В современном мире мы регулярно сталкиваемся со избыточным количеством стресса, с большими умственными нагрузками. Все это является результатом того, что темп жизни диктует свои условия и требует иногда работать в ненормированном графике, иногда просто очень много тратить своих умственных ресурсов, потом это еще добивать тренировками. В общем, скажем так, чтобы поддерживать активный уровень жизни, нужно выкладываться по полной. Я думаю, что с такими ситуациями сталкиваются представители самых разных специальностей. Это и менеджеры, и IT-специальности, и креативщики, и даже молодые мамы, например, которым приходится совмещать работу дома с уходом за детьми.
Собственно, эти факторы неизбежно ведут к выгоранию, снижению личной продуктивности и необходимости все это как-то поддерживать.
И вот самое прикольное, что происходит обычно понимание такой ситуации, да, в тот момент, когда ты этого не ждал. То есть как раз тогда, когда тебе надо собраться, когда тебе надо дедлайн закрыть или, скажем так, проявить себя в хорошем свете, сделать это не получается. И тогда обычно люди задумываются о том, что с ними что-то не так и надо как-то над своим самочувствием поработать.

Собственно, сегодня мы поговорим о том, как поддерживать свою нервную систему вот в таких условиях и поговорим в первую очередь именно про личные цели, то есть как поддерживать личную продуктивность. Я сразу хочу оговориться, что сегодня мы не будем обсуждать такие базовые вещи, как то, что надо много спать, заниматься спортом, потому что давайте сразу понимать, что это база. База, в принципе, должна быть в любом случае у любого человека, то есть, надо поддерживать здоровый образ жизни, следить за своим питанием, хорошо спать. И при условии, что вы все это делаете, при этом у вас большие нагрузки, вам нужна дополнительная какая-то подпитка, тогда уже нужно вести речь про дополнительную подпитку в виде комплексных добавок. Собственно, сегодня мы об этом будем разговаривать.

И мы не будем сегодня говорить про рецептурные препараты, это важно. Мы сейчас говорим про то, что можно свободно применять в качестве универсального решения для того, чтобы себя, скажем так, в тонус привести. Тема у нас сегодня – это поддержка личной продуктивности в условиях большого стресса. Давайте, Светлана, начнем с того, вообще, насколько этот вопрос актуален в современных реалиях, по-вашему.

– Знаете, действительно, с большой умственной нагрузкой и влиянием стрессовых факторов сталкивается большинство людей в нашем мире. Поэтому все больше популярность набирает комплексные добавки, которые направлены на улучшение работы мозга. Как правило, это ноотропы. Какой желаемый эффект все-таки мы хотим достичь? Вернуть нервную систему в норму после нарушения ее работы, стрессов, каких-то болезней, других негативных влияний. Также мы хотим улучшить микроциркуляцию, то есть кровообращение в головном мозге. Нам нужно восстановить нарушенный энергообмен в нейронах и также увеличить устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям.
Давайте скажу так, что все-таки нормально работающий мозг может справляться и без добавок. Но у всех нас есть дефициты все-таки. И стресс, недостаток сна, неправильное питание. ненормированный график, какие-то ночные смены, перелеты. Мы все в идеале планируем хорошо питаться, высыпаться, не перерабатывать, но здорового образа жизни не всегда достаточно. И в этом случае сейчас можно использовать дополнительную поддержку в виде ноотропных комплексов.

– Мы, как производитель, следим за тем, какие тренды на рынке, что происходит, что куда растет. И есть статистика, которая показывает, что с 2021 года рынок ноотропов в США и в Евросоюзе вырос на 17,5%. Почему говорим про США и про Евросоюз? Потому что там этот рынок сформированный. В России пока ниша комплексных добавок для улучшения личной продуктивности не настолько хорошо развита. Это маленький узкий сегмент, который на самом деле тяжело сейчас отслеживать. Но тем не менее, если мы говорим про ЕС, США, то рост в 17,5% это очень много для большого, сформированного рынка. Понятное дело, что этому способствуют внешние факторы. То пандемия, то мировые конфликты. Это все стресс.

– О ноотропах мы знаем достаточно давно. У всех на слуху такие старые препараты, как глицин, пирацетам. Но при это активно развивающаяся область. США и Европа все-таки более мобильные в плане вопросов нутрицевтики. Но и в России все большее распространение получает превентивный подход к проблемам эмоционального выгорания, каких-то дефицитов, поэтому становится все более популярным. И получается, что с одной стороны мы все знаем и применяем ноотропные препараты, знаем о них практически с детства, но при этом современная цивилизация все-таки способствует активному развитию этой области. И кроме того, у нас есть возможности современной науки. Мы можем более детально изучить какие-то биохимические процессы в нашем мозге, действия ноотропных комплексов, да и вообще разных лекарственных препаратов. И получить более обширное представление об их работе в мозге.
Ноотропы это такой очень большой класс соединения разной химической структуры. Их можно выделить в разные группы, по большому счету. Начнем с того, что они, как классы, были изучены примерно в 60-х годах. Самый старый из них это пирацетам. Изначально он разрабатывался как препарат от укачивания, его механизм работы был тогда не до конца ясен. Позже ученые выяснили, что он неплохо улучшает когнитивные функции и память. То есть, по сути, он повышает работоспособность, примерно так же, как и стимуляторы, но не обладает негативными эффектами, которые им свойственны. Ноотропы, если мы говорим медицинским языком, это те соединения, которые улучшают умственные функции. Такие как память, мотивацию, концентрацию, внимание. То есть мы говорим о гибкости нашего мозга, о его пластичности. Многие люди начинают свое утро с кофе. Чтобы зарядиться энергией на весь день. Можно сказать, что ноотропы работают
примерно также, но лучше.

– Светлана, вот это, кстати, интересное сравнение. Честно скажу, мне каждый раз обидно, когда клиенты в отзывах пишут про наш основной продукт MindBooster, что да, типа работает как кофе или энергетик. Зачем платить больше, если эффект примерно такой же? И вопрос такой. Получается, что если мы говорим про кофе и про энергетики, то это в принципе то, что стимулирует организм. То, что дает заряд, то, что дает возможность себя быстро почувствовать в тонусе. На самом деле, забегая вперед, скажу, что принцип работы энергетиков и ноотропов вообще совершенно разный, нельзя их сравнивать. Но тем не менее, можем ли мы вообще говорить, что ноотропы дают нам действительно запас силы и энергии?

– Да, все-таки ноотропы нам дают повышение производительности и могут позволить нам контролировать стресс, беспокойство, легче усваивать информацию, улучшать память в наших физиологических пределах, индивидуальных особенностях. Они позволяют повысить устойчивость мозгу к гипоксии, кислородному голоданию и другим негативным внешним воздействиям. Причем это действительно неплохое решение для повышения производительности, и оно достаточно безопасное.
А еще оно может помочь при какой-то долговременной, длительной эмоциональной нестабильности, так как они все-таки обеспечивают некоторую защиту нашей психики в силу особенностей их действия.
Но стоит сразу сказать, что мы говорим все-таки сегодня о ноотропных комплексах. Мы не затрагиваем рецептурные препараты. Это уже требует особого мониторинга со стороны врачей, неврологов. И все-таки мы говорим о добавках. Вот это важное замечание, я хочу на нем еще раз заострить внимание, что мы говорим, то есть, именно если юридический статус рассматривать, мы говорим о том, что называется биологически активная добавка, либо это может быть статус лекарственного препарата, но не рецептурного. Это важный момент. То есть, те ингредиенты, которые дальше сейчас будут причисляться, мы не говорим про рецептурку.
Сейчас в первую очередь говорим про то, что можно действительно лично, в личных целях применять и свободно приобретать. И использовать как какое-то универсальное средство, когда нужно набраться сил. Будем говорить про безрецептурные способы.
Ноотропные комплексы, ноотропы влияют на синтез нейромедиаторов. Это особые вещества в нашем головном мозге, которые передают сигналы как раз между окончаниями нервных клеток и обеспечивают правильное функционирование систем мозга и, соответственно, оказывают влияние не только на работу мозга, но и на другие жизненно важные органы.

Сейчас вы видите слайд с нейромедиаторами. Они основные. Многие из них известны, большинство. Серотонин, знаете наверняка, адреналин. Ацетилхолин, возможно, слышали. Некоторые из них, возможно, что-то принимали. Ацетилхолин – это один из важнейших нейромедиаторов, и он отвечает за передачу импульсов по двигателю нейронам. И в результате отвечает, в принципе, за все движения человека. Он участвует в процессе сна, бодрствования, за регуляцию этих циклов в комплексе с другими нейромедиаторами. Он помогает поддерживать внимание, связанность с памятью, работоспособность. Имеет двоякое действие интересное, стабилизирующее. При стрессе понижает уровень возбуждения, а если работа слишком замедлена, он обладает свойством ее активации.
Подводя итог, небольшое резюме, можно сказать, что вместе с ноотропами, в зависимости от вашего индивидуального ресурса и потребности организма, вы можете получить тот или иной эффект. Значение нейромедиаторов вообще сложно переоценить, я думаю, и особенности их баланса. Нормальный баланс нейромедиаторов, нормальный баланс функционирования нашей нервной системы и, соответственно, нашего психического статуса, и в том числе организма в целом.

– Светлана, то есть получается, что нельзя вообще говорить, что ноотропы – это какие-то стимуляторы. То есть, если коротко, скажем так, черту подвести, резюме немножко сделать здесь, то получается, что ноотропы – это то, что может оказывать какое-то влияние на наши нейромедиаторы.
И, наверное, простыми словами можно так сказать, что это то, что дает фундаментальный какой-то потенциал нашему организму, возможность реализовывать свой потенциал, то есть не заставляет из последних сил интенсивно как-то работать, это ключевой момент. То есть ключевой момент именно в том, что не заставляет, а именно дает потенциал.

– Да, все верно. Ноотропы улучшают синаптическую передачу в центральной нервной системе, то есть именно ту передачу между окончаниями нервных клеток, то есть от окончания к окончанию, регулируя скорость, торможение, именно транспортировку этих нейромедиаторов между клетками мозга. Помимо этого, они обладают свойствами улучшать микроциркуляцию и, соответственно, снабжать клетки мозга кислородом. То есть, фактически, ноотропы увеличивают наши ресурсы, которые нужны организму при высоких нагрузках.

– А давайте поговорим уже конкретнее про вещества. Можете примеры нам привести?

– Я могу привести примеры в самых таких простых компонентах. Мы уже говорили, что ноотропы – это довольно большая химическая группа препаратов, и вот рецептурные вопросы задавали, мы говорим про безрецептурные, биоактивные добавки. Условно мы можем их разделить на когнитивные усилители и нейропротекторы, если смешанные типа, естественно. Можем разделить ноотропы на синтетические и органические. Ноотропные комплексы, как правило, включают несколько ингредиентов, которые именно предназначены как раз для повышения умственной активности. А если мы говорим про органические комплексы, то, как правило, это витамины группы В, В3, В12, например, аминокислоты, кофеин, мы его прекрасно знаем, фолиевая кислота, минералы. Тоже на слуху магний очень популярный, он действительно работает. Бакопа Монье или Гинко Билоба, экстракты зеленого чая или сам же зеленый чай, то есть источники L-теанина, даже грибы. Составы в принципе могут быть разные, но в любом случае это смесь ингредиентов для более высокого функционирования мозга. Если мы говорим, вот какой идеальный ноотропный комплекс, то это все-таки сочетание натуральных продуктов и источников должно быть, которые между собой практически не вызывают побочных эффектов.

– Светлана, вот вы сейчас перечисляли ингредиенты разные, и на самом деле они все на слуху, то есть получается ингредиенты, которые можно довольно легко просто пойти, купить в аптеке, заказать на небезызвестных маркетплейсах, и тогда возникает вопрос, на самом деле частый вопрос в соцсетях, что можно такую-то связку сделать, вот я прочитал, что это можно так-то смешать, и я хочу смешать. Так что лучше делать? Комбинировать самому или искать какие-то готовые связки?

– Как врач я скажу, что я против таких неожиданных связок и экспериментов. Я понимаю, что в Сети встречаются разные комбинации, порой удивляющие, порой пугающие. Если мы говорим, что мы выбрали монопрепараты, у них одно действующее вещество, и мы хотим все совместить, то это нужно делать очень аккуратно и точно знать, какой результат мы хотим получить. А какое взаимодействие будет, а не будет ли побочных эффектов? Честно говоря, если мы не имеем медицинского, биологического или какого-то химического образования, нам сложно понять. И, соответственно, получаются нежелательные эффекты. То есть мы получаем проблемы взаимодействия, проблемы всасывания и абсолютно непредсказуемый эффект. В медицине есть понятие полифрагмазия, означает много препаратов, несколько приемов в день. Часто это не обосновано. Чем больше мы назначаем препаратов, тем чаще мы получаем непредсказуемые эффекты. Ну и плюс есть такая особенность, когда человек пьет горсть утром, в обед и вечер, это значит больше шансов, что он будет забывать принимать. Соответственно, лучше все-таки подбирать готовый комплекс какого-то одного проверенного надежного производителя, которому вы доверяете и где выверен все-таки состав и правильно подобраны действующие вещества, которые не будут непредсказуемо взаимодействовать друг с другом.

– Хорошо, но если даже мы идем в сторону готовых решений, то проверенный производитель на самом деле звучит немножко непонятно, то есть, на что вообще вот можно тогда внимание обращать, чтобы сделать правильный выбор.

– Я могу перечислить самые основные пункты, они пересекаются и с выбором производителей разных препаратов. Здесь мы говорим про добавки, то есть для начала все-таки мы должны обратить внимание, кто производитель, где он находится, имеет ли он средства государственной
регистрации, имеет ли он вообще право производить или это какой-то кустарный вариант – человек, который на Авито выложил объявление, вот продам какой-то состав. И человек покупает и считает, что он купил какое-то вещество, которое улучшит кровоснабжение и прочие вещи.
Дальше. Внимательно смотрите на состав добавки, которые вы покупаете. На соответствие названия продукта тому, что вы хотите. Например, очень популярен магний. Ищем магний. Покупаем цитрат магния, это одна из тех форм, которая более дорогая, более эффективная в плане своего действия. Значит в составе не должно быть оксида. Разворачиваем баночку, смотрим, цитрат плюс оксид. Производитель сэкономил, вы не получили нужного эффекта. Смотрим концентрацию чистого вещества, пересчет на одну капсулу, соответственно суточную дозировку. Потому что удобно пересчитать, во-первых, на какой срок хватит упаковки этой и, естественно, чем больше концентрация, тем удобнее принимать. То есть смотрим режим дозирования. Смотрим, есть ли в составе дополнительные ингредиенты в капсуле, например, лактоза, сахароза. Это очень может быть критично для тех людей, у которых есть сахарный диабет или какие-либо другие непереносимости индивидуальные.

– Хорошо, ну а помимо, допустим, плохой сочетаемости, вот вы рассказали, что могут плохо сочетаться монопродукты, но тем не менее, если, допустим, человек все-таки хочет там сам все замиксовать, чего еще, скажем так, какие могут быть побочные последствия такого решения?

– Нужно придерживаться рекомендуемых дозировок. При превышении дозировок, вот хочу простимулировать свой мозг, выпью сразу больше. Вот написано 2 капсулы, выпил, грубо говоря, 5-10. Так вот, эффективнее вы еще не станете, но вы получите нервозность, вы будете напряженным, будет бессонница, возможно, мышечное напряжение, головная боль, вот это все вполне. Это такие самые минимальные эффекты. Нередко про это пишут биохакеры. Это довольно большая группа людей. Кто-то придерживается все-таки каких-то общепринятых медицинских стандартов, кто-то может совершенно не соблюдать дозировки. Сверху, допустим, зашлифовать это все кофе. Вечером он может добавить какие-то еще стимуляторы в больших количествах. И, соответственно, получить непредсказуемый эффект. То есть дело не в ноотропах, а в том, с чем мы это миксуем. Поэтому большая часть ажиотажа вокруг ноотропных добавок все-таки связана с желанием решить весь круг проблем социальных, личных, проблем эффективности с помощью средств фармакологии, неважно, добавка или лекарство. Но тут нет магии и нет волшебной таблетки. Выпил и все стало супер.
Основная задача все-таки таких добавок, о которых мы сейчас говорим, не сделать нас умнее, быстрее, подвижнее. Задача ноотропов, все-таки, с поправками доказательная база, потому что мы все-таки основываемся на этом. Вернуть в норму мозг, в физиологическую норму. Физиологическая норма довольно растянута, она у всех свой разная и ресурсы тоже разные, врожденные, генетические, там приобретенные вещи какие-то. И надо вернуть в норму мозг, который работает неоптимальным образом. Основные ожидаемые эффекты все-таки это как раз улучшение мозгового кровообращения и повышение устойчивости к каким-то повреждающим фактам.

– То есть получается, что на самом деле ноотропные комплексы, да, и вообще любые ноотропные ингредиенты, даже если их там отдельно брать, это не какая-то панацея. Не надо бежать, сразу же обращаться к фармакологии, неважно в каких-то даже дозировках, если вы чувствуете, что что-то не так, то есть сначала надо все равно базу поддерживать, сначала надо привести все в порядок, вот, а потом уже как бы дополнять это все нормальными добавками, вот, но при этом не надо превышать дозировки, тоже важный, да, получается момент. Я бы вообще, наверное, сказал, что это такой необходимый лайфстайл-атрибут.

– Да, это не панацея. Ноотропы могут быть хорошим инструментом, подспорьем в решении важных проблем, которые появились вследствие увеличения интеллектуальной нагрузки. С этим сталкивается большинство городских жителей. Но при этом обязательно нужна база. В первую очередь нужны режимы работы, сна, отдыха, питания, спорт. И то принесет больше пользы, чем попытка принять кучу препаратов. Налаживаем базу. Потом уже смотрим, что нам еще нужно. Стоит действовать по потребностям, то есть задайте себе вопрос, какого эффекта я хочу достичь. И вот если у вас активный спорт, то подумайте об аминокислотах, потому что идет большая утилизация и мышцы тоже работают. Если мы говорим, что есть какие-то дефициты – витаминов, минералов, соответственно, нужна корректировка. Если нужно с врачом, проведите чекап, посмотрите на анализы, восполните дефициты и работайте дальше над этим. И вот уже на хорошей базе ноотропный комплекс будет работать эффективно и давать нам то самое нужное улучшение производительности и когнитивной функции.

– Давайте перейдем к конкретным рекомендациям. Какие универсальные штуки можете нам посоветовать?

– Сразу оговоримся. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии к стимуляции нужно относиться с осторожностью. Не стоит думать, что мне 25 или 30 лет и у меня высокого давления быть не может. Померяйте, посмотрите, насколько вы готовы. Сейчас настолько меняется мир, что гипертония в 30 лет новинка, поэтому надо смотреть. Дальше надо задаться вопросом, чего вы хотите. Если речь идет про быструю стимуляцию, то есть утром вам нужно быстро себя привести в порядок, какие-то срочные дела, очень нужно мобилизоваться, то надо смотреть тогда на классические связки. Ну, например, кофеин плюс L-теанин. То есть кофеин снимает усталость за счет блокировки адренозиновых рецепторов, он стимулирует как раз и активность, и концентрацию за счет выброса адреналина. Но при этом L-теанин мягко потенциалирует эффекты и стабилизирует, уравновешивает нашу нервную систему, и позволяет нам не отвлекаться на какие-то внешние стимулы, то есть концентрирует наше внимание на какой-то определенной проблеме или задаче. Давайте посмотрим на адаптогены, такие как радиола розовая или тот же L-тирозин, кордицепс китайский, женьшень, то есть вот эта группа препаратов.
Если мы говорим про накопление ресурсов, то нужны фундаментальные решения. Например, есть такие комплексы, которые как раз направлены на увеличение ацетилхолина, тоже прямое или последовательное действие. Это холина альфосцерат может быть, холин, диметилэтанол, то есть DMAE, то, что мы называем. DMAE тоже в последнее время на слуху и довольно-таки много эффектов у него. Исследования тоже вернулись снова к тому. Для памяти и поддержки нейронных связей можно посмотреть сторону Бакопа Монье, Гинко Билоба, тоже известные препараты, глицин, очень такая известная, классная молекула, аминокислота, которая хорошо работает, главное тоже делать дозировку.

– Сейчас проговорили, по сути, два блока каких-то связок, советов готовых. Есть первый блок стимулирующий, а второй блок фундаментальный. Я на примере нашего комплекса здесь уточню вопрос, то есть вот у нас MindBooster, мы в нем комбинируем оба этих подхода, там есть блок ингредиентов, которые стимулируют нас. Вот в вопросах параллельно спрашивают ваши комплексы схожи с bulletproof кофе. На половинку получается, что схоже, да, то есть это то, что стимулирует действительно организм, вот, а при этом как бы вместе с этим догружаем туда еще блок ингредиентов, которые как раз, как вы выразились, фундаментально позволяют накапливать ресурсы. Насколько вообще такой подход объективно оправдан?

– В принципе этот подход используется и в медицине для производства рецептурных лекарственных препаратов. То есть он дает возможность потенцировать эффекты, создать базу для накопления их эффективности и решать соответственно конкретные задачи. В отношении ноотропов этот эффект может решать две задачи, он их и решает. То есть накопление необходимой базы и создание мотивации для ее использования. Потому что база может быть, мотивации мозга может не быть. То есть это тот самый дополнительный ресурс и вместе с тем стимуляция к тому, чтобы более активно ее тратить. Опять же вернувшись к тому, что важно проводить какие-то чекапы, заботиться о состоянии здоровья, следить за состоянием здоровья, давлением, кардиограмму сделать и посмотреть сердце, нет ли перебоев, каких-то банальных таких вещей, которые могут быть критичны, корректировать дефициты, а потом работать вот над этим.

– На этом с основной частью мы заканчиваем. Я подведу коротенькое резюме того, что мы проговорили перед тем, как мы перейдем к вопросам. Самое первое, не надо относиться к ноотропам как к какой-то панацее, какому-то суперуниверсальному средству, которое вас сейчас там выведет из состояния истощенности. В первую очередь, нужен здоровый образ жизни, правильное питание, нормальный сон. То есть базу никто не отменял, от нее никуда вы не денетесь, и можно стимуляторами себя привести быстро в чувства, но на длинной дистанции это приводит к плохим последствиям.
Затем, если мы берем какие-то препараты, если мы имеем базу и идем в сторону того, чтобы уже увеличивать свою личную продуктивность, увеличивать свой ресурс, профилактически выбирать эти истощенные состояния, то смотрим в сторону готовых каких-то универсальных решений, связок, может быть монокомпонентов. Если вы в этом разбираетесь, если вы готовы, допустим, вникнуть в то, как их можно замешать, в каких консистенциях, в каких там дозировках, можно самому попробовать это сделать. Только смотрите, чтобы внутри не было каких-то незаявленных компонентов. Проще всего все-таки обратить свое внимание на готовые комплексы. Наверное, так будет проще, понятнее, потому что там за вас уже потрудились и готовые решения сделали. Безопаснее все-таки. Это самое главное. Наверное, для тех людей, которые много работают и хотят готовое решение, безопасность на первом месте находится. Вот за себя лично скажу, что это так.
И до вопросов я сделаю небольшое объявление. Приятный бонус для тех, кто принимает участие в вебинаре. Для участников будет доступна скидка 15% на все продукты на нашем сайте vivaherb.ru. Будет действовать до конца месяца. Давайте теперь переходить к вопросам.

– Вы говорили, что не будете про рецептурку, но вот такой вопрос. Можно ли совмещать БАДы и рецептурные препараты?

– Идете к своему лечащему врачу, который назначил вам рецептурный препарат и с ним согласовываете. То есть в любом случае сначала мы идем к тому, какой же диагноз, что у вас есть рецептурный препарат. И только по согласованию с врачом, со своим, вы можете применять БАД. Надо в первую очередь посмотреть, что за цели стоят? Вообще на самом деле вопрос совмещать БАД и рецептурные препараты немножко это такое, скажем так, из разных миров, да? Это юридические статусы. То есть, допустим, вы балуетесь какими-то рецептурными штуками, тем же фенотропилом, и совмещать, условно это с нашим Mind Booster – ну, честно, немножко странно получается. И странно, и страшно. Потому что можно получить избыточное давление и все такое прочее. И гиперстимулция, все-таки генетическое действие, то есть потенциализация. Давайте так вот, просто, если мы говорим про рецептурку, если вы уже там решили пойти ее пробовать, ну, наверное, вы это делаете на свой страх и риск.

– Вопрос от Елены. Какой оптимальный курс для таких добавок, как DMAE или ГАМК?

– Месяц, два.

– Можно ли принимать вообще их на постоянной основе?
Нет. Постоянно принимать нельзя. Все-таки это стимуляторы. Оптимальный курс – это месяц-два, после чего делаем перерыв. И опять же должна быть база. Если вы хотите такие стимуляторы принимать, вы должны нормализовать сначала свое состояние здоровья в любом случае. Тут опять же следует вернуться к тому, какие цели мы преследуем при приеме комплексов, потому что разные добавки, разные ингредиенты можно классифицировать по разным целям.

– То есть вот вы упоминали тот же самый DMAE, ГАМК, тот же самый, да, это все-таки в блоке фундаментальных вещей.
То есть если вы принимаете какие-то фундаментальные ингредиенты, фундаментальные ноотропные комплексы, то надо понимать, что вам как раз все равно нужно поддерживать еще достаточный уровень интенсивности рабочего состояния вашего организма. То есть стимуляторы здесь тоже будут. Будет гиперстимуляция.
Если вы просто понимаете фундаментальные штуки, то как бы да, нет надобности тратить эту накопленную избыточную энергию.
В принципе, если вы сейчас говорите про повышение личной продуктивности, то ее, если вы стимулируете, не надо это делать постоянно, просто организм изнашиваться будет. Ну вот, допустим, про наш MindBooster, опять же, если говорить, у нас рекомендация такая, принимаешь полтора-два месяца, два месяца — это максимально, потом делаешь перерыв, месяц, можно повторять. То есть, надо все-таки отдохнуть.

– Следующий вопрос. Существуют ли безопасные ноотропы, которые можно принимать при проблемах с памятью, от рассеянности и для повышения внимания и концентрации, но при этом которые не являются психостимуляторами?

– Пожалуйста, давайте поговорим о глицине. Мы можем говорить и о других комплексах, просто нужно подумать о том, в чем причина, опять же, о памяти. Это хроническая усталость, это недосыпание, тогда мы говорим все-таки, есть мелатонин, есть мягкие седативные, которые сначала вас вернут к правильному режиму, а потом, если вы начнете принимать даже любой ноотроп, но вы не поймете причину, в чем же проблема с памятью. Или может быть у вас элементарные какие-то дефициты магния, того же может не хватать. Начните с простого, то есть обратитесь к себе, посмотрите, что не так. Наверное, здесь можно сказать такие, скажем так, универсальные решения, возьмите Бакопу, возьмите Гинко Билоба, это должно помогать.
Но тоже момент интересный, когда люди говорят, принимал Бакопу, что-то вообще эффект не заметил. Пишут, это все фуфломицин и не работает. Да нет, на самом деле, вы сначала приведите в порядок себя и поймите, в чем проблема. Может быть, проблема с памятью вызвана не настоящими какими-то проблемами, нарушениями нейронных связей и так далее, а, скажем так, повышенной рассеянностью из-за истощенности. И может быть работать-то надо с истощенностью, чтобы рассеянности не было, чтобы концентрацию повышать. То есть, опять же, здесь либо мы говорим про какие-то переработки, которые можно исправить, если у вас, опять же, все нормально, теми же самыми комплексами. То есть, надо понимать причину.

– Идем дальше. Какие ноотропы лучше не совмещать друг с другом в одном стеке при одновременном приеме, Александр спрашивает.
Те, которые потенциалируют эффекты друг друга. То есть мы взяли DMAE, сверху прикрутили что-то еще, дальше пошел кофеин и получилась гипервозбудимость. Здесь дозировки превысили, так их можно совмещать. Нет, их можно, но, если мы возьмем все вместе и в больших дозировках, то получим негативный эффект.

– Здесь, знаете, такой вопрос интересный. А можно его совмещать с альфа-GPC?

– Альфа-GPC применяю. Кто не знает, альфа-GPC это холина-альфосцерат,
глиатилин, который в нашей аптеке продается, то есть известный, довольно популярный препарат. И вот здесь как раз отсылка к тому, что мы говорили по поводу применения, самостоятельного составления стеков, и понимания вообще, насколько совместимы или несовместимы DMAE и AlphaGPC.

– В принципе, они совместимы, только это одно и то же. Это прекурсор холина. То есть два препарата, которые действуют на одну и ту же точку в приложении. И в итоге вы получаете двойную дозировку, грубо говоря, одного и того же компонента. Двойной эффект. Соответственно, непредсказуемый. Поэтому стоит брать готовое решение и комплекс, который уже совместил, вместе все нужное. Получается, что просто надо понимать принцип действия того, что вы хотите совмещать, и если вы видите, что они действуют одинаково, не надо тогда их совмещать.

– Про В-витамины, кстати, интересно тоже. Просто их во все комплексы добавляют, потому что это базовая такая штука, которая как раз дает базу организму. И если вы там отдельно принимаете комплекс В-витаминов, посмотрите, что вы опять же добавляете еще какой-то комплекс, что вы не превышаете в два раза дозировку. Это тоже спортивное питание, спортивные витамины. Там есть группа В, дополнительные добавки тоже. И хоть это водорастворимые витамины, они выводятся, но не стоит этого делать. Посмотрите на составы. Посчитайте, сколько вы вообще всего принимаете. Нужно ли вам это или, может быть, что-то стоит исключительно.

– Еще вопрос от Марии. Почему препараты именно в форме капсул? Можно ли делать в другом виде, чтобы можно было легко глотать?

– Мария, когда мы свои комплексы делали, MindBooster в первую очередь, долго бились над тем, как сделать это в наиболее удобном виде. Там есть две проблемы. Первая проблема – это объем веществ. То есть, некоторые вещества просто нельзя укомплектовать в маленький объем. Взять тот же самый магний – он занимает много места. Когда вы про 400 миллиграмм магния на какой-то баночке видите, на самом деле он находится там в виде какой-то соли, например, там цитрат магний, оксид магний, бисглицинат магния. Мы именно бисглицинат используем, и он занимает много места, потому что концентрация чистого магния там составляет, например, там 20 процентов, это в нашем случае, в большинстве случаев это 10 процентов. Соответственно, приходится использовать много порошка, поэтому капсула большая, поэтому глотать, к сожалению, не всегда удобно, но это обратная сторона использования таких органических ингредиентов, которые безопасны. Таблетки некоторым людям, наверное, будет удобнее применять.

– Почему чаще всего делают капсулы – честно скажу, так выгоднее производителю. Легче запустить в производство. У таблеток минимальная партия очень большая. Тут никаких секретов. Чтобы запустить производство таблеток, нужно сделать минимум 500 килограмм смеси. Поделите 500 килограмм на вес одной таблетки и получите огромную партию, на которую не каждый производитель с самого начала готов будет решиться, потому что непонятно, продукт пойдет, не пойдет, может быть, потом останавливать, а продукт уже произведен, деньги инвестированы. И срок годности, представляете, вы произвели продукт, который хранится 2 года, а вы его за 2 года не продали. И еще с таблетками, знаете, почему так делается? Потому что промесы. Нужно все промешать. Для таблеток более сложные условия, а потом оборудование, чтобы промыть, перенастройка, и все такое прочее. Есть еще вариант саше. Если порошки по отдельности брать, кому-то, наверное, это удобнее, но там проблема в том, что надо заморачиваться с черпачками и возникают проблемы, что кто-то инструкцию не прочитал и сыпанул одну ложечку и говорит, что не работает, а кто-то по старинке сыпет три ложечки, а надо одну. Проблема растворимости. Еще и чем запивать? Поэтому получается, что капсула как будто бы самая оптимальная, выгодная по сравнению с таблетками и более понятная, удобная форма по сравнению с саше. Но вообще, по сути, для потребителя разницы-то большой нет.

– Алекс у нас спрашивает. Что можете сказать о том, когда при приеме БАДов, таких как альфа-GPC, CDP, холин. Вот, кстати, уже обсуждали, что одно и то же, да, усиливающих ацетилхолиновую активность, начинает проявляться ангедония, вялость, сонливость и раздражительность. И схожие эффекты от Бакопы Монье. Работаю умственно много, иногда прибегаю к ноопепту или рацетамам, которым обычно советуют холин-добавки.

– Мне кажется, что вы сейчас уже много перечислили, сразу много препаратов, и мы уже говорим о том, что есть истощение нервной системы. То есть именно с попытки стимулировать свою нервную систему вы привели ее к дисбалансу. Соответственно, посмотрите по поводу работы. Да, вы много работаете, но это не панацея. Вы лошадь загоняете, загоняете, загоняете. И не стоит такое количество препаратов применять все-таки. Я думаю, здесь стоит выбрать какие-то другие методы воздействия. Все-таки чередовать, давать мозгу восстановиться.

– Я думаю, Алекс здесь все-таки имел в виду, что он не вместе Альфа-GPC и CDP Холина принимает. Просто, как раз он пишет, усиливающих ацетилхолиновую активность. Ну просто, давайте так скажем, бустеры ацетилхолина принимает, и после бустеров ацетилхолина у него там не буст энергии, а наоборот что-то не то. Это просто синдромы истечения. Но на самом деле ацетилхолин, мы же говорили, как он работает. Улучшает просто, да? Ну, то есть, если коротко, можно же так сказать, что ацетилхолин, это то, что линейные регуляторы. Он помогает нам чувствовать. То есть, набустили его, лучше чувствуем. И вот если у вас как бы уже истощенность, то вы уже свой ресурс выбрали. Ну тут можно так сказать, вы организма от ацетилхолина повысили, организм как бы думает, так, так, так, что мне сделать, чтобы лучше себя чувствовать. Говорит, я так истощен. Вы продолжаете стимулировать. Но из-за того, что он это чувствует, мозг говорит, самое лучшее, что я сейчас могу сделать, это пойти поспать. Идет спит. Есть база, есть необходимость нам достаточно спать. Если вы спите по 5-6 часов в сутки, ну, конечно, у всех разные метаболизмы, и все по-разному себя чувствуют. Но тем не менее, если вы спите мало, то повысив количество того же ацетилхолина, организм даст вам лучше понять, что вы спите мало. И это раз от раза это будет все сильнее проявляться.

– В MindBooster есть Бакопа Монье. И у Бакопу есть седативный эффект. Она оказывает положительное влияние на рост нейронов, на то, что улучшается работа памяти и так далее. Эти все положительные моменты действительно присутствуют, но есть негативная сторона, есть седативный эффект. И в частности, вот в MindBooster, например, почему мы комбинируем, это одна из причин, почему мы комбинируем фундаментальные вот эти вот штуки с стимулирующим блоком, потому что если вы утром примите Бакопу,
то будет седативный эффект, будете себя чувствовать плохо.

– Могу даже немножко такую историю забавную рассказать. Мы в начале, когда адаптировали, а MindBooster это адаптированный состав аналогичного европейского комплекса для российских реалий.

И у нас там была проблема, нам технологии не позволяли, не позволяли сделать 150 миллиграмм кофеина. Вот мы эту проблему решили тем, что сейчас на баночке написано, что надо принимать по одной капсуле два раза в день, хотя принимать надо две капсулы утром, немножко разниться с нашими российскими реалиями. Но изначально пробовали заменить кофеин на гуарану. То есть сделать 50 процентов кофеина и 50 процентов гуараны. И делали тестовые испытания. Мы обычно тестируем на небольшой группе. Это не объективные большие клинические испытания, которые обязуют проводить, когда выпускаешь серьезные лекарства. Но тем не менее грубо порядка 100 человек, я считаю, все равно хотя бы там более-менее как-то можно какой-то эффект собрать. Так вот, заменили мы 150 миллиграмм кофеина на 75 миллиграмм кофеина и 75 миллиграмм гуараны и комплекс клонил в сон. Потому что с Бакопа есть седативный эффект. Потому что гуарана не убирает седативный эффект у Бакопы, а кофеин убирает. Поэтому если вы с Бакопой такое чувствуете, то это как бы нормально, у вас все окей, вы хорошо чувствуете добавки.

– Давайте еще парочку вопросов попробуем зачитать.
Александр пишет опыт из жизни. Начал принимать магний бисглицинат и глицин на ночь. Результат: неделю-две сплю хорошо, высыпаюсь, а потом в один день все круто меняется. Несколько дней подряд сплю плохо, убираю магний и глицин, начинаю снова спать нормально. При том, что, когда начал плохо спать с магнием и глицином, ничего из добавок или обычный кофе не пью более обычного. Сложная формулировка, но окей. В чем дело? Это индивидуальная реакция или мы что-то не знаем о магнии и глицине?

Может ли быть такое, что магний и глицин человеку сначала помог, а потом человек стал с него плохо спать?

– Честно говоря, я считаю, что мало вводных данных. Мы не знаем ни характер работы человека, ни что он делает эти две недели, ни что он делает через две недели. И какой характер у вас работы умственной. Может быть, вы еще интенсивно спортом занимаетесь, и тогда у вас еще идет огромное потребление магния мышц. И мы тоже про это не забываем. Поэтому в какой-то момент вы просто магния столько не накапливаете. Магний в огромном количестве используется организмом. Стресс получили – магний использовался. Умственная работа большая – магний снова. При болезни, особенно в период пандемии. Магния очень много употребляется в организме. Соответственно, либо у вас действительно дефициты надо смотреть, либо мало вводных. И тоже тут надо посмотреть, что же вам не хватает. Потому что сами по себе, что глицин, что магний действуют хорошо. Нужно понимать причину, нужно понимать проблематику.

Если вы чувствуете, что что-то на вас не работает, это значит, что надо делать чекапы. Как раз вопрос о персонификации. То есть вот мы говорим про здоровый образ жизни и какие-то общие такие рекомендации, да? Персонификация. Биохакеры пытаются этого же достичь, довольно разными способами, своеобразными. Врачи к этому приходят. Мы не можем судить о пациенте, о человеке вообще стандартно. То, что подходит одному, не подойдет другому. Мы должны посмотреть от генетических особенностей, что заложено. Может быть, не вообще какой-то дефицит ферментов или отношение усвояемости того или другого микроэлемента. Мы должны посмотреть, кто он, кем он работает, какие у него еще исходные данные, и оттуда уже действовать. А общих рекомендаций быть тут не может. Поэтому, если вы хорошо себя знаете, то вы должны посмотреть, что же вам не хватает, где же у вас идет провал. Сам по себе магний и глицин не должен портить сон в теории. Глицин – это, естественно, аминокислоты. Содержится, в принципе, во всех клетках организма. В Sleep Deep содержится. Там же есть и магний, кстати. И еще 5-HTP и валерьянка.

– Замечательный вопрос от Славы. Влияют ли наши БАДы на потенцию?
Нет, не влияют, но, наверное, надо опять понять, какая у вас цель.

– А мне кажется, влияют. Психологически. Но при этом есть база. Вы выспались, утром на работе у вас все получилось, наверное, вечером тоже все получится. Эти нюансы, наверное, влияют. Попробуйте, напишите потом в комментариях. Короче, негативно не влияют, а позитивно должны влиять.

– Так, последний вопрос. С добавками все здорово и понятно, но что насчет кофе, он полезен или вреден?
– Столько всяких разных нюансов по поводу кофе, что можно еще отдельный вебинар на его тему делать. Давайте попробуем коротенько как-то ответить по кофе. Давайте посмотрим международное исследование. Вам 50% скажут, что полезен, 50% вопросов скажут, что вреден. Отвечу словами, медицинскими. Лекарство от яда отличает только доза. Дозировка 2-3 чашки в день, он вреда не принесет. Будете пить много в огромных дозировках, ну, конечно, это вредно. Если говорить про кофеин, это же то, что действует просто в качестве стимулятора, то есть, по сути, там принцип, не знаю, можете поправить, если что-то неправильно говорю, то есть, принцип основан на том, что заблокировали аденозиновые рецепторы, простимулировали кортизол, адреналин там тот же самый, как бы косвенно стимулируется, и это хорошо, с определенной целью.

Мне вот утром иногда это очень надо. Кратковременно все-таки, кратковременно. То есть мы обманули немножко мозг, что ты сейчас не устал. Кофе добавили, печеньки, сладость добавили, глюкоза, все хорошо. Но постоянно вы на этом не протянете. Просто еще такой интересный момент появляется. Начинаем регулярно принимать кофеин, то есть, пить регулярно кофе. Потом аденозиновые рецепторы ко всему этому делу привыкают. Появляется, как это правильно называется, кофеиновая толерантность. То есть, не чувствуете кофе. И что делают люди? Начинают еще больше пить кофе, еще больше себя стимулировать. В этом плане, конечно же, он будет вреден. А в остальном, мне кажется, ничего плохого нет. Особенно если добавить карамельный сироп и пить его в приятной компании, то вообще все будет замечательно.

Итак, меня зовут Степанов Виталий Степанович. Я врач лучевой диагностики, заведующий отделением лучевой диагностики клиники высоких медицинских технологий в городе Краснодар. Я дважды номинант премии Гран-при «Про докторов». Знаете, такой сайт всероссийский, огромный, где можно найти всех врачей всех клиник. Вот по итогам двух лет я стал номинантом Гран-при, вошел в топ-3 лучших врачей России и второе место взял по Краснодарскому краю как врач-рентгенолог. Врач высшей категории, стаж у меня уже 10 лет.

Помимо основной своей профессии, у меня есть такое ответвление или направление, я независимый фармэксперт. Почему фармэксперт? Дело в том, что еще со времен университета фармакология была настолько сложная, настолько тяжелая наука и не поддавалась моему разуму и сознанию, но в то же время настолько интересная, что я понимал, что не выучить ее – не вариант. И однажды на третьем курсе понял, что без фармакологии дальше в медицине делать нечего, и сделал большой упор, и сдал экзамен на высший балл, на пятерку.

Спустя определенное количество лет я понял, что прежде, чем положить таблетку в рот, нужно понимать, из чего она состоит и на что она действует, как она действует. Какие у нее эффекты и какие у нее побочные эффекты, чтобы не навредить. Поэтому я очень-очень сильно, если так можно сказать, «топлю» за состав препаратов. Мое кредо, наверное, в направлении вообще фармакологического мира – это чем чище состав, тем лучше.

И еще одно мое направление – это телесная психосоматика и психотерапия. Я в этом году окончил университет, получил диплом, являюсь психотерапевтом в области психосоматики, изучение которой крайне необходимо, и понимание необходимо прежде всего пациенту, потому что множество проблем происходит и протекает на фоне психосоматики. Помимо этого, такие моменты в условиях повышенного стресса должен обязательно понимать и чувствовать врач. Не нужно пичкать пациента таблетками, если у него есть психосоматические расстройства, которые можно просто поправить, и соматические проблемы уйдут.

Я хочу, чтобы сегодняшний эфир у вас запомнился надолго, потому что мы поговорим про сон и про стресс. Прежде всего, я хочу поговорить про сон. Что это такое и почему он так важен, так необходим вообще? Почему мы вообще спим? Дело в том, что есть такие биоритмы у нас, циркадные ритмы. Когда человек начинает хотеть спать, уходит в сон и пробуждается. Вот вопрос, почему человек, например, захотел спать в 10 вечера, и почему он не спит до следующего вечера? Если у него нет никакого алкогольного опьянения или какого-то заболевания, почему нормальный человек в нормальном состоянии просыпается утром? Давайте назовем условно в 8 утра, кто-то в 6, кто-то в 9. Почему у него сон не продолжается бесконечно? Вот в этом и секрет, и он, можно сказать, очень глубоко скрыт. А скрыт он в эпифизе, в шишковидной железе.

Я работаю на МРТ уже 10 лет, и в день, чтобы вам не соврать, минимум 5 шишковидных желез я вижу у пациентов разных возрастов, детских, юношеских, подростковых, возрастных пациентов, которым 65+, 70+, 85+ даже есть пациенты. И вы не поверите, эта шишковидная железа размерами вот с колпачок, 6-5 мм, совсем небольшая, у некоторых пациентов до 10. И я часто нахожу в них кисты, опухоли эпифиза, разновидные кистозные перестройки, трансформации, кальцинаты внутри. Это говорит о том, что эта железа изнашивается со временем.

Так вот, этот эпифиз вырабатывает специальный гормон, так называемый гормон сна, или его еще называют мелатонин. Мелатонин дает сигнал нашему мозгу, нашему телу о том, что пора спать, мы хотим спать. Примерно в 8 вечера начинается выработка гормона. Когда он доходит до определенного уровня, это примерно к 10 часам вечера, вот здесь вы начинаете хотеть спать. Дальше уровень держится до определенного момента. Примерно в час ночи это максимальный уровень мелатонина. И дальше он потихоньку уменьшается. И примерно в 4 утра он уже пробивает этот барьер снова и перестает вырабатываться. В 5 утра уже мелатонин не вырабатывается. Примерно к 6 там остаточные минимальные концентрации мелатонина, и все, и человек начинает пробуждаться.

Вот таким вот интереснейшим образом устроен наш организм. То есть сон – это не просто «я захотел поспать», это работа гормонов, это гормональный фон. И если он в порядке, то происходит нормальный сон, нормальное засыпание. А мы знаем, что существует несколько фаз сна. Это быстрый сон и глубокий сон. Вот этот быстрый сон, когда человек только начинает засыпать, очень быстро бегают зрачки, глаза в разные стороны вот так бегают. Примерно он длится около полутора-двух часов. Потом человек попадает в глубокую фазу сна, которая длится уже полноценных 3-4 часа, у кого-то 5 часов, и потом снова пациент потихоньку пробуждается.
Когда происходит проблема с мелатонином, то человек не может почувствовать вот это желание заснуть, начинает мучиться, начинаются бессонницы, разные мысли в голову лезут, и человек, не получая нормального уровня мелатонина, просто не может уснуть. Много факторов может влиять на это, как истощение самой шишковидной железы и заболевание ее, так и сопутствующий гормональный фон и также стресс.

Далее я хочу поговорить немножко о стрессе. Почему опасен стресс? Что он делает с нашим телом? Если мы поняли, что сон – это работа гормонов, то стресс – это тоже работа гормонов. И здесь самый опасный гормон, который замешан в этом стрессе – это кортизол. Кортизол вырабатывается в надпочечниках, и влияет абсолютно на все органы и на все системы. Стресс работает абсолютно на все сосудистые стенки, на все органы и на все ткани и вызывает спазм, вазоспазм.

Что происходит? Представьте себе волос, волосяной фолликул. Волосяной фолликул окружен артерией. К каждому волоску подходит артерия, вена и нерв. И представьте, что во время стресса происходит спазм артерии. Кровь в полном объеме не может снабдить корешок волосяного фолликула. Спазм в венозной системе не может обеспечить отток грязной крови. Соответственно, кровь более-менее как-то сюда притекает, отдает полезные элементы, плюс кислород, волосяному фолликулу, но оттечь в полном объеме не может. Соответственно, если это длится долго, месяц, два, три, то при хроническом стрессе выпадают даже волосы. И вы можете иметь хорошие показатели крови, высокий гемоглобин, хорошие показатели щитовидной железы. Даже ферритин у вас может быть 80, но в условиях стресса причина выпадения волос закопана в спазме сосудов. То же самое происходит с печенью, с сердцем, с почками, с селезенкой, даже со зрением, где на радужке находятся тоже мелкие сосуды, которые пропадают спазмом. И когда происходит долгий хронический стресс, человек не то, что не может уснуть, у него шелушится, чешется кожа, лопается кожа, происходит снижение зрения, выпадают волосы. Симптоматика может быть разная у каждого человека, но процесс один и тот же.
В конце эфира я представлю препараты, которыми вы сможете поддержать свой организм, и расскажу про безмедикаментозные способы восстановления и экстренной релаксации.

Следующее, о чем я бы хотел поговорить, это как происходит засыпание. Дело в том, что сон – это не только лишь способ отдохнуть. Сон – это глубокий, огромный процесс, в котором лежит очень много смыслов.
И первый смысл – это подзарядка. Представьте телефон. Вот он заряженный, у него есть заряд, он показывает 50 %, соответственно, мы можем на него рассчитывать, можем позвонить, мы можем перевести деньги, можем заказать пиццу, что угодно сделать, то есть, это очень функциональное устройство. Но если он выключен, если у него нет заряда, если села батарея, то это в лучшем случае кусок пластика дорогого, который не может обеспечить ваших потребностей. Ровно то же самое происходит во время некачественного сна.
Первое, мы получаем восполнение энергетических балансов, энергетических объемов. За счет того, что человек выключает функции, точнее, во время сна, замедляется сердцебиение, у нас снижается кровоток, у нас снижается дыхание и у нас падает температура. Для поддержания гомеостаза организм тратит огромное количество энергии. Значит, соответственно, он снижает объемы затрачиваемой энергии во время сна и пополняет наши запасы.

Помимо этого, происходит глубокая очистка нервной системы и памяти, как глубокой, так и поверхностной. Дело в том, что наш глаз устроен таким образом, что все, что попадает в поле нашего зрения, мы запоминаем. Но мозг контролирует информацию, которая нам нужна и на которую мы обращаем внимание, и которая информация не нужна. Соответственно, если бы мы на протяжении дня глазом посчитали объем мегабайт, которых мы получаем, бит информации, которая проходит через наше зрение, то там просто сотни тысяч гигабайт.

И вот для того, чтобы не произошел перегрев нашего процессора, нашего головного мозга, происходит система очистки. Мозг очищает информацию и раскладывает ее по полочкам. Какая-то информация не нужна, он ее выбрасывает, просто стирает.
Бывало такое, что вы спите, вам приснился какой-то сон, просыпаетесь, не можете даже вспомнить, что там было. Или вчера познакомились с человеком, пообщались, но не можете вспомнить его имя, потому что это было для вас неважно. То есть мозг не сконцентрировался на этой информации и просто посчитал ее ненужной. Вот так устроена система очистки для того, чтобы не перегрузить наш процессор условный.

Вырабатывается такое вещество, о котором мы уже поговорили, мелатонин. Вот его предшественник – это серотонин и 5 HTP – гидрокситриптофан. Вот эти вещества, из них получается мелатонин, о котором мы говорили. Так вот, каким образом можно подействовать на сон? Восполнением самого мелатонина. 3-5 мг, у каждого по-разному, нужно концентрацию подбирать. Но сам факт – то, что можно восстановить баланс или уровень мелатонина в нашей крови, в нашем теле путем его искусственного восполнения. Это экстренный метод. Если вы чувствуете, что у вас проблема с засыпанием, вы не можете уснуть, крутитесь долго, мучаетесь, и наступает даже бессонница, то попробуйте восполнить уровень мелатонина. Потому что этот гормон, о котором я уже сказал, он контролирует эти процессы засыпания и, соответственно, пробуждения.

Но его нельзя употреблять на постоянной основе. Я объясню, почему. Как метод экстренного восполнения, да, в пределах 2-3 месяцев можно без проблем его принимать. Это будет только хорошо для того, чтобы организм смог сам вырабатывать и восполнять. Если он истощился, истощилась выработка собственного мелатонина, то если вы начнете принимать искусственный мелатонин, вы дадите немножко отдохнуть, грубо говоря, организму, и он восполнит свои запасы, свои возможности, так сказать, для выработки собственного мелатонина. Но в нашем организме все устроено по принципу обратной связи. Если вы будете принимать мелатонин на постоянной основе, а он является очень хорошим и мягким снотворным, то организм поймет, что поступает экзогенный чужеродный мелатонин и не нужно тратить энергию на выработку собственного мелатонина, эндогенного, и организм просто выключит эту функцию и все. И если вы отмените искусственный мелатонин, то уже крайне тяжело будет возобновить выработку собственного мелатонина. Это нужно помнить. И вы должны понимать, как пациент, как это работает, и также как врач, что нельзя на постоянной основе назначить мелатонин. Как экстренный метод –это суперполезная вещь, суперхорошая штука.

Но для долгого приема есть другие препараты. Это 5 HTP – гидрокситриптофан. Он является предшественником, и из него получается мелатонин. 5 HTP – гидрокситриптофан можно принимать в неограниченных количествах, долгое время при правильной дозировке, потому что он является предшественником. Из него образуется и серотонин, и мелатонин. Это гормоны радости и гормоны счастья, засыпания, так называемый гормон сна. 5 HTP – гидрокситриптофан не является продуктом обратной отрицательной связи. У него нет синдрома отмены, если по-простому сказать. То есть в случае, когда вы перестанете принимать 5 HTP – гидрокситриптофан, он все равно будет вырабатываться в организме в собственном количестве, собственными клетками для восполнения собственных нужд.

Количество этого 5 HTP – гидрокситриптофана может быть снижено, но в ноль оно уйти не может. Это вот такая интересная штука. Мелатонин может полностью исчерпать свои резервы. И я вижу на МРТ практически каждый день как у молодых девушек, так и у возрастных пациентов, кистозные всякие перестройки, мелкие кисты, крупные кисты в эпифизе, в шишковидной железе. И я у пациента спрашиваю, а у вас есть проблемы с со сном? Да, говорит, бессонница замучила, и то пробовала, и другое. У меня уже на протяжении 10 лет сформировалась собственная подборка.
Когда я вижу проблемы с шишковидной железой, я сразу говорю пациентам, у вас есть мелкие кисты, соответственно, скорее всего, у вас есть проблемы с со сном. Я их отправляю к эндокринологу. Эндокринолог уже назначает сдавать гормоны, прописывать мелатонин либо другие препараты. И, соответственно, таким образом решать эту проблему.

Следующее, о чем бы я хотел поговорить, это наш самый лучший друг в условиях стресса, в условиях просто неимоверного объема стресса, я бы даже так сказал, который мы получаем ежедневно. Просто в день мы получаем огромное количество стресса. И есть даже шкала стресса, которую в 1985 году изобрели американцы. И только лишь в 2010 году нам в университет, когда я учился, привнесли эту систему американскую. И там есть такая шкала стресса. Вы можете поизучать и пройти тест небольшой.
Так вот, оказывается, что свадьба, это счастливое, очень радостное событие в жизни, приносит стресса больше, чем смерть близкого человека. Представьте себе, как в организме в нашем все очень сложно и все очень непросто. И я проходил эту шкалу стресса, у меня в моей жизни лично зашкаливает в 2 раза количество стресса, по-моему, 270 баллов должно быть, у меня около 540. И во время этого стресса, когда мы получаем кучу звонков, кучу сообщений, это все информационный шум, который мы получаем, он вымывает, если так можно сказать, наше сознание, концентрацию нашего сознания, и мы начинаем переживать, быть рассеянными, мы не можем концентрироваться, у нас повышенная тревожность.

Раньше люди как жили? Была одна задача – прийти из одного города с котомкой в другой. Вот он выходит, и через неделю он пришел в другой город. Сейчас мы даже, когда едем на машине, мы смотрим на 100 знаков, смотрим на камеру заднего вида, на датчики движения, там поворотники, телефон, играет музыка, кто-то звонит, какая-то смс пришла, то есть даже вот когда мы едем на машине, мы получаем такую многозадачность, что периодически ты просто выходишь из-за руля, думаешь, вау, это я мешок с цементом нес или я проехал 2 километра, плюс пробки, плюс кто-то стоит, кто-то сигналит, кто-то бежит через дорогу, мы на все это реагируем. И вот в это время в сумасшедших объемах тратится магний.

Мы подошли к нашему другу, о котором я хотел рассказать. Это магний. Магний – это защита. Если вы себе можете представить счетчик, в нем стоят такие защитные рулежки, когда повышается напряжение, чтобы не сгорела лампочка, срабатывает автомат, и он просто выключается, и все.
Вот для этого в нашем организме существует магний. И нам его нужно просто в огромных количествах получать. Есть профилактическая доза, 400 мг минимум. Но мои пациенты, с которыми я работаю, которые приходят от терапевтов, я вижу у них назначение даже до 2000 единиц магния в сутки.
Это по 8-10 таблеток, потому что люди находятся в таком дефиците. Когда человек засыпает, чувствует, крутит ноги, он не может уснуть, у кого-то проблемы с кишечником, у кого-то с раздражительностью и с памятью.
Так вот, магний – это вещество, которое стоит на защите и на страже. У него есть множество форм – глицинат, бисглицинат, оксид, малат, гидрокарбонат, гидроксид, хелатные формы магния. Каждая форма магния предназначена под какую-то потребность, под какую-то нужду. Например, малат магния очень хорошо действует при мышечных спазмах. Если вы чувствуете, что у вас крутит ноги перед сном, то малат магния очень хорошо здесь поможет. Но если вы чувствуете проблемы с засыпанием, проблемы со сном, если у вас скачки с настроением, если вы чувствуете повышенную тревожность, то вы здесь вам нужен магний B6. Я объясню, почему магний B6 и какая самая лучшая форма магния.

Есть слабящие формы магния – магния цитрат. Он неплохо влияет на мышцы, но его основное, так скажем, основное предназначение – это работа с кишечником, то есть, работа с запорами. Но 90 % эффекта – это лечение запоров, и только в 10 % он влияет на мускулатуру, то есть снимает эти спазмы. И когда врачи не знают этого, они просто назначают пациентам огромное количество этого магния цитрата, но этот магний приводит к слабительному эффекту, но никаким образом не приводит к снятию этого напряжения мышечного.
Поэтому для восстановления и для улучшения работы нервной системы необходим магния бисглицинат. Это самая лучшая форма магния на сегодняшний день. Она самая дорогая, я вам сразу хочу сказать,
что обычный цитрат магния стоит 1400-1700 рублей за килограмм сырья, а килограмм магния бисглицината стоит 24 тысячи рублей, то есть в 20 раз дороже. Соответственно, он очищенный, и у него самая высокая биодоступность и биопроницаемость через клеточную мембрану.

Поэтому для восполнения ресурсов, восстановления энергетических объемов и нервной системы необходим магния бисглицинат. Именно этот препарат хорошо проникает в нервную систему и помогает ее работе, в том числе и мозга. Я думаю, все запомнили, если кому-то необходим магний для восстановления именно нервной системы, то это магния бисглицинат.

Следующее очень хорошее вещество – это витамины группы В. Без них мы не можем обойтись и дня. Магний сгорает просто условно пачками, ведрами, но мы очень много магния получаем из еды. Это перец, огурцы, помидоры. В мясе много магния. То есть, если правильно питаться, мы можем восполнить минимальную дозу.

Учитывая калораж, возьмем 2000 калорий, мы получаем из сладостей 1500 калорий. То есть, там нужно съесть всего лишь 2-3 булочки – уже 1000 калорий есть. А остальное забираем белком либо жирами. Но количество углеводов преобладает. И, соответственно, в углеводах этих нет ничего полезного. Я имею в виду, что там нет магния, про который мы сейчас говорим. Соответственно, мы не можем из пищи восполнить необходимый объем магния. То же самое получается с витаминами группы В, особенно в зимний период, потому что зимой у нас мало фруктов, особенно мало фруктов тех, которые летом мы можем сорвать с дерева, потому что зимой у нас практически ничего не растет, только в теплицах, и то все на удобрениях.

Но магний плюс В6 и вообще, в принципе, группа витаминов В очень полезна для нервной системы. Я вам так скажу, что В9 – это фолиевая кислота, напрямую влияет на формирование нервной трубки плода. Если вы готовитесь к беременности или уже беременны, то вам необходимо потреблять фолиевую кислоту, потому что вы снижаете риск возникновения заболеваний нервной системы у ребенка. Это очень-очень важно. Только сейчас, когда, так сказать, на коне доказательная медицина, только сейчас в это время стали беременным прописывать на обязательной основе витамин В9. Ровно то же самое происходит во время стресса, во время истощения.
Нам необходим витамин В6. Витамин В6 участвует в формировании миелиновой оболочки, то есть наша нервная система, наши нервы покрыты миелиновой оболочкой, они ее защищают. Это как провода, они не оголенные, а они в пластиковой такой обмотке находятся. То же самое происходит с нервной системой. Для того, чтобы она, образно говоря, не перегорела и не произошло перенапряжение нервной системы, и организм не выключился и не ушел в депрессию, для этого существует группа витаминов В, которые защищают вот эти нервные окончания от условного перегрева. Я думаю, что такие аллегории вам будут понятны.

И магний В6 – это лучшее сочетание для устойчивого переноса стресса, а также поддержания спокойствия, я бы даже, наверное, так сказал, и формирования хорошего сна.
Дело в том, что эти все вещи, о которых я говорю, они стали нам доступны и известны относительно недавно. Благодаря тому, что ученые нашли очень сильные и, так скажем, очень глубоко проникающие микроскопы. Появились очень глубоко работающие лаборатории, которые могут выявлять в крови те вещества, о которых вообще медицина не знала.
Поэтому сейчас много таких новомодных, наверное, слов. 5 HTP – гидрокситриптофан, мелатонин, серотонин, магний В6 – это все кажется перегрузом, но это на самом деле очень хорошо, когда мы докапываемся до истины. Прежде чем положить в рот какую-то таблетку, нужно понимать, для чего она, как она работает, и тогда вы получите максимальный эффект.

Но если вы принимаете, опять же, цитрат, который, грубо говоря, назначается для лечения запоров, который вы принимаете для того, чтобы восполнить концентрацию магния и избавить себя от судорог, то это не сработает, это неправильно. Нужно понимать, что под каждый случай есть каждая форма магния, каждый вид препарата. Соответственно, я вам хочу рассказать об этих препаратах и даже их показать.

У меня вот есть мелатонин от Nooteria Labs. Вот этот мелатонин, о котором я вам говорил, это синтетический препарат, 3 мг. Вот этот препарат, чистый, очищенный, я всегда говорю, что ничего не может конкретнее и четче показать, что в препарате, чем его состав. В составе находится активное вещество мелатонин. Все, больше нет ничего. Соответственно, если вы чувствуете проблемы с засыпанием, вы можете принимать вот этот мелатонин, но не на постоянной основе. Как экстренный метод лечения бессонницы и формирования толчка к глубокому сну.

Либо еще попробуйте 5 HTP – гидрокситриптофан. То есть, если концентрация мелатонина не доходит до нормы, то перегружать себя не нужно. Нужно попробовать его предшественник. Почему? Потому что его предшественник вырабатывает не только мелатонин, но еще и серотонин. Серотонин – это гормон радости, гормон счастья. Иногда человеку не хватает вот этого гормона для того, чтобы нормально в связке сработался мелатонин. Поэтому иногда нужно попробовать еще на долгой основе попринимать 5 HTP – гидрокситриптофан. Это приведет к восполнению дефицитов, прежде всего, мелатонина и серотонина.

Когда светит синий свет в глаза, организм просто прекращает вырабатывать мелатонин. Если вы хотите грамотно спать, я хочу повторить это слово, грамотно засыпать, то вам необходимо создавать условия для сна. За 2 часа вообще нужно убрать эти все телефоны. Вы должны понимать, что к 10 часам у вас максимальная концентрация мелатонина, то есть в пол-одиннадцатого вы уже должны спать, соответственно вы должны уже быть в постели крайний срок в 10 часов.

Сколько нужно спать часов? Ну, желательно спать мужчинам 6-7 часов, женщинам для сна нужно больше. Это более эмоциональные существа, и женщине для правильного восполнения энергообъемов, энергоресурсов своего тела необходимо спать хотя бы 8 часов. Поэтому, мужики, если ваши женщины, ваши девушки спят дольше, чем вы, не ругайтесь на них, это их физиология. Пусть поспят. Вот когда будет выспавшаяся женщина, у вас будет что поесть на столе.

Следующее, для восстановления работы сна есть такой комплекс Sleep Deep. В нем уже есть 5 HTP – гидрокситриптофан, магния бисглицинат, о котором я говорил. Просто глицин и валерьяна. 5 HTP – гидрокситриптофан, еще раз хочу повторить, что это предшественник мелатонина. То есть вот это синтетическое вещество как экстренный метод, а вот это на базовой основе для восстановления хорошего сна. В нем магния бисглицинат и 5 HTP – гидрокситриптофан в правильных суточных дозировках.

Помимо этого, добавлен глицин. Глицин – это тормозной медиатор, который находится между клетками в нашем головном мозге. И для того, чтобы не произошли очень быстрые скачки передачи энергии, передачи информации, то существует вот этот глицин, и он формирует правильную работу, открывание там определенных ворот, когда клеточке подходит определенное вещество, тот же, например, серотонин или мелатонин. Этот глицин вместе с гамма-аминомасляной кислотой, они регулируют скорость открытия этих ворот. И чтобы вещество не проваливалось и не было перегрузки клетки информацией или гормональным фоном, существует глицин, который притормаживает. Это как адаптивный круиз-контроль в машине. Он не дает вам столкнуться или не дает опередить впереди идущую машину, если видит опасность.

Так вот, глицин знает, что если он пропустит много слишком веществ в клетку, то клетка может повредиться. Соответственно, он притормаживает открытие определенных ворот. И тогда происходит спокойное, медленное проникновение вещества в клетку. Так вот, бывает такое, что глицина очень мало, и студентам особенно, да и вообще, в принципе, детям, которые готовятся к экзаменам или у них активная мозговая деятельность, им назначают глицин именно для того, чтобы притормозить вот эти нервные передачи, чтобы не происходил перегруз. Он не тормозит когнитивные функции, не снижает количество и объемы памяти, наоборот, они только улучшаются за счет того, что он помогает мозгу работать степенно, не вот с такими вот колебаниями, а планомерно, медленно, постепенно, восполняя необходимые дефициты и не давая профицитов.
Ну и экстракт валерьяны, конечно, это всем известный препарат. Корень валерьяны здесь тоже есть для того, чтобы грамотно и правильно ввести ваш организм в сон и дать вам баланс.

Следующее, что необходимо принимать в наше время, это вот такой Магний B6 Extra Pure. Про магний B6 я уже многое сказал, я лишь хочу здесь о концентрациях сказать. Здесь магния бисглицинат, 400 мг, это суточная дозировка. И витамин B6, 6 мг, это тоже суточная норма для того, чтобы восполнить необходимые объемы. Но если у вас сильный стресс, то дозировка может быть увеличена. Тут уже нужно будет пообщаться с вашим лечащим врачом либо с эндокринологом для того, чтобы подобрать правильную дозировку. Бывает, что пациенты принимают неправильную дозировку, и, соответственно, от этого не происходит желаемый эффект. Либо пациенты выбирают неправильную дозировку, неправильную форму и жалуются, что магний не работает. А кто-то говорит, что накупил всех препаратов, и только очень хорошо стал ходить в туалет. Это тоже неправильно. Не должно быть так. Ни в одну сторону перекос, ни в другую. Нужно найти этот баланс. Соответственно, чтобы найти эти балансы, нужно правильно подобрать препараты.

Сегодня мы говорим о восстановлении сна и снижении количества стресса. Так вот, с помощью этих препаратов мы можем влиять на органические процессы, которые происходят в нашем теле. И мы подходим потихонечку к немедикаментозному лечению, это вот та психосоматическая составляющая, когда человек заболевает на уровне психосоматики, на уровне своей психики, и эта психическая нестабильность приводит к соматическому заболеванию какого-либо органа и приводит в том числе к бессонницам, повышенной тревожности, тахикардиям.

У меня очень много пациентов, которые приходят, говорят, доктор, меня просто трясет от вида МРТ. Я говорю, подождите, давайте успокойтесь. То есть человек себе сам накрутил уже в голове, мол, боюсь МРТ, боюсь замкнутого пространства. Я его туда благополучно помещаю. Говорю, что ничего там абсолютно страшного нет, показывая ему, что там действительно ничего нет страшного, он смотрит вокруг, говорит, а чего я боялся?
Ровно то же самое происходит со стрессом. Ожидая, что что-то произойдет тяжелое, страшное, мы начинаем очень сильно паниковать, вырабатывается кортизол, сводит ноги, руки, кишечник, и нам хочется бежать в туалет побыстрее, а не решать тяжелую и сложную задачу. Так вот, если у вас бывают такие, можно сказать, панические атаки, то есть методы экстренной релаксации. Препаратами вы можете восстановить дефициты, решить проблемы с балансами, но бывает такое, что приходит экстренная ситуация, и вы чувствуете, что вы на грани срыва. То есть, вы либо получите огромный стресс, который перейдет в более глубокие процессы, либо просто сейчас эту ситуацию решите.

Так вот, я хочу вам рассказать про один метод экстренной релаксации – это дыхание через руки. Это методика, доказанная американскими учеными. В чем заключается метод дыхания через руки? Вы должны взять две ладошки, вот так скрестить, и дышать через руки. Глубокий вдох и глубокий выдох. В чем здесь заключается смысл? Смысл в том, что вы просто обманываете свой головной мозг, не давая ему полного объема кислорода. То есть вы создаете небольшую легкую гипоксию для головного мозга, и он переключается с одной ситуации на выживание. Наш организм – очень интересная штука, он всегда будет тратить резервы и свою энергию на выживание. То есть, если вы видите, что у вас какая-то стрессовая ситуация с соседом, и вы начинаете с ним ссориться, попробуйте отойти, успокоиться и просто один раз применить эту технику. Вам нужно сделать 10 вдохов в ладошку. Вы вводите тело в небольшую гипоксию. Мозг понимает, что ему нужно сейчас выживать, а не нужно тратить энергию на соседа, с которым у вас проблема или ссора, или кто-то покосил вашу лужайку неправильно, или кто-то разбил окно.

В этот момент вы концентрируетесь на том, что происходит, у вас есть небольшое время, небольшая задержка для осознания того, что есть ли смысл втягиваться в эту ссору или нету смысла, что будет, если вы не втянетесь в эту ссору. Абсолютно ничего не будет. Либо, наоборот, что-то произойдет глобально плохое, если вы туда пойдете. Либо, наоборот, ситуация разрешится в вашу сторону, вы отстоите свои права. То есть, ситуации бывают разные, но возьмите себе на заметку дыхание через руки, возьмите себе небольшую паузу и подышите 5-10 вдохов. Просто успокойтесь, ваш организм, ваше тело начнет успокаиваться. Это метод экстренной релаксации.

Если бы мы знали об этих методах экстренной релаксации в школе, если бы нашим детям говорили об этом в школе, то количество стресса не стало бы меньше. Но борьба со стрессом и его последствия в нашей жизни стали бы гораздо меньше, и колоссально снизилась бы эта агрессия стрессовая на наш организм. И количество кортизола, которое вырабатывается надпочечниками просто в безумных объемах каждый день, что в свою очередь приводит к синдрому пустого надпочечника.

Существует около 10 методов экстренной релаксации, и сегодня я поделился с вами одним для того, чтобы вы поняли, что можно решать процессы, можно решать проблемы немедикаментозно, то есть экстренно.
Наш организм уже имеет в себе определенные запасы того же мелатонина, того же витамина В6, но в стрессе мы это все очень сильно тратим. Соответственно, я хочу, чтобы вы были крепкие, сильные, здоровые, но если у вас есть проблемы со сном и проблемы со стрессом, то для решения этих вопросов я вам рекомендую препараты.

А я сейчас хочу ответить на вопросы, которые вы прислали.

Подскажите, пью я хелатный магний уже 2 месяца, как и рекомендовали, но слышал, что мелатонин долго пить нельзя, что будет от него сонливость, правда ли это или нет?
Да, абсолютно правда, пить хелатный магний хорошо, но нужно понимать, какой вид магния, потому что хелатных форм магния 7 штук, и нужно понимать, для чего вы его пьете. Долго пить мелатонин нельзя. Правильно. Вот этот мелатонин синтетический, это хороший чистый препарат, но он предназначен для экстренного лечения, то есть для экстренной помощи организму.

Анна пишет. Мне кажется, меня волнует только один вопрос, как не сойти с ума в декабрьской суете. Есть решение?
Решение есть. Попробуйте ложиться вовремя, высыпаться и попробуйте, если у вас слишком много информации проходит через ваши анализаторы, слуховые, звуковые, зрительные, попробуйте удалиться от информационного шума. Создайте себе небольшой такой голод информационный. Сидите меньше в соцсети, читайте больше литературы бумажной. Если вы устаете и не можете вообще уснуть, пытайтесь одевать очки. Потому что тогда, когда вы открываете глаза, они начинают искать какой-то предмет. Но когда глаз видит темноту, то, опять же, вырабатывается эндогенный мелатонин, и все происходит хорошо.

Расскажите, пожалуйста, есть ли комплексный подход, который поможет при регулярном стрессе?
При регулярном стрессе поможет Магний B6 Extra Pure. Это очень хороший препарат, потому что количество магния, которое мы тратим в сутки, неимоверное.

Скажите, пожалуйста, сколько нужно спать, чтобы выспаться? Точнее, найти тот баланс, чтобы именно выспаться, а не встать разбитой или наоборот с недосыпом. Нам пишет девушка Юля.
Скорее всего, вам нужно спать просто 8 часов. Попробуйте себе подобрать такой режим, чтобы ваш сон занимал 8 часов. Если вы просыпаетесь, у вас первая смена на работу, и вам нужно вставать в 6, то, соответственно, в 10 вы уже должны спать. Ложитесь спать в полдесятого. Просто первые 3 дня, 5 дней будет тяжело уснуть, но когда вы сможете этот баланс привести в норму, о котором вы просите, тогда организм будет легко засыпать, и вы будете легко просыпаться.
Кстати, как почувствовать эффект от Sleep Deep? Это легкое засыпание и легкое пробуждение без чувства разбитости. И у препаратов этих нет побочных эффектов, доказано разработчиками.

Сколько рекомендуют принимать мелатонин?
Мелатонин я бы рекомендовал принимать не больше трех месяцев, и то желательно с перерывами. Первый месяц можно принимать каждый день, второй месяц я бы рекомендовал два недели принимать, одну отдыхать, две принимать, и третий нужно принимать одну неделю, две отдыхать. Для того, чтобы мы не показали нашему организму, что у нас есть экзогенный мелатонин и наш собственный не нужен. Поэтому будьте здесь аккуратны.

Магний можно ли пить на постоянной основе?
Нужно. Магний нужно пить на постоянной основе, потому что он тратится в очень больших объемах в день. Раньше люди не имели столько многозадачности, сколько имеем мы сейчас. У них количество пищи и количество полезных веществ в пище было намного больше, лучше и качественней. Даже наши родители, которые жили в Советском Союзе, получали намного качественнее пищу, чем сейчас. Сейчас качественная пища есть, но она стоит очень дорого. Соответственно, мы недополучаем количество микроэлементов из пищи, поэтому я бы рекомендовал магний на постоянной основе. Да, вы можете делать перерыв, опять же, в зависимости для чего и какой магний вы пьете. Если вам нужен магний B6 для спокойной нервной системы, для поддержания функции нервной системы, ее правильной работы, тогда нужно принимать магний в профилактической дозировке 400 мг в сутки на постоянной основе, без проблем.
И вы тут можете сами сделать эксперимент. Вы можете пропить, например, 3-4 месяца магний B6, потом его отменить и почувствуйте, насколько будет держаться эффект. Если у вас будет эффект долгосрочный, например, 3 месяца, полгода, может быть даже год, то вы можете остановиться, дальше не принимать. Если вы чувствуете, что вы стали себя чувствовать хуже без приема магния, то, соответственно, нужно восстановить прием.

Комплексы пить вместе или по очереди?
Sleep Deep пьется за 2 часа до сна. То есть это восстановление сна, именно для того, чтобы восстановить нарушенный сон. Мелатонин – это для экстренной помощи. Вы должны понимать, что вот вы перелетели, например, в другой часовой пояс, или сегодня вы так нервничали, что не можете уснуть, вот это для вас. Вот это, если то же самое происходит хронически долго, вот это восстановит, а вот это для поддержания системы магний В6 на постоянной основе.

Печень выдержит все БАДы?
Печень выдержит, печень вам скажет только спасибо. Почему? Потому что печень – это самый быстрый и самый регенераторный, самый быстро восстанавливаемый орган. Поэтому не переживайте за печень, тут концентрации все физиологические, нет перегруза, нет компонентов, которые были бы токсичны для печени, в том числе вызывали бы токсический гепатит, поэтому я не вижу никакой проблемы для печени.

Если вопросов больше нет, то я надеюсь, был вам полезен. Что-то вы, скорее всего, узнали новое, что-то для себя почерпнули, может быть, даже что-то записали, какую-то информацию получили новую, какую-то информацию вы для себя посчитали ненужной и ушли, например, с эфира.
Я тоже это все понимаю, все может быть, но я призываю к здравому смыслу и к чистому разуму. Прежде всего, мы люди, и мы должны понимать, что все, что нас окружает, это и происходит от нас. И от таких же, как мы, все, что мы делаем. Поэтому для того, чтобы в жизни было меньше стресса, нужно и меньше его создавать самим. Если у вас есть возможность не встревать в конфликтную ситуацию, либо не создавать конфликтную ситуацию, поберегите себя, поберегите свою нервную систему. Попробуйте просто себе как за кредо взять или напишите в машине: с сегодняшнего дня я добрый и спокойный. Это звучит, конечно, смешно, но каждый раз, когда вы будете смотреть на эту надпись, вы будете себя останавливать и понимать, что сегодня я не буду ни на кого кричать, сегодня я буду добрый и спокойный. Попробуйте так поделать 2-3 недели. Со временем это войдет в привычку, и вы будете чувствовать себя намного лучше.

Сегодняшний эфир был для того, чтобы мы смогли понять, как устроить сон, что для этого необходимо, как работает стресс и как он влияет на нашу нервную систему, как защитить нашу нервную систему с помощью магния и витаминов группы В, и как побороться со стрессом в его разгар, либо не допустить его.
Есть методы экстренной релаксации, их всего 10 штук, сегодня вы узнали только один. Вы можете поизучать этот вопрос самостоятельно.
А я был рад провести это время вместе с вами. Благодарю за внимание. Ваш доктор Степанов.

Примерно с 50-х годов прошлого столетия про магний начали просто трубить все как в один голос, на Западе, в Европе. И, конечно, это не могло откликнуться в мировом сообществе, не могло отразиться на нашей медицине, на подходе и в педиатрии, и во взрослой медицине к лечениям разных болезней, патологий, потому что магний участвует в различных физиологических процессах, которые очень важны. И сегодня мы поговорим о важности магния, формах магния, избирательности магния. Мне очень часто задают вопрос, и подписчики, и пациенты, каким образом может магний влиять и на кишечник, и на головной мозг, и на стресс, и на запор.
Вот сегодня мы об этом поговорим. Как магний может влиять, один и тот же металл, на разные функции нашего тела. И я вас попробую научить подобрать магний конкретно для вас, чтобы вы могли разбираться в магниях, чтобы вы брали баночку, смотрели и понимали, какая форма для чего нужна, на что влияет, какая опасная, какая безопасная. Вот это наша основная цель.

Магний относится к макроэлементам. В нашем теле его содержится от 25 до 30 граммов. Это практически 0,01-0,04 % массы нашего тела. Но 24-28 граммов магния – это среднее содержание магния в организме. Вы должны понимать, что, например, других микроэлементов, того же цинка или железа, намного меньше. Магний – это элемент, который необходим, учитывая его количество в нашем организме, для множества функций.
Магний был открыт в 1888 году. Получается примерно, что знаем о магнии 200 с копейками лет. Не так уж и много. И знаете, где больше всего научных статей, научных разработок, различных экспериментов, методов, разработанных с изучением магния? Лидер знаете кто? Это Россия! Более 100 тысяч опубликованных методов, экспериментов, исследований, публикаций, научных разработок, касающихся магния. И многие страны заимствуют наш российский опыт, наши исследования, они есть в открытом доступе. Поэтому у меня гордость за Россию, что мы являемся лидерами на рынке по изучению и по изготовлению магния.
Магний настолько важен, что он участвует в формировании не только плода, но и формировании даже половых и женских мужских гормонов, яйцеклеток и сперматозоидов. То есть, при участии магния происходит и созревание, и оплодотворение, и рост плода, и рождение. И, наверное, если нас слушают девушки, если кто-то рожал, уже знает, при судорогах, когда вы уже выходите в роды, колют магнезии сульфат для того, чтобы снять тонус матки, чтобы не было преждевременных родов. И на протяжении всей жизни мы соприкасаемся с магнием.
Самое интересное, что геном человека – это 29 000 генов. Из них 14 500 уже изучено. И представьте, что из этого огромного количества генов 500 генов кодирует магний. Помимо этого, известно, что существует 700 магниезависимых белков в нашем теле. И вот открыто, изучено только около 500 белков, то есть еще 20 %, 200 белков. Люди знают, что они активируются с помощью магния, но пока не открыты, пока мы не знаем, на что они влияют. Возможно, в ближайшие 5-10 лет информации станет больше.
Хочу заметить, что магний не имеет депо в нашем организме. Если железо имеет депо, и это в виде ферритина хранится в мышцах, в печени, в селезенке, в костном мозге, то магний не хранится. Магний должен всегда поступать к нам с пищей. Его достаточно в разных видах, и бобовых, и овощей, и фруктов, круп разных. Но дело в том, что магний невозможно накопить. Он нигде не копится. То есть, это элемент, который поступил и потратился, поступил и потратился. И 20 % магния – это мышцы, 60 % – это кости, зубы, это весь опорно-двигательный аппарат. Порядка 20-19 % магния забирает мозг, почки, сердце. И 1 % в межклеточном веществе, то есть это та жидкость, которая омывает наши клеточки, лимфа. Поэтому мы должны понимать, что магний участвует во множестве процессов и в процессах возбуждения нервной системы, в процессах ее торможения, в гликолизе, в метаболизме АТФ, это энергия, это все магний.
И магний необходим нам ежедневно, на постоянной основе, потому что он тратится в огромных количествах, особенно в наше время, за счет серьезного хронического стресса и сильной атаки на нашу нервную систему. Помимо этого, также это сказывается на работе нервной системы и сердечно-сосудистой системы. То есть, чтобы вы понимали, очень сильный острый стресс способен уничтожить порядка 4 граммов магния в сутки, которым вы сходите в туалет. Хронический стресс забирает около 1000-2000 мг, 1-2 грамма магния в день.
Хронический стресс. И на таких сумасшедших потерях до дефицита магния скатиться – неделя-две. Просто мы не можем потреблять столько его из пищи в тех условиях жизненных, где находимся.
Помимо этого, магний еще участвует в формировании соединительной ткани. То есть, если есть проблемы с соединительной тканью, это, прежде всего, дисплазия и синдром Марфана – это тотальный дефицит магния. Ну и плюс коллаген, конечно. А магний для коллагена существует как кофактор. То есть, это то вещество, которое активирует коллаген.

Мы должны понимать, что магний необходим. И проблема современности в том, что мы не получаем из современной пищи, продуктовой линейки адекватного количества магния, потому что много обработки, много пестицидов, химикатов, антибиотиков в той пище, которую потребляем.
Вторая причина потери магния – это сильная антибиотикотерапия. То есть, на сегодняшний день, если человек попадает в больницу, обойтись без антибиотиков практически невозможно. И практически все антибиотики ведут к потере магния с мочой. То же самое касается гормональной терапии. Все гормоны тянут за собой магний, и мы его теряем катастрофически. Поэтому те люди, которые находятся на постоянной гормональной терапии, обязаны принимать магний. Иначе это приведет к дефициту магния. Беременные нуждаются в магнии в два раза больше, чем взрослые и дети, потому что у них происходит огромное истощение магния. Огромные ресурсы магниевые тратятся на создание и взращивание плода, который носит женщина. Поэтому хочу обратить особое внимание: беременным нужно принимать магний. Но тут нужно, конечно, с лечащим врачом учитывать и форму магния, и дозировку. Но магний всему голова, особенно для нервной системы и сердечно-сосудистой системы.
Как работает магний в сердечно-сосудистой системе? Дело в том, что магний активируют кальций-натриевые каналы. Он участвует в активации кальций-натриевых каналов, что обеспечивает мышечную релаксацию.
Поэтому магний очень важен в работе сердечно-сосудистой системы при аритмиях. То есть, когда происходит нарушение натрий-калиевого обмена, натрий-калиевых каналов, за счет дефицита магния, происходит экстрасистолия, учащенное сердцебиение, покалывание, аритмия, это все из-за недостатка магния. Конечно, есть еще разные причины, но, если вы чувствуете тахикардию немотивированную, либо экстрасистолия, то есть сердце бьется в одном режиме, потом та-та-та, экстрасистола – сокращение, не входящее в сердечный ритм.
При стрессе и вообще в принципе в работе нервной системы магний улучшает аксональную передачу между аксонами и дендритами. То есть, грубо говоря, он обеспечивает передачу между нейронами.
Чем адекватнее количество магния в нашей нервной системе, в нашем головном мозге, тем чаще происходят адекватные реакции, которые обеспечивают передачу нервных импульсов.
А нервные импульсы – это и торможение, и активация. То есть, тут нужно тоже понимать, что глицин – это тормозной медиатор, который притормаживает работу нашей нервной системы, иначе бы она просто слетела с катушек, в кавычках. Потому что нервные процессы, они всегда ускоряются, ускоряются, ускоряются. Вы и так можете посмотреть, что вокруг все, что происходит, все очень быстро, все ускоряется, все куда-то летит. Постоянные шортсы в соцсетях, ролики короткие, мы их просто пролетаем, пролетаем, пролетаем, машина ездит быстро, мы получаем 15 тысяч сообщений в день. Все-все-все быстро, быстро, быстро. И для того, чтобы мозг успевал переваривать эту информацию, нам необходим глицин.

И магний же обеспечивает правильную передачу между нейронами. Также магний участвует в активации иммунитета. Тут интересно вообще. Если по-простому, то магний показывает интерферонам, интерлейкинам путь к инфекционному агенту. То есть он сигнализирует, посылает сигналы на рецепторы, и вот эти интерфероны двигаются к инфекционному агенту. Это вообще удивительная вещь. Она еще в стадиях изучения, разработки, но базово она вот так работает.
Магний еще очень необходим в женском организме для апоптоза клеток эндометрия. Я и у себя выкладывал видео о том, что в последнее время стало очень много эндометриоза экстрагенитального у девочек молодых, у женщин молодых 20-25 лет. Даже 16-летний пациент есть с эндометриозом. Раньше такого я не наблюдал. И вот магний служит активацией апоптоза. Апоптоз – это запрограммированная гибель клеток. И если нехватка магния в организме, то апоптоз не происходит своевременно. И у клеток, которые попадают в брюшную полость, остается лимит времени для размножения. То есть, апоптоз – это, чтобы вы понимали, например, эритроцит, у него цикл жизни 90 дней. Он не может прожить 91 день. Если он проживает 91 день, то он травмированный, начинает повреждать другие клетки. То есть, он, грубо говоря, уже старый, нефункционирующий, и начинает вредить другим клеткам. И вот для этого нужен апоптоз, чтобы эта клетка нездоровая погибала. И магний служит для запуска апоптоза эндометрия, клеток эндометрия, и предотвращения эндометриоза. Это вообще удивительная вещь. Поэтому еще раз хочу подчеркнуть, что магний особенно необходим для женского здоровья.
Что еще мешает адекватному поступлению количества магния? Это же, помимо токсинов, гормонов, антибиотиков, диуретики. Диуретики назначаются пациентам с повышенным давлением чаще всего для того, чтобы понизить это давление путем выброса первичной мочи. И вот именно с этой первичной мочой пациенты теряют очень много магния и, к сожалению, никто его не восполняет. Это приводит к мышечным болям, к судорогам и к другим различным неблагоприятным процессам в нашем организме. Поэтому магний – это еще и залог, я бы сказал, наверное, благополучной работы нервной системы.
Потому что при нехватке магния мы чувствуем тревогу, усталость, чувствуем немотивированный страх, судороги в мышцах, боли в мышцах, потерю аппетита, тошноту, иногда даже запоры. И еще магний отражается на выпадении наших волос и ломкости ногтей, сухости кожи, это все тоже связано с недостатком, дефицитом магния. Тут очень большое влияние имеет хронический стресс. Я хочу уделить этому особое внимание, потому что острый стресс если произошел, мы потратили резервы, стресс прошел, мы восстанавливаем резервы, мы восстанавливаемся и можем восполнить то, что потеряли. Но хронический стресс – это, знаете, как труба, которая с дыркой, она постоянно подтекает, подтекает, и вот эта бесконечная потеря магния, которая в долгом промежутке – месяц, два, три. Кто-то находится в синдроме хронической усталости, синдроме хронического стресса, такой тревоге годами, а то и десятилетиями.
И чем это опасно? Это опасно даже не тем, что повышается уровень кортизола в нашем организме, а тем, что во время хронического стресса формируются свободные радикалы. При перекрестном окислении формируются свободные радикалы, и они могут цепляться к различным химическим соединениям. И вот эти свободные радикалы формируют опухолевые клетки. Если наш иммунитет адекватно работает, справляется, то он благополучно уничтожает все опухолевые клетки.
Но если есть проблема с иммунитетом, то это приводит к риску повышения раковых опухолей. Поэтому тут одна ремарка, которую мы должны понимать, что своевременное употребление магния – это и профилактика онкозаболеваний за счет ликвидации этих свободных радикалов.
Еще магний, помимо того, что я уже сказал, активирует витамин D3. Вы, наверное, знаете, что витамин D, к сожалению, в жестком дефиците у каждого человека. И магний является кофактором, активатором витамина D3. То есть без магния адекватное усвоение витамина D3 невозможно. А витамин D3 участвует в 200-250 процессах в нашем организме. Поэтому, если вы решили принимать D3, то обязательно нужно принимать его с магнием.
Как еще проявляется недостаток магния? Помимо усталости, это еще мигренозные головные боли, это также приводит к инсулинорезистентности – нечувствительность клеток к инсулину. То есть глюкозы много, а инсулин не чувствуется. И уровень глюкозы постоянно повышается, повышается, повышается. Это приводит к диабету второго типа.
Вот все это минимально, на что вы должны обращать внимание для того, чтобы понять, есть у вас дефицит магния или нет.
Дефицит магния невозможно адекватно оценить по его наличию в крови. Анализ крови на магний неинформативен, потому что концентрация его там недостаточна. И на сегодняшний день вообще само количество магния в крови, которое необходимо, достаточно не изучено, очень мало исследований. Несмотря на то, что мы много знаем про магний, нет достоверных данных о референсах значения показаний количества магния в крови. Поэтому создали специальный опросник, который более точно и более детально показывает наличие по шкале баллов, по балловой шкале синдрома дефицита магния.
Клинические признаки дефицита магния очень разнообразны и могут также приводить и к поносам, и к запорам, ощущению кома в горле. Это все за счет неправильной мышечной передачи. Есть еще синдром беспокойных ног. Это недостаток магния приводит к повышенной возбудимости мускулатуры. Вы, наверное, видели таких людей, которые сидят и постоянно ногами трясут или руками. Но есть и более запущенные случаи, когда человек трясет ногами даже в ночное время, когда спит, либо когда засыпает. Вот это явный признак дефицита магния. И если у вас когда-нибудь дергался глаз, или мышца так дергается, или крутит ноги, прямо так закручивает, спазмирует, то это все дефицит магния.
Помимо этого, нарушения сна, шаткость, головокружение, мышечные судороги, расстройство мочеиспускания, кстати, тоже сюда относятся, это все признаки дефицита магния. Не игнорируйте это!
Итак, что мы ожидаем при приеме магния? Мы ожидаем умеренный седативный расслабляющий эффект. Это очень хорошо для тех, кто страдает бессонницей, у тех, у кого проблемы с засыпанием. То есть, магний своего рода – это такое мягкое снотворное. Даже я бы сказал, что он помогает войти в сон. То есть он сам не является снотворным, действует как релаксация для наших мышц. Мышцы расслабляются, нервная система успокаивается, и мы спокойно входим в сон.
Один из сильнейших эффектов магния – это анестезирующий противоболевой эффект. Магний назначают при хронических головных болях и даже при мигренозных болях. И тут дозировка увеличивается до 2 граммов, даже иногда до 3 граммов в день. Передозировки магния практически не бывает. Если вы перегрузите свой организм магнием, то в худшем случае вы очень хорошо сходите в туалет. Но мы говорим об адекватных количествах магния. Конечно, если выпить 10-20 грамм магния, то можно очень сильно отравиться, потому что магний откладывается в центральной нервной системе, в подкорковых ядрах. И крайне-крайне редко, один случай, может быть, на 100 тысяч населения, и то, если пациент работал где-нибудь на заводе, на производстве, или на добыче металлов, в том числе магния, тогда есть риск интоксикации нервной системы, центральной нервной системы магнием. Но в обычной жизни так отравиться магнием практически невозможно.
Магний стрессозащитный, я уже говорил, за счет того, что происходит адекватная передача нейрональных гуморальных структур, в том числе глицина, серотонина, дофамина и других химических элементов, химических веществ, точнее, которые обеспечивают правильную работу головного мозга.
Магний – это спазмолитик. Тут вы должны понимать, что магния сульфат – это один из лучших слабительных препаратов, который задерживает воду и размягчает каловые массы. И все, пациент, человек спокойно идет в туалет. Кстати, женщинам после кесарева сечения тоже дают магния сульфат для того, чтобы освободить кишечник, потому что наркоз сильно закрепляет кишечник, и пациентки могут по несколько дней не ходить в туалет.
Магний также обладает желчегонным эффектом за счет улучшения сократимости желчного пузыря и выброса желчи.
Антиаритмический, мы поговорили про сердце, и это профилактика остеопороза.
Я объясню, как это работает. Магний, D3, кальций и К2 – это четыре вещества, которые работают в связке. Они друг за другом вот так ходят.
И если вы долго принимаете витамин D3 без кальция и без магния, то витамин D3 будет вытягивать кальций из костей. И тогда это приведет к нарушению минерализации и может привести к остеопорозу. Магний является кофактором для того, чтобы активировать D3. К2 является переносчиком кальция для того, чтобы не забрать лишний К2 из организма.
И для того, чтобы он не вытягивался из наших паращитовидных желез в максимальном количестве из костной системы, нам нужен экзогенной кальций. То есть, нам нужно получать кальций из пищи, либо из добавок, из минералов. Имейте это в виду.
Хороший эффект у магния – антиэйдж, такое модное слово, против старения. Он замедляет процессы старения.
Ну и, конечно же, при инсулинорезистентности, это тоже очень большая объемная тема, но вы должны понимать, что магний участвует и там.
Мы поговорили, что магний помогает и в стрессе. Знаете, чем опасен хронический стресс? Не то, что кто-то нас на работе, например, не устраивает. Начальник там, или зарплата, или машина у нас постоянно ломается, или еще что-то. Но есть такая тема, которая очень сильно раздражает изнутри и человека точит. Это сравнение. Мы видим из каждого телефона, что сейчас одни успешные, одни живут на Бали, вторые ездят на Мальдивы, третьи постоянно в Дубае. И они вот стимулируют вот такую вот жажду, чтобы у нас было то же самое. И это приводит к хроническому стрессу. Это приводит не то, что к зависти, а к истощению наших ресурсов.
Знаете, я каждый день сталкиваюсь с пациентами, у которых повышенная тревожность. Они приходят ко мне на МРТ: ой, доктор, я боюсь, у меня сейчас выскочит сердце. И все, он уже красный, начинает давление зашкаливать. И после этого состояния пациент идет в туалет и мочится магнием. В этот момент происходят огромные потери магния. Поэтому магний очень-очень важен.
Магний важен не только взрослым, но и детям. Детям дозировки должны подбираться индивидуально. Минимальная профилактическая доза магния для взрослого человека это 400-600, я повторюсь, это минимальная профилактическая дозировка. Нет смысла пить 200 мг магния.
Я скажу, какого магния нужно пить 200, 150-200. Но в основном это 400-600, а вот детям до 3 лет нужно всего лишь 50 мг магния, до 7 лет – 100 мг, 7-10 лет – до 200, с 14 – 250-300. То есть эти дозировки индивидуальны и по возрасту, и по весу человека. Это нужно всегда понимать.
Какие есть формы магния? Есть хелатные формы и нехелатные. На этом я хочу заострить внимание и отдать здесь должное маркетологам. Хелатные формы магния – это органические формы магния. Маркетологи вырвали это слово, заменили хелатные формы на органические и стали продавать органический магний. И продажи там у некоторых компаний просто космические, я бы сказал. Просто за счет замены. Поймите, хелатная форма и органическая форма магния – это одно и то же. Итак, к органическим формам или хелатным формам магния относятся цитрат, малат, глицинат (бисглицинат), таурат, треонат, лактат, лизинат. К неорганическим формам магния или нехелатным формам магния относятся оксид, гидроксид, карбонат, хлорид и сульфат. Всего лишь пять. Вот эти нехелатные формы магния не рекомендуется принимать, кроме сульфата магния. Он применяется только как диарейное средство для того, чтобы освободить кишечник. Гидроксид, гидрокарбонат, хлорид, эти вещества применяются как солевые растворы в ваннах для применения ванн магниевых, но внутрь их не рекомендуется принимать, потому что они, во-первых, полностью синтетические, у них крайне низкая биодоступность от 4 до 15 %, и они еще токсичны для нашего организма. Здесь есть риск отравления магнием не из-за накопления его в центральной нервной системе, а за счет того, что это неблагоприятная форма магния.
Я не берусь судить или говорить, для чего их создали. Одна из версий, что это очень старые формы магния, и они на то время были не до конца изучены. Но сейчас медицина и вообще наука шагнули очень сильно вперед, и мы видим, что постоянно открываются новые и новые. Я думаю, что еще откроются многие формы магния, потому что я сказал, что около 200-250 белков, которые закодированы с помощью магния, еще не открыты. Поэтому мы на пороге, наверное, каких-то еще открытий.
Итак, почему одна форма влияет на, скажем, мышцы, а другая форма влияет на нервную передачу? Все зависит от добавок, от органических добавок. Там, где добавляются солевые растворы, например, глицина, и это будет магния глицинат либо магния бисглицинат, туда добавляются вот эти химические органические вещества.
Итак, самая распространенная форма магния на сегодняшний день это магния цитрат. Почему цитрат? Потому что к магнию добавляют соль, лимонную кислоту и назвали это магния цитрат, потому что там лимон. Это отличная форма. Лимонная кислота входит в цикл Кребса и магниевая соль с лимонной кислотой обладает очень хорошим слабительным эффектом, значит магния цитрат очень хорош для спортсменов и для тех, кто занимается и тех, кто имеет большие физические нагрузки. Помимо этого, для тех, у кого есть судороги и нарушение сна. Но здесь всегда на первом месте не то, чтобы даже побочный, а сильный эффект – это диарея. Поэтому, если вы принимаете магния цитрат, у вас большие физические нагрузки, либо вы чувствуете судороги, вы принимаете магния цитрат, имейте ввиду, что, скорее всего, в 99 % у вас будет диарея после приема магния. Это не побочный эффект, это эффект именно работы магния цитрата.
Магния малат, наверное, на сегодняшний день самый универсальный вид магния, где к магнию добавляют соль яблочной кислоты. С яблочной кислотой у этого магния крайне высокая биодоступность. Это универсальный вариант, наверное, один из самых лучших препаратов, который влияет на расслабление мышечной мускулатуры, как поперечнополосатой, так и гладкой мускулатуры. Поперечнополосатая – это мышцы крупные, а гладкая мускулатура – это мускулатура кишечника, мускулатура мочевыделительной системы. Эта форма очень хорошо повышает работоспособность организма за счет расслабления мышечных тканей и повышает выносливость.
Мой любимый глицинат магния либо бисглицинат. У него, наверное, одна из самых высоких, даже выше, чем у малата магния биодоступность. Это также универсальный вариант, который содержит остаток аминокислоты глицин. Для чего он нужен? Это глубокий сон и спокойствие, снижение тревожности, улучшение концентрации. Всегда в терапии стресса назначается глицинат либо бисглицинат магия для снижения панических атак, при синдроме раздраженного кишечника, потому что он улучшает передачу мышечную. И здесь как раз плохо будет работать магния цитрат. Он будет приводить к диарее, а глицинат магния, наоборот, будет немножко закреплять кишечник, и это будет приводить к нормализации стула. Также глицинат магния лучше всего применяется перед сном, на ночь.
Кстати, у Nooteria Labs есть шикарный бисглицинат магния с В6. Этот препарат – лучшая профилактика при ночных судорогах. Он еще обладает таким мягким снотворным эффектом, можно дробить прием, принять за 2 часа до сна 2 таблетки, и за 30-40 минут еще одну таблетку, и вы почувствуете эффект расслабления, мягкого засыпания, снижения судорог. Если у вас есть судорожный синдром, он очень хорошо снимет судороги.
С этим брендом я знаком уже очень давно, несколько лет употреблял, и до сих пор принимаю этот магний, потому что у них он самый чистый на сегодняшний день, я по составу всегда смотрю. Смотрите – магния бисглицинат, 405 мг. Суточная профилактическая доза. Чистого бисглицината, без добавления других примесей магния. Обычно производители берут магния цитрат, он является одним из самых дешевых препаратов. 80% магния цитрат и 20% магния глицинат, либо бисглицинат. И продают как магния бисглицинат. Объясню, для чего это делается. Килограмм цитрата магния стоит 2000 рублей, а 1 кг магния бисглицината, либо глицината, стоит почти 30 тысяч. Практически в 10 раз препарат дороже. И такие некачественные, скажем, либо недобросовестные производители подмешивают в цитрат глицинат и продают его как глицинат. Но мне нравится Nooteria Labs тем, что у них кроме бисглицината в составе ничего нет, они ничего больше не добавляют, кроме B6. А для чего нужен B6? Это, наверное, один из самых частых вопросов, которые мне задают, для чего магнию B6. B6 – это лучший препарат для формирования нервной системы, особенно нервной системы плода. То есть, он напрямую участвует в синтезе нервных клеток. И B6 в случае с магнием является проводником в клетку. То есть, грубо говоря, B6 подъезжает к клетке, стучится в нее, у них срабатывают рецепторы, и B6 за ручку вот так заводит с собой вместе. Знаете, как в метро парень с девушкой вместе проходят, чтобы не платить. Вот тот же самый эффект. B6 постучался в клетку, клеточка ему открыла, и он вместе с магнием заходит в клетку и наполняет внутриклеточно концентрацию магния в клетке. То есть, без B6 адекватного восполнения магния не будет. Это, конечно, возможно, но придется пить несколько месяцев в больших дозировках магний, и мне кажется, намного проще сразу выбрать рабочую форму магния вместе с B6 и пить правильно препарат.
Также я хочу отметить аспаргин. Это аминокислотный остаток аспаргиновой кислоты, важен для обмена азотистых оснований и синтеза ДНК, РНК. Но биодоступность у него средняя.
Лактат. Сам лактат – это соль молочной кислоты. Биодоступность также средняя. Я не особо рекомендую его принимать.
Оксид магния – это неорганическое соединение. В его, скажем, таблетке очень высокая концентрация магния, может доходить до 1 мг, но у него крайне низкая биодоступность, поэтому я не рекомендую оксид магния принимать.

Оротат магния это, так скажем, уже второй эшелон, у него средняя биодоступность, особых плюсов у него нет, таких как у глицината, либо как у цитрата. Тоже неплохой препарат, но нужно учитывать, что концентрация
бисглицината 400, чтобы сработал ровно так же. А оротата магния нужно будет минимум 1000, а это примерно в 2 раза дороже и в 2 раза больше таблеток, нужно пить горстями их.
Таурат магния – это достаточно высокая биодоступность плюс содержание остатка тауриновой кислоты. Он очень хорошо работает при аритмиях и при мигренях. То есть, больше идет для мышечной ткани.
Хочу отдельно отметить магния треонат. Вот здесь тот магний, о котором я говорил, которого необходимо до 200 мг в день. Его еще называют нейромагний. У него высокая биодоступность, но на сегодняшний день это, наверное, один из самых дорогих видов магния, потому что его трудно достать, трудно произвести. Но он очень хорошо влияет на продуктивность, на память, на концентрацию при умственных нагрузках, особенно если у вас экзамены, вы молоды, при нарушениях сна и судорогах. Также он хорошо влияет на снижение тревожности и депрессии. Но хочу сказать, что этот препарат очень дорогой. И его дозировка должна быть невысокая, до 200.
Поэтому мой фаворит– это магний B6. Он подходит и для мышц, и для нервной системы за счет того, что в нем остаток глицина. А глицин – это тормозной медиатор, мы уже говорили. Очень хороший препарат.
Обратите внимание, что такие препараты, как магний B6, магний B6 форте, магнелис, магнелис B6 форте отличаются не только дозировкой, но и формой магния, входящего в состав. Магний B6 магнелис и магний B6 лактат магния – это все цитраты, это не глицинаты, не бисглицинаты, это все цитраты, а мы только что про них говорили, для чего они нужны. Для профилактики запоров и для работы с мышечной тканью.
Хелатного магния 400-600 мг в сутки, при больших и острых стрессах вы можете смело давать 2000 мг магния, и это не приведет ни к каким интоксикациям, передозировкам. Это только улучшит ваше состояние.
Хочу сказать последнее, наверное, про магниевые ванны. Магниевые ванны – это хороший способ напитать ваш организм магнием через кожу. Сейчас очень много магниевых солей вы можете найти на маркетплейсах, они практически все одинаковые. В магниевых ванночках можно купать детей, но смотрите, чтобы дети не пили эту воду, потому что эти магнии для ванн как раз находятся в нехелатных формах, в неорганических. Могут вызвать рвоту, тошноту, отравление даже незначительное.

Давайте я отвечу на какие-нибудь вопросы.

Как долго и с каким интервалом принимать кофакторы магния и кальций, К2?
Суперклассный вопрос. Я всегда за то, чтобы принимать курсом, 3 месяца пропили, хотя бы месяц делаем перерыв. Нужно сдавать обязательно анализ перед приемом магния, перед приемом витамина D3 для того, чтобы посмотреть исходный уровень D3 и посмотреть, что будет через три месяца после приема. То есть если вы довели уровень D3 до нормы, то можно смело делать перерыв, но особое внимание вы должны уделить при приеме D3 К2 для того, чтобы не вызвать нарушение минерализации костной ткани.
К2 служит переносчиком кальция из клеток. Чтобы не было проблем с кальцием и не было проблем с костями, добавляйте К2. Это тоже курсами, но как правило, 2-3 курса можно пройти даже без сдачи анализов.
Есть вопрос про аспаргинат магния. Это соль с аспаргиновой кислотой. У него средняя биодоступность. Ничего суперклассного я не могу сказать, но он лучше, чем оксид, чем гидроксид. Примерно в один уровень ставим его с цитратом. Примерно такой же эффект у него будет, как и у цитрата магния.
Можно ли от магния получить передозировку? Практически нереально. Если вы не работаете там, где добывают магний, где обрабатывают на заводах, и у вас нет прямого доступа, контакта с магнием в неограниченных количествах.

Сколько нужно съесть продукта в день, чтобы получить суточную дозу магния?
Тут нужно понимать, что вы будете есть. Если вы будете есть кунжутные семечки, то в них порядка 600 мг в 100 граммах. Если вы будете есть гречку, то там где-то 250. Если орехи с бананами, то там примерно 150-200.
Получается, что нужно съесть хотя бы килограмм фруктов, около полкило гречневой каши и бананов, для того чтобы получить суточную дозу.
Чтобы восполнить необходимую дозировку магния в день, профилактическую, не лечебную, нужно съесть килограмм, а то и полтора килограмма продуктов, которые содержат повышенное количество магния.

Оксана задает вопрос, я сейчас пью хелат магния месяц, потом через сколько можно повторить прием магния?
Я пью магний на постоянной основе в профилактической дозировке 400 мг. Если чувствую, что у меня повышенный стресс, повышенный натиск на мою нервную систему, то добавляю 3-4 таблетки.
Повторюсь, что B6 глицинат – это одна из лучших форм магния для поддержания стрессоустойчивости и правильной работы нервной системы.

Коллаген без магния работать не будет?
Да. Для того, чтобы правильно работал коллаген, нужен магний, потому что при синдромах, дисплазии, вернусь к тому же синдрому Марфана, это тотальный дефицит магния.

Если принимать витамин D круглогодично, то как долго и с каким интервалом принимать кальций?
Повторюсь, это все принимается циклами. Три месяца пьем, один отдыхаем.

Хелат и бисглицинат – это одно и то же?
Да, есть хелатные формы магния, это органические формы, это где к магнию добавлены органические кислоты, органические аминокислоты. За счет того, что к магнию, это же металл, к нему присоединилась органическая кислота, которая имеет абсолютное сродство с нашими клетками. Их назвали органические или хелатные формы магния. Поэтому бисглицинат, глицинат – это все хелатные формы магния.

Когда принимать магний один раз – утром, днем или вечером?
Все зависит от потребности. Если вы просто для хорошего сна, профилактики стресса, повышения стрессоустойчивости, вы можете принимать магний вечером. Если вы лечите дефицит витамина D3, то нужно добавлять магний и днем, и вечером. Но сам D3 можно принимать утром. То есть, необязательно с D3 сразу и магний пить. Тут важно добрать концентрацию магния в крови, чтобы сработал D3. Чтобы активировался D3, необходимо поддержание концентрации магния в течение всего дня. Вот как это работает. Если профилактически, то за 2 часа перед сном магний В6 – это супер-результат будет. Профилактически я принимаю не больше 4 добавок в день. Нельзя принимать вместе металлы, например, железо, цинк и магний сразу три вместе нельзя принимать, их нужно принимать раздельно. Например, железо мы принимаем утром после завтрака, а магний принимаем вечером. Если вы будете принимать вместе металлы, они будут конкурировать за биодоступность между собой. И тогда это приведет к потере с мочой либо с калом тех микроэлементов, которые мы хотели получить. В частности, магний слабее, чем железо, он будет теряться. При мигренях, при остеохондрозах магния таурат будет неплохо.
Также цитрат можно принимать при мигренях. Причем при мигренях назначаются спокойно высокие дозы, даже не бойтесь переборщить.
Таурат без проблем, это лучше при мигренях и при аритмиях. 2000 это получается 6 таблеток. 6 таблеток можно смело принимать, ничего не будет, даже если получится расстройство желудочно-кишечного тракта, это полезно, иногда это нужно.

Что я думаю про магний плюс водород?
Это очень хорошо, потому что как работает водород? Существует перекись на окисление липидов. Это сложный процесс. И есть эндогенный, наша собственная перекись. Наша собственная перекись водорода, которая вырабатывается в кишечнике, как раз работает со свободными радикалами.
Которые, в свою очередь, приводят к формированию онкологических клеток, что может привести к онкологии. И один из лучших антиоксидантов – это витамин С. Вы, может, видели, что в кофе, чай, напитки, даже в сладкие напитки добавляют витамин С и пишут – с антиоксидантами, и это очень хорошо.
Витамин С – один из безобидных, который можно принимать тысячу в день, особенно если вы лечите анемию, то железо без витамина С усваиваться не будет.
Только лишь одна форма, это сукросомиальная форма железа, может усваиваться без такого кофактора как витамин С.

Есть принципиальное отличие В6 и 5-HTP?
Хороший вопрос.
Смотрите, 5-HTP входит в Sleep Deep от Nooteria Labs. Что такое 5-HTP? Это предшественник мелатонина. То есть из 5-HTP формируется мелатонин. Мелатонин – это вещество, которое выходит погулять вечером и готовит наше тело к расслаблению и ко сну. Если есть недостаток мелатонина, тогда есть бессонница. Но принимать мелатонин подолгу нельзя, потому что происходит по принципу обратной связи нарушение выработки, формирования нашего собственного мелатонина. Организм думает, что раз он поступает к нам извне, он будет поступать всегда, и наше тело отключает выработку собственного мелатонина. А вот 5-HTP – это предшественник, который не доводит до блокировки выработки мелатонина. То есть, 5-HTP можно принимать подолгу. Когда это нужно? При нарушениях сна. И еще при опухолях пинеальной области, при кистах и при объемных образованиях, когда невозможна выработка собственного мелатонина, тогда добавляют 5-HTP. Иногда добавляют мелатонин, но, во-первых, нужно подобрать правильную дозу, это 3-6 мг в сутки. И период временной тоже больше 3 месяцев. Я не рекомендую принимать мелатонин, только в 5-HTP.

Магний нам необходим на постоянной основе. Это очень хороший препарат, который необходим постоянно, потому что неправильное питание, неполноценное, несбалансированное, высокий уровень стресса, токсины, препараты, которые мы принимаем, антибиотики и гормоны, это все приводит к потерям, к катастрофическим потерям магния. Восполнять магний из пищи просто так не получится, нужно тогда отдельно готовить диету с повышенным содержанием магния, но это должно быть хотя бы килограмм, полтора килограмма пищи в день. Она бывает не всегда калорийная. Добавлять магний каждый день – это не приведет к интоксикациям, не приведет ни к каким побочным эффектам, а наоборот, приведет к нормальной работе вашей нервной системы, мышечной системы, опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
На сегодня все. Будьте здоровы, счастья вам и здоровья. До свидания.