Вебинар «Как улучшить работу мозга»

Итак, на что же влияет наш мозг? Возможно, вы замечали ухудшение памяти. То есть, в целом память была нормальная, но сейчас почему-то не запоминаете информацию вообще. Туман в голове – очень частая ситуация. Такое, возможно, снижение когнитивных способностей, когда не понимаете вообще, о чем информация, о чем говорят. Много умственной нагрузки. Это моя ситуация. Сейчас уже восьмой час. Завтра у меня будет похожая ситуация. В целом, сейчас у меня каждый день такой темп. И поэтому эта тема безумно важна именно сейчас. Снижение скорости мышления, мысли, ума, где нужно моментально думать, отвечать, это, конечно же, вопрос мозга.

После болезни, чуть позже скажу, что да, вирусы нейротоксичны, возможно, замечали. После Ковид-19 насколько мы себя плохо чувствовали. Мы по-настоящему плохо чувствовали и казалось, что мы несколько даже отупели. Такая же ситуация у нас бывает после беременности. После лактации все это поправимо, на самом деле. Конечно же, если у вас есть генетические заболевания, а это генетика отчасти, 20-25%, склероз, деменция, болезнь Альцгеймера, все это, конечно же, отчасти нам передается.
Но важнее сегодня эпигенетика, чем генетика, хотя генетику сегодня тоже важно знать. Я свою генетику узнавала, в общем-то все свои основные моменты знаю, к счастью. Мои когнитивные функции достаточно мощные. Только эпигенетикой все это не завалить.

Итак, важно понимать, что мозг неотделим от нашего тела. И здесь очень важно буквально все. От состояния ЖКТ, буквально немного коснемся этого, до режима дня. Если вы ложитесь поздно, как минимум должны ложиться сегодня. Я расскажу сегодня свои лайфхаки, потому что я сегодня закончу поздно. И, конечно, мне очень важно будет наполниться ресурсом для завтра.
Не выключать себя алкоголем, как многие делают, что очень сильная нагрузка. Или сериальчик, мысли ушли, так нельзя делать. То есть режим дня очень важен.

По железу –после беременности часто такая запущенная ситуация, многолетняя тема. Если у вас будет дефицит железа, это больше к женщинам относится, то, конечно же, мозг испытывает кислородное голодание, поэтому, безусловно, железом важно заниматься для мозга. Были вопросы, какие анализы сдавать для мозга, для понимания функций мозга? Как минимум вы должны отслеживать ваше железо. Низкое железо – мозгу будет плохо очень сильно.
Кишечник очень сильно связан, кишечник дружит с мозгом. Эта связь доказана, связь кишечник-мозг. Каких бактерий вы кормите, хороших либо плохих, это тоже колоссально важно. Если у вас там кандидоз, если у вас патогенная флора очень сильно развита, Интоксикация, постоянные запоры и так далее, конечно же, это тоже будет влиять на мозг.

Сгущение крови тоже колоссально влияет на работу мозга. И банальные вещи – чтобы наша кровь была нормальной, без добавок, аспирина и всего остального. Это достаточность воды, чтобы ежедневно хватало воды. Я воду ненавижу пить, и она везде у меня перед глазами. Есть у вас вода перед глазами – вы ее пьете. Поэтому кто хочет помочь своим родителям, бабушкам, дедушкам, самое важное не аспиринчик и всякие коагулянты и так далее, а нужна именно достаточность воды и Омега. Омега-3 очень важна.

Дальше дефициты витамина группы В. И больше именно к мозгу мы отнесем витамины В6. Они запускают и ГАМК, и для 5-HTP очень важен В6. Магний тоже подключается. Это больше для расслабления. И для активации мозга это В12. Допустим, такой есть лайфхак у нас, у биохакеров. Буквально за час до эфира я попшикала себе B12. Колоссальная энергия дается. Есть, конечно, тоже нюансы и особенности, но один из моих лайфхаков именно B12 и подъязычно. Дозировки индивидуальные, я знаю свой статус по «бэшкам» вообще, но в целом почти у всех в дефицитах все «бэшки». Но именно для активации мозга или активации вообще в целом себя, реактивности, это B12. Не дай бог, конечно, вечером это все делать, как сделала это сегодня я, но я знаю, как себя сбалансировать, поэтому мне можно.

Йод, конечно же, и щитовидка в целом, там же, конечно, и селен еще подключается, но дефицит йода тоже влияет на функцию мозга.
И белок тоже очень важен, во многих концепциях к мозгу он тоже имеет отношение. Не углеводы больше, а именно достаточность белка и жиров. Гиподинамия. И здесь есть лайфхак. Допустим, есть у вас какая-нибудь идея, нужно что-то делать, какую-то работу, что-то запустить, либо не понимаете вообще, как выйти из какой-то ситуации. Выводите себя на улицу. Активно походите где угодно. Парк, не парк, вообще любые возможности используйте. И было замечено, это исследование, зажигается наш мозг буквально как елочка в хорошем смысле. Как елочка. Все, наш мозг зажил. То есть активность нашего мозга связана с движением. В этом движении наша жизнь, конечно, во все стороны можно идти. Двигаться важно. Многие замечают, кто спортом занимается, бегом. У меня муж бегом занимается. Он не раз замечал: мол, пока бегу, настолько бывают гениальные мысли, но, когда уже добежал – все, эта мысль ушла. Я знаю, что многие этим пользуются, когда бегут, записывают голосовое сообщение, потому что колоссально активируется мозг в движении.

А про углеводы сегодня, это уже, к сожалению, доказано, да, мы от них кайфуем, да, нам с ними очень хорошо, но мозг с ними тупеет. Та самая сладенькая шоколадка, она скорее сделает наш мозг тупым, чем поможет нам где-то думать. Но небольшое количество сладкого я допускаю, на самом деле, не заставляю людей не есть сладкого. Но те, кто любитель быстрых углеводов, всех этих булочек, конфеток, шоколадок, сладенького, скорее, это вас ведет в такое состояние, знаете, углеводная кома называется, когда вы думать вообще не можете. Вот вам, пожалуйста, откуда туман в голове.
И болезнь Альцгеймера, деменция, там буквально мозг высыхает, и его называют диаметром третьего типа, то есть он колоссально зависит от состояния вашей глюкозы и инсулина.

Вот, пожалуйста, какие анализы нужно отслеживать для понимания, что с вашим мозгом. С высоким инсулином с мозгом все будет плохо. Высокие сегодня считаются натощак, это выше 6-7, индивидуально, если мы не считаем детей. У детей бывает, что физиологично выше показатели. Поэтому, пожалуйста, отслеживайте вашу глюкозу и инсулин обязательно.
Часто только глюкозу не показывают, только инсулин.

По поводу воды хочу сказать, что мы очень часто заменяем ее чем угодно. Напитками, чаем, кофе. Перекусы, кстати, избавляют нас от жажды. То есть сигнал мозг посылает, что вы голодны или вы хотите пить, поэтому перекусили. Понятно, что воды вы не пьете, вы не хотите воды. И когда у нас вода не на глазах, мы ее не пьем. Вот это очень сильно связано с мозгом, с жирами. Сегодня тема жиров актуальна в том плане, что мы не научились их есть. Очень долго, годами, их демонизировали. В итоге мы получили поколение с желчекаменной болезнью. А сейчас люди пытаются начинать их есть, ведь жиры важны для мозга, мозг – это жировая субстанция, не углеводная. Но мы не умеем их есть, начинает слабить и так далее. То есть жиры важно научиться есть и усваивать.

Тоже у меня был один из лайфхаков. Я не только B12 под язык себе попшикала, но еще и масло МСТ выпила. Пожалуйста, вот жиры, которые моментально усваиваются и поднимают все когнитивные способности.
Сон. Конечно же, сегодня недостаточно спать 7-8 часов. Можно и не спать 7-8 часов, можно спать меньше. Важны часы и условия сна. Это тоже доказано. Все, что я скажу, это все на основе исследований. Я сижу постоянно на сайте PubMed.
Спорт вообще любимая тема. Спорт в душном помещении? Может быть замечали, что вы побегали в тренажерном зале, что-то еще, выходите, и эндорфины-то повысились, все классно. Голова тупит. Хочется вдохнуть чистого воздуха. В общем, спорт лучше на улице. Тогда с вашим мозгом все будет классно.
По поводу шума тоже тема очень актуальная, особенно тем, кто живут в мегаполисах. В метро или где-нибудь гуляете по шумных улицах, вы уже этого не замечаете, а несознательно на вас это влияет. И почему-то вы после всего этого, после метро, шумных улиц, не можете вечером расслабиться. И, конечно, после этого либо вы спите плохо, либо алкоголь, опять же, включается у многих людей. Нужно научиться расслабляться. В общем, есть способы, сейчас я скажу. Поэтому имейте в виду, что жители мегаполиса и в целом, у кого есть постоянный в течение дня какой-либо шум, наш мозг от этого устает. Нашему мозгу нужны шум леса, шум водоема. Сегодня можно даже в YouTube найти и какие-нибудь такие звуки включать и, пожалуйста, это слушать. Мозгу очень сильно это важно.

Избыток гистамина в пище. Банально гистамин – это все, что связано с колбасами, сырами, там очень много гистамина. Аллергия часто на фоне этого появляется, головная боль. В классике из-за того, что мы с вами обычно едим. Вино, сыр, сосиски, колбаса, там много всего. Это самое основное, после чего часто у людей туман в голове, головная боль тоже может быть, гистаминовые боли называются. Пищевые непереносимости тоже сюда же могут относиться, то есть это все кишечник-мозг.

Что же нам делать со всеми этими ситуациями непростыми? На самом деле все легко. Начать высыпаться. Казалось бы, банальная вещь. Кто только уже об этом не сказал. Но, как ни странно, люди не умеют спать, не умеют есть, не умеют заниматься спортом. Они делают это так, что им еще хуже становится. Поэтому давайте учиться. Проснулись, посмотрели в небо. Очень много исследований, поверьте, на такие банальные вещи, когда фокус-группы выводят смотреть на рассвет, на закат. И это очень эффективно в концепции серотонина, мелатонина уже вечером, ночью. После шести, вот у меня лампа яркая, у меня сейчас все, чтобы я сегодня не уснула. Яркий свет весь выключаем. Телевизор, телефоны, гаджеты туда же. То есть все, что касается яркого света. У меня есть лампа красного света. Вот это вечером классно. Эта тема очень хорошая. Вы успокаиваетесь. Эффект пещеры должен быть. Сегодня очень важно дома иметь красную лампу. Свечи – классная тема, пожалуйста. Всю зиму зажигайте свечи. Мы так любим свет огня, свечей, пусть там еще какой-нибудь запах будет. Нас это успокаивает. А что мы имеем, когда у нас яркий возбуждающий свет, телевизор, телефон, мелькание картинки? Мы не спим. Если мы не спим, мозг наш спит.

Давайте еще тему кофеина немножко затрону. Я кофеман, поэтому эту тему изучаю очень глубоко. Во-первых, важна генетика. У меня полный полиморфизм по цитохромам связан с выводом кофеина, тем не менее, я кофе пью, умею пить кофеин. Я доказала то, что даже имея полиморфизм по выводу кофеина, можно пить, есть способы, чтобы помогать интоксикации кофеина. Одну-две чашки в первой половине дня я выпить могу.
Еще покажу добавки. Здесь есть кофеин. И мое тело нормально именно к этому кофеину относится, никаких сложностей нет. Кому-то нельзя, в общем, имеются особенности.
А вот с иммунными заболеваниями я бы не посоветовала, допустим, MindBooster из-за кофеина именно на этот момент, пока они вошли в свою зону восстановления с оставшимися надпочечниками, в эту ситуацию сейчас не углубляюсь. Возможно, нет, но им нужны будут другие добавки.
В общем, тема кофеина к тому, что да, это генетика, в первую половину дня его можно одну-две чашки пить, если вы нормально к этому относитесь, то есть свое состояние, оно чувствуется. Добавлять специи очень классно помогает. И там, конечно же, еще есть обезвоживающий момент, но это именно кофе касается, не кофеина, а больше кофе.

Алкоголь всегда будет сливать мозги. К сожалению, это так. Я из тех зожников, кто знает, где баланс. Могу добавить алкоголь, зная, как и с чем, страховать, компенсировать и так далее. Могу, но понимая, что ближайшую неделю или две у меня не будет нагрузки, связанной с мозгом. Какой-нибудь отпуск. Там я могу бокальчик чего-нибудь выпить, но понимая, что в ближайшие два дня или сколько-то мне нужно будет восполнять этот ресурс. Никогда алкоголь не помогает вам расслабиться. Это иллюзия.
И, конечно же, добавки для улучшения сна. Вот это нужно всем. У меня есть свои баночки, я без них жить не могу. Куда бы я ни поехала. Я уже в аптеке знаю, что найти. Когда-то я жила без этого, мне было очень плохо. Однажды я поняла, что есть помощники, те самые волшебные таблетки, и они на самом деле так действуют.

Да, вот это неочевидно для многих будет – санация ротовой полости. Пожалуйста, к стоматологам и себя, и детей, и всех отправляйте. Стоматологов часто недостаточно, нужно делать КТ. Чтобы посмотрели, что у вас там, где не видно. Есть такие области тьмы, и, если что-нибудь там, какие-нибудь воспалительные моменты неочевидные есть, очень часто они есть неочевидные, пожалуйста, избавляйтесь, потому что все это одна лимфатическая область. Здесь же щитовидка наша самая главная, отвечающая за метаболизм, за очищение, за все, поэтому, пожалуйста, санация ротовой полости очень важна. То есть, у кого плохо с зубами, у вас на автомате будет плохо с мозгом.

И питание для мозга моя любимая тема. От каши с бананом ваш мозг, может быть, допуская на фоне моментального поднятия глюкозы, слегка возбудится, но это будет недолго совсем, потом глюкоза слишком сильно падает, и вам будет очень плохо. Поэтому жировая еда для мозга очень важна. Школьникам очень важны яйца, сливочное масло. Можно добавлять и каши, когда добавляете к белку и к жирам кашу. Мы так тоже делаем, но вот бульончики жировые – это очень важно.
Омега тоже очень важна. И в концепции именно мозга нужны кислоты DHA. Возможно, замечали, что на омеге есть EPA кислоты и DHA кислоты. К мозгу отношение больше имеет DHA. Даже детская омега, там больше будет DHA. Взрослая омега для снижения воспалительных моментов. Особенно в возрастных моментах. Там нам важнее ЕPА. Это тема уже воспаления. А детям и вообще в целом для мозга это DHA. Поэтому имейте ввиду, теперь вы знаете об омеге много больше и будете наоборот читать, какие же там кислоты больше. Да, они отличаются. Омега дешевой быть не должна. Продукт дорогой на самом деле. Молекула очень дорогая.

Да, те самые гистаминовые боли относятся к питанию, напоминаю еще раз, если бывает такое, что головные боли непонятного происхождения. Почему? Пожалуйста, внимательно посмотрите на продукты. Нам нужно все цельное. Цельное мясо, субпродукты, рыба, бульончики, все это очень важно. Безумно важен магний. Без еды магний не получен. Я за концепцию food first. То есть сначала еда, потом добавки. Но из того, что мы, к сожалению, едой не скомпенсируем, это магний. То есть если вы все добавки уберете вообще в своей жизни, магния у вас должно быть много. Магнием дома должны быть заполнены все полки. У меня запасов магния много. И у компании Nooteria Labs, честное слово, лучший магний. У них самая большая дозировка, биодоступная, все очень удобно.
Витамин В2 я тоже сейчас пью. Это все важно.

Наладить желчеотток. Вообще в целом это система ЖКТ. Пожалуйста, сделайте УЗИ в брюшной полости, чтобы вы понимали вообще, что у вас там. И в частности, что меня всегда интересует, УЗИ желчного, есть ли там застои, возможно, уже камни, полипы и так далее. Когда у вас плохо в желчном, у вас и в мозгу будет плохо на автомате. Это все сильно связано.
Если у вас плохая детоксикация, плохо усваивается омега, которая важна для мозга, витамин D, который тоже важен для мозга. То есть это можно добавить, а у вас, допустим, плохо работает ЖКТ, желчный. Поэтому этим важно заниматься.

Как помочь себе тем, что можно всем? Горячая вода – отличное желчегонное, банально горячая вода. Мы просыпаемся и пьем стаканчик воды. А вы выпейте стаканчик воды потеплее, ближе к горячей. Как чай, только не кипяток, а как чай. Только не чай, а чисто вода. Многие побегут в туалет после этого. Желчегонный эффект. В течение дня, пожалуйста, пейте между едой горячую воду. Достаточно, чтобы вас ее было.
Меньше мучного и сладкого, я думаю, что вы понимаете. Еще раз напоминаю, тупее мы с этого всего. Жиров добавляем. Много у нас сегодня есть еды. Это и более вкусная еда, это и более сытная еда. Сегодня питаться вкусно и так, чтобы вы здоровыми были и молодыми, очень легко.

Диафрагмальное дыхание – недооцененная бесплатная штука. Надо уметь дышать. Там легко. Надуваете живот, сдуваете живот. Ну это если коротко. Именно дифрагмальное дыхание помогает. Пусть если вы бегаете или ваши дети, допустим, бегают. У меня вот у дочки была такая ситуация. Бежит и у нее заколол правый бок. Можно подышать. А это все влияет на мозг, понимаете? То есть мы с вами одну тему обсуждаем, а это все влияет на мозг.

Собственно, многие, что хотели сегодня услышать по волшебным таблеточкам, скажем так, волшебными делаете их вы. Любая таблетка может сработать, может не сработать. Всегда у нас любые добавки работают на фоне нормального образа жизни и питания. Не будет вашей этой части, связанной с эпигенетикой, как вы живете, и таблетки не сработают. Если здесь будет нормально все, таблетки сработают 100%. Вопрос может только в дозе и в длительности, но они у всех срабатывают. Не могут не сработать. И по ноотропам многие не понимают вообще, что это такое. Все думают, что это такое ужасное что-то лечебное. На самом деле это обычные добавки, улучшающие потенциал мозга. То есть те ноотропы, о которых мы говорим сегодня, не лечебные, они не запускают насильно ваш мозг, чего многие боятся. Это именно повышает ваш потенциал. На себе я эффект обалденный вижу. Мне это помогает колоссально. Либо я вот такая вяленькая вся, печальненькая. Либо вот такая вот.

Да, важны нюансы по ноотропам, что у них накопительный эффект. То есть это не то, чтобы вы выпили, и сразу энергия, такие большие глаза, либо у вас моментально сон классный стал, нет. Даже если вы магний начинаете пить сегодня, вам нужно хотя бы недельку попить, чтобы вы ощутили этот эффект, плюс дозировку вашу подобрать нужно. Ну и, конечно же, культура еды, образа жизни, как вы спите, это все очень важно.

Многие задают вопрос, как усилить функции мозга? А дайте сначала мозгу отдохнуть. Начинается все с наполнения ресурсом, с отдыха. Баночка Sleep Deep на основе магния, тоже магния дофига. Магния там классная такая доза, нужная. Не бойтесь пить больше магния, честное слово. То есть по магнию все, что может быть самое худшее, это послабление стула. Но обычно с глицинатом такого не случается. Поэтому очень классная добавка.
Здесь также есть 5-HTP-триптофан, тот самый, который переходит в серотонин. Антидепрессивный эффект, глицин, то есть все, что нам нужно. Для сна пара месяцев вот этой баночки, накопительный эффект, то есть вы лучше спите, наполняетесь ресурсом, вы больше хотите жить, гулять, достигать, учиться и так далее. То есть, конечно, без отдыха никак.

Мне нужно много магния. Я очень легко на себе могу тестировать магний. Возможно, и вы тоже. Если я не пью магний хотя бы неделю, у меня сводят мышцы. Я всю жизнь этим мучилась, пока не узнала, что, оказывается, есть магний. Да, с мышцами это очень часто. Там, конечно, есть связь с кальцием.
Кстати, отдельные добавки кальция я никогда не назначаю. Всегда я назначаю то, что помогает докинуть кальций из еды. Кальция в еде очень много. И это чаще всего немолочное, кстати. Магний тянет кальций, и там много чего. Магний – это такая обалденная штука, синтез белка и всего остального, поэтому для меня пока идеальная схема: допустим, пару месяцев Sleep Deep, дальше магний. Необходимо снова восстановиться, чувствуете, что хуже поспали, переезды, может быть, на отдых поехали, что-то еще – добавляйте снова вот это, то есть это такая более мощная штука.

И штучка, которая, мне кажется, помогает сейчас мне с вами общаться, иначе бы я уже сдохла, честно, от этой динамики, потому что сейчас очень большая активность. Это MindBooster. Там есть тот самый DMAE, там небольшая доза, нормальная рабочая базовая доза, которую пить не страшно, это нормально. Кому-то нужно поменьше дозу, ощущайте себя, оценивайте себя в вашем состоянии. Кому-то нужно большую дозу. Здесь есть кофеин, то есть кому-то легче с кофеином будет, кому-то будет хуже с кофеином, тоже оценивайте. Только первая половина дня, только так.

И еще добавка 5-HTP. Я бы не сказала, что она нужна всем. То есть я в целом ее добавляю. Я бы сказала, это больше не для улучшения сна. Антидепрессивный эффект. Антидепрессанты – это серотонин обратного захвата. Мы сейчас входим в тот период, когда у нас меньше солнца, а серотонин напрямую зависит от солнца. Может быть, замечали, что если вы на отдыхе, то вам хочется больше жить, как-то легче ко всему относитесь, вообще в целом вы более счастливые. А как только наступает наша вечная полярная ночь, мы такие все печальненькие.
Что нам может помочь? Пожалуйста, 5HTP. Конечно, опять же, эффект можно светом улучшать, помогать, добавляя свет. Тоже повышает серотонин, плюс ко всему поменьше сладкого, потому что больше всего исчерпывает серотонин именно сладкое. Повышенная и избыточная глюкоза.

Очень классная добавка Габа. Вообще, Габа – это то, что запускает у нас нейромедиатор тормозящий. То, что нам очень часто не хватает. ГАМК. Он у нас есть, но либо недостаточно, либо у нас не хватает магния и опять же B6. То есть запускает магний и B6. И я вообще Габу почти всегда добавляю, отдельно B6 и отдельно магний. Либо магний с B6, либо B6, если хочется больше дозы. Тут тоже уже индивидуальная схема. Но такие лайфхаки есть, и вы эффект Габы точно тогда заметите. То есть B6 и магний лучшие помощники к Габе.

Поэтому еще раз, вечером важно себя успокоить, расслабить, в ванной или нет, не знаю, подышать, меньше света, лечь до 10-11 часов, выпить все ваши волшебные добавки. Поспали хорошенько, далее вы встали, душ, яркий свет, посмотрели в небо и уже пьете добавки более активные, как Mind Booster. Вот, пожалуйста, вам схема.

Теперь вопросы, которые вы прислали.
Можно ли достичь 5-HTP того же эффекта, что и антидепрессантами?
Я бы сказала, что эта тема очень медицинская. Если это моя будет зона, то я попробовала бы, безусловно, нутрициологические способы, то, что я сейчас сказала, в плане питания, не просаживать серотонин, 5-HTP попытаться, и, если не помогает, там, конечно, уже подключается специалист и уже выписывает более мощные таблетки. Но я считаю, что можно без них абсолютно обходиться, поэтому здесь и те, кто, допустим, сходят с антидепрессантов, с них важно будет сходить. Моя позиция – я знаю, что очень сильно отличаются позиции – пожалуйста, добавляйте потом 5-HTP, и для вас будет более такая лайтовая, классная, помогающая вам добавка, которая даже на эффекте плацебо очень поможет очень.

Меня спрашивают про связь воспалений и различных расстройств мозга.
Конечно же, да. Любое воспаление вообще в теле, сейчас я буквально вам объяснила, все будет влиять на состояние мозга. Если вы понимаете, что у вас есть туман в голове, и в целом вы в базовом ЗОЖе – обследование, базовый чекап очень важны. Даже, опять же, банальное повышение инсулина тоже может дать эффект воспаления. Поэтому да, это все влияет на мозг.
Анализы для улучшения работы мозга? По поводу анализов и мозга я бы делала базовый чекап. Все, что касается нашей базы. Есть великолепный ОАК – общий клинический анализ крови. Тоже тема медицинская, но с этим есть опыт. ОАК, СОЕ, С-реактивный белок, показывающий нам воспаление, гомоцистеин, показывающий состояние наших сосудов и тоже
будет влиять на наш мозг. Все, что связано с нашей печенью, с желчным, АЛТ, АСТ, билирубин обязательно нужно сдавать. УЗИ я бы тоже делала точно, витамин D, конечно же, нужно сдавать. Хотя бы вот эту базу, и вы уже понимаете, что, где, как. Даже инсулин можно без глюкозы сдавать на самом деле. Ну, получится глюкоза, но инсулин очень важен.

Чем питать мозг, если каждый день очень интенсивная мыслительная работа?
Это мой случай, у меня ежедневно, мне кажется, постоянная мыслительная работа. Выходные не всегда у нас есть. Чем питать мозг? Изначально это будет ваш образ жизни. Ни одна таблетка вас не спасет без образа жизни. То есть я понимаю, сейчас такой этап очень мощный. Мне нужно, чтобы я спала хорошо, питалась хорошо, отдыхала, какие-то небольшие паузы делала. И, конечно же, вот такие добавки, то, что я вам сказала. Без добавок мне было бы очень тяжело, меня такие добавки спасают.
Одного ЗОЖа в такой интенсивности может не хватить. Я думаю, что не хватило бы на самом деле. Тем более, что ЗОЖ – это тема очень балансирующая. Не должен быть фанатический ЗОЖ.

Ноотропы и плацебо. Проведенные исследования и независимые тесты? Полно. Пожалуйста, сайт PubMed. Там много всего. Конечно, много опять же того, что скажут вам это хорошо, это плохо, но очень-очень много всего.
Если очень сильная мотивация, может ли плацебо заменить ноотропы? Кому-то может, кому-то не сможет. Очень индивидуально. Можем ли мы жить без ноотропов? Конечно же, можем. Легче ли нам с ноотропами? Конечно, легче. Что вы хотите, это уже от вас зависит.

Какие ноотропы помогают подросткам снять раздражительность, усталость и повысить когнитивные функции?
Вот еще раз то, что я сказала. Для подростков очень сильно важно, и что очень сложно, кстати, у нас с подростками, это отдых и сон. Они обычно не отдыхают. У них обычно гаджеты постоянно, стимуляция светом, истощение дофамина, кстати, здесь получается у нас. И если чем помочь, то магнием. Магний или Sleep Deep – очень классно. Подросткам я бы точно добавляла.
У моей дочки, ей 11 лет, базовый магний, самый обычный вот такой магний. Магний В6. Я ей даю пару капсул. Это очень важно, потому что подросткам, кто особенно спортом занимается, им важно помочь успокаиваться. Они сами очень хорошо восстанавливаются за ночь. Нам сложнее, им легче в этом плане. Главное, их усыпить в нужных условиях, в нужные часы. Остальное все будет классно. И помогите им Омегой. Омега, можно лецитин. Школьники, студенты – акцент я бы ставила на систему отдыха.
Ну и по анализам я в целом сказала, по деменции тоже самое сказала, что там, где есть близость уже к деменции, да, конечно, оцениваем вашу гематику. Гематику можно сдавать, можно просто оценить вообще, в каком состоянии сейчас.
Опять же, базовый ЗОЖ и ходить очень важно. Исследования показали, что ходьба именно с палками самая эффективная в связи с мозгом. Не кроссворды, не всякие загадки и все остальное. Именно ходьба с палками лучше всего связана с функциями мозга.
И есть классное упражнение нарисовать часы. Циферблат. То есть цифры все. И нарисовать, например, без пятнадцати шесть. Сколько это… Как это будет? У меня с когнитивными функциями все окей. Когда общаетесь с родителями, с детьми тоже самое, это такие классные штуки – нарисуй мне, пожалуйста, без пяти восемь. Это очень классно, тоже качает наш мозг.
В общем, у меня все. Спасибо за внимание.