CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Ноотропы

Ноотропы: ликбез по добавкам для ума

Ноотропные препараты — что это

Слово «ноотроп» появилось в 1970-х годах и прозвучало из уст психолога и химика Корнелиу Э. Джурджа. Именно он в 1964 году открыл пирацетам, который и стал прототипом группы веществ аналогичного действия.

Определение объединило субстанции и лекарственные препараты, способные повышать метаболическую активность нейронов, восстанавливать утраченные связи, способствовать регенерации, а также напрямую стимулировать нервную систему и мозг к интенсивной деятельности. Благодаря этим механизмам ноотропы снижают риск патологического старения мозга.

Что такое ноотропное средство простыми словами?

Это вещество, улучшающее когнитивные функции мозга, такие как память, внимание, концентрация, мышление, мотивация. Лекарства могут влиять на двигательные функции и стимулировать человека в периоды усталости.

Существует несколько групп ноотропных препаратов:

  • нейромодуляторы: влияют на активность и работу нервных клеток, защищают мозг от нейродегенерации, играют решающую роль в регуляции настроения и поведения, улучшают память;
  • антигипоксанты: повышают поступление кислорода и питательных веществ в мозг, поддерживают его функцию;
  • адаптогены с ноотропными свойствами: помогают организму справляться с физическим и эмоциональным напряжением, повышают его устойчивость к неблагоприятным воздействиям, обеспечивают восстановление и баланс;
  • психостимуляторы: лекарства, активизирующие центральную нервную систему, повышающие концентрацию внимания и эффективность обучения, стимулирующие мозговую деятельность;
  • антиоксиданты: предотвращают или уменьшают повреждение клеток, нейтрализуют свободные радикалы или ликвидируют их негативное влияние на организм;
  • комбинированные препараты широкого спектра действия.

Изначально ноотропные средства представляли собой порошки из растений. Со временем появилась возможность повысить качество экстрактов и выделить самые важные соединения. Человечество научилось синтезировать органические вещества, потенциал которых дополняет растительные ноотропы с доказанной эффективностью.

Принцип действия

С возрастом происходит снижение работоспособности головного мозга. Стареющий организм активно теряет нейроны. Поэтому основная роль ноотропных препаратов заключается в защите клеток от деградации. Еще несколько десятков лет назад утверждалось, что пожилые люди не способны синтезировать новые нейроны. Ученые смогли доказать, что такая возможность существует. Хотя синтез в пожилом возрасте замедляется и требует больших усилий, он все же возможен. Верхней возрастной границы нет, и нейрогенез может сопровождать нас до последнего дня жизни.

Рабочие механизмы препаратов этого типа разнообразны. Некоторые повышают активность мозга путем регулирования нейрорецепторов, усиливая поглощение кислорода, глюкозы и прочих питательных веществ. Другие ноотропы для мозга увеличивают концентрацию нейротрансмиттеров, роль которых состоит в контроле передачи информации, касающейся памяти и когнитивных функций. Третьи стимулируют развитие новых нейронов.

Принцип действия ноотропного вещества заключается во влиянии на важнейшие для человека нейромедиаторы и системы, такие как:

  • дофаминергическая;
  • глутаматергическая;
  • холинергическая;
  • серотонинергическая.

Если говорить простыми словами, ноотропные средства отвечают за повышение обучаемости нейронов и снижение риска возникновения патологических процессов.

Таким образом, здоровье мозга изначально стало приоритетом для пожилых пациентов, со временем ноотропы с доказанной эффективностью стали использовать и у молодых здоровых людей для улучшения работоспособности и адаптивности.

Когнитивные функции

Понятие часто появляется при обсуждении приема нейрометаболических стимуляторов и адаптогенов. Далеко не каждый понимает его значение. Когнитивные способности, на которые воздействуют ноотропные препараты, — что это?

Термин отражает потенциал мозга реагировать и принимать решения в неочевидных ситуациях, к которым человек не мог подготовиться. Рассмотрим пример с устным экзаменом. Когда испытуемый отвечает на предсказуемые вопросы, он использует те знания, которыми обладает. Если экзаменатор задает вопрос, к которому студент или ученик не был готов, ключевую роль играет умение импровизировать. Человек, который хорошо справляемся с такими ситуациями и остается в зоне комфорта, обладает высокими когнитивными способностями. Он может сконцентрироваться, поразмыслить и извлечь из памяти параллели, схожие с актуальной задачей.

Совершенствование когнитивных навыков является ключом к интеллектуальному развитию. Повышение уровня восприятия, анализа действительности и внимания требует стимуляции ноотропами, которые обеспечивают нейропротекцию, увеличивают выработку нейротрансмиттеров. Это основные условия для наращивания умственной функциональности человека.

Обзор ингредиентов с ноотропными свойствами

Родиола розовая — этому ноотропу свойственны качества адаптогена: органическое соединение контролирует перепады настроения, уменьшает чувство усталости, стимулирует умственную деятельность. Вещество защищает клетки от гибели в результате чрезмерного окислительного стресса, влияет на секрецию адреналина, норадреналина и бета-эндорфинов, ответственных за счастье и удовлетворение.

Бакопа Монье — повышает концентрацию, регулирует уровень нейротрансмиттеров, что улучшает настроение и активность, положительно сказывается на работоспособности, памяти и внимании. Вещество демонстрирует высокую ноотропную эффективность, доказательством которой является модуляция моноаминов, снижение уровня бета-амилоида и ингибирование ацетилхолинэстеразы.

L-теанин — защищает нервные клетки, предотвращает их гибель, регулирует уровень моноаминов в нервной системе, помогает сконцентрироваться, поддерживает когнитивные функции и психическое здоровье.

N-ацетил-L-тирозин (НАЛТ) — повышает способность сосредотачиваться, помогает при проблемах со сном, улучшает настроение.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) — обладает нейропротекторными свойствами, играет жизненно важную роль в модуляции синаптической передачи, оказывает содействие развитию и расслаблению нейронов, борется с когнитивными нарушениями и потерей памяти.

DMAE (диметиламиноэтанол) — демонстрирует выраженный антиоксидантный эффект, препятствует старению клеток.

Глицин — обладает противовоспалительными, цитопротекторными свойствами, ноотропная активность выражается в противодействии гибели клеток.

Магний бисглицинат (комплекс магния и глицина) — укрепляет нервную систему, нормализует работу головного мозга, стимулирует запоминание, положительно сказывается на внимании, поддерживает интеллектуальные процессы.

5-HTP (гидрокситриптофан) — участвует в выведении свободных радикалов, повышает работоспособность и стрессоустойчивость.

Иногда среди прочих компонентов ноотропные препараты содержат кофеин, что вызывает недоумение потенциальных потребителей. Энергетические бустеры также обладают ноотропным действием, хотя не все об этом знают. Потенциал ингредиента позволяет ему косвенно поддерживать мозг за счет повышения внимательности и снижения утомляемости. Суточная доза безводного кофеина в 4 мг на килограмм массы тела защищает нейроны от развития некоторых дегенеративных заболеваний.

Многие из описанных веществ доступны в виде монопрепаратов, другие представлены преимущественно в форме комплексных добавок.

Безопасны ли ноотропы для мозга

Что такое ноотропное средство? Основная масса ноотропного сырья — это органические соединения. В состав многих лекарственных форм входят биодоступные образцы тех или иных микроэлементов и растительных экстрактов. Поэтому ноотропное вещество не имеет или имеет минимум побочных эффектов.

Противопоказания, прежде всего, касаются стимуляторов, которые доказали оздоровительный эффект, но не рекомендуются людям с гипертонией, заболеваниями сердца или расстройствами нервной системы. Начинать прием таких лекарств стоит с минимальной дозы, чтобы оценить индивидуальную переносимость.

Ноотропы не токсичны, но профили безопасности отдельных препаратов существенно различаются. Фактором, определяющим потенциальные побочные эффекты, является, прежде всего, доза. При передозировке чаще всего появляется бессонница, проблемы с концентрацией и чрезмерная слабость. В отдельных случаях из-за непереносимости того или иного ингредиента могут возникать аллергические реакции или расстройства желудочно-кишечного тракта.

Ноотропы не вызывают привыкания и после прекращения приема мозг не требует возобновления поступления веществ. Положительный эффект сохраняется в течение продолжительного времени.

Сфера применения ноотропных препаратов

Признано, что группа веществ, о которой идет речь в статье, приносит пользу не только пациентам с уже диагностированными заболеваниями нервной системы, но и здоровым людям, особенно – с большими умственными нагрузками.

Фармакологическое действие ноотропов имеет широкий диапазон. Лекарственные средства применяются при наличии следующих состояний и патологий:

  • когнитивные расстройства, включая легкие формы, старческую деменцию, болезнь Альцгеймера и др;
  • ишемия или инсульт головного мозга;
  • для восстановления когнитивных функций и памяти после травматического повреждения головы;
  • дислексия и расстройства дефицита внимания у детей;
  • воспаление центральной нервной системы;
  • в качестве дополнительного лечения при депрессии, тревожных расстройствах и других психических состояниях;
  • для улучшения умственной производительности, повышения продуктивности на работе или в учебе.

Ноотропные препараты  усиливают, а в некоторых случаях даже изменяют действие некоторых параллельно принимаемых лекарств (успокоительных, снотворных, психотропов и т. д), что требует консультации с врачом. Лекарственные вещества не следует применять в течение длительного времени.

Как выбрать ноотропы

Многие скажут, что выбирать добавки стоит на основе результатов анализов. Но в данном случае пространство для маневра ограничено – не существует общедоступных тестов, позволяющих определить, почему когнитивные способности снижаются. Так что ключом к выбору ноотропов являются обширные знания. Если вы чувствуете необходимость улучшить память, а ваш разум работает не так эффективно, как следовало бы, изучайте, сравнивайте, анализируйте, консультируйтесь и выбирайте.

Ноотропы Nooteria Labs

Ноотропное средство ГАБА (ГАМК) PRO — что это такое? Добавка на основе органического чая Габа и витамина B6 относится к нейропротекторам и адаптогенам. Средство защищает нервные клетки, помогает организму адаптироваться к стрессовым условиям, повышает его устойчивость к неблагоприятным ситуациям, способствует улучшению настроения.

Комплексный препарат MindBooster от Nooteria Labs. Добавка, в составе которой 10 сбалансированных компонентов. Майндбустер повышает выносливость организма за счет оптимизации насыщения мозга кислородом, нормализации состояния нервной системы и психики, активизации защитных сил организма.

Ноотропное средство Sleep Deep от Nooteria Labs  — что это такое? Комплекс на основе магния бисглицината, глицина, гидрокситриптофана (5HTP) и экстракта корня Валерианы сочетает в себе функции нейропротектора и адаптогена. Рекомендуется к применению для поддержания работы нервной системы. Снижает тревожность, улучшает сон, активизирует когнитивную деятельность.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. Перед применением необходима консультация специалиста.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Источники:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6696076/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746283/
CategoriesИнгредиенты: как работают?

Роль магния в организме

Зачем нашему организму магний

Магний (Mg, magnesium) — один из важнейших макроэлементов, который, наряду с калием, относится к основным внутриклеточным элементам, активирующим более 300 ферментативных реакций. 

Вещество необходимо для производства энергии, окислительных процессов и гликолиза. Участвует в синтезе ДНК и РНК, стабилизирует структуру нуклеиновых кислот. 

Макроэлемент играет важную роль в активном транспорте ионов кальция и калия через мембраны клеток (процесс важен для проведения нервных импульсов, сокращения мышц и поддержания нормального сердечного ритма). Магний снижает риск развития гипертонии, аритмии, ишемической болезни и инфаркта, регулирует метаболизм инсулина, что предотвращает диабет и заболевания щитовидной железы.

Магнезиум способствует структурному развитию костей, где и содержится подавляющая часть имеющегося в организме магния. Регулируя активность паратгормона, элемент влияет на рост и плотность костной ткани.

Причины и симптомы дефицита

Недостаток макроэлемента в организме бывает первичным и вторичным. Первичный связан с нехваткой вещества в рационе, злоупотреблением алкоголем и кофе, которые препятствуют его усвоению. Причиной снижения уровня магния в крови становится диета с низким содержанием белка и высоким содержанием клетчатки. Рацион с избыточным потреблением кальция тоже затрудняет всасывание магния тканями.

Вторичный дефицит — последствие нарушения усвоения элемента в кишечнике, хронической болезни почек, аномального перераспределения вещества из-за диабета, хронического стресса и т.д. При применении диуретиков (мочегонных средств) происходит одновременная потеря калия и магния. Нехватку провоцируют противозачаточные таблетки, антибиотики, цитостатики, психотропные и снотворные препараты. Ингредиенты, улучшающие усвоение магния, включают животный белок, ксилит, сорбит, витамин B6 (пиридоксин).

Клинические симптомы дефицита, а в некоторых случаях и показания для применения магния в таблетках:

  • слабость и утомляемость;
  • неврологические нарушения;
  • болезненные судороги икр;
  • выпадение волос;
  • сбои в работе сердца;
  • остеопороз;
  • депрессия;
  • нарушение концентрации и внимания;
  • бессонница.

Содержание вещества в крови взрослого человека ниже уровня 0,5 ммоль/л требует применения Магний В6 в связи с клиническими показаниями. Дефицит элемента может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, сыграть значительную роль в патогенезе головных болей, особенно мигрени. 

Как пить магний В6 в таблетках и какова инструкция по применению — об этом и многом другом поговорим далее.

Способы восполнения нехватки магния — пища или лекарственные формы

В 2021 году кафедра клинического питания Тегеранского университета медицинских наук совместно с Исследовательским центром г. Морадабад в Индии огласили результаты научного эксперимента. 

Для изучения роли магния 400 людям из группы риска было предложено добровольно перейти на диету, богатую микроэлементом (группа А, 206 человек), или придерживаться привычного питания (группа Б, 194 человека). Наблюдение велось на протяжении 10 лет. На момент включения в исследование возраст, пол, состояние здоровья участников были сопоставимы. Суммарное количество осложнений в группе А (59; 28,6%) было достоверно ниже по сравнению с группой Б (117; 60,3%). У пациентов группы Б с высокой частотой отмечалась гипокалиемия, гипомагниемия и выявлялись коронарные факторы риска.

Естественными источниками пополнения уровня магния в организме являются:

  • листовые овощи зеленого цвета: шпинат, капуста, брокколи, листья салата, петрушка,, зеленая спаржа, мангольд, щавель, руккола, укроп;
  • орехи и семена;
  • бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица;
  • цельнозерновые продукты: ячмень, гречка, коричневый рис, овсяные отруби, овсянка, ржаной хлеб и хлеб грубого помола;
  • ряд сортов морской рыбы: лосось, скумбрия, треска, тунец и морепродукты;
  • горький шоколад и какао;
  • бананы, авокадо, инжир, желтый сыр, печень и минеральная вода также содержат большое количество магния.

Диета, богатая оксалатами, которыми изобилуют ревень, щавель, шпинат, орехи, кофе и чай, снижает усвоение магнезиума. Поэтому источники магния следует разнообразить. Примером может служить шпинат с высоким содержанием описываемого макроэлемента. Однако тот факт, что растение содержит щавелевую кислоту, естественным образом ограничивает его усвоение.

Таким образом, существуют определенные сложности с поддержанием сбалансированного рациона. Речь идет о трудностях с подсчетом нормы потребления в сутки и грамотным сочетанием элемента с веществами, которые способствуют его всасыванию.  Кроме того, наблюдения показали, что минеральное содержание магния в пищевых источниках снижается. Влияние оказывают загрязнение окружающей среды и ошибки в удобрении почвы. Другая причина — использование пищевых консервантов. Технологическая обработка приводит к значительной потере магния и других минералов, содержащихся в необработанных продуктах питания.

Как безопасно восполнить дефицит магния

Истощение запасов микроэлемента и гипомагниемия обнаружены у людей, придерживающихся диеты условно богатой магнием. Это требует повышения осведомленности о правильном потреблении магния и его потенциальной терапевтической роли.

Людям, у которых диагностирован дефицит микроэлемента, следует увеличить в рационе количество продуктов, в составе которых имеется это вещество. Если корректировка питания не помогает, стоит рассмотреть возможность приема соответствующих лекарств или добавок. Например, если есть показания, изучить информацию о добавке Магний В6, ознакомиться инструкцией по его применению.  Перед началом приема рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Магний В6 показания

Так как у некоторых людей возникают проблемы с насыщением организма микроэлементом, в зоне риска следующие группы:

  • люди, которые не получают достаточного количества магния из пищи;
  • те, кто живет в условиях постоянного стресса;
  • работники, деятельность которых связана с тяжелыми и интенсивными нагрузками;
  • люди, ведущие активный образ жизни;
  • пациенты, подвергающиеся риску дефицита элемента из-за заболеваний.

Кроме того, Магний В6 показан людям с повышенной потребностью в веществе. Это дети в период интенсивного роста, женщина во время беременности или лактации.

Как принимать Магний В6 в таблетках взрослым, стоимость препарата, ожидаемый эффект

В целях профилактики нехватки макроэлемента рекомендованная доза составляет 400 мг в сутки. При выраженном дефиците дозировка может быть увеличена. Пить Магний В6 в соответствии с инструкцией по применению необходимо курсами от 30 дней. 

По завершении курса пациенту можно ожидать следующих результатов:

  1. Расслабляющий эффект. Магний нормализует работу нервной системы, снимает напряжение и стресс. Витамин В6 играет роль в синтезе нейромедиаторов, которые регулируют настроение.
  2. Улучшение сна. Принятый препарат помогает справиться с бессонницей и обеспечить более глубокий и спокойный сон.
  3. Поддержка сердечно-сосудистой системы. Компоненты нормализуют сердечный ритм, снижают уровень холестерина, что приносит пользу для здоровья сердца.
  4. Укрепление костной ткани, оздоровление и расслабление мышц, что особенно важно для спортсменов и людей, предпочитающих физическую активность.
  5. Регуляция уровня сахара в крови. Витамин В6 участвует в обмене глюкозы, что может быть полезным для людей с диабетом или предрасположенностью к этому недугу.

Как и зачем пить Магний В6 в таблетках, мы разобрались. Выясним, от чего зависит цена препарата в Москве. 

На усвоение элемента влияет его форма. Уровень всасывания выше всего у хелатных  форм. Кроме того, значение имеет не только форма активного вещества, но и его концентрация. У разных производителей она отличается. При покупке Магний В6 рекомендуется внимательно изучать инструкцию, чтобы низкая цена препарата не вводила пациентов в заблуждение о выгоде покупки.

Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs отличается высокой концентрацией – 20%. Это позволяет поместить полноценную дневную дозировку всего в 3 капсулы. Чистота компонентов увеличивает биодоступность и всасываемость магния, что повышает его эффективность. Если вам необходима консультация по приему магния, воспользуйтесь формой обратной связи.

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Список литературы:

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33684200/
  2. https://medvestnik.ru/content/medarticles/Magnii-i-stressoustoichivost.html
CategoriesКоллаген

Сёрфинг здоровья и молодости: ликбез по морскому коллагену

Десять лет назад мы удивлялись (и что уж, давайте будем честны – подшучивали) над японцами и корейцами с их “баночками красоты”, на которых было написано “коллаген”. Времена меняются, и стремление жить не только долго, но и качественно дошло и до нас. Отвечаем с экспертом на популярные вопросы о коллагене.

Коллаген – многообещающий биоматериал, считают ученые. Он хорошо растворим в воде, метаболически активен и легкодоступен для организма. В зависимости от происхождения, метода получения и формы эта молекула способна улучшать процессы регенерации в тканях, при этом речь не только об омоложении, но и о заживлении ран, восстановлении мышц и костей после травм. 

Мы – Nooteria Labs, разрабатываем и производим комплексные добавки для активной жизни, и в этом обзоре отвечаем на самые важные вопросы про коллаген. Рассказываем, может ли морской коллаген замедлить процесс старения, как его принимать и сколько.

Немного теории и споров вокруг коллагена

Чтобы было интереснее и понятнее, давайте углубимся в страшную с виду биохимию, тканевую инженерию и научные обзоры в этой области. 

«Коллаген» – общий термин, обозначающий целое семейство белков, которых известно уже около 30 (!). Их всех объединяет специфическая структура: каждый белок состоит из трех левых полипептидных цепей (называемых α-спиралями), которые самособираются, образуя как минимум один правосторонний тройной спиральный домен.

Он повсеместно обнаруживается во внеклеточном пространстве, где обеспечивает как прочность и структурную стабильность тканей, так и выполняет узкоспециализированные регуляторные функции, особенно во время роста организма и процессов восстановления.

Почему коллаген такой разный?

Несмотря на общую структуру – тройную спираль, типы коллагена сильно различаются:

Нам интересны те типы, которые влияют на тонус кожи и мышечную работу, в каких пищевых источниках есть. 

Коллаген I типа

Коллаген I типа составляет около 70% всего семейства, это самый распространенный подвид. Он есть в костях, коже, сухожилиях, связках, сосудах. 

Такой коллаген “собирается” в дермальных фибробластах и ​​клетках соединительной ткани кожи, образуя фибриллы. Это нитевидные структуры внутри клетки, выполняющие двигательную или скелетную функции. Миофибриллы, например,  участвуют в сокращении и расслаблении мышц, а тонофибриллы работают как каркас, придавая клеткам упругость и жесткость.

Молекула коллагена, которая состоит из нескольких цепей, имеет специальную структуру. Каждая цепь содержит около 1000 “звеньев”, которые называются аминокислотными остатками. Особенностью этих остатков является то, что они повторяются в определенной последовательности, которая обозначается как Gly-XY. В этой последовательности обычно места X и Y занимают аминокислоты пролин и гидроксипролин. Важную роль в структуре коллагена играет глицин – одна из аминокислот. Он помогает упаковать три цепи коллагена вместе в спиральную форму. При этом пролин и гидроксипролин помогают укрепить эту структуру. Если разорвать эти связи, то получится вещество, которое мы знаем как желатин.

Пролин – предшественник гидроксипролина, который участвует в формировании коллагена, сухожилий и связок. Поэтому пролин важен при лечении остеоартрита, а его синтез сильно зависит от витамина С. Производство пролина в организме увеличивается, при травмах и после физических упражнений, создающих микротравмы в мышечных волокнах. 

Гидроксипролин  –  гидроксилированый пролин и также зависит от витамина С. Поглощение гидроксипролина сигнализирует организму о необходимости выработки коллагена. Недостаток витамина С может привести к нестабильности молекул коллагена и повлиять на коллаген в организме.

В коллагене I типа высокая концентрация остатков гидроксипролина – это его особенность.

Коллаген II типа

Важная составляющая хрящевой ткани и синовиальной жидкости в суставах (до 85-90%).

Задача – обеспечение прочности ткани на растяжение. Его прием положительно влияет на иммуновоспалительные процессы при артритах.

Коллаген III типа

Важный структурный компонент полых органов (сосуды, матка, кишечник) и регулятор диаметра коллагеновых фибрилл I и II типов. Известно, что коллаген III типа способствует агрегации тромбоцитов посредством его связывания с тромбоцитами и играет важную роль в свертывании крови, а также активируется во время заживления ран. Повышенное содержание – диагностический маркер фиброзов (печени, системный и др.).

Простыми словами:

Если представим, что типы коллагена – это разные виды ниток для вязания, то

I тип коллагена – как крепкий шнур, который используется для создания прочной и упругой ткани.

II тип напоминает гибкий шнурок, применяемый для создания более упругих и гибких структур.

III тип коллагена как нитка, которая используется для создания тонких и эластичных структур, придающая эластичность.

Разрушается ли коллаген в кишечнике?

Есть мнение, что коллаген разрушается до простейших аминокислот и не работает как надо. Наука не стоит на месте и количество исследований, посвященных этому, растет. Разбираемся.

В этих исследованиях учеными обнаружено, что гидролизат свиного коллагена и дипептид, полученный из него – пролил-гидроксипролин, а не аминокислоты коллагена (глицин, пролин и гидроксипролин), увеличивают восстановление, абсорбцию и транспортировку клеточного железа.

Лабораторное моделирование этого процесса на крысах, в условиях недостатка кислорода, доказало, что пептиды коллагена являются хелаторами железа, то есть активируют работу белков-переносчиков железа в кишечнике и стимулируют его всасывание, подобное происходит и с кальцием. 

Суммируя вышесказанное. Да, коллаген разрушается, но не всегда до простейших аминокислот, часто ди- и трипептидов. Именно поэтому он разнообразен в своем действии.

Коллаген в кишечнике подвергается гидролизу. Вследствие этого образуются пептиды, которые водорастворимы и могут всасываться. 

Можно представить себе, что мы разрушили башню из лего. Но не до кирпичиков (это аминокислоты), а на блоки из 2-4 кирпичиков. 
А вот если коллаген “сварить” ( по аналогии – расплавить феном все блоки), то продукт теряет гелеобразующий эффект и становится водорастворимым. Молекулы становятся меньше и, следовательно, легче усваиваются организмом.

Так работает коллаген извне или нет?

Мы очень часто пишем в своих публикациях, что нет волшебной таблетки, почти всё зависит от соматического статуса человека: что с кишечником, как он всасывает, есть ли ферменты, как они работают в ЖКТ, есть ли белки-переносчики, какая физическая нагрузка, как работают печень и почки, есть ли воспалительные процессы… Если не закрыты дефициты (недостаток белка, витаминов и минералов, психоэмоциональное, физиологическое истощение), то коллаген будет просто необходимой едой.

Это законы физиологии.

Если белковая часть в дефиците, то куда идут пептиды, аминокислоты? Не в кожу, не в суставы, а таким жизненно важным органам как сердце, печень и другие. Им точно нужнее. Вот и происходит активное расщепление до важнейших аминокислот. Организм действует по ситуации, вернее, по принципу выживания. 

Чем полезен прием коллагена?

Разменяв третий десяток, организм начинает стареть. До тридцати лет изменения идут медленно и незаметно. Со временем производство коллагена и эластина снижается, волокна тканей становятся рыхлее и слабее. После тридцати мы замечаем, что постепенно меняется качество кожи – она становится более слабой, тонкой, подвержена отекам и растяжениям. Появляются первые заломы – мимические морщины.

Снижение синтеза и коллагена влияет не только на кожу. Пока еще невидимый процесс происходит и в соединительной ткани – мышцах, суставах, связках.

Таким образом, по мнению исследователей, теряя коллаген со скоростью 1,5% в год, к 45 годам мы потеряем треть от всей его массы. 

Посмотрите на рисунок ниже. На первом плотная и прочная структура – это молодая кожа, где между волокнами коллагена плотно расположились нити эластина и молекулы гиалуроновой кислоты. С возрастом эта структура слабее, более “рыхлая”, в ней меньшее содержание воды, и это проявляется виде заломов и еще позже – морщин.

Почему важно, откуда мы получаем коллаген

Аминокислоты из разных источников – разные.

В морском коллагене есть все незаменимые аминокислоты, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в животном, но зато у него очень высокое содержание глицина, пролина и гидроксипролина. 

Этот тип коллагена более эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, а также для поддержки тонуса кожи. Кроме того, морской коллаген еще содержит аргинин, который в паре используются организмом для образования креатина.

Морской коллаген усваивается в организме до 1,5 раз эффективнее, а биодоступность превосходит коллаген как крупного рогатого скота, так и свиней. 

Почему?

Молекулы морского коллагена меньше, чем у животного. Меньший размер обеспечивает более быстрое всасывание пептидов и перенос до места назначения.

Можно ли получить достаточно коллагена из пищи?

В большинстве случаев – нет. 

Хотя мы можем получать коллаген из пищи, даже костный или рыбный бульон не так эффективен, как добавка коллагена. 

Мы не склонны есть части рыбы, содержащие коллаген (в основном кожу и чешую), а еще придется ежедневно готовить очень концентрированный рыбный или говяжий бульон… не проще ли его добавить?

А еще у ответственных производителей сырье подвергается поэтапной низкотемпературной обработке и гидролизу, что позволяет увеличить концентрацию пептидов коллагена в итоговой смеси, а также технология позволяет добавить вещества-спутники, которые улучшают усвояемость пептидов и обладают потенцирующим эффектом.

А если человек придерживается вегетарианской диеты?

Ученые выяснили, что добавление транс-4-гидрокси-L-пролина или его небольших пептидов к растительным диетам облегчает окислительный стресс, одновременно увеличивая синтез и накопление коллагена в организме.

Коллаген для костей, суставов, мышц и связок

Коллаген – хороший друг в процессе тренировок. Он содержит такие аминокислоты, как лейцин, изолейцин, валин и глютамин, которые организм использует для синтеза креатина и нового коллагена.

Во время нагрузок мышцы расходуют креатин. Креатин состоит из аминокислот глицина, метионина и аргинина. Без этих аминокислот мышцам просто не хватит энергии, а это, в свою очередь, замедлит рост мышц и повлияет на продолжительность и эффективность тренировок. 

Пролин, глицин и гидроксипролин особенно важны для здоровья и восстановления мышц и суставов, обладают ранозаживляющими свойствами, сокращая время восстановления и уменьшая боль в суставах. Вот в этом 24-недельном исследовании с участием спортсменов показано, что добавка коллагена облегчает в суставах и защищает их от повреждения. 

Третий тип коллагена – основа восстановления мышц, сухожилий, связок и костей. Это исследование описывает его способность образовывать поперечные связи и  стабилизировать место повреждения. Систематический обзор Cicciù с соавт. с использованием баз данных MEDLINE и EMBASE (с 2007 по 2017 год) показал, что морской коллаген может поддерживать стабильность костного трансплантата, а также  быть фактором роста и восстановления тканей. Ученые считают, что терапия остеопороза пептидами коллагена – весьма перспективное направление.

Коллаген для лица и молодости кожи

Морской коллаген особенно богат гидроксипролином, аминокислотой, которая помогает стимулировать выработку клеток кожи. Кроме того, коллаген типа I (содержащийся в морском коллагене) помогает ускорить обычный синтез коллагена в организме, помогая коже восстанавливаться после воздействия солнца и сухого воздуха.

Это исследование показало, что всего 8 недель приема коллагена улучшают увлажнение кожи, ее эластичность, плотность и общий вид.

А еще коллагеновые волокна хорошо связывают воду, что также помогает коже выглядеть более молодой и здоровой. На этом принципе основано действие многих косметологических инъекционных препаратов.

Коллаген для волос

Было доказано, что коллаген пробуждает спящие волосяные фолликулы и регенерирует поврежденные, тем самым стимулируя рост волос и предотвращая их выпадение, а, благодаря антиоксидантным свойствам, предотвращает ранее поседение волос.

Другие эффекты коллагена

Было показано, что морской коллаген помогает облегчить симптомы и тяжесть различных проблем с кишечником, включая воспалительные заболевания, синдром раздраженного кишечника и нарушение всасывания. Добавки с коллагеном помогают регулировать выработку соляной кислоты, что способствует нормальному пищеварению и профилактирует развитие язвенной болезни.

Как правильно выбрать и пить коллаген

Как правило, коллагеновые добавки не имеют побочных эффектов. Самый верный способ узнать, подходят ли добавки коллагена для ваших потребностей и задач – проконсультироваться с врачом (терапевтом, травматологом-ортопедом, спортивным, косметологом). По общим вопросам можно обратиться к одному из экспертов в нашем ТГ-канале. 

Форма коллагена

В этом исследовании показано, что коллаген в форме порошка и гидролизованной форме – самое эффективное сочетание. 

Почему не в капсулах?

Упаковка в капсулы привела бы к необходимости принимать большое количество капсул одновременно или в их большом размере, что неудобно. Капсулы – продукт с небольшой емкостью и, в конечном счете, более высокой ценой.

 Морской коллаген может быть в нескольких формах:

  1. Нативная, для конкретных биомедицинских применений (например, регенеративная медицина). Мало, дорого, эксклюзивно. 
  2. Желатиновая форма. Относительно недорого, эффективно (?); 
  3. Пептидная форма с пептидами низкой (0,1-1 кДа) и высокой (1-10 кДа) молекулярной массой для косметики, нутрицевтиков и нутрикосметики, пищевых добавок. 

Чтобы понять, какой коллаген в составе, нужно внимательно ознакомиться с этикеткой на задней стороне банки.

В наш коллаген входят небольшие пептиды, которые хорошо абсорбируются кишечным барьером и, таким образом, имеют более высокую биодоступность по сравнению с другими продуктами.

Непереносимость и аллергии

Обращаем внимание, что морской коллаген не подходит для людей с аллергией или непереносимостью морепродуктов. Хотя частота аллергии на рыбу варьируется в популяции до 8%, считается, что производные на основе рыбы могут вызывать аллергические реакции у <1% населения в целом.

Можно ли пить коллаген при беременности и грудном вскармливании

Противопоказаний нет. Важно соблюдать баланс между соотношением потребления белков, жиров и углеводов. О приеме коллагена следует сообщить врачу, ведущему беременность.

Можно ли пить коллаген на ночь

Ограничений по времени приема нет, мнения исследователей расходятся. Отталкивайтесь от потребности. Если задача – рост мышц и восстановление суставов, то лучше принимать его перед тренировкой или, как минимум, делать разминку с упором на проблемную зону, с целью улучшить в ней кровообращение. В остальных случаях можно утром или вечером, как удобно.

Сколько и как часто нужно пить коллаген

Рекомендуется употреблять 5-10 граммов коллагена в день, а в случае  индивидуальной необходимости дозу можно увеличить до 30 граммов. 

Исследования показали положительный эффект при ежедневном употреблении 10 граммов коллагена в течение одного месяца.

Если есть хронические проблемы с суставами, то можно принимать 5 граммов коллагена ежедневно без перерыва. Для лучшего усвоения рекомендуется принимать разово не более 5 граммов коллагена натощак, за 30-40 минут до еды или с интервалом в 4 часа, если вы принимаете его в течение дня.

Можно ли пить коллаген без назначения врача

Да, можно, но как мы писали выше – в некоторых случаях следует проконсультироваться со специалистом.

С чем лучше сочетать коллаген

Гидролизированный коллаген – хорошо растворимое соединение, его можно смешивать с любой жидкостью, такой как вода, соки, коктейли, смузи, или с йогуртом, кашами, и т. п.

Если говорить о комбинации с другими добавками, то это:

  • Витамин С

Отличный партнер для укрепления соединительной ткани и восстановления. В идеале это липосомальная форма. Было доказано, что витамин С способен увеличивать выработку коллагена в организме до 8 раз, стимулировать синтез пролина и гидроксипролина, положительно влияет на иммунную систему и уменьшает радикальный окислительный стресс;

  • Омега-3 жирные кислоты (а именно DHA)

Работа DHA заключается в поддержании здоровой клеточной мембраны. DHA способствует поддержанию эластичности кожи. Кроме того, способствует оптимальной работе мозга. Так как омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, то включение в ее в поддержку длительно помогает справиться с хронической болью в суставах;

  • Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 — природный антиоксидант, присутствующий в организме, который помогает вырабатывать энергию для клеток. Он также может уменьшить окислительный стресс;

  • Куркума

Куркума — это не только пищевой краситель. Куркума содержит куркумин, обладающий противовоспалительным и антиоксидантными  свойствами;

  • Гиалуроновая кислота

Важная составляющая соединительной ткани и хороший партнер для коллагена за счет синергического действия;

  • Железо и кальций

Пептиды коллагена стимулируют всасывание этих веществ в кишечнике (однако не стоит принимать кальций и железо в один прием).

Подводя итог

Морской коллаген:

  • Способствует укреплению соединительной ткани, включая кожу, суставы, кости и волосы.
  • Из-за высокой биодоступности быстро и эффективно усваивается организмом. 
  • При регулярном приеме улучшает качество и эластичность кожи, профилактирует появление новых морщин.
  • Помогает уменьшить боли в суставах, воспаление и улучшить подвижность.
  • Способствует укреплению и росту волос и предотвращает их выпадение.
  • Помогает восстановить костную плотность. Это связано не только с эластичностью и структурой кости, но и с ключевыми процессами минерализации и метаболизма кости, а также ускорить регенерацию мышечных волокон после нагрузок.
  • Положительно действует на иммунную систему за счет аминокислот, содержащихся  в его составе и действию на кишечник.
  • Улучшает пищеварение и снижает риск развития синдрома раздраженного кишечника.

Старение неизбежно. Это естественный процесс после 20 лет, через который проходит наше тело. Кто-то относится к этому философски, кто-то старается его замедлить и ищет рабочие добавки и решения.

Возрастные изменения неоднородны и неодинаковы по скорости – важную роль в этом играет наследственность, физическая активность и питание. 

Когда наше тело начинает нуждаться в поддержке, дополнительный прием anti age-формул поможет сохранить физическое и умственное здоровье, жизненную энергию. В современном мире можно стареть красиво и медленно, а косметология, качественные добавки и развитие превентивной медицины во многом способствуют этому.  

Если вам нравится наш контент – оценивайте положительно статью, задавайте вопросы, подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.

Список литературы:

  1. Cicciu M., Cervino G., Herford A.S. et al. Facial bone reconstruction using both marine or non-marine bone substitutes: evaluation of current outcomes in a systematic literature review // Mar Drugs. 2018;16(1):27. doi: 10.3390/md16010027.
  2. Feitosa P.W., De Moreira J.L., da Silva L.L.M, Oliveira B.F. Endogenous Synthesis of Collagen and its Relation to Aging: a systematic review // ID on line Revista de Psicologia. 16(60):495-514. DOI:10.14295/idonline.v16i60.3442
  3. de Miranda R.B., Weimer P., Rossi R.C. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis // Int. J. Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461. doi: 10.1111/ijd.15518.

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart