1. Почему ухудшается память и как этого избежать
1.1. Как улучшить работу мозга
1.2. Что полезно для памяти и концентрации
2. Витамины для улучшения памяти
3. Механизм действия препаратов, улучшающих память и внимание
4. Какие лекарства для памяти выбрать
4.1 Группы препаратов для улучшения функционирования мозга
4.2. Ноотропы для ума — что это?
4.3. Какого эффекта ждать от ноотропов?
4.4. БАДы с ноотропным действием
4.5. Как принимать ноотропы

Хотя человеческий мозг весит всего около 1,5 килограмма, это чрезвычайно сложный орган и командный центр всего организма. Он состоит из миллиардов взаимосвязанных клеток, которые общаются друг с другом с помощью импульсов, отвечающих за обработку информации, управление поведением и контроль жизненных процессов. Благодаря этому вы можете думать, запоминать, учиться и сосредотачиваться.

Для женщин и мужчин, особенно в периоды интенсивной активности (учебы, работы или при выполнении других сложных задач), память и концентрация являются ключевыми элементами, влияющими на эффективность. 

Способность сохранять внимательность относится к ценными активами в личной жизни. Примером недоразумений, возникающих в результате когнитивных нарушений, может быть неспособность выполнить свои обязательства или данные близким людям обещания. Неприятно, если вы забываете о важных событиях.

Наша статья расскажет, что можно предпринять, чтобы поддержать головной мозг, эффективны ли витамины для улучшения памяти и работы мозга. 

Почему ухудшается память и как этого избежать

Возможно, вы уже несколько раз забывали о визите куда-либо и вам становится все труднее сфокусироваться на повседневных делах. Обстоятельства могут указывать на проблемы с запоминанием и фиксацией внимания, которые проявляются и другими симптомами, например:

• трудности с сосредоточенностью на простых повседневных действиях;
• проблемы с кратковременной памятью;
• сонливость, утомляемость;
• сложности с изучением нового;
• диссоциация. 

Проблемы с внимательностью могут иметь ряд причин, но чаще всего они связаны с напряженным и стрессовым образом жизни, чрезмерной ответственностью, сидячей работой, недостаточным сном. О последней проблеме исчерпывающе рассказано в статье «Как улучшить сон». Социализация также важна. У одиноких людей в два раза выше риск развития деменции, вызванной инертностью и отсутствием общения с другими.

Нерегулярное питание или несоблюдение правильного питьевого режима — также примеры факторов, негативно влияющих на функцию мозга. Многозадачность и разделение внимания между различными видами деятельности — еще одна проблема, которая в долгосрочной перспективе влияет на работу главного органа. Выполнение нескольких процессов одновременно ослабляет концентрацию внимания и память, вызывает утомляемость, стресс и беспокойство. Все это ухудшает способности мозга обрабатывать информацию.

Вредные привычки приводят к постепенной деградации нейронных связей и увеличению вероятности воспаления нервной ткани. Совокупность аспектов, отрицательно влияющих на мозг, повышает риск развития деменции.

В пожилом возрасте снижение умственной работоспособности, в том числе памяти, — естественный, но поддающийся лечению процесс. Атрофические изменения, прогрессирующие с годами, в том числе потеря нейронов, снижение пластичности мозга и вредное воздействие свободных радикалов приводят к замедлению потока информации и проблемам с запоминанием.

Заболевания, снижающие когнитивные способности:

• сотрясение мозга и другие патологии, поражающие орган;
• гипотериоз;
• генерализованное тревожное расстройство (ГТР);
• бессонница;
• депрессия;
• синдром дефицита внимания и гиперактивности;
• инфекционные заболевания. 

Если вы заметили проблемы с концентрацией внимания, не следует их игнорировать. Стоит обратиться к врачу, чтобы обнаружить источник неприятностей. Он подскажет, какие лекарства или витамины пить для улучшения памяти и концентрации, порекомендует подходящие добавки для этих целей.

Как улучшить работу мозга

Мозг — орган, отвечающий за функционирование всего организма как в его физиологическом, интеллектуальном, так и в эмоциональном аспектах. По этой причине органу необходима ежедневная надежная поддержка, чтобы он мог без труда управлять возложенными на него функциями. Как обеспечить его надлежащее состояние? 

Основой бесперебойной работы мозга является сбалансированное питание, насыщенное витаминами для мозговой активности. Дефицит этих и других ингредиентов чреват негативными последствиями. Обеспечение организма необходимыми питательными веществами, такими как минералы, кислоты Омега-3 и антиоксиданты, может существенно повлиять на способность концентрироваться и запоминать. Диета для мозга должна быть богата такой пищей, как:

• орехи; 
• рыба;
• ягоды;
• листовые овощи;
• цельнозерновые продукты, например, черный хлеб.

Как недоедание, так и переедание могут быть вредны для мозга. Оптимальным решением часто называют средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, рыбьим жиром и оливковым маслом. 

Однако состояние мозга связано не только с тем, что вы едите, но и с тем, насколько комплексно вы заботитесь о своем теле. Подробнее об этом в статье «Как улучшить память».

Что полезно для памяти и концентрации

Чтобы поддержать состояние ключевого органа, стоит начать с выработки полезных привычек. Факторы, влияющие на здоровье мозга, включают в себя: 

1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом — залог не только здорового тела, но и здорового духа. Физическая активность поддерживает процессы мозгового кровообращения, снабжения органа кислородом и питательными веществами. Прогулки, йога или тренировки в тренажерном зале — отличные способы позаботиться об умственном здоровье.
2. Боритесь с рутиной, старайтесь избегать однообразия. Новые задачи или даже небольшие изменения в распорядке дня стимулируют мозг, благоприятствуют его активности и улучшают память.
3. Развивающие интересы — любопытство способствует запоминанию и внимательности. Чтение, изучение нового языка, решение головоломок или просто развитие увлечений — примеры способов «тренировать» свой ум.
4. Найти баланс в получении информации. В современном мире нас окружает огромное количество источников данных, нагружающих мозг. Постарайтесь найти баланс и ограничить потребление лишнего контента (например, в социальных сетях), что позволит уму отдыхать.
5. Мозгу нужны перерывы для регенерации. Отдых, медитация и сон имеют решающее значение для поддержания здоровой памяти и внимательности. Постарайтесь найти время для отдыха нервной системы (например, домашний СПА-вечер), который поможет успокоиться и восстановить силы.

Чтобы уменьшить многозадачность, желательно выполнять ежедневные обязанности одну за другой. В этом может помочь составление списка или делегирование части дел кому-то другому.

Витамины для улучшения памяти

Оптимальная работа головного мозга — это гармоничное взаимодействие многих факторов. Витаминные добавки, поступающие в организм, поддерживают этот процесс.

Какие витамины стоит принимать для концентрации внимания и памяти взрослым? В перечень входят vitamin D, C, P, E, B и другие органические соединения. Следует учитывать, что в зависимости от возраста, сферы деятельности или образа жизни потребность в тех или иных питательных веществах меняется. Вот почему важно адаптировать диету и добавки к индивидуальным потребностям, а подбором комплекса витаминов, который стоит попить для мозга, должен заниматься специалист.

Одной из составляющих, без которой нельзя обойтись организму, является растворимый в воде витамин В. Вещество по праву называют витамином для мозга и нервной системы, а также для памяти пожилым. 

Группа веществ с этим наименованием состоит из серии компонентов. Витамин B6 оптимизирует передачу нервных сигналов, содействует сохранению когнитивных функций. Витамин B3 благоприятствует восстановлению нервной системы, борется с астенией (хронической усталостью). Витамин B5 способен улучшить умственную работоспособность, вещество помогает синтезу некоторых нейромедиаторов, снижает утомляемость. К витаминам для ума и памяти, работы мозга взрослым относится B12, который уменьшает чувство усталости, нормализует и оздоравливает нервную систему. Среди прочего, соединение участвует в производстве миелина – вещества, окружающего нервные волокна. Миелин отвечает за проведение нервных импульсов, влияющих на скорость передачи информации в мозгу.

Механизм действия препаратов, улучшающих память и внимание

Некоторым людям может потребоваться лекарственная поддержка функций, связанных с памятью. О терапии стоит задуматься, если проблемы с запоминанием оказывают видимое негативное влияние на повседневное функционирование. Например, когда они вызывают профессиональные осложнения, трудности в учебе или отношениях с близкими. Лекарства для укрепления памяти и фокусировки могут быть полезны студентам, страдающим от дефицита внимания, или людям, от которых требуется повышенная выносливость. 

Другая группа получателей препаратов — пациенты, страдающие нарушениями памяти естественного происхождения, например, пожилые люди. Таблетки для памяти этой категории взрослых предполагают восстановление химического баланса мозга, главным образом уровня нейромедиаторов. Кроме того, тормозятся дегенеративные процессы. Лекарственные средства для пожилых людей оказывают существенное положительное влияние на качество их жизни и жизни их близких.

Принцип действия препаратов для восстановления памяти и концентрации основан на двух задачах, которые они решают:

1. С одной стороны, эти лекарства подавляют дегенеративные процессы, например, атрофические изменения нервных клеток, вызванные, старением или воздействием свободных радикалов.
2. С другой стороны, таблетки этого типа увеличивают количество нейронных связей, защищают клетки от токсических факторов, улучшают мозговую деятельность, участвуют в восстановлении нервных тканей. Препараты полезны для увеличения притока к головному мозгу крови, богатой кислородом и глюкозой. Это обеспечивает питание органа.

Помимо препаратов, поддерживающих память, второй важной группой являются средства-концентраторы. Нарушение внимания может привести к опасным ситуациям при работе с механизмами или вождении автомобиля. Поэтому лечение этого состояния важно с точки зрения безопасности. Использование концентрирующих препаратов предотвращает конфликты из-за ошибок, допущенных по причине недостаточной внимательности.

Какие лекарства для памяти выбрать

Среди доступных на рынке препаратов, положительно влияющих на процессы запоминания, есть как рецептурные, так и безрецептурные средства. Решение о применении лекарств первой категории всегда принимает врач после рассмотрения случая пациента.  Безрецептурные средства — это ноотропы для памяти (пирацетам, циннаризин и т.д.), включая добавки в форме таблеток и продукты, содержащие растительные и травяные экстракты. Преимущество этих лекарств в разнообразном составе, что позволяет адаптировать лекарство под нужды конкретного человека.

Группы препаратов для улучшения функционирования мозга

Основоположником серии средств для повышения функциональности головного мозга, названных рацетамами, стал Пирацетам, синтезированный в середине ХХ века.  

К ноотропной группе также относятся:

• средства, корректирующие недостаток кровообращения в мозге;
• лекарства, произведенные на основе диметиламиноэтанола, которые помогают перерабатывать кислород и оптимизируют мыслительный процесс;
• препараты, основанные на пиридоксине (vitamin B6), налаживающие нейронный обмен веществ, стабилизирующие деятельность центральной нервной системы;
• нейропептиды, ответственные за долгосрочное хранение информации в мозге и последующее ее воспроизведение.

Показанием к применению ноотропов может стать установленное нарушение деятельности мозга, спровоцированное травмами, патологиями системы кровообращения, действием токсических веществ, включая алкоголь. Ноотропные препараты прописывают при ишемии (недостатке кислорода в тканях), при энцефалопатии и нейроинфекциях. Другими показаниями к назначению лекарственных средств этой категории становятся: 

• когнитивные нарушения (проблемы с запоминанием или воспроизведением ранее полученных сведений, трудности с сосредоточением внимания и т.д.);
• патологии вегетативной нервной системы;
• депрессивные расстройства;
• астенический синдром;
• неврозы.

Часть показаний требует назначения лекарственных препаратов. С целью повышения умственной работоспособности достаточно качественного витаминного комплекса или биологически активной добавки.

Ноотропы для ума — что это?

Ноотропы действуют за счет повышения уровня дофамина, норадреналина или ацетилхолина в мозге. Нейромедиаторы отвечают за бдительность, концентрацию и мотивацию. 

Женщины и мужчины, которые повышают уровень этих веществ с помощью лекарств, сохраняют активность и сосредоточенность в течение продолжительных периодов времени. Кроме того, нейромедиаторы участвуют в восстановлении памяти, полезны в воспроизведении усвоенной информации. Природные стимуляторы, такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и L-теанин усиливают приток крови к мозгу, что полезно для укрепления и усиления когнитивных функций.

Люди, которые определяя, что попить для памяти, выбирают ноотропы, часто сообщают, что чувствуют себя более внимательными, отмечают повышение работоспособности и облегчение запоминания. Это увеличивает удовлетворенность жизнью, уменьшает стресс и беспокойство, укрепляет нервы, улучшает общее психическое здоровье и уверенность в себе. Некоторые пациенты предпочитают использовать комплекс лекарств, что всегда следует заранее обсудить с врачом.

Тема подробно раскрыта в статье «Ноотропы: всем известные вещества или чудо-таблетки?». 

Какого эффекта ждать от ноотропов

Прием ноотропов часто мотивируется желанием открыть лучшую версию себя. Кто-то хочет повысить оценки в университете, другой — мечтает справляться с большими нагрузками, третий нацелен избавиться от симптомов умственного тумана, таких как плохая концентрация или отсутствие творческих способностей. 

Эффекты, ради которых начинают пить ноотропы:

• улучшение кратковременной и долговременной памяти;
• лучшая концентрация и внимание;
• поддержка качества учебного процесса;
• развитие способностей принимать решения;
• креативность;
• улучшение навыков решения проблем
• сокращение времени отклика;
• уменьшение чувства усталости;
• больший поток жизненной энергии;
• стимуляция ума;
• повышенная бдительность;
• ускоренное приобретение знаний;
• замедление процесса старения мозга;
• большая устойчивость к стрессу;
• повышение настроения и психического благополучия;
• большая мотивация работать и учиться;
• увеличенная работоспособность.

Результаты лечения достигаются за счет налаживания кровообращение в мозге. Это способствует лучшей оксигенации и транспортировке глюкозы, которую орган использует в качестве источника энергии. Кроме того, препараты помогают удалять нейротоксичные вещества, способные повредить мозг.

Ноотропы характеризуются противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они способны защитить клетки мозга от негативного воздействия окислительного стресса и токсичных веществ. 

Ноотропы могут влиять на выработку и активность нейромедиаторов. К ним относятся дофамин и ацетилхолин, которые важны для памяти, обучения и мышления. Кроме того, они участвуют в регуляции активности рецепторов (расположенных на нейронах), с которыми могут связываться нейромедиаторы. В результате поддерживается вся синаптическая передача.

Ноотропы участвуют в регенерации и росте клеток мозга. Они увеличивают выживание нейронов. Кроме того, лекарственные средства оказывают положительное влияние на нейротрофический фактор, который отвечает за поддержание функционирования нервных клеток и нейропластичность мозга.  Вышеизложенная информация исчерпывающе отвечает на вопросы — какой витамин улучшает память и что попить для ума.

БАДы с ноотропным действием

Некоторые биологически активные пищевые добавки содержат ингредиенты, важные для поддержания процессов, связанных с запоминанием. В эту группу входят как моно, так и комплексные препараты. 

Разбираться в средствах подобного плана мы будем на примере ноотропных добавок от Nooteria Labs. 

Свойства некоторых ингредиентов:

1. Содержащийся в добавках магний улучшает передачу нервных импульсов в мозг. 
2. Кофеин устраняет чувство усталости и одновременно способен повысить жизненный тонус. 
3. Витамины выступают в роли антиоксидантов, защищающих клетки мозга от вредного воздействия свободных радикалов. Лучшие витамины для мозга и памяти взрослым группы B дают ту самую необходимую основу для работы нервной системы.
4. L-теанин стимулирует выброс альфа-волн мозга, что приводит к состоянию глубокого расслабления и умственной активности. Принимая L-теанин, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, могут свести к минимуму многие вредные последствия без необходимости использования седативных препаратов.

Еще одна группа веществ, которая используется в биологически активных средствах для улучшения памяти и мозговой деятельности у женщин и мужчин – это адаптогены. В категорию входят активные соединения, которые помогают организму справляться с физическими, психическими и биологическими стрессовыми факторами. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным явлениям, поддерживают сердечно-сосудистую систему, устраняют чувство усталости, восстанавливают поврежденные клетки. 

Примеры адаптогенов — 5-HTP (гидрокситриптофан) и растение бакопа Монье. К наиболее важным соединениям, обнаруженным в них, относятся флавоноиды, фитостерины, органические кислоты, алкалоиды, фенольные соединения, белки и аминокислоты.

Каждый из ингредиентов отвечает за определенные характеристики, среди которых следующие: 

• антистрессовый фактор;
• усиление когнитивных функций;
• укрепление памяти;
• антиоксидантные свойства.

Польза максимально проявляется, если лекарственное средство с адаптогенами употребляют для снижения утомляемости, а также в периоды повышенных умственных усилий и подверженности стрессам.

Как принимать ноотропы

По мнению ряда ученых, выполнивших серию научных исследований, на сегодняшний день ноотропные добавки — это лучшие витамины для мозга и восстановления памяти взрослым людям. Доза препарата основывается на рекомендациях, указанных в инструкции к лекарственному средству. Суточная порция может быть соответствующим образом повышена в зависимости от состояния человека, подлежащего лечению, индивидуального ответа и переносимости. Корректировку дозировки всегда согласовывают с врачом, который посчитает такой шаг необходимым. Тем, кто только начинает пить ноотропы, лучше приступать к лечению с употребления меньшей дозы и постепенно увеличивать порцию.

Представителям старшего поколения и людям с заболеваниями почек или печени всегда следует начинать пить БАДы для ума с более низких доз. Организм таких пациентов может быть более чувствителен к воздействию препаратов. 

Ноотропы, как и любое другое средство, могут вызывать побочные эффекты. Самыми распространенными проявлениями считаются головокружение, тошнота и аллергические реакции. 

Добавки считаются безопасными и одобрены к использованию. Для производителей установлены строгие правила, гарантирующие соответствие продукции необходимым стандартам. 

Литература:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2872

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/npr2.12395

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37334792/

Для повышения работоспособности и энергии каждый волен использовать удобные инструменты. Однако зачем игнорировать действительно эффективные средства?

Особенность добавок для повышения работоспособности и энергии в том, что сами по себе они не делают человека продуктивным. Они помогают эффективнее выполнять то, что вы делаете каждый день. И, что самое важное, не так важна дозировка, как правильный подбор компонентов для комплексного воздействия на организм.

Как работают добавки для повышения работоспособности и энергии?

Наш организм — совокупность сложных систем, которые взаимодействуют друг с другом через баланс внутренних веществ. Речь идет о нейромедиаторах, которые передают сигналы от мозга к мышцам, и о гормонах, которые регулируют внутренние процессы тела. Кажется, что ответ прост: добавьте конкретные гормоны, и всё будет отлично. Но не все так просто.

Риски быстрого пути

Каждый человек сложен и уникален. Слепое взаимодействие с гормонами приведет к не менее жестким последствиям, откатам и проблемам. На счет препаратов для повышения работоспособности и энергии мозга говорить еще сложнее:

• Наш мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, он же ГЭБ. Это плотный слой эндотелия, который покрывает сосуды изнутри. Он не дает гормонам, которые вырабатывает тело, попадать в мозг. Потому что сам мозг тоже вырабатывает такие же гормоны, но для своей, внутренней работы. И смешение этих компонентов гарантировано приведет к перебоям в работе мозга.
• Помимо гормонов, в кровотоке достаточно много аминокислот, сахаров и прочих веществ, которые губительны для мозга. Наглядный пример рисков всего это показывает геморрагический инсульт. Он диагностируется, когда лопается сосуд мозга. Кровь попадает буквально на нейроны, вызывая их смерть.
• Гематоэнцефалический барьер не пропустит нейромедиаторы в мозг, даже если вводить большие дозировки напрямую в вену. Но есть вещества, которые проходят через ГЭБ.

Это известные каждому никотин, алкоголь, кофе и некоторые сильнодействующие вещества. Отдельно ученые занимаются и тем, что модифицируют определенные нейромедиаторы, такие как ГАМК, чтобы они тоже проходили через ГЭБ. Так появились известные фенибут и диазепам. Вот только все вещества, которые проходят ГЭБ и оказывают быстрый результат, они же формируют толерантность, привыкание, а резкое прекращение приема оборачивается синдромом отмены. Поэтому, куда эффективнее использовать классические ноотропы.

Работа прекурсоров и адаптогенов

Нейромедиаторы и гормоны действуют мощно, беспринципно, давая человеку то, что ему нужно прямо сейчас. Но оборачиваются побочными эффектами, привыканием и синдромом отмены. Полностью противоположны им прекурсоры и адаптогены. Даже созданные на их основе антистресс таблетки не глушат организм, а помогают мягко пережить стресс. А работа прекурсоров держится на следующих принципах:

• Любой организм неразрывно связан с внешней средой. Чтобы взаимодействовать с ней, он вырабатывает определенные ферменты.
• Выработка ферментов заложена физиологически. В ответ на поступление конкретного вещества организм выделяет конкретную порцию ферментов.
• Когда вещество обрабатывается ферментами, организм получает необходимый нейромедиатор или гормон. Остатки вещества, если ферменты закончились, отправляются наружу через выделительные системы.

Главное отличие от синтетических препаратов: организм сам регулирует, сколько вещества ему нужно усвоить, а сколько вывести. Любая передозировка отразится не на работе мозга, а на возможностях ЖКТ, обозначив себя тошнотой или расстройством. Да, это неприятно, но уж в разы лучше, чем получить передозировку от стимуляторов или релаксантов. Да и добиться симптомов отравления можно только при употреблении неадекватно большого количества.

Основной топ добавок для повышения работоспособности и энергии

Важно не то, сколько добавок ты употребляешь, а то, как они связаны между собой. В любой аптеке или магазине спортпита можно найти мультивитаминные комплексы. Но бывает, что из-за конфликта ингредиентов эффективность усвоения полезных элементов снижается. Поэтому важно подбирать не просто эффективные добавки, но и сочетающиеся друг с другом.

Кофеин 

Большая часть взрослого населения планеты использует кофеин для повышения работоспособности и энергии. Основной эффект от добавки, в виде ароматной кружечки с утра, или капсул из банки с ярким лейблом, состоит из трех факторов:

• Блокировка усталости. За день в организме накапливается нейрогормон усталости — аденозин. За ночь он разрушается, но с утра начинает накапливаться вновь. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, не давая ему посылать сигнал об усталости. За счет этого человек чувствует себя бодрее.
• Также кофеин воздействует на рецепторы норадреналина и приводит к высвобождению дофамина. Поэтому после чашечки кофе появляется мотивация и тяга менять жизнь и мир вокруг себя к лучшему.
• При долгосрочном употреблении кофеин проявляет себя как нейропротектор, защищая мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. В частности, установлено, что независимо от того, есть у человека болезнь Паркинсона или нет, употребление кофеина снижало риски развития заболевания.

Как добавка, кофеин эффективен тем, что работает как на краткосрочной, так и на  долгосрочной перспективах. Его грамотное использование способно как поднять продуктивность, так и укрепить силу нейронных связей.

Л-тирозин

Идет рука об руку с кофеином. Л-тирозин — это строительный элемент для дофамина. Из него организм создает топливо для мотивации и энергичности. Причем именно избыток дофамина, в свою очередь, синтезируется в норадреналин. За счет чего достигается предельная концентрация на преследуемой цели. Вместе с этим:

• Использование Л-тирозина тесно связано с работой оперативной памяти. Насыщение организма Л-тирозином приводит к росту эффективности того, как человек запоминает информацию в моменте. 
• Отдельное исследование было проведено на пчелах, где изучалась социальная коммуникация при потреблении Л-тирозина. И действительно, его использование приводило к тому, что эффективность социальных групп росла. То есть как инструмент повышения социальной коммуникации Л-тирозин очень даже хорош.
• Ценный эффект Л-тирозина — это возможность противостоять дневной сонливости. Речь идет про нарколепсию, но её легкая форма известна каждому, кто хотел бы просто прилечь после обеда. Прием Л-тирозин снимает симптомы нарколепсии, помогая быть бодрым и эффективным до самого вечера.

Сам по себе Л-тирозин неплох. Но вместе с кофеином они действуют в разы лучше. Фактически, прокачивая память, поддерживая повышение дофамина, обеспечивая бодрость и косвенный рост норадреналина.

ДМАЕ

Распространение ДМАЕ по структурам мозга

Часто о ДМАЕ говорят как о косметической добавке для омоложения кожи, но при этом  её эффект для мозга сложно переоценить. ДМАЕ, инструмент мозговой продуктивности, это строительный материал для ацетилхолина. Фактически: дофамин, норадреналин и ацетилхолин — это топ-3 концентрации и состояния потока, когда ты часами погружен в процесс, буквально создавая, а не просто выполняя рутинную работу. Подробнее о том, как работать сразу с тремя путями продуктивности, написан материал про топ бесплатных практик для фокусировки и концентрации. 

Ценность ДМАЕ в том, что он:

• Помогает организму вырабатывать больше ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов от мозга к мышцам.
• За счет роста ацетилхолина организм работает более эффективно. Нет судорог, дыхание ровное, сердцебиение ритмичное.
• При этом растет эффективность мозга. Больше ресурсов используется для целевой работы, поддерживая такое драгоценное состояние потока.

Использование ДМАЕ способствует улучшению работы мозга, в частности, речь идет о приведении в покой внутренних ритмов, как при отдыхе, так и интенсивной работе.

Л-теанин

Кофеин, Л-тирозин и ДМАЕ — представители группы естественных бодрящих элементов. Они приводят организм в состояние повышенного внимания. Чтобы это состояние не переросло в панику, есть система баланса, основной элемент которой — Л-теанин.

Л-теанин действует как мягкое успокоительное, не давая проявиться побочным эффектам кофеина и Л-тирозина. Фактически, он предохраняет организм от тремора, тревоги и раздражительности. Основных симптомов, которые возникают, когда выпьешь слишком много кофе.

Уместнее всего использовать Л-теанин сразу при употреблении комплекса прекурсоров. Он поможет избежать быстрого эффекта с уклоном в перевозбуждение, растянет эффект бодрости на длительное время.

Адаптогены

Наиболее эффективны в своей работе родиола розовая и бакопа Монье. Это две растительные добавки, которые действуют в синергии, усиливая эффективность друг-друга. Их преимущества в следующем:

• Родиола розовая дополняет эффект кофеина. Один из его эффектов — сужение сосудов мозга. Родиола препятствует этому, помогая сосудам мозга сохранить эластичность и не преувеличивает силу спазма, тем самым снабжая мозг достаточным количеством питательных элементов. Она помогает избавиться даже от последствий ковида.
• Вместе с этим, родиола розовая мягко бодрит ЦНС, её еще называют природным антидепрессантом. Однако при гипертонии или повышенном давлении прием родиолы сопровождается снижением давления. Растение относится к адаптогенам — то есть адаптирует состояние организма. 
• Бакопа Монье примечательна тем, что способствует главному процессу развития памяти — росту нейронных связей. Заслуженно входит в список «лучшие ноотропы». Если утрировать — это практически индийский подорожник для мозга, помогающий эффективно мыслить и запоминать новую информацию.

Эффект адаптогенов, при поддержке прекурсоров, помогает не только получить максимум от каждого из веществ. Суммарное действие, оказываемое на нейроны, сосуды и работу мозга в целом, позволяет прокачивать работу интеллекта как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.

Витамины группы В

Все, о чем шла речь выше, помогает именно работе мозга в моменты его активности. Вот только профессиональные спортсмены знают, что организм развивается не на тренировке, а в процессе отдыха. И чем качественнее обустроен этот процесс, тем эффективнее будет работа организма.

Поэтому важно не только поддерживать продуктивность, но и восстанавливать ресурсы мозга. На этот процесс направлено действие витаминов группы В. Действуя совокупно, они обеспечивают восстановление и поддержку нервной системы.

Как подобрать добавки для повышения работоспособности и энергии?

Используйте грамотную загрузку для буста продуктивности, и получайте преимущества как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах! Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. 

Автор: Филипп Дончев

Разбираемся, что это за препараты, есть ли смысл в их применении и при каких условиях они действительно работают.

В современном мире мы регулярно сталкиваемся с большим количеством умственных нагрузок и стресса. Это хорошо знакомо тем, у кого сложный и насыщенный график. Вопросом, как препятствовать выгоранию и снижению личной продуктивности, задаются и менеджеры, и IT-специалисты, и креативщики, и молодые мамы, совмещающие уход за ребенком и работу.

Мы – Nooteria Labs, разрабатываем и производим комплексные добавки для активной жизни и сегодня расскажем, что такое ноотропы, какими они бывают, как и для чего используются. Наш тематический вебинар с полным обзором можно посмотреть по ссылке. 

Что такое ноотропы

В современном мире все большую популярность набирают добавки, направленные на улучшение работы мозга – ноотропы. С начала 2021 года в Евросоюзе и США рынок ноотропов вырос на 17,5%, их популярность растет и в России.

В целом эти препараты известны давно: как класс они соединений были выделены еще в 60-х годах. У всех на слуху такие старые препараты как глицин и пирацетам.

Ноотропы – соединения различных химических групп, которые объединены “точкой приложения” и механизмом действия на центральную нервную систему (ЦНС) – они улучшают умственные функции, включая память, мотивацию, концентрацию и внимание. 

Основная задача ноотропных комплексов – вернуть нервную систему в норму после нарушений ее работы, восстановить нарушенный энергообмен в нейронах, увеличить устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям. 

По эффектам условно можно разделить ноотропы на «когнитивные усилители», «нейропротекторы» и добавки смешанного типа. Также они могут быть синтетическими и органическими. Ноотропные комплексы включают в себя несколько ингредиентов, предназначенных для повышения умственной активности. 

В статье мы говорим исключительно о биологически активных добавках, а не о рецептурных препаратах.

Принцип действия ноотропов

Ноотропы влияют на синтез нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы между нервными клетками и обеспечивающих правильное функционирование систем мозга, а также оказывающих влияние на работу некоторых других органов. Значение нейромедиаторов сложно переоценить в балансе неврологического и психического здоровья. Они играют важную роль для функционирования нервной системы и организма в целом.

Ноотропы усиливают синаптическую передачу в ЦНС, то есть «транспортировку» этих нейромедиаторов между клетками мозга.

Помимо этого, они улучшают кровообращение, а значит, и снабжение клеток мозга кислородом.

Примеры основных нейромедиаторов, многие из них известны большинству людей. Например, это ацетилхолин, который отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами, участвует в процессах регуляции циклов сна и бодрствования в головном мозге, связан с памятью и способностью к обучению.Он имеет интересное стабилизирующее действие: при стрессе снижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, будет ее активировать.

На схеме ниже – глицин. Его молекулы выходят из окончания нервной клетки и присоединяются к рецепторам, своим или гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, она же GABA).

Связываясь с тем или иным типом рецепторов в нервной системе, глицин может оказывать как тормозящий, так и возбуждающий эффект. В зависимости от ситуации – это напряженная работа или необходимость сна. 

Таким образом, вместе с ноотропами в зависимости от ресурса и потребностей организма вы можете получить тот или иной эффект. То есть фактически ноотропы увеличивают ресурсы, которые нужны организму при высоких нагрузках.

Монотерапия или готовый комплекс?

Если принимать вместе монопрепараты, то это нужно делать аккуратно и в правильных сочетаниях и пропорциях. Иначе можно получить нежелательные и непредсказуемые эффекты – в силу проблем взаимодействия.

В медицине есть такое понятие как полифрагмазия. Чем больше мы принимаем препаратов – тем чаще можем получить неконтролируемый и нежелательный эффект.

Таких эффектов нет в случае выбора готового комплекса, где выверен состав и правильно подобраны действующие вещества, которые не будут непредсказуемо взаимодействовать друг с другом.

При выборе готового комплекса стоит обращать внимание:

1. На производителя и наличие свидетельства о государственной регистрации (СГР);
2. Состав добавки – а именно на соответствие названия заявленному содержимому. Например, если указан цитрат магния, оксида в составе быть не должно;
3. Концентрацию «чистого» вещества в одной капсуле и суточной дозировке – удобно сразу пересчитать, на какой срок хватит упаковки. Чем больше концентрация – тем удобнее принимать добавку.

Быстрая стимуляция и накопительный эффект

Задайте вопрос себе, какой эффект в первую очередь хотите получить. Если речь про быструю стимуляцию, то есть нужно утром быстро привести себя в чувство, то можно смотреть на такие классические связки, как:

• Кофеин + L-Теанин. Они снимают усталость за счет блокировки аденозиновых рецепторов, стимулирует активность и концентрацию за счет адреналина, и в тоже время уравновешивает нервную систему.
• Адаптогены, такие как родиола розовая, L-Тирозин, кордицепс китайский, женьшень.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии к стимуляции нужно относиться с осторожностью.

Если же речь идет скорее про накопление ресурсов, нужны фундаментальные решения, например, комплексы на основе увеличения синтеза ацетилхолина (холина альфосцерат, холин, DMAE (диметиламиноэтанол). Для памяти и поддержки нейронных связей можно посмотреть в сторону таких веществ, как Бакопа Монье, Гингко Билоба.

Хорошо работает и сочетание этих двух методов – такой подход используется в медицине при производстве лекарственных препаратов. Он дает возможность потенцировать действие и решить конкретные задачи. В отношении ноотропов он решает две задачи: накопление необходимой базы и создание мотивации для ее использования. То есть это тот самый дополнительный ресурс и вместе с тем стимуляция к тому, чтобы более активно его тратить.

Ноотропы курсом или в тяжелые дни?

Ресурсы, о которых мы говорили, невозможно накопить за один день или за пару часов. Любой быстрый эффект – это попытка отключить у организма ощущение усталости, при длительном приеме это приводит к истощению. Так, например, работают энергетики. Поэтому, разумеется, ноотропы – это всегда про прием курсом и накопительный эффект.

Самое главное – придерживаться рекомендуемых дозировок. При превышении доз активного вещества еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что принимают слишком высокие дозы и совмещают их с другими стимуляторами в больших количествах.

Ноотропы или ЗОЖ

А если просто соблюдать здоровый образ жизни? Ученые считают: нормально работающий мозг может справляться с нагрузкой и без поддержки. Но у всех есть дефициты, стресс, недостаток сна, неправильное питание, ненормированный график. Мы все в идеале планируем хорошо питаться, высыпаться и не перерабатывать, но… ЗОЖ не всегда достаточен. Тем не менее, его соблюдение – это хорошая база, после нормализации которой мы можем начать прием ноотропных комплексов.

Основная цель ноотропов – не сделать вас умнее, быстрее и подвижнее. Их задача с поправкой на доказательную базу — вернуть в норму мозг, который работает неоптимальным образом.

То есть ноотропы – это не панацея. Они могут быть хорошим инструментом в решении важных проблем, которые появились из-за увеличения интеллектуальной нагрузки. Но при этом обязательно нужна нормальная база, в первую очередь, налаженный режим работы и отдыха, сна. И уже на ее основе ноотропный комплекс будет работать эффективно и давать то самое улучшение производительности и когнитивных функций.

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Разбираемся, где правда, а где преувеличение свойств диметилэтаноламина, и что думают ученые, врачи и биохакеры об этом веществе.

Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. В последнее время появилось много публикаций на тему стимуляции мозга, нейрохакинга, и как следствие –  описание чудес ноотропного действия DMAE (диметилэтаноламина). Мы не исключение, так как  DMAE – ключевой компонент нашего флагманского ноотропного комплекса, и много рассказываем, что именно за счет его действия достигается тот самый фундаментальный эффект снижения хронической усталости. Но далеко не всем понятно, что за этими словами стоит и как вообще это работает.

Объясняем, как действует «молекула памяти и внимания» и имеет ли смысл принимать ее как ноотроп или нет.

Что такое DMAE

DMAE (ДМАЭ, Deanol) – органическое соединение, состоящее из третичной аминовой группы и первичной спиртовой. Это бесцветная вязкая жидкость. 

DMAE как лекарство под названием Deaner или Deanol изучался в США еще в c 60-х годов и использовался в клинической практике для лечения проблем обучения и поведения, связанных с сокращением объема внимания.

DMAE – биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота, и является непрямым активатором глутаматных рецепторов 3-го типа, биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является предшественником ацетилхолина. 

Химические структуры DMAE и холина очень похожи. Холин имеет на одну гидроксильную группу (метиловый спирт) больше, то есть является триметилэтаноламином. При наличии сходных свойств между ними нельзя ставить знак равенства. По некоторым данным DMAE легче проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, чем холину, которому нужен белок-переносчик или метилирование с переходом в фосфатидилхолин. 

Источники DMAE: 

• Немного – естественный синтез в мозге;
• Много – в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины;
• Дополнительно – в БАДах.

Область применения DMAE: 

• как средство для улучшения мыслительной деятельности; 
• при лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
• в космецевтике – против старения; 
• в спорте – для улучшения результатов. 

Ноотропное действие DMAE именно в России недооценено, большинство исследований на эту тему связано с косметологией и  антивозрастным действием на кожу. Скорее всего это связано с тем, что в Европе важность содержания холина в пище доказана давно – считается, что ⅔ населения испытывают дефицит питательных веществ, необходимых для производства ацетилхолина. То есть многим его не хватает даже для удовлетворения базовой потребности, а для продления жизни и сохранения качества мышления с возрастом ацетилхолина нужно гораздо больше. Поэтому аналоги DMAE, такие как Alpha GPC (глиатилин) или формы холина весьма популярны в европейских странах и только сейчас стали вызывать интерес у нас. 

Как работает DMAE

Есть разные гипотезы о механике работы диметилэтаноламина, приведем основные версии по данным исследований. 

После попадания его в кишечник, печень и далее – в кровь, происходит следующее:

1. Проникновение DMAE в головной мозг через гемато-энцефалический барьер и превращение под действием особых ферментов в диметилглицин и триметилглицин. В связке с дофамином они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, то есть помогают улучшить концентрацию и внимание. А также увеличивается усвоение глюкозы нервными клетками.
2. Другая его часть, по мнению исследователей, переходит в холин и далее в мозге он синтезируется, в зависимости от потребностей, в ацетилхолин.
3. Также DMAE может увеличивать уровень холина за счет блокирования его метаболизма в периферических тканях и снижения выведения почками. Повышенный уровень холина в крови – повышенный и в мозге.
4. Стимулирует холинергические рецепторы, которые дополнительно производят ацетилхолин.
5. В печени DMAE работает опосредованно и под воздействием метионина становится холином, который уже действует на ацетилхолин. 

DMAE и холинергическая система

Холинергическая система – регулятор внимания, временной и декларативной памяти, обучения и других когнитивных процессов. Нейроны этой системы расположены в самых разных участках  мозга и участвуют в формировании циркадных ритмов, инициировании фазы быстрого сна. Ее активность максимальна в период бодрствования и уменьшается во время медленноволнового сна.

Ретикулярная формация – бодрствование, тектум – контроль непроизвольного внимания, гипоталамус – контроль за вегетативным вниманием, таламус – контроль за произвольным вниманием, кора мозга – контроль за внутренним вниманием.

Доказано, что при нарушении холинергической передачи наблюдаются нейродегенеративные и психиатрические расстройства, а препараты с DMAE эффективны в комплексном лечении этих патологий, таких как: снижение внимания и памяти, когнитивные нарушения, эпилепсия,  болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и синдрома гиперактивности, шизофрения и другие. Проведенные эксперименты на животных показывают, что эффективность DMAE в головном мозге зависит от здоровья холинергической системы в целом.

Подведем итог: холинергическая система играет важную координирующую роль в обеспечении реакций на раздражение внимание, а DMAE влияет на ее стабильность и правильную работу.

Умные молекулы: холин и ацетилхолин

Основная роль ацетилхолина – обеспечение процесса фиксации новой информации. При его недостатке, из-за изменения баланса нейромедиаторов, нарушается процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. Хотя роль ацетилхолина как нейротрансмиттера хорошо известна, все больше данных указывает на то, что ацетилхолин является вездесущей молекулой, которая регулирует основные клеточные процессы, то есть весь цикл жизни клетки. 

В норме новая информация проходит стадии обработки, во время которых нейроны холинергической системы нечувствительны к другим стимулам. При нарушении этого процесса система становится нестабильной и очень чувствительной ко всем подряд входящим раздражителям – происходит нарушение запоминания. 

Поэтому ацетилхолин играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти, а его дефицит приводит к повышенной отвлекаемости, сниженной концентрации внимания и, как следствие, быстрой утрате приобретенной информации. Об этом мы писали в предыдущей статье.

На эту тему проведено много исследований и выяснено, что введение веществ, блокирующих ацетилхолин, отрицательно влияет на результаты тестов, оценивающих память. И наоборот, введение препаратов – холиновых стимуляторов, приводит к улучшению показателей нейропсихологического тестирования у больных с различными органическими поражениями головного мозга или после приема антихолинергических средств, например, скополамина.

В большом исследовании M. Sarter с соавт. (1995) изучали крыс, их скорость обучения и связь с уровнями ацетилхолина в мозге. В результате доказано, что даже само по себе помещение обученных крыс в камеру перед экспериментом вызывает увеличение выброса ацетилхолина в кору, выполнение более сложных задач сопровождалось дальнейшим повышением выброса, а дополнительные отвлекающие стимулы (шум, введение фармпрепаратов) приводило к еще большему усилению выделения, – что отражало соответственно возрастающую нагрузку на систему внимания. Таким образом, выделение ацетилхолина соответствует «усилию внимания» («attentional effort»).

С помощью холиночувствительных микроэлектродов установлено, что выделение ацетилхолина в коре происходит в течение нескольких секунд после стимуляции, на которую животное совершает условную реакцию. Когда оно пропускает реакцию на тот же стимул, секреция нейромедиатора значительно меньше. Parikh et al., 2007

DMAE и настроение

Прием DMAE и холинсодержащих продуктов способствует повышению настроения и более позитивной оценке жизни. При исследовании 80 добровольцев с эмоциональными расстройствами ученые выявили, что при приеме витаминно-минерального комплекса с DMAE в течение 12 недель они были более активны и чувствовали себя лучше. Оценка проводилась на основе анализа электроэнцефалограммы и заполнения опросников после показа эмоционально-окрашенных видеофильмов.

Так повышает ли DMAE уровень ацетилхолина?

По-разному,  в зависимости от состояния самой холинергической системы. Как описано выше, DMAE может работать опосредованно, а часть его напрямую превращаться в холин. Влияние DMAE на уровень холина (и ацетилхолина) в головном мозге является результатом повышения уровня вещества в крови и подавления его поглощения. При этом он точно нужен тем, у кого есть дефицит холина в мозге. Но не забываем, что при глобальном недостатке холина в организме транспортировать в мозг будет нечего, поэтому нужны естественные друзья DMAE – источники холина, такие как яйца, орехи, морепродукты. 

10 эффектов DMAE

1. Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, стабилизирует холинергическую систему, и соответственно улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность, поможет быстро переключаться между разными задачами и процессами.
2. Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти, облегчая процессы сбора, запоминания и воспроизведения информации мозгом. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть.
3. Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса и количество потенциальных ошибок, помогает концентрации внимания 
4. Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание, дает стрессоустойчивость, особенно если впереди сдача крупного проекта, а силы на нуле. 
5. Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, он помогает сохранить силы до конца рабочего дня.
6. Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной.
7. Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности, снижает проявления астении, то есть ощущения «нет сил ни на что, не могу поднять себя с дивана». Повышение дневной активности дает устойчивость к нагрузкам и улучшает качество жизни. Следует отметить, что в исследованиях на фоне стимулирующего действия препаратов на основе DMAE  у наблюдавшихся пациентов не было нарастания выраженности тревожных расстройств, что очень важно.
8. Улучшает настроение, это связано с влиянием DMAE на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга. Принимая его в комплексе вы будете более активны и чувствовать себя лучше.
9. При курсовом приеме поможет ликвидировать головную боль напряжения, если долгая и кропотливая работа за компьютером.
10. Влияет через холинергическую систему в формировании нормальных ритмов сна и бодрствования.

Почему DMAE хорошо работает именно в связке с другими компонентами?

В исследовании показано, что в группе добровольцев, принимающих DMAE в комбинации с женьшенем и витаминами, при одинаковой физической нагрузке –  потребление кислорода, уровень молочной кислоты в крови, параметры частоты дыхания и сердечных сокращений во время физических упражнений были значительно ниже. 

Суммируя вышесказанное, DMAE, разными биохимическими путями, поможет увеличить уровень холина и ацетилхолина в вашем мозге. Но сам по себе он не даст значительного эффекта. Рекомендуется дополнять его с веществами, усиливающее его действие, чтобы был дополнительный ресурс у организма – тогда результат от приема будет более заметен.

Поэтому для прицельной активации работы мозга наиболее эффективно он работает с  L-тирозином, 5HTP, кофеином и некоторыми другими веществами.

Побочные эффекты DMAE

DMAE считается безопасным препаратом для недолгого или курсового приема, он не токсичен. При использовании DMAE в рекомендуемых дозах побочных эффектов практически не бывает.

Дозировать DMAE больше чем рекомендовано и выжимать из себя до последней капли все ресурсы – не стоит. Так как мы уже знаем, что его эффект зависит от состояния холинергической системы, то при превышении дозировок еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что доза высокая и сверху еще это шлифуется кофеином или другими стимуляторами в больших количествах.

При планировании беременности не стоит принимать добавки с DMAE, так как есть данные о негативном влиянии на развитие нервной ткани эмбриона. При наличии психических заболеваний необходима консультация врача.

DMAE изолированно или в комплексе применяется курсом до 2 месяцев, но не стоит держать в состоянии боеготовности свой мозг годами. А так как это вещество влияет на синтез холина – следует не забывать включать в рацион яйца, орехи, рыбу или принимать DMAE в комплексе с витаминами группы В. Тогда отрицательного действия практически не будет.

Поскольку DMAE влияет на сон, приём желателен в первую половину дня, иначе разогнавшись в мозговом штурме вряд ли успеете остановить его к ночи. 

Подведем итог: так нужно ли принимать DMAE?

Биохакеры считают DMAE одним из «когнитивных усилителей», а врачи назначают его как нейрометаболический препарат комплексного действия, который оказывает защитное, ноотропное и психостимулирующее действие на нервные клетки.

Возрастных изменений не избежать – мозг тоже стареет. Когда страдают внимание, память, мышление, скорость реакций, снижается способность к обучению – мы задаемся естественным вопросом: можно ли это приостановить?

При старении изменяется метаболизм, баланс нейромедиаторов и количество нейросвязей, появляются свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение ДНК, нарушать клеточный метаболизм и увеличивать перекисное окисление – а это плохо, так как быстрее гибнут клетки головного мозга. Есть исследования где показано, что DMAE является достаточно эффективным нейтрализатором свободных радикалов. И возможно, что при дальнейшем изучении его взаимодействия с другими веществами он станет одним из источников долголетия. 

Препарат дает мозгу возможность работать эффективнее, но не заставляет этого делать. Поэтому если образ жизни не предполагает интенсивной нагрузки – можно подобрать другой комплекс.

—

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Сегодня речь пойдет об ацетилхолине – известном веществе, имеющим большое значение для функционирования нервной системы. Этот нейромедиатор обладает интересным свойством: его недостаток плох, а избыток может быть вреден для организма. 

Именно на ацетилхолин ссылаются большинство производителей ноотропных комплексов со словами «увеличивает количество». Тем не менее, информации про то, сколько же нужно этого нейромедиатора и зачем, крайне мало. Постараемся рассказать об этом подробно и понятно, и начнем с самого начала.

Открытие ацетилхолина

Ацетилхолин – один из первых открытых нейромедиаторов. В 1921 году фармаколог Отто Лёви производил опыт с сердцем лягушки с блуждающим нервом, поместив его в сосуд с питательным раствором. Возбуждая нерв, он добивался остановки сердца. Далее этот раствор добавлялся в аналогичный сосуд, где сокращалось сердце другой лягушки, но без нерва. Сердечная деятельность аналогично ослабевала и останавливалась. Лёви сделал вывод, что при возбуждении нерва выделятся особое вещество, сохраняющее свое действие в растворе. Это и был ацетилхолин. За это открытие в 1936 году Лёви получил Нобелевскую премию по физиологии с формулировкой «За открытия, связанные с химической передачей нервных импульсов».

Как вырабатывается

Ацетилхолин синтезируется в нервных клетках организма непрерывно в результате ферментативной реакции:

В процессе принимают участие два вещества:

– Ацетил кофермента А и  КоА (вырабатывается в организме из глюкозы);

–  Холин в процессе реакции холинацетилтрансферазы.

Синтез ацетилхолина происходит в аксонах – участках, где один нейрон примыкает к другому. После синтеза ацетилхолин в специальных оболочках, пузырьках-везикулах, направляется к окончанию этого нейрона, где содержимое оставляет оболочки и сливается вместе, попадая в синаптическую щель. Там нейромедиатор стремится проникнуть в другой нейрон через специальный рецептор, у ацетилхолина это возможно через два типа: никотиновый и мускариновый. 

В синаптической щели за баланс ацетилхолина отвечает специальный фермент – ацетилхолинэстераза. Ацетилхолин по своей природе является нестойким веществом и легко разрушается – ацетилхолинэстераза не дает организму иметь слишком много ацетилхолина, расщепляя его на холин и ацетат. 

Такой механизм нужен организму, потому что переизбыток ацетилхолина опасен – в чрезмерно больших количествах он вызывает судороги, паралич и даже летальный исход. С этим связан механизм действия некоторых ядов – нервно-паралитических отравляющих веществ, таких как зарин, зоман и другие. Эти яды не дают действовать ацетилхолинэстеразе, в результате чего содержание ацетилхолина угрожающе растет, возбуждающие сигналы непрерывно передаются, органы находятся в гиперактивном состоянии до полного истощения.

Как действует в нервной системе

Остановимся подробнее на работе ацетилхолина в качестве медиатора нервной системы, то есть передатчика нервного возбуждения.

В нервной системе ацетилхолин вызывает следующие эффекты:

– Отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами – и в итоге за все движения человека. Каждое движение сопровождается действием ацетилхолина в нервно-мышечных синапсах. В любой, самой маленькой мышце выделяется ацетилхолин, запуская процесс движения в синапсах и ее сокращение. 

– Влияет на работу внутренних органов – ацетилхолин действует в вегетативной нервной системе, там, где человек не может напрямую контролировать процессы – например, выделять пот или расширять сосуды. Являясь нейдомедиатором парасимпатической части нервной системы, ацетилхолин действует успокаивающим образом на работу органов – уменьшает просвет бронхов, делает сердцебиение реже, сужает зрачки. 

– Работает в головном мозге – ацетилхолин действует в гипоталамусе, больших полушариях, продолговатом мозге. Здесь основной эффект этого нейромедиатора заключается в участии в процессе сна и бодрствования. 

Ацетилхолин  имеет стабилизирующее действие: при стрессе он понижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, он будет ее активировать. Это достигается за счет действия его рецепторов: никотиновые имеют ускоряющий эффект, а мускариновые  – тормозящий. Здесь же будет представлено влияние ацетилхолина на когнитивные функции человека. Например, он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа. 

Таким образом, ацетилхолин является медиатором периферической нервной системы, парасимпатической системы, работает в головном мозге.

Чем грозит недостаток

Уменьшение уровня ацетилхолина приводит к значительным нарушениям работы мозга. Его недостаток связывают с развитием психоневрологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера – нейрогенеративной болезни, которая является наиболее распространенной формой деменции.

Ее развитию способствует дегенерация и гибель нейронов, приводящая к нарушению ацетилхолинэрегической передачи. Причем исследования говорят о том, что степень нарушений, связанных с передачей ацетилхолина, напрямую коррелирует с выраженностью клинических проявлений заболевания.

Менее значимые нарушения работы когнитивных функций тоже связаны с нарушением синтеза ацетилхолина. Проблемы со сном, сложности с концентрацией внимания, забывчивость – все это может быть вызвано недостаточностью содержания нейромедиатора.

С нарушением синтеза связана и миастения –  хроническое аутоимунное заболевание, которое приводит к патологической мышечной утомляемости. Антитела блокируют рецепторы ацетилхолина, нарушая нервно-мышечную передачу импульса. 

Последствия избытка

При этом повышенный уровень ацетилхолина тоже может вызвать проблемы: исследования показывают такие изменения у больных депрессией. Гипотеза о данной взаимосвязи была сформулирована еще в 1972 году. Исследование показывает, как введение ацетилхолинэстеразы физостигмина вызывает симптомы тревоги и депрессии за счет увеличения уровня ацетилхолина в головном мозге. 

В норме при этом у человека ацетилхолин быстро расщепляется, то есть если уровень повышен настолько, что это вызывает проблемы, то это говорит о сбое в процессе синтеза. При правильной работе систем «лишний» ацетилхолин будет просто тут же обработан ацетилхолинэстеразой и чрезмерного повышения, а тем более передозировки у здорового человека не возникнет.

Подведем итог: для полноценного функционирования организму нужен стабильный уровень ацетилхолина. Не стоит бесконтрольно повышать его серьезными фармацевтическими препаратами, а вот скорректировать недостаток с помощью изменений в образе жизни и питании, посредством безрецептурных добавок, дозировки в которых представлены в безопасных пределах, будет полезным. 

Как улучшить синтез

В обычной жизни ацетилхолин вырабатывается организмом постоянно, но есть некоторые факторы, которые могут помочь улучшить его синтез. 

Например, уровень ацетилхолина  повышают тренировки – физические и интеллектуальные, получение новой информации. При этом перетренированность будет вызывать нарушение баланса, потому спорт хорош в меру, без переутомления. 

Для улучшения синтеза ацетилхолина будут полезны продукты, богатые холином. Это яйца, орехи, мясо, рыба, овсянка, пророщенные злаки, апельсины. Людям, которые не употребляют продукты животного происхождения или соблюдают низкожировую диету, рекомендуется прием дополнительных добавок. 

На уровень ацетилхолина могут повлиять: 

– Ноотропы – лекарственные средства, оказывающие позитивное влияние на высшие функции мозга. Они увеличивают содержание ацетилхолина в синаптических окончаниях и плотность холинергических рецепторов;  

– DMAE (диметиламиноэтанол) – один из предшественников холина, содержится во многих добавках для улучшения работы мозга;

– Бакопа Монье – растительная добавка, стабилизирующая уровень нейромедиаторов, в том числе ацетилхолина, серотонина и дофамина;

– Лецитин – сложный эфир аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот, участвует в синтезе ацетилхолина;

– Ацетил L-карнитин – аминокислота, которая является предшественником ацетилхолина, имеет подобную структуру и активирует его рецепторы.

Вывод простыми словами: если увеличить уровень ацетилхолина, то у нервной системы будет больше потенциала, чтобы дольше и эффективнее работать в режиме высоких нагрузок, и при этом не истощаться. Но важно не переборщить – последствия избытка говорят о том, что не стоит бездумно экспериментировать с рецептурными препаратами. 

Обратите внимание, что «лишний» ацетилхолин у здорового человека при отсутствии нагрузки просто расщепится, поэтому принимать бустеры холина целесообразно в периоды высокой активности.

Продолжаем делиться полезной информацией о самых интересных ингредиентах биологически активных добавок и механизмах их действия. Сегодня речь пойдет о пиперине – веществе, которое не все знают в качестве добавки, но при этом точно регулярно употребляют в пищу. Именно пиперин имеет тот самый характерный вкус перца – самой распространенной пряности в мире.

Из традиционной медицины в современную

Пиперин – это алкалоид, то есть органическое соединение природного происхождения, который содержится в различных сортах перечных растений. Он был открыт в 1819 году датским ученым Гансом Кристианом Эрстедом, который выделил его из плодов перца. 

В перце содержится множество полезных веществ, в числе которых бета-каротин, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, холин, токоферол, аскорбиновая кислота и другие. Кроме того, в плодах есть цинк, фосфор, калий и магний.

Количество пиперина в разных видах перца неодинаково и зависит от его происхождения: считается, что в плодах из Вьетнама, Малайзии и Индии содержится 2-7 % пиперина, а из Шри-Ланки – до 15 %. Есть различия содержания и в зависимости от сорта – считается, что больше всего пиперина в черном и белом перце.

Пиперин широко использовался в традиционной китайской и индийской медицине как лекарственное средство, применяемое при гриппе, лихорадке, болях в мышцах, ревматизме. Также он использовался для улучшения кровообращения, стимулирования аппетита и для обезболивания. Современные исследования не только подтверждают эти свойства пиперина, но и открывают множество других его полезных качеств.

Как действует и на что влияет

Пиперин имеет свойство увеличивать метаболизм – ускоряя метаболические процессы, он увеличивает потребление мышцами энергии и разрушает жировые клетки – а значит, в перспективе будет способствовать снижению веса. 

У алкалоида есть значительный эффект улучшения пищеварения – он ускоряет процесс производства слюны, в результате чего образуется больше желудочного сока. Кроме того, происходит стимуляция поджелудочной железы за счет стимуляции выделения пищеварительных ферментов. Тем самым повышается пищеварительная способность и сокращается время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт.

С улучшением пищеварения связан и другой значимый эффект действия пиперина – он  усиливает биодоступность различных лекарств. Это происходит за счет ингибирования ферментов, которые расщепляют составляющие препаратов, а также за счет улучшения абсорбционных способностей клеток кишечника. Он улучшает всасывание минералов и витаминов разных групп. Это особенно полезно в составе комплексных добавок – многие производители БАД используют пиперин для улучшения биодоступности остальных ингредиентов.

При приеме в качестве отдельного препарата с соответственным увеличением дозировки пиперин обладает антиоксидантными способностями – исследования доказывают его роль гидроксильного и супероксидного поглотителя свободных радикалов. Загрязнение окружающей среды, инфекции и прочие процессы современного мира способствуют образованию свободных радикалов в организме. Потенциально они вызывают повреждающие и воспалительные процессы, и бороться с этим можно, увеличив концентрацию в тканях антиоксидантов. Именно в этом и помогает пиперин. 

Также при таком приеме вещество имеет нейропротекторные свойства: действие против свободных радикалов распространяется и на гиппокамп – область мозга, которая тесно связана с процессом памяти. Именно здесь благодаря пиперину стимулируется рост новых клеток. С этим же процессом связано антидепрессивное действие добавки.

У пиперина есть антимикробное действие – помимо обычного применения в качестве противопростудного средства народной медицины, исследования подтверждают влияние вещества на коронавирус. Действие заключается в следующем: пиперин изменяет свойства липидной оболочки вируса, в результате чего она теряет способность сливаться с мембранами клеток человека и вирус не проникает внутрь клеток. Ученые считают, что добавки с пиперином могут эффективно использоваться для профилактики и терапии SARS-CoV-2 (Covid-19). 

Отмечается положительное влияние пиперина и на заболевания поджелудочной железы – в частности, фиброз. В исследовании изучалось лечение данного заболевания у мышей: животные получали пиперин в течение 21 дня, в результате чего были получены  положительные терапевтические результаты. Ученые считают, что пиперин может быть многообещающим препаратом для лечения людей.

Возможные побочные эффекты от приема пиперина связаны с аллергией и реакциями со стороны желудочно-кишечного тракта. При наличии аллергического статуса и заболеваний пищеварительной системы пиперин стоит употреблять с осторожностью, начиная с небольших доз. Аналогичная рекомендация действует и при наличии гипертонии. 

При этом при применении пиперина в виде добавки возможные реакции будут менее вероятны, чем при употреблении непосредственно плодов перца. Согласно исследованиям, максимальная биодоступность концентрации пиперина в плазме крови обнаруживается через 2,5 часа после приема.

Пиперин не рекомендуется при беременности и лактации в силу недостаточности клинических данных, необходима консультация врача.

Подведем итог: имея многовековую историю применения в традиционной медицине, пиперин остается эффективным средством и в современной. Он может применяться как отдельно для разнообразных терапевтических целей, так и в составе комплексных средств, усиливая при этом влияние других компонентов. Употребление его при наличии индивидуальных аллергических реакций и заболеваниях желудочно-кишечного тракта требует консультации специалиста.