Когда бариста подает кофе на вынос, он обычно предупреждает: «Осторожно, крышечка слабо держится». В целом, как и у всех нас. Жителей не только Москвы и других мегаполисов, но и городов поменьше. Работа, новости, бытовые вопросы, дефицит сна, переизбыток задач — всё это в комплексе тащит на себе наша ЦНС. И ей отнюдь нелегко. Вопрос в том, как мы можем ей помочь в этом вопросе? Нужно лекарство? Что-то седативное? Достаточно принимать какой-нибудь компливит? Антистресс таблетки?

Как работают антистресс-таблетки и есть ли альтернатива?

Стоит узнать больше об антистресс таблетках, чем написано в инструкции по применению, о составе каждого средства. Любой топ таблеток, снижающих тревожность и стресс, это промежуточное решение. В основе всегда будет сон, умеренная физическая нагрузка и разнообразие в еде. Таблетки, помогающие побороть стресс, успокоить, могут воздействовать на ряд процессов в мозге, их целый комплекс. Это антистресс таблетки. Но на эти же процессы человек способен влиять сам, оказывая успокаивающее действие.

Нейробиологические принципы спокойствия и самообладания

В нашем мозге работает несколько систем, выделяющих нейрогормоны. Это вещества, которые помогают как улучшить концентрацию, так и расслабиться и успокоиться. В зависимости от конкретной ситуации. Важно даже не наличие нейрогормонов, а соотношение между ними и цикличность их производства. Рассмотрим на живом примере:

• Глутамат и гамма-аминомасляная кислота, она же ГАМК. Это два нейромедиатора существуют в замкнутом цикле. Глутамат повышает активность работы мозга. Большое его количество вызывает возбуждение и чувство бодрости, но переизбыток может погрузить в нервозность и суетливость. Однако мозг, используя ферменты, разрушает глутамат, формируя из него ГАМК. Этот же ГАМК успокаивает мозг, оказывая расслабляющий эффект.
• Кортизол и аденозин. Аденозин — нейрогормон, вызывающий чувство усталости. Когда мы утром просыпаемся, аденозин все еще находится в мозге, и тормозит нас первое время. Но утром также растет и уровень кортизола, нейрогормона стресса, который разрушает аденозин. То есть через какое-то время мы вновь бодры и сильны. Главная ошибка в этот момент — выпить кофе. Утренний кофе блокирует рецепторы аденозина, тем самым защищая избыток аденозина от кортизола. Мы получаем заряд бодрости, но во второй половине дня ловим сонливость и чувствуем себя разбитыми. Такова цена и расплата.
• Ультрадианные циклы. Это циклы работы внутри дня. В первой половине дня наблюдается рост дофамина, ранний подъем и спад кортизола, выработка норадреналина. Во второй половине — растут серотонин и мелатонин, отвечающие за расслабление и отдых. Соответственно, важную работу лучше делать с утра, а на вечер оставлять рутину и текущие задачи.

Все эти циклы протекают в организме, уравновешивая друг друга. Но могут прерываться из-за внешнего стресса, недосыпания, неправильного образа жизни. Более того, в механизме стресса и успокоения задействованы разные нейрогормоны и рецепторы. Следовательно, одной волшебной таблетки с инструкцией-заклинанием не существует. Но есть кое-что получше, и это не обычный компливит.

Как можно успокоиться самому

Нормализовав режим дня, можно добиться значительного снижения стресса. Как минимум: ложиться и вставать в одно и то же время, выделяя 7-8 часов для сна. Этим вы сбалансируете цикличность мелатонина и кортизола, а также дадите организму время и ресурс на восстановление.

Если стресс застал вас врасплох, вот рекомендации для борьбы с ним:

• Принцип 5 предметов. Упражнение, построенное на принципах когнитивно-поведенческой терапии, применяется военными и людьми, страдающими ПТСР. При сильной тревоге и переживании сделайте долгий выдох, осмотритесь. Найдите 5 предметов синего цвета. Затем 5 предметов зеленого. Чередуйте цвета, это поможет отойти от внезапного триггера.
• Закройте глаза. Аккуратно указательным, средним и безымянным пальцами помассируйте веки. Так вы воздействуете на блуждающий нерв, а через него — на парасимпатическую систему, которая помогает организму расслабиться. 
• Дыхание по квадрату. 4 секунды делаете вдох. Задерживаете дыхание на 4 секунды. 4 секунды делаете выдох. Вновь задерживаете дыхание на 4 секунды. Получается своеобразный квадрат. Такое дыхание замедляет сердечный ритм. А мозг, находясь в легком дефиците кислорода, снижает активность.

Само собой, эти рекомендации призваны убрать стресс в моменте. Успокоиться при резком гудке автомобиля, после неприятного разговора с начальством, бытовых ссорах. Если же испытываете хронический стресс и тревожность, то лучше обратиться к специалисту, узнать, какой препарат вам стоит принимать, и цена промедления может быть слишком велика.

Топ антистресс-таблеток для экстренных мер и для укрепления ЦНС

В борьбе со стрессом есть два направления работ: снятие стресса, который уже охватил организм, и создание условий для ЦНС, чтобы ей было проще справляться с новыми вызовами в жизни. В обоих случаях применяются разные инструменты. Принимать компливит здесь явно будет недостаточно.

Препараты для снятия стресса

Эти препараты являются рецептурными, назначать их применение может только врач, и в большинстве своем купить их можно только по рецепту. Злоупотребление ими приводит только к ухудшению самочувствия.

• Фенибут. В нашем мозге есть ГАМК-рецепторы. Проблема самой гамма-аминомасляной кислоты в том, что она не может попасть в мозг извне, так как мозг защищен гематоэнцефалическим барьером. Но ученые улучшили формулу ГАМКа, снабдив её фенольным кольцом. Благодаря чему фенибут попадает в мозг и связывается с целевыми рецепторами. Известен как ноотроп и транквилизатор. Способен вызвать привыкание и синдром отмены.
• Диазепам. Вызывает сильную седацию. Работает через воздействие на те же рецепторы ГАМК. Отпускается по рецепту. Помимо привыкания и синдрома отмены вызывает сонливость и замутнение сознания.
• Адреноблокаторы. Используются при сильном стрессе, вызвавшем тахикардию и/или рост артериального давления. Блокируют рецепторы адреналина, не давая организму реагировать на его выброс. Применяются ситуативно, для снятия острого приступа. Применяются в терапии при системных пароксизмальных тахикардиях.

Все вышеперечисленные препараты не избавляют от стресса, а снимают его последствия. Назначаются только врачом и используются чаще всего локально, согласно инструкции по применению.

Препараты для ЦНС

Куда проще предупредить стресс, чем избавляться от его последствий. Тем более речь идет не о том, чтобы притупить свою ЦНС, а наоборот — дать ей силы и ресурсы для работы. И в этом отлично помогают прекурсоры. 

Прекурсоры — это компоненты, из которых организм сам синтезирует необходимые нейрогормоны. А избыток прекурсоров безопасно выводится в составе с остальными продуктами жизнедеятельности. 

Благодаря безопасности и эффективности, топ антистресс таблеток, которые можно купить, выглядит так:

• 5-НТР. Вещество, из которого организм синтезирует серотонин. Серотонин — не только гормон удовольствия, но и стабилизатор сна. Ночью он обеспечивает глубокий и спокойный сон, помогая восстановиться организму и ЦНС. Для интересующихся, вот более подробный анализ 5-НТР.
• Глицин. Базовая аминокислота, участвующая в восстановительных процессах. Принимая глицин перед сном, вы помогаете ЦНС эффективнее сохранять новые нейронные связи и лучше отдыхаете.
• Валериана. Ускоряет время засыпания. Увеличивает длительность глубокой стадии сна. Комплексное мета-исследование подтверждает эффективность использования валерианы для восстановления качества сна.
• Магний. Фундаментальный источник питания для нервной системы. Участвует практически во всех процессах передачи нервных импульсов. Повышает работоспособность в условиях стресса.

При этом все перечисленные вещества не вызывают привыкания и побочных эффектов. При приеме перед сном дают организму возможность качественно отдохнуть и восстановиться перед новым рабочим днем.

Насколько вообще эффективен любой топ антистресс-таблеток?

Если вы переживаете критический период жизни, то купить любые таблетки будет лишь временной мерой. Прекурсоры для сна — это не снотворное и не успокоительное. Их задача — дать организму все необходимое для расслабления и отдыха, и помочь работе ЦНС, причем по вполне приемлемой цене. Подробнее о результативности такого эффекта вы можете узнать напрямую из отзывов о применении Sleep Deep, комплекса от Nooteria Labs.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Автор: Филипп Дончев

Опасный миф современности кроется в том, что отдых нужно заслужить. Но отдых — это базовая потребность организма, к которой он прибегает каждую ночь. Поэтому, повысив качество сна, человек приобретает львиную долю ресурсов для продуктивности и личной эффективности. Вот только как улучшить сон?

Как улучшить сон доступными способами?

За века эволюции организм выработал систему циклов отдыха и активности. Наша задача скорее в том, чтобы или не мешать организму жить по привычным биоритмам, или грамотно их использовать себе во благо. И здесь есть два пути: первый требует строгой дисциплины, второй — знаний. Так познакомимся с ними поближе.

Как улучшить сон без препаратов?

В нашем мозге есть небольшая железа, известная как эпифиз, или третий глаз. У земноводных она не прикрыта черепом, и отслеживает уровень освещения внешней среды. Когда наступает ночь, эпифиз посылает сигнал в мозг о необходимости синтезировать необходимые нейрогормоны для сна. Так меняются циклы отдыха и бодрствования. И чем качественнее мы наладим смену циклов, тем эффективнее будет сон. Сделать это можно через систему самоконтроля:

• Высыпаться. Для качественного сна нужно 7-8 часов. При недосыпании организм не может как вывести остатки гормона усталости — аденозина, так и полноценно провести восстановительные процессы. Без здорового сна не стоит даже и думать и о том, как улучшить память.
• Нормализовать режим сна. Речь идет о том, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это даст возможность организму максимально эффективно поглощать выделенный серотонин и мелатонин в ночное время. 
• Обеспечить гигиену сна. Гормон сна, мелатонин, уничтожается организмом при световых раздражителях. Диод ноутбука, свет умных часов, ночное освещение, пробивающееся через окно… Все это факторы, пагубно влияющие на сон.
• Поддержать циклы терморегуляции. Ночью температура организма падает, а к утру растет. Горячий душ вечером даст организму сигнал снижать температуру, что обеспечит более глубокий сон. И наоборот, холодный душ с утра зарядит бодростью и энергией.

Главная сложность всех этих рекомендаций — они работают при ежедневной практике и в долгосрок. Но, если войти в колею, сформировать привычку, то можно будет наслаждаться преимуществами качественного сна. А есть и другой путь.

Как обеспечить организм необходимыми компонентами для сна?

Наш мозг — это отчасти замкнутая система, которая самостоятельно синтезирует нейрогормоны для сна. Речь идет про серотонин, мелатонин и общую группу веществ, которые дают мозгу команду, что можно расслабиться.

Доставить в мозг серотонин и мелатонин напрямую — можно, но сложно. Серотонин не пройдет через гематоэнцефалический барьер, а мелатонин, при долгосрочном приеме, вызывает привыкание. В разы лучше дать организму прекурсоры. 

Прекурсоры — это вещества, из которых мозг сам синтезирует необходимые нейрогормоны. Передозировка такими веществами невозможна, так как организм регулирует их потребление механизмами ферментации, а избыток выводится через выделительные системы.

Прекурсоры можно сравнить со строительными материалами. Вместо того, чтобы покупать понравившийся дом и везти его на купленный заранее участок, мы покупаем строительные материалы, и уже в нужном месте строим своё жилье. 

Снотворные и добавки для сна. В чем разница?

Получается, прекурсоры работают как снотворное? Вовсе нет. Это две разные группы препаратов, которые отличаются как по силе действия, так и по принципам влияния на мозг. 

Принцип работы снотворных, и почему они не лучшее решение

Наш мозг защищен гематоэнцефалическим барьером, который не пропускает ряд веществ. Снотворные специально проектируются таким образом, чтобы проходить через ГЭБ и буквально вырубать мозг. Действуют они следующим образом:

• Пройдя через ГЭБ, снотворное каждого типа ориентируется на специфический рецептор. Чаще всего, это ГАМК-рецепторы, отвечающие за расслабление и успокоение.
• Снотворное целиком занимает рецептор, посылая однозначный сигнал отделам мозга, что пришло время расслабиться и «отключиться». Такой сигнал ощущается однозначно, и мозг за 15-30 минут меняет свое состояние.
• Такой подход разрушает рецепторы избыточной стимуляцией, формирует толерантность, и приходится увеличивать дозу, чтобы достичь того же эффекта, что и в первый раз. При прекращении приема чувствуется эффект отмены.

Снотворные — это идеальный инструмент, чтобы купировать острый приступ тревоги. Уснуть после сильного эмоционального потрясения. Но для долгосрочного влияния на сон, они бесполезны.  

Как подобрать свой препарат для сна?

Отказаться от снотворных в пользу препаратов, которые помогают уснуть. Прекурсоры помогают использовать естественный ресурс организма максимально эффективно. Самые оптимальные компоненты, это:

• 5-HTP. Из него организм синтезирует серотонин и мелатонин. Это основные нейрогормоны, погружающие разум и тело в глубокий отдых. Наиболее эффективным считается 5-HTP, добытый из растительного источника — гриффонии.
• Глицин. Базовая аминокислота. Она не столько успокаивает, сколько обеспечивает организм необходимым ресурсом для восстановления и отдыха.
• Экстракт корня Валерианы. Ускоряет время засыпания и снимает тревожность. Помогает избавиться от тех самых тревожных мыслей перед сном, или всплывающих в памяти «ошибках прошлого».
• Магний. Ключевой компонент для ЦНС. Магний участвует в передаче едва ли не трети импульсов нервной системы. С ним организм быстрее будет восстанавливаться, получая больше от качественного отдыха.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Автор: Филипп Дончев

Сегодня разбираем подробно аминокислоту, работающую на нашу нервную систему и красоту.

Многим исследователям до сих пор сложно признать то, что существенное воздействие на организм оказывается простейшей аминокислотой – глицином. Научных доказательств в пользу этой идеи становится все больше. Давайте разбираться.

Глицин (аминоуксусная кислота, C2H5NO2) – простейшая органическая заменимая аминокислота, получившая свое название из-за сладковатого вкуса (glycys – сладкий). Глицин – нередкое вещество, это составляющая почти всех белковых структур организма.

Синтез глицина происходит в почках и печени из предшественников – серина, холина, гидроксипролина или треонина. Эта аминокислота имеет свои специфические рецепторы в центральной нервной системе, оказывая расслабляющий или нормализующий эффект путём изменения передачи электрохимического сигнала между нервными окончаниями.

Как работает глицин

Механизм взаимодействия двух нервных клеток  работает по принципу «ключ – замок» (то есть «нейромедиатор – специфический рецептор»). Молекулы глицина выходят из окончания нервной клетки и присоединяются к рецепторам, своим или гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, GABA).  Всё, «дверь» второго синапса открыта и отрицательные ионы выходят в межсинаптическое пространство, формируется сигнал длительностью 1 миллисекунду, который передается далее по нервному окончанию. То есть чтобы импульс передавался на следующую нервную клетку или наоборот, тормозился, выделяются те или иные нейромедиаторы, которые передают информацию между нейронами в химической форме, а внутри клетки – в электрической. 

3 факта, которые вы не знали о глицине

• Глицин есть в космосе. В 2006 г. впервые были получены образцы звёздной пыли, и в ее составе нашли следы аминоуксусной кислоты. Через 10 лет, в мае 2016 г., ученые снова нашли его в газовом облаке вокруг кометы 67Р, а в 2020 г. — в атмосфере Венеры. Причем углеродный анализ показал, что этот тип аминоуксусной кислоты явно внеземного происхождения.
• Молекула этого вещества — составляющая шелка, причем в довольно больших количествах. Основа структуры натурального шелка — фиброин, нерастворимый белок в виде нити. Особенность фиброина в том, практически каждая вторая аминокислота в его составе — глицин. 
• Глицин — предшественник гема в гемоглобине. Без него не был бы возможен перенос кислорода в эритроцитах. Поэтому его дефицит может влиять на уровень гемоглобина в крови и качество снабжения кислородом тканей.

Почтальон нервной системы

Глицин — нейромедиатор, то есть посредник в передаче импульса между концами нервных окончаний. Он находится в составе многих белковых структур и биологически активных соединений нашего организма. Рецепторы глицина есть во многих участках головного и спинного мозга. 

Связываясь с тем или иным типом рецепторов в нервной системе, глицин может оказывать как тормозящий, так и возбуждающий эффект. В зависимости от ситуации – напряжённая работа или необходимость сна. Поэтому его часто называют нейромедиаторной аминокислотой с двойным действием.

Возбуждающий тип взаимодействия: В нервной системе есть особые NMDA-рецепторы, реагирующие на молекулы глутаминовой кислоты – одного из важнейших возбуждающих проводников электрохимического сигнала между синапсами. Глицин также способен связываться с этими рецепторами и ускорять передачу нервного импульса, опосредованно влияя на скорость нашего обучения, мышления и память, научным языком  – регулируя нашу синаптическую пластичность. 

Тормозящее воздействие на нейроны: молекула глицина связывается с рецепторами ГАМК (или своими), усиливая процессы торможения нервного импульса, оказывая ноотропное действие и способствуя расслаблению, снижению тревожности, нормальному сну. 

Простыми словами, глицин помогает в стрессовой ситуации не потерять сон, увеличивает скорость запоминания, качество памяти в одном случае, а в другом – улучшает глубину и длину сна. 

Представьте себе, что вы находитесь в коридоре. Впереди – две двери, за одной – шумные возгласы и веселая компания, за другой – расслабляющая музыка и сон. Куда пойдете? Двери – это NDMA или ГАМК-рецепторы синапсов-комнат. Войдете в первую – веселье продолжится, во вторую – присоединитесь к компании спящих людей. Вместе с глицином вы можете в зависимости от потребности организма пойти в ту или иную комнату. 

Кто познает тайну сна – познает тайну мозга (М. Жуве)

Сложность и тонкости настроек циклов сна и бодрствования в нашем мозге удивляют и восхищают. Если одна из фаз начинает преобладать над другой –  очень сильно меняется качество повседневной работы, мышление становится замедленным. За баланс этих циклов отвечают нейромедиаторы, пептиды и аминокислоты, дисбаланс которых ведет к инсомнии (бессоннице) и другим различным нарушениям сна.

Инсомния – одно из самых распространенных типов расстройств сна, по данным исследований до 20 % популяции испытывают дискомфорт из-за этой проблемы, нередки и такие нарушения, как синдром беспокойных ног, сомнамбулизм, бруксизм, недостаточность глубины и времени одной из фаз сна и их сочетания. Чаще всего в этом случае врачи назначают серьезные лекарственные препараты, однако, многое можно профилактировать или скорректировать с помощью восстановления режима сна, отдыха и биодобавок, содержащих в составе глицин, 5-HTP (5-гидрокситриптофан), мелатонин и другие вещества. 

Помощники отдыха

Во время сна наши нейроны перестраиваются под соответствующий режим работы с помощью медиаторов, причем эти режимы отличаются в разные его фазы. Рассмотрим основные: серотонин, ГАМК и глицин.

Серотонин. Фаза медленного сна ассоциирована с работой серотонина в разных отделах головного мозга. Серотонин напрямую влияет на процессы памяти, эмоциональные реакции и скорость мышления, участвует в поддержании активности коры головного мозга, а также регулирует фазу быстрого сна, подавляя её.

ГАМК – главный тормозной нейромедиатор ЦНС, регулятор фазы быстрого сна и пробуждения. Выбрасываясь в щель между синапсами, он тормозит нервный импульс. Именно на рецепторы ГАМК действуют лекарственные препараты от бессоницы.

А причем тут глицин?

Глицин в процессах сна и бодрствования выполняет функцию тормозного медиатора, помогая ГАМК замедлять передачу импульса по нейронам, в том числе двигательным, которые идут к мышцам. Вследствие этого наше тело расслабляется, почти нет хаотичных движений конечностей, глаз.

 Поэтому при нормальном уровне глицина в организме улучшается качество отдыха и увеличивается длительность глубокой фазы сна. 

Подведем итог:

Нервной системе для нормального режима сна и бодрствования нужен баланс определенных веществ: ГАМК, серотонина, мелатонина, глицина и других, а также ионов хлора, натрия, магния. Современный ритм жизни способствует их нехватке. 

А еще… крепко спим и молодеем

Наш организм активно использует глицин для построения мышечной и соединительной ткани, синтеза коллагеновых волокон. От уровня содержания глицина зависит тонус кожи, ее эластичность и пластичность. Коллаген в нашем теле на треть состоит из глицина, а еще он – элемент для синтеза креатинфосфата, а это основной источник энергии для мышц. 

Таким образом, одна из самых маленьких аминокислот имеет вполне серьезное влияние на функционирование нашего организма, работая совместно с другими нейромедиаторами:

• Регулирует процессы возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе;
• Повышает работоспособность, предупреждает нервное истощение, убирает повышенную раздражительность;
• Нормализует сон и снижает тонус симпатической нервной системы (а это повышенное сердцебиение, нервно-мышечные подергивания,потливость);
• Влияет на уровень коллагена, развитие мышц и соединительной ткани благодаря стимуляции синтеза креатинфосфата и выработке коллагена;
• Предупреждает развитие нарушений памяти и процессов мышления.

В каких случаях поможет прием глицина:

• Если есть проблемы с засыпанием, качеством сна (поверхностный сон, частые пробуждения),
• При частых путешествиях со сменой часовых поясов или ненормированном, ночном графике работы, при которых сбиваются ритмы сна и бодрствования,
• При стрессовой профессии или учебы с высокими психоэмоциональными нагрузками,
• В условиях серьезной гормональной перестройки, а также изменениях режима сна: в пред- или менопаузе, в состоянии восстановления после беременности, грудного вскармливания (но не во время беременности и лактации). 

Сколько глицина пить и с чем комбинировать

Противопоказаний у этой аминокислоты практически нет, что является неоспоримым плюсом. Необходимо быть осторожным людям с различными видами аллергий. 

При обычном питании поступления глицин недостаточно синтезируется у людей в организме. Чтобы его получить с пищей, необходимо есть очень много мяса, бобовых, молочных продуктов, орехов. Поэтому приём глицина в виде добавок показан большому количеству взрослых людей. Взрослому человеку рекомендуется суммарно 700-750 мг глицина в день курсом 2-3 месяца с перерывом в месяц.

Изолированно или в комплексе?

Как мы уже выяснили, для улучшения сна глицин более эффективен при приеме с некоторыми другими веществами – это 5HTP, препараты магния, мелатонин. Возможно совместное применение с легкими седативными препаратами на растительной основе.

Принимать все добавки по отдельности обычно дороже, а еще чем меньше одновременно человек принимает препаратов, тем больше шансов, что это будет регулярно. 

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.

Сегодня рассказываем про 5-гидрокситриптофан, или просто 5HTP. Эта добавка становится все более популярной, чаще всего про нее слышно в контексте улучшения сна, настроения и контроля веса. Давайте посмотрим, что она собой представляет и как работает.

5-гидрокситриптофан – природная аминокислота, входящая в состав белков. Это один из важнейших компонентов для производства в организме серотонина, который обеспечивает связь между нервными клетками.

Для производства добавок 5HTP выделяют из семян африканского кустарника Гриффонии простолистной, или синтезируют лабораторно.

5HTP – прямой предшественник серотонина. Он преобразуется из триптофана после попадания его в организм в результате биосинтеза, происходящего в слизистой оболочке кишечника. Затем 5-гидрокситриптофан направляется в общий кровоток, через гематоэнцефалический барьер проникает в мозг и превращается в серотонин.

Роль серотонина в работе центральной нервной системы человека сложно переоценить – он принимает участие в регуляции настроения, ритма сна и бодрствования, помогает противостоять стрессу, боли и даже влияет на аппетит.

На процесс производства серотонина в организме могут влиять стресс, вредные привычки, дефицит магния и витаминов группы В, уровень инсулина и другие факторы.

Организм получает серотонин из триптофана, который является незаменимой аминокислотой и содержится в мясе, белке, твороге, шоколаде, соевых бобах и других продуктов. Однако при приеме добавки человек получает более значимую и стабильную дозу вещества.

Низкий уровень серотонина может вызывать в организме различные неприятные состояния, например, бессонницу, депрессию и нежелательный набор веса, поэтому контроль этого уровня имеет большое значение. 5HTP добавляет серотонина и ликвидирует последствия его нехватки в организме.

Какие эффекты от употребления добавки можно получить:

Помогает при депрессии

Одно из самых известных действий 5HTP – нормализация настроения, о чем свидетельствуют многие научные исследования. Серотонин вызывает ощущения расслабленности и спокойствия, снижает уровень тревожности, выравнивает настроение.

Первое клиническое исследование по влиянию 5-гидрокситриптофана на депрессию было проведено еще в 1972 году и показало, что из 107 пациентов у 69% участников через 2 недели отмечены значительные улучшения.

Данные об эффективности приема 5HTP содержатся и во множестве более поздних источников. Например, анализировались исследования, где сравнивались клинические результаты применения 5-гидрокситриптофана с плацебо, которые оценивались по специализированным шкалам оценки симптомов депрессии. И даже такой строгий отбор и анализ подтверждают эффективность 5HTP. Причем добавка имеет важное преимущество по сравнению с другими препаратами в силу своей натуральности – а значит, меньшему количеству возможных побочных эффектов.

Помимо терапии депрессии, 5-гидрокситриптофан эффективен в лечении тревожных и панических расстройств. Однако прием с другими лекарственными препаратами для таких целей недостаточно исследован и потенциально может вызвать осложнения – необходима консультация лечащего врача.

Улучшает сон

Как мы уже знаем, 5HTP преобразуется в организме в серотонин, а он, в свою очередь, может преобразоваться в гормон мелатонин – именно он играет важную роль в регулировании режима сна. Если синтез мелатонина в организме происходит без проблем, то утром его уровень естественным образом снижается, а вечером увеличивается, и человек легко засыпает. Когда же этот процесс нарушен, возникают проблемы со сном.

При приеме 5-гидрокситриптофана начинается усиленная выработка мелатонина и эти сложности отступают. Это происходит за счет подавления препаратом быстрой фазы сна. Сокращается время, необходимое для засыпания, улучшается качество сна – он становится более глубоким и спокойным, а также увеличивается его продолжительность. При приеме добавки сон в утреннее время будет менее прерывистым, более качественным, чем обычно.

Регулирует аппетит

При дефиците серотонина повышается аппетит, исследования показывают, что 5-гидрокситриптофан может положительно влиять на его регулирование. При приеме добавки быстрее возникает насыщение – то есть человек в итоге насытится раньше и получит меньше калорий. Например, в одном из исследований рассматривался прием 5HTP у пациентов с ожирением, у них отмечалось снижение потребления ими углеводов и потеря веса.

Кроме того, ученые считают, что за счет стимулирования серотонинергической активности мозга прием 5-гидрокситриптофан будет эффективен в терапии пациентов с сахарным диабетом. Это заболевание тоже связано с пониженным уровнем серотонина. При употреблении добавки у пациентов не только уменьшилась масса тела, но и отмечалось снижение уровня сахара в крови, что имеет основополагающее значение при данном заболевании. При этом им не предписывалось никаких специальных пищевых ограничений, что подтверждалось ежедневным дневником питания.

Снижает частоту мигреней

Это качество 5-гидрокситриптофана в отношении мигреней, тяжелых головных болей, которые сопровождаются тошнотой, временным ухудшением зрения и слуха, изучено достаточно хорошо. Многие исследования показывают, что повышение уровня серотонина уменьшает частоту мигреней.

Работа добавки сравнивалась даже с эффективностью специализированных лекарственных препаратов для лечения мигреней. Результаты показали, что прием 5-гидрокситриптофана в течение полугода предотвратил или существенно снизил частоту мигреней у 71 % участников исследования. При этом здесь тоже имеет большое значение натуральность 5HTP, в то время как лекарственные противомигренозные препараты имеют множество побочных эффектов и показаны не всем пациентам.

Принимается при переутомлении

Хотя любители спорта меньше подвержены депрессии и тревожным расстройствам за счет того, что физические нагрузки способствуют увеличению уровня эндорфинов, все же им известно о 5-гидрокситриптофане как об одной из добавок, которые принимают перед соревнованиями. Большие нагрузки в предсоревновательный период могут вызывать раздражительность, ухудшение настроения и качества сна. В этом случае 5HTP приходит на помощь, помогая справиться с эмоциональным и физическим переутомлением.

Причем у добавки есть еще и эффект снижения мышечных болей – более того, существуют исследования, которые подтверждают влияние 5-гидрокситриптофана на фибромиалгию. Это заболевание, при котором человек испытывает общую слабость, утомляемость, боль в мышцах и костях. Поскольку серотонин в организме имеет большое значение в толерантности к стрессу и восприятию боли, то действие 5HTP приходится здесь кстати. Пока этот эффект добавки исследован недостаточно глубоко, но первые результаты можно назвать многообещающими.

Как принимать и побочные эффекты

Как и у многих препаратов, при приеме 5-гидрокситриптофана могут возникать некоторые побочные действия. Чаще всего описываются реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

Некоторые другие фармацевтические препараты (антидепрессанты, рецептурные обезболивающие, препараты от кашля) тоже могут вызывать повышение серотонина и это нужно учитывать при приеме 5HTP. Избыток серотонина может быть опасен, такое состояние называют серотониновым синдромом.

В любом случае, не стоит нарушать режим дозирования препарата – рекомендуется начинать с первоначальной дозы в 100 мг в день и увеличивать ее при необходимости до полной дозы в 200 мг.

Что касается времени употребления добавки, то для регулирования режима сна рекомендуется прием 5-гидрокситриптофана незадолго до его предполагаемого начала. Для нормализации веса добавку принимают днем до приема пищи, для улучшения настроения и против переутомления – вместе с едой. По продолжительности применения 5HTP используют сроком до 2 месяцев.

Подведем итог:

5HTP преобразуется организмом в серотонин, который:

• Снижает уровень тревожности,
• Улучшает сон,
• Регулирует аппетит,
• Сокращает частоту мигреней,
• Помогает при переутомлении и боли в мышцах.

За счет натурального происхождения у добавки не так много побочных эффектов, как у лекарственных средств, однако нужно соблюдать дозировку и длительность приема.

Если вам нравится наш контент – подписывайтесь на наши группы в Telegram и ВК. Там мы рассказываем самое интересное про работу нервной системы простым языком.