Омега-3: как выбрать лучшую
CategoriesИнгредиенты: как работают?,  Линейка PRO

Омега-3: как выбрать лучшую

1. Что такое жирные кислоты Омега-3, каковы их свойства?
2. Виды Омега-3 и источники их получения
3. Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК
4. Как выбрать добавку Омега-3?
5. Какова суточная потребность в Омега-3?

Гренландские эскимосы традиционно едят почти исключительно мясо рыбы. Несмотря на диету с высоким содержанием жиров, они на удивление здоровы. Это побудило исследователей более внимательно изучить влияние жиров на организм человека. Так были приобретены знания о ненасыщенных жирных кислотах. 

Из этой публикации читатель узнает, как жирные кислоты влияют на здоровье, как распознать дефицит, что такое лучшая Омега-3 и как не ошибиться при покупке препарата. 

Что такое жирные кислоты Омега-3, каковы их свойства?

Жирные кислоты делятся на насыщенные и ненасыщенные. Деление связано со строением и наличием двойных связей между атомами углерода. Такие связи возникают только в ненасыщенных кислотах, что придает им особые свойства, подобные жидкой форме. 

Насыщенные жиры, не имеющие двойных связей, твердые, а значит, могут накапливаться в кровеносных сосудах. Такие жиры называют «плохими», потому что они могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. «Хорошие» жирные кислоты (мононенасыщенные и полиненасыщенные) или так называемые «здоровые жиры» необходимы для функционирования организма. 

ПНЖК, как еще называют полиненасыщенные жирные кислоты, нужны каждой клетке нашего тела. Это важный элемент клеточных мембран, обеспечивающий их строение и взаимодействие между клетками. Большинство жирных кислот Омега-3 содержится в клетках мозга и глазах.

Роль ПНЖК в организме:

  1. Поддерживают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов в крови. Расширяют сосуды и разжижают кровь, что оказывает положительное влияние на параметры кровяного давления. Обладают антитромботическим действием, что сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  2. Обладают противовоспалительными свойствами, которые, помимо других преимуществ, могут влиять на симптомы ревматизма, артрита, смягчать проявления дерматозов и других заболеваний.
  3. Поддерживают память и концентрацию внимания, играют значительную роль в работе мозга. Низкий уровень Омега-3 связан с депрессией, особенно у женщин.
  4. Укрепляют иммунную систему и защищают от инфекций.
  5. Улучшают фертильность. 
  6. Поддерживают остроту зрения путем улучшения притока крови к глазному яблоку.
  7. Способствуют синтезу тканевых гормонов, обладают антиоксидантными свойствами, в связи с чем используются для профилактики старения и стимуляции производства коллагена

Организм не производит ПНЖК в количестве, достаточном для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому вещества должны поступать из пищи или специальных препаратов. Какой Омега 3 лучше, узнаем далее. 

Виды Омега-3 и источники их получения

Чтобы понять, какая из ПНЖК лучшая Омега 3, необходимо познакомиться с характеристиками самых важных веществ этой категории. 

Докозагексаеновая кислота

DHA чрезвычайно важна для функционирования нервной системы, имеет решающее значение для здоровья мозга и глаз. Поддержание адекватного уровня ДГК необходимо для правильного развития плода во время беременности и рождения здоровых детей. ДГК является ключевым компонентом клеточных мембран, особенно в мозге и сетчатке. 

DHA богата жирная морская рыбы, такая как лосось, скумбрия, сардины, сельдь. Докозагексаеновую кислоту можно найти в морских водорослях.

Эйкозапентаеновая кислота

ЭПК-кислота известна мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. EPA поддерживает здоровье сердца, улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает риск образования тромбов. Как и DHA, EPA можно найти в жирной рыбе и морских водорослях.

Докозапентаеновая кислота

DPA обладает свойствами, аналогичными ЭПК, включая противовоспалительное действие и поддержку здоровья сердца. Ученые утверждают, что DPA способствует регенерации поврежденных тканей и поддерживает здоровье иммунной системы.

DPA в небольших количествах содержится в жирной рыбе, рыбьем и тюленьем жире. Хотя DPA не так доступна, как другие кислоты Омега-3, вещество стоит включить в рацион или принимать в виде добавки.

Α-линоленовая кислота

АЛК важна для здоровья сердца, помогает снизить уровень холестерина. Вещество представляет собой ПНЖК растительного происхождения. В каких продуктах содержится Омега 3 ALA? Лучшими источниками считаются льняное семя, семена чиа, кунжута, грецкие орехи. 

ALA — предшественница других жирных кислот, т.е. в организме она преобразуется в DHA и EPA. Необходимо отметить, что эффективность преобразования АЛК в ЭПК и ДГК ограничена, поэтому получать перечисленные кислоты стоит напрямую. 

Здоровым людям необходимо съедать 300-450 г рыбной продукции в неделю, из которой не менее 200 г должно приходиться на жирную морскую рыбу. Если потребность не покрывается питанием, на помощь приходят пищевые добавки. DHA, EPA и DPA оптимальны для обеспечения организма ПНЖК. Таким образом, ответ на вопрос, какую Омега-3 лучше купить и принимать, получен. 

Американская кардиологическая ассоциация и исследователи из Гарвардского университета выяснили, что достаточное поступление ПНЖК DHA и EPA дает организму следующие преимущества: 

  • снижает риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19–45%;
  • позволяет пациенту взять под контроль сердечные аритмии.

В ходе испытаний выявлено, что Омега-3 противодействует воспалению в кровеносных сосудах. Результат подтвердил эффективность использования ПНЖК для профилактики и лечения атеросклероза.

Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК

Большинство россиян, даже в приморских регионах, не потребляют достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот. В рационе жителей страны ПНЖК в пять, а иногда и в десять раз меньше необходимой нормы. 

Дефицит Омега-3 не имеет специфичных симптомов. При наличии трех и более из перечисленных ниже признаков можно заподозрить нехватку. ПНЖК:

Из-за распространенности в продуктах питания, потребление жирных кислот часто смещается в сторону Омега-6. Это может иметь негативные последствия для здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.

Соотношение между Омега-3 и Омега-6 можно определить с помощью лабораторного анализа крови. Тест «Fatty acids panel» или профиль Омега показывает содержание в организме кислот разных типов. Показатели ниже референсных значений должны служить мотивацией к внесению изменений в рацион или решению вопроса, какие препараты Омега-3 принимать. 

Как выбрать добавку Омега-3?

Чтобы купить лучший препарат Омега 3, необходимо обратить внимание на состав добавки и другие аспекты, среди которых:

  1. Источник: Омега-3 можно получить из морской рыбы, морских водорослей и других растений. Если поставлена задача оздоровить сердечно-сосудистую систему, в составе препарата должны быть ПНЖК ДГК и ЭПК.
  2. Концентрация ЭПК и ДГК или процентное соотношение ПНЖК в порции добавки. Чем выше насыщенность полезными веществами, тем больше польза для здоровья, особенно когда речь идет о поддержке сердца, мозга и психики. Самая лучшая Омега 3 +для женщин и мужчин содержит не менее 60% ПНЖК. 
  3. Значение имеет дозировка жирных кислот в капсуле препарата. Предпочтение отдают препарату, в порции которого содержится 500-1000 мг ПНЖК.
  4. Мнения покупателей и репутация производителя: прежде чем купить добавку, стоит изучить рейтинг препарата. Информацию можно узнать из отзывов пользователей. Положительные отзывы реальных потребителей могут свидетельствовать об эффективности и качестве продукта. Преимуществом будет, если БАД входит в топ рейтингов товаров этой категории. 

Некоторые производители утверждают, что лучшие витамины Омега 3 выпускаются в форме триглицеридов (маркировка TG). Заявляется, что такие препараты усваиваются быстрее и легче, чем аналоги. Но исследования этого не подтверждают. Различия в усвоении между TG и этиловыми эфирами (маркировка EE) невелики и биологически незначимы. И TG, и EE обеспечивают аналогичную абсорбцию EPA и DHA и пользу для здоровья. Об этом свидетельствует тот факт, что проводятся клинические испытания с использованием обеих форм.

Хорошая добавка не должна содержать примесей в виде балластных веществ. Продукт должен иметь соответствующие сертификаты, подтверждающие его качество и безопасность. Для сохранения свойств действующего вещества кислоты Омега-3 должны находиться в темной упаковке. 

Какова суточная потребность в Омега-3?

Норма потребления варьируется в соответствии с половой принадлежностью, возрастной группой, состоянием здоровья и привычками питания. Потребность в тех или иных типах кислот Омега-3 тоже отличается.

Чаще всего здоровому взрослому человеку в сутки необходимы следующие дозы:

  • АЛК-кислота – 0,5% от суточной потребности в энергии (например, на 2000 ккал это 10 ккал);
  • EPA и DHA кислоты – 500 -1000 мг в день для женщин и 700-1500 мг для мужчин.

Беременные и кормящие женщины должны особенно следить за достаточным поступлением полиненасыщенных жирных кислот. По согласованию с врачом этой категории пациенток может понадобиться коррекция дозы в сторону повышения. 

У малышей, находящихся на грудном вскармливании, потребность в Омега-3 удовлетворяется за счет материнского молока. Норму ПНЖК для детей постарше необходимо обсуждать с педиатром.

АЛК-кислота имеет больше пищевых источников, поэтому обычно в дополнительном употреблении нет нужды. Сложнее удовлетворить спрос на кислоты EPA и DHA. Тем кто редко ест рыбу, EPA и DHA необходимо получать в составе пищевых добавок. 

Потребность в жирных кислотах Омега-3 увеличивается за счет:

  • наличия хронических заболеваний, например, ревматоидный артрит, депрессия, ишемическая болезнь сердца;
  • повышения уровня триглицеридов в крови;
  • хронического стресса;
  • высокой физической активности;
  • соблюдения веганской или вегетарианской диеты.

Что касается времени суток, когда лучше пить Омега-3, препарат можно принимать как утром, так и вечером. Выбор основывается на индивидуальных предпочтениях и образе жизни. Людям, которые традиционно ведут активную деятельность днем, рекомендуется пить Омегу утром. ПНЖК, как и другие жиры, — источник энергии в организме. Ключевым моментом является регулярность приема. 

Добавки Омега-3 принимают во время еды, запивая водой. Препарат сочетается с другими жирорастворимыми ингредиентами, например, витамином D3, дефицит которого столь же распространен. В дозах до 2 г о рисках возникновения побочных эффектов не сообщалось. 

Жирные кислоты Омега-3 в дозах более 1 г в день, могут усиливать эффект антикоагулянтов. Поэтому, если пациент принимает препараты, разжижающие кровь, и планирует пить добавку, необходимо получить мнение врача.

Товары из статьи:

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557

https://www.opengost.ru/iso/11_gosty_iso/11020_gost_iso/2875-mr-2.3.1.1915-04-rekomenduemye-urovni-potrebleniya-pischevyh-i-biologicheski-aktivnyh-veschestv.html

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30716358

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9637947

Как Габа влияет на нервную систему
CategoriesЛинейка PRO,  Ноотропы

Как Габа влияет на нервную систему

1. Что такое ГАБА?
2. Польза ГАМК для здоровья
3. Природные источники ГАМК
4. Симптомы, указывающие на дефицит ГАМК
5. Добавки ГАБА: все, что нужно о них знать
6. Рекомендации по применению ГАБА

GABA (ГАМК) представляет собой небелковую аминокислоту, выполняющую ряд важных функций в организме человека. Среди основных — замедление передачи возбуждающих сигналов в нервной системе и приведение ее в состояние покоя. Свойства делают вещество интересным не только для ученых и врачей, но и для пациентов. 

Поэтому неудивительно, что добавки на основе γ-аминомасляной кислоты охотно выбирают потребители. Когда следует начинать лечение, каково влияние ГАМК на организм и какие побочные эффекты могут возникнуть в результате? Ответы на эти и другие вопросы в данной статье.

Что такое ГАБА?

Представьте себе, что ГАМК похожа на дирижера в оркестре, который следит за тем, чтобы все работало гармонично и в правильном ритме. Без ГАМК наш мозг посылал бы слишком много сигналов, что могло бы привести к чрезмерному возбуждению. Вещество оказывает балансирующее действие.

Габа влияние, которой на человека предстоит изучить читателю, — это соединение, действующее как нейромедиатор (или нейротрансмиттер). Нейротрансмиттеры — химические посланники, которые передают сигналы между нервными клетками, также именуемыми нейронами. 

ГАМК естественным образом синтезируется в мозге. Как только вещество выработано, оно вступает в действие как ключевой игрок в нейротрансмиссии. Аминокислота связывается со специфическими рецепторами. Связывание приводит к открытию ионных каналов. 

Наибольшее количество гамма-аминомасляной кислоты в организме человека содержится в гипоталамусе и экстрапирамидной системе, расположенной в ЦНС и отвечающей за автоматические движения. ГАМК-рецепторы обнаружены в большинстве клеток. Ингредиент синтезируется с помощью других соединений, в том числе витамина В6.

Польза ГАМК для здоровья

ГАБА действует на нервную систему как тормозной нейромедиатор. Это говорит об эффекте снижения активности нервных клеток. Механизм воздействия такой: ГАМК влияет на специфические рецепторы на поверхности нейронов и сокращает их стимуляцию. 

Среди других свойств ГАМК следующие:

  1. Снижение уровня беспокойства и тревоги. Успокоительный эффект ГАМК создает ощущение расслабления. Это может принести пользу людям, страдающим от проблем, связанных со стрессом.
  1. Улучшение качества сна. Человек, пребывающий в состоянии напряжения, испытывает проблемы с засыпанием. Гамма-аминомасляная кислота влияет на подавление потока нервных импульсов. В результате приходит спокойствие и сонливость.
  1. Стабилизация настроения. Благодаря воздействию на активность нейромедиаторов снижается частота перепадов настроения и улучшается эмоциональный фон.
  1. Облегчение мышечных спазмов. Одно из свойств ГАМК заключается в расслабляющем действии на мышцы, что снижает напряжение. Эффект особенно полезен для людей, которые регулярно страдают мышечными болями. Вещество ускоряет регенерацию тканей после тренировки, что особенно полезно для физически активным людей и спортсменов.
  1. Улучшение фокуса и внимания, свойственное ноотропным средствам. Хотя аминокислота в основном известна своими успокаивающими качествами, ГАБА положительно влияет на нейроны. Результатом становится большая ясность ума, улучшение памяти, концентрации и обработки информации в стрессовых ситуациях.

Среди свойств гамма-аминомасляной кислоты участие в контроле секреции гормона роста и инсулина, стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, ускорение заживления ран и пролиферации фибробластов. Ученые изучают, как терапия на основе ГАМК может помочь при эпилепсии, депрессии и некоторых видах болевых расстройств.

В рамках исследовательского проекта DEVANX, проведенного европейскими экспертами в области развития, пластичности нейронов, нейроповедения и нейрофармакологии, выявлена роль двух ГАМК-рецепторов — GABAb1A и GABAb1B. Клеточные окончания ответственны за эффект стабилизации в гиппокампе, где происходит запоминание стимулов, вызывающих страх. Таким образом, рецепторы играют важную посредническую роль в противотревожном действии ГАМК.

Природные источники ГАМК

Среди продуктов, питающих мозг, листовая зелень, бобовые, орехи и семена, помидоры и яйца, морепродукты. Регулярное употребление рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, также связано со здоровым уровнем ГАМК. Некоторые виды чая, особенно ферментированные сорта, могут содержать γ-аминомасляную кислоту.

Чтобы поддержать выработку ГАМК, нужно увеличить в рационе количество полезных бактерий. Этого можно достичь с помощью ферментированных продуктов. Подумайте об употреблении квашеных овощей (капуста, огурцы, кимчи и т.д.), соевого соуса с натуральным составом, чайного гриба, кваса. Пользу принесут кисломолочные продукты. Рекомендуется чаще пить кефир. Помогает в достижении цели применение биойогуртов.

Симптомы, указывающие на дефицит ГАМК

Влияние ГАБЫ на организм трудно переоценить, но определить ее недостаток не просто. Не существует специальных тестов для измерения уровня аминокислоты в мозге. Постоянно присутствующее беспокойство, проблемы со сном, раздражительность, повышенная нервозность или перепады настроения могут указывать на дисбаланс в системе ГАМК. В случае сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дефициту γ-аминомасляной кислоты может способствовать несколько причин:

  1. Генетическая предрасположенность: у некоторых людей наблюдаются генетические изменения, которые снижают выработку и активность ГАМК или ферментов, участвующих в ее синтезе. Это сокращает уровень аминокислоты в организме.
  1. Хронический стресс и тревога: состояние может привести к дисбалансу между возбуждением, инициированным глутаматом, и торможением ГАМК. Это увеличивает потребность в γ-аминомасляной кислоте для регулирования реакции на стресс и борьбы с его последствиями. Так образуется дефицит, а впоследствии эпизоды депрессии, ипохондрии, астении.
  1. Неврологические заболевания: некоторые патологии и расстройства (например, эпилепсия, болезнь Паркинсона и т.д.) связаны с нарушением ГАМКергической нейротрансмиссии. Это приводит к функциональной недостаточности.
  1. Старение организма способствует изменениям в нервной системе, которые влияют на активность гамма-аминомасляной кислоты. Это чревато снижением функции ГАМК, что вызывает у некоторых людей такие симптомы, как проблемы со сном или беспокойство.

Нарушения в производстве или функции ГАМК может иметь серьезные последствия для здоровья. Дисбаланс химического состава мозга связан с различными неврологическими и психологическими расстройствами, включая тревогу, депрессию, нарушения сна и эпилептические припадки.

Добавки ГАБА: все, что нужно о них знать

БАДы содержат концентрированную форму ГАМК, при приеме которой пациент может рассчитывать на быстрый результат. Средство призвано дополнить количество аминокислоты, которую организм производит сам или поглощает с пищей.

В периоды повышенного стресса и при хроническом нервном напряжении (неврозе) специалисты предлагают принимать ГАМК до назначения фармакологических препаратов.

Эффект применения добавок GABA варьируется от человека к человеку.

ГАМК для управления стрессом и тревогой

Кроме тормозящего действия и участия в эмоциональных реакциях, γ-аминомасляная кислота необходима для регуляции ответа тела на страх, возникающий в результате определенных процессов в мозге. 

Низкий уровень аминокислоты или нарушение функции ГАМК чреваты повышенной возбудимостью нейронов и гиперчувствительностью к стрессовым ситуациям. Увеличение активности ГАМК помогает модулировать отделы нервной системы, улучшать способность организма справляться со стрессом и восстанавливаться после него.

ГАМК и сон: глубокий взгляд в ночь

Как упоминалось ранее, ГАМК играет важную роль в регулировании сна и обеспечении качества ночного отдыха. Кроме того, гамма-аминомасляная кислота принимает участие в восстановлении циклов сна. Цикл состоит из нескольких фаз, включая легкий, глубокий (медленный) и быстрый сон (быстрое движение глаз). 

ГАМК участвует в координации этих стадий, особенно в обеспечении глубокого сна и расслабления. Фаза необходима для физического восстановления, регенерации клеток и укрепления иммунной системы. 

ГАМК играет роль в регулировании быстрого сна, во время которого возникают сновидения. Тормозящие эффекты ГАМК предотвращают чрезмерное возбуждение. Это способствует обработке мозгом информации, что происходит на этом этапе, и эмоциональному благополучию во сне.

Мелатонин + GABA – распространенная комбинация в пищевых добавках. Дуэт подойдет людям, которые борются с бессонницей и мысленной «жвачкой» перед сном. Также стоит отметить, что ГАМК хорошо работает в сочетании с магнием и витаминами группы В.

ГАБА (ГАМК) PRO — это двухкомпонентная биологически активная добавка производства Nooteria Labs. В составе гамма-аминомасляная кислота и витамин B6, стимулирующий выработку ГАМК. В одной капсуле без красителей и балластных ингредиентов средняя суточная доза действующего вещества. Продукт прошел испытания в рамках требований ЕАЭС, что подтверждает его качество и безопасность.  

Рекомендации по применению GABA

Добавки ГАМК обычно хорошо переносятся организмом, если следовать информации, предоставленной производителем на упаковке или информационном вкладыше. 

Стандартная суточная норма гамма-аминомасляной кислоты колеблется в рамках от 500 до 1000 мг. В зависимости от реакции организма дозу можно увеличить до 2 или 3 граммов, разделив на несколько приемов. Высокие порции не рекомендуются для длительной терапии. Для продолжительного употребления ограничиваются 500-1500 мг в день.

На начальном этапе лечения после приема препарата может возникать сонливость. Поэтому лучшим решением будет не садиться за руль и не работать с механизмами, требующими высокой концентрации.

В сочетании с мелатонином препараты ГАМК необходимо пить вечером, примерно за 30-60 минут до сна. Прием продукта должен продолжаться от 2 недель до нескольких месяцев. Для получения максимального эффекта и поддержания собственного производства ГАМК в организме, рекомендуется циклическое потребление. Это означает прекращение приема добавок на четыре недели каждые два месяца.

Пациентам, которые уже принимает другие лекарства, следует соблюдать осторожность при употреблении GABA и всегда консультироваться с врачом. Добавка может взаимодействовать с некоторыми фармакологическими препаратами, особенно с антигипертензивными средствами. Капсулы не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Не следует использовать добавки ГАМК людям, имеющим аллергию на один или несколько ингредиентов продукта. 

Возможные побочные эффекты, возникновение которых связывают с передозировкой, могут включать сонливость, головокружение, тошноту или расстройство желудка.  

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752

https://cordis.europa.eu/article/id/87393-anxious-for-a-cure/de

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34209882

Как улучшить сон
CategoriesАнтистресс,  Линейка PRO

Как улучшить сон

1. Фазы сна
2. В чем польза сна?
3. Нарушения сна
4. Что помогает при проблемах со сном?
4.1. Гигиена сна/a>
4.2. Парадоксальные меры
4.3. Медикаментозное лечение и психотерапия
5. Развенчание мифов о сне

Большинству взрослых людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. По крайней мере такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Цифры не более, чем ориентир. Они мало что говорят о потребностях в сне отдельно взятого человека. 

«Определенно существуют люди, которым удается сохранять здоровье и чувствовать себя отдохнувшими, несмотря на четырехчасовой ночной сон», — говорит профессор Кай Шпигельхальдер, эксперт по сну и психотерапевт Университетской клиники Фрайбурга. И наоборот, некоторым людям для сохранения бодрости и работоспособности требуется более десяти часов сна. Таким образом, здоровый сон характеризуется не только продолжительностью. Значение имеет его крепость. 

Как улучшить качество сна и высыпаться — об этих и других аспектах ночного отдыха далее в статье. 

Фазы сна

Сон — неоднородное состояние. Он состоит из нескольких фаз:

1. Фаза засыпания характеризуется кратковременным поверхностным сном.

2. Неглубокий сон: в этой фазе человеку довольно легко проснуться из-за шума или других помех.

3. Медленный (глубокий) сон. В этот период происходит снижение функций организма: замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы и т.д.

4. Быстрый сон: вопреки названию характеризуется полным расслаблением. Глаза спящего периодически совершают быстрые колебательные движения вперед и назад.

Фазы повторяются с интервалом 80-110 минут. В среднем за ночь происходит от четырех до семи повторений. Чем ближе утро, тем продолжительней становится быстрый сон, а медленный укорачивается, при этом глубина быстрого сна снижается. Каждая фаза связана с той или иной деятельностью организма.

В чем польза сна?

Чтобы понять, как улучшить сон, следует углубиться в детали процесса. 

С научной точки зрения польза сна до конца не изучена. Известно, что здоровый сон укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность человека в предстоящем дне. 

С одной стороны высыпаться нужно для того, чтобы экономить энергию. Во сне организм существенно сокращает функционирование, например, снижает кровяное давление. Ночью уменьшается выработка гормона стресса кортизола. Утром падает температура тела. В связи с этим люди часто чувствуют холод, когда вынуждены вставать раньше обычного.

Другие процессы, однако, интенсифицируются, Например, иммунная система более активна во время сна. Ночью образуются новые клетки кожи. Это гарантирует свежий вид по утрам. Предполагается, что в процессе ночного отдыха полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом организм восстанавливает производительность, а мозг обрабатывает впечатления дня и повышает способность к восприятию новых сведений.

Единого определения недосыпа не существует. Поскольку потребность во сне у каждого человека индивидуальна, речь идет о субъективном ощущении недостатка отдыха. 

Фактически, люди проводят около трети жизни во сне, потому что сон необходим для оптимального функционирования тела и разума.

Нарушения сна

Рассуждая о том, как нормализовать сон взрослого человека, если у него ночью бессонница, нужно понимать степень нарушений. 

Часть людей страдают краткосрочными расстройствами, когда недосыпание длится от нескольких дней до нескольких недель. В большинстве случаев проблема вызвана стрессовыми ситуациями и разрешается по мере их устранения.

Если человек не в силах выспаться в течение 3-4 недель или нескольких месяцев, говорят о нарушении режима сна с хроническим течением. Еще один критерий постановки диагноза – трудности со сном беспокоят пострадавшего как минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца. 

Бессонница – самая распространенная форма расстройств сна. Страдающим бессонницей людям трудно заснуть, даже если внешние обстоятельства этому благоприятствуют. 

Чтобы понять, как наладить режим сна взрослого человека, нужно разобраться с симптомами. Бессонница подразумевает наличие проблем следующего порядка:

  • трудности с засыпанием;
  • ранние пробуждения;
  • прерывистый сон, следствием которого становится отсутствие утреннего ощущения бодрости, ясности ума и свежести мыслей.  

Дефицит сна может привести к дневной усталости, перепадам настроения, раздражительности, проблемам с вниманием и концентрацией. Со временем иммунная система ослабевает, увеличивается риск серьезных заболеваний. У тех, кто часто плохо спит, шансы на развитие сердечно-сосудистых патологий существенно выше, как и вероятность несчастных случаев. В долгосрочной перспективе велик риск возникновения деменции. 

Нарушения циркадного ритма сна и бодрствования провоцируются сменой часовых поясов, посменной работой, наличием органических заболеваний, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами. Состояние приводит к бессоннице и сильной дневной сонливости.

Парасомнии представляют собой эпизодические нарушения сна, вызванные лунатизмом, ночными кошмарами или стонами, расстройствами пищевого поведения или неоднократной потребностью в опорожнении мочевого пузыря во время сна.

При расстройствах, вызванных органическими причинами, например, паузами в дыхании по ночам, страдает фаза глубокого сна. При апноэ во сне блокируются верхние дыхательные пути. В легкие попадает меньше воздуха или дыхание полностью прекращается, в результате чего пострадавшие просыпаются. 

Ниже будут даны советы, как наладить сон взрослого человека ночью.

Что помогает при проблемах со сном?

Первое, что нужно запомнить желающим вернуть сон или увеличить его продолжительность: плохого сна не нужно бояться. Избегайте мыслей вроде: «Я уверен, что сегодня снова не смогу спать всю ночь!» или «О Боже, уже за полночь, а я все еще не сплю!». Тревожные суждения усугубляют проблемы.

4.1. Гигиена сна

Чтобы улучшить сон в домашних условиях без таблеток при кратковременных расстройствах, следует придерживаться следующих рекомендаций: 

  • перед сном хорошо проветривайте спальню: температура, при которой спится максимально комфортно большинству людей колеблется в диапазоне 18-20°C;
  • изолируйте себя от шумов, например, используйте беруши;
  • позаботьтесь о затемнении комнаты: чем меньше света, тем больше шансов на выработку мелатонина;
  • откажитесь от телевизора и телефона за час до отхода ко сну;
  • не ужинайте позже чем за 2 часа до сна;
  • находясь в постели, сосредоточьтесь на успокаивающих мыслях и образах, помедитируйте;
  • используйте проверенные техники: прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку и т.д;
  • при пробуждении ночью, не смотрите на часы.

Эффект перечисленных мер гигиены сна и релаксационных процедур можно поддержать с помощью аптечных средств из лекарственных растений. Валериана, пустырник, пассифлора, пион, хмель, мелисса, мята увеличивают степень расслабления, успокаивают и возвращают сон. 

Готовые фитопрепараты имеют контролируемое содержание действующих веществ. Многие из них сочетают в себе несколько лекарственных растений, что способствует улучшению качества сна и восстановлению организма за ночь. 

4.2. Парадоксальные меры

«Многие люди с проблемами со сном совершают одну ошибку», — говорит профессор Шпигельхальдер. «Они пытаются заставить себя заснуть, оставаясь в постели на протяжении многих часов». Именно этот подход может оказаться контрпродуктивным и усугубить расстройство. 

Как улучшить сон взрослого человека без лекарств? В качестве лечения нарушений сна психотерапевт предлагает использовать противоположную тактику: пострадавшим следует сначала радикально сократить продолжительность сна, а затем постепенно начинать спать дольше. «Пациенты сообщают, что никогда в жизни не чувствовали усталости такой силы, как в тот период, когда приступили к выполнению этого упражнения».

Как успокоиться и уснуть тем, у кого возникли проблемы с засыпанием. Попробуйте практику «Парадоксальное намерение». Когда вы ложитесь в кровать, попросите себя бодрствовать. Часто это заставляет человека погрузиться в сон быстрее, чем если бы он отчаянно пытался заснуть.

4.3. Медикаментозное лечение и психотерапия

Если немедикаментозные меры не помогают в достаточной степени и как следует поспать не удается, на помощь приходят снотворные, отпускаемые без рецепта. Рекомендация касается тех, кто обеспокоен, как улучшить засыпание и хорошо спать

Чтобы сократить время, необходимое для погружения в сон при бессоннице или нарушениях циркадного ритма, используйте препараты Мелатонина, например одноименное средство компании Nooteria Labs. Химический аналог природного гормона укорачивает первую фазу сна и делает более глубокой вторую. Для повышения шансов организовать качественный сон вне дома Мелатонин Nooteria Labs — оптимальный выбор. 

Пользу приносят биологически активные добавки, формула которых разработана таким образом, чтобы воздействовать на причину бессонницы. Пример такого средства — широко известный и доказавший свою эффективность препарат Магний B6 Extra Pure. Комбинация действующих веществ оздоравливает нервную систему, возвращает крепкий сон. 

Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs наряду с магнием, глицином и корнем валерианы содержит 5-гидрокситриптофан. Вещество стимулирует выработку мелатонина и серотонина, в связи с чем применение препарата оправдано не только при стресс-зависимых расстройствах сна, но и при легких формах депрессии. 

Любой, кто страдает хронической бессонницей, нуждается в медицинской помощи. В качестве предпочтительного варианта лечения рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. «Сон — это навык, который пациенты могут восстановить», — говорит эксперт.

Части пациентов, страдающих бессонницей, может потребоваться лекарственная терапия в виде рецептурных снотворных. Как восстановить сон взрослому человеку, если нормализации ночного отдыха препятствуют депрессия и/или тревога? В таких обстоятельствах врач может принять решение о необходимости приема антидепрессантов.  

Развенчание мифов о сне

Вокруг сна ходит множество легенд. Существуют ритуалы для засыпания и качественного отдыха, которые не всегда оправданы. Разбираемся, что на самом деле верно, а что вымысел. 

Бокал вина помогает заснуть

Алкоголь в небольших дозах действительно расслабляет мышцы и облегчает погружение в сон. Однако специалисты не рекомендуют горячительные напитки вечером. Алкоголь значительно снижает глубину сна и сокращает его продолжительность. Феномен объясняется увеличением концентрации аденозина — нуклеозида, участвующего в передаче энергии. На начальном этапе вещество вызывает усталость, но параллельно меняет естественный ритм сна и бодрствования.

Помогает ли заснуть подсчет овец?

Да, потому что однообразие – это хорошо с точки зрения отхода ко сну. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать что-то монотонное и облегчить засыпание. Размеренный счет расслабляет и не позволяет мыслям вращаться вокруг нерешенных вопросов, проблем и забот.

Маска для глаз способствует засыпанию?

Да, потому что чем темнее, тем лучше. Маска для глаз полностью защищает орган зрения от внешнего светового воздействия. Выработка гормона сна мелатонина происходит только при условии, что вокруг достаточно темно. Повышенному уровню мелатонина сопутствует сонливость, вещество обеспечивает хороший, глубокий сон.

Молоко обладает снотворным эффектом

Молоко содержит белок триптофан, предшественник гормона сна мелатонина. Аминокислота играет важную роль в функционировании наших внутренних часов. Как показывают исследования, стакан молока содержит слишком мало триптофана, чтобы существенным образом повлиять на выработку мелатонина. Выпитое на ночь молоко имеет скорее ритуальный характер, что также приносит определенную пользу и улучшает сон.

Литература:

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/12976

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216300545

Совместимы ли витамин Д и железо?
CategoriesЛинейка PRO

Совместимы ли витамин Д и железо?

1. Взаимоусиливающий и блокирующий эффекты – как правильно сочетать питательные вещества
1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?
1.2. Витамин D и магний – баланс регуляции
1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?
2. Как проявляется дефицит?
3. Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов
4. День, насыщенный необходимыми питательными веществами

Люди не могут производить большинство витаминов и минералов самостоятельно. Организм должен регулярно получать достаточное количество этих веществ из пищи.

Промышленно развитые страны характеризуются достаточным количеством продуктов. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов может возникнуть из-за несбалансированного питания, приема лекарств или ошибок в приготовлении пищи. Среди населения планеты наиболее распространены недостатки витамина D, железа и магния. Совместимость витамина Д и железа, а также совместимость железа и магния влияют на их усвояемость. 

Взаимоусиливающий и блокирующий эффекты – как правильно сочетать питательные вещества

Чтобы добиться максимальной эффективности, важно понимать, какие витамины и минералы сочетаются, а значит их можно принимать вместе, а какие правильно употреблять отдельно. 

1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?

Согласно выводам Департамента исследований и оценки Лос-Анджелесского университета, дефицит указанных веществ коррелирует друг с другом. На каких механизмах основан этот факт, пока до конца не известно. Несомненно то, что витамин Д3 увеличивает запасы железа. Минерал, в свою очередь, обеспечивает преобразование поступающего с пищей нутриента в активную форму, доступную организму. Таким образом совместимость витамина Д и железа очевидна. 

Ряд ученых оспаривают факт, что микроэлемент может напрямую влиять на уровень D3. Но результаты лабораторных исследований указывают на это. У людей, потребляющих недостаточное количество железа, всасывание жиров ухудшается. Это означает, что страдает усвоение жирорастворимого витамина D. Можно ли принимать железо совместно с витамином Д? Однозначно да. Совместимость витамина Д и железа подтверждена данными лабораторных тестов.  

1.2. Витамин D и магний – баланс регуляции

Питательные вещества участвуют в поддержании здоровья костной, мышечной и нервной тканей. Однако витамин Д3 и магний не следует принимать одновременно. Нутриент способствует всасыванию кальция в кишечнике, а магний может ослабить этот эффект. Т.о. правильно будет сказать, что вещества не сочетаются друг с другом. Идеальная стратегия — разделить потребление витамина D и магния. Так организм получит максимальную пользу от обоих питательных веществ.

Несмотря на то, что витамин D не совместим с магнием в качестве вещества для одновременного приема, дефицит витамина часто невозможно восполнить без коррекции уровня минерала. В обзоре, опубликованном в феврале 2018 года в «Журнале ‎американской остеопатической ассоциации», подтверждена связь: метаболизм витамина D затруднен, если организм испытывает недостаток магния. 

Причины феномена:

  1. Минерал участвует в активации ферментов, преобразующих витамин D в активную форму.
  2. Чтобы добраться из пункта А в пункт Б в организме человека, витамину D требуются транспортные молекулы. Без магния они неактивны.
  3. Паратиреоидный гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, участвует в регуляции метаболизма витамина D. Будучи в прямой зависимости, уровень гормона сочетается с уровнем магния.

Таким образом, несмотря на то, что вещества не принимаются вместе, чтобы нутриент работал правильно, необходимо восполнить потребность в минерале.

1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?

Fe и Mg — не лучшая комбинация веществ, которые стоит пить вместе. При этом, недостаток магния связан с повышенным риском железодефицитной анемии.

Совместимость магния с железом при одновременном приеме минимальна потому, что для поглощения минералы используют одни и те же рецепторы. Молекулы магния блокируют пути транспорта в кишечнике. Для железа не остается места и оно сразу выводится из организма. 

Поэтому интервал между приемом продуктов или таблеток, которые содержат элементы, должен составлять 2-4 часа. Максимальной эффективности питательных веществ можно достичь, если разнести употребление следующим образом: один препарат (железо) пить утром, другой (магний) принять вечером того же дня. 

Как проявляется дефицит

Недостаток железа 

Дефицит часто остается незамеченным в течение длительного времени. В начале организм использует собственные резервы, чтобы компенсировать снижение всасывания железа. Пока организм использует свои запасы, пигмент крови гемоглобин остается в пределах нормы. Только когда резервы в депо израсходованы, уровень гемоглобина падает. Чтобы выявить дефицит железа и железодефицитную анемию нужно сдать анализ крови.

Пострадавшие часто чувствуют себя истощенными, усталыми, забывчивыми, раздражительными или напряженными. Кроме того, симптомы дефицита железа включают:

  • воспаление углов рта;
  • нарушение роста волос и ногтей;
  • сухая, потрескавшаяся и ломкая кожа;
  • повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • низкая производительность;
  • головная боль;
  • мышечное напряжение и мышечная боль;
  • увеличение веса.

Темные круги под глазами могут свидетельствовать о дефиците железа, но иметь и множество других причин.

Нехватка витамина Д

По данным Института Роберта Коха у людей с несущественным дефицитом витамина D проблем со здоровьем не возникает. Ситуация усугубляется в случае серьезного и длительного недостатка нутриента. Состояние может иметь значительные последствия.

Нарушение минерализации костей, вызванное тяжелым дефицитом витамина D, может снизить стабильность и эластичность костной ткани. Это способствует переломам и развитию остеопороза. Типичные признаки дефицита витамина D: боль в спине, плохое заживление переломов, проблемы с зубами, выпадение волос, грубая кожа.

Ученые доказали, что достаточное количество нутриента защищает организм от инфекций. Эксперты выяснили, что витамин D влияет на функцию и активность иммунных клеток. Вещество отвечает за активацию Т-лимфоцитов и стимуляцию их деления. После контакта с возбудителем Т-лимфоциты вырабатывают белки, распознающие витамин D. Взаимодействие с витамином приводит к увеличению иммунных клеток и, соответственно, к повышению защитной функции организма. Таким образом, стойкая нехватка витамина Д ведет к ослаблению иммунной системы

Недостаток магния

Симптомы дефицита магния таковы:

  • судороги икроножных и/или жевательных мышц;
  • сердечные аритмии, учащенное сердцебиение;
  • головная боль, головокружение;
  • проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор;
  • депрессивное настроение;
  • покалывания в конечностях, онемение рук и ног;
  • нарушение кровообращения.

Неспецифические жалобы подразумевают утомляемость, беспокойство и раздражительность. Кроме того, в результате дефицита магния может возникнуть тремор. Если организм не снабжается минералом в достаточной степени в течение длительного периода времени, это чревато кальцинозом кровеносных сосудов и почек. Состояние опасно для жизни больного.

Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов

Некоторые люди подвергаются повышенному риску нехватки питательных веществ. Это касается таких категорий, как:

  • веганы и вегетарианцы;
  • курильщики;
  • алкоголики;
  • женщины репродуктивного возраста (менструирующие, принимающие противозачаточные таблетки);
  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • пациенты с острыми и хроническими заболеваниями;
  • люди в ситуациях физического и психического стресса (например, перенесшие операцию);
  • пациенты с бесконтрольным потреблением лекарственных препаратов, а также люди, вынужденные принимать высокие дозы таблеток контролируемым образом. 

Потребность в витаминах и микроэлементах остается относительно неизменной на протяжении всей жизни. С возрастом потребность в энергии и, следовательно, в калориях снижается. В результате пожилые люди едят меньше. Снижение потребления пищи становится основной причиной дефицита питательных веществ у пожилых людей. Поэтому этой категории потребителей следует уделять особое внимание адекватному потреблению витаминов и микроэлементов. Кроме того, пожилые люди часто принимают многочисленные лекарства, что усугубляет скрытый дефицит. 

В группе риска по недостатку железа и магния спортсмены, испытывающие повышенную потребность в кислороде по причине разрушения клеток крови из-за активной мышечной деятельности и потоотделения. Спрос организма к железу увеличивается у доноров крови в связи с повышенной кровопотерей. 

В группе риска по нехватке витамина D люди, которые редко выходят на улицу или не позволяют дневному свету достигать больших участков кожи.

День, насыщенный необходимыми питательными веществами

Оптимальное употребление добавок в течение дня может существенно улучшить здоровье, самочувствие и работоспособность. Ниже приведен пример того, как выглядит один день с самыми важными витаминами и минералами.

В идеале утро начинается с высококачественного поливитаминного препарата, обеспечивающего базовый запас питательных веществ. Можно ли пить железо и витамин Д одновременно с другими веществами?

Витамин С улучшает усвоение и связываемость железа с белком в клетке. При совместном употреблении нутриентов достигается максимальный эффект. Витамин А способствует нормальному метаболизму железа. Сочетаемость ингредиентов увеличивает успех лечения анемии в сравнении с приемом витаминов по отдельности.

В обед, особенно после тренировки, полезно употреблять белковые добавки. Примерно в это же время можно принимать жирные кислоты омега-3, чтобы уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.

Магний, принятый вместе с витамином B6 вечером, способствует расслаблению мышц и поддержанию спокойного сна. Факт, что вещества совместимы, доказан исследованиями, поэтому правильно сочетать эти ингредиенты вместе.

Добавки железа совместимы с пищей, но некоторые врачи рекомендуют принимать их натощак. Во избежание неприятностей, людям с чувствительным ЖКТ следует пить железо во время еды. Жирорастворимые витамины А, D и Е требуют сочетания с пищей, иначе организм не сможет их как следует усвоить.

К стимулирующим нутриентам относятся витамины С и D. Вещества увеличивают уровень энергии и помогают организму бодрствовать. Потребители, которые совмещали стимулирующие витамины с завтраком, отмечали повышенную готовность к новому дню. 

Пошаговое употребление добавок на примере продукции Nooteria Labs:

  1. Раннее утро (6-8 часов): Железа Хелат PRO.
  2. Утро (8-10 часов): поливитаминный препарат Immune Booster для укрепления иммунитета. Ингредиенты продукта совместимы. В составе средства Immune Booster витамины D3, А, С, меди глюконат, цинка бисглицинат, экстракты бузины и шиповника. Временное разграничение с препаратом железа требуется из-за присутствия цинка. 
  3. Обед: белковый продукт Морской Коллаген с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO, способствующий здоровью суставов, кожи, волос и ногтей.
  4. Вечер: Магний B6 Extra Pure. Кроме вечернего приема, допускается и дневной. В этом случае магний не только способствует нормализации сна, но и повышает стрессоустойчивость. 

Поливитамины в качестве пищевой добавки особенно показаны людям, которые подвергаются воздействию загрязненного воздуха и пассивного курения. Частые простуды, инфекции и медленное заживление ран указывает на дефицит нутриентов, ответственных за иммунитет. Поливитамины Immune Booster предлагают спектр необходимых питательных веществ в сбалансированных количествах. Nooteria Labs гарантирует, что каждый ингредиент совместим с другим компонентом.  

Пищевые добавки должны быть частью сбалансированного рациона и здорового образа жизни. Они не заменяют, а скорее дополняют правильное питание и регулярные физические упражнения. Перед употреблением препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840674

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9375532

Гидролизованный коллаген
CategoriesКоллаген,  Линейка PRO

Гидролизованный коллаген

1. Что скрывается за термином коллаген?
2. Процесс гидролиза
3. Механизм действия гидролизата коллагена
4. Преимущества продукта
4.1. Коллаген для кожи
4.2. Коллаген для суставов
5. Источники коллагена
6. Почему сочетают коллаген и гиалуроновую кислоту?
7. Принимайте коллаген правильно

Добавки с коллагеном возглавляют рейтинги средств, востребованных в индустрии здорового питания. В основе популярности коллагеновых препаратов способность улучшать самочувствие потребителя, совершенствовать состояние кожи, волос и ногтей. По мере роста рынка покупатели все чаще сталкиваются с запутанной терминологией. Что такое гидролизованный коллаген и как происходит гидролиз, расскажет эта публикация. 

Что скрывается за термином коллаген?

Прежде чем углубиться в особенности гидролизата пищевого коллагена, важно понять, что из себя представляет исходное вещество. На долю коллагена приходится практически треть белков в клетках человека. Протеин отвечает за структуру кожных покровов, костной и мышечной тканей, сухожилий, хрящей, зубов и кровеносных сосудов. 

В основе белка связанные в длинные цепи аминокислоты, выступающие в роли строительного материала. Некоторые из них собираются в коллагеновые фибриллы, которые, в свою очередь, объединяются и образуют более толстые коллагеновые волокна. Сложная структура белка обеспечивает стабильность и прочность тканей, служит формирующей основой.

По мере того как человек становится старше, содержание вещества в организме снижается. Процесс запускается уже после 25 лет. Изменившиеся пищевые привычки практически вывели из рациона современного человека крепкие костные бульоны. Поэтому с пищей в организм не поступает достаточное количество строительных блоков, что еще больше ограничивает выработку собственного коллагена.

Процесс гидролиза

Что из себя представляет гидролизат коллагена — это белок, подвергшийся обработке водой (отсюда понятие «гидролиз») и ферментами с целью расщепления. В процессе длинные цепи распадаются на более короткие или отдельные аминокислоты.

Полученный в результате гидролиза продукт сохраняет исходные свойства, но легче переваривается и усваивается. Более мелкие цепи называют еще «коллагеновыми пептидами». Организм использует их для синтеза белка в коже, костях и соединительной ткани. Гидролизованный коллаген растворим в холодной воде и доступен в виде порошкообразных пищевых добавок. 

Механизм действия гидролизата коллагена

При переваривании белка образуются, а впоследствии усваиваются так называемые биоактивные пептиды. Соединения стимулируют выработку коллагена в коллаген-продуцирующих клетках (например, фибробластах). Таким образом организм получает строительные блоки для тканей в необходимых ему пропорциях. 

Кроме того, гидролизат коллагена стимулирует пролиферацию (увеличивает количество) коллаген-образующих клеток, численность которых уменьшается с возрастом. 

Человеку, который помимо снабжения организма коллаген-образующими аминокислотами, заинтересован в получении пользы от биоактивных пептидов, следует предпочесть гидролизат коллагена чистому протеиновому порошку.

Преимущества продукта

Гидролизат поставляет в ткани важные аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин. Употребление белка связано с потенциальной пользой для здоровья. К часто упоминаемым плюсам относятся:

  • рост эластичности и уровня гидратации кожи;
  • сдерживание возникновения или усугубления признаков старения;
  • поддержка суставного аппарата, снижение дискомфорта, связанного с существующими в суставах патологиями;
  • сохранение плотности и прочности костной ткани;
  • наращивание мышц;
  • уменьшение целлюлита;
  • благоприятствование росту ногтей и волос;
  • стимуляция заживления ран и регенерация тканей после переломов, растяжений, вывихов и т.д.

Гидролизированный коллаген входит в состав средств по уходу за кожей, препаратов для функционального и спортивного питания, пищевых добавок. Из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов вещество популярно среди людей, придерживающихся палео- или кето-диеты.

4.1. Коллаген для кожи

Положительное влияние соединения на здоровье и внешний вид кожи на сегодняшний день наиболее изучено. Что значит гидролизованный коллаген для кожи — это «нутрикосметик», который в качестве пищевой добавки противодействует естественному старению.

Прием белкового порошка в течение 90 дней приводит к повышению плотности коллагеновых волокон. Значение подобной трансформации трудно переоценить. Тезис подтвержден мета-анализом 19 исследований, который в 2021 году провела доктор медицинских наук Патрисия Веймер из Бразильского Федерального Университета. В научных экспериментах приняли участие 1125 человек в возрасте от 20 до 70 лет (из них 95% женщин). 

Согласно результатам, за время лечения поддерживающая кожу структура становилась более стабильной. Стимулировалось образование эластина — вещества, обеспечивающего упругость ткани. Доказано, что прием гидролизата коллагена защищает от гиперпигментации кожи. Это темные пятна неправильной формы, возникающие под воздействием солнца. 

Диетические добавки с коллагеновыми пептидами благоприятно сказываются на морфологии целлюлита. 105 женщин в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом приняли участие в рандомизированном исследовании, проведенном в 2015 году Институтом биомедицинских наук, Сан-Паулу, Бразилия и Кафедрой дерматологии Кильского университета, Германия.

В процессе эксперимента часть испытуемых ежедневно в течение 6 месяцев получала 2,5 г гидролизата коллагена, другая — плацебо. Степень выраженности целлюлита оценивали до начала терапии, через 3 и 6 месяцев. Лечение привело к статистически значимому сокращению целлюлита у женщин с нормальным весом. Эффективность была подтверждена и у участниц эксперимента с избыточной массой тела, хотя влияние было не столь явным.

При использовании коллагенсодержащей косметики белок приносит пользу только наружным слоям кожи, тогда как пероральный прием гидролизата коллагена положительно сказывается на всем организме.

4.2. Коллаген для суставов

Поскольку коллагеновый белок — важный компонент опорно-двигательного аппарата, применение гидролизованного коллагена приносит пользу для суставов при профильных заболеваниях. 

Биоактивные пептиды гидролизата играют важную роль в положительном воздействии на клетки хряща. Пептиды обладают высокой биодоступностью, что позволяет соединениям достигать кровотока, накапливаться в хрящевой ткани, индуцировать ее синтез путем стимуляции хондроцитов. Улучшения касаются функции суставов, болей в них и качества жизни пострадавших.

Коллаген стимулирует костеобразующие клетки (остеобласты) и, таким образом, защищает организм от потери костной массы при остеопорозе. Как доказали в Институте исследований коллагена, Киль, Германия, у женщин в постменопаузе прием 5 г гидролизата ежедневно в течение 12 месяцев увеличил минеральную плотность костей. В то же время в группе пациентов, принимавших плацебо, продолжалось снижение показателя плотности. 

Вопрос об идеальной дозировке остается открытым. Исследование, проведенное в 2023 году специалистами фармацевтической компании Bioiberica, выявило сокращение потери хрящевой ткани в колене у пациента с остеоартритом при приеме 10 г гидролизата коллагена в день на протяжении 6 месяцев. Употребление коллагеновых добавок – часть комплексной терапии дегенеративных заболеваний.

Профилактическая польза гидролизата для здоровья суставов в долгосрочной перспективе также очевидна. Благодаря длительному приему 5-10 г коллагенового порошка спортсмены испытывают меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом и быстрее восстанавливаются после травм. Это следует из мета-анализа 12 научных статей, проведенного в 2020 году на базе Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, Великобритания. 

Источники коллагена

Чаще всего белок получают из говядины, рыбы, свинины и курицы. Морской коллаген изготавливают из одноименных организмов, прежде всего это рыбья чешуя и кости. Коллаген из сельскохозяйственных животных получают из кожи, костных и хрящевых структур этих существ.

Хотя бычий коллаген — относительно дешевая и поэтому широко используемая форма белка, рыбий коллаген становится известным и популярным, поскольку легко усваивается в неизменном виде.

Морской коллаген существенно влияет на уровень гиалуроновой кислоты, способствующей удержанию влаги в коже. Эластичность ткани, толщина эпидермиса и выработка кожного сала значительно улучшаются после лечения гидролизатом белка, который получают из рыбного сырья. Кроме того, морской коллаген чрезвычайно богат антиоксидантами, предотвращающими преждевременное старение и развитие дегенеративных процессов. 

Почему сочетают коллаген и гиалуроновую кислоту?

Коллаген и гиалуроновая кислота — команда мечты, когда дело касается ухода за кожей. Вещества поддерживают друг друга и тем самым усиливают антивозрастной эффект. Наряду с тем, как коллаген делает ткани прочными и эластичными, гиалуроновая кислота — магнит для влаги, смягчающий кожу изнутри. Комбинация гарантирует бесперебойную работу суставов. Коллаген играет важную роль в сопротивлении суставного хряща давлению, гиалуроновая кислота, в свою очередь, сохраняет густоту синовиальной жидкости, именуемой «суставной смазкой».

Принимайте коллаген правильно

В Москве гидролизат коллагена доступен в виде порошка и в капсулах. Как следует из описанной статистики, для достижения максимально возможной пользы принимать белок нужно в дозах от 5 до 10 г. Капсульные продукты обычно имеют меньшую дозировку, поэтому порошок коллагена предпочтительней. В этом случае нет необходимости глотать многочисленные капсулы.

Еще одним преимуществом гидролизата коллагена в виде порошка является его растворимость и отсутствие привкуса. Субстанцию можно добавлять в напитки или блюда, поскольку она чрезвычайно стабильна. Если препарат содержит кофакторы (например, витамин C и гиалуроновая кислота в Морском коллагене производства Nooteria Labs), порошок не следует употреблять с горячими напитками.

Дозировка, из которой можно получить максимальную пользу, индивидуальна и зависит от содержания белка в рационе или имеющихся жалоб. Не существует установленного предела длительности лечения. Коллаген можно принимать в любое время дня. Чтобы ощутить эффект от употребления препарата, необходимо использовать гидролизат не менее 3 месяцев. 

Людям с аллергией на рыбу следует избегать морского коллагена. Пациентам с риском образования камней в почках (об этом свидетельствует стабильно повышенный уровень оксалатов в моче) не рекомендовано длительное лечение препаратом в количествах, превышающих 10 г/день. 

Литература:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2015.0022

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/6/1332

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576

Какой вид магния лучше усваивается
CategoriesЛинейка PRO

Какой вид магния лучше усваивается

1. Введение
2. Виды солей магния
3. Сопутствующие вещества в препаратах магния

Введение

Магний — важный для человеческого организма минерал, который играет решающую роль в более чем 300 ферментативных реакциях. Вещество участвует в регуляции деятельности нервной системы, контроле сократительной функции мышц, регулировке частоты сердечных сокращений, выработке энергии. Список неполный. Подробно о пользе макроэлемента рассказано в нашей статье «Для чего организму нужен магний». 

Людям, принявшим решение пить добавки, следует знать, что не все магнийсодержащие препараты одинаковы. Выбор формы магния, которым будет дополнен рацион, имеет существенное значение для здоровья и благополучия потребителя. Какой магний лучше усваивается и что нужно знать о типах минерала в лекарственных средствах, чтобы получить максимальную пользу? Ответ на поставленные вопросы в этой публикации.

Виды солей магния

На рынке пищевых добавок представлено множество форм магния. Каждая из них имеет свои преимущества и недостатки, отличается характеристиками биодоступности и переносимости. 

Биодоступность — это количество активного вещества и скорость, с которой оно всасывается и становится пригодным для использования в организме. Как и в случае с любой пищевой добавкой, усвояемость магния — важный фактор, определяющий эффективность действия продукта.

Одним из решающими критериев при выборе магния является степень поглощения, т.е. биодоступность. Действительно, если организм не усваивает минерал, от него нет никакой пользы. И наоборот, чем лучше всасывается магний, тем разумнее его использование. С другой стороны, последствия употребления препарата. Некоторые виды магния обладают буферным эффектом, то есть способствуют раскислению организма. Другие демонстрируют подкисляющее, слабительное или даже нервно-возбуждающее действие. 

Для стабилизации вещества, предотвращения взаимодействия с другими минералами и облегчение усвоения, в пищевых добавках магний связан с другой молекулой. 

Какой бывает магний? Соединения делятся на 3 категории:

1. Растворимые и нерастворимые неорганические соли (оксид, гидроксид, хлорид, карбонат, сульфат и др.);

2. Растворимые органические соли (лактат, оротат, цитрат, аспартат, малат и др.);

3. Растворимые органические аминокомплексные соли (глицинат).

Соли содержат разное количество магния. Например, в карбонате активного вещества в два раза больше, чем в цитрате. С другой стороны, органические соли обладают лучшей биодоступностью. Это значит, что они легче всасываются в кишечнике и, следовательно, быстрее попадают в кровь. 

Основывая на этой информации читатель предположит, что стоит остановиться на любом из органических видов минерала. Но это не так. Некоторые из биодоступных форм магния нередко провоцируют побочные эффекты, которые нивелируют плюсы соединений. Так какую из форм магния лучше принимать?

Цитрат магния 

В этом веществе магний присутствует в виде соли лимонной кислоты. Преимущество соединения состоит в том, что минерал быстро усваивается. По сравнению с оксидом или карбонатом цитрат демонстрирует хорошую растворимость даже в слабокислой среде. Благодаря этим свойствам соль особенно хороша для людей, страдающих проблемами желудка (например, гастритом) и пациентов, вынужденных принимать лекарства, подавляющие выработку желудочного сока (ингибиторы протонной помпы). Длительный период времени эту форму магния считали лучшей для усвоения. 

Врачи рекомендуют принимать цитрат, когда скорость усваиваемости элемента имеет решающее значение. Это касается потребителей, испытывающих повышенные эмоциональные и физические нагрузки (спортсмены, любители активного образа жизни, люди, занятые тяжелым трудом и подверженные хроническому стрессу). Стоит принимать во внимание тот факт, что цитрат известен слабительным эффектом при приеме в высоких дозах. 

Малат магния 

В этом соединении минерал присутствует в виде соли яблочной кислоты. Форма особенно подходит при состояниях хронического утомления и частой дневной усталости. Этот вид магния отличается благотворным влиянием на прилив жизненной энергии. Рекомендуется людям, страдающим мышечными болями, особенно пациентам с диагнозом фибромиалгия. Аналогично цитрату, малат магния может разжижать стул. Поэтому препарат подходит людям с запорами.

Лактат магния

Здесь минерал связан с молочной кислотой, знаменитой молекулой, вырабатываемой мышцами во время тренировок. Лактат применяется в качестве пищевой добавки E270. Вещество препятствует разрушению костей, поддерживает на должном уровне функцию сна. 

Это доступная форма минерала, усваиваемость которой значительно выше, чем у неорганических солей. Не подходит людям с чувствительным желудком или кишечником, так как у этой категории людей лактат вызывает легкую диарею. Кроме того, вещество закисляет организм, что способствует появлению судорог. 

Аспартат магния

Магниевая соль аспарагиновой кислоты. В отличие от неорганических форм, усваиваемость магния аспарагината достаточно высока. У взрослых пациентов препарат используется в составе комплексной терапии аритмий, профилактики и лечения других сердечно-сосудистых патологий. 

Биологически активная магниевая добавка с аспартатом может повлиять на нервные клетки-переносчики возбуждающих сигналов (NMDA- рецепторы). В связи с этим необходимо взвешивать пользу и вред лекарства. 

Магния оротат 

От других соединений эту форму отличает соль оротовой кислоты. Препарат может улучшить обмен веществ, влияет на рост и восстановление клеток, благоприятствует производству сократительных белков миокарда сердечной мышцы. Даже при правильном применении хорошо усваиваемая форма может вызвать диарею и боли в желудочно-кишечном тракте. В связи с этим специалисты не рекомендуют использовать оротат людям со слабым ЖКТ.

L-треонат магния

В какой форме лучше принимать магний тем, кому нужно обогатить элементом мозг? Союз минерала с L-треоновой кислотой легче преодолевает гематоэнцефалический барьер. Таким образом L-треонат повышает концентрацию магния в мозге лучше, чем другие соединения. Это повышает синаптическую пластичность, стимулирует память и предотвращает снижение когнитивных функций.

Исследовательские данные пока имеются в ограниченном количестве. По сведениям, которые существуют, ученые отмечают эффективность препарата в отношении пациентов, применяющих лекарственное средство для уменьшения симптомов болезни Альцгеймера. Таким образом, для целенаправленного воздействия на мозг рекомендуется употреблять L-треонат магния. 

Бисглицинат магния 

Соединение также называют хелатом, поскольку минерал связан с двумя единицами аминокислоты глицина. В результате образуется сложная молекулярная структура с магнием в качестве центрального атома. Подобранные таким образом компоненты облегчают прохождение магния через клеточные мембраны.

Биодоступность вещества очень высокая, т.к. оно не конкурирует с ионными металлами за одни и те же транспортные каналы в тонком кишечнике. Данные об этом в в своей книге «Бисглицинат магния, как безопасная форма минеральной добавки» опубликовал немецкий доктор Стефан Зибрехт. 

Как и большинство пищевых БАДов в этой форме (бисглицинат железа или цинка), хелат магния хорошо переносится пищеварительной системой. По отзывам потребителей побочные эффекты в виде расстройства желудка встречаются крайне редко.

Благодаря сложности структуры молекула хелатного магния защищена от агрессивных пищеварительных метаболитов. В связи с этим бисглицинат считается самой усваиваемой и наиболее доступной формой магния. Препарат рекомендуется выбрать в качестве предпочтительного варианта для оптимизации уровня минерала в организме.

Седативный эффект глицина помогает усилить расслабляющее действие магния на нервную и сердечно-сосудистую системы, а также мышечную ткань. Соль особенно рекомендуется для борьбы с бессонницей и другими расстройствами сна. В женском организме бисглицинат существенно облегчает различные симптомы ПМС.

Магний цитрат или хелат — что лучше

Преимущество цитрата магния заключается в том, что вещество хорошо исследовано. Доказано его влияние на определенные патологии.

Данные научных лабораторий показывают, что биодоступность хелатного бисглицината так же хороша, как и цитрата магния. Пищеварительная переносимость, подтверждена на практике. Это означает, что препарат с меньшей вероятностью, чем цитрат, вызовет расстройство пищеварения.

Таким образом, для авторов статьи ответ на вопрос, какая форма магния лучше усваивается в организме, однозначен. 

Сопутствующие вещества в препаратах магния

Тип соли магния — не единственный фактор, который надо учитывать, когда потребители выбирают препарат. 

Будьте осторожны, некоторые виды магния содержат вредные для здоровья или подозрительные добавки, поэтому лучше избегать продуктов, содержащих следующие соединения:

• мальтодекстрин;

• диоксид титана (Е171);

• карбоксиметилцеллюлоза (Е466);

• гидроксипропилметилцеллюлоза (Е464);

• гидроксипропилцеллюлоза (Е463);

• бензоат натрия (Е211);

• сульфит натрия (Е221);

• парабены (Е219) и (Е217).

Существуют питательные вещества, которые могут улучшить усвоение и действие минерала, повышая тем самым эффективность пищевой добавки.

Витамин В6

Пиридоксин, как еще называют витамин B6, увеличивает всасывание макроэлемента в кишечнике. И наоборот, дефицит вещества снижает усвоение магния.

Кроме того, витамин B6 играет роль в здоровье нервной системы, участвует в синтезе серотонина, ГАМК и таурина. Изучена его эффективность на предмет воздействия на тревогу и депрессию.

Исследование 2018 года, проведенное Кафедрой клинической фармакологии Университета Клермон-Овернь, Франция, сравнило результаты приема однокомпонентного магния в дозировке 300 мг/день с итогом употребления препарата Магний B6 в количестве 300/3 мг/день. Комбинация минерала и витамина оказалась более эффективной. У пациентов из второй группы отмечались значительное облегчение симптомов стресса и нормализация показателей артериального давления. В первой группе эффект был менее выраженным.

Исследование Департамента пищевых наук и технологий Университета Рединга, Великобритания проверило связь приема препаратов с влиянием на тревожность. В научном эксперименте приняли участие 44 женщины, средний возраст которых составил 32 года. Повышенный уровень беспокойства у исследовавшихся ассоциировался с предменструальным синдромом. Синергический эффект ежедневного приема диетической добавки в сочетании Mg + витамин B6 превзошел результаты употребления магния или витамина B6 по отдельности.

То есть очевиден правильный ответ на вопрос, какой магний нужно принимать для достижения максимального эффекта. Потребители в Москве отдают предпочтение комбинированным препаратам с витамином В6, например, Магний B6 Extra Pure в форме бисглицината из линейки PRO от Nooteria Labs. Это 100% чистый магний без лишних добавок.

Препарат поддерживает электролитный баланс и способствует нормальному функционированию нервной системы. Благодаря максимальной усвояемости этой формы магния для пациента, отсутствию слабительного эффекта и оптимальному соотношению цены и качества, Магний B6 Extra Pure — вариант выбора на сегодняшний день. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5652077/?adb_sid=2d4fe7a2-fdb3-46c3-a5d0-9c877916dcc3

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/

https://www.semanticscholar.org/paper/Magnesium-Bisglycinate-as-safe-form-for-mineral-in-Siebrecht/df3ec33570bc26330097284c53a4a5c3815be905

Какие витамины для иммунитета принимать взрослым
CategoriesЛинейка PRO

Какие витамины для иммунитета принимать взрослым

1. Типы иммунитета
2. Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов
3. Витамины для укрепления организма после болезни
4. Шиповник и бузина для повышения иммунитета
5. Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Иммунная система защищает организм от вредных патогенов. Дефицит основных питательных веществ увеличивает восприимчивость к инфекциям. Поэтому круглый год стоит заботиться о соответствующем уровне витаминов и минералов. Какие витамины для иммунитета взрослым станут лучшим решением, расскажет эта публикация. 

Типы иммунитета

Различают врожденный и приобретенный иммунитет. 

Врожденная иммунная система включает защитные свойства организма, присутствующие с рождения. Например, барьерная функция кожи и очищающие свойства слез. Слизистая дыхательных путей используется для выведения и отхаркивания болезнетворных микроорганизмов. 

Приобретенная иммунная система развивается в течение жизни и создает контрмеры и стратегии для борьбы с патогенами, поступающими в организм. Этот тип защиты окончательно формируется к периоду полового созревания. Витамины для повышения иммунитета взрослым женщинам и мужчинам способны усилить приобретенный иммунитет. 

При попадании возбудителя в организм приобретенной иммунной системе требуется 4-7 дней, чтобы подготовиться к борьбе. До тех пор врожденный иммунитет делает все возможное, чтобы держать патоген под контролем. В это время человек болеет. Как только приобретенная иммунная система начинает действовать, состояние быстро улучшается.

Защита естественным образом снижается у пожилых людей. Факторы образа жизни (курение, алкоголь, стресс, прием лекарств, отсутствие физических упражнений, хронические заболевания и неблагоприятное питание) приводят к снижению иммунитета. Это может произойти в любом возрасте и стать поводом принимать витамины для поднятия иммунитета у взрослых. 

Как укрепить иммунную систему с помощью витаминов и минералов

Если вы особенно восприимчивы к инфекциям, стоит заняться повышением иммунитета. Речь идет о поставке в организм жизненно важных веществ. Когда дело касается иммунной системы, внимание уделяют витаминам, магнию, железу, цинку, меди и селену. 

Витамин С

Классика, когда речь идет о мерах по укреплению иммунной системы. Витамин поддерживает общее состояние здоровья, а также защитные силы организма несколькими способами, а именно:

• витамин является сильным антиоксидантом, который уменьшает окислительный стресс и тем самым укрепляет иммунную систему;

• нутриент напрямую поддерживает иммуностимулирующие функции врожденных и приобретенных защитных клеток и, таким образом, способствует их движению к патогенам;

• вещество стимулирует активность макрофагов, удаляет нейтрофилы, погибшие по завершении работы;

• витамин С поддерживает образование и созревание иммунных клеток из группы лимфоцитов (В- и Т-клеток), что важно для поднятия иммунитета;

• соединение защищает барьерную функцию кожи и предотвращает проникновение болезнетворных микроорганизмов уже на этом этапе;

• железо и витамин С – ценное для усвоения минерала сочетание. 

Поскольку витамин С активно участвует в деятельности иммунной системы, во время инфицирования организма он потребляется в больших количествах. Следует отметить, что человек не может самостоятельно вырабатывать соединение. При наличии инфекции уровень вещества быстро падает, поэтому необходимо употреблять продукты, богатые витамином С, и/или пищевые добавки несколько раз в день. 

Рекомендуемая суточная норма витамина С для здоровых взрослых женщин составляет 95 мг, для мужчин — 110 мг. Основой для расчета послужил вес 70,7 кг у мужчин и 60 кг у женщин. Люди, которые весят больше этого показателя, имеют повышенную потребность в аскорбиновой кислоте. У курильщиков дневная доза витамина достигает 135-155 мг. Лучшим источником аскорбиновой кислоты принято считать фрукты, овощи, ягоды, например, шиповник. 

Витамин D

Нутриент, необходимый для всестороннего поддержания здоровья. Витамин D играет важную роль в иммунном ответе. Вещество может влиять на защиту организма таким образом, что снижается риск аутоиммунных заболеваний. При недостатке солнечного света синтез природного витамина D кожей практически не происходит. Дефицит соединения — распространенное явление. В связи с этим прибегают к приему витаминов для укрепления иммунитета. 

Большой метаанализ, опубликованный в 2019 году в Health Technology Assessment, показал, что испытуемые принимали 140 000 МЕ витамина в месяц (около 4600 МЕ в день). Через 12 недель у потребителей отмечался более высокий уровень клеток, регулирующих иммунную систему таким образом, чтобы не возникало чрезмерных реакций.

В другом научном эксперименте 40 пациентов ежедневно в течение шести месяцев получали 10 400 МЕ витамина D. Было обнаружено, что иммунные клетки производят меньше интерлейкина-17 — посредника воспалительных процессов. В группе пациентов, принимавших стандартную дозу 800 МЕ витамина D, подобного положительного влияния на иммунитет не наблюдалось.

Цинк 

Комплексные витамины для иммунитета должны содержать этот минерал, так как его общеукрепляющее действие сложно переоценить. Недостаток цинка приводит к ослаблению иммунных клеток (нейтрофилов и макрофагов, Т- и В-клеток). Без микроэлемента защитные клетки испытывают нарушения роста и функционирования. При дефиците опухоли растут быстрее, а инфекции протекают тяжелее. 

Кроме того, минерал является важным строительным материалом ферментов, используемых для детоксикации организма. 

Высокий уровень цинка в мясе, сыре и зерновых продуктах. Чтобы поддержать иммунитет, мужчинам надо 11-16 мг цинка в день, женщинам — 7-10 мг. 

Чем больше фитиновой кислоты в рационе, тем больше цинка нужно употреблять для восстановления баланса. Фитаты замедляют всасывание минерала. Фитиновая кислота содержится в зернах, семенах, орехах и бобовых. Таким образом чем выше пропорция растительной пищи на столе, тем больше цинка должно поступать в организм. 

Селен

Селен – особо важное вещество в рейтинге соединений для усиления иммунной системы. При дефиците селена защитные силы организма ослабевают. Инфекции поднимают окислительный стресс и усиливают воспалительные процессы, которые должны держать под контролем селенсодержащие ферменты.

Потребность взрослого человека в селене составляет от 60 до 70 мкг минерала в день. Рыба, морепродукты и бразильский орех считаются хорошими источниками микроэлемента. 

Получить достаточное количество магния, цинка, меди и йода с пищей возможно. С селеном это не всегда так. На помощь приходят комплексы витаминов для улучшения иммунитета. 

Железо

Дефицит микроэлемента влияет на работоспособность. Человек быстро утомляется, простужается, страдает повышенной восприимчивостью к инфекциям. Для поддержки нормального уровня железа женщинам детородного возраста требуется около 15 мг минерала в сутки. Что касается мужского и женского организма (после менопаузы), дневная доза железа составляет 10 мг. 

Продукты с высоким содержанием минерала: моллюски, субпродукты, красное мясо, шпинат, мангольд, тыквенные семечки, гречневая крупа и др. При невозможности повысить уровень железа с помощью питания, можно пропить БАДы или поливитамины с содержанием микроэлемента. 

Медь

При явном и незначительном дефиците меди уменьшается способность нейтрализовывать попадающие в организм микроорганизмы. Достаточное снабжение минералом важно не только для врожденной иммунной системы, но и для компонентов адаптивной защиты. 

Суточная доза микроэлемента для взрослых составляет от 1,0 до 1,5 мг. Чтобы поднять уровень меди в крови, необходимо использовать в пищу мясные субпродукты, моллюски, рыбу. К повышающим концентрацию элемента продуктам относятся орехи, семена масличных культур, цельнозерновые каши и хлеб, ​​какао. 

Магний

Макроэлемент оказывает существенное влияние на развитие лимфоцитов. Соответственно, функция иммунных Т-клеток зависит от адекватного снабжения организма магнием. В условиях острого воспаления высвобождаемый магний благоприятствует выздоровлению и улучшает защитную способность. 

При аутоиммунных заболеваниях минерал предотвращает последующее повреждение органов. Прием магния может снизить уровень СРБ и другие маркеры воспаления, повышающиеся у пожилых людей, пациентов с избыточным весом и людей с преддиабетом. 

Суточная потребность в макроэлементе у взрослых от 18 до 24 лет составляет 350–400 мг. У людей в возрасте 25 лет и старше — 300–350 мг. У мужчин, достигших 31 года и ведущих активный образ жизни, дневная потребность в магнии может быть равна 420 мг. В этом и других случаях люди озадачиваются вопросом, какие эффективные витамины для иммунитета пить. 

Витамины для укрепления организма после болезни

Болезнь – время напряженной работы иммунной системы, уничтожающей патологические возбудители. Поэтому после инфекции организму необходима регенерация. В период выздоровления человек более уязвим для повторного заражения. Вторичное инфицирование может быть гораздо более серьезным.

Какие недорогие витамины лучше принимать взрослым людям после перенесенного заболевания? Какие иммуностимуляторы наиболее отвечают потребностям ослабленного организма? 

Залог укрепления сил после болезни и защиты от авитаминоза – поливитаминный комплекс, обеспечивающий повышенное снабжение питательными веществами. По мнению врачей чаще всего после заболевания наблюдается дефицит витаминов С, А и группы В.

Организму необходимо от 7 до 22 мг витамина А в день. Этого количества достаточно, чтобы предотвратить простуду и укрепить иммунную систему. Последствия несбалансированной диеты с пробелами в потреблении фруктов, овощей и печени животных должны быть устранены с помощью пищевых добавок.

Витамины группы B содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах, яйцах, молоке и его производных. Чтобы получить суточную дозу, необходимо от 0,4 до 2,4 мг питательных веществ. Подробнее о представителях группы в статье «В каких продуктах содержится витамин B». 

Шиповник и бузина для повышения иммунитета

Бузина богата антиоксидантами и противомикробными веществами. Это старинное средство от гриппа и простуды. Исследования показывают, что растение не только предотвращает инфицирование, но и ускоряет выздоровление, если респираторное заболевание уже имеется.

Шиповник содержит много витамина С, бета-каротина и меди. Такое сочетание активных ингредиентов делает плоды целебными. Шиповник способствует защищенности организма от заболеваний и повышению иммунитета у ослабленных пациентов.

Лучшие витамины для иммунитета взрослым

Компания Nooteria Labs — производитель биологически активных добавок. Выпускаемые препараты проходят контроль в соответствии с Федеральной системой менеджмента качества ISO и HACCP — систематической идентификацией, оценивающей безопасность продукции.

Компания предлагает комплекс для иммунитета Immune Booster, в составе которого витамины А, Д, С, минералы цинк и медь, экстракты шиповника и бузины. Формула витаминного продукта, купить который по привлекательной цене можно в России и странах СНГ, максимально эффективно поддерживает защитную функцию организма. Препарат выступает в качестве профилактического средства или облегчает симптомы уже имеющегося заболевания. 

Кроме того, в ассортименте имеются Железа Хелат PRO и Магний B6 Extra Pure, где минералы находятся в самых легкоусвояемых формах. Употребление БАДов принесет пользу не только иммунитету, но и другим системам организма. Подробнее об этом в статьях «Суточная норма железа» и «Препараты магния».

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8840645/

https://www.sciencedaily.com/releases/2015/07/150721102755.htm

https://www.eurekaselect.com/article/40149

Дефицит магния: симптомы
CategoriesЛинейка PRO

Дефицит магния: симптомы

1. Что такое магний и почему он важен для человека?
2. Причины, способствующие дефициту магния
3. Какие симптомы указывают на дефицит магния?
4. Как понять, что в организме действительно не хватает магния?
5. Пищевые источники магния
6. Добавки магния

Дефицит магния — проблема, которая часто недооценивается, но может оказать серьезное влияние на самочувствие человека. Электролитный баланс, энергетический обмен, мышечная функция, психика, нервная система, кости, зубы, деление клеток, пищеварение… список процессов, в которых участвует магний, практически бесконечен. 

Каковы симптомы дефицита магния, в чем причины состояния, как узнать о нехватке макроэлемента и исправить положение? На эти и другие вопросы ответит эта статья. 

Что такое магний и почему он важен для человека?

Наряду с калием и кальцием магний считается важнейшим электролитом. Электролиты относятся к положительно заряженным частицам (ионам). Благодаря этому свойству они участвуют в многочисленных обменных процессах. 

Более половины магния содержится в костях, достаточно много минерала в мышцах. В крови находится всего 1% магния. Вещество не может вырабатываться организмом самостоятельно, поэтому оно должно поступать с пищей.

За последние 60 лет содержание Mg во фруктах и ​​овощах снизилось на 20–30%. Кроме того, в рационе современного человека большой процент обработанных продуктов. По оценкам ученых 80–90% магния теряется во время обработки пищи. В результате значительное количество людей имеют дефицит. Вот зачем врачи и нутрициологи рекомендуют пациентам проверить уровень магния.

Причины, способствующие дефициту магния

Несбалансированный рацион или расстройства пищевого поведения могут привести к дефициту магния в организме взрослого человека. Почему еще возникает гипомагниемия? Ниже представлен список факторов, способствующих недостатку минерала: 

1. Некоторые хронические заболевания, например, желудочно-кишечные патологии, влияющие на способность организма усваивать или хранить магний.

2. Ряд лекарств, например диуретики, ингибиторы протонной помпы и инсулин, обуславливают снижение уровня магния в организме. Особую актуальность ситуация получает, если препараты необходимо принимать в течение длительного времени или постоянно.

3. Дефицит магния проявляется в результате продолжительного употребления алкоголя, поскольку спиртосодержащие напитки ухудшают способность организма удерживать магний в почках и увеличивают выведение минерала с мочой.

4. С возрастом способность организма усваивать и хранить макроэлемент снижается. Поэтому пожилые люди имеют более высокий риск дефицита магния.

5. После длительного стресса организм будет использовать больше питательных веществ, в том числе магния, что приводит к истощению запасов в теле.

6. Интенсивные физические упражнения и повышенное потоотделение, особенно в жару, могут стать причиной потери магния организмом взрослого человека. Поэтому спортсмены, физически активные персоны и люди, проживающие в жарком климате, подвержены возникновению недостаточности макроэлемента.

7. Хроническая диарея, частая рвота и регулярное использование слабительных препаратов приводят к значительной потере жидкости и электролитов, включая магний.

8. Потребность в магнии увеличивается во время беременности. Это происходит потому, что большее количество элемента выводится с мочой из-за гормональных изменений.

Исследование Департамента биомедицинских наук, в котором участвовали 100 женщин детородного возраста на постоянной основе принимающих гормональные противозачаточные таблетки, показало низкие уровни цинка, селена, фосфора и гипомагниемию. В зоне риска люди, злоупотребляющие кофе. Напиток известен способностью вымывать электролит из организма. 

Какие симптомы указывают на дефицит магния?

Первые признаки дефицита магния обычно неспецифичны. К ним относятся головные боли или хроническая усталость в течение длительного периода времени. По эти проявлениям трудно определить причину состояния.

Только когда дефицит серьезен, появляются более четкие симптомы недостатка магния в организме. К ним относятся мышечные боли, судороги в икрах, повышенная чувствительность к холоду, подергивание мышц в уголках рта и глаз. 

Если мышцы сводит судорогой, виновата не мышечная ткань, а нерв, отвечающий за управление волокнами. Мышечная судорога возникает при нарушениях нервной проводимости, и мозг посылает неправильные сигналы. Одной из причин отклонения является дефицит электролитов.

Покалываниями или онемениями в конечностях тело дает понять, что испытывает недостаток минерала. Это явные признаки, которыми проявляется нехватка магния. У некоторых людей с дефицитом присутствует тремор рук.

Для обеспечения магнийзависимых процессов при дефиците магния в крови и мышцах используется запас минерала, который хранится в костях. Это ухудшает состояние зубов, отрицательно влияет на прочность костей, повышает риск остеопороза.

Как еще проявляется дефицит магния? Распространенные симптомы нехватки магния в организме женщин и мужчин таковы:

• внутреннее беспокойство и нервозность;

• хронический стресс;

расстройства сна, включая бессонницу;

• истощение;

• сердечные аритмии;

• нарушения кровообращения; 

• высокий пульс;

• слабость сердечной мышцы, в частности сокращение насосной мощности;

• повышенное кровяное давление;

• сужении коронарных артерий, снабжающих сердечную мышцу кислородом;

• спазматические желудочно-кишечные жалобы;

• выпадение волос, ломкость ногтей;

• менструальные спазмы.

Уровень магния негативно сказывается на кишечнике. При нехватке макроэлемента эта часть ЖКТ не может нормально функционировать. Признаком дисбаланса становятся запоры. Почему это происходит?

Во-первых магний расслабляет мышцы кишечника, обеспечивая правильную перистальтику (ритмичные сокращения) и, как следствие, беспроблемную дефекацию. Во-вторых, минерал «притягивает» воду, что нормализует пищеварение и выведение продуктов жизнедеятельности. Конечно, дефицит магния – не единственная причина запоров. Но чтобы определить источник проблемы, необходимо учитывать и этот фактор.

Как понять, что в организме действительно не хватает магния?

Пациентам, желающим узнать, достаточно ли они получают магния, рекомендуется проверить уровень минерала в цельной крови. Таким образом исследуют не только концентрацию электролита в сыворотке, но и содержание вещества внутри клеток. 

Выбор метода оценки объясняется тем фактом, что организм поддерживает стабильность магния в сыворотке. Как отмечалось ранее, при дефиците в ход идет запас вещества из костной ткани, который поступает в кровь. Т.о. определить концентрацию макроэлемента в сыворотке — не значит понять, что организму не хватает минерала. 

Низкие значения Mg в сыворотке связаны с широким спектром неврологических заболеваний, таких как мигрень, депрессия и эпилепсия. Внеклеточный дефицит магния в ЦНС у взрослых мужчин и женщин способствует гипервозбудимости и, в конечном итоге, приводит к гибели нейрональных клеток. Недостаточный уровень минерала может привести к атеросклерозу, кальцификации или тромбозу сосудов, а также ишемической болезни сердца.

Как еще узнать, что в организме не хватает магния и витамина в6? При подозрении на дефицит необходимо проверить содержание веществ в моче. Стоит отметить, что для надежного определения концентрации минерала требуется 24-часовой отбор проб, поскольку циркадный ритм влияет на почечную экскрецию магния. Высокое выведение элемента с мочой указывает на потерю, тогда как низкая экскреция свидетельствует о пониженном всасывании вещества в кишечнике. 

Параллельно гипомагниемии (недостаток магния) нередко выявляются нарушения в усваивании калия и кальция. Дефицит витамина в6 часто связан с нехваткой магния. Это можно объяснить тем фактом, что два ингредиента тесно связаны биохимической активностью. Биохимическая активность – это клеточное поглощение магния тканями, в котором участвует витамин b6, тем самым повышая эффективность минерала. 

Как и магний, витамин в6 поддерживает нервную систему. В женском организме проявление этого свойства особенно ощущается при ПМС и других гормональных всплесках. 

Пищевые источники магния

Обогащение рациона продуктами, богатыми минералом, – первый шаг к преодолению дефицита. Элемент можно найти в следующих источниках:

• какао;

• бананы;

• фасоль;

• шпинат;

• миндаль;

• мангольд;

• семена тыквы;

• нут;

• семена подсолнечника;

• овсянка;

• зародыши пшеницы; 

• гречка;

• пшеничные отруби;

• арахис;

• кешью;

• арахисовое масло.

Если человек понимает, что одной диеты недостаточно, на помощь приходят препараты магния.

Добавки магния

Бисглицинат магния представляет собой органическое соединение, в котором макроэлемент связан с аминокислотой глицин. Такая комбинация существенно повышает скорость абсорбции вещества. 

Бисглицинат магния защищает слизистые оболочки пищеварительного тракта взрослых женщин и мужчин, поэтому эта форма особенно рекомендуется людям с чувствительным желудком. Это самый безопасный и оптимальный выбор для лечения существующего дефицита минерала, поскольку соединение подходит для длительного применения.

Исследование, проведенное в 2023 году лабораторией нейровизуализации мозга Австралийского национального университета (ANU), продемонстрировало впечатляющие результаты. Оказалось, что увеличение потребления магния приводит к сокращению возрастного уменьшения главного органа центральной нервной системы. Это означает улучшение когнитивных функций и снижение риска деменции. Эффект особенно заметен среди женщин. 

По мнению исследователей, добавки магния оказывают профилактическое действие после сорока лет. Ученые пришли к выводу, что людям всех возрастов следует уделять больше внимания потреблению минерала, чтобы сохранить здоровье мозга в течение длительного времени.

Примером препарата с бисглицинатом магния в составе является Магний B6 Extra Pure от Nooteria Labs. Как и все продукты компании, это средство прошло лабораторные испытания. Капсулы не содержат лактозы, фруктозы, сои, глютена, искусственных красителей и подсластителей, эмульгаторов и стабилизаторов. В составе высокодоступный магний в форме хелата без побочного действия на ЖКТ.

Препарат улучшает сон, устраняет чувство хронической усталости, обеспечивает более глубокую регенерацию мышц после физических нагрузок, поддерживает сердечно-сосудистую и нервную системы.

Рекомендации по применению

По данным «Международного общества исследований магния» для лечения дефицита минерала безопасными считаются дозы от 243 до 486 мг в день. Точную норму определяют в зависимости от пола, возраста и состояния здоровья пациента. Устранение низкого уровня магния в крови входит в компетенцию врачей. 

Если потребность в магнии превышена, почки обеспечивают выведение излишка минерала из организма с мочой. Гипермагниемия (избыток элемента) встречается редко. Чаще всего состояние возникает после приема магнийсодержащих препаратов у пациентов с почечной недостаточностью или гипотиреозом.  

Для приема добавок магния время суток не имеет значения. Об этом в своей книге «Нутриентная терапия – практическое руководство» пишет немецкий врач Хелена Орфанос-Бекель. Магний можно принимать до, во время или после еды. Серьезный дефицит предусматривает употребление высоких доз препарата. В этом случае пациентам следует разделить суточную дозу на несколько приемов, чтобы уменьшить нагрузку на ЖКТ.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/physrev.00012.2014

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22224344/

https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-023-03123-x

Какие продукты нужно употреблять для восполнения нехватки железа в организме
CategoriesЛинейка PRO

Какие продукты нужно употреблять для восполнения нехватки железа в организме

1. Дефицит железа
2. Как оценить снабжение организма железом?
3. Как удовлетворить потребности в железе?
4. Продукты, повышающие железо в крови
5. Продукты, улучшающие усвоение железа
6. Продукты, препятствующие усвоению железа
7. Добавки железа

До 25% населения мира страдает от дефицита железа, который опасен истощением и такими симптомами, как хроническая утомляемость, учащенное сердцебиение, трудности в обучении и анемия.

Поскольку организм не может производить железо самостоятельно, важно правильно питаться железосодержащими продуктами, чтобы получать необходимую норму микроэлемента. В этой публикации раскрыты темы, как восполнить дефицит железа, какие продукты богаты веществом, какие сочетания улучшают усвоение, а какие могут его тормозить. 

Дефицит железа

Нехватка железа бывает абсолютной или функциональной. Обе формы могут возникать одновременно. Причины абсолютного дефицита разнообразны. К ним относятся: 

• повышенная потребность в железе у молодежи, женщин детородного возраста, беременных, спортсменов;

• недостаточное потребление минерала;

• интенсивные кровотечения в критические дни, донорство и другие причины потери крови;

• кроме того, может быть снижено поступление питательных веществ, способствующих всасыванию железа.

Функциональный недостаток возникает, несмотря на то, что телу хватает запасов железа. Причина в наличии патологий почек, кишечника и легких, раке тех или иных органов, ожирении, а также инфекциях.

В печени, селезенке и костном мозге имеются резервы, которые организм может мобилизовать для удовлетворения возросших потребностей в определенных физиологических ситуациях.

Как оценить снабжение организма железом?

Статус обеспечения микроэлементом можно выяснить с помощью списка биомаркеров. К ним относятся: концентрация ферритина в сыворотке, как параметр запасов железа, насыщенность трансферрина, как индикатора транспорта железа, и величина сывороточного железа. 

Уровень гемоглобина и концентрация эритроцитов в крови — показатели наличия или отсутствия железодефицитной анемии. Маркеры имеют определенные ограничения, такие как суточные колебания и влияние воспалительных процессов. Следовательно, показатели снабжения железом следует анализировать в комбинации. Интерпретацию результатов стоит доверить врачу, который при необходимости назначит лечение.

Как удовлетворить потребности в железе?

Люди усваивают железо через пищу и железосодержащие добавки. Рекомендуемая доза составляет от 11 до 16 мг в зависимости от возраста, пола и гормонального статуса.

Красное мясо — самый типичный источник железа. Однако потребление мяса в больших количествах становится проблематичным из-за негативного воздействия на здоровье человека (повышение риска развития онкопатологии, особенно рака толстой кишки). Поскольку женщины едят больше растительной пищи, проблема дефицита железа среди женского населения обостряется.

Чтобы ответить на вопрос, как и чем поднять железо в крови, следует знать, что существует два типа элемента:

• гемовое железо: двухвалентное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения;

• негемовое: трехвалентное железо, которое обнаруживается как в животной, так и в растительной пище.

Полезно знать: кишечник лучше усваивает гемовое железо из мяса и морепродуктов, чем негемовое железо. Прежде чем организм сможет усвоить негемовый тип, вещество должно быть кропотливо преобразовано в гемовый вариант.

Железо не поглощается организмом на 100%. Микроэлемент всасывается очень ограниченно. Биодоступность зависит от количества потребленного минерала. Если выразить это в цифрах: усваивается от 15 до 35% гемового железа и от 2 до 20% негемового. Это значит, что ЖКТ человека, который съел 100 граммов фасоли, усвоит максимум 1,7 миллиграмма железа.

Продукты, повышающие железо в крови

Частым поисковым запросом является фраза, в каких продуктах содержится ферритин. Ферритин синтезируется в организме из двухвалентного железа. Поэтому при пониженном уровне этого маркера стоит задуматься, как быстрее повысить запасы железа.

В перечне железосодержащих продуктов следующие:

1. Красное мясо — один из лучших источников минерала, так называемая «мужская еда», богатая легкоусвояемым гемовым железом. Субпродукты, особенно печень, почки, кровяная колбаса отличаются высоким содержанием железа. 100 г говядины содержат около 5 мг микроэлемента, что в два раза больше, чем в белом мясе (телятине или птице).

2. Рыба и моллюски: тунец, сардины, сельдь и скумбрия богаты железом. Моллюски, например, устрицы и мидии содержат от 15 до 25 мг минерала на 100 г продукта.

3. Бобовые, такие как чечевица, нут и фасоль, по праву считаются хранилищем микроэлемента, из которого можно эффективно восполнять запас железа. Такую пищу рекомендуется употреблять не только при признаках железодефицита, но и для удовлетворения потребности в белке и клетчатке, необходимых для здоровья.

4. Семена подсолнечника и тыквы, орехи (миндаль, фундук, грецкие) — продукты, богатые железом, которые употребляют при анемии у взрослых, а также источник важных для организма жиров.

5. Зерновые, особенно цельнозерновые сорта, должны присутствовать в сбалансированном рационе. Концентрация железа в муке грубого помола в 5 раз выше, чем в пшеничной высшего сорта.

6. Как поднять уровень железа в крови у женщин и мужчин с помощью овощей? Среди продуктов с высоким содержанием минерала шпинат (3,6 мг на 100 г), капуста (2 мг на 100 г), мангольд (1,8 мг железа на 100 г), свекла (0,8 мг на 100 г).

7. Фрукты красного цвета: малина, клубника, яблоки, плоды граната, ягоды годжи и др.

8. Специи: чтобы запастись железом, подойдут тмин, карри, имбирь, кориандр, тимьян. В 100 г содержится 66,4 мг, 29,7 мг, 19,8 мг, 16,3 мг и 30 мг железа соответственно.

9. Другие продукты с большим содержанием железа для женщин и мужчин: темный шоколад с концентрацией какао не менее 70%, лисички, абрикосы, инжир, водоросли.

Продукты, обогащенные железом, или добавки — дополнительные источники минерала, значительно увеличивающие потребление вещества. У здоровых взрослых людей с сохранной функцией кишечника риск перегрузки железом при употреблении обычной пищи невелик. 

У вегетарианцев и веганов нередко наблюдается низкая концентрация ферритина в сыворотке крови, что повышает риск развития дефицита железа и даже железодефицитной анемии.

В этом случае следует озадачиться вопросом, как восполнить дефицит железа в организме. Особое внимание необходимо уделять компонентам пищи, способствующим и препятствующим всасыванию негемового железа. Рекомендация касается и людей из уязвимых групп (молодежь, менструирующие, беременные и кормящие женщины, а также пожилые люди).

Продукты, улучшающие усвоение железа

Чтобы покрыть потребности в микроэлементе и предотвратить дефицит, нужно сочетать железосодержащую пищу с продуктами, способствующими всасыванию минерала. К ним относятся витамин С, органические кислоты, такие как винная или лимонная кислота, серосодержащие аминокислоты (цистеин) и фруктоза.

Как витамин С помогает поднять железо в организме? Он способствует восстановлению трехвалентного железа до легкоусваиваемого двухвалентного типа. Таким образом, всасывание элемента значительно повышается.

Эксперты по питанию советуют добавлять к овощам, богатым железом, выжимку лимона или завершать трапезу фруктом, изобилующим фруктозой и витамином С (цитрусовые, клубника, киви и т. д.).

Полезные и вкусные комбинации для оптимального усвоения железа:

• овсянка с яблоком или клубникой;

• чечевица с болгарским перцем, брокколи, петрушкой, томатным пюре или лимонным соком;

• шпинат с помидорами, приправленный лимонным соком;

• салат из киноа в качестве основы, дополненный жареными тыквенными семечками и свежей петрушкой;

• фалафель, который подается с салатом из перца и зерен граната.

Продукты с молочной кислотой также способствуют усвояемости железа. В качестве примера такой пищи выступают томатный сок, квашеная капуста, кимчи и другая ферментированная пища.

Продукты, препятствующие усвоению железа

Существуют группы веществ, ингибирующих всасывание микроэлемента в организме и повышающих риск недостаточного поступления минерала. Как избежать «блокаторов» и что в перечне продуктов, которые не нужно есть, если не хватает железа в организме? 

Соли кальция

Молоко и его производные содержат кальций, с которым конфликтует железо. Для профилактики нейтрализации микроэлемента, при употреблении в пищу творога, сыров и так далее, стоит сочетать их с продуктами, богатыми витамином С. Так можно восстановить баланс сил с целью увеличения усвояемости железа. При отсутствии витаминных продуктов, необходимо разграничить минералы по времени поступления в организм.

Кофе и чай

Какие продукты не нужно употреблять при нехватке железа в организме? Кофе, зеленый и черный чай содержат дубильные вещества, танины и полифенолы. Одновременный прием в пищу железосодержащих блюд и тонизирующих напитков снижает биодоступность железа. Чтобы увеличить усвоение микроэлемента, рекомендуется пить кофе или чай за два часа до или через два часа после еды.

Продукты, богатые клетчаткой 

Наряду с железом во фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, пшеничных отрубях и бобовых содержится клетчатка. При употреблении в больших количествах она провоцирует снижение усвоения железа путем связывания минерала в кишечнике в сложные, трудно перевариваемые соединения. После этого часть минерала не может быть использована для всасывания в кровоток. Кроме того, некоторое количество клетчатки ферментируется, что увеличивает выработку короткоцепочечных жирных кислот. Это отрицательно сказывается на пополнении запаса железа в организме.


Что делать для поднятия процента поглощения микроэлемента? Продукты, богатые клетчаткой, важны для правильного питания, поэтому не стоит уменьшать их количество. Для восполнения потерь, сочетайте клетчатку с белком и пищей, богатой витамином С.

Фитиновая кислота

Какие еще продукты не нужно употреблять при нехватке железа в организме? Хотя тофу, бобовые, овсянка, цельнозерновая мука, орехи и семена масличных культур богаты железом, они также содержат фитаты и/или лигнин, препятствующие его усвоению. 

После длительного замачивания или обжаривания можно получить продукты с пониженным содержанием вредных веществ. Прием поднимает доступность железа. Поэтому овсянку лучше принимать в пищу в запаренном на ночь виде или в форме домашних мюсли. Речь не идет об овсяных хлопьях, которые быстро развариваются. 

Щавелевая кислота

Шпинат, мангольд, щавель, ревень и орехи содержат щавелевую кислоту, снижающую биодоступность железа. При кратковременном бланшировании или обработке продуктов до запеченного состояния негативное действие органического вещества на минерал минимизируется. 

Добавки железа

Диета, богатая железом, прежде всего профилактическая мера, которой недостаточно в случае дефицита. В такой ситуации необходимо лечение.

Какие витамины поднимают гемоглобин? Речь о железосодержащих лекарственных средствах. Медикаменты должен назначать врач. Препараты, содержащие железо, необходимо пить, когда у человека клинически диагностирован дефицит. Например, имеется не компенсированная железодефицитная анемия или другие проблемы со здоровьем. Комплексная терапия нередко включает прием фолиевой кислоты. Вещество положительно влияет на скорость синтеза гемоглобина.

Нередко для полноценной работы организма принимают железосодержащие добавки. Примером такого средства является Железа Хелат PRO компании Nooteria Labs. Форма, в которой содержится минерал в продукте, отличается высокой биодоступностью и хорошей переносимостью. Препарат без ненужных добавок и вспомогательных веществ в составе восполняет дефицит микроэлемента. Кроме прямой функции, лекарство стоит принять для поддержки иммунной системы. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14718031/

https://www.lvrach.ru/2022/05-06/15438354

​​Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых: список лучших
CategoriesЛинейка PRO

​​Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых: список лучших

1. Как работает иммунная система
2. Почему нужно принимать меры, повышающие иммунитет
3. Показания для приема иммунологических препаратов
4. Классификация иммуностимулирующих препаратов
5. Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых список лучших

Иммунная система представляет из себя многосложную сеть клеток, функция которых состоит в предотвращении болезней. Врожденная защита немедленно реагирует на чужеродные вещества. Приобретенный иммунитет нуждается в стартовой фазе, чтобы развить ответ, адаптированный к соответствующему патогену. После успешной борьбы с инфекцией остаются клетки памяти, которые активизируются при следующей встрече с болезнетворными микроорганизмами и сдерживают их распространение быстрее, чем в первый раз.

Если защитные силы организма не справляются со своими функциями, используют таблетки для иммунитета.

Как работает иммунная система

В борьбе с вторгшимися патогенами используются белки (антигены и антитела) и клетки, такие как фагоциты (макрофаги) и лимфоциты. Цель состоит в том, чтобы распознать «врага», а затем уничтожить его.

По оценкам исследователей, женщина весом 60 кг имеет около 1,5 триллиона иммунных клеток, а мужчина весом 73 кг — почти два триллиона. Лимфоциты, расположенные в лимфатических узлах и селезенке, занимают 40% общего числа иммунных клеток. Нейтрофильные гранулоциты образуют подгруппу клеток, большинство которых находится в костном мозге. Макрофаги, представляющие собой миелоидные иммунные клетки, обнаруживаются в большинстве тканей. 

Почему нужно принимать меры, повышающие иммунитет

Активизировать, укрепить и повысить иммунный ответ нужно хотя бы потому, что одних только вирусов, вызывающих простуду, существует более 200. Помимо этого, циркулирует бесчисленное множество других возбудителей, атакующих организм человека. 

Сдерживать болезнетворные микроорганизмы невозможно, поскольку они повсюду. Очень часто вирусы передаются воздушно-капельным путем при прямом контакте с болеющим человеком. Ежедневно и повсеместно, в том числе дома, мы встречаемся с повышенным риском заразиться. 

Иммунитет должен поддерживать нашу относительную безопасность. Поэтому так важно полноценно питаться: постоянно употреблять витаминную продукцию, пить много воды. Хорошо бы принять ряд других мер, среди которых достаточная физическая активность и регулярные прогулки на свежем воздухе. 

Чем еще повысить иммунитет женщине или мужчине? Увеличьте продолжительность сна, по-возможности контролируйте количество стрессовых факторов. Устойчивость к патогенам повышается с отказом от курения и алкоголя. 

Выносливость организма увеличивает контрастный душ.

Показания для приема иммунологических препаратов

Чтобы активизировать защитные силы организма, применяют иммуномодуляторы. Это модификаторы иммунного ответа. Иммуномодуляторы делятся на иммуностимуляторы и иммунодепрессанты. Последние снижают иммунный ответ, когда в этом есть необходимость. 

Лекарство для повышения иммунитета используют при наличии таких показаний, как:

1. Необходимость укрепить иммунную систему, если пациент очень часто болеет простудой. В этих условиях препараты иммуностимуляторы действуют не только профилактически, но и борются против острых инфекций.

2. Иммунодефицит, спровоцированный ВИЧ-инфекцией, гормональным дисбалансом и другими состояниями.

3. При наличии воспалительных процессов неясной этиологии для изменения реакции иммунной системы.

4. В качестве составляющего компонента комплексной терапии для поддержки иммунитета в борьбе с раковыми клетками.

Антибиотики могут способствовать развитию восприимчивости к инфекциям. Они воздействуют не только на патогенные, то есть болезнетворные бактерии, но и на физиологическую флору. На фоне длительного приема антибиотиков защитные барьеры разрушаются, и микробы извне могут быстро проникнуть в организм.

При отсутствии собственной иммунной защиты врачи назначают повышающие или укрепляющие иммунитет средства. Существует ряд веществ, которые используются в качестве иммуностимуляторов для укрепления иммунной системы и восстановления нарушенного баланса.

Иммуномодулирующие препараты помогают человеку поднять защитную функцию клеток, что выражается в изменении активности иммунной системы. После курса лечения в женском или мужском организме происходят трансформации. Человек перестает часто болеть простудой. Если он все же заболел, восстановиться получится гораздо быстрее, а риск осложнений существенно снижается.

Классификация иммуностимулирующих препаратов

Первая группа средств для повышения иммунитета— это ослабленные или мертвые патогены. Они выступают активным ингредиентом прививок. Введение возбудителей или их частей стимулирует организм к выработке антител, которые атакуют возбудителей при последующем заражении. 

Вторая категория препаратов для повышения иммунитета — это иммуноглобулины и пассивные вакцины, содержащие антитела к патогенам.

Третья группа таблеток для иммунитета взрослым — природные и синтетические иммуностимуляторы. Это лекарства, которые не влияют непосредственно на патоген, а усиливают реакцию иммунной системы на чужеродные вещества. Механизм действия этих препаратов до конца не выяснен. Замечено, что химически синтезированные иммуностимуляторы работают более целенаправленно и эффективно.

Чтобы понять, что пропить для поднятия иммунитета взрослому, необходимо разобраться в разновидностях лекарств. 

Препараты на основе растений и клеток животных

Экстракты растительного происхождения на основе эхинацеи, женьшеня, элеутерококка и т.д. Наличие полисахаридов, витаминов, сапонинов и других полезных соединений делает препараты из этого сырья высокоэффективными. Это относительно недорогие лекарственные средства, которые используются для профилактики и лечения простуды. Таблетки, повышающие иммунный ответ, рекомендованы для укрепления защитных функций организма. 

Препараты, активные вещества которых, производятся из органов животных, таких как тимус и селезенка крупного рогатого скота. Врачи прописывают этот тип лекарств в случаях борьбы с хроническими инфекциями, онкологическими и хирургическими патологиями, при наличии серьезных ожогов. Продукты животного происхождения также используются для снижения чувствительности людей, страдающих аллергией.

Синтетические иммуностимулирующие лекарственные средства

Благодаря достижениям в области генной инженерии разработаны активные ингредиенты, аналогичные собственным компонентам организма. В составе недорогих, но эффективных препаратов для иммунитета готовые антитела, которые поднимают иммунную реакцию. 

Это интерлейкины, являющиеся фактором роста клеток, играющих решающую роль в иммунной защите, и интерфероны. На последних остановимся подробней. 

Интерфероны представляют собой вещества, специфичные для клеточной защиты, с широким спектром действия. В зависимости от клетки, в которой они образовались, различают альфа-, бета- и гамма-интерфероны, обладающие разными свойствами. Соединения оказывают иммуностимулирующее действие и активирует иммунные клетки. В первую очередь интерфероны снижают скорость распространения вирусных инфекций. Препараты этой группы применяют при заболеваниях, вызванных вирусами (например, гепатиты В и С). 

Как поднять или поддержать иммунитет взрослому? В списке эффективных интерферонсодержащихлекарств следующие:

• Анаферон;

• Гриппферон;

• Виферон;

• Бетаферон и другие.

Интерфероны подавляют рост патологических клеток путем сдерживания выработки белка. Благодаря этому свойству часть препаратов этой группы используется для борьбы с раком.

Иммуноспецифические микроэлементы: витамины и минералы

В списке лучших и недорогих веществ для поднятия и укрепления защитных сил организма микронутриенты. Это витамины и микроэлементы, поступающие в организм женщины или мужчины с пищей или в форме биологически активных добавок. 

Лидирующие позиции в рейтинге лучших иммуномодуляторов по мнению врачей и отзывам пациентов занимают:

• витамины С, D, А и группы B;

• цинк, селен, медь, железо

Нутриенты нужны для поддержания полноценного функционирования иммунитета, восстановления после перенесенных болезней. Организм зависит от достаточного снабжения питательными веществами. При дефиците баланс нарушается, от чего страдает иммунная система.

Соединения с антиоксидантным эффектом (витамины С, Е и В2, цинк и селен) помогают защитить ткани от окислительного стресса. Цинк играет существенную роль в процессе деления клеток. Витамин А необходим для поддержания здоровья слизистых, представляющих собой естественный защитный барьер против микробов.

Таблетки для поднятия иммунитета у взрослых список лучших

В перечне иммуноповышающих препаратов лекарства, способные поднять или укрепить иммунный ответ. В списке недорогие иммуномодуляторы, восстанавливающие утраченный баланс между клетками. Рейтинг составлен на основе отзывов пациентов и диапазона стоимости лекарственных средств в Москве. 

Чтобы поднять иммунитет, можно пить следующие таблетки (капсулы):

• Циклоферон;

• Ингавирин;

• Арбидол;

• Римантадин;

• Эргоферон;

• Кагоцел;

• Тамифлю;

• Ацикловир-Акрихин;

• Амиксин;

• Триазавирин.

Препараты можно пить как для поднятия иммунитета, так и для восстановления после перенесенных болезней. В ряде случаев иммуноповышающиетаблетки назначают после курса антибиотиков. Лекарства нужно принимать в качестве укрепляющих защиту организма в сезон простуд и в условиях подъема заболеваемости в связи с вирусными инфекциями.  

Для поддержания или улучшения иммунного ответа периодически надо принимать иммуноповышающие, укрепляющие организм витамины. Восстановить силы поможет поливитаминный комплекс Immune Booster от Nooteria Labs — производителя биологически активных добавок высокого качества. 

В составе витамины А, Д, С, минералы цинк и медь, экстракты шиповника и бузины. Формула продукта, купить который по привлекательной цене можно в России и странах СНГ, максимально эффективно поддерживает защитную функцию организма. Препарат выступает в качестве профилактического средства или облегчает симптомы уже имеющегося заболевания. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2308511120

https://www.lvrach.ru/news/15436268

https://www.rmj.ru/articles/otorinolaringologiya/Effektivnosty_bakterialynyh_immunostimulyatorov_v_terapii_i_profilaktike_infekcionno-vospalitelynyh_zabolevaniy_LOR-organov/

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart