2. Кому угрожает дефицит магния
3. Что такое магний с химической точки зрения
4. Источники магния в пище
5. Формы магния – действие и биодоступность
6. Список популярных препаратов
6. Добавки с магнием
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства
О магнии можно написать 100 страниц текста, и этого все равно будет недостаточно. Поэтому в этой статье мы сосредоточимся на конкретных вопросах – выборе препарата магния и какой из них лучше. На что следует обратить внимание при разговоре с фармацевтом в аптеке или консультантом интернет-магазина?
Роль магния в организме
Магний влияет на нервно-мышечную проводимость, участвует в создании белков из аминокислот, формировании и восстановлении ДНК и РНК. Элемент необходим для синтеза некоторых гормонов. Соответствующий уровень магния важен для поддержания надлежащей минеральной плотности скелета. Вещество регулирует концентрацию нейромедиаторов и глюкозы в крови, участвует в преобразовании пищи в энергию, снижает кровяное давление. Минерал имеет потенциал для улучшения выносливости, физической формы и силы.
Около 50% магния в организме содержится в костях. Другая половина находится внутри клеток тканей и органов.
Кому угрожает дефицит магния
В зоне риска люди, образ жизни которых подразумевает высокую физическую активность. Те, кто регулярно занимается видами спорта, требующими выносливости, а также категория потребителей, чья профессия предполагает значительную потерю энергии.
Факторы, способствующие дефициту:
- Недоедание: голодание, анорексия, булимия или частая рвота.
- Заболевания пищеварительной системы: диагностированные нарушения пищеварения или всасывания (например, болезнь Крона, целиакия, энтерит).
- Диарея: электролитный дисбаланс.
- Злоупотребление алкоголем повышает выведение магния из организма.
- Кормление грудью или беременность: оба фактора увеличивают потребность в магнии.
- Возраст: усвоение магния со временем ухудшается, что подвергает пожилых людей большему риску дефицита.
- Диабет: организм может выводить больше магния у людей с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину или высоким уровнем глюкозы в сыворотке.
- Гипертония: пациенты, страдающие повышенным АД, особенно уязвимы к дефициту. Элемент влияет как на частоту сердечных сокращений, так и на тонус сосудов.
- Употребление определенных лекарств. Люди, принимающие противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы, подвергаются повышенному риску дефицита магния.
- Стресс: длительное умственное напряжение может увеличить потерю минерала организмом, а недостаток магния, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, вызывая порочный круг.
В связи с распространенностью дефицита минерала в популяции повышается актуальность вопроса – какие витамины и препараты магния лучше.
Что такое магний с химической точки зрения
В природе магний встречается в сложных соединениях. Речь идет о солях. Химическую формулу солей можно записать таким образом: MgXXX, где XXX – лактат/аспартат/хлорид/хелат/цитрат/карбонат. В зависимости от того, что из себя представляет XXX, меняются свойства соли.
В случае с препаратами магния, нас интересует растворимость. Для того чтобы магний усвоился, соль MgXXX должна сначала раствориться и высвободить ион Mg 2+. Организм человека усваивает магний именно в виде ионов. Т.о. чем больше соли растворится, тем больше магния усвоится. Чтобы обеспечить присутствие ионов в лекарствах и пищевых добавках, они должны быть связаны в различные химические соединения – неорганические или органические.
Источники магния в пище
Пища — лучший источник поступления минерала. Чтобы обеспечить организм магнием, хотя бы 2-3 раза в неделю употребляйте следующие продукты:
- крупы цельнозерновые – гречневая, ячневая, полбяная, овсяная;
- темный шоколад;
- шпинат, мангольд, авокадо, банан;
- изюм, сушеные финики и инжир;
- отличный перекус с магнием — это горсть семян подсолнечника, тыквы, миндаля, орехов (если замочить их на ночь в воде, они будут еще вкуснее и выделят больше биодоступного Mg);
минеральная вода с высоким содержанием элемента.
Всасывание вещества увеличивается в присутствии белка, лактозы и ненасыщенных жиров. Усвоение снижается в присутствии насыщенных жиров, клетчатки, щавелевой кислоты и фитатов. Всасыванию также препятствует избыток кальция, фосфатов и витамина D.
Формы магния – действие и биодоступность
При выборе препарата магния в таблетках, пытаясь определить какой лучше, взрослому пациенту стоит обратить внимание на форму активного вещества.
Неорганические соединения (оксид, хлорид, карбонат, сульфат) менее растворимы в пищеварительных соках, чем органические (цитрат, лактат, малат, аспартат). Ионы магния у них высвобождаются труднее. Нельзя не упомянуть еще одну форму магния – хелаты аминокислот (бисглицинат магния). Хелаты – вещества, которые состоят из 2 молекул аминокислот и 1 молекулы минерала.
Формы магния, доступные на рынке, и их свойства:
- Цитрат магния – обладает высокой биодоступностью (до 90%), что рекорд среди представленных соединений. Следует иметь в виду, что цитрат – это еще и легкое слабительное. Вещество рекомендуется выбрать тем, кто борется с запорами. Вариант не подходит людям, у которых часто наблюдается жидкий стул.
- Таурат магния – лучший выбор для потребителей с сердечно-сосудистыми проблемами. Это одна из форм магния с высокой усвояемостью.
- Малат магния – поддерживает оптимальное функционирование мышц и нервной системы. Биодоступность средства составляет 30%.
- Глицинат магния – одна из самых эффективных биологически усвояемых форм. Вещество нормализует сон, снижает чувство усталости, обеспечивает глубокую регенерацию нервов и мышц после физических нагрузок и психологического стресса. Не вызывает слабительного эффекта.
- Карбонат магния – из-за антацидных свойств это оптимальный выбор для людей, страдающих кислотным рефлюксом и расстройством желудка. Однако эта форма плохо усваивается.
- Сульфат и оксид магния – имеют самую низкую биодоступность – 10-16%. По этой причине препараты, содержащие магний в этих формах, не стоит покупать и пить.
- Хлорид магния – наиболее усвояемое соединением среди органических солей.
Будьте осторожны с многокомпонентными лекарствами, в которых содержится магний нескольких типов. Фактическую абсорбцию таких витаминных средств невозможно предсказать.
Магний доступен на рынке в виде таблеток, капсул, сиропов, желе и шипучих форм. Самая популярная форма для взрослых женщин и мужчин – таблетки или капсулы. Препарат может быть покрыт кишечнорастворимой оболочкой, благодаря которой таблетка или капсула распадается не в желудке, а в тонком кишечнике, что полезно для людей с язвой.
Для детей лучше выбрать сироп или желе. Шипучие таблетки предпочитают люди с проблемами глотания. Однако водорастворимые формы магния часто содержат карбонат с плохой абсорбцией.
Список популярных препаратов
Торговое наименование Магне В6 подразумевает целую линейку лекарственных средств. Покупка аптечных препаратов осуществляется в безрецептурном формате. Ряд средств представляет собой лекарство, другие являются БАДами. В рейтинге популярных у потребителей следующие позиции:
- Магне В6: содержит магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
- Магне В6 Форте: препарат с двойной дозой магния цитрата+пиридоксин;
- Магнелис B6: магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
- Магний Б6 Эвалар: магния аспартат+пиридоксина гидрохлорид;
- Магвит: магния цитрат+пиридоксин;
- Магнерот: магний с оротовой кислотой;
- Магний B6 Extra Pure: магния бисглицинат+пиридоксин.
Магний и магний В6 – в чем разница? Из представленного выше списка очевидно, что большинство средств, кроме самого минерала, содержат витамин Б6 (пиридоксина гидрохлорид). Доказано, что органическое вещество пиридоксин увеличивает усвоение магния. Эффект благотворного влияния B6 на всасывание минерала прямо пропорционален дозе витамина. Поэтому при выборе препарата рекомендуется обращать внимание на дозировку всех компонентов.
Магний в6 – какой лучше? Выбирайте препарат, содержащий легкоусвояемый магний в необходимой вам дозе (последнюю стоит обсудить с врачом). Информация о форме препарата и другие данные содержатся в инструкции.
Витамин В6 тоже выполняет важные функции в организме человека. Среди них можно отметить следующие:
- вещество является кофактором (соединением, ускоряющим протекание отдельных биохимических процессов) более 140 ферментов, участвующих в метаболизме;
- витамин влияет на правильное развитие мозга плода, поэтому соответствующий уровень важен для беременных;
- В6 играет существенную роль в образовании гемоглобина.
Читатели часто задаются вопросом: магний и магнезиум – в чем разница? Magnesium – это латинское название элемента Mg, т.е. отличия отсутствуют.
Магний и магнезия – в чем разница? Данные вещества отличаются по химическому составу и применению. Магний – это элемент, применяемый в качестве минеральной добавки. Магнезия или сульфат магния – химическое соединение. Магнезию используют в качестве инъекций и наружно для приема магниевых ванн.
Добавки с магнием
Мы выяснили, какой магний Б6 лучше. Обсудим, кому следует принимать добавки с минералом.
Терапия магнием облегчает головные боли при мигрени. Исследования показывают, что дефицит минерала нередко наблюдается у пациентов, страдающих мигренозными приступами. Магний также играет роль в предменструальном синдроме. Добавка с витамином В6 облегчает симптомы ПМС. Уровень минерала имеет значение для течения таких заболеваний, как депрессия и тревожное расстройство. Адекватное потребление магния связано со снижением риска остеопороза у женщин в постменопаузе. Mg используется в комплексном лечении диабета 2 типа, является союзником здорового сердца.
Магний B6 Extra Pure, употребляемый на ночь, способствует регенерации организма во время сна, снижает мышечное напряжение и улучшает качество отдыха. Прием магния утром оказывает стимулирующее действие, улучшает концентрацию внимания и поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях. Выбор времени для приема магния зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни пациента.
Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.
Литература:
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454
