Июл Archives

Главная > Блог Nooteria Labs > 2024

Месяц: Июль 2024

CategoriesКоллаген

Зачем пить коллаген женщинам

by admin_viva
1. Что стоит за трендом употребления коллагенового порошка?
2. Механизм действия продукта
3. Распад коллагена: как распознать дефицит?
4. Зачем женщинам пить коллаген?
5. Коферменты коллагена — что это?
6. Морской коллаген
7. Работают ли коллагеновые порошки?

Организм ежедневно подвергается негативному воздействию окружающей среды. Кроме того, на внешний вид и самочувствие человека отрицательно влияют процессы естественного старения. Источники утверждают, что целенаправленное снабжение организма пептидами коллагена — ценная поддержка в ​​борьбе за здоровье и красоту. Оправдан ли ажиотаж вокруг коллагеновых добавок, зачем женщинам пить коллаген и стоит ли это делать — разбираемся в этой статье.  

Что стоит за трендом употребления коллагенового порошка?

Коллаген — это белок, который выступает в роли основы или структурного компонента кожи, суставных хрящей, костей, мышц, волос, ногтей и зубов. Клетки соответствующих тканей вырабатывают определенный тип коллагена. Читатель может задаться резонным вопросом: если организм человека самостоятельно синтезирует вещество, для чего женщины пьют коллаген в качестве пищевой добавки. 

Старение, а правильнее сказать взросление, ведет к разрушению коллагеновых структур и, следовательно, к потере стабильности в тканях и их естественному износу. Производство белка в организме человека продолжается непрерывно до 20-25 лет, после чего темп замедляется. Синтез полностью прекращается примерно к 60 годам.

Коллагеновый порошок призван компенсировать недостаток белка в организме. Вещество используется в качестве строительного блока для восстановления «дефектных» участков тела, например, кожи или суставного хряща.

Механизм действия продукта?

Коллагены имеют большую молекулярную массу, поэтому поступление протеина в организм в первоначальном нативном виде неоправданно. Для получения максимальной пользы белок предпочтительно принимать в виде гидролизата. В этом случае коллаген разделен на мелкие фрагменты, именуемые коллагеновыми пептидами. Соединения отличаются высокой биодоступностью и, следовательно, быстрее и легче усваиваются организмом. 

Коллаген всасывается в кровоток в виде пептидов и свободных аминокислот в тонком кишечнике. Пептиды из пищевых добавок «притягиваются» к фибробластам кожи, где выполняют множество важных функций. Активированные фибробласты высвобождают в организме собственный коллаген, эластин и гиалуронан, что улучшает текстуру кожи, волос и ногтей, положительно сказывается на состоянии соединительной, мышечной и костной тканей. 

Распад коллагена: как распознать дефицит?

Во время перименопаузы (обычно начинается в 40-45 лет и длится четыре и более года), а также на начальном этапе менопаузы женская кожа теряет около 30% коллагена. Светлокожие люди лидируют в группе риска по дефициту структурного белка. Смуглая кожа от природы наделена большим количеством коллагена, вот почему она стареет позже.

Зачем пить коллаген женщинам? Если ткани не хватает структурной основы, под действием силы тяжести она постепенно опускается вниз. Явление называется птозом. По мере прогрессирования менопаузы снижается уровень эстрогена. Комбинация факторов приводит к следующим видимым изменениям внешности:

  • кожа, волосы и ногти истончаются;
  • морщины и борозды становятся выраженными и глубокими;
  • кожа обвисает, появляются брыли и фрагменты рыхлого эпидермиса;
  • визуализируются пятна гиперпигментации и неравномерный тон;
  • увеличивается количество седых волос.

Помимо коллагена, ответственного за прочность ткани, снижается содержание эластина, а значит страдает упругость кожи. Дефицит гиалуроновой кислоты отрицательно сказывается на степени увлажненности. Нехватка витаминов и кератина лишает кожу защиты. Все это ослабляет барьерные функции. Внешние раздражители и загрязнения легче проникают в клетки, что усугубляет дегенеративные процессы и ухудшает внешний вид человека.

Для чего еще нужен коллаген организму женщины после 40? На протяжении всего жизненного цикла суставы подвергаются ежедневным нагрузкам. Активные люди, практикующие бег, езду на велосипеде, занятия фитнесом и поднятие тяжестей, дополнительно нагружают суставной аппарат. Большую значимость это приобретает по мере старения организма, поскольку запасы коллагена истощаются, а естественная защита снижается. Результат — дискомфортные ощущения, боли и хронические патологические состояния. 

Кроме того, климактерический период способствует снижению минеральной плотности костей, что повышает риск развития остеопороза. Несвоевременное принятие мер чревато печальными последствиями. 

Зачем женщинам пить коллаген?

Употреблять белковые добавки стоит ради того, чтобы позаботиться о красоте и здоровье кожи, ногтей и волос. Косметические продукты для наружного применения действуют локально, тогда как использование качественного продукта для приема внутрь — это комплексный подход к заботе об организме не только в моменте, но и в долгосрочной перспективе. Коллагеновый белок, как важный строительный блок — одно из лучших веществ, замедляющих старение.

Для чего еще нужно пить коллаген женщинам? Чтобы максимально отсрочить дегенеративные процессы или устранить начальные симптомы заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Коллаген, в составе которого имеются гликозаминогликаны, хондроитинсульфат и гиалуроновая кислота, может облегчить боль в суставах и помочь в регенерации хрящевой ткани. Гидролизат коллагена представляет интерес как терапевтический агент, потенциально полезный при лечении остеоартрита и остеопороза.

Благодаря увеличению снабжения организма коллагеновым белком, опорно-двигательный аппарат получает дополнительную поддержку. Это положительно сказывается на прочности костей и работоспособности суставов. Человек в большей степени защищен от механических травм и менее подвержен разрушению клеток. 

Люди, страдающие целлюлитом, имеют менее плотную структуру соединительной ткани, что приводит к «выпячиванию» подкожной жировой клетчатки в дерму. Визуальный дефект также усугубляют нарушения во внеклеточном матриксе, основу которого составляют коллагеновые волокна. В связи с этим коллаген и добавки из него были протестированы с точки зрения эффективности восстановления структуры кожи. Научные данные указывают на положительный результат и снижение выраженности целлюлита.

Коферменты коллагена — что это?

Витамин С необходим для производства белка. Он действует как кофактор — органическое соединение, в присутствии которого функционируют ферменты. Витамин вносит значительный вклад в здоровье и молодость кожи. Это не только ключ к производству коллагена, но и защита эпидермиса от повреждений УФ-излучением, а также стимулятор заживления ран.

Гиалуроновая кислота – еще один компонент, необходимый для синтеза белка. Кожа и суставная жидкость нуждаются в водосвязывающих свойствах вещества, задача которого — улучшать внешний вид кожи и поддерживать здоровье суставов. В качестве ингредиента пищевых добавок соединение стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты в тканях. 

Трио из коллагена (рыбного или говяжьего), витамина С  и гиалуроновой кислоты — оптимальный набор ингредиентов в пищевой добавке. Комплекс синергетических компонентов (то есть веществ, повышающих уровень усвоения друг друга) показывает разнонаправленные результаты в виде улучшения самочувствия и аспектов внешности.

Морской коллаген?

Продукт стал одним из самых популярных источников коллагенового белка, поскольку сырье практически не вызывает воспалительных реакций, как это бывает с говяжьим или свиным аналогами. В дополнение вещество демонстрирует максимальную усвояемость, а значит и эффективность. 

Рыбий коллаген получают из кожи, костей и чешуи рыб с помощью химических процессов, направленных на удаление неколлагеновых волокон и пигментов. Высокий уровень безопасности делает продукт привлекательным в качестве средства для длительного применения. 

Коллаген Морской с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO производства компании Nooteria Labs — комплексное решение для следующих категорий потребителей:

  • для людей, которые ищут легкорастворимый коллагеновый порошок из ингредиентов сертифицированного происхождения;
  • для тех, кто хочет сохранить кожу увлажненной, упругой и эластичной, кто нуждается в повышении плотности ткани;
  • для девушек и парней, страдающих акне в целях предотвращения образования эстетически значимых дефектов — последствий хронической угревой сыпи;
  • для тех, чьи суставы нуждаются в дополнительной поддержке;
  • для женщин в пери- и постменопаузе;
  • для потребителей, заинтересованных в избавлении от целлюлита. 

Кому нельзя пить морской коллаген? Людям с аллергией на морепродукты рекомендуется выбрать аналог из сырья, не вызывающего реакций гиперчувствительности. 

Работают ли коллагеновые порошки?

Влияние пищевых добавок с коллагеном на здоровье кожи и суставов находится на постоянном контроле ученых.

Клиническое двойное слепое исследование, выполненное в Институте Эстедерм во Франции в течение 56 дней, показало, что ежедневный пероральный прием 10 г коллагеновых пептидов может увеличить синтез коллагена на 115,4 ± 13,2%. Положительные результаты подтверждены не только клинической оценкой дерматолога, но и самими испытуемыми. 

Мета-анализ 2021 года, проведенный докторами медицинских наук на базе аспирантуры Бразильского Федерального Университета, содержал 19 рандомизированных контролируемых исследований. Отбор научных статей производился таким образом, чтобы большая часть не ассоциировалась с финансированием фармацевтической промышленностью. 

Результаты мета-анализа подтвердили, что 90-дневный прием коллагеновых добавок в дозировке 10 г замедляет признаки старения кожи. За это время эластичность ткани повышается на 17%, упругость — на 11%.

Если принимать коллаген на протяжении 6 месяцев, потребитель существенно повышает шансы на оздоровление суставов. Для профилактического воздействия на соединительную ткань во время занятий спортом рекомендуется принимать 5 г гидролизованного порошка примерно за 1 час до тренировки.

Коллаген не должен и не может заменить другие источники белка. В частности, коллагеновые добавки не являются аналогом протеинового порошка для наращивания мышц. 

Литература:

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0049017200568255

https://jddonline.com/articles/oral-collagen-supplementation-a-systematic-review-of-dermatological-applications-S1545961619P0009X

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33742704

CategoriesАнтистресс,  Линейка PRO

Как улучшить сон

by admin_viva
1. Фазы сна
2. В чем польза сна?
3. Нарушения сна
4. Что помогает при проблемах со сном?
4.1. Гигиена сна/a>
4.2. Парадоксальные меры
4.3. Медикаментозное лечение и психотерапия
5. Развенчание мифов о сне

Большинству взрослых людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. По крайней мере такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Цифры не более, чем ориентир. Они мало что говорят о потребностях в сне отдельно взятого человека. 

«Определенно существуют люди, которым удается сохранять здоровье и чувствовать себя отдохнувшими, несмотря на четырехчасовой ночной сон», — говорит профессор Кай Шпигельхальдер, эксперт по сну и психотерапевт Университетской клиники Фрайбурга. И наоборот, некоторым людям для сохранения бодрости и работоспособности требуется более десяти часов сна. Таким образом, здоровый сон характеризуется не только продолжительностью. Значение имеет его крепость. 

Как улучшить качество сна и высыпаться — об этих и других аспектах ночного отдыха далее в статье. 

Фазы сна

Сон — неоднородное состояние. Он состоит из нескольких фаз:

1. Фаза засыпания характеризуется кратковременным поверхностным сном.

2. Неглубокий сон: в этой фазе человеку довольно легко проснуться из-за шума или других помех.

3. Медленный (глубокий) сон. В этот период происходит снижение функций организма: замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы и т.д.

4. Быстрый сон: вопреки названию характеризуется полным расслаблением. Глаза спящего периодически совершают быстрые колебательные движения вперед и назад.

Фазы повторяются с интервалом 80-110 минут. В среднем за ночь происходит от четырех до семи повторений. Чем ближе утро, тем продолжительней становится быстрый сон, а медленный укорачивается, при этом глубина быстрого сна снижается. Каждая фаза связана с той или иной деятельностью организма.

В чем польза сна?

Чтобы понять, как улучшить сон, следует углубиться в детали процесса. 

С научной точки зрения польза сна до конца не изучена. Известно, что здоровый сон укрепляет иммунную систему и повышает продуктивность человека в предстоящем дне. 

С одной стороны высыпаться нужно для того, чтобы экономить энергию. Во сне организм существенно сокращает функционирование, например, снижает кровяное давление. Ночью уменьшается выработка гормона стресса кортизола. Утром падает температура тела. В связи с этим люди часто чувствуют холод, когда вынуждены вставать раньше обычного.

Другие процессы, однако, интенсифицируются, Например, иммунная система более активна во время сна. Ночью образуются новые клетки кожи. Это гарантирует свежий вид по утрам. Предполагается, что в процессе ночного отдыха полученная за день информация переносится из кратковременной памяти в долговременную. Таким образом организм восстанавливает производительность, а мозг обрабатывает впечатления дня и повышает способность к восприятию новых сведений.

Единого определения недосыпа не существует. Поскольку потребность во сне у каждого человека индивидуальна, речь идет о субъективном ощущении недостатка отдыха. 

Фактически, люди проводят около трети жизни во сне, потому что сон необходим для оптимального функционирования тела и разума.

Нарушения сна

Рассуждая о том, как нормализовать сон взрослого человека, если у него ночью бессонница, нужно понимать степень нарушений. 

Часть людей страдают краткосрочными расстройствами, когда недосыпание длится от нескольких дней до нескольких недель. В большинстве случаев проблема вызвана стрессовыми ситуациями и разрешается по мере их устранения.

Если человек не в силах выспаться в течение 3-4 недель или нескольких месяцев, говорят о нарушении режима сна с хроническим течением. Еще один критерий постановки диагноза – трудности со сном беспокоят пострадавшего как минимум 3 раза в неделю на протяжении месяца. 

Бессонница – самая распространенная форма расстройств сна. Страдающим бессонницей людям трудно заснуть, даже если внешние обстоятельства этому благоприятствуют. 

Чтобы понять, как наладить режим сна взрослого человека, нужно разобраться с симптомами. Бессонница подразумевает наличие проблем следующего порядка:

  • трудности с засыпанием;
  • ранние пробуждения;
  • прерывистый сон, следствием которого становится отсутствие утреннего ощущения бодрости, ясности ума и свежести мыслей.  

Дефицит сна может привести к дневной усталости, перепадам настроения, раздражительности, проблемам с вниманием и концентрацией. Со временем иммунная система ослабевает, увеличивается риск серьезных заболеваний. У тех, кто часто плохо спит, шансы на развитие сердечно-сосудистых патологий существенно выше, как и вероятность несчастных случаев. В долгосрочной перспективе велик риск возникновения деменции. 

Нарушения циркадного ритма сна и бодрствования провоцируются сменой часовых поясов, посменной работой, наличием органических заболеваний, приемом лекарств или злоупотреблением психоактивными веществами. Состояние приводит к бессоннице и сильной дневной сонливости.

Парасомнии представляют собой эпизодические нарушения сна, вызванные лунатизмом, ночными кошмарами или стонами, расстройствами пищевого поведения или неоднократной потребностью в опорожнении мочевого пузыря во время сна.

При расстройствах, вызванных органическими причинами, например, паузами в дыхании по ночам, страдает фаза глубокого сна. При апноэ во сне блокируются верхние дыхательные пути. В легкие попадает меньше воздуха или дыхание полностью прекращается, в результате чего пострадавшие просыпаются. 

Ниже будут даны советы, как наладить сон взрослого человека ночью.

Что помогает при проблемах со сном?

Первое, что нужно запомнить желающим вернуть сон или увеличить его продолжительность: плохого сна не нужно бояться. Избегайте мыслей вроде: «Я уверен, что сегодня снова не смогу спать всю ночь!» или «О Боже, уже за полночь, а я все еще не сплю!». Тревожные суждения усугубляют проблемы.

4.1. Гигиена сна

Чтобы улучшить сон в домашних условиях без таблеток при кратковременных расстройствах, следует придерживаться следующих рекомендаций: 

  • перед сном хорошо проветривайте спальню: температура, при которой спится максимально комфортно большинству людей колеблется в диапазоне 18-20°C;
  • изолируйте себя от шумов, например, используйте беруши;
  • позаботьтесь о затемнении комнаты: чем меньше света, тем больше шансов на выработку мелатонина;
  • откажитесь от телевизора и телефона за час до отхода ко сну;
  • не ужинайте позже чем за 2 часа до сна;
  • находясь в постели, сосредоточьтесь на успокаивающих мыслях и образах, помедитируйте;
  • используйте проверенные техники: прогрессивную мышечную релаксацию, аутогенную тренировку и т.д;
  • при пробуждении ночью, не смотрите на часы.

Эффект перечисленных мер гигиены сна и релаксационных процедур можно поддержать с помощью аптечных средств из лекарственных растений. Валериана, пустырник, пассифлора, пион, хмель, мелисса, мята увеличивают степень расслабления, успокаивают и возвращают сон. 

Готовые фитопрепараты имеют контролируемое содержание действующих веществ. Многие из них сочетают в себе несколько лекарственных растений, что способствует улучшению качества сна и восстановлению организма за ночь. 

4.2. Парадоксальные меры

«Многие люди с проблемами со сном совершают одну ошибку», — говорит профессор Шпигельхальдер. «Они пытаются заставить себя заснуть, оставаясь в постели на протяжении многих часов». Именно этот подход может оказаться контрпродуктивным и усугубить расстройство. 

Как улучшить сон взрослого человека без лекарств? В качестве лечения нарушений сна психотерапевт предлагает использовать противоположную тактику: пострадавшим следует сначала радикально сократить продолжительность сна, а затем постепенно начинать спать дольше. «Пациенты сообщают, что никогда в жизни не чувствовали усталости такой силы, как в тот период, когда приступили к выполнению этого упражнения».

Как успокоиться и уснуть тем, у кого возникли проблемы с засыпанием. Попробуйте практику «Парадоксальное намерение». Когда вы ложитесь в кровать, попросите себя бодрствовать. Часто это заставляет человека погрузиться в сон быстрее, чем если бы он отчаянно пытался заснуть.

4.3. Медикаментозное лечение и психотерапия

Если немедикаментозные меры не помогают в достаточной степени и как следует поспать не удается, на помощь приходят снотворные, отпускаемые без рецепта. Рекомендация касается тех, кто обеспокоен, как улучшить засыпание и хорошо спать. 

Чтобы сократить время, необходимое для погружения в сон при бессоннице или нарушениях циркадного ритма, используйте препараты Мелатонина, например одноименное средство компании Nooteria Labs. Химический аналог природного гормона укорачивает первую фазу сна и делает более глубокой вторую. Для повышения шансов организовать качественный сон вне дома Мелатонин Nooteria Labs — оптимальный выбор. 

Пользу приносят биологически активные добавки, формула которых разработана таким образом, чтобы воздействовать на причину бессонницы. Пример такого средства — широко известный и доказавший свою эффективность препарат Магний B6 Extra Pure. Комбинация действующих веществ оздоравливает нервную систему, возвращает крепкий сон. 

Комплекс Sleep Deep от Nooteria Labs наряду с магнием, глицином и корнем валерианы содержит 5-гидрокситриптофан. Вещество стимулирует выработку мелатонина и серотонина, в связи с чем применение препарата оправдано не только при стресс-зависимых расстройствах сна, но и при легких формах депрессии. 

Любой, кто страдает хронической бессонницей, нуждается в медицинской помощи. В качестве предпочтительного варианта лечения рекомендуется когнитивно-поведенческая терапия. «Сон — это навык, который пациенты могут восстановить», — говорит эксперт.

Части пациентов, страдающих бессонницей, может потребоваться лекарственная терапия в виде рецептурных снотворных. Как восстановить сон взрослому человеку, если нормализации ночного отдыха препятствуют депрессия и/или тревога? В таких обстоятельствах врач может принять решение о необходимости приема антидепрессантов.  

Развенчание мифов о сне

Вокруг сна ходит множество легенд. Существуют ритуалы для засыпания и качественного отдыха, которые не всегда оправданы. Разбираемся, что на самом деле верно, а что вымысел. 

Бокал вина помогает заснуть

Алкоголь в небольших дозах действительно расслабляет мышцы и облегчает погружение в сон. Однако специалисты не рекомендуют горячительные напитки вечером. Алкоголь значительно снижает глубину сна и сокращает его продолжительность. Феномен объясняется увеличением концентрации аденозина — нуклеозида, участвующего в передаче энергии. На начальном этапе вещество вызывает усталость, но параллельно меняет естественный ритм сна и бодрствования.

Помогает ли заснуть подсчет овец?

Да, потому что однообразие – это хорошо с точки зрения отхода ко сну. Нет ничего плохого в том, чтобы сделать что-то монотонное и облегчить засыпание. Размеренный счет расслабляет и не позволяет мыслям вращаться вокруг нерешенных вопросов, проблем и забот.

Маска для глаз способствует засыпанию?

Да, потому что чем темнее, тем лучше. Маска для глаз полностью защищает орган зрения от внешнего светового воздействия. Выработка гормона сна мелатонина происходит только при условии, что вокруг достаточно темно. Повышенному уровню мелатонина сопутствует сонливость, вещество обеспечивает хороший, глубокий сон.

Молоко обладает снотворным эффектом

Молоко содержит белок триптофан, предшественник гормона сна мелатонина. Аминокислота играет важную роль в функционировании наших внутренних часов. Как показывают исследования, стакан молока содержит слишком мало триптофана, чтобы существенным образом повлиять на выработку мелатонина. Выпитое на ночь молоко имеет скорее ритуальный характер, что также приносит определенную пользу и улучшает сон.

Литература:

https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health

https://www.mdpi.com/1660-4601/18/24/12976

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079216300545

CategoriesАнтистресс

Почему мелатонин не помогает заснуть

by admin_viva
1. Влияние мелатонина на ритм сна и бодрствования, другие функции
2. Последствия систематического недосыпания
3. Дефицит мелатонина – кто в группе риска?
4. Рекомендации по применению мелатонина
4.1. Продолжительность лечения и дозировка
4.2. Побочные эффекты
4.3. Нежелательные взаимодействия
5. Серотонин и мелатонин

Полноценный сон не только делает нас энергичными и продуктивными, но и играет существенную роль в поддержании здоровья организма. Практически 100% жителей планеты время от времени сталкиваются с теми или иными расстройствами сна. Каждый второй человек на земле страдает хронической бессонницей (инсомнией), существенно ухудшающей качество жизни.

Мелатонин — средство естественного регулирования циклов сна и бодрствования. Вещество, именуемое гормоном сна, синтезируется организмом самостоятельно и выполняет роль снотворного. Нарушение концентрации мелатонина и отклонение от нормы ведет к разбалансировке и проблемам со сном. 

В связи с частотой жалоб на расстройство сна поисковики пестрят вопросами: как действует мелатонин, почему не помогает заснуть мелатонин и встречается ли избыток мелатонина. Об этом и многом другом далее. 

Влияние мелатонина на ритм сна и бодрствования, другие функции

Вещество высвобождается в шишковидной железе в вечернее время, когда со стороны органа зрения в мозг поступает сигнал о снижении концентрации светового потока. Наступление темноты — толчок для активного синтеза гормона, после чего уровень мелатонина в крови постепенно увеличивается. Соединение заставляет организм чувствовать сонливость. Это дает телу понять, что пора спать.

За полночь показатель достигает пика. К утру, за счет динамичного ингибирования (торможения) выработки вещества, уровень мелатонина в крови снижается. Организм получает сигнал о смене цикла циркадного ритма, что означает время бодрствовать. 

Мелатонин — естественное снотворное. Вещество влияет не только на сон и бодрствование. Такие процессы, как регулирование температуры тела, частоты позывов к мочеиспусканию, показателей кровяного давления и пульса, также входят в круг задач гормона. Другие функции, значительную роль в осуществлении которых выполняет мелатонин:

  • контроль энергопотребления;
  • снижение выделения половых гормонов;
  • регенерация организма;
  • систематизация информации в мозге.

Не напрямую, а опосредованно концентрация мелатонина повышает иммунитет. Это происходит благодаря тому, что деятельность иммунной системы активизируется во время ночного сна. 

Недостаточная выработка мелатонина приводит к нарушениям сна. Это мучительное состояние, которое редко проходит для организма бесследно. На помощь приходят лекарственные средства с искусственно синтезированным мелатонином, применение которого в большинстве случаев благоприятно сказывается на способности засыпать. 

На этом этапе пациентов интересуют польза и вред мелатонина. Один из распространенных вопросов — существуют ли противопоказания для применения препаратов мелатонина. 

Последствия систематического недосыпания

Прежде чем выяснить, вреден ли мелатонин, познакомимся с рисками, которые являются следствием расстройств сна.  

У людей, страдающих бессонницей, ослаблен иммунитет. Нередко на фоне инсомнии дебютируют аутоиммунные патологии. Недосып существенно повышает шансы столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. 

Кроме того, расстройства сна отражаются на уровне энергии, вследствие чего снижается работоспособность, страдает память, сокращается уровень концентрации и внимания. Недосыпание может негативно сказаться на психике: пациенты отмечают тревожность, раздражительность, повышенную нервную возбудимость. Физическая слабость и моральный дисбаланс нарушают аппетит. Перечисленные факторы усугубляют проблемы со сном. 

Человек попадает в порочный круг. Однако не стоит отчаиваться. Степень изучения проблемы и количество предлагаемых путей решения — повод для оптимизма. 

Дефицит мелатонина – кто в группе риска?

На уровень гормона сна влияет образ жизни. Дефицит вещества чаще всего возникает в результате:

  • повышенного уровня кортизола, гормона стресса;
  • сменной работы;
  • наличия определенных хронических заболеваний;
  • злоупотребления психоактивными веществами, включая кофеин и алкоголь; 
  • частых путешествий со сменой часовых поясов;
  • пожилого возраста пациентов;
  • отсутствия контакта с дневным светом, например, у слепых людей.

Чтобы устранить недостаток, важно максимально ограничить влияние факторов, провоцирующих состояние, в случаях, когда это возможно. Непреодолимые обстоятельства требуют компенсации дефицита с помощью препаратов мелатонина. Средство относится к самым употребляемым с целью лечения расстройств сна.

Рекомендации по применению мелатонина

Мелатонин в таблетках можно принимать при симптомах нарушений ритма сна, вызванных посменной работой, проблемами с засыпанием, связанными с переездом в регионы с отличным от привычного часовым поясом. 

Назначение препарата оправдано при лечении хронической бессонницы у людей старше 55 лет. Мелатонин может использоваться у женщин, испытывающих последствия гормональной перестройки по причине раннего или своевременно наступившего климакса. 

Средство применяется во всех случаях, когда расстройства сна вызваны постоянной нехваткой вещества. В этих обстоятельствах шансы, что лечение поможет велики.  

Людям, страдающим хроническими нарушениями сна, полезно принимать мелатонин в одно и то же время. Упомянутый гормон необходимо выпить за 1-3 часа до того момента, когда человек предполагает уснуть. 

Многие пациенты обеспокоены вопросом, вызывает ли мелатонин привыкание. При использовании мелатонина в течение длительного времени, внезапно прекращать прием препарата нельзя. Резкая отмена вызовет рецидив — нарушения сна могут вернуться. Поэтому следует соблюдать осторожность. Чтобы избежать синдрома отмены, стоит снижать дозу мелатонина постепенно. Тогда естественный ритм сна и бодрствования будет сохранен.

4.1. Продолжительность лечения и дозировка

Эффект употребления мелатонина можно наблюдать уже в первую ночь после приема. В случае длительных нарушений циркадного ритма результат лечения заметен примерно через три недели. При корректировке нарушений сна у пожилых людей продолжительность терапии еще дольше: устойчивый эффект достигается через 6-12 недель. При употреблении мелатонина слепыми людьми, иногда приходится пить препарат на постоянной основе. 

Как долго можно принимать мелатонин в таблетках без перерыва без вреда для здоровья? Длительность непрерывного приема не должна превышать 12 недель, после чего пациентам рекомендуется делать паузу в лечении на 1-6 месяцев. Применять препарат непрерывно опасно. Это влечет снижение самостоятельной выработки гормона организмом, восстановить которую впоследствии будет сложно. 

Сколько миллиграмм мелатонина можно принимать единовременно? Melatonin может использоваться в дозе от 0,5 до 5 мг в сутки в зависимости от индивидуальной ситуации. При такой дозировке засыпание происходит быстрее и легче. Время, необходимое для погружения в сон, сокращается в среднем на 10-20 минут. 

Желающим нивелировать кратковременные симптомы смены часовых поясов, перед сном следует принять порцию от 0,5 до 3 мг. Если нормальный ритм между бодрствованием и сном полностью нарушен, лечение начинается с 2 мг в день и увеличивается по мере необходимости. Максимальная дозировка установлена ​​на уровне 10 мг. 


Что будет, если выпить много мелатонина? Переизбыток действующего вещества в организме опасен развитием симптомов передозировки: головной болью, головокружением, тошнотой, рвотой, избыточной сонливостью и дезориентацией.

4.2. Побочные эффекты

В целом, добавки мелатонина переносятся хорошо. Однако, как и после приема других средств для лечения бессонницы, возможна неожиданная реакция организма. Среди побочек мелатонина:

  • головные боли;
  • мигрени;
  • расстройство желудка;
  • тошнота;
  • затуманивание зрения;
  • сухость во рту;
  • кожная сыпь и кожный зуд;
  • потливость;
  • слабость. 

Действие препарата на организм индивидуально, поэтому первый прием рекомендуется начать с минимальной дозы. Для людей с чувствительным пищеварении значение имеет форма лекарственного средства. Оптимальным выбором станут таблетки с пленочной оболочкой или кишечнорастворимые капсулы. Информацию об этом производители размещают в инструкции с описанием продукта. 

Для минимизации рисков желательно, чтобы в составе мелатонина отсутствовали дополнительные ингредиенты-пустышки. Пример такого препарата — Мелатонин компании Nooteria Labs с чистым составом. 

Если препарат принимается в середине ночи, человек, который его использует, должен осознавать, что быстро ощутить себя бодрым утром не получится. Мелатонин работает в организме 6 часов и больше. Таким образом, если выпить дозу лекарства в 3 часа ночи, к 8 утра энергичность и работоспособность потребителя будет далека от оптимальной. В таком состоянии противопоказано управление автомобилем или другими механизмами, требующими максимальной концентрации. 

Пациенты, которые интересуются, почему не помогает заснуть мелатонин, вероятно, имеют проблемы другой этиологии. Состояние требует консультации со специалистом. 

4.3. Нежелательные взаимодействия

Исследования доказали возможное взаимодействие мелатонина с лекарственными средствами разжижающими кровь. Это может повлиять на лабораторные показатели свертываемости.

Обратитесь к врачу перед использованием продукта с мелатонином или проконсультируйтесь в аптеке, если принимаете лекарства с эстрогенами в составе гормонально-заместительной терапии. 

Осторожность необходима пациентам, которым назначен флувоксамин. Параллельный прием препаратов повышает концентрацию гормона в крови за счет ингибирования его метаболизма изоферментами системы цитохрома. Частота возникновения побочного эффекта неизвестна.

Если вы страдаете или страдали гормонозависимым раком (например, раком молочной железы или простаты), не используйте мелатонин без назначения врача. Рекомендация также касается беременных, кормящих женщин и детей.

Из-за свойств и механизма действия мелатонина его не следует сочетать с веществами, вызывающими сонливость. В эту группу входят и растительные препараты. Взаимодействие мелатонина с алкоголем не описано в научной литературе. Во избежание возникновения нежелательных реакций не рекомендуется употреблять алкоголь во время приема препарата.

Серотонин и мелатонин

Серотонин — один из основных нейромедиаторов. Вещество, вырабатываемое из незаменимой аминокислоты триптофана, отвечает за настроение, чувство удовлетворения и работоспособность в режиме бодрствования. Присутствие серотонина предваряет производство мелатонина. 

Достаточный уровень нейромедиатора — залог полноценного сна, тогда как дефицит — причина тревожных состояний и депрессии, негативно сказывающихся на засыпании и качестве ночного отдыха.

Самочувствие и эмоциональный фон сбалансированы, когда соблюдается равновесие между уровнем мелатонина и серотонина. Чтобы организм вырабатывал нужное количество гормона сна ночью, важно иметь соответствующую концентрацию серотонина в течение дня. 

Специалисты компании Nooteria Labs в Москве разработали препарат Sleep Deep с уникальной формулой. В составе средства Гидрокситриптофан 5HTP, который естественным образом интенсифицирует синтез серотонина, следствием чего становится производство мелатонина. Дополняют компонент аминокислота глицин, магний и экстракт корня валерианы, известные положительным влиянием на нервную систему. Комплекс показан для улучшения качества сна и достижения эмоционального баланса.  

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945720300502?via%3Dihub

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9740493

CategoriesЛинейка PRO

Совместимы ли витамин Д и железо?

by admin_viva
1. Взаимоусиливающий и блокирующий эффекты – как правильно сочетать питательные вещества
1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?
1.2. Витамин D и магний – баланс регуляции
1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?
2. Как проявляется дефицит?
3. Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов
4. День, насыщенный необходимыми питательными веществами

Люди не могут производить большинство витаминов и минералов самостоятельно. Организм должен регулярно получать достаточное количество этих веществ из пищи.

Промышленно развитые страны характеризуются достаточным количеством продуктов. Дефицит витаминов, макро- и микроэлементов может возникнуть из-за несбалансированного питания, приема лекарств или ошибок в приготовлении пищи. Среди населения планеты наиболее распространены недостатки витамина D, железа и магния. Совместимость витамина Д и железа, а также совместимость железа и магния влияют на их усвояемость. 

Взаимоусиливающий и блокирующий эффекты – как правильно сочетать питательные вещества

Чтобы добиться максимальной эффективности, важно понимать, какие витамины и минералы сочетаются, а значит их можно принимать вместе, а какие правильно употреблять отдельно. 

1.1. Можно ли принимать железо и витамин Д одновременно?

Согласно выводам Департамента исследований и оценки Лос-Анджелесского университета, дефицит указанных веществ коррелирует друг с другом. На каких механизмах основан этот факт, пока до конца не известно. Несомненно то, что витамин Д3 увеличивает запасы железа. Минерал, в свою очередь, обеспечивает преобразование поступающего с пищей нутриента в активную форму, доступную организму. Таким образом совместимость витамина Д и железа очевидна. 

Ряд ученых оспаривают факт, что микроэлемент может напрямую влиять на уровень D3. Но результаты лабораторных исследований указывают на это. У людей, потребляющих недостаточное количество железа, всасывание жиров ухудшается. Это означает, что страдает усвоение жирорастворимого витамина D. Можно ли принимать железо совместно с витамином Д? Однозначно да. Совместимость витамина Д и железа подтверждена данными лабораторных тестов.  

1.2. Витамин D и магний – баланс регуляции

Питательные вещества участвуют в поддержании здоровья костной, мышечной и нервной тканей. Однако витамин Д3 и магний не следует принимать одновременно. Нутриент способствует всасыванию кальция в кишечнике, а магний может ослабить этот эффект. Т.о. правильно будет сказать, что вещества не сочетаются друг с другом. Идеальная стратегия — разделить потребление витамина D и магния. Так организм получит максимальную пользу от обоих питательных веществ.

Несмотря на то, что витамин D не совместим с магнием в качестве вещества для одновременного приема, дефицит витамина часто невозможно восполнить без коррекции уровня минерала. В обзоре, опубликованном в феврале 2018 года в «Журнале ‎американской остеопатической ассоциации», подтверждена связь: метаболизм витамина D затруднен, если организм испытывает недостаток магния. 

Причины феномена:

  1. Минерал участвует в активации ферментов, преобразующих витамин D в активную форму.
  2. Чтобы добраться из пункта А в пункт Б в организме человека, витамину D требуются транспортные молекулы. Без магния они неактивны.
  3. Паратиреоидный гормон, вырабатываемый паращитовидными железами, участвует в регуляции метаболизма витамина D. Будучи в прямой зависимости, уровень гормона сочетается с уровнем магния.

Таким образом, несмотря на то, что вещества не принимаются вместе, чтобы нутриент работал правильно, необходимо восполнить потребность в минерале.

1.3. Можно ли принимать магний и железо одновременно?

Fe и Mg — не лучшая комбинация веществ, которые стоит пить вместе. При этом, недостаток магния связан с повышенным риском железодефицитной анемии.

Совместимость магния с железом при одновременном приеме минимальна потому, что для поглощения минералы используют одни и те же рецепторы. Молекулы магния блокируют пути транспорта в кишечнике. Для железа не остается места и оно сразу выводится из организма. 

Поэтому интервал между приемом продуктов или таблеток, которые содержат элементы, должен составлять 2-4 часа. Максимальной эффективности питательных веществ можно достичь, если разнести употребление следующим образом: один препарат (железо) пить утром, другой (магний) принять вечером того же дня. 

Как проявляется дефицит

Недостаток железа 

Дефицит часто остается незамеченным в течение длительного времени. В начале организм использует собственные резервы, чтобы компенсировать снижение всасывания железа. Пока организм использует свои запасы, пигмент крови гемоглобин остается в пределах нормы. Только когда резервы в депо израсходованы, уровень гемоглобина падает. Чтобы выявить дефицит железа и железодефицитную анемию нужно сдать анализ крови.

Пострадавшие часто чувствуют себя истощенными, усталыми, забывчивыми, раздражительными или напряженными. Кроме того, симптомы дефицита железа включают:

  • воспаление углов рта;
  • нарушение роста волос и ногтей;
  • сухая, потрескавшаяся и ломкая кожа;
  • повышенная восприимчивость к инфекциям;
  • низкая производительность;
  • головная боль;
  • мышечное напряжение и мышечная боль;
  • увеличение веса.

Темные круги под глазами могут свидетельствовать о дефиците железа, но иметь и множество других причин.

Нехватка витамина Д

По данным Института Роберта Коха у людей с несущественным дефицитом витамина D проблем со здоровьем не возникает. Ситуация усугубляется в случае серьезного и длительного недостатка нутриента. Состояние может иметь значительные последствия.

Нарушение минерализации костей, вызванное тяжелым дефицитом витамина D, может снизить стабильность и эластичность костной ткани. Это способствует переломам и развитию остеопороза. Типичные признаки дефицита витамина D: боль в спине, плохое заживление переломов, проблемы с зубами, выпадение волос, грубая кожа.

Ученые доказали, что достаточное количество нутриента защищает организм от инфекций. Эксперты выяснили, что витамин D влияет на функцию и активность иммунных клеток. Вещество отвечает за активацию Т-лимфоцитов и стимуляцию их деления. После контакта с возбудителем Т-лимфоциты вырабатывают белки, распознающие витамин D. Взаимодействие с витамином приводит к увеличению иммунных клеток и, соответственно, к повышению защитной функции организма. Таким образом, стойкая нехватка витамина Д ведет к ослаблению иммунной системы. 

Недостаток магния

Симптомы дефицита магния таковы:

  • судороги икроножных и/или жевательных мышц;
  • сердечные аритмии, учащенное сердцебиение;
  • головная боль, головокружение;
  • проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор;
  • депрессивное настроение;
  • покалывания в конечностях, онемение рук и ног;
  • нарушение кровообращения.

Неспецифические жалобы подразумевают утомляемость, беспокойство и раздражительность. Кроме того, в результате дефицита магния может возникнуть тремор. Если организм не снабжается минералом в достаточной степени в течение длительного периода времени, это чревато кальцинозом кровеносных сосудов и почек. Состояние опасно для жизни больного.

Группы риска по дефициту витаминов и микроэлементов

Некоторые люди подвергаются повышенному риску нехватки питательных веществ. Это касается таких категорий, как:

  • веганы и вегетарианцы;
  • курильщики;
  • алкоголики;
  • женщины репродуктивного возраста (менструирующие, принимающие противозачаточные таблетки);
  • беременные и кормящие грудью женщины;
  • пациенты с острыми и хроническими заболеваниями;
  • люди в ситуациях физического и психического стресса (например, перенесшие операцию);
  • пациенты с бесконтрольным потреблением лекарственных препаратов, а также люди, вынужденные принимать высокие дозы таблеток контролируемым образом. 

Потребность в витаминах и микроэлементах остается относительно неизменной на протяжении всей жизни. С возрастом потребность в энергии и, следовательно, в калориях снижается. В результате пожилые люди едят меньше. Снижение потребления пищи становится основной причиной дефицита питательных веществ у пожилых людей. Поэтому этой категории потребителей следует уделять особое внимание адекватному потреблению витаминов и микроэлементов. Кроме того, пожилые люди часто принимают многочисленные лекарства, что усугубляет скрытый дефицит. 

В группе риска по недостатку железа и магния спортсмены, испытывающие повышенную потребность в кислороде по причине разрушения клеток крови из-за активной мышечной деятельности и потоотделения. Спрос организма к железу увеличивается у доноров крови в связи с повышенной кровопотерей. 

В группе риска по нехватке витамина D люди, которые редко выходят на улицу или не позволяют дневному свету достигать больших участков кожи.

День, насыщенный необходимыми питательными веществами

Оптимальное употребление добавок в течение дня может существенно улучшить здоровье, самочувствие и работоспособность. Ниже приведен пример того, как выглядит один день с самыми важными витаминами и минералами.

В идеале утро начинается с высококачественного поливитаминного препарата, обеспечивающего базовый запас питательных веществ. Можно ли пить железо и витамин Д одновременно с другими веществами?

Витамин С улучшает усвоение и связываемость железа с белком в клетке. При совместном употреблении нутриентов достигается максимальный эффект. Витамин А способствует нормальному метаболизму железа. Сочетаемость ингредиентов увеличивает успех лечения анемии в сравнении с приемом витаминов по отдельности.

В обед, особенно после тренировки, полезно употреблять белковые добавки. Примерно в это же время можно принимать жирные кислоты омега-3, чтобы уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.

Магний, принятый вместе с витамином B6 вечером, способствует расслаблению мышц и поддержанию спокойного сна. Факт, что вещества совместимы, доказан исследованиями, поэтому правильно сочетать эти ингредиенты вместе.

Добавки железа совместимы с пищей, но некоторые врачи рекомендуют принимать их натощак. Во избежание неприятностей, людям с чувствительным ЖКТ следует пить железо во время еды. Жирорастворимые витамины А, D и Е требуют сочетания с пищей, иначе организм не сможет их как следует усвоить.

К стимулирующим нутриентам относятся витамины С и D. Вещества увеличивают уровень энергии и помогают организму бодрствовать. Потребители, которые совмещали стимулирующие витамины с завтраком, отмечали повышенную готовность к новому дню. 

Пошаговое употребление добавок на примере продукции Nooteria Labs:

  1. Раннее утро (6-8 часов): Железа Хелат PRO.
  2. Утро (8-10 часов): поливитаминный препарат Immune Booster для укрепления иммунитета. Ингредиенты продукта совместимы. В составе средства Immune Booster витамины D3, А, С, меди глюконат, цинка бисглицинат, экстракты бузины и шиповника. Временное разграничение с препаратом железа требуется из-за присутствия цинка. 
  3. Обед: белковый продукт Морской Коллаген с Гиалуроновой кислотой и Витамином С PRO, способствующий здоровью суставов, кожи, волос и ногтей.
  4. Вечер: Магний B6 Extra Pure. Кроме вечернего приема, допускается и дневной. В этом случае магний не только способствует нормализации сна, но и повышает стрессоустойчивость. 

Поливитамины в качестве пищевой добавки особенно показаны людям, которые подвергаются воздействию загрязненного воздуха и пассивного курения. Частые простуды, инфекции и медленное заживление ран указывает на дефицит нутриентов, ответственных за иммунитет. Поливитамины Immune Booster предлагают спектр необходимых питательных веществ в сбалансированных количествах. Nooteria Labs гарантирует, что каждый ингредиент совместим с другим компонентом.  

Пищевые добавки должны быть частью сбалансированного рациона и здорового образа жизни. Они не заменяют, а скорее дополняют правильное питание и регулярные физические упражнения. Перед употреблением препаратов рекомендуется проконсультироваться с врачом. 

Литература:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2840674

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9375532

CategoriesАнтистресс

Витамины для нервной системы

by admin_viva
1. Нервная система — что это?
2. Симптомы долговременного стресса
3. Питательные вещества для нервов и психики
3.1. Нутриенты –- «топливо» для нервной системы
3.2. Важные для здоровья нервной системы аминокислоты
4. Симптомы дефицита витаминов группы B
5. Препараты для оздоровления нервной системыа

«Я больше не могу», «Это действует мне на нервы» — как часто вы произносите эти выражения? Сознательно или неосознанно проговоренные тезисы подобного содержания указывают на то, что человек находится в стрессе. Утверждения не следует понимать буквально, а как метафору. Однако все, что связано со стрессом и психологической стабильностью нуждается во внимании.

Нервная система взрослого человека представляет собой весьма сложную структуру, ответственную за восприятие стимулов, обработку и последующую реакцию. Многие механизмы, происходящие внутри организма, требуют крепких нервов. Микронутриенты, то есть витамины для нервной системы сопровождают человека в беспрепятственной реализации этих задач.

Нервная система — что это?

В зависимости от локализации нервная система делится на два отдела: центральную (ЦНС) и периферическую (ПНС). Центральная нервная система состоит из нервных путей в головном и спинном мозге и является основой памяти, сознания, моторики и эмоций. Каждая мысль, каждое чувство и каждое действие на протяжении жизни возникает из ЦНС.

Периферическая нервная система лежит вне черепа и позвоночного канала и состоит из бесчисленного количества нервных волокон, отвечающих за связь с окружающей средой и управление организмом (дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д.). Она, в свою очередь, делится на соматический и вегетативный отделы. 

Соматическая нервная система проходит через скелетные мышцы и образует связь между органами чувств, мышечной тканью и мозгом. Отдел служит для восприятия сенсорных впечатлений, таких как звуки, запахи и прикосновения. С помощью соматической нервной системы человек может контролировать и влиять на процессы в организме. Это приводит к осознанным движениям частей тела. 

Вегетативная нервная система соединяет мозг с органами и мышцами, не являющимися частью скелетных мышц, такими как желудок, диафрагма и так далее. Отдел регулирует жизненно важные, но непроизвольные функции, такие как пищеварение, дыхание, сердцебиение, обмен веществ и так далее. Процессами нельзя управлять с помощью сознания. 

Влияние на вегетативную нервную систему оказывают чувства. Например, когда человек злится, у него повышается кровяное давление, когда видит любимого человека, у него быстрее бьется сердце, если он нервничает или боится, дрожат руки. Таким образом чувства и мысли взаимодействуют с миллионами нервных клеток.

Стресс — это реакция вегетативной системы. Тело запускает ее автоматически в ответ на воспринимаемую угрозу. Антистресс витамины — способ помочь организму справиться с вызовами. 

Симптомы долговременного стресса

Дистресс (негативный стресс) определяется как состояние возбуждения с психологическим напряжением. Физическая реакция на дистресс схожа с ответом организма на эустресс (положительный стресс). Различие в эмоциональном состоянии. Во время стресса помимо кортизола выделяются серотонин, эндорфин и дофамин — гормоны, которые вызывают чувство счастья и заставляют воспринимать состояние как приятное.

Для начала физические симптомы стресса не кажутся слишком опасными. На первых порах они воспринимаются как преимущество, обеспечивающее организм энергией.

В краткосрочной перспективе тревожное настроение фактически не вредит человеку. Поэтому нервное напряжение, испытываемое время от времени, не является проблемой. Признаки стресса становятся опасными только тогда, когда он практически не утихает.

Список симптомов, приведенный ниже, составлен в виде вопросов. Если читатель ответит «да» хотя бы на 3 вопроса, с вероятностью 90-95% он находится в состоянии хронического стресса. 

Физические и психологические признаки нервного перенапряжения: 

  1. Вас мучают частые головные боли?
  2. Ваш пульс в состоянии покоя относительно высокий (более 90 ударов в минуту)?
  3. Часто ли у вас болит живот, случаются необоснованные приступы метеоризма или несварение?
  4. Часто ли вы страдаете напряжением в области шеи и плеч, не оказывая при этом нагрузки на эту область?
  5. Вам трудно заснуть, вы регулярно просыпаетесь ночью без какой-либо видимой причины?
  6. Часто ли вы слышите от коллег или знакомых, что слишком остро реагируете на обстоятельства или демонстрируете раздражительность?
  7. Вас одолевают приступы пессимизма и/или паники?
  8. Вы замечаете собственную забывчивость и рассеянность?
  9. Вы испытываете раздражение к инновациям и изменениям в привычном положении дел?
  10. Вы чувствуете себя крайне подавленным (-ой) и чрезмерно тревожным (-ой)?

Постоянный стресс имеет далеко идущие последствия. Как известно, хроническое перенапряжение губительно для нейронов. У людей, которые продолжительное время находятся в хроническом стрессе, отмечается массовая гибель нервных клеток, что подтверждено с помощью визуализационных тестов (МРТ и др.). 

Повышенный уровень сахара в крови может привести к отложениям в сосудах и, как следствие, к сердечному приступу. Кроме того, высокая концентрация гормонов стресса в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему или приводит к возникновению аутоиммунных заболеваний. Это лишь малая часть возможных последствий. 

Во избежание развития событий по негативному сценарию, необходимо своевременно принимать меры. Среди прочих способов противодействия стрессу существенную роль в оздоровлении организма играют витамины в таблетках для поддержания нервной системы.  

Питательные вещества для нервов и психики

Нервная система ценит особое внимание и поддержку. Хотя мозг составляет лишь небольшую часть (около 2%) массы тела, он потребляет 20% доступной энергии. В качестве источника энергии орган предпочитает глюкозу и углеводы.

3.1. Нутриенты –- «топливо» для нервной системыи

Функциональность и производительность организма обеспечивают витамины и минералы для укрепления нервной системы. Например, для нормального энергоснабжения человек нуждается в цинке, который поддерживает углеводный обмен. Витамин С играет существенную роль для устранения утомляемости.

Присутствие достаточного количества витаминов группы B важно при наличии стрессовых факторов. Функции витаминов группы частично совпадают или влияют друг на друга. Типичные симптомы дефицита витамина B у взрослого человека: вялость, сменяющаяся раздражительностью, хроническая усталость, нервное истощение, тревожность, депрессия. Питательные вещества этой группы интенсивно расходуются при повышенном умственном и физическом напряжении. 

Витаминный комплекс для спокойствия нервной системы должен содержать следующие ингредиенты:

  • витамины B1, B2, B3, B6, B7 и B12 — необходимы для поддержания нейрогенеза (синтеза нервных клеток), предотвращения разрушения нервных волокон, укрепления организма путем повышения стрессоустойчивости, снижения беспокойства, тревожности и усталости;
  • пантотеновая кислота (витамин B5) нужна для сохранения и восстановления умственной работоспособности;
  • витамины B5, B6 — способствуют регуляции гормональной активности, что актуально в контексте стресса, поскольку состояние характеризуется выбросом в кровь определенных гормонов;
  • витаминный комплекс, среди компонентов которого vitamin С, B1, B6, B12, ниацин, биотин и фолиевая кислота, нивелирует раздражительность, способствует поддержанию психологических функций у женщин и мужчин;
  • поливитамины, среди ингредиентов которых витамины B2, B3, B5, B6, B12 и C благоприятствуют энергетическому обмену и снижению усталости.

Витамин С в организме действует прежде всего как антиоксидант, то есть поглотитель свободных радикалов, и вещество антистресс. Он перехватывает агрессивные соединения и обезвреживает их. Свободные радикалы возникают из-за стресса, неправильного питания и воздействия вредных факторов окружающей среды. Если организм получает достаточное количество витамина С, клетки защищены от повреждений, а негативные последствия стресса можно эффективно уменьшить.

Параллельно воздействию на нервную систему, витамины для спокойствия взрослого человека приносят неоценимую пользу психике. Слово психика описывает совокупность умственных способностей и личностных качеств человека. Понятие включает мышление, эмоциональную окраску и восприятие. Мозг — центр управления этими процессами. 

В соответствии с формулировкой ВОЗ, под психическим здоровьем понимают состояние, при котором человек преодолевает повседневные трудности без утраты продуктивности и вреда для его благополучия. Если баланс нарушается, пострадавший ощущает беспричинное беспокойство, тревогу, депрессию, повышенную раздражительность. Чтобы восстановить гармонию, используют психотерапевтические техники и препараты, способные восстановить психику.     

Поливитамины, применяемые при стрессах, должны содержать минералы, поддерживающие нервы и психику. Среди них следующие:

  • магний, калий, йод и медь — необходимы для поддержания нормального функционирования ЦНС и когнитивных функций, для укрепления нервов и повышения адаптивных способностей психики;
  • сочетание цинка и меди защищает клетки от окислительного стресса, т.е. замедляет старение организма, препятствует возникновению патологических процессов;
  • железо уменьшает усталость и утомляемость, укрепляет иммунитет;
  • магний способствует нормализации психологических функций, выступает в роли антистресс средства: действует успокаивающе на нервы, устраняет раздражительность, тревожность, беспокойство, необходим для восстановления качества сна;
  • кальций содействует передаче сигналов между нервными клетками.

Клеточные энергетические станции (митохондрии) нуждаются в достаточном снабжении макро- и микроэлементами для нормального функционирования и в качестве основы работоспособности. Организм не может производить большую часть микронутриентов, поэтому их необходимо получать с пищей или принимать витамины для восстановления нервной системы.

3.2. Важные для здоровья нервной системы аминокислоты

Аминокислота триптофан играет центральную роль в синтезе витаминов, например, ниацина или витамина В3, и гормонов (серотонин, мелатонин), которые положительно влияют на психологическое и физическое самочувствие взрослых мужчин и женщин. Недостаток триптофана может привести к перепадам настроения, хронической усталости и депрессии. 

В организме L-триптофан сначала превращается в 5-HTP (5-гидрокситриптофан), затем в серотонин и далее в мелатонин. Серотонин известен как гормон счастья с выраженными антистресс характеристиками, способный поднять настроение, уменьшить вялость и отсутствие концентрации. Мелатонин отвечает за скорость засыпания и качество сна. Дефицит мелатонина негативно сказывается на уровне энергии, снижает иммунитет, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.  

Еще одна аминокислота, положительно влияющая на нервную систему, — L-теанин. Вещество, добавленное в состав капсул или таблеток, демонстрирует успокаивающие свойства, укрепляет психическое здоровье, повышает работоспособность, концентрацию и внимание. 

Если витамины для восстановления нервной системы взрослого мужчины или женщины в дополнение к основным содержат перечисленные ингредиенты, с такой добавкой достигнуть спокойствия получится быстрее. 

Симптомы дефицита витаминов группы B

Кроме витамина B12, организм не в состоянии накапливать питательные вещества семейства. Поэтому для поддержания баланса необходимо регулярное потребление нутриентов во время еды. Если этого не случается или какое-то из соединений не усваивается в достаточном количестве, это называется дефицитом витамина В. 

Из-за разнообразия функций, которые выполняют в организме витамины группы, определить недостаток по симптомам сложно. Существует несколько специфических признаков. Наличие одного или нескольких из них может указывать на дефицит: 

  • усталость — так организм сигнализирует о нехватке витаминов B1 и B9;
  • очевидная бледность — признак недостатка vitamin В9;
  • психологические дисфункции в виде забывчивости, трудностей с мыслительной деятельностью, депрессии, «тонкокожести» в ситуациях, требующих собранности и выносливости, тревожности — поводы задуматься о дефиците витаминов В1, В9, В12;
  • шелушение кожи на губах, трещины в уголках рта — нехватка vitamin B6;
  • ограничения чувствительности в конечностях — симптом дефицита витамина B1.

Широко распространена нехватка витамина B12. В молодости недостаточностью этого вещества страдает каждый десятый житель планеты, в зрелом и пожилом возрасте — каждый четвертый. Еще один витамин, риск дефицита которого довольно высок, — это витамин B9 (фолиевая кислота). Соединение играет значимую роль в зачатии, а также формировании органов и систем плода, включая нервную трубку, предшественницу головного и спинного мозга. 

Наличие оснований подозревать недостаток питательных веществ — повод пройти обследование, по результатам которого может потребоваться прием поливитаминов в таблетках или капсулах. 

Препараты для оздоровления нервной системы

Биологически активные добавки, в которых содержатся витамины от нервов и стресса для женщин и мужчин, могут вернуть тело и душу в гармонию, помочь людям обрести спокойствие в отношении вызовов повседневной жизни.

Список популярных в Москве препаратов с оптимальным составом:

  • Компливит Антистресс;
  • Алфавит Антистресс;
  • Нейроуридин;
  • Магний B6 Extra Pure;
  • Мильгамма Композитум;
  • Менс формула Антистресс;
  • MindBooster Nooteria Labs;
  • Антистресс Эвалар;
  • Супра Вит Магний+В комплекс;
  • Sleep Deep Nooteria Labs.

Не существует одного питательного вещества для борьбы со стрессом. Хорошо сбалансированный витаминный комплекс укрепляет физическую и умственную устойчивость, способствует восстановлению баланса между отделами нервной системы. 

К выбору соответствующих препаратов и добавок следует подходить тщательно. Витаминно-минеральные наборы считаются безопасными лекарственными средствами, однако передозировка ингредиентов может нанести вред здоровью потребителя. На упаковке или в информационном буклете указаны безопасные и эффективные суточные дозы пищевых добавок, которым необходимо следовать. Перед употреблением таблеток желательно проконсультироваться с лечащим врачом или фармацевтом.

Литература:

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.2903/j.efsa.2023.8006

https://www.lvrach.ru/news/15437232

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1931312823004997

https://www.lvrach.ru/2015/09/15436300

CategoriesАнтистресс

Бессонница у пожилых людей: как с этим бороться

by admin_viva
1. Изменения, которые претерпевает сон с возрастом
2. Нарушения сна у пожилых
2.1. Причины бессонницы, связанные с образом жизни
2.2. Причины бессонницы физиологического характера
3. Правила гигиены сна
4. Мелатонин для лиц старшего возраста
5. Снотворные средства

Пока молодое поколение нежится в постели, представители старшего поколения уже позавтракали, навели порядок в доме и ушли по делам. История вписывается в распространенный стереотип, согласно которому пожилые люди спят меньше в связи со сниженной потребностью. 

Наблюдения показали, что возраст влияет на продолжительность и ритм сна. Исследователи доказали, что потребность в ночном отдыхе у пожилых людей не сокращается. В силу ряда причин сон становится беспокойным, ухудшается способность к засыпанию, в результате чего лицам старшего возраста не всегда удается выспаться и восстановиться. 

Что такое старческая бессонница? Как проходит лечение бессонницы у пожилых людей? О специфике состояния и особенностях терапевтических мер, исходя из обстоятельств, в статье ниже. 

Изменения, которые претерпевает сон с возрастом

Старение сопровождается многочисленными естественными изменениями: замедляются многие функции организма, снижается физическая и умственная работоспособность, изменяются тип и продолжительность сна. 

Новорожденный ребенок спит в среднем 17 часов в день. Около половины этого времени он находится в быстрой фазе, подразумевающей интенсивный сон. Быстрый сон необходим для психологического восстановления, глубокий — для компенсации физических сил организма. Обе стадии сна важны для поддержания памяти, что особенно ценно для людей после 60 лет.

К преклонному возрасту средняя продолжительность сна снижается до шести-семи часов, при этом фаза быстрого сна составляет лишь четверть. Т.о. люди старше 65 лет спят лишь немногим меньше, чем взрослые среднего возраста. Отличие в том, что сон пожилых людей прерывается периодами бодрствования. У престарелых пациентов 70 и более лет доля быстрого сна сокращается еще больше. Мужчины, в частности, демонстрируют меньшую долю глубокого сна. 

Помимо типичных изменений в структуре, с возрастом смещается ритм сна-бодрствования. Чем старше становится человек, тем больше у него шансов стать «жаворонком». Вечерняя усталость ощущается раньше, что требует раннего отхода ко сну и соответствующего подъема утром.

Отличие возрастных изменений от патологических нарушений сна: последние связаны с ухудшением самочувствия, снижением работоспособности в течение дня и, соответственно качества жизни. Решить проблему часто пытаются при помощи народных средств от бессонницы для пожилых. Тактика срабатывает не всегда, хотя известны и успешные примеры.  

Нарушения сна у пожилых

Расстройства сна у женщин и мужчин старше 60 лет проявляются в том, что страдает качество сна. Ситуация утомляет, что приводит к потребности прилечь в течение дня. 

Проблемы, которые беспокоят пожилых пациентов:

  • трудности с засыпанием;
  • чересчур раннее пробуждение;
  • прерывистый сон.

О бессоннице говорят, когда качество сна страдает на протяжении месяца, при этом симптомы болезни беспокоят пациента не реже 3 раз в неделю. 

2.1. Причины бессонницы, связанные с образом жизни

Чтобы понять, что делать с бессонницей у пожилых людей, важна этиология состояния.

Довольно часто пожилые люди в силу объективных причин снижают степень подвижности и реже выходят на улицу. Однако дневной свет — один из важных факторов регулирования ритма сна и бодрствования. Ученые утверждают, что недостаток солнца снижает качество сна. 

Шансы быстро уснуть сокращаются в результате отсутствия физической и умственной активности. Пенсионеры нередко сознательно отказываются от прогулок или общения с другими людьми. В результате лица старшего возраста проводят много времени перед телевизором. Это огромная ошибка, которая не только разрушительна для мозга и его функций, но и вызывает расстройства сна. 

То же касается и психологического здоровья: одиночество, депрессия, страх болезни, смерти, беспокойство за близких и другие стрессы не дают спать. Если отправляясь в постель брать туда заботы, карусель мыслей помешает расслабиться, и достичь состояния, способствующего отдыху ночью.

Еще одна причина — послеобеденный сон. Детей, за которыми нужно присматривать, как и работы, которую нужно срочно сделать, нет. Это ли не повод спать днем. 30-минутная дремота после обеда чаще всего не приносит вреда. Однако специалисты рекомендуют людям со старческой бессонницей следовать распорядку дня.

2.2. Причины бессонницы физиологического характера

С течением жизни число хронических заболеваний увеличивается, что может повлиять на то, как человек спит в старости. 

Ночной сон становится более беспокойным из-за походов ночью в туалет. Частые позывы к мочеиспусканию (никтурия) у женщин и мужчин могут иметь разные причины. В ряде случаев требуется лечение, поэтому ситуацию не стоит пускать на самотек. Для улучшения состояния рекомендуется обратиться к врачу. 
Причинами бессонницы у женщин после 50 лет могут стать факторы, возникающие вследствие гормональной перестройки в связи с вхождением в перименопаузу, а затем в климакс. Приливы и скачки давления ночью отражаются на состоянии пациентки, что влияет на качество сна. В ряде случаев, чтобы избавиться от мучительных симптомов, специалисты рекомендуют прием лекарств для гормонозаместительной терапии.

Поводом для расстройств, усиливающихся с возрастом, служит апноэ — остановка дыхания во сне. Причиной являются болезни дыхательной системы, включая сужение бронхов и патологии легких. Нарушение регуляции дыхания в стволе мозга встречается реже. Риск апноэ во сне выше у мужчин, людей, страдающих храпом, пациентов с избыточным весом. 

Ночные паузы дыхания могут возникать несколько сотен раз за ночь. Процесс снижает качество сна, приводит к повышенной дневной сонливости. Состояние провоцирует активизацию нервной системы и выброс гормонов стресса, что увеличивает риск сосудистых и метаболических заболеваний. При подборе препаратов от бессонницы для пожилых необходимо учитывать наличие апноэ, при котором некоторые лекарства противопоказаны. 

Причинами бессонницы у женщин и мужчин после 60 лет может стать болевой синдром. Ревматизм, остеоартрит и другие патологии — поводы для регулярной диагностики и получения рекомендаций врача. Полноценного избавления, как правило, не происходит, но предпринимать меры, чтобы улучшить состояние, имеет смысл.

Если пожилым людям не хватает витаминов группы В и магния, у них нарушается ритм сна. Пострадавшие жалуются на судороги, нервозность, психологические изменения, включая депрессию и тревожность. Подтвердить дефицит можно путем сдачи анализов крови. Компенсировать нехватку в домашних условиях и избавиться от соответствующих симптомов можно при помощи добавки Магний B6 Extra Pure.

Последний, но не менее важный аспект: некоторые лекарственные препараты могут влиять на сон. В среднем люди в возрасте 65 лет регулярно принимают два разных лекарства в день, а пациенты старше 75 лет — четыре препарата. В списке средств с расстройствами сна в качестве побочных эффектов значатся:

  • антигипертензивные таблетки;
  • бета-блокаторы;
  • противопаркинсонические и психотропные лекарства;
  • таблетки от астмы;
  • средства от мигрени;
  • ряд антибиотиков. 

Данная информация — не повод отказываться от препаратов. Лицам старшего возраста не стоит заниматься самолечением и принимать таблетки без ведома лечащего врача. Лечить бессонницу лучше под руководством специалиста, способного принять взвешенное решение, оценить риски и при необходимости заменить препарат более подходящим. 

Правила гигиены сна

Бессонница у пожилых людей — как с этим бороться? Первое, что можно предпринять в домашних условиях для борьбы с расстройствами сна — это соблюдать определенные правила поведения. Планомерное следование народным методам лечения путем внесения корректировок в образ жизни — залог улучшения состояния. 

Чтобы бороться с нарушениями сна, научитесь планировать свой день. Старость не равно одиночество и гиподинамия. Вместо того чтобы часами смотреть сериал, стоит разгадать кроссворд или разучить песню. Проявляйте инициативу: ходите вместе с соседями на прогулку в парк или по окрестностям. Занимайтесь на уличных тренажерах, посещайте интересные мероприятия. Чтобы выйти из дома, хороша любая причина. Без них пожилые люди впадают в апатию и грусть, в результате чего проблемы со сном усугубляются.

Эффективные советы по самопомощи при нарушениях сна в пенсионном возрасте:

  • соблюдайте режим дня: по-возможности время засыпания и пробуждения должно быть фиксированным;
  • придерживайтесь расслабляющих вечерних ритуалов (например: прогулка, ромашковый или другие растительные чаи с медом, которые принимаются для облегчения засыпания);
  • достаточное количество дневного света и свежего воздуха;
  • снижение уровня стресса путем изучения методов релаксации (аутогенная тренировка, прогрессивная мышечная релаксация, медитация и другие);
  • создание приятной атмосферы для сна (темно, тихо, проветриваемая комната с комфортной температурой около 18 градусов, удобные подушка и матрас, одеяло, подобранное по сезону);
  • выработка привычки не смотреть на часы при ночном пробуждении;
  • запрет на телевизор в спальне;
  • отсутствие сна в течение дня (исключение: сон до 14:00 продолжительностью максимум 30 минут);
  • вечером следует есть только легкоусвояемую пищу и следить за тем, чтобы ужин был не позднее, чем за 2 часа до сна.

Снижение веса может быть полезно людям с нарушениями дыхания во сне. Не стоит прибегать к «народным методам» и «лечить» бессонницу бокалом вина вечером. Спиртные напитки действительно расслабляют и помогают заснуть. Однако алкоголь значительно снижает глубину сна и сокращает его продолжительность. Психотерапевтические беседы и медикаментозная терапия могут быть полезны при тревоге и депрессии.

Мелатонин для лиц старшего возраста

Среди эффективных таблеток, которые рекомендуют пить пожилым людям для улучшения сна, препараты Мелатонина. Это синтетический аналог гормона, вырабатываемого организмом человека для регулирования циклов сна и бодрствования. 

В силу физиологических и других причин синтез вещества в старческом возрасте существенно снижен. У 60-летнего человека шишковидная железа производит лишь половину того количества мелатонина, которое она вырабатывает у 20-летнего человека. Вот почему Мелатонин компании Nooteria Labs — первый из предпочтительных вариантов среди таблеток от бессонницы для пожилых людей без риска привыкания. 

Снотворные средства

В решении вопроса, чем лечить бессонницу в пожилом возрасте, некоторые люди делают шаг в сторону снотворных — психоактивных веществ, предназначенных для облегчения погружения в сон и обеспечения его достаточной продолжительности.  

Лечить бессонницу таким образом можно, а иногда делать такой выбор необходимо. Принимать снотворные нужно строго по назначению и под контролем врача и непродолжительное время. При регулярном приеме препараты этой группы действуют прямо противоположно тому, чего от них ожидают — нарушают естественные циркадные ритмы организма. Таким образом бороться с недостатком сна невозможно. В высоких дозах и при длительном применении снотворные могут вызвать привыкание.

При нарушениях дыхания во сне снотворные могут увеличивать продолжительность и частоту пауз. Всегда обсуждайте этот аспект со своим врачом. Она или он знает, какой препарат и в какой дозировке наиболее подходит для конкретного пациента.

Традиционно считается, что некоторые лекарственные растения, принятие перед сном, такие как валериана, хмель, мелисса, пассифлора и другие, оказывают успокаивающее и снотворное действие. Это эффективные экстракты, не вызывающие привыкания. Степень результативности лечения индивидуальна. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.rmj.ru/articles/geriatriya/Narusheniya_sna_v_poghilom_i_starcheskom_vozraste_Klinicheskie_rekomendacii_po_lecheniyu/?utm_source=google.com&utm_medium=organic&utm_campaign=google.com&utm_referrer=google.com#

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38879094

https://isaevclinic.ru/lechenie-bessonnicy-u-pozhilyh-lyudej

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0197458092900494?via%3Dihub

CategoriesНоотропы

Как восстановить нейроны головного мозга

by admin_viva
1. Нейрогенез — что это?
2. Причины потери нейронов
3. Нервные клетки восстанавливаются или нет?
4. Новые механизмы функционирования мозга
5. Самопомощь для стимуляции нейрогенеза

Еще несколько десятилетий назад считалось, что в мозгу взрослого человека мало что происходит, а поврежденные нервные клетки не восстанавливаются. Существовало стойкое убеждение, что определенные области центральной нервной системы имеют фиксированную функцию, которая со временем или в результате патологических процессов безвозвратно утрачивается.

Правда ли что нервные клетки не восстанавливаются или это миф, не имеющий ничего общего с реальностью? Существует ли потенциал исцеления у людей с дегенеративными процессами, и могут ли образовываться новые нейроны — вопросы, на которые пытается найти ответы эта статья. 

Нейрогенез — что это?

Нервные клетки головного мозга (нейроны) — одни из самых сложных типов клеток в организме женщин и мужчин. Причина в разветвленных отростках и тысячах синапсов, образующих сложные сети. 

Большинство нейронов образовываются у плода во время эмбрионального развития. Уже на третьей неделе беременности у будущего ребенка начинают формироваться нервная система и мозг. В процессе нейрогенеза новые нервные клетки возникают из предшественников или стволовых клеток. 

К концу восьмой недели беременности основные структуры головного и спинного мозга практически сформированы, но в последующие месяцы деление и образование новых клеток продолжается. Имеющаяся на момент рождения базовая структура мозга в значительной степени сохраняется на протяжении всей жизни человека. 

На этапе раннего детства количество связей между нервными клетками увеличивается, нервные волокна становятся значительно толще. По этим причинам с момента рождения и до момента окончательного взросления вес мозга увеличивается в три раза. Создание нейронных связей (контакта между нервными клетками) необходимо для восприятия, обработки и реагирования на разнообразную информацию из окружающей среды. 

Причины потери нейронов

Хронический стресс, который некоторые скептики до сих пор считают мифом, достаточно быстро наносит существенный вред организму, провоцируя соматические заболевания и психические расстройства. Реальность такова — больше всего изменений врачи наблюдают в мозге и иммунной системе.

Люди, которые становятся жертвами хронического стресса, теряют нейроны. Изменения могут быть настолько серьезными, что на нейровизуализационных изображениях или срезах снимков мозга видны большие участки патологических трансформаций.

Одна из структур, подверженная повреждению хроническим стрессом, — это гиппокамп, расположенный в височных отделах полушарий. Здесь происходит значительная гибель нейронов, связанная с эмоциональными расстройствами. Гиппокамп обеспечивает память и процессы обучения. Потери отмечаются в префронтальной коре, которая отвечает за высшую нервную деятельность: мышление, запоминание, планирование и т. д. Вот почему советы беречь нервы всегда актуальны. 

К другой причине утраты нейронов относится недостаток сна, который наносит вред организму. Общеизвестно, что нехватка сна отрицательно влияет на концентрацию внимания, самочувствие и принятие решений. Исследования показывают, что у человека, который не высыпается, уменьшается кора головного мозга и гиппокамп. Вот почему при хроническом недосыпе необходимо как можно быстрее нормализовать циклы сна и бодрствования. 

Вдыхаемые при курении химические вещества поставляют в организм более 7000 токсичных соединений. Ученые доказали, что никотин вдвое уменьшает количество здоровых нейронов в гиппокампе. Известно, что злоупотребление алкоголем достаточно быстро вызывает атрофию мозга и гибель нервных клеток. Алкоголь отрицательно влияет на объем мозга, размер серого вещества и микроструктуру белого вещества.  

Недостаток физической активности и возрастные изменения снижают снабжение мозга кислородом. Ежедневная доза упражнений или пеших прогулок не только стабилизирует нервы, но и увеличивает оксигенацию клеток, то есть насыщенность кислородом.

Восстанавливаются ли утраченные клетки мозга? Что на эту тему известно современной науке и какие способы самопомощи существуют для предотвращения гибели нейронов — об этом далее в статье. 

Нервные клетки восстанавливаются или нет?

В конце XIX века гистолог Сантьяго Рамон-и-Кахаль сформулировал аксиому, которая гласила следующее: “По окончании развития нервные пути представляют из себя завершенную, неизменную и постоянную материю. Умершее восстановится не может”. Логический постулат был выдвинут на основании цитологических исследований. Этой догмы наука придерживалась на протяжении многих десятков лет, однако исследовательская работа не прекращалась.

Ученые, обеспокоенные вопросом, почему нервные клетки не восстанавливаются, долгое время изучали эту область нейробиологии и анатомии. В 1998 году доктор Фред Гейдж, американский генетик, опубликовал в журнале Nature статью, которая бросила вызов догме. Мета-анализ научных трудов показал, что зубчатая извилина гиппокампа создает новые нейроны на протяжении всей взрослой жизни человека. 

Гиппокамп — это область мозга, контролирующая когнитивную деятельность и эмоциональный фон. Подтверждено, что изменения нейрогенеза в гиппокампе коррелируют с нейродегенеративными и депрессивными расстройствами.

На сегодняшний день до конца не ясен механизм того, как вновь созданные клетки достигают зрелости и выживают, чтобы выполнять те или иные функции. Однако уровень знаний достаточен для понимания, что некоторые дефекты, возникшие в нервной системе, обратимы, а многие функции можно восстановить. Мозг способен компенсировать сбои, а нейронные сети непрерывно перестраиваются.

Понимание процессов, происходящих в ЦНС, открывает большой потенциал для регенеративных подходов в лечении болезней и восстановления умственных способностей, утраченных естественным путем. 

Новые механизмы функционирования мозга

Чтобы понять, как восстановить нейроны головного мозга у женщин и мужчин, стоит познакомиться с передовым методом регенерации нервных клеток. 

В определенных областях мозга взрослого человека (в гиппокампе и субвентрикулярной зоне) обнаружены нейральные стволовые клетки, способные стать основой для развития нейронов. Перерождение предшественников и формирование новых клеток происходит при поддержке ряда химических факторов, среди которых важную роль играют нейротрансмиттеры:

Вновь образованное потомство мигрирует в другие зоны, где оно созревает в полноценные нейроны и может быть интегрировано в нейронную цепь. Внедрение новорожденных клеток происходит в специализированных нишах мозга. Однажды интегрированные нейроны сохраняются на протяжении всей жизни женщины или мужчины. Эксперты называют процесс зрелым нейрогенезом. Открытие произвело революцию в нейробиологии.

Благодаря исследованию биопсийных образцов ученые дали ответ на вопрос — восстанавливаются ли нейроны головного мозга после ишемии (инсульта). Полученные данные свидетельствуют о замещении поврежденных структур новыми нейронами, синтезированными в результате зрелого нейрогенеза. 

Активация производства новых клеток была зафиксирована при продолжительном приеме лекарств, применяемых для борьбы с депрессией. Некоторые препараты этой категории сами по себе не могут восстанавливать нейрогенез, однако с их помощью можно нивелировать стрессозависимое торможение синтеза клеток. 

Согласно современным знаниям, новые нервные клетки практически не образуются после травм головного мозга или при серьезных нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, Альцгеймера и другие причины. Правда такова, что рубцовая ткань — неблагоприятная среда для нейрогенеза. Потеря нейронов приводит к значительной реструктуризации существующих нейронных связей. 

На данном этапе наука работает над уменьшением функциональных нарушений. Этого можно достигнуть путем фармакологической поддержки, направленной на содействие нейрогенезу. Полная регенерация пострадавших тканей пока невозможна.

Знания составляют основу совершенствования лечения в будущем. На следующем этапе ученые ожидают прорыва в понимании того, как вернуть утраченные способности и восстановить поврежденные нервы после тяжелых травм или в результате дегенеративных заболеваний. Перспектива того, что регенерация станет возможна не миф, а отдаленная реальность. 

Самопомощь для стимуляции нейрогенеза

Читатели, которые добрались до этого раздела в большинстве своем не станут спрашивать, зачем поощрять нейрогенез. 

Мозг, как и тело, нуждается в упражнениях, именуемых умственной тренировкой. Если этим фактом пренебречь, разум постепенно теряет ясность и способность запоминать, увеличивается риск развития деменции. К рекомендуемым и часто используемым практикам относятся:

  • социальные беседы на интересные темы;
  • решение кроссвордов;
  • логические игры;
  • разгадывание загадок;
  • изучение иностранных языков;
  • чтение книг;
  • письмо.

Заучивание текста, будь-то стихи или проза — еще один способ быстро стимулировать нейрогенез. 

Физическая активность увеличивает скорость деления клеток. Это один из самых эффективных способов интенсификации нейрогенеза в мозге. Двигательная активность увеличивает кровоток, повышает уровень фактора BDNF, ответственного за развитие, выживание и поддержание нейронов, и фактора роста нервов GDNF, стимулирующего производство клеток. Высвобождаемые эндорфины снижают уровень гормона стресса кортизола. Это замедляет старение и улучшает когнитивные способности.

Помимо классического лечения фармпрепаратами, которое помогает быстро успокоить нервы, для выработки стрессоустойчивости рекомендована поддерживающая терапия, например:

  • 20 минут прослушивания расслабляющей музыки снижает уровень кортизола, увеличивает секрецию дофамина в мозге, уменьшает боль и беспокойство;
  • 40-минутная прогулка по лесу уменьшает концентрацию гормонов стресса: вдыхание выделяемого соснами и елями аромата действует как ароматерапия, зеленый цвет успокаивает, расслабляет, укрепляет иммунитет;
  • 15-минутная медитация возвращает равновесие, ощущение безмятежности и, как итог, достигается ясность ума. 

Таким образом увеличивается плотность серого вещества в определенных областях мозга, включая гиппокамп. Происходит балансировка химических мессенджеров (нейротрансмиттеров), в том числе тех, которые отвечают за нейрогенез взрослых. Активируются интегративные функции, которые приводят к долговременным нейронным изменениям в мозге и увеличению выработки мелатонина.

Достаточный сон и пребывание на солнце важны для производства нервных клеток. Значение имеет здоровое питание. Мозг примерно на 60% состоит из жиров. Диета с высоким содержанием омега-3 и докозагексаеновой кислоты, которые в основном обнаруживаются в жирной рыбе, необходима мозгу для формирования нейронов.

При наличии показаний рекомендовано применение пищевых добавок для оздоровления нервной системы, например, Магний B6 Extra Pure, 5HTP Pro компании Nooteria Labs. Пользу принесет употребление БАДов, нормализующих сон. Хорошим примером служат комплекс Sleep Deep и Мелатонин того же производителя. Прием ноотропов (препараты MindBooster и ГАБА ГАМК PRO Nooteria Labs) решит задачу оказания помощи мозговой деятельности, в том числе путем поддержания нейрогенеза. 

Литература:

https://www.mediasphera.ru/issues/zhurnal-nevrologii-i-psikhiatrii-im-s-s-korsakova/2014/8/031997-7298201481

https://www.msdmanuals.com/de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/biologie-des-nervensystems/auswirkungen-des-alterns-auf-das-nervensystem

https://www.termedia.pl/mz/Przewlekly-stres-zabija-neurony-glownie-odpowiadajace-za-myslenie-czy-kreatywnosc,49848.html

CategoriesКоллаген,  Линейка PRO

Гидролизованный коллаген

by admin_viva
1. Что скрывается за термином коллаген?
2. Процесс гидролиза
3. Механизм действия гидролизата коллагена
4. Преимущества продукта
4.1. Коллаген для кожи
4.2. Коллаген для суставов
5. Источники коллагена
6. Почему сочетают коллаген и гиалуроновую кислоту?
7. Принимайте коллаген правильно

Добавки с коллагеном возглавляют рейтинги средств, востребованных в индустрии здорового питания. В основе популярности коллагеновых препаратов способность улучшать самочувствие потребителя, совершенствовать состояние кожи, волос и ногтей. По мере роста рынка покупатели все чаще сталкиваются с запутанной терминологией. Что такое гидролизованный коллаген и как происходит гидролиз, расскажет эта публикация. 

Что скрывается за термином коллаген?

Прежде чем углубиться в особенности гидролизата пищевого коллагена, важно понять, что из себя представляет исходное вещество. На долю коллагена приходится практически треть белков в клетках человека. Протеин отвечает за структуру кожных покровов, костной и мышечной тканей, сухожилий, хрящей, зубов и кровеносных сосудов. 

В основе белка связанные в длинные цепи аминокислоты, выступающие в роли строительного материала. Некоторые из них собираются в коллагеновые фибриллы, которые, в свою очередь, объединяются и образуют более толстые коллагеновые волокна. Сложная структура белка обеспечивает стабильность и прочность тканей, служит формирующей основой.

По мере того как человек становится старше, содержание вещества в организме снижается. Процесс запускается уже после 25 лет. Изменившиеся пищевые привычки практически вывели из рациона современного человека крепкие костные бульоны. Поэтому с пищей в организм не поступает достаточное количество строительных блоков, что еще больше ограничивает выработку собственного коллагена.

Процесс гидролиза

Что из себя представляет гидролизат коллагена — это белок, подвергшийся обработке водой (отсюда понятие «гидролиз») и ферментами с целью расщепления. В процессе длинные цепи распадаются на более короткие или отдельные аминокислоты.

Полученный в результате гидролиза продукт сохраняет исходные свойства, но легче переваривается и усваивается. Более мелкие цепи называют еще «коллагеновыми пептидами». Организм использует их для синтеза белка в коже, костях и соединительной ткани. Гидролизованный коллаген растворим в холодной воде и доступен в виде порошкообразных пищевых добавок. 

Механизм действия гидролизата коллагена

При переваривании белка образуются, а впоследствии усваиваются так называемые биоактивные пептиды. Соединения стимулируют выработку коллагена в коллаген-продуцирующих клетках (например, фибробластах). Таким образом организм получает строительные блоки для тканей в необходимых ему пропорциях. 

Кроме того, гидролизат коллагена стимулирует пролиферацию (увеличивает количество) коллаген-образующих клеток, численность которых уменьшается с возрастом. 

Человеку, который помимо снабжения организма коллаген-образующими аминокислотами, заинтересован в получении пользы от биоактивных пептидов, следует предпочесть гидролизат коллагена чистому протеиновому порошку.

Преимущества продукта

Гидролизат поставляет в ткани важные аминокислоты: глицин, пролин, гидроксипролин. Употребление белка связано с потенциальной пользой для здоровья. К часто упоминаемым плюсам относятся:

  • рост эластичности и уровня гидратации кожи;
  • сдерживание возникновения или усугубления признаков старения;
  • поддержка суставного аппарата, снижение дискомфорта, связанного с существующими в суставах патологиями;
  • сохранение плотности и прочности костной ткани;
  • наращивание мышц;
  • уменьшение целлюлита;
  • благоприятствование росту ногтей и волос;
  • стимуляция заживления ран и регенерация тканей после переломов, растяжений, вывихов и т.д.

Гидролизированный коллаген входит в состав средств по уходу за кожей, препаратов для функционального и спортивного питания, пищевых добавок. Из-за высокого содержания белка и низкого содержания углеводов вещество популярно среди людей, придерживающихся палео- или кето-диеты.

4.1. Коллаген для кожи

Положительное влияние соединения на здоровье и внешний вид кожи на сегодняшний день наиболее изучено. Что значит гидролизованный коллаген для кожи — это «нутрикосметик», который в качестве пищевой добавки противодействует естественному старению.

Прием белкового порошка в течение 90 дней приводит к повышению плотности коллагеновых волокон. Значение подобной трансформации трудно переоценить. Тезис подтвержден мета-анализом 19 исследований, который в 2021 году провела доктор медицинских наук Патрисия Веймер из Бразильского Федерального Университета. В научных экспериментах приняли участие 1125 человек в возрасте от 20 до 70 лет (из них 95% женщин). 

Согласно результатам, за время лечения поддерживающая кожу структура становилась более стабильной. Стимулировалось образование эластина — вещества, обеспечивающего упругость ткани. Доказано, что прием гидролизата коллагена защищает от гиперпигментации кожи. Это темные пятна неправильной формы, возникающие под воздействием солнца. 

Диетические добавки с коллагеновыми пептидами благоприятно сказываются на морфологии целлюлита. 105 женщин в возрасте 24–50 лет с умеренным целлюлитом приняли участие в рандомизированном исследовании, проведенном в 2015 году Институтом биомедицинских наук, Сан-Паулу, Бразилия и Кафедрой дерматологии Кильского университета, Германия.

В процессе эксперимента часть испытуемых ежедневно в течение 6 месяцев получала 2,5 г гидролизата коллагена, другая — плацебо. Степень выраженности целлюлита оценивали до начала терапии, через 3 и 6 месяцев. Лечение привело к статистически значимому сокращению целлюлита у женщин с нормальным весом. Эффективность была подтверждена и у участниц эксперимента с избыточной массой тела, хотя влияние было не столь явным.

При использовании коллагенсодержащей косметики белок приносит пользу только наружным слоям кожи, тогда как пероральный прием гидролизата коллагена положительно сказывается на всем организме.

4.2. Коллаген для суставов

Поскольку коллагеновый белок — важный компонент опорно-двигательного аппарата, применение гидролизованного коллагена приносит пользу для суставов при профильных заболеваниях. 

Биоактивные пептиды гидролизата играют важную роль в положительном воздействии на клетки хряща. Пептиды обладают высокой биодоступностью, что позволяет соединениям достигать кровотока, накапливаться в хрящевой ткани, индуцировать ее синтез путем стимуляции хондроцитов. Улучшения касаются функции суставов, болей в них и качества жизни пострадавших.

Коллаген стимулирует костеобразующие клетки (остеобласты) и, таким образом, защищает организм от потери костной массы при остеопорозе. Как доказали в Институте исследований коллагена, Киль, Германия, у женщин в постменопаузе прием 5 г гидролизата ежедневно в течение 12 месяцев увеличил минеральную плотность костей. В то же время в группе пациентов, принимавших плацебо, продолжалось снижение показателя плотности. 

Вопрос об идеальной дозировке остается открытым. Исследование, проведенное в 2023 году специалистами фармацевтической компании Bioiberica, выявило сокращение потери хрящевой ткани в колене у пациента с остеоартритом при приеме 10 г гидролизата коллагена в день на протяжении 6 месяцев. Употребление коллагеновых добавок – часть комплексной терапии дегенеративных заболеваний.

Профилактическая польза гидролизата для здоровья суставов в долгосрочной перспективе также очевидна. Благодаря длительному приему 5-10 г коллагенового порошка спортсмены испытывают меньше проблем с опорно-двигательным аппаратом и быстрее восстанавливаются после травм. Это следует из мета-анализа 12 научных статей, проведенного в 2020 году на базе Школы спорта, физических упражнений и медицинских наук Университета Лафборо, Великобритания. 

Источники коллагена

Чаще всего белок получают из говядины, рыбы, свинины и курицы. Морской коллаген изготавливают из одноименных организмов, прежде всего это рыбья чешуя и кости. Коллаген из сельскохозяйственных животных получают из кожи, костных и хрящевых структур этих существ.

Хотя бычий коллаген — относительно дешевая и поэтому широко используемая форма белка, рыбий коллаген становится известным и популярным, поскольку легко усваивается в неизменном виде.

Морской коллаген существенно влияет на уровень гиалуроновой кислоты, способствующей удержанию влаги в коже. Эластичность ткани, толщина эпидермиса и выработка кожного сала значительно улучшаются после лечения гидролизатом белка, который получают из рыбного сырья. Кроме того, морской коллаген чрезвычайно богат антиоксидантами, предотвращающими преждевременное старение и развитие дегенеративных процессов. 

Почему сочетают коллаген и гиалуроновую кислоту?

Коллаген и гиалуроновая кислота — команда мечты, когда дело касается ухода за кожей. Вещества поддерживают друг друга и тем самым усиливают антивозрастной эффект. Наряду с тем, как коллаген делает ткани прочными и эластичными, гиалуроновая кислота — магнит для влаги, смягчающий кожу изнутри. Комбинация гарантирует бесперебойную работу суставов. Коллаген играет важную роль в сопротивлении суставного хряща давлению, гиалуроновая кислота, в свою очередь, сохраняет густоту синовиальной жидкости, именуемой «суставной смазкой».

Принимайте коллаген правильно

В Москве гидролизат коллагена доступен в виде порошка и в капсулах. Как следует из описанной статистики, для достижения максимально возможной пользы принимать белок нужно в дозах от 5 до 10 г. Капсульные продукты обычно имеют меньшую дозировку, поэтому порошок коллагена предпочтительней. В этом случае нет необходимости глотать многочисленные капсулы.

Еще одним преимуществом гидролизата коллагена в виде порошка является его растворимость и отсутствие привкуса. Субстанцию можно добавлять в напитки или блюда, поскольку она чрезвычайно стабильна. Если препарат содержит кофакторы (например, витамин C и гиалуроновая кислота в Морском коллагене производства Nooteria Labs), порошок не следует употреблять с горячими напитками.

Дозировка, из которой можно получить максимальную пользу, индивидуальна и зависит от содержания белка в рационе или имеющихся жалоб. Не существует установленного предела длительности лечения. Коллаген можно принимать в любое время дня. Чтобы ощутить эффект от употребления препарата, необходимо использовать гидролизат не менее 3 месяцев. 

Людям с аллергией на рыбу следует избегать морского коллагена. Пациентам с риском образования камней в почках (об этом свидетельствует стабильно повышенный уровень оксалатов в моче) не рекомендовано длительное лечение препаратом в количествах, превышающих 10 г/день. 

Литература:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jmf.2015.0022

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/6/1332

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8521576

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart