2. Питательные вещества для памяти
3. Витамины для памяти и внимания взрослым
Введение
Цифровизация исключает многие монотонные действия, но многозадачность требует постоянной концентрации, энергии и нервов.
Напряженная повседневная жизнь, хронический стресс, недостаток минералов и витаминов, вызванный употреблением готовых продуктов, снижают когнитивные функции в долгосрочной перспективе.
По мере того как человек становится старше, умственные способности ухудшаются. Здоровье и выносливость мозга напрямую связаны с питательными веществами, которые мы потребляем. В этом вопросе витамины для памяти незаменимы.
Исследования в области питания выявили ряд нутриентов и микроэлементов, которые особенно ценны для развития мозга и умственной деятельности.
Питательные вещества для памяти
Ниже мы узнаем, какие нужны витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым. Важно подчеркнуть, что витаминные комплексы, БАДы или специальные диеты не могут творить чудеса. Речь идет о целостном подходе к здоровью, который учитывает физическую активность, достаточный и крепкий сон, управление стрессом.
Витамины группы В
Для полноценного функционирования мозга особенно важны витамины В6, В9 (фолиевая кислота) и В12. Соединения демонстрируют следующие свойства:
• B6: поддерживает образование нейротрансмиттеров — веществ, способствующих коммуникации между клетками мозга;
• B12: жизненно важен для развития мозга и когнитивных функций (память, внимание, умственная работоспособность).
Какие витамины улучшают память беременных? B9 (фолиевая кислота) поддерживает мозговую деятельность женщин в положении и положительно сказывается на развитии плода;
Дефицит витаминов группы B чреват проблемами с мышлением, усталостью и даже депрессией.
Витамины B6 и B9 чувствительны к нагреванию. Это означает, что длительная готовка пищи из содержащих эти вещества продуктов, чревата потерей полезных свойств.
Витамин С
Нутриент способствует нормальному функционированию мозга. Это связано с антиоксидантными свойствами вещества. Витамин С защищает клетки организма от окислительного стресса, вызванного отходами, образующимися в ходе метаболических процессов. Это относится и к клеткам мозга.
Также витамин необходим для образования нейромедиаторов. Одним из нейромедиаторов, производство которого стимулирует нутриент, является серотонин, именуемый гормоном счастья. Он ответственен за настроение. Недостаточный уровень серотонина в организме негативно влияет на память и ум.
Концентрация витамина С в продуктах снижается при длительном нагревании пищи. Кроме того, витамин С водорастворим, поэтому частично теряется с жидкостью, сливаемой после приготовления.
Витамин D
Стимулирует рост нейронов — это клеток нервной системы, специализирующихся на получении, обработке, передаче и хранении информации. Витамин D способствует нейропластичности — процессу, посредством которого мозг адаптируется и обучается новой информации. Адекватный уровень витамина D снижает риск неврологических патологий, включая болезнь Альцгеймера.
Витамин Е
Антиоксидантные характеристики витамина Е защищают нервные клетки головного мозга (нейроны) от повреждений. Вещество замедляет возрастное снижение когнитивных функций, помогает сохранить память острой. Дефицит вызывает расстройства, например, снижение интеллектуальной работоспособности, спутанность сознания и т.д.
Витамин А
Витамин А также играет роль в работе мозга, может помочь в сохранении остроты памяти. Ретинол, форма витамина А, поддерживающая выработку нейромедиаторов и здоровье нейронов.
Железо
Минерал еще в утробе матери участвует в развитии нервных клеток и поддерживает оптимальную передачу сигналов в мозге.
Железо помогает построить миелиновый слой, покрывающий клетки мозга. Это гарантирует, что передача информации будет происходить быстро и эффективно.
Железо также способствует образованию нейромедиаторов. Нейротрансмиттеры необходимы для связи между клетками мозга.
Организм лучше усваивает железо из животных источников (гемовое), чем минерал из растительных источников (негемовое железо). Негемовый тип сначала должен расщепиться, чтобы затем преобразоваться в форму, которую можно использовать. Люди, которые не едят мясо, должны принимать добавки. Рекомендуется пить препараты фумарата или бисглицината железа. Это растительные формы, которые легко усваиваются организмом.
Цинк
Минерал играет значительную роль в формировании клеток головного мозга и способствует их работе. Факторы имеют значение для психологического функционирования человека и когнитивных способностей. Как и железо, цинк животного происхождения усваивается лучше, чем цинк из растительного сырья.
Йод
Минерал важен для развития мозга, особенно во время беременности и раннего младенчества ребенка, который чаще всего находится на грудном вскармливании. На более поздних жизненных этапах мозг также нуждается в йоде, необходимом для обучения, концентрации и памяти. Люди с дефицитом йода подвергаются высокому риску необратимого повреждения мозговых структур.
Магний
Широко обсуждаемый минерал, важный для производства энергии, подпитывающей мозг. Адекватное потребление магния значительно улучшает память и ускоряет процессы обучения. Дефицит негативно влияет на концентрацию и работоспособность.
Селен
Вещество стоит на защите мозговых структур от окислительного стресса. Явление возникает, когда в организме вырабатывается слишком много опасных продуктов жизнедеятельности (свободных радикалов) при недостаточном количестве антиоксидантов для их связывания и устранения. Ситуация вредна для здоровья и угрожает повреждением клеток, что, в том числе, отражается на памяти.
Форма селена, которая лучше всего подходит организму и усваивается, — это селенометионин. Эта форма встречается преимущественно у морских рыб. Людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, следует убедиться, что в рационе достаточно селена.
Аминокислоты
Будучи строительными блоками белков, играющих решающую роль в функционировании мозга. Например, триптофан является предшественником нейромедиатора серотонина, который регулирует наше настроение и режим сна. Тирозин участвует в выработке дофамина, контролирующего мотивацию и удовольствие. Глицин улучшает обменные процессы в головном мозге и ЦНС, повышает умственную работоспособность, укрепляет память.
Растительное сырье
Гинкго билоба стимулирует приток крови к мозгу. Это означает, что орган получает больше питательных веществ, а из него удаляется значительное количество отходов. Гинкго обладает антиоксидантными свойствами, активизирует умственную деятельность, способствует улучшению памяти.
Бакопа Монье усиливает мозговую активность. Растение положительно влияет на функцию мозга, память, усвоение информации, концентрацию, фокус. Экстракт бакопы используется для поддержания психологических функций.
Витамины для памяти и внимания взрослым
Доппельгерц Актив
Состав: витамины В6, В12, Е, С, фолиевая кислота. Комплекс отвечает за укрепление памяти, повышение внимания, нормализацию функций нервной системы. Витамины играют важную роль в поддержке сердечной деятельности и здоровья сосудов. Препарат активизирует защитные силы организма для сопротивления негативному влиянию токсических веществ.
Супрадин
Комплексное средство с наиболее богатым составом:
• витамины А, В1, В2, В6, В12, С, D2, Е, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота, никотинамид;
• минералы: магний, кальций, фосфор, железо, марганец, цинк, медь, молибден.
Препарат надо применять при повышенных эмоциональных, умственных и физических нагрузках. Подходит пациентам, желающим улучшить мозговую активность, концентрацию и память. Таблетки могут повысить жизненный тонус, избавить от хронической усталости, оказать положительное влияние на настроение.
Острум
Состав: витамины В4, В6, В12, В5, В9, магний, экстракт гинкго билоба, кальций. Препарат стимулирует мозговую деятельность.
Подходит людям всех возрастов. Студентам рекомендован для улучшения запоминания и стабилизации нервной системы во время сессий. Пожилые люди называют это лекарственное средство витаминами для головного мозга. Биологически активная пищевая добавка приносит пользу для поддержания сердечно-сосудистой системы, замедляет старение мозга, борется с признаками деменции.
Глицин
Аминокислота, которая лежит в основе препарата, положительно воздействует на обменные процессы в головном мозге. Вещество демонстрирует расслабляющий эффект, борется с эмоциональным напряжением, стабилизирует психологическое состояние, нормализует сон, улучшает внимание и запоминание. Глицин используют в комплексной терапии заболеваний нервной системы, включая инсульт, принимают для повышения интеллектуальных способностей, лечения расстройств сна.
В составе препарата витамины B12, B3, В5 и 7 адаптогенов (DMAE, бакопа монье, кофеин, L-Теанин, родиола розовая, L-Тирозин, пиперин). Ноотропное средство способствует хорошему самочувствию и восстановлению работоспособности. Является поставщиком веществ, позволяющих мозгу справляться с интенсивными психологическими нагрузками. Повышает внимательность, улучшает умственные способности и скорость выполнения сложных задач.
Ноотроп
Состав: витамины В3, В5, В6, В12, К1, глицин, гинкго билоба, готу кола. Препарат представляет собой витамины для повышения концентрации внимания, стимулирования мыслительной деятельности, уменьшения психоэмоциональной напряженности, поддержки сердца за счет положительного влияния на кровообращение.
Благомин
В составе монопрепарата витамин РР (никотиновая кислота — одна из форм витамина B3). Активное вещество влияет на высшую нервную деятельность (поведение), memory (память), улучшает кровообращение головы и сердца.
ГАБА (ГАМК) PRO Nooteria Labs
В составе гамма-аминомасляная кислота. Препарат обеспечивает спокойствие в периоды хронического стресса. Женщинам ГАБА облегчает жизнь даже при ПМС. Будучи нейромедиатором ЦНС, ГАМК помогает мозгу справляться с интенсивными умственными и эмоциональными нагрузками, улучшает запоминание, мышление и память.
Выбор продукта зависит от преследуемых целей. Монопрепарат (с одним активным веществом) назначают, если задача конкретизирована и требуется, чтобы ингредиент работал направленно. Лучшие многокомпонентные витамины для памяти в Москве с самым мощным ноотропным ответом, как правило, имеют формулу, сочетающую в себе ряд взаимоусиливающих веществ.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36014874/
