Ежовик Гребенчатый: мицелий или плодовое тело
CategoriesЛинейка PRO,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Ежовик Гребенчатый: мицелий или плодовое тело

1. Как ежовик поддерживает здоровье?
2. Мицелий против плодового тела: какая часть лучше для производства добавок?
3. С чем нельзя сочетать «львиную гриву»
4. Побочные эффекты

Когда мы слышим о грибах, большинство из нас, в первую очередь думает о кулинарных изысках. Однако помимо вкусовых качеств, некоторые грибы вызывают интерес с точки зрения стратегии применения в медицинских целях. Плотность содержащихся в них питательных веществ делает сырье востребованным для изготовления биологически активных добавок.

Термин «лекарственные грибы» применяется для обозначения традиционно используемых в терапевтических целях разновидностей. На протяжении тысячелетий китайская и японская медицина извлекают пользу из более чем 20 наименований. 

Одно из первых мест в рейтинге занимает ежовик гребенчатый (лат. Hericium erinaceus). Из-за экстравагантного внешнего вида съедобный гриб именуют «львиной гривой». Какую пользу и вред может принести употребление ежовика гребенчатого организму человека, расскажет эта статья. 

Как ежовик поддерживает здоровье?

«Львиная грива» представляет собой настоящую сокровищницу ценных веществ. В дополнение к витамину А и комплексу витаминов группы В, продукт содержит значительное количество витамина D и его предшественников. В грибах обнаружены многочисленные минералы, такие как кальций, магний, фосфор, калий, железо и цинк. 

Достаточно хорошо изучены две группы растительных активных ингредиентов: полисахариды и тритерпены. H. erinaceus характеризуются содержанием в них бета-глюканов. Польза ежовика гребенчатого для человека заключается в следующем:

  • подавление воспаления, ускорение заживления ран;
  • благоприятствование метаболизму жиров;
  • профилактика остеопороза;
  • угнетение активности патогенных микроорганизмов;
  • укрепление иммунной системы;
  • препятствование окислительному стрессу;
  • оздоровление (регенерация) печени.

Тритерпеновые гликозиды — вещества, которые имеют огромное значение для здоровья в связи с противодействием росту раковых клеток. Укрепление защитных функций организма может спасти жизнь, когда дело доходит до онкозаболеваний. Во время химиотерапии иммунная система сильно ослаблена. Многие побочные эффекты возникают как раз по этой причине.

ẞ-глюканы и гликопротеины значительно уменьшают негативные последствия агрессивного лечения, способствуют тому, что иммунитет страдает в гораздо меньшей степени. Кроме того, усиливается ответ на химиотерапию – она становится более эффективной.

Особенно интересным представляется экстракт H. erinaceus, стимулирующий NGF, фактор роста нервов. Белковый комплекс укрепляет синапсы, восстанавливает или формирует новые нейронные связи, утраченные в результате повреждения. Это важно для нейрогенеза и поддержания когнитивных функций.

Улучшение концентрации внимания и рост новых нервных клеток потенциально влияют на повышение интеллекта. До изучения химической формулы ежовика подобные свойства демонстрировали йод, магний и омега-3 жирные кислоты. «Львиная грива» действует на блуждающий нерв, отсюда успокаивающий эффект, который ощущает потребитель.

Тритерпены сгущают слизистый слой, покрывающий ЖКТ, чем защищают стенки от патогенов. При воспалительных заболеваниях кишечника представитель семейства герициевых оказывает успокаивающее действие. Это достигается за счет стимуляции образования антибактериальных белков и положительного воздействия на кишечную флору. Ежовик гребенчатый участвует в подавлении активности Helicobacter pylori. Микроб часто ответственен за возникновение язвы желудка. 

Высокое содержание клетчатки в виде натурального ловастатина способствует снижению уровня холестерина в крови примерно на 10-15%. 

Перечисленные преимущества делают «львиную гриву» настоящим универсалом в вопросах укрепления здоровья. Возможные области применения для взрослых:

  • гиперхолестеринемия;
  • синдром раздраженного кишечника;
  • хронические воспалительные заболевания ЖКТ, включая гастрит;
  • недостаточная концентрация внимания, проблемы с запоминанием;
  • болезни Альцгеймера и Паркинсона;
  • рассеянный склероз;
  • перенесенный инсульт;
  • депрессия;
  • невропатия;
  • ослабленный иммунитет;
  • хроническая усталость;
  • онкопроцесс.

Экстракт доступен на рынке в форме капсул. Чтобы купить препарат, необходимо искать его под названием Lions mane или одноименным наименованием Ежовик Гребенчатый

Мицелий против плодового тела: какая часть лучше для производства добавок

Не все сырье одинаково. Существуют определенные факторы, соблюдение которых гарантирует максимальную эффективность продукта для здоровья потребителя. 

То, что мы понимаем под грибами, является плодовыми телами (видимой частью), под которой находятся споры, ответственные за размножение. Что часто упускается из виду, так это корневая система или вегетативная ткань. Она состоит из плотной сети нитевидных образований. Однако корни – это гораздо больше, чем просто невидимая часть.

На практике мицелий можно считать фактическим телом грибов. Сеть корней, простирающаяся под землей, может принимать огромные размеры. Способность извлекать и транспортировать питательные вещества делает ее незаменимой не только для роста грибов, но и для экосистемы. Мицелий расщепляет органику и превращает ее в полезные соединения. Это делает его привлекательным для различных применений.

Так что же лучше тело или мицелий ежовика? Обычно именно шляпка и ножка считаются предпочтительной частью для производства биологически активных добавок. Но не в случае с «львиной гривой». 

Эринацины, представляющие собой группу дитерпеноидных соединений, содержатся в основном в мицелии Hericium erinaceus. Вещества проявляют биологическую активность в качестве стимуляторов синтеза NGF, полезных в лечении нейродегенеративных расстройств и периферической нейропатии. Активный ингредиент известен нейропротекторными и нерворегенерирующими свойствами. Плодовое тело гриба не содержит эринацинов, поэтому с этой точки зрения мицелий ежовика предпочтителен

В 2018 году в Национальном университете Тайваня проведено экспериментальное исследование. Полученные данные свидетельствуют о том, что мицелий H. erinaceus задерживает гибель нейрональных клеток у взрослых пациентов с нейродегенеративными заболеваниями, такими как ишемический инсульт, болезнь Паркинсона, Альцгеймера и депрессия. 

Результаты показали, что введение мицелия ежовика в рацион может способствовать функциональному восстановлению и усилить регенерацию нервов у людей с нейропатической болью. Доклинические данные доказывают безопасность ежовика в качестве БАДа в столь необходимом нейропротекторном применении.

С чем нельзя сочетать «львиную гриву»

Гриб можно употреблять в пищу в составе различных блюд или в качестве добавки. Однако существует ряд факторов, которые необходимо учитывать при комбинировании ежовика с другими ингредиентами:

  • противогрибковые средства: одновременное употребление препаратов этой группы с Hericium erinaceus может снижать эффективность лечения;
  • спиртные напитки: принимать БАД вместе с алкоголем не рекомендуется, т.к. последний препятствует усвоению питательных веществ, что сокращает полезный эффект;
  • другие добавки или травы: прежде чем совмещать ежовик с другими БАДами или растительным сырьем, стоит проконсультироваться с врачом или нутрициологом.

Рекомендации позволяют избежать возможных взаимодействий и нежелательных последствий.

Побочные эффекты

При разумном потреблении H. erinaceus считается безопасным. В кулинарии его относит к деликатесам и ценят за превосходные вкусовые качества. Однако, как и любая пищевая добавка или новый продукт, гриб может вызывать непредвиденные реакции у некоторых людей. Отзывы потребителей свидетельствуют о потенциальной возможности возникновения таких побочных эффектов, как:

  • аллергия: симптомы включают сыпь, зуд, в редких случаях отек рта или горла, затрудненное дыхание;
  • проблемы с ЖКТ: боль в животе, тошнота, рвота, диарея, изжога, вздутие, чрезмерное газообразование;
  • лекарственное взаимодействие: существует теоретическая возможность взаимного влияния ежовика и иммунодепрессантов;
  • побочные эффекты, связанные с непереносимостью гистамина: проявляются головной болью, мигренью, усталостью или проблемами со сном.

Большинство людей не испытывают проблем с употреблением ежовика. Однако, прежде чем купить добавку или сырой гриб, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. 

В каталоге компании Nooteria Labs, одного из лидеров в сфере производства высококачественных БАДов, появился продукт Ежовик Гребенчатый EXTRA

Добавка содержит мицелий «львиной гривы», полученный с помощью экстракции, сохраняющей весь спектр активных ингредиентов. Чистый состав и полноценная дозировка обеспечивают потребителям максимальную пользу от микотерапии –  использования грибов в лечебных целях.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10891892/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2018/5802634
https://www.mdpi.com/2309-608X/8/3/290

Ежовик гребенчатый: польза и вред для здоровья
CategoriesЛинейка PRO,  Личная продуктивность,  Ноотропы

Ежовик гребенчатый: польза и вред для здоровья

1. Историческая справка
2. Пищевой профиль
3. Влияние на нервную систему и мозг
4. Влияние на здоровье пищеварительной системы
5. Антиоксидантные свойства
6. Противовоспалительное действие
7. Укрепление иммунитета
8. Прием препаратов Ежовика Гребенчатого

Ежовик гребенчатый (лат. Hericium erinaceus), более известный как «львиная грива», «сделал себе имя» в мире лекарственных грибов. Привлекая внимание как в традиционных, так и в современных дискурсах о здоровье, уникальный продукт примечателен не только внешним видом, но и многочисленными преимуществами для организма человека.

Съедобный гриб известен как деликатес и суперфуд благодаря питательному профилю, вкусу и текстуре. Польза и вред ежовика гребенчатого для общего самочувствия потребителя — предмет изучения этой статьи. 

