Вебинар «Как эффективно принимать магний»
Товары из вебинара:
-
Первоначальная цена составляла 9,640₽.7,990₽Текущая цена: 7,990₽.
Набор Витамины и Минералы
-
Первоначальная цена составляла 12,240₽.9,990₽Текущая цена: 9,990₽.
Набор Основа
Омега-3: как выбрать лучшую
2. Виды Омега-3 и источники их получения
3. Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК
4. Как выбрать добавку Омега-3?
5. Какова суточная потребность в Омега-3?
Гренландские эскимосы традиционно едят почти исключительно мясо рыбы. Несмотря на диету с высоким содержанием жиров, они на удивление здоровы. Это побудило исследователей более внимательно изучить влияние жиров на организм человека. Так были приобретены знания о ненасыщенных жирных кислотах.
Из этой публикации читатель узнает, как жирные кислоты влияют на здоровье, как распознать дефицит, что такое лучшая Омега-3 и как не ошибиться при покупке препарата.
Что такое жирные кислоты Омега-3, каковы их свойства?
Жирные кислоты делятся на насыщенные и ненасыщенные. Деление связано со строением и наличием двойных связей между атомами углерода. Такие связи возникают только в ненасыщенных кислотах, что придает им особые свойства, подобные жидкой форме.
Насыщенные жиры, не имеющие двойных связей, твердые, а значит, могут накапливаться в кровеносных сосудах. Такие жиры называют «плохими», потому что они могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. «Хорошие» жирные кислоты (мононенасыщенные и полиненасыщенные) или так называемые «здоровые жиры» необходимы для функционирования организма.
ПНЖК, как еще называют полиненасыщенные жирные кислоты, нужны каждой клетке нашего тела. Это важный элемент клеточных мембран, обеспечивающий их строение и взаимодействие между клетками. Большинство жирных кислот Омега-3 содержится в клетках мозга и глазах.
Роль ПНЖК в организме:
- Поддерживают здоровье сердца, снижая уровень триглицеридов в крови. Расширяют сосуды и разжижают кровь, что оказывает положительное влияние на параметры кровяного давления. Обладают антитромботическим действием, что сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Обладают противовоспалительными свойствами, которые, помимо других преимуществ, могут влиять на симптомы ревматизма, артрита, смягчать проявления дерматозов и других заболеваний.
- Поддерживают память и концентрацию внимания, играют значительную роль в работе мозга. Низкий уровень Омега-3 связан с депрессией, особенно у женщин.
- Укрепляют иммунную систему и защищают от инфекций.
- Улучшают фертильность.
- Поддерживают остроту зрения путем улучшения притока крови к глазному яблоку.
- Способствуют синтезу тканевых гормонов, обладают антиоксидантными свойствами, в связи с чем используются для профилактики старения и стимуляции производства коллагена.
Организм не производит ПНЖК в количестве, достаточном для удовлетворения метаболических потребностей, поэтому вещества должны поступать из пищи или специальных препаратов. Какой Омега 3 лучше, узнаем далее.
Виды Омега-3 и источники их получения
Чтобы понять, какая из ПНЖК лучшая Омега 3, необходимо познакомиться с характеристиками самых важных веществ этой категории.
Докозагексаеновая кислота
DHA чрезвычайно важна для функционирования нервной системы, имеет решающее значение для здоровья мозга и глаз. Поддержание адекватного уровня ДГК необходимо для правильного развития плода во время беременности и рождения здоровых детей. ДГК является ключевым компонентом клеточных мембран, особенно в мозге и сетчатке.
DHA богата жирная морская рыбы, такая как лосось, скумбрия, сардины, сельдь. Докозагексаеновую кислоту можно найти в морских водорослях.
Эйкозапентаеновая кислота
ЭПК-кислота известна мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. EPA поддерживает здоровье сердца, улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает риск образования тромбов. Как и DHA, EPA можно найти в жирной рыбе и морских водорослях.
Докозапентаеновая кислота
DPA обладает свойствами, аналогичными ЭПК, включая противовоспалительное действие и поддержку здоровья сердца. Ученые утверждают, что DPA способствует регенерации поврежденных тканей и поддерживает здоровье иммунной системы.
DPA в небольших количествах содержится в жирной рыбе, рыбьем и тюленьем жире. Хотя DPA не так доступна, как другие кислоты Омега-3, вещество стоит включить в рацион или принимать в виде добавки.
Α-линоленовая кислота
АЛК важна для здоровья сердца, помогает снизить уровень холестерина. Вещество представляет собой ПНЖК растительного происхождения. В каких продуктах содержится Омега 3 ALA? Лучшими источниками считаются льняное семя, семена чиа, кунжута, грецкие орехи.
ALA — предшественница других жирных кислот, т.е. в организме она преобразуется в DHA и EPA. Необходимо отметить, что эффективность преобразования АЛК в ЭПК и ДГК ограничена, поэтому получать перечисленные кислоты стоит напрямую.
Здоровым людям необходимо съедать 300-450 г рыбной продукции в неделю, из которой не менее 200 г должно приходиться на жирную морскую рыбу. Если потребность не покрывается питанием, на помощь приходят пищевые добавки. DHA, EPA и DPA оптимальны для обеспечения организма ПНЖК. Таким образом, ответ на вопрос, какую Омега-3 лучше купить и принимать, получен.
Американская кардиологическая ассоциация и исследователи из Гарвардского университета выяснили, что достаточное поступление ПНЖК DHA и EPA дает организму следующие преимущества:
- снижает риск сердечного приступа и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 19–45%;
- позволяет пациенту взять под контроль сердечные аритмии.
В ходе испытаний выявлено, что Омега-3 противодействует воспалению в кровеносных сосудах. Результат подтвердил эффективность использования ПНЖК для профилактики и лечения атеросклероза.
Как выявить дефицит, симптомы нехватки ПНЖК
Большинство россиян, даже в приморских регионах, не потребляют достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот. В рационе жителей страны ПНЖК в пять, а иногда и в десять раз меньше необходимой нормы.
Дефицит Омега-3 не имеет специфичных симптомов. При наличии трех и более из перечисленных ниже признаков можно заподозрить нехватку. ПНЖК:
- хроническая усталость и депрессия;
- плохая память;
- сухая кожа, ломкие волосы;
- высокое кровяное давление;
- восприимчивость к инфекциям;
- снижение зрения, повышенная усталость глаз.
Из-за распространенности в продуктах питания, потребление жирных кислот часто смещается в сторону Омега-6. Это может иметь негативные последствия для здоровья в целом и сердечно-сосудистой системы в частности.
Соотношение между Омега-3 и Омега-6 можно определить с помощью лабораторного анализа крови. Тест «Fatty acids panel» или профиль Омега показывает содержание в организме кислот разных типов. Показатели ниже референсных значений должны служить мотивацией к внесению изменений в рацион или решению вопроса, какие препараты Омега-3 принимать.
Как выбрать добавку Омега-3?
Чтобы купить лучший препарат Омега 3, необходимо обратить внимание на состав добавки и другие аспекты, среди которых:
- Источник: Омега-3 можно получить из морской рыбы, морских водорослей и других растений. Если поставлена задача оздоровить сердечно-сосудистую систему, в составе препарата должны быть ПНЖК ДГК и ЭПК.
- Концентрация ЭПК и ДГК или процентное соотношение ПНЖК в порции добавки. Чем выше насыщенность полезными веществами, тем больше польза для здоровья, особенно когда речь идет о поддержке сердца, мозга и психики. Самая лучшая Омега 3 +для женщин и мужчин содержит не менее 60% ПНЖК.
- Значение имеет дозировка жирных кислот в капсуле препарата. Предпочтение отдают препарату, в порции которого содержится 500-1000 мг ПНЖК.
- Мнения покупателей и репутация производителя: прежде чем купить добавку, стоит изучить рейтинг препарата. Информацию можно узнать из отзывов пользователей. Положительные отзывы реальных потребителей могут свидетельствовать об эффективности и качестве продукта. Преимуществом будет, если БАД входит в топ рейтингов товаров этой категории.
Некоторые производители утверждают, что лучшие витамины Омега 3 выпускаются в форме триглицеридов (маркировка TG). Заявляется, что такие препараты усваиваются быстрее и легче, чем аналоги. Но исследования этого не подтверждают. Различия в усвоении между TG и этиловыми эфирами (маркировка EE) невелики и биологически незначимы. И TG, и EE обеспечивают аналогичную абсорбцию EPA и DHA и пользу для здоровья. Об этом свидетельствует тот факт, что проводятся клинические испытания с использованием обеих форм.
Хорошая добавка не должна содержать примесей в виде балластных веществ. Продукт должен иметь соответствующие сертификаты, подтверждающие его качество и безопасность. Для сохранения свойств действующего вещества кислоты Омега-3 должны находиться в темной упаковке.
Какова суточная потребность в Омега-3?
Норма потребления варьируется в соответствии с половой принадлежностью, возрастной группой, состоянием здоровья и привычками питания. Потребность в тех или иных типах кислот Омега-3 тоже отличается.
Чаще всего здоровому взрослому человеку в сутки необходимы следующие дозы:
- АЛК-кислота – 0,5% от суточной потребности в энергии (например, на 2000 ккал это 10 ккал);
- EPA и DHA кислоты – 500 -1000 мг в день для женщин и 700-1500 мг для мужчин.
Беременные и кормящие женщины должны особенно следить за достаточным поступлением полиненасыщенных жирных кислот. По согласованию с врачом этой категории пациенток может понадобиться коррекция дозы в сторону повышения.
У малышей, находящихся на грудном вскармливании, потребность в Омега-3 удовлетворяется за счет материнского молока. Норму ПНЖК для детей постарше необходимо обсуждать с педиатром.
АЛК-кислота имеет больше пищевых источников, поэтому обычно в дополнительном употреблении нет нужды. Сложнее удовлетворить спрос на кислоты EPA и DHA. Тем кто редко ест рыбу, EPA и DHA необходимо получать в составе пищевых добавок.
Потребность в жирных кислотах Омега-3 увеличивается за счет:
- наличия хронических заболеваний, например, ревматоидный артрит, депрессия, ишемическая болезнь сердца;
- повышения уровня триглицеридов в крови;
- хронического стресса;
- высокой физической активности;
- соблюдения веганской или вегетарианской диеты.
Что касается времени суток, когда лучше пить Омега-3, препарат можно принимать как утром, так и вечером. Выбор основывается на индивидуальных предпочтениях и образе жизни. Людям, которые традиционно ведут активную деятельность днем, рекомендуется пить Омегу утром. ПНЖК, как и другие жиры, — источник энергии в организме. Ключевым моментом является регулярность приема.
Добавки Омега-3 принимают во время еды, запивая водой. Препарат сочетается с другими жирорастворимыми ингредиентами, например, витамином D3, дефицит которого столь же распространен. В дозах до 2 г о рисках возникновения побочных эффектов не сообщалось.
Жирные кислоты Омега-3 в дозах более 1 г в день, могут усиливать эффект антикоагулянтов. Поэтому, если пациент принимает препараты, разжижающие кровь, и планирует пить добавку, необходимо получить мнение врача.
НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350557
Какой коллаген лучше – морской или говяжий
2. Польза коллагена
3. Виды коллагена в коллагенсодержащих добавках
3.1. Говяжий коллаген
3.2. Рыбный коллаген
4. Производственный процесс
5. Состав коллагеновых добавок
6. Как работает коллаген
7. Дозировка коллагена
Коллаген — термин, который использовался с древних времен для описания «натурального клея», образующегося при длительной варке костей животных. В настоящий момент известно, что коллаген представляет собой структурный белок, вырабатываемый организмом человека.
В детстве и юности достаточный синтез коллагена позволяет коже и соединительным тканям сохранять молодость и здоровье. Благодаря каркасу, образованному из этого белка, кожа остается эластичной, а суставы целостными. С годами производство коллагена замедляется. Состояние вызывает множество нежелательных симптомов, таких как старение кожи и ухудшение функционирования опорно-двигательного аппарата.
В связи с этим проводятся исследования эффективности приема добавок коллагена. Многие научные труды подтверждают преимущества препаратов. Для получения максимальной пользы от приема коллагенсодержащих средств, важно понимать, какой коллаген лучше — морской или животный.
Типы коллагена
Коллаген – жизненно необходимый белок, заменить который невозможно. В организме человека он встречается в 28 вариациях, каждая из которых имеет свою структуру и содержится в определенных органах.
Основные типы:
- На коллаген первого (I) типа приходится порядка 90% общего содержания белка в организме. Вещество обнаруживается в кожных покровах, костной и мягких тканях, сухожилиях, глазной роговице, стенках артерий.
- На долю коллагена второго (II) типа приходится 80% всего коллагенового белка в хряще. Кроме того, соединение находится в стекловидном теле органов зрения и межпозвоночных дисках.
- Коллаген третьего (III) типа встречается в коже, стенках кровеносных сосудов, внутренних органах.
Термин «тканевой клей» как нельзя лучше описывает функцию белка – он связывает и укрепляет элементы соединительной ткани, такие как кожа, сухожилия и суставные хрящи, отвечает за функционирование костной системы. Это строительный материал волос, ногтей, десен и сосудов.
Добавки коллагена призваны компенсировать нехватку белка в организме, нарастающую после 25 лет, когда способность к самостоятельному синтезу снижается.
Польза коллагена
Прежде чем разобраться, какой коллаген лучше и полезнее — рыбный или говяжий и в чем их отличия, узнаем лучшие стороны коллагенсодержащей продукции.
Среди преимуществ средств с коллагеном следующие:
- Протеин в гидролизованной форме, если его правильно принимать, улучшает состояние кожи, положительно влияет на ее качество, плотность и гидратацию. Благодаря планомерному употреблениею белка можно отсрочить появление признаков старения кожи и сократить выраженность имеющихся морщин.
- Систематическое применение коллагеновых добавок помогает потребителю сделать сильными волосы и ногти. Волосам возвращается блеск. После курса приема коллагена уходит ломкость ногтей, волосы реже секутся и выпадают.
- Употреблять морской белок или протеин животного происхождения стоит в целях повышения упругости кожи. Это уменьшает выраженность целлюлита, возникающего, когда подкожный слой жира смещается в сторону соединительной ткани.
- Глицин, который содержится в добавке, уменьшает воспаление в пищеварительном тракте и поддерживает эффективное функционирование ЖКТ. Это позволяет регулировать обменные процессы.
- Тот, кто использует коллаген в виде добавки, обеспечивает мышцы энергией, необходимой ткани во время тренировок. Это происходит благодаря наличию в белке аминокислот, участвующих в синтезе креатина.
- Пить коллаген стоит людям, заинтересованным в положительном влиянии вещества на суставы и кости. Белок приостанавливает утрату тканей вследствие дегенеративных процесов в опроно-двигательном аппарате. Путем укрепления суставных хрящей улучшается комфорт и мобильность человека в долгосрочной перспективе.
Кроме того, белок полезно принимать для повышения эластичности сосудов. Это благотворно сказывается на укреплении артерий, вен и капилляров, что приносит существенную пользу организму.
Виды коллагена в коллагенсодержащих добавках
Чтобы понять, какой коллаген лучше усваивается организмом, необходимо изучить свойства белка, полученного из разных источников.
Между белком коллагена, извлеченным из продуктов переработки наземных животных, и белком, произведенным из рыбы, существуют физико-химические отличия. Они имеют разный аминокислотный состав, термическую стабильность, растворимость, а главное — используются для разных целей.
3.1. Говяжий коллагенЭто природный белок животного происхождения, который делают из хрящевой и костной тканей, а также коровьих шкур.
В отличие от рыбного белка, вещество имеет более высокую молекулярную массу, из-за чего оно медленнее усваивается. Однако отрицать ценных оздоровительных свойств соединения невозможно. В говяжьем сырье обнаруживается коллаген I и II типов. Протеин обеспечивает организм незаменимыми аминокислотами, необходимыми для функционирования суставного аппарата, костной ткани и кожи.
Если говорить о том, какой коллаген лучше и полезнее — морской или говяжий, необходимо упомянуть, что в составе белка животного происхождения на 30% больше гидроксипролина, чем в рыбном аналоге. Благодаря этому животный коллаген обладает большей термостабильностью.
3.2. Рыбный коллагенПродукт делают из отходов рыболовства — шкуры, костей и чешуи, которые остаются после переработки рыбы в пищевых целях. В результате морской коллаген считается экологически чистым выбором.
Рыбный коллаген отличается не только устойчивой экстракцией, когда извлекаемый белок не смешивается с посторонними примесями, но и специфическими свойствами, обусловленными его происхождением.
Благодаря низкомолекулярной структуре рыбий коллаген легче усваивается организмом человека. Мелкие частицы быстрее добираются до места, где они необходимы. Максимальную биодоступность обеспечивают вещества с молекулярной массой 2–4 кДа. К категории таких соединений относится морской белок.
Какой коллаген — морской или животный — лучше для женщин и мужчин, нуждающихся в быстром эффекте? Белок из рыбного сырья находится в выигрышной позиции. Степень усвоения, которая у морского коллагена на 50% выше, чем у говяжьего аналога, делает обоснованной популярность варианта номер один.
Существует физико-химическая разница между животным и морским коллагеном. Продукция из рыбы содержит самый востребованный в организме белок I типа и в дополнение к нему коллаген III типа. Кроме преимуществ для здоровья кожного покрова, опорно-двигательного аппарата и сосудов, имеющиеся в рыбном коллагене пептиды уменьшают частоту возникновения и степень воспалительных реакций в организме.
Морской коллаген отличается лучшей растворимостью, поэтому выпускается в форме порошка, который может приниматься не только с водой, но и в составе других напитков.
Какой коллаген лучше для суставов — морской или животный? По данным исследователей, бычий коллаген оптимален для укрепления мышечной и костной тканей. Рыбный белок предпочтителен для оздоровления хрящей и суставов.
Производственный процесс
Изготовление коллагеновых добавок начинается с выбора подходящего источника — шкур и костей крупного рогатого скота или рыбьих костей и кожи. Реже при производстве используются свиные или куриные ткани.
Коллаген из исходного сырья подвергается термическому разложению. Это помогает ослабить его структуру, в основе которой спираль из трех последовательно повторяющихся аминокислотных цепей.
Следующий этап — ферментативный гидролиз, в ходе которого специально подобранные ферменты разрывают пептидные связи белка, создавая более короткие цепочки аминокислот. На завершающей стадии осуществляются очистка, концентрирование и сушка продукта с получением гидролизата в виде порошка или гранул.
Схожесть свойств гидролизованного коллагена с белком, синтезируемым в организме человека, достигается путем гидролиза. Процесс повышает биодоступность вещества и делает его усваиваемым. Различие в размере молекул говяжьего и рыбьего коллагена после гидролиза объясняется исходной молекулярной массой протеина в сырье.
Состав коллагеновых добавок
Ранее было выяснено, какой коллаген можно считать лучшим для женщин — морской или говяжий. Принято считать, что только этот аспект играет роль при выборе препарата. Однако на эффективность средства влияет не только источник сырья в основе лекарства. Значение имеют дополнительные ингредиенты.
Вещества, которыми снабжают добавки с коллагеном, отличаются в зависимости от назначения продукта. Если препарат предназначен для регенерации суставов и уменьшения болей в них, в него включают компоненты, поддерживающие здоровье опорно-двигательного аппарата. К ним относятся метилсульфонилметан, хондроитин и глюкозамин.
Если добавка предназначена для женщин, желающих улучшить состояние кожи, волос и ногтей, с целью усиления эффекта в ее состав вводят гиалуроновую кислоту, биотин и другие ингредиенты. Такой комплекс показан для повышения гидратации и эластичности кожи, укрепления волос и ногтей.
Чтобы сделать препарат с коллагеном полезнее, в него добавляют витамин С, который поддерживает выработку белка в организме. Кроме того, витамин С –- мощный антиоксидант, который благотворно влияет на здоровье и замедляет процесс старения.
Примером препарата с выверенными составом и формулой является Морской коллаген с Гиалуроновой кислотой и Витамином С из PRO линейки компании Nooteria Labs.
Как работает коллаген
Потребителям, планирующим принимать коллагенсодержащие препараты, может быть интересен механизм действия активного вещества. Алгоритм следующий:
- всасывание пептидов коллагена происходит в тонком кишечнике;
- далее они расщепляются на аминокислоты, которые попадают в кровоток и распределяются по системам, органам и тканям;
- аминокислоты стимулируют выработку новых коллагеновых волокон — строительных блоков кожи, костей, хрящей, суставов и мышц.
Современный уровень знаний свидетельствует о том, что таким образом препараты коллагена способны не только благотворно влиять на кожу и опорно-двигательный аппарат, но и на целостность сосудов и барьерную функцию кишечника.
Дозировка коллагена
Согласно назначениям, для оздоровления кожи ежедневная порция белка варьируется в диапазоне от 5 до 10 г коллагена в день. В исследованиях с участием спортсменов для улучшения состояния хрящей, мышц и костей доза препарата составляла 15-20 г/день. При проблемах с пищеварительным трактом применяют дозы от 2,5 до 10 г в день. Поэтому выбирать порцию добавки необходимо в соответствии с потребностями и состоянием здоровья. Оптимальным решением будет проконсультироваться с врачом, диетологом или нутрициологом.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫ СРЕДСТВОМ
Литература:
Как Габа влияет на нервную систему
2. Польза ГАМК для здоровья
3. Природные источники ГАМК
4. Симптомы, указывающие на дефицит ГАМК
5. Добавки ГАБА: все, что нужно о них знать
6. Рекомендации по применению ГАБА
GABA (ГАМК) представляет собой небелковую аминокислоту, выполняющую ряд важных функций в организме человека. Среди основных — замедление передачи возбуждающих сигналов в нервной системе и приведение ее в состояние покоя. Свойства делают вещество интересным не только для ученых и врачей, но и для пациентов.
Поэтому неудивительно, что добавки на основе γ-аминомасляной кислоты охотно выбирают потребители. Когда следует начинать лечение, каково влияние ГАМК на организм и какие побочные эффекты могут возникнуть в результате? Ответы на эти и другие вопросы в данной статье.
Что такое ГАБА?
Представьте себе, что ГАМК похожа на дирижера в оркестре, который следит за тем, чтобы все работало гармонично и в правильном ритме. Без ГАМК наш мозг посылал бы слишком много сигналов, что могло бы привести к чрезмерному возбуждению. Вещество оказывает балансирующее действие.
Габа влияние, которой на человека предстоит изучить читателю, — это соединение, действующее как нейромедиатор (или нейротрансмиттер). Нейротрансмиттеры — химические посланники, которые передают сигналы между нервными клетками, также именуемыми нейронами.
ГАМК естественным образом синтезируется в мозге. Как только вещество выработано, оно вступает в действие как ключевой игрок в нейротрансмиссии. Аминокислота связывается со специфическими рецепторами. Связывание приводит к открытию ионных каналов.
Наибольшее количество гамма-аминомасляной кислоты в организме человека содержится в гипоталамусе и экстрапирамидной системе, расположенной в ЦНС и отвечающей за автоматические движения. ГАМК-рецепторы обнаружены в большинстве клеток. Ингредиент синтезируется с помощью других соединений, в том числе витамина В6.
Польза ГАМК для здоровья
ГАБА действует на нервную систему как тормозной нейромедиатор. Это говорит об эффекте снижения активности нервных клеток. Механизм воздействия такой: ГАМК влияет на специфические рецепторы на поверхности нейронов и сокращает их стимуляцию.
Среди других свойств ГАМК следующие:
- Снижение уровня беспокойства и тревоги. Успокоительный эффект ГАМК создает ощущение расслабления. Это может принести пользу людям, страдающим от проблем, связанных со стрессом.
- Улучшение качества сна. Человек, пребывающий в состоянии напряжения, испытывает проблемы с засыпанием. Гамма-аминомасляная кислота влияет на подавление потока нервных импульсов. В результате приходит спокойствие и сонливость.
- Стабилизация настроения. Благодаря воздействию на активность нейромедиаторов снижается частота перепадов настроения и улучшается эмоциональный фон.
- Облегчение мышечных спазмов. Одно из свойств ГАМК заключается в расслабляющем действии на мышцы, что снижает напряжение. Эффект особенно полезен для людей, которые регулярно страдают мышечными болями. Вещество ускоряет регенерацию тканей после тренировки, что особенно полезно для физически активным людей и спортсменов.
- Улучшение фокуса и внимания, свойственное ноотропным средствам. Хотя аминокислота в основном известна своими успокаивающими качествами, ГАБА положительно влияет на нейроны. Результатом становится большая ясность ума, улучшение памяти, концентрации и обработки информации в стрессовых ситуациях.
Среди свойств гамма-аминомасляной кислоты участие в контроле секреции гормона роста и инсулина, стимуляция синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, ускорение заживления ран и пролиферации фибробластов. Ученые изучают, как терапия на основе ГАМК может помочь при эпилепсии, депрессии и некоторых видах болевых расстройств.
В рамках исследовательского проекта DEVANX, проведенного европейскими экспертами в области развития, пластичности нейронов, нейроповедения и нейрофармакологии, выявлена роль двух ГАМК-рецепторов — GABAb1A и GABAb1B. Клеточные окончания ответственны за эффект стабилизации в гиппокампе, где происходит запоминание стимулов, вызывающих страх. Таким образом, рецепторы играют важную посредническую роль в противотревожном действии ГАМК.
Природные источники ГАМК
Среди продуктов, питающих мозг, листовая зелень, бобовые, орехи и семена, помидоры и яйца, морепродукты. Регулярное употребление рыбы, богатой жирными кислотами омега-3, также связано со здоровым уровнем ГАМК. Некоторые виды чая, особенно ферментированные сорта, могут содержать γ-аминомасляную кислоту.
Чтобы поддержать выработку ГАМК, нужно увеличить в рационе количество полезных бактерий. Этого можно достичь с помощью ферментированных продуктов. Подумайте об употреблении квашеных овощей (капуста, огурцы, кимчи и т.д.), соевого соуса с натуральным составом, чайного гриба, кваса. Пользу принесут кисломолочные продукты. Рекомендуется чаще пить кефир. Помогает в достижении цели применение биойогуртов.
Симптомы, указывающие на дефицит ГАМК
Влияние ГАБЫ на организм трудно переоценить, но определить ее недостаток не просто. Не существует специальных тестов для измерения уровня аминокислоты в мозге. Постоянно присутствующее беспокойство, проблемы со сном, раздражительность, повышенная нервозность или перепады настроения могут указывать на дисбаланс в системе ГАМК. В случае сомнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Дефициту γ-аминомасляной кислоты может способствовать несколько причин:
- Генетическая предрасположенность: у некоторых людей наблюдаются генетические изменения, которые снижают выработку и активность ГАМК или ферментов, участвующих в ее синтезе. Это сокращает уровень аминокислоты в организме.
- Хронический стресс и тревога: состояние может привести к дисбалансу между возбуждением, инициированным глутаматом, и торможением ГАМК. Это увеличивает потребность в γ-аминомасляной кислоте для регулирования реакции на стресс и борьбы с его последствиями. Так образуется дефицит, а впоследствии эпизоды депрессии, ипохондрии, астении.
- Неврологические заболевания: некоторые патологии и расстройства (например, эпилепсия, болезнь Паркинсона и т.д.) связаны с нарушением ГАМКергической нейротрансмиссии. Это приводит к функциональной недостаточности.
- Старение организма способствует изменениям в нервной системе, которые влияют на активность гамма-аминомасляной кислоты. Это чревато снижением функции ГАМК, что вызывает у некоторых людей такие симптомы, как проблемы со сном или беспокойство.
Нарушения в производстве или функции ГАМК может иметь серьезные последствия для здоровья. Дисбаланс химического состава мозга связан с различными неврологическими и психологическими расстройствами, включая тревогу, депрессию, нарушения сна и эпилептические припадки.
Добавки ГАБА: все, что нужно о них знать
БАДы содержат концентрированную форму ГАМК, при приеме которой пациент может рассчитывать на быстрый результат. Средство призвано дополнить количество аминокислоты, которую организм производит сам или поглощает с пищей.
В периоды повышенного стресса и при хроническом нервном напряжении (неврозе) специалисты предлагают принимать ГАМК до назначения фармакологических препаратов.
Эффект применения добавок GABA варьируется от человека к человеку.
ГАМК для управления стрессом и тревогой
Кроме тормозящего действия и участия в эмоциональных реакциях, γ-аминомасляная кислота необходима для регуляции ответа тела на страх, возникающий в результате определенных процессов в мозге.
Низкий уровень аминокислоты или нарушение функции ГАМК чреваты повышенной возбудимостью нейронов и гиперчувствительностью к стрессовым ситуациям. Увеличение активности ГАМК помогает модулировать отделы нервной системы, улучшать способность организма справляться со стрессом и восстанавливаться после него.
ГАМК и сон: глубокий взгляд в ночь
Как упоминалось ранее, ГАМК играет важную роль в регулировании сна и обеспечении качества ночного отдыха. Кроме того, гамма-аминомасляная кислота принимает участие в восстановлении циклов сна. Цикл состоит из нескольких фаз, включая легкий, глубокий (медленный) и быстрый сон (быстрое движение глаз).
ГАМК участвует в координации этих стадий, особенно в обеспечении глубокого сна и расслабления. Фаза необходима для физического восстановления, регенерации клеток и укрепления иммунной системы.
ГАМК играет роль в регулировании быстрого сна, во время которого возникают сновидения. Тормозящие эффекты ГАМК предотвращают чрезмерное возбуждение. Это способствует обработке мозгом информации, что происходит на этом этапе, и эмоциональному благополучию во сне.
Мелатонин + GABA – распространенная комбинация в пищевых добавках. Дуэт подойдет людям, которые борются с бессонницей и мысленной «жвачкой» перед сном. Также стоит отметить, что ГАМК хорошо работает в сочетании с магнием и витаминами группы В.
ГАБА (ГАМК) PRO — это двухкомпонентная биологически активная добавка производства Nooteria Labs. В составе гамма-аминомасляная кислота и витамин B6, стимулирующий выработку ГАМК. В одной капсуле без красителей и балластных ингредиентов средняя суточная доза действующего вещества. Продукт прошел испытания в рамках требований ЕАЭС, что подтверждает его качество и безопасность.
Рекомендации по применению GABA
Добавки ГАМК обычно хорошо переносятся организмом, если следовать информации, предоставленной производителем на упаковке или информационном вкладыше.
Стандартная суточная норма гамма-аминомасляной кислоты колеблется в рамках от 500 до 1000 мг. В зависимости от реакции организма дозу можно увеличить до 2 или 3 граммов, разделив на несколько приемов. Высокие порции не рекомендуются для длительной терапии. Для продолжительного употребления ограничиваются 500-1500 мг в день.
На начальном этапе лечения после приема препарата может возникать сонливость. Поэтому лучшим решением будет не садиться за руль и не работать с механизмами, требующими высокой концентрации.
В сочетании с мелатонином препараты ГАМК необходимо пить вечером, примерно за 30-60 минут до сна. Прием продукта должен продолжаться от 2 недель до нескольких месяцев. Для получения максимального эффекта и поддержания собственного производства ГАМК в организме, рекомендуется циклическое потребление. Это означает прекращение приема добавок на четыре недели каждые два месяца.
Пациентам, которые уже принимает другие лекарства, следует соблюдать осторожность при употреблении GABA и всегда консультироваться с врачом. Добавка может взаимодействовать с некоторыми фармакологическими препаратами, особенно с антигипертензивными средствами. Капсулы не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Не следует использовать добавки ГАМК людям, имеющим аллергию на один или несколько ингредиентов продукта.
Возможные побочные эффекты, возникновение которых связывают с передозировкой, могут включать сонливость, головокружение, тошноту или расстройство желудка.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33041752
https://cordis.europa.eu/article/id/87393-anxious-for-a-cure/de
Как работают витамины группы В
1.1. Характеристики представителей группы
1.2. Витамины группы B для комплексного применения
2. Где содержится витамин B?
3. Дефицит витамина Б: причины и симптомы
4. Когда следует принимать витамин B?
Витамины играют важную роль для нашего здоровья и благополучия. Среди множества представителей органических соединений особенно выделяется группа витаминов В. Эти сложные и разнообразные питательные вещества имеют решающее значение для организма: от производства энергии и синтеза ДНК до поддержки нервной системы. Что именно делает витамин B таким незаменимым?
Ниже мы углубимся в мир микронутриентов этой категории. Изучим на что витамин Б влияет в организме, узнаем, как обеспечить себя достаточным количеством вещества и как распознать дефицит.
Витамины B: определение, свойства
С научной точки зрения не существует такого понятия, как «витамин B». «Витамин B» — это не солист, а группа из восьми соединений. Вещества необходимо получать с пищей, так как наше тело не производит их самостоятельно. Соединения водорастворимы и могут храниться в организме лишь в ограниченной степени. В связи с этим особую важность приобретают регулярные поставки микронутриентов извне.
Витамины группы B нумеруются по возрастанию, но с пробелами: когда-то в списке были вещества, витаминный характер которых впоследствии был опровергнут.
1.1. Характеристики представителей группыКаждый из включенных в группу микронутриентов выполняет те или иные функции и обладает определенными характеристиками. Польза отдельных витаминов Б специфична, некоторые результаты практического применения схожи.
Витамин B1 (тиамин) – укрепляет нервы
Иногда в научной среде тиамин называют «витамином настроения». Вещество играет ключевую роль в углеводном обмене и производстве энергии, то есть обеспечении организма сахаром. Последний необходим сердечной мышце и мозгу для поддержания физической формы и памяти. Описываемый витамин Б нужен для передачи раздражителей в нервной системе и метаболизма нейротрансмиттеров (серотонина, дофамина, глутаминовой кислоты и других).
Витамин B2 (рибофлавин) – уменьшает симптомы усталости
Рибофлавин поддерживает метаболизм углеводов, аминокислот и жирных кислот. Соединение берет на себя стратегические задачи по образованию других микронутриентов. Среди них витамины B3, B6, фолиевая кислота и витамин К. Вещество содействует защите клеток от окислительного стресса, принимает участие в формировании здоровых волос и ногтей, уменьшает симптомы усталости.
Витамин B3 (ниацин) – способствует регенерации
Ниацин необходим для производства энергии, формирования клеток и регенерации мышц. Указанный витамин Б нужен для производства нейротрансмиттеров в мозге (особенно серотонина). Соединение повышает способность запоминать и концентрироваться.
Витамин B5 (пантотеновая кислота) – предотвращает усталость
Вещество играет важную роль в энергетическом обмене. В качестве ферментного компонента микронутриент содержится во всех клетках организма, поэтому участвует во множестве химических реакций. Пантотеновая кислота помогает синтезировать витамин D, а также некоторые нейромедиаторы. Соединение способствует умственной работоспособности, снижает напряжение, содействует восстановлению сил.
Витамин B6 (пиридоксин) – стабилизирует иммунную систему
Вещество принимает непосредственное участие во многих процессах белкового и жирового обмена, в функционировании нервной системы и образовании красного пигмента крови гемоглобина. Пиридоксин поддерживает образование веществ-посредников для нервного метаболизма и укрепляет иммунную систему.
Витамин B7 (биотин) – питает кожу и волосы
С момента открытия вещество именовали витамином H. Название время от времени используется до сих пор. Наименование, произошедшее от греческого слова «биос» (жизнь), сочетается с «областями работы», в которых биотин демонстрирует эффективность. Применение витамина Б 7 обеспечивает здоровье кожи и волос. Микронутриент контролирует функции ферментов белкового и жирового обмена, способствует нормальному функционированию нервной системы.
Витамин B9 (фолиевая кислота, фолат) – поддерживает деление клеток
Вещество можно назвать клеточным витамином, поскольку оно значимо практически для всех клеточных делений и процессов роста. Именно поэтому витамин Б 9 назначают беременным женщинам. Для нормального формирования плода необходимо значительное количество фолиевой кислоты. Совместно с витаминами В12 и В6 фолиевая кислота способствует расщеплению вредной аминокислоты гомоцистеина.
Витамин B12 (кобаламин) – способствует хорошему самочувствию
B12 — единственный из витаминов группы, который может храниться в организме. Вещество влияет на образование и созревание эритроцитов, а также на структуру некоторых нервных клеток. Соединение служит своего рода «активатором» фолиевой кислоты. Микронутриент оказывает существенное влияние на субъективное благополучие и эмоциональную стабильность.
1.2. Витамины группы B для комплексного примененияПитательные вещества из группы B могут влиять на восприятие боли. Прием соединений этой категории помогает облегчить болезненные ощущения. В клинических испытаниях витамины B1, B6 и B12 успешно использовались при лечении болезненных состояний, таких как невралгии и невропатии. Заместительную терапию этими веществами применяют в рамках лечения некоторых неврологических нарушений.
Витамины B1, B2, B3, B5, B6 и B12 — энергетические строительные блоки, которые укрепляют нервы, поддерживают мозг, нормализуют кровообращение, позволяют жизненной силе, устойчивости и позитиву вернуться в повседневную жизнь. Комплексное применение указанных микронутриентов показано при депрессии, нервном истощении и других психологических расстройствах.
Выше уже упоминалось, чем полезен биотин. Мужчинам и женщинам, страдающим выпадением волос, рекомендовано активно восполнять запасы соединения в организме. Для комплексной заботы о внешнем виде правильно дополнить потребление витамина B7 витаминами B3 и B5. Ниацин поддерживает здоровье кожи, укрепляя защитный барьер и улучшая удержание влаги. Пантотеновая кислота помогает сохранять эластичность ткани и уменьшает воспаление. Женщинам, озабоченным прочностью ногтей, следует обратить внимание на то, хватает ли организму потребляемого биотина.
Где содержится витамин B?
Чтобы восполнить потребность в витаминах, необходимо разнообразить рацион продуктами-источниками питательных веществ, представленными в таблице.
| Витамин | Продукты питания |
| Витамин B1 (тиамин) | Цельнозерновые каши и хлеб, бобовые, орехи, семена, свинина |
| Витамин В2 (рибофлавин) | Молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи, миндаль |
| Витамин B3 (ниацин) | Мясо, птица, рыба, цельнозерновые продукты, арахис |
| Витамин B5 (пантотеновая кислота) | Мясо, цельнозерновые продукты, авокадо, брокколи, яйца |
| Витамин B6 (пиридоксин) | Птица, рыба, картофель, бананы, нут, авокадо |
| Витамин B7 (биотин) | Яйца, орехи, семечки, овсянка, грибы |
| Витамин B9 (фолиевая кислота) | Зеленые листовые овощи, цитрусовые, фасоль, авокадо, цельнозерновые продукты |
| Витамин B12 (кобаламин) | Мясо, рыба, молочные продукты, яйца |
Дефицит витамина Б: причины и симптомы
Нехватка витаминов группы Б может быть вызвана разными факторами. Часто это связано с неадекватным питанием или проблемами с усвоением органических соединений.
Типичный рацион современного взрослого человека насыщен большим количеством обработанного мяса, жирных продуктов, углеводов и сахара. Хотя B12 содержится в мясе в изобилии, другие витамины группы Б часто усваиваются недостаточно.
Некоторые лекарства могут способствовать возникновению дефицита. Среди них:
- ряд противодиабетических препаратов, которые ухудшают всасывание витамина B12;
- ингибиторы протонной помпы, используемые для лечения желудка;
- противоэпилептические лекарства;
- некоторые антибиотики.
Такие заболевания, как диабет, синдром мальабсорбции (нарушение всасывания питательных веществ), депрессия, хронические инфекции, а также длительное употребление алкоголя могут увеличить расход витаминов группы B, что впоследствии повышает риск дефицита.
Первые признаки недостатка витаминов часто неспецифичны и незаметны. К ним относятся усталость, слабость, вялость, трудности с концентрацией и вниманием, головокружение и головные боли.
В среднесрочной перспективе пострадавший чувствует упадок сил. Периодическая раздражительность чередуется с необъяснимыми психическими расстройствами в виде панических атак, тревожности, нервного истощения. Поскольку витамин B12 важен для кроветворения, его недостаток может привести к анемии. Типичными признаками анемии являются бледная кожа, одышка и учащенное сердцебиение.
В долгосрочной перспективе невылеченный дефицит может привести к повреждению нервов, вызвать такие симптомы, как онемения и покалывания в конечностях, мышечную слабость. Возможные последствия включают алопецию, депрессию, спутанность сознания и нарушение функций мозга. Беременные женщины, испытывающие нехватку витамина B9, рискуют родить ребенка с врожденными пороками.
Когда следует принимать витамин B?
Прием витаминов группы B может быть полезен для обеспечения функционирования организма. Среди обстоятельства, при которых рекомендуется пить таблетки, следующие:
- В период повышенных психических и физических нагрузок: стрессовые фазы, продолжительная и интенсивная физическая деятельность, хроническое умственное напряжение — поводы поддержать нервную систему и увеличить выработку энергии.
- Проблемы со здоровьем, такие как анемия, депрессия или хроническая усталость — причины сдать комплексный анализ крови, чтобы исключить или подтвердить необходимость помочь организму с помощью приема витаминов группы B.
- При соблюдении растительной диеты: дополнительное употребление витамина B12 особенно важно для вегетарианцев и веганов, поскольку вещество в основном содержится в продуктах животного происхождения.
- Во время беременности: женщины, вынашивающие ребенка, имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте и других питательных веществах.
- В случае симптомов дефицита: если анализы крови выявляют нехватку одного или нескольких витаминов группы B.
Для компенсации недостатков следует пить добавки или употреблять обогащенные продукты.
Возможна ли передозировка? Витамины группы B водорастворимы, поэтому в относительно здоровом организме избыток выводится с мочой и не представляет опасности. Однако при приеме пищевых добавок лучше не превышать указанную дозировку и следовать рекомендованной схеме потребления.
Б-комплекс «Актив форте» производства компании Nooteria Labs — это препарат, в котором содержатся все 8 витаминов группы B. Кроме того, в состав продукта входит парааминобензойная кислота с условным названием витамин В10, участвующая в синтезе красных кровяных клеток и препятствующая образованию тромбов.
Это отличный способ оптимизировать ежедневное потребление витаминов группы Б. Препарат производится под строгим контролем качества. Б-комплекс способен удовлетворить потребности людей, которым необходимо восполнить дефицит микронутриентов. Действующие вещества содержатся в оптимально согласованных дозах. Для максимальной эффективности таблетки лучше принимать во время еды. Продолжительность лечения необходимо согласовать с врачом.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032
Зачем пить коллаген женщинам
2. Механизм действия продукта
3. Распад коллагена: как распознать дефицит?
4. Зачем женщинам пить коллаген?
5. Коферменты коллагена — что это?
6. Морской коллаген
7. Работают ли коллагеновые порошки?
Организм ежедневно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Кроме того, на внешний вид и самочувствие человека отрицательно влияют процессы естественного старения. Источники утверждают, что целенаправленное снабжение организма пептидами коллагена — ценная поддержка в борьбе за здоровье и красоту. Оправдан ли ажиотаж вокруг коллагеновых добавок, зачем женщинам пить коллаген и стоит ли это делать — разбираемся в этой статье.
Что стоит за трендом употребления коллагенового порошка?
Коллаген — это белок, который выступает в роли основы или структурного компонента кожи, суставных хрящей, костей, мышц, волос, ногтей и зубов. Клетки соответствующих тканей вырабатывают определенный тип коллагена. Читатель может задаться резонным вопросом: если организм человека самостоятельно синтезирует вещество, для чего женщины пьют коллаген в качестве пищевой добавки.
Старение, а правильнее сказать взросление, ведет к разрушению коллагеновых структур и, следовательно, к потере стабильности в тканях и их естественному износу. Производство белка в организме человека продолжается непрерывно до 20-25 лет, после чего темп замедляется. Синтез полностью прекращается примерно к 60 годам.
Коллагеновый порошок призван компенсировать недостаток белка в организме. Вещество используется в качестве строительного блока для восстановления «дефектных» участков тела, например, кожи или суставного хряща.
Механизм действия продукта?
Коллагены имеют большую молекулярную массу, поэтому поступление протеина в организм в первоначальном нативном виде неоправданно. Для получения максимальной пользы белок предпочтительно принимать в виде гидролизата. В этом случае коллаген разделен на мелкие фрагменты, именуемые коллагеновыми пептидами. Соединения отличаются высокой биодоступностью и, следовательно, быстрее и легче усваиваются организмом.
Коллаген всасывается в кровоток в виде пептидов и свободных аминокислот в тонком кишечнике. Пептиды из пищевых добавок «притягиваются» к фибробластам кожи, где выполняют множество важных функций. Активированные фибробласты высвобождают в организме собственный коллаген, эластин и гиалуронан, что улучшает текстуру кожи, волос и ногтей, положительно сказывается на состоянии соединительной, мышечной и костной тканей.
Распад коллагена: как распознать дефицит?
Во время перименопаузы (обычно начинается в 40-45 лет и длится четыре и более года), а также на начальном этапе менопаузы женская кожа теряет около 30% коллагена. Светлокожие люди лидируют в группе риска по дефициту структурного белка. Смуглая кожа от природы наделена большим количеством коллагена, вот почему она стареет позже.
Зачем пить коллаген женщинам? Если ткани не хватает структурной основы, под действием силы тяжести она постепенно опускается вниз. Явление называется птозом. По мере прогрессирования менопаузы снижается уровень эстрогена. Комбинация факторов приводит к следующим видимым изменениям внешности:
- кожа, волосы и ногти истончаются;
- морщины и борозды становятся выраженными и глубокими;
- кожа обвисает, появляются брыли и фрагменты рыхлого эпидермиса;
- визуализируются пятна гиперпигментации и неравномерный тон;
- увеличивается количество седых волос.
Помимо коллагена, ответственного за прочность ткани, снижается содержание эластина, а значит страдает упругость кожи. Дефицит гиалуроновой кислоты отрицательно сказывается на степени увлажненности. Нехватка витаминов и кератина лишает кожу защиты. Все это ослабляет барьерные функции. Внешние раздражители и загрязнения легче проникают в клетки, что усугубляет дегенеративные процессы и ухудшает внешний вид человека.
Для чего еще нужен коллаген организму женщины после 40? На протяжении всего жизненного цикла суставы подвергаются ежедневным нагрузкам. Активные люди, практикующие бег, езду на велосипеде, занятия фитнесом и поднятие тяжестей, дополнительно нагружают суставной аппарат. Большую значимость это приобретает по мере старения организма, поскольку запасы коллагена истощаются, а естественная защита снижается. Результат — дискомфортные ощущения, боли и хронические патологические состояния.
Кроме того, климактерический период способствует снижению минеральной плотности костей, что повышает риск развития остеопороза. Несвоевременное принятие мер чревато печальными последствиями.
Зачем женщинам пить коллаген?
Употреблять белковые добавки стоит ради того, чтобы позаботиться о красоте и здоровье кожи, ногтей и волос. Косметические продукты для наружного применения действуют локально, тогда как использование качественного продукта для приема внутрь — это комплексный подход к заботе об организме не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе. Коллагеновый белок, как важный строительный блок — одно из лучших веществ, замедляющих старение.
Для чего еще нужно пить коллаген женщинам? Чтобы максимально отсрочить дегенеративные процессы или устранить начальные симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Коллаген, в составе которого имеются гликозаминогликаны, хондроитинсульфат и гиалуроновая кислота, может облегчить боль в суставах и помочь в регенерации хрящевой ткани. Гидролизат коллагена представляет интерес как терапевтический агент, потенциально полезный при лечении остеоартрита и остеопороза.
Благодаря увеличению снабжения организма коллагеновым белком, опорно-двигательный аппарат получает дополнительную поддержку. Это положительно сказывается на прочности костей и работоспособности суставов. Человек в большей степени защищен от механических травм и менее подвержен разрушению клеток.
Люди, страдающие целлюлитом, имеют менее плотную структуру соединительной ткани, что приводит к «выпячиванию» подкожной жировой клетчатки в дерму. Визуальный дефект также усугубляют нарушения во внеклеточном матриксе, основу которого составляют коллагеновые волокна. В связи с этим коллаген и добавки из него были протестированы с точки зрения эффективности восстановления структуры кожи. Научные данные указывают на положительный результат и снижение выраженности целлюлита.
Коферменты коллагена — что это?
Витамин С необходим для производства белка. Он действует как кофактор — органическое соединение, в присутствии которого функционируют ферменты. Витамин вносит значительный вклад в здоровье и молодость кожи. Это не только ключ к производству коллагена, но и защита эпидермиса от повреждений УФ-излучением, а также стимулятор заживления ран.
Гиалуроновая кислота – еще один компонент, необходимый для синтеза белка. Кожа и суставная жидкость нуждаются в водосвязывающих свойствах вещества, задача которого — улучшать внешний вид кожи и поддерживать здоровье суставов. В качестве ингредиента пищевых добавок соединение стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты в тканях.
Трио из коллагена (рыбного или говяжьего), витамина С и гиалуроновой кислоты — оптимальный набор ингредиентов в пищевой добавке. Комплекс синергетических компонентов (то есть веществ, повышающих уровень усвоения друг друга) показывает разнонаправленные результаты в виде улучшения самочувствия и аспектов внешности.
Морской коллаген?
Продукт стал одним из самых популярных источников коллагенового белка, поскольку сырье практически не вызывает воспалительных реакций, как это бывает с говяжьим или свиным аналогами. В дополнение вещество демонстрирует максимальную усвояемость, а значит и эффективность.
Рыбий коллаген получают из кожи, костей и чешуи рыб с помощью химических процессов, направленных на удаление неколлагеновых волокон и пигментов. Высокий уровень безопасности делает продукт привлекательным в качестве средства для длительного применения.
Коллаген Морской с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO производства компании Nooteria Labs — комплексное решение для следующих категорий потребителей:
- для людей, которые ищут легкорастворимый коллагеновый порошок из ингредиентов сертифицированного происхождения;
- для тех, кто хочет сохранить кожу увлажненной, упругой и эластичной, кто нуждается в повышении плотности ткани;
- для девушек и парней, страдающих акне в целях предотвращения образования эстетически значимых дефектов — последствий хронической угревой сыпи;
- для тех, чьи суставы нуждаются в дополнительной поддержке;
- для женщин в пери- и постменопаузе;
- для потребителей, заинтересованных в избавлении от целлюлита.
Кому нельзя пить морской коллаген? Людям с аллергией на морепродукты рекомендуется выбрать аналог из сырья, не вызывающего реакций гиперчувствительности.
Работают ли коллагеновые порошки?
Влияние пищевых добавок с коллагеном на здоровье кожи и суставов находится на постоянном контроле ученых.
Клиническое двойное слепое исследование, выполненное в Институте Эстедерм во Франции в течение 56 дней, показало, что ежедневный пероральный прием 10 г коллагеновых пептидов может увеличить синтез коллагена на 115,4 ± 13,2%. Положительные результаты подтверждены не только клинической оценкой дерматолога, но и самими испытуемыми.
Мета-анализ 2021 года, проведенный докторами медицинских наук на базе аспирантуры Бразильского Федерального Университета, содержал 19 рандомизированных контролируемых исследований. Отбор научных статей производился таким образом, чтобы большая часть не ассоциировалась с финансированием фармацевтической промышленностью.
Результаты мета-анализа подтвердили, что 90-дневный прием коллагеновых добавок в дозировке 10 г замедляет признаки старения кожи. За это время эластичность ткани повышается на 17%, упругость — на 11%.
Если принимать коллаген на протяжении 6 месяцев, потребитель существенно повышает шансы на оздоровление суставов. Для профилактического воздействия на соединительную ткань во время занятий спортом рекомендуется принимать 5 г гидролизованного порошка примерно за 1 час до тренировки.
Коллаген не должен и не может заменить другие источники белка. В частности, коллагеновые добавки не являются аналогом протеинового порошка для наращивания мышц.
Литература:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0049017200568255
Как улучшить сон
2. В чем польза сна?
3. Нарушения сна
4. Что помогает при проблемах со сном?
4.1. Гигиена сна/a>
4.2. Парадоксальные меры
4.3. Медикаментозное лечение и психотерапия
5. Развенчание мифов о сне
Большинству взрослых людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. По крайней мере такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Цифры не более, чем ориентир. Они мало что говорят о потребностях в сне отдельно взятого человека.
«Определенно существуют люди, которым удается сохранять здоровье и чувствовать себя отдохнувшими, несмотря на четырехчасовой ночной сон», — говорит профессор Кай Шпигельхальдер, эксперт по сну и психотерапевт Университетской клиники Фрайбурга. И наоборот, некоторым людям для сохранения бодрости и работоспособности требуется более десяти часов сна. Таким образом, здоровый сон характеризуется не только продолжительностью. Значение имеет его крепость.
Как улучшить качество сна и высыпаться — об этих и других аспектах ночного отдыха далее в статье.
Фазы сна
Сон — неоднородное состояние. Он состоит из нескольких фаз:
1. Фаза засыпания характеризуется кратковременным поверхностным сном.
2. Неглубокий сон: в этой фазе человеку довольно легко проснуться из-за шума или других помех.
3. Медленный (глубокий) сон. В этот период происходит снижение функций организма: замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы и т.д.
4. Быстрый сон: вопреки названию характеризуется полным расслаблением. Глаза спящего периодически совершают быстрые колебательные движения вперед и назад.
Фазы повторяются с интервалом 80-110 минут. В среднем за ночь происходит от четырех до семи повторений. Чем ближе утро, тем продолжительней становится быстрый сон, а медленный укорачивается, при этом глубина быстрого сна снижается. Каждая фаза связана с той или иной деятельностью организма.
В чем польза сна?
Чтобы понять, как улучшить сон, следует углубиться в детали процесса.
С научной точки зрения польза сна до конца не изучена. Известно, что здоровый сон укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность человека в предстоящем дне.
С одной стороны высыпаться нужно для того, чтобы экономить энергию. Во сне организм существенно сокращает функционирование, например, снижает кровяное давление. Ночью уменьшается выработка гормона стресса кортизола. Утром падает температура тела. В связи с этим люди часто чувствуют холод, когда вынуждены вставать раньше обычного.
Другие процессы, однако, интенсифицируются, Например, иммунная система более активна во время сна. Ночью образуются новые клетки кожи. Это гарантирует свежий вид по утрам. Предполагается, что в процессе ночного отдыха полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом организм восстанавливает производительность, а мозг обрабатывает впечатления дня и повышает способность к восприятию новых сведений.
Единого определения недосыпа не существует. Поскольку потребность во сне у каждого человека индивидуальна, речь идет о субъективном ощущении недостатка отдыха.
Фактически, люди проводят около трети жизни во сне, потому что сон необходим для оптимального функционирования тела и разума.
Нарушения сна
Рассуждая о том, как нормализовать сон взрослого человека, если у него ночью бессонница, нужно понимать степень нарушений.
Часть людей страдают краткосрочными расстройствами, когда недосыпание длится от нескольких дней до нескольких недель. В большинстве случаев проблема вызвана стрессовыми ситуациями и разрешается по мере их устранения.
Если человек не в силах выспаться в течение 3-4 недель или нескольких месяцев, говорят о нарушении режима сна с хроническим течением. Еще один критерий постановки диагноза – трудности со сном беспокоят пострадавшего как минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца.
Бессонница – самая распространенная форма расстройств сна. Страдающим бессонницей людям трудно заснуть, даже если внешние обстоятельства этому благоприятствуют.
Чтобы понять, как наладить режим сна взрослого человека, нужно разобраться с симптомами. Бессонница подразумевает наличие проблем следующего порядка:
- трудности с засыпанием;
- ранние пробуждения;
- прерывистый сон, следствием которого становится отсутствие утреннего ощущения бодрости, ясности ума и свежести мыслей.
Дефицит сна может привести к дневной усталости, перепадам настроения, раздражительности, проблемам с вниманием и концентрацией. Со временем иммунная система ослабевает, увеличивается риск серьезных заболеваний. У тех, кто часто плохо спит, шансы на развитие сердечно-сосудистых патологий существенно выше, как и вероятность несчастных случаев. В долгосрочной перспективе велик риск возникновения деменции.
Нарушения циркадного ритма сна и бодрствования провоцируются сменой часовых поясов, посменной работой, наличием органических заболеваний, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами. Состояние приводит к бессоннице и сильной дневной сонливости.
Парасомнии представляют собой эпизодические нарушения сна, вызванные лунатизмом, ночными кошмарами или стонами, расстройствами пищевого поведения или неоднократной потребностью в опорожнении мочевого пузыря во время сна.
При расстройствах, вызванных органическими причинами, например, паузами в дыхании по ночам, страдает фаза глубокого сна. При апноэ во сне блокируются верхние дыхательные пути. В легкие попадает меньше воздуха или дыхание полностью прекращается, в результате чего пострадавшие просыпаются.
Ниже будут даны советы, как наладить сон взрослого человека ночью.
Что помогает при проблемах со сном?
Первое, что нужно запомнить желающим вернуть сон или увеличить его продолжительность: плохого сна не нужно бояться. Избегайте мыслей вроде: «Я уверен, что сегодня снова не смогу спать всю ночь!» или «О Боже, уже за полночь, а я все еще не сплю!». Тревожные суждения усугубляют проблемы.
Чтобы улучшить сон в домашних условиях без таблеток при кратковременных расстройствах, следует придерживаться следующих рекомендаций:
- перед сном хорошо проветривайте спальню: температура, при которой спится максимально комфортно большинству людей колеблется в диапазоне 18-20°C;
- изолируйте себя от шумов, например, используйте беруши;
- позаботьтесь о затемнении комнаты: чем меньше света, тем больше шансов на выработку мелатонина;
- откажитесь от телевизора и телефона за час до отхода ко сну;
- не ужинайте позже чем за 2 часа до сна;
- находясь в постели, сосредоточьтесь на успокаивающих мыслях и образах, помедитируйте;
- используйте проверенные техники: прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку и т.д;
- при пробуждении ночью, не смотрите на часы.
Эффект перечисленных мер гигиены сна и релаксационных процедур можно поддержать с помощью аптечных средств из лекарственных растений. Валериана, пустырник, пассифлора, пион, хмель, мелисса, мята увеличивают степень расслабления, успокаивают и возвращают сон.
Готовые фитопрепараты имеют контролируемое содержание действующих веществ. Многие из них сочетают в себе несколько лекарственных растений, что способствует улучшению качества сна и восстановлению организма за ночь.
4.2. Парадоксальные меры«Многие люди с проблемами со сном совершают одну ошибку», — говорит профессор Шпигельхальдер. «Они пытаются заставить себя заснуть, оставаясь в постели на протяжении многих часов». Именно этот подход может оказаться контрпродуктивным и усугубить расстройство.
Как улучшить сон взрослого человека без лекарств? В качестве лечения нарушений сна психотерапевт предлагает использовать противоположную тактику: пострадавшим следует сначала радикально сократить продолжительность сна, а затем постепенно начинать спать дольше. «Пациенты сообщают, что никогда в жизни не чувствовали усталости такой силы, как в тот период, когда приступили к выполнению этого упражнения».
Как успокоиться и уснуть тем, у кого возникли проблемы с засыпанием. Попробуйте практику «Парадоксальное намерение». Когда вы ложитесь в кровать, попросите себя бодрствовать. Часто это заставляет человека погрузиться в сон быстрее, чем если бы он отчаянно пытался заснуть.
4.3. Медикаментозное лечение и психотерапияЕсли немедикаментозные меры не помогают в достаточной степени и как следует поспать не удается, на помощь приходят снотворные, отпускаемые без рецепта. Рекомендация касается тех, кто обеспокоен, как улучшить засыпание и хорошо спать.
Чтобы сократить время, необходимое для погружения в сон при бессоннице или нарушениях циркадного ритма, используйте препараты Мелатонина, например одноименное средство компании Nooteria Labs. Химический аналог природного гормона укорачивает первую фазу сна и делает более глубокой вторую. Для повышения шансов организовать качественный сон вне дома Мелатонин Nooteria Labs — оптимальный выбор.
Пользу приносят биологически активные добавки, формула которых разработана таким образом, чтобы воздействовать на причину бессонницы. Пример такого средства — широко известный и доказавший свою эффективность препарат Магний B6 Extra Pure. Комбинация действующих веществ оздоравливает нервную систему, возвращает крепкий сон.
Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs наряду с магнием, глицином и корнем валерианы содержит 5-гидрокситриптофан. Вещество стимулирует выработку мелатонина и серотонина, в связи с чем применение препарата оправдано не только при стресс-зависимых расстройствах сна, но и при легких формах депрессии.
Любой, кто страдает хронической бессонницей, нуждается в медицинской помощи. В качестве предпочтительного варианта лечения рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. «Сон — это навык, который пациенты могут восстановить», — говорит эксперт.
Части пациентов, страдающих бессонницей, может потребоваться лекарственная терапия в виде рецептурных снотворных. Как восстановить сон взрослому человеку, если нормализации ночного отдыха препятствуют депрессия и/или тревога? В таких обстоятельствах врач может принять решение о необходимости приема антидепрессантов.
Развенчание мифов о сне
Вокруг сна ходит множество легенд. Существуют ритуалы для засыпания и качественного отдыха, которые не всегда оправданы. Разбираемся, что на самом деле верно, а что вымысел.
Бокал вина помогает заснуть
Алкоголь в небольших дозах действительно расслабляет мышцы и облегчает погружение в сон. Однако специалисты не рекомендуют горячительные напитки вечером. Алкоголь значительно снижает глубину сна и сокращает его продолжительность. Феномен объясняется увеличением концентрации аденозина — нуклеозида, участвующего в передаче энергии. На начальном этапе вещество вызывает усталость, но параллельно меняет естественный ритм сна и бодрствования.
Помогает ли заснуть подсчет овец?
Да, потому что однообразие – это хорошо с точки зрения отхода ко сну. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать что-то монотонное и облегчить засыпание. Размеренный счет расслабляет и не позволяет мыслям вращаться вокруг нерешенных вопросов, проблем и забот.
Маска для глаз способствует засыпанию?
Да, потому что чем темнее, тем лучше. Маска для глаз полностью защищает орган зрения от внешнего светового воздействия. Выработка гормона сна мелатонина происходит только при условии, что вокруг достаточно темно. Повышенному уровню мелатонина сопутствует сонливость, вещество обеспечивает хороший, глубокий сон.
Молоко обладает снотворным эффектом
Молоко содержит белок триптофан, предшественник гормона сна мелатонина. Аминокислота играет важную роль в функционировании наших внутренних часов. Как показывают исследования, стакан молока содержит слишком мало триптофана, чтобы существенным образом повлиять на выработку мелатонина. Выпитое на ночь молоко имеет скорее ритуальный характер, что также приносит определенную пользу и улучшает сон.
Литература:
https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/12976
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216300545
Почему мелатонин не помогает заснуть
2. Последствия систематического недосыпания
3. Дефицит мелатонина – кто в группе риска?
4. Рекомендации по применению мелатонина
4.1. Продолжительность лечения и дозировка
4.2. Побочные эффекты
4.3. Нежелательные взаимодействия
5. Серотонин и мелатонин
Полноценный сон не только делает нас энергичными и продуктивными, но и играет существенную роль в поддержании здоровья организма. Практически 100% жителей планеты время от времени сталкиваются с теми или иными расстройствами сна. Каждый второй человек на земле страдает хронической бессонницей (инсомнией), существенно ухудшающей качество жизни.
Мелатонин — средство естественного регулирования циклов сна и бодрствования. Вещество, именуемое гормоном сна, синтезируется организмом самостоятельно и выполняет роль снотворного. Нарушение концентрации мелатонина и отклонение от нормы ведет к разбалансировке и проблемам со сном.
В связи с частотой жалоб на расстройство сна поисковики пестрят вопросами: как действует мелатонин, почему не помогает заснуть мелатонин и встречается ли избыток мелатонина. Об этом и многом другом далее.
Влияние мелатонина на ритм сна и бодрствования, другие функции
Вещество высвобождается в шишковидной железе в вечернее время, когда со стороны органа зрения в мозг поступает сигнал о снижении концентрации светового потока. Наступление темноты — толчок для активного синтеза гормона, после чего уровень мелатонина в крови постепенно увеличивается. Соединение заставляет организм чувствовать сонливость. Это дает телу понять, что пора спать.
За полночь показатель достигает пика. К утру, за счет динамичного ингибирования (торможения) выработки вещества, уровень мелатонина в крови снижается. Организм получает сигнал о смене цикла циркадного ритма, что означает время бодрствовать.
Мелатонин — естественное снотворное. Вещество влияет не только на сон и бодрствование. Такие процессы, как регулирование температуры тела, частоты позывов к мочеиспусканию, показателей кровяного давления и пульса, также входят в круг задач гормона. Другие функции, значительную роль в осуществлении которых выполняет мелатонин:
- контроль энергопотребления;
- снижение выделения половых гормонов;
- регенерация организма;
- систематизация информации в мозге.
Не напрямую, а опосредованно концентрация мелатонина повышает иммунитет. Это происходит благодаря тому, что деятельность иммунной системы активизируется во время ночного сна.
Недостаточная выработка мелатонина приводит к нарушениям сна. Это мучительное состояние, которое редко проходит для организма бесследно. На помощь приходят лекарственные средства с искусственно синтезированным мелатонином, применение которого в большинстве случаев благоприятно сказывается на способности засыпать.
На этом этапе пациентов интересуют польза и вред мелатонина. Один из распространенных вопросов — существуют ли противопоказания для применения препаратов мелатонина.
Последствия систематического недосыпания
Прежде чем выяснить, вреден ли мелатонин, познакомимся с рисками, которые являются следствием расстройств сна.
У людей, страдающих бессонницей, ослаблен иммунитет. Нередко на фоне инсомнии дебютируют аутоиммунные патологии. Недосып существенно повышает шансы столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Кроме того, расстройства сна отражаются на уровне энергии, вследствие чего снижается работоспособность, страдает память, сокращается уровень концентрации и внимания. Недосыпание может негативно сказаться на психике: пациенты отмечают тревожность, раздражительность, повышенную нервную возбудимость. Физическая слабость и моральный дисбаланс нарушают аппетит. Перечисленные факторы усугубляют проблемы со сном.
Человек попадает в порочный круг. Однако не стоит отчаиваться. Степень изучения проблемы и количество предлагаемых путей решения — повод для оптимизма.
Дефицит мелатонина – кто в группе риска?
На уровень гормона сна влияет образ жизни. Дефицит вещества чаще всего возникает в результате:
- повышенного уровня кортизола, гормона стресса;
- сменной работы;
- наличия определенных хронических заболеваний;
- злоупотребления психоактивными веществами, включая кофеин и алкоголь;
- частых путешествий со сменой часовых поясов;
- пожилого возраста пациентов;
- отсутствия контакта с дневным светом, например, у слепых людей.
Чтобы устранить недостаток, важно максимально ограничить влияние факторов, провоцирующих состояние, в случаях, когда это возможно. Непреодолимые обстоятельства требуют компенсации дефицита с помощью препаратов мелатонина. Средство относится к самым употребляемым с целью лечения расстройств сна.
Рекомендации по применению мелатонина
Мелатонин в таблетках можно принимать при симптомах нарушений ритма сна, вызванных посменной работой, проблемами с засыпанием, связанными с переездом в регионы с отличным от привычного часовым поясом.
Назначение препарата оправдано при лечении хронической бессонницы у людей старше 55 лет. Мелатонин может использоваться у женщин, испытывающих последствия гормональной перестройки по причине раннего или своевременно наступившего климакса.
Средство применяется во всех случаях, когда расстройства сна вызваны постоянной нехваткой вещества. В этих обстоятельствах шансы, что лечение поможет велики.
Людям, страдающим хроническими нарушениями сна, полезно принимать мелатонин в одно и то же время. Упомянутый гормон необходимо выпить за 1-3 часа до того момента, когда человек предполагает уснуть.
Многие пациенты обеспокоены вопросом, вызывает ли мелатонин привыкание. При использовании мелатонина в течение длительного времени, внезапно прекращать прием препарата нельзя. Резкая отмена вызовет рецидив — нарушения сна могут вернуться. Поэтому следует соблюдать осторожность. Чтобы избежать синдрома отмены, стоит снижать дозу мелатонина постепенно. Тогда естественный ритм сна и бодрствования будет сохранен.
4.1. Продолжительность лечения и дозировкаЭффект употребления мелатонина можно наблюдать уже в первую ночь после приема. В случае длительных нарушений циркадного ритма результат лечения заметен примерно через три недели. При корректировке нарушений сна у пожилых людей продолжительность терапии еще дольше: устойчивый эффект достигается через 6-12 недель. При употреблении мелатонина слепыми людьми, иногда приходится пить препарат на постоянной основе.
Как долго можно принимать мелатонин в таблетках без перерыва без вреда для здоровья? Длительность непрерывного приема не должна превышать 12 недель, после чего пациентам рекомендуется делать паузу в лечении на 1-6 месяцев. Применять препарат непрерывно опасно. Это влечет снижение самостоятельной выработки гормона организмом, восстановить которую впоследствии будет сложно.
Сколько миллиграмм мелатонина можно принимать единовременно? Melatonin может использоваться в дозе от 0,5 до 5 мг в сутки в зависимости от индивидуальной ситуации. При такой дозировке засыпание происходит быстрее и легче. Время, необходимое для погружения в сон, сокращается в среднем на 10-20 минут.
Желающим нивелировать кратковременные симптомы смены часовых поясов, перед сном следует принять порцию от 0,5 до 3 мг. Если нормальный ритм между бодрствованием и сном полностью нарушен, лечение начинается с 2 мг в день и увеличивается по мере необходимости. Максимальная дозировка установлена на уровне 10 мг.
Что будет, если выпить много мелатонина? Переизбыток действующего вещества в организме опасен развитием симптомов передозировки: головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, избыточной сонливостью и дезориентацией.
В целом, добавки мелатонина переносятся хорошо. Однако, как и после приема других средств для лечения бессонницы, возможна неожиданная реакция организма. Среди побочек мелатонина:
- головные боли;
- мигрени;
- расстройство желудка;
- тошнота;
- затуманивание зрения;
- сухость во рту;
- кожная сыпь и кожный зуд;
- потливость;
- слабость.
Действие препарата на организм индивидуально, поэтому первый прием рекомендуется начать с минимальной дозы. Для людей с чувствительным пищеварении значение имеет форма лекарственного средства. Оптимальным выбором станут таблетки с пленочной оболочкой или кишечнорастворимые капсулы. Информацию об этом производители размещают в инструкции с описанием продукта.
Для минимизации рисков желательно, чтобы в составе мелатонина отсутствовали дополнительные ингредиенты-пустышки. Пример такого препарата — Мелатонин компании Nooteria Labs с чистым составом.
Если препарат принимается в середине ночи, человек, который его использует, должен осознавать, что быстро ощутить себя бодрым утром не получится. Мелатонин работает в организме 6 часов и больше. Таким образом, если выпить дозу лекарства в 3 часа ночи, к 8 утра энергичность и работоспособность потребителя будет далека от оптимальной. В таком состоянии противопоказано управление автомобилем или другими механизмами, требующими максимальной концентрации.
Пациенты, которые интересуются, почему не помогает заснуть мелатонин, вероятно, имеют проблемы другой этиологии. Состояние требует консультации со специалистом.
4.3. Нежелательные взаимодействияИсследования доказали возможное взаимодействие мелатонина с лекарственными средствами разжижающими кровь. Это может повлиять на лабораторные показатели свертываемости.
Обратитесь к врачу перед использованием продукта с мелатонином или проконсультируйтесь в аптеке, если принимаете лекарства с эстрогенами в составе гормонально-заместительной терапии.
Осторожность необходима пациентам, которым назначен флувоксамин. Параллельный прием препаратов повышает концентрацию гормона в крови за счет ингибирования его метаболизма изоферментами системы цитохрома. Частота возникновения побочного эффекта неизвестна.
Если вы страдаете или страдали гормонозависимым раком (например, раком молочной железы или простаты), не используйте мелатонин без назначения врача. Рекомендация также касается беременных, кормящих женщин и детей.
Из-за свойств и механизма действия мелатонина его не следует сочетать с веществами, вызывающими сонливость. В эту группу входят и растительные препараты. Взаимодействие мелатонина с алкоголем не описано в научной литературе. Во избежание возникновения нежелательных реакций не рекомендуется употреблять алкоголь во время приема препарата.
Серотонин и мелатонин
Серотонин — один из основных нейромедиаторов. Вещество, вырабатываемое из незаменимой аминокислоты триптофана, отвечает за настроение, чувство удовлетворения и работоспособность в режиме бодрствования. Присутствие серотонина предваряет производство мелатонина.
Достаточный уровень нейромедиатора — залог полноценного сна, тогда как дефицит — причина тревожных состояний и депрессии, негативно сказывающихся на засыпании и качестве ночного отдыха.
Самочувствие и эмоциональный фон сбалансированы, когда соблюдается равновесие между уровнем мелатонина и серотонина. Чтобы организм вырабатывал нужное количество гормона сна ночью, важно иметь соответствующую концентрацию серотонина в течение дня.
Специалисты компании Nooteria Labs в Москве разработали препарат Sleep Deep с уникальной формулой. В составе средства Гидрокситриптофан 5HTP, который естественным образом интенсифицирует синтез серотонина, следствием чего становится производство мелатонина. Дополняют компонент аминокислота глицин, магний и экстракт корня валерианы, известные положительным влиянием на нервную систему. Комплекс показан для улучшения качества сна и достижения эмоционального баланса.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Литература:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720300502?via%3Dihub
Совместимы ли витамин Д и железо?
1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?
1.2. Витамин D и магний – баланс регуляции
1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?
2. Как проявляется дефицит?
3. Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов
4. День, насыщенный необходимыми питательными веществами
Люди не могут производить большинство витаминов и минералов самостоятельно. Организм должен регулярно получать достаточное количество этих веществ из пищи.
Промышленно развитые страны характеризуются достаточным количеством продуктов. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов может возникнуть из-за несбалансированного питания, приема лекарств или ошибок в приготовлении пищи. Среди населения планеты наиболее распространены недостатки витамина D, железа и магния. Совместимость витамина Д и железа, а также совместимость железа и магния влияют на их усвояемость.
Взаимоусиливающий и блокирующий эффекты – как правильно сочетать питательные вещества
Чтобы добиться максимальной эффективности, важно понимать, какие витамины и минералы сочетаются, а значит их можно принимать вместе, а какие правильно употреблять отдельно.
1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?Согласно выводам Департамента исследований и оценки Лос-Анджелесского университета, дефицит указанных веществ коррелирует друг с другом. На каких механизмах основан этот факт, пока до конца не известно. Несомненно то, что витамин Д3 увеличивает запасы железа. Минерал, в свою очередь, обеспечивает преобразование поступающего с пищей нутриента в активную форму, доступную организму. Таким образом совместимость витамина Д и железа очевидна.
Ряд ученых оспаривают факт, что микроэлемент может напрямую влиять на уровень D3. Но результаты лабораторных исследований указывают на это. У людей, потребляющих недостаточное количество железа, всасывание жиров ухудшается. Это означает, что страдает усвоение жирорастворимого витамина D. Можно ли принимать железо совместно с витамином Д? Однозначно да. Совместимость витамина Д и железа подтверждена данными лабораторных тестов.
1.2. Витамин D и магний – баланс регуляцииПитательные вещества участвуют в поддержании здоровья костной, мышечной и нервной тканей. Однако витамин Д3 и магний не следует принимать одновременно. Нутриент способствует всасыванию кальция в кишечнике, а магний может ослабить этот эффект. Т.о. правильно будет сказать, что вещества не сочетаются друг с другом. Идеальная стратегия — разделить потребление витамина D и магния. Так организм получит максимальную пользу от обоих питательных веществ.
Несмотря на то, что витамин D не совместим с магнием в качестве вещества для одновременного приема, дефицит витамина часто невозможно восполнить без коррекции уровня минерала. В обзоре, опубликованном в феврале 2018 года в «Журнале американской остеопатической ассоциации», подтверждена связь: метаболизм витамина D затруднен, если организм испытывает недостаток магния.
Причины феномена:
- Минерал участвует в активации ферментов, преобразующих витамин D в активную форму.
- Чтобы добраться из пункта А в пункт Б в организме человека, витамину D требуются транспортные молекулы. Без магния они неактивны.
- Паратиреоидный гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, участвует в регуляции метаболизма витамина D. Будучи в прямой зависимости, уровень гормона сочетается с уровнем магния.
Таким образом, несмотря на то, что вещества не принимаются вместе, чтобы нутриент работал правильно, необходимо восполнить потребность в минерале.
1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?Fe и Mg — не лучшая комбинация веществ, которые стоит пить вместе. При этом, недостаток магния связан с повышенным риском железодефицитной анемии.
Совместимость магния с железом при одновременном приеме минимальна потому, что для поглощения минералы используют одни и те же рецепторы. Молекулы магния блокируют пути транспорта в кишечнике. Для железа не остается места и оно сразу выводится из организма.
Поэтому интервал между приемом продуктов или таблеток, которые содержат элементы, должен составлять 2-4 часа. Максимальной эффективности питательных веществ можно достичь, если разнести употребление следующим образом: один препарат (железо) пить утром, другой (магний) принять вечером того же дня.
Как проявляется дефицит
Недостаток железа
Дефицит часто остается незамеченным в течение длительного времени. В начале организм использует собственные резервы, чтобы компенсировать снижение всасывания железа. Пока организм использует свои запасы, пигмент крови гемоглобин остается в пределах нормы. Только когда резервы в депо израсходованы, уровень гемоглобина падает. Чтобы выявить дефицит железа и железодефицитную анемию нужно сдать анализ крови.
Пострадавшие часто чувствуют себя истощенными, усталыми, забывчивыми, раздражительными или напряженными. Кроме того, симптомы дефицита железа включают:
- воспаление углов рта;
- нарушение роста волос и ногтей;
- сухая, потрескавшаяся и ломкая кожа;
- повышенная восприимчивость к инфекциям;
- низкая производительность;
- головная боль;
- мышечное напряжение и мышечная боль;
- увеличение веса.
Темные круги под глазами могут свидетельствовать о дефиците железа, но иметь и множество других причин.
Нехватка витамина Д
По данным Института Роберта Коха у людей с несущественным дефицитом витамина D проблем со здоровьем не возникает. Ситуация усугубляется в случае серьезного и длительного недостатка нутриента. Состояние может иметь значительные последствия.
Нарушение минерализации костей, вызванное тяжелым дефицитом витамина D, может снизить стабильность и эластичность костной ткани. Это способствует переломам и развитию остеопороза. Типичные признаки дефицита витамина D: боль в спине, плохое заживление переломов, проблемы с зубами, выпадение волос, грубая кожа.
Ученые доказали, что достаточное количество нутриента защищает организм от инфекций. Эксперты выяснили, что витамин D влияет на функцию и активность иммунных клеток. Вещество отвечает за активацию Т-лимфоцитов и стимуляцию их деления. После контакта с возбудителем Т-лимфоциты вырабатывают белки, распознающие витамин D. Взаимодействие с витамином приводит к увеличению иммунных клеток и, соответственно, к повышению защитной функции организма. Таким образом, стойкая нехватка витамина Д ведет к ослаблению иммунной системы.
Недостаток магния
Симптомы дефицита магния таковы:
- судороги икроножных и/или жевательных мышц;
- сердечные аритмии, учащенное сердцебиение;
- головная боль, головокружение;
- проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор;
- депрессивное настроение;
- покалывания в конечностях, онемение рук и ног;
- нарушение кровообращения.
Неспецифические жалобы подразумевают утомляемость, беспокойство и раздражительность. Кроме того, в результате дефицита магния может возникнуть тремор. Если организм не снабжается минералом в достаточной степени в течение длительного периода времени, это чревато кальцинозом кровеносных сосудов и почек. Состояние опасно для жизни больного.
Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов
Некоторые люди подвергаются повышенному риску нехватки питательных веществ. Это касается таких категорий, как:
- веганы и вегетарианцы;
- курильщики;
- алкоголики;
- женщины репродуктивного возраста (менструирующие, принимающие противозачаточные таблетки);
- беременные и кормящие грудью женщины;
- пациенты с острыми и хроническими заболеваниями;
- люди в ситуациях физического и психического стресса (например, перенесшие операцию);
- пациенты с бесконтрольным потреблением лекарственных препаратов, а также люди, вынужденные принимать высокие дозы таблеток контролируемым образом.
Потребность в витаминах и микроэлементах остается относительно неизменной на протяжении всей жизни. С возрастом потребность в энергии и, следовательно, в калориях снижается. В результате пожилые люди едят меньше. Снижение потребления пищи становится основной причиной дефицита питательных веществ у пожилых людей. Поэтому этой категории потребителей следует уделять особое внимание адекватному потреблению витаминов и микроэлементов. Кроме того, пожилые люди часто принимают многочисленные лекарства, что усугубляет скрытый дефицит.
В группе риска по недостатку железа и магния спортсмены, испытывающие повышенную потребность в кислороде по причине разрушения клеток крови из-за активной мышечной деятельности и потоотделения. Спрос организма к железу увеличивается у доноров крови в связи с повышенной кровопотерей.
В группе риска по нехватке витамина D люди, которые редко выходят на улицу или не позволяют дневному свету достигать больших участков кожи.
День, насыщенный необходимыми питательными веществами
Оптимальное употребление добавок в течение дня может существенно улучшить здоровье, самочувствие и работоспособность. Ниже приведен пример того, как выглядит один день с самыми важными витаминами и минералами.
В идеале утро начинается с высококачественного поливитаминного препарата, обеспечивающего базовый запас питательных веществ. Можно ли пить железо и витамин Д одновременно с другими веществами?
Витамин С улучшает усвоение и связываемость железа с белком в клетке. При совместном употреблении нутриентов достигается максимальный эффект. Витамин А способствует нормальному метаболизму железа. Сочетаемость ингредиентов увеличивает успех лечения анемии в сравнении с приемом витаминов по отдельности.
В обед, особенно после тренировки, полезно употреблять белковые добавки. Примерно в это же время можно принимать жирные кислоты омега-3, чтобы уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.
Магний, принятый вместе с витамином B6 вечером, способствует расслаблению мышц и поддержанию спокойного сна. Факт, что вещества совместимы, доказан исследованиями, поэтому правильно сочетать эти ингредиенты вместе.
Добавки железа совместимы с пищей, но некоторые врачи рекомендуют принимать их натощак. Во избежание неприятностей, людям с чувствительным ЖКТ следует пить железо во время еды. Жирорастворимые витамины А, D и Е требуют сочетания с пищей, иначе организм не сможет их как следует усвоить.
К стимулирующим нутриентам относятся витамины С и D. Вещества увеличивают уровень энергии и помогают организму бодрствовать. Потребители, которые совмещали стимулирующие витамины с завтраком, отмечали повышенную готовность к новому дню.
Пошаговое употребление добавок на примере продукции Nooteria Labs:
- Раннее утро (6-8 часов): Железа Хелат PRO.
- Утро (8-10 часов): поливитаминный препарат Immune Booster для укрепления иммунитета. Ингредиенты продукта совместимы. В составе средства Immune Booster витамины D3, А, С, меди глюконат, цинка бисглицинат, экстракты бузины и шиповника. Временное разграничение с препаратом железа требуется из-за присутствия цинка.
- Обед: белковый продукт Морской Коллаген с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO, способствующий здоровью суставов, кожи, волос и ногтей.
- Вечер: Магний B6 Extra Pure. Кроме вечернего приема, допускается и дневной. В этом случае магний не только способствует нормализации сна, но и повышает стрессоустойчивость.
Поливитамины в качестве пищевой добавки особенно показаны людям, которые подвергаются воздействию загрязненного воздуха и пассивного курения. Частые простуды, инфекции и медленное заживление ран указывает на дефицит нутриентов, ответственных за иммунитет. Поливитамины Immune Booster предлагают спектр необходимых питательных веществ в сбалансированных количествах. Nooteria Labs гарантирует, что каждый ингредиент совместим с другим компонентом.
Пищевые добавки должны быть частью сбалансированного рациона и здорового образа жизни. Они не заменяют, а скорее дополняют правильное питание и регулярные физические упражнения. Перед употреблением препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Литература: