Улучшение концентрации внимания держится на системе питания для мозга, наличии доступа к прекурсорам и внешних условиях, в которых оказался человек. Остается только собрать все эти факторы воедино, чтобы извлечь максимум выгоды для личной эффективности.

На чем построено улучшение концентрации внимания?

Есть питательные элементы, тот же дофамин и серотонин, и периоды их концентрации в организме. Суть внимания в том, чтобы в нужный момент времени организм собрал вместе необходимые элементы в правильной пропорции. И чтобы человек воспользовался этим ресурсом.

Нейрогормональный фундамент и его ресурс

Норадреналин, дофамин, ацетилхолин и кортизол. Эти четыре элемента отвечают за улучшение концентрации внимания. Чтобы они сработали в нужный момент, важно как запитывать мозг прекурсорами, так и поддерживать его общий тонус. За поддержку тонуса отвечают следующие процессы:

• Общее поступление питательных веществ. Через мозг проходит сеть тончайших капилляров. Самое большое расстояние между капилляром и нейроном — это несколько микрометров. Спазм капилляров ухудшает приток крови к нейронам, а с ним и количество получаемых питательных веществ, и продуктов распада, которые должны покинуть мозг.
• Саморегулируемый баланс. Элементарное вещество — L-тирозин. Попав в мозг, L-тирозин поддается воздействию фермента и метаболизируется в дофамин. Когда дофамина много, его избыток метаболизируется в норадреналин. Помимо основных функций, норадреналин блокирует тот самый фермент, который превращает L-тирозин в дофамин. Таким образом человек ощущает как постепенный взлет мотивации, так и её своевременный спад.
• Комбинации важнее отдельных элементов. Можно встретить выражения, в духе “дофамин отвечает за мотивацию”, “окситоцин за влюбчивость”, “кортизол за стресс”. Но это достаточно грубые постулаты. Правильнее сказать, что совокупность конкретных нейрогормонов отвечает за определенные мироощущения. Та же попытка улучшить сон строится на комплексе факторов.

Чаще всего пробелы присутствуют в первом и третьем пунктах. Избыток алкоголя, сигаретного дыма, дефицит чистого воздуха, сидячий образ жизни — всё это сказывается на несвоевременном доступе к мозгу питательных веществ. А перебор с быстрыми источниками дофамина разительно нарушает баланс как нейрогормонов, так и опустошает доступный для мозга L-тирозин.

Принципы цикличности

Постоянно жить на 100% эффективности очень сложно. Наш организм подвержен естественной смене циклов. За это отвечает эпифиз и выделяемый им нейрогормон мелатонин. Определенные концентрации этого нейрогормона в разные периоды дня повышают или снижают нашу работоспособность. Это необходимо организму, чтобы восстанавливаться и аккумулировать полученный опыт.

Пытаться ускорить приближение определенного цикла, или наоборот, растянуть его как можно дольше, равносильна долгу перед организмом. Рано или поздно это обернется волной усталости, выгоранием, тостом тревожности и/или паническими атаками. Однако в нашей власти сделать следующее:

• Определить естественное колебание циклов. Наблюдая за собой, научиться отслеживать пиковые моменты продуктивности и периоды, когда хочется просто свернуться в клубочек и выспаться.
• Подобрать питание для поддержки циклов. Нет смысла излишне стимулировать себя. Вместо этого, куда эффективнее будет загрузиться теми же прекурсорами перед началом работы. За такое организм только спасибо скажет.
• Отдых равнозначен продуктивности. Уделяйте внимание сну, еде, прогулкам, это и есть основные факторы саморазвития. Делая каждый период деятельности качественнее, вы на порядок повышаете свою общую продуктивность.

Зная принципы работы организма, вы можете вовремя запитываться необходимыми прекурсорами. Отдых позволит запастись большим количеством сил, а своевременная стимуляция перед работой поможет выложиться на 100%.

Как повлиять на улучшение концентрации внимания?

Использовать стеки прекурсоров, адаптогенов, витаминно-минеральные комплексы и легкие стимуляторы. Если добавить к этому базовые принципы для комфортной работы организма, то можно получить такой прирост концентрации внимания, что и не снился даже Шерлоку!

Инструменты, которые работают быстро

Начнем с Родиолы Розовой. Адаптоген, который мягко тонизирует ЦНС, и при этом не дает организму перейти в состояние перевозбужденности. Ценен тем, что расширяет сосуды головного мозга, позволяя нейронам получать больше питательных элементов. 

Кофеин. Принято считать, что кофеин — это стимулятор. Но на самом деле, его правильнее назвать «подкреплятор». Он усиливает то, что вы чувствуете в конкретный момент. Поэтому выпить кофе и сесть за работу будет лучшим решением.

L-тирозин. Хорош сам по себе, но раскрывается в связке с кофеином. L-тирозин помогает вырабатывать больше дофамина, а кофеин усиливает чувствительность рецепторов дофамина. Что создает мощный заряд мотивации.

L-теанин. В связке с кофеином и тирозином выступает в роли балансирующего элемента. Удерживает ту грань, когда улучшение концентрации внимания может перейти в тревогу и панику.

Вместе эти компоненты работают с фундаментом фокуса внимания, повышая дофамин и норадреналин. Но это то, что чувствуется в моменте. Можно дополнительно улучшить эффект, если учесть и долгосрочные эффекты для прокачки внимания.  

Как выйти на качественное улучшение концентрации внимания?

Здесь лучше начать с DMAE. Это прекурсор ацетилхолина. В связке: дофамин, норадреналин и ацетилхолин, последний помогает задействовать именно те нейронные связи, которые нужны в конкретной ситуации. Он словно линза, которая собирает лучи света и направляет их в одну точку.

Бакопа Монье. Самый настоящий природный ноотроп. Она помогает мозгу наращивать большее количество нейронных связей, тем самым запоминать больше информации и проще находить необходимые данные в памяти.

Витамины группы В. Базовое топливо для ЦНС. Помогают быстрее восстанавливаться после умственных нагрузок и быть в состоянии готовности решать задачи. Они действуют как подушка безопасности, позволяя смягчить столкновение с жестким стрессом.

Эти три элемента дают результат при приеме, но их потенциал раскрывается только на долгосрочных курсах, по прошествии времени. Чем дольше эти добавки используются организмом, тем больший ресурс приобретает мозг и ЦНС.

Основные принципы, на которых построена концентрация внимания

Наличие в организме прекурсоров, обеспечение питания для мозга и умение использовать как фазы активности, так и периоды отдыха. Улучшение концентрации строится буквально вокруг того, сколько внимания вы готовы уделять себе и вовремя использовать правильные компоненты. 

Используйте его за пару дней до дедлайна, чтобы успеть разобраться с задачами. Или начните курс, чтобы через месяц уверенно сдать проект, и получить от этого максимальный результат.

Автор: Филипп Дончев

Последствия ковида, интенсивная работа, переживания о будущем — добавьте к этому проблемы со сном и постоянно сыплющиеся бытовые задачи. Все эти факторы приводят к постоянному переключению внимания с проблемы на проблему. И речь идет уже не о том, чтобы задаваться вопросом как улучшить концентрацию, а буквально о том, как сохранить здоровье нервной системы. И решение есть.

Что такое концентрация внимания и откуда она берется?

В мозге нет единого центра, отвечающего за бодрость и концентрацию. Вместо этого существует набор отделов мозга, которые производят конкретные нейрогормоны. И определенное соотношение этих нейрогормонов создает условия бодрости и фокусировки.

Что делает организм, чтобы улучшить память и концентрацию?

Этот биомеханизм помогает улучшить внимание и память за счет грамотной и гармоничной работы. В статье мы рассмотрим комплексное воздействие на его составные элементы. 

Для того, чтобы сосредоточиться на задаче, организму нужно оказаться в специальных условиях. Окружающая среда должна создавать легкий стимул, а внутри мозга должно быть топливо для создания нейромедиаторов. 

• Внешняя среда создает для организма стимул, или наше внутреннее состояние порождает мотив к деятельности.
• Организм, понимая значимость события, ищет способ как улучшить концентрацию внимания. Для этого он начинает синтез нейромедиаторов в мозге и параллельно задействует накопленный ресурс из прекурсоров.
• Прекурсоры — это строительный материал для нейромедиаторов. L-Тирозин, L-Теанин, DMAE — это некие элементарные соединения, которые проходят через ферментацию, чтобы стать нейромедиаторами.
• В результате мозг синтезирует нейромедиаторы — такие как серотонин, дофамин, ацетилхолин и другие. 

Если эти нейромедиаторы так важны для мозга, можно ли вводить их прямо в кровоток, чтобы повысить работоспособность? Вводить можно, но в мозг они не попадут. Кровеносные сосуды мозга покрыты специальным слоем эндотелия, который называется гематоэнцефалический барьер. Он нужен именно для того, чтобы в мозг не попадало ничего лишнего.

Можно ли одновременно улучшить память и концентрацию?

Доставить в мозг чистые нейромедиаторы мы не можем. Но можем дать ресурс для их синтеза. Дело в том, что мозг — система комплексная. И прокачивая одну из характеристик, мы одновременно повышаем общий потенциал серого вещества.

Чтобы одновременно улучшить память и концентрацию, достаточно дать мозгу пищу для ума. И сделать это можно следующими способами:

• Усилить кровоток в мозге. Чем больше крови проходит через мозг за единицу времени, тем больше он получает полезных элементов. И тем больше выводит продуктов распада. 
• Дать прекурсоры. Насытить кровь полезными для мозга элементами. Чем их больше, тем проще создавать новые нейромедиаторы.
• Слегка стимулировать мозг, так как улучшить концентрацию можно только в условиях легкого стресса. Но при этом важно держать грань, чтобы бодрость не переросла в панику и тревогу.

Все эти факторы подпитывают одновременно все участки мозга, тем самым повышая как концентрацию, так и создавая условия для роста нейронов. То есть растет как концентрация внимания, так и объем памяти.

Как улучшить концентрацию: рабочие способы

Улучшение концентрации и памяти — вопрос комплексный. Развитие одного компонента тянет за собой развитие и второго.

Если все так просто, то можно вмешиваться в работу мозга, предоставляя ему необходимые ресурсы? И тогда вопросы о том, как улучшить концентрацию внимания, отпадут сами собой, верно? Особенность в том, что для создания мозгу благоприятных условий нужно приложить силы и время, или воспользоваться уже собранными знаниями.

Как улучшить концентрацию внимания прекурсорами

Чтобы улучшить память и концентрацию, важно подобрать стек прекурсоров, которые будут дополнять друг друга. Самая распространенная ошибка — это выбор какого-то одного препарата как безусловного блага для мозга и нервной системы. На практике это работает немного иначе:

• Кофеин. Все нижеперечисленные компоненты работают как топливо в бензобаке автомобиля. Но чтобы запустить их в работу, нужна стартовая искра. Кофеин выполняет роль стартера, который слегка стимулирует мозг и ЦНС использовать накопленный потенциал.
• L-Теанин. Одно из немногих веществ, которое проникает через ГЭБ. Часто позиционируется как успокоительное, но это не совсем так. L-Теанин стабилизирует работу ЦНС, помогая преодолевать чрезмерное возбуждение. Но без седативного эффекта. В условиях стресса помогает продолжать делать дело, не отвлекаясь на раздражители.
• L-Тирозин. Бесценное топливо для концентрации. Именно из него организм синтезирует дофамин, который помогает погрузиться в состояние потока. А избыток дофамина организм перерабатывает в норадреналин. Он помогает удерживать внимание, не реагируя на внешние раздражители.
• DMAE. Прекурсор холина. Раскрывается при долгосрочном потреблении. DMAE дает возможность организму синтезировать ацетилхолин при необходимости, что благотворно сказывается на работе мозга. Его можно сравнить с powerbank-ом, который можно взять с собой в горы.

Так выглядит холинергическая система, эффективность которой обеспечивает DMAE

Эти четыре компонента помогают мозгу улучшить память и концентрацию за счет комплексного обеспечения питания для мозга. Но их избыток может привести к перевозбуждению. L-Теанин отчасти помогает с этим, но куда эффективнее ведут себя адаптогены.

Как улучшить концентрацию внимания адаптогенами

Адаптогены помогают решить проблему перевозбуждения и питания мозга. Выше речь шла про то, что мозгу важен приток крови для доставки питательных веществ. Одновременно с этим важно удержать состояние потока, не скатываясь в тревогу и панику. И здесь на помощь приходят адаптогены и минералы:

• Родиола розовая. Мягкий стимулятор, адаптоген и расширитель сосудов мозга. Работает в синтезе с кофеином, чтобы активировать ЦНС. При этом удерживает организм от скатывания в тревогу. А ценнейший её ресурс — расширение сосудов мозга и стимуляция кровотока, с которым мозг получает больше питательных веществ.
• Бакопа Монье. Тоже адаптоген, и один из немногих, который поддерживает рост дендритов — отростков нейронов. Благодаря чему мозгу легче усваивать новые знания и навыки. Благодаря ей удается одновременно улучшить память и концентрацию.
• Витамины группы В. Топливо для ЦНС. Сам по себе витамин В не стимулирует нервную систему и не улучшает память. Но именно он помогает преодолеть стрессовые ситуации без скатываний в отчаяние и тревожность.

Можно провести аналогию с гидроэлектростанцией. Прекурсоры — это мощь воды, собранная в водохранилище. А адаптогены — это алгоритм управления насосами и заслонками, который направляет мощь воды, создавая полезную энергию.

Как улучшить концентрацию комплексно, надежно и надолго?

Вывод из всего материала следующий: единого решения для повышения внимания и концентрации не существует. Процесс строится вокруг грамотного объединения прекурсоров и адаптогенов, которые комплексно питают мозг и дают ему ту самую искру мотивации, позволяющую работать долго и эффективно. 

Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.

Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.

Автор: Филипп Дончев – редактор сообщества RISE.