Примерно с 50-х годов прошлого столетия про магний начали просто трубить все как в один голос, на Западе, в Европе. И, конечно, это не могло откликнуться в мировом сообществе, не могло отразиться на нашей медицине, на подходе и в педиатрии, и во взрослой медицине к лечениям разных болезней, патологий, потому что магний участвует в различных физиологических процессах, которые очень важны. И сегодня мы поговорим о важности магния, формах магния, избирательности магния. Мне очень часто задают вопрос, и подписчики, и пациенты, каким образом может магний влиять и на кишечник, и на головной мозг, и на стресс, и на запор.
Вот сегодня мы об этом поговорим. Как магний может влиять, один и тот же металл, на разные функции нашего тела. И я вас попробую научить подобрать магний конкретно для вас, чтобы вы могли разбираться в магниях, чтобы вы брали баночку, смотрели и понимали, какая форма для чего нужна, на что влияет, какая опасная, какая безопасная. Вот это наша основная цель.

Магний относится к макроэлементам. В нашем теле его содержится от 25 до 30 граммов. Это практически 0,01-0,04 % массы нашего тела. Но 24-28 граммов магния – это среднее содержание магния в организме. Вы должны понимать, что, например, других микроэлементов, того же цинка или железа, намного меньше. Магний – это элемент, который необходим, учитывая его количество в нашем организме, для множества функций.
Магний был открыт в 1888 году. Получается примерно, что знаем о магнии 200 с копейками лет. Не так уж и много. И знаете, где больше всего научных статей, научных разработок, различных экспериментов, методов, разработанных с изучением магния? Лидер знаете кто? Это Россия! Более 100 тысяч опубликованных методов, экспериментов, исследований, публикаций, научных разработок, касающихся магния. И многие страны заимствуют наш российский опыт, наши исследования, они есть в открытом доступе. Поэтому у меня гордость за Россию, что мы являемся лидерами на рынке по изучению и по изготовлению магния.
Магний настолько важен, что он участвует в формировании не только плода, но и формировании даже половых и женских мужских гормонов, яйцеклеток и сперматозоидов. То есть, при участии магния происходит и созревание, и оплодотворение, и рост плода, и рождение. И, наверное, если нас слушают девушки, если кто-то рожал, уже знает, при судорогах, когда вы уже выходите в роды, колют магнезии сульфат для того, чтобы снять тонус матки, чтобы не было преждевременных родов. И на протяжении всей жизни мы соприкасаемся с магнием.
Самое интересное, что геном человека – это 29 000 генов. Из них 14 500 уже изучено. И представьте, что из этого огромного количества генов 500 генов кодирует магний. Помимо этого, известно, что существует 700 магниезависимых белков в нашем теле. И вот открыто, изучено только около 500 белков, то есть еще 20 %, 200 белков. Люди знают, что они активируются с помощью магния, но пока не открыты, пока мы не знаем, на что они влияют. Возможно, в ближайшие 5-10 лет информации станет больше.
Хочу заметить, что магний не имеет депо в нашем организме. Если железо имеет депо, и это в виде ферритина хранится в мышцах, в печени, в селезенке, в костном мозге, то магний не хранится. Магний должен всегда поступать к нам с пищей. Его достаточно в разных видах, и бобовых, и овощей, и фруктов, круп разных. Но дело в том, что магний невозможно накопить. Он нигде не копится. То есть, это элемент, который поступил и потратился, поступил и потратился. И 20 % магния – это мышцы, 60 % – это кости, зубы, это весь опорно-двигательный аппарат. Порядка 20-19 % магния забирает мозг, почки, сердце. И 1 % в межклеточном веществе, то есть это та жидкость, которая омывает наши клеточки, лимфа. Поэтому мы должны понимать, что магний участвует во множестве процессов и в процессах возбуждения нервной системы, в процессах ее торможения, в гликолизе, в метаболизме АТФ, это энергия, это все магний.
И магний необходим нам ежедневно, на постоянной основе, потому что он тратится в огромных количествах, особенно в наше время, за счет серьезного хронического стресса и сильной атаки на нашу нервную систему. Помимо этого, также это сказывается на работе нервной системы и сердечно-сосудистой системы. То есть, чтобы вы понимали, очень сильный острый стресс способен уничтожить порядка 4 граммов магния в сутки, которым вы сходите в туалет. Хронический стресс забирает около 1000-2000 мг, 1-2 грамма магния в день.
Хронический стресс. И на таких сумасшедших потерях до дефицита магния скатиться – неделя-две. Просто мы не можем потреблять столько его из пищи в тех условиях жизненных, где находимся.
Помимо этого, магний еще участвует в формировании соединительной ткани. То есть, если есть проблемы с соединительной тканью, это, прежде всего, дисплазия и синдром Марфана – это тотальный дефицит магния. Ну и плюс коллаген, конечно. А магний для коллагена существует как кофактор. То есть, это то вещество, которое активирует коллаген.

Мы должны понимать, что магний необходим. И проблема современности в том, что мы не получаем из современной пищи, продуктовой линейки адекватного количества магния, потому что много обработки, много пестицидов, химикатов, антибиотиков в той пище, которую потребляем.
Вторая причина потери магния – это сильная антибиотикотерапия. То есть, на сегодняшний день, если человек попадает в больницу, обойтись без антибиотиков практически невозможно. И практически все антибиотики ведут к потере магния с мочой. То же самое касается гормональной терапии. Все гормоны тянут за собой магний, и мы его теряем катастрофически. Поэтому те люди, которые находятся на постоянной гормональной терапии, обязаны принимать магний. Иначе это приведет к дефициту магния. Беременные нуждаются в магнии в два раза больше, чем взрослые и дети, потому что у них происходит огромное истощение магния. Огромные ресурсы магниевые тратятся на создание и взращивание плода, который носит женщина. Поэтому хочу обратить особое внимание: беременным нужно принимать магний. Но тут нужно, конечно, с лечащим врачом учитывать и форму магния, и дозировку. Но магний всему голова, особенно для нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
Как работает магний в сердечно-сосудистой системе? Дело в том, что магний активируют кальций-натриевые каналы. Он участвует в активации кальций-натриевых каналов, что обеспечивает мышечную релаксацию.
Поэтому магний очень важен в работе сердечно-сосудистой системы при аритмиях. То есть, когда происходит нарушение натрий-калиевого обмена, натрий-калиевых каналов, за счет дефицита магния, происходит экстрасистолия, учащенное сердцебиение, покалывание, аритмия, это все из-за недостатка магния. Конечно, есть еще разные причины, но, если вы чувствуете тахикардию немотивированную, либо экстрасистолия, то есть сердце бьется в одном режиме, потом та-та-та, экстрасистола – сокращение, не входящее в сердечный ритм.
При стрессе и вообще в принципе в работе нервной системы магний улучшает аксональную передачу между аксонами и дендритами. То есть, грубо говоря, он обеспечивает передачу между нейронами.
Чем адекватнее количество магния в нашей нервной системе, в нашем головном мозге, тем чаще происходят адекватные реакции, которые обеспечивают передачу нервных импульсов.
А нервные импульсы – это и торможение, и активация. То есть, тут нужно тоже понимать, что глицин – это тормозной медиатор, который притормаживает работу нашей нервной системы, иначе бы она просто слетела с катушек, в кавычках. Потому что нервные процессы, они всегда ускоряются, ускоряются, ускоряются. Вы и так можете посмотреть, что вокруг все, что происходит, все очень быстро, все ускоряется, все куда-то летит. Постоянные шортсы в соцсетях, ролики короткие, мы их просто пролетаем, пролетаем, пролетаем, машина ездит быстро, мы получаем 15 тысяч сообщений в день. Все-все-все быстро, быстро, быстро. И для того, чтобы мозг успевал переваривать эту информацию, нам необходим глицин.

И магний же обеспечивает правильную передачу между нейронами. Также магний участвует в активации иммунитета. Тут интересно вообще. Если по-простому, то магний показывает интерферонам, интерлейкинам путь к инфекционному агенту. То есть он сигнализирует, посылает сигналы на рецепторы, и вот эти интерфероны двигаются к инфекционному агенту. Это вообще удивительная вещь. Она еще в стадиях изучения, разработки, но базово она вот так работает.
Магний еще очень необходим в женском организме для апоптоза клеток эндометрия. Я и у себя выкладывал видео о том, что в последнее время стало очень много эндометриоза экстрагенитального у девочек молодых, у женщин молодых 20-25 лет. Даже 16-летний пациент есть с эндометриозом. Раньше такого я не наблюдал. И вот магний служит активацией апоптоза. Апоптоз – это запрограммированная гибель клеток. И если нехватка магния в организме, то апоптоз не происходит своевременно. И у клеток, которые попадают в брюшную полость, остается лимит времени для размножения. То есть, апоптоз – это, чтобы вы понимали, например, эритроцит, у него цикл жизни 90 дней. Он не может прожить 91 день. Если он проживает 91 день, то он травмированный, начинает повреждать другие клетки. То есть, он, грубо говоря, уже старый, нефункционирующий, и начинает вредить другим клеткам. И вот для этого нужен апоптоз, чтобы эта клетка нездоровая погибала. И магний служит для запуска апоптоза эндометрия, клеток эндометрия, и предотвращения эндометриоза. Это вообще удивительная вещь. Поэтому еще раз хочу подчеркнуть, что магний особенно необходим для женского здоровья.
Что еще мешает адекватному поступлению количества магния? Это же, помимо токсинов, гормонов, антибиотиков, диуретики. Диуретики назначаются пациентам с повышенным давлением чаще всего для того, чтобы понизить это давление путем выброса первичной мочи. И вот именно с этой первичной мочой пациенты теряют очень много магния и, к сожалению, никто его не восполняет. Это приводит к мышечным болям, к судорогам и к другим различным неблагоприятным процессам в нашем организме. Поэтому магний – это еще и залог, я бы сказал, наверное, благополучной работы нервной системы.
Потому что при нехватке магния мы чувствуем тревогу, усталость, чувствуем немотивированный страх, судороги в мышцах, боли в мышцах, потерю аппетита, тошноту, иногда даже запоры. И еще магний отражается на выпадении наших волос и ломкости ногтей, сухости кожи, это все тоже связано с недостатком, дефицитом магния. Тут очень большое влияние имеет хронический стресс. Я хочу уделить этому особое внимание, потому что острый стресс если произошел, мы потратили резервы, стресс прошел, мы восстанавливаем резервы, мы восстанавливаемся и можем восполнить то, что потеряли. Но хронический стресс – это, знаете, как труба, которая с дыркой, она постоянно подтекает, подтекает, и вот эта бесконечная потеря магния, которая в долгом промежутке – месяц, два, три. Кто-то находится в синдроме хронической усталости, синдроме хронического стресса, такой тревоге годами, а то и десятилетиями.
И чем это опасно? Это опасно даже не тем, что повышается уровень кортизола в нашем организме, а тем, что во время хронического стресса формируются свободные радикалы. При перекрестном окислении формируются свободные радикалы, и они могут цепляться к различным химическим соединениям. И вот эти свободные радикалы формируют опухолевые клетки. Если наш иммунитет адекватно работает, справляется, то он благополучно уничтожает все опухолевые клетки.
Но если есть проблема с иммунитетом, то это приводит к риску повышения раковых опухолей. Поэтому тут одна ремарка, которую мы должны понимать, что своевременное употребление магния – это и профилактика онкозаболеваний за счет ликвидации этих свободных радикалов.
Еще магний, помимо того, что я уже сказал, активирует витамин D3. Вы, наверное, знаете, что витамин D, к сожалению, в жестком дефиците у каждого человека. И магний является кофактором, активатором витамина D3. То есть без магния адекватное усвоение витамина D3 невозможно. А витамин D3 участвует в 200-250 процессах в нашем организме. Поэтому, если вы решили принимать D3, то обязательно нужно принимать его с магнием.
Как еще проявляется недостаток магния? Помимо усталости, это еще мигренозные головные боли, это также приводит к инсулинорезистентности – нечувствительность клеток к инсулину. То есть глюкозы много, а инсулин не чувствуется. И уровень глюкозы постоянно повышается, повышается, повышается. Это приводит к диабету второго типа.
Вот все это минимально, на что вы должны обращать внимание для того, чтобы понять, есть у вас дефицит магния или нет.
Дефицит магния невозможно адекватно оценить по его наличию в крови. Анализ крови на магний неинформативен, потому что концентрация его там недостаточна. И на сегодняшний день вообще само количество магния в крови, которое необходимо, достаточно не изучено, очень мало исследований. Несмотря на то, что мы много знаем про магний, нет достоверных данных о референсах значения показаний количества магния в крови. Поэтому создали специальный опросник, который более точно и более детально показывает наличие по шкале баллов, по балловой шкале синдрома дефицита магния.
Клинические признаки дефицита магния очень разнообразны и могут также приводить и к поносам, и к запорам, ощущению кома в горле. Это все за счет неправильной мышечной передачи. Есть еще синдром беспокойных ног. Это недостаток магния приводит к повышенной возбудимости мускулатуры. Вы, наверное, видели таких людей, которые сидят и постоянно ногами трясут или руками. Но есть и более запущенные случаи, когда человек трясет ногами даже в ночное время, когда спит, либо когда засыпает. Вот это явный признак дефицита магния. И если у вас когда-нибудь дергался глаз, или мышца так дергается, или крутит ноги, прямо так закручивает, спазмирует, то это все дефицит магния.
Помимо этого, нарушения сна, шаткость, головокружение, мышечные судороги, расстройство мочеиспускания, кстати, тоже сюда относятся, это все признаки дефицита магния. Не игнорируйте это!
Итак, что мы ожидаем при приеме магния? Мы ожидаем умеренный седативный расслабляющий эффект. Это очень хорошо для тех, кто страдает бессонницей, у тех, у кого проблемы с засыпанием. То есть, магний своего рода – это такое мягкое снотворное. Даже я бы сказал, что он помогает войти в сон. То есть он сам не является снотворным, действует как релаксация для наших мышц. Мышцы расслабляются, нервная система успокаивается, и мы спокойно входим в сон.
Один из сильнейших эффектов магния – это анестезирующий противоболевой эффект. Магний назначают при хронических головных болях и даже при мигренозных болях. И тут дозировка увеличивается до 2 граммов, даже иногда до 3 граммов в день. Передозировки магния практически не бывает. Если вы перегрузите свой организм магнием, то в худшем случае вы очень хорошо сходите в туалет. Но мы говорим об адекватных количествах магния. Конечно, если выпить 10-20 грамм магния, то можно очень сильно отравиться, потому что магний откладывается в центральной нервной системе, в подкорковых ядрах. И крайне-крайне редко, один случай, может быть, на 100 тысяч населения, и то, если пациент работал где-нибудь на заводе, на производстве, или на добыче металлов, в том числе магния, тогда есть риск интоксикации нервной системы, центральной нервной системы магнием. Но в обычной жизни так отравиться магнием практически невозможно.
Магний стрессозащитный, я уже говорил, за счет того, что происходит адекватная передача нейрональных гуморальных структур, в том числе глицина, серотонина, дофамина и других химических элементов, химических веществ, точнее, которые обеспечивают правильную работу головного мозга.
Магний – это спазмолитик. Тут вы должны понимать, что магния сульфат – это один из лучших слабительных препаратов, который задерживает воду и размягчает каловые массы. И все, пациент, человек спокойно идет в туалет. Кстати, женщинам после кесарева сечения тоже дают магния сульфат для того, чтобы освободить кишечник, потому что наркоз сильно закрепляет кишечник, и пациентки могут по несколько дней не ходить в туалет.
Магний также обладает желчегонным эффектом за счет улучшения сократимости желчного пузыря и выброса желчи.
Антиаритмический, мы поговорили про сердце, и это профилактика остеопороза.
Я объясню, как это работает. Магний, D3, кальций и К2 – это четыре вещества, которые работают в связке. Они друг за другом вот так ходят.
И если вы долго принимаете витамин D3 без кальция и без магния, то витамин D3 будет вытягивать кальций из костей. И тогда это приведет к нарушению минерализации и может привести к остеопорозу. Магний является кофактором для того, чтобы активировать D3. К2 является переносчиком кальция для того, чтобы не забрать лишний К2 из организма.
И для того, чтобы он не вытягивался из наших паращитовидных желез в максимальном количестве из костной системы, нам нужен экзогенной кальций. То есть, нам нужно получать кальций из пищи, либо из добавок, из минералов. Имейте это в виду.
Хороший эффект у магния – антиэйдж, такое модное слово, против старения. Он замедляет процессы старения.
Ну и, конечно же, при инсулинорезистентности, это тоже очень большая объемная тема, но вы должны понимать, что магний участвует и там.
Мы поговорили, что магний помогает и в стрессе. Знаете, чем опасен хронический стресс? Не то, что кто-то нас на работе, например, не устраивает. Начальник там, или зарплата, или машина у нас постоянно ломается, или еще что-то. Но есть такая тема, которая очень сильно раздражает изнутри и человека точит. Это сравнение. Мы видим из каждого телефона, что сейчас одни успешные, одни живут на Бали, вторые ездят на Мальдивы, третьи постоянно в Дубае. И они вот стимулируют вот такую вот жажду, чтобы у нас было то же самое. И это приводит к хроническому стрессу. Это приводит не то, что к зависти, а к истощению наших ресурсов.
Знаете, я каждый день сталкиваюсь с пациентами, у которых повышенная тревожность. Они приходят ко мне на МРТ: ой, доктор, я боюсь, у меня сейчас выскочит сердце. И все, он уже красный, начинает давление зашкаливать. И после этого состояния пациент идет в туалет и мочится магнием. В этот момент происходят огромные потери магния. Поэтому магний очень-очень важен.
Магний важен не только взрослым, но и детям. Детям дозировки должны подбираться индивидуально. Минимальная профилактическая доза магния для взрослого человека это 400-600, я повторюсь, это минимальная профилактическая дозировка. Нет смысла пить 200 мг магния.
Я скажу, какого магния нужно пить 200, 150-200. Но в основном это 400-600, а вот детям до 3 лет нужно всего лишь 50 мг магния, до 7 лет – 100 мг, 7-10 лет – до 200, с 14 – 250-300. То есть эти дозировки индивидуальны и по возрасту, и по весу человека. Это нужно всегда понимать.
Какие есть формы магния? Есть хелатные формы и нехелатные. На этом я хочу заострить внимание и отдать здесь должное маркетологам. Хелатные формы магния – это органические формы магния. Маркетологи вырвали это слово, заменили хелатные формы на органические и стали продавать органический магний. И продажи там у некоторых компаний просто космические, я бы сказал. Просто за счет замены. Поймите, хелатная форма и органическая форма магния – это одно и то же. Итак, к органическим формам или хелатным формам магния относятся цитрат, малат, глицинат (бисглицинат), таурат, треонат, лактат, лизинат. К неорганическим формам магния или нехелатным формам магния относятся оксид, гидроксид, карбонат, хлорид и сульфат. Всего лишь пять. Вот эти нехелатные формы магния не рекомендуется принимать, кроме сульфата магния. Он применяется только как диарейное средство для того, чтобы освободить кишечник. Гидроксид, гидрокарбонат, хлорид, эти вещества применяются как солевые растворы в ваннах для применения ванн магниевых, но внутрь их не рекомендуется принимать, потому что они, во-первых, полностью синтетические, у них крайне низкая биодоступность от 4 до 15 %, и они еще токсичны для нашего организма. Здесь есть риск отравления магнием не из-за накопления его в центральной нервной системе, а за счет того, что это неблагоприятная форма магния.
Я не берусь судить или говорить, для чего их создали. Одна из версий, что это очень старые формы магния, и они на то время были не до конца изучены. Но сейчас медицина и вообще наука шагнули очень сильно вперед, и мы видим, что постоянно открываются новые и новые. Я думаю, что еще откроются многие формы магния, потому что я сказал, что около 200-250 белков, которые закодированы с помощью магния, еще не открыты. Поэтому мы на пороге, наверное, каких-то еще открытий.
Итак, почему одна форма влияет на, скажем, мышцы, а другая форма влияет на нервную передачу? Все зависит от добавок, от органических добавок. Там, где добавляются солевые растворы, например, глицина, и это будет магния глицинат либо магния бисглицинат, туда добавляются вот эти химические органические вещества.
Итак, самая распространенная форма магния на сегодняшний день это магния цитрат. Почему цитрат? Потому что к магнию добавляют соль, лимонную кислоту и назвали это магния цитрат, потому что там лимон. Это отличная форма. Лимонная кислота входит в цикл Кребса и магниевая соль с лимонной кислотой обладает очень хорошим слабительным эффектом, значит магния цитрат очень хорош для спортсменов и для тех, кто занимается и тех, кто имеет большие физические нагрузки. Помимо этого, для тех, у кого есть судороги и нарушение сна. Но здесь всегда на первом месте не то, чтобы даже побочный, а сильный эффект – это диарея. Поэтому, если вы принимаете магния цитрат, у вас большие физические нагрузки, либо вы чувствуете судороги, вы принимаете магния цитрат, имейте ввиду, что, скорее всего, в 99 % у вас будет диарея после приема магния. Это не побочный эффект, это эффект именно работы магния цитрата.
Магния малат, наверное, на сегодняшний день самый универсальный вид магния, где к магнию добавляют соль яблочной кислоты. С яблочной кислотой у этого магния крайне высокая биодоступность. Это универсальный вариант, наверное, один из самых лучших препаратов, который влияет на расслабление мышечной мускулатуры, как поперечнополосатой, так и гладкой мускулатуры. Поперечнополосатая – это мышцы крупные, а гладкая мускулатура – это мускулатура кишечника, мускулатура мочевыделительной системы. Эта форма очень хорошо повышает работоспособность организма за счет расслабления мышечных тканей и повышает выносливость.
Мой любимый глицинат магния либо бисглицинат. У него, наверное, одна из самых высоких, даже выше, чем у малата магния биодоступность. Это также универсальный вариант, который содержит остаток аминокислоты глицин. Для чего он нужен? Это глубокий сон и спокойствие, снижение тревожности, улучшение концентрации. Всегда в терапии стресса назначается глицинат либо бисглицинат магия для снижения панических атак, при синдроме раздраженного кишечника, потому что он улучшает передачу мышечную. И здесь как раз плохо будет работать магния цитрат. Он будет приводить к диарее, а глицинат магния, наоборот, будет немножко закреплять кишечник, и это будет приводить к нормализации стула. Также глицинат магния лучше всего применяется перед сном, на ночь.
Кстати, у Nooteria Labs есть шикарный бисглицинат магния с В6. Этот препарат – лучшая профилактика при ночных судорогах. Он еще обладает таким мягким снотворным эффектом, можно дробить прием, принять за 2 часа до сна 2 таблетки, и за 30-40 минут еще одну таблетку, и вы почувствуете эффект расслабления, мягкого засыпания, снижения судорог. Если у вас есть судорожный синдром, он очень хорошо снимет судороги.
С этим брендом я знаком уже очень давно, несколько лет употреблял, и до сих пор принимаю этот магний, потому что у них он самый чистый на сегодняшний день, я по составу всегда смотрю. Смотрите – магния бисглицинат, 405 мг. Суточная профилактическая доза. Чистого бисглицината, без добавления других примесей магния. Обычно производители берут магния цитрат, он является одним из самых дешевых препаратов. 80% магния цитрат и 20% магния глицинат, либо бисглицинат. И продают как магния бисглицинат. Объясню, для чего это делается. Килограмм цитрата магния стоит 2000 рублей, а 1 кг магния бисглицината, либо глицината, стоит почти 30 тысяч. Практически в 10 раз препарат дороже. И такие некачественные, скажем, либо недобросовестные производители подмешивают в цитрат глицинат и продают его как глицинат. Но мне нравится Nooteria Labs тем, что у них кроме бисглицината в составе ничего нет, они ничего больше не добавляют, кроме B6. А для чего нужен B6? Это, наверное, один из самых частых вопросов, которые мне задают, для чего магнию B6. B6 – это лучший препарат для формирования нервной системы, особенно нервной системы плода. То есть, он напрямую участвует в синтезе нервных клеток. И B6 в случае с магнием является проводником в клетку. То есть, грубо говоря, B6 подъезжает к клетке, стучится в нее, у них срабатывают рецепторы, и B6 за ручку вот так заводит с собой вместе. Знаете, как в метро парень с девушкой вместе проходят, чтобы не платить. Вот тот же самый эффект. B6 постучался в клетку, клеточка ему открыла, и он вместе с магнием заходит в клетку и наполняет внутриклеточно концентрацию магния в клетке. То есть, без B6 адекватного восполнения магния не будет. Это, конечно, возможно, но придется пить несколько месяцев в больших дозировках магний, и мне кажется, намного проще сразу выбрать рабочую форму магния вместе с B6 и пить правильно препарат.
Также я хочу отметить аспаргин. Это аминокислотный остаток аспаргиновой кислоты, важен для обмена азотистых оснований и синтеза ДНК, РНК. Но биодоступность у него средняя.
Лактат. Сам лактат – это соль молочной кислоты. Биодоступность также средняя. Я не особо рекомендую его принимать.
Оксид магния – это неорганическое соединение. В его, скажем, таблетке очень высокая концентрация магния, может доходить до 1 мг, но у него крайне низкая биодоступность, поэтому я не рекомендую оксид магния принимать.

Оротат магния это, так скажем, уже второй эшелон, у него средняя биодоступность, особых плюсов у него нет, таких как у глицината, либо как у цитрата. Тоже неплохой препарат, но нужно учитывать, что концентрация
бисглицината 400, чтобы сработал ровно так же. А оротата магния нужно будет минимум 1000, а это примерно в 2 раза дороже и в 2 раза больше таблеток, нужно пить горстями их.
Таурат магния – это достаточно высокая биодоступность плюс содержание остатка тауриновой кислоты. Он очень хорошо работает при аритмиях и при мигренях. То есть, больше идет для мышечной ткани.
Хочу отдельно отметить магния треонат. Вот здесь тот магний, о котором я говорил, которого необходимо до 200 мг в день. Его еще называют нейромагний. У него высокая биодоступность, но на сегодняшний день это, наверное, один из самых дорогих видов магния, потому что его трудно достать, трудно произвести. Но он очень хорошо влияет на продуктивность, на память, на концентрацию при умственных нагрузках, особенно если у вас экзамены, вы молоды, при нарушениях сна и судорогах. Также он хорошо влияет на снижение тревожности и депрессии. Но хочу сказать, что этот препарат очень дорогой. И его дозировка должна быть невысокая, до 200.
Поэтому мой фаворит– это магний B6. Он подходит и для мышц, и для нервной системы за счет того, что в нем остаток глицина. А глицин – это тормозной медиатор, мы уже говорили. Очень хороший препарат.
Обратите внимание, что такие препараты, как магний B6, магний B6 форте, магнелис, магнелис B6 форте отличаются не только дозировкой, но и формой магния, входящего в состав. Магний B6 магнелис и магний B6 лактат магния – это все цитраты, это не глицинаты, не бисглицинаты, это все цитраты, а мы только что про них говорили, для чего они нужны. Для профилактики запоров и для работы с мышечной тканью.
Хелатного магния 400-600 мг в сутки, при больших и острых стрессах вы можете смело давать 2000 мг магния, и это не приведет ни к каким интоксикациям, передозировкам. Это только улучшит ваше состояние.
Хочу сказать последнее, наверное, про магниевые ванны. Магниевые ванны – это хороший способ напитать ваш организм магнием через кожу. Сейчас очень много магниевых солей вы можете найти на маркетплейсах, они практически все одинаковые. В магниевых ванночках можно купать детей, но смотрите, чтобы дети не пили эту воду, потому что эти магнии для ванн как раз находятся в нехелатных формах, в неорганических. Могут вызвать рвоту, тошноту, отравление даже незначительное.

Давайте я отвечу на какие-нибудь вопросы.

Как долго и с каким интервалом принимать кофакторы магния и кальций, К2?
Суперклассный вопрос. Я всегда за то, чтобы принимать курсом, 3 месяца пропили, хотя бы месяц делаем перерыв. Нужно сдавать обязательно анализ перед приемом магния, перед приемом витамина D3 для того, чтобы посмотреть исходный уровень D3 и посмотреть, что будет через три месяца после приема. То есть если вы довели уровень D3 до нормы, то можно смело делать перерыв, но особое внимание вы должны уделить при приеме D3 К2 для того, чтобы не вызвать нарушение минерализации костной ткани.
К2 служит переносчиком кальция из клеток. Чтобы не было проблем с кальцием и не было проблем с костями, добавляйте К2. Это тоже курсами, но как правило, 2-3 курса можно пройти даже без сдачи анализов.
Есть вопрос про аспаргинат магния. Это соль с аспаргиновой кислотой. У него средняя биодоступность. Ничего суперклассного я не могу сказать, но он лучше, чем оксид, чем гидроксид. Примерно в один уровень ставим его с цитратом. Примерно такой же эффект у него будет, как и у цитрата магния.
Можно ли от магния получить передозировку? Практически нереально. Если вы не работаете там, где добывают магний, где обрабатывают на заводах, и у вас нет прямого доступа, контакта с магнием в неограниченных количествах.

Сколько нужно съесть продукта в день, чтобы получить суточную дозу магния?
Тут нужно понимать, что вы будете есть. Если вы будете есть кунжутные семечки, то в них порядка 600 мг в 100 граммах. Если вы будете есть гречку, то там где-то 250. Если орехи с бананами, то там примерно 150-200.
Получается, что нужно съесть хотя бы килограмм фруктов, около полкило гречневой каши и бананов, для того чтобы получить суточную дозу.
Чтобы восполнить необходимую дозировку магния в день, профилактическую, не лечебную, нужно съесть килограмм, а то и полтора килограмма продуктов, которые содержат повышенное количество магния.

Оксана задает вопрос, я сейчас пью хелат магния месяц, потом через сколько можно повторить прием магния?
Я пью магний на постоянной основе в профилактической дозировке 400 мг. Если чувствую, что у меня повышенный стресс, повышенный натиск на мою нервную систему, то добавляю 3-4 таблетки.
Повторюсь, что B6 глицинат – это одна из лучших форм магния для поддержания стрессоустойчивости и правильной работы нервной системы.

Коллаген без магния работать не будет?
Да. Для того, чтобы правильно работал коллаген, нужен магний, потому что при синдромах, дисплазии, вернусь к тому же синдрому Марфана, это тотальный дефицит магния.

Если принимать витамин D круглогодично, то как долго и с каким интервалом принимать кальций?
Повторюсь, это все принимается циклами. Три месяца пьем, один отдыхаем.

Хелат и бисглицинат – это одно и то же?
Да, есть хелатные формы магния, это органические формы, это где к магнию добавлены органические кислоты, органические аминокислоты. За счет того, что к магнию, это же металл, к нему присоединилась органическая кислота, которая имеет абсолютное сродство с нашими клетками. Их назвали органические или хелатные формы магния. Поэтому бисглицинат, глицинат – это все хелатные формы магния.

Когда принимать магний один раз – утром, днем или вечером?
Все зависит от потребности. Если вы просто для хорошего сна, профилактики стресса, повышения стрессоустойчивости, вы можете принимать магний вечером. Если вы лечите дефицит витамина D3, то нужно добавлять магний и днем, и вечером. Но сам D3 можно принимать утром. То есть, необязательно с D3 сразу и магний пить. Тут важно добрать концентрацию магния в крови, чтобы сработал D3. Чтобы активировался D3, необходимо поддержание концентрации магния в течение всего дня. Вот как это работает. Если профилактически, то за 2 часа перед сном магний В6 – это супер-результат будет. Профилактически я принимаю не больше 4 добавок в день. Нельзя принимать вместе металлы, например, железо, цинк и магний сразу три вместе нельзя принимать, их нужно принимать раздельно. Например, железо мы принимаем утром после завтрака, а магний принимаем вечером. Если вы будете принимать вместе металлы, они будут конкурировать за биодоступность между собой. И тогда это приведет к потере с мочой либо с калом тех микроэлементов, которые мы хотели получить. В частности, магний слабее, чем железо, он будет теряться. При мигренях, при остеохондрозах магния таурат будет неплохо.
Также цитрат можно принимать при мигренях. Причем при мигренях назначаются спокойно высокие дозы, даже не бойтесь переборщить.
Таурат без проблем, это лучше при мигренях и при аритмиях. 2000 это получается 6 таблеток. 6 таблеток можно смело принимать, ничего не будет, даже если получится расстройство желудочно-кишечного тракта, это полезно, иногда это нужно.

Что я думаю про магний плюс водород?
Это очень хорошо, потому что как работает водород? Существует перекись на окисление липидов. Это сложный процесс. И есть эндогенный, наша собственная перекись. Наша собственная перекись водорода, которая вырабатывается в кишечнике, как раз работает со свободными радикалами.
Которые, в свою очередь, приводят к формированию онкологических клеток, что может привести к онкологии. И один из лучших антиоксидантов – это витамин С. Вы, может, видели, что в кофе, чай, напитки, даже в сладкие напитки добавляют витамин С и пишут – с антиоксидантами, и это очень хорошо.
Витамин С – один из безобидных, который можно принимать тысячу в день, особенно если вы лечите анемию, то железо без витамина С усваиваться не будет.
Только лишь одна форма, это сукросомиальная форма железа, может усваиваться без такого кофактора как витамин С.

Есть принципиальное отличие В6 и 5-HTP?
Хороший вопрос.
Смотрите, 5-HTP входит в Sleep Deep от Nooteria Labs. Что такое 5-HTP? Это предшественник мелатонина. То есть из 5-HTP формируется мелатонин. Мелатонин – это вещество, которое выходит погулять вечером и готовит наше тело к расслаблению и ко сну. Если есть недостаток мелатонина, тогда есть бессонница. Но принимать мелатонин подолгу нельзя, потому что происходит по принципу обратной связи нарушение выработки, формирования нашего собственного мелатонина. Организм думает, что раз он поступает к нам извне, он будет поступать всегда, и наше тело отключает выработку собственного мелатонина. А вот 5-HTP – это предшественник, который не доводит до блокировки выработки мелатонина. То есть, 5-HTP можно принимать подолгу. Когда это нужно? При нарушениях сна. И еще при опухолях пинеальной области, при кистах и при объемных образованиях, когда невозможна выработка собственного мелатонина, тогда добавляют 5-HTP. Иногда добавляют мелатонин, но, во-первых, нужно подобрать правильную дозу, это 3-6 мг в сутки. И период временной тоже больше 3 месяцев. Я не рекомендую принимать мелатонин, только в 5-HTP.

Магний нам необходим на постоянной основе. Это очень хороший препарат, который необходим постоянно, потому что неправильное питание, неполноценное, несбалансированное, высокий уровень стресса, токсины, препараты, которые мы принимаем, антибиотики и гормоны, это все приводит к потерям, к катастрофическим потерям магния. Восполнять магний из пищи просто так не получится, нужно тогда отдельно готовить диету с повышенным содержанием магния, но это должно быть хотя бы килограмм, полтора килограмма пищи в день. Она бывает не всегда калорийная. Добавлять магний каждый день – это не приведет к интоксикациям, не приведет ни к каким побочным эффектам, а наоборот, приведет к нормальной работе вашей нервной системы, мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
На сегодня все. Будьте здоровы, счастья вам и здоровья. До свидания.