CategoriesАнтистресс

Седативные препараты

1. Седативные средства — что это?
2. Типы седативных средств, механизм действия
2.1. Мягкие седативные средства с примерами
2.2. Рекомендации по применению
2.3. Синтетические седативные средства с названиями
2.4. Меры предосторожности при использовании синтетических седативных средств

Учащенное сердцебиение, нескончаемая карусель мыслей, проблемы с засыпанием – типичные признаки того, что нервозность и беспокойство определяют повседневную жизнь. 

Симптомы развиваются у любого, кто испытывает постоянный стресс и не может самостоятельно достичь внутреннего баланса. Пострадавшие жалуются на тревогу, суетливость и раздражительность, их мысли пронизаны зачастую иррациональными страхами.

Что может помочь в описанной ситуации? Седативные препараты, о которых наше сегодняшнее повествование.

Седативные средства — что это?

Что такое седативные препараты, если говорить простыми словами, — это успокоительные. Так еще называют эту категорию лекарств. Задача медикаментов состоит в устранении или ослаблении нервного напряжения.

Седативные используются в медицине из-за анксиолитического эффекта, который способствует купированию возбуждения. Лекарственные средства этой категории в той или иной степени уменьшают болезненные сокращения мышц (миорелаксация) и улучшают сон (снотворный эффект). 

Типы седативных средств, механизм действия

С точки зрения состава различают успокоительные растительного происхождения, синтетические и комбинированные. 

По скорости воздействия седативные препараты бывают мгновенного действия, с накопительным эффектом и сочетающие в себе характеристики предыдущих категорий. 

Мягкие седативные средства с примерами

«Легкие» препараты продаются без рецепта врача. Они встречаются в следующих фармацевтических формах:

1. средства из растительного сырья;

2. микроэлементы: магний, литий;

3. вещества, аналогичные соединениям, продуцируемым организмом: глицин (ГАМК), мелатонин (простыми словами гормон сна), антитела к белку S100, 5-HTP (5-гидрокситриптофан) и т.д.

Преимущество этих лекарственных средств в относительно небольшом количестве побочных эффектов по сравнению с синтетическими препаратами. 

Натуральные или безрецептурные лекарства полезны в случаях легкой нервозности или периодического беспокойства. Они рекомендуются людям с жалобами на проблемы с засыпанием или пробуждением посреди ночи. 

Как работают успокоительные этой категории? На хорошо изученном примере валерианы известно, что седативные средства действуют путем изменения определенных нейронных связей в центральной нервной системе (ЦНС). Чаще всего речь идет об угнетении нейротрансмиссии в системе ГАМК, реже — в серотонинергической системе. В результате этого действия тело расслабляется и мозговая деятельность замедляется. Итогом становится спокойствие организма.

Примеры действующих веществ из растительного сырья:

• Валериана — безусловно самое известное природное успокоительное средство. В основном используется при проблемах со сном. Эффект обусловлен тем, что валериана увеличивает выработку ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) и подавляет ее распад.

• Согласно исследованиям, хмель также оказывает седативное действие. Максимально эффективен в сочетании с валерианой. Это объясняется мелатониноподобным эффектом.

• Мята перечная способствует расслаблению и рекомендуется как естественное успокаивающее средство при нервозности и беспокойстве.

• Зверобой считается растительным антидепрессантом из-за эффекта улучшения настроения. Успокоительное на основе этого сырья также назначают при проблемах с засыпанием и повышенной раздражительности.

• Трава пассифлоры помогает лечить нервное беспокойство и возбудимость, связанные с нарушениями сна. Поскольку трава может снижать кровяное давление и оказывать спазмолитическое действие, натуральное успокоительное помогает при мышечном напряжении и умеренном болевом синдроме.

• Ромашка — ценное в фитотерапии средство с расслабляющими нервную систему свойствами, присутствующее в миллионах домов в виде чая.

• Успокоительные из другого сырья: пион, пустырник, боярышник и т.д.

Тревога и нервозность могут усугубляться дефицитом важных питательных веществ. Состояние заставляет тело оставаться в напряжении, что вызывает мышечные спазмы. Доказано, что препараты магния снижают нервозность благодаря расслабляющему действию на нервную систему. Магний — естественный миорелаксант, уменьшающий беспокойство и раздражительность. Это приносит человеку облегчение, даже если не избавляет от симптомов полностью.

5-HTP, иногда именуемый триптофаном, представляет собой соединение естественным образом встречающееся в организме. Оно используется для производства ряда нейромедиаторов, включая серотонин (простыми словами вещество называют гормоном счастья). Считается, что 5-HTP эффективно работает против беспокойства и нервозности. Устранение этих симптомов объясняется обеспечением организма материалами, необходимыми для производства серотонина.

Секреция мелатонина регулирует суточные ритмы. Эффективность препарата связана с седативным действием, аналогичным влиянию снотворного, но без сопутствующих побочных эффектов. Пищевые добавки на основе мелатонина, которые принимают за 1-2 часа до сна, сокращают время засыпания.

Примеры успокоительных этой категории: Ново-пассит, Тенотен, Персен, Магний B6 Extra Pure, Sleep Deep, ГАБА (ГАМК) PRO

Рекомендации по применению

Эффект использования натуральных седативных средств начинается не с первого приема. Понадобится немного терпения и время. Обычно проходит несколько дней. Иногда требуется до двух недель, прежде чем пациент поймет, что лекарство работает. 

Несмотря на относительную безопасность «мягких» седативных препаратов, они все же относятся к биологически активным веществам. В связи с этим не стоит игнорировать взаимодействия с другими лекарственными средствами, аллергические реакции на ингредиенты или ситуации передозировки.

«Легкие» успокоительные можно использовать в качестве самолечения, соблюдая показания и рекомендуемые дозы. В случаях непроходящего стресса и беспокойства растительные средства могут не дать удовлетворительных результатов. В такой ситуации необходимо обратиться за помощью к соответствующему специалисту.

Синтетические седативные средства с названиями

Некоторые из этих препаратов считаются относительно «мягкими», другие относятся к сильнодействующим. Последние отпускаются по рецепту и требуют наблюдения пациента у врача. 

Седативные препараты на основе брома (Адонис-бром) и барбитураты на основе фенобарбиталов (Корвалол, Валокордин) оказывают более выраженное действие на нервную систему. Современная фармакология не поощряет применения этих лекарств. Бром известен своими накопительными побочными эффектами. Фенобарбитал при длительном применении вызывает зависимость. 

Малые транквилизаторы. Как работают успокоительные этой категории? Это вещества с умеренным анксиолитическим действием. Часть из них используется в качестве дневных транквилизаторов. Это объясняется успокаивающими свойствами без выраженной миорелаксации и затуманивания сознания. Примеры препаратов: Мебикар (Адаптол), Фенибут, Мексидол, Грандаксин, Атаракс и т.д. 

Сильнодействующие седативные — это психотропные препараты, которые относятся к разным группам. Среди часто используемых следующие:

• анксиолитики или транквилизаторы практически мгновенно уменьшающие тревогу и ее симптомы;

• снотворные, которые облегчают засыпание и улучшают качество сна;

• некоторые антидепрессанты, действующие на симптомы, связанные с нервным напряжением, тревогой и проблемами со сном;

• ряд нейролептиков, успокаивающих возбуждение. 

Самые мощные седативные средства — это те, которые контролируемым образом вводятся во время общей анестезии, чтобы усыпить пациентов. 

Эффективность седативных препаратов зависит от класса. Нередко сильнодействующие седативные средства эффективны только в течение короткого периода времени, поскольку субъект становится толерантным к продукту. В основном речь идет о транквилизаторах бензодиазепинового ряда. При продолжительном лечении для достижения результата необходимо увеличивать дозы, что крайне опасно.

Меры предосторожности при использовании синтетических седативных средств

Психотропные седативные средства имеют серьезные побочные эффекты, такие как нарушение сознания, снижение внимания, угнетение дыхания и проблемы с сердцем. 

Длительное применение может вызвать привыкание, зависимость и синдром отмены при прекращении лечения. Поэтому седативные препараты необходимо использовать в минимально возможной полезной дозе, а продолжительность лечения должна быть ограничена. Если требуется длительное лечение, необходим постоянный медицинский контроль переносимости для предотвращения рисков. 

Седативное средство, снижающее рефлексы, предполагает особые меры предосторожности при вождении автомобиля или работе с механизмами. Противопоказано сочетание с алкоголем или другими аналогичными препаратами. Снотворные несут риск снижения бдительности при пробуждении и, как следствие, подвергают человека риску несчастных случаев, особенно дорожно-транспортных происшествий.

Употреблять успокаивающие вещества той или иной категории без веских причин не стоит. Существует множество техник и правил, которым можно следовать, чтобы улучшить психологическое состояние. Подробнее об этом в публикации «Как успокоиться и перестать нервничать».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.lvrach.ru/2008/08/5619049

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Effektivnosty_preparatov_rastitelynogo_proishoghdeniya_v_terapii_trevoghnyh_rasstroystv/

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Protivotrevoghnaya_effektivnosty_Ataraksa/

CategoriesАнтистресс

Какие успокаивающие средства надо пить, чтобы не волноваться вообще

1. Откуда берется страх?
2. Почему таблетки?
3. Как действуют успокаивающие препараты?
4. Список эффективных таблеток от нервов и стресса для взрослых
4.1. Список безрецептурных препаратов
4.2. Список рецептурных препаратов

Испытывали ли вы когда-нибудь тремор, учащенное сердцебиение или даже приступы паники? Тревога — широко распространенное явление, затрагивающее людей всех возрастов. В то время как одна часть человечества помогает себе дыхательными упражнениями и отвлечением внимания, другая принимает таблетки.

В этой публикации мы разберемся с препаратами от тревожности. Узнаем, что попить от нервов и стресса женщине, когда все бесит и раздражает. Рассмотрим лекарственные средства, отпускаемые без рецепта и по рецепту. Предоставим читателю информацию для выбора способа повысить качество жизни.

Откуда берется страх?

Страх — сильное и мощное базовое чувство. Это эмоция, исходящая из специфической области мозга — миндалевидного тела, которое, в свою очередь, является частью системы более высокого уровня, именуемой лимбической. Таким образом, все эмоции генерируются в лимбической системе и связываются с воспоминаниями. Страх, как крайне негативный опыт, надолго остается в нашей памяти и вызывает интенсивные переживания.

Благодаря тесной связи между нервными клетками органов чувств и нервными клетками лимбической системы наблюдается такое явление, как эмоциональные реакции, вызванные сенсорными раздражителями.

Страх не причиняет физической боли. В конце концов, эмоция служит выживанию. При сбоях в работе лимбической системы, ситуации, вызывающие тревогу, носят произвольный характер.

Почему таблетки?

Тревожное расстройство может проявляться в разных формах. Некоторые люди испытывают легкое беспокойство, другие – умеренное напряжение, в то время как третьи страдают от серьезных физических и эмоциональных симптомов.

Читатели могут задаться вопросом, почему таблетки от тревожности – достойное средство борьбы с неврозом. Существует множество других подходов, таких как поведенческая терапия, методы релаксации или даже гипноз. Преимуществом таблеток является немедленная эффективность и простота использования. Мы привыкли принимать лекарства, когда болеем. И чем быстрее они работают, тем лучше.

Некоторые люди, когда им нужно успокоиться, отвергают синтетические седативные средства. Это происходит потому, что пациенты не обладают всеобъемлющей информацией о том или ином веществе, либо из-за страха, что они не смогут прекратить прием лекарства. В качестве альтернативы рассматриваются безрецептурные седативные препараты, облегчающие внутреннее беспокойство.

Как действуют успокаивающие препараты

Цель приема противотревожных средств – обретение свободы от неприятных симптомов или их уменьшение. Эффективность лекарств против тревоги обусловлена восстановлением нейротрансмиттерного баланса, в котором важны следующие нейромедиаторы:

· серотонин;

· норадреналин;

· эндорфины;

· дофамин;

· глутаминовая кислота (включая гамма-аминомасляную кислоту);

· ацетилхолин.

В развитии тревоги участвуют три из этих нейротрансмиттеров: глутаминовая кислота, ацетилхолин и серотонин. Попытка лечения тревожного расстройства с помощью медикаментов означает целенаправленное вмешательство в соотношение нейромедиаторов.

Миндалевидное тело, расположенное в белом веществе височной доли головного мозга, богато рецепторами гамма-аминомасляной кислоты. Когда уровень нейромедиаторов в этой области снижается, возникает тревога.

Для активной борьбы с беспокойством лекарства используют различные механизмы повышения уровня нейромедиаторов.

Список эффективных таблеток от нервов и стресса для взрослых

Чтобы поддержать нервную систему в периоды повышенной психической нагрузки, необходимо начать с успокоительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Лекарственные средства против тревоги, нервозности, депрессии и раздражительности лучше пропить курсом. Только в этом случае можно полноценно успокоиться и снять неприятные симптомы.

Список безрецептурных препаратов

Лекарства этой категории не наносят вреда здоровью и не вызывают привыкания.

Глицин

Препарат, стимулирующий выработку гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – вещества, ограничивающего активность ЦНС. Безрецептурное средство способно корректировать настроение, почти не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Противотревожный результат ограниченный и не мгновенный. Чтобы усилить успокаивающее действие на психику, лекарство рекомендуется принимать вместе с магнием. Глицин можно даже применять одновременно с алкоголем – действующее вещество минимизирует алкогольную интоксикацию. Препарат может снижать давление, это стоит учитывать при его использовании.

Персен

Лекарственное средство на растительной основе. В составе препарата валериана, мелисса и мята. Лекарство с мягким седативным действием способствует успокоению, убирает беспокойство, нервозность и напряжение. Пользу приносит эффект расслабления мышц пациента. Персен выступает в качестве легкого снотворного. Из недостатков – отсутствие ярко выраженного результата. Препарат снижает давление, не рекомендуется людям с непереносимостью лактозы.

ГАБА (ГАМК) PRO от Nooteria Labs

Таблетки от стресса и нервов на основе гамма-аминомасляной кислоты – естественного регулятора целого ряда психологических процессов в головном мозге. Чаще всего соединение ассоциируется с избавлением от тревожности. Нормальный уровень гамма-аминомасляной кислоты позволяет человеку оставаться относительно расслабленным даже, когда вокруг все летит в бездну. ГАБА (ГАМК) PRO позволяет пациенту сохранять чувство контроля над происходящим. При применении в рекомендованных дозах препарат безопасен для потребителей.

Ново-пассит

Противотревожное лекарство для взрослых на растительной основе. Применяется в качестве успокоительного в момент сильных переживаний, при стрессе, страхе, нервном напряжении, депрессии. В составе боярышник, бузина, валериана, гвайфенезин, зверобой, пассифлора, мелисса, хмель.

Ново-пассит мягко тормозит нервную систему. Средство стоит пропить, чтобы снять психологическую возбужденность, избавиться от повторяющихся из-за тревоги приступов головных болей, синдрома раздраженного кишечника. Женщинам Ново-пассит рекомендован для облегчения ПМС.

Недостатки – умеренная эффективность, противопоказания для приема беременными. Препарат нельзя принимать параллельно с алкоголем, а также при выполнении деятельности, требующей высокой концентрации.

Афобазол

Самое сильное средство из списка безрецептурных в Москве. Обладает двойным действием на психику: демонстрирует успокоительные свойства, работает в качестве лекарства против тревоги. Эффективная борьба с нервными переживаниями и повышенной раздражительностью объясняется увеличением торможения нейромедиаторов. Активные вещества наращивают активность мыслительных процессов. Недостатки – умеренное воздействие на тревогу, недопустимость приема беременными и кормящими женщинами.

5HTP Гидрокситриптофан Pro от Nooteria Labs

Таблетки от тревоги и беспокойства на основе 5-гидрокситриптофана, являющегося прекурсором серотонина и мелатонина. Препарат подходит для лечения легкой и умеренной депрессии, а также тревожного расстройства. Стимулируя выработку серотонина (гормона счастья), действующее вещество выравнивает настроение и ощутимо снижает нервозность. Влияя на качество сна, 5HTP нормализует глубину и продолжительность ночного отдыха, что позволяет организму полноценно восстанавливать силы. Когда следует выпить препарат? Утренний прием повышает работоспособность и количество энергии. Вечерний – способствует расслаблению.

Список рецептурных препаратов

Лекарства из этой группы демонстрируют более выраженный эффект. В основной массе они не наносят вреда здоровью.

Мексидол

Средство с ноотропным и антигипоксантным действием. Эффективные таблетки для повышения выработки ГАМК и улучшения функции бензодиазепиновых рецепторов, не вызывающие зависимости. Этим объясняется положительный результат приема препарата, используемого против тревожности.

Недостатки – отложенное противотревожное действие не позволяет ощутить быстрого успокаивающего эффекта. Для преодоления чувства страха пациент должен пить Мексидол от нескольких дней до пары недель. Лечение препаратом противопоказано женщинам в положении, людям с патологиями почек и печени.

Фенибут

Хорошие таблетки для взрослых от тревоги и беспокойства из группы ноотропов, улучшающих питание мозга. Средство помогает снять нервозность, раздражительность, избавить человека от излишних переживаний. Фенибут нормализует сон, увеличивает работоспособность, совершенствует запоминание, способен повышать реактивность.

Препарат нужно пропить студентам накануне экзаменов, а также людям, деятельность которых предусматривает повышенные нагрузки на нервную систему и психику. Фенибут рекомендован пациентам, которые переживают сильный стресс.

Недостаток – умеренный противотревожный результат. Лучше не прекращать пить лекарство резко, т.к. существует риск синдрома отмены.

Адаптол (мебикар)

Лекарство влияет на деятельность эмоциогенных зон головного мозга и на структуры, продуцирующие нейромедиаторы. Активное вещество способствует балансу между системами, но не блокирует секрецию адреналина.

Выпить Адаптол стоит людям, желающим избавиться от боязни и тревоги, пациентам, пережившим приступ страха. Это хорошее успокоительное средство от нервов и стресса, не вызывающее привыкания.

Терапия Адаптолом не сопровождается мышечной слабостью, снижением когнитивных функций и нарушением координации движений. В связи с этим препарат можно считать дневным транквилизатором. Средство не стоит пить, чтобы уснуть, т.к. оно не обладает снотворным эффектом. Адаптол снижает давление, противопоказан беременным и кормящим женщинам. Перед применением рекомендована консультация специалиста.

Бензодиазепины

Группа психотропных лекарств, возглавляющих список самых мощных успокаивающих препаратов с быстрым противотревожным действием. В клинической практике они применяются для лечения острой тревоги и приступов паники.

После всасывания в организм бензодиазепины многократно усиливают воздействие ГАМК на специфические рецепторы, что позволяет человеку успокоиться практически мгновенно.

Следует отметить, что, несмотря на свои положительные терапевтические свойства в отношении тревожности, бензодиазепины обладают высоким потенциалом привыкания и зависимости. Врачам приходится учитывать это обстоятельство и взвешивать потенциальный вред и пользу для здоровья пациента. Назначение бензодиазепинов при депрессии не имеет смысла, т.к. лекарства могут усугубить состояние больного.

Все противотревожные препараты в той или иной степени уменьшают нервозность и предотвращают приступы паники. Однако лекарства не в состоянии вылечить страхи. Выпить таблетку нужно тогда, когда необходимо найти силы, чтобы позаботиться о себе и других важных вещах. Принимать лекарства изолированно, не связывая их употребление с психотерапией, неверно. В долгосрочной перспективе это мало что изменит. Поэтому решение о способах лечения тревожных расстройств за врачом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Trevoga_v_obschey_praktike_i_ee_lechenie/

https://www.rmj.ru/articles/psikhiatriya/Afobazol__bezopasnyy_preparat_dlya_lecheniya_trevogi_v_obschey_praktike/

https://www.lvrach.ru/2008/05/5157614

https://www.lvrach.ru/news/15435969

CategoriesАнтистресс

Какой магний выбрать

1. Симптомы дефицита
2. Показания к применению препаратов магния
3. Формы магния
4. Магний: виды препаратов
5. Как измерить уровень магния
6. БАДы с магнием – выбор, продолжительность лечения

Магний выполняет в организме множество функций и является важнейшим кофактором в 500-600 ферментных процессах. Макроэлемент оказывает противовоспалительное действие, влияет на метаболизм инсулина, важен для нервов и мозга, поддерживает детоксикацию тканей, участвует в формировании костей, нужен для расслабления стенок кровеносных сосудов и мышц, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Симптомы дефицита

Одна из важнейших задач минерала – участие в производстве энергии. При недостатке вещества человек слабеет, чувствует хроническую усталость, нервозность, возникает бессонница. Сердечные аритмии и болезненные мышечные сокращения могут быть результатом дефицита. Это побуждает человека выяснять, какой магний выбрать в аптеке, чтобы нормализовать состояние здоровья.

Недостаток магния не всегда проявляется судорогами в ногах, поэтому большинство пациентов даже не знают о дефиците элемента в организме. При этом, нехватка вещества увеличивает риск развития многих заболеваний, ухудшает течение имеющихся патологий и затрудняет лечение.

Статья расскажет о том, в каких таблетках содержится лучший магний и какой препарат купить.

Показания к применению препаратов магния

Неважно, какая у вас проблема – депрессия, менструальные или другие хронические боли, мигрень, нарушения сна, нервозность, тревожность, сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, трудности с запоминанием или диабет – проверьте, удовлетворяются ли ваши потребности в магнии, и при необходимости восполните дефицит.

Потребление магния увеличивается у следующих категорий людей:

· беременные и кормящие женщины;

· взрослые, активно занимающиеся спортом;

· мужчины и женщины, занятые тяжелым физическим трудом;

· пожилые пациенты;

· люди в стрессовых ситуациях (гормоны стресса повышают выведение магния с мочой);

· пациенты с анорексией;

· с патологиями почек;

· люди с психологическим выгоранием;

· испытывающие дефицит витаминов B1 и Б6;

· с хроническими воспалительными заболеваниями кишечника;

· восстанавливающиеся после инсульта, сердечного приступа, инфекций или других острых состояний.

Ряд лекарственных средств повышают потребность в магнии. К ним относятся некоторые гипотензивные препараты, противозачаточные и слабительные таблетки, иммунодепрессанты и другие. Качественная пищевая добавка подходит для быстрого восстановления запаса и облегчения симптомов, вызванных дефицитом.

Формы магния

Прежде чем купить препарат, рекомендуется обратить внимание на его состав. Чтобы понять, какой магний самый эффективный, следует узнать разницу между формами и степенью усвоения вещества.

Макроэлемент в чистом виде недоступен, поэтому, покупка лекарства предполагает приобретение минерала, соединенного с другим компонентом. Важно не только какие таблетки содержат магний, но и какое вещество в них его дополняет. При приеме препарата потребитель почувствует не только действие основного ингредиента, но и дополнительного, с которым он связан.

Виды магния в таблетках:

· Цитрат: магний с солью лимонной кислоты

· Карбонат: Mg, связанный с солью угольной кислоты

· Глицинат (бисглицинат): магний соединенный с аминокислотой глицин

· Оротат: элемент, связанный с солью оротовой кислоты

· Магния лактата дигидрат: магниевая соль молочной кислоты

· Сульфат: магний с солью серной кислоты, также известен как английская соль

· Оксид: соединение Mg с оксидом (образуется при сжигании магния)

· Малат: макроэлемент с солью яблочной кислоты

· Хлорид: магний с солью соляной кислоты

· Треонат: Mg с солью треоновой кислоты

· Таурат: с солью таурина, аминосульфоновой кислотой

Чтобы понять, какой магний самый полезный, следует познакомиться с термином биодоступность. Определение означает, какое количество содержащегося в лекарственном средстве магния может быть поглощено и использовано организмом и сколько – из-за плохой растворимости – выводится с мочой.

Оксид магния действует особенно плохо, в то время как цитрат, оротат, лактат и хелат (магний, связанный с аминокислотами, например, глицинат) считаются формами с лучшей усвояемостью.

Соединениям со сниженной биодоступностью требуется больше времени для всасывания в ЖКТ (около 2 часов), в отличие от цитрата, лактата и бисглицината. которые быстро попадают в кровоток после приема внутрь (через 10-30 минут).

Магний – виды препаратов

Далее читатели познакомятся с наиболее распространенными лекарственными средствами и их свойствами, после чего смогут приобрести магний, который подходит для удовлетворения потребностей конкретного человека.

Цитрат магния

Препарат с высокой усваиваемостью способствует ускорению перистальтики кишечника, что благоприятствует пищеварению. Помимо основных функций макроэлемента, средство облегчает дефекацию. Недорогой цитрат подходит людям с замедленным перевариванием пищи или хроническими запорами, но противопоказан пациентам со склонностью к диарее.

Бисглицинат магния

Одна из лидирующих форм в рейтинге рекомендаций врачей. Глицин, присутствующий в составе препарата, защищает чувствительные слизистые оболочки пищеварительного тракта от раздражения, вызванного магнием. Поэтому бисглицинат отличается хорошей переносимостью с минимальным риском возникновения диареи. Глицинат можно принимать даже натощак, не опасаясь последствий.

Кроме того, соединение хорошо усваивается, поскольку, будучи связанным с аминокислотой, ему не приходится проходить обычные пути и конкурировать с другими минералами за попадание в кровоток.

За счет влияния на рецепторы глицин оказывает расслабляющее действие на центральную нервную систему. Бисглицинат магния успокаивает нервную систему, нормализует сон, снимает тревожность. Именно такими свойствами обладает Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs.

Оротат магния

Препарат улучшает толерантность к физической нагрузке и функцию сосудов у людей с ишемической болезнью сердца. Кроме того, оротат увеличивает выживаемость пациентов с сердечной недостаточностью, улучшает качество жизни этой категории потребителей и уменьшает симптомы.

Соединение, принимаемое в сочетании с калием, демонстрирует более выраженное действие и повышенное всасывание. Дозы магния и калия следует обсудить с кардиологом.

Лактат магния

Эту легкоусвояемую форму следует использовать в случаях хронической усталости, потери энергии, постоянного беспокойства и мышечного напряжения, ухудшения состояния зубов или костей.

Хлорид магния

По отзывам пациентов, вещество оказывает легкий или достаточно выраженный слабительный эффект – в зависимости от дозировки. Больные, страдающие запорами, могут использовать эту форму с доступной ценой. Прием лекарства стоит начинать с малых доз (100 мг).

Карбонат магния

Всасывается медленно, в связи с чем имеет ограниченную биодоступность (около 30%). Поскольку карбонат обладает кислотоингибирующим действием, он подходит людям с изжогой. В высоких дозах оказывает слабительное действие.

Треонат магния

Данная форма препарата демонстрирует большую проницаемость в структуры мозга, чем аналоги. В связи с этим считается, что соединение оказывает благотворное влияние на психологические проблемы и когнитивные функции, способность к обучению, подходит для профилактики и терапии деменции.

Малат магния

Вариант для людей, которые постоянно устают и истощаются. Вещество отличается хорошей биодоступностью. Недостаток формы состоит в необходимости употребления большой дозы препарата для получения желаемого эффекта. Речь идет о 1200-3000 мг малата ежедневно в течение 6 месяцев.

В каком же препарате больше всего магния, спросит читатель. Выводы делают, исходя из дозировки и биодоступности той или иной формы соединения в лекарстве.

Как измерить уровень магния?

Чаще всего уровень магния определяют в сыворотке крови. Но в этом нет особого смысла, поскольку большая часть минерала находится внутри клеток. Организм старается поддерживать содержание вещества на стабильно высоком уровне. Если концентрация снижается, клетки выделяют необходимое количество магния в сыворотку. Таким образом, уровень магния в сыворотке падает, только тогда, когда в клетках не осталось достаточного запаса для «подзарядки». К счастью, это случается редко. Если вы хотите измерить показатель, настаивайте на анализе цельной крови.

БАДы с магнием – выбор, продолжительность лечения

Если получить достаточное количество магния с пищей не удается, на помощь приходят добавки.

Какие витамины магний в6 лучше – в таблетках или капсулах? В составе таблеток часто бывает много ненужных сопутствующих веществ. В перечне ингредиентов шипучих препаратов имеются подсластители, лимонная кислота и ароматизаторы.

Капсулы в дополнение к магнию обычно содержат только витамин, повышающий эффективность лекарства, и материал оболочки – желатин. Примером такого продукта служит Магний B6 Extra Pure Nooteria Labs с чистым составом в виде бисглицината магния и проверенной результативностью.

Сколько времени потребуется пить препарат, чтобы он подействовал? Скорость возникновения эффекта зависит от того, с какой целью назначен магний. Средство довольно быстро снимает судороги (в среднем через один-два дня).

Если пациент принимает препарат для лечения хронических заболеваний, например, сердечной аритмии, понадобится от нескольких недель до месяцев, прежде чем будет заметен результат. Обычно дефицит компенсируется через 4 недели.

Эффект появляется тем быстрее, чем более выраженным был недостаток магния. В этом случае более вероятно, что нехватка была ответственна за соответствующие симптомы.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5622706/

https://www.cochrane.org/CD009402/NEUROMUSC_magnesium-muscle-cramps

https://www.akdh.org/article/S1548-5595(17)30206-9/fulltext

CategoriesАнтистресс

Что такое серотонин?

1. Что такое серотонин
2. Для чего нужен серотонин
3. Симптомы дефицита серотонина
4. Симптомы избытка серотонина
5. Как проверить уровень серотонина
6. Как повысить уровень серотонина в организме
7. Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина

Серотонин — это один из нейромедиаторов, ответственных за передачу импульса от нервных клеток. Простыми словами соединение называют гормоном счастья. Термин основан на ключевой роли серотонина в регулировании некоторых функций мозга, включая поддержание хорошего настроения. Осознание важности вещества помогает человеку разобраться в нюансах самочувствия и повысить собственное функционирование. Из статьи, представленной ниже, читатель узнает, каковы симптомы и последствия недостатка нейромедиатора, и где взять гормон серотонин.

Что такое серотонин?

Серотонин (5-гидрокситриптамин, сокращенно 5-НТ), наряду с дофамином и норадреналином, классифицируется как биогенный монамин. Благодаря свойствам вещество считается одним из основных нейромедиаторов и тканевым гормоном. Выработка соединения происходит при трансформации аминокислоты триптофан.

Функции серотонина ассоциируются с нервной системой. Вопреки видимости, максимальная концентрация вещества (80-90%) обнаруживается не в нервной ткани, а в желудочно-кишечном тракте. Рекордное количество серотонина в организме содержат клетки кишечника, где вырабатывается наибольший объем соединения. Кроме того, нейромедиатор образуется в шишковидной железе и тромбоцитах. В нервной системе синтез серотонина — гормона счастья — происходит в стволе мозга.

Серотонин – для чего нужен?

Соединение отвечает за выполнение множества важных функций. Путем стимуляции выработки ферментов поджелудочной железы вещество регулирует пищеварительные процессы. Нейромедиатор участвует в координации частоты сердечных сокращений, контроле дыхательной активности, тонуса сосудов и перистальтики кишечника.

На что еще в организме влияет серотонин? Гормон нужен для нормализации следующих процессов:

  • Стабилизация настроения: адекватный уровень серотонина способствует поддержанию чувства удовлетворенности, психическому и эмоциональному балансу, которые в совокупности оцениваются как счастье.
  • Будучи тормозным нейротрансмиттером, вещество контролирует нервное возбуждение, что снижает уровень стресса и тревоги. У женщин тормозящее действие серотонина заметно в моменты гормонального всплеска (предменструальный период, так называемые женские дни, менопауза).
  • Глубина и качество сна: гормон играет роль в регулировании циркадных ритмов. Эффект объясняется тем, что серотонин — предшественник мелатонина, отвечающего за регуляцию сна.
  • Пищевое поведение: медиатор оказывает влияние на чувство голода и сытость. Это происходит благодаря упорядочиванию активности рецепторов серотонина в мозге.
  • Сексуальная функция: гормон участвует в регуляции полового влечения. Препараты, повышающие уровень серотонина, могут влиять на либидо.
  • Память: научные данные позволяют предположить, что serotonin стимулирует процессы обучения, поддерживает работу мозга и когнитивные функции. Как улучшить память читайте здесь.

За что еще отвечает серотонин? Благодаря контролю оси терморегуляции в мозге, гормон оказывает воздействие на температуру тела. Кроме того, 5-гидрокситриптамин участвует в модуляции болевого порога. Гормон играет роль в процессах свертывания крови, влияет на агрегацию тромбоцитов, что важно для предотвращения чрезмерного кровотечения или образования тромбов.

Изложенные факты свидетельствуют о том, что для поддержания психического и физического здоровья важно следить за балансом нейромедиатора в организме.

Дефицит серотонина – симптомы

В некоторых ситуациях гормон счастья синтезируется в организме в ограниченном количестве. Низкий уровень серотонина вызывает его дефицит и соответствующие состоянию признаки. Дисбаланс возникает при нейрохимических нарушениях или провоцируется внешними факторами, такими как стресс, неправильное питание или недостаток физической активности. Чаще всего нехватка серотонина проявляется следующим образом:

  • Депрессия: одно из наиболее распространенных последствий дефицита серотонина. Люди с недостатком гормона могут испытывать чувство подавленности, апатию и потерю интереса к жизни.
  • Тревожные расстройства: нехватка нейромедиатора повышает восприимчивость организма, что провоцирует нервозность, беспричинный страх, социальные фобии или ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
  • Бессонница: недостаток серотонина приводит к трудностям с засыпанием, частым пробуждениям ночью или другим типам нарушений сна.
  • Социальная изоляция: низкий уровень нейромедиатора в крови провоцирует проблемы с взаимоотношениями, возникающими из-за чувства печали, беспокойства или недостатка энергии.
  • Синдром раздраженного кишечника, вызванный нарушением его перистальтики.
  • Повышенный аппетит: некоторые люди с нехваткой гормона счастья испытывают постоянное чувство голода, что может привести к избыточному весу или ожирению.
  • Хроническая усталость: пациенты с дефицитом серотонина нередко испытывают усталость и отсутствие энергии даже после полноценного сна или отдыха.

Таким образом, нехватка нейромедиатора оказывает существенное влияние на качество жизни человека, поэтому важно обращать внимание на симптомы и при необходимости обращаться к врачу. Профессиональная оценка помогает определить причину проблем и выработать соответствующий план по преодолению трудностей. Лечение включает медикаментозную и психотерапию, изменение образа жизни и другие методы.

Симптомы избытка серотонина

Перенасыщение тканей тела гормоном хотя и встречается реже, чем дефицит, но может серьезно повлиять на состояние здоровья. Симптомы серотонинового синдрома или избытка серотонина, если говорить простыми словами, включают резкие изменения артериального давления, тахикардию, повышенное потоотделение, тревогу, мышечную дрожь и даже спутанность сознания.

Превышение содержания нейромедиатора в организме часто является результатом взаимодействия антидепрессантов и других продуцирующих секрецию соединения веществ. Это подчеркивает важность контроля лекарственной терапии. Чрезмерная стимуляция рецепторов серотонина может нарушить нейрохимический баланс, что требует немедленного медицинского вмешательства.

Как проверить уровень серотонина?

Для контроля содержания серотонина используются анализы крови, мочи или спинномозговой жидкости. Исследования предоставляют ценную информацию о функционировании организма и нейроэндокринных заболеваниях. Что касается поведенческих реакций, ни один тест не ответит на вопрос, в норме ли уровень серотонина. При подозрении на наличие депрессии, тревожных расстройств и других патологий психоэмоциональной сферы, врач, который работает с пациентом, ориентируется на клиническую картину.

Как повысить уровень серотонина в организме?

Чтобы продемонстрировать связь между питанием и депрессией, ученые регулярно проводят исследования в этой области. Результаты доказывают корреляцию между диетой и психическим здоровьем.

Благодаря тому, что синтез серотонина происходит из триптофана, рацион, богатый этим соединением, способствует поддержанию оптимального уровня нейромедиатора.

Чтобы повысить концентрацию гормона, следует употреблять в пищу много шпината, рукколы, достаточное количество орехов, бананов, бобовых, молока, яиц, рыбы, птицы, сыров, а также продуктов с высоким содержанием магния. Как правильно принимать магний рассказано в этой статье. Учитывая связь между микрофлорой кишечника и психическим состоянием, полезно использовать пребиотические и пробиотические препараты, а также соленья. Потребление витаминов группы B, особенно B12 и B6, помогает вырабатывать серотонин. Триптофан можно найти и в пищевых добавках.

К другим приемам, способствующим синтезу серотонина и улучшению самочувствия, относятся следующие практики:

  • Регулярная активность: физические упражнения стимулируют секрецию гормона в мозге. Ходьба, бег, йога, плавание способны уменьшить симптомы депрессии и сделать вас более счастливыми.
  • Воздействие естественного солнечного света способствует нормализации содержания нейромедиатора в организме. Солнечные лучи благоприятствуют выработке кожей витамина D, который необходим для синтеза серотонина. Кратковременное, но регулярное пребывание на солнце предотвращает сезонные перепады настроения.
  • Полноценный сон улучшает производство вещества.
  • Управление стрессом: релаксационные практики (медитация, дыхательные упражнения, аутогенная тренировка и др.) и самопринятие снижают уровень напряжения, что способствует выработке серотонина.

Иногда людям, испытывающим дефицит триптофана или других питательных веществ, стоит обратиться к БАДам. Добавки приносят пользу, когда не удается повысить уровень серотонина с помощью других способов. В сложных ситуациях не обойтись без фармакологической терапии, включающей прием психотропных лекарственных средств.

Безрецептурные препараты для повышения уровня серотонина

На рынке биологически активных добавок в Москве присутствуют капсулы и таблетки, отпускаемые без рецепта. Лекарственные средства этой категории безопасны для большинства людей и приносят значительное облегчение при наличии беспричинно возникшей тревоги, страха на фоне тяжелых жизненных событий, а также в стрессовый период на работе или учебе.

Органический препарат 5HTP Гидрокситриптофан Pro из экстракта Гриффонии от компании Nooteria Labs естественным образом стимулирует выработку молекул серотонина и мелатонина (гормона сна). Продукт стабилизирует настроение, повышает способность концентрироваться и действовать. Средство, принятое вечером, помогает успокоиться и делает сон полноценным.

Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs содержит 5HTP, глицин, магний и экстракт корня валерианы. Прием добавки способствует оптимальному расслаблению и здоровому сну, сигнализирует организму о необходимости выработки серотонина и мелатонина.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.nature.com/articles/s41386-023-01762-6

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10867509/

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Predmenstrualynyy_sindrom_sovremennye_metody_profilaktiki_i_lecheniya/

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Как правильно принимать магний

1. Роль магния в организме
2. Симптомы дефицита магния
3. Суточная норма магния для разных возрастных групп
4. В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?
5. Как правильно принимать магний – до или после еды?
6. Как долго принимать магний?
7. Взаимодействие магния с другими активными веществами
8. Добавки с магнием

Магний — минерал, который играет чрезвычайно важную роль в нашем организме и выступает ключевым элементом многих биологических процессов. В этой статье мы обсудим влияние микроэлемента на благополучие человека, узнаем как правильно принимать магний. Понимание ценности минерала и способность распознавать симптомы его дефицита имеют решающее значение для здоровья. Среди актуальных вопросов — продолжительность лечения магнием и когда лучше принимать препарат относительно времени суток.

Роль магния в организме

Описываемый микроэлемент занимает четвертое место по концентрации в теле человека в целом и второе по сосредоточению в клетках. Этот скромный минерал играет роль супергероя, участвуя более чем в 300 биохимических реакциях. Присутствие магния необходимо для правильного функционирования нервной и мышечной систем. Вещество положительно влияет на психическое здоровье и уровень энергии. Магний делает кости более крепкими и устойчивыми к переломам, заботится о мышцах. Без него каждое движение было бы проблемой. Минерал регулирует нервную проводимость и предотвращает чрезмерное возбуждение нейронов. Благодаря этому человек может наслаждаться покоем и душевным равновесием. Он как бальзам для ума, который помогает бороться со стрессом и переживаниями.

Когда мы изучаем что-то новое, магний выступает в качестве катализатора мыслительных процессов. Это позволяет мозгу лучше усваивать и хранить информацию. Магний важен для здоровья сердечно-сосудистой системы. Представьте, что сердце — мощный насос, а магний — механизм, обеспечивающий бесперебойную работу, предотвращающий сбои сердечного ритма. Микроэлемент действует как естественный регулятор давления, поддерживает его в пределах нормального диапазона. Магний имеет решающее значение для контроля уровня сахара в крови. Более того, минерал играет важную роль в предотвращении диабета 2 типа.

Симптомы дефицита магния

Несмотря на широкую доступность вещества в продуктах питания (зеленолистные овощи, орехи и семена, коричневый рис, гречка, цельнозерновые макароны и др.), недостаток микроэлемента встречается достаточно часто.

Один из характерных симптомов дефицита Mg — ночные мышечные судороги. Представьте, что мышцы — это пружины, готовые к действию. При недостатке магния пружины выходят из строя, что приводит к болезненным ощущениям. 

Среди других симптомов такие, как:

  • постоянное чувство утомления и отсутствия энергии даже после хорошего отдыха;
  • повышенная восприимчивость к стрессу, снижение толерантности к повседневным раздражителям;
  • трудности с запоминанием информации, концентрацией и удержанием внимания.

Если вы заметили подобные симптомы, не игнорируйте их. Это предупреждение, которое посылает тело в попытке сообщить, что что-то работает не так, как должно. Консультация врача и сдача анализов помогут подтвердить или опровергнуть дефицит магния и определить план действий.

Суточная норма магния для разных возрастных групп

Как правильно принимать магний, чтобы устранить дефицит? Так же, как разным растениям для роста требуется разное количество воды, разным возрастным группам людей требуется разное количество магния. 

Тело человека — уникальная экосистема. Для молодых людей магний является ценным строительным блоком, поддерживающим развитие и рост костей и мышц. Взрослым микроэлемент помогает расслабить мышцы, облегчить менструальные спазмы, улучшить настроение и уменьшить раздражительность. Для беременных и кормящих женщин магний, как дополнительная доза топлива, способствующая удовлетворению возросших потребностей организма. В случае с пожилыми людьми, минерал играет важную роль для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза.

Образ жизни также влияет на расход магния. Физически активным людям может потребоваться большее количество минерала для поддержки мышечной ткани и быстрого восстановления после тренировок.  Ниже приведена таблица с рекомендуемой суточной дозой.

Возрастная группаПол, суточная доза
Подростки (14-18 лет)мальчики: 410 мг, девочки: 360 мг.
Взрослые (19-30 лет)мужчины: 400 мг, женщины: 310 мг
Взрослые (31 год и старше)мужчины: 420 мг, женщины: 320 мг
Беременные женщины350-360 мг
Кормящие женщины310-320 мг

Рекомендации могут варьироваться. У некоторых людей, включая беременных и кормящих женщин, дневная потребность в магнии может быть выше. Помните, что приведенные цифры ориентировочные. Если у вас имеются сомнения относительно потребности в магнии, проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить правильную, адаптированную к вашему конкретному случаю, дозировку. 

В какое время суток лучше принимать магний – утром или вечером?

Дилемма о том, когда принимать добавку, похожа на определение оптимального периода для занятий спортом или приема пищи. Мы разные, и наши тела по-разному реагируют на те или иные вещи. То, что эффективно для одного человека, может не работать для другого. На решение в какое время суток лучше пить магний влияют индивидуальные особенности организма и терапевтические цели.

Для некоторых людей лучшее время суток для приема магния — утро. Это способ обеспечить энергию и жизненную силу в течение дня. Прием магния утром может повысить физическую и психическую устойчивость. Эффект похож на чашку кофе, которая дает заряд бодрости на остаток дня.

Другая категория потребителей предпочитает принимать магний вечером. Это метод успокоить разум и тело, подготовить себя ко сну. Магний обладает расслабляющими свойствами, улучшает качество ночного отдыха. Это как ромашковый чай, который рекомендуется употреблять вечером. Таким образом, чтобы определиться, в какое время дня пить магний, необходимо наблюдать за реакцией организма на прием добавки. Кроме того, стоит проконсультироваться с врачом. Специалист проанализирует образ жизни пациента, оценит индивидуальные потребности, исходя из текущего уровня магния, даст рекомендации, когда принимать препарат — утром или вечером.

Как правильно принимать магний – до или после еды?

Часть людей испытывают побочные эффекты от приема магния в виде дискомфорта или расстройства желудка. В этом случае употребление добавок во время или сразу после еды минимизирует неудобства. Правило позволяет существенно повысить комфорт использования препарата. Рекомендация пить магний в процессе приема пищи или после еды дает организму основу для переваривания минерала.

Еда действует как буфер, уменьшая прямой контакт магния со стенками желудка, снижая тем самым риск раздражения. Кроме того, некоторые блюда увеличивают усвоение минерала. Продукты, богатые белком, а также пища с высоким содержанием полезных жиров способствуют всасыванию микроэлемента. 

Как долго принимать магний?

Продолжительность приема препаратов магния зависит от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача. Не существует универсального рецепта, как долго следует использовать продукт. У каждого свой план и цели, которых нужно достичь.

Отвечая на вопрос, как правильно пить магний и какова длительность курса лечения, врач может порекомендовать прием добавок в течение определенного периода. Так происходит, если требуется решить конкретную проблему со здоровьем, например, устранить дефицит магния в организме. В случае хронических заболеваний, добавки могут быть частью долгосрочной стратегии лечения. Это все равно, что регулярно заправлять машину бензином, чтобы она работала бесперебойно.

Взаимодействие магния с другими активными веществами

Магний может вступать в реакцию с некоторыми лекарствами, витаминами и минералами, что снижает (повышает) их эффективность или вызывает неожиданные побочные действия.

Примером является взаимодействие магния и кальция. Оба микроэлемента имеют решающее значение для здоровья костей, но конкурируют друг с другом за усвоение в организме. Избыток магния может препятствовать всасыванию кальция, что особенно важно для людей, подверженных риску остеопороза. Аналогичным образом минерал взаимодействует с фосфором, ценность которого для здоровья костей и зубов сложно переоценить.

Прием магния с витамином B6 повышает его усвоение и эффективность до 40%. Пиридоксин, как еще называют вещество, важен для правильного функционирования нервной системы. Он укрепляет иммунитет, участвует в образовании антител. Витамин влияет на функцию сердца, кровяное давление и мышечные сокращения. Поддерживает лечение почек, предотвращает образование камней. Пиридоксин в малых дозах облегчает предменструальное напряжение. 

Магний способен вступать в реакцию с некоторыми лекарствами. Например, если вы принимаете антикоагулянты, употребление микроэлемента может повлиять на эффективность препаратов. Это похоже на добавление в рецепт дополнительного ингредиента, изменяющего конечный вкус блюда. Другой пример — лекарства гипотензивного ряда. Магний естественным образом снижает артериальное давление. Если пить его вместе с препаратами аналогичного спектра действия, это может усилить эффект, что чревато низким уровнем АД.

Добавки с магнием

В некоторых случаях, когда сбалансированной диеты недостаточно, контролируемый прием добавок магния оказывает существенную пользу. Противопоказанием к употреблению препаратов Mg являются тяжелые заболевания почек. 

Желающим получить максимальную пользу рекомендуется обратить внимание на препарат Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Продукт содержит бисглицинат Mg в сочетании с витамином B6. 

Предложенный набор ингредиентов усиливает положительное действие добавки. Учитывая удвоенную результативность, у потребителя, принимающего средство, стабилизируется состояние нервной системы, уходит тревожность, налаживается сон, ощущается прилив энергии. Усвояемость продукта занимает лидирующие позиции среди аналогов.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Magniy_v_klinike_vnutrennih_bolezney/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37662591/

https://www.rmj.ru/articles/terapiya/Roly_magniya_v_zabolevaniyah_serdechnososudistoy_sistemy/#

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Глицин: чем он может навредить здоровью?

1. Что такое глицин
2. Природные источники глицина, потребность в нем
3. Глицин – свойства, роль в организме
4. Глицин – применение
5. Симптомы дефицита
6. Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата
7. Глицин в БАДах

Для эффективной работы человеческого организма в нем протекают различные реакции, вырабатывающие необходимые для жизни вещества и химические соединения. Фундаментальное значение для здоровья имеют белковые аминокислоты, среди которых глицин. Какие функции он выполняет в организме? Для чего назначают глицин и есть ли от него польза? Читайте и узнайте о свойствах вещества в этой статье.

Что такое глицин

Глицин (также известный как аминоуксусная кислота) представляет собой органическое соединение, простейшую эндогенную аминокислоту с молекулярной формулой C2H5NO2. Вещество содержит своеобразное ядро, характерное для всех аминокислот, но отличается отсутствием сложной структуры боковой цепи. Его боковая цепь состоит только из одного атома водорода.

Организм человека может самостоятельно синтезировать глицин в небольшом количестве. Естественное производство вещества может происходить только тогда, когда в тканях и жидкостях содержится соответствующее количество холина, серина, треонина или гидроксипролина. В противном случае может возникнуть дефицит. 

Аминоуксусная кислота поступает в организм с пищей. Из-за сладкого вкуса часто глицин сравнивают с глюкозой, отсюда и его название, которое по-гречески звучит как «гликис», что означает «сладкий».

Как белковая аминокислота, глицин в высоких концентрациях содержится в коже, мышцах, соединительной ткани суставов. Вещество составляет около 11% всех аминокислот, присутствующих в организме. 80% глицина используется для синтеза белка.

Природные источники глицина, потребность в нем

Больше всего глицина находится в животных белках. Желатин – один из лучших примеров. Помимо желатина, содержащегося в мясных продуктах и десертах желеобразной консистенции, вещество можно найти в приготовленном угре, мидиях, сушеной петрушке, птице, сое, яйцах, молочных продуктах. В меньшем количестве концентрация аминокислоты обнаруживается в растительных белках: фундуке, бобовых, рисе, бананах и картофеле.

Как правильно принимать глицин из пищевых источников? Рацион взрослого человека, включающий достаточное количество белка, обеспечивает потребление аминокислоты в количестве от 1,5 до 3 граммов  день. Этого достаточно для удовлетворения основных потребностей. В некоторых случаях, например, спортсменам, пожилым людям или тем, кто соблюдает низкобелковую диету, может потребоваться дополнительный прием вещества.

Основанием для оценки необходимой дозы может служить азотистый баланс в организме человека. Потребность в аминокислотах, в том числе и глицине, увеличивается у молодых людей в период интенсивного роста. На расход соединения влияет физическая активность и состояние здоровья – после болезней и напряженных тренировок организму необходимо восполнять потери.

Глицин – свойства, роль в организме

В чем польза и вред глицина относительно действия на организм человека? Вещество необходимо для синтеза белка, благодаря чему оно присутствует во всех тканях и органах. 

Глицин играет чрезвычайно важную роль в работе нервной системы, где его функции выходят за пределы строительного компонента. В мозге и ЦНС вещество действует как важный тормозной нейромедиатор, модулирующий активность нейронов. Свойство имеет решающее значение для поддержания баланса и правильного функционирования нервной системы. Соединение взаимодействует с другим важным тормозным нейромедиатором — гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК).

Оба вещества необходимы для предотвращения чрезмерной стимуляции нейронов и нейротоксического воздействия. Глицин улучшает умственную работоспособность, участвует в регуляции сна и устранении психоэмоционального напряжения. С клинической точки зрения глицин был протестирован как препарат, способный помочь в облегчении симптомов психических расстройств.

Чем еще полезен глицин? Кроме прочего, в организме вещество отвечает за следующие процессы:

  • регулирование уровня электролитов – калия, кальция и хлора;
  • замедление старения клеток;
  • стабилизацию уровня сахара в крови;
  • стимуляцию секреции гормона роста;
  • поддержку организма в снижении избыточной массы тела за счет сокращения воспалительных цитокинов и повышения уровня гормона, синтезируемого жировой тканью.

Вне нервной системы соединение поддерживает иммуномодуляцию, связывая хлоридные каналы в клеточных мембранах лейкоцитов и макрофагов. Аминокислота участвует в производстве коллагена и, таким образом, поддерживает здоровье костей и суставов

Глицин снижает риск возникновения рефлюкса. Вещество конъюгировано с желчными кислотами, поэтому может влиять на процесс пищеварения и всасывания липидов. Глицин обладает антиоксидантной, противовоспалительной и спазмолитической активностью. Он способствует выделению кислорода для энергоемких процессов формирования клеток.

Глицин – применение

Глицин широко используется в медицине и фармации. Показаниями к применению таблеток глицина взрослыми людьми являются следующие состояния, функциональные и органические патологии:

  • нарушения сна – аминокислота оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает заснуть;
  • неврологические расстройства и патологии, высокий уровень стресса – для уменьшения чувства тревоги и страха, укрепления памяти, улучшения умственной работоспособности, в том числе речи и когнитивных функций после инсульта;
  • для защиты печени от повреждений, вызванных принятыми токсичными веществами, например, алкоголем;
  • диабет – для улучшения нарушенного взаимодействия инсулина с тканями, характерного для диабета 2 типа;
  • сердечная недостаточность – для совершенствования способности организма использовать оксид азота и снижения кровяного давления;
  • при нарушениях опорно-двигательного аппарата – для защиты мышц от истощения и при необходимости в восстановлении ткани;
  • при воспалении кишечника – добавки эндогенных аминокислот могут быть назначены для снижения уровня провоспалительных цитокинов, что способствует восстановлению слизистой оболочки кишечника, кроме того, глицин может уменьшить колонизацию патогенных бактерий.

От чего еще помогают таблетки глицина? Соединение используется в косметологии, т.к. оказывает благотворное влияние на состояние кожи, волос и ногтей. Вещество способствует регенерации тканей, питает, придает им упругость и эластичность. Глицин способствует лечению акне и атопического дерматита.

Аминокислота имеет существенное значение в выработке организмом глутатиона – антиоксиданта, защищающего клетки от вредного воздействия свободных радикалов, ответственных за ускорение процессов старения. В связи с этим вещество демонстрирует эффективность в борьбе с морщинами. 

Глицин в спорте

Глицин действует как предшественник креатина, имеет решающее значение для хранения энергии, особенно в мышечных тканях и нервной системе. После производства креатин транспортируется в мышцы, что важно при физических нагрузках. Т.о. глицин косвенно влияет на рост мышечной ткани.

Будучи участником синтеза коллагена, глицин воздействует на гибкость и правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Вещество помогает в процессах детоксикации организма, что особенно важно после интенсивных физических упражнений. Глицин снижает окислительный стресс и благоприятствует повышению уровня мышечного гликогена, что увеличивает мышечную силу. Т.о. добавки глицина ускоряют восстановление после тренировок, уменьшают чувство усталости и мышечную боль, увеличивают выносливость, что имеет решающее значение для спортсменов.

Симптомы дефицита

Дефицит глицина обычно имеет генетическую основу или связан с неправильным питанием. Нехватку вещества довольно сложно диагностировать, поскольку симптомы могут имитировать другие состояния или не проявляться очевидно. Поэтому при подозрениях важно консультироваться с врачом.

Признаками дефицита глицина выступают: 

  • хроническая усталость;
  • неврологические расстройства;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • проблемы со сном;
  • сложности с перевариванием пищи;
  • увеличение частоты респираторных заболеваний.

Длительный недостаток глицина чреват развитием невротических расстройств. Дефицит может привести к метаболическим нарушениям, неправильному функционированию иммунной системы и головного мозга.

Чем опасен избыток глицина, противопоказания к приему препарата

Если говорить о том, чем вреден и вреден ли глицин, стоит отметить, что избыток содержания или противопоказания к употреблению вещества встречаются достаточно редко. Соединение считается безопасным и полезным для большинства людей даже при длительном применении. Однако при чрезмерном потреблении он (глицин) может навредить здоровью, свидетельство чему такие симптомы, как:

  • желудочно-кишечные расстройства: боль в животе, диарея, тошнота, рвота;
  • изменения в самочувствии: чрезмерная сонливость и вялость;
  • усиление неврологических симптомов, таких как мышечный тремор и двигательные расстройства;
  • колебания артериального давления;
  • аллергические реакции.

Подобные симптомы возникают при употреблении глицина в больших количествах в виде добавок. Передозировка вещества при потреблении из пищи невозможна. Поэтому разговоры о глицине и о том, чем он может навредить здоровью, в данном случае не актуальны. 

Вред глицина и пользу необходимо оценивать людям с анурией. Чаще всего патология является противопоказанием к приему вещества. Аминокислоту не следует употреблять одновременно с приемом препаратов с клозапином, так как глицин может спровоцировать ослабление терапевтического действия лекарства. Безопасность применения глицина в добавках во время беременности и кормления грудью недостаточно доказана исследованиями.

Глицин в БАДах

Поскольку глицин относится к необходимым организму аминокислотам и доступен в продуктах, используемых в ежедневном рационе, дефицит вещества не относится к распространенным явлениям. Однако существуют группы людей, подверженные риску недостаточного поступления или повышенного выведения вещества из организма. В такой ситуации использование глицина в качестве пищевой добавки может принести много пользы для здоровья. 

Дозировка

Как было сказано выше, стандартная рекомендуемая суточная доза лекарства составляет от 1,5 до 3 граммов. При проблемах с засыпанием или качеством ночного отдыха рекомендуется пить 3 грамма вещества незадолго до отхода ко сну. Рекомендуемая лечебная доза аминокислоты для спортсменов составляет от 3 до 5 граммов в зависимости от интенсивности нагрузки. Оптимально принимать препарат сразу после тренировки. 

Длительность применения

Вызывает ли глицин привыкание? Нет, не вызывает. Вещество нетоксично, поэтому длительность употребления аминокислоты, как монопрепарата, не ограничена. В составе комплексных лекарственных средств продолжительность терапии зависит от рекомендаций в инструкции и мнения врача. Чтобы свести к минимуму риск побочных эффектов, начните прием добавок с более низких доз и наблюдайте за реакцией организма. При возникновении каких-либо тревожных симптомов, прекратите использование препарата Глицин и обратитесь за помощью к врачу.

Формы выпуска

Пищевые добавки с глицином доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки, порошок и жидкости. Компания Nooteria Labs разработала комплексный, многокомпонентный продукт Sleep Deep, в составе которого глицин, магний, вытяжка корня валерианы и аминокислота 5 HTP, необходимая для производства нейромедиатора серотонина. Препарат в форме капсул с доступной ценой улучшает качество сна, нормализует настроение и оздоравливает разбалансированную нервную систему. 

Дозировка препарата Sleep Deep может варьироваться в зависимости от ожидаемого от приема продукта эффекта. Специалисты Nooteria Labs рекомендуют принимать 2-4 капсулы в день, желательно во время еды, чтобы обеспечить оптимальное усвоение вещества. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Metabolicheskaya_terapiya_ishemicheskogo_insulyta/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10379184/

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-023-00970-8

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Препараты магния: какой лучше?

1. Роль магния в организме
2. Кому угрожает дефицит магния
3. Что такое магний с химической точки зрения
4. Источники магния в пище
5. Формы магния – действие и биодоступность
6. Список популярных препаратов
6. Добавки с магнием
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства

О магнии можно написать 100 страниц текста, и этого все равно будет недостаточно. Поэтому в этой статье мы сосредоточимся на конкретных вопросах – выборе препарата магния и какой из них лучше. На что следует обратить внимание при разговоре с фармацевтом в аптеке или консультантом интернет-магазина?

Роль магния в организме

Магний влияет на нервно-мышечную проводимость, участвует в создании белков из аминокислот, формировании и восстановлении ДНК и РНК. Элемент необходим для синтеза некоторых гормонов. Соответствующий уровень магния важен для поддержания надлежащей минеральной плотности скелета. Вещество регулирует концентрацию нейромедиаторов и глюкозы в крови, участвует в преобразовании пищи в энергию, снижает кровяное давление. Минерал имеет потенциал для улучшения выносливости, физической формы и силы.

Около 50% магния в организме содержится в костях. Другая половина находится внутри клеток тканей и органов.

Кому угрожает дефицит магния

В зоне риска люди, образ жизни которых подразумевает высокую физическую активность. Те, кто регулярно занимается видами спорта, требующими выносливости, а также категория потребителей, чья профессия предполагает значительную потерю энергии.

Факторы, способствующие дефициту:

  1. Недоедание: голодание, анорексия, булимия или частая рвота.
  2. Заболевания пищеварительной системы: диагностированные нарушения пищеварения или всасывания (например, болезнь Крона, целиакия, энтерит).
  3. Диарея: электролитный дисбаланс.
  4. Злоупотребление алкоголем повышает выведение магния из организма.
  5. Кормление грудью или беременность: оба фактора увеличивают потребность в магнии.
  6. Возраст: усвоение магния со временем ухудшается, что подвергает пожилых людей большему риску дефицита.
  7. Диабет: организм может выводить больше магния у людей с диабетом 2 типа, резистентностью к инсулину или высоким уровнем глюкозы в сыворотке.
  8. Гипертония: пациенты, страдающие повышенным АД, особенно уязвимы к дефициту. Элемент влияет как на частоту сердечных сокращений, так и на тонус сосудов.
  9. Употребление определенных лекарств. Люди, принимающие противогрибковые препараты, диуретики, ингибиторы протонной помпы, подвергаются повышенному риску дефицита магния.
  10. Стресс: длительное умственное напряжение может увеличить потерю минерала организмом, а недостаток магния, в свою очередь, может повысить восприимчивость организма к стрессу, вызывая порочный круг. 

В связи с распространенностью дефицита минерала в популяции повышается актуальность вопроса – какие витамины и препараты магния лучше.

Что такое магний с химической точки зрения

В природе магний встречается в сложных соединениях. Речь идет о солях. Химическую формулу солей можно записать таким образом: MgXXX, где XXX – лактат/аспартат/хлорид/хелат/цитрат/карбонат. В зависимости от того, что из себя представляет XXX, меняются свойства соли. 

В случае с препаратами магния, нас интересует растворимость. Для того чтобы магний усвоился, соль MgXXX должна сначала раствориться и высвободить ион Mg 2+. Организм человека усваивает магний именно в виде ионов. Т.о. чем больше соли растворится, тем больше магния усвоится. Чтобы обеспечить присутствие ионов в лекарствах и пищевых добавках, они должны быть связаны в различные химические соединения – неорганические или органические. 

Источники магния в пище

Пища — лучший источник поступления минерала. Чтобы обеспечить организм магнием, хотя бы 2-3 раза в неделю употребляйте следующие продукты:

  • крупы цельнозерновые – гречневая, ячневая, полбяная, овсяная;
  • темный шоколад;
  • шпинат, мангольд, авокадо, банан;
  • изюм, сушеные финики и инжир;
  • отличный перекус с магнием — это горсть семян подсолнечника, тыквы, миндаля, орехов (если замочить их на ночь в воде, они будут еще вкуснее и выделят больше биодоступного Mg);

минеральная вода с высоким содержанием элемента.

Всасывание вещества увеличивается в присутствии белка, лактозы и ненасыщенных жиров. Усвоение снижается в присутствии насыщенных жиров, клетчатки, щавелевой кислоты и фитатов. Всасыванию также препятствует избыток кальция, фосфатов и витамина D.

Формы магния – действие и биодоступность

При выборе препарата магния в таблетках, пытаясь определить какой лучше, взрослому пациенту стоит обратить внимание на форму активного вещества. 

Неорганические соединения (оксид, хлорид, карбонат, сульфат) менее растворимы в пищеварительных соках, чем органические (цитрат, лактат, малат, аспартат). Ионы магния у них высвобождаются труднее. Нельзя не упомянуть еще одну форму магния – хелаты аминокислот (бисглицинат магния). Хелаты – вещества, которые состоят из 2 молекул аминокислот и 1 молекулы минерала. 

Формы магния, доступные на рынке, и их свойства:

  1. Цитрат магния – обладает высокой биодоступностью (до 90%), что рекорд среди представленных соединений. Следует иметь в виду, что цитрат – это еще и легкое слабительное. Вещество рекомендуется выбрать тем, кто борется с запорами. Вариант не подходит людям, у которых часто наблюдается жидкий стул.
  • Таурат магния – лучший выбор для потребителей с сердечно-сосудистыми проблемами. Это одна из форм магния с высокой усвояемостью.
  • Малат магния – поддерживает оптимальное функционирование мышц и нервной системы. Биодоступность средства составляет 30%.
  • Глицинат магния – одна из самых эффективных биологически усвояемых форм. Вещество нормализует сон, снижает чувство усталости, обеспечивает глубокую регенерацию нервов и мышц после физических нагрузок и психологического стресса. Не вызывает слабительного эффекта.
  • Карбонат магния – из-за антацидных свойств это оптимальный выбор для людей, страдающих кислотным рефлюксом и расстройством желудка. Однако эта форма плохо усваивается.
  • Сульфат и оксид магния – имеют самую низкую биодоступность – 10-16%. По этой причине препараты, содержащие магний в этих формах, не стоит покупать и пить.
  • Хлорид магния – наиболее усвояемое соединением среди органических солей.

Будьте осторожны с многокомпонентными лекарствами, в которых содержится магний нескольких типов. Фактическую абсорбцию таких витаминных средств невозможно предсказать.

Магний доступен на рынке в виде таблеток, капсул, сиропов, желе и шипучих форм. Самая популярная форма для взрослых женщин и мужчин – таблетки или капсулы. Препарат может быть покрыт кишечнорастворимой оболочкой, благодаря которой таблетка или капсула распадается не в желудке, а в тонком кишечнике, что полезно для людей с язвой.

Для детей лучше выбрать сироп или желе. Шипучие таблетки предпочитают люди с проблемами глотания. Однако водорастворимые формы магния часто содержат карбонат с плохой абсорбцией. 

Список популярных препаратов

Торговое наименование Магне В6 подразумевает целую линейку лекарственных средств. Покупка аптечных препаратов осуществляется в безрецептурном формате. Ряд средств представляет собой лекарство, другие являются БАДами. В рейтинге популярных у потребителей следующие позиции:

  • Магне В6: содержит магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магне В6 Форте: препарат с двойной дозой магния цитрата+пиридоксин;
  • Магнелис B6: магния лактат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магний Б6 Эвалар: магния аспартат+пиридоксина гидрохлорид;
  • Магвит: магния цитрат+пиридоксин;
  • Магнерот: магний с оротовой кислотой;
  • Магний B6 Extra Pure: магния бисглицинат+пиридоксин.

Магний и магний В6 – в чем разница? Из представленного выше списка очевидно, что большинство средств, кроме самого минерала, содержат витамин Б6 (пиридоксина гидрохлорид). Доказано, что органическое вещество пиридоксин увеличивает усвоение магния. Эффект благотворного влияния B6 на всасывание минерала прямо пропорционален дозе витамина. Поэтому при выборе препарата рекомендуется обращать внимание на дозировку всех компонентов. 

Магний в6 – какой лучше? Выбирайте препарат, содержащий легкоусвояемый магний в необходимой вам дозе (последнюю стоит обсудить с врачом). Информация о форме препарата и другие данные содержатся в инструкции. 

Витамин В6 тоже выполняет важные функции в организме человека. Среди них можно отметить следующие:

  • вещество является кофактором (соединением, ускоряющим протекание отдельных биохимических процессов) более 140 ферментов, участвующих в метаболизме;
  • витамин влияет на правильное развитие мозга плода, поэтому соответствующий уровень важен для беременных;
  • В6 играет существенную роль в образовании гемоглобина.

Читатели часто задаются вопросом: магний и магнезиум – в чем разница? Magnesium – это латинское название элемента Mg, т.е. отличия отсутствуют. 

Магний и магнезия – в чем разница? Данные вещества отличаются по химическому составу и применению. Магний – это элемент, применяемый в качестве минеральной добавки. Магнезия или сульфат магния – химическое соединение. Магнезию используют в качестве инъекций и наружно для приема магниевых ванн.

Добавки с магнием

Мы выяснили, какой магний Б6 лучше. Обсудим, кому следует принимать добавки с минералом. 

Терапия магнием облегчает головные боли при мигрени. Исследования показывают, что дефицит минерала нередко наблюдается у пациентов, страдающих мигренозными приступами. Магний также играет роль в предменструальном синдроме. Добавка с витамином В6 облегчает симптомы ПМС. Уровень минерала имеет значение для течения таких заболеваний, как депрессия и тревожное расстройство. Адекватное потребление магния связано со снижением риска остеопороза у женщин в постменопаузе. Mg используется в комплексном лечении диабета 2 типа, является союзником здорового сердца.

Магний B6 Extra Pure, употребляемый на ночь, способствует регенерации организма во время сна, снижает мышечное напряжение и улучшает качество отдыха. Прием магния утром оказывает стимулирующее действие, улучшает концентрацию внимания и поддерживает нервную систему в стрессовых ситуациях. Выбор времени для приема магния зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни пациента.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0208454

https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/84645

https://www.rmj.ru/articles/ginekologiya/Ispolyzovanie_citrata_magniya_pozvolyaet_osuschestvlyaty_profilaktiku_preghdevremennyh_rodov_u_beremennyh_s_vysokim_riskom_nevynashivaniya/

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Как успокоиться и перестать нервничать

1. Что такое стресс?
2. Как быстро успокоить нервы?
3. Общие рекомендации по стрессоустойчивости
4. Биологически активные добавки для стрессоустойчивости


Свидание, начальник, собеседование, дорожно-транспортное происшествие или трехлетний ребенок. Многие ситуации могут вывести нас из равновесия и повысить уровень стресса в организме. Эта статья даст практические советы, как действовать в таких ситуациях, как успокоиться и перестать нервничать. 

Стресс и нервы мешают нам каждый день. Напряжение может быть результатом внезапного, неожиданного события, тогда накал эмоций – естественная реакция организма. Хуже, если стресс заставляет тревожиться постоянно.

Например, в результате напряженной работы, избытка обязанностей, давления со стороны или даже волнения, возникшего в результате наших деструктивных мыслей. Жизнь в условиях стресса приводит к нарушению регуляции организма, усталости, истощению и, как следствие, к развитию многих заболеваний и недугов.

Так как же быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

Что такое стресс?

Одно из многих определений стресса заключается в том, что это просто реакция организма на события, ситуации и стимулы, которые нарушают его баланс, обременяют или превышают способность справиться с раздражителями. Такие события называются стрессорами. 

Стрессоры

Существуют физические раздражители, такие как шум, болезни, катастрофы, а также социальные стрессоры, такие как семейные или рабочие проблемы. Кроме того, стрессоры можно различать по силе их воздействия. 

Самыми слабыми являются обычные, повседневные неприятности – опоздание, конфликт с начальством, разбитая тарелка.

Стрессоры средней степени тяжести более серьезны и часто связаны с жизненно важными изменениями, такими как свадьба, появление нового члена семьи или смена работы. Наиболее сильными раздражителями являются так называемые катастрофические факторы, которые затрагивают целые группы людей и зачастую очень драматичны. К ним относятся стихийные бедствия, войны и террористические атаки. Стресс не обязательно должен быть только негативным. Позитивные и приятные события, такие как свидание, повышение по службе, свадьба или публичное выступление, также часто вызывают у нас перенапряжение.

Следовательно, суть стресса заключается не в возникновении неожиданного события, а в нашей потребности приспособиться к вновь созданной ситуации. Чем больше усилий нам приходится прикладывать для адаптации и восстановления баланса, тем большему стрессу мы потенциально подвергаемся.

Реакция организма на стресс

В медицине стрессом называют нарушение гомеостаза, т.е. баланса нашего организма, проявлениями которого могут быть как психологические, так и физические, в том числе физиологические и анатомические факторы.

Рассмотрим подробнее, как отвечает организм на внезапные и неожиданные стрессовые ситуации.

Этот тип беспокойства часто связан с повышенным напряжением и избыточными переживаниями.

Кратковременный стресс сопровождается следующими симптомами:

  • повышение кровяного давления;
  • увеличение частоты сердечных сокращений;
  • повышение уровня глюкозы в крови;
  • учащенное дыхание и пульс;
  • замедление метаболизма;
  • сухость во рту;
  • мышечное напряжение;
  • чрезмерное потоотделение.

В связи с этим вопрос – как успокоиться и перестать нервничать – обретает еще большую актуальность.

Как быстро успокоить нервы?

Что делать, когда мы чувствуем стресс, а наше тело напрягается все больше, настроение стремительно портится и у нас есть всего несколько минут, чтобы попытаться успокоить нервы?

В стрессовых ситуациях стоит использовать несколько проверенных методов, которые помогут снизить уровень адреналина и кортизола, увеличить поток кислорода через организм, отрегулировать дыхание, восстановить гармонию и равновесие. И хотя некоторые из предлагаемых методов кажутся тривиальными, они, как правило, наиболее эффективны и действительно могут помочь справиться с приступами паники или стрессом.

Осознанное дыхание 

Как утверждают психологи, чтобы перестать нервничать, нужно глубоко подышать прямо через диафрагму. Это насыщает организм кислородом, снижает кровяное давление и помогает справиться с эмоциями. 

Несколько глубоких вдохов, сделанных в состоянии сосредоточения только на этом действии, могут оказаться полезными в стрессовых ситуациях. Есть даже метод, который обещает спокойствие менее чем за 1 минуту. Его правила просты: закройте глаза и сделайте глубокий вдох через нос, который должен длиться около 6 секунд, а затем выдох через рот (выдох также длится 6 секунд). Это упражнение следует повторить несколько раз, пока не будут достигнуты ожидаемые результаты.

Если вы чувствуете, что вас все еще переполняют различные эмоции, попробуйте плавно начать удлинять выдох. Более длинные выдохи приносят больше покоя и постепенно успокаивают нервную систему. Вдохните, а затем медленно выдохните. Не меняйте длину вдоха, просто сосредоточьтесь на удлинении выдоха и посмотрите, что изменится.

Дыхательная техника самоуспокоения, которая подверглась многочисленным нейробиологическим исследованиям, была открыта как спонтанный способ самопомощи в условиях клаустрофобии и глубокого сна, когда в крови накапливается избыток углекислого газа. Упражнение удобно еще тем, что для его выполнения не обязательно быть дома. Практика пригодна для реализации в любом месте. 

Микрофизическая активность

Всем известно, что физическая активность помогает справиться со стрессом. Однако мы не рекомендуем перед свадебной церемонией делать серию отжиманий. Как успокоить нервную систему в стрессовой ситуации? Поможет любое, даже необычное движение тела. Рукопожатие – прекрасный пример. Вы можете постоять на одной ноге или немного потянуться (если есть такая возможность). Каждое движение заставляет наш разум сосредоточиться на нем, и в организме высвобождаются эндорфины.

Счет до 10

Думаете, что предложение звучит банально, не так ли? Но сосредоточение внимания на математических упражнениях и простых действиях позволит нам на время оторваться от стрессовой ситуации и улучшить концентрацию.

Размышления о приятном

Как успокоиться и перестать нервничать, если вам предстоит сдать сложный экзамен или пройти собеседование с потенциальным начальником? Стоит заранее подумать о чем-то действительно приятном – о далеком экзотическом месте, дорогом сердцу человеке, исключительно счастливом моменте в жизни или самом вкусном печенье из любимой пекарни. Благодаря этому мы отвлечемся от текущей ситуации, почувствуем позитив, что вызовет выделение эндорфинов. 

Для детального информирования рекомендуем к прочтению статью «В дофаминовой петле: как привычка к негативным новостям мешает жить».

Вода, как средство борьбы со стрессом

Всего несколько небольших глотков, желательно охлажденной и негазированной воды, помогут расслабиться мышцам пищевода, избавиться от так называемого комка в горле и неприятного ощущения стеснения в желудке. Благодаря этому человек быстрее прекратит тревожиться. 

Десерт, как метод расслабления

Конечно, мы не имеем в виду вредное эмоциональное заедание! В исключительных ситуациях кусочек шоколадки поможет высвободить дофамин — естественный гормон счастья. Благодаря этому мы будем чувствовать себя спокойнее и счастливее, что поможет легче справиться с нагрузкой. 

Смена обстановки

При возможности в стрессовой ситуации стоит хотя бы на мгновение переменить декорации. Конечно, для снятия напряжения лучше всего выйти на свежий воздух или совершить небольшую прогулку, но переход в другую комнату может помочь нам остыть, расслабиться и убрать перенапряжение. 

В целях профилактики нервного срыва стоит попытаться найти в течение дня время только для себя. Это моменты, когда мы можем эффективно отгородиться от стрессовых внешних раздражителей и сосредоточиться исключительно на собственном душевном комфорте. 

Общие рекомендации по стрессоустойчивости

Как поддержать и успокоить нервную систему от стрессов наиболее естественным и неинвазивным способом? Вот несколько советов.

Диета

Следите, чтобы в организме был необходимый уровень глюкозы, которая, всасываясь из сосудов, транспортируется к внутриклеточным производителям энергии – митохондриям. Позаботьтесь о сбалансированном питании, богатом витаминами и минералами (особенно группы В, витамином D, цинком, магнием, железом, селеном) и полезными жирами, обогащенными кислотами Омега-3 и 6. Возможно читателей заинтересует информация в текстах «Для чего организму нужен магний» и «Как недостаток железа влияет на работоспособность».

Помните, что мозг потребляет примерно 20% от ежедневно расходуемой организмом энергии.

Это означает, что выбор продуктов питания, который мы делаем, оказывает существенное влияние на наше функционирование.

Какие продукты будут полезны для тех, кто озадачен вопросом, как успокоить нервы и снять стресс?

1. Морская рыба: богатый источник витамина B12, необходимого для производства миелиновой оболочки, которая защищает нервные клетки и улучшает проводимость импульсов. Кроме того, рыба содержит цинк и селен  — минералы, увеличивающие секрецию эндорфинов — естественных гормонов хорошего самочувствия. Также в рыбе много кислот омега-3 — строительных блоков клеток коры головного мозга.

2. Листовые овощи, крестоцветные овощи, авокадо и ягоды — отличный источник питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья нервной системы.

3. Мясо является источником важных аминокислот — триптофана и фенилаланина, которые поддерживают нервную систему. Триптофан выполняет в организме следующие функции: участвует в выработке серотонина, так называемого гормона счастья; содействует производству мелатонина, гормона, который заставляет нас спать. Фенилаланин превращается в дофамин, норадреналин и адреналин, которые отвечают за память, рефлексы и концентрацию.

4. Зерновые продукты, бобовые и крупы являются источником витаминов группы В, столь ценных для здоровья нервной системы и правильной умственной работоспособности. Витамин B6 поддерживает психологические функции, способствует уменьшению чувства усталости, а витамин B12 содействует правильному энергетическому обмену. Обязательно включите их в свой рацион. 

Употребление 2 литров воды в день, свежевыжатых соков и травяных чаев – залог правильного восстановления нервной системы.

Сон и расслабление

Поставьте себе цель спать по 7–8 часов каждую ночь. Сон играет важную роль в поддержании психического и физического здоровья. Именно во время сна наше тело и разум восстанавливаются, что позволяет нам поддерживать соответствующее состояние и умственную работоспособность.

Если у вас имеются трудности со сном и вы не знаете, как расслабиться и успокоиться, попробуйте йогу, аутогенные тренировки, вечернюю ходьбу или любую другую подходящую практику для релаксации. Интересно, что медитация помогает регулировать частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления, частоту дыхания и успокаивает симпатические нервы. Организм перестает волноваться. Ваша нервная система скажет вам за это спасибо, и риск ее перегрузки существенно снизится.

Стимуляция

Письмо от руки, интеллектуальные игры (шахматы, судоку или разгадывание кроссвордов) — даже 10-минутных регулярных ежедневных практик вполне достаточно для стимуляции образования нейронных связей. Это огромный шаг вперед в сохранении вашего здоровья. Специалисты предполагают, что занятия такими видами деятельности активизируют нервные рецепторы, помогают стать более гибкими и обострить память в состоянии ослабленной нервной системы.

Физическая активность

Старайтесь заниматься спортом регулярно, минимум три раза в неделю. Исследование, проведенное в Техасском университете в Далласе, показало, что физические упражнения помогают людям улучшить память, состояние нервной системы и здоровье мозга. Эксперимент доказал, что у пациентов, которые занимались спортом, наблюдалось увеличение притока крови к гиппокампу — области мозга, наиболее подверженной болезни Альцгеймера. Если вам не нравится посещать спортзал, найдите творческий подход или партнера, который будет мотивировать вас ходить на прогулку каждый день. Поддерживайте оптимальный вес. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух.

Наслаждайтесь солнцем

10-минутное ежедневное пребывание под солнечными лучами поможет позаботиться о благополучии нервной системы и заодно обеспечить порцию витамина D3 – столь важного для организма. Солнце благотворно влияет на наше психическое здоровье, а витамин D3 является важным ингредиентом для поддержания должного иммунитета.

Биологически активные добавки для стрессоустойчивости

В обоснованных случаях, когда не удалось предотвратить расстройство нервной системы, врач назначает лечение. Сочетание фармакотерапии и индивидуальных способов борьбы со стрессом может принести оптимальные результаты. Рекомендации применимы, чтобы снять нервное напряжение и для профилактики негативного воздействия стресс-факторов. Чаще всего в назначениях присутствуют:

● седативные и снимающие напряжение средства (например, 5HTP Pro, Sleep Deep, Мелатонин от Nooteria Labs); 

● ноотропные препараты (MindBooster, ГАБА (ГАМК) PRO);

● витаминно-минеральные комплексы (Магний B6 Extra Pure, Железа Хелат PRO –  бисглицинат железа).

Препараты помогают адаптироваться к неблагоприятным внешним условиям и жизненным стрессорам. Действие активных ингредиентов вызывает в нашем организме гомеостаз, который поддерживает баланс жизненных сил посредством повышения выносливости и иммунитета организма перед лицом стресса и проблем. Также представленные средства помогают устранить беспокойство, устранить нарушения сна, облегчить физиологические проявления, связанные с тревогой, а также уравновесить расстроенную нервную систему. 

Компания Nooteria Labs, производитель добавок высочайшего качества, предлагает монопрепараты и комплексы для поддержания стрессоустойчивости и устранения последствий перенапряжения. Наши специалисты знают, как расслабиться и успокоиться при стрессе. Паспорт качества и безопасности гарантирует эффективность продуктов и защищенность потребителей. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306453023003931?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10269406/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2214782923000817?via%3Dihub

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Как победить проблемы со сном

1. Нарушения сна – что это такое, типы
2. Расстройства сна: симптомы
3. Причины нарушения сна у взрослых
4. Последствия нарушений сна
5. Когда следует обратиться к врачу, если у вас расстройство сна?
6. Лечение бессонницы
7. Естественные методы улучшения качества сна
8. Мелатонин: свойства

Проблемы с засыпанием, частые пробуждения, нарушения дыхания во сне и храп – это лишь некоторые из множества расстройств, которые могут возникнуть во время ночного отдыха. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показывают, что среднестатистический человек спит около 7 часов 30 минут, что на 1,5 часа меньше, чем в начале XX века. Более того, по оценкам, 30-35% людей в общей популяции имеют проблемы со сном, а 9-15% страдает хронической бессонницей. Каковы причины и симптомы нарушений сна? Можно ли их вылечить?

Нарушения сна – что это такое, типы

Расстройства сна – это отклонения, отрицательно действующие на качество и продолжительность ночного отдыха. Патология, сохраняющаяся в течение длительного времени, негативно влияет на жизнь пациента. В долгосрочной перспективе проблемы со сном могут затруднить работу, учебу, повлиять на настроение, мотивацию и общее состояние здоровья.

Нарушения сна можно разделить на три типа:

  • Диссомнии – т.е. расстройство сна, которому характерно аномальное количество (как недостаток, так и избыток), ненадлежащая продолжительность и/или качеством сна. В эту группу входят: бессонница, чрезмерная сонливость (гиперсомния и нарколепсия), нарушения циркадных ритмов, синдром ускоренной фазы сна и патологии, связанные с ночной дыхательной дисфункцией (например, апноэ, провоцирующее частые пробуждения).
  • Парасомнии – это нарушение сна, связанное с возникновением нежелательного поведения или явлений во время сна, при пробуждении или засыпании. В эту группу входят: кошмарные сновидения, разговоры во сне, лунатизм (синдром, которому свойственно снохождение), бруксизм (скрежетание зубами во сне) и сонный паралич.
  • Плохой сон, вызванный психическими патологиями. Бессонница и другие расстройства ночного сна являются частым симптомом, сопровождающим депрессию, тревожные состояния и т.д.

Хотя нарушения сна могут показаться относительно легкими заболеваниями, недосыпания могут значительно снизить качество жизни взрослых женщин и мужчин. Сон необходим для поддержания психического и хорошего физического состояния. Полноценный ночной отдых гарантирует восстановление сил организма, способствует укреплению памяти и эффективному обучению.

Расстройства сна – симптомы

Признаки нарушений сна у взрослых могут быть очевидными, но не все из них таковы. Что должно привлечь ваше внимание?

Речь о следующих симптомах:

  • трудности с засыпанием или отсутствие сна, несмотря на усталость и позднюю ночь;
  • отсутствие ощущения восстановления, несмотря на то, что ночной отдых длился достаточно долго – это может быть симптомом апноэ во сне, а также других отклонений;
  • чрезмерная дневная сонливость, не оправданная усталостью или плохим самочувствием;
  • кошмары, ужасы во сне, ощущение сонного паралича, которые стали частым явлением – симптомы у взрослых включают пробуждение от глубокого сна с криком, возбуждением (учащенное дыхание и пульс) или плачем у женщин;
  • бессознательные, в том числе резкие движение во время сна, которые могут привести к повреждению тела.

Наиболее распространенное нарушение сна – это хроническая бессонница. Патология подразумевает длительные проблемы с засыпанием, пробуждением ночью и неспособностью снова заснуть, а также слишком ранним окончанием цикла сна. Суть бессонницы заключается в субъективном ощущении недосыпания, возникающем даже при условии, что суммарная продолжительность сна находится в пределах нормы. Эта статья написана для читателей, которые задаются вопросом, «Как улучшить сон»?.

Другая категория расстройств сна — апноэ, которое предполагает прекращение вентиляции легких во время сна на период более 10 секунд или поверхностное дыхание со снижением дыхательной функции ниже 50-процентного уровня. Основным симптомом апноэ является храп и повторяющиеся эпизоды пробуждения в ночное время, что вызывает ощущение недосыпания и усталости по утрам и днем.

Гиперсомния, напротив, представляет собой чрезмерную дневную сонливость с приступами сна независимо от места и времени. Гиперсомнию считают изолированной болезнью или одним из симптомов нарколепсии (неврологическое нарушение сна, проявляющееся неестественно глубоким, очень крепким сном).

Нарушение сна у взрослых – причины

Почему ночью бывает плохой сон? Возможными причинами проблем со сном могут быть как сопутствующие заболевания, так и внешние факторы. Чаще всего к нарушениям ночного отдыха приводят следующие обстоятельства:

  • хроническая боль;
  • психические и соматические расстройства (например, депрессия и тревога);
  • недостаточная гигиена сна и вредные привычки (в том числе поздние ужины, неподходящая температура в помещении, шум и др.);
  • проблемы с дыханием – например, связанные со строением носовой перегородки;
  • хронический стресс, включая психологические проблемы, вызванные тяжелой жизненной, финансовой или профессиональной ситуацией;
  • гормональный дисбаланс (среди болезней эндокринной системы чаще всего встречается гипертиреоз; причины бессонницы у женщин могут быть связаны с менопаузой);
  • частое ночное мочеиспускание;
  • прием определенных лекарств;
  • употребление стимулирующих веществ или напитков перед сном (например, кофе);
  • сменная работа, нестабильный график сна;
  • болезни сердца, изжога, заболевания легких, неврологические диагнозы и т.д.

Причины нарушения сна, проявляющегося в виде ночных кошмаров, до конца не выявлены. Подобные сновидения могут быть результатом пережитых психологических травм и эмоционального напряжения, которое испытывает человек.

Одним из распространенных факторов, влияющих на качество и продолжительность сна, является стресс и эмоциональные расстройства. Люди, находящиеся в длительном перенапряжении, чрезмерно сосредотачиваются на проблемных ситуациях, постоянно вспоминают и анализируют сложные события. Скачущие мысли лишают возможности успокоиться, расслабиться и впасть в глубокий сон. Стоит отметить, что это двунаправленный процесс, поскольку плохой сон может привести к усугублению эмоциональных проблем и стресса. Людям, испытывающим подобные трудности, рекомендуем к прочтению текст «Антистресс-таблетки. Топ компонентов для самообладания».

Привычки в еде также оказывают существенное влияние на эффективность сна. Избыток калорий в рационе, слишком много сахара, жирной, жареной и острой пищи может привести к изменениям и отклонениям в ночном отдыхе. Беспокойный сон у взрослых также может быть вызван злоупотреблением алкоголем или кофеином. Стоит помнить, что на сон влияет не только ужин. Пища, принятая в течение дня, также очень важна. Поэтому рекомендуется обеспечить себе здоровое меню и начинать следует с завтрака.

Образ жизни тоже важен для качества сна. Возможными причинами отсутствия полноценного ночного отдыха являются низкая физическая активность, чрезмерное воздействие синего света экранов гаджетов (особенно в вечернее время), посменная работа, недостаток времени для отдыха, курение или употребление других стимуляторов.

Недостаток сна бывает вызван синдромом беспокойных ног. Расстройство возникает перед засыпанием и характеризуется неприятными и болезненными ощущениями в нижних конечностях (иногда в руках), ерзаньем, передвижением ног и попытками их массировать, что не облегчает боли.

Одной из важнейших причин бруксизма является стресс, который сопровождает многих людей в повседневной жизни. Сильные эмоции и нервозность могут привести к напряжению мышц лица. Скрежетание зубами также бывает следствием неправильного прикуса. Это вторая по распространенности причина бруксизма.

Последствия нарушений сна

Сон жизненно необходим для правильного течения психических процессов и физического благополучия. Уже после одной бессонной ночи снижается работоспособность, и человек чувствует моральную подавленность.

Лишение сна в течение длительного периода времени вызывает ряд негативных последствий, таких как:

  • ухудшение самочувствия и изменение настроения;
  • усталость, сонливость, замедление реакции, ухудшение рефлексов;
  • ослабление когнитивных способностей, ухудшение качества выполнения заданий;
  • потеря концентрации внимания, провалы в памяти;
  • увеличение количества ошибок в работе и частоты дорожно-транспортных происшествий (например, из-за засыпания за рулем);
  • раздражительность, гнев, эмоциональные всплески и перепады;
  • снижение устойчивости к стрессу и толерантности;
  • дестабилизация функций иммунной системы: повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • риск возникновения депрессии или других аффективных расстройств;
  • восприимчивость к заболеваниям системы кровообращения (например, гипертонии) и органов пищеварения;
  • склонность к увеличению веса.

Другие последствия, которые могут появиться вследствие расстройств сна, включают снижение мотивации, нарушения зрения, проблемы с координацией или легкий тремор рук.

Еще одной причиной, почему появляются подобные симптомы, является дефицит магния. Детальнее о проблеме рассказано в статье «Затуманенный разум и дефицит магния. Как навести резкость в размытой жизни»?

Когда следует обратиться к врачу, если у вас расстройство сна?

Проблемы с засыпанием и сном встречаются довольно часто. Если они не носят постоянный характер и возникают случайно, консультации врача обычно не требуются.

Хронические отклонения требуют точной диагностики и лечения. Прежде всего следует обратиться к врачу общей практики, который назначит обследование. После этого, принимая во внимание клиническую картину и информацию из анамнеза, доктор направит пациента к психиатру, неврологу или в клинику нарушений сна.

В ряде случаев назначают консультации узких специалистов. ЛОР-врач поможет, если нарушения сна вызваны искривлением носовой перегородки или другой ЛОР-проблемой. Эндокринолог будет кстати, когда причиной расстройств является гипертиреоз или другие гормональные сбои.

Обращение к специалисту целесообразно при следующих обстоятельствах:

  • проблемах со сном, сохраняющихся в течение месяца, возникающих не реже 3 раз в неделю (трудности с засыпанием, поверхностный и/или прерывистый сон, беспокойство, раннее пробуждение);
  • при нарушениях сна, влияющих на физическое и психическое здоровье, функционирование человека в течение дня;
  • если происходят частые смены настроения и аппетита;
  • когда присутствует постоянная потребность в дневном сне даже после достаточно продолжительного ночного отдыха;
  • при замедлении реакций.

Некоторые нарушения сна можно диагностировать на основании собеседования, тестов, анкет и физического осмотра. Кроме того, врач может попросить пациента вести дневник сна. В других случаях требуется выполнить базовые анализы, визуализирующие исследования или полисомнографию.

Лечение бессонницы

Методы лечения проблем со сном зависят от типа и причины расстройства. Для некоторых пациентов бывает достаточным соблюдение принципов правильной гигиены сна и использование соответствующих техник релаксации.

В других ситуациях может потребоваться фармакотерапия мелатонином (гормон сна), комплексными добавками для оздоровления нервной системы или снотворными препаратами. Нарушения сна, не имеющие соматического происхождения, можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии.

Основой облегчения симптомов бруксизма является расслабление мышц челюсти. С этой целью выполняют простые упражнения, предполагающие открытие и закрытие рта и щелканье языком (издание звука, напоминающего удар копыт лошади о землю). Стоит поработать над реакцией на стресс. Будут полезны различные техники релаксации: массажи, ванны, прослушивание музыки, а также поиск хобби и занятия спортом. Специальная ортодонтическая шина, которую надевают на ночь, также может оказаться очень полезной. Ее роль заключается в уменьшении сжатия челюстей и трения зубов.

В ряде случаев, если установлено, что расстройство сна является вторичным заболеванием, необходимо лечение основной патологии. Например, при наличии ЛОР-диагнозов, хорошие результаты приносит коррекция язычка и неба. Данная процедура уменьшает храп и апноэ во сне, после чего улучшается комфорт пациента. Коррекция носовой перегородки может проводиться в рамках моделирования перегородки или удаления излишков разросшейся ткани в носовых раковинах.

Естественные методы улучшения качества сна

Люди используют множество методик для повышения качества сна. Ночной отдых можно улучшить, соблюдая несколько простых правил:

  • постоянный ритм сна и активности – каждый день ложимся спать и просыпаемся в одно и то же время;
  • регулярные физические нагрузки – упражнения днем облегчают засыпание вечером (важно избегать занятий спортом за 3 часа до сна, потому что они могут оказать стимулирующий эффект);
  • здоровый образ жизни – отказ от кофеина, никотина и большого количества шоколада, особенно перед сном, так как эти стимуляторы обладают тонизирующим действием;
  • также следует избегать употребления алкоголя (хотя вечерний напиток облегчает засыпание, он ухудшает качество и снижает глубину сна);
  • исключение дневного сна – вечерняя сонливость появляется позже и заснуть труднее;
  • отказ от обильной еды непосредственно перед отходом ко сну (последний прием пищи за 2 часа до сна);
  • создание ритуалов – легкоусвояемый ужин, купание, косметические процедуры;
  • релаксация перед сном – расслабляющая музыка, книга, ароматическая ванна, дыхательные практики, визуализация приятных образов или прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона;
  • вечерняя медитация под руководством аудио инструктора;
  • располагающая ко сну обстановка в спальне – место для сна должно быть тихим, прохладным (оптимальная температура 18-20°С), комфортным и темным, что способствует выработке мелатонина – гормона шишковидной железы, ответственного за возникновение сонливости.

По-возможности следует избегать приема лекарств, задерживающих сон или препятствующих его приходу. Например, некоторых сердечных препаратов или жаропонижающих средств. 

Не читайте перед сном приключенческие романы, триллеры или ужасы. Книга с ненавязчивым текстом, не погружающая в гущу событий, определенно была бы лучшим выбором. 

Не считайте овец. Вопреки распространенному мнению, это не помогает заснуть. Считая, вы стимулируете работу мозга. Чтобы быстро уснуть, помедитируйте. Благодаря этому вы забудете о проблемах.  Все дышат, но не все дышат правильно. Дышите полной грудью, чтобы кислород поступал как можно глубже в легкие. Практиковать глубокое дыхание лучше лежа на спине. Сделайте вдох через рот, задержите его на мгновение, а затем выдохните через нос. Дышите так 10 минут.

Мелатонин — свойства

Снотворные — это быстрый способ заснуть и увеличить время отдыха, но препараты этой группы вызывают медленный сон. Таким образом, они лишают организм лучшего времени для регенерации нервной системы, а это значит, что в течение дня вы будете чувствовать усталость, вялость и проблемы с концентрацией внимания.

Длительный прием снотворных сопряжен с риском передозировки, привыкания и повышения применяемых доз. После отмены препарата симптомы нарушения сна могут вернуться. В свою очередь мелатонин (гормон сна, естественным образом вырабатываемый организмом человека) позволяет лечь спать на три часа раньше и не ухудшает самочувствие на следующий день.

Недостаток мелатонина приводит к синдрому задержки фазы сна, который часто возникает у молодых людей и гиперответственной женской аудитории. В таком случае время ночного отдыха сдвигается на несколько часов, поскольку нет соответствия между биологическими часами организма и ритмом, навязанным учебой или работой.

Таблетки мелатонина продаются без рецепта и помогают пациентам отрегулировать свои внутренние часы. Препарат рекомендуется людям во время путешествий со сменой часовых поясов, когда так называемое расстройство суточного биоритма связано с дальним перелетом.

Мелатонин может уменьшить проблемы со сном у сменных рабочих и пожилых людей. Вещество замедляет переваривание пищи, поддерживая ощущение сытости, и активизирует иммунную систему. Кроме того, гормон сна оказывает антиоксидантное действие и приостанавливает процесс старения организма.

Компания Nooteria Labs предлагает скорректировать дефицит Мелатонина приемом вещества в готовом виде. Для фундаментального устранения трудностей с засыпанием и проблем с качеством сна, рекомендуем комплекс Sleep Deep. Формула препарата содержит компоненты, которые способствуют производству мелатонина и устраняют тревогу. В результате нормализация сна произойдет естественным образом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://link.springer.com/article/10.1007/s11325-023-02901-5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10514955/

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S003537872300989X?via%3Dihub

CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Магний B6 для беременных

1. Зачем магний при беременности?
2. Потребность в магнии во время беременности
3. Магний при беременности – показания и симптомы дефицита
4. Какой магний будет лучшим выбором во время беременности?
5. Безопасно ли использовать магний во время беременности?

Нет сомнений в неоценимой роли магния для здоровья человека. Недостаток минерала связан с рядом неудобств, которые могут серьезно затруднить повседневное функционирование взрослых людей и представлять опасность их благополучию. 

Беременность – уникальное состояние, когда в организме женщины происходят изменения с целью создания наилучших условий для развития маленького человека. Все необходимое для роста ребенок получает от матери, поэтому в рационе женщины в положении не должно быть недостатка ни в каких питательных веществах.

Для беременных магний является чрезвычайно важным элементом. Зачем прием препаратов магния пациенткам в положении? Оправдано ли их назначение? Какой магний В6 подходит для беременных? На эти и другие вопросы ответит данная статья. 

Зачем магний при беременности?

Магний необходим для правильного функционирования нервной системы, мышц и костей. Минерал участвует в активации более 200 ферментов, поэтому его не может не быть в рационе женщины, внутри которой живет вторая жизнь. Магний играет двояко важную роль, влияя как на организм матери, так и на организм ребенка. Матка, которая становится центром жизни плода, состоит в основном из мышц, поэтому адекватное потребление магния во время вынашивания потомства может определять правильное функционирование органа.

Магний участвует во многих биологических процессах как на ранних сроках, так и на протяжении всей беременности. Он необходим для синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты (ДНК), где микроэлемент выступает в качестве кофактора («молекулы-помощника») для полимеризации ДНК. Минерал необходим при производстве белка для ферментативных процессов, энергетического метаболизма и регуляции сократимости гладких мышц в качестве блокатора кальциевых каналов. Этапы имеют значение для роста и развития плода и сохранения здоровья матери.

Минерал помогает регулировать продолжительность родов и качество сокращений матки. Магний поддерживает баланс внутриклеточного и внеклеточного уровня кальция, который необходим для правильного функционирования мышц матки в процессе деторождения.

Новоиспеченной маме также приходится нести больший вес, поэтому кости и мышцы ее тела должны получать адекватную поддержку. Магний стимулирует костеобразующие клетки, что позволяет увеличить плотность костей. Элемент снижает чувство усталости, которое часто сопровождает беременных. Подробнее о состоянии читайте здесь: «Затуманенный разум и дефицит магния. Как навести резкость в размытой жизни»?

В период вынашивания женщине следует быть немного эгоистичной и думать в основном о себе, потому что маленькое млекопитающее без спроса возьмет из своего «магазина» все, что захочет. От 50 до 65% магния в организме накапливается в костной системе, а затем в скелетных мышцах и мягких тканях. Чтобы этот запас всегда был полон, стоит задуматься, как можно дополнить рацион этим ингредиентом. Решением может быть употребление обогащенных продуктов или курс добавок магний Б6 при беременности. 

С точки зрения развития плода минерал необходим для правильного роста клеток, дифференциации тканей и формирования органов (мозга, нервной системы и др.). Внутриутробный дефицит магния может программировать резистентность к инсулину после рождения, вызывая повышенный риск метаболического синдрома во взрослом возрасте.

Если вы задаетесь вопросом, можно ли принимать магний в таблетках на ранних сроках беременности и зачем это делать, для начала посмотрите на свой рацион. В случае каких-либо сомнений обратитесь за советом к гинекологу, фармацевту или диетологу.

Потребность в магнии во время беременности

Суточная потребность в магнии для взрослой женщины составляет от 300 до 320 мг. На точное количество влияют различные факторы, такие как возраст, масса тела и уровень физической активности. Суточная дозировка магния в период беременности колеблется от 360 до 450 мг. 

Согласно рекомендациям Института продовольствия и питания, норма магния в день составляет:

  • женщины 19-30 лет — 300 мг;
  • женщины от 31 года — 320 мг;
  • беременные < 19 лет — 450 мг;
  • беременные старше 19 лет — 360 мг;
  • кормящие мамы до 19 лет — 360 мг;
  • кормящие старше 19 лет — 320 мг.

Во время беременности организм женщины претерпевает множество изменений, из-за чего существенно возрастает суточная необходимость в потреблении активных компонентов, в том числе магния. Гормональные перестройки, повышенное выведение магния с мочой, увеличение веса, транспорт части запасов минерала к развивающемуся плоду и материнскому молоку означают, что рацион беременной женщины должен обеспечивать большее количество этого ценного элемента. 

Учитывая сопутствующую беременности гормональную перестройку, рекомендуем к прочтению статью «Это не я, это всё мои гормоны! История о пептидах, управляющих поведением».

Сколько миллиграммов препарата пить в конкретном случае, зависит от возраста будущей мамы, поэтому точное количество должно быть рекомендовано врачом.

Магний при беременности – показания и симптомы дефицита

Предполагается, что взрослым людям можно обеспечить организм достаточным количеством магния с помощью пищевых продуктов. Гречка, цельнозерновой хлеб, высокоминерализованная вода, какао и темный шоколад, бананы, орехи и зеленые овощи. Это лишь некоторые из многих природных источников ценного элемента. 

Следует помнить, что всасывание микроэлемента из рациона ограничено. Только 50% поступившего количества фактически доставляется в организм и способно покрыть часть суточной потребности. Кроме того, рафинированные и обработанные продукты почти не содержат магния. Например, переработка пшеницы в муку, риса в шлифованный рис и кукурузы в крахмал истощают запасы магния на 82, 83 и 97% соответственно. В случае с беременными это может представлять проблему – реальный риск дефицита магния.

Недостаток питательных веществ может быть не только результатом неправильно сбалансированного питания. Во время беременности динамика гомеостаза магния меняется в соответствии с потребностями развивающегося плода. На уровень микроэлемента у беременных женщин могут влиять изменения в работе почек, а также более высокая потребность в магнии, необходимом для роста и развития плода. Основные причины дефицита можно сформулировать следующим образом:

  • частое употребление продуктов с высокой степенью переработки (фаст-фуд), содержащих избыток жиров, препятствующих усвоению магния;
  • привычка пить большое количество кофе и крепкого чая;
  • хронический стресс;
  • повышение уровня гормонов щитовидной железы и альдостерона;
  • почечная недостаточность;
  • использование гормональной контрацепции в недавнем прошлом;
  • антибиотикотерапия.

В группу людей с повышенным риском дефицита магния входят не только беременные, но и кормящие мамы, а также женщины, планирующие зачатие.

Прием минерала во время беременности может быть рекомендован врачом в случаях пониженной концентрации микроэлемента в крови или клинических симптомов нехватки. Наиболее частыми показаниями к приему магний В6 при беременности являются нарушения нервно-мышечной проводимости и повышенная проницаемость клеточных мембран для ионов натрия и калия. В результате увеличивается сократимость мышц, что проявляется болезненными мышечными спазмами (особенно в нижних конечностях, например икрах).

В случае беременных стоит упомянуть схватки Брэкстона-Хикса, широко известные как ложные или тренировочные. Это короткие сокращения мышц матки продолжительностью около 30 секунд, возникающие обычно после 20-й недели беременности. Это форма подготовки организма к родам. Однако схватки могут причинять женщине дискомфорт, а иногда и боль. Поэтому гинекологи часто рекомендуют своим пациенткам курс магния в таблетках.

Другими симптомами дефицита микроэлемента во время беременности могут быть следующие состояния:

  • нарушения концентрации и памяти;
  • расстройства настроения;
  • общая слабость организма;
  • большая восприимчивость к стрессу;
  • ухудшение состояния волос, кожи и ногтей;
  • мышечный тремор, спазмы и подергивание век;
  • покалывание и другие неприятные ощущения в ногах;
  • головные боли;
  • нарушения сна;
  • сбои в функции сердца;
  • одышка и боли в грудине;
  • гипертония;
  • отсутствие аппетита;
  • тошнота, рвота.

Ученые изучили связь между уровнем магния в организме женщины, преждевременными родами или выкидышами на ранних сроках. 

Согласно исследованиям, проведенным в Институте высшего образования на факультете акушерства и гинекологии Индианы, было обнаружено, что низкий уровень магния в сыворотке матери имеет сильную корреляцию с преждевременными родами.  Сравнивая пациенток с доношенными и преждевременными родами, ученые выяснили, что изменение концентрации микроэлемента нарушает гармонию физиологических функций, что может нанести вред беременности. 

Дисбаланс уровня магния может влиять на возбудимость мышц, потенциально приводя к нарушениям схваток и преждевременному началу родов. Кроме того, известно, что минерал обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это означает способность сыграть важную роль в защите от воспалительной реакции, предшествующей преждевременным родам. Антиоксидантное действие микроэлемента поддерживает нормальное развитие плаценты. 

При условии надлежащего поддержания уровня магния с первого дня беременности можно предотвратить развитие патологии. Кроме того, результаты исследования продемонстрировали связь между недостаточным содержанием минерала в сыворотке крови женщины и такими проблемами, как эклампсия и преэклампсия и беременных, задержка внутриутробного развития плода (ЗВУР), гестационный диабет и низкий вес новорожденного.

Помимо вышесказанного, применение препарата магне в6 во время беременности важно в контексте:

  • профилактики гипертензии беременных;
  • минимизации риска врожденных дефектов у ребенка;
  • развития плода, в частности его скелетной и нервной системы.

Сколько магния должно быть в суточной дозировке пероральных добавок? В рекомендациях ВОЗ упоминается размер порции от 200 до 800 мг. Точное количество магне В6 при беременности определяет лечащий врач. Прежде чем посоветовать дозу препарата, которую стоит принимать, доктор оценивает текущую потребность на основании имеющихся показаний.

Какой магний будет лучшим выбором во время беременности?

В продаже можно найти множество препаратов с магнием, которые позволяют восполнить потребность организма в микроэлементе. Не все из них будут одинаково эффективны. При выборе важны следующие критерии:

  1. Форма магния в препарате. Средства для устранения дефицита должны содержать органические формы магния, например, лактат, цитрат, хелат (бисглицинат). Благодаря сочетанию минерала с аминокислотами хелат магния обладает высокой усвояемостью. Неорганические формы, такие как оксид или карбонат, имеют низкий уровень биодоступности.
  2. Витамин B6 или пиридоксин положительно влияет на усвоения магния. Отсюда его присутствие во многих препаратах. Такая комбинация может быть рекомендована пациенткам, но не является обязательной в контексте ежедневного приема добавок.
  3. При выборе препарата магний б6 для беременных следует обратить внимание на содержание чистого магния в одной порции. Таким образом определяют, соответствует ли лекарственное средство или добавка дозировке, назначенной специалистом. 

Какой препарат выбрать и как принимать магний б6, чтобы оправдать ожидания от принятой порции минерала? 

Многие беременные используют многокомпонентные витаминно-минеральные комплексы с содержанием магния и витамина В6. Назначение дополнительных таблеток magne B6 в этот период чревато риском передозировки. При этом, усвоение магния из подобных комплексов может быть затруднено из-за содержания витаминов и микроэлементов, препятствующих всасыванию magne. Примером таких веществ являются цинк, железо, фосфор, витамины E, B1 и другие. 

Предпочтительный препарат в таблетках, который стоит пить женщинам в положении для достижения максимального эффекта,–  магне б6 для беременных, где отсутствуют дополнительные ингредиенты, кроме обозначенных.

Безопасно ли использовать магний во время беременности?

Добавки Магне б6 при беременности широко изучались в качестве терапевтического вмешательства для устранения низкого уровня микроэлемента в сыворотке, потенциального предотвращения или лечения риска преждевременных родов. Введение экзогенного магния может оптимизировать содержание минерала.

Кроме того, сульфат магния исследовался на предмет его нейропротекторного действия у недоношенных детей. Имеющиеся данные подтверждают использование средства в качестве дородового вмешательства для снижения риска осложнений нервного развития, связанных с преждевременными родами.

Прием магния во время беременности в соответствии с рекомендациями врача не должен вызывать каких-либо проблем. Не следует принимать увеличенную порцию препарата без обращения к специалисту, даже если ранее назначенная доза не приносит желаемых результатов женщине, употребляющей лекарство. Передозировка магния может вызвать диарею, обезвоживание и нарушения сна.

Сколько дней пить магний? Оценка уровня микроэлемента в сыворотке крови женщины во время лечения полезна для анализа эффективности терапии и определения последующей стратегии. Прием препарата можно прекратить в двух случаях. Первый – уровень магния в организме нормализовался. Кроме того, ваш врач может порекомендовать закончить курс магния во время беременности, если микроэлемент чрезмерно подавляет сокращения матки.

Nooteria Labs добилась синергии действия в продукте Магний B6 Extra Pure, объединив микроэлемент с витамином B6. Оба ингредиента играют важную роль в функционировании нервной и мышечной системы беременной. Важна высокая биодоступность ингредиентов и легкоусвояемая форма хелатов. Благодаря этому действующее вещество попадает в тонкий кишечник, где беспрепятственно всасывается. Хелаты гипоаллергенны и хорошо протестированы.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10460502/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10153694/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10522594/

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart