CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Топ добавок для повышения работоспособности и энергии

Для повышения работоспособности и энергии каждый волен использовать удобные инструменты, даже лечение лекарственными средствами. Однако зачем игнорировать действительно эффективные способы?

Особенность использования добавок для повышения работоспособности и энергии в том, что сами по себе они не делают человека продуктивным. Они помогают эффективнее выполнять то, что вы делаете каждый день. И, что самое важное, не так важна дозировка, как правильный подбор компонентов для комплексного воздействия на организм.

Как работают добавки для повышения работоспособности и энергии?

Наш организм — совокупность сложных систем, которые взаимодействуют друг с другом через баланс внутренних веществ. Речь идет о нейромедиаторах, которые передают сигналы от мозга к мышцам, и о гормонах, которые регулируют внутренние процессы тела. Кажется, что ответ прост: добавьте конкретные гормоны, и всё будет отлично. Но не все так просто.

Риски быстрого пути

Каждый человек сложен и уникален. Слепое взаимодействие с гормонами может привести к неприятным последствиям и проблемам в организме. О препаратах для повышения работоспособности и энергии мозга, улучшения когнитивных функций говорить еще сложнее:

  • Наш мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, он же ГЭБ. Это плотный слой эндотелия, который покрывает сосуды изнутри. Он не дает гормонам, которые вырабатывает тело, попадать в мозг. Потому что сам мозг тоже вырабатывает такие же гормоны, но для своей, внутренней работы. И смешение этих компонентов гарантировано приведет к перебоям в работе мозга.
  • Помимо гормонов, в кровотоке достаточно много аминокислот, сахаров и прочих веществ, которые губительны для мозга. Наглядный пример рисков всего это показывает геморрагический инсульт. Он диагностируется, когда лопается сосуд мозга. Кровь попадает буквально на нейроны, вызывая их смерть.
  • Гематоэнцефалический барьер не пропустит нейромедиаторы в мозг, даже если вводить большие дозировки напрямую в вену. Но есть вещества, которые проходят через ГЭБ.

Это известные каждому никотин, алкоголь, кофе и некоторые сильнодействующие вещества. Отдельно ученые занимаются и тем, что модифицируют определенные нейромедиаторы, такие как ГАМК, чтобы они тоже проходили через ГЭБ. Так появились известные формы —фенибут и диазепам. Вот только все действующие вещества, которые проходят ГЭБ, оказывают положительное влияние и демонстрируют быстрый результат своей деятельности, они же формируют толерантность, привыкание, а резкое прекращение приема, стало быть, оборачивается синдромом отмены. Поэтому, куда эффективнее использовать возможности классических ноотроповдля повышения работоспособности.

Работа прекурсоров и адаптогенов

Нейромедиаторы и гормоны действуют мощно, их использование дает человеку то, что ему нужно прямо сейчас. Но такие активности оборачиваются побочными эффектами, привыканием и синдромом отмены. Полностью противоположны им прекурсоры и адаптогены. Даже созданные на основе таких компонентов антистресс таблетки не глушат организм, а помогают мягко пережить случаи стресса. А работа прекурсоров держится на следующих принципах:

  • Любой организм неразрывно связан с внешней средой. Чтобы взаимодействовать с ней, он вырабатывает определенные ферменты.
  • Выработка ферментов заложена физиологически. В ответ на поступление конкретного вещества организм выделяет конкретную порцию ферментов.
  • Когда вещество обрабатывается ферментами, организм получает необходимый нейромедиатор или гормон. Остатки вещества, если ферменты закончились, отправляются наружу через выделительные системы.

Главное отличие от синтетических препаратов: организм сам регулирует, сколько вещества ему нужно усвоить, а сколько вывести. Любая передозировка отразится не на работе мозга, а на возможностях ЖКТ, обозначив себя тошнотой или расстройством. Да, это неприятно, но уж в разы лучше, чем получить передозировку от стимуляторов или релаксантов. Да и добиться симптомов отравления можно только при употреблении неадекватно большого количества.

Основной топ добавок для повышения работоспособности и энергии

Важно не то, сколько добавок ты употребляешь, а то, как они связаны между собой по действию. В любой аптеке или магазине спортпита можно найти мультивитаминные комплексы. Но бывает, что из-за конфликта ингредиентов эффективность усвоения полезных элементов снижается. Поэтому в поиске ноотропов для повышения работоспособности и улучшения памяти следует подбирать не просто эффективные добавки, но и сочетающиеся друг с другом. Кроме того, важно знать о возможных побочных эффектах.

Кофеин 

Большая часть взрослого населения планеты уже много лет использует кофеин для повышения работоспособности и энергии. Основной эффект работы добавки, в виде ароматной кружечки с утра, или капсул из банки с ярким лейблом, является сочетанием трех факторов:

  • Блокировка усталости. За день в организме накапливается нейрогормон усталости — аденозин. За ночь он разрушается, но с утра увеличение его количества начинается вновь. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, не давая ему выполнять функцию оповещения о состоянии усталости. За счет этого человек чувствует себя бодрее.
  • Также кофеин воздействует на рецепторы норадреналина и приводит к высвобождению дофамина. Поэтому после чашечки кофе появляется мотивация и повышается тяга улучшать жизнь и менять мир вокруг себя к лучшему.
  • При долгосрочном употреблении кофеин проявляет себя как нейропротектор, защищая мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. В частности, установлено, что независимо от того, есть у пациента болезнь Паркинсона или нет, употребление кофеина снижало риски развития заболевания.

Как добавка, кофеин эффективен тем, что работает как на краткосрочной, так и на  долгосрочной перспективах. Его грамотное использование способно как повысить продуктивность, так и укрепить силу нейронных связей.

Л-тирозин

Идет рука об руку с кофеином. Л-тирозин — это строительный элемент для дофамина. Из него организм создает топливо для мотивации и энергичности. Причем именно избыток дофамина, в свою очередь, синтезируется в норадреналин. За счет чего достигается предельная концентрация на преследуемой цели. Вместе с этим:

  • Использование Л-тирозина тесно связано с работой оперативной памяти. Насыщение организма Л-тирозином приводит к повышению эффективноститого, как человек запоминает информацию в моменте. 
  • Отдельное исследование было проведено на пчелах, где изучалась социальная коммуникация при потреблении Л-тирозина. И действительно, его использование приводило к тому, что эффективность социальных групп росла. То есть как инструмент повышения социальной коммуникации Л-тирозин очень даже хорош.
  • Ценный эффект Л-тирозина — это возможность противостоять дневной сонливости. Речь идет про нарколепсию, но её легкая форма известна каждому, кто хотел бы прилечь и посмотреть сон после обеда. ПриемЛ-тирозин снимает симптомы нарколепсии, помогая быть бодрым и эффективным до самого вечера, тем самым повышая работоспособность.

Сам по себе один Л-тирозин неплох. Но вместе с кофеином они действуют в разы лучше по эффективности. Фактически, прокачивая память и внимание, поддерживая повышение дофамина, обеспечивая бодрость и косвенный рост норадреналина.

ДМАЕ

Распространение ДМАЕ по структурам мозга

Часто о ДМАЕ говорят как о косметической добавке для омоложения кожи, но при этом  её эффект для мозга сложно переоценить. ДМАЕ, инструмент мозговой продуктивности, это строительный материал для ацетилхолина. Фактически: дофамин, норадреналин и ацетилхолин — это топ-3 умственной концентрации и состояния потока, когда ты часами погружен в процесс, буквально создавая, а не просто выполняя рутинную работу. Подробнее о том, как работать сразу с тремя путями продуктивности, написан материал про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации

Основная ценность ДМАЕ в том, что он:

  • Помогает организму вырабатывать больше ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов от мозга к мышцам.
  • За счет роста ацетилхолина организм работает более эффективно. Нет судорог, дыхание ровное, сердцебиение ритмичное.
  • При этом растет эффективность мозга. Больше ресурсов используется для целевой работы, поддерживая такое драгоценное состояние потока.

Использование ДМАЕ способствует улучшению работы мозга, в частности, речь идет о приведении в покой внутренних ритмов, как при отдыхе, так и интенсивной работе, избегая нарушений мозговой деятельности.

Л-теанин

Кофеин, Л-тирозин и ДМАЕ — представители группы естественных бодрящих элементов. Они приводят организм в состояние повышенного внимания. Чтобы это состояние не переросло в панику, есть система баланса, основной элемент которой — Л-теанин.

Л-теанин действует для нервной системы как мягкое успокоительное, не давая проявиться побочным эффектам кофеина и Л-тирозина. Фактически, он предохраняет организм от тремора, тревоги и раздражительности — группы основных симптомов, которые возникают, когда выпьешь слишком много кофе.

Уместнее всего использовать Л-теанин сразу при употреблении комплекса прекурсоров. Он поможет избежать быстрого эффекта с уклоном в перевозбуждение, растянет эффект бодрости и повышения работоспособности на длительное время.

Адаптогены

Наиболее эффективны в своей работе родиола розовая и бакопа Монье. Это две растительные добавки, которые действуют в синергии, усиливая эффективность друг друга. Преимущества их способностей в следующем:

  • Родиола розовая дополняет эффект кофеина. Один из его эффектов — сужение сосудов мозга. Родиола препятствует этому, участвуя в мозговом кровообращении, помогая сосудам мозга сохранить эластичность и не преувеличивает силу спазма, тем самым снабжая мозг достаточным количеством питательных элементов. Более того, она помогает избавиться даже от последствий ковида.
  • Вместе с этим, родиола розовая мягко бодрит ЦНС, её еще называют природным антидепрессантом. Однако при гипертонии или повышенном давлении прием родиолы сопровождается процессом снижения давления. Растение относится к адаптогенам — то есть адаптирует состояние организма. 
  • Бакопа Монье примечательна тем, что способствует главному процессу развития памяти — росту нейронных связей. Заслуженно входит в список «лучшие ноотропы» для повышения работоспособности. Если утрировать — этот ноотроп практически индийский подорожник для мозга, помогающий эффективно мыслить и запоминать новую информацию, отличное ноотропное средство.

Эффект адаптогенов, при поддержке прекурсоров, помогает не только получить максимум от каждого из веществ. Суммарное действие, оказываемое на нейроны, сосуды и работу мозга в целом, позволяет прокачивать работу интеллекта как в моменте, так и в долгосрочной перспективе способствовать повышению работоспособности.

Витамины группы В

Все, о чем шла речь выше, помогает именно работе мозга в моменты его активности. Вот только профессиональные спортсмены знают, что организм развивается не на тренировке, а в процессе отдыха. И чем качественнее обустроен этот процесс, тем эффективнее будет работа организма.

Поэтому важно не только поддерживать продуктивность, но и восстанавливать ресурсы головного мозга. На этот процесс направлено действие витаминов группы В. Действуя совокупно, они обеспечивают восстановление и поддержку нервной системы.

Как подобрать добавки для повышения работоспособности и энергии?

Все перечисленные добавки, ноотропы, можно приобретать по отдельности или выбрать готовый комплекс, в нашей линейке это MindBooster. В нем уже подобраны перечисленные компоненты, а дозировка помогает повысить работоспособность с утра и продержаться с нагрузками до позднего вечера. 

Используйте грамотную загрузку для буста продуктивности, и получайте преимущества как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах! Не ждите Альцгеймера!

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Автор: Филипп Дончев

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Это не я, это всё мои гормоны! История о пептидах, управляющих поведением

Окситоцин в роддоме, а вазопрессин «что-то про давление и сосуды». Пожалуй, у многих на этом знания о нейрогормонах заканчиваются. Продолжаем обзор уникальных молекул в мозге, отвечающих за ощущение счастья, проявление привязанности, социальное поведение и поли- и моногамию. Сегодня поговорим про роль пептидов в организме.

Полвека назад между медицинскими науками и психологией был существенный разрыв. Социальная нейробиология объединила их. При ​​нейровизуализации человека обнаружена крепкая связь между психологическими процессами и работой пептидных гормонов. Как влияет на человека дофамин и серотонин, мы рассказывали в этой статье. 

Исследования доказали, что социальное поведение – сложный механизм и зависит от удивительно простых молекул. Так как мозг понимает где свой, а где чужой? Где надо «заботиться и дружить», или, наоборот, «бороться или бежать»? 

Мы – Nooteria Labs, разрабатываем и производим комплексные добавки для активной жизни и в этом обзоре рассказываем про роль пептидов в организме, насколько важны для человека окситоцин и вазопрессин и есть ли смысл влиять их синтез.

Немного предыстории: даже у рыбок есть социальные предпочтения

В 1849 году А. Бертольд выяснил, что домашние птицы, лишенные репродуктивных органов, существенно меняют поведение. Это открытие – отправная точка исследований в области поведенческой эндокринологии. Спустя 174 года накоплено много информации о том, как нейрогормоны влияют на поведение, формирование заботы, агрессии и многие другие реакции.

В известном исследовании H. Tunbak изучал рыбок вида Danio rerio для оценки влияния социальной изоляции на их поведение и работу мозга. Как и люди, рыбки Данио – социальные животные, большинство проявляет сильную привязанность к социальным взаимодействиям в возрасте нескольких недель. Однако небольшое количество рыб-одиночек предпочитает избегать контактов с соплеменниками. 

Итак, если одиночество подавляет стремление к большему количеству социальных контактов, возникает вопрос: превращает ли изоляция социальных рыб в одиночек? 

Ученые обнаружили, что рыбы, выращенные поодиночке, были значительно менее активны, чем их обычно выращенные братья и сестры. 

Однако опыты показали, что одинокая рыба, которая была изолирована от социальных сигналов специально и проявляла антисоциальное поведение, имеет совершенно иную функциональную реакцию на социальные стимулы, чем рыба-одиночка.

Но почему так?

Картирование всего мозга социально-изолированных рыбок показало, что одинокие рыбы не одиноки. Дело в сниженном уровне серотонина вследствие изоляции.

Исследования работы мозга на разных видах позвоночных привели к пониманию, что у большинства мозг использует специфические рецепторы или области коры для обработки социальной информации, независимо от того, откуда она исходит: запахи, зрительный или тактильный контакт, звуки. Поэтому такие молекулы как окситоцин, вазопрессин, серотонин, дофамин крайне важны для видового взаимодействия и закрепления социальных ролей.

Таким образом, социальная информация и формирование привязанности – это очень сложное мультисенсорное восприятие, которое кодируется и регулируется в центральной нервной системе уникальными способами и веществами.

Профессор антропологии из Rutgers University Х. Фишер условно разделила чувства, связанные с ощущением любви, привязанности и счастья на три категории: вожделение, влечение и привязанность. Для каждой группы характерен свой набор гормонов и нейромедиаторов. 

Разберемся, какую роль играют и как работают в этой области окситоцин и вазопрессин.

Самая «моральная и социальная» молекула – окситоцин

Окситоцин – один древнейших и простых по химической структуре гормонов, выделен в 1928 году.  Его называют пептидным, так как он состоит всего из 9 аминокислот. 

Несмотря на размер и простоту формулы, он может работать как гормоном, воздействующим на тонус матки, лактацию, сердечную мышцу, так и нейрогормоном, ответственным за формирование в мозге чувства доверия, сопереживания близкому – т.е. регулировать одни из лучших качеств человека, поэтому его еще называют «молекулой морали».

Интересный факт: структура окситоцина очень похожа на структуру вазопрессина, но с небольшим отличием, а в ДНК гены окситоцина и вазопрессина обычно расположены на одном участке, но считываются специальным белком в противоположных направлениях.

Простыми словами, окситоцин – это не молекула любви, не вещество, с помощью которого можно влюбить или привязать человека, это эволюционное средство, помогающее «запоминать» своих и формировать тесные взаимодействия – в семье, на работе, с друзьями. Эта система помогает мозгу понять, кто свой, а кто чужой. 

Но при этом тот же окситоцин может порождать агрессию – своеобразную защитную реакцию на попытку «вторжения» в семейную группу. Он как биохимический «внутренний голос» шепчет организму о потенциальной опасности, заставляет присматриваться к чужаку, считывать его визуальные сигналы, эмоции, поведение.

Это эволюционный механизм защиты, где homo sapiens не особо отличается от двоякодышащих рыб или млекопитающих.

На рисунке ниже – как мозг разбирается, кто есть кто.

Где синтезируется и как работает окситоцин и вазопрессин?

Окситоцин и вазопрессин производятся особым отделом мозга – гипоталамусом и попадают в нейрогипофиз, а он уже выделяет их в кровь. В ЦНС нейропептиды обычно взаимодействуют с рецепторами, связанными с G-белком, и действуют как медленные нейротрансмиттеры (нейромодуляторы). 

Особенности вазопрессина и окситоцина:

  • избирательно работают в головном мозге и половых железах организма; 
  • на эти молекулы их рецепторы влияют много факторов – половая принадлежность, половые гормоны, время года и другие; 
  • эти нейрогормоны практически характеризуют видовую принадлежность организма.

На что влияет окситоцин?

Его роль в мозге и организме в целом:

  • Влияет на чувство удовлетворения: снижает тревогу и дает ощущение спокойствия, формирует доверие к партнеру, также эту связь – нахождение в паре или семье, подкрепляет позитивно дофамин;
  • На доброжелательный настрой к другим людям: позволяет верить словам и действиям, влияет на альтруизм (но эта связь работает только внутри «доверенной группы»);
  • Закрепляет в долговременной памяти воспоминания о семье, матери; 
  • Связывает мать с ребенком после рождения и во время лактации – однако в исследованиях на самках мышей, крыс и овец снижение окситоцина незначительно влияло на привязанность, а значит механизм гораздо сложнее; 
  • Оказывает анксиолитическое (противотревожное) и антидепрессивное действие, но при значительном повышении его уровня возможна тревожность из-за того, что часть гормона вырабатывается в той части мозга, которая которая отвечает за реакцию на стресс;
  • Косвенно препятствует выделению гормонов стресса в организме (адренокортикотропного гормона и кортизола). Но стимулируя агрессию против «подозрительного чужака», он не является стимулом к немотивированной жестокости или нападению ради нападения, т. е. это «защитная» агрессия»;
  • Может подавлять чувство неконтролируемого страха, в том числе на фоне посттравматического синдрома.

В организме: 

  • в паре с пролактином влияет на выработку молока;
  • с половыми гормонами регулирует сексуальное поведение;
  • стимулирует гладкую мускулатуру матки, повышая ее сокращения; 
  • влияет на выделение гормонов гипоталамуса, гипофиза и надпочечников;
  • участвует в заживлении ран и восстановлении мышц. 

Если окситоцин влияет на роды и лактацию, то как он влияет на мужчин?

  • способствует проявлению эмпатии – способности понимать и чувствовать настроение других людей; 
  • повышает восприимчивость к позитивной аудиовизуальной информации и ведет к формированию устойчивых дружеских и других близких отношений, уменьшает эгоизм и повышает альтруизм, то есть усиливает доверие к «своим»;
  • в опытах на крысах выяснено, что самцы после спаривания под действием окситоцина смелее в защите потомства, заботятся о самке, спокойнее; 
  • играет роль в борьбе с зависимостями (экспериментально).

Моногамия и привязанность: вазопрессин

В ряде исследований над популяцией грызунов вида microtus ochrogaster (это один из видов животных с моногамными связями, но встречаются и полигамные особи) установлено, что если ввести вазопрессина моногамному самцу – он будет привязан к партнерше и не будет расширять ареал. По опытам Картера и Вонга видно, что самцы этого вида полевок демонстрируют устойчивое своей самки после спаривания, повышенную агрессию по отношению к другим самцам и усиление отцовской заботы. А если наоборот, заблокировать рецепторы вазопрессина, то после спаривания самец быстро забудет про партнершу и детенышей, т.е. не будет формироваться устойчивой привязанности.

Однако если вы вдруг подумали: «А ведь теоретически можно (подмешать в кофе) повлиять на привязанность мужской особи человеческого вида…».

Нет. Ученые выяснили – у полигамных особей ген рецепторов к вазопрессину отличаются видом, расположением в участках мозга и вообще их меньше. Простыми словами, полигамные особи менее чувствительны к этому нейрогормону. Если взять самцов полигамных видов, например, горной полевки, то инъекция вазопрессина извне бесполезна, так как они не имеют достаточного количества и нужного типа рецепторов к нему, чтобы мозг сформировал устойчивую привязанность к одной самке.

При этом у самцов полигамных видов введение пептидных препаратов только увеличивало желание ухаживать за собой

После экспериментов над животными ученые перешли на людей. И тут выяснилось, что у человека все гораздо сложнее. Фактически, женщины могут быть с каким угодно типов рецепторов – на привязанность это не влияет

А вот в случае мужчин – полученные результаты вызывают споры, но есть  мнения, что сложные социальные факторы, ритм жизни, условия внешней среды, семейные традиции – гораздо сильнее влияют на поведение человека разумного, чем в мире животных. 

Как еще работает вазопрессин: 

  • высвобождается в ответ на сексуальную стимуляцию, расширение матки, стресс и обезвоживание; 
  • рецепторы вазопрессина в почках являются антидиуретическими, то есть задерживают жидкость; 
  • оказывает влияние на память и агрессию, среди многих других видов поведения;
  • при повышении уровней может проявлять анксиогенное (необъяснимое чувство тревоги) и депрессивное действие. 

Какие выводы

Во-первых, окситоцин и вазопрессин – одни из древнейших механизмов и регуляторов тревожности, преодоления стресса, способствуют общительности, то есть они оказывают значительное влияние на эмоции и когнитивные функции у здоровых людей. 

Во-вторых, основываясь на том, что нейропептиды и различные варианты препаратов на основе пептидов могут разнонаправленно влиять на эмоциональное поведение, так как вазопрессин способен связываться со всеми 4 рецепторами окситоцина (то есть действовать неспецифически) – можно сделать вывод, что их баланс и нормальный уровень в мозге – самый оптимальный путь к здоровой психике.

Так если эти гормоны такие «социальные», могут ли они улучшить взаимодействие людей с нарушением социализации (аутизм, фобии, тревожность, генетические патологии), фукнции связи с обществом? К сожалению, нет, так как мы уже выяснили, проблема не в искусственном введении вещества, а в наличии/отсутствии чувствительности к нему в мозге, но ученые работают над этим.

В-третьих, с точки социальных и биологических наук, общение важно и полезно для психического здоровья и благополучия. Дружеские связи, семейные отношения, которые формируются на протяжении всей жизни делают нас устойчивыми психически и счастливыми. Длительные периоды одиночества наносят вред ментальному и физическому здоровью, особенно в раннем детстве. И чем больше изоляции – тем меньше стремление к социальным связям, что ведет к дисбалансу медиаторов в нервной системе. 

В-четвертых, часть людей в популяции предпочитают одиночество и чувствуют себя более комфортно, избегая социального взаимодействия – и это тоже обусловлено особенностью рецепторов и балансом гормонов.

Таким образом, гормоны, пептиды, нейротрансмиттеры в нашем мозге, о которых мы пишем в блоге Nooteria Labs – настоящий «язык» нервной, эндокринной и иммунной систем, связующее звено между ними.

Если вам нравится наш контент, подписывайтесь на наши группы ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про биологически активные добавки, роль пептидов в организме и механики работы нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart