Улучшение концентрации внимания держится на системе питания для мозга, наличии доступа к прекурсорам и внешних условиях, в которых оказался человек. Остается только собрать все эти факторы воедино, чтобы извлечь максимум выгоды для личной эффективности.
На чем построено улучшение концентрации внимания?
Есть питательные элементы, тот же дофамин и серотонин, и периоды их концентрации в организме. Суть внимания в том, чтобы в нужный момент времени организм собрал вместе необходимые элементы в правильной пропорции. И чтобы человек воспользовался этим ресурсом.
Нейрогормональный фундамент и его ресурс
Норадреналин, дофамин, ацетилхолин и кортизол. Эти четыре элемента отвечают за улучшение концентрации внимания. Чтобы они сработали в нужный момент, важно как запитывать мозг прекурсорами, так и поддерживать его общий тонус. За поддержку тонуса отвечают следующие процессы:
- Общее поступление питательных веществ. Через мозг проходит сеть тончайших капилляров. Самое большое расстояние между капилляром и нейроном — это несколько микрометров. Спазм капилляров ухудшает приток крови к нейронам, а с ним и количество получаемых питательных веществ, и продуктов распада, которые должны покинуть мозг.
- Саморегулируемый баланс. Элементарное вещество — L-тирозин. Попав в мозг, L-тирозин поддается воздействию фермента и метаболизируется в дофамин. Когда дофамина много, его избыток метаболизируется в норадреналин. Помимо основных функций, норадреналин блокирует тот самый фермент, который превращает L-тирозин в дофамин. Таким образом человек ощущает как постепенный взлет мотивации, так и её своевременный спад.
- Комбинации важнее отдельных элементов. Можно встретить выражения, в духе “дофамин отвечает за мотивацию”, “окситоцин за влюбчивость”, “кортизол за стресс”. Но это достаточно грубые постулаты. Правильнее сказать, что совокупность конкретных нейрогормонов отвечает за определенные мироощущения. Та же попытка улучшить сон строится на комплексе факторов.
Чаще всего пробелы присутствуют в первом и третьем пунктах. Избыток алкоголя, сигаретного дыма, дефицит чистого воздуха, сидячий образ жизни — всё это сказывается на несвоевременном доступе к мозгу питательных веществ. А перебор с быстрыми источниками дофамина разительно нарушает баланс как нейрогормонов, так и опустошает доступный для мозга L-тирозин.
Принципы цикличности
Постоянно жить на 100% эффективности очень сложно. Наш организм подвержен естественной смене циклов. За это отвечает эпифиз и выделяемый им нейрогормон мелатонин. Определенные концентрации этого нейрогормона в разные периоды дня повышают или снижают нашу работоспособность. Это необходимо организму, чтобы восстанавливаться и аккумулировать полученный опыт.
Пытаться ускорить приближение определенного цикла, или наоборот, растянуть его как можно дольше, равносильна долгу перед организмом. Рано или поздно это обернется волной усталости, выгоранием, тостом тревожности и/или паническими атаками. Однако в нашей власти сделать следующее:
- Определить естественное колебание циклов. Наблюдая за собой, научиться отслеживать пиковые моменты продуктивности и периоды, когда хочется просто свернуться в клубочек и выспаться.
- Подобрать питание для поддержки циклов. Нет смысла излишне стимулировать себя. Вместо этого, куда эффективнее будет загрузиться теми же прекурсорами перед началом работы. За такое организм только спасибо скажет.
- Отдых равнозначен продуктивности. Уделяйте внимание сну, еде, прогулкам, это и есть основные факторы саморазвития. Делая каждый период деятельности качественнее, вы на порядок повышаете свою общую продуктивность.
Зная принципы работы организма, вы можете вовремя запитываться необходимыми прекурсорами. Отдых позволит запастись большим количеством сил, а своевременная стимуляция перед работой поможет выложиться на 100%.
Как повлиять на улучшение концентрации внимания?
Использовать стеки прекурсоров, адаптогенов, витаминно-минеральные комплексы и легкие стимуляторы. Если добавить к этому базовые принципы для комфортной работы организма, то можно получить такой прирост концентрации внимания, что и не снился даже Шерлоку!
Инструменты, которые работают быстро
Начнем с Родиолы Розовой. Адаптоген, который мягко тонизирует ЦНС, и при этом не дает организму перейти в состояние перевозбужденности. Ценен тем, что расширяет сосуды головного мозга, позволяя нейронам получать больше питательных элементов.
Кофеин. Принято считать, что кофеин — это стимулятор. Но на самом деле, его правильнее назвать «подкреплятор». Он усиливает то, что вы чувствуете в конкретный момент. Поэтому выпить кофе и сесть за работу будет лучшим решением.
L-тирозин. Хорош сам по себе, но раскрывается в связке с кофеином. L-тирозин помогает вырабатывать больше дофамина, а кофеин усиливает чувствительность рецепторов дофамина. Что создает мощный заряд мотивации.
L-теанин. В связке с кофеином и тирозином выступает в роли балансирующего элемента. Удерживает ту грань, когда улучшение концентрации внимания может перейти в тревогу и панику.
Вместе эти компоненты работают с фундаментом фокуса внимания, повышая дофамин и норадреналин. Но это то, что чувствуется в моменте. Можно дополнительно улучшить эффект, если учесть и долгосрочные эффекты для прокачки внимания.
Как выйти на качественное улучшение концентрации внимания?
Здесь лучше начать с DMAE. Это прекурсор ацетилхолина. В связке: дофамин, норадреналин и ацетилхолин, последний помогает задействовать именно те нейронные связи, которые нужны в конкретной ситуации. Он словно линза, которая собирает лучи света и направляет их в одну точку.
Бакопа Монье. Самый настоящий природный ноотроп. Она помогает мозгу наращивать большее количество нейронных связей, тем самым запоминать больше информации и проще находить необходимые данные в памяти.
Витамины группы В. Базовое топливо для ЦНС. Помогают быстрее восстанавливаться после умственных нагрузок и быть в состоянии готовности решать задачи. Они действуют как подушка безопасности, позволяя смягчить столкновение с жестким стрессом.
Эти три элемента дают результат при приеме, но их потенциал раскрывается только на долгосрочных курсах, по прошествии времени. Чем дольше эти добавки используются организмом, тем больший ресурс приобретает мозг и ЦНС.
Основные принципы, на которых построена концентрация внимания
Наличие в организме прекурсоров, обеспечение питания для мозга и умение использовать как фазы активности, так и периоды отдыха. Улучшение концентрации строится буквально вокруг того, сколько внимания вы готовы уделять себе и вовремя использовать правильные компоненты.
Универсальное решение как для быстрой концентрации, так и для долгосрочного наращивания внимания — это комплекс Mindbooster. Он содержит элементы, задействованные в быстрых реакциях для включения и переключения фокуса, и компоненты, ориентированные на долгосрочный запас ресурсов для ЦНС.
Используйте его за пару дней до дедлайна, чтобы успеть разобраться с задачами. Или начните курс, чтобы через месяц уверенно сдать проект, и получить от этого максимальный результат.
Автор: Филипп Дончев
