Немного обо мне: кто еще не знает, меня зовут Галина Кутузова, я healh-коуч, нейрофизиолог, уже порядка восьми лет, я в целом в теме ЗОЖ, в теме бьютификации в том числе. Мне сейчас 40 лет, поэтому тема коллагена моя, она очень для меня актуальна, тему изучаю давно и «копаю» различные исследования.
Часть из них я сегодня покажу, чтобы вы понимали, что я не голословна, мои слова обоснованные – все, что скажу по поводу коллагена, сколько пить, как он усваивается, все сегодня вы узнаете.
Я работаю как с обычными людьми, помогаю им оздоравливаться, снижать вес, есть и антиэйджинг, естественно, всем нам хочется быть можно дольше молодыми, так и занимаюсь также со студентами нашего УОМа, университета образовательной медицины, на отделении health coaching.

И зачем же нам коллаген? Коллаген у нас везде, и многие недопонимают важную вещь, что мы вообще белковые субстанции. Когда начинают день с каши и банана или чего-нибудь такого углеводного, то многие забывают о том, что белок-то очень важен. И коллаген один из составляющих.
Я начинаю день с коллагена, и часто у меня, конечно же, коллаген от компании Nooteria Labs. Вот в такой бутылочке я все это пью, и вижу эффект. И это не только вопросы бьютификации.
Еще раз: коллаген во всем, во всех нас, полностью, от кончиков ногтей и волос вплоть до кишечника, зубов и глаз даже, на все влияет коллаген. И дефицит, конечно, мы ощущаем очень активно. Я у многих вижу, что есть дефицит и коллагена, и белка.
Многие из вас покупают, пьют коллаген, вообще интересуются коллагеном как бьюти-добавкой. Но так уж мы созданы, что о бьютификации наше тело думает в последнюю очередь. У нас все завязано на выживании. Поэтому органы ЖКТ, кишечные части, слизистые, клапаны ЖКТ тоже, все это связано с коллагеном. Поэтому если там хватает всего этого в костях, в сухожилиях, в связках, то тогда, конечно же, пойдет коллаген во все остальное, в волосы, в ногти, в кожу. То есть сначала восстанавливаем все, а потом уже занимаемся бьютификацией.

И важно понимать, что многие заболевания, особенно возрастные, в основе имеют слабую соединительную ткань. Возрастными мы сегодня считаем не людей 50-60+, а уже от 25 лет. Собственный синтез коллагена снижается с 25 лет, поэтому коллаген оптимально пить в 25 лет. Хотя и детям тоже коллаген назначают, но, конечно, не для бьютификации, не для длиннющих волос и классной кожи, у них и так все в порядке обычно, а больше для восстановления связок, когда они активно растут, у них растяжки. Здесь еще есть генетика, конечно, по коллагену у меня в этом гене все хорошо. По гену эластина у меня все плохо, поэтому у меня растяжки с 15 лет. Мама мне, возможно, и дала бы добавки какие-нибудь с магнием, коллагеном, но тогда не знали, что такое БАДы. А я с 15 лет я хожу как зебра.

И со всем, что касается беременности, где у нас увеличивается слой кожи, то есть живот растет с лишним весом и так далее, с мышцами, опять же, потребности в коллагене увеличиваются.
По сути, коллаген нужен всем. И с возрастом необходимость в коллагене, конечно, увеличивается. То есть все, что касается сердечно-сердечных заболеваний, мы также можем связать с дефицитом коллагена. Опущение органов – очень частая ситуация, в основном я вижу это у женщин. Опускаются почки. Это тоже связано с дефицитом соединительной ткани, отчасти с коллагеном, безусловно. И биом. Мало кто знает, что и биому нужен тоже коллаген. Биом-ворсинки, в частности, из белка в целом состоят, и коллаген тоже нужен.

То есть коллаген – это часть белка. Именно этой части нам часто не хватает. В целом белок мы едим, но именно этой части не хватает, поэтому пропиваем коллаген отдельно. На самом деле коллаген очень важная добавка. И чем мы старше, тем ниже у нас содержание и качество коллагена. Кишечнику тоже нужен коллаген. И для ЖКТ часто назначают именно его.
Кстати, на качество коллагена во многом будут влиять цинк и медь, влиять на фермент коллагеноза. Цинк и медь колоссально важны именно в качестве коллагена. Магний, который участвует в сборке коллагена и много чего еще.
В менопаузе снижается синтез коллагена, многие женщины замечают, что как только климакс начался – все, они мгновенно постарели. Стоматолог, гинеколог, косметолог обычно самые важные у женщин. И многие косметологи тоже скажут, что параллельно с тем, что мы пытаемся локально повлиять на вашу кожу, пожалуйста, попейте, попитайте тело, чтобы был ресурс, из чего ваше тело создавать. Сегодня помогать телу очень легко. Сегодня быть здоровыми, я считаю, легко. И молодыми тоже сегодня быть легко. Поэтому всякие баночки, спасибо, они помогают.

Собственно, коллаген – это арматура, по сути, это наш каркас. Каркас нашей кожи. То есть, если мало коллагена, кожа такая вяленькая, рыхленькая, опять же, не только он влияет, там еще есть гиалуроновая кислота, за увлажнение отвечает. Кстати, мало кто знает, что гиалуронка это углевод. По сути, она работает, подтягивает к себе воду, и когда, допустим, мы объедаемся углеводами, начинаются отеки.

Еще важен эластин. Эластичность кожи, те самые растяжки на теле – это эластин, и тоже коллаген к этому имеет отношение. Но и не только он. Было все классно, жестко, плотненько, и стало все мягонько – цепи потерялись, новые не построились.
И сегодня, когда мы живем в цивилизации, многое у нас хорошо стало, удобно, но, тем не менее, мы теряем в цивилизации коллагена больше. Гормональные изменения, гормоны обычно у нас как следствие, плюс, конечно же, возрастные изменения тоже влияют на гормоны, поэтому снижен синтез коллагена, лекарства пьем – все это тоже влияет. И чрезмерная физическая активность. Женщины-спортсменки – да, у них все классно, накачанная попа, все остальное, худые без лишнего веса, но они старенькие, то есть возрастные спортсменки часто, не скажу за всех, но часто я это вижу у моих подопечных к 50 годам, и 40 плюс уже, такая вяленькая у них кожа, то есть синтез коллагена у них отсутствует. В целом у них нормально все с белком бывает, с содержанием, но есть моменты. С коллагеном там обычно все плохо. Поэтому если нагрузки сильные, большой кач, марафонцы – нужно дополнительно давать себе постоянно такие добавки как коллаген.

Я бы еще акцентировала внимание на солнце. Для меня солнце очень губительно, по моему коллагену оно колоссально бьет. У меня генетика такая, думаю, что у многих тоже. Ген ММП-1 отвечает за разрушение кожного матрикса, куда входит коллаген, собственно, и эластин. И если бы я не занималась собой, если бы я не пропивала коллаген и много чего еще, не ела как нужно, не спала как нужно, не отдыхала как нужно, то, собственно, я бы сейчас выглядела чуть иначе в свои 40 лет. Хочется быть с классной темной кожей? Очень хочется, но молодая кожа важнее.
Сладкое? Да, в частности гликация, кто не знает слово гликация, это сшивка коллагена с молекулой глюкозы. Когда они сшиваются – все, ваш коллаген, скажем, некачественный, уже классную кожу и не только кожу, и соединительные ткани, и сосуды, и сухожилия, все, уже не построить.
То есть избыток глюкозы и фруктозы, кстати, тоже недооцененная вещь, гликация, то есть, по сути, сшивка белка, забирает лишнюю глюкозу и фруктозу, забирает из нашего тела очень важный для нас коллаген. Поэтому имейте в виду, что, когда вы много пьете коллагена, но почему-то моложе не становитесь, только все хуже – это потому, что у вас очень много в рационе глюкозы, фруктозы и так далее, поэтому диета, в данном случае как стиль питания очень важна, концепция антилипинга точно.

И стресс, когда вы нервничаете, любые эмоции – это все влияет на расход нашего белка. Я бы сюда еще добавила заболевание, потому что ничто так для нас не важно во время стресса и заболеваний, как белок. Белок в целом – это коллаген в частности. Например, сегодня я еще не ужинала, хотя уже восьмой час, ну так уж лучше, думаю, если я не поем. И для меня, так как я сейчас нервничаю, естественно, я компенсирую все в состоянии свое, коллагеном. Это очень важно. Если, допустим, вы заболеваете, то тоже можно пить бульоны и добавлять дополнительно еще коллаген, потому что бульоны классные, в моем рационе они тоже есть, но бульоны больше восполняют общий белок. Если нужно именно коллаген, эту часть белка, то рекомендую пить коллаген отдельно. Животный белок очень важен разнообразный, и мы питаемся всем белком, то есть животное мы едим целиком, и кости в бульоне, и сухожилия, все это должно у нас быть в рационе, субпродукты, естественно, самые богатые, и естественный коллаген должен тоже быть.

Когда бывает в моей жизни алкоголь, он бывает нечасто, и я понимаю, что, допустим, сейчас будет Новый год, и у моих подопечных тоже будет Новый год, естественно, нужен бульон либо коллаген. Возможно, и бульон, но коллаген будет обязательно после алкоголя. Возможно, и до алкоголя, и после алкоголя. Но в целом у меня белок и коллаген всегда есть. Но особое внимание уделяю большим дозам именно в эти моменты.
Многие думают, что попили мы коллагенчика, и тут же он у нас вошел в кожу. Нет. Коллаген – это часть белка, и эту часть белка нам нужно распилить. Для этого есть ферменты, там много стадий. То есть коллаген выпили, он у нас разошелся на аминокислоты, и из этих аминокислот уже синтезируется новый коллаген. Понимаете, эта стадия достаточно большая.
То есть коллаген, который вы пьете, это именно ресурс для сборки нового коллагена. Кишечник, конечно, колоссально участвует во всем процессе. Попили, в ЖКТ распилилось. Что такое ферменты? Это именно ножницы. Мы поели какую-либо еду, она у нас поступает, конечно, уже в пережеванном виде, не в виде кусочков. И это все у нас распиливается на маленькие части, на молекулы. И белок у нас должен доходить до кишечника в виде аминокислот. Тогда будет все в порядке.

Коллаген у нас не работает в той степени, как мы ожидаем, при дефиците общего белка. То есть важно понимать: либо параллельно, либо сначала занимаемся белком, потом – коллаген. Мы можем делать и то, и то на самом деле. Белок должен быть у нас в норме. Белок мы можем понять по категорическому, по обычному анализу. Общий белок крови должен быть у нас 75-80. У спортсменов, возможно, даже 85 ДПО. Поэтому, если у вас, я часто вижу это у женщин по анализам, допустим, 69, а запрос на бьютификацию, извините – пока мы не поднимем общий белок, бьютификацией заниматься бесполезно, ведь белок очень важен.
Можно также отслеживать белок по bioimpedance, кто знает, кто не знает это, но я люблю и то, и то, анализ на общий белок очень показательный, за исключением случаев воспаления, потому что бывает, что белок поднимается, когда какие-нибудь воспалительные ситуации. Если белок у нас низкий, занимаемся повышением белка. Далее уже идет бьютификация, потому что иначе у нас аминокислоты пойдут на нужды восполнения белка.
Видов коллагена много. Морской коллаген – это первый тип коллагена. Самый важный, самый основной белок, который мы должны получить, и именно добавочный, больше первый тип. Все остальное, в целом, особенно второй, очень даже неплохо мы получаем из бульонов. Поэтому в идеале сочетать и бульоны, и какие-либо БАДы в виде коллагена. Многие спрашивают, какой же коллаген коллагенистее, морской или животный? На самом деле, и тот, и тот классный, но морской выходит вперед, там больше, так скажем, плюшек: он лучше переносится, лучше усваивается, при этом он чуть более дорогой в производстве, чем животный. В общем, морской немного лучше. По аминокислотам состава сейчас я не вспомню, но там две аминокислоты больше по содержанию, чем в животном. Побочные эффекты могут быть и там, и там.

Кстати, был такой вопрос у вас. Бывают ли побочные эффекты, аллергия и так далее? Конечно, да, потому что это белок. Аллергия всегда у нас только на белковую составляющую. И чаще всего тогда, когда она у нас не расщеплена. То есть не на кислоту, а именно на белковую составляющую.
Поэтому, если мы пьем какие-нибудь аминокислоты, либо уже хорошо расщепленный коллаген, вероятность аллергии снижается существенно, то есть вы, по сути, пьете уже усвоенный белок, который почти уже поделен на аминокислоты, поэтому возможны побочные эффекты. У своих подопечных ни у кого этого не видела, но такое бывает. Аллергия, и в частности, здесь важно понимать не только исключение белка, а именно понимать, что там не так с кишечником, с желчным, в частности. И пошли выше по отделам: желудок, кислотность, жевание, возможно, и так далее. Кишечник уже как конечная стадия, где уже все плохо, и белок плохо усваивается. То есть, чаще всего виноват не белок, поэтому логику эту важно понимать.
И мое любимое: лайфхаки эффективного приема коллагена. Возможно, вы видели на маркетплейсах за копейки какие-нибудь капсулы с коллагеном. Коллаген должен быть гидролизированный. То есть его уже расщепили для вас. Расщепили, он более легкий для усвоения. И когда какой-нибудь коллаген вижу в капсулах, думаю, сколько там его в капсуле, какой состав этих капсул, поэтому для меня коллаген это либо порошковая субстанция – смешали с водичкой, очень удобно, в поездки тоже я с собой беру, либо целую банку, либо я отсыпаю, либо жидкий коллаген, это самые лучшие. В капсулах я не понимаю эту тему. Желейные, сколько я знаю, не моя тема.
По дозам: все-таки самая оптимальная доза – это 5 грамм и выше. Часто нужно выше. Много данных по этому вопросу. Если я иногда делаю себе от 2 дней до недели обычно, я увеличиваю дозу. Нам, женщинам, кто до менопаузы, нам легко, можно по месячным оценивать. Допустим, мы закончили с месячными, и можно начинать. Поэтому такие дни для коллагеногенеза, нашего антиэйджинга, вполне себе очень классные. Кому-то нужны дозы поменьше.

И, конечно же, кислотность желудка. У большинства из нас в цивилизации низкая кислотность именно в желудке. Кислотность отличается. Нам нужно, чтобы было кисло именно в желудке. И белок расщепляется только если там достаточно кисло. Почему, допустим, пьют коллаген натощак? Потому что вы не ели всю ночь, у вас кислотность большая, достаточно высокая. Либо есть тоже тема с коллагеном пить его на ночь. Я сейчас буду пить его на ночь. Коллагеногенез у нас начинается часов с 11. Тема очень актуальная и обоснованная. Логика здесь точно есть. Если вы переживаете, хватает ли в вас кислотности. У меня тоже есть гипоацидность, я добавляю немножко либо яблочного уксуса, либо малинового, очень вкусно с малиновым уксусом. Лимончик можно добавлять. Не всем это уже подходит, у кого совсем убитый ЖКТ, с уксусами. Но, тем не менее, подкисление еды очень классная тема для кислотности. Либо есть масса способов, как можно потерять кислотность без уксусов и без лимонов. Но это отдельная тема. Тем не менее, имейте ввиду, что кислотность очень важна, поэтому коллаген самый лучший канал, и он усваивается натощак.

И еще лайфхаки. Это больше относится к кофакторам. Многие не знают это слово. Это то, что помогает усваиваться. У нас, по сути, все витамины, минералы, все у нас усваивается с помощью чего-то. Кто знает биохимию, либо когда-либо хотя бы немножко изучал, то есть какой-то элемент идет, подхватывает еще один элемент в нашем теле, если чего-то там не хватило, вещество не дошло. Также у нас и с коллагеном. Ему очень важен витамин С, поэтому либо должен в коллагене у вас быть витамин С, либо нужно еще плюсом добавлять, я иногда добавляю. При стрессе, кстати, витамин С тоже очень важен, для коллагена он тоже важен. Гиалуроновая кислота тоже есть, чтобы у вас была полноценная бьютификация. Магний очень важен. И, кстати, в компании Nooteria Labs заявляют, что у них лучший магний, потому что большая доза на одну капсулу и потому что там бисглицинат. Я пью магния много. Расход у меня магния большой.

Кофе – да, и с кофе у нас сливаются и кальций, и магний, и железо, и все на свете, и как бы нужно все это попивать отдельно, мне, в частности.
Нервничаю еще бывает, и магний сливается, и много чего еще.
Я к тому, что магний хотят все. В нашем теле хотят все, что у вас есть.
Все нуждается в магнии. Если, допустим, у вас магния не хватает, то коллаген будет замедленен.
Поэтому магний добавлять к коллагену – это лучшая тактика. И, кстати, в концепте белка в целом общего, поднятия белка общего, и для коллагена в том числе. Поэтому магний обязательно. Запасайтесь и коллагеном, и магнием. Не нужно сдавать анализ на магний. Самый бестолковый анализ на магний. Если у вас много по анализу магния, это не очень хороший сигнал на самом деле, но сейчас не об этом.
Цинк. Я всегда еще больше добавляю медь. И цинк, и медь, запускают фермент коллагеназа, и они помогают собирать тот самый белок и коллаген.
Кремний – да, в частности, органический. Он является в данном кооперативе сигнальной молекулой. То есть нужно собирать коллаген. Допустим, все есть, сигнальной молекулы не хватает. Это для многих бывает актуально. И чтобы ту самую сигнальную молекулу создать, я кремний иногда попиваю между коллагеном, либо с коллагеном, здесь могут тактики меняться.
У глюкозамина тоже есть исследования, там, конечно, большие обычные дозировки участвуют, но тем не менее, в концепции, опять же, эластина, чтобы не было растяжек, глюкозамин очень актуальная тема.
Вот это все важно собрать. Магний обычно пьем вечером, коллаген у меня уже с гиалуроновой кислотой, то есть в этой банке уже все есть. И цинк не пьется постоянно, обычно курсами по одному-два месяца.

И да, то, что я сказала уже отчасти, почему, допустим, пьете, а коллаген не работает, как вы это понимаете, есть анализы по коллагену, можно понять еще, ну в целом можно ситуационно понять, потому что коллаген мы понимаем, что он отработал хорошо на плохих, совсем запущенных ситуациях, а там где мы, например, пьем, в целом все окей, там может сложнее понять, но имейте в виду, что избыток опять же сладкого в рационе, сладкого, туда и фруктоза, и фрукты, и все, чем часто заменяли все это, это все бьет колоссально по белку в целом, то есть это буквально отнимает у вас молодость через белок. Напоминаю, что мы белковая субстанция.
Высокий инсулин. А что у нас больше всего влияет на высокий инсулин – это частые перекусы, нехватка какой-нибудь еды, постоянно глюкоза, инсулин поднимается, и это вся молочка и кисломолочка в том числе. То есть молочка является парадоксом пищевым в том плане, что она не высоко поднимает глюкозу, но очень высоко поднимает инсулин. На фоне высокого инсулина будет снижен коллагеногенез, то есть мы стареем.

Там еще есть момент, что молочка в плане синтеза коллагена не очень такая хорошая вещь. Да, когда у вас нарушен биом, тоже важно этим заниматься, тема очень актуально, я не сторонник живые бактерии добавлять, прям очень индивидуальная тема. Детям да, взрослым осторожно, но метабиотики – почему нет, тоже можно вполне себе добавлять. Когда полностью нарушено, а таких сейчас много.

Работа с ЖКТ. Как это понять? По симптоматике. По симптоматике и по калу. Без анализа даже. По калу. Как вы ходите в туалет. То есть по нему можно понять вообще, что у вас с ЖКТ. Есть шкала кала. Можно ее скачать, там по циферкам. И что у вас получается в итоге ежедневно и во сколько вы это делаете. Ну, анализ кала тоже очень классный, он тоже копеечный и максимально информативный.

Ну и анемия. Железо тоже сильно связано с коллагеногенезом, поэтому, пожалуйста, девушки, в частности, железо. Во-первых, чекапы, да, очень важны. Чекапы, железо. Железо, конечно, тоже большущая отдельная тема, но тем не менее, на фоне анемии не ждите классной кожи, длинных волос и, в целом, длинных лет жизни. Допустим, вы чекап сделали и понимаете, что у вас низкое железо, и на самом деле нет активных воспалений, то в дни месячных хотя бы железо можно попивать. Это может помочь.

И когда лучше коллаген избегать? Именно добавки коллагена, и там идет особое внимание к ЖКТ. Ну, конечно же, функции печени, я бы всегда добавила еще – почек, то есть у кого есть сложности с печенью, с почками, именно добавками коллагена нужно быть осторожным. Сначала занимаемся задачами по почкам и по печени, а потом уже все остальные. Возраст 70+, это связано с соединительной тканью, чтобы не было синтеза лишней соединительной ткани в сосудах и т.д. То есть там тема тоже очень большая, но 70+, именно отдельный коллаген, не очень хорошая тема, и избыток белка в рационе 70+, тоже тема очень такая дискутабельная.

Воспаление, естественно, особенно в эндотелии сосудов – тоже логика, я думаю, понятна. Ну и аллергия. Если вы чувствуете, что у вас что-то такое есть, высыпает, конечно же, коллаген отменяем, занимаемся этой задачей, а потом уже можно все это добавлять. Ну и, собственно, один из моих любимчиков, я уже показала, это самые оптимальные цена и качество. Цена у него невысокая, я считаю. Я часто езжу на выставки, знакомлюсь с различными коллагенами японскими, корейскими, каких только нет, и там цена, конечно, сами понимаете, зашкаливающая.
А именно такой коллаген – классный, качественный, легко усвояемый, за очень, я считаю, доступные деньги. Поэтому запаха, вкуса, кстати, нет тоже. Это очень актуально, потому что чувство вкуса, я уже убедилась, максимально субъективная вещь. И нетоксичная форма. Тоже очень важно. И, возможно, вы уже видели, бывают очень классные акции в компании Nooteria Labs.

Вот он, мой любимый тип магния. Честное слово, магний обожаю, обожаю 5-HTP, я сейчас добавку тоже эту пью. Это наша самая, мне кажется, осенняя, весенняя, пока не будет солнца, добавка. Это наш антидепрессант. Натуральная, так скажем, большая даже тема, но 5-HTP я очень люблю, я ее пью, потому что я очень сильно зависима от солнца. Солнца сейчас нет, а по генетике у меня проседает серотонин. Наша тема 5-HTP, это htp-добавки, поэтому, когда мы на дзене, когда у нас все хорошо, мы не в депрессии, то же самое, это классно, не расходуют лишний коллаген, то есть наша задача именно дотации и не расходовать там, где не нужно его сливать.
Ну и железо, то, что я сказала, что если у нас дефицит железа, то о бьютификации и направлении, где нужен коллаген, речи не идет. До конца месяца можете, видим, ознакомиться.

И сейчас вопросы, которые вы мне задавали.
С чем лучше сочетать?
Я сказала уже, в частности, не забывайте, витамин С очень важен, магний очень важен. Если, допустим, оставить самое-самое важное, это, безусловно, витамин С здесь уже есть, добавки магния очень-очень важно. Лучше пить натощак? Да. Объяснила опять же логику с высокой кислотностью. Нам нужна кислотность, как и для любого белка. Железу тоже кислота нужна. И, кстати, железо, допустим, с коллагеном пить вместе можно, и это классная тоже штука.

Где лучше растворять? Кстати, классный вопрос. Не вздумайте с соком.
Хотя часто это пишут. С водой. С соком, опять же вы поднимаете себе глюкозу, инсулин – зачем вам это нужно? Поэтому нет, давайте натощак. Понятно, что от белка тоже нужно, что глюкоза поднимается. Я ставила тесты на глюкометре, я часто это делаю, и там все в порядке, особо глюкоза не поднимается. Выпейте сок, взлетит глюкоза, и эффект весь уйдет. Опять же, гликация, я вам объясняла про гликацию. Поэтому вода – самое лучшее.

Как понять, что коллаген работает?
Но опять же, если у вас все окей, понять будет сложно. Только, может быть, с годами вы понимаете, что, слава богу, что я столько лет его пил постоянно.

Есть анализы на коллаген?
Сейчас я покажу, какой анализ на аминокислоты. Но если у вас все плохо, и вы пьете коллаген, в частности с добавками, тоже понимаете, есть эффект или нет эффекта, плохо имеют с суставами и все остальное.

Можно ли беременным коллаген? Да, с беременными сложно. Я в свое наставничество обычно беременных не беру. Есть у меня знакомые, кто обычно ко мне обращается, я их боюсь, но я им говорю, что коллаген важен, потому что, во-первых, идет постройка нового тела, опять же, там белок идет, очень-очень важно, хватит ли вашего белка, то есть вам нужен на себя белок, а еще для создания нового тела, где взять? Конечно же, опять же, из добавок это делать легче, можно-можно, однозначно, и нужно, и магния, опять же, беременным очень важно магния, опять же, большие дозы, возможно, ой, многим нужно беременным, чтобы в дзене, все было окей, для добавки максимально безопасная беременность. Так, аллергия сказала уже, что да, она, по идее, возможна, но вероятности меньше, на самом деле.
Ну, вполне возможно, что белок. Обожаю.

Раньше люди не пили коллаген, и все у них было хорошо. Что не так?
Да то, что все было вообще не так. Вообще все было не так. Желудки были не такие, ферментативные способности были не такие, кишечники были не такие. Если у вас плохой желудок ЖКТ, расщепить будет сложно. Нервничали, возможно, меньше, спали больше, света было больше. И вообще, в целом, еда у нас была лучше и качественнее. Культура еды, кстати, была, которая сейчас, допустим, нет вообще культуры еды, а именно усвоение белка, это нужно вам есть медленно, жевать долго-долго-долго, чтобы было много слюны.

Можно ли без коллагена? Да, конечно, можно. Но легче жить с коллагеном? Конечно, легче, то есть мне однозначно с добавками спокойнее, легче, и я думаю, что эффект как бы он есть.
Сейчас буквально еще немножко я вам покажу, что хотела показать. Это мои любимые исследования. Чтобы вам было понятно полностью все. Еще раз наглядно, что вот он коллаген, видите, вот эти штуки длинные, арматура, то есть кожа, плотность ее держится на коллагене.
Если у вас нормально все, можно, конечно, не пить, но опять же на будущее, это очень важно, потому что мы рушимся потихонечку, потом бац, потом уже сложнее будет вернуть все это, поэтому коллаген важен.
Вот одно из исследований, кто любит сайт на английском языке, сейчас легко все в целом читать, искать. Очень много исследований по коллагену, я стараюсь свежие читать. В частности, это исследование велось в течение одного года, достаточно много женщин в постменопаузе, что очень важно, то есть колоссально снижен синтез коллагена, снижена плотность костной ткани, и не только, там очень много всего. Они пили классическую дозировку 5 грамм пептидов коллагена. Пептид – это тот же самый нейтрализатор, разделен на более мелкие фрагменты и показало увеличение костной ткани. Там еще была плацебо, то есть людям давали не коллаген, а пустышку. И в сравнении с плацебо все было в порядке, то есть было все намного лучше, поэтому исследования есть.

Есть ли смысл пить коллаген?
Конечно же есть, поэтому есть факты. Да, и здесь именно дело в том, что в долгосрочной перспективе, и поэтому я считаю, что пить нужно постоянно. Так, чтобы у вас как еда это было. Многие у нас не боятся вообще еды. В плане еды у нас вопросов почти не возникает. А можно ли есть хлеб? А можно ли есть сладкое? Можно ли есть мороженое или пить алкоголь? Ну с алкоголем, ладно, как-то не у всех, но почему-то так булки, хлеб, еще остальное, фастфуд, не особо боятся.

А можно ли пить коллаген или что-то еще?
Вот это у нас частая ситуация, поэтому… это более безопасно, чем еда, честно. Хотя, опять же, фаст фуд у нас, то есть еда, она первична, естественно, мы помогаем, помогаем восполнять то, что, может быть, не усвоили из еды, не добавили из еды, чтобы нам не переедать, опять же, а получить вещество. Имейте это ввиду. Дальше, сколько грамм, очень часто уточняется, и было такое исследование, сейчас я покажу, что дозы показаны были, что минимальные 2,5 грамм, максимальные 15, то, что я вам объясняла, допустим, я на себе 15 иногда тоже использую.
Улучшалась увлажненность кожи, эластичность кожи. Небольшая вообще была доза коллагена и пили три месяца. Добавляли же также витамин С, кстати, много витамин С. 500 мг – это много витамина С. То есть можно, конечно, больше, но в целом такая дозировка большая. Тоже ссылка на источники, я это все очень люблю. Уменьшались гусиные лапки. Всем нам, женщинам, это знакомо. Кто-то пойдет ботокс ставить, да, кто-то пойдет за баночкой коллагена. Я за второе. Я ботокс не ставлю. 2,5 грамм всего тоже, то есть небольшая доза и два месяца всего лишь, то есть попили как бы в целом все было лучше. Целлюлит, опять же, конечно же, да, влияет на целлюлит. Опять же, если вы попьете коллаген, уйдет ли целлюлит? Нет, но если, допустим, у вас дефицит коллагена, то точно будет сильный целлюлит. То есть целлюлитом нужно заниматься комплексно, включая в этот комплекс обязательные добавки коллагена. Возраст женщин 40 лет – актуально, морщины под глазами, да, то есть все это понятно.

Тоже важный момент, что коллаген – это белок животного происхождения, да, мы можем, конечно же, у меня бывает общение с веганами, я все понимаю, но по коллагену им сложно. Я знаю, что есть у нас в растительной пище полноценный белок, есть, в частности это в конопле, но сколько там будет аминокислот для синтеза коллагена?
Очень мало, поэтому веганы, если не против, коллагена добавочного, я считаю, что есть смысл именно веганам однозначно добавлять с подкислением обязательно, потому что у веганов у всех мышечная низкая кислотность, они же мясо не едят, а мясо обычно да, но нуждается в низких кислотностях. Вместо того, что пью я, сейчас тоже с вами поделюсь, это коллаген, объяснила, что я меняю дозы, то есть доза не меняется, это самая такая оптимальная тактика.

Инозитол, я обычно пью, сейчас тоже много инозитола, во многих концепциях, инозитол тема большущая, но в общем, поверьте, инозитолы, максимально тоже безопасная добавка во всех концепциях, и с инсулином, и щитовидка, и гормональный фон, много-много-много чего. Исследований тоже по методам масса, я обожаю эту тему.
Витамин С я обычно еще плюсом добавляю не всегда, не всегда, но иногда добавляю. и я добавляю либо магний, шипучий магний, либо пью глицинат магния, то есть половину дозы, либо я пью железо.
В дни месячных обычно пью железо. То есть 7 дней, ну не 7 дней, а 5-7 дней попиваю железо, а потом я пью уже магний. То есть не смешивать только магний с железом, это не очень классная тактика, но вот это классно. То есть я все мешаю туда, водичку добавляю, взбалтываю и наслаждаюсь, начиная свой день.

И в плане анализа на коллаген, да, анализ на коллаген есть, можно сдать анализы на аминокислоты. Вот, гидроксипролин, это наша самая такая важная аминокислота в плане коллагена. Плюс, конечно же, белок, общий белок, анализ на общий белок.

В общем-то, все, чем я хотела основным поделиться, самая ценнейшая, самая актуальная информация – для вас. Всем молодости, дзена, классных добавок и здоровья. Всем пока!

Итак, на что же влияет наш мозг? Возможно, вы замечали ухудшение памяти. То есть, в целом память была нормальная, но сейчас почему-то не запоминаете информацию вообще. Туман в голове – очень частая ситуация. Такое, возможно, снижение когнитивных способностей, когда не понимаете вообще, о чем информация, о чем говорят. Много умственной нагрузки. Это моя ситуация. Сейчас уже восьмой час. Завтра у меня будет похожая ситуация. В целом, сейчас у меня каждый день такой темп. И поэтому эта тема безумно важна именно сейчас. Снижение скорости мышления, мысли, ума, где нужно моментально думать, отвечать, это, конечно же, вопрос мозга.

После болезни, чуть позже скажу, что да, вирусы нейротоксичны, возможно, замечали. После Ковид-19 насколько мы себя плохо чувствовали. Мы по-настоящему плохо чувствовали и казалось, что мы несколько даже отупели. Такая же ситуация у нас бывает после беременности. После лактации все это поправимо, на самом деле. Конечно же, если у вас есть генетические заболевания, а это генетика отчасти, 20-25%, склероз, деменция, болезнь Альцгеймера, все это, конечно же, отчасти нам передается.
Но важнее сегодня эпигенетика, чем генетика, хотя генетику сегодня тоже важно знать. Я свою генетику узнавала, в общем-то все свои основные моменты знаю, к счастью. Мои когнитивные функции достаточно мощные. Только эпигенетикой все это не завалить.

Итак, важно понимать, что мозг неотделим от нашего тела. И здесь очень важно буквально все. От состояния ЖКТ, буквально немного коснемся этого, до режима дня. Если вы ложитесь поздно, как минимум должны ложиться сегодня. Я расскажу сегодня свои лайфхаки, потому что я сегодня закончу поздно. И, конечно, мне очень важно будет наполниться ресурсом для завтра.
Не выключать себя алкоголем, как многие делают, что очень сильная нагрузка. Или сериальчик, мысли ушли, так нельзя делать. То есть режим дня очень важен.

По железу –после беременности часто такая запущенная ситуация, многолетняя тема. Если у вас будет дефицит железа, это больше к женщинам относится, то, конечно же, мозг испытывает кислородное голодание, поэтому, безусловно, железом важно заниматься для мозга. Были вопросы, какие анализы сдавать для мозга, для понимания функций мозга? Как минимум вы должны отслеживать ваше железо. Низкое железо – мозгу будет плохо очень сильно.
Кишечник очень сильно связан, кишечник дружит с мозгом. Эта связь доказана, связь кишечник-мозг. Каких бактерий вы кормите, хороших либо плохих, это тоже колоссально важно. Если у вас там кандидоз, если у вас патогенная флора очень сильно развита, Интоксикация, постоянные запоры и так далее, конечно же, это тоже будет влиять на мозг.

Сгущение крови тоже колоссально влияет на работу мозга. И банальные вещи – чтобы наша кровь была нормальной, без добавок, аспирина и всего остального. Это достаточность воды, чтобы ежедневно хватало воды. Я воду ненавижу пить, и она везде у меня перед глазами. Есть у вас вода перед глазами – вы ее пьете. Поэтому кто хочет помочь своим родителям, бабушкам, дедушкам, самое важное не аспиринчик и всякие коагулянты и так далее, а нужна именно достаточность воды и Омега. Омега-3 очень важна.

Дальше дефициты витамина группы В. И больше именно к мозгу мы отнесем витамины В6. Они запускают и ГАМК, и для 5-HTP очень важен В6. Магний тоже подключается. Это больше для расслабления. И для активации мозга это В12. Допустим, такой есть лайфхак у нас, у биохакеров. Буквально за час до эфира я попшикала себе B12. Колоссальная энергия дается. Есть, конечно, тоже нюансы и особенности, но один из моих лайфхаков именно B12 и подъязычно. Дозировки индивидуальные, я знаю свой статус по «бэшкам» вообще, но в целом почти у всех в дефицитах все «бэшки». Но именно для активации мозга или активации вообще в целом себя, реактивности, это B12. Не дай бог, конечно, вечером это все делать, как сделала это сегодня я, но я знаю, как себя сбалансировать, поэтому мне можно.

Йод, конечно же, и щитовидка в целом, там же, конечно, и селен еще подключается, но дефицит йода тоже влияет на функцию мозга.
И белок тоже очень важен, во многих концепциях к мозгу он тоже имеет отношение. Не углеводы больше, а именно достаточность белка и жиров. Гиподинамия. И здесь есть лайфхак. Допустим, есть у вас какая-нибудь идея, нужно что-то делать, какую-то работу, что-то запустить, либо не понимаете вообще, как выйти из какой-то ситуации. Выводите себя на улицу. Активно походите где угодно. Парк, не парк, вообще любые возможности используйте. И было замечено, это исследование, зажигается наш мозг буквально как елочка в хорошем смысле. Как елочка. Все, наш мозг зажил. То есть активность нашего мозга связана с движением. В этом движении наша жизнь, конечно, во все стороны можно идти. Двигаться важно. Многие замечают, кто спортом занимается, бегом. У меня муж бегом занимается. Он не раз замечал: мол, пока бегу, настолько бывают гениальные мысли, но, когда уже добежал – все, эта мысль ушла. Я знаю, что многие этим пользуются, когда бегут, записывают голосовое сообщение, потому что колоссально активируется мозг в движении.

А про углеводы сегодня, это уже, к сожалению, доказано, да, мы от них кайфуем, да, нам с ними очень хорошо, но мозг с ними тупеет. Та самая сладенькая шоколадка, она скорее сделает наш мозг тупым, чем поможет нам где-то думать. Но небольшое количество сладкого я допускаю, на самом деле, не заставляю людей не есть сладкого. Но те, кто любитель быстрых углеводов, всех этих булочек, конфеток, шоколадок, сладенького, скорее, это вас ведет в такое состояние, знаете, углеводная кома называется, когда вы думать вообще не можете. Вот вам, пожалуйста, откуда туман в голове.
И болезнь Альцгеймера, деменция, там буквально мозг высыхает, и его называют диаметром третьего типа, то есть он колоссально зависит от состояния вашей глюкозы и инсулина.

Вот, пожалуйста, какие анализы нужно отслеживать для понимания, что с вашим мозгом. С высоким инсулином с мозгом все будет плохо. Высокие сегодня считаются натощак, это выше 6-7, индивидуально, если мы не считаем детей. У детей бывает, что физиологично выше показатели. Поэтому, пожалуйста, отслеживайте вашу глюкозу и инсулин обязательно.
Часто только глюкозу не показывают, только инсулин.

По поводу воды хочу сказать, что мы очень часто заменяем ее чем угодно. Напитками, чаем, кофе. Перекусы, кстати, избавляют нас от жажды. То есть сигнал мозг посылает, что вы голодны или вы хотите пить, поэтому перекусили. Понятно, что воды вы не пьете, вы не хотите воды. И когда у нас вода не на глазах, мы ее не пьем. Вот это очень сильно связано с мозгом, с жирами. Сегодня тема жиров актуальна в том плане, что мы не научились их есть. Очень долго, годами, их демонизировали. В итоге мы получили поколение с желчекаменной болезнью. А сейчас люди пытаются начинать их есть, ведь жиры важны для мозга, мозг – это жировая субстанция, не углеводная. Но мы не умеем их есть, начинает слабить и так далее. То есть жиры важно научиться есть и усваивать.

Тоже у меня был один из лайфхаков. Я не только B12 под язык себе попшикала, но еще и масло МСТ выпила. Пожалуйста, вот жиры, которые моментально усваиваются и поднимают все когнитивные способности.
Сон. Конечно же, сегодня недостаточно спать 7-8 часов. Можно и не спать 7-8 часов, можно спать меньше. Важны часы и условия сна. Это тоже доказано. Все, что я скажу, это все на основе исследований. Я сижу постоянно на сайте PubMed.
Спорт вообще любимая тема. Спорт в душном помещении? Может быть замечали, что вы побегали в тренажерном зале, что-то еще, выходите, и эндорфины-то повысились, все классно. Голова тупит. Хочется вдохнуть чистого воздуха. В общем, спорт лучше на улице. Тогда с вашим мозгом все будет классно.
По поводу шума тоже тема очень актуальная, особенно тем, кто живут в мегаполисах. В метро или где-нибудь гуляете по шумных улицах, вы уже этого не замечаете, а несознательно на вас это влияет. И почему-то вы после всего этого, после метро, шумных улиц, не можете вечером расслабиться. И, конечно, после этого либо вы спите плохо, либо алкоголь, опять же, включается у многих людей. Нужно научиться расслабляться. В общем, есть способы, сейчас я скажу. Поэтому имейте в виду, что жители мегаполиса и в целом, у кого есть постоянный в течение дня какой-либо шум, наш мозг от этого устает. Нашему мозгу нужны шум леса, шум водоема. Сегодня можно даже в YouTube найти и какие-нибудь такие звуки включать и, пожалуйста, это слушать. Мозгу очень сильно это важно.

Избыток гистамина в пище. Банально гистамин – это все, что связано с колбасами, сырами, там очень много гистамина. Аллергия часто на фоне этого появляется, головная боль. В классике из-за того, что мы с вами обычно едим. Вино, сыр, сосиски, колбаса, там много всего. Это самое основное, после чего часто у людей туман в голове, головная боль тоже может быть, гистаминовые боли называются. Пищевые непереносимости тоже сюда же могут относиться, то есть это все кишечник-мозг.

Что же нам делать со всеми этими ситуациями непростыми? На самом деле все легко. Начать высыпаться. Казалось бы, банальная вещь. Кто только уже об этом не сказал. Но, как ни странно, люди не умеют спать, не умеют есть, не умеют заниматься спортом. Они делают это так, что им еще хуже становится. Поэтому давайте учиться. Проснулись, посмотрели в небо. Очень много исследований, поверьте, на такие банальные вещи, когда фокус-группы выводят смотреть на рассвет, на закат. И это очень эффективно в концепции серотонина, мелатонина уже вечером, ночью. После шести, вот у меня лампа яркая, у меня сейчас все, чтобы я сегодня не уснула. Яркий свет весь выключаем. Телевизор, телефоны, гаджеты туда же. То есть все, что касается яркого света. У меня есть лампа красного света. Вот это вечером классно. Эта тема очень хорошая. Вы успокаиваетесь. Эффект пещеры должен быть. Сегодня очень важно дома иметь красную лампу. Свечи – классная тема, пожалуйста. Всю зиму зажигайте свечи. Мы так любим свет огня, свечей, пусть там еще какой-нибудь запах будет. Нас это успокаивает. А что мы имеем, когда у нас яркий возбуждающий свет, телевизор, телефон, мелькание картинки? Мы не спим. Если мы не спим, мозг наш спит.

Давайте еще тему кофеина немножко затрону. Я кофеман, поэтому эту тему изучаю очень глубоко. Во-первых, важна генетика. У меня полный полиморфизм по цитохромам связан с выводом кофеина, тем не менее, я кофе пью, умею пить кофеин. Я доказала то, что даже имея полиморфизм по выводу кофеина, можно пить, есть способы, чтобы помогать интоксикации кофеина. Одну-две чашки в первой половине дня я выпить могу.
Еще покажу добавки. Здесь есть кофеин. И мое тело нормально именно к этому кофеину относится, никаких сложностей нет. Кому-то нельзя, в общем, имеются особенности.
А вот с иммунными заболеваниями я бы не посоветовала, допустим, MindBooster из-за кофеина именно на этот момент, пока они вошли в свою зону восстановления с оставшимися надпочечниками, в эту ситуацию сейчас не углубляюсь. Возможно, нет, но им нужны будут другие добавки.
В общем, тема кофеина к тому, что да, это генетика, в первую половину дня его можно одну-две чашки пить, если вы нормально к этому относитесь, то есть свое состояние, оно чувствуется. Добавлять специи очень классно помогает. И там, конечно же, еще есть обезвоживающий момент, но это именно кофе касается, не кофеина, а больше кофе.

Алкоголь всегда будет сливать мозги. К сожалению, это так. Я из тех зожников, кто знает, где баланс. Могу добавить алкоголь, зная, как и с чем, страховать, компенсировать и так далее. Могу, но понимая, что ближайшую неделю или две у меня не будет нагрузки, связанной с мозгом. Какой-нибудь отпуск. Там я могу бокальчик чего-нибудь выпить, но понимая, что в ближайшие два дня или сколько-то мне нужно будет восполнять этот ресурс. Никогда алкоголь не помогает вам расслабиться. Это иллюзия.
И, конечно же, добавки для улучшения сна. Вот это нужно всем. У меня есть свои баночки, я без них жить не могу. Куда бы я ни поехала. Я уже в аптеке знаю, что найти. Когда-то я жила без этого, мне было очень плохо. Однажды я поняла, что есть помощники, те самые волшебные таблетки, и они на самом деле так действуют.

Да, вот это неочевидно для многих будет – санация ротовой полости. Пожалуйста, к стоматологам и себя, и детей, и всех отправляйте. Стоматологов часто недостаточно, нужно делать КТ. Чтобы посмотрели, что у вас там, где не видно. Есть такие области тьмы, и, если что-нибудь там, какие-нибудь воспалительные моменты неочевидные есть, очень часто они есть неочевидные, пожалуйста, избавляйтесь, потому что все это одна лимфатическая область. Здесь же щитовидка наша самая главная, отвечающая за метаболизм, за очищение, за все, поэтому, пожалуйста, санация ротовой полости очень важна. То есть, у кого плохо с зубами, у вас на автомате будет плохо с мозгом.

И питание для мозга моя любимая тема. От каши с бананом ваш мозг, может быть, допуская на фоне моментального поднятия глюкозы, слегка возбудится, но это будет недолго совсем, потом глюкоза слишком сильно падает, и вам будет очень плохо. Поэтому жировая еда для мозга очень важна. Школьникам очень важны яйца, сливочное масло. Можно добавлять и каши, когда добавляете к белку и к жирам кашу. Мы так тоже делаем, но вот бульончики жировые – это очень важно.
Омега тоже очень важна. И в концепции именно мозга нужны кислоты DHA. Возможно, замечали, что на омеге есть EPA кислоты и DHA кислоты. К мозгу отношение больше имеет DHA. Даже детская омега, там больше будет DHA. Взрослая омега для снижения воспалительных моментов. Особенно в возрастных моментах. Там нам важнее ЕPА. Это тема уже воспаления. А детям и вообще в целом для мозга это DHA. Поэтому имейте ввиду, теперь вы знаете об омеге много больше и будете наоборот читать, какие же там кислоты больше. Да, они отличаются. Омега дешевой быть не должна. Продукт дорогой на самом деле. Молекула очень дорогая.

Да, те самые гистаминовые боли относятся к питанию, напоминаю еще раз, если бывает такое, что головные боли непонятного происхождения. Почему? Пожалуйста, внимательно посмотрите на продукты. Нам нужно все цельное. Цельное мясо, субпродукты, рыба, бульончики, все это очень важно. Безумно важен магний. Без еды магний не получен. Я за концепцию food first. То есть сначала еда, потом добавки. Но из того, что мы, к сожалению, едой не скомпенсируем, это магний. То есть если вы все добавки уберете вообще в своей жизни, магния у вас должно быть много. Магнием дома должны быть заполнены все полки. У меня запасов магния много. И у компании Nooteria Labs, честное слово, лучший магний. У них самая большая дозировка, биодоступная, все очень удобно.
Витамин В2 я тоже сейчас пью. Это все важно.

Наладить желчеотток. Вообще в целом это система ЖКТ. Пожалуйста, сделайте УЗИ в брюшной полости, чтобы вы понимали вообще, что у вас там. И в частности, что меня всегда интересует, УЗИ желчного, есть ли там застои, возможно, уже камни, полипы и так далее. Когда у вас плохо в желчном, у вас и в мозгу будет плохо на автомате. Это все сильно связано.
Если у вас плохая детоксикация, плохо усваивается омега, которая важна для мозга, витамин D, который тоже важен для мозга. То есть это можно добавить, а у вас, допустим, плохо работает ЖКТ, желчный. Поэтому этим важно заниматься.

Как помочь себе тем, что можно всем? Горячая вода – отличное желчегонное, банально горячая вода. Мы просыпаемся и пьем стаканчик воды. А вы выпейте стаканчик воды потеплее, ближе к горячей. Как чай, только не кипяток, а как чай. Только не чай, а чисто вода. Многие побегут в туалет после этого. Желчегонный эффект. В течение дня, пожалуйста, пейте между едой горячую воду. Достаточно, чтобы вас ее было.
Меньше мучного и сладкого, я думаю, что вы понимаете. Еще раз напоминаю, тупее мы с этого всего. Жиров добавляем. Много у нас сегодня есть еды. Это и более вкусная еда, это и более сытная еда. Сегодня питаться вкусно и так, чтобы вы здоровыми были и молодыми, очень легко.

Диафрагмальное дыхание – недооцененная бесплатная штука. Надо уметь дышать. Там легко. Надуваете живот, сдуваете живот. Ну это если коротко. Именно дифрагмальное дыхание помогает. Пусть если вы бегаете или ваши дети, допустим, бегают. У меня вот у дочки была такая ситуация. Бежит и у нее заколол правый бок. Можно подышать. А это все влияет на мозг, понимаете? То есть мы с вами одну тему обсуждаем, а это все влияет на мозг.

Собственно, многие, что хотели сегодня услышать по волшебным таблеточкам, скажем так, волшебными делаете их вы. Любая таблетка может сработать, может не сработать. Всегда у нас любые добавки работают на фоне нормального образа жизни и питания. Не будет вашей этой части, связанной с эпигенетикой, как вы живете, и таблетки не сработают. Если здесь будет нормально все, таблетки сработают 100%. Вопрос может только в дозе и в длительности, но они у всех срабатывают. Не могут не сработать. И по ноотропам многие не понимают вообще, что это такое. Все думают, что это такое ужасное что-то лечебное. На самом деле это обычные добавки, улучшающие потенциал мозга. То есть те ноотропы, о которых мы говорим сегодня, не лечебные, они не запускают насильно ваш мозг, чего многие боятся. Это именно повышает ваш потенциал. На себе я эффект обалденный вижу. Мне это помогает колоссально. Либо я вот такая вяленькая вся, печальненькая. Либо вот такая вот.

Да, важны нюансы по ноотропам, что у них накопительный эффект. То есть это не то, чтобы вы выпили, и сразу энергия, такие большие глаза, либо у вас моментально сон классный стал, нет. Даже если вы магний начинаете пить сегодня, вам нужно хотя бы недельку попить, чтобы вы ощутили этот эффект, плюс дозировку вашу подобрать нужно. Ну и, конечно же, культура еды, образа жизни, как вы спите, это все очень важно.

Многие задают вопрос, как усилить функции мозга? А дайте сначала мозгу отдохнуть. Начинается все с наполнения ресурсом, с отдыха. Баночка Sleep Deep на основе магния, тоже магния дофига. Магния там классная такая доза, нужная. Не бойтесь пить больше магния, честное слово. То есть по магнию все, что может быть самое худшее, это послабление стула. Но обычно с глицинатом такого не случается. Поэтому очень классная добавка.
Здесь также есть 5-HTP-триптофан, тот самый, который переходит в серотонин. Антидепрессивный эффект, глицин, то есть все, что нам нужно. Для сна пара месяцев вот этой баночки, накопительный эффект, то есть вы лучше спите, наполняетесь ресурсом, вы больше хотите жить, гулять, достигать, учиться и так далее. То есть, конечно, без отдыха никак.

Мне нужно много магния. Я очень легко на себе могу тестировать магний. Возможно, и вы тоже. Если я не пью магний хотя бы неделю, у меня сводят мышцы. Я всю жизнь этим мучилась, пока не узнала, что, оказывается, есть магний. Да, с мышцами это очень часто. Там, конечно, есть связь с кальцием.
Кстати, отдельные добавки кальция я никогда не назначаю. Всегда я назначаю то, что помогает докинуть кальций из еды. Кальция в еде очень много. И это чаще всего немолочное, кстати. Магний тянет кальций, и там много чего. Магний – это такая обалденная штука, синтез белка и всего остального, поэтому для меня пока идеальная схема: допустим, пару месяцев Sleep Deep, дальше магний. Необходимо снова восстановиться, чувствуете, что хуже поспали, переезды, может быть, на отдых поехали, что-то еще – добавляйте снова вот это, то есть это такая более мощная штука.

И штучка, которая, мне кажется, помогает сейчас мне с вами общаться, иначе бы я уже сдохла, честно, от этой динамики, потому что сейчас очень большая активность. Это MindBooster. Там есть тот самый DMAE, там небольшая доза, нормальная рабочая базовая доза, которую пить не страшно, это нормально. Кому-то нужно поменьше дозу, ощущайте себя, оценивайте себя в вашем состоянии. Кому-то нужно большую дозу. Здесь есть кофеин, то есть кому-то легче с кофеином будет, кому-то будет хуже с кофеином, тоже оценивайте. Только первая половина дня, только так.

И еще добавка 5-HTP. Я бы не сказала, что она нужна всем. То есть я в целом ее добавляю. Я бы сказала, это больше не для улучшения сна. Антидепрессивный эффект. Антидепрессанты – это серотонин обратного захвата. Мы сейчас входим в тот период, когда у нас меньше солнца, а серотонин напрямую зависит от солнца. Может быть, замечали, что если вы на отдыхе, то вам хочется больше жить, как-то легче ко всему относитесь, вообще в целом вы более счастливые. А как только наступает наша вечная полярная ночь, мы такие все печальненькие.
Что нам может помочь? Пожалуйста, 5HTP. Конечно, опять же, эффект можно светом улучшать, помогать, добавляя свет. Тоже повышает серотонин, плюс ко всему поменьше сладкого, потому что больше всего исчерпывает серотонин именно сладкое. Повышенная и избыточная глюкоза.

Очень классная добавка Габа. Вообще, Габа – это то, что запускает у нас нейромедиатор тормозящий. То, что нам очень часто не хватает. ГАМК. Он у нас есть, но либо недостаточно, либо у нас не хватает магния и опять же B6. То есть запускает магний и B6. И я вообще Габу почти всегда добавляю, отдельно B6 и отдельно магний. Либо магний с B6, либо B6, если хочется больше дозы. Тут тоже уже индивидуальная схема. Но такие лайфхаки есть, и вы эффект Габы точно тогда заметите. То есть B6 и магний лучшие помощники к Габе.

Поэтому еще раз, вечером важно себя успокоить, расслабить, в ванной или нет, не знаю, подышать, меньше света, лечь до 10-11 часов, выпить все ваши волшебные добавки. Поспали хорошенько, далее вы встали, душ, яркий свет, посмотрели в небо и уже пьете добавки более активные, как Mind Booster. Вот, пожалуйста, вам схема.

Теперь вопросы, которые вы прислали.
Можно ли достичь 5-HTP того же эффекта, что и антидепрессантами?
Я бы сказала, что эта тема очень медицинская. Если это моя будет зона, то я попробовала бы, безусловно, нутрициологические способы, то, что я сейчас сказала, в плане питания, не просаживать серотонин, 5-HTP попытаться, и, если не помогает, там, конечно, уже подключается специалист и уже выписывает более мощные таблетки. Но я считаю, что можно без них абсолютно обходиться, поэтому здесь и те, кто, допустим, сходят с антидепрессантов, с них важно будет сходить. Моя позиция – я знаю, что очень сильно отличаются позиции – пожалуйста, добавляйте потом 5-HTP, и для вас будет более такая лайтовая, классная, помогающая вам добавка, которая даже на эффекте плацебо очень поможет очень.

Меня спрашивают про связь воспалений и различных расстройств мозга.
Конечно же, да. Любое воспаление вообще в теле, сейчас я буквально вам объяснила, все будет влиять на состояние мозга. Если вы понимаете, что у вас есть туман в голове, и в целом вы в базовом ЗОЖе – обследование, базовый чекап очень важны. Даже, опять же, банальное повышение инсулина тоже может дать эффект воспаления. Поэтому да, это все влияет на мозг.
Анализы для улучшения работы мозга? По поводу анализов и мозга я бы делала базовый чекап. Все, что касается нашей базы. Есть великолепный ОАК – общий клинический анализ крови. Тоже тема медицинская, но с этим есть опыт. ОАК, СОЕ, С-реактивный белок, показывающий нам воспаление, гомоцистеин, показывающий состояние наших сосудов и тоже
будет влиять на наш мозг. Все, что связано с нашей печенью, с желчным, АЛТ, АСТ, билирубин обязательно нужно сдавать. УЗИ я бы тоже делала точно, витамин D, конечно же, нужно сдавать. Хотя бы вот эту базу, и вы уже понимаете, что, где, как. Даже инсулин можно без глюкозы сдавать на самом деле. Ну, получится глюкоза, но инсулин очень важен.

Чем питать мозг, если каждый день очень интенсивная мыслительная работа?
Это мой случай, у меня ежедневно, мне кажется, постоянная мыслительная работа. Выходные не всегда у нас есть. Чем питать мозг? Изначально это будет ваш образ жизни. Ни одна таблетка вас не спасет без образа жизни. То есть я понимаю, сейчас такой этап очень мощный. Мне нужно, чтобы я спала хорошо, питалась хорошо, отдыхала, какие-то небольшие паузы делала. И, конечно же, вот такие добавки, то, что я вам сказала. Без добавок мне было бы очень тяжело, меня такие добавки спасают.
Одного ЗОЖа в такой интенсивности может не хватить. Я думаю, что не хватило бы на самом деле. Тем более, что ЗОЖ – это тема очень балансирующая. Не должен быть фанатический ЗОЖ.

Ноотропы и плацебо. Проведенные исследования и независимые тесты? Полно. Пожалуйста, сайт PubMed. Там много всего. Конечно, много опять же того, что скажут вам это хорошо, это плохо, но очень-очень много всего.
Если очень сильная мотивация, может ли плацебо заменить ноотропы? Кому-то может, кому-то не сможет. Очень индивидуально. Можем ли мы жить без ноотропов? Конечно же, можем. Легче ли нам с ноотропами? Конечно, легче. Что вы хотите, это уже от вас зависит.

Какие ноотропы помогают подросткам снять раздражительность, усталость и повысить когнитивные функции?
Вот еще раз то, что я сказала. Для подростков очень сильно важно, и что очень сложно, кстати, у нас с подростками, это отдых и сон. Они обычно не отдыхают. У них обычно гаджеты постоянно, стимуляция светом, истощение дофамина, кстати, здесь получается у нас. И если чем помочь, то магнием. Магний или Sleep Deep – очень классно. Подросткам я бы точно добавляла.
У моей дочки, ей 11 лет, базовый магний, самый обычный вот такой магний. Магний В6. Я ей даю пару капсул. Это очень важно, потому что подросткам, кто особенно спортом занимается, им важно помочь успокаиваться. Они сами очень хорошо восстанавливаются за ночь. Нам сложнее, им легче в этом плане. Главное, их усыпить в нужных условиях, в нужные часы. Остальное все будет классно. И помогите им Омегой. Омега, можно лецитин. Школьники, студенты – акцент я бы ставила на систему отдыха.
Ну и по анализам я в целом сказала, по деменции тоже самое сказала, что там, где есть близость уже к деменции, да, конечно, оцениваем вашу гематику. Гематику можно сдавать, можно просто оценить вообще, в каком состоянии сейчас.
Опять же, базовый ЗОЖ и ходить очень важно. Исследования показали, что ходьба именно с палками самая эффективная в связи с мозгом. Не кроссворды, не всякие загадки и все остальное. Именно ходьба с палками лучше всего связана с функциями мозга.
И есть классное упражнение нарисовать часы. Циферблат. То есть цифры все. И нарисовать, например, без пятнадцати шесть. Сколько это… Как это будет? У меня с когнитивными функциями все окей. Когда общаетесь с родителями, с детьми тоже самое, это такие классные штуки – нарисуй мне, пожалуйста, без пяти восемь. Это очень классно, тоже качает наш мозг.
В общем, у меня все. Спасибо за внимание.

Я называю себя амбассадором комфортного здорового образа жизни, потому что если себя во всем ограничивать, то будет скучно жить и может возникать стресс. Моя миссия – повышать качество жизни моих клиентов для того, чтобы они себя лучше чувствовали, чтобы у них повышался уровень энергии, и они могли достигать больших целей в жизни. И также я за активное долголетие.

Итак, что такое коллаген, как он влияет на соединительную ткань, как поддерживать здоровье наших костей, суставов, кожи, и, в принципе, свое здоровье, и как дольше оставаться молодыми и красивыми.
Мы люди, наше тело состоит из белков, мы белковые субстанции, и коллаген – это один из видов белка. Количество коллагена в организме может доходить до 30-40% от всего белка. Это основа соединительной ткани нашего организма. Коллаген в организме отвечает за упругость, за то, чтобы поддерживать каркас тела.
Для того, чтобы предметно понимать, что такое коллаген, я подготовила небольшую картинку. Как видите, коллаген похож на плотные жгутики, которые формируют каркас нашего тела. Коллаген отвечает за прочность, растяжение и гибкость соединительной ткани. То есть он отвечает за молодость, подтянутость нашего тела, нашей кожи. И я бы сказала про коллаген, что он как корни деревьев, которые держат весь каркас. Также есть эластиновые волокна, но они отвечают больше за сокращение нашей кожи, тканей, органов.

Коллаген находится практически во всем нашем теле, в волосах, ногтях, сухожилиях, костях. Также содержится в роговице глаза.
Коллаген в организме синтезируется из аминокислот. Аминокислоты в организме бывают заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты мы получаем из пищи. И очень важно получать правильный белок из еды.
Есть заменимые аминокислоты, которые организм сам синтезирует. И из этих аминокислот в организме начинает синтезироваться коллаген. Вначале образуются, как видно на картинке, такие канатики, нити, они называются фибриллами. Дальше они начинают закручиваться в такие жгутики, и затем в спираль. И эти спиральки становятся прочными благодаря таким аминокислотам, как пролин, глицин и гидроксипролин. И уже финальная стадия, это называется проколлаген, когда коллагеновые нити становятся толще и превращаются в полноценные коллагеновые волокна, которые и составляют каркас наших тканей и органов.

Давайте представим, что мы съели какую-то белковую еду, я говорю про животный белок, это может быть мясо, курица, рыба, морепродукты. Мы съели белок, и в нашем ЖКТ, собственно, в желудке под влиянием определенных ферментов и соляной кислоты, белок начинает расщепляться. И далее уже под действием ферментов поджелудочной железы он поступает в тонкий кишечник, и там тоже расщепляется до аминокислот. И дальше всасывается в кровь, поступает в кровоток, разносится по всему организму. И, собственно говоря, когда все расщепилось до аминокислот, организм из них начинает синтезировать наш собственный коллаген.

Существуют семь типов коллагена, но наиболее важные типы коллагена – это первый, второй и третий.
Коллаген первого типа очень важен для нашего организма, он самый распространенный подвид, и содержится как раз в костях, коже, сухожилиях, связках и сосудах. Он такой крепкий шнур, который создает ту самую прочную и упругую основу нашей ткани.
Коллагены второго типа – это хрящи, это синовиальная жидкость в наших суставах, которая отвечает за их подвижность.
И коллаген третьего типа нужен для таких тонких эластичных структур, которые как раз придают эластичность нашим тканям.

Что же влияет на синтез и сокращение коллагена в организме? Не секрет, что наш образ жизни сильно влияет на состояние здоровья, в том числе на синтез коллагена. Есть жизненные факторы, которые пагубно влияют на коллаген.
Во-первых, это гормональные изменения. Например, у женщин, которые находятся в состоянии менопаузы, у них снижается синтез вообще в целом половых гормонов. Есть очень важный гормон эстроген, и его количество, когда женщина входит в менопаузу, снижается. И, соответственно, как раз эстроген отвечает за синтез коллагена в нашем организме. Поэтому очень важно, когда идет подготовка к менопаузе, во время менопаузы, тоже дотировать коллаген для своего организма.
Оральные контрацептивы тоже влияют на синтез коллагена, потому что блокируют выработку эстрогена и это тоже негативно влияет на его синтез. Что еще может влиять? Ультрафиолетовые лучи. Многие люди очень любят загорать, что называется, как курица-гриль. Это очень вредно и опасно для организма с точки зрения того, что ультрафиолетовые лучи могут вызывать различные новообразования на коже. И плюс это также снижает качество коллагена в нашем организме.

Хочу обратить внимание, что для синтеза коллагена в организме очень важен витамин С. То есть он является сборщиком, помощником при сборке коллагена. Если у нас витамина С недостаточно в организме, то, соответственно, синтез коллагена у нас происходит недостаточно.
Быстрые углеводы и сахара тоже влияют на синтез и качество коллагена, потому что они, грубо говоря, склеивают белки, наш коллаген. Есть такое понятие, как «сахарное лицо». У таких людей морщинистая кожа, тусклый цвет, немного одутловатый, поплывший овал лица. Если мы хотим иметь качественную кожу и соединительную ткань, то нам нужно пересматривать наше питание, по максимуму отказываться от сахаров, внимательно читать этикетки, потому что сейчас в продуктах очень много добавленных сахаров, они скрываются под разными названиями. С одной стороны, на основной этикетке написано, что продукт без сахара, а когда мы переворачиваем этикетку, видим, что там очень много сахаров.
Что же еще влияет? Ну, конечно же, курение пагубно влияет на качество коллагена, и стресс. Понятно, что стресс в нашей жизни, к сожалению, присутствует постоянно, и это тоже изнашивает наш коллаген. С возрастом мы не молодеем, а стареем, но в наших силах как можно дольше поддерживать и наше здоровье и качество жизни.
До 25 лет у нас очень хорошо синтезируется коллаген в организме, а вот уже где-то к 45 годам у нас теряется одна треть коллагена. Накладываются сюда еще внешние факторы. А уже после 50 лет количество коллагена в нашем организме становится в два раза меньше.

Хочу ответить на наиболее часто задаваемые вопросы, какие же бывают виды коллагена, какие дозировки, формы выпуска.
Коллаген можно разделить по типу расщепления в организме. Есть простой коллаген, порошковый, его достаточно сложно расщепить нашему ЖКТ. Особенно если у человека есть проблемы по ЖКТ, например, низкая кислотность желудочного сока, избыточный бактериальный рост, какие-то воспалительные процессы в тонком кишечнике. Не очень хорошо работает поджелудочная железа и вырабатывает ферменты, которые расщепляют эти белки.
И самая лучшая форма коллагена – это гидролизованный коллаген. Еще он называется пептидный коллаген. Это коллаген, который путем гидролиза разбит на мелкие частички, чтобы он лучше усваивался в организме. Если планируете покупать коллаген, то покупайте только гидролизованный коллаген, потому что от этого коллагена вы получите максимальную пользу.

Также коллаген можно разделить по формам выпуска. Есть жидкий, порошковый и в капсулах. Жидкий – это классная форма коллагена, он продается в пакетиках, либо в бутылочках. Но часто бывает не очень выгодно его покупать, потому что в зависимости от того, сколько вам нужно выпить коллагена, это может быть несколько бутылочек, а стоимость такого коллагена достаточно высокая. Но степень усваиваемости у этого коллагена классная, тут бесспорно.
Коллаген бывает в капсулах. Но я часто сталкиваюсь с тем, что мои клиенты не очень любят пить капсулы, кому-то сложно их проглатывать. Этих капсул нужно выпить много для того, чтобы получить, например, свою дневную профилактическую дозировку от 5 до 10 грамм.
И я обычно рекомендую своим клиентам порошковые виды коллагена, потому что это хорошее соотношение цены и качества. То есть он хорошо будет усваиваться, но очень важно его разводить в теплой воде, не в холодной, и не кипятком. Тогда он будет хорошо размешиваться, без комочков, и это будет такая приятная жидкость для потребления.

Еще часто задаваемым является вопрос про дозировки коллагена. Как я уже говорила, коллаген мы теряем с возрастом, и всем хорошо его дотировать в профилактических дозировках. Существуют и лечебные дозировки, которые подбираются уже индивидуально, исходя из ваших анализов, исходя из биохимии крови, и вообще в целом состояния вашего организма по внешней диагностике. И тогда уже назначаются лечебные дозировки. Они в целом от 10 до 40 грамм в сутки. В среднем это где-то бывает до 30 грамм.
Тоже частый вопрос – как принимать коллаген. Коллаген принимается натощак за 20-30 минут до еды. Можно его принимать между приемами пищи. Но обязательно, чтобы был промежуток до еды. То есть не с едой, не после еды, а до приема пищи.

Как я уже сказала, коллаген является частью соединительной ткани. И соединительная ткань, еще ее называют фасцией, это такая особая структура, которая пронизывает весь наш организм, это каркас, без соединительной ткани все наши органы, мышцы, болтались бы в организме и путались между собой. Плюс соединительная ткань обеспечивает движение нашего тела.
Соединительная ткань бывает совершенно разная. Это и жировая, и хрящевая, и костная ткань, и сосуды крови тоже относятся к соединительной ткани.
Как поддерживать здоровье соединительной ткани? Не только с помощью добавок, но очень классно можно влиять нашим образом жизни. Во-первых, нужно пить воду, обычную воду. В среднем где-то 30 миллилитров на один килограмм веса, но есть и другие формулы, которые более так персонализировано подсчитывают ваш объем воды. Соединительная ткань на 75% состоит из воды. И при недостаточном снабжении соединительной ткани жидкостью она становится более восприимчивой к различным повреждениям, травмам и нарушениям. Проснулись, выпили 1-2 стакана воды, обязательно это должна быть теплая вода, не холодная, потому что там начинает все спазмироваться, и это будет уже во вред. Можно даже горяченькую воду, в зависимости от того, насколько вы готовы более горячую употреблять.

Очень важно больше двигаться. Соединительная ткань начинает снабжаться питательными веществами за счет усиления кровообращения, когда мы с вами двигаемся. Она растягивается, становится более подвижной, а когда мы не двигаемся, и большинство из нас проводит жизнь в таком статичном, гиподинамичном состоянии, и когда у нас фасция слипается, спутывается и становится менее эластичной.
Также нужно нормализовать свой сон. Как бы нам ни хотелось вечером посидеть подольше, посмотреть сериалы, позаниматься своими делами или позалипать в телефоне, крайне важно для нашего организма, не только для соединительной ткани, для синтеза коллагена ложиться вовремя спать, желательно до 23 часов. Потому что во сне у нас происходит регенерация и обновление, в том числе и соединительной ткани. И когда мы ложимся поздно, соответственно, мы пропускаем эти периоды, когда происходит регенерация тканей, и поэтому страдает качество соединительной ткани.

Четвертый момент – это, конечно же, сбалансированное питание, надо получать максимум пользы, особенно из белковой пищи, потому что соединительная ткань – это белковая ткань, это коллаген. Важно потреблять белки, и очень важно, чтобы в каждый прием пищи в вашей тарелке присутствовали белки, жиры и углеводы. И обязательно клетчатка, в виде овощей и зелени.
Еще очень важно уметь расслабляться, снимать напряжение, но, конечно же, не с помощью алкоголя или курения. Находить какие-то более экологичные и приятные для вашего тела активности. Хронический стресс влияет на весь наш организм, но в том числе и на соединительную ткань, ее плотность повреждается. Я, например, люблю дыхательные практики, медитации.
Можно просто пойти погулять, позаниматься йогой, пилатесом, пойти на массаж, сделать себе самомассаж, то есть вариантов расслабления, снятия стресса, существует большое количество. Главное иметь желание и это внедрять в свою жизнь.

Какие бывают признаки недостатка коллагена в организме? Один из них – хруст в суставах, боли в костях, в суставах. Это говорит о том, что у вас недостаточно коллагена в организме. У людей, у которых есть ревматоидный артрит, ощущается ограниченность подвижности суставов, то есть сложно разогнуть пальцы, колени, в общем все, что связано с суставом. Если есть проблемы с позвоночником, это тоже такой звоночек. Нарушение зрения, в частности катаракта, снижение остроты зрения – это тоже один из признаков недостатка коллагена. Запор, отрыжка и изжога – тоже варианты недостаточности коллагена, потому что наш кишечник, наши сфинктеры – это клапаны, которые разъединяют пищевод от желудка, желудок от 12-перстной кишки и т.д.
Варикоз и геморрой – это патология сосудистой стенки. Сосудистая стенка – это у нас соединительная ткань, соответственно, это тоже вопросы по коллагену. Ну, банальное выпадение волос, ломкость ногтей, сухая кожа – это тоже может говорить о том, что у нас есть проблемы с коллагеном. Поплывший овал лица, ранние морщины, нависшее веко, опущение уголков губ – это тоже такая коллагеновая история. Также по зубам можно определить, например, частые парадонтозы, либо у человека, когда ему ставят имплант, он плохо приживается, потому что десны – это соединительная ткань, в которой тоже содержится коллаген.
Ну и повышенная травматичность тоже говорит о том, что у нас есть недостаток коллагена.
Сейчас все больше и больше людей страдают заболеваниями опорно-двигательной системы, и это связано с пониженной концентрацией в том числе коллагена, а также веществ, которые называются глюкозамингликаны.
Хондропротекторы, это глюкозамин и хондроитин. И их очень важно принимать, когда есть вопросы по заболеваниям опорно-двигательной системы. Но в том числе очень важно тоже принимать коллаген.
Как показывают исследования, те люди, которые принимают коллаген в рамках терапии своих заболеваний по опорно-двигательной системе, у них увеличивается подвижность суставов, снижается болевой синдром, потому что пептидный коллаген, гидролизованный, работает как болеутоляющее средство. То есть не нужно принимать нурофен или другие болеутоляющие средства, когда пептиды коллагена обладают таким свойством. Также прием коллагена снижает скорость дегенеративных состояний хрящевой ткани и задерживает развитие остеоартитов.

Еще один момент, который хотела бы тоже упомянуть, это дисплазия соединительной ткани. Это такое сейчас достаточно частое явление, которое я встречаю в своей практике как нутрициолог. Что такое дисплазия соединительной ткани? Она происходит, когда при зачатии формируется генетический материал будущего плода, и дисплазия соединительной ткани связана со сбоями в образовании белков, в том числе недостаточном синтезе коллагена, глюкозамингликана. И это, соответственно, сказывается на здоровье различных наших органов, потому что соединительная ткань пронизывает все наше тело, все наши системы.

Помимо коллагена и глюкозамингликанов усугубляет состояние дисплазии соединительной ткани дефицитное состояние, когда мы недостаточно едим белка, у нас не хватает в организме необходимых элементов, микроэлементов и витаминов, поэтому их нужно восполнять.
Если дисплазия соединительной ткани, то это гнущиеся пальцы в обратную сторону, колени, которые как бы назад могут выгибаться, сильно оттягивающаяся кожа. Это может быть и грыжа пищевода, опущение органов, например, почек, диастаз, плоскостопие, вопросы, связанные со зрением, астигматизм, миопия.
Что же все-таки нужно, какими себя нутрицевтиками, теми же БАДами нужно поддерживать себя для того, чтобы у нас хорошо синтезировался коллаген в организме.
Во-первых, при низком уровне витамина D коллаген у нас практически не усваивается. Помимо коллагена, витамин D нужен еще и для других вещей в нашем организме. Но если у нас низкий уровень витамина D, его обязательно нужно принимать. По анализу крови определяется, какой у вас текущий уровень витамина D, и дальше подбирается дозировка, необходимая именно вашему организму.
Также очень важен магний, он делает коллаген структурным, и когда магния не хватает в организме, будет замедляться синтез коллагена. Это важный микроэлемент, он нужен для образования энергии, и вообще участвует в нашем организме в 300 биохимических реакциях. Магний в принципе можно принимать всем на постоянной основе. Особенно сильно магний у нас теряется при стрессе, а жизнь у нас сейчас такая волатильная, стрессовая, поэтому магний тоже нужно обязательно принимать. Профилактическая дозировка – это 400 мг в сутки. Но нужно смотреть по состоянию, кому-то нужны большие дозировки.
Витамин С нужен нам для сборки коллагена. Без него коллаген будет рыхлым, как губка. Обязательно нужно принимать в форме аскорбата натрия, но не в форме аскорбиновой кислоты.
Следующий важный микроэлемент – это железо. Железо нужно для нашего гормонального фона. Доказано в исследованиях, что на синтез коллагена влияет уровень железа. Многие из нас, но чаще этим страдают женщины, находятся в состоянии анемии, поэтому крайне важно мониторить состояние ферритина. Ферритин – это депо нашего железа, и его необходимо восполнять не только для синтеза коллагена.
Еще хотелось бы упомянуть про цинк. Цинк тоже важен для организма и для синтеза коллагена. Он запускает фермент коллагеназу для сборки того же коллагена.
Также важно принимать серу. Сера способствует набуханию коллагена, и так мы быстрее видим эффект, который нам нужен.
Важный кофактор синтеза коллагена – это кремний. И очень классно принимать вместе коллаген и кремний, особенно если вы хотите увидеть изменения в положительную сторону в состоянии вашей кожи. Кремний делает кожу плотнее, создает такой эффект подтянутости.
Важно принимать и хондропротекторы, они ускоряют регенерацию соединительной ткани. Это хондроитин и глюкозамин. Часто бывают комплексы для людей с проблемами опорно-двигательной системы, в которые входят сразу и хондропротекторы, и витамин С, и коллаген в пептидной форме. Таких комплексов на самом деле не очень много, они достаточно дорогостоящие.

И нам важно получать белок с пищей, качественный белок, получать незаменимые аминокислоты. И также важно мониторить уровень белка. Белок должен быть от 75 по анализу крови.
Еще такой важный пункт – это ферменты. Ферменты для переваривания, для лучшего усвоения белка. Их тоже стоит принимать.
Хорошим кофактором является гиалуроновая кислота. Она придает нашей коже такую увлажненность.
Но, наверное, основные – это витамины D и С, магний, железо и цинк.
Сейчас я сама пью коллаген от Nooteria Labs. Чем мне нравится именно этот коллаген? Я не люблю всякие добавки, различные ароматизаторы, считаю, что это лишнее. И вот этот морской коллаген такой достаточно, на мой вкус, нейтральный. Многие говорят, что у морского коллагена есть какой-то неприятный рыбный вкус, но я пью этот коллаген, никакого рыбного вкуса, если честно, я не замечаю. Это порошковый коллаген, соответственно, можно его дозировать, удобно разводить водичкой, то есть не нужно пить 100-500 капсул.
Коллаген от Nooteria Labs – это коллаген первого типа, который как раз влияет на состояние нашей соединительной ткани, на укрепление костей, на суставы и на нашу бьютификацию. Это качество нашей кожи, волос, ногтей. Если посмотреть на этикетку сзади, мы видим, что, во-первых, это гидролизированный коллаген, это пептидный коллаген, как я уже говорила, хорошо будет усваиваться в организме. Также есть тут витамин С, который является одним из важных кофакторов усвоения коллагена, точнее синтеза коллагена, и гиалуроновая кислота в одной порции, профилактическая дозировка, это 5 грамм. То есть с утра, например, встали, тепленькой водичкой развели, выпили за 20-30 минут до еды, и в принципе профилактическая дозировка коллагена уже будет закрыта.

Очень не рекомендую покупать дешевый коллаген, это просто будет пустая трата денег. Лучше покупать действительно качественный коллаген, который делается из хорошего сырья. Например, коллаген от Nooteria Labs производится в России из швейцарского сырья, на таком производстве, где все соответствует европейским стандартам, то есть это безопасное производство, и, соответственно, здесь производятся только качественные БАДы, в том числе этот коллаген.
Как я уже говорила, важно вместе с коллагеном принимать магний и железо. И у компании Nooteria Labs я пью еще магний. Мне кажется, это самый лучший магний, потому что у них очень хорошая дозировка и закрывает необходимую суточную норму магния в день.
Также есть хелатное железо, которое хорошо усваивается в организме, повышает уровень ферритина, не вызывает каких-то неприятных ощущений в ЖКТ, не вызывает запора, потому что есть такие формы железа, от которых у людей возникают запоры.

Теперь, с вашего позволения, начну отвечать на ваши вопросы.
Первый вопрос. Скажите, какой коллаген лучше, говяжий или морской? Просто постоянно спор вижу на эту тему.
Считается, что лучше морской коллаген, потому что это коллаген первого типа, и он лучше усваивается организмом. И он по своей структуре схож с коллагеном, который синтезирует наш организм. Морской коллаген дороже животного коллагена, но про животный коллаген, который производится из хрящей, кожи животных, могут быть вопросы, в каких условиях были выращены эти животные, насколько хорошими кормами их кормили, соответственно это тоже будет влиять на качество коллагена. Но и морской, и животный коллагены оба хороши. Даже слышала, сейчас есть исследование, говорящее о том, что в принципе неважно, морской или животный коллаген. Но все-таки считаю, что морской коллаген будет лучше. Есть такой побочный эффект у морского коллагена – он не подходит людям, у кого есть аллергия на ракообразных и моллюсковых. Тут нужно быть аккуратным, могут быть реакции.

Следующий вопрос. При артрите нужно ли принимать коллаген? Сказали, что обычного желатина хватит из магазина, говяжьего, но я что-то сомневаюсь.
Вы правильно сомневаетесь. Потому что, как я уже говорила, при заболевании опорно-двигательной системы, конечно же, лучше принимать коллаген гидролизированный, потому что в нем наивысшая концентрация коллагена, которая будет идти на оздоровление вашей опорно-двигательной системы. Что еще очень важно, когда мы работаем с состояниями по опорно-двигательной системе, в частности с артритами, тут важно следить за питанием. Опять же, потреблять необходимые белки в каждый прием пищи и убирать из рациона продукты, которые вызывают хроническое воспаление в нашем организме. Именно при таких состояниях я всегда рекомендую убирать молочку и глютен. Эти продукты, к сожалению, вызывают воспаление, особенно при таких состояниях. И чтобы нам его еще не усиливать, такие продукты обязательно стоит убирать из своего рациона. Помимо коллагена, можно добавлять и другие БАДы, принимать растительные вещества в комплексе, например, экстракт коры ивы, босвелию. Босвелия – это ладан. Как раз вот эти два вещества помогают снимать болевой эффект и воспаление. Также важно принимать хондроитин и глюкозамин, никотиновую кислоту и кремний для того, чтобы при артритах поддерживать здоровье суставов.

Можно ли получить достаточно коллагена из пищи?
В большинстве случаев нет. Опять же, если у вас есть проблемы с ЖКТ, то я, наверное, все-таки бы рекомендовала пить коллаген отдельно. Если у вас какие-то есть предубеждения к коллагену, вы можете, конечно, пить костные бульоны. Они продаются как в готовом виде, так и вы самостоятельно можете купить кости, например, из какого-то фермерского хозяйства, и сделать свой домашний костный бульон. Но он не будет таким эффективным, потому что в пептидном коллагене наибольшая его концентрация и, соответственно, лучше усвояемость. И, соответственно, лучше эффект, которого вы ожидаете.

Сколько пить коллаген, чтобы увидеть эффект?
Обычно в схемах своим клиентам я рекомендую пить коллаген минимум три месяца. Только после этого вы увидите какой-то эффект. Бывает, говорят, вот я пил коллаген целый месяц, и ничего не произошло. Тут нужно смотреть на вашу ситуацию, что у вас с уровнем белка, потому что если у вас низкий уровень белка, то тот коллаген, который вы принимаете, в первую очередь пойдет на восполнение этого уровня. И только потом уже, спустя какое-то время, вы увидите какие-то изменения. Если вы для бьютификации пьете коллаген, то, соответственно, по состоянию кожи вы увидите это минимум через три месяца. А если мы говорим про заболевание опорно-двигательной системы, то это не менее шести месяцев. Плюс принимать другие добавки, о которых я говорила ранее.

Правда, что от приема коллагена случаются запоры? При неправильной работе ЖКТ это огромная проблема, а так хочется помочь себе.
Если честно, я в своей практике не встречала таких ситуаций, но коллеги говорят, что такое может быть. Но предполагаю, что, если у вас есть проблемы с ЖКТ, действительно, могут возникать запоры. Что бы я тут порекомендовала из такого самого простого? Во-первых, пить как можно больше воды. Если вы пьете воду, то это в большинстве случаев будет решать проблему с запорами. Есть как можно больше клетчатки из овощей и фруктов. Либо пить добавленную клетчатку, разводить ее с водой, это также будет способствовать улучшению моторики кишечника и убирать запоры.

Какой есть самый дешевый источник коллагена?
Самый дешевый источник коллагена, как я уже говорила, это белки. Костный либо рыбный бульон вы можете варить самостоятельно, это достаточно несложно, но он варится достаточно длительное время.

Где найти дозировки указанных вами питательных веществ?
Если это вопрос про, например, нутрицевтик, о котором я говорила, я могу вкратце сейчас это озвучить. Если, например, витамин D, то есть профилактическая дозировка, 2000 международных единиц. Но, как я уже сказала, обязательно нужно сделать анализ крови и посмотреть, что у вас с витамином D. То есть в анализах витамин D должен быть не менее 70-100 нанограмм на миллилитр. Что еще? Про магний. Магний – это 400 мг в сутки. И лучше выбирать хелатные формы магния. Если у человека есть запоры, то лучше выбирать форму цитрата. Очень хорошо помогает.
Кстати, к вопросу про запоры и коллаген. Тоже хорошо принимать магний. Можно пить магниевую воду, например, «Донат магний». Но если вы пьете магниевую воду, то обязательно из нее нужно выпускать пузырьки. Потому что пузырьки не очень хорошо влияют на ЖКТ. Выпускаете пузырьки, либо размешиваете их ложкой. И такую воду лучше тоже пить теплой, это лучше способствует моторике кишечника.

Витамин С – это 1000 мг в сутки. Лучше эту дозировку разделять, поскольку это водорастворимый витамин, он не накапливается в организме, поэтому, например, лучше принимать 500 мг в одно время и 500 мг уже чуть позже.
Сера –1000 мг в сутки, цинк – 22 мг в сутки, железо – 20-25 мг в сутки, кремний – 50 мг в сутки. Это я сейчас называю такие усредненные дозировки, нужно подбирать по потребностям вашего организма.
Какова наименьшая продолжительность сна? Наименьшая продолжительность сна – это 7 часов. 7-10 часов – это нормальная продолжительность сна. И важно ложиться спать каждый день, семь дней в неделю в одно и то же время. Потому что многие из нас стараются ложиться раньше в будни, потому что нужно с утра на работу вовремя, а в выходные спят до обеда. Вот это как раз делать не нужно, это нарушает циркадные ритмы, по которым живет наш организм, поэтому очень важно ложиться каждый день, семь дней в неделю в одно и то же время.

Если один прием пищи будет быстроуглеводный завтрак, обед или лучше ужин состоять из обилия белков, жиров без излишков в сопутствии с белками, сработает ли всасывание аминокислот вне мешающих усвоению углеводов?
Как я уже сказала, наше питание на ежедневной основе, каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов. Это очень простой принцип, который несложно освоить. Большую порцию белка мы потребляем утром, потому что белки лучше усваиваются в завтраке. И далее, например, в обед у нас может быть чуть больше углеводов, а на ужин у нас, например, должен быть легкий белок, потому что, чтобы не нагружать ЖКТ вечером, потому что наш ЖКТ вечером ложится спать, и желательно есть какой-то легкий белок. Например, это может быть птица, рыба, либо морепродукты. Но, в принципе, если я правильно поняла вопрос, белки должны быть в каждом приеме пищи. И если вы пишете «завтрак быстроуглеводный», то я вам такой не рекомендую. Потому что, во-первых, вы после такого завтрака получите быстрый буст энергии, и потом, буквально через час, у вас эта энергия упадет. А если вы еще любите, например, кофе с молоком и круассан, то это тоже не самый лучший завтрак. Вообще завтрак считается самым важным приемом пищи, и чем лучше мы позавтракаем, тем лучше пройдет наш день. То есть это будет давать нам такой заряд энергии на весь день. И опять же, если вы хорошо позавтракали, то вам не захочется перекусывать в течение дня, а это лишние калории, которые никому не нужны.

Тоже интересный вопрос. Обычный сидячий образ жизни. Сколько нужно минут быстрой ходьбы каждые сутки?
Я бы вам рекомендовала не привязываться к шагам. Если у вас такой сидячий образ жизни, я бы вам просто советовала больше двигаться. Начните просто ходить. Например, что вы можете сделать? Вы можете меньше ездить на автомобиле, можете подниматься по лестнице. Это тоже будет движение. Вы можете делать перерывы между работой, вы можете поприседать, поразминаться, если позволяет атмосфера в офисе. Но главное двигаться, не сидеть целый день в статичном состоянии, чтобы к вечеру тело было такое затекшее. Если говорить про количество шагов, то минимальное это 4-5 тысяч шагов. Но если вы хоть что-то будете нахаживать, то вы уже будете приносить большую пользу своему организму.
Еще вот хочу отметить, что коллаген мы получаем из животных белков, а если, например, вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, то вам нужно хорошо сочетать растительные белки. То есть, в каждый прием пищи миксовать растительные белки для того, чтобы вы получали весь комплекс незаменимых аминокислот.
Кстати, компания Nooteria Labs приготовила для всех участников вебинара промокод HEALTH. Если вы, например, захотите приобрести коллаген или какие-то другие биологически активные добавки, вводите этот промокод, и получаете приятную 10% скидку. Мне кажется, это классно.
Я хочу поблагодарить вас за внимание, надеюсь, что время было потрачено с пользой. Я желаю вам отличного вечера и постарайтесь вовремя лечь спать для того, чтобы выспаться, и для того, чтобы произошла регенерация вашей соединительной ткани ночью.

У нас в Академии на курсе парафармацевтики студенты сейчас пишут свои дипломные работы. Пишут на основании реальных кейсов. И практически у всех людей, с которыми работают наши будущие выпускники, проблемы с дефицитом железа. Практически все в дефицитном состоянии.
Что такое дефицит? Дефицит – это недостаточность чего-либо. Раз мы сегодня говорим о железе и магнии, то, конечно, последствия дефицита не самые приятные. Начиная с кислородного голодания на клеточном уровне. Гипоксия у нас возникает из-за анемии. А анемия – это проблемы с усвоением железа, если не вдаваться в подробности и говорить попроще.
Дефициты могут привести к аутоиммунным заболеваниям, к каким-то предрасположенностям, инфекциям, остеопорозам, нарушениям когнитивного развития и многому другому. И, конечно же, наш образ жизни, мы сами влияем на то, что мы находимся в дефицитном состоянии. Начиная от нашего рациона, несбалансированного, с низкой нутритивной плотностью, низким разнообразием рационов. Сейчас у нас жизнь очень быстрая, и порой люди просто перекусывают на ходу, не пойми чем, с утра заглатывают завтрак, даже не прожевывая, и, конечно, ничего у нас хорошо не усваивается. И сами продукты у нас сейчас не идеального качества, в них достаточно низкое содержание витаминов, минералов. Взять тот же самый чеснок – если он выращен, например, где-то в Китае, то серы в нем, конечно, нет. Потому что в Китае почвы бедны. Сера есть в наших российских регионах, но в Китае нет. Поэтому, в общем-то, этот чеснок бесполезный.
Витамины группы В у нас также теряются по пути от зерна к хлебу. Поэтому, к сожалению, содержание элементов в продуктах оставляет желать лучшего.
Когда мы находимся в стрессе, а сейчас у нас особенно много поводов для стресса, и из-за этого, конечно, у нас теряется тот же самый магний. Но магний у нас, в принципе расходуется на много каких процессов в организме, это очень нам необходимый элемент, но ускоряет его выведение также и то, что на нас действует извне, так сказать.

Ну и состояние кишечника. Состояние кишечника – это, конечно, тоже сейчас большая проблема, потому что, как я уже сказала, мы привыкли сейчас есть на бегу, мы не жуем, из-за этого, конечно, у нас проблемы с пищеварением, проблемы с всасыванием, с транспортом полезных всех полезных витаминов, минералов происходит. Нарушение работы ЖКТ опять-таки из-за стресса, потому что организму не до этого. Весь организм настроен на борьбу со стрессом, а никак не на переваривание пищи. Но здесь уже нужно работать с нашим мышлением, скажем так, работать со стрессом.
Железо – это один из жизненно важных, жизненно необходимых микроэлементов. Оно играет ключевую роль в процессах метаболизма, роста и пролиферации клеток. То есть железо обеспечивает клетку кислородом. То есть, если у нас гипоксия, анемия, наши клеточки не дышат и ничего хорошего из этого не получается. У нас нарушается метаболизм на клеточном уровне.
Дефицит железа является наиболее распространенной в мире формой элементарного дефицита, скажем так. И, как следствие, железный дефицит, и анемии подвержена чуть ли не половина населения. Я даже зачитаю цифры. 29% небеременных женщин, 38% беременных женщин и 43% детей. То есть это говорит, что у дефицитных мам рождаются уже дефицитные дети. Из этих 38% беременных женщин, которые страдают анемией, 43% детей с железодефицитной анемией. И таким образом у детей в возрасте до двух лет это может иметь очень серьезные и необратимые последствия для развития мозга. Потому что это опять-таки связано все с гипоксией. Поэтому очень важно готовиться к беременности и во время беременности также уделять внимание своему организму, есть, как говорится, не за двоих, а для двоих, и напитываться, восполнять дефициты тоже для двоих.
В организме взрослого человека содержится около 3-5 грамм железа и почти две трети этого количества входит в состав гемоглобина. Ну а остальное железо у нас хранится в печени, селезенке, костном мозге и так далее. Считается, что оптимальная интенсивность поступления железа в сутки составляет где-то 10-20 грамм. И дефицит железа может развиться в том случае, если в наш организм этот элемент будет попадать менее 1 миллиграмма в сутки. Ну, соответственно, в среднем потеря железа в течение дня составляет где-то один миллиграмм в сутки.

Какие же полезные свойства железа? Первое, основное, это, конечно, предотвращение анемии. Достаточный уровень железа поддерживает и уровень энергии, потому что идет работа на клеточном уровне с нашими митохондриями. Митохондрии – это энергетические станции, которые вырабатывают для нас энергию. Энергию для жизни и для работы организма.
Железо способствует развитию и росту ребенка, крайне необходимо для здоровой беременности. Оптимальный уровень железа поддерживает нашу иммунную систему, и в целом помогает нам оставаться в хорошем настроении, что в общем-то и логично, потому что если у нас нехватка железа, если у нас анемия, мы себя ужасно чувствуем, у нас слабость.
Вот мы плавно перешли к симптомам дефицита железа, это не только сухость кожи и волос, проблемы какие-то с ногтями, утомление. Это также нарушение вкуса. Вот, кстати, когда есть желание поесть мел, например, или зубную пасту, то нам это может сигнализировать о том, что у нас в организме есть нехватка железа. Беременные иногда любят что-нибудь такое погрызть, Странные пристрастия к запаху также. Это ацетон, лак, например. Некоторые любят тоже понюхать. Но это тоже может быть одним из симптомов или признаков дефицита железа.
Заеды в уголках рта, головокружение, головные боли, такое состояние, скажем, нестояния, вплоть до обмороков. Бывают такие глубокие вздохи и даже невозможность сделать глубокий вдох. Вот вроде хочется вдохнуть, и никак не получается. То есть это тоже нам говорит о том, что у нас дефицит железа. Холодные руки и ноги, учащенное сердцебиение, забывчивое снижение памяти. Все эти симптомы, я думаю, многим знакомы.
И, кстати, эти симптомы иногда сравнивают с симптомами дефицита, недостаточности, скажем так, работы щитовидной железы. Железо и гормоны щитовидной железы в принципе непосредственно связаны. Поэтому если у вас есть проблемы с дефицитом железа, значит у вас могут быть и проблемы с щитовидной железой.

Какие же причины у нас дефицита железа? Это все, в общем-то, то же самое снижение всасываемости железа в кишечнике, например.
Вот, кстати, кто-то писал в вопросе об этом, что пью-пью железо, вот, а оно как бы никуда не устраивается. Ну, для этого нам нужно понять, а куда же это железо сливается? Если вы женщина, то в общем-то ежемесячно у нас есть такой момент, когда у нас происходит кровопотеря. И, в связи с этим, конечно, женщине железо требуется для жизни больше, чем по мужчине.
Проблемы в кишечнике, опять-таки, если у нас есть какие-то не очень хорошие бактерии типа кандиды, если у нас есть вирусы заболевания, если у нас есть паразиты, то они очень любят питаться железом. И, соответственно, все это железо идет не нам, а на питание всяким паразитам. Поэтому нужно это иметь в виду.
Недостаточное поступление, то есть неполноценное питание, вегетарианская диета или банальное недоедание, или человек не ест мясо. Сейчас вот, например, после ковида это достаточно распространенная проблема, когда человек не может есть мясо. На самом деле, это в основном связано с тем, что падает кислотность, и мы уже из белка не можем получить необходимое количество нужных нам веществ.
Также избыточные поступления в организм фосфатов, оксалатов, цинка, витамина Е, которые нарушают всасывание железа. Нарушение регуляции обмена витамина С. Витамин С у нас является кофактором усвоения железа, поэтому всегда рекомендуется железо принимать с витамином С. Также как и в пище. Продукты, богатые железом, желательно употреблять вместе с продуктами, богатыми витамином С.

Усиленное расходование железа также может привести к дефициту. Это период активного роста, период беременности и, соответственно, женский цикл. Также это могут быть потери, связанные с травмами, какие-то кровопотери во время операции, язвенные болезни, то есть какое-то внутреннее скрытое кровотечение, геморрой тот же самый, донорство, занятие спортом, все это расходует наше железо в огромном количестве.
Гормональные нарушения, это дисфункция щитовидной железы, о которой я уже говорила, что железо непосредственно участвует в формировании гормона, говоря проще. Гастриты, всякие опухолевые заболевания и глисты, о чем я тоже уже сказала, тоже все это влияет.
Потребность организма в железе с возрастом изменяется, и по данным управления по профилактике заболеваний и укрепления здоровья, рекомендуемая суточная норма железа выглядит следующим образом. Дети от 1 до 3 лет – 7 миллиграмм, дети постарше – 10 миллиграмм. И вот интересно, что женщины в возрасте от 19 до 50 лет, как раз самый субактивный период, 18 миллиграммов суточная потребность железа. Беременные и кормящие 27 миллиграммов. А мужчина старше 19 лет всего 8 миллиграммов, то есть практически в два раза меньше. Мужчины меньше подвержены, скажем так, железодефицитной анемии.
И, кстати говоря, вот этот наш хелат железа, у него как раз дозировка в одной капсуле 20 миллиграмм, что как раз и соответствует рекомендуемой суточной норме для женщин, ну и в целом для мужчин. Это все условные единицы, что мужчинам требуется меньше, мы знаем, что мужчины также подвержены стрессу, если не больше, чем женщины. У мужчин бывают большие проблемы с ЖКТ из-за сидячей работы, практически через одного у всех геморрой, а это, соответственно, также кровопотери.
Вот, поэтому 27 миллиграмм это вполне такая хорошая доза и для мужчин, и для женщин.

Я видела в чате вопрос, какую форму железа лучше выбрать.
Лучшие, конечно, БАДы, те, которые имеют форму хелат. То есть хелатированная аминокислота железа в три раза лучше усваивается, чем, например, сульфат и оксид. И поэтому в аптечных препаратах железа есть формы сульфата и оксида, и они не очень хорошо, скажем так, воспринимаются организмом. Бывают неприятные последствия в виде запоров, в виде того, что болит живот, но аптечные средства назначаются врачом.
И также в чате был вопрос по поводу капельниц. Капельницы выбирают и назначают только врач, нутрициолог, какой-то оперативный специалист не имеет права назначать капельницы. Это решается только совместно с врачом, сдаются анализы, и врач принимает таким образом решение, стоит ли вам делать капельницу с железом или не стоит.
Что улучшает усвоение железа?
Витамин С, витамин Е, кальций при нормальной дозировке, фолиевая кислота, фосфор и желудочный сок. Ухудшают всасывание оксалата. Они содержатся в отрубях и хлопьях. Дубильная кислота, которая содержится в чае. Фитаты, которые также содержится в пшеничных отрубях и хлебе. Фосфаты, антациды и большие дозировки цинка. Железо нежелательно употреблять, запивая кофе, молоком, чаем.
Видела вопрос в чате: железо ведь опасно, как же вы его назначаете?
Да, избыток железа, в общем-то, также опасен, как и его недостаток, потому что железо накапливается и с трудом выводится из организма. Поэтому здесь нам, конечно, очень важно соблюдать правильный баланс, правильные дозировки. Поэтому железо мы никогда не пьем бесконтрольно. Мы должны понимать вообще, куда это железо у нас уходит. О причинах мы, я сказала выше, мы должны разобраться со своим ЖКТ. Мы должны понимать, живет ли у нас там кто-то лишний, который питается нашим железом или нет. Мы должны понимать, что у нас с кислотностью желудка. И прежде всего работать с этим причинами. И, то, что я сказала, дозировка 20 грамм – это, в общем-то, поддерживающая дозировка. Перебора не будет, скажем так.

Был вопрос, можно ли железом поднять уровень ферритина.
В принципе, можно, ферритин это белок, который у нас переносит железо, но здесь опять-таки все взаимосвязано. Если у вас организм не будет работать, то вы хоть упейтесь этого железа, оно восприниматься не будет. Поэтому мы сначала работаем с первопричинами и потом уже поддерживаем свой организм железом. И все это работает в комплексе, а не просто так. Ты можешь есть и пить, что хочешь, и при этом пить железо – нет, к сожалению, так не бывает. Тем не менее, все мы в железе нуждаемся все равно. В общем, тут нужно работать со специалистами, искать какой-то баланс и так далее.

И давайте перейдем к нашему следующему элементу, это магний. Кстати, в чате был вопрос, сочетается ли, можно ли пить железо с магнием.
Ну, в целом можно. Можно их разносить по разным приемам пищи, на завтрак, обед и ужин, но в целом это сочетается.
Магний – это также очень важный участник энергетического обмена и его дефицит также лежит в основе гипоксии клеток, как и дефицит железа, и может приводить их к последующей гибели. Он нужен для работы мышц, для работы нервной системы, регулирует сахар в крови, регулирует давление.
И в общем магний участвует более чем в 300 процессах, которые происходят в организме. Около 50% магния у нас накапливается в костях, остальное все в различных тканях и в сердце 20% магния у нас тоже накапливается. В общем-то по крови, по анализу крови определить дефицит магния достаточно сложно и в общем-то не информативно. Здесь просто нужно иметь в виду, что поскольку магний участвует практически во всех процессах нашего организма, то его расход достаточно велик. Соответственно и восполнять его нужно в приличном достаточном количестве.

Какие у нас основные причины дефицита магния? Это опять же связано с питанием. При белковом голодании, нерациональном питании, когда у нас обилие углеводов в рационе, мало цельнозерновых продуктов, зелени, овощей, фруктов, когда у нас есть хронические заболевания пищеварительного тракта. Здоровье нашего желудочного и кишечного трактов позволяет нам соответственно усваивать все необходимые витамины и минералы. Алкоголь, курение, стресс… Стресс – это вообще самое первое, что расходует все. Патология почек, химиотерапия, антибиотикотерапия, нарушение всасывания макро- и микроэлементов. В общем, все это связано со здоровьем нашего ЖКТ.

Какие же симптомы дефицита магния? Мышечные спазмы. Бывает, когда ночью сводят ноги. Это значит первый признак того, что в организме дефицит магния. Ну и кстати, такие судороги бывают не только в конечностях, ногах, но и бывают в ЖКТ. Поэтому дефицит магния может также проявляться и запорами. При этом магний бывает в разных формах и в том числе есть формы, которые помогают бороться с запорами. Тахикардия, панические атаки, постоянная тревожность, подергивание век, звон в ушах, раздражение на громкие звуки, реакции, неустойчивое настроение. У детей очень часто бывают боли роста, которые также связаны с дефицитом магния. Мигрени, головные боли, слабость мышц. В общем, все это нам говорит о том, что в нашем организме магния недостаточно.

Ну и какая же суточная потребность магния? Конечно, она сильно зависит от возраста. Подросткам и взрослым в среднем требуется где-то 400 миллиграмм магния в сутки, беременным и кормящим примерно столько же. И вот в нашем Магнии B6 как раз содержится 400 граммов магния в форме бисглицината. Те, кто знает примерно рынок, вы понимаете, что достаточно сложно сейчас найти магний в такой хорошей дозировке. И в общем то, что здесь в трех капсулах 400 грамм, это очень хорошо. Потому что чистая вода магния. И плюс здесь еще B6 для лучшего усвоения. Потому что бывает, что производители пишут, что там, допустим, в двух капсулах 400 грамм, но там самого магния намного меньше. Его очень сложно делать таким концентрированным, поэтому некоторые производители идут на хитрость.
И суточная потребность магния, соответственно, увеличивается при заболеваниях остеопороза и при сердечно-сосудистых патологиях. То есть может доходить даже до 800 граммов в сутки.

И не БАДами едиными мы, конечно, должны получать магний. Надо стараться получать его из продуктов питания. А источники магния в пище – это, прежде всего, листовые зеленые овощи, шпинат, петрушка. В петрушке вообще много всего содержится. Витамин С, который помогает нам усвоить железо. Бобовые, орехи, семечки, цельные зерна. Но тут тоже нужно проявлять бдительность, потому что почвы сейчас достаточно бедны на магний. Мясные и рыбные продукты, минеральные воды. Но минеральную воду нужно пить с осторожностью, не всем она показана. И воды бывают различными по минерализации, здесь нужно уметь выбирать. Лучше это делать со специалистом, потому что иначе можно получить неприятные последствия, если много пить минеральной воды, которая не подходит по составу. Яйца, морская капуста, в общем, все это полезно, все это содержит магний, все это должно быть в нашем рационе. И, конечно, мы должны поменьше употреблять газировки, алкоголя, фастфуда и выпечки. Это то, что помогает, в кавычках, скажем так, магнию из организма выходить.
К сожалению, все не так радужно. Магния в нашем организме не хватает и одним только питанием его не восполнить. Хотя мы можем минимальное количество получать магния, но это один из тех элементов, которые потребуется вводить в организм в форме нутрицевтиков. То есть с помощью питания мы можем поддерживать нормальный уровень магния в организме, но в современных условиях это непросто. Поэтому необходимо получать еще и магний извне, особенно в наше стрессовое время. В общем-то это самый простой и надежный способ восполнить дефициты макроэлементов.
Формы магния отличаются между собой. И самые высокую биодоступность имеют такие формы, как цитрат магний, глицинат и бисглицинат магний, таурат, эльтрианат, малат. И, кстати, вот этот наш магний как раз в форме бисглицината, который хорошо усваивается.

У магния есть определенные правила приема. Это все опять-таки зависит от формы, но все же мы рекомендуем принимать магний вечером после плотного приема пищи, вечером или перед сном. За исключением малата магния, его лучше принимать утром. Также мы магний можем принимать не только в форме БАДов, но мы можем принимать и магниевые ванны. Их тоже желательно принимать вечером перед сном. Вы можете ввести это в свой ритуал. Особенно те, кто плохо, трудно, тяжело засыпает, просыпается ночью, не может уснуть при хронической какой-то усталости. Бывает, что так сильно устанешь, что даже не можешь уснуть, или перенервничаешь. Можно магниевые ванны с английской солью, Эпсом соль ввести в свой вечерний ритуал и через какое-то время вы увидите, что стало проще засыпать и ваш сон стал лучше, стал качественнее. Можно еще, кстати, капать эфирное масло лаванды в ванну. Вообще тогда будете спать как младенец.
Также достаточно хорошо у нас магний проникает и через кожу, поэтому можно использовать магниевое масло. Можно его использовать как массажное. Ну, также можно добавлять эфирное масло. Если вы умеете, знаете, как им пользоваться, можно добавлять.

И параллельно с магнием всегда принимаем витамин В6 для лучшего усвоения. Они работают в синергии, усиливают эффект друг друга.
Допустить передозировки магния, в общем-то, невозможно, поэтому можно его и пить, можно его и втирать, и он достаточно быстро выводится из организма, и достаточно много его расходуется на все наши процессы.
И, в общем-то, подводя итоги нашей сегодняшней встречи, я хочу сказать, что, конечно, минералов, содержащихся в продуктах питания, особенно сейчас, не очень качественных продуктов питания, которые лежат на полках магазина, все-таки их недостаточно для здоровья человека, поэтому нам необходимо принимать минеральные добавки.
Растения, конечно, имеют, так сказать, определенные свойства накапливать определенные минералы, макро- и микроэлементы, но при одном условии, если этот микроэлемент, макроэлемент есть в почве. Поэтому вот у себя на окошке можете все это выращивать, это будет более полезно, чем покупной чеснок из Китая, где почва бедна серой.
В природе микроэлементы всегда находятся в комплексе с аминокислотами, белками. Чаще всего эти комплексы являются хелатными. Соответственно лучше всего нам выбирать хелатные формы. Вот, например, хелат железа. Это мой пример.

Теперь еще хочу ответить на ваши вопросы.
Елизавета спрашивала, с чем сочетать прием железа?
Об этом я уже сказала, что железо лучше принимать в сочетании с витамином С. Большое количество железа содержится, например, в печени. И можно с этой печенью употреблять квашенную капусту. Это будет идеальное сочетание железа и витамина С. Очень рекомендую попробовать.
Спрашивает Лев, можно ли пить железо и обойтись без побочек?
Ну, если выбирать аптечные препараты, здесь нужна вам консультация специалиста, врача. В целом, это такая большая тема – выбор формы железа. Но без вреда можно пить БАДы, можно пить нутрицевтики. Как я уже говорила, самая хорошая форма железа это хелат железа. В принципе, дозировка 20-25 миллиграмм покрывает нашу суточную потребность.

Спрашивает Антон, с чем не рекомендуется сочетать?
Об этом я тоже говорила, то есть не надо железо запивать молоком, кофе и чаем, потому что ухудшается его усвоение. Лучше запивать водой.
Юлия спрашивает, сколько магния нужно пить при дефиците? Об этом мы тоже поговорили. В принципе 400 миллиграмм для поддержания достаточного уровня магния в организме хватит. Но можно побольше, 600-800 мг, иногда доходит до такой даже дозировки, если мы, например, болеем, если у нас есть параллельно какие-то хронические серьезные заболевания.
Кристина спрашивает, можно ли пить магний вместе с железом.
Я уже сказала выше, что в принципе, можно. Допустим, что касаемо хелата железа и магния В6 от Nooteria Labs. Здесь магния у нас три капсулы, то есть можем либо три раза в день по одной капсуле выпить и в какой-то один из этих приемов добавить железо. Либо можем за раз в один прием пить, выпить магния, в другой – железо, и в общем-то все будет прекрасно.

Вот, к сожалению, не знаю имени, написал человек, о причинах приема железосодержащих препаратов.
Да, сначала необходимо понять причины. Почему у нас это железо не усваивается, куда оно уходит. И, разобравшись с этими причинами, мы уже можем начать получать дотации железа при помощи, соответственно, нутрицептиков.

Валентина спрашивает про долгосрочные курсы приема.
Ну, в принципе, магний можно принимать вообще постоянно, без перерывов. Железо все-таки мы принимаем под контролем анализов, чтобы у нас, не дай бог, не было переизбытка. Вот, поэтому железо здесь важно контролировать. Прием, ну, в целом, до трех месяцев можно.

Нина спрашивает, когда лучше принимать железо? В варианте капельницы. Какой препарат выбрать? Как удержать?
Ну, по поводу капельницы я тоже уже говорила, что капельницу назначает только врач-терапевт или гематолог. Здесь нужно идти и советоваться, конечно. Назначать себе капельницу ни в коем случае нельзя. Во-первых, вы можете получить переизбыток железа, который нам совершенно не нужен, потому что железо все-таки тяжелый металл. Зачем нам тяжелые металлы в организме в огромном количестве? Во-вторых, опять-таки нужно понимать, куда это железо потом пойдет. Оно останется с вами или его съедят наши внутренние жители, скажем так. В общем, такие вопросы насчет капельниц решаются с врачом, и препараты, соответственно, подбираются тоже с врачами. Если у вас железо на нуле, ферритин на нуле, и вы находитесь в жесткой железодефицитной анемии, иногда эти капельницы просто крайне необходимы, они спасают жизнь. Вот, их в первую очередь нужно, конечно, выливать, а потом уже проводить всю остальную терапию.
Для тех людей, у которых просто снижены показатели, все-таки нужно разобраться с причинами. Сначала, почему они снижены, а потом уже заниматься дотациями.
Вот, пожалуй, это все, что я хотела сегодня рассказать, и постаралась ответить на ваши вопросы. Так что прощаюсь с вами, желаю всего хорошего!

Итак, меня зовут Степанов Виталий Степанович. Я врач лучевой диагностики, заведующий отделением лучевой диагностики клиники высоких медицинских технологий в городе Краснодар. Я дважды номинант премии Гран-при «Про докторов». Знаете, такой сайт всероссийский, огромный, где можно найти всех врачей всех клиник. Вот по итогам двух лет я стал номинантом Гран-при, вошел в топ-3 лучших врачей России и второе место взял по Краснодарскому краю как врач-рентгенолог. Врач высшей категории, стаж у меня уже 10 лет.

Помимо основной своей профессии, у меня есть такое ответвление или направление, я независимый фармэксперт. Почему фармэксперт? Дело в том, что еще со времен университета фармакология была настолько сложная, настолько тяжелая наука и не поддавалась моему разуму и сознанию, но в то же время настолько интересная, что я понимал, что не выучить ее – не вариант. И однажды на третьем курсе понял, что без фармакологии дальше в медицине делать нечего, и сделал большой упор, и сдал экзамен на высший балл, на пятерку.

Спустя определенное количество лет я понял, что прежде, чем положить таблетку в рот, нужно понимать, из чего она состоит и на что она действует, как она действует. Какие у нее эффекты и какие у нее побочные эффекты, чтобы не навредить. Поэтому я очень-очень сильно, если так можно сказать, «топлю» за состав препаратов. Мое кредо, наверное, в направлении вообще фармакологического мира – это чем чище состав, тем лучше.

И еще одно мое направление – это телесная психосоматика и психотерапия. Я в этом году окончил университет, получил диплом, являюсь психотерапевтом в области психосоматики, изучение которой крайне необходимо, и понимание необходимо прежде всего пациенту, потому что множество проблем происходит и протекает на фоне психосоматики. Помимо этого, такие моменты в условиях повышенного стресса должен обязательно понимать и чувствовать врач. Не нужно пичкать пациента таблетками, если у него есть психосоматические расстройства, которые можно просто поправить, и соматические проблемы уйдут.

Я хочу, чтобы сегодняшний эфир у вас запомнился надолго, потому что мы поговорим про сон и про стресс. Прежде всего, я хочу поговорить про сон. Что это такое и почему он так важен, так необходим вообще? Почему мы вообще спим? Дело в том, что есть такие биоритмы у нас, циркадные ритмы. Когда человек начинает хотеть спать, уходит в сон и пробуждается. Вот вопрос, почему человек, например, захотел спать в 10 вечера, и почему он не спит до следующего вечера? Если у него нет никакого алкогольного опьянения или какого-то заболевания, почему нормальный человек в нормальном состоянии просыпается утром? Давайте назовем условно в 8 утра, кто-то в 6, кто-то в 9. Почему у него сон не продолжается бесконечно? Вот в этом и секрет, и он, можно сказать, очень глубоко скрыт. А скрыт он в эпифизе, в шишковидной железе.

Я работаю на МРТ уже 10 лет, и в день, чтобы вам не соврать, минимум 5 шишковидных желез я вижу у пациентов разных возрастов, детских, юношеских, подростковых, возрастных пациентов, которым 65+, 70+, 85+ даже есть пациенты. И вы не поверите, эта шишковидная железа размерами вот с колпачок, 6-5 мм, совсем небольшая, у некоторых пациентов до 10. И я часто нахожу в них кисты, опухоли эпифиза, разновидные кистозные перестройки, трансформации, кальцинаты внутри. Это говорит о том, что эта железа изнашивается со временем.

Так вот, этот эпифиз вырабатывает специальный гормон, так называемый гормон сна, или его еще называют мелатонин. Мелатонин дает сигнал нашему мозгу, нашему телу о том, что пора спать, мы хотим спать. Примерно в 8 вечера начинается выработка гормона. Когда он доходит до определенного уровня, это примерно к 10 часам вечера, вот здесь вы начинаете хотеть спать. Дальше уровень держится до определенного момента. Примерно в час ночи это максимальный уровень мелатонина. И дальше он потихоньку уменьшается. И примерно в 4 утра он уже пробивает этот барьер снова и перестает вырабатываться. В 5 утра уже мелатонин не вырабатывается. Примерно к 6 там остаточные минимальные концентрации мелатонина, и все, и человек начинает пробуждаться.

Вот таким вот интереснейшим образом устроен наш организм. То есть сон – это не просто «я захотел поспать», это работа гормонов, это гормональный фон. И если он в порядке, то происходит нормальный сон, нормальное засыпание. А мы знаем, что существует несколько фаз сна. Это быстрый сон и глубокий сон. Вот этот быстрый сон, когда человек только начинает засыпать, очень быстро бегают зрачки, глаза в разные стороны вот так бегают. Примерно он длится около полутора-двух часов. Потом человек попадает в глубокую фазу сна, которая длится уже полноценных 3-4 часа, у кого-то 5 часов, и потом снова пациент потихоньку пробуждается.
Когда происходит проблема с мелатонином, то человек не может почувствовать вот это желание заснуть, начинает мучиться, начинаются бессонницы, разные мысли в голову лезут, и человек, не получая нормального уровня мелатонина, просто не может уснуть. Много факторов может влиять на это, как истощение самой шишковидной железы и заболевание ее, так и сопутствующий гормональный фон и также стресс.

Далее я хочу поговорить немножко о стрессе. Почему опасен стресс? Что он делает с нашим телом? Если мы поняли, что сон – это работа гормонов, то стресс – это тоже работа гормонов. И здесь самый опасный гормон, который замешан в этом стрессе – это кортизол. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, и влияет абсолютно на все органы и на все системы. Стресс работает абсолютно на все сосудистые стенки, на все органы и на все ткани и вызывает спазм, вазоспазм.

Что происходит? Представьте себе волос, волосяной фолликул. Волосяной фолликул окружен артерией. К каждому волоску подходит артерия, вена и нерв. И представьте, что во время стресса происходит спазм артерии. Кровь в полном объеме не может снабдить корешок волосяного фолликула. Спазм в венозной системе не может обеспечить отток грязной крови. Соответственно, кровь более-менее как-то сюда притекает, отдает полезные элементы, плюс кислород, волосяному фолликулу, но оттечь в полном объеме не может. Соответственно, если это длится долго, месяц, два, три, то при хроническом стрессе выпадают даже волосы. И вы можете иметь хорошие показатели крови, высокий гемоглобин, хорошие показатели щитовидной железы. Даже ферритин у вас может быть 80, но в условиях стресса причина выпадения волос закопана в спазме сосудов. То же самое происходит с печенью, с сердцем, с почками, с селезенкой, даже со зрением, где на радужке находятся тоже мелкие сосуды, которые пропадают спазмом. И когда происходит долгий хронический стресс, человек не то, что не может уснуть, у него шелушится, чешется кожа, лопается кожа, происходит снижение зрения, выпадают волосы. Симптоматика может быть разная у каждого человека, но процесс один и тот же.
В конце эфира я представлю препараты, которыми вы сможете поддержать свой организм, и расскажу про безмедикаментозные способы восстановления и экстренной релаксации.

Следующее, о чем я бы хотел поговорить, это как происходит засыпание. Дело в том, что сон – это не только лишь способ отдохнуть. Сон – это глубокий, огромный процесс, в котором лежит очень много смыслов.
И первый смысл – это подзарядка. Представьте телефон. Вот он заряженный, у него есть заряд, он показывает 50 %, соответственно, мы можем на него рассчитывать, можем позвонить, мы можем перевести деньги, можем заказать пиццу, что угодно сделать, то есть, это очень функциональное устройство. Но если он выключен, если у него нет заряда, если села батарея, то это в лучшем случае кусок пластика дорогого, который не может обеспечить ваших потребностей. Ровно то же самое происходит во время некачественного сна.
Первое, мы получаем восполнение энергетических балансов, энергетических объемов. За счет того, что человек выключает функции, точнее, во время сна, замедляется сердцебиение, у нас снижается кровоток, у нас снижается дыхание и у нас падает температура. Для поддержания гомеостаза организм тратит огромное количество энергии. Значит, соответственно, он снижает объемы затрачиваемой энергии во время сна и пополняет наши запасы.

Помимо этого, происходит глубокая очистка нервной системы и памяти, как глубокой, так и поверхностной. Дело в том, что наш глаз устроен таким образом, что все, что попадает в поле нашего зрения, мы запоминаем. Но мозг контролирует информацию, которая нам нужна и на которую мы обращаем внимание, и которая информация не нужна. Соответственно, если бы мы на протяжении дня глазом посчитали объем мегабайт, которых мы получаем, бит информации, которая проходит через наше зрение, то там просто сотни тысяч гигабайт.

И вот для того, чтобы не произошел перегрев нашего процессора, нашего головного мозга, происходит система очистки. Мозг очищает информацию и раскладывает ее по полочкам. Какая-то информация не нужна, он ее выбрасывает, просто стирает.
Бывало такое, что вы спите, вам приснился какой-то сон, просыпаетесь, не можете даже вспомнить, что там было. Или вчера познакомились с человеком, пообщались, но не можете вспомнить его имя, потому что это было для вас неважно. То есть мозг не сконцентрировался на этой информации и просто посчитал ее ненужной. Вот так устроена система очистки для того, чтобы не перегрузить наш процессор условный.

Вырабатывается такое вещество, о котором мы уже поговорили, мелатонин. Вот его предшественник – это серотонин и 5 HTP – гидрокситриптофан. Вот эти вещества, из них получается мелатонин, о котором мы говорили. Так вот, каким образом можно подействовать на сон? Восполнением самого мелатонина. 3-5 мг, у каждого по-разному, нужно концентрацию подбирать. Но сам факт – то, что можно восстановить баланс или уровень мелатонина в нашей крови, в нашем теле путем его искусственного восполнения. Это экстренный метод. Если вы чувствуете, что у вас проблема с засыпанием, вы не можете уснуть, крутитесь долго, мучаетесь, и наступает даже бессонница, то попробуйте восполнить уровень мелатонина. Потому что этот гормон, о котором я уже сказал, он контролирует эти процессы засыпания и, соответственно, пробуждения.

Но его нельзя употреблять на постоянной основе. Я объясню, почему. Как метод экстренного восполнения, да, в пределах 2-3 месяцев можно без проблем его принимать. Это будет только хорошо для того, чтобы организм смог сам вырабатывать и восполнять. Если он истощился, истощилась выработка собственного мелатонина, то если вы начнете принимать искусственный мелатонин, вы дадите немножко отдохнуть, грубо говоря, организму, и он восполнит свои запасы, свои возможности, так сказать, для выработки собственного мелатонина. Но в нашем организме все устроено по принципу обратной связи. Если вы будете принимать мелатонин на постоянной основе, а он является очень хорошим и мягким снотворным, то организм поймет, что поступает экзогенный чужеродный мелатонин и не нужно тратить энергию на выработку собственного мелатонина, эндогенного, и организм просто выключит эту функцию и все. И если вы отмените искусственный мелатонин, то уже крайне тяжело будет возобновить выработку собственного мелатонина. Это нужно помнить. И вы должны понимать, как пациент, как это работает, и также как врач, что нельзя на постоянной основе назначить мелатонин. Как экстренный метод –это суперполезная вещь, суперхорошая штука.

Но для долгого приема есть другие препараты. Это 5 HTP – гидрокситриптофан. Он является предшественником, и из него получается мелатонин. 5 HTP – гидрокситриптофан можно принимать в неограниченных количествах, долгое время при правильной дозировке, потому что он является предшественником. Из него образуется и серотонин, и мелатонин. Это гормоны радости и гормоны счастья, засыпания, так называемый гормон сна. 5 HTP – гидрокситриптофан не является продуктом обратной отрицательной связи. У него нет синдрома отмены, если по-простому сказать. То есть в случае, когда вы перестанете принимать 5 HTP – гидрокситриптофан, он все равно будет вырабатываться в организме в собственном количестве, собственными клетками для восполнения собственных нужд.

Количество этого 5 HTP – гидрокситриптофана может быть снижено, но в ноль оно уйти не может. Это вот такая интересная штука. Мелатонин может полностью исчерпать свои резервы. И я вижу на МРТ практически каждый день как у молодых девушек, так и у возрастных пациентов, кистозные всякие перестройки, мелкие кисты, крупные кисты в эпифизе, в шишковидной железе. И я у пациента спрашиваю, а у вас есть проблемы с со сном? Да, говорит, бессонница замучила, и то пробовала, и другое. У меня уже на протяжении 10 лет сформировалась собственная подборка.
Когда я вижу проблемы с шишковидной железой, я сразу говорю пациентам, у вас есть мелкие кисты, соответственно, скорее всего, у вас есть проблемы с со сном. Я их отправляю к эндокринологу. Эндокринолог уже назначает сдавать гормоны, прописывать мелатонин либо другие препараты. И, соответственно, таким образом решать эту проблему.

Следующее, о чем бы я хотел поговорить, это наш самый лучший друг в условиях стресса, в условиях просто неимоверного объема стресса, я бы даже так сказал, который мы получаем ежедневно. Просто в день мы получаем огромное количество стресса. И есть даже шкала стресса, которую в 1985 году изобрели американцы. И только лишь в 2010 году нам в университет, когда я учился, привнесли эту систему американскую. И там есть такая шкала стресса. Вы можете поизучать и пройти тест небольшой.
Так вот, оказывается, что свадьба, это счастливое, очень радостное событие в жизни, приносит стресса больше, чем смерть близкого человека. Представьте себе, как в организме в нашем все очень сложно и все очень непросто. И я проходил эту шкалу стресса, у меня в моей жизни лично зашкаливает в 2 раза количество стресса, по-моему, 270 баллов должно быть, у меня около 540. И во время этого стресса, когда мы получаем кучу звонков, кучу сообщений, это все информационный шум, который мы получаем, он вымывает, если так можно сказать, наше сознание, концентрацию нашего сознания, и мы начинаем переживать, быть рассеянными, мы не можем концентрироваться, у нас повышенная тревожность.

Раньше люди как жили? Была одна задача – прийти из одного города с котомкой в другой. Вот он выходит, и через неделю он пришел в другой город. Сейчас мы даже, когда едем на машине, мы смотрим на 100 знаков, смотрим на камеру заднего вида, на датчики движения, там поворотники, телефон, играет музыка, кто-то звонит, какая-то смс пришла, то есть даже вот когда мы едем на машине, мы получаем такую многозадачность, что периодически ты просто выходишь из-за руля, думаешь, вау, это я мешок с цементом нес или я проехал 2 километра, плюс пробки, плюс кто-то стоит, кто-то сигналит, кто-то бежит через дорогу, мы на все это реагируем. И вот в это время в сумасшедших объемах тратится магний.

Мы подошли к нашему другу, о котором я хотел рассказать. Это магний. Магний – это защита. Если вы себе можете представить счетчик, в нем стоят такие защитные рулежки, когда повышается напряжение, чтобы не сгорела лампочка, срабатывает автомат, и он просто выключается, и все.
Вот для этого в нашем организме существует магний. И нам его нужно просто в огромных количествах получать. Есть профилактическая доза, 400 мг минимум. Но мои пациенты, с которыми я работаю, которые приходят от терапевтов, я вижу у них назначение даже до 2000 единиц магния в сутки.
Это по 8-10 таблеток, потому что люди находятся в таком дефиците. Когда человек засыпает, чувствует, крутит ноги, он не может уснуть, у кого-то проблемы с кишечником, у кого-то с раздражительностью и с памятью.
Так вот, магний – это вещество, которое стоит на защите и на страже. У него есть множество форм – глицинат, бисглицинат, оксид, малат, гидрокарбонат, гидроксид, хелатные формы магния. Каждая форма магния предназначена под какую-то потребность, под какую-то нужду. Например, малат магния очень хорошо действует при мышечных спазмах. Если вы чувствуете, что у вас крутит ноги перед сном, то малат магния очень хорошо здесь поможет. Но если вы чувствуете проблемы с засыпанием, проблемы со сном, если у вас скачки с настроением, если вы чувствуете повышенную тревожность, то вы здесь вам нужен магний B6. Я объясню, почему магний B6 и какая самая лучшая форма магния.

Есть слабящие формы магния – магния цитрат. Он неплохо влияет на мышцы, но его основное, так скажем, основное предназначение – это работа с кишечником, то есть, работа с запорами. Но 90 % эффекта – это лечение запоров, и только в 10 % он влияет на мускулатуру, то есть снимает эти спазмы. И когда врачи не знают этого, они просто назначают пациентам огромное количество этого магния цитрата, но этот магний приводит к слабительному эффекту, но никаким образом не приводит к снятию этого напряжения мышечного.
Поэтому для восстановления и для улучшения работы нервной системы необходим магния бисглицинат. Это самая лучшая форма магния на сегодняшний день. Она самая дорогая, я вам сразу хочу сказать,
что обычный цитрат магния стоит 1400-1700 рублей за килограмм сырья, а килограмм магния бисглицината стоит 24 тысячи рублей, то есть в 20 раз дороже. Соответственно, он очищенный, и у него самая высокая биодоступность и биопроницаемость через клеточную мембрану.

Поэтому для восполнения ресурсов, восстановления энергетических объемов и нервной системы необходим магния бисглицинат. Именно этот препарат хорошо проникает в нервную систему и помогает ее работе, в том числе и мозга. Я думаю, все запомнили, если кому-то необходим магний для восстановления именно нервной системы, то это магния бисглицинат.

Следующее очень хорошее вещество – это витамины группы В. Без них мы не можем обойтись и дня. Магний сгорает просто условно пачками, ведрами, но мы очень много магния получаем из еды. Это перец, огурцы, помидоры. В мясе много магния. То есть, если правильно питаться, мы можем восполнить минимальную дозу.

Учитывая калораж, возьмем 2000 калорий, мы получаем из сладостей 1500 калорий. То есть, там нужно съесть всего лишь 2-3 булочки – уже 1000 калорий есть. А остальное забираем белком либо жирами. Но количество углеводов преобладает. И, соответственно, в углеводах этих нет ничего полезного. Я имею в виду, что там нет магния, про который мы сейчас говорим. Соответственно, мы не можем из пищи восполнить необходимый объем магния. То же самое получается с витаминами группы В, особенно в зимний период, потому что зимой у нас мало фруктов, особенно мало фруктов тех, которые летом мы можем сорвать с дерева, потому что зимой у нас практически ничего не растет, только в теплицах, и то все на удобрениях.

Но магний плюс В6 и вообще, в принципе, группа витаминов В очень полезна для нервной системы. Я вам так скажу, что В9 – это фолиевая кислота, напрямую влияет на формирование нервной трубки плода. Если вы готовитесь к беременности или уже беременны, то вам необходимо потреблять фолиевую кислоту, потому что вы снижаете риск возникновения заболеваний нервной системы у ребенка. Это очень-очень важно. Только сейчас, когда, так сказать, на коне доказательная медицина, только сейчас в это время стали беременным прописывать на обязательной основе витамин В9. Ровно то же самое происходит во время стресса, во время истощения.
Нам необходим витамин В6. Витамин В6 участвует в формировании миелиновой оболочки, то есть наша нервная система, наши нервы покрыты миелиновой оболочкой, они ее защищают. Это как провода, они не оголенные, а они в пластиковой такой обмотке находятся. То же самое происходит с нервной системой. Для того, чтобы она, образно говоря, не перегорела и не произошло перенапряжение нервной системы, и организм не выключился и не ушел в депрессию, для этого существует группа витаминов В, которые защищают вот эти нервные окончания от условного перегрева. Я думаю, что такие аллегории вам будут понятны.

И магний В6 – это лучшее сочетание для устойчивого переноса стресса, а также поддержания спокойствия, я бы даже, наверное, так сказал, и формирования хорошего сна.
Дело в том, что эти все вещи, о которых я говорю, они стали нам доступны и известны относительно недавно. Благодаря тому, что ученые нашли очень сильные и, так скажем, очень глубоко проникающие микроскопы. Появились очень глубоко работающие лаборатории, которые могут выявлять в крови те вещества, о которых вообще медицина не знала.
Поэтому сейчас много таких новомодных, наверное, слов. 5 HTP – гидрокситриптофан, мелатонин, серотонин, магний В6 – это все кажется перегрузом, но это на самом деле очень хорошо, когда мы докапываемся до истины. Прежде чем положить в рот какую-то таблетку, нужно понимать, для чего она, как она работает, и тогда вы получите максимальный эффект.

Но если вы принимаете, опять же, цитрат, который, грубо говоря, назначается для лечения запоров, который вы принимаете для того, чтобы восполнить концентрацию магния и избавить себя от судорог, то это не сработает, это неправильно. Нужно понимать, что под каждый случай есть каждая форма магния, каждый вид препарата. Соответственно, я вам хочу рассказать об этих препаратах и даже их показать.

У меня вот есть мелатонин от Nooteria Labs. Вот этот мелатонин, о котором я вам говорил, это синтетический препарат, 3 мг. Вот этот препарат, чистый, очищенный, я всегда говорю, что ничего не может конкретнее и четче показать, что в препарате, чем его состав. В составе находится активное вещество мелатонин. Все, больше нет ничего. Соответственно, если вы чувствуете проблемы с засыпанием, вы можете принимать вот этот мелатонин, но не на постоянной основе. Как экстренный метод лечения бессонницы и формирования толчка к глубокому сну.

Либо еще попробуйте 5 HTP – гидрокситриптофан. То есть, если концентрация мелатонина не доходит до нормы, то перегружать себя не нужно. Нужно попробовать его предшественник. Почему? Потому что его предшественник вырабатывает не только мелатонин, но еще и серотонин. Серотонин – это гормон радости, гормон счастья. Иногда человеку не хватает вот этого гормона для того, чтобы нормально в связке сработался мелатонин. Поэтому иногда нужно попробовать еще на долгой основе попринимать 5 HTP – гидрокситриптофан. Это приведет к восполнению дефицитов, прежде всего, мелатонина и серотонина.

Когда светит синий свет в глаза, организм просто прекращает вырабатывать мелатонин. Если вы хотите грамотно спать, я хочу повторить это слово, грамотно засыпать, то вам необходимо создавать условия для сна. За 2 часа вообще нужно убрать эти все телефоны. Вы должны понимать, что к 10 часам у вас максимальная концентрация мелатонина, то есть в пол-одиннадцатого вы уже должны спать, соответственно вы должны уже быть в постели крайний срок в 10 часов.

Сколько нужно спать часов? Ну, желательно спать мужчинам 6-7 часов, женщинам для сна нужно больше. Это более эмоциональные существа, и женщине для правильного восполнения энергообъемов, энергоресурсов своего тела необходимо спать хотя бы 8 часов. Поэтому, мужики, если ваши женщины, ваши девушки спят дольше, чем вы, не ругайтесь на них, это их физиология. Пусть поспят. Вот когда будет выспавшаяся женщина, у вас будет что поесть на столе.

Следующее, для восстановления работы сна есть такой комплекс Sleep Deep. В нем уже есть 5 HTP – гидрокситриптофан, магния бисглицинат, о котором я говорил. Просто глицин и валерьяна. 5 HTP – гидрокситриптофан, еще раз хочу повторить, что это предшественник мелатонина. То есть вот это синтетическое вещество как экстренный метод, а вот это на базовой основе для восстановления хорошего сна. В нем магния бисглицинат и 5 HTP – гидрокситриптофан в правильных суточных дозировках.

Помимо этого, добавлен глицин. Глицин – это тормозной медиатор, который находится между клетками в нашем головном мозге. И для того, чтобы не произошли очень быстрые скачки передачи энергии, передачи информации, то существует вот этот глицин, и он формирует правильную работу, открывание там определенных ворот, когда клеточке подходит определенное вещество, тот же, например, серотонин или мелатонин. Этот глицин вместе с гамма-аминомасляной кислотой, они регулируют скорость открытия этих ворот. И чтобы вещество не проваливалось и не было перегрузки клетки информацией или гормональным фоном, существует глицин, который притормаживает. Это как адаптивный круиз-контроль в машине. Он не дает вам столкнуться или не дает опередить впереди идущую машину, если видит опасность.

Так вот, глицин знает, что если он пропустит много слишком веществ в клетку, то клетка может повредиться. Соответственно, он притормаживает открытие определенных ворот. И тогда происходит спокойное, медленное проникновение вещества в клетку. Так вот, бывает такое, что глицина очень мало, и студентам особенно, да и вообще, в принципе, детям, которые готовятся к экзаменам или у них активная мозговая деятельность, им назначают глицин именно для того, чтобы притормозить вот эти нервные передачи, чтобы не происходил перегруз. Он не тормозит когнитивные функции, не снижает количество и объемы памяти, наоборот, они только улучшаются за счет того, что он помогает мозгу работать степенно, не вот с такими вот колебаниями, а планомерно, медленно, постепенно, восполняя необходимые дефициты и не давая профицитов.
Ну и экстракт валерьяны, конечно, это всем известный препарат. Корень валерьяны здесь тоже есть для того, чтобы грамотно и правильно ввести ваш организм в сон и дать вам баланс.

Следующее, что необходимо принимать в наше время, это вот такой Магний B6 Extra Pure. Про магний B6 я уже многое сказал, я лишь хочу здесь о концентрациях сказать. Здесь магния бисглицинат, 400 мг, это суточная дозировка. И витамин B6, 6 мг, это тоже суточная норма для того, чтобы восполнить необходимые объемы. Но если у вас сильный стресс, то дозировка может быть увеличена. Тут уже нужно будет пообщаться с вашим лечащим врачом либо с эндокринологом для того, чтобы подобрать правильную дозировку. Бывает, что пациенты принимают неправильную дозировку, и, соответственно, от этого не происходит желаемый эффект. Либо пациенты выбирают неправильную дозировку, неправильную форму и жалуются, что магний не работает. А кто-то говорит, что накупил всех препаратов, и только очень хорошо стал ходить в туалет. Это тоже неправильно. Не должно быть так. Ни в одну сторону перекос, ни в другую. Нужно найти этот баланс. Соответственно, чтобы найти эти балансы, нужно правильно подобрать препараты.

Сегодня мы говорим о восстановлении сна и снижении количества стресса. Так вот, с помощью этих препаратов мы можем влиять на органические процессы, которые происходят в нашем теле. И мы подходим потихонечку к немедикаментозному лечению, это вот та психосоматическая составляющая, когда человек заболевает на уровне психосоматики, на уровне своей психики, и эта психическая нестабильность приводит к соматическому заболеванию какого-либо органа и приводит в том числе к бессонницам, повышенной тревожности, тахикардиям.

У меня очень много пациентов, которые приходят, говорят, доктор, меня просто трясет от вида МРТ. Я говорю, подождите, давайте успокойтесь. То есть человек себе сам накрутил уже в голове, мол, боюсь МРТ, боюсь замкнутого пространства. Я его туда благополучно помещаю. Говорю, что ничего там абсолютно страшного нет, показывая ему, что там действительно ничего нет страшного, он смотрит вокруг, говорит, а чего я боялся?
Ровно то же самое происходит со стрессом. Ожидая, что что-то произойдет тяжелое, страшное, мы начинаем очень сильно паниковать, вырабатывается кортизол, сводит ноги, руки, кишечник, и нам хочется бежать в туалет побыстрее, а не решать тяжелую и сложную задачу. Так вот, если у вас бывают такие, можно сказать, панические атаки, то есть методы экстренной релаксации. Препаратами вы можете восстановить дефициты, решить проблемы с балансами, но бывает такое, что приходит экстренная ситуация, и вы чувствуете, что вы на грани срыва. То есть, вы либо получите огромный стресс, который перейдет в более глубокие процессы, либо просто сейчас эту ситуацию решите.

Так вот, я хочу вам рассказать про один метод экстренной релаксации – это дыхание через руки. Это методика, доказанная американскими учеными. В чем заключается метод дыхания через руки? Вы должны взять две ладошки, вот так скрестить, и дышать через руки. Глубокий вдох и глубокий выдох. В чем здесь заключается смысл? Смысл в том, что вы просто обманываете свой головной мозг, не давая ему полного объема кислорода. То есть вы создаете небольшую легкую гипоксию для головного мозга, и он переключается с одной ситуации на выживание. Наш организм – очень интересная штука, он всегда будет тратить резервы и свою энергию на выживание. То есть, если вы видите, что у вас какая-то стрессовая ситуация с соседом, и вы начинаете с ним ссориться, попробуйте отойти, успокоиться и просто один раз применить эту технику. Вам нужно сделать 10 вдохов в ладошку. Вы вводите тело в небольшую гипоксию. Мозг понимает, что ему нужно сейчас выживать, а не нужно тратить энергию на соседа, с которым у вас проблема или ссора, или кто-то покосил вашу лужайку неправильно, или кто-то разбил окно.

В этот момент вы концентрируетесь на том, что происходит, у вас есть небольшое время, небольшая задержка для осознания того, что есть ли смысл втягиваться в эту ссору или нету смысла, что будет, если вы не втянетесь в эту ссору. Абсолютно ничего не будет. Либо, наоборот, что-то произойдет глобально плохое, если вы туда пойдете. Либо, наоборот, ситуация разрешится в вашу сторону, вы отстоите свои права. То есть, ситуации бывают разные, но возьмите себе на заметку дыхание через руки, возьмите себе небольшую паузу и подышите 5-10 вдохов. Просто успокойтесь, ваш организм, ваше тело начнет успокаиваться. Это метод экстренной релаксации.

Если бы мы знали об этих методах экстренной релаксации в школе, если бы нашим детям говорили об этом в школе, то количество стресса не стало бы меньше. Но борьба со стрессом и его последствия в нашей жизни стали бы гораздо меньше, и колоссально снизилась бы эта агрессия стрессовая на наш организм. И количество кортизола, которое вырабатывается надпочечниками просто в безумных объемах каждый день, что в свою очередь приводит к синдрому пустого надпочечника.

Существует около 10 методов экстренной релаксации, и сегодня я поделился с вами одним для того, чтобы вы поняли, что можно решать процессы, можно решать проблемы немедикаментозно, то есть экстренно.
Наш организм уже имеет в себе определенные запасы того же мелатонина, того же витамина В6, но в стрессе мы это все очень сильно тратим. Соответственно, я хочу, чтобы вы были крепкие, сильные, здоровые, но если у вас есть проблемы со сном и проблемы со стрессом, то для решения этих вопросов я вам рекомендую препараты.

А я сейчас хочу ответить на вопросы, которые вы прислали.

Подскажите, пью я хелатный магний уже 2 месяца, как и рекомендовали, но слышал, что мелатонин долго пить нельзя, что будет от него сонливость, правда ли это или нет?
Да, абсолютно правда, пить хелатный магний хорошо, но нужно понимать, какой вид магния, потому что хелатных форм магния 7 штук, и нужно понимать, для чего вы его пьете. Долго пить мелатонин нельзя. Правильно. Вот этот мелатонин синтетический, это хороший чистый препарат, но он предназначен для экстренного лечения, то есть для экстренной помощи организму.

Анна пишет. Мне кажется, меня волнует только один вопрос, как не сойти с ума в декабрьской суете. Есть решение?
Решение есть. Попробуйте ложиться вовремя, высыпаться и попробуйте, если у вас слишком много информации проходит через ваши анализаторы, слуховые, звуковые, зрительные, попробуйте удалиться от информационного шума. Создайте себе небольшой такой голод информационный. Сидите меньше в соцсети, читайте больше литературы бумажной. Если вы устаете и не можете вообще уснуть, пытайтесь одевать очки. Потому что тогда, когда вы открываете глаза, они начинают искать какой-то предмет. Но когда глаз видит темноту, то, опять же, вырабатывается эндогенный мелатонин, и все происходит хорошо.

Расскажите, пожалуйста, есть ли комплексный подход, который поможет при регулярном стрессе?
При регулярном стрессе поможет Магний B6 Extra Pure. Это очень хороший препарат, потому что количество магния, которое мы тратим в сутки, неимоверное.

Скажите, пожалуйста, сколько нужно спать, чтобы выспаться? Точнее, найти тот баланс, чтобы именно выспаться, а не встать разбитой или наоборот с недосыпом. Нам пишет девушка Юля.
Скорее всего, вам нужно спать просто 8 часов. Попробуйте себе подобрать такой режим, чтобы ваш сон занимал 8 часов. Если вы просыпаетесь, у вас первая смена на работу, и вам нужно вставать в 6, то, соответственно, в 10 вы уже должны спать. Ложитесь спать в полдесятого. Просто первые 3 дня, 5 дней будет тяжело уснуть, но когда вы сможете этот баланс привести в норму, о котором вы просите, тогда организм будет легко засыпать, и вы будете легко просыпаться.
Кстати, как почувствовать эффект от Sleep Deep? Это легкое засыпание и легкое пробуждение без чувства разбитости. И у препаратов этих нет побочных эффектов, доказано разработчиками.

Сколько рекомендуют принимать мелатонин?
Мелатонин я бы рекомендовал принимать не больше трех месяцев, и то желательно с перерывами. Первый месяц можно принимать каждый день, второй месяц я бы рекомендовал два недели принимать, одну отдыхать, две принимать, и третий нужно принимать одну неделю, две отдыхать. Для того, чтобы мы не показали нашему организму, что у нас есть экзогенный мелатонин и наш собственный не нужен. Поэтому будьте здесь аккуратны.

Магний можно ли пить на постоянной основе?
Нужно. Магний нужно пить на постоянной основе, потому что он тратится в очень больших объемах в день. Раньше люди не имели столько многозадачности, сколько имеем мы сейчас. У них количество пищи и количество полезных веществ в пище было намного больше, лучше и качественней. Даже наши родители, которые жили в Советском Союзе, получали намного качественнее пищу, чем сейчас. Сейчас качественная пища есть, но она стоит очень дорого. Соответственно, мы недополучаем количество микроэлементов из пищи, поэтому я бы рекомендовал магний на постоянной основе. Да, вы можете делать перерыв, опять же, в зависимости для чего и какой магний вы пьете. Если вам нужен магний B6 для спокойной нервной системы, для поддержания функции нервной системы, ее правильной работы, тогда нужно принимать магний в профилактической дозировке 400 мг в сутки на постоянной основе, без проблем.
И вы тут можете сами сделать эксперимент. Вы можете пропить, например, 3-4 месяца магний B6, потом его отменить и почувствуйте, насколько будет держаться эффект. Если у вас будет эффект долгосрочный, например, 3 месяца, полгода, может быть даже год, то вы можете остановиться, дальше не принимать. Если вы чувствуете, что вы стали себя чувствовать хуже без приема магния, то, соответственно, нужно восстановить прием.

Комплексы пить вместе или по очереди?
Sleep Deep пьется за 2 часа до сна. То есть это восстановление сна, именно для того, чтобы восстановить нарушенный сон. Мелатонин – это для экстренной помощи. Вы должны понимать, что вот вы перелетели, например, в другой часовой пояс, или сегодня вы так нервничали, что не можете уснуть, вот это для вас. Вот это, если то же самое происходит хронически долго, вот это восстановит, а вот это для поддержания системы магний В6 на постоянной основе.

Печень выдержит все БАДы?
Печень выдержит, печень вам скажет только спасибо. Почему? Потому что печень – это самый быстрый и самый регенераторный, самый быстро восстанавливаемый орган. Поэтому не переживайте за печень, тут концентрации все физиологические, нет перегруза, нет компонентов, которые были бы токсичны для печени, в том числе вызывали бы токсический гепатит, поэтому я не вижу никакой проблемы для печени.

Если вопросов больше нет, то я надеюсь, был вам полезен. Что-то вы, скорее всего, узнали новое, что-то для себя почерпнули, может быть, даже что-то записали, какую-то информацию получили новую, какую-то информацию вы для себя посчитали ненужной и ушли, например, с эфира.
Я тоже это все понимаю, все может быть, но я призываю к здравому смыслу и к чистому разуму. Прежде всего, мы люди, и мы должны понимать, что все, что нас окружает, это и происходит от нас. И от таких же, как мы, все, что мы делаем. Поэтому для того, чтобы в жизни было меньше стресса, нужно и меньше его создавать самим. Если у вас есть возможность не встревать в конфликтную ситуацию, либо не создавать конфликтную ситуацию, поберегите себя, поберегите свою нервную систему. Попробуйте просто себе как за кредо взять или напишите в машине: с сегодняшнего дня я добрый и спокойный. Это звучит, конечно, смешно, но каждый раз, когда вы будете смотреть на эту надпись, вы будете себя останавливать и понимать, что сегодня я не буду ни на кого кричать, сегодня я буду добрый и спокойный. Попробуйте так поделать 2-3 недели. Со временем это войдет в привычку, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Сегодняшний эфир был для того, чтобы мы смогли понять, как устроить сон, что для этого необходимо, как работает стресс и как он влияет на нашу нервную систему, как защитить нашу нервную систему с помощью магния и витаминов группы В, и как побороться со стрессом в его разгар, либо не допустить его.
Есть методы экстренной релаксации, их всего 10 штук, сегодня вы узнали только один. Вы можете поизучать этот вопрос самостоятельно.
А я был рад провести это время вместе с вами. Благодарю за внимание. Ваш доктор Степанов.

Примерно с 50-х годов прошлого столетия про магний начали просто трубить все как в один голос, на Западе, в Европе. И, конечно, это не могло откликнуться в мировом сообществе, не могло отразиться на нашей медицине, на подходе и в педиатрии, и во взрослой медицине к лечениям разных болезней, патологий, потому что магний участвует в различных физиологических процессах, которые очень важны. И сегодня мы поговорим о важности магния, формах магния, избирательности магния. Мне очень часто задают вопрос, и подписчики, и пациенты, каким образом может магний влиять и на кишечник, и на головной мозг, и на стресс, и на запор.
Вот сегодня мы об этом поговорим. Как магний может влиять, один и тот же металл, на разные функции нашего тела. И я вас попробую научить подобрать магний конкретно для вас, чтобы вы могли разбираться в магниях, чтобы вы брали баночку, смотрели и понимали, какая форма для чего нужна, на что влияет, какая опасная, какая безопасная. Вот это наша основная цель.

Магний относится к макроэлементам. В нашем теле его содержится от 25 до 30 граммов. Это практически 0,01-0,04 % массы нашего тела. Но 24-28 граммов магния – это среднее содержание магния в организме. Вы должны понимать, что, например, других микроэлементов, того же цинка или железа, намного меньше. Магний – это элемент, который необходим, учитывая его количество в нашем организме, для множества функций.
Магний был открыт в 1888 году. Получается примерно, что знаем о магнии 200 с копейками лет. Не так уж и много. И знаете, где больше всего научных статей, научных разработок, различных экспериментов, методов, разработанных с изучением магния? Лидер знаете кто? Это Россия! Более 100 тысяч опубликованных методов, экспериментов, исследований, публикаций, научных разработок, касающихся магния. И многие страны заимствуют наш российский опыт, наши исследования, они есть в открытом доступе. Поэтому у меня гордость за Россию, что мы являемся лидерами на рынке по изучению и по изготовлению магния.
Магний настолько важен, что он участвует в формировании не только плода, но и формировании даже половых и женских мужских гормонов, яйцеклеток и сперматозоидов. То есть, при участии магния происходит и созревание, и оплодотворение, и рост плода, и рождение. И, наверное, если нас слушают девушки, если кто-то рожал, уже знает, при судорогах, когда вы уже выходите в роды, колют магнезии сульфат для того, чтобы снять тонус матки, чтобы не было преждевременных родов. И на протяжении всей жизни мы соприкасаемся с магнием.
Самое интересное, что геном человека – это 29 000 генов. Из них 14 500 уже изучено. И представьте, что из этого огромного количества генов 500 генов кодирует магний. Помимо этого, известно, что существует 700 магниезависимых белков в нашем теле. И вот открыто, изучено только около 500 белков, то есть еще 20 %, 200 белков. Люди знают, что они активируются с помощью магния, но пока не открыты, пока мы не знаем, на что они влияют. Возможно, в ближайшие 5-10 лет информации станет больше.
Хочу заметить, что магний не имеет депо в нашем организме. Если железо имеет депо, и это в виде ферритина хранится в мышцах, в печени, в селезенке, в костном мозге, то магний не хранится. Магний должен всегда поступать к нам с пищей. Его достаточно в разных видах, и бобовых, и овощей, и фруктов, круп разных. Но дело в том, что магний невозможно накопить. Он нигде не копится. То есть, это элемент, который поступил и потратился, поступил и потратился. И 20 % магния – это мышцы, 60 % – это кости, зубы, это весь опорно-двигательный аппарат. Порядка 20-19 % магния забирает мозг, почки, сердце. И 1 % в межклеточном веществе, то есть это та жидкость, которая омывает наши клеточки, лимфа. Поэтому мы должны понимать, что магний участвует во множестве процессов и в процессах возбуждения нервной системы, в процессах ее торможения, в гликолизе, в метаболизме АТФ, это энергия, это все магний.
И магний необходим нам ежедневно, на постоянной основе, потому что он тратится в огромных количествах, особенно в наше время, за счет серьезного хронического стресса и сильной атаки на нашу нервную систему. Помимо этого, также это сказывается на работе нервной системы и сердечно-сосудистой системы. То есть, чтобы вы понимали, очень сильный острый стресс способен уничтожить порядка 4 граммов магния в сутки, которым вы сходите в туалет. Хронический стресс забирает около 1000-2000 мг, 1-2 грамма магния в день.
Хронический стресс. И на таких сумасшедших потерях до дефицита магния скатиться – неделя-две. Просто мы не можем потреблять столько его из пищи в тех условиях жизненных, где находимся.
Помимо этого, магний еще участвует в формировании соединительной ткани. То есть, если есть проблемы с соединительной тканью, это, прежде всего, дисплазия и синдром Марфана – это тотальный дефицит магния. Ну и плюс коллаген, конечно. А магний для коллагена существует как кофактор. То есть, это то вещество, которое активирует коллаген.

Мы должны понимать, что магний необходим. И проблема современности в том, что мы не получаем из современной пищи, продуктовой линейки адекватного количества магния, потому что много обработки, много пестицидов, химикатов, антибиотиков в той пище, которую потребляем.
Вторая причина потери магния – это сильная антибиотикотерапия. То есть, на сегодняшний день, если человек попадает в больницу, обойтись без антибиотиков практически невозможно. И практически все антибиотики ведут к потере магния с мочой. То же самое касается гормональной терапии. Все гормоны тянут за собой магний, и мы его теряем катастрофически. Поэтому те люди, которые находятся на постоянной гормональной терапии, обязаны принимать магний. Иначе это приведет к дефициту магния. Беременные нуждаются в магнии в два раза больше, чем взрослые и дети, потому что у них происходит огромное истощение магния. Огромные ресурсы магниевые тратятся на создание и взращивание плода, который носит женщина. Поэтому хочу обратить особое внимание: беременным нужно принимать магний. Но тут нужно, конечно, с лечащим врачом учитывать и форму магния, и дозировку. Но магний всему голова, особенно для нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
Как работает магний в сердечно-сосудистой системе? Дело в том, что магний активируют кальций-натриевые каналы. Он участвует в активации кальций-натриевых каналов, что обеспечивает мышечную релаксацию.
Поэтому магний очень важен в работе сердечно-сосудистой системы при аритмиях. То есть, когда происходит нарушение натрий-калиевого обмена, натрий-калиевых каналов, за счет дефицита магния, происходит экстрасистолия, учащенное сердцебиение, покалывание, аритмия, это все из-за недостатка магния. Конечно, есть еще разные причины, но, если вы чувствуете тахикардию немотивированную, либо экстрасистолия, то есть сердце бьется в одном режиме, потом та-та-та, экстрасистола – сокращение, не входящее в сердечный ритм.
При стрессе и вообще в принципе в работе нервной системы магний улучшает аксональную передачу между аксонами и дендритами. То есть, грубо говоря, он обеспечивает передачу между нейронами.
Чем адекватнее количество магния в нашей нервной системе, в нашем головном мозге, тем чаще происходят адекватные реакции, которые обеспечивают передачу нервных импульсов.
А нервные импульсы – это и торможение, и активация. То есть, тут нужно тоже понимать, что глицин – это тормозной медиатор, который притормаживает работу нашей нервной системы, иначе бы она просто слетела с катушек, в кавычках. Потому что нервные процессы, они всегда ускоряются, ускоряются, ускоряются. Вы и так можете посмотреть, что вокруг все, что происходит, все очень быстро, все ускоряется, все куда-то летит. Постоянные шортсы в соцсетях, ролики короткие, мы их просто пролетаем, пролетаем, пролетаем, машина ездит быстро, мы получаем 15 тысяч сообщений в день. Все-все-все быстро, быстро, быстро. И для того, чтобы мозг успевал переваривать эту информацию, нам необходим глицин.

И магний же обеспечивает правильную передачу между нейронами. Также магний участвует в активации иммунитета. Тут интересно вообще. Если по-простому, то магний показывает интерферонам, интерлейкинам путь к инфекционному агенту. То есть он сигнализирует, посылает сигналы на рецепторы, и вот эти интерфероны двигаются к инфекционному агенту. Это вообще удивительная вещь. Она еще в стадиях изучения, разработки, но базово она вот так работает.
Магний еще очень необходим в женском организме для апоптоза клеток эндометрия. Я и у себя выкладывал видео о том, что в последнее время стало очень много эндометриоза экстрагенитального у девочек молодых, у женщин молодых 20-25 лет. Даже 16-летний пациент есть с эндометриозом. Раньше такого я не наблюдал. И вот магний служит активацией апоптоза. Апоптоз – это запрограммированная гибель клеток. И если нехватка магния в организме, то апоптоз не происходит своевременно. И у клеток, которые попадают в брюшную полость, остается лимит времени для размножения. То есть, апоптоз – это, чтобы вы понимали, например, эритроцит, у него цикл жизни 90 дней. Он не может прожить 91 день. Если он проживает 91 день, то он травмированный, начинает повреждать другие клетки. То есть, он, грубо говоря, уже старый, нефункционирующий, и начинает вредить другим клеткам. И вот для этого нужен апоптоз, чтобы эта клетка нездоровая погибала. И магний служит для запуска апоптоза эндометрия, клеток эндометрия, и предотвращения эндометриоза. Это вообще удивительная вещь. Поэтому еще раз хочу подчеркнуть, что магний особенно необходим для женского здоровья.
Что еще мешает адекватному поступлению количества магния? Это же, помимо токсинов, гормонов, антибиотиков, диуретики. Диуретики назначаются пациентам с повышенным давлением чаще всего для того, чтобы понизить это давление путем выброса первичной мочи. И вот именно с этой первичной мочой пациенты теряют очень много магния и, к сожалению, никто его не восполняет. Это приводит к мышечным болям, к судорогам и к другим различным неблагоприятным процессам в нашем организме. Поэтому магний – это еще и залог, я бы сказал, наверное, благополучной работы нервной системы.
Потому что при нехватке магния мы чувствуем тревогу, усталость, чувствуем немотивированный страх, судороги в мышцах, боли в мышцах, потерю аппетита, тошноту, иногда даже запоры. И еще магний отражается на выпадении наших волос и ломкости ногтей, сухости кожи, это все тоже связано с недостатком, дефицитом магния. Тут очень большое влияние имеет хронический стресс. Я хочу уделить этому особое внимание, потому что острый стресс если произошел, мы потратили резервы, стресс прошел, мы восстанавливаем резервы, мы восстанавливаемся и можем восполнить то, что потеряли. Но хронический стресс – это, знаете, как труба, которая с дыркой, она постоянно подтекает, подтекает, и вот эта бесконечная потеря магния, которая в долгом промежутке – месяц, два, три. Кто-то находится в синдроме хронической усталости, синдроме хронического стресса, такой тревоге годами, а то и десятилетиями.
И чем это опасно? Это опасно даже не тем, что повышается уровень кортизола в нашем организме, а тем, что во время хронического стресса формируются свободные радикалы. При перекрестном окислении формируются свободные радикалы, и они могут цепляться к различным химическим соединениям. И вот эти свободные радикалы формируют опухолевые клетки. Если наш иммунитет адекватно работает, справляется, то он благополучно уничтожает все опухолевые клетки.
Но если есть проблема с иммунитетом, то это приводит к риску повышения раковых опухолей. Поэтому тут одна ремарка, которую мы должны понимать, что своевременное употребление магния – это и профилактика онкозаболеваний за счет ликвидации этих свободных радикалов.
Еще магний, помимо того, что я уже сказал, активирует витамин D3. Вы, наверное, знаете, что витамин D, к сожалению, в жестком дефиците у каждого человека. И магний является кофактором, активатором витамина D3. То есть без магния адекватное усвоение витамина D3 невозможно. А витамин D3 участвует в 200-250 процессах в нашем организме. Поэтому, если вы решили принимать D3, то обязательно нужно принимать его с магнием.
Как еще проявляется недостаток магния? Помимо усталости, это еще мигренозные головные боли, это также приводит к инсулинорезистентности – нечувствительность клеток к инсулину. То есть глюкозы много, а инсулин не чувствуется. И уровень глюкозы постоянно повышается, повышается, повышается. Это приводит к диабету второго типа.
Вот все это минимально, на что вы должны обращать внимание для того, чтобы понять, есть у вас дефицит магния или нет.
Дефицит магния невозможно адекватно оценить по его наличию в крови. Анализ крови на магний неинформативен, потому что концентрация его там недостаточна. И на сегодняшний день вообще само количество магния в крови, которое необходимо, достаточно не изучено, очень мало исследований. Несмотря на то, что мы много знаем про магний, нет достоверных данных о референсах значения показаний количества магния в крови. Поэтому создали специальный опросник, который более точно и более детально показывает наличие по шкале баллов, по балловой шкале синдрома дефицита магния.
Клинические признаки дефицита магния очень разнообразны и могут также приводить и к поносам, и к запорам, ощущению кома в горле. Это все за счет неправильной мышечной передачи. Есть еще синдром беспокойных ног. Это недостаток магния приводит к повышенной возбудимости мускулатуры. Вы, наверное, видели таких людей, которые сидят и постоянно ногами трясут или руками. Но есть и более запущенные случаи, когда человек трясет ногами даже в ночное время, когда спит, либо когда засыпает. Вот это явный признак дефицита магния. И если у вас когда-нибудь дергался глаз, или мышца так дергается, или крутит ноги, прямо так закручивает, спазмирует, то это все дефицит магния.
Помимо этого, нарушения сна, шаткость, головокружение, мышечные судороги, расстройство мочеиспускания, кстати, тоже сюда относятся, это все признаки дефицита магния. Не игнорируйте это!
Итак, что мы ожидаем при приеме магния? Мы ожидаем умеренный седативный расслабляющий эффект. Это очень хорошо для тех, кто страдает бессонницей, у тех, у кого проблемы с засыпанием. То есть, магний своего рода – это такое мягкое снотворное. Даже я бы сказал, что он помогает войти в сон. То есть он сам не является снотворным, действует как релаксация для наших мышц. Мышцы расслабляются, нервная система успокаивается, и мы спокойно входим в сон.
Один из сильнейших эффектов магния – это анестезирующий противоболевой эффект. Магний назначают при хронических головных болях и даже при мигренозных болях. И тут дозировка увеличивается до 2 граммов, даже иногда до 3 граммов в день. Передозировки магния практически не бывает. Если вы перегрузите свой организм магнием, то в худшем случае вы очень хорошо сходите в туалет. Но мы говорим об адекватных количествах магния. Конечно, если выпить 10-20 грамм магния, то можно очень сильно отравиться, потому что магний откладывается в центральной нервной системе, в подкорковых ядрах. И крайне-крайне редко, один случай, может быть, на 100 тысяч населения, и то, если пациент работал где-нибудь на заводе, на производстве, или на добыче металлов, в том числе магния, тогда есть риск интоксикации нервной системы, центральной нервной системы магнием. Но в обычной жизни так отравиться магнием практически невозможно.
Магний стрессозащитный, я уже говорил, за счет того, что происходит адекватная передача нейрональных гуморальных структур, в том числе глицина, серотонина, дофамина и других химических элементов, химических веществ, точнее, которые обеспечивают правильную работу головного мозга.
Магний – это спазмолитик. Тут вы должны понимать, что магния сульфат – это один из лучших слабительных препаратов, который задерживает воду и размягчает каловые массы. И все, пациент, человек спокойно идет в туалет. Кстати, женщинам после кесарева сечения тоже дают магния сульфат для того, чтобы освободить кишечник, потому что наркоз сильно закрепляет кишечник, и пациентки могут по несколько дней не ходить в туалет.
Магний также обладает желчегонным эффектом за счет улучшения сократимости желчного пузыря и выброса желчи.
Антиаритмический, мы поговорили про сердце, и это профилактика остеопороза.
Я объясню, как это работает. Магний, D3, кальций и К2 – это четыре вещества, которые работают в связке. Они друг за другом вот так ходят.
И если вы долго принимаете витамин D3 без кальция и без магния, то витамин D3 будет вытягивать кальций из костей. И тогда это приведет к нарушению минерализации и может привести к остеопорозу. Магний является кофактором для того, чтобы активировать D3. К2 является переносчиком кальция для того, чтобы не забрать лишний К2 из организма.
И для того, чтобы он не вытягивался из наших паращитовидных желез в максимальном количестве из костной системы, нам нужен экзогенной кальций. То есть, нам нужно получать кальций из пищи, либо из добавок, из минералов. Имейте это в виду.
Хороший эффект у магния – антиэйдж, такое модное слово, против старения. Он замедляет процессы старения.
Ну и, конечно же, при инсулинорезистентности, это тоже очень большая объемная тема, но вы должны понимать, что магний участвует и там.
Мы поговорили, что магний помогает и в стрессе. Знаете, чем опасен хронический стресс? Не то, что кто-то нас на работе, например, не устраивает. Начальник там, или зарплата, или машина у нас постоянно ломается, или еще что-то. Но есть такая тема, которая очень сильно раздражает изнутри и человека точит. Это сравнение. Мы видим из каждого телефона, что сейчас одни успешные, одни живут на Бали, вторые ездят на Мальдивы, третьи постоянно в Дубае. И они вот стимулируют вот такую вот жажду, чтобы у нас было то же самое. И это приводит к хроническому стрессу. Это приводит не то, что к зависти, а к истощению наших ресурсов.
Знаете, я каждый день сталкиваюсь с пациентами, у которых повышенная тревожность. Они приходят ко мне на МРТ: ой, доктор, я боюсь, у меня сейчас выскочит сердце. И все, он уже красный, начинает давление зашкаливать. И после этого состояния пациент идет в туалет и мочится магнием. В этот момент происходят огромные потери магния. Поэтому магний очень-очень важен.
Магний важен не только взрослым, но и детям. Детям дозировки должны подбираться индивидуально. Минимальная профилактическая доза магния для взрослого человека это 400-600, я повторюсь, это минимальная профилактическая дозировка. Нет смысла пить 200 мг магния.
Я скажу, какого магния нужно пить 200, 150-200. Но в основном это 400-600, а вот детям до 3 лет нужно всего лишь 50 мг магния, до 7 лет – 100 мг, 7-10 лет – до 200, с 14 – 250-300. То есть эти дозировки индивидуальны и по возрасту, и по весу человека. Это нужно всегда понимать.
Какие есть формы магния? Есть хелатные формы и нехелатные. На этом я хочу заострить внимание и отдать здесь должное маркетологам. Хелатные формы магния – это органические формы магния. Маркетологи вырвали это слово, заменили хелатные формы на органические и стали продавать органический магний. И продажи там у некоторых компаний просто космические, я бы сказал. Просто за счет замены. Поймите, хелатная форма и органическая форма магния – это одно и то же. Итак, к органическим формам или хелатным формам магния относятся цитрат, малат, глицинат (бисглицинат), таурат, треонат, лактат, лизинат. К неорганическим формам магния или нехелатным формам магния относятся оксид, гидроксид, карбонат, хлорид и сульфат. Всего лишь пять. Вот эти нехелатные формы магния не рекомендуется принимать, кроме сульфата магния. Он применяется только как диарейное средство для того, чтобы освободить кишечник. Гидроксид, гидрокарбонат, хлорид, эти вещества применяются как солевые растворы в ваннах для применения ванн магниевых, но внутрь их не рекомендуется принимать, потому что они, во-первых, полностью синтетические, у них крайне низкая биодоступность от 4 до 15 %, и они еще токсичны для нашего организма. Здесь есть риск отравления магнием не из-за накопления его в центральной нервной системе, а за счет того, что это неблагоприятная форма магния.
Я не берусь судить или говорить, для чего их создали. Одна из версий, что это очень старые формы магния, и они на то время были не до конца изучены. Но сейчас медицина и вообще наука шагнули очень сильно вперед, и мы видим, что постоянно открываются новые и новые. Я думаю, что еще откроются многие формы магния, потому что я сказал, что около 200-250 белков, которые закодированы с помощью магния, еще не открыты. Поэтому мы на пороге, наверное, каких-то еще открытий.
Итак, почему одна форма влияет на, скажем, мышцы, а другая форма влияет на нервную передачу? Все зависит от добавок, от органических добавок. Там, где добавляются солевые растворы, например, глицина, и это будет магния глицинат либо магния бисглицинат, туда добавляются вот эти химические органические вещества.
Итак, самая распространенная форма магния на сегодняшний день это магния цитрат. Почему цитрат? Потому что к магнию добавляют соль, лимонную кислоту и назвали это магния цитрат, потому что там лимон. Это отличная форма. Лимонная кислота входит в цикл Кребса и магниевая соль с лимонной кислотой обладает очень хорошим слабительным эффектом, значит магния цитрат очень хорош для спортсменов и для тех, кто занимается и тех, кто имеет большие физические нагрузки. Помимо этого, для тех, у кого есть судороги и нарушение сна. Но здесь всегда на первом месте не то, чтобы даже побочный, а сильный эффект – это диарея. Поэтому, если вы принимаете магния цитрат, у вас большие физические нагрузки, либо вы чувствуете судороги, вы принимаете магния цитрат, имейте ввиду, что, скорее всего, в 99 % у вас будет диарея после приема магния. Это не побочный эффект, это эффект именно работы магния цитрата.
Магния малат, наверное, на сегодняшний день самый универсальный вид магния, где к магнию добавляют соль яблочной кислоты. С яблочной кислотой у этого магния крайне высокая биодоступность. Это универсальный вариант, наверное, один из самых лучших препаратов, который влияет на расслабление мышечной мускулатуры, как поперечнополосатой, так и гладкой мускулатуры. Поперечнополосатая – это мышцы крупные, а гладкая мускулатура – это мускулатура кишечника, мускулатура мочевыделительной системы. Эта форма очень хорошо повышает работоспособность организма за счет расслабления мышечных тканей и повышает выносливость.
Мой любимый глицинат магния либо бисглицинат. У него, наверное, одна из самых высоких, даже выше, чем у малата магния биодоступность. Это также универсальный вариант, который содержит остаток аминокислоты глицин. Для чего он нужен? Это глубокий сон и спокойствие, снижение тревожности, улучшение концентрации. Всегда в терапии стресса назначается глицинат либо бисглицинат магия для снижения панических атак, при синдроме раздраженного кишечника, потому что он улучшает передачу мышечную. И здесь как раз плохо будет работать магния цитрат. Он будет приводить к диарее, а глицинат магния, наоборот, будет немножко закреплять кишечник, и это будет приводить к нормализации стула. Также глицинат магния лучше всего применяется перед сном, на ночь.
Кстати, у Nooteria Labs есть шикарный бисглицинат магния с В6. Этот препарат – лучшая профилактика при ночных судорогах. Он еще обладает таким мягким снотворным эффектом, можно дробить прием, принять за 2 часа до сна 2 таблетки, и за 30-40 минут еще одну таблетку, и вы почувствуете эффект расслабления, мягкого засыпания, снижения судорог. Если у вас есть судорожный синдром, он очень хорошо снимет судороги.
С этим брендом я знаком уже очень давно, несколько лет употреблял, и до сих пор принимаю этот магний, потому что у них он самый чистый на сегодняшний день, я по составу всегда смотрю. Смотрите – магния бисглицинат, 405 мг. Суточная профилактическая доза. Чистого бисглицината, без добавления других примесей магния. Обычно производители берут магния цитрат, он является одним из самых дешевых препаратов. 80% магния цитрат и 20% магния глицинат, либо бисглицинат. И продают как магния бисглицинат. Объясню, для чего это делается. Килограмм цитрата магния стоит 2000 рублей, а 1 кг магния бисглицината, либо глицината, стоит почти 30 тысяч. Практически в 10 раз препарат дороже. И такие некачественные, скажем, либо недобросовестные производители подмешивают в цитрат глицинат и продают его как глицинат. Но мне нравится Nooteria Labs тем, что у них кроме бисглицината в составе ничего нет, они ничего больше не добавляют, кроме B6. А для чего нужен B6? Это, наверное, один из самых частых вопросов, которые мне задают, для чего магнию B6. B6 – это лучший препарат для формирования нервной системы, особенно нервной системы плода. То есть, он напрямую участвует в синтезе нервных клеток. И B6 в случае с магнием является проводником в клетку. То есть, грубо говоря, B6 подъезжает к клетке, стучится в нее, у них срабатывают рецепторы, и B6 за ручку вот так заводит с собой вместе. Знаете, как в метро парень с девушкой вместе проходят, чтобы не платить. Вот тот же самый эффект. B6 постучался в клетку, клеточка ему открыла, и он вместе с магнием заходит в клетку и наполняет внутриклеточно концентрацию магния в клетке. То есть, без B6 адекватного восполнения магния не будет. Это, конечно, возможно, но придется пить несколько месяцев в больших дозировках магний, и мне кажется, намного проще сразу выбрать рабочую форму магния вместе с B6 и пить правильно препарат.
Также я хочу отметить аспаргин. Это аминокислотный остаток аспаргиновой кислоты, важен для обмена азотистых оснований и синтеза ДНК, РНК. Но биодоступность у него средняя.
Лактат. Сам лактат – это соль молочной кислоты. Биодоступность также средняя. Я не особо рекомендую его принимать.
Оксид магния – это неорганическое соединение. В его, скажем, таблетке очень высокая концентрация магния, может доходить до 1 мг, но у него крайне низкая биодоступность, поэтому я не рекомендую оксид магния принимать.

Оротат магния это, так скажем, уже второй эшелон, у него средняя биодоступность, особых плюсов у него нет, таких как у глицината, либо как у цитрата. Тоже неплохой препарат, но нужно учитывать, что концентрация
бисглицината 400, чтобы сработал ровно так же. А оротата магния нужно будет минимум 1000, а это примерно в 2 раза дороже и в 2 раза больше таблеток, нужно пить горстями их.
Таурат магния – это достаточно высокая биодоступность плюс содержание остатка тауриновой кислоты. Он очень хорошо работает при аритмиях и при мигренях. То есть, больше идет для мышечной ткани.
Хочу отдельно отметить магния треонат. Вот здесь тот магний, о котором я говорил, которого необходимо до 200 мг в день. Его еще называют нейромагний. У него высокая биодоступность, но на сегодняшний день это, наверное, один из самых дорогих видов магния, потому что его трудно достать, трудно произвести. Но он очень хорошо влияет на продуктивность, на память, на концентрацию при умственных нагрузках, особенно если у вас экзамены, вы молоды, при нарушениях сна и судорогах. Также он хорошо влияет на снижение тревожности и депрессии. Но хочу сказать, что этот препарат очень дорогой. И его дозировка должна быть невысокая, до 200.
Поэтому мой фаворит– это магний B6. Он подходит и для мышц, и для нервной системы за счет того, что в нем остаток глицина. А глицин – это тормозной медиатор, мы уже говорили. Очень хороший препарат.
Обратите внимание, что такие препараты, как магний B6, магний B6 форте, магнелис, магнелис B6 форте отличаются не только дозировкой, но и формой магния, входящего в состав. Магний B6 магнелис и магний B6 лактат магния – это все цитраты, это не глицинаты, не бисглицинаты, это все цитраты, а мы только что про них говорили, для чего они нужны. Для профилактики запоров и для работы с мышечной тканью.
Хелатного магния 400-600 мг в сутки, при больших и острых стрессах вы можете смело давать 2000 мг магния, и это не приведет ни к каким интоксикациям, передозировкам. Это только улучшит ваше состояние.
Хочу сказать последнее, наверное, про магниевые ванны. Магниевые ванны – это хороший способ напитать ваш организм магнием через кожу. Сейчас очень много магниевых солей вы можете найти на маркетплейсах, они практически все одинаковые. В магниевых ванночках можно купать детей, но смотрите, чтобы дети не пили эту воду, потому что эти магнии для ванн как раз находятся в нехелатных формах, в неорганических. Могут вызвать рвоту, тошноту, отравление даже незначительное.

Давайте я отвечу на какие-нибудь вопросы.

Как долго и с каким интервалом принимать кофакторы магния и кальций, К2?
Суперклассный вопрос. Я всегда за то, чтобы принимать курсом, 3 месяца пропили, хотя бы месяц делаем перерыв. Нужно сдавать обязательно анализ перед приемом магния, перед приемом витамина D3 для того, чтобы посмотреть исходный уровень D3 и посмотреть, что будет через три месяца после приема. То есть если вы довели уровень D3 до нормы, то можно смело делать перерыв, но особое внимание вы должны уделить при приеме D3 К2 для того, чтобы не вызвать нарушение минерализации костной ткани.
К2 служит переносчиком кальция из клеток. Чтобы не было проблем с кальцием и не было проблем с костями, добавляйте К2. Это тоже курсами, но как правило, 2-3 курса можно пройти даже без сдачи анализов.
Есть вопрос про аспаргинат магния. Это соль с аспаргиновой кислотой. У него средняя биодоступность. Ничего суперклассного я не могу сказать, но он лучше, чем оксид, чем гидроксид. Примерно в один уровень ставим его с цитратом. Примерно такой же эффект у него будет, как и у цитрата магния.
Можно ли от магния получить передозировку? Практически нереально. Если вы не работаете там, где добывают магний, где обрабатывают на заводах, и у вас нет прямого доступа, контакта с магнием в неограниченных количествах.

Сколько нужно съесть продукта в день, чтобы получить суточную дозу магния?
Тут нужно понимать, что вы будете есть. Если вы будете есть кунжутные семечки, то в них порядка 600 мг в 100 граммах. Если вы будете есть гречку, то там где-то 250. Если орехи с бананами, то там примерно 150-200.
Получается, что нужно съесть хотя бы килограмм фруктов, около полкило гречневой каши и бананов, для того чтобы получить суточную дозу.
Чтобы восполнить необходимую дозировку магния в день, профилактическую, не лечебную, нужно съесть килограмм, а то и полтора килограмма продуктов, которые содержат повышенное количество магния.

Оксана задает вопрос, я сейчас пью хелат магния месяц, потом через сколько можно повторить прием магния?
Я пью магний на постоянной основе в профилактической дозировке 400 мг. Если чувствую, что у меня повышенный стресс, повышенный натиск на мою нервную систему, то добавляю 3-4 таблетки.
Повторюсь, что B6 глицинат – это одна из лучших форм магния для поддержания стрессоустойчивости и правильной работы нервной системы.

Коллаген без магния работать не будет?
Да. Для того, чтобы правильно работал коллаген, нужен магний, потому что при синдромах, дисплазии, вернусь к тому же синдрому Марфана, это тотальный дефицит магния.

Если принимать витамин D круглогодично, то как долго и с каким интервалом принимать кальций?
Повторюсь, это все принимается циклами. Три месяца пьем, один отдыхаем.

Хелат и бисглицинат – это одно и то же?
Да, есть хелатные формы магния, это органические формы, это где к магнию добавлены органические кислоты, органические аминокислоты. За счет того, что к магнию, это же металл, к нему присоединилась органическая кислота, которая имеет абсолютное сродство с нашими клетками. Их назвали органические или хелатные формы магния. Поэтому бисглицинат, глицинат – это все хелатные формы магния.

Когда принимать магний один раз – утром, днем или вечером?
Все зависит от потребности. Если вы просто для хорошего сна, профилактики стресса, повышения стрессоустойчивости, вы можете принимать магний вечером. Если вы лечите дефицит витамина D3, то нужно добавлять магний и днем, и вечером. Но сам D3 можно принимать утром. То есть, необязательно с D3 сразу и магний пить. Тут важно добрать концентрацию магния в крови, чтобы сработал D3. Чтобы активировался D3, необходимо поддержание концентрации магния в течение всего дня. Вот как это работает. Если профилактически, то за 2 часа перед сном магний В6 – это супер-результат будет. Профилактически я принимаю не больше 4 добавок в день. Нельзя принимать вместе металлы, например, железо, цинк и магний сразу три вместе нельзя принимать, их нужно принимать раздельно. Например, железо мы принимаем утром после завтрака, а магний принимаем вечером. Если вы будете принимать вместе металлы, они будут конкурировать за биодоступность между собой. И тогда это приведет к потере с мочой либо с калом тех микроэлементов, которые мы хотели получить. В частности, магний слабее, чем железо, он будет теряться. При мигренях, при остеохондрозах магния таурат будет неплохо.
Также цитрат можно принимать при мигренях. Причем при мигренях назначаются спокойно высокие дозы, даже не бойтесь переборщить.
Таурат без проблем, это лучше при мигренях и при аритмиях. 2000 это получается 6 таблеток. 6 таблеток можно смело принимать, ничего не будет, даже если получится расстройство желудочно-кишечного тракта, это полезно, иногда это нужно.

Что я думаю про магний плюс водород?
Это очень хорошо, потому что как работает водород? Существует перекись на окисление липидов. Это сложный процесс. И есть эндогенный, наша собственная перекись. Наша собственная перекись водорода, которая вырабатывается в кишечнике, как раз работает со свободными радикалами.
Которые, в свою очередь, приводят к формированию онкологических клеток, что может привести к онкологии. И один из лучших антиоксидантов – это витамин С. Вы, может, видели, что в кофе, чай, напитки, даже в сладкие напитки добавляют витамин С и пишут – с антиоксидантами, и это очень хорошо.
Витамин С – один из безобидных, который можно принимать тысячу в день, особенно если вы лечите анемию, то железо без витамина С усваиваться не будет.
Только лишь одна форма, это сукросомиальная форма железа, может усваиваться без такого кофактора как витамин С.

Есть принципиальное отличие В6 и 5-HTP?
Хороший вопрос.
Смотрите, 5-HTP входит в Sleep Deep от Nooteria Labs. Что такое 5-HTP? Это предшественник мелатонина. То есть из 5-HTP формируется мелатонин. Мелатонин – это вещество, которое выходит погулять вечером и готовит наше тело к расслаблению и ко сну. Если есть недостаток мелатонина, тогда есть бессонница. Но принимать мелатонин подолгу нельзя, потому что происходит по принципу обратной связи нарушение выработки, формирования нашего собственного мелатонина. Организм думает, что раз он поступает к нам извне, он будет поступать всегда, и наше тело отключает выработку собственного мелатонина. А вот 5-HTP – это предшественник, который не доводит до блокировки выработки мелатонина. То есть, 5-HTP можно принимать подолгу. Когда это нужно? При нарушениях сна. И еще при опухолях пинеальной области, при кистах и при объемных образованиях, когда невозможна выработка собственного мелатонина, тогда добавляют 5-HTP. Иногда добавляют мелатонин, но, во-первых, нужно подобрать правильную дозу, это 3-6 мг в сутки. И период временной тоже больше 3 месяцев. Я не рекомендую принимать мелатонин, только в 5-HTP.

Магний нам необходим на постоянной основе. Это очень хороший препарат, который необходим постоянно, потому что неправильное питание, неполноценное, несбалансированное, высокий уровень стресса, токсины, препараты, которые мы принимаем, антибиотики и гормоны, это все приводит к потерям, к катастрофическим потерям магния. Восполнять магний из пищи просто так не получится, нужно тогда отдельно готовить диету с повышенным содержанием магния, но это должно быть хотя бы килограмм, полтора килограмма пищи в день. Она бывает не всегда калорийная. Добавлять магний каждый день – это не приведет к интоксикациям, не приведет ни к каким побочным эффектам, а наоборот, приведет к нормальной работе вашей нервной системы, мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
На сегодня все. Будьте здоровы, счастья вам и здоровья. До свидания.