Коллаген для суставов

Введение

Коллаген — это белок, являющийся фибриллярным компонентом костей, кожи, зубов, волос, кровеносных и лимфатических сосудов. Также это строительный блок суставных хрящей, сухожилий и связок. Важность коллагена подтверждается цифрами. 30% содержащегося в организме белка приходится на это вещество. Хрящи на 67% состоят из коллагена. 

Белок обладает особыми свойствами, поскольку он поддается растяжению, но при этом очень прочен. Помимо того, что вещество входит в состав суставных структур и регулирует их эластичность, оно также вырабатывает необходимое количество синовиальной жидкости. Натуральный коллаген для суставов необходим для достижения полного диапазона движений и поддержания безболезненного функционирования.

В молодом организме collagen изнашивается и постоянно заменяется. В суставных структурах конструкции из коллагена подвергаются истиранию и перегрузкам. В возрасте до 25 лет организм ежегодно естественным образом заменяет до 3 кг этих белков. К сожалению, со временем выработка коллагеновых волокон снижается, а на шестом десятилетии жизни прекращается. Кроме того, биосинтез замедляется из-за менопаузы. Это естественный процесс, связанный со старением организма. 

Дефицит белка также встречается у спортсменов и людей, страдающих дегенеративными заболеваниями. Этим группам рекомендуется регулярно принимать коллаген для суставов и связок, дополняя рацион этим ценным белком.

Как коллаген действует на суставы

Строительным материалом для суставного хряща и сухожилий является коллаген типа II. При артрозе и других дегенеративных заболеваниях люди, принимающие коллаген, укрепляют хрящи, повышают устойчивость ткани, снижают болезненность. Добавки с коллагеном заставляют организм производить больше аминокислот, использующихся для построения суставов, костей и кожи. 

В пищеварительном тракте вещество трансформируется в свободные аминокислоты и пептиды. Соединения, полученные из коллагена, обнаруживаются в системной крови через час после приема внутрь. Затем пептиды достигают тканей суставов, таких как хрящи, где они накапливаются. Коллагеновые пептиды обладают функцией, которой нет у многих белков. Это особенно важно для женского здоровья и внешности.

Причины и последствия дефицита коллагена

Одной из причин недостатка вещества является дефицит витамина С, без которого не вырабатываются аминокислоты, составляющие коллагеновые волокна. Дефицит коллагена может быть обусловлен следующими факторами:

• генетическая предрасположенность;
• гормональный сбой;
• хронический стресс;
• чрезмерные физические нагрузки; 
• избыточное воздействие ультрафиолетового излучения;
• другие патологии, в том числе вызванные нехваткой магния, о которой мы говорили в статье «Роль магния в организме».

На естественное обновление коллагена также влияют витамин А и медь, которых с течением времени в организме становится все меньше.

Нехватка волокон влияет на состояние кожи. Люди с недостаточностью белка этого типа теряют волосы, которые становятся ломкими и сухими.

Боли в суставах

Нарушение синтеза коллагеновых волокон делает кости хрупкими и подверженными переломам. Это происходит из-за декальцинации костного скелета, состоящего преимущественно из коллагена в сочетании с кальцием и фосфором. 

Дефицит коллагена для суставов задерживает регенерацию больных тканей, снижает активность ферментов, вызывающих воспаление и ревматические боли. 

Трудности в движении и тугоподвижность часто связаны с возрастом. Потеря коллагеновых волокон из костей, связок, хрящей и синовиальной жидкости — лишь некоторые последствия старения структур. Должная забота о суставах помогает замедлить дегенеративные процессы и сохранить максимальную подвижность даже с возрастом. 

Внимания заслуживают следующие аспекты:

• максимальный вред приносит малоподвижный образ жизни;
• интенсивные физические нагрузки, не адаптированные к возможностям организма, могут привести к повреждению суставных структур;
• существенный ущерб для здоровья влечет игнорирование мелких травм и прогрессирование деформаций в суставах с годами;
• многократные повторения одного и того же движения существенно повышают риск развития патологии;
• чрезмерная масса тела – дополнительная нагрузка на суставные структуры.

Люди, страдающие от болей в суставах, часто принимают избыточное количество обезболивающих. Уклонение от правильной диагностики приводит к маскировке симптомов и дальнейшему ухудшению течения заболевания. Оптимально, если лечение дискомфорта в суставах сочетает в себе фармакотерапию, физиотерапию, изменение образа жизни и диеты, а также прием пищевых добавок. На этом этапе пациенты часто обращаются за коллагеном для суставов, т.к. белок помогает поддерживать функциональность организма.

Как восполнить коллаген

Больше всего коллагена содержится в крепких костных бульонах, свиной голяшке, коже птицы, мясных и фруктовых желе и рыбе. Вещество также получают из субпродуктов, например, сердца и печени. Чтобы стимулировать выработку коллагена для суставов и связок, следует употреблять вышеперечисленные продукты несколько раз в неделю. Людям, которые не хотят есть много жирной пищи (чаще всего это женщины), рекомендуются добавки с коллагеном.

Дефицит коллагена можно восполнить, ежедневно занимаясь физическими упражнениями. Выработку ингредиента стимулируют бег и ходьба, благотворно влияющие на суставы и насыщающие организм кислородом. При этом, заниматься спортом следует умеренно.  Благодаря современным технологиям пациенты получили доступ к различным формам и источникам collagen, способным укрепить тело изнутри.

Когда следует принимать коллаген

Добавки коллагена для суставов нередко становятся первой помощью при болях, вызванных аномалиями в сухожилиях, мышцах или суставных структурах. В этом случае препараты приносят пользу, но не являются единственным вариантом лечения.  Максимальный эффект от приема БАДов получают пациенты старше 50 лет, поскольку риск возникновения воспалений и механических повреждений у них выше, чем у людей младшего возраста. Чем старше становится человек, тем ниже плотность костей, что, в свою очередь, может привести к остеопорозу и артрозу. Коллаген для суставов полезен в группах риска по этим заболеваниям.

Не следует заниматься самолечением.

Рекомендуется обратиться к специалисту, особенно если помимо боли имеются сопутствующие симптомы в виде лихорадки или отека. 

Коллаген для людей, ведущих активный образ жизни – почему это важно?

Спортсмены – это группа людей, наиболее подверженная повреждению суставов, что связано с высокими механическими нагрузками на соединительную ткань и нефизиологическими движениями. Подобный образ жизни способствует чрезмерному износу хрящей, связок и сухожилий. Поэтому коллаген для суставов для физически активных людей имеет важное значение для предотвращения травм и дегенераций, а также для облегчения уже имеющихся повреждений.

Коллагеновый белок способствует увеличению количества коллагена в организме, что помогает минимизировать риск повреждений. Кроме того, вещество увеличивает толщину волокон, что благотворно влияет на устойчивость суставов к нагрузкам.

Коллагеновые добавки рекомендуются не только профессионалам, но и спортсменам-любителям, регулярно подвергающимся перегрузкам – тем, кто постоянно тренируется, уделяет мало времени регенерации или испытывает стресс, связанный с соревнованиями. Кроме того, препараты коллагена, используемые спортсменами, могут облегчить существующие недуги, стимулируя выработку белка в тканях.

Коллаген или глюкозамин для суставов

На рынке представлено множество препаратов и ингредиентов, способствующих подвижности суставов и устраняющих боль. К ним относится и глюкозамина сульфат.

Синтез вещества в организме также снижается с возрастом. Это важный ингредиент, обеспечивающий правильное функционирование суставных структур. Поэтому добавление компонента оправдано, особенно в случае остеоартрита.

Однако, как показывают исследования, регулярное применение гидролизатов коллагена в течение 3 месяцев у пациентов с дегенеративными заболеваниями приводило к скорейшему уменьшению боли и улучшению подвижности суставов. Такая статистика выигрышна по сравнению с глюкозамином. 

Влияние коллагена на суставы дополнительно поддерживается наличием в организме витамина С, глюкозамина и гиалуроновой кислоты. Вещества увеличивают его абсорбцию и оказывают антиоксидантное действие, защищая таким образом чувствительный белок.

Как выбрать коллаген для суставов

На рынке доступны коллагены I, II и III типа. Первый из них составляет большую часть коллагеновых белков и является компонентом, из которого строятся кожа и связки. Вещество делает соединительную ткань прочной. Коллаген типа II и III повышает гибкость сухожилий и рекомендуется людям, желающим увеличить подвижность суставов.

Гидролизованный collagen, полученный методом ферментирования, содержит биологически активные пептиды, способные достигать тканей суставов, индуцировать синтез хряща и оказывать хондропротекторное действие. Именно биологической доступностью этой формы белка объясняется тот факт, что этот коллаген в большинстве случаев поможет пациентам при артрозе.

Некоторые добавки могут содержать дополнительные ингредиенты, такие как витамины, минералы или антиоксиданты, способствующие усвоению коллагена и общему здоровью мужчин и женщин.

Лучший коллаген для суставов — тот, который работает. Чтобы добавка была эффективной, принимаемая доза должна быть соответствующим образом согласована с потребностями организма. 

Морской коллаген 

Доступный на рынке collagen имеет схожие свойства и состав, поскольку содержит аминокислоты, гидроксипролин, глицин и пролин. Однако, происхождение дополнительно поступающего в организм коллагена имеет значение.

В основе ряда добавок лежит морской источник белка, который получают с помощью рыбьих шкурок и другого сырья, добываемого из морепродуктов. При проблемах с суставами у женщин и мужчин рекомендуется именно рыбный collagen, поскольку по структуре вещество максимально приближено к человеческому аналогу и содержит белок III типа.

В отличие от белка, полученного из шкур крупного рогатого скота и свиней, морской аналог имеет меньшее количество связей между волокнами. Благодаря этому облегчается растворимость вещества. Высокий уровень растворимости помогает обработке коллагена. В результате увеличивается ценность конечного продукта по сравнению с вышеупомянутым свиным аналогом или белком из бычьих шкур. 

Популярность рыбного коллагена обусловлена тем, что, в отличие от схожих продуктов, он содержит высококачественный белок и не имеет в составе прионов — патогенных молекул.

Морской коллаген демонстрирует эффективность как для суставов и связок, так и для кожи. Продукт усиливает устойчивость опорно-двигательного аппарата к травмам, помогает остановить утрату синовиальной жидкости при артрозе. По мнению группы исследователей, рыбий коллаген также благотворно влияет на иммунную систему. Препарат доступен в жидком виде, капсулах и порошке.

В отличие от свиного и говяжьего коллагена, морской коллаген стоит дороже. Цена обусловлена ​​ качеством продукции и эффективностью. Подробно характеристики продукта мы рассматривали в статье «Сёрфинг здоровья и молодости: ликбез по морскому коллагену».

Рекомендации по применению добавок с коллагеном

Как использовать коллаген? 

Новичкам предлагается рассмотреть возможность постепенного введения добавки в рацион. Вы можете начать с меньшей дозы и последовательно увеличивать ее, наблюдая за реакцией организма. Максимально допустимая суточная порция составляет 10 г.

Как долго следует принимать коллаген для суставов? 

Чтобы ответить на этот вопрос, обратимся к исследованию, проведенному учеными бельгийской Инновационной исследовательской лаборатории мышечно-скелетной системы, опубликованному в 2023 году. 

В клиническом эксперименте приняли участие 33 пациента с умеренным дискомфортом в коленном суставе и потерей функциональности. Результаты лечения препаратом, в основе которого гидролизат рыбного коллагена, оценивались через 1 и 3 месяца. По сравнению с исходным уровнем боль в колене в покое и во время ходьбы значительно уменьшилась у основной массы наблюдаемых. Доля ответивших на лечение через 1 месяц составила 46,1%, через 3 месяца приема добавки — 65,4%. Из 14 пациентов, не ответивших на прием добавок в течение 1 месяца, 7 так и остались не ответившими, а еще 7 стали отвечать на терапию через 3 месяца.

Таким образом, зарубежные специалисты и ученые Москвы полагают, что лечение коллагеном должно длиться не менее 3 месяцев. По назначению врача терапию можно продолжать до 6 месяцев. В некоторых случаях полезно использовать коллаген циклически с периодами перерывов. Это помогает отслеживать, действительно ли добавка приносит ожидаемую пользу.

Побочные эффекты

Как и любая пищевая добавка, коллаген может вызывать побочные эффекты. Они появляются при повышенной чувствительности организма человека, принимающего препарат, к питательным веществам, содержащимся в БАДе. Побочные эффекты могут включать запоры, боли в мышцах, неприятный запах изо рта. Осложнения обычно возникают при приеме слишком большой дозы препарата. Если употребление коллагеновых добавок в соответствии с рекомендациями производителя вызывает побочные эффекты, лечение следует прекратить.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Литература:

https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-023-06800-4

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37854210/

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/6/1332