Улучшение концентрации внимания держится на системе питания для мозга, наличии доступа к прекурсорам и внешних условиях, в которых оказался человек. Остается только собрать все эти факторы воедино, чтобы извлечь максимум выгоды для личной эффективности.
На чем построено улучшение концентрации внимания?
Есть питательные элементы, тот же дофамин и серотонин, и периоды их концентрации в организме. Суть внимания в том, чтобы в нужный момент времени организм собрал вместе необходимые элементы в правильной пропорции. И чтобы человек воспользовался этим ресурсом.
Нейрогормональный фундамент и его ресурс
Норадреналин, дофамин, ацетилхолин и кортизол. Эти четыре элемента отвечают за улучшение концентрации внимания. Чтобы они сработали в нужный момент, важно как запитывать мозг прекурсорами, так и поддерживать его общий тонус. За поддержку тонуса отвечают следующие процессы:
Общее поступление питательных веществ. Через мозг проходит сеть тончайших капилляров. Самое большое расстояние между капилляром и нейроном — это несколько микрометров. Спазм капилляров ухудшает приток крови к нейронам, а с ним и количество получаемых питательных веществ, и продуктов распада, которые должны покинуть мозг.
Саморегулируемый баланс. Элементарное вещество — L-тирозин. Попав в мозг, L-тирозин поддается воздействию фермента и метаболизируется в дофамин. Когда дофамина много, его избыток метаболизируется в норадреналин. Помимо основных функций, норадреналин блокирует тот самый фермент, который превращает L-тирозин в дофамин. Таким образом человек ощущает как постепенный взлет мотивации, так и её своевременный спад.
Комбинации важнее отдельных элементов. Можно встретить выражения, в духе “дофамин отвечает за мотивацию”, “окситоцин за влюбчивость”, “кортизол за стресс”. Но это достаточно грубые постулаты. Правильнее сказать, что совокупность конкретных нейрогормонов отвечает за определенные мироощущения. Та же попытка улучшить сон строится на комплексе факторов.
Чаще всего пробелы присутствуют в первом и третьем пунктах. Избыток алкоголя, сигаретного дыма, дефицит чистого воздуха, сидячий образ жизни — всё это сказывается на несвоевременном доступе к мозгу питательных веществ. А перебор с быстрыми источниками дофамина разительно нарушает баланс как нейрогормонов, так и опустошает доступный для мозга L-тирозин.
Принципы цикличности
Постоянно жить на 100% эффективности очень сложно. Наш организм подвержен естественной смене циклов. За это отвечает эпифиз и выделяемый им нейрогормон мелатонин. Определенные концентрации этого нейрогормона в разные периоды дня повышают или снижают нашу работоспособность. Это необходимо организму, чтобы восстанавливаться и аккумулировать полученный опыт.
Пытаться ускорить приближение определенного цикла, или наоборот, растянуть его как можно дольше, равносильна долгу перед организмом. Рано или поздно это обернется волной усталости, выгоранием, тостом тревожности и/или паническими атаками. Однако в нашей власти сделать следующее:
Определить естественное колебание циклов. Наблюдая за собой, научиться отслеживать пиковые моменты продуктивности и периоды, когда хочется просто свернуться в клубочек и выспаться.
Подобрать питание для поддержки циклов. Нет смысла излишне стимулировать себя. Вместо этого, куда эффективнее будет загрузиться теми же прекурсорами перед началом работы. За такое организм только спасибо скажет.
Отдых равнозначен продуктивности. Уделяйте внимание сну, еде, прогулкам, это и есть основные факторы саморазвития. Делая каждый период деятельности качественнее, вы на порядок повышаете свою общую продуктивность.
Зная принципы работы организма, вы можете вовремя запитываться необходимыми прекурсорами. Отдых позволит запастись большим количеством сил, а своевременная стимуляция перед работой поможет выложиться на 100%.
Как повлиять на улучшение концентрации внимания?
Использовать стеки прекурсоров, адаптогенов, витаминно-минеральные комплексы и легкие стимуляторы. Если добавить к этому базовые принципы для комфортной работы организма, то можно получить такой прирост концентрации внимания, что и не снился даже Шерлоку!
Инструменты, которые работают быстро
Начнем с Родиолы Розовой. Адаптоген, который мягко тонизирует ЦНС, и при этом не дает организму перейти в состояние перевозбужденности. Ценен тем, что расширяет сосуды головного мозга, позволяя нейронам получать больше питательных элементов.
Кофеин. Принято считать, что кофеин — это стимулятор. Но на самом деле, его правильнее назвать «подкреплятор». Он усиливает то, что вы чувствуете в конкретный момент. Поэтому выпить кофе и сесть за работу будет лучшим решением.
L-тирозин. Хорош сам по себе, но раскрывается в связке с кофеином. L-тирозин помогает вырабатывать больше дофамина, а кофеин усиливает чувствительность рецепторов дофамина. Что создает мощный заряд мотивации.
L-теанин. В связке с кофеином и тирозином выступает в роли балансирующего элемента. Удерживает ту грань, когда улучшение концентрации внимания может перейти в тревогу и панику.
Вместе эти компоненты работают с фундаментом фокуса внимания, повышая дофамин и норадреналин. Но это то, что чувствуется в моменте. Можно дополнительно улучшить эффект, если учесть и долгосрочные эффекты для прокачки внимания.
Как выйти на качественное улучшение концентрации внимания?
Здесь лучше начать с DMAE. Это прекурсор ацетилхолина. В связке: дофамин, норадреналин и ацетилхолин, последний помогает задействовать именно те нейронные связи, которые нужны в конкретной ситуации. Он словно линза, которая собирает лучи света и направляет их в одну точку.
Бакопа Монье. Самый настоящий природный ноотроп. Она помогает мозгу наращивать большее количество нейронных связей, тем самым запоминать больше информации и проще находить необходимые данные в памяти.
Витамины группы В. Базовое топливо для ЦНС. Помогают быстрее восстанавливаться после умственных нагрузок и быть в состоянии готовности решать задачи. Они действуют как подушка безопасности, позволяя смягчить столкновение с жестким стрессом.
Эти три элемента дают результат при приеме, но их потенциал раскрывается только на долгосрочных курсах, по прошествии времени. Чем дольше эти добавки используются организмом, тем больший ресурс приобретает мозг и ЦНС.
Основные принципы, на которых построена концентрация внимания
Наличие в организме прекурсоров, обеспечение питания для мозга и умение использовать как фазы активности, так и периоды отдыха. Улучшение концентрации строится буквально вокруг того, сколько внимания вы готовы уделять себе и вовремя использовать правильные компоненты.
Универсальное решение как для быстрой концентрации, так и для долгосрочного наращивания внимания — это комплекс Mindbooster. Он содержит элементы, задействованные в быстрых реакциях для включения и переключения фокуса, и компоненты, ориентированные на долгосрочный запас ресурсов для ЦНС.
Используйте его за пару дней до дедлайна, чтобы успеть разобраться с задачами. Или начните курс, чтобы через месяц уверенно сдать проект, и получить от этого максимальный результат.
Для повышения работоспособности и энергии каждый волен использовать удобные инструменты. Однако зачем игнорировать действительно эффективные средства?
Особенность добавок для повышения работоспособности и энергии в том, что сами по себе они не делают человека продуктивным. Они помогают эффективнее выполнять то, что вы делаете каждый день. И, что самое важное, не так важна дозировка, как правильный подбор компонентов для комплексного воздействия на организм.
Как работают добавки для повышения работоспособности и энергии?
Наш организм — совокупность сложных систем, которые взаимодействуют друг с другом через баланс внутренних веществ. Речь идет о нейромедиаторах, которые передают сигналы от мозга к мышцам, и о гормонах, которые регулируют внутренние процессы тела. Кажется, что ответ прост: добавьте конкретные гормоны, и всё будет отлично. Но не все так просто.
Риски быстрого пути
Каждый человек сложен и уникален. Слепое взаимодействие с гормонами приведет к не менее жестким последствиям, откатам и проблемам. На счет препаратов для повышения работоспособности и энергии мозга говорить еще сложнее:
Наш мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, он же ГЭБ. Это плотный слой эндотелия, который покрывает сосуды изнутри. Он не дает гормонам, которые вырабатывает тело, попадать в мозг. Потому что сам мозг тоже вырабатывает такие же гормоны, но для своей, внутренней работы. И смешение этих компонентов гарантировано приведет к перебоям в работе мозга.
Помимо гормонов, в кровотоке достаточно много аминокислот, сахаров и прочих веществ, которые губительны для мозга. Наглядный пример рисков всего это показывает геморрагический инсульт. Он диагностируется, когда лопается сосуд мозга. Кровь попадает буквально на нейроны, вызывая их смерть.
Гематоэнцефалический барьер не пропустит нейромедиаторы в мозг, даже если вводить большие дозировки напрямую в вену. Но есть вещества, которые проходят через ГЭБ.
Это известные каждому никотин, алкоголь, кофе и некоторые сильнодействующие вещества. Отдельно ученые занимаются и тем, что модифицируют определенные нейромедиаторы, такие как ГАМК, чтобы они тоже проходили через ГЭБ. Так появились известные фенибут и диазепам. Вот только все вещества, которые проходят ГЭБ и оказывают быстрый результат, они же формируют толерантность, привыкание, а резкое прекращение приема оборачивается синдромом отмены. Поэтому, куда эффективнее использовать классические ноотропы.
Работа прекурсоров и адаптогенов
Нейромедиаторы и гормоны действуют мощно, беспринципно, давая человеку то, что ему нужно прямо сейчас. Но оборачиваются побочными эффектами, привыканием и синдромом отмены. Полностью противоположны им прекурсоры и адаптогены. Даже созданные на их основе антистресс таблетки не глушат организм, а помогают мягко пережить стресс. А работа прекурсоров держится на следующих принципах:
Любой организм неразрывно связан с внешней средой. Чтобы взаимодействовать с ней, он вырабатывает определенные ферменты.
Выработка ферментов заложена физиологически. В ответ на поступление конкретного вещества организм выделяет конкретную порцию ферментов.
Когда вещество обрабатывается ферментами, организм получает необходимый нейромедиатор или гормон. Остатки вещества, если ферменты закончились, отправляются наружу через выделительные системы.
Главное отличие от синтетических препаратов: организм сам регулирует, сколько вещества ему нужно усвоить, а сколько вывести. Любая передозировка отразится не на работе мозга, а на возможностях ЖКТ, обозначив себя тошнотой или расстройством. Да, это неприятно, но уж в разы лучше, чем получить передозировку от стимуляторов или релаксантов. Да и добиться симптомов отравления можно только при употреблении неадекватно большого количества.
Основной топ добавок для повышения работоспособности и энергии
Важно не то, сколько добавок ты употребляешь, а то, как они связаны между собой. В любой аптеке или магазине спортпита можно найти мультивитаминные комплексы. Но бывает, что из-за конфликта ингредиентов эффективность усвоения полезных элементов снижается. Поэтому важно подбирать не просто эффективные добавки, но и сочетающиеся друг с другом.
Кофеин
Большая часть взрослого населения планеты использует кофеин для повышения работоспособности и энергии. Основной эффект от добавки, в виде ароматной кружечки с утра, или капсул из банки с ярким лейблом, состоит из трех факторов:
Блокировка усталости. За день в организме накапливается нейрогормон усталости — аденозин. За ночь он разрушается, но с утра начинает накапливаться вновь. Кофеин блокирует рецепторы аденозина, не давая ему посылать сигнал об усталости. За счет этого человек чувствует себя бодрее.
Также кофеин воздействует на рецепторы норадреналина и приводит квысвобождению дофамина. Поэтому после чашечки кофе появляется мотивация и тяга менять жизнь и мир вокруг себя к лучшему.
При долгосрочном употреблении кофеин проявляет себя как нейропротектор, защищая мозг от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Паркинсона. В частности, установлено, что независимо от того, есть у человека болезнь Паркинсона или нет, употребление кофеина снижало риски развития заболевания.
Как добавка, кофеин эффективен тем, что работает как на краткосрочной, так и на долгосрочной перспективах. Его грамотное использование способно как поднять продуктивность, так и укрепить силу нейронных связей.
Л-тирозин
Идет рука об руку с кофеином. Л-тирозин — это строительный элемент для дофамина. Из него организм создает топливо для мотивации и энергичности. Причем именно избыток дофамина, в свою очередь, синтезируется в норадреналин. За счет чего достигается предельная концентрация на преследуемой цели. Вместе с этим:
Использование Л-тирозина тесно связано с работой оперативной памяти. Насыщение организма Л-тирозином приводит к росту эффективноститого, как человек запоминает информацию в моменте.
Отдельное исследование было проведено на пчелах, где изучалась социальная коммуникация при потреблении Л-тирозина. И действительно, его использованиеприводило к тому, что эффективность социальных групп росла. То есть как инструмент повышения социальной коммуникации Л-тирозин очень даже хорош.
Ценный эффект Л-тирозина — это возможность противостоять дневной сонливости. Речь идет про нарколепсию, но её легкая форма известна каждому, кто хотел бы просто прилечь после обеда. ПриемЛ-тирозин снимает симптомы нарколепсии, помогая быть бодрым и эффективным до самого вечера.
Сам по себе Л-тирозин неплох. Но вместе с кофеином они действуют в разы лучше. Фактически, прокачивая память, поддерживая повышение дофамина, обеспечивая бодрость и косвенный рост норадреналина.
ДМАЕ
Распространение ДМАЕ по структурам мозга
Часто о ДМАЕ говорят как о косметической добавке для омоложения кожи, но при этом её эффект для мозга сложно переоценить. ДМАЕ, инструмент мозговой продуктивности, это строительный материал для ацетилхолина. Фактически: дофамин, норадреналин и ацетилхолин — это топ-3 концентрации и состояния потока, когда ты часами погружен в процесс, буквально создавая, а не просто выполняя рутинную работу. Подробнее о том, как работать сразу с тремя путями продуктивности, написан материал протоп бесплатных практик для фокусировки и концентрации.
Ценность ДМАЕ в том, что он:
Помогает организму вырабатывать больше ацетилхолина. Это нейромедиатор, отвечающий за передачу сигналов от мозга к мышцам.
За счет роста ацетилхолина организм работает более эффективно. Нет судорог, дыхание ровное, сердцебиение ритмичное.
При этом растет эффективность мозга. Больше ресурсов используется для целевой работы, поддерживая такое драгоценное состояние потока.
Использование ДМАЕ способствуетулучшению работы мозга, в частности, речь идет о приведении в покой внутренних ритмов, как при отдыхе, так и интенсивной работе.
Л-теанин
Кофеин, Л-тирозин и ДМАЕ — представители группы естественных бодрящих элементов. Они приводят организм в состояние повышенного внимания. Чтобы это состояние не переросло в панику, есть система баланса, основной элемент которой — Л-теанин.
Л-теанин действует как мягкое успокоительное, не давая проявиться побочным эффектам кофеина и Л-тирозина. Фактически, он предохраняет организм от тремора, тревоги и раздражительности. Основных симптомов, которые возникают, когда выпьешь слишком много кофе.
Уместнее всего использовать Л-теанин сразу при употреблении комплекса прекурсоров. Он поможет избежать быстрого эффекта с уклоном в перевозбуждение, растянет эффект бодрости на длительное время.
Адаптогены
Наиболее эффективны в своей работе родиола розовая и бакопа Монье. Это две растительные добавки, которые действуют в синергии, усиливая эффективность друг-друга. Их преимущества в следующем:
Родиола розовая дополняет эффект кофеина. Один из его эффектов — сужение сосудов мозга. Родиола препятствует этому, помогая сосудам мозга сохранить эластичность и не преувеличивает силу спазма, тем самым снабжая мозг достаточным количеством питательных элементов. Она помогает избавиться даже от последствий ковида.
Вместе с этим, родиола розовая мягко бодрит ЦНС, её еще называют природным антидепрессантом. Однако при гипертонии или повышенном давлении прием родиолы сопровождается снижением давления. Растение относится к адаптогенам — то есть адаптирует состояние организма.
Бакопа Монье примечательна тем, что способствует главному процессу развития памяти — росту нейронных связей. Заслуженно входит в список «лучшие ноотропы». Если утрировать — это практически индийский подорожник для мозга, помогающий эффективно мыслить и запоминать новую информацию.
Эффект адаптогенов, при поддержке прекурсоров, помогает не только получить максимум от каждого из веществ. Суммарное действие, оказываемое на нейроны, сосуды и работу мозга в целом, позволяет прокачивать работу интеллекта как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.
Витамины группы В
Все, о чем шла речь выше, помогает именно работе мозга в моменты его активности. Вот только профессиональные спортсмены знают, что организм развивается не на тренировке, а в процессе отдыха. И чем качественнее обустроен этот процесс, тем эффективнее будет работа организма.
Поэтому важно не только поддерживать продуктивность, но и восстанавливать ресурсы мозга. На этот процесс направлено действие витаминов группы В. Действуя совокупно, они обеспечивают восстановление и поддержку нервной системы.
Как подобрать добавки для повышения работоспособности и энергии?
Все перечисленные добавки можно приобретать по отдельности или выбрать готовый комплекс, в нашей линейке это MindBooster. В нем уже подобраны перечисленные компоненты, а дозировка помогает повысить работоспособность с утра и продержаться так до позднего вечера.
Используйте грамотную загрузку для буста продуктивности, и получайте преимущества как в краткосрочной, так и долгосрочной перспективах! Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.
Разбираемся, что это за препараты, есть ли смысл в их применении и при каких условиях они действительно работают.
В современном мире мы регулярно сталкиваемся с большим количеством умственных нагрузок и стресса. Это хорошо знакомо тем, у кого сложный и насыщенный график. Вопросом, как препятствовать выгоранию и снижению личной продуктивности, задаются и менеджеры, и IT-специалисты, и креативщики, и молодые мамы, совмещающие уход за ребенком и работу.
Мы – Nooteria Labs, разрабатываем и производим комплексные добавки для активной жизни и сегодня расскажем, что такое ноотропы, какими они бывают, как и для чего используются. Наш тематический вебинар с полным обзором можно посмотреть по ссылке.
Что такое ноотропы
В современном мире все большую популярность набирают добавки, направленные на улучшение работы мозга – ноотропы. С начала 2021 года в Евросоюзе и США рынок ноотропов вырос на 17,5%, их популярность растет и в России.
В целом эти препараты известны давно: как класс они соединений были выделены еще в 60-х годах. У всех на слуху такие старые препараты как глицин и пирацетам.
Ноотропы – соединения различных химических групп, которые объединены “точкой приложения” и механизмом действия на центральную нервную систему (ЦНС) – они улучшают умственные функции, включая память, мотивацию, концентрацию и внимание.
Основная задача ноотропных комплексов – вернуть нервную систему в норму после нарушений ее работы, восстановить нарушенный энергообмен в нейронах, увеличить устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям.
По эффектам условно можно разделить ноотропы на «когнитивные усилители», «нейропротекторы» и добавки смешанного типа. Также они могут быть синтетическими и органическими. Ноотропные комплексывключают в себя несколько ингредиентов, предназначенных для повышения умственной активности.
В статье мы говорим исключительно о биологически активных добавках, а не о рецептурных препаратах.
Принцип действия ноотропов
Ноотропы влияют на синтез нейромедиаторов – веществ, передающих сигналы между нервными клетками и обеспечивающих правильное функционирование систем мозга, а также оказывающих влияние на работу некоторых других органов. Значение нейромедиаторов сложно переоценить в балансе неврологического и психического здоровья. Они играют важную роль для функционирования нервной системы и организма в целом.
Ноотропы усиливают синаптическую передачу в ЦНС, то есть «транспортировку» этих нейромедиаторов между клетками мозга.
Помимо этого, они улучшают кровообращение, а значит, и снабжение клеток мозга кислородом.
Примеры основных нейромедиаторов, многие из них известны большинству людей. Например, это ацетилхолин, который отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами, участвует в процессах регуляции циклов сна и бодрствования в головном мозге, связан с памятью и способностью к обучению.Он имеет интересное стабилизирующее действие: при стрессе снижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, будет ее активировать.
На схеме ниже – глицин. Его молекулы выходят из окончания нервной клетки и присоединяются к рецепторам, своим или гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, она же GABA).
Связываясь с тем или иным типом рецепторов в нервной системе, глицин может оказывать как тормозящий, так и возбуждающий эффект. В зависимости от ситуации – это напряженная работа или необходимость сна.
Таким образом,вместе с ноотропами в зависимости от ресурса и потребностей организма вы можете получить тот или иной эффект. То есть фактически ноотропы увеличивают ресурсы, которые нужны организму при высоких нагрузках.
Монотерапия или готовый комплекс?
Если принимать вместе монопрепараты, то это нужно делать аккуратно и в правильных сочетаниях и пропорциях. Иначе можно получить нежелательные и непредсказуемые эффекты – в силу проблем взаимодействия.
В медицине есть такое понятие как полифрагмазия. Чем больше мы принимаем препаратов – тем чаще можем получить неконтролируемый и нежелательный эффект.
Таких эффектов нет в случае выбора готового комплекса, где выверен состав и правильно подобраны действующие вещества, которые не будут непредсказуемо взаимодействовать друг с другом.
При выборе готового комплекса стоит обращать внимание:
На производителя и наличие свидетельства о государственной регистрации (СГР);
Состав добавки – а именно на соответствие названия заявленному содержимому. Например, если указан цитрат магния, оксида в составе быть не должно;
Концентрацию «чистого» вещества в одной капсуле и суточной дозировке – удобно сразу пересчитать, на какой срок хватит упаковки. Чем больше концентрация – тем удобнее принимать добавку.
Быстрая стимуляция и накопительный эффект
Задайте вопрос себе, какой эффект в первую очередь хотите получить. Если речь про быструю стимуляцию, то есть нужно утром быстро привести себя в чувство, то можно смотреть на такие классические связки, как:
Кофеин + L-Теанин. Они снимают усталость за счет блокировки аденозиновых рецепторов, стимулирует активность и концентрацию за счет адреналина, и в тоже время уравновешивает нервную систему.
Адаптогены, такие как родиола розовая, L-Тирозин, кордицепс китайский, женьшень.
При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии к стимуляции нужно относиться с осторожностью.
Если же речь идет скорее про накопление ресурсов, нужны фундаментальные решения, например, комплексы на основе увеличения синтеза ацетилхолина (холина альфосцерат, холин, DMAE (диметиламиноэтанол). Для памяти и поддержки нейронных связей можно посмотреть в сторону таких веществ, как Бакопа Монье, Гингко Билоба.
Хорошо работает и сочетание этих двух методов – такой подход используется в медицине при производстве лекарственных препаратов. Он дает возможность потенцировать действие и решить конкретные задачи. В отношении ноотропов он решает две задачи: накопление необходимой базы и создание мотивации для ее использования. То есть это тот самый дополнительный ресурс и вместе с тем стимуляция к тому, чтобы более активно его тратить.
В комплексе MindBooster от Nooteria Labs соединены оба подхода, это позволяет достичь нужного ноотропного эффекта без излишней стимуляции ЦНС. Комбинация основного стека системно повышает выносливость и снижает хроническую усталость, а дополнительные ингредиенты делают эту систему сбалансированной.
Ресурсы, о которых мы говорили, невозможно накопить за один день или за пару часов. Любой быстрый эффект – это попытка отключить у организма ощущение усталости, при длительном приеме это приводит к истощению. Так, например, работают энергетики. Поэтому, разумеется, ноотропы – это всегда про прием курсом и накопительный эффект.
Самое главное – придерживаться рекомендуемых дозировок. При превышении доз активного вещества еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что принимают слишком высокие дозы и совмещают их с другими стимуляторами в больших количествах.
Ноотропы или ЗОЖ
А если просто соблюдать здоровый образ жизни? Ученые считают: нормально работающий мозг может справляться с нагрузкой и без поддержки. Но у всех есть дефициты, стресс, недостаток сна, неправильное питание, ненормированный график. Мы все в идеале планируем хорошо питаться, высыпаться и не перерабатывать, но… ЗОЖ не всегда достаточен. Тем не менее, его соблюдение – это хорошая база, после нормализации которой мы можем начать прием ноотропных комплексов.
Основная цель ноотропов – не сделать вас умнее, быстрее и подвижнее. Их задача с поправкой на доказательную базу — вернуть в норму мозг, который работает неоптимальным образом.
То есть ноотропы – это не панацея. Они могут быть хорошим инструментом в решении важных проблем, которые появились из-за увеличения интеллектуальной нагрузки. Но при этом обязательно нужна нормальная база, в первую очередь, налаженный режим работы и отдыха, сна. И уже на ее основе ноотропный комплекс будет работать эффективно и давать то самое улучшение производительности и когнитивных функций.
—
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram. Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Рассказываем, что такое витамин В3, в каких процессах он участвует и как влияет на нейропластичность мозга.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.
Никотиновая кислота известна давно и даже какое-то время считалась устаревшим веществом с непонятным действием. Недорогую ампульную «никотинку» в народных рецептах предлагали втирать в кожу головы для улучшения роста волос. Но на этом полезные эффекты витамина совсем не заканчиваются. Наука не стоит на месте и препарат переживает второе рождение, создается всё больше исследований о его влиянии на нервные клетки в условиях стресса, обмен «плохих» липидов и работу сердечной мышцы. Разбираемся с Nooteria Labs, как и когда никотиновая кислота приносит пользу.
Старая новая «никотинка»
Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3) – вещество, принимающее участие во многих окислительно-восстановительных процессах организма, участвующее в синтезе ферментов, метаболизме макро- и микронутриентов. Применяется как лекарственное средство и в качестве БАД.
Термин «ниацин» используется для никотиновой кислоты и ее производных. Никотинамид или ниацинамид – это амид никотиновой кислоты, известный химикам с 1867 г., когда его впервые выделили в результате окисления никотина. Однако его метаболическая роль как витамина была исследована позднее, в 40-х годах ХХ века, а пищевая значимость – еще позже.
Народное название «никотинка» прижилось только в русскоязычных странах, так как формирует устойчивую ассоциацию с никотином и табакокурением, что, естественно, не так.
Ниацин – один из самых стабильных водорастворимых витаминов. Он быстро всасывается в верхней части тонкой кишки, попадает в систему кровообращения и проникает в клетки, где включается в состав коферментов. Избыток ниацина выводится с мочой. Около ⅔ усваиваемого организмом витамина синтезируется в организме из триптофана.
Как голод и бедность помогли понять важность B3
Кукуруза – тысячелетняя основа рациона населения средиземноморского региона и стран Южной Америки. Любимое, разнообразное в приготовлении, неприхотливое в разведении растение. В условиях бедности и дефицита белковой пищи кукуруза спасала от голода миллионы людей. Однако это единственная массово потребляемая культура с критически низким содержанием ниацина. Для испанских крестьян не была редкой болезнь, которую они называли mal de la rosa, крайней степенью которой была триада симптомов: диарея, дерматит, деменция (прогрессирующая умственная слабость), в конце концов приводящая к смерти. В 1771 г. Frapolli впервые описал эту патологию под термином «пеллагра» (итал. pelle и agra – «шершавая кожа»).
Симптоматика пеллагры описана в романе А. И. Солженицына «Архипелаг ГУЛАГ», в повести В. Т. Шаламова «Перчатка, или КР-2», в романе Е. С. Гинзбург «Крутой маршрут», в мемуарах Е. А. Керсновской «Сколько стоит человек», авторы которых многие годы были политзаключенными и провели в лагерях . В США в эпоху Великой депрессии этим заболеванием маскировали гибель населения от голода, о чем написано в романе Д. Стейнбека «Гроздья гнева».
Первоначально причиной пеллагры считали токсины из некачественного или испорченного зерна кукурузы. В 1917 г. в ученые провели опыты с рационом, включающим или исключающим кукурузу, и было предположено, что причина заболевания – недостаток какого-то нутриента. Но какого? В 1937 г. ученым помогли ветеринары, которые лечили собак от подобного заболевания путем обогащения рациона белками, они и заметили схожесть симптомов. Никотиновая кислота оказалась эффективна как в лечении «черного языка» у собак, так и пеллагры у людей.
Сейчас обогащение злаковых культур ниацином и доступность витаминных комплексов привели практически к исчезновению пеллагры в популяции, за исключением беднейших стран.
Где содержится ниацин? Спойлер: ешьте грубые злаки с мясом
Ниацин есть в небольших количествах в большинстве пищевых продуктов, но много его в цельной пшенице, ржи, бобовых, мясе, птице, арахисе. Кофеманы могут спать спокойно – кофе содержит большое количество ниацина. А вот при частом употреблении алкоголя формируется дефицит ниацина, по крайней мере частично.
До 90% витамина В3 содержится во внешней оболочке зерна, соответственно, лучше употреблять зерновые культуры грубого помола.
Некоторые продукты, такие как молоко, яйца, определенные овощи и фрукты, имеют низкое содержание ниацина, но не приводят к дефициту В3. Почему так?
Не все диеты с низким содержанием ниацина ведут к пеллагре
Это странное несоответствие объяснено еще в 1945 г. группой ученых из Висконсинской исследовательской группы.Они выяснили, что не только ниацин, но и триптофан эффективен в терапии пеллагры; впоследствии было установлено, что триптофан – предшественник ниацина. Следовательно, организм человека не полностью зависит от пищевых источников В3, так как он может синтезироваться из триптофана.
Интересные факты:
Из 60 мг триптофана будет синтезировано 1 мг ниацина.
Эффективность перехода триптофан→ниацин зависит от питания и гормонального статуса. Так, в III триместре беременности этот переход в 3 раза быстрее. Такая же скорость процессов у женщин, принимающих контрацептивы. Это связано с тем, что эстрогены стимулируют работу триптофаноксигеназы.
При дефиците витамина В6 так же нарушен синтез ниацина.
Неудачное совпадение: кукуруза бедна не только ниацином, и триптофаном. В Южной Америке эту проблему решают путем обработки кукурузы известковой водой.
Но на формирование недостатка ниацина и триптофана влияют и другие факторы:
Лечение серьезными препаратами от туберкулеза и лейкоза;
Избыточное употребление лейцина, которое подавляет синтез ниацина из триптофана;
Генетические патологии, такие как болезнь Хартнапа. Это редкое заболевание, которое маскируется под пеллагру, но имеет в основе другой механизм – генетический дефект всасывания и метаболизма триптофана.
В каких процессах участвует ниацин
Никотиновая кислота – компонент коферментов NAD (никотинамидадениндинуклеотида) и NADP (никотинамидадениндинуклеотид
фосфата).
Поэтому функция ниацина в организме впечатляет:
Участвует в энергетическом обмене, то есть процессах расщепления и синтеза углеводов, жиров и белков. Органы с высокой потребностью в энергии (мозг) или с высокой скоростью обновления (кишечник, кожа) обычно наиболее восприимчивы к недостатку коферментов;
Усиливает чувствительность клеток к инсулину, влияя на фактор толерантности к глюкозе, поэтому может использоваться как профилактика диабета и его последствий;
Снижает в больших дозировках уровень «плохих» жиров в плазме крови и препятствует образованию холестериновых бляшек, то есть обладает антигиперлипидемическим эффектом. Он понижает уровни всех атерогенных липопротеинов, повышает уровень защитных липопротеинов более, чем любой другой препарат. Позитивные и негативные эффекты в комбинации со статинами изучаются во многих исследованиях. А совсем недавнее открытие специального рецептора никотиновой кислоты стало доказательством того, что препарат стимулирует экспрессию мембранного переносчика холестерина ABCA-1. Это выглядит многообещающе в дальнейшей перспективе использования этой кислоты;
Поддерживает стабильность обмена углеводов (гликогенолиза), в т. ч. в ЦНС;
Замедляет старение клеток нервной системы и демиелинизацию нервных волокон. Опосредованное ниацином омоложение макрофагов/микроглии усиливает ремиелинизацию (восстановление миелиновых волокон) стареющей центральной нервной системы;
Расширяет внутричерепные сосуды и сужает внечерепные сосуды, влияя на головные боли напряжения и мигрень;
Восстанавливает митохондриальный энергетический метаболизм, в том числе в головном мозге, что особенно важно при развитие окислительного стресса.
Таким образом, за последние годы нейропротекторная и нейровосстановительная роль витамина B3 при повреждении головного мозга была широко изучена в различных экспериментахin vitroиin vivo.
Формы витамина В3, в какой дозе принимать
Ниацин нетоксичен. Это производное пиридина с карбоксильной группой (СООН) в 3-й позиции.
Другая форма витамина В3 – никотинамид. Он включает в себя соответствующий амид, где карбоксильная группа заменена на группу карбоксамида (CONH 2). Существуют и более сложные амиды и эфиры. Никотиновая кислота и никотинамид являются конвертируемыми по отношению друг к другу соединениями. Но ниацин имеет способность расширять сосуды, а никотинамид – нет, как и не оказывает влияния на уровень холестерина. Поэтому именно эта форма используется в биодобавках с целью коррекции дефицита и потенцирования ноотропного действия.
Потребность человека в витамине В3 выражают в ниациновых эквивалентах: 1 эквивалент равен 1 мг никотиновой кислоты или 60 мг L-триптофана.
Потребность здорового человека в ниацине составляет 6,5 мг на 1000 ккал (4187 кДж) энергозатрат или 15-25 мг в сутки. Количество ниацина, образующегося в организме человека, невелико, и основная его часть должна поступать с пищей.
Среднее суточное потребление ниацина в разных странах варьируется и составляет от 12-40 мг. В России это примерно 13-15 мг. При этом рекомендовано от 20 мг в сутки при наличии дефицита, а он возникает достаточно быстро: при тяжелой физической работе, беременности и кормлении, приеме некоторых лекарств (например, сульфаниламидных препаратов, антибиотиков).
Несложно подсчитать, что если животный белок содержит в среднем 1,4% триптофана, а растительный белок около 1%, то при поступлении 60 г белка в сутки с пищей он обеспечит около 600 мг триптофана, что равняется 10 мг ниацина. Поэтому, чтобы иметь адекватный уровень триптофана и ниацина в организме, необходимо поддерживать крайне здоровый образ жизни с богатым и разнообразным типом питания.
Побочные эффекты ниацина проявляются преимущественно при приеме высоких доз. Как известно, главный принцип медицины – Primum non nocere, то есть “Прежде всего – не навреди”. Не вредите себе, не принимайте бесконтрольно и изолированно активные вещества. Используйте надежные источники, лекарства или добавки, в которых выверены состав и дозировка.
В3 в для работы мозга
Мы уже выяснили, что работа витамина B3 в центральной нервной системе и его нейропротекторная роль достаточно изучена. Он и его производные признаны ключевыми медиаторами развития и выживания нейронов.
Ниацин – командный игрок. Со своими друзьями, витаминами группы В, он работает более слаженно и эффективно.
Если мы говорим о повышении активности и продуктивности мозга, то есть о ноотропном действии, то он предпочитает командную поддержку рибофлавина, тиамина, ионов магния, никотиновой кислоты, карнитина, коэнзима Q10, мелатонина, липоевой кислоты, пиридоксина, фолиевой кислоты и кобаламина. Добавки вполне могут дополнять нормальную здоровую диету, которая должна быть приспособлена к индивидуальным потребностям.
В линейке Nooteria Labs есть MindBooster – многокомпонентный ноотропный комплекс, включающий витамины B3, B5, B12, а также адаптогены и кофеин. В нем подобрана комбинация веществ и дозировки так, чтобы они стали основой для правильного обмена веществ и поддержания работы мозга. MindBooster не подстегивает организм, а дает дополнительные ресурсы в условиях современной активной жизни.
Ритм жизни общества, неправильное питание, увлечение диетами способствуют развитию дефицитов витаминов группы В. Добавки с ниацином пригодятся:
Спортсменам – чтобы поднять выносливость, но не истощиться после тренировок; во время соревнований, чтобы показать лучший результат;
Людям с высокой умственной нагрузкой, когда нужно принимать много важных решений, а нервная система на пределе;
Людям, интенсивно осваивающим новые навыки, особенно старшего возраста;
Молодым мамам, испытывающим серьезные нервные и физические нагрузки в условиях истощения организма после беременности
Подведем итог
Таким образом, никотинамид влияет на множество внутриклеточных систем. Исследования доказывают, что его следует поддерживать на нормальном уровне, сбалансированном с другими аминокислотами и коферментами,чтобы избежать последствий для нервной системы, вызванных стрессом и нагрузками.
Имея это в виду, становится понятно, зачем нужна ноотропная поддержка ЦНС с помощью качественных добавок. Управление своим мозгом с помощью биологически активных молекул – вполне реальная перспектива, главное взвешенно и правильно к этому подходить.
—
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.
Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Рассказываем, как сезонные ОРВИ влияют на наши умственные способности и как этому препятствовать.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.
Коронавирус, грипп и другие респираторные инфекции бьют не только по общему состоянию здоровья, но и влияют на способность качественно и ясно мыслить, быстро включаться в процесс, одним словом – «не тупить». Разбираемся, что такое астенический синдром и какие средства помогут минимизировать последствия сезонных ОРВИ.
Каждый год мы запасаемся к осени аптечкой, этот период примечателен подозрительно чихающими коллегами, больничными и пугающей по тратам статьей расходов «Медицина» в интернет-банке.
С сентября активизируется циркуляция респираторных вирусов, которые быстро передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем, вызывая массовую заболеваемость. Холод, снижение иммунитета и работа в помещении ухудшают эту нерадостную картину.
По данным Росстата, взрослый человек в среднем болеет ОРВИ 2 раза в год, школьник – 3 раза, дошкольник 6-12 раз. За 2022 год в России снизилось число случаев ОРВИ. Врачи предполагают, что просто обращений стало меньше – многие знают о мерах профилактики и основах лечения, серьезнее к ним относятся на фоне пандемии, стали более положительно относиться к вакцинации. Некоторые предпочитают лечиться дома. При этом врачи предупреждают, что лучший вариант – это профилактика.
“Простудой ты болеешь неделю без лечения и 7 дней с лечением” (неизвестный доктор)
Быстро вылечить ОРВИ «ударными дозами» препаратов недостаточно, после болезни часто появляется астенический синдром. Простыми словами, это усталость, причем такая, которая возникает после незначительной физической или умственной нагрузки, долго не проходит и не укладывается ни в один другой диагноз.
Синдром длится до 2-6 месяцев, при этом существенно страдают работоспособность и эффективность, нет сил на активную жизнь после работы.
В последние 2 года многие прочувствовали на себе, что такое постковидный синдром, он же так называемый постковидный «хвост» или Long Covid – последствия коронавирусной инфекции (COVID-19), при которой до 20% людей, перенесших инфекцию, страдают от долгосрочных симптомов. Они могут длиться до 12 недель, а в 2,3% случаев даже дольше.
В одном из глобальных исследований приняли участие почти 1,2 млн человек от 17 до 87 лет. Результаты показали, что после коронавируса люди чаще всего сталкиваются с усталостью (58%), головной болью (44%), проблемами с концентрацией внимания (27%), выпадением волос (24%).
Как вирусы влияют на мозг
Причинами действия на нервную систему при гриппе и коронавирусе становятся нарушения микроциркуляции в головном мозге и действие токсинов на нервные клетки. К числу этих нейротоксичных вирусов относятся респираторно-синцитиальный вирус человека (hRSV), вирус гриппа (IV), коронавирус (CoV) и метапневмовирус человека (hMPV). РНК вирусов обнаруживаются в клетках головного мозга, а также ганглиях блуждающего и тройничного нервов на самых ранних стадиях инфекции. Доказана возможность распространения вируса гриппа из-за его способности преодолевать гематоэнцефалический барьер и индуцировать выработку цитокинов, особых веществ, стимулирующих воспаление, а также макрофагальную и лимфоцитарную инфильтрацию нервной ткани.
Таким образом, помимо прямого повреждающего действия на нейроны, вирус гриппа может вызывать патологические реакции биологически-активных веществ в головном мозге. Так, штамм гриппа H3N2 не способен размножаться в центральной нервной системе (ЦНС), однако может повышать уровень особого вещества – фактора некроза опухоли (ФНО-α) в гиппокампе, а также потенцировать разрастание микроглии.
Большинство авторов признают, что и сегодня точный механизм повреждающего действия вируса гриппа на нервную систему остается неясным. Тем не менее, это влияние может надолго нарушать работу центрального или периферического отделов нервной системы.
Негативным последствиям нарушения памяти после перенесенных ОРВИ больше всего подвержены:
Люди старшего возраста, так как они чаще страдают расстройствами памяти и внимания из-за возрастных изменений баланса нейромедиаторов, отвечающих за мыслительную деятельность.
Люди с высокими психоэмоциональными, умственными нагрузками, ненормированным графиком, у которых потенциально есть истощение нервной системы.
Важно отметить, что неврологические и психологические последствия вирусных пандемий основаны на двух дополняющих друг друга причинах:
Нейропсихологических последствиях, являющихся следствием непосредственно патологических механизмов вирусной инфекции.
Психологических последствиях социальной реакции на вспышку инфекционных заболеваний.
Возможные механизмы, с помощью которых SARS-CoV-2 прямо (сплошные линии) и косвенно (пунктирные линии) изменяют нейроэндокринные пути, приводя к психологическим и неврологическим нарушениям.
*Обозначает доступные терапевтические варианты, которые изучаются в связи с SARS-CoV-2.
В этом исследовании в 2018 году изучали влияние подтипов вируса гриппа на мозг мышей путем их заражения, выполнения тестов на пространственную ориентацию и запоминание в течение определенных промежутков времени. Было доказано, что некоторые подтипы гриппа влияют на когнитивную функцию, пространственное обучение и формирование памяти.
Сохрани свои силы и мозг
Так что же делать, если надо быстро включиться в работу после болезни? Мы уже выяснили, что вирусы влияют на обмен медиаторов в головном мозге, соответственно, ноотропы – подходящий инструмент для коррекции нарушений после ОРВИ.
Они повышают устойчивость мозга к неблагоприятным воздействиям, таким как кислородное голодание, вирусная интоксикация и другим. Это то, что ученые называют церебропротективным и адаптогенным действием. Препараты этой группы усиливают поглощение кислорода нервными клетками и способствуют выживанию нейронов в условиях нарушенного кровотока.
В нашей линейке есть MindBo/product/mindbooster/oster – это универсальный ноотропный комплекс, состоящий из 10 ингредиентов, который, с одной стороны, обеспечит быстрый эффект в виде снятия усталости, с другой – системно повысит выносливость и снижает проявления астении. В его состав входит адаптоген – родиола розовая. Экстракт этого уникального по свойствам растения поможет иммунной системе работать без сбоев, предотвратит избыточное высвобождение катехоламинов (основных факторов стресса), профилактирует истощение надпочечников, индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов.
В нашей линейке естьMindBooster – это универсальный ноотропный комплекс, состоящий из 10 ингредиентов, который, с одной стороны, обеспечит быстрый эффект в виде снятия усталости, с другой – системно повысит выносливость и снижает проявления астении. В его состав входит адаптоген – родиола розовая. Экстракт этого уникального по свойствам растения поможет иммунной системе работать без сбоев, предотвратит избыточное высвобождение катехоламинов (основных факторов стресса), профилактирует истощение надпочечников, индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов.
Не спать, употреблять алкоголь, кофеин и излишне много лекарств.
В активный период болезни наша нервная система расшатана и истощена. Необходимо «дать себе поболеть».
Подводя итог, выделим основные советы, как не растерять силы в пик ОРВИ:
Соблюдение режима и отдыха, своевременно уходить на больничный. Не злоупотреблять просмотром фильмов, не перегружать нервную систему излишним информационным фоном.
Прием магния для нормализации фаз сна и бодрствования, стабилизации процессов в головном мозге, поддержки сердечной мышцы.
Своевременная профилактика (личная гигиена, ношение масок в общественных местах и т. д.).
Заблаговременный прием до начала заболеваемости качественного витаминного комплекса, комбинации витамина С и цинка.
В период восстановления после болезни подключение ноотропного комплекса, для быстрого возврата к активной деятельности.
Прием адаптогенов для поддержки иммунной и нервной систем.
Восстановление правильного обмена веществ в организме – детоксикация, водный режим (обильное питье) и сбалансированная диета, богатая белками и сложными углеводами.
Будьте здоровы!
—
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.
Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Рассказываем о растении, содержащем более 140 полезных компонентов против стресса, старения и усталости и почему его считают «сибирским женьшенем».
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни.
В аптеках и интернет-магазинах представлен большой выбор «золотого корня» – в виде настоек, капсул, крема, а варианты применения можно найти от медицинских до весьма оригинальных. Например, народная медицина рекомендует отваривать его в вине и принимать при болях в спине, тибетские лекари советуют применять родиолу при лихорадках и отравлениях, монгольские – при переломах и ранах. При этом ценность этого растения действительно признана учеными. Сегодня рассказываем об этом популярном адаптогене и тонкостях его применения.
Корона короля или золотой корень
Родиола розовая (Rhodiola rosea, золотой корень) – многолетнее цветущее растение семейства злаковых, корни которого на изломе розового цвета. Это одно из самых популярных и интересных с точки зрения медицины растений.
В природе оно произрастает в горных регионах США, Канады, Европы и Азии, а в России – на Алтае и в Сибири. Более 2 тысяч лет корневища родиолы используются в народной медицине как общеукрепляющее средство. Золотой корень давно применяется коренными жителями Алтая в виде настоя, снимающего усталость и повышающего работоспособность, а также для лечения анемии и других болезней.
Родиола розовая была впервые описана Педанием Диоскоридом в De Materia Medica, пятитомным сборником лекарственных растений и лекарств, которые можно получить из них. Труд был написан между 50 и 70 годами н. э.
В научной литературе ее описание появилось еще в 1725 году и на протяжении 250 лет упоминания встречаются в трудах ученых всего мира.
Химический состав родиолы розовой
По результатам исследований родиола розовая признана медициной как стимулирующее и адаптогенное средство.
Ее состав сложен и включает более 140 активных соединений, таких как флавоноиды, монотерперны, фенилпропаноиды, тритерпены, фенольные кислоты и производные фенилэтанола. Обнаружены микроэлементы: марганец – до 0,8%, серебро – 0,0002%, цинк – 0,1%, медь– 0,002% (содержание в золе).
Химический состав растения, растущего в разных странах, отличается. Так, главным компонентом родиолы, выращенной в Болгарии, является гераниол и миртенол, в Китае — гераниол и октанол, а в Индии — фенилэтиловый спирт. Коричный спирт обнаружен только в образце из Болгарии. В родиоле розовой, выращенной за рубежом, содержится в несколько раз меньше эфирного масла, чем в золотом корне из России.
Считается, что основными активными компонентами являются салидрозид, а также розарин, розавин и канифоль, так как они фармакологически активны в качестве антиоксидантов и нейростимуляторов. С точки зрения применения в лекарствах и БАД экстракты R. rosea обычно стандартизированы по содержанию «салидрозидов» и «розавинов».
Родиола розовая – адаптоген
Одна из задач современной медицины – поддержание здоровья и профилактика заболеваний. Ученые и врачи постоянно ищут эффективные средства, способные поддерживать адаптационные резервы, сохранять равновесие всех его систем, нормальную умственную и физическую работу в условиях постоянной нагрузки и стресса. Источником получения таких препаратов являются лекарственные растения и другие биообъекты, созданные природой – их называют адаптогенами.
Эти вещества популярны благодаря способности стимулировать защитные силы организма, тем самым повышая его работоспособность и сопротивляемость к неблагоприятным внешним факторам.
Проведено значительное количество исследований, посвященных влиянию родиолы розовой на нервную систему и когнитивные (умственные) функции. Ученые пришли к выводу, что салидразид:
Уменьшает вред нервной ткани от эпилептического статуса.
Предки были правы: механизм действия золотого корня
Традиционная медицина – это опыт поколений, наука – доказательства и опыты. Эффекты родиолы подтверждены учеными, большое число работ посвящено изучению влияния препаратов родиолы розовой на работоспособность подопытных животных и человека.
Механизм действия частично объясняется способностью растения влиять на уровни нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин, дофамин и норэпинефрин. Родиола также предотвращает высвобождение катехоламинов (основные факторы стресса), профилактирует истощение надпочечников при остром стрессе и индуцирует биосинтез эндорфинов и других нейропептидов, это описано в книге Д. Капалка в 2010 г. В серии опытов на животных введение экстракта родиолы розовой в течение 1 недели в дозе 1/10 от LD50 ( доза вещества, которая вызывает гибель 50% организмов за определенный срок) показало его эффективность при поражениях мозга из-за недостатка кислорода и кровоснабжения (ишемии). Вещество способствовало восстановлению нормальной работы сосудов мозга и уменьшению последствий.
После курса приема экстракта родиолы у больных отмечалось значительное улучшение состояния нервной системы. У людей с неврозами улучшались сон, память, внимание, аппетит, уменьшались раздражение и чувство дискомфорта в сердце. Выявлено, что жидкий экстракт родиолы эффективен для профилактики неврастении у здоровых лиц, работа которых требует повышенной умственной нагрузки.
В этой работе изучали родиолу и ее действие на мозг, печень и кровь, чтобы выяснить принцип работы в качестве адаптогена. Исследовали животных после 2 часов плавания и выяснили, что при введении экстракта родиолы увеличивается гликолиз, то есть переработка глюкозы в энергию, снижается уровень молочной кислоты в мышцах до исходного уровня, сохраняется более высокий уровень фосфолипидов в печени и мышцах, а это залог нормальной работы всех систем организма и профилактика ускоренной гибели клеток из-за нагрузок и стресса.
В другом исследовании изучали тканевое дыхание у животных после 5-часового плавания, простыми словами – те биохимические процессы в клетках, которые ведут к образованию энергии. Ученые доказали, что активность животных при введении препарата на основе золотого корня остается в норме, тогда как в контрольной группе поглощение кислорода повышается и животные вымотаны. Соответственно, стимулирующий эффект этого растения связан с нормализацией обменных процессов в мозге.
Мышам, находившимся в герметической камере, вводили розавин, и это задерживало развитие судорог, в 2 раза увеличивалась продолжительность их жизни, повышалась устойчивость к инфекционным болезням.
Шевцовым с соавт. в 2003 г. было показано, что родиола обладает антидепрессивными и психостимулирующими эффектами, кроме того, использование родиолы одновременно со стимуляторами оказывает аддитивное действие, то естьможет увеличивать эффект препаратов, действующих так же.
Саратиков с соавт. в 80-х годах провели обзор результатов ряда исследований, показавших, что на людей с астенией (усталость, снижение работоспособности, проблемы с засыпанием, плохой аппетит, раздражительность, головные боли) родиола действует эффективно – в 64% случаев наблюдалось значительное улучшение состояния. Такие же результаты были получены Шевцовым с соавт. в 2003 г., и Дарбиняном с соавт. в 2007.
В какой дозировке применять золотой корень
Родиола обычно употребляется в капсулах, таблетках, экстрактах. Наиболее эффективное действие у препаратов, которые имеют в составе более 1% салидрозида. Хотя в БАДах на основе золотого корня есть и другие активные соединения, их роль недостаточно изучена, поэтому лучше искать в составе количество розавина и салидрозида.
Рекомендованная суточная доза золотого корня – 80-100 мг, предпочтителен длительный прием 2-3 раза в день в первую половину дня по принципу «меньше, но дольше».
В нашей линейке родиола розовая находится в составе MindBooster – ноотропного комплекса для для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости. Его суточная дозировка содержит 84 мг экстракта родиолы розовой – безопасная, но при этом работающая.
В нашей линейке родиола розовая находится в составе MindBooster – ноотропного комплекса для для улучшения работоспособности и стрессоустойчивости. Его суточная дозировка содержит 84 мг экстракта родиолы розовой – безопасная, но при этом работающая.
Золотой корень считается безопасным, в литературе описано не много побочных эффектов. Однако из-за его антидепрессивного действия он может представлять риски для людей с психиатрическими диагнозами.
Осторожно нужно принимать людям с повышенным артериальным давлением. Тем самым опасны чаи и настойки, так как точная дозировка вещества неизвестна, в отличие от ответственных производителей, которые указывают состав на капсулу и не допускают превышение содержания вещества. Воздержитесь от непроверенных составов, а также употребления растительных препаратов без точной дозировки.
Принимать отдельно или в комбинации
В комбинации адаптогены работают лучше и эффективнее. Родиола розовая + L-тирозин вместе повышают концентрацию и внимание, нормализуют настроение и придают уверенности.
Так как родиола улучшает способность предшественников серотонина и катехоламинов попадать в мозг, то хорошо действует комбинация с 5-HTP и/или фенилаланином.
Он поможет в тяжелых и стрессовых условиях труда, при работе в экстремальных условиях, высокой умственной нагрузке. Родиола розовая эффективна в период эпидемий для профилактики ОРВИ, в период реабилитации после перенесенных тяжелых заболеваний как общеукрепляющее средство, восстановление после коронавируса. Применение рекомендовано людям с гипотонией и сосудистой дистонией.
Как заметить эффект:
Утром нет усталости, но есть запас сил на день, высокая работоспособность в течение дня;
Начинает хватать сил до конца дня, остаются силы на личную жизнь и спорт вечером;
Тяжелые умственные задачи не кажутся такими тяжелыми – мозг работает быстрее и эффективнее;
Меньше тревожности – больше ощущения спокойствия и контроля над ситуацией;
При выполнении тяжелой физической работы меньше утомления и болей в мышцах;
Улучшаются память и внимание.
Подведем итог
Родиола розовая – прекрасный адаптоген с доказанной эффективностью. При правильном применении он поможет без больших потерь перенести стрессовые ситуации и серьезные нагрузки, главное – подобрать оптимальную комбинацию, рабочую дозировку и качественный комплекс.
—
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.
Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Разбираемся, где правда, а где преувеличение свойств диметилэтаноламина, и что думают ученые, врачи и биохакеры об этом веществе.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! Мы – производитель комплексных добавок для активной жизни. В последнее время появилось много публикаций на тему стимуляции мозга, нейрохакинга, и как следствие – описание чудес ноотропного действия DMAE (диметилэтаноламина). Мы не исключение, так как DMAE – ключевой компонент нашего флагманского ноотропного комплекса, и много рассказываем, что именно за счет его действия достигается тот самый фундаментальный эффект снижения хронической усталости. Но далеко не всем понятно, что за этими словами стоит и как вообще это работает.
Объясняем, как действует «молекула памяти и внимания» и имеет ли смысл принимать ее как ноотроп или нет.
Что такое DMAE
DMAE (ДМАЭ, Deanol) – органическое соединение, состоящее из третичной аминовой группы и первичной спиртовой. Это бесцветная вязкая жидкость.
DMAE как лекарство под названием Deaner или Deanol изучался в США еще в c 60-х годов и использовался в клинической практике для лечения проблем обучения и поведения, связанных с сокращением объема внимания.
DMAE – биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота, и является непрямым активатором глутаматных рецепторов 3-го типа, биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является предшественником ацетилхолина.
Химические структуры DMAE и холина очень похожи. Холин имеет на одну гидроксильную группу (метиловый спирт) больше, то есть является триметилэтаноламином. При наличии сходных свойств между ними нельзя ставить знак равенства. По некоторым данным DMAE легче проникнуть в мозг через гематоэнцефалический барьер, чем холину, которому нужен белок-переносчик или метилирование с переходом в фосфатидилхолин.
Источники DMAE:
Немного – естественный синтез в мозге;
Много – в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины;
Дополнительно – в БАДах.
Область применения DMAE:
как средство для улучшения мыслительной деятельности;
при лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
в космецевтике – против старения;
в спорте – для улучшения результатов.
Ноотропное действие DMAE именно в России недооценено, большинство исследований на эту тему связано с косметологией и антивозрастным действием на кожу. Скорее всего это связано с тем, что в Европе важность содержания холина в пище доказана давно – считается, что ⅔ населения испытывают дефицит питательных веществ, необходимых для производства ацетилхолина. То есть многим его не хватает даже для удовлетворения базовой потребности, а для продления жизни и сохранения качества мышления с возрастом ацетилхолина нужно гораздо больше. Поэтому аналоги DMAE, такие как Alpha GPC (глиатилин) или формы холина весьма популярны в европейских странах и только сейчас стали вызывать интерес у нас.
Как работает DMAE
Есть разные гипотезы о механике работы диметилэтаноламина, приведем основные версии по данным исследований.
После попадания его в кишечник, печень и далее – в кровь, происходит следующее:
Проникновение DMAE в головной мозг через гемато-энцефалический барьер и превращение под действием особых ферментов в диметилглицин и триметилглицин. В связке с дофамином они оказывают стимулирующее влияние на нервную систему, то есть помогают улучшить концентрацию и внимание. А также увеличивается усвоение глюкозы нервными клетками.
Другая его часть, по мнению исследователей, переходит в холин и далее в мозге он синтезируется, в зависимости от потребностей, в ацетилхолин.
Также DMAE может увеличивать уровень холина за счет блокирования его метаболизма в периферических тканях и снижения выведения почками. Повышенный уровень холина в крови – повышенный и в мозге.
Стимулирует холинергические рецепторы, которые дополнительно производят ацетилхолин.
В печени DMAE работает опосредованно и под воздействием метионина становится холином, который уже действует на ацетилхолин.
DMAE и холинергическая система
Холинергическая система – регулятор внимания, временной и декларативной памяти, обучения и других когнитивных процессов. Нейроны этой системы расположены в самых разных участках мозга и участвуют в формировании циркадных ритмов, инициировании фазы быстрого сна. Ее активность максимальна в период бодрствования и уменьшается во время медленноволнового сна.
Ретикулярная формация – бодрствование, тектум – контроль непроизвольного внимания, гипоталамус – контроль за вегетативным вниманием, таламус – контроль за произвольным вниманием, кора мозга – контроль за внутренним вниманием.
Доказано, что при нарушении холинергической передачи наблюдаются нейродегенеративные и психиатрические расстройства, а препараты с DMAE эффективны в комплексном лечении этих патологий, таких как: снижение внимания и памяти, когнитивные нарушения, эпилепсия, болезнь Альцгеймера, синдром дефицита внимания и синдрома гиперактивности, шизофрения и другие. Проведенные эксперименты на животных показывают, что эффективность DMAE в головном мозге зависит от здоровья холинергической системы в целом.
Подведем итог: холинергическая система играет важную координирующую роль в обеспечении реакций на раздражение внимание, а DMAE влияет на ее стабильность и правильную работу.
Умные молекулы: холин и ацетилхолин
Основная роль ацетилхолина – обеспечение процесса фиксации новой информации. При его недостатке, из-за изменения баланса нейромедиаторов, нарушается процесс перевода кратковременной памяти в долговременную. Хотя роль ацетилхолина как нейротрансмиттера хорошо известна, все больше данных указывает на то, что ацетилхолин является вездесущей молекулой, которая регулирует основные клеточные процессы, то есть весь цикл жизни клетки.
В норме новая информация проходит стадии обработки, во время которых нейроны холинергической системы нечувствительны к другим стимулам. При нарушении этого процесса система становится нестабильной и очень чувствительной ко всем подряд входящим раздражителям – происходит нарушение запоминания.
Поэтому ацетилхолин играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти, а его дефицит приводит к повышенной отвлекаемости, сниженной концентрации внимания и, как следствие, быстрой утрате приобретенной информации. Об этом мы писали в предыдущей статье.
На эту тему проведено много исследований и выяснено, что введение веществ, блокирующих ацетилхолин, отрицательно влияет на результаты тестов, оценивающих память. И наоборот, введение препаратов – холиновых стимуляторов, приводит к улучшению показателей нейропсихологического тестирования у больных с различными органическими поражениями головного мозга или после приема антихолинергических средств, например, скополамина.
В большом исследовании M. Sarter с соавт. (1995) изучали крыс, их скорость обучения и связь с уровнями ацетилхолина в мозге. В результате доказано, что даже само по себе помещение обученных крыс в камеру перед экспериментом вызывает увеличение выброса ацетилхолина в кору, выполнение более сложных задач сопровождалось дальнейшим повышением выброса, а дополнительные отвлекающие стимулы (шум, введение фармпрепаратов) приводило к еще большему усилению выделения, – что отражало соответственно возрастающую нагрузку на систему внимания. Таким образом, выделение ацетилхолина соответствует «усилию внимания» («attentional effort»).
С помощью холиночувствительных микроэлектродов установлено, что выделение ацетилхолина в коре происходит в течение нескольких секунд после стимуляции, на которую животное совершает условную реакцию. Когда оно пропускает реакцию на тот же стимул, секреция нейромедиатора значительно меньше. Parikh et al., 2007
DMAE и настроение
Прием DMAE и холинсодержащих продуктов способствует повышению настроения и более позитивной оценке жизни. При исследовании 80 добровольцев с эмоциональными расстройствами ученые выявили, что при приеме витаминно-минерального комплекса с DMAE в течение 12 недель они были более активны и чувствовали себя лучше. Оценка проводилась на основе анализа электроэнцефалограммы и заполнения опросников после показа эмоционально-окрашенных видеофильмов.
Так повышает ли DMAE уровень ацетилхолина?
По-разному, в зависимости от состояния самой холинергической системы. Как описано выше, DMAE может работать опосредованно, а часть его напрямую превращаться в холин. Влияние DMAE на уровень холина (и ацетилхолина) в головном мозге является результатом повышения уровня вещества в крови и подавления его поглощения. При этом он точно нужен тем, у кого есть дефицит холина в мозге. Но не забываем, что при глобальном недостатке холина в организме транспортировать в мозг будет нечего, поэтому нужны естественные друзья DMAE – источники холина, такие как яйца, орехи, морепродукты.
10 эффектов DMAE
Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, стабилизирует холинергическую систему, и соответственно улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность, поможет быстро переключаться между разными задачами и процессами.
Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти, облегчая процессы сбора, запоминания и воспроизведения информации мозгом. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть.
Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса и количество потенциальных ошибок, помогает концентрации внимания
Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание, дает стрессоустойчивость, особенно если впереди сдача крупного проекта, а силы на нуле.
Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, он помогает сохранить силы до конца рабочего дня.
Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной.
Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности, снижает проявления астении, то есть ощущения «нет сил ни на что, не могу поднять себя с дивана». Повышение дневной активности дает устойчивость к нагрузкам и улучшает качество жизни. Следует отметить, что в исследованиях на фоне стимулирующего действия препаратов на основе DMAE у наблюдавшихся пациентов не было нарастания выраженности тревожных расстройств, что очень важно.
Улучшает настроение, это связано с влиянием DMAE на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга. Принимая его в комплексе вы будете более активны и чувствовать себя лучше.
При курсовом приеме поможет ликвидировать головную боль напряжения, если долгая и кропотливая работа за компьютером.
Влияет через холинергическую систему в формировании нормальных ритмов сна и бодрствования.
Почему DMAE хорошо работает именно в связке с другими компонентами?
В исследовании показано, что в группе добровольцев, принимающих DMAE в комбинации с женьшенем и витаминами, при одинаковой физической нагрузке – потребление кислорода, уровень молочной кислоты в крови, параметры частоты дыхания и сердечных сокращений во время физических упражнений были значительно ниже.
Суммируя вышесказанное,DMAE, разными биохимическими путями, поможет увеличить уровень холина и ацетилхолина в вашем мозге. Но сам по себе он не даст значительного эффекта. Рекомендуется дополнять его с веществами, усиливающее его действие, чтобы был дополнительный ресурс у организма – тогда результат от приема будет более заметен.
Поэтому для прицельной активации работы мозга наиболее эффективно он работает с L-тирозином, 5HTP, кофеином и некоторыми другими веществами.
Побочные эффекты DMAE
DMAE считается безопасным препаратом для недолгого или курсового приема, он не токсичен. При использовании DMAE в рекомендуемых дозах побочных эффектов практически не бывает.
Дозировать DMAE больше чем рекомендовано и выжимать из себя до последней капли все ресурсы – не стоит. Так как мы уже знаем, что его эффект зависит от состояния холинергической системы, то при превышении дозировок еще эффективнее вы не станете, зато нервным и напряженным, с бессонницей, мышечным напряжением и головной болью – вполне. Нередко про это пишут биохакеры, обычно потому, что доза высокая и сверху еще это шлифуется кофеином или другими стимуляторами в больших количествах.
При планировании беременности не стоит принимать добавки с DMAE, так как есть данные о негативном влиянии на развитие нервной ткани эмбриона. При наличии психических заболеваний необходима консультация врача.
DMAE изолированно или в комплексе применяется курсом до 2 месяцев, но не стоит держать в состоянии боеготовности свой мозг годами. А так как это вещество влияет на синтез холина – следует не забывать включать в рацион яйца, орехи, рыбу или принимать DMAE в комплексе с витаминами группы В. Тогда отрицательного действия практически не будет.
Поскольку DMAE влияет на сон, приём желателен в первую половину дня, иначе разогнавшись в мозговом штурме вряд ли успеете остановить его к ночи.
Подведем итог: так нужно ли принимать DMAE?
Биохакеры считают DMAE одним из «когнитивных усилителей», а врачи назначают его как нейрометаболический препарат комплексного действия, который оказывает защитное, ноотропное и психостимулирующее действие на нервные клетки.
Возрастных изменений не избежать – мозг тоже стареет. Когда страдают внимание, память, мышление, скорость реакций, снижается способность к обучению – мы задаемся естественным вопросом: можно ли это приостановить?
При старении изменяется метаболизм, баланс нейромедиаторов и количество нейросвязей, появляются свободные радикалы, которые могут вызывать повреждение ДНК, нарушать клеточный метаболизм и увеличивать перекисное окисление – а это плохо, так как быстрее гибнут клетки головного мозга. Есть исследования где показано, чтоDMAE является достаточно эффективным нейтрализатором свободных радикалов. И возможно, что при дальнейшем изучении его взаимодействия с другими веществами он станет одним из источников долголетия.
В нашей линейке есть MindBooster – комбинированный ноотропный комплекс с быстрым эффектом. Именно DMAE является одним из его ключевых компонентов. Он дополнен блоком из стимулирующих ингредиентов, поэтому эффект получается наиболее заметным и результативным. Это дает организму дополнительный ресурс.
Препарат дает мозгу возможность работать эффективнее, но не заставляет этого делать. Поэтому если образ жизни не предполагает интенсивной нагрузки – можно подобрать другой комплекс.
—
Если вам нравится наш контент, будем рады видеть вас среди подписчиков в группах ВК и Telegram.
Там мы рассказываем самое интересное про механики работы нервной системы и личную эффективность простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Разбираемся, что такое нейромедиаторы и какие вещества к ним относятся, а также почему ученые считают, что в будущем ожидается открытие новых.
Сила эмоций, мотивация к поступкам, выбор, запоминание информации – в процессе любых наших чувств и действий в организме работают нейромедиаторы, биологически активные химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками.
Открытие нейромедиаторов
О том, как происходит взаимодействие нейронов между собой, ученые задумывались еще в начале XX века. За исследования нервной системы в 1906 году была вручена Нобелевская премия двум исследователям: ее получили испанский врач Сатьяго Рамон-и-Кахаль и итальянский врач Камилло Гольджи. Причем мнения у исследователей были противоположными: первый считал, что передача сигналов между нейронами происходит с помощью химических веществ, а второй – что с помощью электричества.
В середине XX века, с появлением современных электронных микроскопов, была сделана электронная фотография химического синапса – взаимодействия между нейронами.
На ней видны пузырьки-везикулы с нейромедиаторами – особыми химическими веществами. Было установлено, что с их помощью происходит передача импульсов между клетками, таким образом, подтвердилась первая теория. При этом электрические синапсы тоже бывают, но они занимают около 10 % случаев всех взаимодействий. Кроме того, встречаются синапсы смешанного типа.
После этого открытия сложилась нейронная теория строения нервной системы, где за единицу нервной ткани принимается нейрон, а синапс называется контактом между ними или с другими клетками организма.
Механика действия
В нервной системе находится огромное множество нервных клеток. Между собой эти клетки сообщаются с помощью специальных отростков – аксонов и дендритов. Между отростками есть микроскопические зазоры, которые называются синаптической щелью.
Синтез медиаторов происходит в клетке, затем в пузырьках-везикулах они движутся в окончание аксона и там попадают в синаптическую щель, соединяясь с молекулой-рецептором. После этого нейромедиаторы активируют рецепторы следующего нейрона. Такие рецепторы для каждого медиатора существуют свои, как ключи для замка.
После того, как рецепторы активированы, нейромедиатор разрушается или возвращается обратно в клетку, что называется обратным захватом. Каждую секунду миллиарды нейронов посылают друг другу сообщения, образуя огромное множество соединений.
Вспомогательную роль при этом играют специальные белки – какие-то участвуют в синтезе, другие в доставке, третьи – в процессе активации.
Когда нейромедиатор освобождается в синаптическую щель, происходит ряд биологических реакций. Сигналы передаются по сети нейронов, запуская процесс функционирования органа, движение мышц и многое другое. Передача импульса позволяет нервной системе соединяться с другими системами организма и контролировать их.
Эти процессы происходят с огромной скоростью и точностью, помогая реализации всех функций мозга.
Виды нейромедиаторов и их влияние
Нейромедиаторы делятся на несколько типов:
По типу передачи нервного импульса в синапсе они могут быть химическими, электрическими и смешанными.
По влиянию на клетку – возбуждающими и тормозными. Первые способствуют генерации электрических импульсов в нервных клетках, а вторые напротив, препятствуют возникновению нервных импульсов в нейронах.
По типу используемого медиатора: холинэргическими (ацетилхолин), аминэргическими (адреналин, норадреналин, дофамин, серотонин и другие); аминокислотными (различные аминокислоты); пептидэргическими (нейропептиды — белки); пуринэргическими (производные аденозина).
То есть в роли нейромедиатора могут выступать и пептиды, и гормоны, и аминокислоты. Возникает закономерный вопрос — что считать нейромедиатором?
Существуют конкретные критерии, по которым то или иное вещество можно считать нейромедиатором:
Оно должно синтезироваться и накапливаться в нейронах,
После выделения оказывать специфическое действие на нейрон,
Разрушаться в синаптической щели или возвращаться в клетку путем обратного захвата,
При искусственном введении вещество должно оказывать тот же эффект, как и при естественном синтезе.
Рассмотрим подробнее одни из самых распространенных нейромедиаторов и их действие.
Глутамат – самый распространенный возбуждающий медиатор центральной нервной системы, вырабатывается во время стресса. От количества глутамата зависит способность усваивать новую информацию;
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – самый распространенный тормозной медиатор, нивелирует излишнее возбуждение. Улучшает память и продуктивность мышления;
Дофамин – отвечает за мотивацию, участвует в формировании чувства удовольствия, имеет взаимосвязь с принятием решений;
Серотонин – влияет на эмоциональную устойчивость, хорошее настроение. Для его синтеза нужны аминокислота триптофан и глюкоза;
Глицин– нормализует состояние нервной системы, улучшает работоспособность, способствует концентрации внимания.
Адреналин – нейромедиатор стресса, за короткое время влияет на скорость и силу;
Норадреналин – влияет на принятие быстрых решений, активизируется в экстремальных условиях;
Окситоцин – формирует уровень привязанности, доверительные отношения, эмоциональность. Вырабатывается при контакте с близкими людьми;
Эндорфин – имеет антистрессовое и обезболивающее действие, ускоряет процессы регенерации.
Это только часть из известных в настоящее время нейромедиаторов, ученые считают, что со временем будет открыто еще множество новых – ведь такую роль могут брать на себя различные вещества. Некоторые нейромедиаторы при этом обнаруживаются случайно, другие – путем систематического поиска.
Значение нейромедиаторов сложно переоценить в балансе неврологического и психического здоровья. Они играют важную роль для функционирования нервной системы и организма в целом, недостаток какого-либо из них может вызывать различные нарушения.
Улучшение синтеза
Нейромедиаторы вырабатываются организмом постоянно, но есть некоторые факторы, которые улучшают их выработку. Стимуляция синтеза позволит получить больше той самой базы для эффективной и быстрой передачи импульсов, а значит, в перспективе и улучшения работы нервной системы в целом.
Безусловно, существуют специфические условия для того или иного нейромедиатора. Но в целом можно сказать, что для хорошего функционирования полезны тренировки – интеллектуальные и физические, но при этом без переутомления, поскольку слишком большие нагрузки будут вызывать нарушение баланса.
На синтез многих нейромедиаторов будет влиять сбалансированное питание – с достаточным количеством аминокислот.
Однако регулировать уровень нейромедиаторов обычными продуктами может быть сложно. За счет приема специальных добавок можно добиться того же эффекта быстрее и эффективнее. В их числе лецитин, ноотропные комплексы, витамины группы В, ацетил L-карнитин и многие другие. Эти компоненты позволяют восполнить недостаток необходимых организму веществ и дать основу для эффективной работы.
Кстати, именно прямое влияние на нейромедиаторы лежит в основе нашего флагманского продукта MindBooster. Ключевой компонент в его составе DMAE (диметиламиноэтанол) приводит к увеличению синтеза одного из главных нейромедиаторов – ацетилхолина, о котором рассказывали в отдельной статье нашего блога.
Благодаря такому влиянию веществ и могут использоваться формулировки вроде «работать эффективнее» или «меньше уставать» – комплекс работает на улучшение выработки ацетилхолина, поставляя организму важные вещества, которые помогают мозгу справляться с большими нагрузками.
Сегодня речь пойдет об ацетилхолине – известном веществе, имеющим большое значение для функционирования нервной системы. Этот нейромедиатор обладает интересным свойством: его недостаток плох, а избыток может быть вреден для организма.
Именно на ацетилхолин ссылаются большинство производителей ноотропных комплексов со словами «увеличивает количество». Тем не менее, информации про то, сколько же нужно этого нейромедиатора и зачем, крайне мало. Постараемся рассказать об этом подробно и понятно, и начнем с самого начала.
Открытие ацетилхолина
Ацетилхолин – один из первых открытых нейромедиаторов. В 1921 году фармаколог Отто Лёви производил опыт с сердцем лягушки с блуждающим нервом, поместив его в сосуд с питательным раствором. Возбуждая нерв, он добивался остановки сердца. Далее этот раствор добавлялся в аналогичный сосуд, где сокращалось сердце другой лягушки, но без нерва. Сердечная деятельность аналогично ослабевала и останавливалась. Лёви сделал вывод, что при возбуждении нерва выделятся особое вещество, сохраняющее свое действие в растворе. Это и был ацетилхолин. За это открытие в 1936 году Лёви получил Нобелевскую премию по физиологии с формулировкой «За открытия, связанные с химической передачей нервных импульсов».
Как вырабатывается
Ацетилхолин синтезируется в нервных клетках организма непрерывно в результате ферментативной реакции:
В процессе принимают участие два вещества:
– Ацетил кофермента А и КоА (вырабатывается в организме из глюкозы);
– Холин в процессе реакции холинацетилтрансферазы.
Синтез ацетилхолина происходит в аксонах – участках, где один нейрон примыкает к другому. После синтеза ацетилхолин в специальных оболочках, пузырьках-везикулах, направляется к окончанию этого нейрона, где содержимое оставляет оболочки и сливается вместе, попадая в синаптическую щель. Там нейромедиатор стремится проникнуть в другой нейрон через специальный рецептор, у ацетилхолина это возможно через два типа: никотиновый и мускариновый.
В синаптической щели за баланс ацетилхолина отвечает специальный фермент – ацетилхолинэстераза. Ацетилхолин по своей природе является нестойким веществом и легко разрушается – ацетилхолинэстераза не дает организму иметь слишком много ацетилхолина, расщепляя его на холин и ацетат.
Такой механизм нужен организму, потому что переизбыток ацетилхолина опасен – в чрезмерно больших количествах он вызывает судороги, паралич и даже летальный исход. С этим связан механизм действия некоторых ядов – нервно-паралитических отравляющих веществ, таких как зарин, зоман и другие. Эти яды не дают действовать ацетилхолинэстеразе, в результате чего содержание ацетилхолина угрожающе растет, возбуждающие сигналы непрерывно передаются, органы находятся в гиперактивном состоянии до полного истощения.
Как действует в нервной системе
Остановимся подробнее на работе ацетилхолина в качестве медиатора нервной системы, то есть передатчика нервного возбуждения.
В нервной системе ацетилхолин вызывает следующие эффекты:
– Отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами – и в итоге за все движения человека. Каждое движение сопровождается действием ацетилхолина в нервно-мышечных синапсах. В любой, самой маленькой мышце выделяется ацетилхолин, запуская процесс движения в синапсах и ее сокращение.
– Влияет на работу внутренних органов – ацетилхолин действует в вегетативной нервной системе, там, где человек не может напрямую контролировать процессы – например, выделять пот или расширять сосуды. Являясь нейдомедиатором парасимпатической части нервной системы, ацетилхолин действует успокаивающим образом на работу органов – уменьшает просвет бронхов, делает сердцебиение реже, сужает зрачки.
– Работает в головном мозге – ацетилхолин действует в гипоталамусе, больших полушариях, продолговатом мозге. Здесь основной эффект этого нейромедиатора заключается в участии в процессе сна и бодрствования.
Ацетилхолин имеет стабилизирующее действие: при стрессе он понижает уровень возбуждения, а если работа мозга слишком замедлена, он будет ее активировать. Это достигается за счет действия его рецепторов: никотиновые имеют ускоряющий эффект, а мускариновые – тормозящий. Здесь же будет представлено влияние ацетилхолина на когнитивные функции человека. Например, он помогает поддерживать внимание, связан с памятью и способностью к обучению, действуя в нейронах больших полушарий и гиппокампа.
Таким образом, ацетилхолин является медиатором периферической нервной системы, парасимпатической системы, работает в головном мозге.
Чем грозит недостаток
Уменьшение уровня ацетилхолина приводит к значительным нарушениям работы мозга. Его недостаток связывают с развитием психоневрологических заболеваний, в частности, болезни Альцгеймера – нейрогенеративной болезни, которая является наиболее распространенной формой деменции.
Ее развитию способствует дегенерация и гибель нейронов, приводящая к нарушению ацетилхолинэрегической передачи. Причем исследования говорят о том, что степень нарушений, связанных с передачей ацетилхолина, напрямую коррелирует с выраженностью клинических проявлений заболевания.
Менее значимые нарушения работы когнитивных функций тоже связаны с нарушением синтеза ацетилхолина. Проблемы со сном, сложности с концентрацией внимания, забывчивость – все это может быть вызвано недостаточностью содержания нейромедиатора.
С нарушением синтеза связана и миастения – хроническое аутоимунное заболевание, которое приводит к патологической мышечной утомляемости. Антитела блокируют рецепторы ацетилхолина, нарушая нервно-мышечную передачу импульса.
Последствия избытка
При этом повышенный уровень ацетилхолина тоже может вызвать проблемы: исследования показывают такие изменения у больных депрессией. Гипотеза о данной взаимосвязи была сформулирована еще в 1972 году. Исследование показывает, как введение ацетилхолинэстеразы физостигмина вызывает симптомы тревоги и депрессии за счет увеличения уровня ацетилхолина в головном мозге.
В норме при этом у человека ацетилхолин быстро расщепляется, то есть если уровень повышен настолько, что это вызывает проблемы, то это говорит о сбое в процессе синтеза. При правильной работе систем «лишний» ацетилхолин будет просто тут же обработан ацетилхолинэстеразой и чрезмерного повышения, а тем более передозировки у здорового человека не возникнет.
Подведем итог: для полноценного функционирования организму нужен стабильный уровень ацетилхолина. Не стоит бесконтрольно повышать его серьезными фармацевтическими препаратами, а вот скорректировать недостаток с помощью изменений в образе жизни и питании, посредством безрецептурных добавок, дозировки в которых представлены в безопасных пределах, будет полезным.
Как улучшить синтез
В обычной жизни ацетилхолин вырабатывается организмом постоянно, но есть некоторые факторы, которые могут помочь улучшить его синтез.
Например, уровень ацетилхолина повышают тренировки – физические и интеллектуальные, получение новой информации. При этом перетренированность будет вызывать нарушение баланса, потому спорт хорош в меру, без переутомления.
Для улучшения синтеза ацетилхолина будут полезны продукты, богатые холином. Это яйца, орехи, мясо, рыба, овсянка, пророщенные злаки, апельсины. Людям, которые не употребляют продукты животного происхождения или соблюдают низкожировую диету, рекомендуется прием дополнительных добавок.
На уровень ацетилхолина могут повлиять:
– Ноотропы – лекарственные средства, оказывающие позитивное влияние на высшие функции мозга. Они увеличивают содержание ацетилхолина в синаптических окончаниях и плотность холинергических рецепторов;
– DMAE (диметиламиноэтанол) – один из предшественников холина, содержится во многих добавках для улучшения работы мозга;
– Бакопа Монье – растительная добавка, стабилизирующая уровень нейромедиаторов, в том числе ацетилхолина, серотонина и дофамина;
– Лецитин – сложный эфир аминоспирта холина и диглицеридфосфорных кислот, участвует в синтезе ацетилхолина;
– Ацетил L-карнитин – аминокислота, которая является предшественником ацетилхолина, имеет подобную структуру и активирует его рецепторы.
Эти и некоторые другие добавки способны увеличить уровень ацетилхолина, работая как отдельно, так и в комплексе – например, именно DMAE, бакопа Монье и витамины группы B являются основой нашего комплекса MindBooster.
Вывод простыми словами: если увеличить уровень ацетилхолина, то у нервной системы будет больше потенциала, чтобы дольше и эффективнее работать в режиме высоких нагрузок, и при этом не истощаться. Но важно не переборщить – последствия избытка говорят о том, что не стоит бездумно экспериментировать с рецептурными препаратами.
Обратите внимание, что «лишний» ацетилхолин у здорового человека при отсутствии нагрузки просто расщепится, поэтому принимать бустеры холина целесообразно в периоды высокой активности.
Продолжаем делиться полезной информацией о самых интересных ингредиентах биологически активных добавок и механизмах их действия. Сегодня речь пойдет о пиперине – веществе, которое не все знают в качестве добавки, но при этом точно регулярно употребляют в пищу. Именно пиперин имеет тот самый характерный вкус перца – самой распространенной пряности в мире.
Из традиционной медицины в современную
Пиперин – это алкалоид, то есть органическое соединение природного происхождения, который содержится в различных сортах перечных растений. Он был открыт в 1819 году датским ученым Гансом Кристианом Эрстедом, который выделил его из плодов перца.
В перце содержится множество полезных веществ, в числе которых бета-каротин, тиамин, рибофлавин, фолиевая кислота, холин, токоферол, аскорбиновая кислота и другие. Кроме того, в плодах есть цинк, фосфор, калий и магний.
Количество пиперина в разных видах перца неодинаково и зависит от его происхождения: считается, что в плодах из Вьетнама, Малайзии и Индии содержится 2-7 % пиперина, а из Шри-Ланки – до 15 %. Есть различия содержания и в зависимости от сорта – считается, что больше всего пиперина в черном и белом перце.
Пиперин широко использовался в традиционной китайской и индийской медицине как лекарственное средство, применяемое при гриппе, лихорадке, болях в мышцах, ревматизме. Также он использовался для улучшения кровообращения, стимулирования аппетита и для обезболивания. Современные исследования не только подтверждают эти свойства пиперина, но и открывают множество других его полезных качеств.
Как действует и на что влияет
Пиперин имеет свойство увеличивать метаболизм – ускоряя метаболические процессы, он увеличивает потребление мышцами энергии и разрушает жировые клетки – а значит, в перспективе будет способствовать снижению веса.
У алкалоида есть значительный эффект улучшения пищеварения – он ускоряет процесс производства слюны, в результате чего образуется больше желудочного сока. Кроме того, происходит стимуляция поджелудочной железы за счет стимуляции выделения пищеварительных ферментов. Тем самым повышается пищеварительная способность и сокращается время прохождения пищи через желудочно-кишечный тракт.
С улучшением пищеварения связан и другой значимый эффект действия пиперина – он усиливает биодоступность различных лекарств. Это происходит за счет ингибирования ферментов, которые расщепляют составляющие препаратов, а также за счет улучшения абсорбционных способностей клеток кишечника. Он улучшает всасывание минералов и витаминов разных групп. Это особенно полезно в составе комплексных добавок – многие производители БАД используют пиперин для улучшения биодоступности остальных ингредиентов.
Аналогичным образом и мы используем Пиперин в ноотопном комплексе для улучшения работоспособности – MindBooster. Там он ускоряет усвояемость других компонентов.
При приеме в качестве отдельного препарата с соответственным увеличением дозировки пиперин обладает антиоксидантными способностями – исследования доказывают его роль гидроксильного и супероксидного поглотителя свободных радикалов. Загрязнение окружающей среды, инфекции и прочие процессы современного мира способствуют образованию свободных радикалов в организме. Потенциально они вызывают повреждающие и воспалительные процессы, и бороться с этим можно, увеличив концентрацию в тканях антиоксидантов. Именно в этом и помогает пиперин.
Также при таком приеме вещество имеет нейропротекторные свойства: действие против свободных радикалов распространяется и на гиппокамп – область мозга, которая тесно связана с процессом памяти. Именно здесь благодаря пиперину стимулируется рост новых клеток. С этим же процессом связано антидепрессивное действие добавки.
У пиперина есть антимикробное действие – помимо обычного применения в качестве противопростудного средства народной медицины, исследования подтверждают влияние вещества на коронавирус. Действие заключается в следующем: пиперин изменяет свойства липидной оболочки вируса, в результате чего она теряет способность сливаться с мембранами клеток человека и вирус не проникает внутрь клеток. Ученые считают, что добавки с пиперином могут эффективно использоваться для профилактики и терапии SARS-CoV-2 (Covid-19).
Отмечается положительное влияние пиперина и на заболевания поджелудочной железы – в частности, фиброз. В исследовании изучалось лечение данного заболевания у мышей: животные получали пиперин в течение 21 дня, в результате чего были получены положительные терапевтические результаты. Ученые считают, что пиперин может быть многообещающим препаратом для лечения людей.
Противопоказания и побочные действия
Возможные побочные эффекты от приема пиперина связаны с аллергией и реакциями со стороны желудочно-кишечного тракта. При наличии аллергического статуса и заболеваний пищеварительной системы пиперин стоит употреблять с осторожностью, начиная с небольших доз. Аналогичная рекомендация действует и при наличии гипертонии.
При этом при применении пиперина в виде добавки возможные реакции будут менее вероятны, чем при употреблении непосредственно плодов перца. Согласно исследованиям, максимальная биодоступность концентрации пиперина в плазме крови обнаруживается через 2,5 часа после приема.
Пиперин не рекомендуется при беременности и лактации в силу недостаточности клинических данных, необходима консультация врача.
Подведем итог: имея многовековую историю применения в традиционной медицине, пиперин остается эффективным средством и в современной. Он может применяться как отдельно для разнообразных терапевтических целей, так и в составе комплексных средств, усиливая при этом влияние других компонентов. Употребление его при наличии индивидуальных аллергических реакций и заболеваниях желудочно-кишечного тракта требует консультации специалиста.
