегия по укреплению иммунитета.

Что точно влияет на иммунитет?

Мы проанализировали исследования за последние 15 лет с использованием таких баз данных, как PubMed, Google Scholar и других. Достоверно выяснено, что на качественную работу защитной системы влияет:

  • Питание, то есть адекватное потребление макронутриентов (белки, жиры, углеводы, клетчатка и вода),
  • Прием пробиотиков и пребиотиков,
  • Поддержание баланса микронутриентов (минералы железо, цинк, медь,селен и витамины A, B6, B12, C, D, E и фолиевая кислота), 
  • Включение некоторых флавоноидов и полифенолов из растительных веществ.

В таблицах ниже представлены основные группы и исследования по ним.

Витамины и минералы, улучшающие сопротивляемость к инфекциям

Оптимальное питание и сбалансированная диета

Необходимо помнить, что как дефицит, так и избыток биологически активных веществ ослабляют иммунный ответ.

Недостаточность или дисбаланс макро- и микронутриентов влияет:

  • на гуморальные и клеточно-опосредованные иммунные функции, вызывая катаболический ответ, повышая риск инфекции;
  • на белково-энергетическую недостаточность, изменяя выработку цитокинов в сторону провоспалительных, снижая эффективность антител и подавляя секреторный иммуноглобулин А (IgA);
  • снижают активацию лимфоцитов и вызывают дисфункцию фагоцитов. 

На рисунке ниже мы видим сложный, тонкий в настройке процесс.

Как влияет спорт на иммунитет

  • Регулярная физнагрузка способствует повышению иммунной защиты и улучшению метаболического здоровья у молодых людей за счет кумулятивных острых изменений иммунной системы, стимулирует клеточный иммунитет, снижает риск системных воспалительных процессов.
  • У пожилых людей регулярные физические упражнения снижают окислительный стресс, увеличивают PHA-индуцированную пролиферацию лимфоцитов и задерживают начало иммуностарения. 

Более того, даже временные занятия спортом могут повысить выработку противовоспалительного цитокина IL-6, улучшая метаболизм глюкозы и липидов.

Таким образом, если не хотите пользоваться новейшими разработками в области биодобавок – хотя бы включайте регулярные физические упражнения и следите за питанием.

Как связаны умственная активность и иммунитет

Мы много пишем о работе мозга и как повлиять на продуктивность. Оказывается, мозг активно взаимодействует с периферической иммунной системой. Исследования на мышах показали, что воспалительные процессы связаны с нарушениями функций мозга, а это приводит ухудшению когнитивных функций, нарушению пространственной памяти, а также стимулируют развитие тревожных состояний и депрессии (Грэм и др., 2016 г.,Гиймо-Легри и Муччиоли, 2017 г.,Сарферт и др., 2019 г.).

Всем ли можно поднимать и стимулировать иммунитет?

Излишества – враг хорошего. Прямая стимуляция посредством введения сильнодействующих веществ может негативно сказаться на здоровье. Все мы знаем, как из-под контроля выходит иммунитет и появляется аллергия.

Используя вещества из природных источников, такие как биофлавоноиды, полифенолы и другие в комбинации с адекватной дозировкой витаминов и минералов, можно мягко поддержать свой организм, при этом не нанося вреда.

Изменяется ли иммунитет с возрастом?

Да, иммунитет тоже стареет. С возрастом в иммунной системе происходят количественные и качественные изменения, известные как иммуностарение. Оно проявляется в подверженности частым инфекциям, снижении эффективности вакцин. Чем старше человек – тем больше необходимо уделять этому факту внимания ( Longo et al., 2015). 

Можно ли принимать добавки и совсем не болеть простудой?

По данным ВОЗ, взрослые болеют ОРВИ 2-5 раз в год, а дети проходят 6-12 «простуд» в год, и это норма. 

Как ни странно, болеть необходимо, вопрос – как. Плох тот стрелок, кто берет оружие в руки раз в год. Так и иммунитет, которому периодически нужна стимуляция и обновление «клеточной» памяти. Добавки ускорят выздоровление, помогут «не разболеться» на фоне чихающего коллеги.

  • Метаанализы показали, что цинк может сократить продолжительность простуды примерно на 33%;
  • В процессе этих исследований доказано, что для профилактики респираторных инфекций необходимы добавки витамина D в дозе 400 МЕ/сут, а также они уменьшают количество случаев, связанных с инфекциями дыхательных путей. Эпидемиологические исследования показали, что нормальный уровень витамина D связан с более низким риском развития ОРВИ.
  • Витамины С, Д и эхинацея есть в Кокрейновских обзорах, где исследовали, достоверна ли информация, что их можно применять для профилактики и лечения простуды.
  • Черная бузина и полифенолы (в частности – антоцианы), содержащиеся в ней – антиоксиданты, они способствуют восстановлению нарушенного баланса между окислителями и антиоксидантами, предотвращают самоуничтожение иммунных клеток, помогают регулировать реактивность иммунного ответа, нарушенного избыточной генерацией активными формами кислорода (АФК). Дисбаланс между  АФК – результат окислительного стресса и реакции иммунной системы, которое  приводит к развитию системного воспаления, усугубляет тяжесть течения болезни.

Достаточно много метаанализов и исследований по экстрактам женьшеня, Золотого корня, шиповника и их влияния на иммунитет. 

На основе этих данных, тщательного анализа, мнения экспертов мы создали Immune Booster, тщательно выверив необходимые дозировки и формы веществ.  В нашем составе логично и эффективно сочетаются витамины А, D, C, цинк с соратником-медью, шиповник и черная бузина. Они доказано и при этом мягко влияют на врожденный и адаптивный иммунитет.

Как выстроить единую линию защиты? Как повлиять на иммунитет?

Иммунный ответ – функциональный индикатор состояния здоровья человека. А это значит, что общие правила для укрепления здоровья будут работать и здесь.

Вот три совета на основе исследований для поддержки иммунитета:

Выбор здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только контроль за тем, что мы едим. Адекватные возрасту регулярные физические нагрузки, поддержание здоровой микробиоты кишечника – также основа основ.

Контроль баланса микронутриентов, прием добавок. Контролировать уровень витаминов и минералов можно лабораторно, а подбирать добавки вместе с превентивным врачом, основываясь на изменении самочувствия и симптомах. Помните про баланс и то, что передозировка может быть вреднее недостатка.

Управление стрессом и доля самоиронии. В современном мире, в условиях постоянной неопределенности и катаклизмов, легче рассказать, как снизить уровень стресса, чем сделать это. В исследовании Коэна с соавт. доказано, что психологический стресс может привести к потере организмом способности регулировать воспалительную реакцию, что ведет возникновению и прогрессированию различных заболеваний. А еще в друзьях у стресса кортизол, адреналин и истощенные надпочечники. Эксперты рекомендуют различные методы управления стрессом, о многих мы писали тут и тут. Простыми словами – выберите те виды деятельности, которые помогут расслабиться, высыпайтесь и не сидите в новостных лентах. 

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Автор статьи: 

Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Список литературы:

  1. https://www.who.int/teams/immunization-vaccines-and-biologicals/policies/who-recommendations-for-routine-immunization—summary-tables 
  2. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32728975/
  4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fcimb.2024.1348713/full
  5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033062020300785?via%3Dihub
CategoriesЛинейка PRO

В какое время суток лучше принимать железо

1. Как выявить недостаток железа?
2. Прием и всасывание пероральных препаратов железа
2.1. С чем нельзя пить железо
2.2. Как пить железо правильно
2.3. В какое время суток лучше принимать железо
3. Профилактика и терапия дефицита железа

Железо – важный микроэлемент из семейства незаменимых для организма минералов. Значимость вещества объясняется его функциями. Железо связывает кислород с гемоглобином, транспортирует его по кровотоку и обеспечивает поступление кислорода к органам и системам. 

Микроэлемент усваивается через пищу. При этом около 30% населения планеты страдают хроническим дефицитом минерала. Женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Мужской организм может хранить от 500 до 1000 мг железа, женский – только от 300 до 400 мг. Помимо печени и костного мозга, депо железа имеется в селезенке и мышцах тела.

Если обследование показывает, что уровень железа слишком низкий, необходимо восполнить баланс. С этой целью врачи назначают железосодержащие препараты. Как правильно принимать железо, чтобы организм получил максимальную пользу и не ощутил побочных эффектов, расскажет эта статья.  

Как выявить недостаток железа

Чтобы разобраться в вопросе, когда лучше пить железо – утром или вечером, рекомендуется убедиться в наличии проблемы. 

В зависимости от выраженности нехватки врачи делят дефицит железа на 3 стадии. На I этапе запасы минерала уменьшаются, но остаются достаточными для образования и развития эритроцитов.

II стадию называют функциональным дефицитом железа. В этой фазе образование и прогресс эритроцитов в костном мозге уже не гарантированы. Однако уровень гемоглобина все еще находится в пределах нормы.

III стадия – железодефицитная анемия (ЖДА). Врачи диагностируют анемию, когда имеются признаки II стадии, а уровень гемоглобина ниже нормы.

Общие симптомы нехватки микроэлемента

Дефицит железа может проявиться темными кругам под глазами и хроническим утомлением. Состояние дополняется нервозностью и раздражительностью. Пострадавшие могут быть чувствительны к холоду.

Признаки легкого дефицита железа

Небольшой дефицит железа провоцирует головокружения, головные боли, бледность кожи, слизистых и одышку. Состояние связано с повышенной восприимчивостью к инфекциям и приступами слабости.

Наблюдается потеря аппетита, снижение работоспособности и внутреннее беспокойство. Другие типичные признаки включают жжение языка, потрескавшиеся губы и выпадение волос. Могут возникнуть изжога и ломкость ногтей.

Симптомы тяжелой анемии из-за недостатка железа

Если ЖДА или малокровие уже возникло, отмечается учащенное сердцебиение, боль в груди, головные боли и головокружения, проблемы со зрением. У женщин могут прекратиться менструации. Часто появляются ночные мышечные судороги. 

Лабораторные тесты для выявления дефицита

Для определения статуса минерала в крови сдать анализ на определение сывороточного железа уже недостаточно. Показатель зависит от циркадного ритма, поэтому не может отражать истинную картину. 

Необходимо измерить уровень ферритина. Величина коррелирует с запасом железа. Показатель используют для выявления дефицита I стадии. При оценке результата стоит учитывать, что патологии печени, воспалительные или злокачественные заболевания могут повысить значение. 

Уровень трансферрина, наравне с другими параметрами, позволяет делать выводы о железодефицитном эритропоэзе.

Прием и всасывание пероральных препаратов железа

Чтобы пополнить ресурсы организма, а также для профилактики ЖДА, имеет смысл принимать добавки с железом. Принимаются как монопрепараты, так и витаминные комплексы. Выбор лекарства и дозировка зависят от степени дефицита минерала и назначения врача. 

Способность действующего вещества усваиваться организмом зависит от следующих факторов:

  • типа соединения солей железа;
  • времени приема препарата;
  • способа поступления в организм (до или после еды);
  • совместимости с другими ингредиентами. 

Чтобы понять, как правильно пить железо, следует познакомиться с особенностями усваиваемости вещества. 

Лекарственные препараты, содержащие микроэлемент, могут всасываться в двенадцатиперстной кишке. Эта группа, как правило, менее эффективна в использовании, чем соединения железа, переваривание и высвобождение которых заканчивается в подвздошной кишке.

Способность усваивать минерал варьируется от человека к человеку. Именно она определяет успех терапии и ее продолжительность. 

С чем нельзя пить железо

С чем нельзя принимать одновременно добавки железа, так это с другими лекарственными средствами. Антибиотики и лекарства, снижающие кислотность желудка, препятствуют усвоению микроэлемента.

Несовместим минерал с молоком, кофе, чаем или колой. Такая комбинация может замедлить всасывание микроэлемента. Дубильные вещества, содержащиеся в бодрящих напитках, нельзя сочетать с приемом железа. Если употребить их совместно, ионы железа будут связаны в желудке. Это предотвращает попадание ценного вещества в кровоток. 

С чем еще нельзя принимать железо? Аналогичная ситуация наблюдается с кальцием. Сочетание минералов не идет на пользу организму. Наблюдается противоположный эффект. Чтобы обеспечить оптимальное усвоение железа, нужно соблюсти интервал в 2–3 часа между приемом железа и кальция. 

Всасывание может ухудшиться, если вместе или перед приемом железа употреблять красное вино, какао, ревень, щавель, шпинат или яйца. 

С чем еще не сочетается железо из списка минералов? Добавки железа и цинка не следует принимать одновременно, поскольку они конкурируют за пути всасывания в организме. Чтобы повысить усвоение обоих веществ, лучше оставлять между приемами примерно 4 часа.

Витамин в12 плохо совместим с железом. Под воздействием минерала он становится неактивным. Прием железа и магния возможен в одном курсе, но лучше принимать добавки в разное время дня.

Как пить железо правильно

Интересно, что железо можно запивать водой с лимоном или апельсиновым соком. Почему? – спросит читатель. Для этого необходимо знать, с каким витамином усваивается железо. Ответ на вопрос, с чем лучше усваивается железо, прост: содержащийся в апельсиновом соке витамин С повышает всасывание минерала из таблеток.

Аминокислоты метионин и цистеин (продукты распада животного белка) совместимы с микроэлементом. Вещества способствуют усвояемости принятого растительного железа. Последнее содержится в гречневой крупе, гранатах, листовой зелени, орехах. 

Витамины группы B (кроме B12) способствуют поддержанию уровня железа в крови.

В какое время суток лучше принимать железо

Пациент должен пить препараты железа утром натощак за час до завтрака. В этом случае желудочная кислота не настолько агрессивна, и таблетки легче достигают кишечника. Как только пища попадает в желудок, желудочная кислота начинает ее расщеплять. Если таблетки принять во время еды, они также подвергнутся воздействию желудочного сока, и в кишечник попадет меньше железа или оно вообще туда не поступит. 

Если такой график доставляет потребителю неудобства, прием добавки можно перенести на вторую половину дня, но не на период перед сном. Препараты железа показывают лучшую абсорбцию, если перерыв между предыдущим употреблением пищи и принятием лекарства составляет 2 часа. Обед или ужин должны состояться не ранее, чем через час после принятой дозы. 

Во избежание проблем со сном врачи не рекомендуют пить железо на ночь пациентам, желудок которых чувствителен к веществу. Бисглицинат (хелатная форма железа) может предотвратить боли в животе после приема препарата.

Профилактика и терапия дефицита железа

Существует выбор пероральных лекарств. Не все соединения железа хорошо всасываются и переносятся, поэтому не каждая терапия успешна.

Формы двухвалентного (II) железа в пероральных добавках:

  • сульфат;
  • фумарат;
  • глюконат;
  • глицинсульфатный комплекс;
  • фосфат;
  • бисглицинат;
  • аскорбат.

Препараты железа в капсулах или таблетках обычно содержат фумарат (II), сульфат (II) или глюконат железа (II).

Лекарственные средства этой категории могут раздражать слизистые оболочки и вызывать побочные эффекты. Примерно у 30% взрослых потребителей возникают боли в верхней части живота, тошнота или рвота. По статистике, 20% пациентов прекращают терапию стандартными пероральными препаратами из-за побочных эффектов. 

Существуют альтернативы обычным соединениям железа. Формы с аминокислотами переносятся лучше и демонстрируют большую биодоступность. К числу быстро усваиваемых препаратов относятся хелаты аминокислот железа и соединения с транспортными белками. 

Активные ингредиенты бисглицината (хелатная форма железа) значительно снижают частоту побочных эффектов. 20-25 мг бисглицината достаточно для достижения того же эффекта, что и с помощью сульфата железа в количестве 50 мг с высоким риском побочных эффектов. Содержимое капсулы с более низкой дозой предпочтительней по всем оценочным критериям. 

Продолжительность лечения

В какое время суток лучше принимать железо, как долго разрешается пить препарат и сколько миллиграммов в сутки необходимо? Однозначного ответа на эти вопросы нет. Срок, в течение которого надо употреблять лекарственное средство, определяется установленной степенью дефицита железа. 

Пероральная терапия железом длится от 3 до 6 месяцев, поскольку ежедневно через кишечник может проходить не более 5 мг железа. Кроме того, всасывание железа ограничено у людей, у которых вырабатывается слишком мало кислоты в желудке. Этим же фактором объясняется недостаточное усвоение минерала у пациентов, привыкших питаться сбалансировано.

Поэтому при наличии дефицита требуется достаточно длительное лечение. Эффект от терапии не будет заметен сразу, а проявится через несколько месяцев. По мере восполнения запасов железа способность организма усваивать минерал снижается.

В процессе лечения пациент периодически сдает анализы. Тесты выполняются для контрольных замеров соответствующих показателей крови. Чем менее выраженным была нехватка микроэлемента, тем быстрее придут в норму значения гемоглобина, ферритина и т.д. 

Дозировка и особенности лечения бисглицинатом железа

Для устранения дефицита врачи советуют принимать только ту дозу, которая необходима для приведения уровня микроэлемента в норму. Железо — высокореактивный минерал, способный повредить клетки, если дозировка слишком высока. В большинстве случаев рекомендации докторов ограничиваются 20-40 мг хелата железа в сутки.

В исследовании 2024 года, описанном Марком Ледвиджем и группой ученых из Школы фармации в Дублине, приняли участие 5019 женщин в возрасте от 34 лет до 61 года. С помощью анкеты исследуемые были разделены на группы с умеренным и тяжелым выпадением волос и отсутствием подобных проблем. Анализ крови показал, что женщины с интенсивной потерей волос имели гораздо более низкий уровень ферритина.

В этом случае лечение препаратами железа проводили в течение нескольких месяцев до восполнения запасов минерала в организме и нормализации значения ферритина. При адекватной терапии диффузное выпадение волос из-за дефицита железа обратимо. 

Особенности препарата Железа Хелат PRO (бисглицинат железа) компании Nooteria Labs: 

  • хорошо переносится;
  • высокая биодоступность;
  • не содержит лактозы и глютена, консервантов и красителей;
  • всего 1 капсула в день для удобства использования;
  • капсулы для веганов из кукурузного крахмала;
  • без ненужных добавок и вспомогательных веществ в составе в виде сахара и подсластителей;
  • для производства продукта используется проверенное сырье высокого качества и чистоты.

Глицин имеет самую маленькую молекулу среди аминокислот. Благодаря этой особенности вещество эффективно транспортирует железо через стенку кишечника. Поэтому железо, содержащееся в хелате бисглицината, оптимально усваивается организмом. 

В 2012 году Паола Феррари и другие ученые из Пизанского университета опубликовали научную работу «Биодоступность железа из завтраков, обогащенных хелатом бисглицината». Исследования доказали, что описываемая форма микроэлемента на 59% лучше усваивается организмом, чем сульфат железа, который содержится в большинстве добавок. 

Помимо поддержки нормального функционирования иммунной системы и снижения утомляемости, Железа Хелат PRO содействует формированию эритроцитов, отвечает за доставку кислорода к органам. Препарат нормализует энергетический обмен, поддерживает когнитивные функции

Литература: 

https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(06)00480-X/fulltext

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332212000662?via%3Dihub

https://link.springer.com/article/10.1007/s11096-023-01640-7

CategoriesЛинейка PRO

Дефицит железа: симптомы

1. Роль железа в организме, потребность в нем
2. Симптомы дефицита железа
3. Как проверить уровень железа в организме
4. Причины дефицита железа
5. Как питаться, чтобы повысить уровень железа
6. Добавки с железом

Дефицит железа — распространенное среди населения земного шара состояние, затрагивающее примерно 20% жителей планеты. Из представленной ниже статьи читатель может узнать, зачем контролировать уровень минерала, каковы причины и симптомы дефицита железа, признаки нехватки микроэлемента в организме женщины и мужчины, а также способы решения проблемы.

Роль железа в организме, потребность в нем

Микроэлемент необходим для синтеза гемоглобина и производства эритроцитов — клеток крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к тканям.

О дефиците говорят, когда уровень железа в сыворотке ниже нормы. У мужчин нормальным показателем считается величина, колеблющаяся в пределах 11,6-28 мкмоль/л, у женщин — от 6 до 26 мкмоль/л. Референсные значения незначительно варьируются в зависимости от лаборатории.

Усредненная суточная доза железа:

· мужчины: 10 мг в день;

· женщины детородного возраста: 18-20 мг в сутки;

· беременные: 20-27 мг;

· женщины в постменопаузе: 8-10 мг в день.

При необходимости врач может повысить дозу железа. Недостаток минерала чреват развитием анемии — патологии, при которой организму не хватает ресурсов для секреции вышеописанных жизненно важных составляющих.

Симптомы дефицита железа

Проявления нехватки микроэлемента различаются по интенсивности и характеру. Симптомы зависят от степени дефицита и индивидуальных особенностей организма.

Наиболее распространенными признаками, указывающими на низкий уровень железа, являются:

· утомляемость и слабость, возникающие в результате тканевой гипоксии;

· бледность кожи и слизистых оболочек (иногда сопровождается темными кругами под глазами и частыми синяками на теле) из-за низкого уровня гемоглобина, придающего крови красный цвет;

· одышка, сопутствующая даже незначительной физической нагрузке, спровоцированная недостатком кислорода;

· учащенное сердцебиение за счет более быстрой перекачки крови, благодаря которой организм пытается компенсировать гипоксию;

· головокружение и головные боли, возникающие вследствие кислородного голодания головного мозга.

У женщин симптомы дефицита железа часто проявляются ломкостью волос и ногтей, сухой кожей или потрескавшимися уголками рта. Это тревожные сигналы, указывающие на необходимость проверить уровень микроэлемента. Слабость и выпадению волос при недостатке железа в организме вызваны неудовлетворительным снабжением волосяных фолликулов кислородом. Иногда ногти взрослого человека с нехваткой Fe принимают ложкообразную форму (койлонихия). Дефицит влияет на здоровье ткани, поскольку ограничивает питание клеток ногтей.

Нехватка железа в организме может вызвать необычные симптомы, например:

· искаженный аппетит, например, тяга к мелу, глине, сырому рису;

· синдром беспокойных ног во время ночного отдыха (характеризуется позывами двигать ногами);

· изменение внешнего вида языка, который у некоторых пострадавших становится гладким, блестящим, бледным и болезненным;

· рецидивирующие язвы, эрозии слизистой оболочки полости рта.

Пациенты часто спрашивают врачей, вызывает ли дефицит железа увеличение веса. На самом деле все наоборот — железодефицитная анемия нередко провоцирует потерю аппетита, что может привести к снижению массы тела.

Неврологические проявления зачастую трудно напрямую связать с дефицитом железа. Чаще всего недостаток микроэлемента вызывает хроническую усталость и трудности с концентрацией внимания. В некоторых случаях слишком низкий уровень железа влияет на способность сохранять равновесие и вызывает шум в ушах.

Дефицит микроэлемента может повлиять на психическое здоровье. Наиболее часто наблюдаемая связь — недостаток железа и сон. Утомляемость и слабость, вызванные анемией, являются источником стресса и провоцируют у многих людей бессонницу. Синдром беспокойных ног существенно ухудшает способность засыпать и снижает качество сна, что приводит к дневной усталости. Как восстановить режим сна, рассказано в этом тексте.

Еще более сложная проблема — железодефицит и депрессия. Низкий уровень этого элемента может сказаться на функционирование нейротрансмиттеров в мозге, что, в свою очередь, отражается на настроении и психическом состоянии.

Дефицит железа, известный главным образом как первоисточник анемии, может влиять на функции мышц и костей, но не считается напрямую причиной определенных ортопедических или ревматологических заболеваний. Тем не менее низкая концентрация микроэлемента в крови способствует возникновению определенных скелетно-мышечных симптомов.

Недостаток Fe приводит к общей слабости и усталости, которые могут выражаться болями в спине и даже в костях. Симптомы нехватки железа в организме у мужчин проявляются болезненными ощущениями во время физической работы и интенсивных спортивных нагрузок. Поскольку мышцы не получают достаточного количества кислорода, они быстрее утомляются. Возникает избыточная потливость, чувство тяжести в ногах и общий дискомфорт. Аналогичными симптомами заявляет о себе нехватка железа в организме у женщин после 40 лет.

Не все люди с недостатком Fe испытывают подобные проблемы. Проявления могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому в случае возникновения перечисленных симптомов важно обратиться к врачу для определения диагноза.

Как проверить уровень железа в организме

При любых признаках, ассоциированных с дефицитом железа, необходимо сдать соответствующие анализы крови. Речь об измерении концентрации сывороточного железа, ферритина и гемоглобина. Совокупная оценка этих показателей позволяет обнаружить причину неприятных ощущений и назначить лечение.

При недостатке микроэлемента стоит проверить уровень цинка, поскольку минералы оказывают влияние друг на друга. Аналогично, нехватка витамина D и железа часто возникают одновременно.

Еще одна проблема, о которой не часто упоминают, — дефицит Fe и печень. Орган играет ключевую роль в метаболизме элемента, поэтому следствием того, что в крови снижена концентрация железа, должно быть определение показателей печеночных ферментов.

Кроме того, врач может порекомендовать другие тесты. Определяют уровень трансферрина (белка-переносчика железа) и насыщение трансферрина железом. Проверяют и показатель железосвязывающей способности. Иногда, чтобы определить причины дефицита, необходимо провести дополнительные исследования, например, анализы на скрытые кровотечения в органах желудочно-кишечного тракта.

Причины дефицита железа

Чтобы понять, почему в организме не хватает минерала, о котором ведется речь в тексте, следует оценить потенциальные риски. Малое количество ферритина, который является показателем уровня запасов железа, может иметь следующие причины:

· потеря крови;

· недостаточное поступление минерала с пищей;

· микроэлемент неправильно всасывается или вовсе не усваивается организмом;

· интенсивные физические упражнения;

· повышенная потребность в железе в периоды интенсивного роста, беременности и лактации.

Из-за циклических кровопотерь недостаток минерала чаще встречается в женском организме. Миома матки грозит хронической потерей микроэлемента. Интенсивные менструальные кровотечения влияют на дефицит железа в организме женщины, что требует консультации у гинеколога.

Недостаток железа в климактерическом периоде часто связан с тем фактом, что с возрастом происходит снижение способности организма усваивать питательные вещества, чаще возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Язвенная болезнь, полипы, рефлюкс, воспалительные процессы и другие недуги ЖКТ — сигнал к проверке уровня микроэлемента. Наличие патологий нередко является ответом на вопрос, почему не усваивается или не переваривается железо. Состояние, если его не лечить, несет существенную опасность здоровью человека.

Дефицит минерала в разрезе веганства и вегетарианства — популярная тема среди людей, предпочитающих подобные диеты. Дело в том, что всасывание железа из растительных продуктов ниже, чем из пищи животного происхождения.

Во избежание нарушения усвоения железа не стоит употреблять чай и кофе во время еды, непосредственно до и после нее. Список запрещенных продуктов часто вызывает гримасу удивления у пациентов с дефицитом. Кроме кофеина и дубильных веществ в чае и красном вине, железо из организма вымывают следующие ингредиенты:

· большие дозы кальция и цинка, поступающие как из пищи, так и из добавок, уменьшают в организме концентрацию минерала;

· фосфаты в составе обработанных пищевых продуктов, например, колбас, относятся к нежелательным компонентам;

· фитаты, повышенное содержание которых отмечается в зернах, орехах, семенах и некоторых бобовых (чтобы уменьшить негативное воздействие, рекомендуется перед употреблением в пищу вымачивать эти продукты в воде).

Дефицит железа и алкоголь — новая, ранее неизвестная для многих людей взаимосвязь. Между тем, стоит понимать, что чрезмерный прием алкоголя опасен повреждением печени, играющей ключевую роль в метаболизме микроэлемента. Избыточное употребление алкогольных напитков повышает риск кровотечений в пищеварительном тракте, что вызывает недостаточность железа и падение показателей в анализах. Кроме того, злоупотребление может негативно повлиять на выработку эритроцитов, что в сочетании с хроническим дефицитом железа приводит к анемии.

Как питаться, чтобы повысить уровень железа

К счастью, микроэлемент содержится во многих продуктах питания. Существует два типа пищевого железа: гемовое и негемовое. Гемовое поступает из продуктов животного происхождения и лучше усваивается, тогда как негемовое железо содержится в растениях и менее эффективно всасывается из ЖКТ. Несмотря на это, оба варианта рекомендуются к употреблению.

Список продуктов богатых гемовым железом:

· красное мясо (говядина, баранина) — один из лучших источников;

· домашняя птица (курица, индейка) содержит гемовое железо, хотя и в меньшем количестве, чем красное мясо;

· рыба и морепродукты: тунец, лосось, мидии, сардины.

Веганам и вегетарианцам рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых негемовым железом в сочетании с пищей, насыщенной витамином С. Стоит следить за наличием в рационе достаточного количества чечевицы, фасоли, нута и гороха. Пользу принесут тофу, орехи, семена чиа и льна, цельнозерновые каши и хлеб. Диета должна быть дополнена шпинатом, мангольдом, капустой, яблоками, сушеными абрикосами, изюмом и черносливом. Источниками витамина С выступают апельсины, клубника, киви, помидоры и перец.

Добавки с железом

Хотя естественные методы повышения уровня микроэлемента предпочтительны, устранить явный дефицит или анемию при помощи питания сложно. Если уровень минерала существенно понижен, важно следовать рекомендациям врача. Доктор может порекомендовать прием препаратов железа.

Железа Хелат PRO от компании Nooteria Labs — высокоусвояемый источник микроэлемента без побочных эффектов. Продукт протестирован и официально одобрен к продаже в России и странах СНГ. Эффективность препарата для лечения и профилактики железодефицита доказана лабораторными исследованиями и практическим опытом приема потребителями. Кроме поддержания необходимого уровня железа, средство повышает иммунитет, положительно влияет на работу сердца и печени.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК

Литература:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)32594-0/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/

https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acsomega.2c01833

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart