Симптомы дефицита железа
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Симптомы дефицита железа

1. Роль железа в организме
2. Причины и признаки недостатка железа
2.1. Дефицит железа на веганской диете
2.2. Железодефицит у людей, ведущих активный образ жизни
2.3. Железодефицит как причина проблем с волосами
3. Корректировка уровня железа с помощью питания
4. Как лечить дефицит железа
4.1. Лечение биологически активными добавками
4.2. Как долго лечится дефицит железа
4.3. Рекомендации по применению добавок

Постоянно чувствуете усталость, быстро утомляетесь или даже испытываете проблемы с дыханием? Состояние не обязательно свидетельствует о стрессе. Дефицит железа может проявляться подобными симптомами. При недостатке этого важного элемента организм посылает определенные сигналы. Не стоит их недооценивать.

Роль железа в организме

В организме человека железо выполняет множество функций. Прежде всего, минерал принимает участие в транспортировке кислорода от легких к клеткам, фигурирует в производстве красных кровяных телец (эритроцитов), микроэлемент необходим для выработки энергии.

Железо помогает формированию Т-лимфоцитов, задача которых — захватывать и уничтожать болезнетворные микроорганизмы (бактерии или вирусы). Кроме того, минерал входит в состав ферментов, обладающих антиоксидантными свойствами и защищающих клетки от свободных радикалов. Микроэлемент поддерживает работу сердца, отвечает за уровень гормонов, влияет на правильное функционирование мышц. Железо необходимо для выработки гамма-аминомасляной кислоты, которая играет значительную роль в стрессоустойчивости.

70% из содержащегося в организме минерала расходуется на образование гемоглобина, еще 10% находится в ферментах и белках, которые принимают участие в обменных процессах. В связи с важностью элемента дефицит железа в организме не остается незамеченным, симптомы у женщинварьируются от слабо ощутимых до ярко выраженных. 

Причины и признаки недостатка железа

Потребность взрослого мужчины в железе составляет 10 мг/день, женщины — 18 мг/сутки (в возрасте старше 50 лет — 10 мг). Основным местом всасывания микроэлемента является тонкий кишечник, в частности, его начальный отдел — двенадцатиперстная кишка.

Дефицит минерала — распространенное явление, несмотря на то что элемент содержится во многих продуктах питания. Почему не хватает железа? К сожалению, его биодоступность достаточно низкая. Железо, присутствующее в животных белках (так называемое гемовое), усваивается примерно на 20-30%, тогда как негемовое железо из рациона растительного происхождения усваивается только на 1-10%.

Основные причины, из-за которых в крови у женщин мало железа:

  • интенсивные кровотечения;
  • несбалансированное питание;
  • повышенный спрос на минерал, например, во время беременности или активных физических нагрузок, включая тренировки;
  • расстройства пищеварения, к примеру, недостаток или избыток соляной кислоты в желудке;
  • некоторые кишечные заболевания, наличие паразитов, влияющих на усвоение элемента;
  • употребление в пищу продуктов, ограничивающих всасывание железа;
  • прием определенных лекарств, например, обезболивающих или антибиотиков.

Когда человек не получает достаточного количества минерала с пищей или в случае, если его не хватает из-за нарушения всасывания, организм посылает сигналы, указывающие на недостаток. Симптомы дефицита железа порой неоднозначны и схожи с проявлениями других патологий. Со временем сигналы становятся более выраженными, и здоровье человека ухудшается.

В связи с нехваткой железа в организме возникают неврологические симптомы и кожные проявления, которым свойственны следующие признаки:

  1. Сонливость, раздражительность и другие эмоциональные колебания, шум в ушах, слабость и потеря энергии, головные боли и головокружения, синдром беспокойных ног, ограниченная способность к обучению (в последнем случае рекомендуем ознакомиться со статьей «Есть ли таблетка для памяти взрослым?»).
  1. Кожные симптомы дефицита железа: бледность, грубость, сухость кожи и слизистых оболочек, синяки под глазами, трещины в уголках рта.
  1. Другие признаки нехватки железа в организме женщины: ослабление волос (тусклость, склонность к выпадению и ранней седине), ломкость ногтей.
  1. Кроме того, симптомы нехватки железа включают искаженный аппетит (тяга к крахмалу, гипсу или земле), частые инфекции, тахикардию, одышку, сухость во рту и пищеводе.

Помимо ухудшения самочувствия, которое напрямую влияет на повседневное функционирование, появляются другие риски. Недостаток Fe может привести к дисфункции щитовидной железы.

Из-за дефицита железа, витамина B12 или фолиевой кислоты может возникнуть анемия (малокровие) – состояние, характеризующееся недостатком гемоглобина. Пониженный уровень гемоглобина в эритроцитах приводит к ухудшению способности организма эффективно снабжать ткани и органы необходимым кислородом. Как следствие, человек страдает от гипоксии. Учащенным дыханием и сердцебиением организм пытается компенсировать нехватку кислорода.

Уровень железа у женщин обычно колеблется в течение менструального цикла и снижается во время менструации. Эти колебания естественны и не должны вызывать беспокойства до тех пор, пока показатель не упадет ниже нормы. Железодефицитную анемию диагностируют, когда уровень гемоглобина в крови падает ниже 115 г/л у женщин и 130 г/л у мужчин. Показатель ниже 69 г/л считается опасным для жизни. Недостаток железа в организме у женщин проявляется и другими симптомами: снижается уровень ферритина — железо-запасающего белка, меняется размер эритроцитов и концентрация рассматриваемого элемента.

Анемия может быть классифицирована как легкая, умеренная, тяжелая или опасная для жизни. Во многих случаях лечение не ограничивается только соблюдением диеты, богатой железом, но и фармакологической терапией с использованием добавок и лекарств.

К группам риска дефицита этого элемента относятся:

  • женщины, страдающие обильными и длительными менструациями, а также девочки в период полового созревания;
  • беременные;
  • люди с нарушениями всасывания из-за с хронического воспаления кишечника или желудка;
  • спортсмены;
  • люди с кровотечениями из пищеварительной системы;
  • больные, страдающие нарушениями свертываемости крови;
  • пациенты после операции, особенно на органах пищеварения;
  • вегетарианцы и веганы, люди на жестких диетах;
  • пациенты после несчастных случаев, в которых они потеряли большое количество крови.

Избыток железа встречается гораздо реже. Как правило, нежелательных симптомов чрезмерного поступления железа с пищей не возникает. Причинами излишка становятся определенные заболевания или превышение дозы принимаемого препарата. Помимо повышенного уровня железа в крови, чрезмерное содержание минера нередко проявляется гепатомегалией — увеличение печени, видимое на УЗИ.

Дефицит железа на веганской диете

Наиболее распространенные ингредиенты, нехватку которых часто испытывают приверженцы веганства, включают витамины D, B12, кальций, Омега-3 и железо. Согласно исследованиям, потребление железа у веганов обычно выше, чем у людей, соблюдающих другие виды диет. Однако невысокий уровень усвоения отражается на более низком уровне ферритина у веганов. Вот почему потребность в микроэлементе у этой категории людей выше.

Признаками дефицита железа, на которые следует обратить внимание веганам, являются:

  • головные боли;
  • сонливость;
  • упадок сил;
  • чувство холода в руках и ногах;
  • проблемы со сном;
  • запоры;
  • бледность кожи.

При наличии хотя бы трех из описанных симптомов обратитесь к специалисту, который назначит соответствующие анализы. На основании результатов врач даст рекомендации по изменению рациона или пропишет препараты, содержащие этот ценный элемент.

Железодефицит у людей, ведущих активный образ жизни

Люди, регулярно испытывающие физические нагрузки (как профессиональные спортсмены, так и любители), подвергаются риску нехватки железа. Одна из причин дефицита минерала у этой группы пациентов — физический распад эритроцитов в результате активности. Кроме того, у спортсменов чаще возникают микротравмы и сопутствующие им микрокровотечения, что также связано с потерями железа. Как следствие, у энергичных людей наблюдается повышенная потребность в микроэлементе по сравнению с теми, кто пассивен. Как понять, что не хватает железа? Дефицит минерала у спортсменов приводит к снижению работоспособности, быстрой утомляемости и повышенной восприимчивости к инфекциям верхних дыхательных путей. В этом случае, помимо соблюдения диеты, богатой описываемым ингредиентом, стоит рассмотреть возможность восполнения уровня микроэлемента при помощи добавок. Специалист поможет подобрать препарат и определить подходящую дозу.

Железодефицит, как причина проблем с волосами

Мы редко осознаем, насколько важно железо в процессе роста волос. Настолько редко, что преуменьшаем проблему нехватки элемента. При этом уровень минерала в организме имеет решающее значение для здоровья шевелюры. Значительный и/или длительный дефицит железа вызывает облысение, негативно влияет на гормональный баланс, что становится дальнейшей причиной выпадения волос. В результате цепочка становится длиннее и сложнее.

Недостаток микроэлемента вызывает гипоксию в тканях эпидермиса и снижает активность клеток матрикса в волосяных фолликулах. В норме волосы растут со скоростью примерно 1 см в месяц. В случае анемии показатель может снизиться на ⅓.  Для дефицита железа характерен беловатый оттенок кожи головы из-за потери насыщенности эпидермиса пигментами. Из-за ограниченного количества кислорода, поступающего к волосам, они становятся слабыми и сухими, что приводит к потере блеска. Трихологически правильный уровень гемоглобина для женского организма составляет не менее 130 г/л.

Представительницам слабого пола, испытывающим проблемы с волосами, может быть полезна статья «Какой коллаген лучше для женщин».

Корректировка уровня железа с помощью питания

Железо — это компонент, который не может синтезироваться организмом человека и должен поступать с пищей. Тело способно накапливать запасы ионов железа в печени в виде упомянутого выше ферритина. Это не отменяет необходимости ежедневного потребления легкоусвояемого минерала с пищей, чтобы восполнять регулярные траты.

Таким образом, лечение нехватки нутриента начинается с вашей тарелки. Как грамотно и эффективно восполнить дефицит железа в организме женщины? Чтобы ответить на этот вопрос, стоит понять основные принципы составления рациона. Прежде всего, меню должно включать ингредиенты, содержащие как гемовое, так и негемовое железо.

Гемовое железо, демонстрирующее более высокую биодоступность, содержится в продуктах животного происхождения, в том числе:

  • в субпродуктах;
  • мясе и мясной продукции;
  • в блюдах с кровью (кровяная колбаса, стейки минимальной прожарки);
  • рыбе и яйцах.

Негемовое железо содержится в льняном семени и тыквенных семечках, какао, гречке и киноа, в бобовых, шпинате, фисташках и фундуке, в петрушке, авокадо и тофу. Стоит напомнить, что главный недостаток этого типа минерала в том, что он гораздо хуже усваивается, чем предшественник. Дело в том, что растительные источники микроэлемента содержат множество соединений, ограничивающих всасывание (например, фитаты).

Как восполнить дефицит железа, если предыдущие попытки не увенчались успехом? Чтобы ежедневно обеспечивать организм необходимым количеством минерала, не совмещайте его источники с компонентами, снижающими усвоение. К ним относятся продукты, содержащие кальций, дубильные вещества, оксалаты, полифенолы и кофеин. Поэтому, если вы пили на завтрак кофе или чай, измените свои привычки и отложите употребление железосодержащей пищи хотя бы на час. Красное вино также отрицательно влияет на всасывание железа.

Некоторые кулинарные приемы и продукты могут улучшить усвоение железа, например:

  • замачивание бобовых (соя, фасоль, нут, чечевица) перед варкой;
  • наличие в рационе пищи, богатой серой (яйца, лук);
  • обогащение меню витамином С (свежие фрукты, овощи, фруктовые и овощные соки);
  • добавление органических кислот (например, цитрусовой кислоты, присутствующей в ананасах и смородине).

Помимо аскорбиновой кислоты, усиливающей всасывание, стоит упомянуть витамины группы В, поддерживающие кроветворные функции. Речь идет о витаминах В12, В6 и фолиевой кислоте. Веществами богата говядина, рыба и морепродукты, печень, почки и яйца. Стоит выбирать пищу с такими методами обработки и приготовления как ферментация, например, хлеб на закваске и другие квашеные продукты (квашеная капуста, маринованные огурцы и др.).

Как лечить дефицит железа

Терапия нехватки железа зависит от ее причины. Если это результат плохо сбалансированного питания, первой линией лечения после диагностирования дефицита по анализу крови является изменение диеты.

Если симптомы недостатка минерала связаны с обильными менструациями, следует найти и понять причину (например, миома матки или кисты). Правильный диагноз имеет решающее значение для эффективного лечения.

Чтобы повысить уровень железа и, следовательно, улучшить морфологию, необходимо вылечить кишечник. Пациентам, у которых постоянно возникают проблемы с метеоризмом, диареей/запором, тошнотой или ощущается дискомфорт в пищеварительной системе, рекомендуется провести ряд диагностических тестов.

Диета при анемии — один из элементов лечения. Человек с анемией, вызванной дефицитом железа, должен вести образ жизни, адаптированный к его самочувствию. Избегайте тяжелых физических нагрузок и сосредоточьтесь на отдыхе. Не обременяйте свой организм употреблением алкоголя или другими стимуляторами. Когда восстановление закончится и дефицит будет компенсирован, организм снова начнет нормально функционировать.

Сбалансированная диета в сочетании с лечением позволит не вспоминать об анемии. Не забывайте придерживаться новых привычек в еде в дальнейшем. Возвращение к старым привычкам может снова привести к развитию анемии.

Лечение биологически активными добавками

Как восполнить железо в организме женщины? Если диета, насыщенная продуктами, богатыми элементом, не приносит желаемого результата, стоит ввести в ежедневный рацион соответствующие БАДы. Большинство пациентов предпочитает этот метод. Это препараты, покрывающие суточную потребность в нутриенте. Принимать их стоит под наблюдением специалиста. Грамотное применение важно для работы пищеварительной системы.

Ключевым вопросом при выборе лекарственного средства становится форма Fe. Среди солей фумараты, глюконаты и сульфаты двухвалентного железа всасываются лучше, чем цитраты и сульфаты трехвалентного железа. Хелаты (например, бисглицинат железа) демонстрируют большую биодоступность, чем вышеупомянутые соединения. Если анемия значительная, может потребоваться консультация гематолога и назначение железа в виде фармакологического препарата.

Эксперты Nooteria Labs создали инновационную пищевую добавку Железа Хелат PRO с чистым и простым составом и хорошей переносимостью. Препарат содержит железо в форме бисглицината, биодоступность которого доказана научными исследованиями. Ученые колледжа пищевых наук и инженерии Южно-Китайского технологического университета совместно с итальянскими учеными выявили, что хелаты Fe обладают высокой термической стабильностью, устойчивостью к щелочам и агрессивным веществам в пищеварительном тракте.

Как долго лечится дефицит железа

Когда выявлены причины, почему в крови мало железа, проводится корректировка состояния. Это может быть лечение основного заболевания, параллельно способствующее устранению дефицита Fe, или прямое восполнение запасов железа в организме. На продолжительность терапии влияет, соблюдает ли пациент только диету или дополняет рацион добавками либо другими фармацевтическими препаратами.

Для достижения соответствующего уровня минерала в крови часто требуется длительный прием БАДов и контроль за ходом лечения. Продолжительность терапии в каждом конкретном случае зависит от тяжести патологии. Для наблюдения за состоянием стоит регулярно сдавать анализы.

Рекомендации по применению добавок

Как правило, препараты железа принимают натощак не позднее, чем за 30 минут до еды. При лечении антацидами, ингибиторами протонной помпы, некоторыми антибиотиками, такими как тетрациклины и хинолоны, а также препаратами кальция, железо следует принимать за 2 часа до или через 4 часа после приема этих лекарств.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10154770/

https://www.mdpi.com/1420-3049/25/24/5989

https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/aogs.14607

Как избавиться от стресса
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?

Как избавиться от стресса

1. Что такое стресс, виды стресса
2. Хронический стресс — симптомы, влияние на организм
3. Причины хронического стресса
4. Стрессоустойчивость
5. Планирование как способ избавиться от стресса
6. Средства от стресса

Нервные потрясения сопровождают каждого из нас, но не каждый знает, как справиться со стрессом. Учащенное сердцебиение, потные ладони, «мурашки», появляющиеся под воздействием сильных эмоций. Кто из нас не чувствовал этого? Цивилизационный прогресс и изменение условий повседневного существования приводят к тому, что все больший процент людей живет в очень быстром темпе, подвергая себя множеству стрессовых ситуаций. Стресс — сложный противник, но его можно победить.

Что такое стресс, виды стресса

Стресс — это негативное чувство, которое всегда сопровождало человека. Жизнь в постоянном напряжении уже не является чем-то особенным, а становится нормой. Мы постоянно из-за чего-то беспокоимся: пробка, экзамен, ссора с партнером, нехватка времени или денег. Молодые люди волнуются из-за учебы, а взрослые переживают из-за работы и возможности ее потерять. Проблемы, с которыми мы не можем справиться, часто являются непосредственной причиной стресса.

Стресс считается вредным, хотя на самом деле состояние бывает как со знаком плюс, так и со знаком минус. Первый имеет легкую или среднюю интенсивность, мотивирует, облегчает адаптацию к окружающей среде и считается фактором развития (эустресс). Когда стресс умеренный, он побуждает нас действовать и достигать амбициозных высот. Длительный стресс высокой интенсивности (дистресс) может представлять угрозу для здоровья и оказывать деградирующее воздействие на нервную систему и психику. Ниже мы узнаем, как справиться со стрессом без вреда для организма.

Хронический стресс — симптомы, влияние на организм

Избыточное волнение вызывает повышение уровня гормонов, в том числе адреналина и кортизола. Эта гормональная инъекция помогает нам быстрее реагировать на возможные угрозы. После устранения раздражителя тело должно вернуться в нормальное состояние. Если человек постоянно имеет дело с вещами, которые активируют реакцию на стресс, уровень кортизола остается стабильно высоким. В конце концов, он начинает мешать нормальным функциям организма. Тело, находясь в постоянном надрыве, быстрее истощает энергетические запасы и перманентно устает.

Хронический стресс — это состояние сильного нервного напряжения и эмоциональной нестабильности, которое длится продолжительное время и затрудняет повседневное функционирование.

Хроническое состояние напряжения приводит к появлению соматических симптомов, которые могут быть настолько сильными, что пострадавший начинает серьезно опасаться за свое здоровье или даже жизнь. К ним относятся:

  • боль или дискомфорт в груди;
  • учащенное дыхание и пульс;
  • головокружение;
  • одышка;
  • дрожь;
  • чрезмерное потоотделение.

Физиологическими симптомами стресса являются головные боли, боли в шее или спине, нарушения сна, язвенная болезнь, расстройства пищеварения, тошнота, кишечная гиперчувствительность (например, синдром раздраженного кишечника), гипертония, кожные заболевания.

К проявлениям длительного стресса также относят сильное эмоциональное возбуждение, которое проявляется в гневе, раздражительности, нервозности, чувстве вины, навязчивых мыслях и неспособности сосредоточиться. Людям, испытывающим эти симптомы, рекомендуем прочесть статьи «GABA: настрой мозг на спокойствие» и «Улучшение концентрации внимания: в чем главный секрет?». Последствия хронического дистресса могут быть негативными и иногда приводят к тревожным расстройствам и депрессии. Напряжение, сохраняющееся годами (так называемый перманентный стресс) повышает риск посттравматического расстройства (ПТСР). К последствиям хронической нервозности также относится снижение иммунитета организма, что значительно увеличивает количество заболеваний в год. Поведенческие симптомы существенно ухудшают самочувствие, негативно сказываются на качестве семейных и дружеских отношений. Эмоциональный стресс влияет на нервные тики, чрезмерное употребление алкоголя и кофеина, кусание ногтей и т.д.

Причины хронического стресса

У каждого человека разная адаптивность. Это значит, что не все будут одинаково справляться с теми или иными стрессовыми ситуациями и переживаниями. Реагируя на стрессор, например, болезнь, неудачу, бремя, непроходящую усталость, организм активирует ряд механизмов и мобилизует силы для борьбы с потенциальной угрозой. Состояние сопровождается нервным напряжением и процессами, призванными насторожить человека.

Разработана шкала, целью которой является показать, какой уровень переживаний вызывает конкретный раздражитель, присвоив ему определенное количество баллов:

  • смерть близкого – 100 баллов;
  • развод – 73;
  • прекращение отношений – 65;
  • тяжелое заболевание – 53;
  • свадьба – 50;
  • потеря работы – 50;
  • изменение финансового положения – 38;
  • семейные конфликты – 35;
  • смена места жительства – 20.

Суммарная оценка от 150 до 199 баллов означает 37% вероятность развития заболевания в течение следующих 2 лет, от 200 до 299 – 51%, а результат, превышающий 300 баллов, означает 79% риск заболеть на фоне сильных эмоций. В связи с этим вопрос «как справиться со стрессом и побороть переживания» получает еще большую актуальность.

Стрессоустойчивость

Устойчивость к нервным нагрузкам зависит от многих факторов. Чаще всего упоминаются гены, опыт детства и юности (как мы справлялись с трудными ситуациями), общее отношение к жизни (оптимизм, пессимизм), уровень самооценки, чувство контроля над своей жизнью. Поэтому одни и те же обстоятельства для одного человека могут быть тривиальным делом или стимулирующим испытанием, а для другого — непреодолимой катастрофой.

Полностью избавиться от стресса в повседневной жизни невозможно, важно научиться с ним бороться. Американский психолог Ричард Лазарус выделяет два основных способа борьбы с перенапряжением:

  • инструментальный или проблемно-ориентированный: человек предпринимает действия для решения данной ситуации и избавленияот проблемы;
  • эмоционально-ориентированный: самоуспокоение, принятие желаемого за действительное, размышление о чем-то другом.

Выбор способа борьбы со стрессом зависит от индивидуальных предрасположенностей и характера самой ситуации (бывают обстоятельства, в которых мало что можно сделать, и тогда действительно лучше сосредоточить свои мысли на чем-то другом).

Многие люди задаются вопросом, как побороть и убрать стресс из жизни, и не находят ответа. Способность справляться с невзгодами — результат жизненного опыта и темперамента, особенностей личности, системы ценностей, социальной поддержки, мировоззрения, образа мышления и т. д. В значительной степени устойчивость к стрессу вытекает из философии жизни.

К счастью, разработаны методики когнитивно-поведенческой терапии, с помощью которых можно натренировать несвойственные характеру навыки. Специальные приемы не помогут избавиться от стресса, но обучат человека контролировать собственные реакции. Пациент получит необходимые знания, как самостоятельно снять стресс и нервное напряжение любой силы.

Планирование как способ избавиться от стресса

Стресс в нашей жизни часто возникает из-за отсутствия эффективного тайм-менеджмента, когда женщина или мужчина берут на себя большое количество обязательств или откладывают решение сложных задач. Как следствие он/она не может работать полноценно, не выполняет обязанности вовремя, чувствует вину и подавленность, ощущает, что время утекает сквозь пальцы. Как с этим справиться и не столкнуться со стрессом? Постарайтесь следовать советам ниже.

Объединяйте небольшие и повторяющиеся действия

В пределах своих возможностей старайтесь мыслить в долгосрочной перспективе и выполнять задачи так, чтобы в скором времени не пришлось их повторять. Сюда можно отнести совершение крупных покупок, чтобы не бегать каждый день в магазин, или приготовление еды на несколько дней.

Разбивайте сложные задачи на части

Будьте реалистичны в отношении своих возможностей. Если вы чувствуете, что определенная задача для вас слишком сложна, попробуйте разделить ее на несколько мелких и решать одну за другой. Например, подготовку к праздникам можно выполнить за несколько дней: покупки, уборка квартиры, приготовление блюд. Простое признание того, что вы не в силах сделать все и сразу, может дать невероятное освобождение, и вопрос как бороться со стрессом будет снят. Реально оценивайте свои временные и энергетические ресурсы и просто откажитесь от дел, которые не вписываются в распорядок дня. Совет особенно актуален для гиперответственных женщин.

Работайте над приоритетами

Мы часто сосредотачиваемся на мелких и, казалось бы, срочных задачах, оставляя недостаточно времени и сил для того, что действительно важно. Планируя день, постарайтесь назначить себе 1-3 задачи, которые являются наиболее важными, и сосредоточьтесь на них, отказываясь по возможности от других.

Разделите обязанности

Иногда мы делаем все сами, даже если в этом нет необходимости. Чаще всего это женская проблема. Если можете, поговорите со своим партнером или членами семьи о том, что вам нужно немного облегчения, и попросите их взять на себя часть обязанностей. Точно так же, если вы чувствуете перегруженность на работе, подумайте о том, чтобы поговорить с начальником и делегировать часть задач кому-то другому.

Учитесь на своих ошибках

Когда вы столкнулись со стрессовой ситуацией, постарайтесь найти момент для размышления. Почему возник стресс? Можно ли было как-то это предотвратить? Некоторые ситуации находятся вне нашего контроля. Однако случается и так, что заблаговременные действия могут избавить нас от большого стресса в будущем. Примеры таких задач включают создание резервных копий важных документов, покупку дополнительного зарядного устройства для телефона (которое всегда будет в вашей сумке) или оставление ключа от квартиры проверенным соседям на случай его потери или кражи.

Уменьшите количество раздражителей

Отдохните от лишнего света и шума. Потратьте несколько минут и посидите в темной тихой комнате. Заметьте, насколько это расслабляет. Примите меры, чтобы уменьшить чрезмерную сенсорную стимуляцию, с которой вы сталкиваетесь в течение обычного дня. Например, носите беруши в общественном транспорте, выключайте новости, когда не смотрите телевизор, купите плотные шторы. Отправляйтесь на прогулку на природу, чтобы дать себе время для сенсорной перезагрузки.

Принимайте меньше решений

Каждый день нам приходится принимать десятки решений, и к концу процесса наша энергия и самоконтроль истощаются. Постарайтесь ограничить необходимость решать мелкие задачи, чтобы иметь силы для масштабных проблем, добавляющих стресса в вашу жизнь. Например, какое-то время вы можете заказывать один и тот же кофе каждый день, есть одинаковые завтраки или покупать одни и те же продукты вместо того, чтобы выбирать другую марку. Сведя к минимуму простые, рутинные решения (или полностью исключив их), у вас появляется больше умственной энергии, чтобы справиться с остальными заботами.

Средства от стресса

Чтобы свести к минимуму хронический эмоциональный надрыв и побороть дистресс, важно обеспечить себе достаточно времени для отдыха. Необходимое количество сна, теплая ванна, прогулка во время перерыва в работе, чтение интересной книги, звуки любимой музыки или просмотр сериала с близким человеком творят чудеса для психического состояния. Если вы испытываете трудности с засыпанием, прочтите статью тему «Как уснуть при бессоннице». Не следует исключать себя из общественной жизни, чаще говорите о тревожащих проблемах. Это в значительной степени снимает напряжение.

Рефрейминг

По возможности стоит смотреть на стрессовые ситуации под другим углом. Позитивное мышление — важнейший элемент в борьбе за здоровые нервы. Для этого воспользуйтесь рефреймингом — техникой для переосмысления ситуации.

Методика предполагает изменение контекста пугающих обстоятельств путем представления их в менее угрожающей обстановке. Если вы боитесь своего начальника, представьте себе разговор с ним, а затем мысленно измените его наряд, прическу, тон голоса, чтобы он казался менее угрожающим или даже смешным. Практикуйте рефрейминг как можно чаще. Так вы сможете избавиться от разрушающих психику установок и выработать новые.

Расслабляющее дыхание

Действенный метод как снять стресс и нервное напряжение женщине. Техника уменьшает негативное воздействие переживаний на наше тело и разум.

Лягте удобно на спину, руки положите по обе стороны тела. Начните со свободного вдоха животом. В то же время подтолкните живот диафрагмой вверх, а затем наполните грудь воздухом. Когда кислород заполнит легкие, начните свободно выдыхать. В этот момент постарайтесь сосредоточить свое внимание только на дыхании, не думать ни о чем другом. Попробуйте выполнять это упражнение регулярно хотя бы 5 минут в день.

Релаксация Джекобсона

Этот метод снятия стресса предполагает попеременное напряжение и расслабление разных групп мышц. Для выполнения практики рекомендуется воспользоваться файлами в аудиоформате, где голос инструктора дает пошаговые рекомендации. Впоследствии можно выполнять релаксацию самостоятельно. Способ помогает эффективно бороться с мышечными зажимами и высвобождает накопленные отрицательные эмоции. Для достижения максимального результата важна регулярность практик.

Аутогенная тренировка Шульца

Еще одна популярная методика, медиафайлами с записью которой насыщены форумы психологической помощи. Метод предполагает мысленное инспирирование чувства тяжести, а также тепла или холода в различных мышцах и частях тела. Таким образом избавляются от навязчивых мыслей, достигают максимального расслабления. Техника учит контролю над телом, что придает уверенности и позволяет в дальнейшем эффективно побороть беспокойство, присущее познанию чего-то нового.

Медитация

Существует множество техник медитации. Одна из самых простых предполагает сосредоточение взгляда на одной точке. Нарисуйте черный кружок посередине белого листа бумаги, поместите ее на уровне глаз и смотрите на рисунок 2-3 минуты (со временем дольше). Через некоторое время вы почувствуете сужение сознания и, как следствие, расслабление. При этом не забывайте дышать спокойно и полно.

Визуализация

Как избавиться от стресса с помощью психотехники для проецирования зрительных образов? Визуализация предполагает сознательное представление изображений, соответствующих словам рассказчика на компакт-диске. Способ основан на методах релаксации. Методика помогает побороть стресс с помощью воображения и внушения.

Другие способы уменьшения напряжения, вызванного стрессом, включают: смех и юмор, звуко- и ароматерапию, спорт и движение, полноценный отдых, здоровую пищу, витаминные комплексы и добавки.

Компания Nooteria Labs — производитель комплексных добавок для активной жизни. Это добавки для поддержки нервной системы (Магний B6 Extra Pure, 5HTP Гидрокситриптофан Pro), здорового сна (Мелатонин, Sleep Deep) и эффективного функционирования мозга (ГАБА (ГАМК) PRO, MindBooster). Формулы добавок разрабатываются таким образом, чтобы биодоступность ингредиентов была максимальной, а возможные побочные эффекты сведены к минимуму. Перед употреблением БАДов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.medexpress.pl/premium/chorzy-ze-stresu/

https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-023-00559-7

https://psychoterapiacotam.pl/sposoby-radzenia-sobie-ze-stresem/

Для чего организму нужен магний
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Для чего организму нужен магний

1. Дефицит магния – симптомы и последствия
2. Причины дефицита магния
3. Как проверить уровень магния
4. Нужно ли принимать магний
5. Хелат (бисглицинат) магния – что это
6. Польза бисглицината магния для разных категорий потребителей
6.1. Магний для нее
6.2. Магний для него
6.3. Магний для спорта и тренировок
6.4. Магний для зрелых людей
6.5. Магний и психическое здоровье
7. Как принимать добавки магния

Магний является одним из важнейших химических элементов, содержание которого в организме взрослого человека составляет в среднем 1000 ммоль. Большая часть микроэлемента, около 60%, откладывается в костной системе. Около 20% минерала содержится в скелетных мышцах, а оставшееся количество распределяется в других тканях и органах, таких как почки, печень и пищеварительный тракт. Только 1% вещества находится во внеклеточном пространстве.

Роль, свойства и функции магния в организме человека трудно переоценить. От 80 до 90% людей страдают от его нехватки. Это делает его самым дефицитным минералом. 

Чем полезен, за что отвечает магний в организме? Элемент выполняет ряд важных функций – участвует в синтезе белка, оказывает влияние на проведение нервных импульсов и сокращение мышц (в том числе сердца). Принимает участие в процессах терморегуляции, регуляции кровяного давления и концентрации глюкозы, имеет важное значение в минеральном обмене костей. Для чего еще нужен магний в организме? Magnesium является активатором более 300 ферментативных реакций, белкового, жирового и углеводного обмена Потребность в магнии увеличивается по мере роста организма, а также во время беременности, при сильных физических и умственных нагрузках, стрессах и при злоупотреблении алкоголя. Сколько магния в день нужно взрослому человеку? Максимальная суточная потребность колеблется от 0,15 до 0,2 ммоль/кг массы тела или 400-420 мг/день для взрослых здоровых мужчин и 300-320 мг/день для взрослых здоровых женщин (350-360 мг для беременных).

Дефицит магния – симптомы и последствия

Учитывая, что польза магния для организма велика, нередко возникает нехватка микроэлемента. Признаки недостатка минерала неспецифичны, а легкая гипомагниемия может не вызывать никаких симптомов. 

Основными проявлениями дефицита становятся:

  • нарушения сердечного ритма, такие как желудочковая или мерцательная аритмия;
  • нервно-мышечные симптомы включают тремор рук, ног, языка, губ или век;
  • неконтролируемые, болезненные мышечные спазмы (чаще в икрах);
  • онемение и покалывание нервов в конечностях;
  • ослабление мышечной силы (особенно дыхательных мышц);
  • хроническая усталость, сонливость и апатия;
  • чрезмерная нервозность и раздражительность;
  • неспособность концентрироваться и сосредотачиваться, ухудшение памяти (на эту тему рекомендуем к прочтению статью Затуманенный разум и дефицит магния. Как навести резкость в размытой жизни?);
  • выпадение волос и нездоровые ногти;
  • депрессивно-тревожные расстройства, потеря аппетита;
  • рост потоотделения;
  • тошнота и рвота. 

Дефицит отражается на повышении давления, может привести к коронарным заболеваниям, связанным с ишемией миокарда. Роль магния в организме человека такова, что слишком низкий уровень электролита увеличивает риск постменопаузального остеопороза и резистентности к инсулину. 

Нехватка элемента может способствовать гиперхолестеринемии, играет роль в образовании камней в почках. Клинические исследования указывают на связь между недостаточным уровнем магния и риском сердечного приступа. Нехватка может увеличить опасность инсультов, мигреней и других заболеваний ЦНС.

Принимая во внимание, какое действие магний оказывает на организм и что ему дает, не стоит игнорировать подобные симптомы. 

Причины дефицита магния

Образ жизни, который мы ведем, оказывает существенное влияние на возникновение дефицита магнезия. Основным поводом для образования нехватки относится низкое потребление минерала с пищей (например, несбалансированная диета с минимальным содержанием магния или высоким содержанием ингредиентов, препятствующих его всасыванию). 

Уровень усвоения магния из продуктов питания составляет 30-50%. На это значение влияют другие питательные вещества. Вред приносит избыточное потребление кофе, чая и алкоголь. Снижают количество магния в организме продукты, богатые оксалатами (ревень, шпинат), фитаты (пшеничные отруби, хлеб из пшеничной муки), насыщенные жирные кислоты (жирное мясо, фаст-фуд). Не несет пользы сочетание в пище источников Mg, газировки и молочных продуктов с высоким содержанием кальция.

С чем принимать магний для лучшего усвоения?

Увеличение усваиваемости наблюдается при употреблении продуктов, богатых лактозой и пищевыми волокнами, при наличии калия и витамина В6 (вот почему препараты магния часто содержат этот витамин).

Другие факторы, снижающие уровень магния:

  1. Хронический стресс. Речь идет о периодах, когда состояние сохраняется в течение длительного времени. В таких ситуациях необходимо восполнять утраченную дозу микроэлемента. Организм должен эффективно справляться с негативными последствиями. В этих обстоятельствах очевиден ответ на вопрос – нужно ли пить магний и зачем это делают. 
  2. Недостаточный сон и утомляемость. Бессонные ночи, напряженная умственная работа и повышенные физические нагрузки существенно влияют на плохое усвоение магния организмом.
  3. Сигареты и алкоголь в значительной степени повышают потерю микроэлемента из организма. Поэтому при появлении тревожных симптомов следует избавиться от этих привычек.
  4. Болезни и инфекции. На всасывание магния могут влиять расстройства пищеварительной системы, диарея, рвота, заболевания почек, гипокалиемия, а также простуда. 
  5. У людей, принимающих инсулин, наблюдается повышенное выведение мочи, а вместе с ней и магния. Дефицит минерала у пациентов с диабетом вызывает резистентность к инсулину, поэтому этой категории больных следует проявлять особую осторожность, чтобы обеспечить достаточное снабжение организма микроэлементом.

Еще одним поводом для гипомагниемии может стать нарушения усвоения магния (например, панкреатит, синдромы мальабсорбции или хроническое использование препаратов из группы ингибиторов протонной помпы).

Как проверить уровень магния

Для чего магний нужен организму мы разобрались. Выясним, какие существуют методики для определения содержания микроэлемента. 

Анализ крови — наиболее распространенный способ узнать уровень магния. Показатель входит в перечень электролитов биохимической панели. По факту получения результатов врач расскажет, что они означают. 

Однако, анализ на содержание магния в сыворотке крови иногда не выявляет дефицита, поскольку организм предотвращает такую критическую ситуацию, извлекая магний из мышечных клеток. С этим обязательно согласится спортивный врач, а кардиолог подтвердит, что подобный процесс ослабляет сердце.  Существуют и другие тесты. Выяснить сколько минерала выводится с мочой поможет соответствующий анализ. Добавив лечебную дозу магния в рацион, тест делают повторно. Это дает возможность проверить усвояемость вещества в организме. Кроме того, полезен контрольный анализ уровня магния в эритроцитах (RBC).

Нужно ли принимать магний

Прием препаратов рекомендуется при обнаружении дефицита ингредиента в организме путем тестирования концентрации ионизированного магния в крови. Другой способ — наблюдать за появлением симптомов нехватки, но помнить, что они часто нечеткие (например, утомляемость и раздражительность). 

Магний в продуктах

Как быстро восполнить дефицит магния в организме женщины или мужчины? Первым делом рекомендуется скорректировать питание. Внимательно изучите свой рацион на предмет содержания микроэлемента и постарайтесь обогатить пищу продуктами, богатыми этим ингредиентом.

Вы найдете магний в следующих продуктах: 

  • тыквенные семечки содержат около 540 мг вещества на 100 г, что делает продукт настоящей кладезью магния;
  • семена подсолнечника;
  • листовые овощи;
  • темный шоколад — употреблять его рекомендуется в умеренных количествах из-за калорийности и жирности;
  • авокадо;
  • орехи — миндаль, кешью, грецкие и бразильские;
  • фасоль — как черная, так и белая;
  • бананы — содержат магний и калий;
  • ягоды — годжи, малина;
  • гречка, овсянка, бурый рис;
  • картофель, особенно если его есть с кожурой;
  • тофу – богатый источник магния, способствующий восполнению дефицита для вегетарианцев и веганов;
  • яйца;
  • жирная морская рыба, такая как лосось и скумбрия.

Минеральная вода также может содержать значительное количество магния (до 120 мг на литр). Часть Mg (по оценкам, около 10%) можно восполнить питьевой водой, особенно с жесткой.

Как повысить уровень магния в организме человека на примере дневного рациона, покрывающего потребности в магнезиуме — 400 мг/день: семена тыквы 20 г (2 столовые ложки), миндаль 15 г (1 ст. л.), вареный коричневый рис 60 г (4 ст. л.), какао 16% порошок 10 г (1 ст. л.), цельнозерновой хлеб 80 г, вареная брокколи 100 г, минеральная вода с магнием 250 мл (1 стакан).

Рассмотреть возможность приема магниевых добавок следует, если вышеописанный метод неэффективен или не подходит по тем или иным причинам. 

Хелат (бисглицинат) магния – что это

Стресс, постоянная спешка и множество задач, которые нам приходится выполнять каждый день, могут вызвать дефицит магния в организме, который трудно восполнить с помощью диеты. 

Если ваш врач рекомендует принимать пероральные биологически активные добавки с магнием, обязательно обратите внимание на форму микроэлемента в препарате. От этого зависят свойства лекарства. Органические соединения лучше усваиваются. Избегайте оксидов или гидроксидов магния, т. к. уровень усвоения этих соединений минимален. Чтобы препарат лучше усваивался, выбирайте хелат, цитрат или лактат. Также помните, что всасывание и транспорт магния улучшает витамин В6. Если вы страдаете язвенной болезнью, используйте кишечнорастворимые таблетки.

Хелатирование — это сочетание минерала (в данном случае магния) с хелатирующим агентом — чаще всего органическими кислотами или аминокислотами, например с глицином. Образующееся химическое соединение — бисглицинат — приобретает новые свойства, что дает элементу лучше усваиваться организмом. Эту форму ученые и врачи рекомендуют в протоколах лечения пациентов с 2015 года. Организм использует бисглицинат магния преимущественно в мышцах, сердце и нервной системе, т. е. везде, где другие формы труднодоступны, и там, где магний больше всего необходим.

Хелат не вступает в реакцию с другими веществами, препятствующими его усвоению. Соединение приобретает устойчивость к кислой желудочной среде, высвобождается в организме только при необходимости и расщепляется быстрее. Бисглицинат характеризуется высокой биодоступностью (всасываемостью, полезностью) и отсутствием побочных эффектов в виде неприятной диареи или раздражения желудка.

Польза бисглицината магния для разных категорий потребителей

Хелат магния усваивается примерно на 90%. Кроме преимуществ для нервов, сердца и мышц, свойственных нормализации уровня микроэлемента с помощью биологически активных добавок, существуют другие плюсы магниевых препаратов. 

Магний для нее

Для чего магний нужен организму женщины? ПМС, или предменструальный синдром, к сожалению, поражает большинство представительниц слабого пола репродуктивного возраста. Причем настолько, что это считается чем-то нормальным, с чем приходится сталкиваться каждый месяц. ПМС — это совокупность ряда симптомов, которые появляются за несколько дней до менструации. Многим женщинам каждый месяц приходится бороться с усталостью, головными болями, перепадами настроения, отеками или проблемами со сном. 

Одним из помощников при ПМС является магний. Уровни магния в организме колеблются на протяжении менструального цикла, что может ухудшить симптомы ПМС. Исследование, проведенное в 2022 году группой французских ученых из 

Laboratoire Dielen с участием 126 женщин, подтвердило, что ежедневный прием суточной дозы биглисцината в 300 мг помогает уменьшить симптомы ПМС. Речь идет о мышечных спазмах в животе, беспокойстве и депрессии. У участниц эксперимента, которые ежедневно получали магний, удалось купировать острый приступ мигрени. Женщины, которым довелось принимать плацебо, испытывали свойственные этим дням недомогания.

Дефицит магния способствует возникновению таких нарушений, как гипертония во время беременности, эклампсия и преждевременные роды. Поэтому будущим мамам следует особенно обратить внимание на то, чтобы в их рационе было соответствующее количество элемента.

Магний для него

Мужчины подвержены неблагоприятным последствиям для здоровья от напряженного образа жизни, потребления не всегда здоровой пищи, воздействия стимуляторов и усталости. У женщин репродуктивного возраста эстрогены защищают сердечно-сосудистую систему, ограничивая развитие атеросклероза и его последствий, таких как ишемическая болезнь и инфаркт. Мужчинам, лишенным этой естественной защиты, следует уделять особое внимание здоровью. 

Бисглицинат магния, помимо прочего, оказывает стабилизирующее действие на тромбоциты, снижая склонность к тромбообразованию. Микроэлемент также необходим для поддержания надлежащей мужской фертильности и предотвращения образования некоторых типов камней в почках.

Магний для спорта

Во время физической активности потребность в магнии увеличивается. Расход минерала зависит от характера деятельности: чем она оживленней, тем больше потребление. Микроэлемент помогает мужчинам и женщинам переносить сахар крови в мышцы и расщеплять лактат, который вырабатывается во время тренировок и вызывает мышечную усталость. Ученые доказали, что запас магния повышает тренировочные результаты, защищает спортсмена от повреждения мышц и травмирования костей.

Магний участвует в метаболических процессах, отвечающих за выработку энергии, необходимой для поддержания работоспособности во время тренировок. Микроэлемент способствует регулировке электролитного баланса, который считается ключом к предотвращению мышечных судорог — распространенной проблемы среди спортсменов. После тренировки он ускоряет процессы восстановления в мышцах, что позволяет быстрее вернуть физическую форму. 

Прием магния — шаг, который должен сделать каждый, кто хочет вести здоровый образ жизни, независимо от того, занимается ли он|она спортом или нет.

Магний для зрелых людей

Зачем пожилым людям пить магний? К сожалению, с возрастом возрастает риск возникновения многих заболеваний, которые могут серьезно ограничить физическую форму. Здоровый, активный образ жизни, регулярные медицинские осмотры и соблюдение рекомендаций имеют решающее значение для продления полноценной жизни. Соблюдая сбалансированное и разнообразное питание, стоит дополнять свой рацион ингредиентами, которые могут отсутствовать даже в тщательно подобранных блюдах. Что немаловажно, в случае с магнием потребность в этом элементе увеличивается с возрастом, а его низкое содержание в почвах приводит к относительно низкой концентрации в пищевых продуктах. 

Магний замедляет атеросклеротические процессы, снижает артериальное давление, отвечает за здоровье сердца, влияет на секрецию инсулина и уровень сахара в крови, оказывая противодиабетическое действие. Кроме того, он играет значительную роль в процессе минерализации костей, предотвращая остеопороз.

Магний и психическое здоровье

Наибольшую популярность и востребованность магний получил как препарат от нервов. Взаимосвязь между уровнем микроэлемента и психическим здоровьем все чаще подчеркивают специалисты. Минерал играет ключевую роль в регулировании уровня стресса, а его дефицит может повысить восприимчивость к нервным потрясениям и негативно повлиять на способность справляться с ними. Действенные советы касательно реакции на вызовы современности даны в статье «В дофаминовой петле: как привычка к негативным новостям мешает жить».

Благотворное влияние элемента на функционирование нервной системы способствует избавлению от таких симптомов, как бессонница, расстройства настроения, беспокойство и нарушение концентрации. Бисглицинат магния подходит для применения во второй половине дня или вечером. Благодаря успокаивающему эффекту, связанному с содержанием в препарате глицина, средство эффективно для снижения уровня кортизола (гормона стресса). Минерал работает как естественный миорелаксант, содействует расслаблению и здоровому сну. 

Стоит упомянуть, что магний может усиливать эффект лекарственных средств от мышечных спазмов и седативных препаратов. Это может быть полезно для людей, желающих расслабиться, но может привести к чрезмерной сонливости. Важно тщательно следовать рекомендациям по дозировке при сочетании магния с этими лекарствами.

Как принимать добавки магния

Магний, как и другие добавки, требует регулярности. Микроэлемент можно принимать в любое время суток, но лучший момент для употребления препарата — это вечер. Прием магния в этот период положительно влияет на секрецию других гормонов, например мелатонина. Подробнее о гормоне сна рассказано в статье «Как улучшить сон?»

Принимать добавку стоит во время или сразу после еды, богатой белками и углеводами. Не следует употреблять средство натощак. Это может вызвать тошноту и боль в животе. Важно пить магний самостоятельно с интервалом в несколько часов после последнего приема другого лекарства, поскольку некоторые вещества, особенно антибиотики, могут ограничивать всасывание минерала.

Избыток магния в организме

Как и с большинством веществ, избыток принятого препарата может привести к нежелательным последствиям. Превышение максимально допустимой суточной дозы средства может повлиять на здоровье и повысить риск возникновения побочных эффектов. 

Возможные последствия превышения максимальной суточной дозы магния:

  • избыток минерала может привести к диарее, тошноте, рвоте и другим желудочно-кишечным проблемам;
  • превышение суточной дозы может повлиять на электролитный баланс организма, что чревато сбоями сердечного ритма или приступами гипертонии;
  • прием чрезмерного количества магния может привести к таким симптомам, как головокружение, слабость или усталость;
  • избыток магния может повлиять на нервную систему, что приведет к тремору рук, мышечным судорогам или вялости.

Высокие дозы магния могут влиять на усвоение других питательных веществ или взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Хотя магниевые добавки в целом безвредны, у некоторых категорий пациентов могут возникнуть аллергические реакции. 

Потребление магния из природных источников (даже в больших количествах) не опасно для людей с нормальной функцией почек. Негативные последствия применения рекомендованной суточной дозировки могут возникнуть у людей с почечной недостаточностью.

Если вы хотите подобрать и приобрести магниевый препарат, от приема которого можно получить максимальную пользу, уделите внимание продукту Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Добавка отличается наличием бисглицината в полноценной дозировке (в дополнение к минералу капсула содержит аминокислоту глицин) и vitamin B6). 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37662591/

https://www.cureus.com/articles/156722-efficacy-and-tolerability-evaluation-of-a-nutraceutical-composition-containing-vitex-agnus-castus-extract-evx40-pyridoxine-and-magnesium-in-premenstrual-syndrome-a-real-world-interventional-comparative-study#!/

https://www.mdpi.com/2072-6643/14/12/2425

Есть ли таблетка для памяти взрослым?
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Есть ли таблетка для памяти взрослым?

1. Почему ухудшается память и как этого избежать
1.1. Как улучшить работу мозга
1.2. Что полезно для памяти и концентрации
2. Витамины для улучшения памяти
3. Механизм действия препаратов, улучшающих память и внимание
4. Какие лекарства для памяти выбрать
4.1 Группы препаратов для улучшения функционирования мозга
4.2. Ноотропы для ума — что это?
4.3. Какого эффекта ждать от ноотропов?
4.4. БАДы с ноотропным действием
4.5. Как принимать ноотропы

Хотя человеческий мозг весит всего около 1,5 килограмма, это чрезвычайно сложный орган и командный центр всего организма. Он состоит из миллиардов взаимосвязанных клеток, которые общаются друг с другом с помощью импульсов, отвечающих за обработку информации, управление поведением и контроль жизненных процессов. Благодаря этому вы можете думать, запоминать, учиться и сосредотачиваться.

Для женщин и мужчин, особенно в периоды интенсивной активности (учебы, работы или при выполнении других сложных задач), память и концентрация являются ключевыми элементами, влияющими на эффективность

Способность сохранять внимательность относится к ценными активами в личной жизни. Примером недоразумений, возникающих в результате когнитивных нарушений, может быть неспособность выполнить свои обязательства или данные близким людям обещания. Неприятно, если вы забываете о важных событиях.

Наша статья расскажет, что можно предпринять, чтобы поддержать головной мозг, эффективны ли витамины для улучшения памяти и работы мозга. 

Почему ухудшается память и как этого избежать

Возможно, вы уже несколько раз забывали о визите куда-либо и вам становится все труднее сфокусироваться на повседневных делах. Обстоятельства могут указывать на проблемы с запоминанием и фиксацией внимания, которые проявляются и другими симптомами, например:

  • трудности с сосредоточенностью на простых повседневных действиях;
  • проблемы с кратковременной памятью;
  • сонливость, утомляемость;
  • сложности с изучением нового;
  • диссоциация. 

Проблемы с внимательностью могут иметь ряд причин, но чаще всего они связаны с напряженным и стрессовым образом жизни, чрезмерной ответственностью, сидячей работой, недостаточным сном. О последней проблеме исчерпывающе рассказано в статье «Как улучшить сон». Социализация также важна. У одиноких людей в два раза выше риск развития деменции, вызванной инертностью и отсутствием общения с другими.

Нерегулярное питание или несоблюдение правильного питьевого режима — также примеры факторов, негативно влияющих на функцию мозга. Многозадачность и разделение внимания между различными видами деятельности — еще одна проблема, которая в долгосрочной перспективе влияет на работу главного органа. Выполнение нескольких процессов одновременно ослабляет концентрацию внимания и память, вызывает утомляемость, стресс и беспокойство. Все это ухудшает способности мозга обрабатывать информацию.

Вредные привычки приводят к постепенной деградации нейронных связей и увеличению вероятности воспаления нервной ткани. Совокупность аспектов, отрицательно влияющих на мозг, повышает риск развития деменции.

В пожилом возрасте снижение умственной работоспособности, в том числе памяти, — естественный, но поддающийся лечению процесс. Атрофические изменения, прогрессирующие с годами, в том числе потеря нейронов, снижение пластичности мозга и вредное воздействие свободных радикалов приводят к замедлению потока информации и проблемам с запоминанием.

Заболевания, снижающие когнитивные способности:

  • сотрясение мозга и другие патологии, поражающие орган;
  • гипотериоз;
  • генерализованное тревожное расстройство (ГТР);
  • бессонница;
  • депрессия;
  • синдром дефицита внимания и гиперактивности;
  • инфекционные заболевания. 

Если вы заметили проблемы с концентрацией внимания, не следует их игнорировать. Стоит обратиться к врачу, чтобы обнаружить источник неприятностей. Он подскажет, какие лекарства или витамины пить для улучшения памяти и концентрации, порекомендует подходящие добавки для этих целей.

Как улучшить работу мозга

Мозг — орган, отвечающий за функционирование всего организма как в его физиологическом, интеллектуальном, так и в эмоциональном аспектах. По этой причине органу необходима ежедневная надежная поддержка, чтобы он мог без труда управлять возложенными на него функциями. Как обеспечить его надлежащее состояние? 

Основой бесперебойной работы мозга является сбалансированное питание, насыщенное витаминами для мозговой активности. Дефицит этих и других ингредиентов чреват негативными последствиями. Обеспечение организма необходимыми питательными веществами, такими как минералы, кислоты Омега-3 и антиоксиданты, может существенно повлиять на способность концентрироваться и запоминать. Диета для мозга должна быть богата такой пищей, как:

  • орехи; 
  • рыба;
  • ягоды;
  • листовые овощи;
  • цельнозерновые продукты, например, черный хлеб.

Как недоедание, так и переедание могут быть вредны для мозга. Оптимальным решением часто называют средиземноморскую диету, богатую овощами, фруктами, рыбьим жиром и оливковым маслом. 

Однако состояние мозга связано не только с тем, что вы едите, но и с тем, насколько комплексно вы заботитесь о своем теле. Подробнее об этом в статье «Как улучшить память».

Что полезно для памяти и концентрации

Чтобы поддержать состояние ключевого органа, стоит начать с выработки полезных привычек. Факторы, влияющие на здоровье мозга, включают в себя: 

  1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом — залог не только здорового тела, но и здорового духа. Физическая активность поддерживает процессы мозгового кровообращения, снабжения органа кислородом и питательными веществами. Прогулки, йога или тренировки в тренажерном зале — отличные способы позаботиться об умственном здоровье.
  2. Боритесь с рутиной, старайтесь избегать однообразия. Новые задачи или даже небольшие изменения в распорядке дня стимулируют мозг, благоприятствуют его активности и улучшают память.
  3. Развивающие интересы — любопытство способствует запоминанию и внимательности. Чтение, изучение нового языка, решение головоломок или просто развитие увлечений — примеры способов «тренировать» свой ум.
  4. Найти баланс в получении информации. В современном мире нас окружает огромное количество источников данных, нагружающих мозг. Постарайтесь найти баланс и ограничить потребление лишнего контента (например, в социальных сетях), что позволит уму отдыхать.
  5. Мозгу нужны перерывы для регенерации. Отдых, медитация и сон имеют решающее значение для поддержания здоровой памяти и внимательности. Постарайтесь найти время для отдыха нервной системы (например, домашний СПА-вечер), который поможет успокоиться и восстановить силы.

Чтобы уменьшить многозадачность, желательно выполнять ежедневные обязанности одну за другой. В этом может помочь составление списка или делегирование части дел кому-то другому.

Витамины для улучшения памяти

Оптимальная работа головного мозга — это гармоничное взаимодействие многих факторов. Витаминные добавки, поступающие в организм, поддерживают этот процесс.

Какие витамины стоит принимать для концентрации внимания и памяти взрослым? В перечень входят vitamin D, C, P, E, B и другие органические соединения. Следует учитывать, что в зависимости от возраста, сферы деятельности или образа жизни потребность в тех или иных питательных веществах меняется. Вот почему важно адаптировать диету и добавки к индивидуальным потребностям, а подбором комплекса витаминов, который стоит попить для мозга, должен заниматься специалист.

Одной из составляющих, без которой нельзя обойтись организму, является растворимый в воде витамин В. Вещество по праву называют витамином для мозга и нервной системы, а также для памяти пожилым. 

Группа веществ с этим наименованием состоит из серии компонентов. Витамин B6 оптимизирует передачу нервных сигналов, содействует сохранению когнитивных функций. Витамин B3 благоприятствует восстановлению нервной системы, борется с астенией (хронической усталостью). Витамин B5 способен улучшить умственную работоспособность, вещество помогает синтезу некоторых нейромедиаторов, снижает утомляемость. К витаминам для ума и памяти, работы мозга взрослым относится B12, который уменьшает чувство усталости, нормализует и оздоравливает нервную систему. Среди прочего, соединение участвует в производстве миелина – вещества, окружающего нервные волокна. Миелин отвечает за проведение нервных импульсов, влияющих на скорость передачи информации в мозгу.

Механизм действия препаратов, улучшающих память и внимание

Некоторым людям может потребоваться лекарственная поддержка функций, связанных с памятью. О терапии стоит задуматься, если проблемы с запоминанием оказывают видимое негативное влияние на повседневное функционирование. Например, когда они вызывают профессиональные осложнения, трудности в учебе или отношениях с близкими. Лекарства для укрепления памяти и фокусировки могут быть полезны студентам, страдающим от дефицита внимания, или людям, от которых требуется повышенная выносливость. 

Другая группа получателей препаратов — пациенты, страдающие нарушениями памяти естественного происхождения, например, пожилые люди. Таблетки для памяти этой категории взрослых предполагают восстановление химического баланса мозга, главным образом уровня нейромедиаторов. Кроме того, тормозятся дегенеративные процессы. Лекарственные средства для пожилых людей оказывают существенное положительное влияние на качество их жизни и жизни их близких.

Принцип действия препаратов для восстановления памяти и концентрации основан на двух задачах, которые они решают:

  1. С одной стороны, эти лекарства подавляют дегенеративные процессы, например, атрофические изменения нервных клеток, вызванные, старением или воздействием свободных радикалов.
  2. С другой стороны, таблетки этого типа увеличивают количество нейронных связей, защищают клетки от токсических факторов, улучшают мозговую деятельность, участвуют в восстановлении нервных тканей. Препараты полезны для увеличения притока к головному мозгу крови, богатой кислородом и глюкозой. Это обеспечивает питание органа.

Помимо препаратов, поддерживающих память, второй важной группой являются средства-концентраторы. Нарушение внимания может привести к опасным ситуациям при работе с механизмами или вождении автомобиля. Поэтому лечение этого состояния важно с точки зрения безопасности. Использование концентрирующих препаратов предотвращает конфликты из-за ошибок, допущенных по причине недостаточной внимательности.

Какие лекарства для памяти выбрать

Среди доступных на рынке препаратов, положительно влияющих на процессы запоминания, есть как рецептурные, так и безрецептурные средства. Решение о применении лекарств первой категории всегда принимает врач после рассмотрения случая пациента.  Безрецептурные средства — это ноотропы для памяти (пирацетам, циннаризин и т.д.), включая добавки в форме таблеток и продукты, содержащие растительные и травяные экстракты. Преимущество этих лекарств в разнообразном составе, что позволяет адаптировать лекарство под нужды конкретного человека.

Группы препаратов для улучшения функционирования мозга

Основоположником серии средств для повышения функциональности головного мозга, названных рацетамами, стал Пирацетам, синтезированный в середине ХХ века.  

К ноотропной группе также относятся:

  • средства, корректирующие недостаток кровообращения в мозге;
  • лекарства, произведенные на основе диметиламиноэтанола, которые помогают перерабатывать кислород и оптимизируют мыслительный процесс;
  • препараты, основанные на пиридоксине (vitamin B6), налаживающие нейронный обмен веществ, стабилизирующие деятельность центральной нервной системы;
  • нейропептиды, ответственные за долгосрочное хранение информации в мозге и последующее ее воспроизведение.

Показанием к применению ноотропов может стать установленное нарушение деятельности мозга, спровоцированное травмами, патологиями системы кровообращения, действием токсических веществ, включая алкоголь. Ноотропные препараты прописывают при ишемии (недостатке кислорода в тканях), при энцефалопатии и нейроинфекциях. Другими показаниями к назначению лекарственных средств этой категории становятся: 

  • когнитивные нарушения (проблемы с запоминанием или воспроизведением ранее полученных сведений, трудности с сосредоточением внимания и т.д.);
  • патологии вегетативной нервной системы;
  • депрессивные расстройства;
  • астенический синдром;
  • неврозы.

Часть показаний требует назначения лекарственных препаратов. С целью повышения умственной работоспособности достаточно качественного витаминного комплекса или биологически активной добавки.

Ноотропы для ума — что это?

Ноотропы действуют за счет повышения уровня дофамина, норадреналина или ацетилхолина в мозге. Нейромедиаторы отвечают за бдительность, концентрацию и мотивацию. 

Женщины и мужчины, которые повышают уровень этих веществ с помощью лекарств, сохраняют активность и сосредоточенность в течение продолжительных периодов времени. Кроме того, нейромедиаторы участвуют в восстановлении памяти, полезны в воспроизведении усвоенной информации. Природные стимуляторы, такие как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и L-теанин усиливают приток крови к мозгу, что полезно для укрепления и усиления когнитивных функций.

Люди, которые определяя, что попить для памяти, выбирают ноотропы, часто сообщают, что чувствуют себя более внимательными, отмечают повышение работоспособности и облегчение запоминания. Это увеличивает удовлетворенность жизнью, уменьшает стресс и беспокойство, укрепляет нервы, улучшает общее психическое здоровье и уверенность в себе. Некоторые пациенты предпочитают использовать комплекс лекарств, что всегда следует заранее обсудить с врачом.

Тема подробно раскрыта в статье «Ноотропы: всем известные вещества или чудо-таблетки?». 

Какого эффекта ждать от ноотропов

Прием ноотропов часто мотивируется желанием открыть лучшую версию себя. Кто-то хочет повысить оценки в университете, другой — мечтает справляться с большими нагрузками, третий нацелен избавиться от симптомов умственного тумана, таких как плохая концентрация или отсутствие творческих способностей. 

Эффекты, ради которых начинают пить ноотропы:

  • улучшение кратковременной и долговременной памяти;
  • лучшая концентрация и внимание;
  • поддержка качества учебного процесса;
  • развитие способностей принимать решения;
  • креативность;
  • улучшение навыков решения проблем
  • сокращение времени отклика;
  • уменьшение чувства усталости;
  • больший поток жизненной энергии;
  • стимуляция ума;
  • повышенная бдительность;
  • ускоренное приобретение знаний;
  • замедление процесса старения мозга;
  • большая устойчивость к стрессу;
  • повышение настроения и психического благополучия;
  • большая мотивация работать и учиться;
  • увеличенная работоспособность.

Результаты лечения достигаются за счет налаживания кровообращение в мозге. Это способствует лучшей оксигенации и транспортировке глюкозы, которую орган использует в качестве источника энергии. Кроме того, препараты помогают удалять нейротоксичные вещества, способные повредить мозг.

Ноотропы характеризуются противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они способны защитить клетки мозга от негативного воздействия окислительного стресса и токсичных веществ. 

Ноотропы могут влиять на выработку и активность нейромедиаторов. К ним относятся дофамин и ацетилхолин, которые важны для памяти, обучения и мышления. Кроме того, они участвуют в регуляции активности рецепторов (расположенных на нейронах), с которыми могут связываться нейромедиаторы. В результате поддерживается вся синаптическая передача.

Ноотропы участвуют в регенерации и росте клеток мозга. Они увеличивают выживание нейронов. Кроме того, лекарственные средства оказывают положительное влияние на нейротрофический фактор, который отвечает за поддержание функционирования нервных клеток и нейропластичность мозга.  Вышеизложенная информация исчерпывающе отвечает на вопросы — какой витамин улучшает память и что попить для ума.

БАДы с ноотропным действием

Некоторые биологически активные пищевые добавки содержат ингредиенты, важные для поддержания процессов, связанных с запоминанием. В эту группу входят как моно, так и комплексные препараты. 

Разбираться в средствах подобного плана мы будем на примере ноотропных добавок от Nooteria Labs. 

Комплекс MindBooster — это БАД, в составе которого 10 ингредиентов. Майндбустер увеличивает выносливость мозга благодаря тому, что дает необходимую базу для всей нервной системы. Средство нормализует состояния ЦНС, отвечает за психическое здоровье и активность защитной функции организма.

ГАБА (ГАМК) PRO — это добавка на основе органического чая Габа. Продукт выступает в роли защитного механизма для нервных клеток, включая клетки участков мозга, ответственных за память. ГАБА адаптирует организм к стрессу за счет повышения его устойчивости. Подробнее о свойствах этой аминокислоты мы писали в этой статье.

Продукт для улучшения сна Sleep Deep — это комплекс, в составе которого магний, глицин, гидрокситриптофан (5 HTP) и корень Валерианы. Слип дип имеет нейропротекторные и адаптогенные функции. Средство регенерирует нервные окончания, работает с тревогой, способно восстановить сон, нормализует мозговую деятельность.    

Свойства некоторых ингредиентов:

  1. Содержащийся в добавках магний улучшает передачу нервных импульсов в мозг. 
  2. Кофеин устраняет чувство усталости и одновременно способен повысить жизненный тонус. 
  3. Витамины выступают в роли антиоксидантов, защищающих клетки мозга от вредного воздействия свободных радикалов. Лучшие витамины для мозга и памяти взрослым группы B дают ту самую необходимую основу для работы нервной системы.
  4. L-теанин стимулирует выброс альфа-волн мозга, что приводит к состоянию глубокого расслабления и умственной активности. Принимая L-теанин, люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, могут свести к минимуму многие вредные последствия без необходимости использования седативных препаратов.

Еще одна группа веществ, которая используется в биологически активных средствах для улучшения памяти и мозговой деятельности у женщин и мужчин – это адаптогены. В категорию входят активные соединения, которые помогают организму справляться с физическими, психическими и биологическими стрессовыми факторами. Они повышают устойчивость организма к неблагоприятным явлениям, поддерживают сердечно-сосудистую систему, устраняют чувство усталости, восстанавливают поврежденные клетки. 

Примеры адаптогенов — 5-HTP (гидрокситриптофан) и растение бакопа Монье. К наиболее важным соединениям, обнаруженным в них, относятся флавоноиды, фитостерины, органические кислоты, алкалоиды, фенольные соединения, белки и аминокислоты.

Каждый из ингредиентов отвечает за определенные характеристики, среди которых следующие: 

  • антистрессовый фактор;
  • усиление когнитивных функций;
  • укрепление памяти;
  • антиоксидантные свойства.

Польза максимально проявляется, если лекарственное средство с адаптогенами употребляют для снижения утомляемости, а также в периоды повышенных умственных усилий и подверженности стрессам.

Как принимать ноотропы

По мнению ряда ученых, выполнивших серию научных исследований, на сегодняшний день ноотропные добавки — это лучшие витамины для мозга и восстановления памяти взрослым людям. Доза препарата основывается на рекомендациях, указанных в инструкции к лекарственному средству. Суточная порция может быть соответствующим образом повышена в зависимости от состояния человека, подлежащего лечению, индивидуального ответа и переносимости. Корректировку дозировки всегда согласовывают с врачом, который посчитает такой шаг необходимым. Тем, кто только начинает пить ноотропы, лучше приступать к лечению с употребления меньшей дозы и постепенно увеличивать порцию.

Представителям старшего поколения и людям с заболеваниями почек или печени всегда следует начинать пить БАДы для ума с более низких доз. Организм таких пациентов может быть более чувствителен к воздействию препаратов. 

Ноотропы, как и любое другое средство, могут вызывать побочные эффекты. Самыми распространенными проявлениями считаются головокружение, тошнота и аллергические реакции. 

Добавки считаются безопасными и одобрены к использованию. Для производителей установлены строгие правила, гарантирующие соответствие продукции необходимым стандартам. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2872

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/npr2.12395

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37334792/

Какой коллаген лучше для женщин
CategoriesКоллаген

Какой коллаген лучше для женщин

1. Факторы, влияющие на уровень коллагена
2. Переваривается ли коллаген и как он попадает к месту назначения?
3. Как подобрать добавку
4. Сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект от использования коллагена?
5. Рекомендации по применению

Коллаген – наиболее распространенный белок в человеческом организме, а также ведущий компонент внеклеточного матрикса наряду с гиалуроновой кислотой и эластином. Вещество занимает пространство, расположенное между клетками, является «клеем», скрепляющим их вместе.

Учитывая текущие исследования и научные отчеты, коллаген имеет большой потенциал в контексте поддержания здоровья суставов, а также антивозрастных свойств. Последние достигаются благодаря эффекту уменьшения морщин, улучшения эластичности и увлажнения кожи

Благодаря этому коллаген с каждым годом все чаще покоряет рейтинги пищевых добавок. За последние 5 лет популярность употребления питьевых препаратов с источником этого белка выросла в мире в 3 раза. 

В связи с тем, что collagen адресован двум группам женщин – тем, кто ожидает косметических результатов, и тем, кто хочет поддержать здоровье суставов, ниже мы рассмотрим информацию для обеих групп. Разберемся в фактах и мифах, чтобы выбрать какой коллаген лучше употреблять для тех или иных нужд.

Факторы, влияющие на уровень коллагена

Коллаген, который является важным компонентом здоровья кожи, волос и ногтей, костей, соединительной ткани и хрящей, выполняет множество функций. Поэтому организму необходимо производить этот белок из аминокислот.

Однако в возрасте 25 лет выработка коллагена замедляется, в результате чего содержание вещества в организме, особенно в коже, снижается на 1,5% в год. 

Таким образом, к 35 годам концентрация коллагена падает примерно до 85%, к 45 годам – ​​до 70% и т.д. После 50 лет потеря идет ускоренными темпами, а к 60 годам естественное производство коллагена прекращается.

Аспекты, ответственные за потерю способности вырабатывать коллаген

Помимо генетических факторов, на которые мы не имеем влияния, выработка коллагена снижается при падении уровня эстрогена. Организм теряет 30% коллагена в первые 5 лет после наступления менопаузы. Это одна из причин, почему кожа лица у женщин во время климакса становится морщинистой и сухой.

Усилить деградацию коллагена и старение кожи могут внешние причины, такие как УФ-излучение, курение, стресс и неправильное питание. Кроме того, недостаток витамина С, который тормозит распад белка, негативно влияет на уровень вещества в организме. Стоит добавить, что избыток сахара вреден для кожи, поскольку его частицы прикрепляются к волокнам коллагена и затвердевают. Отрицательно сказывается и дефицит сна. Сон для красоты – не миф. Он необходим для регенерации кожи, обновления клеток и восполнения запасов коллагена.

Где содержится коллаген

Желающим избежать потребления коллагеновых добавок следует обеспечить свой рацион следующими продуктами:

  • куски мяса, богатые соединительной тканью, например, шея, плечи и грудная клетка;
  • свиная, лососевая и куриная кожа;
  • говяжий, куриный и рыбный костный бульон;
  • бульон из хрящей и сухожилий;
  • рыба и морепродукты,
  • яйца;
  • фруктовое желе.

Животная пища снабжает нас аминокислотами, из которых организм будет строить тот тип коллагена, который ему нужен. На данный момент обнаружено 29 видов коллагена. В организме человека чаще всего встречаются коллагены I и III типов, а также белок II типа

Обнаружение коллагена только в животной пище – факт. При этом, стоит отметить, что в растительных продуктах содержатся его составляющие.

Глицин – один из компонентов коллагенового волокна – находится в сое, горохе, чечевице, овсянке, семенах тыквы, рисе, арахисе и зародышах пшеницы. Чечевица и тофу насыщены пролином – вторым ингредиентом коллагена. Третий компонент – гидроксипролин – не содержится в растительной пище, однако организм может сам производить его из пролина. Для этого ему в качестве кофермента необходим витамин С и другие микроэлементы.

Здоровый образ жизни и правильное питание зачастую не позволяют женщинам употреблять избыточное количество животных жиров. В связи с этим лучшие источники коллагена встречаются на тарелках наших современниц все реже. Кроме того, усвоение вещества из пищи ограничено несколькими десятками процентов. Это связано с высокой молекулярной массой натурального коллагена.  Проблема дефицита белка приобретает характер острой и побуждает заняться выбором синтезированного коллагена.

Переваривается ли коллаген и как он попадает к месту назначения

Долгое время существовало мнение, что пить коллаген, принимая внутрь, бессмысленно, поскольку он уже в желудке усваивается до аминокислот, как и другие белки, поступающие с пищей. В 2015 году ученые из Великобритании опубликовали научные данные, указывающие на то, что коллаген не полностью переваривается до аминокислот, а частично – до биоактивных пептидов. В таком виде они попадают в систему кровообращения и затем транспортируются к коже или другим местам назначения. Там они стимулируют фибробласты – клетки, отвечающие за синтез коллагена и других компонентов внеклеточного матрикса: эластина или гиалурона, которые обеспечивают коже эластичность и адекватное увлажнение.

Эффективность коллагена против морщин

При пероральном приеме коллаген в виде пищевой добавки достигает тонкого кишечника. Там он всасывается в кровь как в виде пептидов коллагена, так и в виде свободных аминокислот. Доказано, что пептиды коллагена и свободные аминокислоты могут оставаться в организме, включая дерму, до 14 дней.  В 2017 году были опубликованы результаты рандомизированного плацебо-контролируемого двойного слепого исследования «Влияние пищевых добавок с коллагеновыми пептидами, полученными из рыбьей чешуи, на параметры и состояние кожи». В течение 3 месяцев участницы эксперимента, среди которых были женщины от 25 до 70 лет, употребляли раствор коллагена в дозировке от 5 до 10 мг. По окончании срока наблюдения у 95% исследуемых было отмечено увеличение гидратации кожи и очевидное уменьшение периорбитальных морщин.

Коллагеновые добавки от боли в суставах после тренировки

Один из шагов к красивой фигуре – регулярные физические упражнения. Если они интенсивные, девушки и женщины нередко испытывают боли в суставах после тренировки. На помощь приходят БАДы с коллагеном, положительно влияющие на функционирование соединительной ткани. Высказывание подтверждено результатами исследований, опубликованных в журнале «Прикладная физиология, питание и обмен веществ». Спортсменки с болями в коленях принимали 5 г коллагеновых пептидов перорально ежедневно в течение 12 недель. По сравнению с группой, получавшей плацебо, испытуемые, в организм которых поступал коллагеновый белок, гораздо реже жаловались на боли после тренировок.

Как подобрать добавку

Чтобы понять, как выбрать коллаген и какой принимать, следует определиться с целью приема препарата для употребления внутрь. Для правильного подбора важен тип проблемы, которую предстоит решить. Коллаген I типа приобретают для получения косметологического эффекта и улучшения состояния кожи. II и III типы принимаются для регенерации суставов. 

Природное сырье для производства коллагена

Бычий коллаген получают из кожи, костей и мышц коров. Сырье содержит коллаген типа I и типа III.

Свиной белок, насыщенный коллагеном I типа, получают из кожи или костей свиней. Соединение используют для производства желатина.

Белок птицы получают из куриного хряща, добываемого из ножек и крыльев. Вещество содержит коллаген II типа.

Морской коллаген получают из кожи, костей, плавников, пресноводных и морских рыб. Поскольку рыбий белок содержит большое количество коллагена I и III типов, его применяют для производства средств, используемых для женского здоровья и красоты, а именно: 

  • первый – в косметике для кожи лица, волос и ногтей;
  • третий – в препаратах для восстановления суставного хряща (детальнее эту тему можно изучить в статье «Коллаген для суставов»).

Для потенциальных потребительниц, размышляющих над вопросами, какой тип сырья выбрать и какой коллаген лучше усваивается, обращаем внимание на морской белок. По структуре вещество больше других похоже на коллаген в нашем организме. Благодаря этому в рейтинге он по праву лучший, т.к. проще усваивается в пищеварительном тракте. Подробнее о продукте в статье «Сёрфинг здоровья и молодости: ликбез по морскому коллагену».

Рыбный коллаген в сочетании с витамином С и гиалуроновой кислотой все чаще приносит измеримые результаты в косметике и эстетической медицине. Поэтому большинство мнений и исследований касаются именно этой области. 

Чуть менее популярен коллаген на основе оболочки яичной скорлупы. Вещество может похвастаться составом: оно содержит коллаген I, V и Х типов. Коллаген пятого типа важен для экспресс-регенерации клеток и укрепления соединительной ткани. Одно из требований, чтобы соединение правильно работало, понадобится взаимодействие с коллагенами типа II и III. Коллаген X типа необходим для здоровья хрящей, бесперебойного движения и беззаботного удовольствия от занятий спортом.

Гидролизованный коллаген – что это значит?

Прежде чем принимать добавку важно обратить внимание не только на суточную дозу, но и на размер молекул вещества. 

Коллаген состоит из трех длинных цепей, содержащих более тысячи аминокислот, закрученных в спираль. Эта структура позволяет соединению принимать активное участие в построении нашего тела. Вещество трудно расщепляется в процессе пищеварения и слишком велико, чтобы пройти через стенки кишечника. Это означает, что коллаген в негидролизованной или нативной форме не является эффективной добавкой для приема внутрь, т.к. его сложно усвоить. Эту форму соединения используют в шампунях и других косметологических средствах. 

Гидролиз – не что иное, как расщепление. Гидролизованный коллаген, также известный как пептид или гидролизат коллагена, представляет собой тип белка, который легко всасывается в кровоток после приема в качестве добавки.

Гидролизованный коллаген – наиболее распространенный тип соединения, используемого в БАДах. Гидролизованный означает «разлагаемый» водой. Вещество обработано таким образом, что его частицы становятся мельче. Уменьшенная молекула коллагена ускоряет всасывание – это факт. Это облегчает усвоение соединения организмом, объясняет его преимущества перед другими формами, которые не стоит пить. Таким образом мы частично ответили на вопрос – как выбрать лучший коллаген

Гидролизованные пептиды, полученные из коллагена I и III типов, представляют собой короткие цепочки аминокислот из коллагенового белка. Соединение доступно в форме порошка или капсул. Его прием усиливает процессы восстановления соединительной ткани, суставов и костей, стимулирует естественную выработку коллагена в организме. Препараты с гидролизованной формой способствуют лечению дегенеративных заболеваний и болей, укрепляют волосы, ногти, делают кожу более эластичной. 

Существуют разные уровни гидролиза. Характерной особенностью гидролизованного коллагена является то, что он растворяется как в горячих, так и в холодных жидкостях. Его можно успешно смешивать с различными видами соков или водой, при этом продукт не потеряет своих свойств. Детально об этом рассказано в статье «Почему Nooteria Labs перевыпустила морской коллаген».

Коллаген, включенный в состав БАД, не требует добавления консервантов и сохраняет стабильность при комнатной температуре, что облегчает хранение. По этой причине гидролизованный коллаген можно встретить не только в добавках. Вещество принято вводить в косметику, в частности в кремы.

Что лучше коллаген в таблетках или порошке?

В зависимости от технологии производства таблетки коллагена, купить которые предлагает рынок БАДов, могут содержать как гидролизованный, так и лиофилизированный коллаген. Какой коллаген лучше купить для приема внутрь? Продукт в лиофилизированной форме не растворяется в воде и обладает следующими характеристиками:

  • лиофилизированный коллаген подвергается минимальной обработке – процесс сушки путем замораживания и последующего испарения воды позволяет ему сохранить первоначальную структуру;
  • биоактивные сигнальные пептиды препарата инициируют собственный синтез коллагена;
  • лиофилизированный вариант вещества характеризуется ограниченной биодоступностью, его труднее переваривать;
  • коллаген в этом виде доступен в меньших дозах, поэтому средство не принесет желаемых результатов в регенерации суставов.

Что касается гидролизата коллагена, действие препарата не зависит от формы выпуска продукта. В этом случае решение какой коллаген лучше принимать потребительница делает на основании личных предпочтений. 

Коллаген в форме таблеток или капсул может оказаться комфортным вариантом для занятых людей. Регулировка дозы в этом случае затруднена. Таблетки не стоит выбирать людям, испытывающим дискомфорт или трудности с глотанием.

Порошок коллагена, в свою очередь, позволяет потребителю контролировать порции соединения. Т.к. порошок растворяется как в теплой, так и в холодной воде, это дает пациенту большую свободу и возможность экспериментировать с применением БАДа. Допускается добавление препарата в любимые напитки или блюда (например, в утреннюю овсянку). Выбирайте тот вариант, который соответствует вашему видению об удобстве потребления средства. 

Коллагеновые комплексы

К коллагену обычно добавляют витамин С. Он поддерживает выработку вещества и его усваиваемость в организме. Кроме того, витамин С является сильным антиоксидантом, который благотворно влияет на здоровье кожи, замедляет процесс старения и появления морщин. 

Если добавка предназначена для людей, желающих улучшить состояние кожи лица и тела, волос и ногтей, для усиления эффекта в нее добавляют гиалуроновую кислоту. Гиалуроновая кислота известна тем, что способствует гидратации тканей и действует как своего рода смазка. Люди, борющиеся с сухой и морщинистой кожей, страдают от дефицита этого важного ингредиента. Комплекс нацелен на повышение гидратации и эластичности тканей.

Так какой коллаген пить? Во главе нашего рейтинга такой гидролизованный порошок морского коллагена, какой лучше других оптимизирован к потребностям среднестатистической женщины.  Если вы решили принимать добавку для улучшения состояния кожи, рекомендуется выбирать коллаген I типа. Вещество принесет максимальную пользу. Купить продукт можно ознакомившись с предложением Nooteria Labs – компании, выпускающей добавку в форме комплекса с витамином С и гиалуроновой кислотой. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть эффект от использования коллагена?

При использовании косметики или пищевых добавок для улучшения состояния кожи или поддержания здоровья суставов пациентки часто ожидают практически немедленных результатов. С коллагеном стоит набраться терпения. Первые результаты на коже становятся очевидными через несколько недель.

Согласно исследованиям, чтобы ощутить весь спектр эффектов от применения препарата понадобится срок до 12 недель (три месяца). Независимо от обстоятельств важно обеспечивать регулярный прием добавок и вести здоровый образ жизни.

Рекомендации по применению

Ряд исследователей считают, что правильное решение — это принимать коллаген утром натощак. По мнению специалистов в это время суток белок лучше переваривается желудочными кислотами, что обеспечивает оптимальное усвоение коллагена. Другие ученые утверждают, что употреблять коллаген стоит вечером, когда организм спокоен и восстанавливается во время сна. Существуют высказывания, что коллаген можно принимать в качестве перекуса между приемами пищи, например, добавляя его в кофе или фруктовый смузи.

На самом деле добавки с коллагеном действуют одинаково хорошо, если принимать их перед сном, в течение дня или утром. Независимо от времени употребления БАДа, необходимо следить за сбалансированным питанием и регулярным приемом пищи.

Противопоказания к применению коллагена

Коллагеновые добавки, как правило, безопасны для большинства людей. Несмотря на это, иногда могут возникать легкие побочные эффекты, включая тошноту, расстройство желудка и неприятный привкус во рту. Некоторые источники коллагена могут содержать аллергены. Имея в анамнезе пищевую аллергию, рекомендуется проверить состав препарата, чтобы избежать употребления коллагена из представляющего опасность источника.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31086034/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31382108/

Какой магний лучше усваивается
CategoriesАнтистресс,  Ингредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Какой магний лучше усваивается

1. Признаки недостатка магния
2. Формы магния в препаратах
3. Бисглицинат магния – в чем польза
4. Как принимать магний

Среди лекарственных средств, пользующихся наибольшей популярностью у покупателей – препараты, содержащие магний. Востребованность объясняется объективными причинами. Научные исследования подтверждают, что магний – исключительно важный элемент. С его участием в организме человека происходит более 300 биохимических процессов. 

Магний отвечает за правильное функционирование нервной, мышечной и иммунной систем. Он принимает участие в построении костей и зубов, поддержании энергетического обмена и работы системы кровообращения. Подробнее об этом в статье «Роль магния в организме».

Лучшим источником магния является пища. К продуктам с высоким содержанием микроэлемента относятся цельнозерновые, бобовые, какао, тыквенные семечки, орехи, миндаль, крупы, овсянка. Темный шоколад, который просто найти в продаже, – ценный источник Mg. 

Несмотря на то, что магний встречается в продуктах питания, дефицит микроэлемента затрагивает все больше людей. Обычно это результат неправильного питания, стресса, приема стимуляторов или определенных лекарств, а также нарушений всасывания.  Прежде чем начать поддерживать организм добавками, стоит избавиться от вредных привычек в еде и сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Если естественные методы обеспечения организма микроэлементом не помогают, в игру вступают добавки. Вслед за этим встает вопрос – какая форма магния лучше усваивается?

Признаки недостатка магния

Дефицит не вызывает никаких симптомов в течение длительного времени. Если признаки возникают, они могут быть ошибочно отнесены к другим заболеваниям. Наиболее распространенными являются сенсорные нарушения, слабость, тремор, мигрень, головокружение, хроническая усталость, апатия, беспокойство, гиперактивность, тахикардия и гипертония. 

Кроме того, нехватка микроэлемента может вызвать такие симптомы, как:

  • болезненные судороги икр;
  • покалывание в конечностях;
  • раздражительность;
  • усталость;
  • головные боли;
  • трудности с концентрацией внимания;
  • выпадение волос;
  • нарушениям в работе сердца, мышц, нервной и иммунной систем.

Попытка выпить еще одну чашку кофе является одновременно причиной и симптомом дефицита магния. Хотя в исследованиях ученые доказали, что кофе сам по себе не вымывает магний и может даже восполнять его нехватку, употребление напитка в больших количествах оказывает мочегонное действие. Это приводит к нарушениям электролитного обмена и стерилизует организм минеральных соединений, к которым относится магний. Конечно, одна-две чашки кофе в день при правильном питании не навредят. Дефицит возникнет, если мы пренебрегаем правилами употреблением жидкости и диетой. 

Постоянная зевота, ощущение недосыпания и усталости могут быть вызваны дефицитом магния, который способствует гипоксии, негативно влияет на работу нервной, а также сердечно-сосудистой системы.  В такой ситуации естественный рефлекс — выпить еще одну чашку кофе, который, обладает мочегонными свойствами. Таким образом мы попадаем в порочный круг дефицита магния и усталости. Поэтому вместо того, чтобы пить кофе после кофе, попробуйте дополнить свой рацион продуктами, богатыми магнием. Стоит проверить уровень минерала в крови. При необходимости добавить его в рацион. Ниже разберемся, какой магний выбрать.

Формы магния в препаратах

Биологически активные добавки – удобный способ восполнить дефицит витаминов и минералов в организме человека. Они не заменяют здоровый образ жизни и не являются рецептом долголетия, но во многих случаях БАДы могут стать существенной поддержкой, когда организму необходима помощь в восстановлении хорошего самочувствия. 

Выбирая препарат, мы задаемся вопросом, какой магний самый лучший, что выбрать: лекарство или добавку. Часто мы ориентируемся на количество микроэлемента в порции продукта. Но современный уровень знаний указывает на то, что важно не только содержание минерала в самой таблетке, а форма магния.

В природе Mg встречается в виде сложных соединений, преимущественно органических и неорганических солей, а организм человека усваивает магний в свободной форме, т. е. в виде ионов. Растворимость соли определяет, сколько ионов магния высвобождается и поглощается.

Организм человека гораздо лучше усваивает магний из органических солей, к которым относятся цитрат, хелат и лактат магния. Максимальной биодоступностью обладает цитрат магния. При этом хелат магния все чаще упоминается как форма с высоким уровнем абсорбции. Из неорганических солей наиболее усвояемой формой считается хлорид магния. 

Виды магния и растворимость его солей в воде при температуре 20-25, г/дм3:

  • хлорид магния – 560;
  • цитрат магния – 200;
  • хелат магния – 190;
  • лактат магния – 33;
  • карбонат магния -1,8;
  • оксид магния – 0,001.

Хлорид магния

Вещество обладает высокой биодоступностью. От общего состава в соединении содержится всего около 12% микроэлемента, но благодаря быстрому усвоению минерала в этой форме польза для организма достаточно высока. Кроме того, хлорид может не только восполнять количество микроэлемента в организме, но и поддерживать детоксикацию тканей. Это, безусловно, хороший магний, но людям, страдающим от рефлюкса, следует быть с ним осторожными. Хлорид магния также можно найти в кремах и мазях от болей в мышцах и суставах.

Цитрат магния

Еще одна хорошо усваиваемый форма Mg, доступная на рынке. Цитрат магния представляет собой соль лимонной кислоты и ионов минерала. Благодаря осмосу соединение способно удерживать воду в кишечнике. Вещество, хоть и является одним из наиболее биодоступных соединений, оказывает слабительное действие. Степень выраженности побочного эффекта прямо пропорциональна суточной дозе препарата. 

Хелат магния

Это сочетание минерала с хелатным агентом (органическими кислотами, аминокислотами). В частности, разновидностью хелата магния является глицинат или бисглицинат магния. Итак, магний бисглицинат – что это за форма? Продукт создается путем соединения двух молекул глицина с магнием посредством хелатной связи. Она хорошо известна безопасностью и отлично усваивается.

Хелаты остаются высокостабильными в пищеварительном тракте. Структура защищает минерал от разложения в кислой среде желудка, благодаря чему мы достигаем меньших потерь при его всасывании в тонком кишечнике. Ионы высвобождаются, когда организму необходим этот элемент. 

Вещество обладает высокой биодоступностью и не оказывает побочных эффектов на пищеварительную систему даже при длительном применении. Поэтому это одна из лучших пищевых добавок. Опасность передозировки, как и риск диареи, связанный с применением минерала, практически отсутствуют. 

Магний хелат или цитрат что лучше? У хелатного магния в форме бисглицината меньше побочных эффектов. Людям, склонным к диарее и другим расстройствам пищеварения, не следует использовать цитрат. 

Лактат магния

Относительно хорошо усваиваемая форма элемента, но уступающая в эффективности предшественникам. Лактат содержит органические соли магния, обладающие хорошей биодоступностью, производится с использованием молочной кислоты.

Магния малат

Подходит для лечения дефицита, относительно легко усваивается. Не оказывает сильного слабительного эффекта.

Таурат магния

Таурин снижает уровень глюкозы в крови. В сочетании с магнием он может выполнять две задачи одновременно. Существуют исследования, подтверждающие подобные выводы, а также доказательства, посвященные снижению артериального давления.

Оротат магния

Вместе с оротовой кислотой магний образует оротат, быстро усваиваемую форму без серьезных побочных эффектов. Оротовая кислота естественным образом содержится в некоторых продуктах питания и в организме человека. Соединение принимает участие в процессах, связанных с поддержанием сердца, поэтому оротат магния популярен среди людей, желающих укрепить эту мышцу.

Карбонат и оксид магния

Первая форма элемента не часто используется в добавках. Это не лучший выбор, если мы хотим повысить уровень магния в организме. Однако карбонат имеет свои преимущества: благодаря угольной кислоте он может быть полезен людям, страдающим от рефлюкса или расстройства желудка, облегчая неприятные симптомы этих состояний.

Оксид магния представляет собой комбинацию молекулы магния и кислорода. С одной стороны, это безопасная и дешевая форма добавки, а с другой – наименее эффективная форма магния. Научные исследования показали, что всасывание минерала в этой форме составляет всего 4%.

Существует еще несколько типов неорганических соединений магния с плохой биодоступностью. Некоторые из них используются наружно. Примером является сульфат магния. Это вещество можно выбрать в качестве дополнения к лечению и использовать в виде солей для ванн.

Другой пример — глюконат магния, который часто входит в состав косметических средств. Соединение демонстрирует эффективность против морщин, вступая во взаимодействие с кальцием. В результате блокируются кальциевые каналы и расслабляются мышцы, что дает эффект, аналогичный использованию нейропептидов или ботулотоксина.

Что еще влияет на усвоение магния Следует отметить, что одновременный прием препаратов железа и кальция с магнием существенно ограничивает всасывание последнего, как и фосфаты, большое количество которых содержится в продуктах высокой степени переработки. Чтобы Mg был лучше усвоен, необходима диета, богатая белком и ненасыщенными жирными кислотами, витамином B6, витамином D и натрием. Отсюда и рекомендация принимать магний во время еды. Если мы хотим еще лучшего усвоения, стоит дополнить магний инулином – природным пребиотиком.

Выбирая добавки, следует искать те, которые характеризуются лучшей усвояемостью и содержат 50-100 мг ионов магния на таблетку/капсулу. Важно не покупать добавки неизвестного происхождения или из непроверенных источников. Только магний от производителей, соблюдающих стандарты качества при производстве, будет наиболее ценным. 

Бисглицинат магния — польза

Чтобы понять, какой магний самый лучший, следует изучить его характеристики. Глицин в комплексе с магнием обладает интересными свойствами, когда речь идет о центральной нервной системе. Вещество увеличивает рецепторную нейротрансмиссию N-метил-D-аспарагиновой кислоты (NMDA) и способность ингибировать нейротрансмиттеры через глициновые рецепторы.

Это дает потребителю ощущение успокоения, что объясняет, почему бисглицинат магния способствует здоровому сну. Соединение может быть эффективно при бессоннице. Клинические исследования доказали, что 3 грамма глицина перед сном улучшают его качество и уменьшают реакцию на раздражающие факторы в дневное время. Что еще можно предпринять для здорового сна, читайте здесь «Как улучшить сон?».

Пользу принесут и другие свойства бисглицината магния, например:

  • регулировка сердечного ритма;
  • предотвращение ишемии и гипертонии, здоровье кровеносных сосудов;
  • поддержание настроения;
  • противодействие приступам мигрени, в особенности у женщин;
  • правильное усвоения кальция костями, что предотвращает остеопороз;
  • регулировка мышечных сокращений, что особенно важно для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни;
  • магний помогает регулировать функцию кишечника и может облегчить симптомы запора. 

Некоторые исследования показывают, что бисглицинат может облегчить симптомы депрессии и тревоги. Микроэлемент необходим для производства АТФ, основного источника энергии для клеток нашего организма.

Он также действует как «попутчик» для транспортировки энергии между клетками. Магний принимает участие в процессе создания белков, влияет на действие многих нейротрансмиттеров, химических веществ, ответственных за передачу сигналов между нервными клетками. 

Минерал играет существенную роль в поддержании баланса уровня глюкозы в крови, что важно для людей с диабетом. Магний помогает усваивать другие важные питательные вещества, такие как кальций, калий и витамин D. Кроме того, бисглицинат магния важен для обмена веществ, участвует в поддержании иммунитета организма, улучшает концентрацию и память.

Как принимать магний

Утром или вечером? 

Если вы задаетесь вопросом, какой магний и когда лучше принимать, стоит вспомнить, что бисглицинат магния является отличным миорелаксантом и помогает заснуть. Вот почему препарат может быть особенно полезен ночью. Он способствует восстановлению организма во время сна.

Однако это не единственный ответ на вопрос «когда принимать магний». Средство, принятое по утрам, также имеет свои преимущества. Вещество улучшает концентрацию внимания и может поддержать нервную систему в стрессовых ситуациях. Таким образом, выбор зависит от индивидуальных предпочтений и образа жизни.

Магний до или после еды?

Большинство специалистов рекомендуют принимать магний во время еды, что способствует лучшему усвоению. Некоторые формы, такие как хелатный магний, можно принимать натощак. Если вы заметили дискомфорт, откажитесь от идеи употребления магниевой добавки на голодный желудок. Для улучшения биодоступности рекомендуется запивать магний большим количеством воды. 

Молоко, йогурт или кефир могут препятствовать усвоению магния. Фосфорная кислота оказывает аналогичное действие и присутствует в популярных газированных напитках. Поэтому их не следует использовать для питья вместе с магнием.

Как долго принимать магний?

Бисглицинат магния безопасен, если вы не превышаете рекомендуемую суточную дозу. Смысл в приеме добавки увеличивается, когда препарат принимают в меньших дозах, но в течение более длительного периода времени. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о продолжительности приема БАДа, особенно если вы страдаете какими-либо заболеваниями почек.

С чем сочетать магний?

Прием магния с витамином Б6 может повысить его усвоение и эффективность до 40%. Кроме того, магний и кальций работают синергетически, помогая поддерживать крепкие кости и здоровую систему кровообращения. 

Калий и магний приносят много пользы для здоровья, если употребляются одновременно. Минералы работают в организме вместе, регулируя кровяное давление, частоту сердечных сокращений, помогая функционировать мышцам. Людям с низким кровяным давлением калий не нужен, если только его потребление не продиктовано другими заболеваниями.

Если была рекомендована антибиотикотерапия, в случае приема магния подождите 2 часа, прежде чем принимать добавку, или запланируйте прием антибиотика через 4–6 часов после приема магния.

Дозировка 

Многие производители хвастаются тем, что их препарат содержит суточную дозу магния в одной таблетке или капсуле. Естественно, что при ответе на вопрос «какой магний самый лучший» такие изготовители отвечают рекламой своего продукта. Хотим отметить, что это не самый оптимальный способ дозирования. Специфика захвата магния в кишечнике заключается в том, что он лучше усваивается при приеме несколькими меньшими порциями, а не одной большой. Большие дозы, заключенные в одну капсулу, могут вызвать диарею.

Если вы хотите подобрать и приобрести магниевый препарат, от приема которого можно получить максимальную пользу, уделите внимание продукту Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Добавка отличается наличием бисглицината в полноценной дозировке и vitamin в6. 

Такой набор компонентов приумножает взаимное действие. Благодаря двойной результативности у взрослого человека, принимающего средство, укрепляется нервная система, исчезает тревога, возвращается полноценный глубокий сон. Усвояемость препарата одна из самых высоких среди аналогов.

Кроме прочего, продукт рекомендовано употреблять представительницам слабого пола. Для женского организма неоспоримая польза в покупке препарата состоит в устранении или облегчении ПМС.  

Кроме того, для нормализации работы нервной системы в Москве можно купить комплексную добавку Sleep Deep от Nooteria Labs, в составе которой также имеется бисглицинат магния. Тема препарата подробнее раскрыта в тексте на тему «Ноотропы: всем известные вещества или чудо-таблетки?».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.mdpi.com/1420-3049/26/9/2419

https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0085486

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Коллаген для суставов
CategoriesКоллаген

Коллаген для суставов

1. Введение
2. Как коллаген действует на суставы
3. Причины и последствия дефицита коллагена
4. Как восполнить коллаген
5. Когда следует принимать коллаген
6. Коллаген или глюкозамин для суставов
7. Как выбрать коллаген для суставов
8. Рекомендации по применению добавок с коллагеном

Введение

Коллаген — это белок, являющийся фибриллярным компонентом костей, кожи, зубов, волос, кровеносных и лимфатических сосудов. Также это строительный блок суставных хрящей, сухожилий и связок. Важность коллагена подтверждается цифрами. 30% содержащегося в организме белка приходится на это вещество. Хрящи на 67% состоят из коллагена. 

Белок обладает особыми свойствами, поскольку он поддается растяжению, но при этом очень прочен. Помимо того, что вещество входит в состав суставных структур и регулирует их эластичность, оно также вырабатывает необходимое количество синовиальной жидкости. Натуральный коллаген для суставов необходим для достижения полного диапазона движений и поддержания безболезненного функционирования.

В молодом организме collagen изнашивается и постоянно заменяется. В суставных структурах конструкции из коллагена подвергаются истиранию и перегрузкам. В возрасте до 25 лет организм ежегодно естественным образом заменяет до 3 кг этих белков. К сожалению, со временем выработка коллагеновых волокон снижается, а на шестом десятилетии жизни прекращается. Кроме того, биосинтез замедляется из-за менопаузы. Это естественный процесс, связанный со старением организма. 

Дефицит белка также встречается у спортсменов и людей, страдающих дегенеративными заболеваниями. Этим группам рекомендуется регулярно принимать коллаген для суставов и связок, дополняя рацион этим ценным белком.

Как коллаген действует на суставы

Строительным материалом для суставного хряща и сухожилий является коллаген типа II. При артрозе и других дегенеративных заболеваниях люди, принимающие коллаген, укрепляют хрящи, повышают устойчивость ткани, снижают болезненность. Добавки с коллагеном заставляют организм производить больше аминокислот, использующихся для построения суставов, костей и кожи. 

В пищеварительном тракте вещество трансформируется в свободные аминокислоты и пептиды. Соединения, полученные из коллагена, обнаруживаются в системной крови через час после приема внутрь. Затем пептиды достигают тканей суставов, таких как хрящи, где они накапливаются. Коллагеновые пептиды обладают функцией, которой нет у многих белков. Это особенно важно для женского здоровья и внешности.

Причины и последствия дефицита коллагена

Одной из причин недостатка вещества является дефицит витамина С, без которого не вырабатываются аминокислоты, составляющие коллагеновые волокна. Дефицит коллагена может быть обусловлен следующими факторами:

  • генетическая предрасположенность;
  • гормональный сбой;
  • хронический стресс;
  • чрезмерные физические нагрузки; 
  • избыточное воздействие ультрафиолетового излучения;
  • другие патологии, в том числе вызванные нехваткой магния, о которой мы говорили в статье «Роль магния в организме».

На естественное обновление коллагена также влияют витамин А и медь, которых с течением времени в организме становится все меньше.

Нехватка волокон влияет на состояние кожи. Люди с недостаточностью белка этого типа теряют волосы, которые становятся ломкими и сухими.

Боли в суставах

Нарушение синтеза коллагеновых волокон делает кости хрупкими и подверженными переломам. Это происходит из-за декальцинации костного скелета, состоящего преимущественно из коллагена в сочетании с кальцием и фосфором. 

Дефицит коллагена для суставов задерживает регенерацию больных тканей, снижает активность ферментов, вызывающих воспаление и ревматические боли. 

Трудности в движении и тугоподвижность часто связаны с возрастом. Потеря коллагеновых волокон из костей, связок, хрящей и синовиальной жидкости — лишь некоторые последствия старения структур. Должная забота о суставах помогает замедлить дегенеративные процессы и сохранить максимальную подвижность даже с возрастом. 

Внимания заслуживают следующие аспекты:

  • максимальный вред приносит малоподвижный образ жизни;
  • интенсивные физические нагрузки, не адаптированные к возможностям организма, могут привести к повреждению суставных структур;
  • существенный ущерб для здоровья влечет игнорирование мелких травм и прогрессирование деформаций в суставах с годами;
  • многократные повторения одного и того же движения существенно повышают риск развития патологии;
  • чрезмерная масса тела – дополнительная нагрузка на суставные структуры.

Люди, страдающие от болей в суставах, часто принимают избыточное количество обезболивающих. Уклонение от правильной диагностики приводит к маскировке симптомов и дальнейшему ухудшению течения заболевания. Оптимально, если лечение дискомфорта в суставах сочетает в себе фармакотерапию, физиотерапию, изменение образа жизни и диеты, а также прием пищевых добавок. На этом этапе пациенты часто обращаются за коллагеном для суставов, т.к. белок помогает поддерживать функциональность организма.

Как восполнить коллаген

Больше всего коллагена содержится в крепких костных бульонах, свиной голяшке, коже птицы, мясных и фруктовых желе и рыбе. Вещество также получают из субпродуктов, например, сердца и печени. Чтобы стимулировать выработку коллагена для суставов и связок, следует употреблять вышеперечисленные продукты несколько раз в неделю. Людям, которые не хотят есть много жирной пищи (чаще всего это женщины), рекомендуются добавки с коллагеном.

Дефицит коллагена можно восполнить, ежедневно занимаясь физическими упражнениями. Выработку ингредиента стимулируют бег и ходьба, благотворно влияющие на суставы и насыщающие организм кислородом. При этом, заниматься спортом следует умеренно.  Благодаря современным технологиям пациенты получили доступ к различным формам и источникам collagen, способным укрепить тело изнутри.

Когда следует принимать коллаген

Добавки коллагена для суставов нередко становятся первой помощью при болях, вызванных аномалиями в сухожилиях, мышцах или суставных структурах. В этом случае препараты приносят пользу, но не являются единственным вариантом лечения.  Максимальный эффект от приема БАДов получают пациенты старше 50 лет, поскольку риск возникновения воспалений и механических повреждений у них выше, чем у людей младшего возраста. Чем старше становится человек, тем ниже плотность костей, что, в свою очередь, может привести к остеопорозу и артрозу. Коллаген для суставов полезен в группах риска по этим заболеваниям.

Не следует заниматься самолечением.

Рекомендуется обратиться к специалисту, особенно если помимо боли имеются сопутствующие симптомы в виде лихорадки или отека. 

Коллаген для людей, ведущих активный образ жизни – почему это важно?

Спортсмены – это группа людей, наиболее подверженная повреждению суставов, что связано с высокими механическими нагрузками на соединительную ткань и нефизиологическими движениями. Подобный образ жизни способствует чрезмерному износу хрящей, связок и сухожилий. Поэтому коллаген для суставов для физически активных людей имеет важное значение для предотвращения травм и дегенераций, а также для облегчения уже имеющихся повреждений.

Коллагеновый белок способствует увеличению количества коллагена в организме, что помогает минимизировать риск повреждений. Кроме того, вещество увеличивает толщину волокон, что благотворно влияет на устойчивость суставов к нагрузкам.

Коллагеновые добавки рекомендуются не только профессионалам, но и спортсменам-любителям, регулярно подвергающимся перегрузкам – тем, кто постоянно тренируется, уделяет мало времени регенерации или испытывает стресс, связанный с соревнованиями. Кроме того, препараты коллагена, используемые спортсменами, могут облегчить существующие недуги, стимулируя выработку белка в тканях.

Коллаген или глюкозамин для суставов

На рынке представлено множество препаратов и ингредиентов, способствующих подвижности суставов и устраняющих боль. К ним относится и глюкозамина сульфат.

Синтез вещества в организме также снижается с возрастом. Это важный ингредиент, обеспечивающий правильное функционирование суставных структур. Поэтому добавление компонента оправдано, особенно в случае остеоартрита.

Однако, как показывают исследования, регулярное применение гидролизатов коллагена в течение 3 месяцев у пациентов с дегенеративными заболеваниями приводило к скорейшему уменьшению боли и улучшению подвижности суставов. Такая статистика выигрышна по сравнению с глюкозамином. 

Влияние коллагена на суставы дополнительно поддерживается наличием в организме витамина С, глюкозамина и гиалуроновой кислоты. Вещества увеличивают его абсорбцию и оказывают антиоксидантное действие, защищая таким образом чувствительный белок.

Как выбрать коллаген для суставов

На рынке доступны коллагены I, II и III типа. Первый из них составляет большую часть коллагеновых белков и является компонентом, из которого строятся кожа и связки. Вещество делает соединительную ткань прочной. Коллаген типа II и III повышает гибкость сухожилий и рекомендуется людям, желающим увеличить подвижность суставов.

Гидролизованный collagen, полученный методом ферментирования, содержит биологически активные пептиды, способные достигать тканей суставов, индуцировать синтез хряща и оказывать хондропротекторное действие. Именно биологической доступностью этой формы белка объясняется тот факт, что этот коллаген в большинстве случаев поможет пациентам при артрозе.

Некоторые добавки могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы или антиоксиданты, способствующие усвоению коллагена и общему здоровью мужчин и женщин.

Лучший коллаген для суставов — тот, который работает. Чтобы добавка была эффективной, принимаемая доза должна быть соответствующим образом согласована с потребностями организма. 

Морской коллаген 

Доступный на рынке collagen имеет схожие свойства и состав, поскольку содержит аминокислоты, гидроксипролин, глицин и пролин. Однако, происхождение дополнительно поступающего в организм коллагена имеет значение.

В основе ряда добавок лежит морской источник белка, который получают с помощью рыбьих шкурок и другого сырья, добываемого из морепродуктов. При проблемах с суставами у женщин и мужчин рекомендуется именно рыбный collagen, поскольку по структуре вещество максимально приближено к человеческому аналогу и содержит белок III типа.

В отличие от белка, полученного из шкур крупного рогатого скота и свиней, морской аналог имеет меньшее количество связей между волокнами. Благодаря этому облегчается растворимость вещества. Высокий уровень растворимости помогает обработке коллагена. В результате увеличивается ценность конечного продукта по сравнению с вышеупомянутым свиным аналогом или белком из бычьих шкур. 

Популярность рыбного коллагена обусловлена тем, что, в отличие от схожих продуктов, он содержит высококачественный белок и не имеет в составе прионов — патогенных молекул.

Морской коллаген демонстрирует эффективность как для суставов и связок, так и для кожи. Продукт усиливает устойчивость опорно-двигательного аппарата к травмам, помогает остановить утрату синовиальной жидкости при артрозе. По мнению группы исследователей, рыбий коллаген также благотворно влияет на иммунную систему. Препарат доступен в жидком виде, капсулах и порошке.

В отличие от свиного и говяжьего коллагена, морской коллаген стоит дороже. Цена обусловлена ​​ качеством продукции и эффективностью. Подробно характеристики продукта мы рассматривали в статье «Сёрфинг здоровья и молодости: ликбез по морскому коллагену».

Рекомендации по применению добавок с коллагеном

Как использовать коллаген? 

Коллаген Морской с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO от Nooteria Labs упаковывается в емкости с мерными ложками.

Рекомендуемая для взрослого человека доза составляет 5 г (одна мерная ложка).

Порошок размешивают в воде или соке и принимают внутрь вне зависимости от приема пищи и времени суток. Простота приготовления напитка облегчает ежедневный прием добавки.

Новичкам предлагается рассмотреть возможность постепенного введения добавки в рацион. Вы можете начать с меньшей дозы и последовательно увеличивать ее, наблюдая за реакцией организма. Максимально допустимая суточная порция составляет 10 г.

Как долго следует принимать коллаген для суставов? 

Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к исследованию, проведенному учеными бельгийской Инновационной исследовательской лаборатории мышечно-скелетной системы, опубликованному в 2023 году. 

В клиническом эксперименте приняли участие 33 пациента с умеренным дискомфортом в коленном суставе и потерей функциональности. Результаты лечения препаратом, в основе которого гидролизат рыбного коллагена, оценивались через 1 и 3 месяца. По сравнению с исходным уровнем боль в колене в покое и во время ходьбы значительно уменьшилась у основной массы наблюдаемых. Доля ответивших на лечение через 1 месяц составила 46,1%, через 3 месяца приема добавки — 65,4%. Из 14 пациентов, не ответивших на прием добавок в течение 1 месяца, 7 так и остались не ответившими, а еще 7 стали отвечать на терапию через 3 месяца.

Таким образом, зарубежные специалисты и ученые Москвы полагают, что лечение коллагеном должно длиться не менее 3 месяцев. По назначению врача терапию можно продолжать до 6 месяцев. В некоторых случаях полезно использовать коллаген циклически с периодами перерывов. Это помогает отслеживать, действительно ли добавка приносит ожидаемую пользу.

Побочные эффекты

Как и любая пищевая добавка, коллаген может вызывать побочные эффекты. Они появляются при повышенной чувствительности организма человека, принимающего препарат, к питательным веществам, содержащимся в БАДе. Побочные эффекты могут включать запоры, боли в мышцах, неприятный запах изо рта. Осложнения обычно возникают при приеме слишком большой дозы препарата. Если употребление коллагеновых добавок в соответствии с рекомендациями производителя вызывает побочные эффекты, лечение следует прекратить.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-023-06800-4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37854210/

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/6/1332

Коллаген: для чего нужен и как восполнить дефицит
CategoriesКоллаген

Коллаген: для чего нужен и как восполнить дефицит

1. Введение
2. Виды коллагена
3. Польза коллагена
4. Физиологическое снижение коллагена в организме
5. Симптомы дефицита и последствия нехватки коллагена
6. Методы повышения уровня коллагена
7. Избыток коллагена в организме – симптомы и последствия
8. Формы синтезированного коллагена
9. Научные исследования
10. Как проверить уровень коллагена в организме
11. Рекомендации по применению

Введение

Коллаген — это строительный белок, выполняющий структурные функции во всех клетках и тканях. Более 30% белка в человеческом организме представлено этим веществом. Collagen — важнейший компонент кожи и соединительных тканей (сухожилий и хрящей, если говорить простыми словами). Кроме того, белок находится в зубах, костях, кровеносных сосудах и роговице глаза.

Для чего коллаген нужен организму женщины? Википедия называет соединение белком молодости. Коллаген относится к категории нутрицевтических продуктов, поскольку, помимо питательной функции (обеспечения кожи аминокислотами), он приносит физиологическую пользу и защищает от ряда заболеваний.

Кожа — самый большой орган тела, подвергающийся воздействию внешней среды, Коллаген — основная белковая структура, составляющая 80% сухой массы кожи человека. Вещество отвечает за механическую поддержку и развитие ткани.

Из чего состоит коллаген? Коллагеновые волокна представляют собой прочные и гибкие линейные биохимические структуры в виде аминокислот. Общий составэтого белка выглядит следующим образом:

  • глицин — 33% аминокислотного состава;
  • пролин — 10% композиции;
  • другие аминокислоты, к которым относятся: 4-гидроксипролин (коллаген на 10% состоит из этого компонента), 3-гидроксипролин (<0,5%), и 5-гидроксилизин (1% состава).

Белки коллагена создают характерные структуры, так называемые спирали. Каждая цепь содержит около 1050 аминокислот.

Виды коллагена

Чтобы ответить на вопрос, зачем нужен коллаген человеческому организму, стоит познакомиться с его подвидами.

Существует разные типы коллагенов, отличающиеся не только морфологически, но и функционально. На сегодняшний день открыто как минимум 28 видов белка, но три из них — типы I, II и III — составляют большую часть коллагена в теле.

Коллагеновый белок типа I — самый часто встречающийся подвид. На его долю приходится около 90% всего коллагена. Это ключевое звено кожи, сухожилий, внутренних органов, костей и других тканей. К свойствам этого типа коллагена относится обеспечение прочности на растяжение.

Коллаген типа II — основной компонент, из которого состоит хрящ. Структурный элемент оказывает важное влияние на функционирование суставов и здоровье в целом.

Коллаген типа III часто встречается вместе с коллагеном типа I, особенно в коже и сухожилиях. Он также является ключевым компонентом кровеносных сосудов, содержится в тканях внутренних органов.

Существуют и другие, менее распространенные типы коллагена, которые играют специфическую роль в организме. Например, коллаген типа IV находится там, где есть мышцы, жир и нервы. Коллагеновый белок VII типа способствует поддержанию структуры кожи. Хотя все типы коллагена имеют уникальные функции, каждый из них важен и полезен для поддержания здоровья, правильного функционирования организма женщин и мужчин.

В теле человека белок встречается во многих формах. Одним из типов является гидролизат. Это белок, расщепленный на мелкие пептиды. Коллагеновые пептиды представляют собой короткие цепочки аминокислот, выделенные из нативного коллагена. Вещество легче всасывается в кишечнике, хорошо растворяется, поэтому подходит для введения в рацион. Влияние гидролизата коллагена на организм аналогично свойствам полноразмерного вещества.

Польза коллагена

Вопреки сложившемуся стереотипу свойства коллагена не ограничиваются поддержанием красоты кожи и сохранением здоровья костно-мышечной системы.

Одной из важных задач белка является защита внутренних органов (почки, печень и желудок). Коллаген содействует лечению рефлюкса и болезни Крона. Вещество улучшает работу пищеварения, помогает в обменных процессах.

Чем еще полезен коллаген? Нормальная концентрация белка нужна для иммунной системы. Стимуляция защитных процессов против болезнетворных возбудителей полезна в поддержании барьерной среды, препятствующей размножению опасных для здоровья токсинов. Кроме того, белок может замедлить развитие раковых клеток, повысить сопротивляемость организма патологии.

Одной из функций коллагена является контроль артериального давления и увеличение диаметра артерий с умеренным атеросклерозом. Благодаря этим свойствам белок способствует улучшению кровообращения и минимизирует риск развития опасных для здоровья заболеваний.

Дополнительная польза коллагена для женщин заключается в борьбе с целлюлитом.

Вещество поддерживает преобразование глюкозы в энергию, что имеет большое значение при похудении.

Физиологическое снижение коллагена в организме

Коллаген эндогенно вырабатывается клетками человека на протяжении всей жизни. Наибольший синтез наблюдается у детей, отчасти поэтому они не борются с болями и скованностью в суставах, а кожа ребенка твердая и эластичная. Для продукции коллагена используются аминокислоты, доступные в пище.

Интенсивная выработка вещества продолжается до 25 лет, после чего постепенно снижается. По оценкам специалистов сокращение синтеза составляет примерно 1% в год. Полностью секреция прекращается в возрасте 60-70 лет (в зависимости от индивидуальной предрасположенности и поломок генов).

Старение организма сопровождается снижением количества ферментов, участвующих в обработке коллагена. Уменьшается количество фибробластов, синтезирующих соединение, и сосудов, снабжающих кожу питательными веществами.

Ключевой молекулой, участвующей в увлажнении кожи лица, является гиалуроновая кислота с уникальной способностью удерживать молекулы воды. Одним из гистохимических изменений, наблюдаемых в стареющей коже, является постепенная потеря эпидермальной гиалуроновой кислоты. Регрессивные изменения приводят к недостатку влаги, утрате эластичности, сокращению толщины эпидермиса и образованию морщин.

Что разрушает коллаген

На потерю коллагена могут влиять внутренние факторы, такие как генетика, или внешние факторы, такие как:

  • питание (низкобелковая диета, дефицит витамина C, избыток сахара в рационе);
  • курение — один из самых опасных врагов коллагена;
  • пребывание на солнце: адекватное нахождение организма на солнце важно для выработки витамина D и гормонов счастья, однако регулярное продолжительное воздействие (загорание, работа в саду и на стройке) ускоряет старение кожи, разрушение коллагена, повышает риск меланомы;
  • злоупотребление алкоголем и пристрастие к кофе;
  • инфракрасное излучение;
  • загрязнение воздуха;
  • тяжелые физические нагрузки.

Негативное влияние на коллагеновые белки оказывают перепады температуры и изменение pH. Под воздействием упомянутых факторов вещество денатурируется (простыми словами, теряет некоторые свои качества), что отрицательно сказывается на его структуре. Кроме того, на утрату коллагена в костно-суставных тканях и коже влияют гормональный профиль, ожирение, воспалительные процессы и хронические стрессы.

Симптомы дефицита и последствия нехватки коллагена

Коллагеновый белок выполняет множество ключевых функций в организме. Поэтому недостаток коллагена или снижение его производства может вызвать следующие симптомы:

  1. Морщины и потерю упругости кожи. Т.к. коллаген является основой кожи, он действует как каркас. Вот почему, когда уровень белка падает, ткань теряет эластичность. Изменения особенно заметны в виде признаков старения на женском лице.
  2. Слабые суставы. Коллаген является основным компонентом хряща, защищающего суставы. Когда содержание белка снижается, хрящ может разрушаться. Это приводит к болевому синдрому и проблемам с движениями. Нехватка становится причиной таких состояний, как остеоартрит.
  3. Слабость костей. Коллаген содержится и составляет значительную часть костной ткани, поэтому снижение его производства и последующий недостаток повышают риск остеопороза, особенно у женщин.
  4. Тонкие волосы и ломкие ногти. Из коллагена волосяные фолликулы получают аминокислоты, необходимые для построения кератина — основного белка, из которого состоят волосы. Снижение выработки коллагенового вещества делает волосы тоньше и восприимчивыми к повреждениям.
  5. Симптомы проблем с пищеварением. Белок — ключевой компонент слизистой оболочки пищеварительной системы. Нехватка коллагена может привести к проблемам, таким как синдром раздраженного кишечника.
  6. Коллагеновое волокно играет роль в наращивании мускулатуры и поддержании здоровья мышц. Вещество нужно для регенерации ткани после интенсивных тренировок, в особенности мужчинам.

На выработку эндогенного коллагена влияют гормоны, особенно эстроген и инсулин. Заболевания, связанные с неправильной концентрацией веществ, оказывают негативное влияние на уровень белка. Поэтому рекомендуется проводить регулярные осмотры. В случае, если диагностированы гормональные нарушения, важно попытаться вылечить патологию или стабилизировать состояние. Это делает эндокринолог.

Методы повышения уровня коллагена

Стратегии, которые помогают в борьбе с естественным снижением производства вещества, включают здоровое питание или стимулирование восполнения дефицита при помощи добавок, богатых белком. Чтобы поддержать системы организма, которые вырабатывают эндогенный коллаген и тем самым позаботиться о красивой коже, здоровых суставах и общем благополучии, следует:

  • бросить курить, ограничить употребление алкоголя и кофе;
  • перед длительным пребыванием на открытом воздухе в жаркие дни использовать кремы с УФ-фильтром или носить более закрытую одежду;
  • соблюдать сбалансированную и разнообразную диету, основанную на источниках коллагена: употреблять свежие фрукты и ​​овощи желтого, оранжевого или красного цвета, яйца и бобовые, курицу, рыбу или мясо, богатые высококачественным белком;
  • увеличить потребление жидкости: пить не менее 1,5 литров воды в день;
  • оставаться физически активными, желательно на открытом воздухе;
  • противодействовать последствиям стресса — если это невозможно с помощью домашних средств, следует обратиться к психотерапевту.

Что еще сделать, чтобы восполнить содержание белка? Диета играет важную роль в увеличении уровня коллагена. В рационе в должном количестве должны присутствовать витамины С и A, а также жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

Витамин C поступает в организм из растительной пищи. Витамин A присутствует в молочных продуктах, зеленых листовых овощах, яйцах, печени. Жирными кислотами богаты орехи, рыба, растительные масла, зерновые. Важна и форма, в которой употребляются коллагенсодержащие продукты. Лучше избегать жарения, а отдавать предпочтение варке и запеканию.

В каких еще продуктах находится коллаген, которым можно восполнить дефицит вещества? Для устранения недостатка делают костные бульоны, готовят блюда с желатином, полученным из костей, хрящей и кожи животных (желе и мармелад с заменителями сахара, мясные пудинги и холодец). 

Не следует забывать о витамине Е, основная задача которого — предотвращать уплотнение коллагеновых волокон. Коллагеновая диета должна быть богата флавоноидами, предотвращающими распад вещества. Пищевые антиоксиданты можно найти в винограде, брокколи, салате, зеленом чае, черноплодной рябине и красном перце.

Если с употреблением продуктов, где содержится коллаген — источник аминокислот — возникают сложности, оправдано применение пищевых добавок. Препараты с натуральным коллагеном рекомендуется пить из-за эффективности, безопасности и биодоступности. Благодаря биоактивным пептидам источники белка могут проявлять такую же активность в клетках, что и вещество, полученное естественным путем.

Избыток коллагена в организме – симптомы и последствия

Переизбыток белка встречается нечасто. Такое состояние возможно только после длительного приема больших доз препаратов с коллагеном. В очень редких случаях передозировка может оказать влияние на печень.

Формы синтезированного коллагена

Стратегии для улучшения здоровья кожи и поддержания ее молодости включают кремы для местного применения, инъекционные препараты и добавки коллагена для приема внутрь.

Кремы содержат коллаген в качестве одного из ингредиентов и предназначены для повышения гидратации и упругости ткани. Минус — в ограниченной способности белка проникать в кожу. Это снижает эффективность продуктов.

Инъекционные препараты представлены гиалуроновой кислотой и другими веществами, которые стимулируют выработку коллагена, способствуют уплотнению кожи и обеспечивают немедленные результаты. Минус — лечение стоит недешево, велик риск побочных эффектов в виде рубцов, синяков и отеков.

Гидролизат коллагена для приема внутрь — многообещающий нутрицевтик против процессов старения — стимулирует выработку гиалуроновой кислоты в клетках фибробластов дермы. Биологически активные добавки с белками в виде гидролизованных пептидов безопасны, сравнительно экономичны и эффективны. Способ применения — преимущество этой формы вещества. Порошки для приема внутрь легко включить в повседневную жизнь. Из чего получают коллаген? Вещество получают из продуктов промышленного производства. Чаще всего это кости, хрящи, сухожилия и кожа крупного рогатого скота, свиней, кур. Кроме того, полноценный белок содержится в коже и чешуе рыб или других морских организмов. Белок с биоактивными свойствами стал альтернативой естественному. Для получения пептидов сырье подвергается процессу гидролиза.

Гидролизованный коллаген имеет ряд преимуществ, например:

  • повышенная всасываемость вещества;
  • минимальный процент аллергических реакций;
  • экологичность;
  • налаженный процесс регулирования и контроля качества.

Еще одним преимуществом гидролизатов коллагена является высокая скорость усвояемости. Это способствует повышению абсорбции: вещество лучше распределяется и эффективней используется в организме человека.

Из чего делают коллаген для вегетарианцев? Благодаря применению инновационной технологии растительный белок научились добывать из зародышей пшеницы.

Научные исследования

Одинарное слепое клиническое исследование, проведенное в 2016 году группой ученых из Германии, РФ и Греции (К. Де Лука, Михальчик Е.В, Супрун М.В, М. Папахараламбус, Коркина Л.Г.) доказало омолаживающий эффект ГК, в том числе в случаях фотостарения лица, вызванного УФ-излучением. Гидролизованный коллаген, выделенный из зонтика медузы и рыбьей чешуи, повышает иммунитет кожи, уменьшает потерю воды, восполняет уровень и структуру эластина, поддерживает соотношение коллагена III и I типов. Присутствие антиоксидантов защищает окислительно-восстановительный баланс от вредных побочных эффектов метаболизма коллагена.

Данные, предоставленные в июле 2023 года группой исследователей медицинского отдела Кантабрийской лаборатории (Италия) свидетельствуют о клинической эффективности использования пищевых добавок с коллагеном рыбного происхождения среди пациентов, страдающих от выпадения волос. В 12-недельный эксперимент было включено 83 человека с алопецией старше 18 лет. По окончании исследования ученые сообщили, что 97,7% пациентов показали хорошие или очень хорошие результаты. Отмечалась стимуляция пептидами роста волос, при этом их толщина увеличилась, а сухость и тусклость существенно снизились.

Простыми словами, исследования показывают, что добавки с коллагеном, например, Коллаген Морской с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO от Nooteria Labs достаточно эффективен для организма.

Порошок может быть полезен при следующих состояниях и заболеваниях:

  • для восполнения дефицита коллагена;
  • для лечения выпадения и ломкости волос;
  • для стимуляции собственного синтеза коллагена организмом;
  • для борьбы с изменениями кожи: уменьшения морщин, повышения эластичности ткани, придания коже упругости и сияния, для сужения пор;
  • для купирования воспалительных процессов в суставах, повышения стабильности, чтобы увеличить функциональные возможности соединительной ткани, смягчить маркеры изменения суставного хряща;
  • БАДы стоит пить для лечения ортопедических изменений и уменьшения деградации внеклеточного матрикса;
  • мужчинам и женщинам для восстановления мышц и уменьшения боли после интенсивных тренировок.

Что касается ортопедических изменений, при добавлении коллагена удается увеличить прочность, плотность и массу костей, улучшить подвижность и функциональность суставов, уменьшить боль. Речь идет об аспектах, связанных с возрастной потерей костной массы, повреждениями, вызванными напряженной физической активностью, избыточным весом, травмами и гормональными изменениями.

Как проверить уровень коллагена в организме и зачем это делать

Если человек испытывает симптомы дефицита белка, но опасается принимать добавки, можно предпринять шаги для подтверждения подозрений. В такой ситуации следует проверить концентрацию Beta-Cross laps, т.е. так называемого «С-концевого телопептида коллагена I типа». Уровень вещества в крови человека показывает изменения и позволяет оценить степень дефицита. Концентрационный тест предназначен не только для людей с подозрением на недостаток коллагена. Он проводится при появлении симптомов передозировки вещества.

Рекомендации по применению

Как долго использовать коллаген? Целесообразно ли делать перерывы в приеме препаратов?

Эффект от приема коллагена наступает не сразу, поэтому курс лечения добавками с белком, чтобы восполнить нехватку, достаточно продолжительный. Примерно через три месяца, когда удастся повысить содержание вещества, можно оценить результаты приема. Предварительный эффект станет заметным уже после первого месяца по состоянию волос, ногтей и кожи.

Более подробно аспекты приема коллагена мы рассматривали в этой статье вместе с врачом-экспертом Nooteria Labs.

Препарат применяют каждый день в соответствии с рекомендациями производителя. Порошок растворяют в воде или соке и принимают внутрь. Для лучшего усвоения количество жидкости доводят до объема стакана или чашки. Коллаген настолько безопасный ингредиент, что его можно использовать в любое время дня. Чаще всего препарат принимают утром перед завтраком.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10240182/

https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/4389410/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10102402/

Как уснуть, если не спится
CategoriesЛинейка PRO

Как уснуть, если не спится

Содержание:

1. Типы бессонницы
2. Причины бессонницы
3. Влияние бессонницы на здоровье
4. Как избавиться от бессонницы
4.1. Простые способы быстро уснуть без таблеток
4.2. Гигиена сна при проблемах с засыпанием
4.3. Лечение бессонницы

Сон необходим для поддержания как физического, так и психического здоровья. Он имеет значение для процессов регенерации, обучения, логического мышления, принятия решений и способности запоминать. Сон влияет на ключевые жизненные процессы, работу систем и органов.

От продолжительности ночного сна во многом зависит самочувствие человека на протяжении следующего дня. В современном быстро меняющемся мире многие люди сталкиваются с дефицитом полноценного отдыха. Доступность информации, развлечений и спорта, совмещение работы с другими обязанностями способствуют искушению бодрствовать, заставляя охотно жертвовать сном, не получая достаточного восстановления.

Тенденция вызывает беспокойство, поскольку 5-6 часовая продолжительность отдыха существенно повышает риск возникновения проблем со здоровьем.

В некоторых случаях расстройство ночного сна возникает без видимых на то причин. Симптомами хронической инсомнии являются трудности с засыпанием, возникающие 3 и более раз в неделю в течение одного месяца. Как улучшить сон, как уснуть при бессоннице — вопросы, которым задаются до 30% людей во всей популяции, соответствующих критериям наличия заболевания.

Типы бессонницы

О проблеме говорят, если состояние возникает, несмотря на благоприятные условия. У пациента наблюдаются нарушения качества и количества сна, возникающие в результате затруднения засыпания, сложностей с сохранением сна и преждевременного утреннего пробуждения.

В зависимости от продолжительности симптомов бессонницу можно разделить на три вида:

  • эпизодическую (длительностью несколько дней);
  • кратковременную (симптомы сохраняются до 3 месяцев);
  • хроническую (признаки не исчезают более 3 месяцев).

Как быстро уснуть при бессоннице, если хочу, но не могу спать — самый часто встречающийся запрос на эту тему на просторах интернета. Ответ зависит от причины состояния, с которой стоит разобраться в первую очередь.

Причины бессонницы

Рассмотрим наиболее распространенные факторы, провоцирующие недосыпание. Выясним, когда с этим можно справиться самостоятельно, а когда необходимо обратиться к врачу.

Соматические проблемы

Часть трудностей с засыпанием обоснована наличием заболеваний. Чаще всего это боли в позвоночнике, суставах, мигрень, ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), астма, рефлюксная болезнь и ревматоидный артрит.

Психологические проблемы

На нарушения сна влияет стресс, пережитый в течение дня. Периодическая бессонница, вызванная сильными эмоциями (как негативными, так и позитивными) или перенапряжением, считается нормальным явлением. Поэтому прежде, чем лечь спать, нужно расслабиться и успокоиться.

Стресс, связанный с конкретным событием или временными трудностями, обычно становится причиной кратковременной бессонницы, симптомы которой длятся не более трех месяцев.

Не получается уснуть продолжительное время у людей с неврозами, депрессиями (в том числе послеродовой) и прочими расстройствам нервной системы. В этом случае (как и при соматических заболеваниях) бессонница является симптомом другого состояния и требует лечения.

Нарушения циркадного ритма

В этой ситуации проблемы со сном связаны с возможностью продлить день с помощью искусственного освещения. Возникновению бессонницы благоприятствует посменная работа, отсутствие стабильного режима дня и проведение большого количества времени за компьютером.

Синдром задержки фазы сна встречается примерно у 7% пациентов с инсомнией. Это вызвано поздним засыпанием (после 1-2 часов ночи), что переходит в привычку. Пока такой человек может спать утром сколько хочет, все в порядке. Если работа или другие обязанности заставляют его/ее рано вставать, качество и продолжительность сна нарушаются. Даже если человек вечером ляжет спать раньше, он не сможет заснуть. Лечение этой проблемы чаще всего предполагает строгое соблюдение режима отдыха и активности, а также улучшение гигиены сна.

Отсутствие физической активности в течение дня

Недостаток дневных нагрузок (гипокинезия) может не давать человеку заснуть вечером. Люди, которые работают сидя, не занимаются спортом и ездят на машине, нередко испытывают трудности с засыпанием или качеством отдыха. Интересно, что чрезмерные физические нагрузки, особенно перед отходом ко сну, также могут быть причиной бессонницы (так называемый посттренировочный синдром). Что помогает уснуть в этом случае? Проблема легко устранима путем увеличения дневной активности или изменения расписания тренировок (не позднее, чем за 3 часа до сна).

Несоблюдение гигиены сна

Наиболее распространенными проблемами, из-за которых не спится, являются:

  • избыток раздражителей в окружающей среде (например, мигающая лампа за окном, неоновый свет, шум процессора компьютера или звук телевизора в соседней комнате);
  • отсутствие должной вентиляции в помещении (недостаток кислорода);
  • матрас плохого качества (слишком жесткий или слишком мягкий, деформированный);
  • неудобная подушка (слишком высокая, слишком плоская, не анатомическая);
  • постельное белье/наматрасник из искусственного волокна (недостаточный воздухообмен провоцирует повышенное потоотделение);
  • неподходящая температура при засыпании и во сне (слишком холодно при засыпании, очень жарко ночью);
  • переедание перед сном;
  • сон на голодный желудок;
  • алкоголь перед сном помогает быстрее заснуть, но ухудшает качество сна: делает его более поверхностным, мешает восстановлению.

Следует отметить, что человек легко может влиять на каждое из этих обстоятельств.

Возраст

Проблемы со сном у подростков — частое явление. Бессонница связана не только с изменением гормонального фона, но и с развивающейся личностью молодого человека. Из-за эмоционального подхода к жизненным ситуациям может возникнуть склонность к беспокойству, что чревато проблемами со сном.

Вторую возрастную группу риска составляют пожилые люди. Исследования показывают, что 43% населения старше 65 лет испытывают трудности с засыпанием или продолжительностью сна. Это связано с уменьшением количества сонных циклов с пяти до трех и сокращением выработки мелатонина. После 65 лет у некоторых людей развивается синдром ускоренных фаз. Это состояние, при котором человек рано ложится спать и просыпается в 3-4 часа ночи. Как правило, никаких проблем со здоровьем у такого индивидуума это не вызывает, но беспокоит домочадцев.

Беременность

Возникновение бессонницы во время беременности обусловлено типичными для этого периода симптомами: давление на мочевой пузырь, боли в позвоночнике, сокращения матки. Кроме того, ухудшение качества сна происходит из-за перестройки гормонального фона.

Влияние бессонницы на здоровье

Недостаток сна пагубно сказывается как на психическом, так и на физическом благополучии.

Первым симптомом бессонницы становится снижение эффективности днем. Возникают проблемы с концентрацией внимания. Люди отмечают за собой замедленную реакцию.

Человека, лишенного возможности засыпать, мучают навязчивые рассуждения, в голову бесконечно лезут мысли о бессоннице. Тем самым пострадавший только ухудшает свое моральное состояние, непроизвольно заставляет себя испытывать стресс вновь и вновь. Плохое самочувствие после ночи без сна затрудняет восстановление, что повышает эмоциональное напряжение и тревогу с каждым последующим эпизодом бессонницы. Возникает порочный круг.

У некоторых пациентов состояние приводит к развитию депрессии, повышается риск тревожных расстройств или злоупотребления алкоголем.

Нехватка сна может нарушить физическое состояние организма. У мужчин, страдающих недосыпанием, снижается уровень тестостерона, а у женщин — секреция фолликулостимулирующего гормона. Таким образом, бессонница оказывает ключевое влияние на снижение рождаемости у обоих полов.

Кроме того, состояние может спровоцировать следующие патологии:

  • гормональный дисбаланс: повышается уровень адреналина и кортизола, гормонов стресса;
  • нарушение равновесия между симпатической и парасимпатической ветвями вегетативной нервной системы;
  • расстройство в участках мозга, отвечающих за эмоции и настроение;
  • увеличение риска сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии;
  • повышение опасности возникновения ожирения, диабета, метаболического синдрома;
  • количество и качество сна может влиять на клеточный иммунитет, инсомния ослабляет иммунную систему;
  • хроническая бессонница вызывает вялотекущее воспаление; устойчивая воспалительная реакция становится источником развития и прогрессирования атеросклероза.

К счастью, большинства этих неприятностей можно избежать. Из приведенных выше данных становится ясно, что мы можем достаточно быстро устранить многие причины проблем с засыпанием без лекарств, позаботившись о более здоровом образе жизни и комфорте в спальне.

Как избавиться от бессонницы

Борьбу с бессонницей рекомендуется начинать с ограничения стрессовых раздражителей и разработки собственных механизмов преодоления перенапряжения. Если источником проблем, из-за которых не спится, является умственно тяжелая работа, после возвращения домой стоит заставить себя «уйти с работы» не только в физическом смысле, но и в мыслях.

Как уснуть и что делать, если не спится? В этом могут помочь медитативные практики и другие способы, такие как ароматерапия, легкий массаж, мышечная релаксация или прослушивание успокаивающей музыки. Не лишним будет принять теплую ванну. Специальные приемы — способ освобождения разума от тяжелых мыслей, которые лезут в голову и усиливают стресс. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и ответа организма на предложенные средства преодоления бессонницы.

Медитация направлена на расслабление, поэтому ее часто используют при лечении неврозов, тревоги и сопутствующих им расстройств сна. Регулярная практика помогает дистанцироваться от раздражителей, вызывающих чрезмерное напряжение. Снижение накала эмоций, в свою очередь, увеличивает шансы на здоровый, спокойный и непрерывный сон.

Простые способы быстро уснуть без таблеток

Первый практический совет как уснуть, если вам не хочется спать — это дыхательная медитация:

  • найдите удобную позицию лежа в постели;
  • сфокусируйтесь на дыхании;
  • понаблюдайте, как меняются ощущения при вдохе и выдохе;
  • сосредоточьтесь на ритме и глубине дыхания;
  • если в голову лезут другие мысли, каждый раз возвращайтесь и думайте о дыхании;
  • не оценивайте себя, важно просто дышать и следить за этим процессом.

Через несколько десятков минут организм расслабится. Чаще всего состояние сопровождается сонливостью. Если в течение 20 минут сон не пришел, встаньте и перейдите к выполнению следующих рекомендаций. Возвращайтесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость.

Что еще делать, если не спится? Хороший способ вызвать желание поспать — насытить организм кислородом. По этой причине перед сном рекомендуется совершить небольшую прогулку или просто выйти на балкон. Свежий воздух снижает напряжение, снимает стресс и успокаивает организм. Физическая активность низкой интенсивности, например йога, помогает скоро заснуть. Отправляясь в кровать, накройтесь тяжелым одеялом.

Если уснуть пока еще не получается, приступайте к мышечной релаксации:

  1. Примите удобную позицию, закройте глаза.
  2. Начните с напряжения мышц в одной части тела, например, в руке или ноге. Удерживайте напряжение несколько секунд.
  3. Внезапно расслабьте мышцы конечности, почувствуйте тепло и покой.
  4. Переходите к следующей части тела. Повторяйте процесс напряжения и расслабления.
  5. Продолжайте перемещаться по всему телу, уделяя внимание каждой группе мышц.

В конце медитации, если к тому времени вы еще не уснули, мысленно оцените уровень расслабления в организме. Почувствуйте свою невесомость. Сохраняйте это ощущение так долго, как это получится.

Гигиена сна при проблемах с засыпанием

Что делать, если засыпать без лекарственных препаратов не получается? Стратегии  борьбы с отсутствием сна без использования снотворных средств имеют сопоставимую эффективность и работают в долгосрочной перспективе.

При возникновении бессонницы необходимо позаботиться о выполнении повседневных дел в соответствии с циркадным ритмом (внутренними часами).

Откажитесь от дневного сна и лежания в постели. Вставайте утром и ложитесь вечером в одно и то же время. В будний день оптимальным временем для сигнала будильника является интервал с 6 до 7 часов утра. В выходные дни будильник можно заводить на 8 или 9 часов. Выработка режима помогает нормализовать биологический цикл, стабилизировать функционирование организма, вызывает естественное чувство усталости и потребность спать в определенный час.

Ограничьте перед сном использования электронных устройств, излучающих яркий свет, который нарушает выработку мелатонина и вызывает гиперактивность мозга. Чтобы засыпать легко, смартфон, ноутбук или телевизор стоит выключить как минимум за час до сна.

Позаботьтесь о подготовке спальни ко сну. Рекомендуется снизить температуру в комнате примерно до 18 градусов тепла. Окна должны быть тщательно зашторены. Проветривание помещения за час до сна благотворно влияет на его качество.

Время ужина тоже сказывается на засыпании. Не стоит кушать позже, чем за три часа до отхода ко сну. Важны количество и тип пищи. Блюда или продукты употребляемые вечером должны быть легкоусвояемыми, а порция – умеренной. Перед сном не рекомендуется употреблять сладости, острую и жирную еду, которая нарушает обмен веществ и заставляет проснуться. Если хочется кушать, отдайте предпочтение творогу, орехам, теплому молоку и кефиру.

Гигиена сна для беременных

Кроме общих рекомендаций, озвученных выше, женщинам в положении следует избегать перед сном обильного употребления жидкости. Это снизит риск проснуться ночью без возможности уснуть вновь.

Фактор, о котором нельзя забывать, чтобы получалось полноценно спать — правильное положение тела. Для комфортного сна крайне важно, и в то же время очень сложно, лежать в удобной позе. Поэтому стоит помочь себе специальной подушкой в ​​форме круассана, поддерживающей два значимых места: под животом и за спиной.

После 28-й недели беременности рекомендуется избегать позы на спине. Обстоятельство обусловлено тем, что в этом положении увеличенная матка давит на нижнюю полую вену, расположенную с правой стороны поясничного отдела позвоночника. Давление увеличивает риск гипоксии — как у матери, так и у ребенка. Получив такой совет, многие беременные теряют сон, отдых становится поверхностным и чутким. Так женщина пытается контролировать себя.

Чтобы удобно спать на боку и не волноваться за свое состояние и здоровье малыша, рекомендация та же, что и в первом случае. Подушка для беременных не только поддерживает живот, но и ограничивает повороты. Спать на правом боку во время беременности так же безопасно, как лежать на левом боку.

Лечение бессонницы

Как уснуть ночью, если проснулся и не хочу спать? Такое состояние сохраняется на протяжении месяца. В этом случае потребуется помощь специалиста.

Снотворные препараты при бессоннице не являются долгосрочным решением. Лекарства могут вызвать привыкание, поэтому они применяются только для поддержки других методов лечения в случаях кратковременного расстройства сна.

Как заставить себя уснуть вечером, если спать не хочется, а в голове роятся тревожные мысли? Подходящим методом лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Положительный результат достигается без побочных эффектов, которые могут возникнуть в результате приема снотворных средств. В ряде случаев КПТ сочетают с фармакотерапией. Запрос о помощи к специалисту по психическому здоровью — важный шаг.

Недосыпание ночью, если оно происходит регулярно, требует углубленной диагностики. Лечение тотальной бессонницы, в первую очередь требует выявления источника проблемы. При хроническом состоянии необходимо использовать успокоительные средства и/или препараты с антидепрессивными характеристиками.

Как заснуть с помощью таблеток при бессоннице и не навредить себе? При наличии показаний в терапии можно использовать комплексные биологические добавки. Например, Мелатонин или комплекс для улучшения качества сна Sleep Deep от Nooteria Labs.

Лекарства, отпускаемые без рецепта, полезны при нарушениях циркадного ритма, расстройствах, связанных с несоблюдением гигиены сна и умеренными эмоциональными переживаниями. Мелатонин улучшает ночную регенерацию, необходимую организму, облегчает засыпание и предотвращает пробуждение. Тем самым препарат устраняет чувство усталости по утрам. Средство особенно рекомендуются людям, работающим посменно и часто меняющим часовые пояса.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37829258/

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032723008194?via%3Dihub

https://academic.oup.com/sleep/article/46/10/zsad169/7199675?login=false

Как правильно пить коллаген
CategoriesКоллаген

Как правильно пить коллаген

Содержание:

1. Лучшие источники коллагена
2. Как позаботиться о достаточном приеме коллагена
3. Типы коллагена в пищевых добавках
4. Какие формы коллагена стоит выбирать для ежедневного приема
5. Преимущества употребления порошкового коллагена
6. Результаты приема добавок с коллагеном
7. Безопасно ли пить коллаген, рекомендации по применению

Коллаген — наиболее распространенный в организме белок, основа соединительной ткани и кожи. Вещество состоит из цепочек аминокислот, имеет волокнистую структуру. Это делает collagen отличным строительным материалом для костей, кожи, мышц, сухожилий, хрящей и даже внутренних органов. Соединение способствует прочности, эластичности и устойчивости тканей к растяжению, участвует в свертывании крови, заживлении ран и защите нервной системы.

Коллаген естественным образом синтезируется организмом, но с возрастом его производство снижается. Если не позаботиться о должном уровне, процессы старения организма значительно ускорятся. Недостаточное количество коллагена сначала приведет к снижению эластичности и упругости кожи, а затем может причинить другой вред здоровью.

Когда организму не хватает коллагенового белка, возникают проблемы с подвижностью суставов. На коже появляются борозды, темные круги и мешки под глазами. Дефицит коллагена также делает волосы тусклыми, ломкими и слабыми. Ногти будут крошиться и ломаться.

Когда цель состоит в том, чтобы обеспечить организм как можно большим количеством белка, проще всего использовать порошкообразные продукты с привлекательным вкусом и без сахара. Добавки содержат гидролизованный коллаген, который эффективно всасывается из пищеварительного тракта.

Зачем вводить в рацион коллаген? Стоит ли его пить? Когда в этом есть смысл? Как правильно принимать коллаген и на какой результат можно рассчитывать — вопросы, на которые ответит эта статья.

Лучшие источники коллагена

Основными источниками коллагена в рационе наших предков была еда в виде костных бульонов, сваренных на медленном огне, иногда на протяжении 20 часов. Мелкая рыба, которую ели с кожей и костями утром и вечером, также была легкодоступной пищей. Несложно догадаться, что в эпоху фастфуда из переработанного сырья ценителей традиционной кухни становится все меньше. Кусочки курицы в панировке или обжаренный говяжий фарш кажутся нам более привлекательной едой, чем густые бульоны из мозговых костей, желе или маринованные сардины.

Кроме того, научный прогресс доказал, что чрезмерное употребление костных бульонов и мясных продуктов может привести к накоплению в организме вредных веществ, например, мочевой кислоты, которая образовывает и откладывает кристаллы. Заболевания, связанные с этим, — подагра или артрит. Употребление коллагена в гидролизованной форме исключает риск повышения концентрации мочевой кислоты.

Нужно ли принимать коллаген дополнительно? Благодаря пищевым добавкам с ценным для организма соединением не придется ежедневно искать богатые источники природного коллагена, при этом гарантируется польза от биологической активности вещества.

Как позаботиться о достаточном приеме коллагена

Побеспокоиться о содержании коллагена в организме можно не только с помощью диеты, но и посредством здорового образ жизни. Это означает отказ от курения. Как известно, сигареты ослабляют синтез коллагена, что проявляется ухудшением качества кожи. Белок, из которого состоит ткань, легко повреждается при чрезмерном воздействии солнечных лучей без УФ-фильтра.

Регулярная физическая активность тоже представляется важным фактором. Развитие и поддержание подвижности суставов посредством тренировок укрепляет сухожилия и связки (при условии, конечно, что в рационе присутствуют строительные материалы). Нужно позаботиться не только о поставках белков, образующих коллаген, но и соединений с метаболическими и ферментативными функциями, отвечающих за образование вещества в организме. Речь идет о витаминах С, A и E.

Типы коллагена в пищевых добавках

Коллагеновый белок встречается в природе во многих живых организмах. На данный момент существует 28 типов коллагена. Наиболее распространенными являются: I, II, III, IV и V. Все они встречаются в организме человека. Каждый из них служит разным целям. Например, I и III находятся в органах и коже, а тип II — в суставах и хрящах.

Коллаген I типа

Коллаген типа I — самый важный в организме человека, поскольку составляет 90% всех коллагеновых белков. Зачем нашему телу такое количество этого вещества? Это строительный материал для кожи, костей и связок. I тип также важен для соединительной ткани, поскольку придает ей прочность при растяжении не только в коже, но и во всем теле.

Коллагеновый белок I типа состоит из длинных, правильных цепочек аминокислот. Благодаря такой структуре волокна отличаются надежностью. Они намного прочнее стальных нитей той же плотности. Чтобы разорвать коллагеновое волокно диаметром 1 мм, необходимо использовать нагрузку не менее 10 кг. Удивительно, но структура состоит всего из двух аминокислот — пролина и глицина, и небольшого количества гидроксипролина и гидроксилизина.

Природа превратила большие молекулы в тройные переплетенные спирали, которые дополнительно соединены прочными, но растягивающимися желтыми эластиновыми волокнами. Таким образом, на лице под эпидермисом создается прочный, гладкий слой, поглощающий давление. Кроме того, когда вы смеетесь, он растягивается, как резина, а затем возвращается к первоначальной форме и гладкости. При значительном дефиците белка и при других недостатках питательных веществ организм берет белок из резервов в соединительной ткани в виде коллагена.

Из-за быстрого набора веса или в период интенсивного роста, а также у женщин во время беременности кожа чрезмерно растягивается. Это делает ее подверженной ослаблению коллагеновых волокон. Последствием становятся растяжки. Образование растяжек связано с недостаточным синтезом коллагена в коже. Для предотвращения процесса следует обеспечить организм нужным количеством естественного белка.

Потеря коллагена максимальна там, где его больше всего, то есть в костях и коже. Эксперты по метаболизму утверждают, что здоровая структура коллагена не должна меняться с годами. Другими словами: кожа лица, шеи, груди, ягодиц и бедер у женщин и мужчин не должна терять своей упругости в 50 и 60 лет. Морщины, кожные складки и гусиные лапки — это не более чем признаки недостаточного количества коллагена в организме. Некрасивые участки тела, борозды или трещины появляются только там, где соединительная ткань крайне ослаблена.

По этим причинам в рацион добавляют такие ингредиенты, как натуральный коллаген в виде пищевых добавок. Это ответ на часто задаваемые вопросы — нужно ли пить коллаген, стоит ли это делать и в чем смысл.

Коллаген II типа

Коллаген типа II отвечает за гибкость и прочность сухожилий. Коллагеновые волокна также являются важным элементом эндотелия венозных сосудов, в том числе венозных клапанов. Соответствующее количество и качество коллагена в стенках вен имеет решающее значение для правильного функционирования.

Коллаген типа II в большей мере содержится в костях и составляет 85-95% общего содержания органических веществ в костной ткани. Нарушение метаболизма вызывает декальцинацию скелета, что повышает хрупкость костей и предрасположенность к переломам. Кость — пористая ткань, на 90% состоящая из коллагена, соединенного с кальцием, фосфором и магнием. Если коллагеновая структура скелета была недостаточно богата в молодости, это может привести к остеопорозу в пожилом возрасте. Чтобы восстановить кости, поврежденные остеопорозом, организму необходимо соответствующее количество естественного коллагена.

С помощью соответствующей диеты и натуральных пищевых добавок, мы можем поддерживать внутренний синтез коллагена. Сеть коллагеновых волокон связывает влагу. Это дает возможность организму получать то, что у него было в избытке в молодости — воду. Жидкость обеспечивает структурам эластичность.

Далее разберемся — как принимать коллаген в порошке и сколько граммов препарата полезно употреблять.

В пищевых добавках чаще всего используется гидролизат коллагена. Обычно его получают из морской рыбы (рыбий коллаген), реже из яичной скорлупы или крупного рогатого скота. Молекулы такого коллагена обычно распадаются на более мелкие и легче усваиваемые пептиды.

Также производители пищевых добавок используют неденатурированный коллаген. Это сырой белок, полученный из куриного хряща. Однако он не обладает и половиной тех свойств, что морской коллаген. Кроме того, к неденатурированному коллагену регулярно возникает вопрос — усваивается ли вещество. На самом деле соединение переваривается и усваивается с пользой для организма, но происходит это гораздо медленнее. Вот почему, чтобы увидеть эффект от применения такой добавки, придется ждать дольше.

Оптимальным типом коллагена для усваивания организмом человека является морской, или рыбий. Чаще всего его получают из кожи тунца, акулы или трески. Благодаря структуре морской коллаген демонстрирует большую растворимость, чем аналог, полученный из бычьей кожи. Кроме того, этот тип белка больше других похож на вырабатываемый натуральным путем, поэтому он лучше всасывается и не вызывает отторжения.

Какие формы коллагена стоит выбирать для ежедневного приема

Биологически активные добавки с коллагеном доступны на рынке в различных формах: капсулах, порошке для приготовления суспензии или добавления в напитки, реже в шипучих таблетках.

Потребитель может выбрать однокомпонентные продукты, содержащие только гидролизованный морской коллаген или добавки с синергетическим эффектом из нескольких ингредиентов. Наряду с коллагеном производители включают в формулы своих продуктов гиалуроновую кислоту и витамин С, способствующие усвоению белка — именно такой продукт выпустила компания Nooteria Labs.

Витамин C отвечает за синтез коллагена. Кроме того, он защищает кожу от окислительного стресса и стимулирует ее регенерацию. Вещество способствует поддержанию энергетического обмена и уменьшению чувства усталости. Гиалуроновая кислота глубоко питает кожу и волосы. В этом случае потребитель получает двойную выгоду. Такой продукт не только ускоряет выработку коллагена, но и восполняет дефицит важнейших компонентов, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Каковы преимущества употребления порошкового коллагена

Питьевой коллаген становится все более популярной формой добавки. Многие выбирают его из-за удобства использования. Но мало кто учитывает, что пептиды коллагена, содержащиеся в порошковой форме, гораздо лучше усваиваются в кишечнике, чем частицы гидролизованного коллагена, помещенные в капсулы.

Пептиды попадают в кровь из кишечника в течение нескольких минут после приема внутрь. Затем они поглощаются клетками кожи, где естественным образом поддерживают выработку коллагеновых волокон. Это дает эффект, сравнимый с естественным производством коллагена в организме. Как пить коллаген в порошке и сколько грамм в день? Узнаем далее.

Каковы результаты приема добавок с коллагеном

Первый эффект употребления коллагена станет заметен примерно через десять дней лечения. За относительно короткое время белок улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей. Кроме того, он ускоряет регенерацию суставов, улучшает работу опорно-двигательного аппарата и защищает клетки от окислительного стресса.

Другие результаты употребления коллагеновых добавок:

  • кожа становится упругой, увлажненной и эластичной;
  • сокращается глубина, а в некоторых случаях разглаживаются морщины;
  • замедляются процессы старения организма;
  • разглаживается целлюлит, происходит визуальное уменьшение растяжек;
  • пациент отмечает сильные, блестящие и гладкие волосы;
  • происходит защита прядей от чрезмерного выпадения;
  • укрепляются ногти, предотвращается их расслаивание;
  • увеличивается подвижность суставов;
  • улучшается самочувствие, укрепляется иммунитет.

Полноценный результат проявляется через 3 месяца регулярного употребления препарата, когда продукт будет полностью усвоен. Скорость прогрессирования изменений в организме зависит от его состояния, возраста и диеты, которой придерживается человек.

Полезно ли принимать средство непрерывно? В некоторых случаях излишек белка негативно сказывается на здоровье печени, поэтому рекомендуется делать перерывы при приеме.

Безопасно ли пить коллаген, рекомендации по применению

В 2016 году группой ученых из Германии, РФ и Греции (К. Де Лука, Михальчик Е.В, Супрун М.В, М. Папахараламбус, Коркина Л.Г.) было проведено одинарное слепое клиническое исследование. Эксперимент доказал, что женщины после 40 лет, которые систематически употребляли гидролизованный коллаген в дозировке 5 или 10 г в сутки, заметили улучшение состояния кожи, включая показатели упругости, уже через 3 недели. Через 7 недель разница во внешнем виде была еще более значительной, а польза очевидной. В женской группе, принимавшей дозу 10 граммов в день после еды утром и вечером, 81% участниц отметили благоприятное изменение качества кожи. Тогда как в группе, где препарат выпивали в суточной норме по 5 граммов внутрь натощак, 74% участниц заметили аналогичный результат.

Гидролизат коллагена вызывает большой интерес благодаря способности облегчать симптомы остеоартрита (улучшения подвижности и стабильности суставов).

Клиническое исследование 2023 года, проведенное японским Научно-исследовательским институтом биоматрицы среди пациентов с остеоартрозом, употребивших препараты коллагена внутрь, показало значительное уменьшение боли по сравнению с группой плацебо. Прием белка увеличил прочность, плотность и массу костей у пожилых людей, а также у тех, кто занимался интенсивными физическими тренировками и подвергался перегрузкам опорно-двигательного аппарата.

Для определения уровня коллагена можно сдать анализ крови «Beta-Cross laps С-концевые телопептиды коллагена I типа». Тест демонстрирует сколько белка имеется в организме. Исходя из полученных данных можно рассчитать, какую суточную норму вещества нужно употреблять.

Ученые отметили, что коллаген в форме биологически активных добавок так же безопасен, как и вырабатываемый естественным путем. Необходимо знать, что морской коллаген, как и любой другой препарат, может вызывать некоторые побочные эффекты. Чаще всего это аллергия и реакции со стороны ЖКТ.

Как надо правильно принимать коллаген в порошке? Дозировка коллагена определяется степени активности потребителя. В среднем здоровому взрослому человеку в день надо употреблять 5 грамм белка. При динамичном стиле жизни расход увеличивается, поэтому дневную дозу стоит повысить до 10 гр.

В научной среде принято, что оптимальная продолжительность приема коллагена в таблетках, капсулах или порошке составляет три месяца. Такого срока достаточно для получения полноценного результата. Курс можно повторять при необходимости. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Коллаген Морской Vivaherb от Nooteria Labs – лучший порошковый коллаген в своем классе в Москве. Морской коллаген усилен гиалуроновой кислотой и витамином С, характеризуются максимальной биодоступностью, тщательно отобранными ингредиентами и синергическим эффектом.

Заказать Морской коллаген можно на сайте.

Средняя дозировка препарата Коллаген Морской в сутки равна одной мерной ложке или 5 граммам порошка, что очень удобно. Обычно суточную норму употребляют утром натощак перед едой. Допускается разделить дозу на два приема — утром и вечером или в другое удобное время суток.

Предупреждение: продукт с натуральным коллагеном предназначен для взрослых. Продукт не рекомендуется использовать при повышенной чувствительности к любому из ингредиентов.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВКТам мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10158542/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10240182/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37892478/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36206809/

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart