Витамины группы B: с чем совместимы?

1. Правильное употребление витаминов
2. Совместимость микронутриентов
3. Какие витамины нельзя совмещать?
4. Как быстро действует комплекс витаминов B?

Препараты с витамином B относятся к самым востребованным пищевым добавкам. В комплексе часто содержится 8 разных питательных веществ – представителей группы. Оправдана ли комбинация такой добавки с другими микронутриентами? Как принимать витамин B, какова совместимость внутри группы и что сделать для повышения эффективности лечения? Ответы на эти и другие вопросы дает данная статья.

Правильное употребление витаминов

Витамины — неотъемлемая часть биохимических процессов, протекающих в организме. Высокий или низкий уровень микронутриентов может стать проблемой. Исходя из важности темы, стоит озадачиться вопросом, правильно ли вы употребляете питательные вещества.

Процесс, когда органические соединения усиливают друг друга, называется синергией. Совокупный эффект питательных веществ превышает сумму индивидуальных. Но встречается и обратное явление. Если эффекты микронутриентов уравновешивают или противоречат друг другу, это антагонизм.

Не существует общего правила применения витаминов. Витамины B относятся к водорастворимым. Благодаря этому они легко усваиваются, а излишки выводятся с мочой. В какое время дня лучше принимать витамины B? Вещества этой категории по праву считаются помощниками в выработке энергии и поддержании настроения. Поэтому лучшее время для употребления и усвоения B-комплекса — утро. Утренняя порция влияет на ощущение бодрости в течение дня.

Жирорастворимые микронутриенты (A, D, E, K) лучше принимать во время еды, независимо от времени суток. Прием органических соединений этой категории с пищей обеспечивает оптимальное выделение желчи и ферментов поджелудочной железы, необходимых для всасывания. Поскольку жирорастворимые витамины накапливаются в тканях, гипервитаминоз может нанести вред. Для приема витамина C нет строгих рекомендаций по времени использования, главное запить аскорбиновую кислоту водой и не передозировать.

Когда речь заходит о том, сколько принимать витамина B и как долго может длиться курс лечения, в этом вопросе необходимо придерживаться инструкции производителя препарата. Организм нуждается в определенном количестве питательных веществ. Если пить витамины в дозах, соответствующих рекомендованным, риск передозировки (гипервитаминоза) минимален. Продолжительность курса лечения обычно определяет врач. Компетентный совет можно получить у фармацевта в аптеке. Соответствующие значения анализа крови используются для контроля за интересующими показателями.

Совместимость микронутриентов

Для начала узнаем, можно ли и какие витамины группы B принимать вместе. Некоторые питательные вещества Б-группы не могут эффективно работать без взаимной поддержки внутри комплекса. В этом отношении важны пары:

витамины B6 и B2;
витамины B9 (фолиевая кислота) и B12;
витамин B 5 и B12.

Перечисленные вещества рекомендуется принимать одновременно. Без взаимного сотрудничества метаболические эффекты нутриентов были бы значительно снижены.

Дефицит B12 может привести к снижению концентрации фолиевой кислоты в организме. B12 необходим для правильного преобразования витамина B9. Прием фолиевой кислоты без витамина B12 может маскировать эффекты мегалобластной анемии.

Полезно принимать вместе комплекс витаминов B и магний. Питательные вещества тесно связаны и поддерживают друг друга. Магний участвует во многих ферментативных процессах, необходимых для метаболизма пиридоксина. Поэтому недостаток минерала может снизить эффективность витамина. Благодаря взаимодействию организм одновременно обеспечивается запасом магния и витамина B 6.

Витамины группы B можно принимать вместе с витамином D. Хотя прямой связи между микронутриентами нет, при совместном приеме они не мешают друг другу. Таким образом, преимущества витаминов D и B будут использованы параллельно.

Среди витаминов, известных синергией, которые подходят для одномоментного употребления каждый день в рамках профилактического или лечебного курса, витамины A и B. Усвоение ряда веществ выиграет от подобной комбинации, тогда как другие сочетания не помешают взаимной биодоступности.

Другие примеры синергии:

витамин D и кальций: комбинация способствует всасыванию кальция в кишечнике;
цинк и витамин А: минерал необходим для образования белка-транспортера витамина А, что обеспечивает его дальнейшее применение;
витамин С и железо: кислота, которая содержится в С-микронутриенте, способствует превращению трехвалентного железа растительного происхождения в двухвалентное, доступное для усвоения железо;
витамин С и витамин Е: аскорбиновая кислота способна превращать окисленный витамин Е в его активную антиоксидантную форму;
витамин B 2 и железо: метаболизм минерала работает только при наличии достаточного количества витамина B2;
медь и железо: медь необходима для транспортировки железа в кишечнике и его дальнейшей переработки в гемоглобин.

Синергия улучшает не только всасывание и переработку микронутриентов. Комбинация веществ, усиливающих эффект друг друга, положительно сказывается на транспортировке и дальнейшем использовании органических соединений.

Какие витамины нельзя совмещать?

По отдельности витамин С и В12, безусловно, важны для организма. Однако сочетание питательных веществ обуславливает ограниченную эффективность. В присутствии аскорбиновой кислоты цианокобаламин, как еще называется витамин, не может быть усвоен правильно. Это означает, что при наличии витамина C организм получает витамин B12 в меньшей дозе, чем следовало бы.

Как принимать витамин B 12 и аскорбиновую кислоту, если существует потребность в обоих микронутриентах? Для продуктивного применения веществ лучше пить их порознь. Необходимо, чтобы интервал между приемом составлял не менее двух часов.

При этом, исследование Бакайского института фармацевтических наук (Пакистан) 2014 г. показано, что цианокобаламин и гидроксокобаламин (формы витамина В12) частично разрушаются в водных растворах с большими дозами витамина С. Тезис опроверг ранее опубликованные, где утверждалось об абсолютной несовместимости витамина В и аскорбиновой кислоты. Прежние исследования выполнялись без привязки к факту, сколько в принятой порции активных веществ.

Ученые утверждают, что нет причин беспокоиться при сочетании витаминов. При приеме высоких доз аскорбиновой кислоты (>1 г/день) стоит отложить использование цианокобаламина на несколько часов.

Не рекомендуется сочетать витамины С и В3. Эта комбинация будет неэффективна из-за разницы в уровне pH, при которой действуют витамины. Совмещение микронутриентов нейтрализует их пользу. Поэтому людям, озадаченным вопросом, как принимать витамин B 3 и аскорбиновую кислоту, необходимо разнести во времени прием органических соединений.

Другие примеры веществ-антагонистов:

магний и кальций: избыток кальция может препятствовать всасыванию магния, поскольку они конкурируют за один и тот же механизм усвоения в кишечнике;
железо и кальций: кальций снижает биодоступность как гемового (животного происхождения), так и негемового (растительного) железа, что, вероятно, связано с влиянием кальция на транспортер железа;
медь и цинк: потребление высоких доз цинка может снизить всасывание меди, т.к. задача цинка —- тормозить усвоение меди в пищеварительном тракте.

Полученная информация поможет читателям избежать комбинации микронутриентов, которые увеличивают выведение других питательных веществ или конкурируют за биодоступность.

Как быстро действует комплекс витаминов B?

Комплексные добавки витамина B предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Органические соединения, представленные в группе, играют центральную роль в энергетическом обмене, функционировании нервной системы и общем благополучии. Некоторые из положительных эффектов могут быть заметны в краткосрочной перспективе:

Уровень энергии: потребители, среди которых женщины и мужчины, отмечают прилив бодрости уже по итогам первой недели применения препарата. Это связано с тем, что витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин), имеют решающее значение для преобразования пищи в энергию.

Настроение и ясность ума: витамины группы B, такие как B6 (пиридоксин) и B12 (кобаламин), важны для синтеза нейротрансмиттеров, влияющих на настроение и когнитивные функции. Достаточный запас может повысить мыслительную деятельность, четкость сознания, умственную работоспособность и стабилизировать настроение уже через 1-2 недели лечения.

Кожа, волосы и ногти: биотин (витамин B7) известен положительным воздействием на ткани. Большинство женщин замечают улучшение в этих областях на 2-3 неделях приема комплекса.

Кроме эффектов, которые становятся очевидными в относительно короткие сроки, исследования подтверждают ряд долгосрочных результатов профилактического употребления или лечения витаминными препаратами группы B.

При регулярном приеме питательные вещества способствуют восстановлению и укреплению нервной, сердечно-сосудистой и иммунной систем, налаживают обмен веществ. Стресс и его отдаленные последствия увеличивают потребность в витаминах B. Микронутриенты этой категории могут облегчить симптомы тревоги и депрессии.

Среди долгосрочных эффектов приема Б-комплекса следующие:

Функция нервов и мозга. витамины B1, B6 и B12, необходимы для полноценной работы и регенерации нервов. Через 3 месяца регулярного использования комплексного препарата под контролем врача можно добиться положительного влияния на нервную проводимость, стабилизацию психики, устойчивую обработку мозгом внешних раздражителей.

Здоровье сердечно-сосудистой системы: питательные вещества, особенно фолиевая кислота (B9) и B12, играют роль в регулировании уровня гомоцистеина в крови – фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточное и продолжительное снабжение тканей и систем тела органическими соединениями группы B может снизить риск сердечных заболеваний.

Наращивание мышечной массы и налаживание обмена веществ за счет способности витамина B6 поддерживать и ускорять метаболизм белков и жиров. Положительные изменения можно увидеть примерно через 3–6 месяцев регулярного использования комплекса под контролем диетолога или спортивного врача.

Продолжительность приема витаминов группы B зависит от потребностей организма и преследуемых целей. Среднестатистический курс применения составляет 1-3 месяца.

Компания Nooteria Labs предлагает потребителям продукт Б-комплекс «Актив форте» со сбалансированным составом. Ингредиенты препарата представлены в коферментной форме. В таком виде витамины группы B демонстрируют в организме максимальную усвояемость. Внимания заслуживает дозировка активных веществ в комплексе. Рекомендованная дневная порция составляет всего ¼ таблетки. Т.о. упаковка препарата рассчитана на полноценный 3-месячный курс лечения.