Вебинар «Стресс и дефицит магния»

Для начала я приведу статистические данные. Международная компания по сбору и анализу статистики провела опрос о ментальном здоровье граждан со всей планеты, и Россия оказалась четвертой в рейтинге стран по числу жителей, которые испытали психологические проблемы за последний год. В России также проводился такой опрос, и именно причинами стресса называли больше всего работу. Далее это политические события и нестабильное финансовое положение. При этом, что примечательно, за помощью психологов и психотерапевтов обращалось где-то 7% опрошенных из них из всех. Это говорит о том, что люди привыкли самостоятельно решать свои психоэмоциональные проблемы. Для кого-то это вообще является нормой, быть периодически в стрессе, беспокойстве, тревожности.
И сегодня мы как раз определим, где та грань, когда нужно уже перестать оставлять на самотек свое такое нестабильное состояние, нужно начинать с ним как-то работать. Ведь если у нас, например, болит рука, спина или голова, мы что-то с этим делаем. Мы либо ложимся отдыхать, либо принимаем таблетку, либо идем к массажисту или к врачу за рецептом. А когда страдает наша ментальность и психическое здоровье, это, как правило, незаметно, ничего не болит. И мы оставляем это все на самотек, максимум принимаем валерьянку.

Давайте для начала разберемся, что такое стресс, какой он бывает, и такой ли на самом деле опасный, и если опасный, то какой. Стресс – это неспецифический ответ организма на изменяющиеся условия окружающей среды. Они могут быть как внешними, так и внутренними. То есть это, простыми словами, адаптация нашего организма к таким условиям. На улице похолодало. Мы переехали в жаркий климат, мы испытали какой-то перелет, соответственно, произошла смена циркадных ритмов.
И все это требует от нас каких-то физических и психических усилий. Иногда стресс полезен, даже необходим, но если такая физиологическая реакция с нами сохраняется дольше, чем нужно, и уровень стресса, соответственно, сохраняется тоже дольше, чем нужно, то это уже наносит значительный ущерб нашему здоровью.
Раскрытие роли вот таких вот неспецифических адаптационных реакций принадлежит канадскому ученому Гансу Селье, на чьих трудах и строились дальнейшие исследования, касающиеся стресса и влияния на организм.
Так вот, он говорил, что даже в состоянии полного расслабления человек даже спящий испытывает стресс. И он выделял два типа стресса. Он делил их на эустресс и дистресс.
Эустресс является таким абсолютно нормальным явлением, которое касается любого человека на Земле. Он держит наш организм и нашу нервную систему в тонусе. Он не дает ей расслабляться, в хорошем смысле слова, чтобы мы всегда были готовы ответить и нормально отреагировать на то или иное изменяющееся условие.
И второй вид стресса – это дистресс, который является таким уже нехорошим, нездоровым явлением, обладает разрушающим воздействием на наше здоровье и на организм. И на основе всего этого мы уже можем определить, плох сам стресс или наша реакция на него. Все зависит, конечно, от уровня натренированности нашего организма, от того, в каких условиях человек рос, воспитывался, в каких условиях он находится сейчас. То есть, конечно, именно наша реакция и говорит о том, насколько разрушающим в данной ситуации будет для нас то или иное стрессовое событие.
Ведь все мы знаем, что у нас у каждого своя индивидуальная реакция, кто-то к определенным событиям относится ровно и спокойно, а кого-то они очень сильно заставляют нервничать и напрягаться. То есть, например, даже одно и то же событие, в одно время будет восприниматься как стрессовое, например, подготовка к свадьбе, к дню рождения, к конференции, переезду, к чему угодно, а в другом случае будет восприниматься как обычное, нормальное, в то время, когда на человека не воздействуют какие-то другие физические или психологические факторы.

Мы уже с вами поняли и разобрали, что с последствиями стресса сталкивается каждый человек. Я даже не буду говорить практически, это действительно так и есть. Каждый человек в тот или иной момент своей жизни. И более того, с ним связывают развитие 80% известных науке заболеваний. Сейчас я перечислю какие-то заболевания, немножко расскажу, как они проявляются именно когда на них воздействует стресс.
Под действием гормонов стресса у нас гормоны наши, адреналин, норадреналин, кортизол, они влияют так на кровеносные сосуды, что те сужаются, чтобы доставить мышцам больше кислорода, больше энергии. Но это также повышает и кровяное давление. Соответственно, такой вот длительный хронический стресс или частое его воздействие на организм, заставляет работать сердце слишком быстро, тяжело и с длительными интервалами. Что касается мышечной системы, здесь тоже, когда мы находимся в стрессе, наши мышцы сжимаются. Это такая своеобразная защита от боли и травм. Ведь наш мозг не понимает, действительно ли угрожает нам какая-то опасность. Он не понимает, что у нас, предположим, протекла труба, какая-то нестандартная ситуация. И организм испытывает определенный стресс при этом, переживания. Но наша рептильная область мозга устроена так, что все органы как раз начинают работать так, как работали когда-то давно, когда человек встречался с дикими животными, дрался с ними, боролся и так далее. И все это до сих пор с нами осталось.
Далее это заболевания желудочно-кишечного тракта. Это гастриты, дуодениты, колиты, синдром раздраженного кишечника. Сейчас все интегративные гастроэнтерологи заботятся при лечении, при коррекции заболевания ЖКТ, чтобы человек максимально снижал стрессовую нагрузку.
Далее стресс влияет на репродуктивную систему. Уже тоже доказано, что человек, который находится в постоянном стрессе, у него снижается либидо заметно.

И приобретенный иммунодефицит. Здесь продуцирование иммунных клеток заметно снижено. Наверное, вы замечали, что когда вы находитесь в стрессе, или когда вы только недавно переживали какое-то событие, испытали серьезное воздействие, организм становится более подвержен различным инфекционным, вирусным заболеваниям. Не зря еще, помните, при ковиде даже участковые терапевты в свои рекомендации, в рецепты включали витамин D и магний. То есть не просто так все это делается.
Я сейчас объясню на простом примере. Наш головной мозг можно представить как айсберг. Так вот 5% приходится на работу нашего сознания. Мы думаем, размышляем, что-то анализируем, фантазируем, говорим, то есть мы как бы вот здесь и сейчас находимся. А 95% работы идет уже на уровне нашего подсознания. Наши органы чувств все время что-то сканируют. То есть, если, например, там запахнет дымом, что-то упадет, откроется окно, станет холодно, ваши органы чувств на это отреагируют. То есть, вы бросите вебинар и пойдете проверять, что там случилось. Так устроена наша психика. И вот если у нас в подсознании заложены какие-то программы, какие-то установки, например, их много всяких, у каждого свои, у некоторых по несколько штук сразу. Это, например, слабое здоровье, плохой сон, я часто стрессую, я много болею, у меня плохой иммунитет и так далее.
У всех разные вот эти вот установки, вы можете даже ради интереса в комментариях сейчас, пока слушаете вебинар, вспомнить и написать, о чем таком вы думали в последнее время. Как вы, грубо говоря, ругали свое здоровье, свой организм, как вы на него сокрушались, в каком плане. То есть, например, если это в плане здоровья, иммунитета, то наше подсознание начинает злить нашу иммунную систему, настраивать ее таким образом. Особенно это, кстати, проявляется после того самого ковида, который мы уже упоминали. Иммунная система после него очень разозлена. И она не то, что снижена. Вот говорят, после ковида им упал иммунитет. Тут не совсем верно, потому что иммунная система просто такая злая, что она реагирует на каждый мельчайший вирус, который попадает к нам в организм. И выдает симптоматику.

То есть, если в другое время мы бы, например, не заметили бы этого, у нас вирус попал, наши антитела сами там со всем разобрались, никак нас при этом не напрягая. И мы даже не заметили, грубо говоря, что мы перенесли какой-то вирус. А в случае, когда иммунная система напряжена, она реагирует вот так на любой мельчайший микроб, скажем так.
Также и с нервной системой. То есть, если наша нервная система тоже в напряжении, если в подсознании есть какая-то установка, мы, соответственно, начинаем заводиться с пол-оборота, по любому пустяку, по любому поводу. Говорят, да, это темперамент такой у человека, вот он такой агрессивный, такой вспыльчивый, но на самом деле далеко не всегда. Это просто говорит о его стабильности или нестабильности, да, в психоэмоциональном состоянии. Вот и все.
Ну и, наконец, стресс, конечно же, влияет у нас на наше психологическое состояние, да, нервное. Это проявляется различными паническими атаками, тревожностью, депрессиями, склонностью к неврозам каким-то, и так далее.
Далее у нас с вами идет следующая тема стрессоустойчивость и магний, и многие часто не понимают, какая между ними связь. Как я уже говорила, способность организма адекватно реагировать на изменяющиеся условия относится к наиболее важным свойствам организма. Так вот, магний как раз является одним из важнейших адаптогенных факторов в данном случае.
Итак, на что у нас влияет магний и для чего он в общем-то нужен? Он в первую очередь регулирует работу нервной системы. То есть это самое основное, это самый такой важный пункт. Отвечает за эмоциональное состояние наше, перепады настроения, работоспособность. И часто детям, школьникам, студентам в период сессии, экзаменов, как раз назначают курсы магния, чтобы они немножко как бы были более собраны.
Также магний помогает бороться с усталостью. Он необходим для превращения креатинофосфатной кислоты в молекулы АТФ. Молекулы АТФ – это такие ребята, которые отвечают практически за все биохимические процессы в нашем организме. И соответственно, когда магния в организме мало, это приводит к повышенной утомляемости. И молекул этих тоже появляется мало.

Далее магний влияет на иммунитет. Необходим женщинам во время беременности. Нехватка магния может негативно сказаться на формировании органов плода. Она также может приводить к тонусу во время беременности.
Магний регулирует обмен кальция и калия в крови, что сказывается на состоянии опорно-двигательной системы, сердечно-сосудистой системы, эндокринной в том числе.
Магний помогает контролировать уровень сахара. И при достаточном потреблении магния также снижается риск переломов костей.
Далее магний помогает устранить чрезмерный мышечный тонус и влияет, конечно же, на ЖКТ, на органы пищеварения.
Соответственно, благодаря магнию во многом организм человека способен реагировать на изменяющиеся условия, вовремя к ним адаптироваться.
И стрессоустойчивость, в общем-то, она является тем самым качеством, которое в первую очередь определяется содержанием этого минерала в крови.
Мы сейчас с вами разобрали, какая связь между магнием и стрессоустойчивостью. И переходим к такому уже более интересному моменту. Мы сможем с вами провести сейчас такой определенный чекап нашей симптоматики, нашего состояния. И определить, в общем-то, насколько нам нужен магний, насколько мы в нем нуждаемся.

Я могу сказать, что в случае диагностики врачи, нутрициологи чаще всего руководствуются именно симптоматикой, клинической картиной. То есть у нутрициологов вообще есть такая анкета, где вы ее заполняете. И в общем-то там все сразу видно. По симптоматике действительно есть ли необходимость в дополнительном приеме препаратов магния или нету. Редко прибегают к лабораторной диагностике именно случаи с магнием.
Итак, наиболее распространенные симптомы можете сейчас прикидывать на себя. Это нарушение сна. Может проявляться по-разному. Это может быть бессонница, разбитость по утрам, прерывистый сон, сложности с засыпанием. Это объясняется повышенной тревожностью и нервной возбудимостью. В некоторых случаях может появляться потливость, судороги какие-то ночные, онемение. Может быть, даже и не ночные, бывают нервные тики, когда глаз задергался, еще какая-то мышца где-то в теле. Это тоже является одним из симптомов. При дефиците магния наблюдается тяга к сладкому, к шоколаду, к быстрым углеводам, за счет того, что мало энергии в том числе. А чрезмерное употребление сахара, в свою очередь, снижает усвоение магния нашим организмом. Вот такой замкнутый круг. Тянет на сладости, но при этом делает только еще хуже. Может возникнуть болевой синдром в мышцах, в суставах, могут быть головные боли. Также страдает пищеварительная система. Могут быть спазмы пищевода. Может быть ощущение кома в горле. Спазмы также могут быть в кишечнике, то есть нарушение перистальтики. Вообще в любом органе, в том числе в желчном пузыре также.
Недостаток минерала проявляется гипертонией, повышением давления. И часто бывает так, что, отрегулировав уровень магния в организме, можно очень хорошо с этой проблемой поработать.

Далее это раздражительность, тревожность, нервозность, что в свою очередь также может проявляться в ярко выраженном ПМС в случае с женским полом. Это подавленность, плаксивость, боли внизу живота, напряжение в груди. Это обусловлено тем, что магний является физиологическим регулятором возбудимости нервных клеток. Дефицит у микроэлемента, макроэлемента свойственна постоянная усталость, как мы уже говорили, повышенная утомляемость, снижается работоспособность и ввиду снижения иммунитета опять же мы становимся более подвержены различным инфекционным вирусным заболеваниям.
И более того, вот все эти факторы, которые я кратко перечислила, да, можно, конечно, больше расписать эту картину в более ярких красках, но я думаю, и так понятно в целом, о чем идет речь.
Все эти факторы тоже являются стрессовыми, то есть они, в свою очередь, делают такой нам замкнутый круг, и тоже являются такими стрессовыми. Чем больше человек раздражается, чем больше он начинает по любому пустяку заводиться и срываться, тем меньше магния у нас становится в организме. Он просто сгорает, выводится моментально при стрессе. Причем стресс этот может быть не только связан с тем, что мы с кем-то поругались, на кого-то накричали или еще что-то попереживали. Это может быть с переохлаждением, с перегревом связано, с более сильной физической нагрузкой увеличенной, более активной, с перелетами, с хроническим недосыпом. Это тоже все стресс для нас.
Даже какие-то заболевания, которые мы перечислили, тоже являются для нас стрессовыми.
То есть вы понимаете, что магний постоянно выводится из организма. Просто на ежедневной основе. И важно помнить, что в случаях, когда человек хочет успокоиться, как-то наладить свое психоэмоциональное состояние, он может прибегать к различным стимуляторам, таким как курение, алкоголь, фастфуд, другой пищевой мусор. Опять, тем самым препятствуя усвоению магния нормальному.
Стресс препятствует усвоению магния. Маленькое количество, небольшой дефицит магния приводит к усилению стресса, что приводит опять же к дефициту магния и так далее. Если не углубляться в медицину, а по-житейски взять и разобраться. Как у нас еще может проявляться стрессоустойчивость? Для многих это тоже будет таким интересным, удивительным открытием.

Я сейчас назову такие определенные черты психологического портрета такого человека, у которого снижена стрессоустойчивость, у которого уже начинается определенная стадия выгорания, потому что они разные. То есть мы привыкли думать, что выгорание – это что-то все уже там с человеком, ему там срочно нужны какие-то там транквилизаторы, антидепрессанты или еще что-то. Но на самом деле не всегда выгорание состоит из нескольких стадий. И можно с этим работать, можно и нужно, и вовремя предотвратить это тоже можно. Значит, такой психологический портрет.
Как я уже сказала, человек начинает злоупотреблять различными стимуляторами, искусственно вызывая гормоны радости. Сначала он пристрастился к сладостям. Потом сладостей становится недостаточно.
Он начинает соленое добавлять. Потом острое, жирное. Потом этого тоже недостаточно. Вот почему у нас так распространены фастфуд, различные рестораны быстрого питания. Потому что в одном этом гамбургере уже есть и сладкое, и соленое, и острое, и жирное. А почему так? Почему нас тянет к таким различным вкусовым сочетаниям? Потому что у нас дофамин, он привык вырабатываться на что-то новое. Его старое уже не зажигает. То есть, соответственно, если мы долго едим сладости на протяжении длительного количества времени, то нам уже не так от него и радостно. И нужно что-то другое уже миксовать.
Также выгорание проявляется желанием изменить свою жизнь. Кто-то хочет похудеть, кто-то хочет сменить имидж, развестись, сменить работу и так далее. Но здесь, как правило, все заканчивается на желании, потому что понятно, что у человека нету сил из-за того, что он в стрессе находится. У него нету сил что-то с этим делать. И бывает так, вот записался в спортзал, а ходить не стал. Но записался, и уже молодец. В нашей психике этого достаточно, галочка поставлена. Также появляется стыд, вина за то, что что-то не сделали, что-то не сказали, не выполнили свою работу. Например, в стрессе человеку нужно обязательно стараться находить время для отдыха. То есть отдых необходим. Он может быть не просто выражен лежать на диване перед телевизором, он может выражаться в различных хобби, в каком-то дополнительном обучении, которое нравится. Некоторое идет в напряг у нас, тяжело отражается на состоянии, на работоспособности, а некоторое у нас идет в удовольствие, скажем так. Чтение книг и так далее и тому подобное. И вот когда человек начинает отдыхать или просто вот он сидит на улице, ничего не делает, дышит свежим воздухом, идет куда-то просто гулять, он в состоянии стресса начинает думать, что он мало сделал, что он плохо поработал. У него появляется стыд, вина за то, что вот как это я ничего не делаю? Лежу тут, отдыхаю и ничего не делаю. Разве так можно?
Далее, какие можно психологические портреты отметить. Человеку на определенной стадии выгорания свойственно обвинение других в собственных неудачах. У кого-то что-то хорошо. Это плохо. Это значит, вот у него что-то не так. Это значит, вот он плохой, а я хороший. Также вот обесцениваются чужие достижения. Кто-то пошел, отучился, например, какую-то профессию сменил или сменил род деятельности. А ему такой человек говорит, ну и что такого? Ну, в общем-то, а кому ты нужен?
А для чего ты это сделал? Ну, то есть начинается такое вот обесценивание чужих достижений, или а зачем ты это купил? А оно тебе нужно вообще? И они используют метод «забрать радость», такое вот есть в психологии, да, у них такое обозначение вот такого поведения. Это люди завистливые, это вот отсюда вот идут различные энергетические вампиры, хейтеры в интернете, которые вот смотрят на блогеров, и они им покоя не дают, они думают, что у них действительно все так хорошо, что их экран – это и есть вся их жизнь, да.
Кому-то вообще далеко ходить не надо, у кого-то это соседи, вечно всем недовольны. У кого-то это мама или свекровь. Может быть, им тоже стоит рассмотреть прием магния. Из практики приведу пример, у меня была клиентка, которая приобрела для себя добавки витамин D, магний в том числе. И у нее муж тоже заинтересовался так, испытывал определенные психологические проблемы и решил тоже пропить вместе с ней. Так вот, грамотная дозировка магния и правильно подобранная форма его состояния улучшила намного эффективнее, чем антидепрессанты, которыми его лечили неврологи много-много лет. Ну, я не говорю, что это десятки лет, но это, да, в пределах пяти лет. Я не буду сейчас рассказывать вам, что произошло прям чудесное исцеление благодаря магнию, да? Конечно, это не так. Диагноз достаточно серьезный, и он, в принципе, просто уходит в ремиссию до определенного возникновения, до каких-то ситуаций. Но факт остается фактом, что сам человек заметил, что намного лучше ему стало, чем какие-то таблетки, которые он принимал.
Далее у нас нутрицевтическая поддержка идет. Какие формы магния у нас усваиваются лучше всего. Я хочу отметить, что при начальной работе со стрессом у нас как раз идет наиболее эффективный способ – это восполнение тех дефицитов нутриентов, которые, в общем-то, у нас и повышают вот эти адаптационные резервы наши. Мы уже определили, что это магний, в первую очередь. Он именно идет таким вот фактором. Способствует снижению стресса, активации белков противовирусной защиты, снижает хроническое воспаление и может существовать в многих формах, их очень много. Все они делятся на биодоступные и менее биодоступные. Что такое биодоступность? Она показывает сколько процентов от всего действующего вещества у нас по итогу поступит и усвоится организмом. То есть в отличие от пероральных препаратов инъекции, например, когда мы капельницей вводим действующее вещество, оно имеет биодоступность практически 100%. То есть там очень классная усвояемость. Но такой метод доставки с помощью капельниц обоснован в случае с тяжелыми какими-то расстройствами, тяжелыми дефицитами. Но это точно не легкая терапия и не какая-то профилактика.
Что может повлиять у нас на биодоступность? Это состояние ЖКТ. У нас все витамины, все нутриенты поступают в кишечник и в кишечнике же усваиваются. В тонком кишечнике должна быть для этого хорошо работать слизистая, такие ворсинки в кишечнике, которые как раз и принимают эти витамины, принимают эти нутриенты и разносят уже по своему назначению, к цели. Так вот, если у нас с кишечником уже идет проблема какая-то, то соответственно и усвояемость различных витаминов и минералов будет меньше.

Далее это взаимодействие компонентов и влияние других веществ. Здесь могу привести в пример, что, например, не каждые у нас витамины, не каждые минералы, они друг с другом сочетаются. Какие-то являются друг другу антагонистами. То есть, например, вот витамин В12, он очень любит, он такой товарищ, он никого не любит вместе с собой, чтобы поступало, поэтому лучше его принимать всегда отдельно. Или, например, витамин D. Его лучше принимать в первую половину дня. То есть это такие особенности приема. Железо то же самое. Не любят молочные продукты. То есть не надо принимать железо с молочными продуктами. С кофе никакие витамины и добавки не принимаются, не запиваются, хотя многие привыкли целую горсть насыпать, с утра ее съесть, чашечкой кофе запить и все, я молодец. Но вообще нет, не молодец, потому что кофе, черный чай крепкий, он способствует такой снижению усвоения различных минералов и веществ, это нам ни к чему. Ну и дальше это форма и дозировка добавки, причем это касается не только магния, раз уж мы говорим про разные витамины и минералы. Это касается многих витаминов на самом деле, потому что одна форма у нас более биодоступная, а другая менее биодоступная.

Я сейчас кратко вам расскажу, какие бывают наименее биодоступные формы, чтобы вы, когда их видели в составе какого-то комплекса витаминного или биологически активной добавки, вы прям вот сразу отставляли в сторону и ни в коем случае не брали такие препараты. Это нерастворимые соли оксид и карбонат. Оксид магния, как и магния карбонат, он хорошо работает на снижение кислотности желудка. Ну просто вот у него такое свойство. При большом количестве может вызывать систематическую диарею. Но что касается снижения кислотности, тут не нужно на этом делать акцент. Потому что в общем-то много есть других препаратов, хороших, качественных. У нас фармацевтическая промышленность не стоит на месте. И придумали уже более другие, более современные, более улучшенные препараты, которыми можно снижать кислотность. Вообще ее можно снижать, к слову, далеко не всем. И обязательно это делать под контролем гастроэнтеролога.
Дальше это растворимые соли хлорид и сульфат магния. Они больше предназначены для наружного применения. Вот их часто добавляют, может быть, вы видели, в соли для ванн. Именно есть магниевые соли. Они тоже неплохо работают на самом деле. Выбирать как основной способ восполнения дефицита магния я, конечно, их советовать не буду, потому что это может идти просто как в дополнение. То есть вы принимаете перорально капсулы, и уже в какой-то там день, когда вы много понервничали, когда у вас произошло какое-то стрессовое событие, вы уже идете и ложитесь в ванную с магнием, и это будет просто комбо.

Дальше оротат и лактат. У них тоже низкая биодоступность, хотя в разных источниках пишут по-разному. В общем, я бы не стала останавливать на них свое внимание. И глутамат, и аспартат, магния. Эти товарищи вообще токсичностью обладают. Их не нужно даже смотреть в их сторону.
В общем-то, а что выбирать? Какие наиболее эффективные формы магния у нас имеются, и чем они отличаются. У вас в вопросах, которые мне давали, было много таких вот похожих, какую форму выбрать, какая лучше, а чем они отличаются вообще, потому что наш вебинар, он и призван научить разбираться, научить понимать это. Лично мне всегда нужно объяснить, а почему нет, а почему именно вот это, а почему это не подходит.
Начнем с наиболее распространенной формы. Это магния цитрат. Используется в большинстве аптечных препаратов. Он работает с со спазмами в различных органах, то есть снимает спазмы, улучшает перистальтику кишечника тем самым, снимая с него спазм. Также работает с желчеоттоком, но обладает, как я уже сказала, выраженным слабительным эффектом. И что касается желчеоттока, тут я бы тоже не стала радоваться сильно, потому что опять же, повторюсь, есть много других препаратов, которые прекрасно с ним работают. Что касается слабительного свойства, вот когда только эта вся информация начала проявляться, и все начали узнавать, читать где-то в каких-то источниках, где-то там врач посоветовал, где-то нутрициолог, вот цитрат, он поможет вам в борьбе с запорами. А человек, который в общем-то находится в хроническом стрессе, периодически его испытывает, это довольно-таки распространенная проблема. И все побежали в аптеку покупать цитрат магния. И обрадовались, вот я сейчас, мол, убью двух зайцев одним выстрелом. Но, к сожалению, после этого все также дружно побежали к гастроэнтерологу. Потому что провоцируют обострение гастритов, дуоденитов и изжоги. То есть, никто не подумал в этот момент на магний, что он мог так все это спровоцировать, всю эту историю.
Поэтому у тех, у кого слабые желудки, вообще, в принципе, ЖКТ и кишечник в том числе, я бы не рекомендовала эту форму. В любом случае ее нужно принимать обязательно после еды. Это как раз и связано с его воздействием на слизистую. Ну и у тех, у кого есть проблемы по пищеварительной системе, я бы все-таки советовала на другую форму переключиться.

Дальше это форма малат магния. Хорошо облегчает гипомагниевые судороги. Снимает утомления. Поэтому его внимание показано принимать в первой половине дня. Как бы это странно ни звучало, многие привыкли, то магний у нас принимается вечером. Кстати, такие вопросы тоже были.
Так вот, магний, малат, это единственная форма, которая в обязательном порядке принимается в первой половине дня. Хотя все думают, что магний улучшает сон, на самом деле вот тут такая вот форма интересная, которая, наоборот, повышает в нас работоспособность, снимает максимально с нас усталость. И во второй половине дня, конечно, ее не рекомендуется принимать.
Дальше это магния треонат. В исследованиях улучшает долгосрочную и краткосрочную память. Хорошая форма для тех, кому нужно повысить продуктивность, работоспособность. Но опять не всем это нужно. Кто-то находится в отпуске, кто-то в декретном отпуске.

Таурат – тоже замечательная форма, не оказывает слабительного эффекта, поддерживает сердечно-сосудистую систему, но опять здесь есть но, может снижать артериальное давление и, соответственно, вызывать головокружение, головные боли у людей, у которых есть такая связь.
И, наконец, глицинат. Бисглицинат магния. Это хорошая форма. Она идет в связке с глицином, как можно заметить по названию. Работает хорошо со сном, не вызывает слабительного эффекта. Снимает также усталость, головные боли, работает с депрессиями, с апатиями, с тревожными состояниями. То есть, в общем-то, почему я его оставила на самый последний, не на последнее место его поставила, а на самый конец, потому что это как раз та форма, которая мне очень нравится, которая нравится многим экспертам. Потому что в рамках антистресс-тематики, в антистресс-терапии, она является основополагающей на самом деле. У нее минимум различных побочных эффектов и максимум как раз воздействия именно на сон, на психоэмоциональное состояние. А это все у нас очень-очень сильно связано. Поэтому чаще всего предпочтение отдается, конечно, ей.
Ну и последняя у нас с вами такая тема. Это особенности приема магния при дефиците. Я напомню, что в случае с магнием все опираются на клиническую картину, на симптоматику. Поскольку у нас 50% магния содержится в костях, остальное у нас все в органах и тканях. И только 1% у нас находится в крови. Вот в общем-то с этим-то как раз и связаны трудности в лабораторной диагностике. Препаратами выбора являются формы с хорошей биодоступностью обязательно, как мы с вами уже разобрали.
Но я здесь хочу отметить, что рабочий магний найти действительно непросто. Большинство дешевых вариантов в аптеке, они просто неэффективные, их нужно принимать по 8-10 таблеток в день. То есть если вы посмотрите на дозировку, на эту баночку, то увидите, что мало принимать просто магний. Нужно знать, сколько вы принимаете. Потому что многие принимают и говорят, я пил какой-то аптечный магний, но я вообще эффекта не заметил. Как слону дробина. На самом деле неправильно подобрана форма, неправильно подобрана дозировка, а возможно и количество дней, которое принималось. Потому что, например, таких аптечных препаратов, которые по 8-10 таблеток, их хватит вам на 2 недели. Ну, а это только-только начинает организм разгоняться, этот уровень магния. Поэтому нужно, конечно, больше.

Для восполнения дефицита магния также будет эффективнее, если вводить вместе с магнием так называемый магнезиофиксатор. Это витамин В6. Часто видели такие комплексы магний и витамин В6. Глицин может выступать магнезиофиксатором. В качестве эффективного рабочего комплекса я хочу показать магний В6 Nooteria Labs Extra Pure. В нем используется только чистый бисглицинат. Все как мы любим. B витамин В6. Причем в хороших полноценных дозировках. То есть здесь получается у нас 400 мг магния всего на 3 капсулы. Нет никаких примесей ради экономии. Опять же, когда мы выбираем комплекс, мы смотрим обязательно, чтобы в составе не было никаких лактатов, оксидов и прочих оротатов. Нам нужна конкретно та форма, которую мы выбрали, в данном случае бисглицинат. В составе должно быть указано: бисглицинат магния, столько-то миллиграмм. Просто бывает часто так, что некоторые производители, я не буду показывать пальцем, но вы можете сами посмотреть, изучить составы различных комплексов и заметить, что некоторые добавляют туда в состав малоэффективные и менее биодоступные формы. А платите вы при этом как за чистый бисглицинат или как за чистый цитрат. Потому что составы никто не читает, а провизору все равно, что вы купите. Именно эта форма очень себя хорошо зарекомендовала при хронической усталости, при стрессе, тревожности, всяких неврозах. То есть вот это как раз то, что я вам рассказывала. При ярко выраженном ПМС. И еще один плюс, здесь в конце он написан, – без диоксида титана. Наверное, вы многие слышали, видели точнее, что в капсулах, во многих витаминах, которые мы принимаем, в составе этой капсулы идет диоксид титана. Он делает ее беленькой, осветляет. Так вот диоксид титан, такая добавка Е171, которая используется для отбеливания в разных сферах. В промышленности, в рыбной, в мясоперерабатывающей, в зубных пастах, в солнцезащитном креме бывает. Вот так мажемся и у нас на коже белое остается. Также этот диоксид титана применяется при производстве эмали, резины, керамики. В общем, везде он есть, где нужно и где не нужно. И в Европе он на самом деле запрещен уже несколько лет как такая добавка. Конечно, дозы, которые в этой капсуле, они небольшие. Но это вещество имеет свойство накапливаться в организме. И скорость накопления, и как много его будет накапливаться, количество, как раз зависит от вашего образа жизни, от питания. Все-таки в России рекомендуется снизить содержание в рационе этой добавки и уж тем более не включать ее в свой ежедневный рацион. Потому что также может приводить к различным воспалениям, к обострениям заболеваний, синдрому раздраженного кишечника, аллергии и так далее.

И помимо магния, также в антистресс-линейке Nooteria Labs есть вот такой комплекс Sleep Deep. Это такой мощный комплекс, который содержит в себе также магний в хорошей дозировке, этот же самый бисглицинат. Но плюс еще у него идет глицин, валерьяна и 5-HTP. Это такая добавка, которая улучшает выработку мелатонина. Причем естественным образом, то есть это никакое не снотворное, он не будет прям вот заставлять вас засыпать тут же, сейчас, сию же минуту. Он просто нормализует качество вашего сна, улучшает естественным образом и его глубокую фазу. Так что каждый, в общем-то, может найти по своим потребностям, потому что если есть еще проблемы со сном, то, конечно, стоит обратить на этот комплекс внимание.
Переходим к ответам на вопросы. Почему может быть дефицит магния?
Мы в рамках вебинара уже частично разобрали этот вопрос. Это злоупотребление алкоголем, курение, избыточное количество фастфуда, сладостей, газированных напитков в рационе. Это прием каких-то лекарственных средств. Это гормональная контрацепция, то есть, оральные контрацептивы, они, в общем-то, снижают уровень магния в организме. Не только магния, на самом деле. Здесь же особое увлечение кофе, черным чаем, когда водный режим у нас страдает, воды поступает чистой в организм мало, а при этом много кофе и чая. Все это снижает на самом деле не только уровень магния, но и других витаминов и минеральных веществ, вообще всех нутриентов, которые к нам поступают. Также это могут быть заболевания ЖКТ, щитовидной железы, сахарный диабет Частый стресс, который проявляется, это и хронический недосып, просто какие-то стрессовые факторы, это переохлаждение, какая-то серьезная физическая нагрузка, даже серьезная умственная нагрузка, если человек не знает меры. И причем, что характерно, уровень магния падает с конца осени до начала весны особенно сильно. Также это несбалансированный рацион. Тоже вполне может быть.
Еще вопрос. А в каких продуктах содержится большее количество магния?
Да, в каких продуктах в принципе содержится магний. Это тыквенные семечки, семена чиа и льна, морская капуста, шпинат, какао, черный шоколад, потому что там опять же есть какао, минеральная вода. В общем-то, такие продукты, знаете ли, которые далеко не каждый день могут быть в нашем рационе. Из них из всех тут есть гречка, чечевица, что тоже наверняка не особо много фанатов имеют, чтобы есть их каждый день.

Ксения спрашивает, можно ли восполнить дефицит магния с едой?
Гиповитаминоз восполнить с едой невозможно. Во-первых, мы уже с вами посмотрели, примерно оценили, что особого разнообразия здесь нет из продуктов, которые можно принимать на постоянной основе. Во-вторых, постоянно идет вымывание магния из организма в связи с факторами различными, которые мы перечислили только что. Почему он не усваивается? Почему у нас низкий уровень? Это в общем-то все физиологично, и это нормально. То есть у нас многие в таком состоянии находятся. Вот поэтому у нас магний назначается легко, спокойно, свободно, просто основываясь на клинической картине. С помощью продуктов можно поддержать уровень магния. Вот если он у вас прекрасный, если вы его восполнили какими-то добавками определенными, и вы уже понимаете, что вам стало хорошо, спокойно, то уже включая в рацион на постоянной основе те или иные продукты, мы можем поддерживать уровень магния в организме, но именно когда он прям вот сниженный, ну мы же не будем там объедаться горьким шоколадом, орехами, это же странно, как минимум. А потом, что касается еды, понимаете, тут такой момент, у нас пищевая промышленность не стоит на месте, постоянно развивается и развивается не в лучшую нам сторону, потребителям. То есть, с одной стороны, продуктов много, разнообразие великое, но вот содержание, состав этих продуктов – их ценность, к сожалению, с каждым годом все меньше становится. То есть даже зависит от того, на какой земле выращивался продукт, в какой стране выращивался продукт. Было проведено исследование в Европе, в пшенице магния было больше, чем у нас. Это вопрос, чем удобряют и так далее.
Римма спрашивала, с чем сочетать магний?
Мы рекомендуем отталкиваться от конкретных задач. То есть невозможно, не видя симптоматики человека, не видя его анализов и клинической картины, вот так сказать, что вам нужно. Но, как правило, базовое это витамин D и магний, потому что они очень друг друга любят. Магний поддерживает усвоение витамина D. Поэтому это два таких витамина, которые очень хорошо друг с другом сочетаются. Для сна можно сочетать с тем же глицином. Для хорошей работы нервной системы – с витаминами группы B.
Елизавета спрашивает, в какое время суток?

Ну, мы с вами уже проговорили, что у нас форма малат принимается только в утренние часы, а все остальные, как правило, принимаются в вечернее время. Если мы говорим про бисглицинат, который наиболее подходящий для сна, для уравновешивания нервной системы, это вечер, после ужина или за час до сна даже бывает хорошо. Но опять здесь каждую форму нужно титровать. Что значит титровать? Подбирать под себя. Подбирать форму, дозировку и время приема. Потому что у кого-то, например, будет хорошо вечером, а кто-то выпьет цитрат. У меня такое было в моей практике у клиентов. Начала принимать цитрат в вечернее время перед сном, и сон стал еще хуже. Поэтому и такое бывает. Это опять же индивидуальная особенность. Не зря же у нас на всех лекарствах, на БАДах пишут про индивидуальную непереносимость. Что это значит? Это не то, что там вам плохо сразу станет. Это просто организм по-разному реагирует на какую-то добавку. Она очень хорошо у всех заходит, не вызывает проблем. Но найдется человек, один из тысячи, которого будет бодрить перед сном. Здесь нужно будет смотреть.
Елизавета спрашивает, может ли быть передозировка.
Вы знаете, если мы говорим о разумных дозировках, то есть, если мы не будем прям вот баночку целую открывать, и сразу всю за один раз, то, в общем-то, нет, конечно. Потому что магний постоянно выводится, как я уже сказала. Очень сильно расходуется ежедневно, и быстро выводится. Это такой очень легкий макроэлемент, передозировка его невозможна, считается. Если, конечно, опять же все адекватно.
Еще был вопрос, можно ли параллельно с магнием принимать 5-HTP.
Да, я напомню, что вот такой вот комплекс у нас, Sleep Deep, и у него в составе 5-HTP для улучшения, для нормализации качества сна. То есть это в данном случае будет прекрасным сочетанием с магнием.

Я сейчас еще кратко расскажу про дозировки. По-моему, у нас где-то тоже был такой вопрос. Именно какая дозировка, если мы начинаем прием комплекса. Дозировка профилактическая идет в 400 мг для взрослого человека. Если требуется повышенная терапевтическая дозировка – это 800 мг. Лучше ее разделить. То есть принимать, вы с него не заснете утром, то есть принять его днем, например, или утром 400 миллиграмм, и 800 миллиграмм уже вечером. Соответственно, не 800, еще 400 вечером, то есть всего у вас получается 800. Если есть выраженный дефицит, часто тоже удваивается эта дозировка до 800, это может быть беременным требуется, женщинам, потом это люди, которые подвержены высоким физическим нагрузкам, которые, может быть, в какой-то холодной, на улице работают, то есть переохлаждение какое-то испытывают, перегрев. То есть это тоже такой большой стресс для нашего организма, для нашего тела, и соответственно уровень магния тоже будет снижаться быстрее. Ну и людям с установленным дефицитом магния, Основной курс длится около трех месяцев, то есть это два-три месяца. Но, чтобы вы понимали, эффект вы заметите, как правило, уже на третьей неделе, то есть три недели месяц, вот, уже прекрасно, чтобы почувствовать себя человеком и, в общем-то, осознать, как нам не хватало его на самом деле, и что зря мы на него все время махали рукой.

Мне кажется, я на все вопросы ответила. Напоминаю, что у всех участников нашего вебинара есть скидка 10% по промокоду «Антистресс» на все комплексы. То есть вы можете посмотреть, их несколько, и выбрать под себя, под свои запросы, задачи.
Надеюсь, вам было интересно. Спасибо за внимание.