Грибы – продукт спорный. В некоторых странах их не употребляют ни в пищу, ни для лечения. А в Азии плодовые тела и мицелий традиционно используют уже не одну тысячу лет и, как показывает практика, весьма успешно.Что касается ежовика – на западе интерес к нему появился сравнительно недавно – это видно по росту количества исследований за последние 10 лет.Плацебо? Перспективный лекарственный субстрат? Вещество, которое может занять свою нишу в профилактике и лечении нарушений в мозге?Беспристрастно разбираемся и ищем правду среди многочисленных исследований.
Старение – причина интереса к ежовику
Мы стали жить дольше, и при этом никому не хочется столкнуться с проблемами с памятью и нейродегенеративными заболеваниями. Признайтесь честно: хочется жить активной жизнью в 80 лет, а не разговаривать с несуществующим другом? Хочется сохранять ясность ума, несмотря на усталость, недосып и стресс?
Старение неуклонно ведет к росту числа нейродегенеративных заболеваний и тревожных расстройств, характеризующихся изменениями когнитивных функций (памяти, исполнительных навыков, двигательных способностей, поведения и настроения). Причина истощения и старения нервной системы – хронический окислительный стресс. Теоретически, антиоксидантное и противовоспалительное свойства грибов влияют на него, а активные вещества могут стать теми перспективными молекулами, затормозившими деменцию.
Польза грибов для когнитивного здоровья: правда или вымысел?
В мировой кулинарной истории грибы – важная часть рациона многих народов. Они считаются богатым источником фитонутриентов: полисахаридов, пищевых волокон и других микроэлементов. В 2021 году ученые Phan et al. и Anusiya et al. описали четыре возможных механизма, как грибы могут положительно влиять на работу мозга и память:
Снижение воспаления за счет блокирования активных форм кислорода и фактора некроза опухоли (TNF-α).
Увеличение антиоксидантов – глутатионпероксидазы и супероксиддисмутазы.
Стимуляция роста нервных клеток – факторов роста нейронов и циклического аденозинмонофосфата (cAMP).
Снижение вредных веществ – белка-предшественника амилоида (APP) и ацетилхолинэстеразы (AchE), вызывающего проблемы с памятью и мышлением.
Не так давно появились исследования, предполагающие, что активные вещества из ежовика оказывают влияние на белки, меняющих структуру мозга при нейроденегеративных заболеваниях (например, болезни Паркинсона): альфа-синуклеин и тау-протеин.
Ежовик: разбираем по молекулам
Ежовик – известный в Азии гриб. В книге “Возвращение к истокам: количественный обзор лекарственных трав” в трактате Диоскорида «De Materia Medica» (ex Matthioli, 1568) написано, что ежовик помогает пищеварению и питает организм. Спустя 500 лет исследователи уже с научной точки зрения подошли к изучению этого гриба и, похоже, эмпирический опыт предков оказался верным –H. erinaceus действительно богат биологически активными веществами, включая полисахариды, белки, пептиды, терпены и стерины. Один из наиболее изученных компонентов – полисахарид (HEP), обладает антиоксидантной, возможно противоопухолевой, противовоспалительной, иммунорегуляционной активностью, защищает печень и снижает вредный сахар и холестерин.
Интересный факт: ежовик наиболее схож по действию… с куркумином
У него много имен: H. erinaceus (Yamabushitake (на японском языке), Houtou (на китайском языке),«львиная грива», ежовик). Сам гриб к классу Basidiomycetes и довольно распространен. Это сапрофит или слабый паразит, растущий на лиственных породах древесины: бук, каштан и вишня. В составе ежовика много активных метаболитов. Основными компонентами H. erinaceus:
В плодовом теле и клеточное стенке – полисахариды (НЕР, общие сахара) – β-глюканы, α-глюканы и комплексы глюкан-белок, влияющие на пищеварение, но об этом ниже.
В мицелии:
Гериценоны– ароматические соединения с молекулярной массой от 330,4 до 598,9 г/моль;
Эринацины– дитерпеноиды с молекулярной массой от 360,5 до 506,6 г/моль. Доказано, что они способны преодолевать гематоэнцефалический барьер, оказывая позитивное влияние на нервные клетки;
Стероиды (эргостерол, эринаролы AF и стероиды эргостанового типа);
Алкалоиды (герицирин, 12β-гидроксиверрукулоген TR-2, фумитреморгин, метилтиоглиот, псевдотин A и FD-838);
Лактоны ( витамин B12-c-лактон);
5-HTP– предшественник серотонина.
Как получают экстракт ежовика
Источники экстракции – плодовое тело, мицелий или культуральный бульон. Активные вещества извлекают четырьмя способами:
Водная экстракция – простая, трудоемкая и требует высокой температуры. Горячая вода подходит для получения фукогалактана и 1→6-β-D-глюкана из плодовых тел H. erinaceus.
Ферментирование – разрушает клеточную стенку и повышает проницаемость мембран, увеличивая выход полисахаридов.
Ультразвуком – быстрая и эффективная, но дольше разрушает гликозидные связи.
Микроволновое облучение – эффективно для извлечения 1→3-β-D-глюкана.
Эффекты полисахаридов ежовика на организм
Полисахариды (HEP, глюканы) – обладают антиоксидантной активностью, удаляя свободные радикалы и связывая металлы (цинк, железо) – это называется хелатной модификацией. В итоге такой модификации микроскопически вещество становится как губка со свойствами связывания вредных веществ.
В экспериментах in vitro доказано, что комплекс способен выводить гидроксильные и свободные радикалы, почти как витамин С.
HEP сохраняет молодость кожи, снижая уровень азота мочевины и малонового диальдегида в сыворотке, а также увеличивая содержание коллагена и гликогена в тканях
Классика медицинских баз данных – PubMed, Scopus, ResearchGate и Web of Science. Золотой стандарт исследований – не старше 5 лет (250 из 459 публикаций). Приоритет – исследования на людях, в идеале – рандомизированные контролируемые испытания (РКИ), а также биохимические тесты и биологическе обзоры.
Тема исследований: влияние приема грибов на нейрокогнитивное здоровье и настроение, связанное либо с улучшением памяти, исполнительных функций, внимания, зрительно-пространственного воображения, скорости обработки данных, решения проблем, либо с уменьшением симптомов депрессии, тревожности и нарушения сна. Расскажем о наиболее интересных из них.
Исследование SONIC – изучение взаимосвязей типа питания и здоровья мозга. Ученые сравнили результаты людей, которые придерживались западной диеты, и тех, кто ел больше белка и грибов. Оценка проводилась по критериям производительности теста MoCA-J Результат: западная диета “фастфудная” диета без грибов (да и адекватного потребления белка – увеличивает риск проблем с памятью и мышлением. Питание с содержанием грибов и белка наоборот, улучшает эти функции.
Исследование в когорте CHNS диета, “богатая белком и содержащая грибы”, коррелировала с лучшими результатами в изучении новой информации и вербальной памяти, о чем свидетельствуют высокие баллы тестов TICS-M.
Исследование Gerontological Investigation of Microbiome (Gimlet) показало, что люди, которые едят много грибов, реже болеют старческим слабоумием и лучше запоминают информацию (более высокий балл теста LM-WMSR).
А исследование Sun et al. показало, что здоровая диета с грибами и водорослями помогает лучше запоминать информацию (по тестам MMSE.).
Два небольших, но интересных исследования:
– Окамура с соавт. Изучал 8 женщин, которые четыре недели принимали 585 мг гериценона, эффект – больше выработка норадреналина в слюне.
– 15 людей страдали лишним весом, а также жалобами на депрессию и тревогу. Таким энтузиастам давали аж по 1,5 г H. erinaceus (1,2 г мицелия и 0,3 г шляпок, но не экстракта) в течение 8 недель. Результат – меньше баллов по шкале тревог и депрессии.
Чем старше мозг, тем эффективнее ежовик?
Недавнее исследованиеGrozier et al., 2022 не обнаружило значимых изменений в выполнении заданий на Stroop Word или Mental Arithmetic Challenge среди студентов, которые ежедневно употребляли кексы с добавлением 10 граммов ежовика (в форме цельного гриба, а не экстракта) или плацебо. Что это значит? Возможно, что эффект от приема ноотропных препаратов менее очевиден у здоровых молодых людей. Изучение старшей возрастной категории дало более интересные результаты:
Например, в исследовании Mori et al., 2009 исследовалась категория 60-80 лет с легкими когнитивными нарушениями. После ежедневного приема 3 г ежовика в течение 16 недель, получили улучшение показателей по тестам на деменцию, а также лабораторно изменились уровни калия, натрия и креатинина (улучшении функции почек).
Исследование Saitsu et al., 2019,показало значительное улучшение баллов по шкале MMSE у людей в возрасте 55-65 лет,принимавших ежедневно капсулы с 3,2 г гриба в течение 12 недель. При этом не было улучшений по визуально-пространственному заданию Бентона или вербальному парному ассоциативному заданию (S-PA).
Исследование Nurk et al.,из Hordaland Health (HUSK) показало более высокие баллы в тестах KOLT, m-BD, MMSE, S-PA и TMT-A (оценка зрительно-пространственной памяти, навыки исполнительных функций), контроль – группа, не принимавшая ежовик.
Таким образом, мы видим взаимосвязь между возрастом и влиянием грибов на здоровье. Однако есть и другие исследования, которые говорят о том, что включение их как добавки может быть полезно в любом возрасте. Например, в 20-летнем когортном исследовании, в котором участвовали здоровые люди, были выявлены значительные различия в показателях смертности от всех причин у тех, кто регулярно употреблял грибы, и тех, кто их не ел. Кроме того, отмечено снижение смертности от болезни Альцгеймера (БА) (Ba et al., 2021a) и уменьшение риска развития симптомов депрессии (Ba et al., 2021b).
Простыми словами: очень молодой мозг, без дефицитов и хронического стресса заметит меньше эффекта, чем усталый и поврежденный. Это как лить присадки в новый двигатель. Можно… но зачем?
Подведем итог.
Ежовик Гребенчатый обладает множеством полезных свойств для нервной системы, среди которых:
1. Индуцирование факторов роста нервов (NGF) и нейротрофический фактора головного мозга (BDNF) – веществ, которые играют ключевую роль в росте и выживании нервных клеток;
2. Противовоспалительное действие –предотвращение повреждения нервных клеток;
3.Снижение активации астроцитов и глиальных клеток – нейропластичность; 4. Уменьшение производства оксида азота (NO) в микроглии BV2; Микроглия BV2 — это тип иммунных клеток в мозге, которые могут вызывать воспаление и повреждение нервных клеток;
5. Влияние на поведенческие нарушения, ассоциированных с болезнью Альцгеймера.
Через какое время виден эффект от приема ежовика?
В исследованиях эффект виден при приеме курсом – от 2 до 4 месяцев и более: уровень тревоги и нарушений сна (по шкале SCL-90) снижался более стабильно через 2 месяца, и при возобновлении после 2-месячного перерыва. Биохимические это подтвердилось увеличением соотношения pro-BDNF и pro-BDNF/BDNF, что указывает на улучшение нейропластичности.
! Если вы видите в интернете фразу: “мгновенный эффект наступает уже на второй день” – не верьте. Любой препарат для мозга действует постепенно и при наличии базы (про эффект загнанной лошади мы много говорим в своих вебинарах и статьях). А производитель, вводящий в заблуждение в начале и мелочах – не стоит вашего внимания и денег.
Какая дозировка ежовика эффективна
В исследованиях эффективная и безопасная дозировка варьируется от 350 мг до 3 г. Мышам для проверки токсичности давали суточную человеческую дозу, увеличенную в 10 раз.
В этом исследовании изучали как краткосрочные (в течение часа после приёма), и долгосрочные (в течение месяца) эффекты от 1,8 гр/сут у 41 здоровых добровольцев в возрасте 18-45 лет. Результаты показали, что через час после однократного приёма участники быстрее справлялись с задачей Струпа (p = 0,005). После месячного приёма добавок наблюдалась тенденция к снижению субъективного стресса (p = 0,051).
Тут проводили исследования на взрослых 50-80 лет, после приема 3 г/сутки в течение 16 недель– улучшения наблюдались на протяжении всего периода исследования при оценке на 8, 12 и 16 неделях. При этом при длительном перерыве эффект снижался. Это свидетельствует о том, что для достижения положительного эффекта может потребоваться длительное добавление ежовика.
В 2020 году Ли с соавт. провели годичное пилотное исследование на 49 участниками, которые принимали капсулы по 350 мг с 5 мг/г эринацина А 3р/сут. Обнаружена положительная динамика в биомаркерах крови: кальции, альбумине, гемоглобине (Hb), супероксиддисмутазе (SOD), BDNF и гомоцистеине (снижение).
Ежовик снижает тревожность и депрессию после 4 нед приема у здоровых женщин. Исследование оригинально тем, что они ели печенье, содержащее 0,5 г порошкообразного плодового тела гриба, 4 раза в день в любое время суток. После проверили результат с использованием двух шкал: Индекса неопределённых жалоб (ICI), меры тревожности и общей шкалы, используемой для измерения клинических эффектов лечения, и Шкалы депрессии Центра эпидемиологических исследований (CES-D), шкалы, используемой для измерения симптомов депрессии методом самоотчёта.
Обратите внимание: часто в дозировке используется порошок плодового тела, а не экстракт. Поэтому мы рекомендуем начинать с дозировки 800 мг, а при совместном приеме лекарственных препаратов – проконсультироваться с врачом.
Может, дело не в ежовике, а достаточно просто разнообразить рацион грибами?
И это ученые проверили. А какие вещества есть в других грибах и как они действуют на мозг?
Шампиньон белый
В исследовании Zajac et al., 2020 приняли участие здоровые пожилые люди.Участники ежедневно, в течение 24 недель, принимали капсулы с белым шампиньоном (200 мг) или белым шампиньоном, обогащенным витамином D2 (600 МЕ). Существенных улучшений в показателях по шкалам DASS-21, CSIRO-CAB или PANAS не наблюдалось.
В исследовании Tsuk et al., 2017 изучалось влияние ежедневного приёма концентрированного жидкого экстракта, содержащего виды грибов Caterpillar, Reishi и Shiitake, на когнитивные функции здоровых молодых участников. Исследование проводилось в течение 30 дней, но также не выявило существенных когнитивных преимуществ по сравнению с контрольной группой.
Не мозгом единым: полезные эффекты ежовика
Система пищеварения
Ежовик, по данным исследований, увеличивает количество полезных бактерий в кишечнике, таких как Bifidobacterium и Bacteroides. Эти бактерии помогают нам переваривать пищу и защищают нас от вредных микробов.
Снижает количество вредных бактерий в кишечнике, таких как Streptococcus thermophilus и Bacteroides caccae. Это может помочь предотвратить заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК).
Помогает защитить слизистую оболочку желудка, предотвращая рост вредных бактерий, таких как Helicobacter pylori. Он также помогает восстанавливать поврежденные клетки слизистой оболочки желудка и уменьшает воспаление.
Иммунитет
Большинство полисахаридов в съедобных грибах обладают иммуномодулирующими свойствами, стимулируя Т-клетки, В-клетки, макрофаги и другие иммунные клетки и регулируя работу иммунной системы.
Ежовик и депрессия
Учеными из Ягеллонского университета в Польше, было проведено исследование, направленное на изучение роли ежовика в лечении депрессивных расстройств.
Известно, что дефицит триптофана может стать причиной рецидива депрессии примерно у половины пациентов, ранее находившихся в состоянии ремиссии. Триптофан – это экзогенная аминокислота, которая служит основой для синтеза серотонина. В отличие от серотонина, триптофан способен проникать через гематоэнцефалический барьер, что делает его ключевым компонентом в регулировании уровня серотонина в мозге.
Серотонин преимущественно синтезируется нейронами ядер шва, расположенных в медиальном стволе мозга. 5-гидрокситриптофан (5-HTP), прямой предшественник серотонина, обладает низким риском нежелательных эффектов и не вызывает значимых побочных реакций при использовании в качестве дополнения к фармакологическому лечению антидепрессантами.
Пилотные исследования, в которых изучалось применение 5-HTP в дозировках от 200 до 300 мг в сутки в сочетании с различными классами антидепрессантов, продемонстрировали многообещающие результаты у пациентов с резистентной к лечению формой большого депрессивного расстройства (MDD).
Биоактивные индольные соединения, обнаруженные в 15 выбранных родах съедобных грибов. NA – нет данных.
По таблице мы видим, что среди съедобных грибов, известных своим высоким содержанием 5HTP, выделяются представители рода Pleurotus и Ежовик Гребенчатый, и неожиданно источник серотонина – лисички.
Кратко о главном
Ежовик – недооцененный источник для разработки не только лекарств, но и функциональных продуктов питания, а еще интересная добавка для активной жизни.
Он имеет большой медицинский потенциал и широкие перспективы развития.
Если вы решили попробовать его в качественной ноотропной добавки, имейте ввиду, что источник сырья и процесс экстракции сильно влияет на его биологическую активность
Из-за сложности экстракции многие недобросовестные производители нарушают процесс изготовления в борьбе за наименьшую стоимость, используют плодовое тело (а нужных нам биомолекул мы не получим), не используют экстракт. В итоге реально полученная дозировка может быть в десятки раз меньше, а эффект нулевой.
Как мы выбираем сырье:
Оптимизировали метод экстракции, используя традиционные и новые подходы, чтобы ускорить процесс;
Сбалансировали состав, подобрав такое содержание полисахаридов и других важных компонентов, чтобы получить наилучшую биологическую активность;
Глубоко погрузились в реальные клинические исследования для понимания механизма действия ежовика;
И как результат – вввели новый флагманский продукт на отечественный рынок, с формулой и составом, которой можно гордиться.
Помните, что информация, предоставленная в этой публикации, не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Всегда обращайтесь за советом к врачу по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.
Если вас заинтересовала эта тема, вы можете узнать больше о Ежовике Гребенчатом и его свойствах – читайте наши соцсети.
Хорошее самочувствие — залог жизненных сил. Работоспособность взрослого человека выражается в возможности эффективно выполнять физическую или умственную деятельность без ущерба для здоровья. Для достижения высоких результатов организм нуждается в топливе в виде питательных веществ и энергии.
Микронутриенты существенно влияют на энергоснабжение, образование белков и, как следствие, на выносливость. Дефицит одного или нескольких соединений может снизить производительность прямо (например в результате железодефицитной анемии) или косвенно (травма из-за нехватки витамина D). Биоактивные вещества адаптируют к нагрузкам и, тем самым, способствуют восстановлению работоспособности.
Причины хронической усталости
Бессонница, храп, беспокойный сон и другие проблемы, сказывающиеся на качестве ночного отдыха, могут привести к переутомлению или усугубить неприятное состояние.
Проблемы со здоровьем, такие как гипотиреоз, анемия, частые вирусные инфекции способствуют потере энергии и слабости в качестве побочного эффекта болезни.
Постоянное психическое напряжение, депрессия, тревога и другие эмоциональные проблемы могут стать причиной упадка сил.
Хроническую усталость провоцируют:
ошибки в питании;
недостаток физической активности;
злоупотребление алкоголем, курение;
продолжительный рабочий день;
дефицит солнечного света.
Перечисленные факторы могут влиять как на психическое, так и на физическое благополучие. Для выявления причин и получения соответствующих рекомендаций необходимо обратиться к врачу. Коррекция состояния иногда вынуждает пить лекарства или принимать добавки.
Ставка на здоровый образ жизни
Если упадок сил не вызван болезнью, для поддержания работоспособности необходимо скорректировать привычки. Правила поведения, способствующие сохранению и укреплению здоровья, включают физическую активность, сбалансированное питание, достаточное количество сна, отказ от стимуляторов и управление стрессом.
Богатый микронутриентами рацион — основа правильного функционирования организма и качества протекающих в нем процессов. Это помогает человеку избежать переутомления и потери мотивации.
Железо
Поскольку минерал отвечает за приток кислорода к клеткам, неудивительна его важность для улучшения выносливости организма. Среди функций Железа Хелат PRO:
укрепление иммунитета;
борьба с хронической усталостью;
повышение уровня энергии;
поддержание способности человека выполнять ту или иную деятельность.
Обогащение тканей кислородом повышает продуктивность, позволяет трудиться с максимальной отдачей.
Чтобы поднять уровень железа в крови, необходимо достаточное поступление Витамина С. Аскорбиновая кислота улучшает всасывание минерала.
Витамины группы B
Органические соединения важны для энергетического обмена в мозге. Оказывая положительное влияние на память, микронутриенты улучшают умственную работоспособность.
Б-комплекс “Актив Форте” содержит витамины В1, В2, В6 и В12, которые необходимы для поддержки нормального функционирования нервной системы и психологической устойчивости.
Нехватка витамина В12 может привести к мегалобластной анемии. Среди прочих симптомов заболевания хроническая усталость и слабость. Недостаток витамина В9 повышает риск возникновения фолиеводефицитной анемии, которая проявляется непроходящим чувством переутомления и упадком сил. Неполноценное снабжение организма пантотеновой кислотой (В5) снижает уровень энергии.
Магний
Магний B6 Extra Pure заслуживает того, чтобы быть включенным в список микронутриентов для повышения работоспособности.
Поскольку макроэлемент участвует в энергетическом обмене, его недостаток снижает выносливость. Мышечные судороги, спазмы и боли, возникающие в результате дефицита Mg, затрудняют физическую активность.
Низкий уровень магния отрицательно сказывается на когнитивных функциях и способности к обучению. Это вредит мыслительной деятельности. Благодаря важной роли в регуляции нервной системы, нехватка питательного вещества повышает тревожность и лишает стрессоустойчивости. Это негативно влияет на настроение, физические и умственные способности пострадавшего.
Витамин D
Именно с дефицитом холекальциферола (научное название вещества) нередко связана слабость, затрудняющая выполнение повседневных задач.
Витамин D3 PRO влияет на костный метаболизм, способствует усвоению кальция и фосфора. Это отражается на прочности костей, силе мышц, стойкости иммунитета, а значит уровне энергии и продуктивности человека.
Недостаток витамина D3 связан с повышенным риском развития депрессии и тревожных расстройств у женщин и мужчин. Психологическое состояние напрямую сказывается на работоспособности и мотивации.
Летом потребность в витамине восполняется естественным образом. С начала октября до конца апреля, когда насыщение организма холекальциферолом страдает из-за ограниченного контакта с солнцем, необходимо принимать соответствующие добавки.
Другие питательные вещества
Дефицит витамина С негативно сказывается на сопротивляемости вирусам и бактериям. Снижение иммунитета проявляется, в том числе, усталостью.
Медь помогает защитным силам организма, энергетическому и клеточному балансу.
Цинк препятствует разрушению клеток свободными радикалами, а также поддерживает работоспособность.
Омега-3
Будучи компонентами мембран в мозге, Омега-3 PRO жирные кислоты (ЖК) способствуют коммуникации между нервными клетками. Это улучшает память, внимание, способности усваивать новое, что может отразиться на производительности на работе и в учебе.
Исследования показывают, что полиненасыщенные ЖК участвуют в снижении риска возникновения депрессии и сокращении выраженности тревожности. Стабилизация психологического состояния повышает работоспособность.
Поддержка сердечно-сосудистой системы, контроль воспалений полезны для общего состояния здоровья и физической выносливости.
5-HTP
Обмен информацией между нервными клетками происходит через так называемые нейротрансмиттеры. Основными нейромедиаторами являются дофамин, норадреналин и серотонин. 5HTP гидрокситриптофан PRO — аминокислота природного происхождения, прямой предшественник серотонина, «гормона счастья». Последний отвечает за позитивный настрой и энергичность.
Достаточное количество серотонина необходимо для выработки мелатонина, регулирующего цикл сна и бодрствования. Как было сказано ранее, отсутствие полноценного ночного отдыха существенно снижает работоспособность. Эффективность преобразования 5-HTP в серотонин зависит от наличия витамина В6, выступающего в роли кофактора.
Ежовик Гребенчатый
В традиционной китайской медицине ежовик ассоциируется с долголетием и жизненным тонусом.
Соединения, которые содержатся в Ежовике Гребенчатом Extra, способствуют выработке фактора нейротрофического происхождения (BDNF). Последний играет ключевую роль в здоровье нейронов и формировании новых нервных клеток. Антиоксидантные свойства защищают нейроны от повреждений, что поддерживает мыслительную деятельность и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.
Способность ежовика уменьшать воспаление и окислительный стресс приносят пользу физической выносливости и ускоряют восстановление после интенсивных нагрузок. Укрепление иммунной системы, интенсификация обмена веществ и повышение уровня энергии положительно сказываются на активности организма.
Включение экстракта гриба в рацион может стать дополнением к здоровому образу жизни.
Адаптогены
Родиола розовая – адаптоген, поддерживающий психофизическое восстановление организма. Растительный экстракт обладает следующими свойствами:
Характеристики родиолы используются для снижения уровня гормона стресса кортизола и прилива энергии.
Бакопа Монье используется для улучшения когнитивных функций и поддержания мыслительной деятельности.
Кофеин стимулирует нервную систему, используется для наращивания бдительности и сосредоточенности.
Биологически активная добавка MindBooster компании Nooteria Labs состоит из следующих ингредиентов:
комбинации витаминов группы B;
DMAE (диметиламиноэтанола), предшественника ацетилхолина, нейротрансмиттера, важного для функционирования мозга и умственной деятельности;
растительных экстрактов с адаптогенными свойствами;
кофеина;
аминокислот L-Теанин (в сочетании с кофеином интенсифицирует внимание) и L-Тирозин (положительно сказывается на физической работоспособности, уменьшает утомляемость, повышает концентрацию).
Комплексное воздействие компонентов средства приумножает психофизические возможности организма, необходимые при повышенных нагрузках. Эффект достигается за счет улучшения кровообращения, увеличения концентрации нейротрансмиттеров и поддержки энергетического обмена в мозге.
Здоровье в капсулах
Интенсивные психические и физические нагрузки часто требуют дополнительного насыщения организма витаминами, минералами и биоактивными соединениями. В этих ситуациях на помощь приходят БАДы.
Добавки компании Nooteria Labs включают не только изолированные питательные вещества в монопрепаратах, но и скоординированную комбинацию ингредиентов. Дополняя друг друга, составляющие способствуют достижению результата. Подобно тому, как оркестр раскрывает свою мощь, когда инструменты гармонируют между собой, комплексные продукты Nooteria Labs вносят вклад в здоровье за счет синергетического баланса компонентов. Наша цель — поддержать или вернуть потребителям работоспособность и душевное равновесие с помощью высококачественных БАДов с чистым составом.
Психо-эмоциональное равновесие – основа благополучия и здоровой жизни. Во времена, когда стресс стал неотъемлемым спутником многих людей, повысился спрос на успокоительные препараты при тревожности и избыточной нервной возбудимости.
Для достижения спокойствия существует множество вариантов лечения — от натуральных растительных препаратов до сильных таблеток от нервов, прописанных специалистом. Каждый может найти что-то для себя.
Какие типы успокоительных существуют?
Седативные средства можно классифицировать по следующим категориям:
таблетки от тревожности и нервозности без рецептов:
препараты на основе растительного сырья в настройках, капсулах и таблетках: экстракт валерианы, пиона, боярышника и т.д.
комбинированные лекарства: Персен, Ново-пассит, Dormiplant-Valeriana и др.;
средства в составе с фенобарбиталом или калия бромидом: Валокордин, Корвалол и др.;
витамины и минералы, поддерживающие деятельность нервной системы;
БАДы из группы антистресс и здоровый сон.
таблетки от стресса и нервов, тревоги и депрессии, отпускаемые по рецепту:
антидепрессанты;
нейролептики;
транквилизаторы (анксиолитики);
снотворные.
Лекарства от тревожности и беспокойства без рецептов могут облегчить симптомы нервозности. Они содержат ингредиенты, которые поддерживают нервную систему и помогают сохранять спокойствие.
Среди препаратов этой группы встречаются таблетки или капсулы, повышающие концентрацию. Такой вариант идеально подходит людям, которым необходимо сохранять ясную голову и выдержку в сложных ситуациях.
Курс легких успокоительных препаратов от нервов без рецептов — удобное решение для тех, кто нуждается в быстрой и легкодоступной помощи.
Витамины, минералы и добавки для борьбы со стрессом
Пищевые добавки категории антистресс и здоровый сон — это средства, содержащие натуральные ингредиенты для стрессоустойчивости, поддержания хорошего настроения и качества сна. Ряд из них требует курсового приема, другие – проявляют максимальную эффективность в комбинации, третьи – демонстрируют свои свойства после первого употребления.
Препараты снимающие стресс и нервное напряжение в виде БАДов и витаминных комплексов могут оказать помощь тем, кто хочет предотвратить эмоциональную нестабильность или ощущает избыточный накал эмоций.
Золотой стандарт поддержания нервной системы в критических ситуациях или в целях профилактики. Магний играет важную роль в процессе сокращения сердечной мышцы и влияет на состояние нервно-мышечной возбудимости. Витамин В6 увеличивает всасывание минерала из желудочно-кишечного тракта на 20-40%.
Витамины группы B (такие как B1, B2, B3, B6, B7, B9) играют важную роль в психическом здоровье. Они помогают вырабатывать нейротрансмиттеры (серотонин и дофамин), влияют на наши эмоции и способность справляться со стрессом.
«Солнечный витамин» существенно влияет на психическое благополучие. Вещество необходимо для правильного функционирования нервной системы, а его дефицит может быть связан с депрессией и расстройствами настроения.
Снижение устойчивости к стрессу может ассоциироваться с дефицитом железа. Минерал участвует в производстве нервных импульсов, играет роль в регуляции уровня серотонина, необходим для миелинизации нервных волокон, поддерживает когнитивные способности.
Гамма-аминомасляная кислота является нейромедиатором в ЦНС, играет ключевую роль в регуляции нейрональной активности. Вещество снижает возбуждение нервных клеток, контролируя их активность, обладает анксиолитическим эффектом, то есть уменьшает тревожность.
Вещество является прекурсором серотонина, нейромедиатора, ответственного за регуляцию настроения, сна и других функций. Использование 5-HTP может помочь людям с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами. Это безрецептурная альтернатива антидепрессантам.
Жирные кислоты являются компонентами мембран нервных клеток, обеспечивая их защиту и стабильность. Полиненасыщенные ЖК обеспечивают эффективность когнитивных функций, таких как память, концентрация, внимание и обучение, которые нередко страдают при стрессе.
Бессонница — распространенная проблема при хроническом нервном напряжении или истощении психики. Достаточное количество сна положительно влияет на работу мозга, концентрацию, обменные процессы и стрессоустойчивость. Мелатонин — препарат для облегчения засыпания и нормализации циркадного ритма.
Комплексное средство, которое по праву можно отнести к лучшим лекарствам от тревожности и самым эффективным таблеткам от нервов и стресса. В составе: 5HTP, аминокислота глицин, уменьшающая возбуждение нервных клеток, магний и экстракт корня Валерианы — проверенный временем природный компонент.
Препараты с витамином B относятся к самым востребованным пищевым добавкам. В комплексе часто содержится 8 разных питательных веществ – представителей группы. Оправдана ли комбинация такой добавки с другими микронутриентами? Как принимать витамин B, какова совместимость внутри группы и что сделать для повышения эффективности лечения? Ответы на эти и другие вопросы дает данная статья.
Правильное употребление витаминов
Витамины — неотъемлемая часть биохимических процессов, протекающих в организме. Высокий или низкий уровень микронутриентов может стать проблемой. Исходя из важности темы, стоит озадачиться вопросом, правильно ли вы употребляете питательные вещества.
Процесс, когда органические соединения усиливают друг друга, называется синергией. Совокупный эффект питательных веществ превышает сумму индивидуальных. Но встречается и обратное явление. Если эффекты микронутриентов уравновешивают или противоречат друг другу, это антагонизм.
Не существует общего правила применения витаминов. Витамины B относятся к водорастворимым. Благодаря этому они легко усваиваются, а излишки выводятся с мочой. В какое время дня лучше принимать витамины B? Вещества этой категории по праву считаются помощниками в выработке энергии и поддержании настроения. Поэтому лучшее время для употребления и усвоения B-комплекса — утро. Утренняя порция влияет на ощущение бодрости в течение дня.
Жирорастворимые микронутриенты (A, D, E, K) лучше принимать во время еды, независимо от времени суток. Прием органических соединений этой категории с пищей обеспечивает оптимальное выделение желчи и ферментов поджелудочной железы, необходимых для всасывания. Поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в тканях, гипервитаминоз может нанести вред. Для приема витамина C нет строгих рекомендаций по времени использования, главное запить аскорбиновую кислоту водой и не передозировать.
Когда речь заходит о том, сколько принимать витамина B и как долго может длиться курс лечения, в этом вопросе необходимо придерживаться инструкции производителя препарата. Организм нуждается в определенном количестве питательных веществ. Если пить витамины в дозах, соответствующих рекомендованным, риск передозировки (гипервитаминоза) минимален. Продолжительность курса лечения обычно определяет врач. Компетентный совет можно получить у фармацевта в аптеке. Соответствующие значения анализа крови используются для контроля за интересующими показателями.
Совместимость микронутриентов
Для начала узнаем, можно ли и какие витамины группы B принимать вместе. Некоторые питательные вещества Б-группы не могут эффективно работать без взаимной поддержки внутри комплекса. В этом отношении важны пары:
витамины B6 и B2;
витамины B9 (фолиевая кислота) и B12;
витамин B 5 и B12.
Перечисленные вещества рекомендуется принимать одновременно. Без взаимного сотрудничества метаболические эффекты нутриентов были бы значительно снижены.
Дефицит B12 может привести к снижению концентрации фолиевой кислоты в организме. B12 необходим для правильного преобразования витамина B9. Прием фолиевой кислоты без витамина B12 может маскировать эффекты мегалобластной анемии.
Полезно принимать вместе комплекс витаминов B и магний. Питательные вещества тесно связаны и поддерживают друг друга. Магний участвует во многих ферментативных процессах, необходимых для метаболизма пиридоксина. Поэтому недостаток минерала может снизить эффективность витамина. Благодаря взаимодействию организм одновременно обеспечивается запасом магнияивитамина B 6.
Витамины группы B можно принимать вместе с витамином D. Хотя прямой связи между микронутриентами нет, при совместном приеме они не мешают друг другу. Таким образом, преимущества витаминов D и B будут использованы параллельно.
Среди витаминов, известных синергией, которые подходят для одномоментного употребления каждый день в рамках профилактического или лечебного курса, витамины A и B. Усвоение ряда веществ выиграет от подобной комбинации, тогда как другие сочетания не помешают взаимной биодоступности.
Другие примеры синергии:
витамин D и кальций: комбинация способствует всасыванию кальция в кишечнике;
цинк и витамин А: минерал необходим для образования белка-транспортера витамина А, что обеспечивает его дальнейшее применение;
витамин С и железо: кислота, которая содержится в С-микронутриенте, способствует превращению трехвалентного железа растительного происхождения в двухвалентное, доступное для усвоения железо;
витамин С и витамин Е: аскорбиновая кислота способна превращать окисленный витамин Е в его активную антиоксидантную форму;
витамин B 2 и железо: метаболизм минерала работает только при наличии достаточного количества витамина B2;
медь и железо: медь необходима для транспортировки железа в кишечнике и его дальнейшей переработки в гемоглобин.
Синергия улучшает не только всасывание и переработку микронутриентов. Комбинация веществ, усиливающих эффект друг друга, положительно сказывается на транспортировке и дальнейшем использовании органических соединений.
Какие витамины нельзя совмещать?
По отдельности витамин С и В12, безусловно, важны для организма. Однако сочетание питательных веществ обуславливает ограниченную эффективность. В присутствии аскорбиновой кислоты цианокобаламин, как еще называется витамин, не может быть усвоен правильно. Это означает, что при наличии витамина C организм получает витамин B12 в меньшей дозе, чем следовало бы.
Как принимать витамин B 12 и аскорбиновую кислоту, если существует потребность в обоих микронутриентах? Для продуктивного применения веществ лучше пить их порознь. Необходимо, чтобы интервал между приемом составлял не менее двух часов.
При этом, исследование Бакайского института фармацевтических наук (Пакистан) 2014 г. показано, что цианокобаламин и гидроксокобаламин (формы витамина В12) частично разрушаются в водных растворах с большими дозами витамина С. Тезис опроверг ранее опубликованные, где утверждалось об абсолютной несовместимости витамина В и аскорбиновой кислоты. Прежние исследования выполнялись без привязки к факту, сколько в принятой порции активных веществ.
Ученые утверждают, что нет причин беспокоиться при сочетании витаминов. При приеме высоких доз аскорбиновой кислоты (>1 г/день) стоит отложить использование цианокобаламина на несколько часов.
Не рекомендуется сочетать витамины С и В3. Эта комбинация будет неэффективна из-за разницы в уровне pH, при которой действуют витамины. Совмещение микронутриентов нейтрализует их пользу. Поэтому людям, озадаченным вопросом, как принимать витамин B 3 и аскорбиновую кислоту,необходимо разнести во времени прием органических соединений.
Другие примеры веществ-антагонистов:
магний и кальций: избыток кальция может препятствовать всасыванию магния, поскольку они конкурируют за один и тот же механизм усвоения в кишечнике;
железо и кальций: кальций снижает биодоступность как гемового (животного происхождения), так и негемового (растительного) железа, что, вероятно, связано с влиянием кальция на транспортер железа;
медь и цинк: потребление высоких доз цинка может снизить всасывание меди, т.к. задача цинка —- тормозить усвоение меди в пищеварительном тракте.
Полученная информация поможет читателям избежать комбинации микронутриентов, которые увеличивают выведение других питательных веществ или конкурируют за биодоступность.
Как быстро действует комплекс витаминов B?
Комплексные добавки витамина B предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Органические соединения, представленные в группе, играют центральную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и общем благополучии. Некоторые из положительных эффектов могут быть заметны в краткосрочной перспективе:
Уровень энергии: потребители, среди которых женщины и мужчины, отмечают прилив бодрости уже по итогам первой недели применения препарата. Это связано с тем, что витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин), имеют решающее значение для преобразования пищи в энергию.
Настроение и ясность ума: витамины группы B, такие как B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), важны для синтеза нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и когнитивные функции. Достаточный запас может повысить мыслительную деятельность, четкость сознания, умственную работоспособность и стабилизировать настроение уже через 1-2 недели лечения.
Кожа, волосы и ногти: биотин (витамин B7) известен положительным воздействием на ткани. Большинство женщин замечают улучшение в этих областях на 2-3 неделях приема комплекса.
Кроме эффектов, которые становятся очевидными в относительно короткие сроки, исследования подтверждают ряд долгосрочных результатов профилактического употребления или лечения витаминными препаратами группы B.
При регулярном приеме питательные вещества способствуют восстановлению и укреплению нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, налаживают обмен веществ. Стресс и его отдаленные последствия увеличивают потребность в витаминах B. Микронутриенты этой категории могут облегчить симптомы тревоги и депрессии.
Среди долгосрочных эффектов приема Б-комплекса следующие:
Функция нервов и мозга. витамины B1, B6 и B12, необходимы для полноценной работы и регенерации нервов. Через 3 месяца регулярного использования комплексного препарата под контролем врача можно добиться положительного влияния на нервную проводимость, стабилизацию психики, устойчивую обработку мозгом внешних раздражителей.
Здоровье сердечно-сосудистой системы: питательные вещества, особенно фолиевая кислота (B9) и B12, играют роль в регулировании уровня гомоцистеина в крови – фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточное и продолжительное снабжение тканей и систем тела органическими соединениями группы B может снизить риск сердечных заболеваний.
Наращивание мышечной массы и налаживание обмена веществ за счет способности витамина B6 поддерживать и ускорять метаболизм белков и жиров. Положительные изменения можно увидеть примерно через 3–6 месяцев регулярного использования комплекса под контролем диетолога или спортивного врача.
Продолжительность приема витаминов группы B зависит от потребностей организма и преследуемых целей. Среднестатистический курс применения составляет 1-3 месяца.
Компания Nooteria Labs предлагает потребителям продукт Б-комплекс «Актив форте» со сбалансированным составом. Ингредиенты препарата представлены в коферментной форме. В таком виде витамины группы B демонстрируют в организме максимальную усвояемость. Внимания заслуживает дозировка активных веществ в комплексе. Рекомендованная дневная порция составляет всего ¼ таблетки. Т.о. упаковка препарата рассчитана на полноценный 3-месячный курс лечения.
