Вебинар «Гайд для биохакера»
Товары из вебинара:
Полный текст вебинара
– Здравствуйте! Меня зовут Олег, я являюсь сооснователем компании Nooteria Labs. Это производитель, разработчик и производитель биологически активных добавок, в том числе ноотропных и других комплексов для активной жизни. А в гостях у нас сегодня будет Андрей Арбенин – пожалуй, один из самых известных биохакеров России.
Андрей, привет. Давай начинать. Хотелось бы твой опыт послушать. Я бы начал просто с общего обзора в целом, для чего ноотропы существуют, на кого они влияют, для кого они вообще, скажем так, могут быть полезными.
– Как ты сейчас говоришь, получается, что должна быть понятна финальная задача. Зачем ты вообще все это начинаешь делать? Не просто для того, чтобы было классно, а надо, чтобы было понятно, что я вот хочу английский язык, допустим, выучить, или я хочу на работе какие-то скиллы свои прокачать, и мне для этого нужны дополнительные ресурсы. Если ты работаешь, и тебе нужна дополнительная энергия, тогда есть смысл все это рассматривать, правильно?
– Идеально, да. Здесь очень корректная, на самом деле, параллель. Вот есть бодибилдинг. Человек ходит в зал. Не растут мышцы. Начинает разбираться, почему не растут. На каком-то элементарном уровне изучает нутрициологию, диетологию. Понимает, что нужно прогреть белок. Соответственно, покупает протеин. Начинает пить по 1,5-2 грамма на килограмм веса тела. Мышцы начинают расти. Если в зал не ходить, мышцы не будут расти. То есть, такая примитивщина, которая всем понятна. Когнитивная сфера, в принципе, примерно так же. Ничего не делать, сидеть на диване, просто пить пиво и засыпаться ноотропами? Если говорить о корректном, единственно правильном подходе, то это, конечно, планомерная работа над улучшением когнитивной способности с помощью ноотропов.
– Если говорить в целом, про, скажем так, даже не рынок, а вообще эту сферу биохакинга, то ноотропы, да, это такое слово для многих вообще непонятное. То есть, давай какое-то определение дадим, получается, это какие-то добавки, которые могут что-то улучшить. Но если говорить про биохакинг, он же не только ноотропами ограничивается, правильно? То есть цели биохакинга, они на самом деле могут ограничиваться опять же не только тем, что надо язык условно выучить или какую-то дополнительную профессию освоить. То есть в целом, если мы говорим про биохакинг, то ноотропы в этом какую роль играют? И что есть кроме них еще?
– Не то чтобы, знаешь, какую-то одну сферу, а какой-то сегмент. Вот здесь ноотропы актуально. Это скорее трудовая деятельность, творчество, саморазвитие. То есть все, что связано с работой головой. В чертах, наверное, мы проговорили, какие-то можно цели преследовать, но в целом, если ты ставишь перед собой какую-то цель, то только ноотропы не обеспечат достижение этой цели.
– Каких эффектов можно ждать, то есть чего конкретно можно ждать, для чего их конкретно применять. То есть если декомпозировать, скажем так, последовательное достижение цели, то вот именно в чем конкретно ноотропные комплексы могут помогать.
На самом деле не все люди понимают. Ты говоришь, это надо, чтобы повысить свою продуктивность, чтобы в итоге у тебя оставались силы после работы на личную жизнь, на какое-то саморазвитие, на то, чтобы там чем-то заниматься. Но на самом деле получается, что таблетки не могут тебя заставить чем-то заниматься. То есть, в итоге какого эффекта вообще можно ждать от приема тех или иных ноотропных комплексов?
– Давай чуть-чуть приоткрою закулисье, скажем так, стека производства своего. И, я думаю, что кому-то это будет интересно, возможно, кому-то просто будет понятнее, как это вообще устроено.
Когнитивная сфера, если человек обращается за услугой прокачать мозг, будем простым языком выражаться, где можно, то я обычно оперирую дофаминовой системой. Это то, что воздействует на мотивацию, на интерес, на какое-то желание. Психостимуляторы известны всем, как минимум кофеин знают точно все. И здесь как раз может появиться желание что-то делать, хотя этого не было. Это, пожалуй, единственное направление, которое может дать то, чего нет. Нет у человека желания, а тут раз – оно появилось. Вот есть ползунок такой, если мы говорим о кофеине, то это примерно начало ползунка.
Для того, чтобы было понимание, как работает эта система более мощно, можно посильнее какие-то психостимуляторы привести на нелегальщине в RU-сегменте. Не очень хочу говорить, но, если вопросы возникнут, смогу пояснить, а так самостоятельно не буду в это вдаваться.
То есть мы имеем достаточно яркое проявление психостимулирующего эффекта, в ходе которого человек, лежащий на диване, вообще никакого желания ничего делать не имеющий, внезапно имеет какие-то намерения встать как минимум, может быть позаниматься спортом, а может быть что-то читать. А когда он начинает, соответственно, у него появляется концентрация, потому что дофамин – это вообще одна из составляющих концентрации этого качества. Что-то работает слабее, что-то сильнее. Дофаминовая система, она как бы везде одинаковая. И отличается только масштабом действия.
Следующие эффекты, если разделить, сегментировать чуть-чуть эту историю, то я бы выделил еще ацетилхолиновую систему. Это вообще история про обучение. То есть у нас все обучение, не только читаешь какую-то книжку и получаешь информацию, но и просто потрогал стол и получил информацию, что он твердый, холодный, еще какой-то, это все происходит через ацетилхолин. Это очень условно, без каких-то сложностей, но тоже можно моделировать ацетилхолиновые рецепторы и всем известные рацетамы. Тот же самый пирацетам, дедушка всех рацетамов, прекрасно с этим справляется. Можно работать через кровообращение, то есть, совсем элементарные какие-то физиологические моменты. Можно поработать с расходниками, потому что мозгу, как и, допустим, бицепсу нужен белок, так же мозгу нужен холин. Можно, соответственно, увеличить количество холина, если достаточное количество мозгу обеспечить, желательно какого-то биодоступного, тоже будет очень хорошо. Из холина образуется ацетилхолин, тоже есть некоторая взаимосвязь. Вот, наверное, это самые основные сферы. В последнее время я еще стал использовать белки нейротрофинов, так называемые факторы роста нервных клеток, BDNF, NGF. То есть любое изменение модели мышления, модели поведения сопровождаются и структурными изменениями мозга. И обеспечивается это, в первую очередь, тем самым нейрогенезом, который RU-школа не признает, а на Западе уже не то, что признали, а в принципе давно на этой теории, парадигме в целом выстроили другие теории, которые позволяют развивать эту историю. BDNF и NGF – это самые основные белки, и их можно с помощью БАДов и ноотропов сильно увеличивать. Примерно так, в двух словах.
Получается, что, по сути, можно исправить какие-то дефицитные состояния, из-за которых наша нервная система где-то недостаточно хорошо себя чувствует, либо на самом деле напустить каких-то ресурсов. Ну и скажем так, за счет этого иметь больше потенциала, возможностей для того, чтобы каких-то достижений добиваться, либо больше работы делать, либо какие-то свои цели уже преследовать. Это так, если резюмировать.
– Давай немножко поговорим по поводу подготовительной, скажем так, базы. То есть ноотропы не являются полностью решением под ключ. Нельзя же просто взять ключ и начать принимать ноотропы. Надо при этом следить за другими аспектами жизни, за питанием, например, такими базовыми вещами, наверное, неплохо бы какой-то чекап сделать, если вообще хочется поэкспериментировать с какими-то комплексами. Я сейчас не говорю про какие-то универсальные решения, которые пошел, купил и принял, типа того же кофеина. Это, мне кажется, наиболее простая, наиболее примитивная связка кофеина или теанина. Его можно вообще всем подряд применять.
А если говорить про какие-то более серьезные комплексы, решения, то, наверное, надо какой-то чекап проводить. Я же правильно здесь понимаю? То есть нет решения, которое просто вот так взял и начал принимать. Короче, расскажи про блок питания? Куда там смотреть? За чем следить? И нужно ли какие-то предупредительные анализы сдавать, чтобы с чего-то начинать?
– Питание – это вообще история очень индивидуальная, то есть нет такой идеальной диеты для всех людей. Ее пока просто не придумали, ее не может быть, потому что у нас микробиота весит 7,5 кг, в общих чертах опять же. В целом для каждого человека питание будет индивидуальным. На мой личный взгляд, потому что, опять же, нечего слушать мастеров, профессоров и всех остальных, которые рекомендуют средиземноморскую диету, потому что даже она может не всем подойти.
Лично я для себя выбрал путь. Я сначала попробовал аскезу от каких-то продуктов, различного рода продуктов: мучное, молочка, глютен, сладкое. сахар, мясо, по две-три недели, может быть, месяц. Получил представление о том, что мне не нужно столько белка употреблять в пищу. Я начал мясо есть два-три раза в неделю, и так далее. Крайне рекомендую попробовать различные диеты. Как минимум, сыроедение, кето-диета. Кто не знает, сыроедение, это употребление только необработанных продуктов. Вот ты заходишь в магазин, и для тебя там буквально прилавок с овощами, фруктами и все, больше идти некуда. Следующий момент – это кето-диета, то есть полное исключение углеводов. Тоже бывают у людей открытия по типу всю жизнь тревожился, а на кето-диете тревога прошла или давление было всегда повыше. На кето-диете прошло давление и кровь из носа, был такой момент.
И я бы, наверное, еще обратил внимание на употребление только животных продуктов. Это явно не на всю жизнь, все эти три диеты, они просто на пару месяцев в году, но для того, чтобы понять свой организм, это самый оптимальный путь. Когда есть уже примерная карта, как твой организм функционирует, что ему нравится, что не нравится, потому что ты чувствуешь себя лучше, где-то может быть энергии больше становится, ты можешь компоновать то питание, которое тебе подходит, естественно, накладывая на все это научный подход.
– Ну да, ты сейчас перечислил такие штуки, что типа потестировать много чего, вот у меня такой подход на самом деле. Лично за себя скажу, что прежде, чем начинать тестировать какие-то там добавки, БАДы, вообще неважно, спортпит или что угодно еще, надо сначала, скажем так, очиститься немножко, может после курсовую терапию пройти, чтобы не было толерантности к каким-то веществам. К тому же кофеину, например, толерантность вырабатывается, если постоянно сидеть на стимуляторах, то нужно будет либо дозировки повышать, либо не будет работать ноотропный комплекс, который со стимулирующим эффектом, если толерантность есть уже. Что касается очистки клеток, можно там аутофагию взять, то есть голодания, что-то такое, все это несколько не то, чтобы антинаучно, но есть моменты, которые вызывают вопросы. Поэтому безусловно, подготовить организм к появлению веществ стоит, потому что бывает такое, что у людей вещества не действуют, потому что у них плохо работает ЖКТ. Если есть, соответственно, ЖКТ-проблемы, сначала нужно эти проблемы решить.
– Что касается чекапов, упомянем, условно, анализы на пищевые аллергены. Вот сколько я их наблюдал, не сотни, конечно, но, может, полсотни их наблюдал, потому что я их сам лично не назначаю при работе. Как правило, там аллергия на, скажем, глютен или аллергия на молочные продукты. Человек молоко пил всю жизнь и никаких проблем не было. И в том числе я видел несколько очень серьезных генетических тестов. Люди отправляли кровь в США, за очень большие деньги делали тесты, которые в русском сегменте не делают. Просто годовая работа для того, чтобы хотя бы какой-то процент генома разобрать и тоже там не было ничего такого, за что можно было серьезно зацепиться. Поэтому на мой личный взгляд практика, элементарные чекапы на проверку основного функционала организма, то есть щитовидная железа, печень, почки, ЖКТ, поджелудочная, половые гормоны. То есть самое основное для того, чтобы организм нормально функционировал. Если печень работает плохо, то, естественно, везде все будет плохо. А вот такие глубокие исследования здесь под вопросом, на мой взгляд, на данный момент.
– Так, я думаю, что с вводной частью мы более-менее разобрались. В конце будет у нас еще время поотвечать на вопросы. Давай к предметной части перейдем. Я думаю, большинству людей обычно это наиболее интересно. Хотелось бы на конкретных примерах тебя послушать, что принимал, что пробовал и вообще твое мнение услышать.
Самый первый вопрос вообще, если говорить про рынок ноотропов, мы и про российский, конечно, говорим сейчас рынок, потому что можно очень классно рассуждать условно про то, что есть в Америке или где-то еще, но если говорить все-таки про то, что доступно нормально в России, что вообще есть на рынке, и как можно это все дело сегментировать.
– Здесь, в принципе, если далеко не ходить, хотя я могу несколько шагов сделать, продемонстрировать совсем интересные какие-то препараты. Допустим, есть вещества, которые действительно сильно стимулируют, вплоть до того, что просто не сможешь уснуть. Психостимуляторы, есть аптека, очень серьезно там, с очень аккуратно выписанным рецептом. В принципе, это тоже где-то, возможно, применимо. И абсолютно точно могу сказать, что Силиконовая долина использует. Но уровень биохакинга – нет. Если только человек опытный и действительно знает, что он делает, тогда туда можно соваться. Большинству людей, которые только включаются в эту сферу, будут интересны другие вещества.
Я бы вообще рекомендовал на то, что я сказал, смотреть уже чисто в перспективе, подозревая, что где-то что-то есть интересное, какая-то таблетка, которая действительно даст какое-то просветление. Если говорить о простых направлениях, то адаптогены, самое, наверное, основное, это растительные вещества, травы, грибы, которые содержат в себе алкалоиды. Алкалоиды, это, соответственно, растительные химические соединения, которые так или иначе на нас действуют. И, в принципе, если мы съедаем помидор, то те же самые алкалоиды мы тоже в нем съедаем. Но это совсем простым языком. Просто есть, например, алкалоиды, которые действуют на когнитивную сферу в том числе. И правильная экстракция, то есть выделение определенного коллоида и концентрация его, дают возможность более акцентированно влиять, соответственно, на когнитивную сферу, о которой мы сегодня и беседуем.
Вот, например, ваша добавка. В составе, если брать самое, наверное, интересное, то, что большинству людей будет для первого раза, буквально завтра идешь, покупаешь, пробуешь и получаешь эффект, это кофеин плюс L-теанин. L-теанин как раз идеальный пример. То есть это зеленый чай, который каждый день многие люди пьют, но буквально чуть-чуть усиливаешь концентрацию и получаешь такой расслабляющий эффект. Если углубиться в детали, то мозг переключается в альфа-режим. Про работу мозга можно почитать. Состояние немного напоминает медитацию. Без какой-то эзотерики, просто медитация – это контроль своего сознания. И, соответственно, этот эффект ощущается за счет применения вещества, а не практики. Плюс мы добавляем самый известный и популярный в мире психостимулятор кофеин, который работает, безусловно, если нет толерантности. Если не каждый день человек по пять чашек кофе хлещет, то у него это все сработает. Появляется такая связка, очень популярная. Одна, наверное, моя любимая, в принципе, ноотропная. Я с нее начинал. Когда мы получаем стимуляцию, от которой подергиваешься, не усидеть, мысли куда-то бегают, но при этом она смягчается теанином и прекрасно работает, прекрасно сидится, вся информация усваивается на протяжении 4-5 часов. Практически идеальная связка для новичка. Если ее еще, так сказать, подтесать всякими элементами по типу витаминов группы B, какими-нибудь алкалоидами, с какими-нибудь адаптогенами по типу Гинко Билоба может быть, Готу Кола, Бакопа, то можно получить интересный эффект и вот, собственно говоря, направление комплексных добавок, наверное, на этапе ознакомления с ноотропным сообществом вновь интереснее всего. Вот такие легонькие связочки, легонькие ноотропные комплексы. И отдельно, наверное, стоит выделить такую полуаптеку, полуфарму – всякие фенотропилы, рацетамы и все остальное. Это вещества, которые также действуют на мозг, непосредственно моделируют ацетилхолиновые рецепторы. Купить их можно в аптеке, но при этом, скажем так, есть вопросы, не всем это подходит. Это такой средний уровень, наверное. Основные направления. Ежовик гребенчатый, кстати, тоже популярный достаточно продукт в последнее время.
Вторая категория – адаптогены и все остальное. Для новичка тоже идеально. Для новичка в принципе это ноотропный комплекс и кофеин плюс L-теанин, ежовик гребенчатый. Наверное, для ознакомления более чем достаточно, особенно если человек не сильно изощренный ноотропный гурман.
– Получается то, что ты сейчас перечислил, можно немного в другой плоскости эти примеры рассмотреть, то есть ты там распределил по сути принципу действия, стимуляторы или адаптогены и так далее.
А можно их еще распределить по юридическому, скажем так, статусу, потому что что-то является рецептуркой, что-то является нерецептурными препаратами при этом, условно глицин – это же самое, это медицинский препарат, но без рецепта продается, а что-то вообще является биологически активными добавками. Мы часто слышим, прям боль определенная, что БАДы вообще не работают, не надо их принимать, идите покупайте нормальные лекарства. Можешь этот момент прокомментировать? Как этот юридический статус соотносится с качеством и с эффективностью добавок? И есть ли смысл смотреть либо в одну сторону, либо в другую?
– Тут имеет смысл отметить, что, безусловно, медицинские препараты, особенно рецептурные, работают сильно, ощутимо, и мало найдется людей, которые скажут, что это плацебо, но и последствия употребления таких вещей зачастую выше, чем, то есть негатив, возможно, в большей степени вероятности, чем употребление БАДов.
Принципиально ли отличие между теми или иными веществами? На самом деле принципиального отличия не будет. Добавками, БАДами эффект можно повторить. Вот такой небольшой секрет, и я знаю вещества, которые можно просто воссоздать, например, с обратным захватом серотонина, высвобождением серотонина или дофамина. Вопрос концентрации веществ. Если брать какой-то алкалоид, его очень сильно концентрировать, то он будет мощно работать. Поэтому нерабочие БАДы это, как правило, либо некачественные БАДы, либо плохо сконструированные формулы. Допустим, какой-нибудь БАД с кофеином, в котором кофеина 10 мг. То есть, не знаю, существует ли такое, но явно его гений какой-то собирал. Понятно, что нужно 100 миллиграмм кофеина как минимум, ну или чуть поменьше, зависит от некоторых условий. Поэтому называть БАДы нерабочей субстанцией некорректно. Я люблю помидор как пример приводить почему-то. Мы же помидор съедаем, ничего от него не чувствуем, но знаем, что если мы не будем кушать, то помрем, вот. Тут такая же история, если проводить некоторые параллели, что не стоит сильно ожидать каких-то эффектов, но они все равно есть.
Есть такой простой пример, глицин можно купить в аптеке как лекарство, можно купить как биологически активную добавку, и при этом в биологически активной добавке дозировка глицина будет выше, чем в лекарстве. Ну и вопрос тогда возникает, а что из этого эффективнее, то есть включаясь в юридический статус, на самом деле вообще, в большинстве случаев не влияет, но при этом от себя могу добавить, что есть просто регуляционные нормы по выпуску медицинских препаратов, они все-таки выше, чем у БАДов. БАД все-таки проще произвести, БАД проще на рынок выпустить, чем лекарственный препарат, который именно как лекарственный препарат зарегистрирован, потому что он будет требовать дополнительных проверок, испытаний, которые не все на самом деле при производстве БАДов проводят. Часто просто замешали их в состав и продают. Хотя испытания по-хорошему тоже какие-то надо проводить, пусть даже на небольших группах, но все равно нужно проверять, как этот комплекс работает, потому что даже по сырью может быть разница.
– Такой еще вопрос хотелось бы подробно обсудить. Вот в отзывы люди пишут или новые клиенты приходят и вопрос возникает такой. Есть готовый комплекс, допустим, наш комплекс MindBooster, есть другие всякие варианты. А можно же это все по отдельности собрать? Потому что ты, по сути, сейчас пока рассказывал, перечислил практически весь состав нашего комплекса. Это кофеин и L-теанин, адаптогенная часть, витамины. Это можно, по идее, все купить по отдельности. В итоге, как лучше действовать начинающему и не начинающему биохакеру? И вообще, просто как лучше действовать? Как выгоднее? Как правильнее? Как эффективнее?
– Можно в ресторане съесть готовое. Можно купить кастомную модель. Можно свою собрать или вообще купить детали и собрать из деталей свой автомобиль. То есть вопрос желания погружаться в эту историю. Я использую другие комплексы, но я уже точно знаю, какая мне нужна дозировка и точно знаю, что мне это подходит. Когда я экспериментировал со всем этим, мне было принципиально в какой-то момент, когда я понял, что я уже в этом неплохо разбираюсь, что у меня дозировка была 110 миллиграмм кофеина. Опять же, пить по отдельности вещества будет дешевле. За редким исключением. Предупреждать не буду, конечно. Сейчас в данных реалиях, в которых мы сейчас находимся, санкции и все прочее, уже будет сложнее. В принципе, если требования элементарны, то есть попробовать не сильно много потратиться и получить какой-то эффект, то комплексы это самый оптимальный вариант для людей без опыта.
– Сейчас давай про добавки поговорим, потому что с препаратами немножко другая история, у них не так много, скажем так, вариаций одного и того же подхода, условно идешь если искать фенотропил, ты покупаешь фенотропил, это все-таки конечная понятная формула, а если говорить про комплексы, там замешивают во всяких пропорциях разные ингредиенты, а еще возникают интересные нюансы, что за сырье используется, потому что банально кто-то использует органическое сырье, кто-то – неорганическое сырье, как в случае с 5-HTP условно с тем же самым, кто-то берет экстракт Гриффонии, кто-то берет химический просто, синтезированный искусственно и так далее. На что обращать внимание при выборе человеку, который пока еще не очень понимает, но хочет попробовать, чтобы было не только эффективно, но и безопасно, чтобы не навредить себе всем этим делом?
– Я в данном случае всегда склоняюсь к тому, что лучше опираться на качественный, проверенный бренд, который чтит свою репутацию. Это самый простой способ. Если хочется посложнее, а есть люди, которым всегда нужно посложнее, то изучать информацию, смотреть интернет-блогеров, читать статьи. Натуральные вещества, скорее всего, это первый выбор. То есть, если есть возможность взять экстракт Гриффонии, например, это лучше, чем взять какую-то химическую составляющую, но не во всех случаях и не всегда. То есть, в данном случае, приведенном, но не во всех.
– Получается, смотреть на бренд и на то, насколько он присутствует, скажем так, вообще в публичном доступе. Это основа этого совета, правильно?
– Пожалуй, да.
– А можно все-таки для слушателей привести реальные, конкретные примеры, связки, которые будут рекомендованы? Я думаю, этого все больше всего ждут, да? Потому что мы проговорили сейчас стимуляторы, комплексы, рецептурные препараты.
– Очень аккуратно надо советовать, потому что нас много кто смотрит. Надо с дисклеймером советовать конкретные связки, ты сейчас, по сути, провел несколько блоков: есть те, кто хочет попробовать, есть средний уровень, есть уже уровень хардкорный, наверное, это когда ты уже все подряд можешь миксовать, знаешь свои возможности и потребности.
– Можешь конкретные примеры привести? С чего начать? В среднем уровне, что пробовать, чтобы оно работало, чтобы был понятен эффект, чтобы в долгом сроке работало, прямо с названиями.
– На связки я бы не рекомендовал ориентироваться, потому что это красиво, но это не всегда подходит всем. Самая яркая и самая оптимальная связка – кофеин плюс L-теанин. Ничего лучше этого я не встречал в плане простоты и эффективности для первого раза. Кофе можно заменить другими психостимуляторами, допустим, фенотропил можно попробовать, что-то посильнее. Можно рассмотреть какие-то варианты кофеина, типа Гуараны. Скорее, я бы здесь рекомендовал какое-то вот такое расхожее направление брать. Например, ежовик гребенчатый. Сейчас это популярный очень продукт, который укрепляет миелиновую оболочку. Это такие, где есть синапс, и между ними есть соединение. И оно покрывается миелиновой оболочкой. Так вот, ежовик улучшает эту оболочку, соответственно, проходимость между синапсами становится лучше. Очень простой пример.
Ежовик гребенчатый, наверное, после связки кофеин плюс L-теанин – самое эффективное, что я лично могу предложить новичку. Да и опытному. Я, например, постоянно ежовик принимаю сейчас. Единственная проблема, либидо может упасть. Для этого нужно мицелий использовать вместо плодовых тел.
Например, можно попробовать какие-то адаптогены типа Бакопы. У Бакопы есть разные формы. Можно попробовать родиолу – чуть-чуть добавит энергии, чуть-чуть добавит такой когнитивной подвижности в некотором смысле. Женьшень, возможно, то есть такой самый простой адаптоген замена кофеину. Неполноценная замена, но тоже добавляет бодрости.
Можно добавить, кстати, есть вполне себе медицинские препараты, вполне себе добавки и очень даже эффективные, например, ингибиторы ацетилхолина по типу гуперзина А, например. Если будет такой вопрос, расскажу, как это работает, без вопросов вдаваться в детали не буду, но в целом это улучшает ацетилхолиновую систему. Если совсем уже человек разгурманился, переходит на средний уровень биохакинга, можно попробовать модуляторы ацетилхолиновых рецепторов, рацетамы. Я бы рекомендовал анирацетам, самый оптимальный рацетам для первого раза, улучшает немножко настроение, успокаивает. И самое главное, моя любимая фишка, улучшает вербальную составляющую, то есть под ним легче выступать, легче говорить. В принципе, список можно продолжать очень существенно. Но, наверное, еще бы я одно что выделил, это источники холина. Самый из них распространенный – это лецитин подсолнечный. Самые эффективные, на мой вкус и на вкус маэстро, скажем, всех в сфере биохакинга, это CDP-холин и альфа-GPC. Альфа-GPC я рассказывал уже несколько раз, думаю.
То есть, идеальная связка – это какие-нибудь расходники, ежовик гребенчатый и кофеин плюс L-теанин под задачи. Может быть и фенотропил, какой-нибудь рацетамчик к нему, источник холина. И можно это еще так взбодрить все какими-нибудь адаптогенами по типу родиолы, женьшеня и всего остального.
– Слушай, я без преувеличения и без стеснения скажу, что ты сейчас
почти полностью состав нашего MindBooster перечислил. Он начинается с кофеина и L-теанина, там адаптогены, родиола, Бакопа, источник холина, да, диметиламиноэтанол и В-витамины. Чего там только нет – это ежовика. По сути получается, все, что мы там сейчас проговорили, это в одном комплексе мы собирали.
– Действительно, 80% комплексов, которые есть, так и создаются. Вопрос один из самых частых, есть ли смысл MindBooster ежовиком дополнять. Я думаю, нет. Мы с тобой несколько раз беседовали на тему вашего комплекса. А ничего больше не придумать. Единственное, что, ты знаешь, гуперзин можно попробовать добавить.
– Немножко секретной информации расскажу. Не смогли мы его добавить, потому что нельзя в БАДах регистрировать официально. Не согласовали технологи гуперзин. Добавляешь гуперзин, у тебя становится лекарственный препарат, надо лекарство делать. А так гуперзин – очень хорошая штука. И да, было желание его изначально в состав включить.
– Он же замедляет расщепление ацетилхолина, холин сразу блокирует, если я правильно понимаю. У нас в принципе в организме есть лимиты, которые убирают излишки этих холинов, дофаминов, серотонинов и прочих ацетилхолинов. Вот один из ферментов – ацетилхолинэстераза, он его сдерживает, скажем так, этот фермент. По поводу ежовика – я не рекомендую добавлять его в комплекс. Можно сделать отдельный какой-то БАД. Мало кто знает, я думаю, но те, кто хотя бы чуть-чуть в теме разбираются, что ежовика многим людям нужно значительно больше, чем 0,5 или 1 грамм. Как многие свои капсулы запихивают, непонятно, и что они найдут на каких-то дозировках. Абсолютно серьезно говорю, вполне так может быть, что девушке под 60 килограмм, которую там здоровый какой-то мужик 100 килограммом может одной рукой поднять, надо будет больше ежовика, чем этому мужику. И девушке может быть даже 10-15 грамм надо будет. Поэтому в капсулах ежовик, на мой взгляд, не буду сильно спорить, это спорный момент, но уж точно это не комплексы, в которых тут небольшая капсула, это так, скорее всего, не сработает. Банка будет в десять раз больше, скорее всего, если делать все по-новому.
– Да, так и есть. Не используем, потому что не хотим, скажем так, добавлять какие-то продукты исключительно ради маркетинга.
А теперь перейдем к вопросам. Вопрос первый. Алина. Часто встречала мнение, что дофамин – это самый полезный нейромедиатор. Поэтому вопрос, есть ли смысл специально поднимать уровень дофамина, если в целом чувствуешь себя нормально?
– Такого нет понятия, полезный или не полезный, бесполезный нейромедиатор. Есть индивидуальные особенности, которые определяют необходимость того или иного нейромедиатора, можно тест Бравермана пройти, условно очень что-то такое пощупать, но дофамин нужен всем. Вот, безусловно, но определить его необходимость можно по общему состоянию упадочности или неупадочности. Вот если человеку не хочется с кровати вставать, и ничего не хочется делать, то нужно смотреть в сторону либо дофамина, либо половых гормонов, там тестостерон, пролактин и все остальное. Если с гормонами все хорошо и все равно что-то не хочется вставать, то нужно работать с дофамином, но не с увеличением его количества, а с усилением чувствительности дофаминовых рецепторов. Вот это направление более перспективно. Потому что, если девушка сказала, усилить дофамин, но это так долго не будет работать. А вот сделать количество рецепторов более чувствительным, вот это вот работает в долгий срок и работает очень хорошо. Кстати, покупка в этом направлении, вот из того, что мы сегодня обсуждали, показывает эффективность синапсов в всяком случае.
– А есть какие-то еще примеры? Вот ты говоришь, допустим, поработать с этим направлением, что есть Бакопа, окей. Да, на самом деле в таком формате работает. Кроме Бакопы можно еще что-то, например, привести? То есть, рецепт какой-то дать человеку?
– Практики дофаминового голодания, для мужчин умеренное воздержание, интервальное. Безусловно, нужно контролировать самые базовые сферы, это сон, питание, физнагрузки. Если в этой сфере есть просадки, то будут просадки в дофаминовой системе. Ну и контроль самых базовых моментов касаемых потребления дофамина непосредственно. Нужно просто понять, откуда вы получаете дофамин. Не знаю, просмотр сериалов, все что угодно, короче говоря. И вот эти сферы нужно немножко менеджирить. То есть не в бесконечном количестве, не ограничивая, допустим, в соцсетях серфить, а как-то чуть-чуть вводить аскезу. Вот это самый оптимальный вариант из практик.
По веществам. Могу, конечно, типа BPC 157, 9 MeBC, вот кому интересно прям, но я думаю, что здесь нет таких людей, которые готовы внимать эту информацию с интересом.
– Спасибо. Вопрос следующий. Мансур спрашивает, какие ноотропы и добавки лучше принимать долгим курсом, какие коротким?
– Зависит от добавки, от вещества, но психостимуляторы точно стоит принимать разово, все абсолютно. Вещества по типу ежовика гребенчатого, все, что растит BDNF, NG3 абсолютно точно курсом, почти все адаптогены курсом. В целом да, я бы сказал, что психостимуляторы разово по необходимости, все остальное можно принимать умеренными либо продолжительными курсами. На самом деле довольно легко понять по механике воздействия, то есть, если что-то действует быстро, просто, понятно. Но если тот же самый кофеин ты принял, он тебе быстро дал эффект и в среднем через восемь часов кофеин уже вообще никакого эффекта не оказывает совсем, то какой смысл говорить о какой-то его накопительности, про ту же самую Бакопу, адаптогены, они просто не действуют с первого раза, то есть вообще никак, тут надо смотреть на цели.
– Понятно, тогда следующий вопрос. Обычно таблетки или тот же кофе бустят мозг на кратком сроке. А что лучше всего использовать, чтобы поддерживать эффективность мозга на перспективу? Кстати, из предыдущего вопроса вытекаем, да?
– Да, и все абсолютно те же самые слова, можно сказать. Психостимуляторы аккуратненько, разово, по необходимости. Все остальное можно принимать в долгий срок, потому что оно не несет какого-то негативного эффекта на кратких, естественно, промежутках. Но в долгом сроке дает как раз неплохой эффект. И редко когда в чрезмерных сроках дают какие-то побочки по типу там случайно эмпирически выясненного снижения либидо от ежовика, что-то такое. То есть в этом аспекте можно быть поспокойнее.
– Следующий вопрос интересный. Спрашивает Алекс. Тут даже два вопроса подряд от него идет.
Как известно, некоторые компании, занимающиеся ноотропами, предлагают онлайн-опросники, по которым генерируется стек. Как считаете, насколько это эффективно, если брать во внимание, что ответ базируется на солидной выборке пациентов? Заявляют, что выборка 50 тысяч. И пробовал ли ты, Андрей, сам прибегать к такому подходу?
– Три дня назад ко мне обратился человек, который захотел очень мощный стек, и принес мне формулу Bionic. Как бы составленный по всем анализам и все остальное. Чтобы вы понимали, максимальный магний, который я смог там реализовать, был 235, по-моему, миллиграмм. Люди, которые поверхностно разбираются, понимают, что это детский уровень абсолютно. И то же самое могу сказать про витамин Е, цинк и все остальное. Это, к сожалению, не работает. Я не думаю, что Bionic так плох. Скорее всего, просто стоит соотнести, скажем так, эту концепцию с нормами, которые в РФ присутствуют. В частности, эта компания в РФ, насколько знаю, функционирует достаточно хорошо. Даже на начальном уровне, скорее, стоит оперировать добавками по отдельности, если такая возможность есть. Именно в этих аспектах. Расходники самые базовые. Цинк, витамин D3, магний, йод, группа B. Все эти элементы нужно добирать в нужном количестве. Нужно самостоятельно изучать вопрос. Ничего сложного нет.
– Хорошо, еще один вопрос, следом от Алекса. Что думаете про более натуральные инструменты для прокачки когнитивных способностей, позитивного мировоззрения и здоровья? Например, йога, медитация, диета, интервальное голодание, активный образ жизни. Считаете ли вы, что этими способностями возможно достичь тех же высот, что и при использовании добавок?
– Тех же высот – нет. Медитация, йога и все остальное. У меня сосед восемь лет по ашрамам индийским катался, по сути, освоил очень серьезные навыки. И сейчас он сказал, что добиться того же результата, допустим, на ноотропах, которые мы употребляем, невозможно. Вот поэтому даже не то, что мне нужно какое-то мнение, не очень авторитетное высказывать, потому что я небольшой специалист в восточных практиках. Но могу точно сказать, что медитация со всем этим знакомым – это контроль, в первую очередь, внимания. И таким образом простимулировать эту систему никак не получится. Как бы не хотелось. Но какой-то эффект, безусловно, можно достигнуть. Я бы здесь рекомендовал обратить внимание на сон, питание, физнагрузки, менеджмент половой системы и уровень стресса. Вот эти вот пять основных направлений. Если с ними все хорошо, то все будет хорошо и с ноотропами, и со всем остальным. Если в них плохо, то ноотропы не будут работать или будут работать плохо. И практики не будут работать. Скорее, нужно на совсем базовых моментах сконцентрироваться. Все, что не связано, короче говоря, с веществами.
– Дальше небольшой блок вопросов про сон. Мне кажется, их тоже вполне уместно рассматривать в рамках ноотропной темы, потому что это одна из очень важных частей биохакинга, которая напрямую на нас влияет.
Вопрос от Ангелины. Что самое действенное для сна, если не хочется принимать снотворные и рецептурные таблетки?
– Я бы хотел очень просто ответить, но не получится, потому что вопрос со сном зачастую решается очень сложно.
Если говорить о добавках, которые могут помочь, это валерьяна, глицин, магний. Что там у нас еще? Sleep Deep. 5-HTP? 5-HTP и триптофан. Да, вот это основное. Как лично свое еще дополнение могу сказать, что CBD oil, особенно в капсулах очень хорошо действует. Для меня на данный момент одно из основных направлений.
– Интересный вопрос от Михаила. Достаточно ли спать 5 часов в сутки или все-таки 8 часов надо спать? Если 5 часов достаточно, то помогут ли ноотропы справиться с недосыпом?
– На самом деле вопрос актуален. 5 часов недостаточно большинству людей. Есть разные уникумы. Может быть, одному из миллиона хватает и трех часов поспать. Большинству людей самая оптимальная выборка, самая масштабная выборка это от 7 до 9 часов сна. Мне, например, нужно спать в 8, даже ближе к 9. Опять же, на каких-то ноотропах, препаратах в хорошем фоне может быть 7, может быть 7. А так в целом нет. И если говорить о ноотропах, которые могут снять эти проблемы недосыпа, то только частично и только, скажем так, ограниченное количество раз. Что нужно сделать? Нужно кортизол убрать, который повышается, когда мы досыпаем. Если там пролактин повышен, можно пролактин снизить. Ну и может быть какой-то окислительный стресс, антиоксиданты, принимать что-то вот такое. Мне кажется, в этом плане было бы интересно. Можно использовать модафинил, там, где он легален. Средство против нарколепсии. Как-то я не сильно его оценил. Среди знакомых даже много биохакеров, которые его прям очень хвалят, а я небольшой фанат. А так в целом, может быть, пирацетам какой-нибудь чуть-чуть поможет лучше себя чувствовать после недосыпа, но в целом нужно нормально спать. Это обязательное условие.
– В комментариях частенько пишут, что самый лучший ноотроп – это сон, еда и все остальное. На самом деле это база, моменты, на которые накладываются все остальные уровни. То есть без этого не будет ничего работать. Но это не ноотропы. Это просто база.
– Мы с этого и начали разговор, что база важна и бесполезно что-то там прокачивать. Наверное, в кратком сроке, да, можно энергетика иногда выпить. Сахара условно повысить и будет казаться, что все хорошо стало. Но если мы про долгий срок говорим, про фундаментальные изменения, то никак. Надо сон нормальный делать. От этого никуда не денешься.
– Такой вопрос интересный. Как поэтапно достичь феноменальной памяти и высокой уровней способности обучения с помощью ноотропов и каких ноотропов?
– Вообще два разных направления, память и обучаемость. Невозможно одно направление качать без другого. Вот есть, например, PRL83. Вот такой опять же, экспериментальный ноотроп. Тестирую его, память феноменальной не стала. Более расхожего, крепкого ноотропа для памяти нет вообще во всем сегменте. Поэтому, как я раньше и был убежден, самый оптимальный вариант, в принципе, работать над когнитивной сферой и, может быть, заниматься какими-то мнемотехниками, пытаться больше что-то запомнить, то есть развивать, условно, гиппокамп. Где у нас память долгосрочная находится. Ну и все. Если говорить о обучаемости и таком общем развитии, как это было обозначено в общих чертах, то все, что мы говорили ранее. По-моему, мы очень системно подходим к описанию информации, поэтому да, применение ноотропов в практике, соблюдение режима дня, соблюдение базовых практик в плане питания, сна, физнагрузок. Все это дает кумулятивный эффект, более чем существенный, чтобы ради него стараться.
– Вопрос такой. Мой друг работает на заводе высокоточного оборудования. Инженер. График напряженный, трехсменный, плавающий, плюс спорт и семья. В какой промежуток времени принимать ноотропы и какие? Спит мало, работает много. Хочется успеть все. Заморачиваться с подборкой комплексов не хочет, некогда. В общем, дай универсальный совет.
– Надо выбирать то, что хочешь. Можно много чего хотеть, а получить по итогу не очень много. Нужно учитывать все то, что мы сказали. И если совсем приперло, бывает, что люди обращаются, надо вывезти, допустим, сессию, пару месяцев, потом я буду все сводить. Психостимуляторы желательно, они очень вредные и желательно смягченные расходниками, потому что психостимуляторы требуют расходников. Они расходуют ресурс, который у нас по идее должен быть в будущем. Мы берем у себя в долг, поэтому нужно эти ресурсы восполнять.
– Вот последний комментарий был, что заморачиваться с подборкой комплексов некогда. Можно здесь сказать: возьмите MindBooster и все.
– Я к вашему конкретно комплексу отношусь очень хорошо. Потому что действительно нормально составлен, нормальная цена. Все есть, качество нормальное. Действительно хорошая штука. Которую я сам с собой вожу. Вместо двух банок с теанином и кофеином можно такую взять.
– Такой вопрос. Как сохранять концентрацию за изучением предмета? Сохранять фокус внимания на теме? И что делать с усталостью после работы, когда еще учиться нужно готовиться ехать на пару? Если надо учиться ехать на пару, скорее всего надо спать. между этими занятиями. И тоже уже было сказано. Дофамин для концентрации и теанин для концентрации можно использовать.
– Есть вообще фокус, такое понятие. На меня очень хорошо подействовал в свое время ежовик гребенчатый. То есть вместо 3 часов, которые раньше я мог поработать и уже потом быть абсолютно неспособным что-то изучать, мог работать по 12 часов. Сейчас немножко другие номера поизучаю. Поэтому эффективность еще снизилась, но в принципе я уже привык к тому, что я могу полдня, часов 8-10 спокойно работать, если мне это нужно.
– Не совсем биохакерский вопрос, но прагматичный. Стоят ли энергетики из магазинов своих денег? И стоит ли ожидать от них прироста в работоспособности?
– Да, прирост работоспособности от кофеина с теанином можно ожидать. Но ничего супер-оригинального в энергетиках и всем остальном найти не получится.
– Какие последствия для организма при постоянном употреблении энергетиков 3-4 раза в неделю? Целую неделю человек пьет энергетики практически.
– Про употребление любых стимуляторов на постоянной основе не знаю. Посмотрите видео последствий употребления амфетамина.
– А можешь пример привести людям, что конкретно будет происходить?
– Просыпаешься – устал, и для того, чтобы набраться энергии нужно выпить кофе, хотя по факту не должно такого быть. Ломкость зубов, костей, не знаю, что-нибудь такое совсем примитивное, раздраженная нервная система, постоянно нервный, постоянно дергаешься, типичные психостимуляторы и последствия, не говоря уже о скверном настроении и вообще упадочности общего тонуса и всех жизненных сил, как-то так это можно лаконично обозначить. Нельзя бесконечно взять брать у организма силы взаймы, они все равно заканчиваются и если обманывать его, это плохо.
– Хорошо. Еще вопрос. Нигде не могу найти информацию нормально ли принимать L-триптофан и 5-HTP вместе с кофе. Его рекомендуют натощак, так вот затем утром выпивать кофе. Нормально это или нет? Зачем масло сливками задавливать? По сути, L-триптофан образуется в 5-HTP. Зачем его там? Думаю, вопрос не L-триптофан с 5-HTP, а именно с кофе вообще. Типа есть смысл мешать или нет?
– Мешать триптофан в 5-HTP не стоит, с кофе можно. Что-то одно.
– Так, давайте два последних вопроса и все. Какие именно добавки работают именно на нейрогенез? Не мотивация, не стимуляция, а именно углубленное улучшение памяти. Есть ли такое?
– Нейрогенез и улучшение памяти — это не одно и то же. Тут, может быть, человек имеет в виду то, что в основном все, что касается активного нейрогенеза, происходит в гиппокампе, а гиппокамп в том числе отвечает за память в какой-то степени. Но это все условно. Если говорить о эффективных веществах, которые на нейрогенез влияют, в первую очередь это, конечно же, ежовик гребенчатый, ноопепт в какой-то степени, BDNF, куркумин. Есть много еще на самом деле веществ, которые в той или иной степени захватят, но самые эффективные я сказал, и, конечно же, на первое место стоит вывести… И мало, думаю, кто-то об этом веществе слышал. Оно небезопасное, но в целом это прям топ-1 всего там с большим отрывом –дигекса.
Не знаю, может быть, мы в шоп добавим как-нибудь для совсем гурманов. Я лично собираюсь пробовать, но перед тем, как к дигексе приступить, нужно сдать анализы на онкологию. То есть все маркеры онкологические проверить, чтобы там не было больших проблем. Если есть какие-то сложности с новообразованием, онкологией или там в роду у деда какого-нибудь рак был или что-то такое, то ни в коем случае.
– Андрей, еще вопрос. Действительно, много об этом споров ходит. Спорим с мужем, мухомор, говорят, увеличивает потенцию, а ежовик, наоборот, уменьшает. Не то чтобы уменьшает либидо, но смещает акцент на другое. Я не очень одобряю это, это я Светлану цитирую. Как человек, который это пробовал, что скажете? Где риски? Влияет или нет? Пить или нет?
– Да, опасного ничего нет, если мухомор правильно высушен, заготовлен правильно. Правда, он не повышает потенции. Был такой эффект у меня, он может повлиять так, что ты успокоишься и любые как бы вещества, которые влияют на ГАМК систему, они в том числе могут повлиять на сексуальное желание в моменте, но это не повышение либидо. Не надо путать либидо с эрекцией в моменте.
– Хорошо, последний вопрос. Андрей, он прямо лично тебе адресован. Ваш путь с ноотропами — это эксперимент? Вам интересно раздвигать границы, используя препараты, и доносить ваш экспириенс до людей? Или же, в первую очередь, вы в поисках волшебного стека для себя самого, с которым вы хотели бы связать свою жизнь?
– И то, и то. Но в первую очередь сейчас для людей стараюсь, потому что я уже попробовал значительно больше, чем, наверное, многие здесь находящиеся, а может быть и вместе взятые. Честно говоря, да, у меня уже такое впечатление, что веществ, которые я не попробовал, осталось меньше, чем которые попробовал. Поэтому хочется уже добить эту всю историю, стать каким-то мастером, скажем, во всяком случае, в плане веществ, и для себя выделить какой-то небольшой стек, который будет основные запросы перекрывать. Опять же есть баланс между душевной историей без эзотерики, какой-то материальной составляющей, творческой деятельности и так далее. Я хочу такой баланс выдерживать, поэтому буду подбирать что-то максимально оптимальное без каких-то переусердствований.
– Я думаю, на этом нужно остановиться. Остались еще неотвеченные вопросы, посмотрим, поотвечаем на них тоже по возможности. Андрей, тебе еще раз спасибо большое за участие в нашей сегодняшней беседе.
А для всех присутствующих хочу объявить небольшой приятный бонус. Мы несколько раз упоминали наш продукт MindBooster. Для всех, кто участвует в сегодняшнем вебинаре, будет действовать скидка 15% по промокоду BRAIN, можете приходить на наш сайт.
