Апр Archives

Главная > Блог Nooteria Labs > 2024

Месяц: Апрель 2024

CategoriesКоллаген

В каких продуктах содержится коллаген

by admin_viva
1. Что такое коллаген и почему он важен?
2. Продукты с высоким содержанием коллагена
3. Польза продуктов, богатых коллагеном
4. Коллагеновые добавки

Коллаген производится в организме естественным путем. Выработка замедляется уже в возрасте 25 лет. После 30 лет тело человека ежегодно теряет около одного процента коллагена.

Дефицит приводит к возникновению признаков старения — морщинам (особенно на коже лица и шеи), ломкости ногтей, болям в суставах и другим малоприятным симптомам. Возникает потребность в поступлении вещества извне. Необходимость в притоке соединения повышается во время стресса, активных физических нагрузок, в период болезни, у женщин — во время беременности.

Потребление коллагена из продуктов питания поддерживает уровень вещества, помогает увеличить его концентрацию в тканях и противостоять возрастным изменениям. Статья познакомит читателей с данными о том, в каких продуктах и в какой пище содержится коллаген и что такое коллагеновая диета. Информация поможет людям потреблять больше ценного для организма соединения.

Что такое коллаген и почему он важен?

Коллаген — это структурный и наиболее часто встречающийся белок, доля которого в тканях тела составляет более 30%. Вещество состоит из аминокислот.

Коллаген составляет 75-80% кожи. Свойства белка:

· наряду с эластином вещество образует каркас, благодаря которому сохраняется упругость дермы;

· коллаген является частью соединительной ткани, обеспечивает гибкость суставов, прочность костей, эластичность кровеносных сосудов и мышц;

· влияет на работу пищеварительной системы.

В организме имеется более 20 типов коллагена. 90% от общего количества приходится на типы I, II и III. Тип I содержится в коже, костях, зубах, мышцах, сухожилиях и связках. Тип II участвует в формировании суставного хряща. Тип III находится в кровеносных сосудах и некоторых органах.

Как правило, взрослому человеку следует потреблять от 2 до 10 граммов коллагена в день.

Продукты с высоким содержанием коллагена

Костный бульон

К продуктам, богатым коллагеном для кожи, в первую очередь относится концентрированный отвар, приготовление которого предполагает наличие костей. Кости животных вывариваются, в результате чего получается насыщенный по вкусу и составу бульон. Такая еда считается одним из лучших пищевых источников природного коллагена. Во время готовки белок извлекается из костей, хрящей, сухожилий и связок и попадает в блюдо.

Костные бульоны рекомендуется варить из говядины, курицы или рыбы. Содержание коллагена зависит от источника, соотношения костей и объема воды. Из чашки куриного костного бульона можно получить около 5-8 граммов коллагена. В таком же количестве говяжьего отвара находится до 10 граммов ценного белка.

Именно коллаген придает охлажденному костному бульону желеобразную консистенцию. В блюде содержатся другие питательные вещества, такие как аминокислоты, минералы и гликозаминогликаны. Употребление костного бульона — простой способ повысить количество коллагена в организме естественным путем в домашних условиях.

Говяжьи сухожилия и связки

Полезный для кожи коллаген содержится в таких продуктах питания, как запеченные говяжьи ребрышки, рагу из бычьего хвоста, холодец и др.

Сухожилия соединяют мышцы с костями, а связки — кости с костями. И те, и другие состоят из плотного коллагена I типа. В 85-граммовой порции тушеного говяжьего сухожилия или связки содержится более 20 граммов коллагена. Рекордное количество белка позволяет потребителю восполнить нехватку вещества.

Чтобы приготовить блюда из говяжьей соединительной ткани, продукты нужно достаточно долго варить или тушить в условиях медленного огня. Цель — разрушить жесткие, богатые коллагеном структуры и получить пищу, повышающую концентрацию белка в организме человека.

Куриная кожа, хрящи и лапы

Где больше всего коллагена в курице? Некоторое количество белка можно найти в мясе. Максимальная концентрация вещества содержится в соединительных тканях, таких как кожа, сухожилия и хрящи. В 100 граммах продукта находится 14 граммов натурального коллагена.

Пища содержит коллаген I и V типов. Соединения способствуют выработке эластина, позволяют коже женщины восстанавливаться после растяжения. Коллаген обладает высокой биодоступностью, что означает эффективное усваивание организмом.

Поедание хрустящей куриной кожи может быть не самым здоровым выбором. В умеренных количествах это простой способ получить белок, тем самым, восполнить дефицит и увеличить содержание коллагена. Стоит сохранять остатки куриной кожи и добавлять продукт порционно в домашний костный бульон.

В какой еще еде из курицы есть коллаген? Для приготовления бульонов используются куриные лапки. Они состоят из сухожилий, связок и хрящей, богатых коллагеном. Порция весом 56 граммов содержит около 5 граммов белка. Куриные хрящи также богаты веществом. При варке супов или тушеных блюд сырье отдает коллаген. В числе других полезных свойств — ценные ароматические свойства.

Яйца

Где еще содержится коллаген? Богатым источником коллагена в продуктах питания является яичный белок и мембрана яичной скорлупы.

В белке, кроме collagen находятся и другие структурообразующие вещества, такие как эластин и ламинин. Содержание коллагена в четырех белках больших куриных яиц близится к 2 граммам.

Продукт богат коллагеном I и IV типов. Еда, насыщенная этими веществами, способствует восстановлению текстуры кожи лица и тела, придает ткани эластичность, помогает восполнить нехватку соединения.

При взбивании яичных белков в них попадает воздух, что увеличивает объем массы и придает ей легкость. Готовить безе и другие блюда можно благодаря коллагену, который необходим для формирования молекул яичного белка.

Мембрана (тонкая пленка) яичной скорлупы — структура, где больше всего коллагена. Из одной мембраны можно получить около 500 мг коллагена. Пленку обычно не употребляются в пищу. Путем перемалывания продукции происходит приготовление коллагенового порошка, который становится сырьем для получения коллагеновых добавок.

Белки, содержащиеся в мембране, компенсируют недостаток коллагена в организме, восстанавливают здоровье кожи, делают возможной регенерацию суставов и связок, улучшают функционирование кишечника.

Желатин

В каких продуктах питания содержится легкоусвояемый коллаген? Восполнить недостаток вещества можно желатином, который на 98-99% состоит из коллагена. Это белковый продукт, получаемый путем варки коллагенсодержащих частей животных. Он обладает уникальным аминокислотным профилем с высокой долей глицина, пролина и гидроксипролина, необходимых для образования коллагена.

Желатин, содержащий белки I и III типов, получают из бычьих или свиных костей и кожи. Поскольку продукт плавится после нагревания, его используют в качестве желирующего агента при приготовлении пищи. Употребление блюд, содержащих желатин (мясные пудинги, заливное из мяса или рыбы) помогают естественным образом повысить уровень коллагена.

Где еще находится коллаген этого типа? Желе, джемы, мармелад и жевательные конфеты содержат натуральный коллаген, который получают из желатина. В порции весом 28 граммов может находиться около 5 граммов белка.

Продукты на основе природного желатина стоит взять на вооружение людям, которые хотят во время приема пищи восстановить в организме баланс важного для здоровья вещества.

Помните, что избыток сахара вреден. Выбирайте желе из чистых фруктов без добавления сахара или сделайте свое собственное из фруктового сока. Это самый здоровый выбор. Еще один вариант — витамины в форме жевательных пастилок.

Свиная кожа

Порция весом 28 граммов содержит около 11 граммов коллагена. Таким количеством можно восполнить дневную норму белка.

Свиная кожа богата коллагеном для кожи лица I типа. Кроме того, из продукта получают эластин, который стимулирует ткань восстанавливать форму и текстуру, устраняет недостатки и признаки старения у женщин после 30 лет.

Свиная кожа входит в состав студней и холодцов, используется в качестве закуски в виде соленой грудинки или как часть запеченной свиной рульки.

Кожа рыбы

Коллагеновая диета должна содержать лосось, палтус, треску и тунец с кожей. Прием в пищу продуктов, содержащих коллаген, полезен для стимуляции выработки вещества.

В порции кожи лосося весом 100 граммов находится около 6 граммов коллагена. Блюда из рыбы с кожей, приготовленные в домашних условиях, компенсируют признаки дефицита вещества в организме.

Рыбий или морской коллаген содержит белки I и II типа, а также соединения, способствующие их стабильности — гидроксипролин и гиалуроновую кислоту. Гидроксипролин важен для молодости кожи и повышения ее тонуса, гиалуроновая кислота способствует увлажнению ткани.

Кроме того, рыбий коллаген способен вернуть здоровье суставам. Употребление вещества в достаточном количестве способствует устранению болевых симптомов и других признаков, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Чтобы приготовить рыбу с кожей, ее можно обжарить до хрустящей корочки. Диетологи рекомендуют использовать более здоровые способы готовки еды, например, запекание. Прием в пищу рыбных консервов (натуральный лосось и сардины без добавления растительного масла), также принесет пользу для восполнения нехватки и увеличения концентрации белка в тканях.

Восстановить содержание коллагена в организме можно при помощи морепродуктов: моллюски и ракообразные содержат морской коллаген

Другие пищевые источники коллагена

Помимо основных составляющих коллагеновой диеты, природными источниками белка могут служить другие продукты. В таблице коллагенсодержащей пищи присутствуют следующие позиции:

· мясо говядины, свинины и птицы: содержит небольшие порции коллагена, однако заменить им костные бульоны, блюда из кожи и соединительной ткани не получится ввиду ограниченного количества белка;

· субпродукты: организм может взять коллаген из таких органов животных, как печень, почки, мозги;

· в небольшом количестве белок содержится в молочных продуктах: чтобы повысить концентрацию коллагена в тканях тела, следует употреблять творог, сыры, натуральные йогурты и т.д.;

· яичный желток не может заменить белок, но при помощи продукта можно восполнять дефицит цинка и антоцианидинов, способных вырабатывать коллаген.

Растительная пища не может заменить животные источники белка, т.к. сама по себе не содержит этого вещества. Однако существуют способы, как стимулировать выработку коллагена веганам и вегетарианцам.

Употребление фруктов, овощей, орехов, семян и бобовых, богатых антиоксидантами, витамином С, антоцианидинами, цинком и медью, способствуют синтезу вещества. Растения, содержащие большую долю бета-каротина (семечки, арахис, соя, чечевица и др.), поставляют каротины в организм. Там предшественник витамина А преобразуется в него. Витамин А способен стимулировать синтез собственного коллагена в тканях.

Овсянка содержит большое количество аминокислоты L-аргинина. Кислота нужна человеку, чтобы увеличить синтез и восполнить запас белка в организме. Т.о. овсянка — один из лучших растительных стимуляторов производства коллагена.

Польза продуктов, богатых коллагеном

Употребление пищи, насыщенной коллагеном, приносит как очевидную, так и не очевидную пользу для организма, например:

· поддерживает здоровье кожи, улучшает ее гидратацию и эластичность;

· сокращает глубину или устраняет поверхностные морщины;

· ускоряет заживление ран;

· укрепляет волосы и ногти;

· облегчает боль в суставах;

· помогает восстановить хрящевую ткань;

· может сделать суставы гибкими и подвижными;

· уменьшает воспаление;

· укрепляет кости путем повышения минеральной плотности ткани;

· снижает риск остеопороза и переломов;

· отвечает за целостность слизистой оболочки кишечника;

· может сделать кровеносные сосуды крепкими;

· помогает контролировать уровень холестерина;

· способствует росту мышечной массы;

· увеличивает синтез креатина;

· помогает регулировать белковый баланс.

Таким образом, сбалансированная диета, богатая белком, не только препятствует возникновению ранних признаков старения, но и влияет на жизненно важные функции организма.

Коллагеновые добавки

Если взять достаточное количество коллагена из пищи не получается, в качестве замены рекомендуется приобрести коллагеновые добавки. Наиболее эффективным считается гидролизованный морской коллаген. Продукт производится из кожи и чешуи рыб, заменяющих источники белка в рационе.

Морской коллаген возглавляет таблицу легкоусвояемых форм. В составе содержится коллаген I и II типов, а также соединения, повышающие синтез вещества. Порошок может восстановить баланс белка в тканях, устранить или минимизировать симптомы дефицита. Не подходит при пищевой аллергии или непереносимости морепродуктов. Подробнее о свойствах гидролизата коллагена можно прочитать здесь.

Примером такого препарата в Москве служит Коллаген Морской с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO от компании Nooteria Labs. Комплекс взаимодополняющих веществ выводит бьюти-эффект на максимальный уровень. Параллельно средство оздоравливает опорно-двигательный аппарат.

Если у потребителя имеются какие-либо опасения, прием препарата стоит обсудить с врачом. Сделать это стоит и в том случае, если потенциальный покупатель добавки не уверен, есть ли у него дефицит коллагена.

Когда и как долго принимать коллаген?

Ответ на вопрос зависит от пищевых привычек. Препарат действует эффективнее, если принимать его натощак, т. е. утром перед завтраком. Результаты приема коллагена проявляются после 4 недель терапии. Максимальный эффект заметен примерно через 3 месяца. Некоторые потребители сообщают о первых положительных изменениях уже через неделю применения.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК.

Литература:

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908X291967

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12174

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8401832/

CategoriesНоотропы

Витамин B12: для кого, сколько и когда необходим

by admin_viva
1. Свойства витамина B12 и норма потребления
2. Причины дефицита
3. Симптомы дефицита
4. Источники витамина В12 в рационе
5. Кобаламин — это какой витамин
6. Как проверить дефицит витамина B12??
7. Таблетки витамина b12 — когда это необходимо?

Для правильного функционирования организма важно снабжать его необходимыми питательными веществами, среди которых витамин b12. Значение витамина в12 настолько велико, что дефицит может нанести вред и привести к серьезным проблемам со здоровьем. По этой причине стоит углубиться в изучение характеристик нутриента и узнать, зачем он нам нужен, в каких продуктах содержится витамин B12.

Свойства витамина В12, норма потребления

Для чего нужен витамин b12 организму? Вещество поддерживает функции ферментов пищеварительной системы, помогает в инициировании и ускорении химических реакций, включая производство энергии. Кобаламин (он же витамин b12) отвечает за сохранение и восстановление нейронов.

Нутриент играет важную роль в активации фолиевой кислоты, необходимой для правильного синтеза ДНК. Кроме того, он участвует в белковом обмене, приносит пользу в производстве клеток крови (эритроцитов, тромбоцитов, лимфоцитов) и адреналина.

Для чего еще нужен витамин в12? Кобаламин помогает функционированию мозга, полезен для здоровья органов зрения, слуха и стенок артерий. Нутриент влияет на выработку гормона сна мелатонина и, следовательно, имеет значение для регулирования ритма сна и бодрствования. Вещество отвечает за торможение процессов возбуждения в нервной системе, что выражается в успокоительном эффекте.

Для здоровых людей, включая подростков и взрослых, рекомендуемая суточная норма потребления нутриента составляет 2,4 мкг. Такого количества достаточно для обеспечения оптимального уровня витамина группы b12 в организме. Для людей с дефицитом применяемая дозировка может быть повышена. Например, норма витамина для беременных составляет 2,6 мкг, доза для кормящих женщин – 2,8 мкг.

Для чего витамин b12 нужен мужчинам

Функции кобаламина для взрослого представителя сильного пола заключаются в решении психоэмоциональных проблем:

· вещество влияет на повышение стрессоустойчивости;

· отвечает за избавление от тревожности;

· свойства витамина позволяют ему приносить пользу мужскому организму в профилактике депрессий;

· нутриент поможет от перепадов настроения.

Если мужчина активно практикует силовые нагрузки или занимается другими видами спорта, его организм нуждается в достаточном количестве витамина b12. В данном случае вещество применяется для предотвращения мышечных спазмов и имеет значение для недопущения быстрой утомляемости.

Зачем пить витамин b12 женщинам

Поскольку витамин в12 играет существенную роль в кроветворении, делении, росте клеток и формировании генетического материала, следует принимать во внимание запас нутриента в крови женщин детородного возраста, беременных и кормящих.

При дефиците нутриента в женском организме возникает риск анемии. При беременности недостаток может негативно повлиять на развитие плода. При существенной нехватке вещества cobalamin вред для ребенка выражается в необратимых неврологических или психологических патологиях. Кормящим женщинам необходимо должным образом восполнять потребность в витамине не только для себя, но и с целью обеспечения нутриентом малыша.

Препараты с в12 и фолиевой кислотой в составе идеально подходят для женского организма и приносят максимальную пользу. Фолиевая кислота может поступать и отдельно от b12, эффективность от этого не уменьшится.

Причины дефицита

К недостатку витамина в 12 приводят следующие факторы:

· ограниченное содержание вещества в потребляемой пище;

· повышенное выведение кобаламина, например, из-за хронической диареи;

· нарушение микрофлоры кишечника;

· проблемы с всасыванием витамина в 12 в желудке по причине снижения кислотности;

· возраст старше 75 лет;

· анемия.

Дефицитом страдают достаточно много людей: до 25% мужчин и до 50% женщин на планете. Не в последнюю очередь проблема распространена из-за популярности препаратов, блокирующих выработку соляной кислоты в клетках слизистой оболочки желудка. Эти клетки производят не только желудочную кислоту, но и внутренний фактор, необходимый для всасывания в12.

Симптомы дефицита?

Дефицит витамина в12 может привести к анемии, которая характеризуется нарушением выработки эритроцитов. Их структура повреждается, а размеры неестественно увеличиваются, что снижает функциональность и устойчивость.

На практике это проявляется следующими признаками:

· потеря энергии;

· хроническое чувство усталости и слабость;

· одышка при незначительной физической активности;

· бледный, землистый цвет лица;

· преждевременное поседение волос;

· головные боли и головокружения;

· ускорение сердечного ритма;

· проблемы с концентрацией и вниманием.

Недостаток витамина б12 может привести к различным неврологическим расстройствам. Симптомы включают онемение конечностей, а также покалывания в кончиках пальцев.

Гораздо более серьезные последствия долговременного дефицита кобаламина включают сенсорные нарушения, сокращение силы рук и ног, неустойчивость ходьбы и ухудшение координации движений. Также может произойти снижение когнитивных функций, называемое вторичной деменцией.

Одним из неврологических симптомов, возникающих вследствие недостатка витамина в12, является ортостатическая гипотония. Проявляется в виде «звездочек» перед глазами при смене положения тела с горизонтального на вертикальное. Кроме того, дефицит кобаламина может привести к появлению язв на губах и языке.

Источники витамина В12 в рационе

Чтобы не допустить недостатка нутриента в организме, нужно знать, в каких продуктах содержится витамин в12.

Максимальная концентрация вещества обнаруживается в пище животного происхождения. Растения не производят витамин в12, поэтому восполнить потребность в нутриенте растительными продуктами невозможно.

Богато витамином мясо жвачных животных. Микроорганизмы, продуцирующие соединение, живут в желудках коров. Витамин находится не только в тканях, но и в молоке. Мясо других животных (свиней и домашней птицы) содержит витамин, но в меньшем количестве.

Субпродукты — богатый источник витамина в12. Например, говяжья печень содержит 60 мкг б12 на 100 г, что более чем удовлетворяет суточную потребность. В сравнении в 100 г куриной печени находится 20 мкг этого вещества. Одна порция мяса может удовлетворить от 20% до 90% суточной потребности витамина в12.

Одноклеточные морские растения или водоросли (фитопланктон) живут в тесном симбиозе с бактериями, продуцирующими б12. Обитатели водоемов, которые едят планктон, усваивают кобаламин. Поэтому в списке продуктов, содержащих витамин в12,

мякоть рыбы, моллюсков, ракообразных. Например, в 100 г сельди содержится 13 мкг витамина В12, а в 100 г радужной форели — 4,3 мкг.

Где еще находится витамин в12? Одним из источников получения нутриента из пищи являются яйца. Доза вещества в них составляет примерно 1,5 мкг на яйцо.

Молоко и молочные продукты в списке продовольствия, где содержится витамин B 12. В стакане жидкости можно найти около 1 мкг кобаламина. Термическая обработка приводит к потере до 70% нутриента. В каких еще молочных продуктах содержится витамин b12? С целью поддержания нормального уровня кобаламина можно покупать натуральный йогурт и твердый желтый сыр.

Принято считать, что в водорослях спирулина и хлорелла можно найти аналоги витамина B12. На самом деле это псевдовитамины. Ответы ученых подтверждают мнение врачей, что соединения имеют структуру, аналогичную кобаламинам, но не оказывают положительного влияния. Вещества блокируют молекулы-переносчики настоящего в12. То есть реальный b12 не всасывается в присутствии аналогов. Псевдовитамины не являются биодоступными, относятся к категории вредных и не подходят для восполнения дефицита.

Хотя кобаламин может храниться в организме в течение длительного времени, индивидуальная способность сберегать соединение варьируется. Удовлетворить текущие потребности в нутриенте, особенно у людей с нарушениями всасывания, не всегда возможно, что требует приема добавок.

Кобаламин — это какой витамин

Витамином B12 называется целая группа веществ, именуемых кобаламинами. К ним относятся:

1. Аденозилкобаламин — активная, а также наиболее распространенная форма B12 в органах.

2. Метилкобаламин — еще одна активная форма, в которой витамин в 12 присутствует в крови.

3. Гидроксокобаламин — так называется форма нутриента, который хранится в организме и составляет около половины витамина B12 в крови, а также содержится в продуктах питания. Гидроксокобаламин преобразуется в одну из двух активных форм, но перед этим вещество выполняет важные задачи — детоксикацию и устранение нитростресса.

Цианокобаламином называется синтетическая форма, не встречающаяся в природе, но использующаяся в витаминных добавках. В организме цианокобаламин преобразуется в активный подвид. Его трудно хранить, но высокая биодоступность позволяет веществу быстро всасываться.

Как проверить дефицит витамина B12?

Измерение концентрации витамина происходит посредством изучения сыворотки крови. Правильно сдавать тест утром натощак. Из-за различных аналитических методов в разных лабораториях интерпретация значений может отличаться. Поэтому полученный результат следует оценивать индивидуально в соответствии с контрольным диапазоном

конкретной лаборатории. Нижняя граница нормы может побудить врача назначить дополнительные анализы, комбинированная интерпретация которых поможет сделать достоверные выводы.

Таблетки витамина b12 — когда это необходимо?

Если рацион, насыщенный богатыми витамином продуктами, не позволяет восполнить недостаток, необходимо принимать добавки.

Людям с диагнозом дефицита витамина группы в12 требуется соответствующее лечение. Уровень недостатка соединения влияет на продолжительность приема препаратов. Дозу лекарства рекомендует врач. Ограничений по употреблению витамина В12 взрослыми людьми нет, т.к. нутриент не причиняет вреда организму.

Человеку, у которого вещество плохо всасывается, возможно, придется принимать кобаламин в таблетках всю жизнь. Об употреблении добавок стоит задуматься людям, соблюдающим веганскую и вегетарианскую диету. Женский организм, ежемесячно испытывающий интенсивную кровопотерю, также нуждается в восполнении ресурсов.

Препараты применяются пожилыми людьми, у которых риск дефицита витамина B12 выше, чем у остального населения. Потенциальными потребителями могут стать мужчины, испытывающие повышенные физические или эмоциональные нагрузки. Пациенты после частичного удаления желудка или длительного приема таблеток, подавляющих секрецию соляной кислоты, также в списке группы риска по недостатку соединения. Дефицит нужно восполнять посредством применения добавок.

В Москве можно купить БАДы компании Nooteria Labs — одного из ведущих производителей лучших на рынке РФ биологически активных добавок.

В составе комплексного препарата под названием MindBooster 10 ингредиентов, среди которых и витамины группы B, включая B12. Формула продукта помогает восполнить дефициты. Препарат применяется для повышения работоспособности. MindBooster полезен для устранения сложностей с концентрацией внимания. Продукт играет существенную роль в формировании стрессоустойчивости и мотивации. Добавка полезна для памяти.

1-2 капсулы в сутки обеспечивают организм лучшими адаптогенами, эффективность и безопасность которых доказана на практике. После двухмесячного курса пациенты забывают о хронической усталости и значительно увеличивают запас сил. Подробнее о составе препарата и его свойствах здесь.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788147/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251075/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

CategoriesЛинейка PRO

В какое время суток лучше принимать железо

by admin_viva
1. Как выявить недостаток железа?
2. Прием и всасывание пероральных препаратов железа
2.1. С чем нельзя пить железо
2.2. Как пить железо правильно
2.3. В какое время суток лучше принимать железо
3. Профилактика и терапия дефицита железа

Железо – важный микроэлемент из семейства незаменимых для организма минералов. Значимость вещества объясняется его функциями. Железо связывает кислород с гемоглобином, транспортирует его по кровотоку и обеспечивает поступление кислорода к органам и системам. 

Микроэлемент усваивается через пищу. При этом около 30% населения планеты страдают хроническим дефицитом минерала. Женщины подвержены большему риску, чем мужчины. Мужской организм может хранить от 500 до 1000 мг железа, женский – только от 300 до 400 мг. Помимо печени и костного мозга, депо железа имеется в селезенке и мышцах тела.

Если обследование показывает, что уровень железа слишком низкий, необходимо восполнить баланс. С этой целью врачи назначают железосодержащие препараты. Как правильно принимать железо, чтобы организм получил максимальную пользу и не ощутил побочных эффектов, расскажет эта статья.  

Как выявить недостаток железа

Чтобы разобраться в вопросе, когда лучше пить железо – утром или вечером, рекомендуется убедиться в наличии проблемы. 

В зависимости от выраженности нехватки врачи делят дефицит железа на 3 стадии. На I этапе запасы минерала уменьшаются, но остаются достаточными для образования и развития эритроцитов.

II стадию называют функциональным дефицитом железа. В этой фазе образование и прогресс эритроцитов в костном мозге уже не гарантированы. Однако уровень гемоглобина все еще находится в пределах нормы.

III стадия – железодефицитная анемия (ЖДА). Врачи диагностируют анемию, когда имеются признаки II стадии, а уровень гемоглобина ниже нормы.

Общие симптомы нехватки микроэлемента

Дефицит железа может проявиться темными кругам под глазами и хроническим утомлением. Состояние дополняется нервозностью и раздражительностью. Пострадавшие могут быть чувствительны к холоду.

Признаки легкого дефицита железа

Небольшой дефицит железа провоцирует головокружения, головные боли, бледность кожи, слизистых и одышку. Состояние связано с повышенной восприимчивостью к инфекциям и приступами слабости.

Наблюдается потеря аппетита, снижение работоспособности и внутреннее беспокойство. Другие типичные признаки включают жжение языка, потрескавшиеся губы и выпадение волос. Могут возникнуть изжога и ломкость ногтей.

Симптомы тяжелой анемии из-за недостатка железа

Если ЖДА или малокровие уже возникло, отмечается учащенное сердцебиение, боль в груди, головные боли и головокружения, проблемы со зрением. У женщин могут прекратиться менструации. Часто появляются ночные мышечные судороги. 

Лабораторные тесты для выявления дефицита

Для определения статуса минерала в крови сдать анализ на определение сывороточного железа уже недостаточно. Показатель зависит от циркадного ритма, поэтому не может отражать истинную картину. 

Необходимо измерить уровень ферритина. Величина коррелирует с запасом железа. Показатель используют для выявления дефицита I стадии. При оценке результата стоит учитывать, что патологии печени, воспалительные или злокачественные заболевания могут повысить значение. 

Уровень трансферрина, наравне с другими параметрами, позволяет делать выводы о железодефицитном эритропоэзе.

Прием и всасывание пероральных препаратов железа

Чтобы пополнить ресурсы организма, а также для профилактики ЖДА, имеет смысл принимать добавки с железом. Принимаются как монопрепараты, так и витаминные комплексы. Выбор лекарства и дозировка зависят от степени дефицита минерала и назначения врача. 

Способность действующего вещества усваиваться организмом зависит от следующих факторов:

  • типа соединения солей железа;
  • времени приема препарата;
  • способа поступления в организм (до или после еды);
  • совместимости с другими ингредиентами. 

Чтобы понять, как правильно пить железо, следует познакомиться с особенностями усваиваемости вещества. 

Лекарственные препараты, содержащие микроэлемент, могут всасываться в двенадцатиперстной кишке. Эта группа, как правило, менее эффективна в использовании, чем соединения железа, переваривание и высвобождение которых заканчивается в подвздошной кишке.

Способность усваивать минерал варьируется от человека к человеку. Именно она определяет успех терапии и ее продолжительность. 

С чем нельзя пить железо

С чем нельзя принимать одновременно добавки железа, так это с другими лекарственными средствами. Антибиотики и лекарства, снижающие кислотность желудка, препятствуют усвоению микроэлемента.

Несовместим минерал с молоком, кофе, чаем или колой. Такая комбинация может замедлить всасывание микроэлемента. Дубильные вещества, содержащиеся в бодрящих напитках, нельзя сочетать с приемом железа. Если употребить их совместно, ионы железа будут связаны в желудке. Это предотвращает попадание ценного вещества в кровоток. 

С чем еще нельзя принимать железо? Аналогичная ситуация наблюдается с кальцием. Сочетание минералов не идет на пользу организму. Наблюдается противоположный эффект. Чтобы обеспечить оптимальное усвоение железа, нужно соблюсти интервал в 2–3 часа между приемом железа и кальция. 

Всасывание может ухудшиться, если вместе или перед приемом железа употреблять красное вино, какао, ревень, щавель, шпинат или яйца. 

С чем еще не сочетается железо из списка минералов? Добавки железа и цинка не следует принимать одновременно, поскольку они конкурируют за пути всасывания в организме. Чтобы повысить усвоение обоих веществ, лучше оставлять между приемами примерно 4 часа.

Витамин в12 плохо совместим с железом. Под воздействием минерала он становится неактивным. Прием железа и магния возможен в одном курсе, но лучше принимать добавки в разное время дня.

Как пить железо правильно

Интересно, что железо можно запивать водой с лимоном или апельсиновым соком. Почему? – спросит читатель. Для этого необходимо знать, с каким витамином усваивается железо. Ответ на вопрос, с чем лучше усваивается железо, прост: содержащийся в апельсиновом соке витамин С повышает всасывание минерала из таблеток.

Аминокислоты метионин и цистеин (продукты распада животного белка) совместимы с микроэлементом. Вещества способствуют усвояемости принятого растительного железа. Последнее содержится в гречневой крупе, гранатах, листовой зелени, орехах. 

Витамины группы B (кроме B12) способствуют поддержанию уровня железа в крови.

В какое время суток лучше принимать железо

Пациент должен пить препараты железа утром натощак за час до завтрака. В этом случае желудочная кислота не настолько агрессивна, и таблетки легче достигают кишечника. Как только пища попадает в желудок, желудочная кислота начинает ее расщеплять. Если таблетки принять во время еды, они также подвергнутся воздействию желудочного сока, и в кишечник попадет меньше железа или оно вообще туда не поступит. 

Если такой график доставляет потребителю неудобства, прием добавки можно перенести на вторую половину дня, но не на период перед сном. Препараты железа показывают лучшую абсорбцию, если перерыв между предыдущим употреблением пищи и принятием лекарства составляет 2 часа. Обед или ужин должны состояться не ранее, чем через час после принятой дозы. 

Во избежание проблем со сном врачи не рекомендуют пить железо на ночь пациентам, желудок которых чувствителен к веществу. Бисглицинат (хелатная форма железа) может предотвратить боли в животе после приема препарата.

Профилактика и терапия дефицита железа

Существует выбор пероральных лекарств. Не все соединения железа хорошо всасываются и переносятся, поэтому не каждая терапия успешна.

Формы двухвалентного (II) железа в пероральных добавках:

  • сульфат;
  • фумарат;
  • глюконат;
  • глицинсульфатный комплекс;
  • фосфат;
  • бисглицинат;
  • аскорбат.

Препараты железа в капсулах или таблетках обычно содержат фумарат (II), сульфат (II) или глюконат железа (II).

Лекарственные средства этой категории могут раздражать слизистые оболочки и вызывать побочные эффекты. Примерно у 30% взрослых потребителей возникают боли в верхней части живота, тошнота или рвота. По статистике, 20% пациентов прекращают терапию стандартными пероральными препаратами из-за побочных эффектов. 

Существуют альтернативы обычным соединениям железа. Формы с аминокислотами переносятся лучше и демонстрируют большую биодоступность. К числу быстро усваиваемых препаратов относятся хелаты аминокислот железа и соединения с транспортными белками. 

Активные ингредиенты бисглицината (хелатная форма железа) значительно снижают частоту побочных эффектов. 20-25 мг бисглицината достаточно для достижения того же эффекта, что и с помощью сульфата железа в количестве 50 мг с высоким риском побочных эффектов. Содержимое капсулы с более низкой дозой предпочтительней по всем оценочным критериям. 

Продолжительность лечения

В какое время суток лучше принимать железо, как долго разрешается пить препарат и сколько миллиграммов в сутки необходимо? Однозначного ответа на эти вопросы нет. Срок, в течение которого надо употреблять лекарственное средство, определяется установленной степенью дефицита железа. 

Пероральная терапия железом длится от 3 до 6 месяцев, поскольку ежедневно через кишечник может проходить не более 5 мг железа. Кроме того, всасывание железа ограничено у людей, у которых вырабатывается слишком мало кислоты в желудке. Этим же фактором объясняется недостаточное усвоение минерала у пациентов, привыкших питаться сбалансировано.

Поэтому при наличии дефицита требуется достаточно длительное лечение. Эффект от терапии не будет заметен сразу, а проявится через несколько месяцев. По мере восполнения запасов железа способность организма усваивать минерал снижается.

В процессе лечения пациент периодически сдает анализы. Тесты выполняются для контрольных замеров соответствующих показателей крови. Чем менее выраженным была нехватка микроэлемента, тем быстрее придут в норму значения гемоглобина, ферритина и т.д. 

Дозировка и особенности лечения бисглицинатом железа

Для устранения дефицита врачи советуют принимать только ту дозу, которая необходима для приведения уровня микроэлемента в норму. Железо — высокореактивный минерал, способный повредить клетки, если дозировка слишком высока. В большинстве случаев рекомендации докторов ограничиваются 20-40 мг хелата железа в сутки.

В исследовании 2024 года, описанном Марком Ледвиджем и группой ученых из Школы фармации в Дублине, приняли участие 5019 женщин в возрасте от 34 лет до 61 года. С помощью анкеты исследуемые были разделены на группы с умеренным и тяжелым выпадением волос и отсутствием подобных проблем. Анализ крови показал, что женщины с интенсивной потерей волос имели гораздо более низкий уровень ферритина.

В этом случае лечение препаратами железа проводили в течение нескольких месяцев до восполнения запасов минерала в организме и нормализации значения ферритина. При адекватной терапии диффузное выпадение волос из-за дефицита железа обратимо. 

Особенности препарата Железа Хелат PRO (бисглицинат железа) компании Nooteria Labs: 

  • хорошо переносится;
  • высокая биодоступность;
  • не содержит лактозы и глютена, консервантов и красителей;
  • всего 1 капсула в день для удобства использования;
  • капсулы для веганов из кукурузного крахмала;
  • без ненужных добавок и вспомогательных веществ в составе в виде сахара и подсластителей;
  • для производства продукта используется проверенное сырье высокого качества и чистоты.

Глицин имеет самую маленькую молекулу среди аминокислот. Благодаря этой особенности вещество эффективно транспортирует железо через стенку кишечника. Поэтому железо, содержащееся в хелате бисглицината, оптимально усваивается организмом. 

В 2012 году Паола Феррари и другие ученые из Пизанского университета опубликовали научную работу «Биодоступность железа из завтраков, обогащенных хелатом бисглицината». Исследования доказали, что описываемая форма микроэлемента на 59% лучше усваивается организмом, чем сульфат железа, который содержится в большинстве добавок. 

Помимо поддержки нормального функционирования иммунной системы и снижения утомляемости, Железа Хелат PRO содействует формированию эритроцитов, отвечает за доставку кислорода к органам. Препарат нормализует энергетический обмен, поддерживает когнитивные функции. 

Литература: 

https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(06)00480-X/fulltext

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0753332212000662?via%3Dihub

https://link.springer.com/article/10.1007/s11096-023-01640-7

CategoriesНоотропы

В каких продуктах содержится витамин B

by admin_viva
1. Тиамин (витамин B1)
2. Рибофлавин (витамин В2)
3. Ниацин (витамин B3)
4. Пантотеновая кислота (витамин В5)
5. Витамин B6 (пиридоксин)
6. Биотин (витамин B7)?
7. Витамин В9 (фолиевая кислота)
8. Витамин B12 (кобаламин)

Витамины B — это группа веществ, в которую входят восемь разных соединений. Каждое из них выполняет в организме важные функции и напрямую влияет на состояние здоровья. В связи с этим достаточное количество нутриентов группы B в ежедневном рационе — первостепенная задача. В каких продуктах содержится витамин B, расскажет эта статья.

Тиамин (витамин B1)

Тиамин приносит пользу для правильного функционирования центральной и периферической нервной системы. Соответствующая доза влияет на регенерацию белков на клеточном уровне. Кроме того, витамин В1 снимает боль, ускоряет заживление ран и оказывает успокаивающее действие.

Первоначальные симптомы недостатка тиамина включают раздражительность, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и чувство хронической усталости.

Выраженный дефицит витамина B1 приводит к более серьезным симптомам, например:

· потеря аппетита и веса;

· диарея;

· сенсорные нарушения;

· дисфункция сердечной мышцы;

· тахикардия;

· повышение кровяного давления;

· отеки.

Людям, ведущим активный образ жизни или работающим в тяжелых условиях, необходимо следить за достаточным поступлением витамина В1. Беременность, лактация, злоупотребление алкоголем, курение, диабет, гипертиреоз или желудочно-кишечные заболевания, также увеличивают потребность в тиамине. Злоупотребление углеводами удваивает необходимость в веществе, тогда как белки с высокой биологической ценностью ее снижают.

Тиамин в большом количестве содержится в продуктах питания растительного и животного происхождения. Источниками витамина B 1 являются: кукуруза, цельнозерновые макароны, хлеб и крупы. В списке богатой тиамином пищи орехи и дрожжи. Содержат вещество свинина, куриное филе, лосось. Суточная норма витамина В1 — 1,1-1,2 мг.

Рибофлавин (витамин В2)

Витамин B2 важен для правильного функционирования нервной системы. Вместе с витамином А он приносит пользу в поддержании здоровья слизистых оболочек, дыхательной и пищеварительной систем. Вещество способствует процессам регенерации кожи.

Рибофлавин необходим для биосинтеза гемоглобина, он участвует в преобразовании световых раздражителей в нервные импульсы и в метаболизме нейротрансмиттеров.

Потребность в рибофлавине увеличивается при интенсивных физических нагрузках, хроническом стрессе, применении пероральных контрацептивов, при заболеваниях печени и желудка.

Дефицит рибофлавина может вызвать ряд неблагоприятных симптомов. К ним относятся:

· ухудшение остроты зрения;

· фотосенсибилизация;

· себорейный дерматит;

· воспаление углов рта (так называемые заеды).

При длительном дефиците витамина B2 могут возникнуть нейропатия и анемия.

Где много витамина B2? К богатым ингредиентом продуктам относятся молоко, печень, птица, рыба. Высоким содержанием нутриента отличаются листовые овощи, цельнозерновой хлеб и каши. Суточная норма витамина В2 — 1,1-1,3 мг.

Ниацин (витамин B3)

Данный представитель нутриентов группы B играет важную роль в функционировании периферической нервной системы и мозга. Задача ниацина заключается в снижении уровня холестерина в крови, расширении кровеносных сосудов, улучшении кровотока,

участии в выработке эритроцитов. Вещество положительно влияет на здоровье кожи и волос.

Потребность в ниацине возрастает у беременных, кормящих женщин и использующих пероральные контрацептивы.

Симптомы дефицита ниацина могут возникать у людей с анорексией, болезнью Крона, СПИДом, после химиотерапии раковых заболеваний, а также у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Дефицит витамина B3 приводит к пеллагре, которая проявляется следующими признаками:

· болезненность языка и слизистых рта;

· расстройства пищеварительной системы;

· беспокойство, раздражительность, бессонница, ухудшение памяти, головные боли и головокружение;

· избыточное выделение слюны;

· сыпь,

· выпадение волос.

Где содержится витамин б3? Продукты с высокой дозировкой ниацина: мясо, рыба, моллюски, дрожжи, молоко, цельнозерновые каши и хлеб, арахис, бобовые, зеленые листовые овощи, чай и кофе.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Витамин B5 необходим для синтеза основных аминокислот. Кислота положительно влияет на рост волос и ногтей, улучшает структуру эпидермиса. Нутриент успокаивает раздражения кожи, ускоряет процесс заживления ран, делает ткань упругой и эластичной, обладает противовоспалительными и увлажняющими свойствами. Кроме того, он регулирует функции сальных желез.

Повышенная потребность в витамине B5 наблюдается у таких групп людей, как:

· беременные и кормящие женщины;

· пациенты после операции;

· недоедающие люди;

· больные, которые проходят лечение ожогов;

· люди, злоупотребляющие алкоголем.

Умеренный дефицит витамина В5 приводит к расстройствам обмена веществ: может вызывать нарушение толерантности к глюкозе, повышение уровня триацилглицеринов, снижение уровня общего холестерина в крови.

У беременных женщин недостаток вещества может привести к уменьшению веса плода, аномалиям развития тонкой кишки, ухудшению двигательной функции и даже к риску выкидыша.

При значительном дефиците пантотеновой кислоты появляются следующие симптомы:

· чувство тревоги;

· слабость и усталость;

· бессонница;

· судороги;

· частые инфекции;

· головные боли;

· тошнота, рвота, запор, диарея;

· отсутствие чувствительности, покалывания, зуд, боль в конечностях.

В каких продуктах содержится витамин б5? Веществом богаты печень, молоко, куриные яйца. Много кислоты находится в дрожжах, цветной капусте, фасоли, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, сое и грибах. Источниками умеренных доз витамина B5 выступают авокадо, брокколи, сладкий картофель и патока.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин в6 играет важную роль в метаболизме ненасыщенных жирных кислот, холестерина и углеводов. Нутриент делает возможным всасывание аминокислот в кишечнике. Вещество участвует в регулировании уровня глюкозы в крови, содействует выработке антител, влияет на метаболизм нервной ткани.

Повышенная потребность в витамине в6 наблюдается у женщин, использующих гормональные контрацептивы, и пожилых людей. Регулярное употребление алкоголя и курение увеличивают необходимость в поступлении витамина в6 в достаточном объеме.

Дефицит пиридоксина вызывает следующие изменения:

· шелушение, эритему и гиперкератоз кожи;

· патологическое снижение уровня лимфоцитов;

· сокращение продолжительности жизни эритроцитов;

· изменения в ЭКГ;

· избыточное накопление железа в костном мозге, печени и селезенке;

· повышенное выделение оксалатов с мочой;

· увеличение нервной возбудимости;

· депрессию.

Какие продукты содержат витамин B 6 в большом количестве? К богатым источникам пиридоксина относятся: молоко, яйца, печень, свинина, рыба. В списке растительной пищи, в которой находится много описываемого вещества, картофель, арахис и цельнозерновая продукция. Для получения необходимого количества вещества из еды в сутки нужно употребить 1,3 мг вещества.

Биотин (витамин B7)

Биотин необходим для метаболизма аминокислот, углеводов и жиров. Нутриент нужен для всасывания витамина С. Вещество участвует в синтезе эритроцитов и протромбина, важного для свертывания крови. Витамин В7 приносит пользу для функционирования нервной системы, костного мозга, яичек, щитовидной и потовых желез. Биотин влияет на состояние кожи – уменьшает себорею, стимулирует рост волос и ногтей.

Повышенная потребность в биотине наблюдается у следующих категорий людей:

· у женщин в период лактации;

· при использовании оральных контрацептивов;

· у пациентов с нарушением толерантности к глюкозе;

· у больных, получающих антибиотики, парентеральное питание, находящихся на гемодиализе;

· в период заживления ран, вызванных ожогами.

Длительный дефицит витамина B7 у взрослых может привести к расстройствам центральной нервной системы, нарушениям обмена веществ, депрессии и парестезиям нижних конечностей.

Много витамина В7 находится в таких продуктах питания, как мясо и печень. Источниками, богатыми биотином, являются молоко, яичные желтки, дрожжи, овощи и некоторые орехи. В списке продуктов, которые нередко искусственно обогащают витамином B7, соки и морсы.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота положительно влияет на развитие плода в утробе матери. Вещество определяет правильное становление нервной и кроветворной систем, тканей, характеризующихся интенсивным клеточным делением, например, эпителия желудочно-кишечного тракта.

Витамин B9 делает кожу защищенной от фотостарения, ускоряет регенерацию клеток, поврежденных УФ-излучением. Нутриент уменьшает чувство усталости, поддерживает функционирование иммунной системы, предотвращает развитие некоторых видов рака (толстой кишки, поджелудочной железы, легких, матки и яичников).

Недостаточное поступление витамина В9 в организм беременной женщины приводит к возникновению серьезных врожденных дефектов у младенца. Дефицит ведет к инвалидности новорожденного или гибели плода.

Одной из проблем, возникающих вследствие нехватки фолиевой кислоты, является мегалобластная анемия, при которой количество гемоглобина и эритроцитов недостаточно для обеспечения адекватного доступа кислорода к тканям. У пожилых людей дефицит витамина B9 увеличивает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

В каких продуктах находится суточная норма витаминов группы b 9? В большом количестве вещество содержит такая продукция, как листовые овощи, зеленый горошек, фасоль, свекла, помидоры, семена подсолнечника, орехи. Получить дневную витаминную порцию можно из фруктов, среди которых апельсины, лимоны, мандарины и другие цитрусовые. Найти нутриент можно в такой еде, как мясо, молоко и его производные. Цельнозерновой хлеб является источником содержания фолиевой кислоты. В сутки полезно получить 400 мкг вещества.

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12 играет важную роль в процессе формирования ДНК. Соединение влияет на синтез гемоглобина и продукцию эритроцитов в костном мозге. Кобаламин нужен для правильного функционирования нервной системы, полезен для обмена веществ. Вещество содействует устойчивости организма к инфекциям.

Повышенная потребность в витамине в12 возникает у людей, соблюдающих веганскую диету, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями, пернициозной анемией, у пожилых людей, пациентов, злоупотребляющих алкоголем.

Дефицит проявляется следующим образом:

· бледным или желтовато-серым оттенком кожи;

· преждевременным поседением волос;

· нарушениями состава крови;

· сбоем менструального цикла;

· психическими расстройствами;

· проблемами со зрением и слухом;

· парестезиями;

· потерей аппетита, нарушениями пищеварения;

· усталостью;

· повышением уровня гомоцистеина в крови.

В таблице продуктов, содержащих витамин B в большом количестве, еда животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, молоко и яйца. Содержание вещества в растительной пище близится к нулю. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мкг.

Представленная ниже таблица содержит краткие характеристики витаминов группы B.

В составе комплексного препарата MindBooster компании Nooteria Labs 10 ингредиентов, среди которых и витамины группы B. Продукт применяется для повышения работоспособности. MindBooster полезен для устранения сложностей с концентрацией внимания. Препарат играет существенную роль в формировании стрессоустойчивости и мотивации, положительно влияет на память.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Deficit_vitaminov_gruppy_V_aspekty_diagnostikii_terapii/

https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-opisanie-polza-vliyanie-na-organizm-i-luchshie-istochniki/viewer

https://www.lvrach.ru/2015/04/15436212

CategoriesАнтистресс

Какие успокаивающие средства надо пить, чтобы не волноваться вообще

by admin_viva
1. Откуда берется страх?
2. Почему таблетки?
3. Как действуют успокаивающие препараты?
4. Список эффективных таблеток от нервов и стресса для взрослых
4.1. Список безрецептурных препаратов
4.2. Список рецептурных препаратов

Испытывали ли вы когда-нибудь тремор, учащенное сердцебиение или даже приступы паники? Тревога — широко распространенное явление, затрагивающее людей всех возрастов. В то время как одна часть человечества помогает себе дыхательными упражнениями и отвлечением внимания, другая принимает таблетки.

В этой публикации мы разберемся с препаратами от тревожности. Узнаем, что попить от нервов и стресса женщине, когда все бесит и раздражает. Рассмотрим лекарственные средства, отпускаемые без рецепта и по рецепту. Предоставим читателю информацию для выбора способа повысить качество жизни.

Откуда берется страх?

Страх — сильное и мощное базовое чувство. Это эмоция, исходящая из специфической области мозга — миндалевидного тела, которое, в свою очередь, является частью системы более высокого уровня, именуемой лимбической. Таким образом, все эмоции генерируются в лимбической системе и связываются с воспоминаниями. Страх, как крайне негативный опыт, надолго остается в нашей памяти и вызывает интенсивные переживания.

Благодаря тесной связи между нервными клетками органов чувств и нервными клетками лимбической системы наблюдается такое явление, как эмоциональные реакции, вызванные сенсорными раздражителями.

Страх не причиняет физической боли. В конце концов, эмоция служит выживанию. При сбоях в работе лимбической системы, ситуации, вызывающие тревогу, носят произвольный характер.

Почему таблетки?

Тревожное расстройство может проявляться в разных формах. Некоторые люди испытывают легкое беспокойство, другие – умеренное напряжение, в то время как третьи страдают от серьезных физических и эмоциональных симптомов.

Читатели могут задаться вопросом, почему таблетки от тревожности – достойное средство борьбы с неврозом. Существует множество других подходов, таких как поведенческая терапия, методы релаксации или даже гипноз. Преимуществом таблеток является немедленная эффективность и простота использования. Мы привыкли принимать лекарства, когда болеем. И чем быстрее они работают, тем лучше.

Некоторые люди, когда им нужно успокоиться, отвергают синтетические седативные средства. Это происходит потому, что пациенты не обладают всеобъемлющей информацией о том или ином веществе, либо из-за страха, что они не смогут прекратить прием лекарства. В качестве альтернативы рассматриваются безрецептурные седативные препараты, облегчающие внутреннее беспокойство.

Как действуют успокаивающие препараты

Цель приема противотревожных средств – обретение свободы от неприятных симптомов или их уменьшение. Эффективность лекарств против тревоги обусловлена восстановлением нейротрансмиттерного баланса, в котором важны следующие нейромедиаторы:

· серотонин;

· норадреналин;

· эндорфины;

· дофамин;

· глутаминовая кислота (включая гамма-аминомасляную кислоту);

· ацетилхолин.

В развитии тревоги участвуют три из этих нейротрансмиттеров: глутаминовая кислота, ацетилхолин и серотонин. Попытка лечения тревожного расстройства с помощью медикаментов означает целенаправленное вмешательство в соотношение нейромедиаторов.

Миндалевидное тело, расположенное в белом веществе височной доли головного мозга, богато рецепторами гамма-аминомасляной кислоты. Когда уровень нейромедиаторов в этой области снижается, возникает тревога.

Для активной борьбы с беспокойством лекарства используют различные механизмы повышения уровня нейромедиаторов.

Список эффективных таблеток от нервов и стресса для взрослых

Чтобы поддержать нервную систему в периоды повышенной психической нагрузки, необходимо начать с успокоительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Лекарственные средства против тревоги, нервозности, депрессии и раздражительности лучше пропить курсом. Только в этом случае можно полноценно успокоиться и снять неприятные симптомы.

Список безрецептурных препаратов

Лекарства этой категории не наносят вреда здоровью и не вызывают привыкания.

Глицин

Препарат, стимулирующий выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – вещества, ограничивающего активность ЦНС. Безрецептурное средство способно корректировать настроение, почти не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Противотревожный результат ограниченный и не мгновенный. Чтобы усилить успокаивающее действие на психику, лекарство рекомендуется принимать вместе с магнием. Глицин можно даже применять одновременно с алкоголем – действующее вещество минимизирует алкогольную интоксикацию. Препарат может снижать давление, это стоит учитывать при его использовании.

Персен

Лекарственное средство на растительной основе. В составе препарата валериана, мелисса и мята. Лекарство с мягким седативным действием способствует успокоению, убирает беспокойство, нервозность и напряжение. Пользу приносит эффект расслабления мышц пациента. Персен выступает в качестве легкого снотворного. Из недостатков – отсутствие ярко выраженного результата. Препарат снижает давление, не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.

ГАБА (ГАМК) PRO от Nooteria Labs

Таблетки от стресса и нервов на основе гамма-аминомасляной кислоты – естественного регулятора целого ряда психологических процессов в головном мозге. Чаще всего соединение ассоциируется с избавлением от тревожности. Нормальный уровень гамма-аминомасляной кислоты позволяет человеку оставаться относительно расслабленным даже, когда вокруг все летит в бездну. ГАБА (ГАМК) PRO позволяет пациенту сохранять чувство контроля над происходящим. При применении в рекомендованных дозах препарат безопасен для потребителей.

Ново-пассит

Противотревожное лекарство для взрослых на растительной основе. Применяется в качестве успокоительного в момент сильных переживаний, при стрессе, страхе, нервном напряжении, депрессии. В составе боярышник, бузина, валериана, гвайфенезин, зверобой, пассифлора, мелисса, хмель.

Ново-пассит мягко тормозит нервную систему. Средство стоит пропить, чтобы снять психологическую возбужденность, избавиться от повторяющихся из-за тревоги приступов головных болей, синдрома раздраженного кишечника. Женщинам Ново-пассит рекомендован для облегчения ПМС.

Недостатки – умеренная эффективность, противопоказания для приема беременными. Препарат нельзя принимать параллельно с алкоголем, а также при выполнении деятельности, требующей высокой концентрации.

Афобазол

Самое сильное средство из списка безрецептурных в Москве. Обладает двойным действием на психику: демонстрирует успокоительные свойства, работает в качестве лекарства против тревоги. Эффективная борьба с нервными переживаниями и повышенной раздражительностью объясняется увеличением торможения нейромедиаторов. Активные вещества наращивают активность мыслительных процессов. Недостатки – умеренное воздействие на тревогу, недопустимость приема беременными и кормящими женщинами.

5HTP Гидрокситриптофан Pro от Nooteria Labs

Таблетки от тревоги и беспокойства на основе 5-гидрокситриптофана, являющегося прекурсором серотонина и мелатонина. Препарат подходит для лечения легкой и умеренной депрессии, а также тревожного расстройства. Стимулируя выработку серотонина (гормона счастья), действующее вещество выравнивает настроение и ощутимо снижает нервозность. Влияя на качество сна, 5HTP нормализует глубину и продолжительность ночного отдыха, что позволяет организму полноценно восстанавливать силы. Когда следует выпить препарат? Утренний прием повышает работоспособность и количество энергии. Вечерний – способствует расслаблению.

Список рецептурных препаратов

Лекарства из этой группы демонстрируют более выраженный эффект. В основной массе они не наносят вреда здоровью.

Мексидол

Средство с ноотропным и антигипоксантным действием. Эффективные таблетки для повышения выработки ГАМК и улучшения функции бензодиазепиновых рецепторов, не вызывающие зависимости. Этим объясняется положительный результат приема препарата, используемого против тревожности.

Недостатки – отложенное противотревожное действие не позволяет ощутить быстрого успокаивающего эффекта. Для преодоления чувства страха пациент должен пить Мексидол от нескольких дней до пары недель. Лечение препаратом противопоказано женщинам в положении, людям с патологиями почек и печени.

Фенибут

Хорошие таблетки для взрослых от тревоги и беспокойства из группы ноотропов, улучшающих питание мозга. Средство помогает снять нервозность, раздражительность, избавить человека от излишних переживаний. Фенибут нормализует сон, увеличивает работоспособность, совершенствует запоминание, способен повышать реактивность.

Препарат нужно пропить студентам накануне экзаменов, а также людям, деятельность которых предусматривает повышенные нагрузки на нервную систему и психику. Фенибут рекомендован пациентам, которые переживают сильный стресс.

Недостаток – умеренный противотревожный результат. Лучше не прекращать пить лекарство резко, т.к. существует риск синдрома отмены.

Адаптол (мебикар)

Лекарство влияет на деятельность эмоциогенных зон головного мозга и на структуры, продуцирующие нейромедиаторы. Активное вещество способствует балансу между системами, но не блокирует секрецию адреналина.

Выпить Адаптол стоит людям, желающим избавиться от боязни и тревоги, пациентам, пережившим приступ страха. Это хорошее успокоительное средство от нервов и стресса, не вызывающее привыкания.

Терапия Адаптолом не сопровождается мышечной слабостью, снижением когнитивных функций и нарушением координации движений. В связи с этим препарат можно считать дневным транквилизатором. Средство не стоит пить, чтобы уснуть, т.к. оно не обладает снотворным эффектом. Адаптол снижает давление, противопоказан беременным и кормящим женщинам. Перед применением рекомендована консультация специалиста.

Бензодиазепины

Группа психотропных лекарств, возглавляющих список самых мощных успокаивающих препаратов с быстрым противотревожным действием. В клинической практике они применяются для лечения острой тревоги и приступов паники.

После всасывания в организм бензодиазепины многократно усиливают воздействие ГАМК на специфические рецепторы, что позволяет человеку успокоиться практически мгновенно.

Следует отметить, что, несмотря на свои положительные терапевтические свойства в отношении тревожности, бензодиазепины обладают высоким потенциалом привыкания и зависимости. Врачам приходится учитывать это обстоятельство и взвешивать потенциальный вред и пользу для здоровья пациента. Назначение бензодиазепинов при депрессии не имеет смысла, т.к. лекарства могут усугубить состояние больного.

Все противотревожные препараты в той или иной степени уменьшают нервозность и предотвращают приступы паники. Однако лекарства не в состоянии вылечить страхи. Выпить таблетку нужно тогда, когда необходимо найти силы, чтобы позаботиться о себе и других важных вещах. Принимать лекарства изолированно, не связывая их употребление с психотерапией, неверно. В долгосрочной перспективе это мало что изменит. Поэтому решение о способах лечения тревожных расстройств за врачом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Trevoga_v_obschey_praktike_i_ee_lechenie/

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Afobazol__bezopasnyy_preparat_dlya_lecheniya_trevogi_v_obschey_praktike/

https://www.lvrach.ru/2008/05/5157614

https://www.lvrach.ru/news/15435969

CategoriesЛинейка PRO

Дефицит железа: симптомы

by admin_viva
1. Роль железа в организме, потребность в нем
2. Симптомы дефицита железа
3. Как проверить уровень железа в организме
4. Причины дефицита железа
5. Как питаться, чтобы повысить уровень железа
6. Добавки с железом

Дефицит железа — распространенное среди населения земного шара состояние, затрагивающее примерно 20% жителей планеты. Из представленной ниже статьи читатель может узнать, зачем контролировать уровень минерала, каковы причины и симптомы дефицита железа, признаки нехватки микроэлемента в организме женщины и мужчины, а также способы решения проблемы.

Роль железа в организме, потребность в нем

Микроэлемент необходим для синтеза гемоглобина и производства эритроцитов — клеток крови. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода к тканям.

О дефиците говорят, когда уровень железа в сыворотке ниже нормы. У мужчин нормальным показателем считается величина, колеблющаяся в пределах 11,6-28 мкмоль/л, у женщин — от 6 до 26 мкмоль/л. Референсные значения незначительно варьируются в зависимости от лаборатории.

Усредненная суточная доза железа:

· мужчины: 10 мг в день;

· женщины детородного возраста: 18-20 мг в сутки;

· беременные: 20-27 мг;

· женщины в постменопаузе: 8-10 мг в день.

При необходимости врач может повысить дозу железа. Недостаток минерала чреват развитием анемии — патологии, при которой организму не хватает ресурсов для секреции вышеописанных жизненно важных составляющих.

Симптомы дефицита железа

Проявления нехватки микроэлемента различаются по интенсивности и характеру. Симптомы зависят от степени дефицита и индивидуальных особенностей организма.

Наиболее распространенными признаками, указывающими на низкий уровень железа, являются:

· утомляемость и слабость, возникающие в результате тканевой гипоксии;

· бледность кожи и слизистых оболочек (иногда сопровождается темными кругами под глазами и частыми синяками на теле) из-за низкого уровня гемоглобина, придающего крови красный цвет;

· одышка, сопутствующая даже незначительной физической нагрузке, спровоцированная недостатком кислорода;

· учащенное сердцебиение за счет более быстрой перекачки крови, благодаря которой организм пытается компенсировать гипоксию;

· головокружение и головные боли, возникающие вследствие кислородного голодания головного мозга.

У женщин симптомы дефицита железа часто проявляются ломкостью волос и ногтей, сухой кожей или потрескавшимися уголками рта. Это тревожные сигналы, указывающие на необходимость проверить уровень микроэлемента. Слабость и выпадению волос при недостатке железа в организме вызваны неудовлетворительным снабжением волосяных фолликулов кислородом. Иногда ногти взрослого человека с нехваткой Fe принимают ложкообразную форму (койлонихия). Дефицит влияет на здоровье ткани, поскольку ограничивает питание клеток ногтей.

Нехватка железа в организме может вызвать необычные симптомы, например:

· искаженный аппетит, например, тяга к мелу, глине, сырому рису;

· синдром беспокойных ног во время ночного отдыха (характеризуется позывами двигать ногами);

· изменение внешнего вида языка, который у некоторых пострадавших становится гладким, блестящим, бледным и болезненным;

· рецидивирующие язвы, эрозии слизистой оболочки полости рта.

Пациенты часто спрашивают врачей, вызывает ли дефицит железа увеличение веса. На самом деле все наоборот — железодефицитная анемия нередко провоцирует потерю аппетита, что может привести к снижению массы тела.

Неврологические проявления зачастую трудно напрямую связать с дефицитом железа. Чаще всего недостаток микроэлемента вызывает хроническую усталость и трудности с концентрацией внимания. В некоторых случаях слишком низкий уровень железа влияет на способность сохранять равновесие и вызывает шум в ушах.

Дефицит микроэлемента может повлиять на психическое здоровье. Наиболее часто наблюдаемая связь — недостаток железа и сон. Утомляемость и слабость, вызванные анемией, являются источником стресса и провоцируют у многих людей бессонницу. Синдром беспокойных ног существенно ухудшает способность засыпать и снижает качество сна, что приводит к дневной усталости. Как восстановить режим сна, рассказано в этом тексте.

Еще более сложная проблема — железодефицит и депрессия. Низкий уровень этого элемента может сказаться на функционирование нейротрансмиттеров в мозге, что, в свою очередь, отражается на настроении и психическом состоянии.

Дефицит железа, известный главным образом как первоисточник анемии, может влиять на функции мышц и костей, но не считается напрямую причиной определенных ортопедических или ревматологических заболеваний. Тем не менее низкая концентрация микроэлемента в крови способствует возникновению определенных скелетно-мышечных симптомов.

Недостаток Fe приводит к общей слабости и усталости, которые могут выражаться болями в спине и даже в костях. Симптомы нехватки железа в организме у мужчин проявляются болезненными ощущениями во время физической работы и интенсивных спортивных нагрузок. Поскольку мышцы не получают достаточного количества кислорода, они быстрее утомляются. Возникает избыточная потливость, чувство тяжести в ногах и общий дискомфорт. Аналогичными симптомами заявляет о себе нехватка железа в организме у женщин после 40 лет.

Не все люди с недостатком Fe испытывают подобные проблемы. Проявления могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому в случае возникновения перечисленных симптомов важно обратиться к врачу для определения диагноза.

Как проверить уровень железа в организме

При любых признаках, ассоциированных с дефицитом железа, необходимо сдать соответствующие анализы крови. Речь об измерении концентрации сывороточного железа, ферритина и гемоглобина. Совокупная оценка этих показателей позволяет обнаружить причину неприятных ощущений и назначить лечение.

При недостатке микроэлемента стоит проверить уровень цинка, поскольку минералы оказывают влияние друг на друга. Аналогично, нехватка витамина D и железа часто возникают одновременно.

Еще одна проблема, о которой не часто упоминают, — дефицит Fe и печень. Орган играет ключевую роль в метаболизме элемента, поэтому следствием того, что в крови снижена концентрация железа, должно быть определение показателей печеночных ферментов.

Кроме того, врач может порекомендовать другие тесты. Определяют уровень трансферрина (белка-переносчика железа) и насыщение трансферрина железом. Проверяют и показатель железосвязывающей способности. Иногда, чтобы определить причины дефицита, необходимо провести дополнительные исследования, например, анализы на скрытые кровотечения в органах желудочно-кишечного тракта.

Причины дефицита железа

Чтобы понять, почему в организме не хватает минерала, о котором ведется речь в тексте, следует оценить потенциальные риски. Малое количество ферритина, который является показателем уровня запасов железа, может иметь следующие причины:

· потеря крови;

· недостаточное поступление минерала с пищей;

· микроэлемент неправильно всасывается или вовсе не усваивается организмом;

· интенсивные физические упражнения;

· повышенная потребность в железе в периоды интенсивного роста, беременности и лактации.

Из-за циклических кровопотерь недостаток минерала чаще встречается в женском организме. Миома матки грозит хронической потерей микроэлемента. Интенсивные менструальные кровотечения влияют на дефицит железа в организме женщины, что требует консультации у гинеколога.

Недостаток железа в климактерическом периоде часто связан с тем фактом, что с возрастом происходит снижение способности организма усваивать питательные вещества, чаще возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом. Язвенная болезнь, полипы, рефлюкс, воспалительные процессы и другие недуги ЖКТ — сигнал к проверке уровня микроэлемента. Наличие патологий нередко является ответом на вопрос, почему не усваивается или не переваривается железо. Состояние, если его не лечить, несет существенную опасность здоровью человека.

Дефицит минерала в разрезе веганства и вегетарианства — популярная тема среди людей, предпочитающих подобные диеты. Дело в том, что всасывание железа из растительных продуктов ниже, чем из пищи животного происхождения.

Во избежание нарушения усвоения железа не стоит употреблять чай и кофе во время еды, непосредственно до и после нее. Список запрещенных продуктов часто вызывает гримасу удивления у пациентов с дефицитом. Кроме кофеина и дубильных веществ в чае и красном вине, железо из организма вымывают следующие ингредиенты:

· большие дозы кальция и цинка, поступающие как из пищи, так и из добавок, уменьшают в организме концентрацию минерала;

· фосфаты в составе обработанных пищевых продуктов, например, колбас, относятся к нежелательным компонентам;

· фитаты, повышенное содержание которых отмечается в зернах, орехах, семенах и некоторых бобовых (чтобы уменьшить негативное воздействие, рекомендуется перед употреблением в пищу вымачивать эти продукты в воде).

Дефицит железа и алкоголь — новая, ранее неизвестная для многих людей взаимосвязь. Между тем, стоит понимать, что чрезмерный прием алкоголя опасен повреждением печени, играющей ключевую роль в метаболизме микроэлемента. Избыточное употребление алкогольных напитков повышает риск кровотечений в пищеварительном тракте, что вызывает недостаточность железа и падение показателей в анализах. Кроме того, злоупотребление может негативно повлиять на выработку эритроцитов, что в сочетании с хроническим дефицитом железа приводит к анемии.

Как питаться, чтобы повысить уровень железа

К счастью, микроэлемент содержится во многих продуктах питания. Существует два типа пищевого железа: гемовое и негемовое. Гемовое поступает из продуктов животного происхождения и лучше усваивается, тогда как негемовое железо содержится в растениях и менее эффективно всасывается из ЖКТ. Несмотря на это, оба варианта рекомендуются к употреблению.

Список продуктов богатых гемовым железом:

· красное мясо (говядина, баранина) — один из лучших источников;

· домашняя птица (курица, индейка) содержит гемовое железо, хотя и в меньшем количестве, чем красное мясо;

· рыба и морепродукты: тунец, лосось, мидии, сардины.

Веганам и вегетарианцам рекомендуется увеличить в рационе количество продуктов, богатых негемовым железом в сочетании с пищей, насыщенной витамином С. Стоит следить за наличием в рационе достаточного количества чечевицы, фасоли, нута и гороха. Пользу принесут тофу, орехи, семена чиа и льна, цельнозерновые каши и хлеб. Диета должна быть дополнена шпинатом, мангольдом, капустой, яблоками, сушеными абрикосами, изюмом и черносливом. Источниками витамина С выступают апельсины, клубника, киви, помидоры и перец.

Добавки с железом

Хотя естественные методы повышения уровня микроэлемента предпочтительны, устранить явный дефицит или анемию при помощи питания сложно. Если уровень минерала существенно понижен, важно следовать рекомендациям врача. Доктор может порекомендовать прием препаратов железа.

Железа Хелат PRO от компании Nooteria Labs — высокоусвояемый источник микроэлемента без побочных эффектов. Продукт протестирован и официально одобрен к продаже в России и странах СНГ. Эффективность препарата для лечения и профилактики железодефицита доказана лабораторными исследованиями и практическим опытом приема потребителями. Кроме поддержания необходимого уровня железа, средство повышает иммунитет, положительно влияет на работу сердца и печени.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(20)32594-0/abstract

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557376/

https://pubs.acs.org/doi/full/10.1021/acsomega.2c01833

CategoriesЛинейка PRO

Препараты железа: ликбез по добавкам

by admin_viva
1. Железо – почему оно так важно?
2. Двухвалентное и трехвалентное железо – в чем разница, где оно содержится
3. Какое железо принимать?
4. Группы риска по пониженному содержанию железа
5. Симптомы дефицита
6. Какие анализы необходимо сдать для подтверждения дефицита железа?
7. Список популярных препаратов железа

Железо – один из важнейших минералов, содержащихся в нашем организме. Несмотря на то, что потребность в микроэлементе гораздо ниже, чем в кальции или магнии, для правильного функционирования тканей и систем необходимо определенное количество минерала в сутки. В связи с этим важно уделять внимание содержанию вещества в рационе. Правильное питание, а в некоторых случаях препараты железа в биологически активных пищевых добавках, имеют решающее значение.

Что стоит знать о видах железа в таблетках? Какая форма особенно благоприятна, почему и где ее найти? На эти и другие вопросы ответит данная статья.

Железо – почему оно так важно?

Низкое содержание микроэлемента в крови встречается очень часто. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) информирует, что дефицитом страдают от 5 до 20% взрослого населения земли. В группе риска представительницы слабого пола детородного возраста, мужчины и женщины с заболеваниями ЖКТ, пожилые люди и другие категории. Стоит присмотреться к этим цифрам.

Железо (Fe) принимает участие во многих процессах. Прежде всего, микроэлемент поддерживает транспорт кислорода, т.к. входит в состав гемоглобина. Приблизительно 75-80% общего количества вещества находится в крови.

Железо входит в состав белка, который содержится в мышцах (миоглобин). Последний отвечает за усваивание кислорода из крови, что необходимо для правильного функционирования мышечной системы.

Минерал входит в состав тканевых ферментов, положительно влияет на энергетический обмен, помогает производству эритроцитов, принимает участие в процессе деления клеток, поддерживает иммунную систему и когнитивные функции, способствует уменьшению чувства тревоги и усталости.

Двухвалентное и трехвалентное железо – в чем разница, где оно содержится

Чтобы выяснить, что из себя представляют лучшие витамины и препараты железа при анемии, стоит разобраться в формах минерала.

Считается, что человек, питающийся сбалансировано, получает около 10-20 мг железа в день. Только 10% из этого количества усваивается организмом. Подавляющее большинство (около 66% вещества, которое не всасывается) составляет трехвалентное железо, именуемое негемовым. Организм нуждается в этой форме минерала, но, к сожалению, она хуже усваивается, чем двухвалентный вариант. Причина в меньшей растворимости и, соответственно, низкой биодоступности.

Стоит отметить, что прежде, чем трехвалентное железо сможет абсорбироваться в ЖКТ, оно должно быть восстановлено до формы Fe2 +. Двухвалентное железо, так называемое гемовое, хорошо усваивается – примерно 20-35% по сравнению с 3-10% в случае с трехвалентной формой.

Железо высвобождается из органических соединений в желудке, кислая среда которого способствует восстановлению ионов Fe3 + в Fe2 +. Вторая форма растворима в воде и всасывается в кишечнике при оптимальном pH. Снижение кислотности желудочного сока ухудшает усвоение железа. Людям, которые пьют лекарственные средства от изжоги, следует обратить внимание на обеспечение организма необходимым количеством минерала.

Как видно, прежде чем железо станет действенным и эффективным и сможет выполнять свои функции, должно произойти множество процессов. Таким образом, распространенность железодефицита и анемии объясняется не только плохим питанием, но и сложностью пути, который проходит вещество, прежде чем попасть в кровь.

Двухвалентное железо (Fe2 +) поступает в организм из продуктов животного происхождения:

· печень – свиная, птицы, говяжья;

· мясо говядины, свинины и баранины;

· мясо курицы, утки, гуся;

· субпродукты – говяжьи сердца или легкие;

· яйца, особенно желток;

· икра и рыба, например, тунец, скумбрия, сардины.

Что касается трехвалентного железа (Fe3 +), оно преимущественно содержится в растительных продуктах: кураге, бобовых (соя, фасоль, чечевица, нут), петрушке и шпинате, в крупах (пшено, булгур, ячневая), орехах (миндаль, фундук, арахис, фисташки), семенах тыквы, подсолнечника и кунжута. Аскорбиновая кислота (витамин С), способствует трансформации ионов Fe3 + в Fe2 +.

В случае существенного недостатка минерала в организме и предельно низкого уровня гемоглобина (что может стать причиной малокровия) необходимо лечение железосодержащими препаратами или витаминами.

Какое железо принимать?

Соответствующие БАДы могут поддержать диету и повысить концентрацию микроэлемента. Прежде чем покупать в аптеке таблетки, содержащие железо, следует обратить внимание на то, в какой форме находится вещество в том или ином лекарстве.

На рынке Москвы доступны:

· неорганические соли железа: сульфат, пирофосфат и др;

· органические соли: фумарат, глюконат, цитрат, хелат (например, бисглицинат железа).

Пищеварительный тракт хорошо усваивает мелкие белковые частицы. Органический тип железа — это форма, связанная с аминокислотами, повышающими всасывание минерала. В отличие от неорганических форм, органические лучше переносятся пищеварительной системой, что сводит к минимуму риск нежелательных побочных эффектов.

Процесс связывания неорганических минералов с аминокислотами получил название хелатирование. Поскольку белок повышает усвоение, ученые задались вопросом, можно ли его синтезировать вне организма.

Основы таких исследований были заложены Альфредом Вернером, получившим в 1913 году Нобелевскую премию за создание теории, описывающей связывание металлов органическими молекулами. Спустя десятилетия в лабораториях Великобритании была создана специфическая форма железа в сочетании с белком глицином — бисглицинат.

Благодаря этому пищеварительную систему можно обеспечить легкодоступным органическим хелатным железом, которое проходит через стенки кишечника, щадит желудок, сокращает время и процесс «обработки» в пищеварительном тракте. В отличие от традиционных форм, абсорбция бисглицината гораздо меньше зависит от pH желудочного сока или присутствия в рационе фитатов (содержатся в орехах, крупах и семенах).

Таким образом, рекомендуемой эффективной формой препаратов, содержащих железо, является двухвалентный тип органического происхождения. Соединение характеризуется высокой переносимостью и биодоступностью.

Группы риска по пониженному содержанию железа

Категория людей, которой прежде всего нужно обращать внимание на нехватку железа — это женщины. Во-первых, как показывают исследования, представительницы слабого пола употребляют с пищей гораздо меньше минерала, чем мужчины. Во-вторых, менструирующие женщины теряют определенное количество крови в каждом цикле, что истощает запасы железа. В-третьих, понижающим уровень микроэлемента фактором является беременность и кормление грудью — периоды, когда в целом повышается потребность к количеству питательных веществ и содержимому рациона. Кровопотеря во время родов связана со значительным истощением запасов железа в женском организме.

Спортсмены тоже относятся к группе, особенно чувствительной к поступлению железа. Интенсивные тренировки связаны с увеличением оборота эритроцитов, которые механически разрушаются во время и непосредственно после физических упражнений. Вегетарианцам и пожилым людям также следует уделять больше внимания уровню железа в организме.

Симптомы дефицита

Признаки нехватки минерала нечеткие, их легко спутать с переутомлением. Что должно беспокоить пациента? Первый признак — повышенная, нарастающая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания и памятью. Пострадавший замечает, что его состояние ухудшается, когда он бежит к автобусу, поднимается по лестнице, танцует или катается на велосипеде. Человеку сложнее выполнять действия, связанные с увеличением частоты сердечных сокращений, поскольку ткани не снабжаются адекватно кислородом.

Дефицит железа может проявляться другими симптомами. У пациента может снизиться иммунитет, а состояние волос и ногтей значительно ухудшится. Пострадавший обращает внимание на бледную кожу, отличную от обычной, и раны, которые трудно поддаются лечению.

Какие анализы необходимо сдать для подтверждения дефицита железа?

Самый важный тест, который следует выполнить людям, подозревающим дефицит железа, — это анализ крови. При оценке результатов врач обратит внимание на количество эритроцитов (RBC), гемоглобина (HB), гематокрита (HCT). Для комплексного анализа полученных данных необходим опыт, поэтому не стоит ставить диагноз самостоятельно.

Кроме того, врач может назначить тест на ферритин, который покажет, сколько железа в организме. Чем меньше ферритина, тем меньше запасы микроэлемента. Важно знать, что ферритин также является белком острой фазы, его концентрация увеличивается при любом воспалении. Поэтому результат теста, полученный во время наличия активной инфекции в организме, не будет надежным. По итогам оценки анализов принимаются соответствующие меры.

Список популярных препаратов железа

В случае дефицита железа может потребоваться введение добавок. Лидеры продаж среди лекарственных средств и витаминных препаратов для поднятия гемоглобина у россиян:

· Ферроплекс (Fe2 +);

· Сорбифер дурулес (Fe2 +);

· Феррум лек (Fe3 +);

· Актоферрин (Fe2 +);

· Железа Хелат PRO (Fe2 +);

· Фенюльс (Fe2 +);

· Гемофер (Fe3 +);

· Unimat с железом и фолиевой кислотой (Fe3 +);

· Феринжект (Fe3 +);

· Мальтофер (Fe3 +).

Представленные средства различаются не только формой активного вещества, но и стоимостью.

Какие витамины или БАДы с железом лучше для женщин? Какие препараты железа стоит принимать при дефиците для повышения уровня минерала? Оптимальный выбор — купить железосодержащие таблетки от анемии в форме хелата, то есть бисглицинат железа (Fe2 +). Покупка такого продукта позволит в короткие сроки увеличить концентрацию минерала в крови без побочных эффектов.

Железа Хелат PRO (бисглицинат) от компании Nooteria Labs — это пищевая добавка, которую выбирают люди, страдающие дефицитом. Биодоступная форма микроэлемента позволяет наиболее эффективно использовать его для производства гемоглобина. Дополнительным преимуществом является отсутствие ненужных ингредиентов и цена. Формула препарата быстро обеспечивает человека чистым железом, чтобы поднять его уровень.

Благодаря более точному регулированию уровня микроэлемента в организме органические добавки железа считаются более безопасными с точки зрения риска накопления вещества, что важно для предотвращения проблем со здоровьем, связанных с избытком минерала.

Для получения оптимальных результатов употребление добавок следует проводить регулярно и в соответствии с рекомендациями врача. Железо взаимодействует с рядом веществ, поэтому важно избегать одновременного приема минерала с другими препаратами. Медь, кальций и цинк конкурируют с железом за усвоение. Кроме того, минерал не стоит употреблять одновременно с молочными продуктами, кофе и чаем.

Большие дозы вызывают у некоторых людей боль в животе, диарею или запор, стул становится темным. Неприятные симптомы носят временный характер и исчезают через несколько дней. Органическое железо лучше принимать во время еды, чтобы свести к минимуму риск возможного дискомфорта в желудке.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/81/8/904/7024657?redirectedFrom=fulltext&login=false

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490647/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8464655/

CategoriesАнтистресс

Какой магний выбрать

by admin_viva
1. Симптомы дефицита
2. Показания к применению препаратов магния
3. Формы магния
4. Магний: виды препаратов
5. Как измерить уровень магния
6. БАДы с магнием – выбор, продолжительность лечения

Магний выполняет в организме множество функций и является важнейшим кофактором в 500-600 ферментных процессах. Макроэлемент оказывает противовоспалительное действие, влияет на метаболизм инсулина, важен для нервов и мозга, поддерживает детоксикацию тканей, участвует в формировании костей, нужен для расслабления стенок кровеносных сосудов и мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Симптомы дефицита

Одна из важнейших задач минерала – участие в производстве энергии. При недостатке вещества человек слабеет, чувствует хроническую усталость, нервозность, возникает бессонница. Сердечные аритмии и болезненные мышечные сокращения могут быть результатом дефицита. Это побуждает человека выяснять, какой магний выбрать в аптеке, чтобы нормализовать состояние здоровья.

Недостаток магния не всегда проявляется судорогами в ногах, поэтому большинство пациентов даже не знают о дефиците элемента в организме. При этом, нехватка вещества увеличивает риск развития многих заболеваний, ухудшает течение имеющихся патологий и затрудняет лечение.

Статья расскажет о том, в каких таблетках содержится лучший магний и какой препарат купить.

Показания к применению препаратов магния

Неважно, какая у вас проблема – депрессия, менструальные или другие хронические боли, мигрень, нарушения сна, нервозность, тревожность, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, трудности с запоминанием или диабет – проверьте, удовлетворяются ли ваши потребности в магнии, и при необходимости восполните дефицит.

Потребление магния увеличивается у следующих категорий людей:

· беременные и кормящие женщины;

· взрослые, активно занимающиеся спортом;

· мужчины и женщины, занятые тяжелым физическим трудом;

· пожилые пациенты;

· люди в стрессовых ситуациях (гормоны стресса повышают выведение магния с мочой);

· пациенты с анорексией;

· с патологиями почек;

· люди с психологическим выгоранием;

· испытывающие дефицит витаминов B1 и Б6;

· с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника;

· восстанавливающиеся после инсульта, сердечного приступа, инфекций или других острых состояний.

Ряд лекарственных средств повышают потребность в магнии. К ним относятся некоторые гипотензивные препараты, противозачаточные и слабительные таблетки, иммунодепрессанты и другие. Качественная пищевая добавка подходит для быстрого восстановления запаса и облегчения симптомов, вызванных дефицитом.

Формы магния

Прежде чем купить препарат, рекомендуется обратить внимание на его состав. Чтобы понять, какой магний самый эффективный, следует узнать разницу между формами и степенью усвоения вещества.

Макроэлемент в чистом виде недоступен, поэтому, покупка лекарства предполагает приобретение минерала, соединенного с другим компонентом. Важно не только какие таблетки содержат магний, но и какое вещество в них его дополняет. При приеме препарата потребитель почувствует не только действие основного ингредиента, но и дополнительного, с которым он связан.

Виды магния в таблетках:

· Цитрат: магний с солью лимонной кислоты

· Карбонат: Mg, связанный с солью угольной кислоты

· Глицинат (бисглицинат): магний соединенный с аминокислотой глицин

· Оротат: элемент, связанный с солью оротовой кислоты

· Магния лактата дигидрат: магниевая соль молочной кислоты

· Сульфат: магний с солью серной кислоты, также известен как английская соль

· Оксид: соединение Mg с оксидом (образуется при сжигании магния)

· Малат: макроэлемент с солью яблочной кислоты

· Хлорид: магний с солью соляной кислоты

· Треонат: Mg с солью треоновой кислоты

· Таурат: с солью таурина, аминосульфоновой кислотой

Чтобы понять, какой магний самый полезный, следует познакомиться с термином биодоступность. Определение означает, какое количество содержащегося в лекарственном средстве магния может быть поглощено и использовано организмом и сколько – из-за плохой растворимости – выводится с мочой.

Оксид магния действует особенно плохо, в то время как цитрат, оротат, лактат и хелат (магний, связанный с аминокислотами, например, глицинат) считаются формами с лучшей усвояемостью.

Соединениям со сниженной биодоступностью требуется больше времени для всасывания в ЖКТ (около 2 часов), в отличие от цитрата, лактата и бисглицината. которые быстро попадают в кровоток после приема внутрь (через 10-30 минут).

Магний – виды препаратов

Далее читатели познакомятся с наиболее распространенными лекарственными средствами и их свойствами, после чего смогут приобрести магний, который подходит для удовлетворения потребностей конкретного человека.

Цитрат магния

Препарат с высокой усваиваемостью способствует ускорению перистальтики кишечника, что благоприятствует пищеварению. Помимо основных функций макроэлемента, средство облегчает дефекацию. Недорогой цитрат подходит людям с замедленным перевариванием пищи или хроническими запорами, но противопоказан пациентам со склонностью к диарее.

Бисглицинат магния

Одна из лидирующих форм в рейтинге рекомендаций врачей. Глицин, присутствующий в составе препарата, защищает чувствительные слизистые оболочки пищеварительного тракта от раздражения, вызванного магнием. Поэтому бисглицинат отличается хорошей переносимостью с минимальным риском возникновения диареи. Глицинат можно принимать даже натощак, не опасаясь последствий.

Кроме того, соединение хорошо усваивается, поскольку, будучи связанным с аминокислотой, ему не приходится проходить обычные пути и конкурировать с другими минералами за попадание в кровоток.

За счет влияния на рецепторы глицин оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему. Бисглицинат магния успокаивает нервную систему, нормализует сон, снимает тревожность. Именно такими свойствами обладает Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs.

Оротат магния

Препарат улучшает толерантность к физической нагрузке и функцию сосудов у людей с ишемической болезнью сердца. Кроме того, оротат увеличивает выживаемость пациентов с сердечной недостаточностью, улучшает качество жизни этой категории потребителей и уменьшает симптомы.

Соединение, принимаемое в сочетании с калием, демонстрирует более выраженное действие и повышенное всасывание. Дозы магния и калия следует обсудить с кардиологом.

Лактат магния

Эту легкоусвояемую форму следует использовать в случаях хронической усталости, потери энергии, постоянного беспокойства и мышечного напряжения, ухудшения состояния зубов или костей.

Хлорид магния

По отзывам пациентов, вещество оказывает легкий или достаточно выраженный слабительный эффект – в зависимости от дозировки. Больные, страдающие запорами, могут использовать эту форму с доступной ценой. Прием лекарства стоит начинать с малых доз (100 мг).

Карбонат магния

Всасывается медленно, в связи с чем имеет ограниченную биодоступность (около 30%). Поскольку карбонат обладает кислотоингибирующим действием, он подходит людям с изжогой. В высоких дозах оказывает слабительное действие.

Треонат магния

Данная форма препарата демонстрирует большую проницаемость в структуры мозга, чем аналоги. В связи с этим считается, что соединение оказывает благотворное влияние на психологические проблемы и когнитивные функции, способность к обучению, подходит для профилактики и терапии деменции.

Малат магния

Вариант для людей, которые постоянно устают и истощаются. Вещество отличается хорошей биодоступностью. Недостаток формы состоит в необходимости употребления большой дозы препарата для получения желаемого эффекта. Речь идет о 1200-3000 мг малата ежедневно в течение 6 месяцев.

В каком же препарате больше всего магния, спросит читатель. Выводы делают, исходя из дозировки и биодоступности той или иной формы соединения в лекарстве.

Как измерить уровень магния?

Чаще всего уровень магния определяют в сыворотке крови. Но в этом нет особого смысла, поскольку большая часть минерала находится внутри клеток. Организм старается поддерживать содержание вещества на стабильно высоком уровне. Если концентрация снижается, клетки выделяют необходимое количество магния в сыворотку. Таким образом, уровень магния в сыворотке падает, только тогда, когда в клетках не осталось достаточного запаса для «подзарядки». К счастью, это случается редко. Если вы хотите измерить показатель, настаивайте на анализе цельной крови.

БАДы с магнием – выбор, продолжительность лечения

Если получить достаточное количество магния с пищей не удается, на помощь приходят добавки.

Какие витамины магний в6 лучше – в таблетках или капсулах? В составе таблеток часто бывает много ненужных сопутствующих веществ. В перечне ингредиентов шипучих препаратов имеются подсластители, лимонная кислота и ароматизаторы.

Капсулы в дополнение к магнию обычно содержат только витамин, повышающий эффективность лекарства, и материал оболочки – желатин. Примером такого продукта служит Магний B6 Extra Pure Nooteria Labs с чистым составом в виде бисглицината магния и проверенной результативностью.

Сколько времени потребуется пить препарат, чтобы он подействовал? Скорость возникновения эффекта зависит от того, с какой целью назначен магний. Средство довольно быстро снимает судороги (в среднем через один-два дня).

Если пациент принимает препарат для лечения хронических заболеваний, например, сердечной аритмии, понадобится от нескольких недель до месяцев, прежде чем будет заметен результат. Обычно дефицит компенсируется через 4 недели.

Эффект появляется тем быстрее, чем более выраженным был недостаток магния. В этом случае более вероятно, что нехватка была ответственна за соответствующие симптомы.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/

https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps

https://www.akdh.org/article/S1548-5595(17)30206-9/fulltext

CategoriesАнтистресс

Что такое серотонин?

by admin_viva
1. Что такое серотонин
2. Для чего нужен серотонин
3. Симптомы дефицита серотонина
4. Симптомы избытка серотонина
5. Как проверить уровень серотонина
6. Как повысить уровень серотонина в организме
7. Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина

Серотонин — это один из нейромедиаторов, ответственных за передачу импульса от нервных клеток. Простыми словами соединение называют гормоном счастья. Термин основан на ключевой роли серотонина в регулировании некоторых функций мозга, включая поддержание хорошего настроения. Осознание важности вещества помогает человеку разобраться в нюансах самочувствия и повысить собственное функционирование. Из статьи, представленной ниже, читатель узнает, каковы симптомы и последствия недостатка нейромедиатора, и где взять гормон серотонин.

Что такое серотонин?

Серотонин (5-гидрокситриптамин, сокращенно 5-НТ), наряду с дофамином и норадреналином, классифицируется как биогенный монамин. Благодаря свойствам вещество считается одним из основных нейромедиаторов и тканевым гормоном. Выработка соединения происходит при трансформации аминокислоты триптофан.

Функции серотонина ассоциируются с нервной системой. Вопреки видимости, максимальная концентрация вещества (80-90%) обнаруживается не в нервной ткани, а в желудочно-кишечном тракте. Рекордное количество серотонина в организме содержат клетки кишечника, где вырабатывается наибольший объем соединения. Кроме того, нейромедиатор образуется в шишковидной железе и тромбоцитах. В нервной системе синтез серотонина — гормона счастья — происходит в стволе мозга.

Серотонин – для чего нужен?

Соединение отвечает за выполнение множества важных функций. Путем стимуляции выработки ферментов поджелудочной железы вещество регулирует пищеварительные процессы. Нейромедиатор участвует в координации частоты сердечных сокращений, контроле дыхательной активности, тонуса сосудов и перистальтики кишечника.

На что еще в организме влияет серотонин? Гормон нужен для нормализации следующих процессов:

  • Стабилизация настроения: адекватный уровень серотонина способствует поддержанию чувства удовлетворенности, психическому и эмоциональному балансу, которые в совокупности оцениваются как счастье.
  • Будучи тормозным нейротрансмиттером, вещество контролирует нервное возбуждение, что снижает уровень стресса и тревоги. У женщин тормозящее действие серотонина заметно в моменты гормонального всплеска (предменструальный период, так называемые женские дни, менопауза).
  • Глубина и качество сна: гормон играет роль в регулировании циркадных ритмов. Эффект объясняется тем, что серотонин — предшественник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.
  • Пищевое поведение: медиатор оказывает влияние на чувство голода и сытость. Это происходит благодаря упорядочиванию активности рецепторов серотонина в мозге.
  • Сексуальная функция: гормон участвует в регуляции полового влечения. Препараты, повышающие уровень серотонина, могут влиять на либидо.
  • Память: научные данные позволяют предположить, что serotonin стимулирует процессы обучения, поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Как улучшить память читайте здесь.

За что еще отвечает серотонин? Благодаря контролю оси терморегуляции в мозге, гормон оказывает воздействие на температуру тела. Кроме того, 5-гидрокситриптамин участвует в модуляции болевого порога. Гормон играет роль в процессах свертывания крови, влияет на агрегацию тромбоцитов, что важно для предотвращения чрезмерного кровотечения или образования тромбов.

Изложенные факты свидетельствуют о том, что для поддержания психического и физического здоровья важно следить за балансом нейромедиатора в организме.

Дефицит серотонина – симптомы

В некоторых ситуациях гормон счастья синтезируется в организме в ограниченном количестве. Низкий уровень серотонина вызывает его дефицит и соответствующие состоянию признаки. Дисбаланс возникает при нейрохимических нарушениях или провоцируется внешними факторами, такими как стресс, неправильное питание или недостаток физической активности. Чаще всего нехватка серотонина проявляется следующим образом:

  • Депрессия: одно из наиболее распространенных последствий дефицита серотонина. Люди с недостатком гормона могут испытывать чувство подавленности, апатию и потерю интереса к жизни.
  • Тревожные расстройства: нехватка нейромедиатора повышает восприимчивость организма, что провоцирует нервозность, беспричинный страх, социальные фобии или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
  • Бессонница: недостаток серотонина приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью или другим типам нарушений сна.
  • Социальная изоляция: низкий уровень нейромедиатора в крови провоцирует проблемы с взаимоотношениями, возникающими из-за чувства печали, беспокойства или недостатка энергии.
  • Синдром раздраженного кишечника, вызванный нарушением его перистальтики.
  • Повышенный аппетит: некоторые люди с нехваткой гормона счастья испытывают постоянное чувство голода, что может привести к избыточному весу или ожирению.
  • Хроническая усталость: пациенты с дефицитом серотонина нередко испытывают усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна или отдыха.

Таким образом, нехватка нейромедиатора оказывает существенное влияние на качество жизни человека, поэтому важно обращать внимание на симптомы и при необходимости обращаться к врачу. Профессиональная оценка помогает определить причину проблем и выработать соответствующий план по преодолению трудностей. Лечение включает медикаментозную и психотерапию, изменение образа жизни и другие методы.

Симптомы избытка серотонина

Перенасыщение тканей тела гормоном хотя и встречается реже, чем дефицит, но может серьезно повлиять на состояние здоровья. Симптомы серотонинового синдрома или избытка серотонина, если говорить простыми словами, включают резкие изменения артериального давления, тахикардию, повышенное потоотделение, тревогу, мышечную дрожь и даже спутанность сознания.

Превышение содержания нейромедиатора в организме часто является результатом взаимодействия антидепрессантов и других продуцирующих секрецию соединения веществ. Это подчеркивает важность контроля лекарственной терапии. Чрезмерная стимуляция рецепторов серотонина может нарушить нейрохимический баланс, что требует немедленного медицинского вмешательства.

Как проверить уровень серотонина?

Для контроля содержания серотонина используются анализы крови, мочи или спинномозговой жидкости. Исследования предоставляют ценную информацию о функционировании организма и нейроэндокринных заболеваниях. Что касается поведенческих реакций, ни один тест не ответит на вопрос, в норме ли уровень серотонина. При подозрении на наличие депрессии, тревожных расстройств и других патологий психоэмоциональной сферы, врач, который работает с пациентом, ориентируется на клиническую картину.

Как повысить уровень серотонина в организме?

Чтобы продемонстрировать связь между питанием и депрессией, ученые регулярно проводят исследования в этой области. Результаты доказывают корреляцию между диетой и психическим здоровьем.

Благодаря тому, что синтез серотонина происходит из триптофана, рацион, богатый этим соединением, способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора.

Чтобы повысить концентрацию гормона, следует употреблять в пищу много шпината, рукколы, достаточное количество орехов, бананов, бобовых, молока, яиц, рыбы, птицы, сыров, а также продуктов с высоким содержанием магния. Как правильно принимать магний рассказано в этой статье. Учитывая связь между микрофлорой кишечника и психическим состоянием, полезно использовать пребиотические и пробиотические препараты, а также соленья. Потребление витаминов группы B, особенно B12 и B6, помогает вырабатывать серотонин. Триптофан можно найти и в пищевых добавках.

К другим приемам, способствующим синтезу серотонина и улучшению самочувствия, относятся следующие практики:

  • Регулярная активность: физические упражнения стимулируют секрецию гормона в мозге. Ходьба, бег, йога, плавание способны уменьшить симптомы депрессии и сделать вас более счастливыми.
  • Воздействие естественного солнечного света способствует нормализации содержания нейромедиатора в организме. Солнечные лучи благоприятствуют выработке кожей витамина D, который необходим для синтеза серотонина. Кратковременное, но регулярное пребывание на солнце предотвращает сезонные перепады настроения.
  • Полноценный сон улучшает производство вещества.
  • Управление стрессом: релаксационные практики (медитация, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.) и самопринятие снижают уровень напряжения, что способствует выработке серотонина.

Иногда людям, испытывающим дефицит триптофана или других питательных веществ, стоит обратиться к БАДам. Добавки приносят пользу, когда не удается повысить уровень серотонина с помощью других способов. В сложных ситуациях не обойтись без фармакологической терапии, включающей прием психотропных лекарственных средств.

Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина

На рынке биологически активных добавок в Москве присутствуют капсулы и таблетки, отпускаемые без рецепта. Лекарственные средства этой категории безопасны для большинства людей и приносят значительное облегчение при наличии беспричинно возникшей тревоги, страха на фоне тяжелых жизненных событий, а также в стрессовый период на работе или учебе.

Органический препарат 5HTP Гидрокситриптофан Pro из экстракта Гриффонии от компании Nooteria Labs естественным образом стимулирует выработку молекул серотонина и мелатонина (гормона сна). Продукт стабилизирует настроение, повышает способность концентрироваться и действовать. Средство, принятое вечером, помогает успокоиться и делает сон полноценным.

Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs содержит 5HTP, глицин, магний и экстракт корня валерианы. Прием добавки способствует оптимальному расслаблению и здоровому сну, сигнализирует организму о необходимости выработки серотонина и мелатонина.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. 

Литература:

https://www.nature.com/articles/s41386-023-01762-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10867509/

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Predmenstrualynyy_sindrom_sovremennye_metody_profilaktiki_i_lecheniya/

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart