1. Нейрогенез — что это?
2. Причины потери нейронов
3. Нервные клетки восстанавливаются или нет?
4. Новые механизмы функционирования мозга
5. Самопомощь для стимуляции нейрогенеза

Еще несколько десятилетий назад считалось, что в мозгу взрослого человека мало что происходит, а поврежденные нервные клетки не восстанавливаются. Существовало стойкое убеждение, что определенные области центральной нервной системы имеют фиксированную функцию, которая со временем или в результате патологических процессов безвозвратно утрачивается.

Правда ли что нервные клетки не восстанавливаются или это миф, не имеющий ничего общего с реальностью? Существует ли потенциал исцеления у людей с дегенеративными процессами, и могут ли образовываться новые нейроны — вопросы, на которые пытается найти ответы эта статья. 

Нейрогенез — что это?

Нервные клетки головного мозга (нейроны) — одни из самых сложных типов клеток в организме женщин и мужчин. Причина в разветвленных отростках и тысячах синапсов, образующих сложные сети. 

Большинство нейронов образовываются у плода во время эмбрионального развития. Уже на третьей неделе беременности у будущего ребенка начинают формироваться нервная система и мозг. В процессе нейрогенеза новые нервные клетки возникают из предшественников или стволовых клеток. 

К концу восьмой недели беременности основные структуры головного и спинного мозга практически сформированы, но в последующие месяцы деление и образование новых клеток продолжается. Имеющаяся на момент рождения базовая структура мозга в значительной степени сохраняется на протяжении всей жизни человека. 

На этапе раннего детства количество связей между нервными клетками увеличивается, нервные волокна становятся значительно толще. По этим причинам с момента рождения и до момента окончательного взросления вес мозга увеличивается в три раза. Создание нейронных связей (контакта между нервными клетками) необходимо для восприятия, обработки и реагирования на разнообразную информацию из окружающей среды. 

Причины потери нейронов

Хронический стресс, который некоторые скептики до сих пор считают мифом, достаточно быстро наносит существенный вред организму, провоцируя соматические заболевания и психические расстройства. Реальность такова — больше всего изменений врачи наблюдают в мозге и иммунной системе.

Люди, которые становятся жертвами хронического стресса, теряют нейроны. Изменения могут быть настолько серьезными, что на нейровизуализационных изображениях или срезах снимков мозга видны большие участки патологических трансформаций.

Одна из структур, подверженная повреждению хроническим стрессом, — это гиппокамп, расположенный в височных отделах полушарий. Здесь происходит значительная гибель нейронов, связанная с эмоциональными расстройствами. Гиппокамп обеспечивает память и процессы обучения. Потери отмечаются в префронтальной коре, которая отвечает за высшую нервную деятельность: мышление, запоминание, планирование и т. д. Вот почему советы беречь нервы всегда актуальны. 

К другой причине утраты нейронов относится недостаток сна, который наносит вред организму. Общеизвестно, что нехватка сна отрицательно влияет на концентрацию внимания, самочувствие и принятие решений. Исследования показывают, что у человека, который не высыпается, уменьшается кора головного мозга и гиппокамп. Вот почему при хроническом недосыпе необходимо как можно быстрее нормализовать циклы сна и бодрствования. 

Вдыхаемые при курении химические вещества поставляют в организм более 7000 токсичных соединений. Ученые доказали, что никотин вдвое уменьшает количество здоровых нейронов в гиппокампе. Известно, что злоупотребление алкоголем достаточно быстро вызывает атрофию мозга и гибель нервных клеток. Алкоголь отрицательно влияет на объем мозга, размер серого вещества и микроструктуру белого вещества.  

Недостаток физической активности и возрастные изменения снижают снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза упражнений или пеших прогулок не только стабилизирует нервы, но и увеличивает оксигенацию клеток, то есть насыщенность кислородом.

Восстанавливаются ли утраченные клетки мозга? Что на эту тему известно современной науке и какие способы самопомощи существуют для предотвращения гибели нейронов — об этом далее в статье. 

Нервные клетки восстанавливаются или нет?

В конце XIX века гистолог Сантьяго Рамон-и-Кахаль сформулировал аксиому, которая гласила следующее: “По окончании развития нервные пути представляют из себя завершенную, неизменную и постоянную материю. Умершее восстановится не может”. Логический постулат был выдвинут на основании цитологических исследований. Этой догмы наука придерживалась на протяжении многих десятков лет, однако исследовательская работа не прекращалась.

Ученые, обеспокоенные вопросом, почему нервные клетки не восстанавливаются, долгое время изучали эту область нейробиологии и анатомии. В 1998 году доктор Фред Гейдж, американский генетик, опубликовал в журнале Nature статью, которая бросила вызов догме. Мета-анализ научных трудов показал, что зубчатая извилина гиппокампа создает новые нейроны на протяжении всей взрослой жизни человека. 

Гиппокамп — это область мозга, контролирующая когнитивную деятельность и эмоциональный фон. Подтверждено, что изменения нейрогенеза в гиппокампе коррелируют с нейродегенеративными и депрессивными расстройствами.

На сегодняшний день до конца не ясен механизм того, как вновь созданные клетки достигают зрелости и выживают, чтобы выполнять те или иные функции. Однако уровень знаний достаточен для понимания, что некоторые дефекты, возникшие в нервной системе, обратимы, а многие функции можно восстановить. Мозг способен компенсировать сбои, а нейронные сети непрерывно перестраиваются.

Понимание процессов, происходящих в ЦНС, открывает большой потенциал для регенеративных подходов в лечении болезней и восстановления умственных способностей, утраченных естественным путем. 

Новые механизмы функционирования мозга

Чтобы понять, как восстановить нейроны головного мозга у женщин и мужчин, стоит познакомиться с передовым методом регенерации нервных клеток. 

В определенных областях мозга взрослого человека (в гиппокампе и субвентрикулярной зоне) обнаружены нейральные стволовые клетки, способные стать основой для развития нейронов. Перерождение предшественников и формирование новых клеток происходит при поддержке ряда химических факторов, среди которых важную роль играют нейротрансмиттеры:

• ацетилхолин;
• гамма-аминомасляная кислота (ГАМК);
• глутамат;
• дофамин;
• серотонин и другие.  

Вновь образованное потомство мигрирует в другие зоны, где оно созревает в полноценные нейроны и может быть интегрировано в нейронную цепь. Внедрение новорожденных клеток происходит в специализированных нишах мозга. Однажды интегрированные нейроны сохраняются на протяжении всей жизни женщины или мужчины. Эксперты называют процесс зрелым нейрогенезом. Открытие произвело революцию в нейробиологии.

Благодаря исследованию биопсийных образцов ученые дали ответ на вопрос — восстанавливаются ли нейроны головного мозга после ишемии (инсульта). Полученные данные свидетельствуют о замещении поврежденных структур новыми нейронами, синтезированными в результате зрелого нейрогенеза. 

Активация производства новых клеток была зафиксирована при продолжительном приеме лекарств, применяемых для борьбы с депрессией. Некоторые препараты этой категории сами по себе не могут восстанавливать нейрогенез, однако с их помощью можно нивелировать стрессозависимое торможение синтеза клеток. 

Согласно современным знаниям, новые нервные клетки практически не образуются после травм головного мозга или при серьезных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие причины. Правда такова, что рубцовая ткань — неблагоприятная среда для нейрогенеза. Потеря нейронов приводит к значительной реструктуризации существующих нейронных связей. 

На данном этапе наука работает над уменьшением функциональных нарушений. Этого можно достигнуть путем фармакологической поддержки, направленной на содействие нейрогенезу. Полная регенерация пострадавших тканей пока невозможна.

Знания составляют основу совершенствования лечения в будущем. На следующем этапе ученые ожидают прорыва в понимании того, как вернуть утраченные способности и восстановить поврежденные нервы после тяжелых травм или в результате дегенеративных заболеваний. Перспектива того, что регенерация станет возможна не миф, а отдаленная реальность. 

Самопомощь для стимуляции нейрогенеза

Читатели, которые добрались до этого раздела в большинстве своем не станут спрашивать, зачем поощрять нейрогенез. 

Мозг, как и тело, нуждается в упражнениях, именуемых умственной тренировкой. Если этим фактом пренебречь, разум постепенно теряет ясность и способность запоминать, увеличивается риск развития деменции. К рекомендуемым и часто используемым практикам относятся:

• социальные беседы на интересные темы;
• решение кроссвордов;
• логические игры;
• разгадывание загадок;
• изучение иностранных языков;
• чтение книг;
• письмо.

Заучивание текста, будь-то стихи или проза — еще один способ быстро стимулировать нейрогенез. 

Физическая активность увеличивает скорость деления клеток. Это один из самых эффективных способов интенсификации нейрогенеза в мозге. Двигательная активность увеличивает кровоток, повышает уровень фактора BDNF, ответственного за развитие, выживание и поддержание нейронов, и фактора роста нервов GDNF, стимулирующего производство клеток. Высвобождаемые эндорфины снижают уровень гормона стресса кортизола. Это замедляет старение и улучшает когнитивные способности.

Помимо классического лечения фармпрепаратами, которое помогает быстро успокоить нервы, для выработки стрессоустойчивости рекомендована поддерживающая терапия, например:

• 20 минут прослушивания расслабляющей музыки снижает уровень кортизола, увеличивает секрецию дофамина в мозге, уменьшает боль и беспокойство;
• 40-минутная прогулка по лесу уменьшает концентрацию гормонов стресса: вдыхание выделяемого соснами и елями аромата действует как ароматерапия, зеленый цвет успокаивает, расслабляет, укрепляет иммунитет;
• 15-минутная медитация возвращает равновесие, ощущение безмятежности и, как итог, достигается ясность ума. 

Таким образом увеличивается плотность серого вещества в определенных областях мозга, включая гиппокамп. Происходит балансировка химических мессенджеров (нейротрансмиттеров), в том числе тех, которые отвечают за нейрогенез взрослых. Активируются интегративные функции, которые приводят к долговременным нейронным изменениям в мозге и увеличению выработки мелатонина.

Достаточный сон и пребывание на солнце важны для производства нервных клеток. Значение имеет здоровое питание. Мозг примерно на 60% состоит из жиров. Диета с высоким содержанием омега-3 и докозагексаеновой кислоты, которые в основном обнаруживаются в жирной рыбе, необходима мозгу для формирования нейронов.

Литература:

https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2014/8/031997-7298201481

https://www.msdmanuals.com/de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/biologie-des-nervensystems/auswirkungen-des-alterns-auf-das-nervensystem

https://www.termedia.pl/mz/Przewlekly-stres-zabija-neurony-glownie-odpowiadajace-za-myslenie-czy-kreatywnosc,49848.html

1. Какие витамины группы B существуют и почему они важны?
2. Возможные последствия дефицита витаминов группы B
3. Группы риска по дефициту витаминов B
4. 10 лучших витаминов группы В в таблетках с названиями
5. Рекомендации по применению

Термин «витамины группы B» объединяет восемь веществ, в связи с чем считается собирательным. Каждый из восьми нутриентов обладает индивидуальными свойствами. Связывает витамины водорастворимость и тот факт, что большинство из них тем или иным образом участвуют в поддержании функций нервной системы.

Фактически у каждого второго человека старше 40 лет недостаточно витаминов группы B. Это серьезная цифра, но почему так происходит? Значительное количество людей считают, что хорошо питаются, редко или вообще не употребляют алкоголь и сигареты, не принадлежат к таким группам риска, как беременные женщины или спортсмены-экстремалы.

Витамины группы B действительно содержатся во многих продуктах питания. Дефицит не должен возникать при сбалансированном рационе. Но лишь единицы придерживаются в диете по-настоящему выверенного баланса. Практически нет продуктов, содержащих все витамины группы B. Для получения восьми нутриентов, необходимо питаться очень разнообразно. Чтобы проблема не казалась неразрешимой, стоит озадачиться вопросом — как выбрать лучшие витамины группы В в таблетках для взрослых.

Какие витамины группы B существуют и почему они важны?

Основные функции веществ, объединенных названием витамины группы B, представлены в таблице ниже. 

Название	Активное вещество	Назначение
B1	тиамин	для крепких нервов и хорошего настроения
B2	рибофлавин	для детоксикации организма и обмена веществ
B3	ниацин	для энергообмена и нормализации уровня холестерина
B5	пантотеновая кислота	для обмена веществ и энергообмена
В6	пиридоксин	для обмена аминокислот, работы иммунной и нервной систем, поддержания здоровья сосудов, образования гемоглобина
B7	биотин	для здоровья кожи, волос и ногтей, работы ЦНС
B9	фолиевая кислота	для людей, планирующих зачатие, и беременных женщин
B12	кобаламин	для обновления клеток, здоровья психики и нервной системы, повышения иммунитета

Витамины группы B и стресс

Нервные клетки очень чувствительны, однако у них есть своего рода «защитный слой» из миелина. Поскольку для образования миелина организму необходим витамин B12, его адекватное потребление поддерживает нормальную функцию нервной системы.

Витамины B5 и B6 способствуют регуляции гормональной активности. Это актуально в контексте восприимчивости организма к стрессу, поскольку, нервное возбуждение характеризуется выбросом определенных гормонов. Для нормализации гормонального фона и, следовательно, стрессоустойчивости необходимо достаточное поступление указанных веществ.

Ни одна другая система в организме не требует столько энергии, как нервная. Энергопотребление повышается в стрессовых ситуациях, поэтому человек чувствует себя утомленными после напряженного дня.

Чем стабильней работает энергетическое производство, тем проще мы справляемся с эмоциональными нагрузками. Лучший комплекс витаминов B должен включать соединения B1, B2, B3, B5, B6, B12, которые вносят неоценимый вклад в энергетический баланс.

Гомоцистеин — токсичный в высоких концентрациях продукт метаболического распада. Считается фактором риска различных заболеваний. Хронический стресс приводит к повышению уровня гомоцистеина, поэтому организм может не успевать за его нейтрализацией. Витамины B6, B9, B12 — средства для поддержки показателя в пределах нормы.

Возможные последствия дефицита витаминов группы B

За исключением B12, организм не может хранить витамины группы B. Поэтому питательные вещества необходимо регулярно употреблять во время еды или в виде витаминного комплекса в форме таблеток или капсул. Если этого не происходит или нутриенты не усваиваются в достаточном количестве, наступает дефицит.

Если один или несколько из представленных ниже симптомов возникает неоднократно и без явной причины, это может указывать на недостаток тех или иных витаминов группы B:

• усталость (нехватка витаминов B1, B9);

• бледность (В9);

• психологические нарушения, такие как забывчивость, ограниченность умственной работоспособности, депрессия, повышенная восприимчивость к стрессорам, спутанность сознания, тревожность (дефицит В1, В9, В12);

• шелушащиеся губы, потрескавшиеся уголки рта (B6);

• ограничения нервной проводимости, проявляющиеся онемением или «покалыванием» в конечностях (В1).

Недостаток витаминов группы В становится заметен довольно быстро вследствие потери жизненных сил. При подозрении на дефицит стоит обратиться к врачу и сдать определенные анализы. При подтвержденной нехватке доктор назначит комплекс витаминов группы B в активной форме.

Хорошая новость заключается в том, что истощение и другие последствия острого дефицита у взрослых людей можно относительно быстро устранить покупкой в аптеке эффективных препаратов.  

Если дефицит витаминов B сохраняется в течение длительного периода времени, могут появиться серьезные проблемы. Речь о депрессии, анемии, атеросклерозе, нейродегенеративных патологиях, включая болезнь Альцгеймера. На поздних стадиях избавиться от некоторых из этих состояний путем приема высоких доз комплексных препаратов не представляется возможным. Ущерб необратим.

Группы риска по дефициту витаминов B?

Нарушение баланса содержания описываемых нутриентов может затронуть как женский, так и мужской организм. Особенно озадачиться вопросом, какие препараты содержат витамины группы В, стоит категориям людей, о которых пойдет речь ниже.

Беременные и кормящие женщины

Исключительная роль отводится фолиевой кислоте (B9). Она необходима для кроветворения, деления клеток и процессов роста. Недостаточное поступление вещества в первом триместре чревато порокам развития будущего ребенка, особенно позвоночника и спинного мозга плода.

Поскольку женщинам приходится обеспечивать не только себя, но и рост другого живого существа, значение имеет адекватное снабжение организма питательными веществами. Комплекс эффективных витаминов группы B, купить который можно в аптеке или в интернет-магазине, может оказать ценную поддержку.

Пожилые пациенты и люди на диете

Определенные жизненные ситуации способствуют тому, что организм не получает достаточного количества питательных веществ. У пожилых пациентов часто страдает аппетит и снижается усвоение тех или иных соединений. Люди, соблюдающие диету (например, веганы и вегетарианцы), сознательно ограничивают поступление в организм разного рода нутриентов. 

У пожилых людей с хроническими заболеваниями желудка и кишечника, веганов/вегетарианцев особенно распространен дефицит B12. Это единственный витамин в этой категории, который нельзя получить из продуктов растительного происхождения. Комплексные препараты, в которых содержатся витамины группы B, дополняют рацион и компенсируют недостатки.

Взрослые люди, ведущие активный образ жизни, и спортсмены

Эти категории людей тратят больше энергии и теряют больше питательных веществ из-за потоотделения. Это повышает потребность в витаминах и минералах. В частности, возрастает нужда в соединениях, важных для энергетического обмена и здоровья нервной системы. Это витамины В2, В6, В12 и другие водорастворимые вещества. В таких ситуациях есть смысл приобрести в аптеке комплексное лекарственное средство, которое содержит витамины группы В.

10 лучших витаминов группы В в таблетках с названиями

Ангиовит

В составе витамины B6, B9, B12. Препарат отпускается без рецепта. Нормализует работу нервной системы, предупреждает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов, улучшает характеристики крови, препятствует тромбообразованию. Купить лекарство стоит людям, страдающим сахарным диабетом и сердечно-сосудистыми патологиями. 

Мильгамма композитум 

В составе препарата витамины B1 и B6. Средство борется с мышечными болями, улучшает состояние нервных волокон, способствуют нормализации функций иммунной системы, благоприятствует работе сердца. 

Пентовит 

Содержатся витамины B3, B6, B1, B9, B12. Препарат рекомендован для комплексного лечения радикулитов, невралгий, невритов и заболеваний ЦНС. Подходит для устранения хронической усталости. Демонстрирует успокаивающий и обезболивающий эффекты. Отпускается без рецепта. 

Витамины группы В Verrum-Vit 

Состав: витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Комплекс поддерживает энергичность, способствует нормализации настроения. Продукт стоит купить пациентам с жалобами на бессонницу, нервозность и раздражительность. Параллельно активные вещества оказывают бьюти-эффект путем оздоровления кожи, волос и ногтей.

Берокка Плюс 

Состав: витамины В1, В2, В3, В5, В6, B7, В9, В12, С, магний, кальций и цинк. Подходит потребителям, испытывающим повышенные физические и умственные нагрузки. Препарат рекомендован людям, страдающим от хронического стресса, соблюдающим строгую диету.

Магний B6 Extra Pure 

Средство выступает в качестве источника пополнения запасов магния и витамина B6. Препарат нормализует засыпание, делает сон глубоким и спокойным. Подходит пациентам с жалобами на раздражительность, повышенную утомляемость, мышечные боли и спазмы. Продукт налаживает работу нервной системы, способствует всасыванию магния.

Нейромультивит 

В составе витамины B1, B6, B12. Препарат помогает не только сбалансировать психику, но и лечит органические проблемы, например, невралгии. Демонстрирует обезболивающий эффект, восстанавливает нервную проводимость и клетки. 

B12 Ankermann 

Монопрепарат рекомендуется для приема людям с расстройствами периферической и центральной нервной системы. Показания к применению: астения, хроническая усталость, бледность кожных покровов и слизистых, парестезии рук и ног.

Вивация Фолиевая Кислота 

В составе витамин B9. Монопрепарат назначают при анемии, во время беременности, при отсутствии сбалансированной диеты. Лекарственное средство нормализует работу иммунной системы, выступает в качестве поддержки сердечной мышце и сосудам, участвует в образовании клеток.

MindBooster Nooteria Labs

Свойства перечисленных эффективных препаратов соответствуют оригиналам витаминов группы В в таблетках с уникальными названиями.

Рекомендации по применению

Сбалансированного обеспечения важными витаминами можно добиться только с помощью комбинированных препаратов. Вот почему комплекс содержит несколько витаминов группы В. Обычно это капсулы, в каждой из которых суточная доза. Принимайте эту капсулу со стаканом воды.

Монопрепараты с одним компонентом пьют, когда поставлена конкретная цель (например, парное употребление фолиевой кислоты перед зачатием). 

Какие витамины группы В в таблетках самые эффективные? Витамины в активной форме — это вещества, формула которых аналогична соединениям, присутствующим в организме, или с химическим составом, позволяющим им быстро стать таковыми. Активные формы более эффективны, чем традиционные, поскольку для выполнения задач им не нужно преобразовываться.

Название	Традиционные (изолированные) формы	Активные формы
B1	тиамин мононитрат,тиамингидрохлорид	тиаминдифосфат, кокарбоксилаза,тиаминпирофосфат
B2	рибофлавин	рибофлавин, 5-фосфат флавинмононуклеотид(FMN)
B3	никотиновая кислота, ниацин	ниацинамид, инозитол гексаникотинат, никотинамид, NAD, NADH, NADP+
B5	пантотеновая кислота, пантотенат, кальция-D-пантотенат	D-пантотеновая кислота, 4-фосфопантетеин, пантезин
B6	пиридоксин, пиридоксин	пиридоксаль-5-фосфат/П-5-П или PLP
B7	биотин	биотин
B9	фолиевая кислота	метилфолат, фолиновая кислота, метилтетрагидрофолат/5-MTHF, 5- метилтетрагдрофолат, L-5-метилтетрагидрофолат, метафолин, 5-метил-тетрагидрофолат, N5-метилфолат
B12	цианокобаламин	метилкобаламин, аденозилкобаламин/дибенкозид

Избыток водорастворимых витаминов группы B выводится с мочой. Рибофлавин (витамин B2) действует как натуральный краситель и делает мочу ярко-желтой. Это не тревожный побочный эффект, а просто избыток вещества. Цвет возвращается к норме в течение дня.

Людям с нарушениями сна рекомендуем принимать комплекс утром, так как витамины группы В могут оказывать активизирующее действие.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1931312823004997

https://www.lvrach.ru/2012/09/15435529

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/vitamin-v12-v-lechenii-zabolevaniy-nervnoy-sistemy/

1. Введение
2. Питательные вещества для памяти
3. Витамины для памяти и внимания взрослым

Введение

Цифровизация исключает многие монотонные действия, но многозадачность требует постоянной концентрации, энергии и нервов. 

Напряженная повседневная жизнь, хронический стресс, недостаток минералов и витаминов, вызванный употреблением готовых продуктов, снижают когнитивные функции в долгосрочной перспективе. 

По мере того как человек становится старше, умственные способности ухудшаются. Здоровье и выносливость мозга напрямую связаны с питательными веществами, которые мы потребляем. В этом вопросе витамины для памяти незаменимы.

Исследования в области питания выявили ряд нутриентов и микроэлементов, которые особенно ценны для развития мозга и умственной деятельности.

Питательные вещества для памяти

Ниже мы узнаем, какие нужны витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым. Важно подчеркнуть, что витаминные комплексы, БАДы или специальные диеты не могут творить чудеса. Речь идет о целостном подходе к здоровью, который учитывает физическую активность, достаточный и крепкий сон, управление стрессом. 

Витамины группы В 

Для полноценного функционирования мозга особенно важны витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Соединения демонстрируют следующие свойства:

• B6: поддерживает образование нейротрансмиттеров — веществ, способствующих коммуникации между клетками мозга;

• B12: жизненно важен для развития мозга и когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность).

Какие витамины улучшают память беременных? B9 (фолиевая кислота) поддерживает мозговую деятельность женщин в положении и положительно сказывается на развитии плода;

Дефицит витаминов группы B чреват проблемами с мышлением, усталостью и даже депрессией. 

Витамины B6 и B9 чувствительны к нагреванию. Это означает, что длительная готовка пищи из содержащих эти вещества продуктов, чревата потерей полезных свойств. 

Витамин С 

Нутриент способствует нормальному функционированию мозга. Это связано с антиоксидантными свойствами вещества. Витамин С защищает клетки организма от окислительного стресса, вызванного отходами, образующимися в ходе метаболических процессов. Это относится и к клеткам мозга.

Также витамин необходим для образования нейромедиаторов. Одним из нейромедиаторов, производство которого стимулирует нутриент, является серотонин, именуемый гормоном счастья. Он ответственен за настроение. Недостаточный уровень серотонина в организме негативно влияет на память и ум.

Концентрация витамина С в продуктах снижается при длительном нагревании пищи. Кроме того, витамин С водорастворим, поэтому частично теряется с жидкостью, сливаемой после приготовления.

Витамин D 

Стимулирует рост нейронов — это клеток нервной системы, специализирующихся на получении, обработке, передаче и хранении информации. Витамин D способствует нейропластичности — процессу, посредством которого мозг адаптируется и обучается новой информации. Адекватный уровень витамина D снижает риск неврологических патологий, включая болезнь Альцгеймера. 

Витамин Е

Антиоксидантные характеристики витамина Е защищают нервные клетки головного мозга (нейроны) от повреждений. Вещество замедляет возрастное снижение когнитивных функций, помогает сохранить память острой. Дефицит вызывает расстройства, например, снижение интеллектуальной работоспособности, спутанность сознания и т.д. 

Витамин А

Витамин А также играет роль в работе мозга, может помочь в сохранении остроты памяти. Ретинол, форма витамина А, поддерживающая выработку нейромедиаторов и здоровье нейронов. 

Железо 

Минерал еще в утробе матери участвует в развитии нервных клеток и поддерживает оптимальную передачу сигналов в мозге. 

Железо помогает построить миелиновый слой, покрывающий клетки мозга. Это гарантирует, что передача информации будет происходить быстро и эффективно. 

Железо также способствует образованию нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры необходимы для связи между клетками мозга.

Организм лучше усваивает железо из животных источников (гемовое), чем минерал из растительных источников (негемовое железо). Негемовый тип сначала должен расщепиться, чтобы затем преобразоваться в форму, которую можно использовать. Люди, которые не едят мясо, должны принимать добавки. Рекомендуется пить препараты фумарата или бисглицината железа. Это растительные формы, которые легко усваиваются организмом.

Цинк 

Минерал играет значительную роль в формировании клеток головного мозга и способствует их работе. Факторы имеют значение для психологического функционирования человека и когнитивных способностей. Как и железо, цинк животного происхождения усваивается лучше, чем цинк из растительного сырья.

Йод 

Минерал важен для развития мозга, особенно во время беременности и раннего младенчества ребенка, который чаще всего находится на грудном вскармливании. На более поздних жизненных этапах мозг также нуждается в йоде, необходимом для обучения, концентрации и памяти. Люди с дефицитом йода подвергаются высокому риску необратимого повреждения мозговых структур.

Магний

Широко обсуждаемый минерал, важный для производства энергии, подпитывающей мозг. Адекватное потребление магния значительно улучшает память и ускоряет процессы обучения. Дефицит негативно влияет на концентрацию и работоспособность. 

Селен

Вещество стоит на защите мозговых структур от окислительного стресса. Явление возникает, когда в организме вырабатывается слишком много опасных продуктов жизнедеятельности (свободных радикалов) при недостаточном количестве антиоксидантов для их связывания и устранения. Ситуация вредна для здоровья и угрожает повреждением клеток, что, в том числе, отражается на памяти.

Форма селена, которая лучше всего подходит организму и усваивается, — это селенометионин. Эта форма встречается преимущественно у морских рыб. Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, следует убедиться, что в рационе достаточно селена.

Аминокислоты

Будучи строительными блоками белков, играющих решающую роль в функционировании мозга. Например, триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, который регулирует наше настроение и режим сна. Тирозин участвует в выработке дофамина, контролирующего мотивацию и удовольствие. Глицин улучшает обменные процессы в головном мозге и ЦНС, повышает умственную работоспособность, укрепляет память. 

Растительное сырье

Гинкго билоба стимулирует приток крови к мозгу. Это означает, что орган получает больше питательных веществ, а из него удаляется значительное количество отходов. Гинкго обладает антиоксидантными свойствами, активизирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти. 

Бакопа Монье усиливает мозговую активность. Растение положительно влияет на функцию мозга, память, усвоение информации, концентрацию, фокус. Экстракт бакопы используется для поддержания психологических функций. 

Витамины для памяти и внимания взрослым

Доппельгерц Актив 

Состав: витамины В6, В12, Е, С, фолиевая кислота. Комплекс отвечает за укрепление памяти, повышение внимания, нормализацию функций нервной системы. Витамины играют важную роль в поддержке сердечной деятельности и здоровья сосудов. Препарат активизирует защитные силы организма для сопротивления негативному влиянию токсических веществ.

Супрадин

Комплексное средство с наиболее богатым составом:

• витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D2, Е, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, никотинамид;

• минералы: магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, медь, молибден.

Препарат надо применять при повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузках. Подходит пациентам, желающим улучшить мозговую активность, концентрацию и память. Таблетки могут повысить жизненный тонус, избавить от хронической усталости, оказать положительное влияние на настроение. 

Острум

Состав: витамины В4, В6, В12, В5, В9, магний, экстракт гинкго билоба, кальций. Препарат стимулирует мозговую деятельность. 

Подходит людям всех возрастов. Студентам рекомендован для улучшения запоминания и стабилизации нервной системы во время сессий. Пожилые люди называют это лекарственное средство витаминами для головного мозга. Биологически активная пищевая добавка приносит пользу для поддержания сердечно-сосудистой системы, замедляет старение мозга, борется с признаками деменции.  

Глицин

Аминокислота, которая лежит в основе препарата, положительно воздействует на обменные процессы в головном мозге. Вещество демонстрирует расслабляющий эффект, борется с эмоциональным напряжением, стабилизирует психологическое состояние, нормализует сон, улучшает внимание и запоминание. Глицин используют в комплексной терапии заболеваний нервной системы, включая инсульт, принимают для повышения интеллектуальных способностей, лечения расстройств сна.

MindBooster Nooteria Labs

Ноотроп

Состав: витамины В3, В5, В6, В12, К1, глицин, гинкго билоба, готу кола. Препарат представляет собой витамины для повышения концентрации внимания, стимулирования мыслительной деятельности, уменьшения психоэмоциональной напряженности, поддержки сердца за счет положительного влияния на кровообращение.  

Благомин 

В составе монопрепарата витамин РР (никотиновая кислота — одна из форм витамина B3). Активное вещество влияет на высшую нервную деятельность (поведение), memory (память), улучшает кровообращение головы и сердца. 

ГАБА (ГАМК) PRO Nooteria Labs

В составе гамма-аминомасляная кислота. Препарат обеспечивает спокойствие в периоды хронического стресса. Женщинам ГАБА облегчает жизнь даже при ПМС. Будучи нейромедиатором ЦНС, ГАМК помогает мозгу справляться с интенсивными умственными и эмоциональными нагрузками, улучшает запоминание, мышление и память. 

Выбор продукта зависит от преследуемых целей. Монопрепарат (с одним активным веществом) назначают, если задача конкретизирована и требуется, чтобы ингредиент работал направленно. Лучшие многокомпонентные витамины для памяти в Москве с самым мощным ноотропным ответом, как правило, имеют формулу, сочетающую в себе ряд взаимоусиливающих веществ. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36014874/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35359912/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33692683/

1. Что такое ноотропы?
2. Виды ноотропов
3. Что нужно знать перед приемом ноотропов
4. Список эффективных ноотропов для мозговой деятельности и нервной системы

Необходимо подготовиться к лекции и немного подучить испанский к следующему отпуску, однако работоспособность мозга, кажется, достигла максимальной мощности, а голова наполнена густым туманом. 

В мире, где количество информации непрерывно растет, когнитивные способности считаются все более ценным активом. Оптимизация памяти и концентрации стала важной задачей как для профессионалов в той или иной отрасли, так и для студентов. Улучшение когнитивных способностей — цель, которую разделяют многие. 

Ноотропные таблетки — это так называемые «умные лекарства», действующие вещества которых увеличивают производительность мозга. Препараты для повышения внимания, улучшения процессов запоминания и воспроизведения информации становятся нашими потенциальными союзниками. Какое лекарство выбрать из множества доступных вариантов? Эта статья проливает свет на лучшие ноотропы для тех, кто хочет обострить свой ум и улучшить мыслительную работоспособность.

Что такое ноотропы?

Прежде чем погрузиться в мир добавок и лекарств, оказывающих неврологическое действие и прямо или косвенно способствующих повышению умственного потенциала, нужно понять, что мозг — это орган, жаждущий питательных веществ. Термин ноотропы происходит от греческого noos «разум» и тропос «форма». 

В списке таблеток для мозговой активности могут быть только препараты для ясности ума, соответствующие следующим критериям: 

• положительно влияют на концентрацию, умственную деятельность и память;

• демонстрируют нейропротекторные свойства;

• нетоксичные, имеющие как можно меньше побочных эффектов. 

Среди лекарств для активности головного мозга выделяют препараты натурального происхождения и химически синтезированные. Ноотропы могут действовать на нейротрансмиттеры (ацетилхолин, дофамин и серотонин), участвующие в регуляции психических и когнитивных процессов в мозге. 

Виды ноотропов

Чтобы понять, какие ноотропные препараты лучшие, стоит познакомиться с их свойствами. Лекарственные средства для активности головного мозга делятся на следующие группы: 

• рацетамы;

• адаптогены;

• холинергические средства;

• нейропротекторы;

• антигипоксанты;

• активаторы ГАМК;

• препараты с метаболической функцией и другие подкатегории.

Рацетамы (пирацетам и др.) используются для повышения IQ (коэффициент интеллекта), функции памяти и обучения, ясности ума и мотивации. Пирацетам — это лекарственное средство, которое обычно назначают пациентам с симптомами болезни Альцгеймера или преддеменции. Однако рацетамы также используются здоровыми взрослыми людьми для усиления синаптической передачи между клетками головного мозга.

Адаптогенные вещества — это фитохимические соединения, то есть молекулы растительного происхождения, которые применяются для усиления реакции организма и иммунной системы при работе в стрессовых ситуациях. Когнитивное улучшение от приема адаптогенов достигается за счет балансировки реакции организма на стресс и общего состояния здоровья, а не благодаря непосредственной инициации роста новых клеток мозга или нейронных связей.

Умные препараты на основе холина принимают из-за их влияния на память, внимание и регуляцию настроения. Средства этой категории помогают преодолеть слабость и усталость, одновременно снижая психо-поведенческую заторможенность.

Нейропротекторы — ноотропные лекарства, действующие вещества которых помогают защитить нервные клетки от деструктивного влияния стресса, заболеваний и возрастных изменений. Это действенный способ улучшить работу мозга, минимизировать чувство усталости при длительных умственных нагрузках. 

Антигипоксанты повышают насыщение мозга и крови кислородом, способствуют устойчивости организма к кислородной недостаточности, оказывают антиишемический эффект, нормализуют кровообращение. Параллельно этому ингредиенты поддерживают умственную работоспособность, психологические функции и энергетический обмен. 

Активаторы ГАМК модулируют деятельность нейронов в отношении поведения, имеют мотивационное значение. Препараты повышают продуктивность мозга, влияют на интеллектуальные способности, демонстрируют нейропротекторный эффект.  

Что нужно знать перед приемом ноотропов?

Мозг человека, его функции и механизм действия до сих пор до конца не изучены, однако прогресс в исследованиях наблюдается непрерывно. Это относится и к ноотропам. В настоящее время нет однозначных заявлений о долгосрочном влиянии веществ этой категории на мозг. 

Разным людям нужно пить разное количество ноотропа, чтобы препарат оказал желаемый эффект. Оптимальная доза таблеток для концентрации внимания зависит от многих факторов: пол, возраст, образ жизни, состояние здоровья и т. д. Важным фактором являются гены. У некоторых людей ноотропные препараты усваиваются быстрее, у других — медленнее.

К отдельным компонентам ноотропов, например к кофеину, может развиться толерантность. Если пациент чувствует, что эффект лекарства для памяти и внимания становится слабее, можно заменить препарат аналогичным. В большинстве случаев тело взрослого человека иначе реагирует на новое действующее вещество. 

Не следует комбинировать разные ноотропы друг с другом, кроме случаев, когда доказан взаимодополняющий эффект (например, кофеин и L-теанин сочетаются). Перед приемом таблеток рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Список эффективных ноотропов для мозговой деятельности и нервной системы

Ноопепт

Эксперты считают препарат одним из наиболее мощных и эффективных среди доступных в настоящее время. Ноопепт представляет собой синтетическую рацетамную структуру. Лекарство стоит пить, чтобы повысить пластичность мозга и другие когнитивные способности. Для ясности ума средство можно принимать как молодым, так и взрослым людям. С появлением Ноопепта вопрос, что попить для улучшения памяти и работы мозга студентам, снят. 

Препарат обеспечивает увеличение энергии и мотивации, повышает способность к обучению, беглость речи. Людям старше 65 лет можно использовать препарат для усиления познавательных навыков, концентрации, памяти и объема внимания. Лекарство стоит выпить, чтобы избавиться от рассеянности. По отзывам пациентов. Ноопепт оставляет яркие воспоминания о снах, защищает нейроны, способствует развитию связей между полушариями.

Ноотропил

Препарат относится к группе рацетамов. Подходит для тех, кто ищет лучшие ноотропы для работы мозга и улучшения памяти взрослым людям. Лекарство увеличивает поглощение кислорода и глюкозы клетками головного мозга. Наращивание потребления этих веществ приводит к эффективному повышению бдительности и умственной активности. Ноопепт влияет на рабочую память и мышление, защищает клетки мозга от старения и чрезмерного повреждения. По отзывам пациентов, сильный препарат работает как средство, улучшающее умственную энергию и внимательность.

Винпоцетин

Лекарственное средство расширяет сосуды и может улучшить мозговое кровообращение. Препарат действует как сильное противовоспалительное средство. За счет увеличения притока крови, к мозгу поступает больше питательных веществ (в том числе кислорода и глюкозы). Это приводит к усилению метаболизма, повышению внимательности и улучшению процессов когнитивной обработки. Винпоцетин помогает удалять отходы из клеток мозга. Лечебный эффект проявляется в поддержке работы нейронов.

Энерион 

Лекарственное средство находится в списке наиболее востребованных наименований у студентов и молодых людей с повышенной потребностью в сильных таблетках для быстроты реакции мозга. Это концентрированная версия витамина B1, что позволяет препарату генерировать больше энергии, защищать и поддерживать здоровье нейронов. Энерион увеличивает эффективность и объем памяти. 

Нооцил

Самый лучший препарат, который рекомендуется принимать для улучшения памяти и внимания людям после ишемического или геморрагического инсульта и черепно-мозговых травм. Нооцил относится к группе холинергических ноотропов. Он подходит для устранения рассеянности при когнитивных и поведенческих нарушениях вследствие дегенеративных заболеваний и сосудистых патологий головного мозга. Лекарство быстро всасывается в кровь, это означает скорый эффект. Как антиоксидант вещество противодействует преждевременной гибели клеток нейронов, улучшает мозговое кровообращение.

Vitality Гинкго билоба 

Для повышения энергии и внимания Гинкго Билоба рекомендуется пить молодым женщинам и мужчинам. Препарат поддерживает сбалансированный уровень дофамина, серотонина и норадреналина — важных нейротрансмиттеров, так называемых веществ-посредников в мозге. Гинкго уменьшает симптомы депрессии. Женщин детородного возраста заинтересует тот факт, что наряду с другими положительными эффектами, по отзывам ГБ снижает сильные болевые ощущения во время менструации.

Возрастные пациенты должны принимать лекарство для улучшения кровообращения. Богатая кислородом кровь поступает к тканям мозга. Оказавшись там, она поддерживает здоровый рост нейронных связей и структур. Препарат помогает сохранить стенки кровеносных сосудов неповрежденными и сильными, уменьшает образование тромбов. Средство снижает рассеянность, демонстрирует улучшающие память свойства. 

ГАБА (ГАМК) PRO Nooteria Labs

ГАМК, также известная как гамма-аминомасляная кислота, представляет собой химическое вещество природного происхождения, вырабатываемое в мозге. Это ценный нейромедиатор. Низкая активность ГАМК приводит к беспокойству, депрессии, бессоннице и перепадам настроения, что негативно сказывается на мыслительных процессах

ГАБА чаще всего используется в качестве лекарства от тревожности, но активное вещество имеет другие преимущества. Помимо мелатонина, заснуть помогает ГАМК. Ноотроп работает как легкое седативное. Откуда берется умственно расслабляющий эффект ГАМК? Аминокислота замедляет передачу стимулов в мыслительном аппарате, позволяя телу пополнить энергетические запасы.

5HTP Гидрокситриптофан Pro Nooteria Labs

5-гидрокситриптофан интересен как предшественник серотонина. Последний отвечает за ощущение «счастья». 5-HTP, полученный из растения Griffonia simplicifolia, идентичен тому, что содержится в организме человека. Вещество отличается высокой биодоступностью. После того как соединение подверглось расщеплению, оно поддерживает выработку мелатонина, то есть обеспечивает здоровый сон. 

После попадания в кровоток и, преодоления гематоэнцефалического барьера, 5-HTP проникает в мозг и превращается в серотонин. Увеличение количества нейромедиатора повышает концентрацию внимания, улучшает мыслительные процессы, уменьшает симптомы депрессии и приступы мигрени.

MindBooster Nooteria Labs

Биодоступная ноотропная добавка изготовлена на основе следующих веществ:

• ноотропы ДМАЭ (диметиламиноэтанол) и кофеин;

• витамины группы В;

• молекулы растительного сырья: родиола розовая, бакопа монье, биоперин;

• аминокислоты с ноотропными свойствами: L-теанин и L-тирозин.

ДМАЭ – органическое соединение, беспрепятственно преодолевающее гематоэнцефалический барьер. Как только вещество достигает клеток мозга, оно превращается в ацетилхолин. Как нейромедиатор он играет важную роль в поддержке психических процессов. Примерно 90% населения не имеет достаточного количества питательных веществ для производства необходимого количества ацетилхолина. Особенно пожилые люди старше 70 лет. Повышенный уровень ацетилхолина проявляется следующими эффектами:

• мозг производит больше энергии;

• рассеянный человек становится более бдительным;

• улучшаются память, концентрация и внимание;

• стимулируются творческие способности и навыки решения проблем, повышается настроение.

Что еще может делать ДМАЭ? Замедлять процессы старения. Вещество действует как антиоксидант, улучшает состояние нейронов, повышает проницаемость нервных оболочек. Необходимые питательные вещества поступают к мозгу быстрее. 

Компонент бакопы монье (бакозид-А) делает синапсы более восприимчивыми к нервным импульсам, а нервные клетки более активными. Это влияет на гиппокамп, ответственный за формирование воспоминаний и связей в долговременной памяти, закрепление и воспроизведение информации. 

Благодаря анксиолитическим свойствам компонент снижает стресс (в том числе у женщин, испытывающих гормональные колебания), содействует здоровому сну (включая пациентов старше 65 лет), улучшает коммуникативные навыки при социальной тревожности. 

L-теанин — натуральная аминокислота. Вещество защищает клетки и нейроны головного мозга от чрезмерной стимуляции кофеина, увеличивает концентрацию кислорода. Другая важная функция — способность снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Самый известный механизм действия заключается в усилении и моделировании альфа-волны в мозгу. Увеличение этого показателя помогает человеку достичь спокойствия и расслабленной бдительности (не путать с седативным эффектом).

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6826832/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19234797/

https://www.lvrach.ru/2008/06/5395063

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24903780/

1. Свойства витамина B12 и норма потребления
2. Причины дефицита
3. Симптомы дефицита
4. Источники витамина В12 в рационе
5. Кобаламин — это какой витамин
6. Как проверить дефицит витамина B12??
7. Таблетки витамина b12 — когда это необходимо?

Для правильного функционирования организма важно снабжать его необходимыми питательными веществами, среди которых витамин b12. Значение витамина в12 настолько велико, что дефицит может нанести вред и привести к серьезным проблемам со здоровьем. По этой причине стоит углубиться в изучение характеристик нутриента и узнать, зачем он нам нужен, в каких продуктах содержится витамин B12.

Свойства витамина В12, норма потребления

Для чего нужен витамин b12 организму? Вещество поддерживает функции ферментов пищеварительной системы, помогает в инициировании и ускорении химических реакций, включая производство энергии. Кобаламин (он же витамин b12) отвечает за сохранение и восстановление нейронов.

Нутриент играет важную роль в активации фолиевой кислоты, необходимой для правильного синтеза ДНК. Кроме того, он участвует в белковом обмене, приносит пользу в производстве клеток крови (эритроцитов, тромбоцитов, лимфоцитов) и адреналина.

Для чего еще нужен витамин в12? Кобаламин помогает функционированию мозга, полезен для здоровья органов зрения, слуха и стенок артерий. Нутриент влияет на выработку гормона сна мелатонина и, следовательно, имеет значение для регулирования ритма сна и бодрствования. Вещество отвечает за торможение процессов возбуждения в нервной системе, что выражается в успокоительном эффекте.

Для здоровых людей, включая подростков и взрослых, рекомендуемая суточная норма потребления нутриента составляет 2,4 мкг. Такого количества достаточно для обеспечения оптимального уровня витамина группы b12 в организме. Для людей с дефицитом применяемая дозировка может быть повышена. Например, норма витамина для беременных составляет 2,6 мкг, доза для кормящих женщин – 2,8 мкг.

Для чего витамин b12 нужен мужчинам

Функции кобаламина для взрослого представителя сильного пола заключаются в решении психоэмоциональных проблем:

· вещество влияет на повышение стрессоустойчивости;

· отвечает за избавление от тревожности;

· свойства витамина позволяют ему приносить пользу мужскому организму в профилактике депрессий;

· нутриент поможет от перепадов настроения.

Если мужчина активно практикует силовые нагрузки или занимается другими видами спорта, его организм нуждается в достаточном количестве витамина b12. В данном случае вещество применяется для предотвращения мышечных спазмов и имеет значение для недопущения быстрой утомляемости.

Зачем пить витамин b12 женщинам

Поскольку витамин в12 играет существенную роль в кроветворении, делении, росте клеток и формировании генетического материала, следует принимать во внимание запас нутриента в крови женщин детородного возраста, беременных и кормящих.

При дефиците нутриента в женском организме возникает риск анемии. При беременности недостаток может негативно повлиять на развитие плода. При существенной нехватке вещества cobalamin вред для ребенка выражается в необратимых неврологических или психологических патологиях. Кормящим женщинам необходимо должным образом восполнять потребность в витамине не только для себя, но и с целью обеспечения нутриентом малыша.

Препараты с в12 и фолиевой кислотой в составе идеально подходят для женского организма и приносят максимальную пользу. Фолиевая кислота может поступать и отдельно от b12, эффективность от этого не уменьшится.

Причины дефицита

К недостатку витамина в 12 приводят следующие факторы:

· ограниченное содержание вещества в потребляемой пище;

· повышенное выведение кобаламина, например, из-за хронической диареи;

· нарушение микрофлоры кишечника;

· проблемы с всасыванием витамина в 12 в желудке по причине снижения кислотности;

· возраст старше 75 лет;

· анемия.

Дефицитом страдают достаточно много людей: до 25% мужчин и до 50% женщин на планете. Не в последнюю очередь проблема распространена из-за популярности препаратов, блокирующих выработку соляной кислоты в клетках слизистой оболочки желудка. Эти клетки производят не только желудочную кислоту, но и внутренний фактор, необходимый для всасывания в12.

Симптомы дефицита?

Дефицит витамина в12 может привести к анемии, которая характеризуется нарушением выработки эритроцитов. Их структура повреждается, а размеры неестественно увеличиваются, что снижает функциональность и устойчивость.

На практике это проявляется следующими признаками:

· потеря энергии;

· хроническое чувство усталости и слабость;

· одышка при незначительной физической активности;

· бледный, землистый цвет лица;

· преждевременное поседение волос;

· головные боли и головокружения;

· ускорение сердечного ритма;

· проблемы с концентрацией и вниманием.

Недостаток витамина б12 может привести к различным неврологическим расстройствам. Симптомы включают онемение конечностей, а также покалывания в кончиках пальцев.

Гораздо более серьезные последствия долговременного дефицита кобаламина включают сенсорные нарушения, сокращение силы рук и ног, неустойчивость ходьбы и ухудшение координации движений. Также может произойти снижение когнитивных функций, называемое вторичной деменцией.

Одним из неврологических симптомов, возникающих вследствие недостатка витамина в12, является ортостатическая гипотония. Проявляется в виде «звездочек» перед глазами при смене положения тела с горизонтального на вертикальное. Кроме того, дефицит кобаламина может привести к появлению язв на губах и языке.

Источники витамина В12 в рационе

Чтобы не допустить недостатка нутриента в организме, нужно знать, в каких продуктах содержится витамин в12.

Максимальная концентрация вещества обнаруживается в пище животного происхождения. Растения не производят витамин в12, поэтому восполнить потребность в нутриенте растительными продуктами невозможно.

Богато витамином мясо жвачных животных. Микроорганизмы, продуцирующие соединение, живут в желудках коров. Витамин находится не только в тканях, но и в молоке. Мясо других животных (свиней и домашней птицы) содержит витамин, но в меньшем количестве.

Субпродукты — богатый источник витамина в12. Например, говяжья печень содержит 60 мкг б12 на 100 г, что более чем удовлетворяет суточную потребность. В сравнении в 100 г куриной печени находится 20 мкг этого вещества. Одна порция мяса может удовлетворить от 20% до 90% суточной потребности витамина в12.

Одноклеточные морские растения или водоросли (фитопланктон) живут в тесном симбиозе с бактериями, продуцирующими б12. Обитатели водоемов, которые едят планктон, усваивают кобаламин. Поэтому в списке продуктов, содержащих витамин в12,

мякоть рыбы, моллюсков, ракообразных. Например, в 100 г сельди содержится 13 мкг витамина В12, а в 100 г радужной форели — 4,3 мкг.

Где еще находится витамин в12? Одним из источников получения нутриента из пищи являются яйца. Доза вещества в них составляет примерно 1,5 мкг на яйцо.

Молоко и молочные продукты в списке продовольствия, где содержится витамин B 12. В стакане жидкости можно найти около 1 мкг кобаламина. Термическая обработка приводит к потере до 70% нутриента. В каких еще молочных продуктах содержится витамин b12? С целью поддержания нормального уровня кобаламина можно покупать натуральный йогурт и твердый желтый сыр.

Принято считать, что в водорослях спирулина и хлорелла можно найти аналоги витамина B12. На самом деле это псевдовитамины. Ответы ученых подтверждают мнение врачей, что соединения имеют структуру, аналогичную кобаламинам, но не оказывают положительного влияния. Вещества блокируют молекулы-переносчики настоящего в12. То есть реальный b12 не всасывается в присутствии аналогов. Псевдовитамины не являются биодоступными, относятся к категории вредных и не подходят для восполнения дефицита.

Хотя кобаламин может храниться в организме в течение длительного времени, индивидуальная способность сберегать соединение варьируется. Удовлетворить текущие потребности в нутриенте, особенно у людей с нарушениями всасывания, не всегда возможно, что требует приема добавок.

Кобаламин — это какой витамин

Витамином B12 называется целая группа веществ, именуемых кобаламинами. К ним относятся:

1. Аденозилкобаламин — активная, а также наиболее распространенная форма B12 в органах.

2. Метилкобаламин — еще одна активная форма, в которой витамин в 12 присутствует в крови.

3. Гидроксокобаламин — так называется форма нутриента, который хранится в организме и составляет около половины витамина B12 в крови, а также содержится в продуктах питания. Гидроксокобаламин преобразуется в одну из двух активных форм, но перед этим вещество выполняет важные задачи — детоксикацию и устранение нитростресса.

Цианокобаламином называется синтетическая форма, не встречающаяся в природе, но использующаяся в витаминных добавках. В организме цианокобаламин преобразуется в активный подвид. Его трудно хранить, но высокая биодоступность позволяет веществу быстро всасываться.

Как проверить дефицит витамина B12?

Измерение концентрации витамина происходит посредством изучения сыворотки крови. Правильно сдавать тест утром натощак. Из-за различных аналитических методов в разных лабораториях интерпретация значений может отличаться. Поэтому полученный результат следует оценивать индивидуально в соответствии с контрольным диапазоном

конкретной лаборатории. Нижняя граница нормы может побудить врача назначить дополнительные анализы, комбинированная интерпретация которых поможет сделать достоверные выводы.

Таблетки витамина b12 — когда это необходимо?

Если рацион, насыщенный богатыми витамином продуктами, не позволяет восполнить недостаток, необходимо принимать добавки.

Людям с диагнозом дефицита витамина группы в12 требуется соответствующее лечение. Уровень недостатка соединения влияет на продолжительность приема препаратов. Дозу лекарства рекомендует врач. Ограничений по употреблению витамина В12 взрослыми людьми нет, т.к. нутриент не причиняет вреда организму.

Человеку, у которого вещество плохо всасывается, возможно, придется принимать кобаламин в таблетках всю жизнь. Об употреблении добавок стоит задуматься людям, соблюдающим веганскую и вегетарианскую диету. Женский организм, ежемесячно испытывающий интенсивную кровопотерю, также нуждается в восполнении ресурсов.

Препараты применяются пожилыми людьми, у которых риск дефицита витамина B12 выше, чем у остального населения. Потенциальными потребителями могут стать мужчины, испытывающие повышенные физические или эмоциональные нагрузки. Пациенты после частичного удаления желудка или длительного приема таблеток, подавляющих секрецию соляной кислоты, также в списке группы риска по недостатку соединения. Дефицит нужно восполнять посредством применения добавок.

В Москве можно купить БАДы компании Nooteria Labs — одного из ведущих производителей лучших на рынке РФ биологически активных добавок.

1-2 капсулы в сутки обеспечивают организм лучшими адаптогенами, эффективность и безопасность которых доказана на практике. После двухмесячного курса пациенты забывают о хронической усталости и значительно увеличивают запас сил. Подробнее о составе препарата и его свойствах здесь.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5788147/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33251075/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

1. Тиамин (витамин B1)
2. Рибофлавин (витамин В2)
3. Ниацин (витамин B3)
4. Пантотеновая кислота (витамин В5)
5. Витамин B6 (пиридоксин)
6. Биотин (витамин B7)?
7. Витамин В9 (фолиевая кислота)
8. Витамин B12 (кобаламин)

Витамины B — это группа веществ, в которую входят восемь разных соединений. Каждое из них выполняет в организме важные функции и напрямую влияет на состояние здоровья. В связи с этим достаточное количество нутриентов группы B в ежедневном рационе — первостепенная задача. В каких продуктах содержится витамин B, расскажет эта статья.

Тиамин (витамин B1)

Тиамин приносит пользу для правильного функционирования центральной и периферической нервной системы. Соответствующая доза влияет на регенерацию белков на клеточном уровне. Кроме того, витамин В1 снимает боль, ускоряет заживление ран и оказывает успокаивающее действие.

Первоначальные симптомы недостатка тиамина включают раздражительность, плохое настроение, трудности с концентрацией внимания и чувство хронической усталости.

Выраженный дефицит витамина B1 приводит к более серьезным симптомам, например:

· потеря аппетита и веса;

· диарея;

· сенсорные нарушения;

· дисфункция сердечной мышцы;

· тахикардия;

· повышение кровяного давления;

· отеки.

Людям, ведущим активный образ жизни или работающим в тяжелых условиях, необходимо следить за достаточным поступлением витамина В1. Беременность, лактация, злоупотребление алкоголем, курение, диабет, гипертиреоз или желудочно-кишечные заболевания, также увеличивают потребность в тиамине. Злоупотребление углеводами удваивает необходимость в веществе, тогда как белки с высокой биологической ценностью ее снижают.

Тиамин в большом количестве содержится в продуктах питания растительного и животного происхождения. Источниками витамина B 1 являются: кукуруза, цельнозерновые макароны, хлеб и крупы. В списке богатой тиамином пищи орехи и дрожжи. Содержат вещество свинина, куриное филе, лосось. Суточная норма витамина В1 — 1,1-1,2 мг.

Рибофлавин (витамин В2)

Витамин B2 важен для правильного функционирования нервной системы. Вместе с витамином А он приносит пользу в поддержании здоровья слизистых оболочек, дыхательной и пищеварительной систем. Вещество способствует процессам регенерации кожи.

Рибофлавин необходим для биосинтеза гемоглобина, он участвует в преобразовании световых раздражителей в нервные импульсы и в метаболизме нейротрансмиттеров.

Потребность в рибофлавине увеличивается при интенсивных физических нагрузках, хроническом стрессе, применении пероральных контрацептивов, при заболеваниях печени и желудка.

Дефицит рибофлавина может вызвать ряд неблагоприятных симптомов. К ним относятся:

· ухудшение остроты зрения;

· фотосенсибилизация;

· себорейный дерматит;

· воспаление углов рта (так называемые заеды).

При длительном дефиците витамина B2 могут возникнуть нейропатия и анемия.

Где много витамина B2? К богатым ингредиентом продуктам относятся молоко, печень, птица, рыба. Высоким содержанием нутриента отличаются листовые овощи, цельнозерновой хлеб и каши. Суточная норма витамина В2 — 1,1-1,3 мг.

Ниацин (витамин B3)

Данный представитель нутриентов группы B играет важную роль в функционировании периферической нервной системы и мозга. Задача ниацина заключается в снижении уровня холестерина в крови, расширении кровеносных сосудов, улучшении кровотока,

участии в выработке эритроцитов. Вещество положительно влияет на здоровье кожи и волос.

Потребность в ниацине возрастает у беременных, кормящих женщин и использующих пероральные контрацептивы.

Симптомы дефицита ниацина могут возникать у людей с анорексией, болезнью Крона, СПИДом, после химиотерапии раковых заболеваний, а также у людей, злоупотребляющих алкоголем.

Дефицит витамина B3 приводит к пеллагре, которая проявляется следующими признаками:

· болезненность языка и слизистых рта;

· расстройства пищеварительной системы;

· беспокойство, раздражительность, бессонница, ухудшение памяти, головные боли и головокружение;

· избыточное выделение слюны;

· сыпь,

· выпадение волос.

Где содержится витамин б3? Продукты с высокой дозировкой ниацина: мясо, рыба, моллюски, дрожжи, молоко, цельнозерновые каши и хлеб, арахис, бобовые, зеленые листовые овощи, чай и кофе.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Витамин B5 необходим для синтеза основных аминокислот. Кислота положительно влияет на рост волос и ногтей, улучшает структуру эпидермиса. Нутриент успокаивает раздражения кожи, ускоряет процесс заживления ран, делает ткань упругой и эластичной, обладает противовоспалительными и увлажняющими свойствами. Кроме того, он регулирует функции сальных желез.

Повышенная потребность в витамине B5 наблюдается у таких групп людей, как:

· беременные и кормящие женщины;

· пациенты после операции;

· недоедающие люди;

· больные, которые проходят лечение ожогов;

· люди, злоупотребляющие алкоголем.

Умеренный дефицит витамина В5 приводит к расстройствам обмена веществ: может вызывать нарушение толерантности к глюкозе, повышение уровня триацилглицеринов, снижение уровня общего холестерина в крови.

У беременных женщин недостаток вещества может привести к уменьшению веса плода, аномалиям развития тонкой кишки, ухудшению двигательной функции и даже к риску выкидыша.

При значительном дефиците пантотеновой кислоты появляются следующие симптомы:

· чувство тревоги;

· слабость и усталость;

· бессонница;

· судороги;

· частые инфекции;

· головные боли;

· тошнота, рвота, запор, диарея;

· отсутствие чувствительности, покалывания, зуд, боль в конечностях.

В каких продуктах содержится витамин б5? Веществом богаты печень, молоко, куриные яйца. Много кислоты находится в дрожжах, цветной капусте, фасоли, зеленых листовых овощах, цельнозерновых продуктах, сое и грибах. Источниками умеренных доз витамина B5 выступают авокадо, брокколи, сладкий картофель и патока.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин в6 играет важную роль в метаболизме ненасыщенных жирных кислот, холестерина и углеводов. Нутриент делает возможным всасывание аминокислот в кишечнике. Вещество участвует в регулировании уровня глюкозы в крови, содействует выработке антител, влияет на метаболизм нервной ткани.

Повышенная потребность в витамине в6 наблюдается у женщин, использующих гормональные контрацептивы, и пожилых людей. Регулярное употребление алкоголя и курение увеличивают необходимость в поступлении витамина в6 в достаточном объеме.

Дефицит пиридоксина вызывает следующие изменения:

· шелушение, эритему и гиперкератоз кожи;

· патологическое снижение уровня лимфоцитов;

· сокращение продолжительности жизни эритроцитов;

· изменения в ЭКГ;

· избыточное накопление железа в костном мозге, печени и селезенке;

· повышенное выделение оксалатов с мочой;

· увеличение нервной возбудимости;

· депрессию.

Какие продукты содержат витамин B 6 в большом количестве? К богатым источникам пиридоксина относятся: молоко, яйца, печень, свинина, рыба. В списке растительной пищи, в которой находится много описываемого вещества, картофель, арахис и цельнозерновая продукция. Для получения необходимого количества вещества из еды в сутки нужно употребить 1,3 мг вещества.

Биотин (витамин B7)

Биотин необходим для метаболизма аминокислот, углеводов и жиров. Нутриент нужен для всасывания витамина С. Вещество участвует в синтезе эритроцитов и протромбина, важного для свертывания крови. Витамин В7 приносит пользу для функционирования нервной системы, костного мозга, яичек, щитовидной и потовых желез. Биотин влияет на состояние кожи – уменьшает себорею, стимулирует рост волос и ногтей.

Повышенная потребность в биотине наблюдается у следующих категорий людей:

· у женщин в период лактации;

· при использовании оральных контрацептивов;

· у пациентов с нарушением толерантности к глюкозе;

· у больных, получающих антибиотики, парентеральное питание, находящихся на гемодиализе;

· в период заживления ран, вызванных ожогами.

Длительный дефицит витамина B7 у взрослых может привести к расстройствам центральной нервной системы, нарушениям обмена веществ, депрессии и парестезиям нижних конечностей.

Много витамина В7 находится в таких продуктах питания, как мясо и печень. Источниками, богатыми биотином, являются молоко, яичные желтки, дрожжи, овощи и некоторые орехи. В списке продуктов, которые нередко искусственно обогащают витамином B7, соки и морсы.

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Фолиевая кислота положительно влияет на развитие плода в утробе матери. Вещество определяет правильное становление нервной и кроветворной систем, тканей, характеризующихся интенсивным клеточным делением, например, эпителия желудочно-кишечного тракта.

Витамин B9 делает кожу защищенной от фотостарения, ускоряет регенерацию клеток, поврежденных УФ-излучением. Нутриент уменьшает чувство усталости, поддерживает функционирование иммунной системы, предотвращает развитие некоторых видов рака (толстой кишки, поджелудочной железы, легких, матки и яичников).

Недостаточное поступление витамина В9 в организм беременной женщины приводит к возникновению серьезных врожденных дефектов у младенца. Дефицит ведет к инвалидности новорожденного или гибели плода.

Одной из проблем, возникающих вследствие нехватки фолиевой кислоты, является мегалобластная анемия, при которой количество гемоглобина и эритроцитов недостаточно для обеспечения адекватного доступа кислорода к тканям. У пожилых людей дефицит витамина B9 увеличивает риск развития болезней Паркинсона и Альцгеймера.

В каких продуктах находится суточная норма витаминов группы b 9? В большом количестве вещество содержит такая продукция, как листовые овощи, зеленый горошек, фасоль, свекла, помидоры, семена подсолнечника, орехи. Получить дневную витаминную порцию можно из фруктов, среди которых апельсины, лимоны, мандарины и другие цитрусовые. Найти нутриент можно в такой еде, как мясо, молоко и его производные. Цельнозерновой хлеб является источником содержания фолиевой кислоты. В сутки полезно получить 400 мкг вещества.

Витамин B12 (кобаламин)

Витамин B12 играет важную роль в процессе формирования ДНК. Соединение влияет на синтез гемоглобина и продукцию эритроцитов в костном мозге. Кобаламин нужен для правильного функционирования нервной системы, полезен для обмена веществ. Вещество содействует устойчивости организма к инфекциям.

Повышенная потребность в витамине в12 возникает у людей, соблюдающих веганскую диету, страдающих желудочно-кишечными заболеваниями, пернициозной анемией, у пожилых людей, пациентов, злоупотребляющих алкоголем.

Дефицит проявляется следующим образом:

· бледным или желтовато-серым оттенком кожи;

· преждевременным поседением волос;

· нарушениями состава крови;

· сбоем менструального цикла;

· психическими расстройствами;

· проблемами со зрением и слухом;

· парестезиями;

· потерей аппетита, нарушениями пищеварения;

· усталостью;

· повышением уровня гомоцистеина в крови.

В таблице продуктов, содержащих витамин B в большом количестве, еда животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, молоко и яйца. Содержание вещества в растительной пище близится к нулю. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мкг.

Представленная ниже таблица содержит краткие характеристики витаминов группы B.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Deficit_vitaminov_gruppy_V_aspekty_diagnostikii_terapii/

https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-opisanie-polza-vliyanie-na-organizm-i-luchshie-istochniki/viewer

https://www.lvrach.ru/2015/04/15436212