Какой магний лучше принимать?

В мире пищевых добавок магний относится к категории наиболее важных для здоровья и самочувствия человека. На рынке представлено множество препаратов с Mg. Однако не все виды соединений одинаково биодоступны. Выбор формы магния, которая лучше усваивается, имеет существенное значение с точки зрения получаемой пользы. 

Что скрывается за термином «магний»?

Магний — это общее понятие для разных органических и неорганических соединений (лигандов). В пищевых добавках присутствует элементарный магний, связанный с «партнером». Последний обеспечивает активность Mg.

Карбонат, оксид и сульфат магния принадлежат к неорганическому типу. 

К органическим формам относятся:

• цитрат магния;
• глицинат магния;
• малат магния;
• аспартат магния;
• магния аспартата гидрохлорид;
• глюконат магния;
• хлорид магния.

Каждый из этих типов демонстрирует определенную биодоступность, по-своему транспортируется и метаболизируется в организме. Тип соли, т.е. органическая или неорганическая, и связанный с ней «партнер» определяют фактический механизм действия.

Почему необходимо принимать магний?

Микронутриент жизненно важен для человека. Нервы и сердце особенно нуждаются в нем. Будучи кофактором, магний регулирует более 300 биохимических реакций и функций, среди которых:

• передача раздражителей;
• сокращение мышц;
• сердечный ритм;
• тонус сосудов;
• артериальное давление;
• энергоснабжение;
• минерализация костей и зубов;
• синтез белка и ДНК;
• здоровый сон и др.

Магний является агонистом (химическое соединение, которое приводит к биологическому отклику) ГАМК. Макроэлемент влияет на функцию серотониновых рецепторов и высвобождение некоторых нейромедиаторов.

Дефицит магния проявляется такими симптомами, как мышечные судороги, аритмии, хроническая усталость, желудочно-кишечные жалобы, нервозность, тревожность и пр. У женщин недостаток минерала провоцирует преждевременные роды во время беременности, ломкость ногтей и менструальные спазмы.

Дефицит может случиться, если человек регулярно употребляет нездоровую пищу, в рационе недостаточно цельнозерновых злаков, орехов, бобовых и клетчатки. Полезно сочетать соединения магния с витамином D, т. к. между микронутриентами существует тесная взаимосвязь. Нехватка одного из двух жизненно важных веществ может способствовать недостатку другого.

С целью определения уровня макроэлемента в крови врачи назначают соответствующий лабораторный анализ. Норма потребления магния для взрослых составляет 350-420 мг в день. Мужчинам требуются большие дозы, чем представительницам слабого пола. 

Спрос увеличивается в особых обстоятельствах. Пожилые пациенты, молодые и будущие мамы, люди, испытывающие высокие физические нагрузки, страдающие хроническим стрессом, гипертонией и сахарным диабетом часто нуждаются в дополнительном Mg. 

Во время физических упражнений человек теряет магний через пот, что увеличивает потребность. Гормоны стресса (адреналин и кортизол) повышают выведение минерала. Для баланса нервной системы необходимо компенсировать потерю. Во время беременности организм нуждается в дополнительных питательных веществах для поддержки роста и развития ребенка. Во время грудного вскармливания магний способствует выработке молока. 

Перечисленным категориям редко удается восполнить потребность в микронутриенте с помощью рациона. Применение качественной биологически активной добавки в этих случаях – оптимальное решение. 

Биодоступность солей магния

Ученые выяснили, что органические соединения (ОС) обладают значительно лучшей усвояемостью. Поэтому они легче всасываются кишечником и, следовательно, легче попадают в кровь. Одной из причин является растворимость. В отличие от неорганических форм (НФ), органические лиганды хорошо растворяются в воде. 

В связи с этим потребителям, нуждающимся в быстром эффекте, рекомендуется приобретать в аптеках ОС Mg. НФ подходят для поддержания уровня макроэлемента в организме в долгосрочной перспективе.

Что касается оказываемого эффекта, он зависит от того, с каким «партнером» связан магний. Обстоятельство влияет на функции, которые выполняет соединение. 

Особенности усвоения различных форм магния:

1. Оксид магния: недорогая и широко доступная форма с наименьшей усвояемостью среди аналогов группы. Благодаря побочному эффекту, соединение часто используют для облегчения запоров. Принимать его следует только в случае, если скорость всасывания не является приоритетной.
2. Цитрат магния: лиганд с высокой биодоступностью популярен в качестве добавки. Препарат известен слабительными свойствами.
3. Глицинат магния: форма, в которой элементарный Mg связан с аминокислотой. Это облегчает его усвоение. Глицинат хорошо переносится и может быть вариантом выбора для людей, испытывающих проблемы при приеме ранее упомянутых соединений. 
4. Малат магния: применяется для поддержки выработки энергии и здоровья мышц. Свойства приносят пользу пациентам с фибромиалгией и хронической усталостью.
5. Треонат магния: компоненты могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что означает попадание непосредственно в мозг. Ученые продолжают исследования, в которых изучают потенциальную пользу треоната для когнитивного здоровья.

Из перечисленных продуктов цитрат и глицинат наиболее востребованы на рынке. В связи с этим имеет смысл изучить эти препараты подробнее. 

Цитрат магния: практичный посредник в скорой помощи организму

В соединении магний связан с солью лимонной кислоты. Среди органических форм цитрат занимает одну из лидирующих позиций по биодоступности. Прием рекомендован, когда минерал должен быть «на месте» в короткие сроки (например, во время тяжелых физических и/или умственных нагрузок). Продукт обеспечивает высокий уровень магния в крови и оказывает стойкое действие.

Препарат играет важную роль в энергетическом обмене, выступает в качестве идеального помощника при мышечных спазмах и избыточной потере пота после интенсивных тренировок. В качестве поддерживающего средства, он хорошо себя зарекомендовал у пациентов, нуждающихся в лечении мигрени.

Благодаря способности растворяться в слабокислой среде, цитрат подходит людям с гастритом, вынужденным принимать ингибиторы протонной помпы, подавляющие выработку желудочной кислоты. У ряда пациентов соединение провоцирует диарею.

Бисглицинат магния: максимальная эффективность и прекрасная переносимость

Комбинация Mg с аминокислотами известна как хелат магния. Самым распространенным хелатом является глицинат Mg. В бисглицинате органическая форма минерала связана с L-глицином. Аминокислота дублируется, отсюда приставка «бис». 

Глицин помогает в «переработке» макроэлемента, что обеспечивает высокую биодоступность. Соединение хорошо усваивается кишечником и — благодаря сложной структуре — защищено от агрессивных пищеварительных метаболитов.

При приеме бисглицината риск диареи минимален. Быстрая абсорбция действующих веществ обеспечивает скорый эффект. Форма подходит людям с чувствительным пищеварением, которые не переносят цитрат.

Еще одно преимущество: аминокислота L-глицин работает как нейромедиатор и оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Бисглицинат поддерживает работу мозга, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность. 

Магниевый комплекс с витамином В6 поддерживает усвоение минерала в организме в качестве кофактора. Препарат с таким составом способствует энергетическому обмену, умственной функции, укреплению иммунной и нервной систем, регуляции гормональной активности.

Как распознать хороший препарат с магнием?

Предпочтение следует отдать производителю, который предоставляет четкую информацию о происхождении и составе продукта. Таких ингредиентов, как сахар или искусственные добавки, в препарате быть не должно. Значение имеют форма и дозировка действующего вещества. Для лучшей переносимости суточная доза должна быть распределена на несколько приемов. Небольшие количества лучше усваиваются организмом. 

Миссия компании Nooteria Labs проста: помочь потребителям вести осознанный здоровый образ жизни. Поскольку каждый человек уникален, специалисты, разрабатывающие добавки, стараются удовлетворить разные запросы. В ассортименте БАДы для укрепления физического и психического равновесия.

Рекомендации по применению

Эффективность употребления препарата не зависит от приема пищи. Профессиональным спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, следует пить магний после тренировки. Мышечно-расслабляющий эффект микронутриента нежелателен во время физических нагрузок. Для спокойного ночного сна, при ночных судорогах икр основную дозу глицината магния стоит перенести на вечер.

Не рекомендуется принимать комплексы, в которых одновременно содержатся кальций и магний. Минералы мешают друг другу при всасывании в кишечнике. Между употреблением веществ желателен перерыв в два-три часа.

Добавки магния могут препятствовать усвоению лекарств для борьбы с остеопорозом и антибиотиков. Чтобы избежать взаимодействий, людям, принимающим эти лекарственные средства, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист посоветует, как распределить время приема.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2008/daz-36-2008/magnesium-und-mg-verbindungen-in-supplementen
https://examine.com/supplements/magnesium/?show_conditions=true
https://www.vitalstoff-lexikon.de/Mineralstoffe/Magnesium/Definition-Synthese-Resorption-Transport-und-Verteilung