Ингредиенты: как работают?

Главная

Рубрика: Ингредиенты: как работают?

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Теанин: бодрость со спокойствием

by admin_viva

Пить или не пить? – вот в чем вопрос. L-теанин – это уникальное тонизирующее и антистрессовое вещество, которое традиционно связывают с ароматной чашечкой зеленого чая. Или, может, лучше принимать его экстракт? А если в комбинации с кофеином?

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.

Л. Н. Толстой говорил: “Я должен был пить много чая, ибо без него не мог работать. Чай высвобождает те возможности, которые дремлют в глубине моей души”. В плане умственной и физической активности на фоне осенне-зимней хандры не хочется отставать от классика, поэтому давайте разбираться, так ли полезен L-теанин и как его принимать. 

Зеленое золото самураев

L-теанин (он же теанин, N5-этил-L-глутамин) – небелковая аминокислота, химический родственник глутамата и глутамина. Теанин выделили из зеленого чая в 50-х годах. 

В сухом веществе чайного листа теанина около 1-2%, это около ½  всей его аминокислотной составляющей. 

В листьях японского чая гёкуро и камелии китайской (матча) – самое высокое содержание теанина. 

В обычной чашке даже качественного чая содержание этой аминокислоты будет не более 25 мг.

Содержание теанина в разных марках зеленого и черного чая (в 1 чашке, метод жидкостной хроматографии)

Теанин – уникальная аминокислота. Она влияет на высвобождение нейромедиаторов, таких как ГАМК, в головном мозге. 

А еще ее называют природным анксиолитиком за способность оказывать успокаивающее и антистрессовое действие, при этом не вызывая сонливости. Поэтому ее применяют для уменьшения беспокойства, излишнего перевозбуждения и проблем, связанных с нарушениями сна и внимания.

Прием чая и добавок с L-теанином помогает уменьшить последствия стресса, защитить мозг, поддержать сердечно-сосудистую систему и многое другое.

Что значит небелковая аминокислота? 

Это означает, что теанин, в отличие от многих других аминокислот, таких как метионин, триптофан, лейцин и других, не используется для образования белков и производства ферментов. 

Почему L-форма?

Само название «теанин» без префикса подразумевает наличие L-изомера, то есть особой левовращающейся формы, которая содержится в свежем чае и в некоторых пищевых добавках. Противоположный D-изомер менее изучен в плане его фармакологических свойств, но присутствует в некоторых БАДах как смесь этих двух форм. 

Теанин «проникает прямиком в мозг»?

И да и нет. Ученые считают, что как аналог глутамата и глютамина, он быстро всасывается в кишечнике и метаболизируется в печени до глутаминовой кислоты и этиламина и попадает в ЦНС. А еще он может сам пересечь гематоэнцефалический барьер, так как является низкомолекулярным водорастворимым соединением.

Выяснено, что в мозговой ткани обнаруживается теанин, но лишь определенный процент от употребленного количества. При этом ряд исследователей считают, что перенос теанина через гематоэнцефалический барьер происходит с помощью особой белково-транспортной системы, отвечающей за перенос аминокислот с длинной или разветвленной боковой цепью в мозг (например, как комплекс аминокислот BCAA). 

На рисунке ниже уровень распределения и поглощения теанина в мозге.

Как теанин влияет на нейромедиаторы

Поскольку структура L-теанина напоминает структуру L-глутаминовой кислоты, его механизм действия связан с рецепторами глицина, глутамата и АМРА-рецепторами, через которые ингибируется обратный захват возбуждающего нейромедиатора глутамата.

Косвенно этот эффект подтверждается тем, что теанин также частично действует на NMDA- и каинатные глутаматные рецепторы в нейронах гиппокампа, но сродство к этим рецепторам меньше в сотни раз.

IC50, то есть концентрация полумаксимального ингибирования, — показатель эффективности лиганда при ингибирующем биохимическом или биологическом взаимодействии (исследование теанина и L-глутаминовой кислоты на глутаматных рецепторах AMA, каината И NMDA)

Таким образом, теанин действует как ингибитор обратного захвата глутамина и глутамата.Так же он способен повышает уровень дофамина, ГАМК и глицина в различных областях мозга. Вот это изменение баланса медиаторов и обеспечивает ноотропное свойство теанина.

Исследования на животных и на здоровых добровольцах, испытывающих стресс, показали улучшение качества обучения, внимания и памяти. Таблетки L-теанина (200 мг/день) или плацебо случайным образом и вслепую назначались для 4-недельного приема. В итоге снижались показатели нарушения сна, по сравнению с плацебо, а также улучшились когнитивные функции, скорость беглости речи и письма.

В этой инфографике собраны эффекты теанина на основе исследований и на какие нейромедиаторы он влияет.

Эффекты теанина на мозг и организм в целом

  1. Способствует хорошему самочувствию, снимает излишнее напряжение и стресс, за счет повышения уровня ГАМК, дофамина и серотонина в головном мозге, есть мотивация к работе.
  2. Вызывает ощущение спокойствия и расслабления, почти как медитация (стимуляция альфа-волн мозга, особенно в задних отделах коры, а на фоне приема с кофеином – уменьшает неприятные ощущения от него).
  3. Увеличивает скорость реакции, внимания, мыслительного процесса без чрезмерного перевозбуждения и кратковременную память.
  4. Повышает нейрогенез и нейропластичность за счет нейропротективного  действия и снижения уровня глутамата.
  5. Нормализует цикл сон-бодрствование, возвращает глубину сна.
  6. Поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую системы (увеличения фосфорилирования eNOS), снижает риск истощения надпочечников, ускоряет процессы регенерации в тканях –  соответственно, влияет на продолжительность жизни.

Поможет ли теанин в спорте?

Да, L-теанин способствует:

  • Увеличению выносливости при тяжелых физических нагрузках;
  • В сочетании с другими аминокислотами и сбалансированным белковым питанием – обеспечивает быстрое восстановление;
  • Снижает уровень волнения перед соревнованиями. Это позволяет настроиться на победу и результат.

Подлейте чайку! Природный теанин или добавка? 

– У тебя какой-то культ чая…

– У меня всего лишь ройбуш, каркаде, пуэр, чёрный, зелёный, улуны, четыре вида матэ, три чашки для разных сортов чая, два чайника… Какой культ, о чём ты…(с)

То количество L-теанина, которое человек получает во время чаепития, для реализации описанных выше эффектов – недостаточно. Если даже допустить, что весь теанин вдруг при заваривании чая вышел из листа и попал в мозг.

В различных исследованиях учеными использовалась дозировка теанина от 100 мг. Для ноотропного и антистрессового эффекта дозировка больше естественного содержания в чашке чая – около 100–250 мг в сутки. 

Как принимать теанин: изолированно или в составе комплекса?

Эффективность теанина можно усилить, совмещая его прием с другими ноотропами, адаптогенами и витаминами. Фактически это “умная добавка”, потенциирующая нужные эффекты, и смягчающая ненужные, например чрезмерное возбуждение. Классическая комбинация ноотропного стека для увеличения мозговой продуктивности это кофеин и теамин.

В этом рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании изучались эффекты комбинации теанина с магнием, витаминами группы В, родиолы на здоровых людях, испытывающих хронический стресс. Смотрите инфографику исследования ниже.

Учитывая такое синергический эффект теанина, мы включили его в состав MindBooster. Комбинация основного ноотропного стека Кофеин + L-Теанин, а также других ингредиентов системно повышает выносливость и снижает хроническую усталость. При этом теанин делает всю эту систему сбалансированной.

Теанин такой же по эффекту, как кофеин ? 

Нет, это два разных вещества, хотя оба они содержатся в зеленом чае. Но они отлично работают в паре друг с другом, так как L-теанин способствует расслаблению, а кофеин повышает концентрацию и внимание.

таким образом оказывая благотворное влияние на когнитивные функции и настроение при правильном употреблении и соблюдении дозировок.

Есть ли привыкание к теанину? Как принимать?

В рекомендуемых дозах теанин:

  • не вызывает привыкания; 
  • не дает негативных когнитивных, психических последствий;
  • не токсичен;
  • не обладает мутагенным или канцерогенным действием;
  • хорошо переносится.

Однако теанин может снизить артериальное давление, поэтому тем, кто принимает гипотензивные препараты или имеет пониженное давление, необходимо соблюдать осторожность при изолированном приеме.

Рекомендуемая дозировка – 100–250 мг в сутки в зависимости от индивидуальной потребности человека.

Подводя итог

Теанин – перспективное в дальнейшем изучении и по эффектам вещество. Оно способствует повышению внимания, концентрации, но при этом расслаблению, и в сумме это дает необходимое сбалансированное воздействие, то есть мы получаем бодрость, но без излишнего перевозбуждения центральной нервной системы и спокойствие, расслабление, но без сонливости. 

Это своеобразная “подушка безопасности” для нервной системы на резких поворотах, то есть обилии стресса и умственной нагрузки, при этом без синдрома отмены и резкого ухудшения, которые вызывают некоторые психостимуляторы, энергетики и алкоголь.

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?

Как улучшить память?

by admin_viva

Наладить мозговой кровоток, добавить прекурсоры для синтеза нейрогормонов, отладить ультрадианные ритмы. И вам не придется думать о том, как улучшить память. Но важно не просто следовать инструкциям, но и понимать, как это работает.

Почему нельзя напрямую ответить “Как улучшить память”?

Ключевое умение мозга — это умение адаптироваться. Происходит это за счет того, что его работа завязана на нескольких системах. В их задачи входит снабжение питательными веществами через кровоток, возможность синтезировать необходимые элементы, вовремя создавать нейромедиаторы, которые как возбуждают центральную нервную систему, так и расслабляют тело. И весь набор этих систем находится под надежной защитой.

Как питается мозг?

В нашем мозге нет аккумулятора или склада для топлива, все полезные вещества он черпает напрямую из кровотока. Поэтому мозг буквально пронизан сетью мельчайших капилляров, и ни один нейрон не находится от капилляров дальше, чем в четверти микрометра. Поэтому, задаваясь вопросом как улучшить память, важно начать с системы подачи питания.

Расширение и сужение сосудов мозга определяет возможности для получения полезных элементов и утилизации продуктов жизнедеятельности. Расширяет сосуды головного мозга как физическая активность, так и добавки: например, кофеин или родиола розовая.

Отдельные ноотропные препараты также воздействуют на тонус сосудов и мозговой кровоток. Но, из-за специфики воздействия, могут поднимать внутричерепное давление. Не критично, но в долгосрочной перспективе это скорее вредит мозгу, нежели помогает.

Почему нельзя просто загрузить в мозг нужное топливо?

Раз из крови мозг получает необходимые питательные элементы, то у нас есть очевидный способ как улучшить память. Нужно лишь употреблять в пищу необходимые элементы и мозг их получит. Вот только памяти это не поможет.

  • Наш мозг умеет создавать внутри себя такие же гормоны, которые выделяются в теле. Например, тот же адреналин или кортизол. Но мозгу они нужны в меньшей степени. То есть, если из крови в мозг попадет адреналин из надпочечников, он выжжет рецепторы и нарушит нейронные связи.
  • Поэтому стенки сосудов мозга выстланы изнутри специальным слоем эндотелия. Это сверхплотный слой, который пропускает только конкретные вещества, он известен как гематоэнцефалический барьер.
  • С одной стороны, такая система защищает мозг при простудах. С другой стороны, сильно ограничивает возможности человека помочь мозгу при нейродегенеративном заболевании, или в поиске способов того, как улучшить память.

Поэтому, если попытаться выпить дофамин, серотонин или ГАМК в их первозданном виде, то вряд ли они вообще попадут в мозг. Но можно пойти более умным путем. Ведь наш мозг — это еще эдакая лаборатория, способная синтезировать все необходимое, если дать доступ к базовым материалам.

Именно поэтому популярность набирают прекурсоры. Это компоненты, аминокислоты, растительные соединения, которые могут проходить через ГЭБ, и из которых мозг сам собирает те вещества, которые ему нужны. А избыток выводится через выделительные системы организма.

Как улучшить память обычному человеку?

Изначально препараты, которые использовались в попытке найти решение как улучшить память, предназначались для лечения заболеваний. Поэтому осознание того, что нужно бы что-то принять для мозга веет докторами и непонятными перспективами. Вот только есть фармакология, которая используется в клинических случаях, а есть комплексы поддержки для мозга. Банальный пример: вы можете питаться самыми дешевыми продуктами, отказаться вообще от новых покупок и мыться только под холодной водой без мыла. Все это не помешает вам выживать. Но это нельзя назвать жизнью. 

Находясь в стрессе, малоподвижном образе жизни, будучи запертым в помещениях, наш мозг буквально выживает. И вопрос о том, как улучшить память сводится к тому, чтобы организовать мозгу комфортную жизнь.

Фармакология. Плюсы и минусы

Медицинские препараты хороши тем, что действуют быстро. Десятилетиями ученые сперва искали действующие вещества, такие как ГАМК или пирацетам, которые могли бы оказать положительное воздействие на мозг. И так же десятилетиями ученые пытались протолкнуть эти вещества через гематоэнцефалический барьер. В результате:

  • Эффект от медикаментозных ноотропов наступает быстро. У рецептурных препаратов действительно мощный эффект, они не только улучшают память, но и значительно стимулируют нервную систему. 
  • Скорость получаемого эффекта требует определенной платы. Во-первых, организм медленно адаптируется к избытку препаратов, вырабатывая толерантность. А значит, если курс длится дольше месяца, приходится повышать дозировку. Что бьет уже по печени и почкам.
  • Выработанная толерантность обернется откатом при отмене курса. Это как заметный спад когнитивных возможностей, так и удар по настроению и общей активности нервной системы.

Таким образом, у препаратов есть свои плюсы, но и значительные минусы. Если вы ищете как улучшить память более безопасным путем, стоит посмотреть другие методы.

Как улучшить память с гарантией долгосрочного эффекта?

В начале статьи говорится о том, что важно наладить мозговой кровоток, добавить базу для синтеза нейрогормонов, отладить ультрадианные ритмы. Для этого используем прекурсоры и адаптогены, каждый из которых обладает конкретным свойством.

  • Родиола розовая. Адаптоген. Отвечает за расширение сосудов в головном мозге, снижение стресса и мягкое стимулирование ЦНС. Не дает перевозбуждению перейти в тревожность и дает мозгу возможность получать больше полезных элементов.
  • Бакопа монье. Адаптоген. Потенциал памяти определяется не только количеством нейронов, но и количеством нейронных связей. За них отвечают дендриты. Чем больше дендритов, тем лучше запоминаемость. Бакопа Монье подпитывает NGF-фактор, увеличивая количество дендритов в нейронах.
  • L-тирозин. Прекурсор. Из него мозг вырабатывает дофамин и норадреналин. Именно эти нейрогормоны отвечают за умение вовремя сконцентрироваться и вытянуть из памяти нужный факт. Или наоборот, погрузиться в процесс обучения и запомнить важную информацию.
  • L-теанин. Прекурсор. Помогает мозгу не провалиться в тревожность или суетливость. Сохраняет умение спокойно действовать в тревожной обстановке.
  • DMAE. Прекурсор. Из него мозг синтезирует ацетилхолин — нейрогормон, отвечающий за умение удерживать фокус. Помогает с вопросом как улучшить концентрацию, удерживает фокус в работе.
  • Кофеин. Расширяет сосуды мозга, обеспечивая питание для нейронов. Бонусом снимает усталость и способствует синтезу дофамина.
  • Витамины группы В. Та же самая никотинка, витамин В3, который обладает ноотропным действием и помогает быстрее и качественнее формировать нейронные связи.

Все эти элементы объединены в комплексе Mindbooster от Nooteria Labs. Вместе с эффектом каждого компонента, человек получает синергетический подъем от комплексного объединения действующих веществ.

Отдельно также упоминались и ультрадианные ритмы. Для их синхронизации важно не просто выжимать максимум из организма, пытаясь найти решение как улучшить память, а наоборот, дать себе возможность перезагрузиться и набраться сил. В этом случае, работают следующие компоненты:

  • 5-HTP. Прекурсор серотонина. Позволят организму глубже проваливаться в сон и качественнее отдохнуть. Улучшает память за счет более качественного отдыха и возможности восстановить ЦНС после сложного дня.
  • Магний. Основной минерал для нервной системы. Обеспечивает надежность в передаче нервных импульсов, помогает при стрессе. 
  • Глицин. Базовая аминокислота. Активнее всего используется в процессе отдыха и восстановления. Особенности её работы заслуживают более глубокого обзора.

Эти компоненты присутствуют в комплексе SleepDeep от Nooteria Labs. Комплекс создан специально для восстановления организма после нагрузок, по принципу обеспечения максимально глубокого и качественного сна, при этом без снотворного эффекта.

Комплексный ответ на вопрос “Как улучшить память”

Улучшить память одной таблеткой — практически невозможно. Единственное, что работает, так это принцип согласованности, когда мозг обеспечивается как топливом, так и ресурсом для отдыха. Особенно эффективно это работает при когнитивных нагрузках. 

Больше про особенности работы мозга и специфику улучшения памяти, читайте в нашем Телеграмм канале. Подписывайтесь, чтобы не пропустить актуальные материалы.

Автор: Филипп Дончев

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Такая известная «никотинка» и ее ноотропное действие

by admin_viva

Рассказываем, что такое витамин В3, в каких процессах он участвует и как  влияет на нейропластичность мозга.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. 

Никотиновая кислота известна давно и даже какое-то время считалась устаревшим веществом с непонятным действием. Недорогую ампульную  «никотинку» в народных рецептах предлагали втирать в кожу головы для улучшения роста волос. Но на этом полезные эффекты витамина совсем не заканчиваются. Наука не стоит на месте и препарат переживает второе рождение, создается всё больше исследований о его влиянии на нервные клетки в условиях стресса, обмен «плохих» липидов и работу сердечной мышцы. Разбираемся с Nooteria Labs, как и когда никотиновая кислота приносит пользу.

Старая новая «никотинка»

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3) – вещество, принимающее участие во многих окислительно-восстановительных процессах организма, участвующее в синтезе ферментов, метаболизме макро- и микронутриентов. Применяется как лекарственное средство и в качестве БАД.

Термин «ниацин» используется для никотиновой кислоты и ее производных. Никотинамид или ниацинамид – это амид никотиновой кислоты, известный химикам с 1867 г., когда его впервые выделили в результате окисления никотина. Однако его метаболическая роль как витамина была исследована позднее, в 40-х годах ХХ века, а пищевая значимость – еще позже. 

Народное название «никотинка» прижилось только в русскоязычных странах, так как формирует устойчивую ассоциацию с никотином и табакокурением, что, естественно, не так. 

Ниацин – один из самых стабильных водорастворимых витаминов. Он быстро всасывается в верхней части тонкой кишки, попадает в систему кровообращения и проникает в клетки, где включается в состав коферментов. Избыток ниацина выводится с мочой. Около ⅔ усваиваемого организмом витамина синтезируется в организме из триптофана.

Как голод и бедность помогли понять важность B3

Кукуруза – тысячелетняя основа рациона населения средиземноморского региона и стран Южной Америки. Любимое, разнообразное в приготовлении, неприхотливое в разведении растение. В условиях бедности и дефицита белковой пищи кукуруза спасала от голода миллионы людей. Однако это единственная массово потребляемая культура с критически низким содержанием ниацина. Для испанских крестьян не была редкой болезнь, которую они называли mal de la rosa, крайней степенью которой была триада симптомов: диарея, дерматит, деменция (прогрессирующая умственная слабость), в конце концов приводящая к смерти. В 1771 г. Frapolli впервые описал эту патологию под термином «пеллагра» (итал. pelle и agra – «шершавая кожа»).

Симптоматика пеллагры описана в романе А. И. Солженицына «Архипелаг ГУЛАГ», в повести В. Т. Шаламова «Перчатка, или КР-2», в романе Е. С. Гинзбург «Крутой маршрут», в мемуарах Е. А. Керсновской «Сколько стоит человек», авторы которых многие годы были политзаключенными и провели в лагерях . В США в эпоху Великой депрессии этим заболеванием маскировали гибель населения от голода, о чем написано в романе Д. Стейнбека «Гроздья гнева».

Первоначально причиной пеллагры считали токсины из некачественного или испорченного зерна кукурузы. В 1917 г. в  ученые провели опыты с рационом, включающим или исключающим кукурузу, и было предположено, что причина заболевания – недостаток какого-то нутриента. Но какого? В 1937 г. ученым помогли ветеринары, которые лечили собак от подобного заболевания путем обогащения рациона белками, они и заметили схожесть симптомов. Никотиновая кислота оказалась эффективна как в лечении «черного языка» у собак, так и пеллагры у людей. 

Сейчас обогащение злаковых культур ниацином и доступность витаминных комплексов привели практически к исчезновению пеллагры в популяции, за исключением беднейших стран.

Где содержится ниацин? Спойлер: ешьте грубые злаки с мясом

Ниацин есть в небольших количествах в большинстве пищевых продуктов, но много его в цельной пшенице, ржи, бобовых, мясе, птице, арахисе. Кофеманы могут спать спокойно – кофе содержит большое количество ниацина. А вот при частом употреблении алкоголя формируется дефицит ниацина, по крайней мере частично.

До 90% витамина В3 содержится во внешней оболочке зерна, соответственно, лучше употреблять зерновые культуры грубого помола. 

Некоторые продукты, такие как молоко, яйца, определенные овощи и фрукты, имеют низкое содержание ниацина, но не приводят к дефициту В3. Почему так?

Не все диеты с низким содержанием ниацина ведут к пеллагре

Это странное несоответствие объяснено еще в 1945 г. группой ученых из Висконсинской исследовательской группы.Они выяснили, что не только ниацин, но и триптофан эффективен в терапии пеллагры; впоследствии было установлено, что триптофан – предшественник ниацина. Следовательно, организм человека не полностью зависит от пищевых источников В3, так как он может синтезироваться из триптофана. 

Интересные факты:

  • Из 60 мг триптофана будет синтезировано 1 мг ниацина. 
  • Эффективность перехода триптофан→ниацин зависит от питания и гормонального статуса. Так, в III триместре беременности этот переход в 3 раза быстрее. Такая же скорость процессов у женщин, принимающих контрацептивы. Это связано с тем, что эстрогены стимулируют работу триптофаноксигеназы. 
  • При дефиците витамина В6 так же нарушен синтез ниацина.

Неудачное совпадение: кукуруза бедна не только ниацином, и триптофаном. В Южной Америке эту проблему решают путем обработки кукурузы известковой водой.

Но на формирование недостатка ниацина и триптофана влияют и другие факторы:

  • Лечение серьезными препаратами от туберкулеза и лейкоза;
  • Избыточное употребление лейцина, которое подавляет синтез ниацина из триптофана;
  • Генетические патологии, такие как болезнь Хартнапа. Это редкое заболевание, которое маскируется под пеллагру, но имеет в основе другой механизм – генетический дефект всасывания и метаболизма триптофана.

В каких процессах участвует ниацин

Никотиновая кислота – компонент коферментов NAD (никотинамидадениндинуклеотида) и NADP (никотинамидадениндинуклеотид

фосфата). 

Поэтому функция ниацина в организме впечатляет:

  • Участвует в энергетическом обмене, то есть процессах расщепления и синтеза углеводов, жиров и белков. Органы с высокой потребностью в энергии (мозг) или с высокой скоростью обновления (кишечник, кожа) обычно наиболее восприимчивы к недостатку коферментов;
  • Усиливает чувствительность клеток к инсулину, влияя на фактор толерантности к глюкозе, поэтому может использоваться как профилактика диабета и его последствий;
  • Снижает в больших дозировках уровень «плохих» жиров в плазме крови и препятствует образованию холестериновых бляшек, то есть обладает антигиперлипидемическим эффектом. Он понижает уровни всех атерогенных липопротеинов, повышает уровень защитных липопротеинов более, чем любой другой препарат. Позитивные и негативные эффекты в комбинации со статинами изучаются во многих исследованиях. А совсем недавнее открытие специального рецептора никотиновой кислоты стало доказательством того, что препарат стимулирует экспрессию мембранного переносчика холестерина ABCA-1. Это выглядит многообещающе в дальнейшей перспективе использования этой кислоты;
  • Поддерживает стабильность обмена углеводов (гликогенолиза), в т. ч. в ЦНС;
  • Замедляет старение клеток нервной системы и демиелинизацию нервных волокон. Опосредованное ниацином омоложение макрофагов/микроглии усиливает ремиелинизацию (восстановление миелиновых волокон) стареющей центральной нервной системы;
  • Расширяет внутричерепные сосуды и сужает внечерепные сосуды, влияя на головные боли напряжения и мигрень;
  • Восстанавливает митохондриальный энергетический метаболизм, в том числе в головном мозге, что особенно важно при развитие окислительного стресса. 

Таким образом, за последние годы нейропротекторная и нейровосстановительная роль витамина B3 при повреждении головного мозга была широко изучена в различных экспериментах in vitro и in vivo.

Формы витамина В3, в какой дозе принимать

Ниацин нетоксичен. Это производное пиридина с карбоксильной группой (СООН) в 3-й позиции.

Другая форма витамина В3 – никотинамид. Он включает в себя соответствующий амид, где карбоксильная группа заменена на группу карбоксамида (CONH 2). Существуют и более сложные амиды и эфиры. Никотиновая кислота и никотинамид являются конвертируемыми по отношению друг к другу соединениями. Но ниацин имеет способность расширять сосуды, а никотинамид – нет, как и не оказывает влияния на уровень холестерина. Поэтому именно эта форма используется в биодобавках с целью коррекции дефицита и потенцирования ноотропного действия. 

Потребность человека в витамине В3 выражают в ниациновых эквивалентах: 1 эквивалент равен 1 мг никотиновой кислоты или 60 мг L-триптофана.

Потребность здорового человека в ниацине составляет 6,5 мг на 1000 ккал (4187 кДж) энергозатрат или 15-25 мг в сутки. Количество ниацина, образующегося в организме человека, невелико, и основная его часть должна поступать с пищей.

Среднее суточное потребление ниацина в разных странах варьируется и составляет от 12-40 мг. В России это примерно 13-15 мг. При этом рекомендовано от 20 мг в сутки при наличии дефицита, а он возникает достаточно быстро: при тяжелой физической работе, беременности и кормлении, приеме некоторых лекарств (например, сульфаниламидных препаратов, антибиотиков).

Несложно подсчитать, что если животный белок содержит в среднем 1,4% триптофана, а растительный белок около 1%, то при поступлении 60 г белка в сутки с пищей он  обеспечит около 600 мг триптофана, что равняется 10 мг ниацина. Поэтому, чтобы иметь адекватный уровень триптофана и ниацина в организме, необходимо поддерживать крайне здоровый образ жизни с богатым и разнообразным типом питания.

Побочные эффекты ниацина проявляются преимущественно при приеме высоких доз. Как известно, главный принцип медицины  – Primum non nocere, то есть “Прежде всего – не навреди”. Не вредите себе, не принимайте бесконтрольно и изолированно активные вещества. Используйте надежные источники, лекарства или добавки, в которых выверены состав и дозировка. 

В3 в для работы мозга

Мы уже выяснили, что работа  витамина  B3 в  центральной нервной системе и его нейропротекторная роль достаточно изучена. Он и его производные  признаны ключевыми медиаторами развития и выживания нейронов. 

Ниацин – командный игрок. Со своими друзьями, витаминами группы В, он работает более слаженно и эффективно.

Если мы говорим о повышении активности и продуктивности мозга, то есть  о ноотропном действии, то он предпочитает командную поддержку рибофлавина, тиамина, ионов магния, никотиновой кислоты, карнитина, коэнзима Q10, мелатонина, липоевой кислоты, пиридоксина, фолиевой кислоты и кобаламина. Добавки вполне могут дополнять нормальную здоровую диету, которая должна быть приспособлена к индивидуальным потребностям. 

В линейке Nooteria Labs есть MindBooster – многокомпонентный ноотропный комплекс, включающий витамины B3, B5, B12, а также адаптогены и кофеин. В нем подобрана комбинация веществ и дозировки так, чтобы они стали основой для правильного обмена веществ и поддержания работы мозга. MindBooster не подстегивает организм, а дает дополнительные ресурсы в условиях современной активной жизни.

Когда и кому нужен ниацин в качестве добавки?

Ритм жизни общества, неправильное питание, увлечение диетами способствуют развитию дефицитов витаминов группы В. Добавки с ниацином пригодятся:

  • Спортсменам – чтобы поднять выносливость, но не истощиться после тренировок; во время соревнований, чтобы показать лучший результат;
  • Людям с высокой умственной нагрузкой, когда нужно принимать много важных решений, а нервная система на пределе;
  • Людям, интенсивно осваивающим новые навыки, особенно старшего возраста;
  • Молодым мамам, испытывающим серьезные нервные и физические нагрузки в условиях истощения организма после беременности

Подведем итог

Таким образом, никотинамид влияет на множество внутриклеточных систем. Исследования доказывают, что его следует поддерживать на нормальном уровне, сбалансированном с другими аминокислотами и коферментами,чтобы избежать последствий для нервной системы, вызванных стрессом и нагрузками. 

Имея это в виду, становится понятно, зачем нужна ноотропная поддержка ЦНС с помощью качественных добавок. Управление своим мозгом с помощью биологически активных молекул – вполне реальная перспектива, главное взвешенно и правильно к этому подходить. 

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Чек-лист осени: сохранить здоровье и скорость мысли

by admin_viva

Рассказываем, как сезонные ОРВИ влияют на наши умственные способности и как этому препятствовать.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. 

Коронавирус, грипп и другие респираторные инфекции бьют не только по общему состоянию здоровья, но и влияют на способность качественно и ясно мыслить, быстро включаться в процесс, одним словом – «не тупить». Разбираемся, что такое астенический синдром и какие средства помогут минимизировать последствия сезонных ОРВИ. 

Каждый год мы запасаемся к осени аптечкой, этот период примечателен подозрительно чихающими коллегами, больничными и пугающей по тратам статьей расходов «Медицина» в интернет-банке.   

С сентября активизируется циркуляция респираторных вирусов, которые быстро передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, вызывая массовую заболеваемость. Холод, снижение иммунитета и работа в помещении ухудшают эту нерадостную картину.

По данным Росстата, взрослый человек в среднем болеет ОРВИ 2 раза в год, школьник – 3 раза, дошкольник  6-12 раз.
За 2022 год в России снизилось число случаев ОРВИ. Врачи предполагают, что просто обращений стало меньше – многие знают о мерах профилактики и основах лечения, серьезнее к ним относятся на фоне пандемии, стали более положительно относиться к вакцинации. Некоторые предпочитают лечиться дома. При этом врачи предупреждают, что лучший вариант – это профилактика.

“Простудой ты болеешь неделю без лечения и 7 дней с лечением” (неизвестный доктор)

Быстро вылечить ОРВИ «ударными дозами» препаратов недостаточно, после болезни часто появляется астенический синдром. Простыми словами, это усталость, причем такая, которая возникает после незначительной физической или умственной нагрузки, долго не проходит и не укладывается ни в один другой диагноз.

Синдром длится до 2-6 месяцев, при этом существенно страдают работоспособность и эффективность, нет сил на активную жизнь после работы. 

В последние 2 года многие прочувствовали на себе, что такое постковидный синдром, он же так называемый постковидный «хвост» или Long Covid – последствия коронавирусной инфекции (COVID-19), при которой до 20% людей, перенесших инфекцию, страдают от долгосрочных симптомов. Они могут длиться до 12 недель, а в 2,3% случаев даже дольше.

В одном из глобальных исследований приняли участие почти 1,2 млн человек от 17 до 87 лет. Результаты показали, что после коронавируса люди чаще всего сталкиваются с усталостью (58%), головной болью (44%), проблемами с концентрацией внимания (27%), выпадением волос (24%). 

Как вирусы влияют на мозг

Причинами действия на нервную систему при гриппе и коронавирусе становятся нарушения микроциркуляции в головном мозге и действие токсинов на нервные клетки. К числу этих нейротоксичных вирусов относятся респираторно-синцитиальный вирус человека (hRSV), вирус гриппа (IV), коронавирус (CoV) и метапневмовирус человека (hMPV). РНК вирусов обнаруживаются в клетках головного мозга, а также ганглиях блуждающего и тройничного нервов на самых ранних стадиях инфекции. Доказана возможность распространения вируса гриппа из-за его способности преодолевать гематоэнцефалический барьер и индуцировать выработку цитокинов, особых веществ, стимулирующих воспаление, а также макрофагальную и лимфоцитарную инфильтрацию нервной ткани. 

Таким образом, помимо прямого повреждающего действия на нейроны, вирус гриппа может вызывать патологические реакции биологически-активных веществ в головном мозге. Так, штамм гриппа H3N2 не способен размножаться в центральной нервной системе (ЦНС), однако может повышать уровень особого вещества – фактора некроза опухоли (ФНО-α) в гиппокампе, а также потенцировать разрастание микроглии. 

Большинство авторов признают, что и сегодня точный механизм повреждающего действия вируса гриппа на нервную систему остается неясным. Тем не менее, это влияние может надолго нарушать работу центрального или периферического отделов нервной системы. 

Негативным последствиям нарушения памяти после перенесенных ОРВИ больше всего подвержены:

  • Люди старшего возраста, так как они чаще страдают расстройствами памяти и внимания из-за возрастных изменений баланса нейромедиаторов, отвечающих за мыслительную деятельность. 
  • Люди с высокими психоэмоциональными, умственными нагрузками, ненормированным графиком, у которых потенциально есть истощение нервной системы.

Важно отметить, что неврологические и психологические последствия вирусных пандемий основаны на двух дополняющих друг друга причинах: 

  1. Нейропсихологических последствиях, являющихся следствием непосредственно патологических механизмов вирусной инфекции.
  2. Психологических последствиях социальной реакции на вспышку инфекционных заболеваний.

Возможные механизмы, с помощью которых SARS-CoV-2 прямо (сплошные линии) и косвенно (пунктирные линии) изменяют нейроэндокринные пути, приводя к психологическим и неврологическим нарушениям. 

*Обозначает доступные терапевтические варианты, которые изучаются в связи с SARS-CoV-2.

В этом исследовании в 2018 году изучали влияние подтипов вируса гриппа на мозг мышей путем их заражения, выполнения тестов на пространственную ориентацию и запоминание в течение определенных промежутков времени. Было доказано, что некоторые подтипы гриппа влияют на когнитивную функцию, пространственное обучение и формирование памяти.

Сохрани свои силы и мозг

Так что же делать, если надо быстро включиться в работу после болезни? Мы уже выяснили, что вирусы влияют на обмен медиаторов в головном мозге, соответственно, ноотропы – подходящий инструмент для коррекции нарушений после ОРВИ. 

Они повышают устойчивость мозга к неблагоприятным воздействиям, таким как кислородное голодание, вирусная интоксикация и другим. Это то, что ученые называют церебропротективным и адаптогенным действием. Препараты этой группы усиливают поглощение кислорода нервными клетками и способствуют выживанию нейронов в условиях нарушенного кровотока.

В нашей линейке есть MindBo/product/mindbooster/oster – это универсальный ноотропный комплекс, состоящий из 10 ингредиентов, который, с одной стороны, обеспечит быстрый эффект в виде снятия усталости, с другой – системно повысит выносливость и снижает проявления астении. В его состав входит адаптоген – родиола розовая. Экстракт этого уникального по свойствам растения поможет иммунной системе работать без сбоев, предотвратит избыточное высвобождение катехоламинов (основных факторов стресса), профилактирует истощение надпочечников, индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов.

В нашей линейке есть MindBooster – это универсальный ноотропный комплекс, состоящий из 10 ингредиентов, который, с одной стороны, обеспечит быстрый эффект в виде снятия усталости, с другой – системно повысит выносливость и снижает проявления астении. В его состав входит адаптоген – родиола розовая. Экстракт этого уникального по свойствам растения поможет иммунной системе работать без сбоев, предотвратит избыточное высвобождение катехоламинов (основных факторов стресса), профилактирует истощение надпочечников, индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов.

И даже это не поможет, если… 

Не спать, употреблять алкоголь, кофеин и излишне много лекарств. 

В активный период болезни наша нервная система расшатана и истощена. Необходимо «дать себе поболеть». 

Подводя итог, выделим основные советы, как не растерять силы в пик ОРВИ:

  1. Соблюдение режима и отдыха, своевременно уходить на больничный. Не злоупотреблять просмотром фильмов, не перегружать нервную систему излишним информационным фоном. 
  2. Прием магния для нормализации фаз сна и бодрствования, стабилизации процессов в головном мозге, поддержки сердечной мышцы.
  3. Своевременная профилактика (личная гигиена, ношение масок в общественных местах и т. д.).
  4. Заблаговременный прием до начала заболеваемости качественного витаминного комплекса, комбинации витамина С и цинка.
  5. В период восстановления после болезни подключение ноотропного комплекса, для быстрого возврата к активной деятельности.
  6. Прием адаптогенов для поддержки иммунной и нервной систем.
  7. Восстановление правильного обмена веществ в организме – детоксикация, водный режим (обильное питье) и сбалансированная диета, богатая белками и сложными углеводами.

Будьте здоровы!

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Антистресс и мозговой штурм: чем поможет родиола розовая

by admin_viva

Рассказываем о растении, содержащем более 140 полезных компонентов против стресса, старения и усталости и почему его считают «сибирским женьшенем».

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. 

В аптеках и интернет-магазинах представлен большой выбор «золотого корня» – в виде настоек, капсул, крема, а варианты применения можно найти от медицинских до весьма оригинальных. Например, народная медицина рекомендует отваривать его в вине и принимать при болях в спине, тибетские лекари советуют применять родиолу при лихорадках и отравлениях, монгольские – при переломах и ранах. При этом ценность этого растения действительно признана учеными. Сегодня рассказываем об этом популярном адаптогене и тонкостях его применения.

Корона короля или золотой корень

Родиола розовая (Rhodiola rosea, золотой корень) – многолетнее цветущее растение семейства злаковых, корни которого на изломе розового цвета. Это одно из самых популярных и интересных с точки зрения медицины растений. 

В природе оно произрастает в горных регионах США, Канады, Европы и Азии, а в России – на Алтае и в Сибири. Более 2 тысяч лет корневища родиолы используются в народной медицине как общеукрепляющее средство. Золотой корень давно применяется коренными жителями Алтая в виде настоя, снимающего усталость и повышающего работоспособность, а также для лечения анемии и других болезней. 

Родиола розовая была впервые описана Педанием Диоскоридом в De Materia Medica, пятитомным сборником лекарственных растений и лекарств, которые можно получить из них. Труд был написан между 50 и 70 годами н. э.

В научной литературе ее описание появилось еще в 1725 году и на протяжении 250 лет  упоминания встречаются в трудах ученых всего мира.

Химический состав родиолы розовой

По результатам исследований родиола розовая признана медициной как стимулирующее и адаптогенное средство.

Ее состав сложен и включает более 140 активных соединений, таких как флавоноиды, монотерперны, фенилпропаноиды, тритерпены, фенольные кислоты и производные фенилэтанола. Обнаружены микроэлементы: марганец – до 0,8%, серебро – 0,0002%, цинк – 0,1%, медь– 0,002% (содержание в золе).

Химический состав растения, растущего в разных странах, отличается. Так, главным компонентом родиолы, выращенной в Болгарии, является гераниол и миртенол, в Китае — гераниол и октанол, а в Индии — фенилэтиловый спирт. Коричный спирт обнаружен только в образце из Болгарии. В родиоле розовой, выращенной за рубежом, содержится в несколько раз меньше эфирного масла, чем в золотом корне из России.

Считается, что основными активными компонентами являются салидрозид, а также розарин, розавин и канифоль, так как они фармакологически активны в качестве антиоксидантов и нейростимуляторов. С точки зрения применения в лекарствах и БАД экстракты R. rosea обычно стандартизированы по содержанию «салидрозидов» и «розавинов». 

Родиола розовая – адаптоген

Одна из задач современной медицины – поддержание здоровья и профилактика заболеваний. Ученые и врачи постоянно ищут эффективные средства, способные поддерживать адаптационные резервы, сохранять равновесие всех его систем, нормальную умственную и физическую работу в условиях постоянной нагрузки и стресса. Источником получения таких препаратов являются лекарственные растения и другие биообъекты, созданные природой – их называют адаптогенами. 

Эти вещества популярны благодаря способности стимулировать защитные силы организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным внешним факторам.

Проведено значительное количество исследований, посвященных влиянию родиолы розовой на нервную систему и когнитивные (умственные) функции. Ученые пришли к выводу, что салидразид:

Предки были правы: механизм действия золотого корня

Традиционная медицина – это опыт поколений, наука – доказательства и опыты. Эффекты родиолы подтверждены учеными, большое число работ посвящено изучению влияния препаратов родиолы розовой на работоспособность подопытных животных и человека. 

Механизм действия частично объясняется способностью растения влиять на уровни нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Родиола также предотвращает высвобождение катехоламинов (основные факторы стресса), профилактирует истощение надпочечников при остром стрессе и индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов, это описано в книге Д. Капалка в 2010 г.
В серии опытов на животных введение экстракта родиолы розовой в течение 1 недели в дозе 1/10 от LD50 ( доза вещества, которая вызывает гибель 50% организмов за определенный срок) показало его эффективность при поражениях мозга из-за недостатка кислорода и кровоснабжения (ишемии). Вещество способствовало восстановлению нормальной работы сосудов мозга и уменьшению последствий.

После курса приема экстракта родиолы у больных отмечалось значительное улучшение состояния нервной системы. У людей с неврозами улучшались сон, память, внимание, аппетит, уменьшались раздражение и чувство дискомфорта в сердце. Выявлено, что жидкий экстракт родиолы эффективен для профилактики неврастении у здоровых лиц, работа которых требует повышенной умственной нагрузки.

В этой работе изучали родиолу и ее действие на мозг, печень и кровь, чтобы выяснить принцип работы в качестве адаптогена. Исследовали животных после 2 часов плавания и выяснили, что при введении экстракта родиолы увеличивается гликолиз, то есть переработка глюкозы в энергию, снижается уровень молочной кислоты в мышцах до исходного уровня, сохраняется более высокий  уровень фосфолипидов в печени и мышцах, а это залог нормальной работы всех систем организма и профилактика ускоренной гибели клеток из-за нагрузок и стресса. 

В другом исследовании изучали тканевое дыхание у животных после 5-часового плавания, простыми словами – те биохимические процессы в клетках, которые ведут к образованию энергии. Ученые доказали, что активность животных при введении препарата на основе золотого корня остается в норме, тогда как в контрольной группе поглощение кислорода повышается и животные вымотаны. Соответственно, стимулирующий эффект этого растения связан с нормализацией обменных процессов в мозге.

Мышам, находившимся в герметической камере, вводили розавин, и это задерживало развитие судорог, в 2 раза увеличивалась продолжительность их жизни, повышалась устойчивость к инфекционным болезням.

Шевцовым с соавт. в 2003 г. было показано, что родиола обладает антидепрессивными и психостимулирующими эффектами, кроме того, использование родиолы одновременно со стимуляторами оказывает аддитивное действие, то есть может увеличивать эффект препаратов, действующих так же.

Саратиков с соавт. в 80-х годах провели обзор результатов ряда исследований, показавших, что на людей с астенией (усталость, снижение работоспособности, проблемы с засыпанием, плохой аппетит, раздражительность, головные боли) родиола действует эффективно – в 64% случаев наблюдалось значительное улучшение состояния. Такие же результаты были получены Шевцовым с соавт. в 2003 г., и Дарбиняном с соавт. в 2007.  

В какой дозировке применять золотой корень

Родиола обычно употребляется в капсулах, таблетках, экстрактах. Наиболее эффективное действие у препаратов, которые имеют в составе более 1% салидрозида. Хотя в БАДах на основе золотого корня есть и другие активные соединения, их роль недостаточно изучена, поэтому лучше искать в составе количество розавина и салидрозида.

Рекомендованная суточная доза золотого корня – 80-100 мг, предпочтителен длительный прием 2-3 раза в день в первую половину дня по принципу «меньше, но дольше».  

В нашей линейке родиола розовая находится в составе MindBooster – ноотропного комплекса для для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости. Его суточная дозировка  содержит 84 мг экстракта родиолы розовой – безопасная, но при этом работающая.

В нашей линейке родиола розовая находится в составе MindBooster – ноотропного комплекса для для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости. Его суточная дозировка  содержит 84 мг экстракта родиолы розовой – безопасная, но при этом работающая.

Безопасен ли золотой корень

Золотой корень считается безопасным, в литературе описано не много побочных эффектов. Однако из-за его антидепрессивного действия он может представлять риски для людей с психиатрическими диагнозами. 

Осторожно нужно принимать людям с повышенным артериальным давлением. Тем самым опасны чаи и настойки, так как точная дозировка вещества неизвестна, в отличие от ответственных производителей, которые указывают состав на капсулу и не допускают превышение содержания вещества.  Воздержитесь от непроверенных составов, а также употребления растительных препаратов без точной дозировки.

Принимать отдельно или в комбинации 

В комбинации адаптогены работают лучше и эффективнее. Родиола розовая + L-тирозин вместе повышают концентрацию и внимание, нормализуют настроение и придают уверенности.

Так как родиола улучшает способность предшественников серотонина и катехоламинов попадать в мозг, то хорошо действует комбинация с 5-HTP и/или фенилаланином.

Также ноотропные свойства усиливаются при сочетанном применении экстрактов гинкго билобы и родиолы.

Когда нужен золотой корень

Он поможет в тяжелых и стрессовых условиях труда, при работе в экстремальных условиях, высокой умственной нагрузке. Родиола розовая эффективна в период эпидемий для профилактики ОРВИ, в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний как общеукрепляющее средство, восстановление после коронавируса. Применение рекомендовано людям с гипотонией и сосудистой дистонией.

Как заметить эффект:

  • Утром нет усталости, но есть запас сил на день, высокая работоспособность в течение дня;
  • Начинает хватать сил до конца дня, остаются силы на личную жизнь и спорт вечером;
  • Тяжелые умственные задачи не кажутся такими тяжелыми – мозг работает быстрее и эффективнее;
  • Меньше тревожности – больше ощущения спокойствия и контроля над ситуацией;
  • При выполнении тяжелой физической работы меньше утомления и болей в мышцах;
  • Улучшаются память и внимание.

Подведем итог

Родиола розовая – прекрасный адаптоген с доказанной эффективностью. При правильном применении он поможет без больших потерь перенести стрессовые ситуации и серьезные нагрузки, главное – подобрать оптимальную комбинацию, рабочую дозировку и качественный комплекс. 

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

DMAE: инструмент мозговой продуктивности

by admin_viva

Разбираемся, где правда, а где преувеличение свойств диметилэтаноламина, и что думают ученые, врачи и биохакеры об этом веществе.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. В последнее время появилось много публикаций на тему стимуляции мозга, нейрохакинга, и как следствие –  описание чудес ноотропного действия DMAE (диметилэтаноламина). Мы не исключение, так как  DMAE – ключевой компонент нашего флагманского ноотропного комплекса, и много рассказываем, что именно за счет его действия достигается тот самый фундаментальный эффект снижения хронической усталости. Но далеко не всем понятно, что за этими словами стоит и как вообще это работает.

Объясняем, как действует «молекула памяти и внимания» и имеет ли смысл принимать ее как ноотроп или нет.

Что такое DMAE

DMAE (ДМАЭ, Deanol) – органическое соединение, состоящее из третичной аминовой группы и первичной спиртовой. Это бесцветная вязкая жидкость. 

DMAE как лекарство под названием Deaner или Deanol изучался в США еще в c 60-х годов и использовался в клинической практике для лечения проблем обучения и поведения, связанных с сокращением объема внимания.

DMAE – биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота, и является непрямым активатором глутаматных рецепторов 3-го типа, биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является предшественником ацетилхолина. 

Химические структуры DMAE и холина очень похожи. Холин имеет на одну гидроксильную группу (метиловый спирт) больше, то есть является триметилэтаноламином. При наличии сходных свойств между ними нельзя ставить знак равенства. По некоторым данным DMAE легче проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, чем холину, которому нужен белок-переносчик или метилирование с переходом в фосфатидилхолин. 

Источники DMAE: 

  • Немного – естественный синтез в мозге;
  • Много – в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины;
  • Дополнительно – в БАДах.

Область применения DMAE: 

  • как средство для улучшения мыслительной деятельности; 
  • при лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
  • в космецевтике – против старения; 
  • в спорте – для улучшения результатов. 

Ноотропное действие DMAE именно в России недооценено, большинство исследований на эту тему связано с косметологией и  антивозрастным действием на кожу. Скорее всего это связано с тем, что в Европе важность содержания холина в пище доказана давно – считается, что ⅔ населения испытывают дефицит питательных веществ, необходимых для производства ацетилхолина. То есть многим его не хватает даже для удовлетворения базовой потребности, а для продления жизни и сохранения качества мышления с возрастом ацетилхолина нужно гораздо больше. Поэтому аналоги DMAE, такие как Alpha GPC (глиатилин) или формы холина весьма популярны в европейских странах и только сейчас стали вызывать интерес у нас. 

Как работает DMAE

Есть разные гипотезы о механике работы диметилэтаноламина, приведем основные версии по данным исследований. 

После попадания его в кишечник, печень и далее – в кровь, происходит следующее:

  1. Проникновение DMAE в головной мозг через гемато-энцефалический барьер и превращение под действием особых ферментов в диметилглицин и триметилглицин. В связке с дофамином они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, то есть помогают улучшить концентрацию и внимание. А также увеличивается усвоение глюкозы нервными клетками.
  2. Другая его часть, по мнению исследователей, переходит в холин и далее в мозге он синтезируется, в зависимости от потребностей, в ацетилхолин.
  3. Также DMAE может увеличивать уровень холина за счет блокирования его метаболизма в периферических тканях и снижения выведения почками. Повышенный уровень холина в крови – повышенный и в мозге.
  4. Стимулирует холинергические рецепторы, которые дополнительно производят ацетилхолин.
  5. В печени DMAE работает опосредованно и под воздействием метионина становится холином, который уже действует на ацетилхолин. 

DMAE и холинергическая система

Холинергическая система – регулятор внимания, временной и декларативной памяти, обучения и других когнитивных процессов. Нейроны этой системы расположены в самых разных участках  мозга и участвуют в формировании циркадных ритмов, инициировании фазы быстрого сна. Ее активность максимальна в период бодрствования и уменьшается во время медленноволнового сна.

Ретикулярная формация – бодрствование, тектум – контроль непроизвольного внимания, гипоталамус – контроль за вегетативным вниманием, таламус – контроль за произвольным вниманием, кора мозга – контроль за внутренним вниманием.

Доказано, что при нарушении холинергической передачи наблюдаются нейродегенеративные и психиатрические расстройства, а препараты с DMAE эффективны в комплексном лечении этих патологий, таких как: снижение внимания и памяти, когнитивные нарушения, эпилепсия,  болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и синдрома гиперактивности, шизофрения и другие. Проведенные эксперименты на животных показывают, что эффективность DMAE в головном мозге зависит от здоровья холинергической системы в целом.

Подведем итог: холинергическая система играет важную координирующую роль в обеспечении реакций на раздражение внимание, а DMAE влияет на ее стабильность и правильную работу.

Умные молекулы: холин и ацетилхолин

Основная роль ацетилхолина – обеспечение процесса фиксации новой информации. При его недостатке, из-за изменения баланса нейромедиаторов, нарушается процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. Хотя роль ацетилхолина как нейротрансмиттера хорошо известна, все больше данных указывает на то, что ацетилхолин является вездесущей молекулой, которая регулирует основные клеточные процессы, то есть весь цикл жизни клетки. 

В норме новая информация проходит стадии обработки, во время которых нейроны холинергической системы нечувствительны к другим стимулам. При нарушении этого процесса система становится нестабильной и очень чувствительной ко всем подряд входящим раздражителям – происходит нарушение запоминания. 

Поэтому ацетилхолин играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти, а его дефицит приводит к повышенной отвлекаемости, сниженной концентрации внимания и, как следствие, быстрой утрате приобретенной информации. Об этом мы писали в предыдущей статье.

На эту тему проведено много исследований и выяснено, что введение веществ, блокирующих ацетилхолин, отрицательно влияет на результаты тестов, оценивающих память. И наоборот, введение препаратов – холиновых стимуляторов, приводит к улучшению показателей нейропсихологического тестирования у больных с различными органическими поражениями головного мозга или после приема антихолинергических средств, например, скополамина.

В большом исследовании M. Sarter с соавт. (1995) изучали крыс, их скорость обучения и связь с уровнями ацетилхолина в мозге. В результате доказано, что даже само по себе помещение обученных крыс в камеру перед экспериментом вызывает увеличение выброса ацетилхолина в кору, выполнение более сложных задач сопровождалось дальнейшим повышением выброса, а дополнительные отвлекающие стимулы (шум, введение фармпрепаратов) приводило к еще большему усилению выделения, – что отражало соответственно возрастающую нагрузку на систему внимания. Таким образом, выделение ацетилхолина соответствует «усилию внимания» («attentional effort»).

С помощью холиночувствительных микроэлектродов установлено, что выделение ацетилхолина в коре происходит в течение нескольких секунд после стимуляции, на которую животное совершает условную реакцию. Когда оно пропускает реакцию на тот же стимул, секреция нейромедиатора значительно меньше. Parikh et al., 2007

DMAE и настроение

Прием DMAE и холинсодержащих продуктов способствует повышению настроения и более позитивной оценке жизни. При исследовании 80 добровольцев с эмоциональными расстройствами ученые выявили, что при приеме витаминно-минерального комплекса с DMAE в течение 12 недель они были более активны и чувствовали себя лучше. Оценка проводилась на основе анализа электроэнцефалограммы и заполнения опросников после показа эмоционально-окрашенных видеофильмов.

Так повышает ли DMAE уровень ацетилхолина?

По-разному,  в зависимости от состояния самой холинергической системы. Как описано выше, DMAE может работать опосредованно, а часть его напрямую превращаться в холин. Влияние DMAE на уровень холина (и ацетилхолина) в головном мозге является результатом повышения уровня вещества в крови и подавления его поглощения. При этом он точно нужен тем, у кого есть дефицит холина в мозге. Но не забываем, что при глобальном недостатке холина в организме транспортировать в мозг будет нечего, поэтому нужны естественные друзья DMAE – источники холина, такие как яйца, орехи, морепродукты. 

10 эффектов DMAE

  1. Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, стабилизирует холинергическую систему, и соответственно улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность, поможет быстро переключаться между разными задачами и процессами.
  2. Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти, облегчая процессы сбора, запоминания и воспроизведения информации мозгом. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть.
  3. Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса и количество потенциальных ошибок, помогает концентрации внимания 
  4. Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание, дает стрессоустойчивость, особенно если впереди сдача крупного проекта, а силы на нуле. 
  5. Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, он помогает сохранить силы до конца рабочего дня.
  6. Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной.
  7. Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности, снижает проявления астении, то есть ощущения «нет сил ни на что, не могу поднять себя с дивана». Повышение дневной активности дает устойчивость к нагрузкам и улучшает качество жизни. Следует отметить, что в исследованиях на фоне стимулирующего действия препаратов на основе DMAE  у наблюдавшихся пациентов не было нарастания выраженности тревожных расстройств, что очень важно.
  8. Улучшает настроение, это связано с влиянием DMAE на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга. Принимая его в комплексе вы будете более активны и чувствовать себя лучше.
  9. При курсовом приеме поможет ликвидировать головную боль напряжения, если долгая и кропотливая работа за компьютером.
  10. Влияет через холинергическую систему в формировании нормальных ритмов сна и бодрствования.

Почему DMAE хорошо работает именно в связке с другими компонентами?

В исследовании показано, что в группе добровольцев, принимающих DMAE в комбинации с женьшенем и витаминами, при одинаковой физической нагрузке –  потребление кислорода, уровень молочной кислоты в крови, параметры частоты дыхания и сердечных сокращений во время физических упражнений были значительно ниже. 

Суммируя вышесказанное, DMAE, разными биохимическими путями, поможет увеличить уровень холина и ацетилхолина в вашем мозге. Но сам по себе он не даст значительного эффекта. Рекомендуется дополнять его с веществами, усиливающее его действие, чтобы был дополнительный ресурс у организма – тогда результат от приема будет более заметен.

Поэтому для прицельной активации работы мозга наиболее эффективно он работает с  L-тирозином, 5HTP, кофеином и некоторыми другими веществами.

Побочные эффекты DMAE

DMAE считается безопасным препаратом для недолгого или курсового приема, он не токсичен. При использовании DMAE в рекомендуемых дозах побочных эффектов практически не бывает.

Дозировать DMAE больше чем рекомендовано и выжимать из себя до последней капли все ресурсы – не стоит. Так как мы уже знаем, что его эффект зависит от состояния холинергической системы, то при превышении дозировок еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что доза высокая и сверху еще это шлифуется кофеином или другими стимуляторами в больших количествах.

При планировании беременности не стоит принимать добавки с DMAE, так как есть данные о негативном влиянии на развитие нервной ткани эмбриона. При наличии психических заболеваний необходима консультация врача.

DMAE изолированно или в комплексе применяется курсом до 2 месяцев, но не стоит держать в состоянии боеготовности свой мозг годами. А так как это вещество влияет на синтез холина – следует не забывать включать в рацион яйца, орехи, рыбу или принимать DMAE в комплексе с витаминами группы В. Тогда отрицательного действия практически не будет.

Поскольку DMAE влияет на сон, приём желателен в первую половину дня, иначе разогнавшись в мозговом штурме вряд ли успеете остановить его к ночи. 

Подведем итог: так нужно ли принимать DMAE?

Биохакеры считают DMAE одним из «когнитивных усилителей», а врачи назначают его как нейрометаболический препарат комплексного действия, который оказывает защитное, ноотропное и психостимулирующее действие на нервные клетки.

Возрастных изменений не избежать – мозг тоже стареет. Когда страдают внимание, память, мышление, скорость реакций, снижается способность к обучению – мы задаемся естественным вопросом: можно ли это приостановить?

При старении изменяется метаболизм, баланс нейромедиаторов и количество нейросвязей, появляются свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение ДНК, нарушать клеточный метаболизм и увеличивать перекисное окисление – а это плохо, так как быстрее гибнут клетки головного мозга. Есть исследования где показано, что DMAE является достаточно эффективным нейтрализатором свободных радикалов. И возможно, что при дальнейшем изучении его взаимодействия с другими веществами он станет одним из источников долголетия. 

 В нашей линейке есть MindBooster – комбинированный ноотропный комплекс с быстрым эффектом. Именно DMAE является одним из его ключевых компонентов. Он дополнен блоком из стимулирующих ингредиентов, поэтому эффект получается наиболее заметным и результативным. Это дает организму дополнительный ресурс. 

Препарат дает мозгу возможность работать эффективнее, но не заставляет этого делать. Поэтому если образ жизни не предполагает интенсивной нагрузки – можно подобрать другой комплекс.

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Любимчик неврологов, кардиологов и трудоголиков: почему магний так популярен?

by admin_viva

Расскажем, как металл стал лекарством и что делать, чтобы не перепутать слабительное с препаратом для сна.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель качественных комплексных добавок. В этой статье расскажем о магнии, как он работает, чем отличаются формы и почему лучше не выбирать по принципу «что дешевле». 

Четыреста лет назад фермер из провинции Эпсона пытался напоить коров. Упрямые животные наотрез отказались пить из-за горького привкуса воды, однако англичанин заметил, что она обладает ранозаживляющим и успокаивающим действием. Позднее было доказано, что в такой воде содержится большое количество сульфата магния. Мы не знаем, насколько близка к правде эта история, но «горькую соль» человек использует в медицине очень давно и новых областей применения все больше.

Привет, двенадцатый элемент

Магний (Mg2+) – 12-й элемент таблицы Менделеева, легкий и ковкий металл. В биологии это минеральное вещество относят к макроэлементам, то есть он является одной из главных составляющих живых существ. В организме магний усваивается и работает в виде солей.

Магний критически необходим для синтеза и работы более чем 700 белков человеческого организма, присутствует почти во всех биологических средах, участвует во многих химических процессах, поэтому его роль как регулятора обмена веществ особенно значима.  

Половина всего магния в организме – в наших костях. Другая половина – внутри клеток тканей и органов. Только 1% его содержится в крови, но организм весьма усердно трудится, чтобы поддерживать его уровень там постоянным, так как магний помогает перемещать другие электролиты внутрь клеток или из них.

Как работает магний

  • Магний и пиридоксин (витамин В6) вовлечены в метаболизм некоторых нейромедиаторов (прежде всего – дофамина), которые связаны с центрами бодрствования и удовольствия. Чрезмерное количество дофамина в мозге приводит к галлюцинациям и расстройствам мышления, а недостаток – к снижению памяти, несобранности, пониженному настроению. При адекватном балансе дофамина и магния мы получаем оптимальный тонус сосудов и мышц, а в головном мозге – снижение количества очагов патологического возбуждения, улучшение мыслительного процесса.
  • Магний способствует торможению в нейронах и обладает защитным действием на нервные клетки. Это достигается благодаря его участию в модуляции возбуждения глутаматных рецепторов и изменению потоков ионов натрия, калия, хлора, кальция через синапс.
Как работает магний в мозге

Исследования Didier Chollet, Paul Franken, Yvette Raffin с соавт. (2001) описывают важную роль магния в формировании нормального цикла сна. По их мнению, качество сна может успешно корректироваться назначением препаратов магния. А в исследованиях, выполненных K. Held , I. A. Antonijevic , H. Künzel с соавт. (2002), показано, что у людей с нарушениями в мозге (инсульты, ишемии, эпилепсия и прочее) при приеме магния происходит более быстрое восстановление. 

Поэтому постоянно проводятся новые исследования и появляются препараты с различными формами магния для профилактики и лечения сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний, остеопороза, нарушений сна, депрессии, синдрома беспокойных ног. 

Магний помогает:

  • Нашим мышцам, регулируя их тонус, сокращение и своевременное расслабление;
  • Нервной системе, гася очаги возбуждения;
  • Иммунной системе, поддерживая адекватный ответ на вторжение инфекции;
  • Работает на сердце и сосуды, обеспечивая нормальное проведение сокращения и тонус сосудов;
  • Укрепляет кости, влияя на обмен кальция и стимулируя выработку коллагена;
  • Регулирует уровень сахара в крови, связываясь с инсулином и способствуя его проникновению в клетки;
  • Участвует в синтезе белка, а это строительная основа нашего организма.
Симптомы дефицита магния

Магний в кардиологии

По данным кардиологов выявлено, что у людей, живущих в магнийдефицитных районах, в 3 раза чаще возникает инфаркт миокарда. При этом там, где осуществляется плановая коррекция этого дефицита – частота снижается почти  в 2 раза. В большом рандомизированном исследовании с участием 2316 пациентов с инфарктом миокарда доказано, что при дополнении терапии магнием смертность от ишемической болезни сердца снижается на 21%. 

Магний в спорте

Исследования спортсменов показали, что интенсивные физические нагрузки приводят к снижению уровня магния в плазме крови, а это способствует снижению максимальной силы сокращения мышц, выносливости, времени и максимальной аэробной мощности.

Как работает магний в мышцах.

Серьезные спортивные нагрузки увеличивают расход магния, его выведение почками и с пóтом, поэтому даже легкий дефицит ухудшает качество выполнения упражнений и усиливает нагрузку на сердце.

Магний с пищей или дополнительно?

Магний весьма популярен как биодобавка для поддержки нервной системы и нормализации сна. Однако разнообразие форм, производителей и дозировка приводят к растерянности: какой выбрать? Какой работает? Будет ли нужный эффект?

На первый взгляд, магния много в пищевых продуктах: это гречневая мука, булгур, геркулес, шоколад, некоторые сорта морской рыбы, цельнозерновая мука, семена и орехи, бобовые. 

Однако ежедневно такой рацион поддерживать сложно, а тем более употреблять пищу в довольно больших объемах, чтобы покрыть дефицит магния.

Ученые установили, что ежегодно потребление магния с пищей в популяции снижается.

Ежегодное снижение потребления магния с пищей, мг/день

Испытывая стресс, мы фактически «сжигаем» все запасы ценного микроэлемента.

Мы чувствуем стресс в буквальном смысле всегда и всем телом: в сложной ситуации на работе, за рулем, при боли, когда не спим от переживаний.  Наша нервная система посылает активизирующие сигналы во все органы и ткани: «Готовьтесь к неприятностям!». 

— Оу, нервничаем, доктор Купер?

— Нет. То, что ты видишь — это человек, которого аж трясет от уверенности.

Фильм “Теория большого взрыва”

Формы магния для поддержки нервной системы

Вы же не едите гвозди для поднятия уровня железа? Так и химически чистый магний непригоден для использования. В медицине магний используют в виде солей. Для удобства мы провели анализ популярных форм солей магния в России, и рассказываем, на что нужно обратить внимание при выборе.

Формы магния и их различия

Отдельно стоит выделить магний с витамином В6. В такой комбинации он хорошо действует на нервную систему и расслабление мышц, так как В6 улучшает проникновение соли магния в клетку и потенцирует его эффекты.

Таким образом, различные соли магния демонстрируют различное фармакологическое воздействие. По сравнению с неорганическими соединениями, цитрат магния более действенный, а бисглицинат – самый рабочий и биодоступный, без нежелательных эффектов со стороны ЖКТ. Поэтому почти всегда стоимость магния напрямую влияет на его качество и эффективность. А при соответствующей цене все равно нужно внимательно читать этикетку. 

Почему один магний стоит 500, а другой 2000 рублей? Есть ли разница?

Нередко дешевый оксид магния некоторые производители легко маскируют за цитратом, смешивая их, при этом не указывая пропорцию. Таким образом, существенно снижается себестоимость, но вместе с ней – эффективность. Кстати, 1 кг сырья оксида магния стоит в 2 раза дешевле цитрата и в 4 раза дешевле бисглицината. Такую нечестную игру часто используют производители, чтобы снизить стоимость продукта, привлекая таким образом больше неопытных покупателей. Всегда внимательно изучайте состав добавки, которую вы покупаете. 

Вот несколько примеров реальных этикеток:

Этот продукт называется «Цитрат магния с витамином B6». 

Однако при внимательном изучении в составе обнаруживается оксид, но не указано сколько. Но логика производителя понятна, если уж добавлять оксид ради экономии, то явно не в меньшей пропорции.

А в этом продукте написано – from Oxide, Citrate and Aspartate. Но также не указано распределение. 

Кроме формы магния очень важно понимать его концентрацию. И этим тоже часто пользуются производители. Например, если вы видите банку магния 90 капсул за 1000 руб. и 60 капсул за 2000 руб., это не значит, что первая дешевле. Потому что в первой может быть концентрация 8%, а во второй – 20%. То есть если указано, что капсула содержит 400 мг цитрата магния, то это еще ни о чем не говорит. Нужно точно знать концентрацию. Если концентрация 8%, то вы получите из 1 капсулы 400 * 0,08 = 32 мг чистого магния. А если концентрация 20%, то из одной такой же капсулы будет уже 80 мг.

Приведем пример одного из самых доступных вариантов магния В6 из аптеки.

Здесь производитель честно указал концентрацию. Обратите внимание, что одна такая таблетка содержит всего лишь 48 мг. То есть, чтобы покрыть суточную потребность 400 мг, потребуется в день съесть 8 таблеток – и недорогой вариант магния закончится за 2 дня.

Чек-лист, на что еще обратить внимание:

  • Соответствие названия продукту тому, что указано в составе. Если вы покупаете цитрат магния, то в составе не должно быть оксида.
  • Концентрация «чистого» магния в 1 капсуле и суточной дозировке – удобно сразу пересчитать, на какой срок хватит упаковки. Чем больше концентрация – тем удобнее принимать.
  • Есть ли в составе лактоза и сахароза – это может быть критично для людей, с непереносимостью лактозы, диабетом.
  • Какие вещества еще в составе. Например, медь, марганец, железо и в больших дозах кальций препятствуют усвоению магния, поэтому нет смысла принимать его в составе комплексных витаминов.

Сколько пить магния, с чем комбинировать

Для профилактики дефицита магний принимают по 300-400 мг в сутки.  

При дефиците – от 600 мг. Продолжительность курса приема – от месяца. 

Магний можно комбинировать с легкими седативными препаратами на растительной основе, когда нужно нормализовать сон, снизить стресс и тревожность, или вместе с ноотропом, если хотите улучшить качество мышления и скорость запоминания. 

В нашей линейке есть Магний B6 Extra Pure, в котором используется одна из самых эффективных форм магния – бисглицинат и нет никаких лишних примесей. Его концентрация без преувеличений экстравысокая – 20%, что позволяет уместить суточную порцию всего лишь в 3 капсулах, а витамин В6 в его составе помогает магнию более легко проникать в клетки и усиливает его действие. 

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Спать нельзя работать: какие бывают таблетки для сна

by admin_viva

Быстрее и жестче, или мягче и дольше? Обзор препаратов для сна, какие потенциально опасны, и есть ли такие, которые помогут наладить биоритмы. 

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель качественных комплексных добавок. В этой статье расскажем о видах препаратов, действующих на засыпание, как они работают, чем отличаются и почему лучше не торопиться с серьезными лекарствами. 

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время

В. Д. Шкардун, доктор экономических наук, профессиональный маркетолог, профессор-координатор специализации МВА-маркетинг МИРБИС

Правильный и своевременный сон — базовая потребность человека. Качество сна влияет не только на бодрость и энергию при пробуждении утром, но и на психическое и эмоциональное здоровье.

Хроническая бессонница – распространенное и дорогое в лечении заболевание. Обнаруживается практически у трети работающих людей. Врачи определяют бессонницу (инсомнию) как сложности с засыпанием, или нарушения сна, сопровождающиеся частыми пробуждениями, неглубоким сном, нарушениями смены и длины циклов, недостаточной продолжительностью и низким качеством сна.

Как спит мозг

Сон – процесс естественного угнетения сознания, при котором повышается активность ответственных за этот процесс структур мозга и снижается действие активирующих зон.

Нарушение сна и циркадных ритмов – довольно частое явление в обществе, работающем круглосуточно и без выходных. Исследования здоровья людей с ненормированным графиком показали, что он может привести не только к нарушениям качества мышления и запоминания, то есть нашим когнитивным функциям, но также к ожирению (метаболический синдром) и психическим заболеваниям, включая депрессию. 

Сон неоднороден по структуре. Выделяют две фазы:

  1. Медленная. Включает четыре стадии, которые определяют по электроэнцефалограмме (ЭЭГ). ЭЭГ улавливает и записывает изменения электрической активности мозга (волны), почти как ЭКГ для сердца. Во время медленного сна мы наблюдаем ровное дыхание, медленное движение глаз, артериальное давление не изменяется, либо незначительно снижено, мышцы расслаблены. В этой стадии сна ученые обнаружили вещества, обладающие гипногенной активностью, то есть влияющие на время и глубину сна. Это дельта-пептид, серотонин, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, она же GABA), мелатонин, глицин и другие. Когда их уровень повышается – мы засыпаем.
  2. Быстрая. Сон с одной стадией по ЭЭГ. Сопровождается быстрыми движениями глаз, иногда неровным дыханием, насыщен яркими сновидениями. В этой фазе частота сердечных сокращений и дыхания увеличивается, может изменяться артериальное давление. 

Фазы сна цикличны и за ночь повторяются около четырёх раз. Сначала идет медленный сон – это около полутора часов, а затем быстрый, длительностью 15-20 минут. Такое чередование характерно для нормального сна, благодаря этому человек чувствует себя бодрым и выспавшимся. На рисунке ниже виды ритмов сна по ЭЭГ: альфа, бета, тета и дельта.

Соотношения фаз сна и их ритмическую смену регулируют такие нейромедиаторы, как серотонин (основной фактор, индуцирующий сон), мелатонин (фактор, обеспечивающий синхронизацию фаз сна), а также ГАМК, энкефалины и эндорфины (особые вещества, блокирующие болевые ощущения), дельта-сон-индуцирующий пептид, ацетилхолин, дофамин, адреналин, гистамин.

Как работают препараты для сна

Условно можно разделить все вещества, влияющие на сон и засыпание, на две группы:

  1. Рецептурные «снотворные»

Это лекарственные препараты нескольких химических групп – производные барбитуровой кислоты (барбитураты), бензодиазепина или других веществ. Также есть отдельная группа, работающая на гистаминовых рецепторах. 

Эффект бензодиазепинов и других похожих снотворных обусловлен их взаимодействием с особой частью рецептора ГАМК.

Связываясь с этим участком, снотворные усиливают действие ГАМК, замедляется передача импульсов нервной системы, происходит ее торможение.

Спровоцированный такими снотворными сон существенно отличен от природного. Серьезный недостаток – нарушение цикличности сна, подавление быстрой фазы, то есть отсутствие сновидений. А ведь правильный ритм сна необходим – его быстрая фаза важна для устранения усталости, а дефицит или отсутствие ведет изменению поведения, психозам.

Суммируя сказанное: большинство таких препаратов для засыпания и сна способны вызывать чувство утомления и разбитости после пробуждения, что негативно сказывается на общем состоянии и трудоспособности. Стоит помнить, что при передозировке эта группа смертельно опасна. При завершении курса приема резко увеличивается количество и длина быстрой фазы сна. Человек получает ночные кошмары, тревожный сон. Врачи называют это эффектом «отдачи».  Идеальное снотворное средство должно соответствовать критериям безопасности, не оказывать влияния на память или реакцию, не угнетать сердцебиения и дыхания, не вызывать привыкания, физической или психической зависимости.

Приведем пример. Офис. Рабочий день в разгаре, компьютеры работают, дедлайн на носу. Приходит электрик (таблетка снотворного) и выключает щиток. Что происходит? Возмущение людей, сбой программ, потеря важной информации. А если это делается каждый день – рано или поздно техника выйдет из строя. Техника – это наши нейроны с очень тонкой настройкой. 

И другой вариант: электрик не выключает все сразу и без предупреждения. Он позаботится и о программистах, предупредив их о сбое, и о работниках, которые закончат работу вовремя и уйдут на отдых, составит график отключения или будет делать это частично – работа офиса не пострадает. 

  1. Безрецептурные препараты

К безрецептурным препаратам, используемых при нарушениях сна, относят БАДы, различные диетические добавки и растительные лекарственные средства. 

Преимущества: доступная стоимость, не нужно рецепта и, как правило, это более безопасный вариант, по сравнению с рецептурными препаратами. Однако, как и любые другие лекарства, они могут обладать токсичностью при передозировке или несоблюдении режима приема.

Эти средства вызывают сон, близкий к физиологическому, ускоряют его наступление, нормализуют глубину и длительность. К ним относятся мелатонин, магний В6, 5HTP (5-гидрокситриптофан), растительные лекарственные препараты. 

Как работает мелатонин

Мелатонин – производное серотонина и его антипод по эффектам. Выработка мелатонина начинается вечером и достигает пика к середине ночи. Активность ферментов, способствующих превращению серотонина в мелатонин, подавляется под воздействием света. 

Объясним простым языком: дневной свет попадает на сетчатку глаза и формируется импульс. Он, как ток по проводам, идет к особым частям мозга, отвечающим за засыпание, и они блокируются. При наступлении сумерек эти части снова начинают работать, выделяя норадреналин, который, в свою очередь, стимулирует синтез мелатонина из серотонина. Мелатонин попадает на свои, мелатониновые рецепторы и оказывает мягкий тормозящий эффект на центральную нервную систему.

Пара фактов:

  • С возрастом выработка мелатонина снижается.
  • Алкоголь, кофеин и табак существенно снижают выработку мелатонина.

Суточный ритм выработки мелатонина

Мелатонин положительно действует на биоритмы человека, нормализуя их, и может быть рекомендован при нарушениях сна у людей, с частыми перелетами со сменой часовых поясов, ненормированным, ночным рабочим графиком.

Эффекты мелатонина:

  • Нормализация суточных биоритмов,
  • Облегчение засыпания,
  • Антиоксидантный эффект,
  • Иммуностимулирующий,
  • Уменьшение стрессового воздействия,
  • Профилактика депрессивных расстройств.

В пределах рекомендуемой дозировки 3-5 мг и  правильном приеме – за 1-1,5 часа до сна, считается относительно безопасным, эффективным средством, но не предназначен для детей младше 18 лет.

Но не следует забывать, что по некоторым исследованиям мелатонин при длительном приеме, особенно в повышенных дозах, способен угнетать продукцию собственного нейромедиатора в шишковидной железе. Поэтому для нормализации ритма сна специалисты рекомендуют его использовать вначале, не более двух недель, с последующим переходом на более естественные препараты.

Как работает Магний В6

Магний В6 –  один из самых известных в мире комплексов для нормализации работы нервной системы и снятия тревожности. Он важен как регулятор биохимических, физиологических, обменных процессов в организме. 

Магний способствует торможению в нервной системе, изменяя потоки ионов через синапс. При этом он влияет на работу глутаматных рецепторов – и тем самым проявляет защитное действие на нервные клетки. 

Исследования D. Chollet (2001) описывают важную роль магния в формировании нормального цикла сна. По мнению автора, нарушения сна могут быть успешно скорректированы назначением препаратов магния. В исследованиях K. Held и с соавт. (2002) показано, что при приеме магния происходит более быстрое восстановление при различных нарушениях в центральной нервной системе. А в работах  Р. Вас, N. Pages описано, как при дефиците магния изменяется чувствительность к действию серотонина.

В настоящее время терапия с использованием препаратов магния –  стандарт в лечении мышечных судорог и синдрома беспокойных ног.

Выявлено, что ежегодное потребление магния с пищей у населения снижается, а это влияет на сон, функцию нервной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому прием магния как добавки к пище может быть рекомендован большому кругу людей. 

10 минут стресса «сжигают» суточную норму Mg в организме.
Диеты, кока-кола, пепси, фастфуд способствуют выведению магния.

Эффекты приема магния:

  • Нормализует фазы сна и процесс засыпания,
  • Обладает расслабляющим действием на мышцы,
  • Укрепляет нервную систему,
  • Уменьшает негативные эффекты, оказываемые стрессом,
  • Восполняет дефицит магния в организме.

Для наилучшего эффекта нормализации работы нервной системы рекомендован магний в комплексе с витамином В6. Витамин В6 помогает усвоению этого микроэлемента в кишечнике, способствует переносу его к клеткам и фиксации внутри них.

В нашей линейке продуктов это традиционное сочетание компонентов представлено как Магний B6 Extra Pure. Это означает, что мы используем одну из самых эффективных форм магния – бисглицинате, причем высокой концентрации – 20 %. А для более системного действия на качество сна разработан комплекс Sleep Deep: помимо магния, в его состав входят 5HTP, глицин и экстракт валерианы. Вместе они работаю более эффективно, с одной стороны, облегчая процесс засыпания, с другой – стимулируя расслабление и обладая успокаивающим действием на нервную систему.

Сон и образ жизни

Мы уже выяснили, какие должны быть снотворные препараты по эффекту: безопасные, надежные, с минимальными побочными эффектами или их отсутствием. 

По рекомендациям врачей наиболее хорошо работает тактика сочетания нелекарственной терапии с препаратами мягкого действия. 

Исходя из этого, выделим наиболее важные советы для нормализации сна:

  • Изменить отношение к процессу засыпания, постараться снизить перфекционизм по отношению ко сну (например, «мне важно засыпать ровно в 9 часов вечера»или «мне нужен обязательный 8-часовой сон»). 
  • Выяснить, что мешает засыпать, снять ощущения тревоги и страха. Здесь в помощь препараты магния или комплексные добавки.
  • Ограничить употребление кофе и других стимулирующих веществ, в том числе алкоголя, никотина, колы.
  • Отказаться от дневного сна, чтобы не нарушать биоритмы. Добавить мелатонин, для облегчения фазы засыпания и возвращения нормального цикла, а через пару недель перейти на прием магния, Sleep Deep или другого БАДа, который вы выбрали.
  • Ввести регулярные физические нагрузки, но не перед самим сном.
  • Максимальное снизить шум, свет в спальне.
  • Ограничить прием фастфуда и другой сложной в переваривании пищи перед сном. 

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Глицин: как работает и применение в жизни

by admin_viva

Сегодня разбираем подробно аминокислоту, работающую на нашу нервную систему и красоту.

Многим исследователям до сих пор сложно признать то, что существенное воздействие на организм оказывается простейшей аминокислотой – глицином. Научных доказательств в пользу этой идеи становится все больше. Давайте разбираться.

Глицин (аминоуксусная кислота, C2H5NO2) – простейшая органическая заменимая аминокислота, получившая свое название из-за сладковатого вкуса (glycys – сладкий). Глицин – нередкое вещество, это составляющая почти всех белковых структур организма.

Синтез глицина происходит в почках и печени из предшественников – серина, холина, гидроксипролина или треонина. Эта аминокислота имеет свои специфические рецепторы в центральной нервной системе, оказывая расслабляющий или нормализующий эффект путём изменения передачи электрохимического сигнала между нервными окончаниями.

Как работает глицин

Механизм взаимодействия двух нервных клеток  работает по принципу «ключ – замок» (то есть «нейромедиатор – специфический рецептор»). Молекулы глицина выходят из окончания нервной клетки и присоединяются к рецепторам, своим или гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA).  Всё, «дверь» второго синапса открыта и отрицательные ионы выходят в межсинаптическое пространство, формируется сигнал длительностью 1 миллисекунду, который передается далее по нервному окончанию. То есть чтобы импульс передавался на следующую нервную клетку или наоборот, тормозился, выделяются те или иные нейромедиаторы, которые передают информацию между нейронами в химической форме, а внутри клетки – в электрической. 

3 факта, которые вы не знали о глицине

  • Глицин есть в космосе. В 2006 г. впервые были получены образцы звёздной пыли, и в ее составе нашли следы аминоуксусной кислоты. Через 10 лет, в мае 2016 г., ученые снова нашли его в газовом облаке вокруг кометы 67Р, а в 2020 г. — в атмосфере Венеры. Причем углеродный анализ показал, что этот тип аминоуксусной кислоты явно внеземного происхождения.
  • Молекула этого вещества — составляющая шелка, причем в довольно больших количествах. Основа структуры натурального шелка — фиброин, нерастворимый белок в виде нити. Особенность фиброина в том, практически каждая вторая аминокислота в его составе — глицин. 
  • Глицин — предшественник гема в гемоглобине. Без него не был бы возможен перенос кислорода в эритроцитах. Поэтому его дефицит может влиять на уровень гемоглобина в крови и качество снабжения кислородом тканей.

Почтальон нервной системы

Глицин — нейромедиатор, то есть посредник в передаче импульса между концами нервных окончаний. Он находится в составе многих белковых структур и биологически активных соединений нашего организма. Рецепторы глицина есть во многих участках головного и спинного мозга. 

Связываясь с тем или иным типом рецепторов в нервной системе, глицин может оказывать как тормозящий, так и возбуждающий эффект. В зависимости от ситуации – напряжённая работа или необходимость сна. Поэтому его часто называют нейромедиаторной аминокислотой с двойным действием.

Возбуждающий тип взаимодействия: В нервной системе есть особые NMDA-рецепторы, реагирующие на молекулы глутаминовой кислоты – одного из важнейших возбуждающих проводников электрохимического сигнала между синапсами. Глицин также способен связываться с этими рецепторами и ускорять передачу нервного импульса, опосредованно влияя на скорость нашего обучения, мышления и память, научным языком  – регулируя нашу синаптическую пластичность. 

Тормозящее воздействие на нейроны: молекула глицина связывается с рецепторами ГАМК (или своими), усиливая процессы торможения нервного импульса, оказывая ноотропное действие и способствуя расслаблению, снижению тревожности, нормальному сну. 

Простыми словами, глицин помогает в стрессовой ситуации не потерять сон, увеличивает скорость запоминания, качество памяти в одном случае, а в другом – улучшает глубину и длину сна. 

Представьте себе, что вы находитесь в коридоре. Впереди – две двери, за одной – шумные возгласы и веселая компания, за другой – расслабляющая музыка и сон. Куда пойдете? Двери – это NDMA или ГАМК-рецепторы синапсов-комнат. Войдете в первую – веселье продолжится, во вторую – присоединитесь к компании спящих людей. Вместе с глицином вы можете в зависимости от потребности организма пойти в ту или иную комнату. 

Кто познает тайну сна – познает тайну мозга (М. Жуве)

Сложность и тонкости настроек циклов сна и бодрствования в нашем мозге удивляют и восхищают. Если одна из фаз начинает преобладать над другой –  очень сильно меняется качество повседневной работы, мышление становится замедленным. За баланс этих циклов отвечают нейромедиаторы, пептиды и аминокислоты, дисбаланс которых ведет к инсомнии (бессоннице) и другим различным нарушениям сна.

Инсомния – одно из самых распространенных типов расстройств сна, по данным исследований до 20 % популяции испытывают дискомфорт из-за этой проблемы, нередки и такие нарушения, как синдром беспокойных ног, сомнамбулизм, бруксизм, недостаточность глубины и времени одной из фаз сна и их сочетания. Чаще всего в этом случае врачи назначают серьезные лекарственные препараты, однако, многое можно профилактировать или скорректировать с помощью восстановления режима сна, отдыха и биодобавок, содержащих в составе глицин, 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонин и другие вещества. 

Помощники отдыха

Во время сна наши нейроны перестраиваются под соответствующий режим работы с помощью медиаторов, причем эти режимы отличаются в разные его фазы. Рассмотрим основные: серотонин, ГАМК и глицин.

Серотонин. Фаза медленного сна ассоциирована с работой серотонина в разных отделах головного мозга. Серотонин напрямую влияет на процессы памяти, эмоциональные реакции и скорость мышления, участвует в поддержании активности коры головного мозга, а также регулирует фазу быстрого сна, подавляя её.

ГАМК – главный тормозной нейромедиатор ЦНС, регулятор фазы быстрого сна и пробуждения. Выбрасываясь в щель между синапсами, он тормозит нервный импульс. Именно на рецепторы ГАМК действуют лекарственные препараты от бессоницы.

А причем тут глицин?

Глицин в процессах сна и бодрствования выполняет функцию тормозного медиатора, помогая ГАМК замедлять передачу импульса по нейронам, в том числе двигательным, которые идут к мышцам. Вследствие этого наше тело расслабляется, почти нет хаотичных движений конечностей, глаз.

 Поэтому при нормальном уровне глицина в организме улучшается качество отдыха и увеличивается длительность глубокой фазы сна. 

Подведем итог:

Нервной системе для нормального режима сна и бодрствования нужен баланс определенных веществ: ГАМК, серотонина, мелатонина, глицина и других, а также ионов хлора, натрия, магния. Современный ритм жизни способствует их нехватке. 

А еще… крепко спим и молодеем

Наш организм активно использует глицин для построения мышечной и соединительной ткани, синтеза коллагеновых волокон. От уровня содержания глицина зависит тонус кожи, ее эластичность и пластичность. Коллаген в нашем теле на треть состоит из глицина, а еще он – элемент для синтеза креатинфосфата, а это основной источник энергии для мышц. 

Таким образом, одна из самых маленьких аминокислот имеет вполне серьезное влияние на функционирование нашего организма, работая совместно с другими нейромедиаторами:

  • Регулирует процессы возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе;
  • Повышает работоспособность, предупреждает нервное истощение, убирает повышенную раздражительность;
  • Нормализует сон и снижает тонус симпатической нервной системы (а это повышенное сердцебиение, нервно-мышечные подергивания,потливость);
  • Влияет на уровень коллагена, развитие мышц и соединительной ткани благодаря стимуляции синтеза креатинфосфата и выработке коллагена;
  • Предупреждает развитие нарушений памяти и процессов мышления.

В каких случаях поможет прием глицина:

  • Если есть проблемы с засыпанием, качеством сна (поверхностный сон, частые пробуждения),
  • При частых путешествиях со сменой часовых поясов или ненормированном, ночном графике работы, при которых сбиваются ритмы сна и бодрствования,
  • При стрессовой профессии или учебы с высокими психоэмоциональными нагрузками,
  • В условиях серьезной гормональной перестройки, а также изменениях режима сна: в пред- или менопаузе, в состоянии восстановления после беременности, грудного вскармливания (но не во время беременности и лактации). 

Сколько глицина пить и с чем комбинировать

Противопоказаний у этой аминокислоты практически нет, что является неоспоримым плюсом. Необходимо быть осторожным людям с различными видами аллергий. 

При обычном питании поступления глицин недостаточно синтезируется у людей в организме. Чтобы его получить с пищей, необходимо есть очень много мяса, бобовых, молочных продуктов, орехов. Поэтому приём глицина в виде добавок показан большому количеству взрослых людей. Взрослому человеку рекомендуется суммарно 700-750 мг глицина в день курсом 2-3 месяца с перерывом в месяц.

Изолированно или в комплексе?

Как мы уже выяснили, для улучшения сна глицин более эффективен при приеме с некоторыми другими веществами – это 5HTP, препараты магния, мелатонин. Возможно совместное применение с легкими седативными препаратами на растительной основе.

Принимать все добавки по отдельности обычно дороже, а еще чем меньше одновременно человек принимает препаратов, тем больше шансов, что это будет регулярно. 

Мы используем глицин в нашем комплексе Sleep Deep, который эффективен для улучшения глубокой фазы сна и поддержки работы нервной системы. Помимо глицина, в нем есть рабочие дозировки магния, 5HTP и экстракт валерианы. Такой состав отлично работает в комплексе – каждый компонент дополняет друг друга. 

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Пять эффектов 5HTP: как получить серотонин и для чего он так нужен

by admin_viva

Сегодня рассказываем про 5-гидрокситриптофан, или просто 5HTP. Эта добавка становится все более популярной, чаще всего про нее слышно в контексте улучшения сна, настроения и контроля веса. Давайте посмотрим, что она собой представляет и как работает.

5-гидрокситриптофан – природная аминокислота, входящая в состав белков. Это один из важнейших компонентов для производства в организме серотонина, который обеспечивает связь между нервными клетками.

Для производства добавок 5HTP выделяют из семян африканского кустарника Гриффонии простолистной, или синтезируют лабораторно.

5HTP – прямой предшественник серотонина. Он преобразуется из триптофана после попадания его в организм в результате биосинтеза, происходящего в слизистой оболочке кишечника. Затем 5-гидрокситриптофан направляется в общий кровоток, через гематоэнцефалический барьер проникает в мозг и превращается в серотонин.

Роль серотонина в работе центральной нервной системы человека сложно переоценить – он принимает участие в регуляции настроения, ритма сна и бодрствования, помогает противостоять стрессу, боли и даже влияет на аппетит.

На процесс производства серотонина в организме могут влиять стресс, вредные привычки, дефицит магния и витаминов группы В, уровень инсулина и другие факторы.

Организм получает серотонин из триптофана, который является незаменимой аминокислотой и содержится в мясе, белке, твороге, шоколаде, соевых бобах и других продуктов. Однако при приеме добавки человек получает более значимую и стабильную дозу вещества.

Низкий уровень серотонина может вызывать в организме различные неприятные состояния, например, бессонницу, депрессию и нежелательный набор веса, поэтому контроль этого уровня имеет большое значение. 5HTP добавляет серотонина и ликвидирует последствия его нехватки в организме.

Какие эффекты от употребления добавки можно получить:

Помогает при депрессии

Одно из самых известных действий 5HTP – нормализация настроения, о чем свидетельствуют многие научные исследования. Серотонин вызывает ощущения расслабленности и спокойствия, снижает уровень тревожности, выравнивает настроение.

Первое клиническое исследование по влиянию 5-гидрокситриптофана на депрессию было проведено еще в 1972 году и показало, что из 107 пациентов у 69% участников через 2 недели отмечены значительные улучшения.

Данные об эффективности приема 5HTP содержатся и во множестве более поздних источников. Например, анализировались исследования, где сравнивались клинические результаты применения 5-гидрокситриптофана с плацебо, которые оценивались по специализированным шкалам оценки симптомов депрессии. И даже такой строгий отбор и анализ подтверждают эффективность 5HTP. Причем добавка имеет важное преимущество по сравнению с другими препаратами в силу своей натуральности – а значит, меньшему количеству возможных побочных эффектов.

Помимо терапии депрессии, 5-гидрокситриптофан эффективен в лечении тревожных и панических расстройств. Однако прием с другими лекарственными препаратами для таких целей недостаточно исследован и потенциально может вызвать осложнения – необходима консультация лечащего врача.

Улучшает сон

Как мы уже знаем, 5HTP преобразуется в организме в серотонин, а он, в свою очередь, может преобразоваться в гормон мелатонин – именно он играет важную роль в регулировании режима сна. Если синтез мелатонина в организме происходит без проблем, то утром его уровень естественным образом снижается, а вечером увеличивается, и человек легко засыпает. Когда же этот процесс нарушен, возникают проблемы со сном.

При приеме 5-гидрокситриптофана начинается усиленная выработка мелатонина и эти сложности отступают. Это происходит за счет подавления препаратом быстрой фазы сна. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна – он становится более глубоким и спокойным, а также увеличивается его продолжительность. При приеме добавки сон в утреннее время будет менее прерывистым, более качественным, чем обычно.

Регулирует аппетит

При дефиците серотонина повышается аппетит, исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может положительно влиять на его регулирование. При приеме добавки быстрее возникает насыщение – то есть человек в итоге насытится раньше и получит меньше калорий. Например, в одном из исследований рассматривался прием 5HTP у пациентов с ожирением, у них отмечалось снижение потребления ими углеводов и потеря веса.

Кроме того, ученые считают, что за счет стимулирования серотонинергической активности мозга прием 5-гидрокситриптофан будет эффективен в терапии пациентов с сахарным диабетом. Это заболевание тоже связано с пониженным уровнем серотонина. При употреблении добавки у пациентов не только уменьшилась масса тела, но и отмечалось снижение уровня сахара в крови, что имеет основополагающее значение при данном заболевании. При этом им не предписывалось никаких специальных пищевых ограничений, что подтверждалось ежедневным дневником питания.

Снижает частоту мигреней

Это качество 5-гидрокситриптофана в отношении мигреней, тяжелых головных болей, которые сопровождаются тошнотой, временным ухудшением зрения и слуха, изучено достаточно хорошо. Многие исследования показывают, что повышение уровня серотонина уменьшает частоту мигреней.

Работа добавки сравнивалась даже с эффективностью специализированных лекарственных препаратов для лечения мигреней. Результаты показали, что прием 5-гидрокситриптофана в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71 % участников исследования. При этом здесь тоже имеет большое значение натуральность 5HTP, в то время как лекарственные противомигренозные препараты имеют множество побочных эффектов и показаны не всем пациентам.

Принимается при переутомлении

Хотя любители спорта меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам за счет того, что физические нагрузки способствуют увеличению уровня эндорфинов, все же им известно о 5-гидрокситриптофане как об одной из добавок, которые принимают перед соревнованиями. Большие нагрузки в предсоревновательный период могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и качества сна. В этом случае 5HTP приходит на помощь, помогая справиться с эмоциональным и физическим переутомлением.

Причем у добавки есть еще и эффект снижения мышечных болей – более того, существуют исследования, которые подтверждают влияние 5-гидрокситриптофана на фибромиалгию. Это заболевание, при котором человек испытывает общую слабость, утомляемость, боль в мышцах и костях. Поскольку серотонин в организме имеет большое значение в толерантности к стрессу и восприятию боли, то действие 5HTP приходится здесь кстати. Пока этот эффект добавки исследован недостаточно глубоко, но первые результаты можно назвать многообещающими.

Как принимать и побочные эффекты

Как и у многих препаратов, при приеме 5-гидрокситриптофана могут возникать некоторые побочные действия. Чаще всего описываются реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Некоторые другие фармацевтические препараты (антидепрессанты, рецептурные обезболивающие, препараты от кашля) тоже могут вызывать повышение серотонина и это нужно учитывать при приеме 5HTP. Избыток серотонина может быть опасен, такое состояние называют серотониновым синдромом.

В любом случае, не стоит нарушать режим дозирования препарата – рекомендуется начинать с первоначальной дозы в 100 мг в день и увеличивать ее при необходимости до полной дозы в 200 мг.

Концентрация 5HTP в плазме крови после приема

Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.

Для улучшения сна 5HTP может употребляться и отдельно, но еще более эффективно будет сочетание с другими веществами, например, с глицином и магнием – именно такое используется в нашем комплексе Sleep Deep.

Подведем итог:

5HTP преобразуется организмом в серотонин, который:

  • Снижает уровень тревожности,
  • Улучшает сон,
  • Регулирует аппетит,
  • Сокращает частоту мигреней,
  • Помогает при переутомлении и боли в мышцах.

За счет натурального происхождения у добавки не так много побочных эффектов, как у лекарственных средств, однако нужно соблюдать дозировку и длительность приема.

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart