Несмотря на половую принадлежность, для функционирования человеческому организму необходим широкий спектр питательных веществ. В связи с расхождениями в конституции и образе жизни потребности представителей полов отличаются. 

Ученые выяснили, что расход витаминов и минералов у мужчин обычно выше. Для полноценного подпитывания органов и систем соединения должны поступать в определенном балансе. Ниже представлены особо важные нутриенты и практические рекомендации по применению добавок для мужчин.

Питательные вещества: кратко о самом главном

Мужчины отличаются от женщин мышечной массой, гормональным балансом и скоростью метаболизма. Гендерная принадлежность требует повышенной выносливости. Физическая активность влияет на использование питательных веществ.

Сбалансированный рацион, богатый белками, витаминами, минералами и полезными жирными кислотами, поддерживает мышцы, сказывается на работоспособности и спортивных результатах. 

Представителям сильной половины человечества необходимо заботиться о здоровье сердечно-сосудистой системы. Это связано с продуцированием большего количества кортизола и медленным расщеплением гормона стресса. Кроме прочего, внимания заслуживает состояние предстательной железы, сексуальное благополучие и способность к оплодотворению. 

Витамины

Витамины группы В способствуют энергетическому обмену, поддерживают функционирование нервной системы, уменьшают симптомы стресса. Вещества необходимы для синтеза нейротрансмиттеров, что положительно сказывается на умственной работоспособности, концентрации, настроении.

Фолиевая кислота и цианокобаламин особенно важны для мужчин. В12 участвует в делении клеток, кроветворении и синтезе ДНК. К главным «похитителям витамина» относятся алкоголь и никотин. Мужчины, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, также могут страдать от недостатка нутриента.

Несмотря на бытующий стереотип, в фолиевой кислоте нуждается не только женский организм. Людям мужского пола витамин B9 необходим для полноценного использования белков и производства эритроцитов. Достаточное количество фолиевой кислоты предотвращает мутации сперматозоидов, связанные с хромосомными аномалиями у детей. 

Комплексный прием витаминов B12, B9 и B6 поддерживает нормальный уровень гомоцистеина. Его избыток негативно влияет на нервную систему, повышает риск сердечных заболеваний.

Нехватка витамина D у мужчин ассоциируется со снижением концентрации тестостерона. Это основной половой гормон, вырабатываемый в яичках. 

Чтобы поддерживать мышечную массу, крепость костей и зубов, организму нужно достаточное количество кальция и витамина D. Последний способствует усвоению минерала. Для компенсации дефицита кальций высвобождается из единственного доступного источника: костной ткани. Это становится причиной хрупкости костей. 

Минералы

В то время как представители обоих полов получают пользу от преимуществ цинка (поддержка иммунной системы, метаболических и когнитивных функций), в мужском организме минерал играет особую роль. Это связано с тем, что микроэлемент поддерживает в норме уровень тестостерона, способствует сохранению фертильности, т.е. качества спермы, важен для профилактики патологий простаты.

Мужчины должны следить за достаточным поступлением магния. Вещество ответственно не только за здоровье нервной системы и регенерацию мышц, но и помогает бороться с признаками усталости. С возрастом у большинства представителей сильного пола концентрация половых гормонов снижается. Потеря негативно сказывается на выносливости и энергичности, мышечной массе, либидо и метаболизме. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования, проведенные на базе университетов Палермо и Пармы в 2014 году, показали, что магний повышает уровень тестостерона и сокращает вероятность реализации неблагоприятных прогнозов. 

Антиоксидантные свойства селена способствует нормальному образованию сперматозоидов, играют важную роль в регулировании функции щитовидной железы. Поэтому элемент важен для общего гормонального баланса.

Когда мужчинам следует принимать добавки?

В то время как большинство людей удовлетворяет спрос в микронутриентах посредством сбалансированного питания, некоторым категориям показан прием БАДов. Потребность в витаминах меняется в течение жизни и адаптируется к вызовам соответствующего этапа. 

Мужчины, которые активно занимаются спортом или заняты физическим трудом, нуждаются в большем количестве питательных веществ. Потеря органических соединений происходит по причине высокой активности и повышенного потоотделения. 

В группе риска формирования дефицитов пожилые пациенты и люди, испытывающие хронический стресс

Если питание не сбалансировано, мужчина придерживается диеты, страдает пищевой аллергией или патологией, препятствующей усвоению витаминов, необходимо рассмотреть прием пищевых добавок. Ключ к эффективности препаратов заключается в регулярности применения.

Топ-5 добавок для мужчин разных возрастов

Между 21 и 35 годами в приоритете потребление следующих питательных веществ:

• Б-комплекс «Актив форте»;
• цинк;
• витамин C Аскорбат натрия;
• магний Extra Pure;
• витамин D3 PRO.

Достаточное насыщение соединениями поддерживает мышцы, нервную и иммунную системы, сексуальную функцию, физическую и умственную работоспособность. Полноценное снабжение организма нутриентами предотвращает проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Отсутствие дефицитов в молодом возрасте – залог последующего благополучия.

С 35 до 60 лет:

• антиоксиданты (витамины C, A, E, цинк, коэнзим Q10);
• витамин D3 PRO;
• Б-комплекс «Актив форте»;
• магний Extra Pure;
• Омега 3 PRO (защита сердечно-сосудистой системы и улучшение работы мозга). 

Организм мужчин среднего возраста испытывает последствия изменений метаболизма, энергетического баланса, колебания уровня гормонов. Это требует корректировки потребления витаминов. Достаточное поступление питательных веществ поддерживает здоровье сердца, стрессоустойчивость, сохраняет мышечную массу, сексуальную активность, служит профилактикой заболеваний. Добавка Коэнзим Q10 Nooteria Labs особенно важна для активных мужчин, которые нуждаются в повышении физической выносливости и желают отсрочить возрастные проблемы. 

После 60 лет:

• Липосомальный витамин Д3+К2 (поддерживают здоровье костей, снижают риск образования тромбов и сердечно-сосудистых заболеваний);
• магний Extra Pure;
• витамин B12;
• Омега 3 PRO.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3958794

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4011410

https://www.mdpi.com/2072-6643/12/5/1411

Во времена, когда темп жизни ускорился, а социальное и профессиональное давление постоянно растут, все больше людей испытывают перманентный упадок сил. Речь не об обычном утомлении после тяжелого дня, а неослабевающем чувстве изможденности или даже истощении, которое не проходит после длительного отдыха. Симптомы могут быть признаком синдрома хронической усталости (СХУ).

Факторы, влияющие на возникновение синдрома хронической усталости

Нервное перенапряжение и психические расстройства

Длительное эмоциональное напряжение, тревога и депрессия —- распространенные причины состояния. Стресс запускает гормональные реакции, которые влияют на нервную систему. Это чревато потерей энергии и истощением. 

Депривация сна

Одна из самых часто встречающихся причин СХУ — нехватка сна. Регулярное недосыпание приводит к снижению концентрации внимания, ослаблению иммунной системы, упадку сил. Образ жизни, ненормированный график работы, чрезмерное использование электронных устройств и стресс значительно ухудшают качество сна.

Ошибки в питании

Рацион играет первостепенную роль в обеспечении человека энергией для повседневной деятельности. Недостаток микронутриентов может отрицательно сказаться на работоспособности. Дефицит железа, витамина D, витаминов группы В и магния ассоциирован с низким уровнем физической и умственной активности. Избыток простых сахаров и обработанных продуктов приводит к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что заставляет чувствовать усталость.

Недостаток физических нагрузок

Нехватка двигательной активности приводит к мышечной слабости, снижению кардиореспираторной выносливости и общей утомляемости.

Хронические заболевания

Соматическая астения (СХУ) связана с такими физическими патологиями, как:

• анемия: дефицит эритроцитов или гемоглобина приводит к уменьшению количества кислорода, транспортируемого к тканям, что вызывает усталость;
• нарушения обмена веществ, диабет: организм не может эффективно преобразовывать пищу в энергию, что приводит к слабости;
• заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз и гипертиреоз, приводят к гормональному дисбалансу, который, в свою очередь, лишает человека умственной и физической работоспособности;
• сбои в работе иммунной системы. 

Упадок сил может быть проявлением множества других заболеваний и имеет разные медицинские подоплеки. По этой причине нельзя игнорировать состояние. Для исключения патологий следует обратиться к врачу. 

Симптомы синдрома хронической усталости

При астении пациенты часто просыпаются уставшими и истощенными, что сказывается на продуктивности на протяжении дня. У больного нет энергии и мотивации для выполнения физических нагрузок, его мучает сонливость. Человеку трудно подниматься по лестнице, отмечается медлительность при ходьбе. 

Может наблюдаться подавленное настроение, раздражительность, плаксивость, нервозность, избыточная эмоциональность. Возникают проблемы с концентрацией, вниманием, запоминанием информации и принятием решений. 

Хроническая усталость сопровождается соматическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, тошнота, проблемы с пищеварением. Пациенты жалуются на бессонницу, которая усугубляет слабость. Для состояния характерны головные боли или мигрени, снижение аппетита и повышенная потливость. Многие пациенты отмечают потерю веса и ослабление либидо.

Как преодолеть усталость и повысить работоспособность?

Чтобы справиться с проблемой, необходим индивидуальный подход к ее решению. План мероприятий зависит от причины состояния. 

Важным элементом борьбы с астенией является изменение образа жизни. Комплексная стратегия включает в себя сбалансированный рацион, систематическую физическую активность и соблюдение правил гигиены сна.

При синдроме хронической усталости у взрослых, спровоцированном нервными перегрузками, рекомендуется найти источник проблемы. Если избежать избыточного психоэмоционального напряжения невозможно, необходимо использовать техники релаксации, включая медитацию, йогу и дыхательные упражнения. Методики способствуют снижению стресса и улучшению общего самочувствия.

Фармакотерапия и прием биологически активных добавок – способы лечения, применяемые в случаях, когда причина СХУ в наличии заболевания, дефиците витаминов и минералов. Профессиональное медицинское обследование, поддержка семьи, друзей и психотерапевта полезны в преодолении трудностей. Грамотно подобранные БАДы могут существенно облегчить состояние и помочь правильному функционированию организма.

Какие добавки принимать при усталости и дефиците энергии?

Б-комплекс «Актив форте» от Nooteria Labs

Витамины группы B оказывают на организм следующее влияние:

Анализы крови помогут определить уровень органических веществ и потребность в них. 

Железо

Минерал необходим для выработки гемоглобина, из-за чего у пациентов с дефицитом повышается риск развития анемии. Проблема часто затрагивает пожилых людей, а также женщин с обильными менструациями. Кроме того, микроэлемент влияет на функционирование иммунной системы. Железа Хелат PRO отличается высокой усвояемостью и эффективно решает проблему нехватки питательного вещества. 

Витамин D

Дефицит микронутриента проявляется не только ослаблением костей или нарушениями в работе иммунной системы, но и хронической усталостью. Подсчитано, что до миллиарда человек в мире не получают достаточных доз витамина D. Организм вырабатывает его самостоятельно, но для этого ему необходимо солнце. Поэтому в осенне-зимний период стоит поддерживать себя при помощи соответствующей добавки. Витамин D3 PRO с холекальциферолом в качестве действующего вещества подходит всем группам потребителей. 

Магний

Элемент, который также заслуживает внимания в контексте борьбы с астеническим синдромом. Организм нуждается в минерале для правильного функционирования нервной системы, полноценного сна, стрессоустойчивости и выработки энергии. Низкий уровень магния увеличивает риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, бессонница, тревожное расстройство и т.д. В сочетании с пиридоксином, как в препарате Магний B6 Extra Pure, макроэлемент приносит максимальную пользу. 

Ежовик Гребенчатый

Ежовик Гребенчатый EXTRA из экстракта мицелия гриба способствует улучшению умственной работоспособности. Это достигается путем стимуляции выработки фактора роста (NGF), что поддерживает здоровье нейронов. Добавка показана для улучшения памяти и когнитивных функций, помогает справляться с умственным напряжением и стрессом.

Immune Booster от Nooteria Labs

Комплекс, в составе которого витамины D3, А, С, медь, цинк, экстракты бузины и шиповника. Препарат способствует укреплению иммунитета, поддерживает организм в периоды интенсивных умственных и физических нагрузок. Immune Booster помогает быть в форме тем, кто столкнулся с истощением, подвержен частым простудным заболеваниям. 

Мелатонин

Гормон помогает регулировать цикл сна и бодрствования, что особенно полезно для людей с хронической усталостью и расстройствами сна. Мелатонин улучшает качество и глубину ночного отдыха, сокращает время засыпания. Это повышает уровень энергии и минимизирует дневную сонливость.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.lvrach.ru/2024/06/15439112

https://www.lvrach.ru/2023/10/15438863

https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1441076/full