Историческая справка

История «львиной гривы» уходит глубоко корнями в традиционную китайскую и японскую медицину. Ее целебные свойства известны на протяжении тысячелетий. Столь продолжительное использование иллюстрирует глубокую связь между природой и искусством исцеления, преобладающую в азиатской культуре. Признанная в восточной медицине роль ежовика способствовала его всемирному распространению и интересу к ингредиентам представителя семейства герициевых. 

Hericium erinaceus произрастает в лесах Азии и Северной Америки. Изредка встречается на Европейской части континента. Предпочитает расти на стволах старых лиственных деревьях, где выполняет важные экологические функции. Природная среда способствует формированию сложной химической структуры гриба. 

Пищевой профиль

Пищевая ценность плодового тела (видимой части) и грибницы, то есть мицелия ежовика впечатляет. Гриб богат витаминами группы В и витамином D, которые способствуют здоровью человека и его благополучию. 

Кроме того, «львиная грива» содержит значительное количество микроэлементов (калий, магний, фосфор, цинк, железо и многие другие). Минералы отвечают за поддержание функций организма и энергетического обмена.

Важными компонентами Hericium erinaceus являются полисахариды (бета-глюканы). Соединения особо необходимы в периоды повышенного риска для здоровья. В больших количествах в сухом веществе гриба обнаружены аминокислоты L-аланин и L-лейцин. 

Уникальное сочетание питательных и биологически активных веществ делает продукт не только ценным дополнением к ежедневному рациону, но и потенциальным помощником при различных заболеваниях. 

Влияние на нервную систему и мозг

Исследователи из Университета Квинсленда в Австралии и ученые из Южной Кореи в 2023 году изучили полезные свойства грибов для клеток и производительности головного мозга. Обнадеживающие результаты продемонстрировали что:

  • активные соединения, которые содержатся в ежовике, способствуют росту и восстановлению нейронов гиппокампа;
  • образовывается значительно большее количество нейронных связей;
  • обнаружена польза для церебрального и сенсорного развития.

Таким образом, Hericium erinaceus может стимулировать образование белков, необходимых для здоровья и функционирования нервной системы. Ежовик обладает потенциалом ускорения синаптической передачи межклеточных импульсов. Функции особенно актуальны для профилактики, а также раннего лечения болезней Паркинсона, Альцгеймера и других нейродегенеративных патологий. Нейропластичность означает возможность мозга адаптироваться к возникшим обстоятельствам, например, когда орган повреждается в результате инсульта.

Свойства «львиной гривы» помогают в регулировании реакций на стресс, повышают сопротивляемость и выносливость нервных клеток. Ноотропные характеристики проявляются увеличением концентрации внимания, способности к обучению/запоминанию.

Влияние на здоровье пищеварительной системы

Помимо нейропротекторного действия, употребление лекарственного гриба положительно сказывается на пищеварении. За счет содержания полисахаридов тело и мицелий ежовика демонстрируют пребиотический эффект. Это способствует росту и поддерживает разнообразие полезных бактерий. Таким образом, обеспечивается здоровье кишечной флоры, что, в свою очередь, улучшает процесс переваривания пищи и укрепляет иммунную систему. 

«Львиная грива» подавляет рост бактерии Helicobacter pylori, которая часто становится причиной развития заболеваний ЖКТ. Ее традиционно применяют для облегчения симптомов гастрита, язвы желудка и других воспалительных процессов.

Антиоксидантные свойства

Hericium erinaceus богат антиоксидантами в виде полифенолов. Последние предотвращают повреждение клеток организма свободными радикалами. Биоактивные компоненты снижают окислительный стресс и риск возникновения хронических заболеваний. Возможность отсрочить старение, а также связанные с ним процессы – еще один повод для употребления ежовика.

Противовоспалительное действие

Химические соединения, обнаруженные в уникальном грибе помогают купировать воспалительный процесс. Эффект полезен при лечении воспалений длительного течения и ассоциированных с ним состояний. Свойство делает «львиную гриву» ценным природным средством для людей, страдающих артритом, аутоиммунными патологиями и т.д.

Укрепление иммунитета

Hericium erinaceus — мощный союзник иммунной системы. Иммуномодулирующие свойства гриба помогают регулировать и укреплять иммунный ответ, что особенно полезно в периоды повышенной восприимчивости к болезням. Таким образом, потребитель стимулирует защитные силы организма и приумножает его сопротивляемость инфекциям.

За антиоксидантные, противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства отвечают упомянутые выше бета-глюканы. Кроме того, специфические полисахариды способствуют снижению уровня сахара, холестерина и триглицеридов. Соединения защищают печень и желудок, используются для профилактики колоректального рака.

Риски для здоровья, связанные с ожирением, также могут быть снижены с помощью «львиной гривы». Механизм основан на способности уменьшать воспаление, вызванное веществами-мессенджерами из жировой ткани.

Прием препаратов Ежовика Гребенчатого

В пищевых добавках гриб используется в виде сухого экстракта. Взрослым потребителям, интересующимся как принимать ежовик, необходимо следовать инструкциям производителя. Сомневающимся стоит обратиться за медицинской консультацией.

Дозировка

Суточная доза варьируется в зависимости от цели применения и состояния здоровья конкретного пациента. Рекомендации по ежедневному потреблению БАДов с Hericium составляют 1000-3000 мг для сырья на основе плодового тела гриба и 500-1500 мг для экстракта мицелия. Начинать пить препарат следует с низкой дозы и постепенно увеличивать ее по мере надобности. Так проверяется индивидуальная переносимость. 

Поскольку оптимальное время приема меняется от человека к человеку, стоит обращать внимание на реакции собственного организма и вносить коррективы. Для поддержания здоровья пищеварительной системы полезно принимать экстракт ежовика до или в процессе потребления пищи.

Продолжительность приема

Время, необходимое для того, чтобы Hericium erinaceus начал действовать, индивидуально для каждого потребителя. Как показывает практика, первые положительные эффекты, такие как улучшение пищеварения или укрепление иммунной системы, заметны уже через несколько недель регулярного приема.

При использовании препарата для поддержания нервной системы курс лечения существенно увеличивается. Чтобы ощутить максимум преимуществ, важно набраться терпения. Замечено, что улучшение когнитивных способностей прямо пропорционально продолжительности использования продукта. 

Побочные эффекты

Ежовик гребенчатый безопасен и, как правило, хорошо переносится. При соблюдении рекомендованных дозировок экстракт не вредит организму. Но, как и в случае с другими биологически активными добавками, могут возникать непредвиденные реакции. Чаще всего они протекают в легкой форме и включают расстройство желудка, головные боли или аллергию. При возникновении подобных симптомов необходимо прекратить прием БАДа и проконсультироваться с врачом. 

Компания Nooteria Labs предлагает купить Ежовик Гребенчатый EXTRA. В составе продукта экстракт мицелия в полноценной дозировке. Добавка показана при интенсивных умственных и физических нагрузках, снижении иммунитета, потребности в поддержании нервной системы, необходимости повысить уровень энергии. Средство используется в составе моно- или комплексной терапии. 

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10675414/
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/21678421.2023.2296557#d1e608
https://www.mdpi.com/1420-3049/28/17/6288

Как улучшить память
CategoriesЛинейка PRO,  Личная продуктивность

Как улучшить память

1. Типы памяти
2. Почему люди страдают забывчивостью?
3. Как избежать потери памяти?
4. Витамины для забывчивых

Память — это способность человека усваивать и воспроизводить полученную информацию. Каждый день мы создаем бесчисленное количество воспоминаний. Неудивительно, что некоторые сведения, важность которых для нас незначительна, забываются. Люди редко помнят уроки, усвоенные в школе, или номер телефона знакомых, с которыми общаются время от времени. Тем не менее некоторые представители человечества забывают те или иные вещи гораздо быстрее, чем другие. О важных для мозга и памяти аспектах расскажет эта публикация.

Типы памяти

Кратковременная 

Этот способ запоминания относится к сфере психологии. Небольшое количество информации хранится в мозге в течение ограниченного срока. По прошествии времени с воспоминаниями этого типа происходят две вещи: они могут быть отброшены или переходят в долговременную категорию. Это зависит от того, насколько важны конкретные данные и будут ли они полезны в будущем.

Кратковременная память длится от 15 до 30 секунд. Можно добиваться улучшения этого показателя посредством упражнений, но достигнуть потенциала долгосрочного запоминания невозможно.

Долговременная

Память этого типа отвечает за хранение информации в течение длительного периода времени. Процесс, в ходе которого формируются долговременные воспоминания, обычно находится вне контроля человека. Картинки, образы, звуки и эпизоды имеют свойство каталогизироваться, а затем восстанавливаться по мере необходимости. Изначальное сохранение связано с важностью сведений, эмоций и впечатлений для человека.

Долгосрочная память длится от нескольких дней, до нескольких лет. Особенность воспоминаний этой категории заключается в том, что они могут накапливать неограниченное количество информации в течение неопределенного времени.

Почему люди страдают забывчивостью?

Исследователи из Дублина выдвинули теорию, что вместо того, чтобы просто исчезнуть, энграммные клетки, которые хранят воспоминания, переключаются из доступных в недоступные. В той же статье указывается, что на забывание влияют условия окружающей среды. Для оптимального функционирования мозга и памяти и тело, и разум должны быть в хорошей форме. 

Некоторые виды потери ретроспективного воспроизведения полученной информации вызваны черепно-мозговыми травмами с высокой ударной нагрузкой. Ухудшение состояния может быть частью первичного заболевания головного мозга. 

Любое состояние, которое ставит под угрозу здоровье сердца и гибкость кровеносных сосудов, может повлиять на память и другие умственные способности. Аналогичным образом сказываются диабет и ожирение

Зачастую корень проблемы лежит в депрессии и нарушениях работы щитовидной железы. Причиной может стать дефицит витаминов, необходимых для памяти и работы мозга взрослым. Стресс, хроническая усталость, недосыпание способствуют забывчивости. Нет ничего необычного в том, что люди, испытывающие подобные трудности, чувствуют себя отвлеченными, страдают потерей внимания.

Когнитивные функции ухудшаются с возрастом. Родители, бабушки и дедушки со временем помнят все меньше. Пожилым труднее сосредоточиться на выполнении задач. Это происходит из-за неспособности концентрироваться, в результате чего люди отвлекаются на всевозможные вещи. К 65 годам более половины взрослых беспокоятся о своей памяти. По мере старения структуры мозга уменьшается и его способность быстро обрабатывать информацию. 

Как избежать потери памяти?

Одно из ключевых решений для сохранения молодости ума состоит в том, чтобы он был занят в течении всей жизни. Активности мозга содействуют:

  • туристические поездки;
  • освоение иностранных языков;
  • обучение игре на музыкальном инструменте;
  • занятия рисованием;
  • курсы кулинарии;
  • решение логических задач (головоломок);
  • сборка пазлов.

Эти и другие практики содействуют образованию новых нервных клеток и помогает серому веществу прокладывать нейронные пути. Активное участие в искусстве — один из факторов, благоприятствующих здоровому старению. Танцы, писательство и музыка относятся к этой категории. 

Специалисты в области здоровья мозга сформировали ряд рекомендаций по улучшению памяти. Эффективное упражнение для тренировки ума — составить список продуктов, запомнить их, пойти в магазин и купить. Конечно, список должен быть сложным. Максимум пользы можно извлечь из объединения новых данных с уже известными фактами. К примеру, акцентировать внимание на том, что вы стоите на парковочном месте 56 и вашему мужу 56 лет. 

Двигательная активность 

Умеренные, но регулярные физические нагрузки ассоциируются не только с сохранностью когнитивных функций, но и с минимизацией риска утраты памяти в будущем. Гиппокамп — ключевая для запоминания структура мозга. В процессе старения у людей, ведущих активный образ жизни, гиппокамп страдает меньше, чем у тех, кто предпочитает пассивность. 

Двигательная активность не менее 3 раз в неделю существенно сокращает риск развития деменции. Плавание и прогулки — варианты выбора для обозначенной цели. Посещение теннисных кортов и занятия фитнесом оптимальны для части людей, т.к. интеграция в социум позитивно сказывается на функционировании мозга.

Питание

Еще один способ избежать потери памяти — быть внимательными к тому, что попадает на тарелку. Одно из эмпирических правил заключается в том, чтобы строить пищевые привычки вокруг продуктов, полезных для сердца. Практически тот же рацион способствует здоровью мозга. 

Доказано, что средиземноморская диета положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. В ее составе растительная пища, рыба, орехи и оливковое масло. Чтобы отсрочить нейродегенеративные изменения в главном органе центральной нервной системы, ученые внесли в меню коррективы. Для оптимизации функций мозга рекомендуется потреблять:

  • листовые салаты и другую зелень; 
  • овощные культуры;
  • орехи;
  • ягоды;
  • рыбу;
  • птицу. 

Из рациона следует исключить красные сорта мяса, сыры и кондитерские изделия. Сторонники такого подхода к питанию на треть сокращают вероятность снижения когнитивных функций.

Мозг использует 20% энергии, которую расходует организм в состоянии покоя. Однако еда – это не только источник энергии. Антиоксиданты из фруктов и овощей противодействуют свободным радикалам и патологическим изменениям в сером веществе. Жирная рыба (лосось, скумбрия и сельдь) содержат омега-3, которые входят в состав клеточных стенок центрального органа.

Витамины для забывчивых

Для улучшения памяти и работы мозга показано контролировать содержание в сыворотке витаминов группы В:

  • за циркуляцию крови и снабжение мозга кислородом отвечают пиридоксин (В6), кобаламин (В12) и фолиевая кислота (В9), способствующие нормальному кроветворению;
  • витамин В5 (пантотеновая кислота) напрямую влияет на умственную деятельность, синтез и метаболизм нейротрансмиттеров;
  • тиамин (В1), ниацин (В3), пиридоксин (В6), биотин (В7), кобаламин (В12) содействуют функционированию нервной системы, психическому здоровью, поддерживают когнитивные функции.

Кроме прочего, перечисленные микронутриенты предотвращают развитие деменции. Железо способствует образованию эритроцитов, гемоглобина и транспорту кислорода, без которого невозможна полноценная мозговая деятельность. Вместе с магнием минералы снижают утомляемость и повышают умственную работоспособность.

О наличии дефицита свидетельствуют результаты соответствующих анализов. В случае нехватки упомянутых питательных веществ, прием лекарств в таблетках — лучшее решение. Перед употреблением добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным нутрициологом. 

Специалисты компании Nooteria Labs разработали Б-комплекс «Актив форте». С помощью препарата потребители могут компенсировать недостаток, повысить умственную работоспособность, поддержать нервную систему и энергетический баланс. 

Витамины группы B, аминокислоты, адаптогены и аминоспирт, способствующий нейрогенезу, содержатся в продукте с ноотропными свойствами MindBooster. Один из ингредиентов препарата L-тирозин играет первостепенную роль в выработке нейромедиаторов. Из всех активных в мозге аминокислот L-тирозин оказывает наибольшее влияние на умственную энергию, работоспособность, внимание, концентрацию и мотивацию.

Люди, в рационе которых недостаточно жирной рыбы, могут воспользоваться добавкой Омега 3 PRO. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов подтверждает, что ДГК (подвид ПНЖК) поддерживает нормальное функционирование мозга.

В зависимости от состояния здоровья пациента и преследуемой цели БАДы могут использоваться обособленно или в составе комплексной терапии лекарств в таблетках. 

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.health.harvard.edu/topics/memory#memory5

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002916523663427?via%3Dihub

https://www.lvrach.ru/news/15437589

Лучшие витамины для иммунитета
CategoriesИммунитет,  Линейка PRO

Лучшие витамины для иммунитета

1. Как работает иммунная система?
2. Что ослабляет иммунитет?
3. Как укрепить иммунитет?
4. Периоды, когда забота об иммунитете особенно необходима

В эпоху повсеместных угроз, таких как вирусы, бактерии, грибки и другие патогены, сильная иммунная система — главная линия защиты от болезней.
При слабой сопротивляемости симптомы часто повторяющихся инфекций бывают чрезвычайно беспокоящими.

Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, достаточное количество сна и контроль над стрессом – общеизвестные факторы, влияющие на защитные функции организма. Кроме того, улучшить состояние помогают витамины для иммунитета. Эту и другие актуальные темы поднимает данная публикация.

Как работает иммунная система?

Наука выделяет два вида иммунитета — врожденный, именуемый неспецифическим, и приобретенный, т. н. специфический. Приобретенные защитные функции образуются в результате выработки антител при контакте болезнетворных микробов с организмом человека. 

Специфическая сопротивляемость заболеваниям, в свою очередь, делится на два других вида иммунитета. Активный подтип возникает, когда организм сам производит антитела. Пути формирования:

  • естественный: появляется после перенесенной инфекции;
  • искусственный: иммунитет развивается после вакцинации, когда вводятся ослабленные или убитые болезнетворные микроорганизмы.

Активный иммунитет долговременный. Иногда он сопровождает человека на протяжении всей жизни (пример — сохраняющаяся устойчивость к повторному заражению ветряной оспой). 

Пассивная сопротивляемость возникает, когда один организм получает антитела от другого. Способы формирования:

  • естественный, например, при передаче иммуноглобулинов от матери к ребенку через плаценту во время беременности или посредством грудного молока;
  • искусственный: создается с помощью инъекций готовых антител, например, антидотов.

Пассивный иммунитет краткосрочный. Защита сохраняется от нескольких недель до нескольких месяцев, так как переданные молекулы со временем разрушаются.

Для наглядности работу иммунитета человека можно сравнить с армией. В роли командира выступает тимус (вилочковая железа), а в качестве солдат – Т и В-лимфоциты, образующиеся в костном мозге. Впоследствии они размещаются преимущественно в лимфатических узлах. Помощь в выполнении задачи оказывают макрофаги – лейкоциты, поглощающие чужеродные болезнетворные частицы, проникшие в кровоток. 

Некоторые клетки иммунной системы живут недолго, иногда всего 36 часов. Хотя они имеют тенденцию к возобновлению, регенерацию необходимо поддерживать. 

Что ослабляет иммунитет?

Сопротивляемость инфекциям организма взрослого человека может страдать в результате влияния множества факторов. Среди них алкоголь, быстро проникающий в кровь и лимфатическую систему, разрушающий иммунные клетки. Вредит курение сигарет. Табачный дым содержит свыше 4 тысяч ядовитых веществ. При попадании на слизистые оболочки они уничтожают первую линию защиты от болезнетворных микробов. Значение имеет образ жизни – питание и уровень эмоционального напряжения.

Иммунитет организма тесно связан с вегетативной нервной системой, в задачи которой входит контроль над множеством функций. Дефицит сна провоцирует переутомление. В таком состоянии человек более восприимчив к микробам. Частые путешествия, связанные с изменением климата, не способствуют благополучию иммунной системы. И, наконец, антибиотикотерапия, которая во избежание обратного эффекта, должна проходить под строгим врачебным контролем. 

Как укрепить иммунитет?

Повышение иммунитета – длительный процесс, требующий регулярности. В рационе должно быть достаточное количество таких питательных веществ как: 

  • витамин С: экзогенный ингредиент, который участвует в защите клеток от окислительного стресса, сокращает проницаемость капилляров, укрепляет их стенки, повышает сопротивляемость слизистых оболочек инфекциям, способствует снижению усталости и утомляемости, а также поддержке оптимального энергетического обмена;
  • витамин А: стимулирует образование слизи, защищающей эпителий дыхательных путей;
  • витамин Е: в качестве антиоксиданта помогает обезопасить клетки от воздействия свободных радикалов;
  • витамин D3: регулирует активность лимфоцитов, которые имеют решающее значение в борьбе с патогенами, участвует в процессе деления клеток;
  • витамины группы В: помогают восстановить энергетический баланс, укрепляют нервную систему и улучшают общее состояние организма;
  • цинк: отвечает за активацию вырабатываемого тимусом гормона тимулина, который стимулирует производство Т-лимфоцитов, ответственных за защиту от болезнетворных микроорганизмов;
  • железо: предотвращает анемию, способствующую повышению восприимчивости к инфекциям;
  • омега-3 жирные кислоты: поддерживают защитные функции.

Не стоит игнорировать физическую активность. Взрослым людям следует практиковать умеренные нагрузки не менее 3 раз в неделю по 30-60 минут. Даже ежедневная получасовая бодрая прогулка на свежем воздухе положительно сказывается на состоянии иммунитета. Важно уметь расслабляться, не забывать о достаточном отдыхе и закаливании организма. Простые привычки, такие как мытье рук, избегание прикосновений к лицу и дезинфекция поверхностей, значительно снижают риск заражения.

БАДы приносят пользу ослабленным людям, иммунная система которых требует дополнительной стимуляции. Укрепляющие организм препараты оказывают неоценимую поддержку всем, кто подвергается воздействию вредных факторов, испытывает существенные физические и эмоциональные нагрузки, находится в зоне риска по заражению. 

Периоды, когда забота об иммунитете особенно необходима

В жизни каждого человека бывают моменты, когда забота о себе имеет решающее значение. Среди ситуаций, в которых здоровье требует повышенного внимания, следующие:

Осенне-зимний сезон – с наступлением холодных месяцев увеличивается риск заражения вирусными инфекциями и простудными заболеваниями. Снижение температуры воздуха, дефицит солнца (и, как следствие, низкая выработка витамина D), нахождение в закрытых, отапливаемых помещениях, способствуют распространению патогенов. Для поднятия иммунитета в этот период важен прием добавок витамина D3, диета, богатая витамином С, цинком и соблюдение правил гигиены.

Моменты повышенного эмоционального напряжения – стресс, связанный с работой, учебой или личными проблемами, ослабляет защитные силы. В процессе сильного переживания организм вырабатывает большое количество кортизола, подавляющего работу иммунной системы. Поэтому во время морального перенапряжения рекомендуется прибегать к релаксационным техникам, следить за питанием, заботиться о полноценном сне. Б-комплекс “Актив Форте” повышают стрессоустойчивость, выносливость, насыщают организм дополнительной энергией.

Тормозящий эффект ГАМК-ергических препаратов снижает нервозность. Мелатонин способствует засыпанию.    

Послеоперационный период или период выздоровления после затяжного заболевания – хирургическое вмешательство делает человека более уязвимым к инфекциям. Диета, богатая белком, витаминами и минералами, ускоряет заживление ран и усиливает иммунный ответ. Если операция была связана с повышенной кровопотерей, внимания заслуживает уровень железа в крови. Недостаток компенсируют специальными таблетками. 

Беременность – иммунная система женщины в положении претерпевает определенные изменения, чтобы защитить мать и развивающийся плод. Забота об иммунитете имеет решающее значение. Перенесенные в этот период инфекции могут иметь серьезные последствия. Важно использовать добавки, рекомендованные лечащим врачом, такие как фолиевая кислота, витамин D3 и полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Старение – с возрастом сопротивляемость заболеваниям ослабевает естественным образом. Это делает пожилых людей восприимчивыми к вирусам, бактериям и грибкам. Инфекции нередко принимают хронический характер. Регулярная физическая активность, здоровое питание и прием витаминов для иммунитета повышают качество жизни пациентов этой категории.

В ассортименте компании Nooteria Labs покупатели найдут полный спектр необходимых для защиты организма добавок. Потребителям доступны монопрепараты для компенсации дефицита железа, витамина D, омега-3 жирных кислот. В каталоге представлены грамотно сбалансированный Б-комплекс “Актив Форте” и востребованный на рынке Магний B6 Extra Pure. В продукте Immune Booster содержатся не только необходимые для повышения иммунитета витаминно-минеральное ингредиенты, но и экстракты растительного сырья, оптимизирующие пользу приема препарата.

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.lvrach.ru/2036/partners/15439181

https://www.mdpi.com/1420-3049/27/2/555

https://www.lvrach.ru/2022/05-06/15438354

Как повысить концентрацию внимания
CategoriesЛичная продуктивность,  Ноотропы

Как повысить концентрацию внимания

1. Признаки и причины потери производительности мышления
2. Как повысить концентрацию?
3. Питание мозга
4. Пищевые добавки для мозга

Человеческий мозг работает как высокопроизводительная машина: каждую секунду он поглощает, оценивает и обрабатывает большое количество информации. Но время от времени кажется, будто в шестеренки попал песок. Страдает концентрация внимания, мозг как будто работает медленнее, а мысли блуждают. Как не допустить этого состояния и что делать, если проблема уже настигла, узнаем далее. 

Признаки и причины потери производительности мышления

Трудности с сосредоточенностью проявляются в проблемах с концентрацией в течение длительного периода времени. Человек легко отвлекается на внешние раздражители. Он испытывает сложности с дедлайнами, страдает забывчивостью и невнимательностью.

Снижению концентрации внимания и возможности фокусироваться на поставленных задачах способствуют следующие факторы:

  • информационная перегрузка: например, если человек работает на компьютере в фоновом режиме и одновременно отвечает на сообщения в мобильном телефоне, он перенасыщает систему фильтров в мозге;
  • физические факторы стресса, такие как воспаления, травмы кровеносных сосудов или патологические белковые отложения в главном органе ЦНС;
  • хроническое психологическое напряжение, которое в долгосрочной перспективе истощает организм и снижает работоспособность;
  • депрессия и тревожные расстройства: когда тело и разум разбалансированы, ощущаются неуравновешенность или вялость, в результате чего практически невозможно сосредоточиться на какой-либо деятельности;
  • нарушения сна, замедляющие реакции отдельных нервных клеток, в связи с чем мозгу требуется больше времени для восприятия чего-либо;
  • употребление алкоголя;
  • возрастные изменения.

Хорошая новость заключается в том, что улучшение памяти и внимания — достижимая в большинстве случаев цель. 

Как повысить концентрацию?

Для преодоления рассеянности, возобновления скорости мышления, качества обработки и воспроизведения полученных сведений, воспользуйтесь проверенными на практике лайфхаками. 

Перерывы на отдых

Средняя способность взрослого человека фокусироваться на чем-либо составляет от 30 до 60 минут. После этого рекомендуется взять паузу на 5-15 минут, чтобы в дальнейшем умственная деятельность осуществлялась в прежнем ритме.

Физические упражнения

Спорт благоприятствует работоспособности мозга. Утверждение актуально, если активность не вызывает обезвоживания организма. Эффект наиболее ощутим, если упражнения выполняются непосредственно перед фазой концентрации или сразу после нее. Практика приносит особенную пользу, если ее целью является закрепление информации в памяти. 

Даже небольшие перерывы, связанные с короткими прогулками на свежем воздухе, могут улучшить когнитивные функции. Усиливается кровообращение, клетки лучше снабжаются кислородом, задействуются разные области мозга, образуются новые синапсы. Это способствует производительности.

Отсутствие многозадачности

Хотя выполнение нескольких дел одновременно может показаться заманчивой идеей, эффективность такого процесса не более чем миф. Поэтому чтобы быть продуктивным, лучше заниматься одной задачей, делать ее как следует с необходимым уровнем сосредоточения. 

Полноценный сон

Ночью память обрабатывает то, что произошло за день. Отсортировывается лишнее, закрепляются воспоминания. Сновидения помогают в интерпретации и высвобождении накопленных эмоций. Фиксированный распорядок дня способствует регенерации. На этапах, требующих интенсивной умственной нагрузки, достаточный сон необходим, чтобы держать новые знания в голове.

Упражнения для мозга

Сосредоточенность можно тренировать. Для этого нужно думать о мозге как о большой мышце. Чтобы быть в форме, она требует укрепления. Чем последовательнее тренировки, тем продуктивнее последующая работа и обучение.

Уделяйте медитации несколько минут, например, перед учебой или в рабочее время. Сядьте удобно с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на здесь и сейчас. Сфокусируйтесь на дыхании и сенсорных ощущениях. Регулярное повторение практики в равной степени успокаивает тело и ум. Тренировка концентрации постепенно приводит к улучшению памяти и внимания. По завершении упражнения можно начать или продолжить свой день с ясной головой.

Подсчет шагов

Звучит просто, но для воплощения понадобится некоторая привычка. Подсчитывайте свои шаги по пути в университет, на работу или куда-то еще. Когда умение будет отточено, переходите на следующий уровень сложности и учитывайте только каждый второй шаг. Запутавшись, просто начните все сначала. Сосредоточенность на счете способствует развитию концентрации и моторных навыков.

Разговор в обратном направлении

Как звучит ваше имя задом наперед? Попробуйте проговорить его. Как только освоите технику с отдельными словами, попытайтесь поработать с целыми предложениями. Интегрируйте упражнение в повседневную жизнь. Выбирайте фразы или слова, которые встречаются на пути. Это повышает интерес к заданию и разнообразит его выполнение. 

Питание мозга

Придерживайтесь сбалансированной диеты, ведь многочисленные биологически активные вещества улучшают мозговую деятельность.

Центральному звену нервной системы требуется от 120 до 140 граммов глюкозы в день. Сладости стоит заменить цельнозерновыми продуктами и орехами. Имеющаяся в них глюкоза расщепляется медленно. Такая пища — источник витаминов группы B и надежный поставщик энергии. 

Микронутриенты этой категории важны для передачи сигналов между отдельными нервными клетками и структурой миелиновой оболочки. Последняя действует как изолирующий слой для быстрого транслирования нервных импульсов. Насыщение мозга витаминами группы В позволяет ему оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени.

Для внутреннего обмена информацией при обучении и запоминании главный орган нуждается в большом количестве аминокислот. Получает он их из животного и растительного белка. Дофамин, который тесно связан с системой вознаграждения мозга и играет ключевую роль в мотивационном контроле, требует тирозина, аминокислоты, присутствующей в мясе, рыбе, сое, бобах и яйцах. Нут в дополнение к белку обеспечивает организм значительной порцией витаминов B. В соевых бобах, помимо прочего, присутствуют витамины B1, B2 и B6, железо, магний и цинк. Дефицит железа часто приводит к усталости и отсутствию концентрации, так как минерал необходим для транспортировки кислорода в крови. 

Серотонин, часто называемый гормоном счастья и хорошего самочувствия, синтезируется из аминокислоты триптофана, которая содержится в орехах и сырах. Гормон сна мелатонин состоит из серотонина. Мелатонин обеспечивает хороший ночной сон, необходимый для умственной работоспособности.

Омега-3

Важность жирными кислот, особенно докозагексаеновой кислоты (ДГК), для сохранности нейронов хорошо задокументирована. Она необходима для поддержания текучести мембран и целостности гематоэнцефалического барьера. Кроме того, ДГК участвует в передаче сигналов и напрямую влияет на когнитивные функции, включая концентрацию внимания и память. 

Полиненасыщенные жирные кислоты оказывают противовоспалительное действие и сохраняют стенки клеток эластичными. Серое вещество также выигрывает от этого, потому что воспаление частично отвечает за процессы ухудшения работы мозга. Омега-3 содержатся в лососе, скумбрии и сельди, в орехах, льняном и оливковом масле.

Вода

Если человек употребляет достаточное количество жидкости, это гарантирует, что кислород и питательные элементы быстрее достигают мозга. Специалисты рекомендуют пить 1.5-2 литра чистой воды и травяных чаев в сутки.

Пищевые добавки для мозга

БАДы для памяти и внимания взрослым улучшают когнитивные функции, способствуют общему психическому благополучию. В составе части из них комбинация витаминов, растительных экстрактов и других питательных веществ, положительно влияющих на мозг. 

Примером такого препарата является комплекс MindBooster. Кроме витаминов группы B, адаптогенов и аминокислот, в составе содержится аминоспирт (DMAE). Натуральное вещество из категории ноотропов в организме трансформируется в ацетилхолин. Соединение отвечает за передачу нервных сигналов в ЦНС, включая мозг. Дефицит диметиламиноэтанола замедляет реакции, включая способность концентрировать внимание. Продукт рекомендуется принимать всем, кто нуждается в поддержке в период высоких умственных нагрузок. 

Людям, сосредоточенность которых страдает на фоне легкой и умеренно выраженной депрессии, вернуть ясность мысли поможет добавка 5HTP Гидрокситриптофан PRO. 5-гидрокситриптофан — аминокислота, предшественник серотонина. Гормон улучшает настроение, уменьшает тревожность и налаживает сон. 

Экстракт Ежовика Гребенчатого улучшает когнитивные функции и память. Лекарственный гриб стимулирует выработку нейротрофического фактора, что способствует росту нейронов и снижает риск нейродегенеративных заболеваний.

Людям, испытывающим трудности со сном, компания Nooteria Labs предлагает Мелатонин и добавку Sleep Deep со сбалансированным составом. Предложение включает Омега-3 PRO и Б-комплекс «Актив форте» из 9 витаминов группы B. 

Присоединяйтесь к нашему Telegram каналу и группе ВКонтакте, там мы рассказываем про ингредиенты в комплексах и делимся секретными акциями.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература

https://www.lvrach.ru/2023/05/15438705
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38300291/
https://www.mdpi.com/2072-6643/15/24/5116

10 способов улучшить качество сна
CategoriesАнтистресс,  Личная продуктивность

10 способов улучшить качество сна

1. Причины беспокойных ночей
2. 10 советов для здорового сна

Тот факт, что человек проводит одну треть жизни во сне, демонстрирует, насколько важна фаза ночного отдыха. Вопреки ложным представлениям, время, проведенное «в объятиях Морфея», отнюдь не бессмысленно. Каждая минута сна способствует физическому восстановлению, дает силы и энергию на день. От этого зависит состояние иммунной, сердечно-сосудистой систем и психики. Достаточный сон положительно влияет на память, скорость и точность реакций в ситуациях, требующих быстрых решений. 

Дефицит сна — источник перепадов настроения, вялости, хронической усталости, нарушения концентрации внимания и неудовлетворительного самочувствия. Плохо высыпающийся человек чаще склонен к ожирению из-за замедления обмена веществ и переедания, которым он компенсирует дискомфорт. В долгосрочной перспективе страдает общее состояние здоровья и внешность жертвы бессонницы. 

Причины беспокойных ночей

С медицинской точки зрения различают несколько форм расстройств сна — хроническую и острую бессонницу. Согласно дифференциации, хроническое недосыпание присутствует в том случае, если оно возникает неоднократно в течение недели, нескольких недель или месяцев. Патологическое или острое нарушение ночного сна связано с предстоящим событием, провоцирующим стресс. Человек вновь начинает высыпаться, когда эпизод остался позади или ситуация разрешилась. 

Распространенные причины бессонницы:

  • избыток эмоций или физической активности перед сном;
  • повышенная тревожность, депрессивное настроение;
  • боль хронического или острого характера;
  • злоупотребление алкоголем, никотином и психоактивными веществами;
  • хронический стресс;
  • несоблюдение гигиены сна.

Список завершается двумя явлениями: джетлагом (синдром быстрой смены часового пояса при авиаперелетах) и сбоем циркадных ритмов в результате сменной работы или образа жизни.

10 советов для здорового сна

Тайна засыпания столь же сложна, сколь и увлекательна и зависит от ряда физиологических процессов. 

В течение дня организм накапливает аденозин. К вечеру вещество вызывает чувство усталости, когда потребность во сне усиливается. Заход солнца и последующая темнота сигнализируют телу о необходимости выработки мелатонина. Гормон регулирует наши «внутренние часы» и способствует погружению в сон. Состояние сопровождается расслаблением мышц и снижением температуры тела. 

Соблюдение определенных правил минимизирует риски нарушения хода событий. Приведенные ниже рекомендации облегчают засыпание. 

Совет 1: распорядок дня

Основой борьбы с бессонницей является соблюдение режима дня. Если это возможно, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Выходные — не исключение. Регулярный цикл сна и бодрствования помогает организму настроить биологические часы. Это ускоряет засыпание, делает сон более глубоким, что позволяет человеку чувствовать себя отдохнувшим по утрам. 

Совет 2: гигиена сна

Создайте в спальне обстановку, в которой будете чувствовать себя абсолютно комфортно, начиная с температуры в помещении, заканчивая удобными матрасом и подушкой. Значение имеет качество постельного белья, плотность и вес одеяла.

Позаботьтесь о тише. Используйте беруши или устройства с белым шумом, если живете в беспокойной обстановке. Откажитесь от телевизора в спальне или попросите партнера надеть наушники, если он/она смотрит фильмы перед сном. Сделайте так, чтобы в комнате было темно. Шторы из плотной ткани или повязка для глаз – варианты выбора.

Совет 3: роль рациона

Избегайте слишком жирной пищи перед сном. Подобные продукты или блюда заставляют тело испытывать нагрузку из-за интенсивного переваривания съеденного. При этом не стоит отправляться в постель с чувством голода. Состояние может препятствовать засыпанию или вызвать преждевременное пробуждение. Легкий ужин белковой пищей – оптимальное решение. 

Создавайте в течение дня условия для спокойной ночи, позаботившись не только о рационе, но и потребляемых напитках. Избегайте кофеина в вечернее время, так как он стимулирует мозговую деятельность. В дополнение к очевидным поставщикам алкалоида в виде кофе, колы и энергетиков, черный чай и горячий шоколад тоже обладают тонизирующими свойствами. 

Хотя алкоголь часто используется в качестве снотворного, он существенно влияет на качество сна. Спиртное облегчает засыпание, но нарушает фазу глубокого сна и приводит к беспокойной ночи. Людям, страдающим расстройствами, следует избегать употребления алкогольных напитков за несколько часов до того, как отправиться в постель. 

Жидкость, выпитая непосредственно перед отходом ко сну, провоцирует походы в туалет. Это может нарушить сон. 

Совет 4: двигательная активность

Регулярные физические упражнения вносят значительный вклад в качество ночного отдыха. Активность снижает стресс и приятно утомляет организм. Важно следить за тем, чтобы интенсивные занятия спортом не проводились прямо перед сном. Активизация нервной системы затрудняет засыпание. Физические нагрузки допустимы вплоть до раннего вечера. Если график не позволяет сместить тренировку на это время, расслабляющая прогулка подготовит организм ко сну.

Физические упражнения на свежем воздухе имеют дополнительные преимущества. Дневной свет регулирует биологические часы. Это помогает стабилизации циркадных ритмов. Йога, упражнения на растяжку и пилатес оптимальны для расслабления тела и устранения напряжения. 20-минутная прогулка улучшает качество сна.

Совет 5: техники расслабления

Еще одна важная рекомендация: отпустите перед сном заботы повседневной жизни. Избегайте вечером жарких обсуждений, просмотра эмоционально затратных фильмов или игр. Теплая ванна с морской солью, эфирным маслом лаванды, хвои, бергамота помогает расслабиться.  

Медитация и дыхательные упражнения умиротворяют ум, успокаивают тело. Прогрессивная мышечная релаксация подразумевает поочередное напряжение отдельных групп мышц, а затем сознательное расслабление. Методика доказала свою эффективность. 

Техника дыхания 4-7-8 (вдох в течение 4 секунд, задержка дыхания на 7 секунд и выдох на протяжении 8 секунд) уменьшает стресс. Подобные практики продлевают фазу глубокого сна, в процессе которого организм интенсивно восстанавливается. 

Совет 6: выработка полезных привычек

Разработайте вечерний ритуал. Фиксированный распорядок настраивает организм на засыпание. Правила поведения могут включать теплый душ, чтение книги, прослушивание успокаивающей музыки, ароматерапию. Заварите ромашковый чай или подогрейте стакан молока. Вечерняя рутина может подразумевать рисование, вязание, ведение дневника. Последний вариант сортирует мысли, избавляет от раздумий о прошедшем дне. 

Используйте приглушенный свет. Яркое освещение мешает выработке мелатонина. Ночник с мягким красным светом может облегчить ночной поход в туалет, не нарушая ритм сна и бодрствования. 

Со временем организм будет распознавать ритуал и воспринимать его как сигнал к переходу в фазу сна. 

Совет 7: дозирование синего света

Отказ от электронных устройств не позднее чем за час перед сном снижает воздействие синего света, нарушающего выработку мелатонина. Если вы все же читаете с экрана смартфона, включайте специальные фильтры. Современные гаджеты имеют ночной режим, которым стоит воспользоваться. Таким образом, можно свести к минимуму негативный эффект. Однако рекомендация избегать применения мобильных девайсов базируется не только на влиянии синего света. Поток информации из социальных сетей и новостей нарушает психическое спокойствие. 

Совет 8: позитивный настрой

Поддерживайте благоприятный состояние духа: замените мысль «мне нужно спать» на «я готовлюсь к спокойной ночи». Цель в том, чтобы не форсировать события. Примите тот факт, что нельзя заставить себя заснуть, и ослабьте моральное давление. Думайте о предстоящем отдыхе в позитивном ключе, чтобы развить уверенность в своих способностях. Вспомните ночи, когда вы хорошо спали, и подарите себе чувство спокойствия. 

Помните, что не каждый взрослый нуждается в восьми часах сна и что короткие пробуждения — обычное явление. Таким образом, страхи будут развеяны, а поведение во сне может быть частично депатологизировано. Если самостоятельная смена установок невозможна, воспользуйтесь услугами психолога. Когнитивно-поведенческая терапия при трудностях с засыпанием и сном — эффективное средство помощи. 

Совет 9: управление стрессом

Научитесь лучше справляться с нервным напряжением. Планируйте осознанные тайм-ауты, в которых вы делаете то, что приносит вам радость и помогает очистить голову. Чем меньше стресса в течение дня, тем легче будет успокоиться вечером. Социальная поддержка также играет важную роль. Поговорите с друзьями или семьей о своих переживаниях, чтобы найти эмоциональное облегчение. Творческие увлечения, техники релаксации и сеансы психотерапии — действенные методы борьбы со стрессом. 

Совет 10: практичные пищевые добавки

Мелатонин для засыпания

Естественная выработка гормона сна нарушается из-за избыточного взаимодействия с гаджетами, сменной работы и джетлага. Низкий уровень мелатонина связан с возрастом и расстройствами настроения. В этих и других случаях пользу приносят препараты мелатонина в виде добавок. Вещество влияет на биологические часы, особенно на циркадный цикл сна и бодрствования и сезонные ритмы. Гормон действует как терапевтическое средство для облегчения засыпания, а не как снотворное.

Магний для спокойного сна

С одной стороны, минерал поддерживает работу мышц и тем самым способствует их расслаблению. С другой — макроэлемент помогает нормальному функционированию нервной системы. Таким образом, магний содействует как физической, так и умственной релаксации, что положительно сказывается на качестве ночного отдыха. Кроме того, микронутриент стимулирует синтез мелатонина. Это важное условие для отхода ко сну. 

Витамин В при нарушениях сна

Витамин В6 необходим для образования серотонина — предшественника гормона сна. Другие витамины группы В играют решающую роль в превращении L-триптофана в серотонин и мелатонин в несколько этапов. При обнаружении дефицита органических соединений, нехватку компенсируют соответствующими таблетками.

5-HTP

5-гидрокситриптофан — аминокислота, необходимая для выработки ключевых нейротрансмиттеров, регулирующих цикл сна и бодрствования. Вещество синтезируется из триптофана в серотонин и впоследствии превращается в мелатонин. Дополнительное снабжение организма 5-HTP показано при расстройствах сна, вызванных перепадами настроения. 

ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота — важный нейромедиатор, который оказывает тормозящее действие на центральную нервную систему. Низкий уровень ГАМК может наблюдаться в организме алкозависимых и людей, страдающих хроническим стрессом. Недостаток вещества повышает риск возникновения бессонницы. Добавки с ГАМК рекомендуется пить людям, испытывающим проблемы со сном. 

В каталоге компании Nooteria Labs, одного из лидеров на рынке БАДов в России и ближнем зарубежье, представлены монопрепараты (Мелатонин, ГАБА (ГАМК) PRO) и комплексы (Sleep Deep, Магний B6 Extra PURE, Б-комплексе «Актив форте») для здорового сна. Соблюдение перечисленных правил и поддержка организма добавками вносят значительный вклад в улучшение качества ночного отдыха в краткосрочной и долгосрочной перспективах. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38293391

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945703000674?via%3Dihub

https://www.aerzteblatt.de/archiv/81284/Schlafstoerungen-Kognitive-Verhaltenstherapie-als-Mittel-der-ersten-Wahl

Какие витамины полезны для сердца
CategoriesАнтистресс

Какие витамины полезны для сердца

1. Витамины группы В
2. Омега-3
3. Витамин D
4. Минералы
5. Магний
6. Антиоксиданты
7. Профилактика дефицита питательных веществ

Здоровое сердце и эластичные сосуды необходимы для полноценной жизни, поскольку отвечают за снабжение организма кислородом, питательными веществами и удаление продуктов жизнедеятельности. Кардиологи не первый год бьют тревогу. Как известно, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — самая распространенная причина среди жителей развитых стран. 

Сложная перекачивающая кровь «транспортная» система с мощным насосом требует постоянного «технического обслуживания» и ресурсосберегающего отношения. Поддержка здоровья сердца выходит далеко за рамки физической активности. Насыщение организма жирными кислотами, витаминами и минералами, может сыграть решающую роль.

Витамины группы В

Сердце – орган с высокими энергетическими потребностями и соразмерным использованием питательных веществ. В частности, это относится к витаминам группы В.

Витамин В12 (цианокобаламин) в качестве кофермента участвует в обменных процессах. Организм не может вырабатывать микронутриент самостоятельно. 

Кроме прочих функций, вещество преобразует неблагоприятный гомоцистеин в гораздо менее вредный метионин. Гомоцистеин – это аминокислота, которая повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень соединения значительно увеличивает опасность развития сердечного приступа и кровоизлияния в мозг.

Риску дефицита подвержены:

  • люди в возрасте 65 лет и старше, т.к. усвоение и использование витамина B12 из пищи у этой категории лиц ухудшается;
  • вегетарианцы, особенно во время беременности и кормления грудью;
  • пациенты с нарушенным всасыванием соединения в желудке и кишечнике по причине хронических воспалений в этих областях;
  • любой, кто пребывает в состоянии хронического стресса;
  • взрослые, злоупотребляющие алкоголем.

При выявлении дефицита недостаток необходимо компенсировать соответствующими препаратами. За счет биодоступности цианокобаламина в БАДах, у пациентов с гастритом вещество лучше усваивается, чем витамин В12 из пищи. 

Специалисты Университета Чжэнчжоу (Китай) проанализировали 14 рандомизированных контролируемых испытаний с 54 913 участниками, наблюдение за которыми велось более 3 лет. Выводы свидетельствуют о том, что добавки для снижения уровня гомоцистеина играют существенную роль в профилактике болезней сердца и значительно сокращают частоту инсультов. 

Положительный эффект усиливается при комплексном приеме цианокобаламина с витаминами В6 и B9. Ученые заметили, что применение фолиевой кислоты уменьшает толщину стенки сонной артерии, что благотворно сказывается на состоянии сердца.

Тиамин (B1) — жизненно важный витамин, от которого зависит благополучие нервной системы, энергетический обмен и здоровье центрального органа, задействованного в кровообращении. Дефицит микронутриента может выражаться сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность. 

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) чрезвычайно полезны для здоровья сердца. Omega-3 необходимы для контроля уровня триглицеридов и липидов в крови. ПНЖК уменьшают воспаление, разжижают кровь и, следовательно, сокращают вероятность тромбообразования. Регулярное потребление связано со снижением риска формирования атеросклеротических бляшек.

В 2024 году в журнале «Медицина» (Балтимор) опубликован обзор с оценкой 19 независимых друг от друга исследований. В работах изучалось влияние Омега-3 на разные клинические исходы, такие как смертность, пребывание в больнице, функция сердца и качество жизни пациентов с сердечной недостаточностью. Мета-анализ показал, что в подавляющем большинстве случаев прием Omega-3 положительно сказывается на укреплении сердечной мышцы и улучшении ее деятельности, включая стабилизацию ритма.

Полезные жиры не синтезируются организмом и должны поступать извне. Терапия низкими дозами Омега-3 значительно сокращает риск внезапной смерти, вызванной аритмиями и ишемической болезнью сердца. Биоактивные вещества используются для лечения гиперлипидемии и гипертонии. 

Для людей без сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуемое потребление ЭПК и ДГК (типы ПНЖК) составляет не менее 500 мг/сут. Для кардиозащиты необходимо употреблять около 1 г эйкозапентаеновой кислоты в день, дополняя прием докозагексаеновой кислотой. Более высокие дозы (2-3 г/день) требуются для нормализации уровня триглицеридов и кровяного давления. 

Витамин B12 работает синергетически с ПНЖК. Совместное использование усиливает положительный эффект. 

Витамин D

Биоактивное вещество принципиально влияет на состояние организма. Низкий уровень холекальциферола (научное название) связан с риском повышения артериального давления и возникновения сопутствующих заболеваний. 

Известно несколько механизмов, с помощью которых витамин D защищает сердце:

  • органическое соединение регулирует ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, сверхактивную при дефиците холекальциферола, что провоцирует сужение кровеносных сосудов;
  • наряду с другими факторами, вещество поддерживает в норме уровень холестерина и снижает риск тромбоза, что имеет значение для профилактики ССЗ;
  • витамин D подавляет отложение кальцинатов, которые нарушают гибкость, утолщают стенки сосудов, приводят к атеросклерозу, а в конечном итоге к инфаркту или инсульту;
  • ССЗ развиваются в результате хронического воспаления, причиной которого могут стать ошибки в питании и недостаток холекальциферола.

Солнечный свет –- основной источник витамина D, поэтому важно получать достаточное количество ультрафиолета. Рекомендуется регулярно проверять уровень микронутриента в крови и при необходимости компенсировать нехватку.

Минералы

Ежедневный рацион должен обеспечивать человека магнием, кальцием и калием, поддерживающих функционирование мышц. Кальций важен, поскольку он отвечает за сокращение миокарда. 

Клетки сердца используют калий для производства электрических импульсов, координирующих регулярный сердечный ритм. Баланс макроэлемента необходим для предотвращения аритмии и поддержания стабильного сокращения и расслабления камер сердца с определенной частотой. Кроме того, минерал помогает регулировать кровяное давление. Это происходит благодаря способности биоактивного вещества расширять сосуды, что улучшает кровоток и снижает давление на стенки. 

Сбалансированное потребление макроэлемента поддерживает оптимальный уровень натрия в организме, что имеет решающее значение для профилактики гипертонии. Достаточное количество кальция обеспечивает реализацию полезных свойств калия в поддержании функции сердца. 

Медь способствует транспортировке железа, которое в свою очередь важно для доставки кислорода к органам и системам.

Магний

Минерал заслуживает отдельного раздела в статье. Наряду с калием, магний необходим для электролитного баланса. Он уменьшает приток кальция к мышечным клеткам, благодаря чему расслабляет кровеносные сосуды и сердце. Таким образом, макроэлемент играет решающую роль в модуляции сосудистого тонуса, что способствует нормальному кровяному давлению. 

Растущий объем доказательств, основанных на рандомизированных контролируемых исследованиях и мета-анализе, указывает на связь между потреблением магния и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Удовлетворение потребностей организма в магнии снижает риск возникновения таких патологий, как:

  • метаболический синдром;
  • гипертония;
  • аритмии;
  • инсульт;
  • ишемическая болезнь сердца и др. 

Магний действует как противовоспалительное средство, поглощая кислородные радикалы. Согласно наблюдениям, минерал снижает значение СРБ. С-реактивный белок — важный маркер воспаления, повреждающего сосуды. 

Макроэлемент способствует регуляции сердечного ритма и поддерживает функцию мышц, включая сердечную. При дефиците магний повышается окислительный стресс, снижающий толерантность миокарда к ишемии. Магний помогает транспортировать в клетки калий, улучшая его усвоение и использование.

Антиоксиданты

Вещества этой группы предотвращают повреждение клеток за счет обезвреживания свободных радикалов и уменьшения воспалительных процессов в сосудистой системе. К категории антиоксидантов относятся витамины С, Е и бета-каротин (предшественник vit A). Среди минералов аналогичные функции выполняют цинк и селен. 

Кроме описанных преимуществ, альфа-токоферол (биологически активная форма витамина Е) препятствует разрушению полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. 

С возрастом потребление антиоксидантов организмом увеличивается. Учитывая важность микронутриентов этой категории для здоровья сердца, необходимо следить за достаточным поступлением антиокислителей с пищей или соответствующими препаратами.  

Профилактика дефицита питательных веществ

Основой для сохранения здоровья сердца является двигательная активность и сбалансированное питание. Если в рационе недостаточно необходимых органических соединений, пищевые добавки помогают удовлетворить ежедневную потребность. Прежде чем пить БАДы желательно проконсультироваться с врачом. В большей степени это касается тех, кто уже принимает лекарства или страдает какими-либо заболеваниями.

Одна из целей компании Nooteria Labs — внести свой вклад в здоровый образ жизни с помощью высококачественных биологически активных добавок. В каталоге производителя представлена продукция с доказанной эффективностью для поддержания функции сердечной мышцы. 

Потребителю стоит предпочесть продукцию компании в связи с рядом преимуществ:

  • профессиональные знания: среди экспертов Nooteria Labs врачи и нутрициологи, что позволяет разрабатывать формулы препаратов, основываясь на научных данных, аспектах метаболизма и взаимодействия органических веществ;
  • в составе БАДов только проверенное, специально отобранное сырье;
  • прозрачность и безопасность: продукты не содержат ненужных, балластных компонентов, таких как ароматизаторы или подсластители, что гарантирует отсутствие непредвиденных реакций и вреда для потребителя. 

Активные ингредиенты препаратов находятся в оптимальных дозировках и доступных для организма формах, что повышает усвоение. Омега 3 PRO, Б-комплекс «Актив форте», Витамин D3 PRO, Магний B6 Extra Pure — безопасный способ насыщения организма необходимыми питательными веществами. В наборе «Кардио» потребитель найдет сбалансированный, составленный специалистами комплекс. Укрепляйте сердце с Nooteria Labs прямо сейчас!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24049135/
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0188424
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25720716/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5852744/

Какой магний лучше принимать?
CategoriesАнтистресс,  Личная продуктивность

Какой магний лучше принимать?

1. Что скрывается за термином «магний»?
2. Почему необходимо принимать магний?
3. Биодоступность солей магния
4. Как распознать хороший препарат с магнием?
5. Рекомендации по применению.

В мире пищевых добавок магний относится к категории наиболее важных для здоровья и самочувствия человека. На рынке представлено множество препаратов с Mg. Однако не все виды соединений одинаково биодоступны. Выбор формы магния, которая лучше усваивается, имеет существенное значение с точки зрения получаемой пользы. 

Что скрывается за термином «магний»?

Магний — это общее понятие для разных органических и неорганических соединений (лигандов). В пищевых добавках присутствует элементарный магний, связанный с «партнером». Последний обеспечивает активность Mg.

Карбонат, оксид и сульфат магния принадлежат к неорганическому типу. 

К органическим формам относятся:

  • цитрат магния;
  • глицинат магния;
  • малат магния;
  • аспартат магния;
  • магния аспартата гидрохлорид;
  • глюконат магния;
  • хлорид магния.

Каждый из этих типов демонстрирует определенную биодоступность, по-своему транспортируется и метаболизируется в организме. Тип соли, т.е. органическая или неорганическая, и связанный с ней «партнер» определяют фактический механизм действия.

Почему необходимо принимать магний?

Микронутриент жизненно важен для человека. Нервы и сердце особенно нуждаются в нем. Будучи кофактором, магний регулирует более 300 биохимических реакций и функций, среди которых:

  • передача раздражителей;
  • сокращение мышц;
  • сердечный ритм;
  • тонус сосудов;
  • артериальное давление;
  • энергоснабжение;
  • минерализация костей и зубов;
  • синтез белка и ДНК;
  • здоровый сон и др.

Магний является агонистом (химическое соединение, которое приводит к биологическому отклику) ГАМК. Макроэлемент влияет на функцию серотониновых рецепторов и высвобождение некоторых нейромедиаторов.

Дефицит магния проявляется такими симптомами, как мышечные судороги, аритмии, хроническая усталость, желудочно-кишечные жалобы, нервозность, тревожность и пр. У женщин недостаток минерала провоцирует преждевременные роды во время беременности, ломкость ногтей и менструальные спазмы.

Дефицит может случиться, если человек регулярно употребляет нездоровую пищу, в рационе недостаточно цельнозерновых злаков, орехов, бобовых и клетчатки. Полезно сочетать соединения магния с витамином D, т. к. между микронутриентами существует тесная взаимосвязь. Нехватка одного из двух жизненно важных веществ может способствовать недостатку другого.

С целью определения уровня макроэлемента в крови врачи назначают соответствующий лабораторный анализ. Норма потребления магния для взрослых составляет 350-420 мг в день. Мужчинам требуются большие дозы, чем представительницам слабого пола. 

Спрос увеличивается в особых обстоятельствах. Пожилые пациенты, молодые и будущие мамы, люди, испытывающие высокие физические нагрузки, страдающие хроническим стрессом, гипертонией и сахарным диабетом часто нуждаются в дополнительном Mg. 

Во время физических упражнений человек теряет магний через пот, что увеличивает потребность. Гормоны стресса (адреналин и кортизол) повышают выведение минерала. Для баланса нервной системы необходимо компенсировать потерю. Во время беременности организм нуждается в дополнительных питательных веществах для поддержки роста и развития ребенка. Во время грудного вскармливания магний способствует выработке молока. 

Перечисленным категориям редко удается восполнить потребность в микронутриенте с помощью рациона. Применение качественной биологически активной добавки в этих случаях – оптимальное решение. 

Биодоступность солей магния

Ученые выяснили, что органические соединения (ОС) обладают значительно лучшей усвояемостью. Поэтому они легче всасываются кишечником и, следовательно, легче попадают в кровь. Одной из причин является растворимость. В отличие от неорганических форм (НФ), органические лиганды хорошо растворяются в воде. 

В связи с этим потребителям, нуждающимся в быстром эффекте, рекомендуется приобретать в аптеках ОС Mg. НФ подходят для поддержания уровня макроэлемента в организме в долгосрочной перспективе.

Что касается оказываемого эффекта, он зависит от того, с каким «партнером» связан магний. Обстоятельство влияет на функции, которые выполняет соединение. 

Особенности усвоения различных форм магния:

  1. Оксид магния: недорогая и широко доступная форма с наименьшей усвояемостью среди аналогов группы. Благодаря побочному эффекту, соединение часто используют для облегчения запоров. Принимать его следует только в случае, если скорость всасывания не является приоритетной.
  2. Цитрат магния: лиганд с высокой биодоступностью популярен в качестве добавки. Препарат известен слабительными свойствами.
  3. Глицинат магния: форма, в которой элементарный Mg связан с аминокислотой. Это облегчает его усвоение. Глицинат хорошо переносится и может быть вариантом выбора для людей, испытывающих проблемы при приеме ранее упомянутых соединений. 
  4. Малат магния: применяется для поддержки выработки энергии и здоровья мышц. Свойства приносят пользу пациентам с фибромиалгией и хронической усталостью.
  5. Треонат магния: компоненты могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что означает попадание непосредственно в мозг. Ученые продолжают исследования, в которых изучают потенциальную пользу треоната для когнитивного здоровья.

Из перечисленных продуктов цитрат и глицинат наиболее востребованы на рынке. В связи с этим имеет смысл изучить эти препараты подробнее. 

Цитрат магния: практичный посредник в скорой помощи организму

В соединении магний связан с солью лимонной кислоты. Среди органических форм цитрат занимает одну из лидирующих позиций по биодоступности. Прием рекомендован, когда минерал должен быть «на месте» в короткие сроки (например, во время тяжелых физических и/или умственных нагрузок). Продукт обеспечивает высокий уровень магния в крови и оказывает стойкое действие.

Препарат играет важную роль в энергетическом обмене, выступает в качестве идеального помощника при мышечных спазмах и избыточной потере пота после интенсивных тренировок. В качестве поддерживающего средства, он хорошо себя зарекомендовал у пациентов, нуждающихся в лечении мигрени.

Благодаря способности растворяться в слабокислой среде, цитрат подходит людям с гастритом, вынужденным принимать ингибиторы протонной помпы, подавляющие выработку желудочной кислоты. У ряда пациентов соединение провоцирует диарею.

Бисглицинат магния: максимальная эффективность и прекрасная переносимость

Комбинация Mg с аминокислотами известна как хелат магния. Самым распространенным хелатом является глицинат Mg. В бисглицинате органическая форма минерала связана с L-глицином. Аминокислота дублируется, отсюда приставка «бис». 

Глицин помогает в «переработке» макроэлемента, что обеспечивает высокую биодоступность. Соединение хорошо усваивается кишечником и — благодаря сложной структуре — защищено от агрессивных пищеварительных метаболитов.

При приеме бисглицината риск диареи минимален. Быстрая абсорбция действующих веществ обеспечивает скорый эффект. Форма подходит людям с чувствительным пищеварением, которые не переносят цитрат.

Еще одно преимущество: аминокислота L-глицин работает как нейромедиатор и оказывает расслабляющее действие на нервную систему. Бисглицинат поддерживает работу мозга, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность. 

Магниевый комплекс с витамином В6 поддерживает усвоение минерала в организме в качестве кофактора. Препарат с таким составом способствует энергетическому обмену, умственной функции, укреплению иммунной и нервной систем, регуляции гормональной активности.

Как распознать хороший препарат с магнием?

Предпочтение следует отдать производителю, который предоставляет четкую информацию о происхождении и составе продукта. Таких ингредиентов, как сахар или искусственные добавки, в препарате быть не должно. Значение имеют форма и дозировка действующего вещества. Для лучшей переносимости суточная доза должна быть распределена на несколько приемов. Небольшие количества лучше усваиваются организмом. 

Миссия компании Nooteria Labs проста: помочь потребителям вести осознанный здоровый образ жизни. Поскольку каждый человек уникален, специалисты, разрабатывающие добавки, стараются удовлетворить разные запросы. В ассортименте БАДы для укрепления физического и психического равновесия.

Препарат магния представлен в форме высокоусвояемого бисглицината. Как следует из названия, Магний B6 Extra Pure — это комплекс, компоненты которого дополняют и усиливают друг друга. Продукт с чистым составом и оптимальной суточной дозировкой помогает относительно быстро восполнить недостаток минерала и укрепить организм.

Рекомендации по применению

Эффективность употребления препарата не зависит от приема пищи. Профессиональным спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, следует пить магний после тренировки. Мышечно-расслабляющий эффект микронутриента нежелателен во время физических нагрузок. Для спокойного ночного сна, при ночных судорогах икр основную дозу глицината магния стоит перенести на вечер.

Не рекомендуется принимать комплексы, в которых одновременно содержатся кальций и магний. Минералы мешают друг другу при всасывании в кишечнике. Между употреблением веществ желателен перерыв в два-три часа.

Добавки магния могут препятствовать усвоению лекарств для борьбы с остеопорозом и антибиотиков. Чтобы избежать взаимодействий, людям, принимающим эти лекарственные средства, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист посоветует, как распределить время приема.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2008/daz-36-2008/magnesium-und-mg-verbindungen-in-supplementen
https://examine.com/supplements/magnesium/?show_conditions=true
https://www.vitalstoff-lexikon.de/Mineralstoffe/Magnesium/Definition-Synthese-Resorption-Transport-und-Verteilung

Какие витамины пить зимой
CategoriesИммунитет,  Линейка PRO

Какие витамины пить зимой

1. Витамин D
2. Витамин С
3. Цинк
4. Витамины А и Е
5. Железо
6. Витамины группы B
7. Омега-3
8. Выводы

Когда на улице влажно и холодно, а в отапливаемых помещениях сухой воздух, условия для распространения вирусов и бактерий оптимальны. Некомфортная погода и недостаток солнечного света ослабляют иммунитет, который в сезон простуд должен работать на полную мощность.

Заболеет человек или нет зависит от того, насколько тщательно он ограждает себя от патогенов с помощью мытья рук и регулярного проветривания. Кроме того, сопротивляемость организма прямо пропорциональна уровню снабжения биоактивными веществами. 

В связи с этим в холодное время года люди остро нуждаются в комплексе витаминов на зиму. Ниже представлен обзор нутриентов, требующих особого внимания. 

Витамин D

Органическое соединение, именуемое «солнечным» витамином, играет зимой существенную роль. Оно вносит ощутимый вклад не только в укрепление костей, но и иммунной системы. Витамин D усиливает врожденные и адаптивные защитные реакции. Это достигается за счет:

  • стимуляции синтеза антимикробных пептидов;
  • увеличения фагоцитоза и разрушения бактерий;
  • снижения выработки цитокинов, провоцирующих воспаление.

Поскольку организм вырабатывает вещество под воздействием ультрафиолетовых лучей, риск дефицита возрастает в период с недостаточным количеством солнца. Это увеличивает заболеваемость и тяжесть течения инфекции. 

В широтах с коротким световым днем с декабря по февраль для синтеза холекальциферола (научное название вещества) необходимо проводить на свежем воздухе от 1.5 до 5 ч в день. Очевидно, что достичь насыщения непросто. 

В хмурые дни люди чаще испытывают колебания настроения. Количество солнца, которого не хватает зимой, увеличивает шансы погрузиться в депрессию. Недостаток витамина D может усугубить ситуацию, т.к. соединение участвует в выработке гормонов, включая серотонин

Потребление холекальциферола исключительно с пищей не поддерживает адекватный уровень насыщения. Витамин Д содержится в продуктах питания в малом количестве. Если дефицит доказан лабораторными исследованиями, полезно пить соответствующие добавки. БАДы имеют решающее значение для достижения необходимой концентрации вещества. 

Поскольку витамин D является жирорастворимым соединением, принимать его рекомендуется с пищей с высоким содержанием жиров. Если это возможно, желательно совмещать потребление нутриента с Омега-3 жирными кислотами. 
Известно, что магний имеет непосредственное отношение к уровню витамина Д. Минерал регулирует выработку холекальциферола. Т.о. дефицит макроэлемента связан со снижением активности иммунных клеток и усилением воспаления. Так как магний способствует сну, во время которого происходит восстановление организма, его роль для иммунитета повышается.

Витамин C

Аскорбиновая кислота по праву считается самым популярным витамином. Вещество известно антиоксидантными свойствами, поскольку предохраняет клетки от свободных радикалов и окислительного стресса. 

Витамин C способствует укреплению иммунной системы. Это происходит благодаря поддержке механизмов защиты дыхательных путей. В качестве помощника врожденного и приобретенного иммунитета микронутриент выполняет следующие функции:

  • задерживает гибель некоторых клеток, которые вследствие этого процесса дольше доступны для борьбы с патогенами;
  • способствует созреванию молекулярных компонентов, уничтожающих антигены;
  • позволяет иммунным клеткам находить вредные микроорганизмы и бороться с ними;
  • усиливает барьерное действие кожи и слизистых оболочек;
  • уменьшает повреждения тканей, возникающие из-за воспалительных процессов.

Таким образом удается предотвратить вирусную инфекцию, сократить продолжительность и тяжесть болезни. Антигистаминные свойства облегчают гриппоподобные симптомы. Рекомендации принимать зимой аскорбиновую кислоту основаны на профилактике заболеваемости и повышении сопротивляемости организма. 

Кокрейновская исследовательская сеть оценила 29 экспериментов на эту тему. Ученые пришли к выводу, что длительный прием витамина С ускоряет процесс выздоровления на 8% у взрослых и на 14% у детей. При стрессе потребность в витамине увеличивается.

Цинк

Минерал относится к группе питательных веществ, способных укрепить иммунитет как мужчин, так и женщин. Микроэлемент защищает от вирусов и бактерий, т.к. затрудняет прикрепление патогенов к слизистой носа и рта. Антиоксидантные свойства цинка обезвреживают свободные радикалы и, таким образом, предотвращают развитие заболевания. 

Zn жизненно важен как для врожденной, так и для приобретенной реакции на вирусную инфекцию. Благодаря иммуномодулирующим и противовирусным свойствам цинк уменьшает симптомы, связанные с инфекциями нижних дыхательных путей. Дефицит значительно повышает концентрацию прововоспалительных цитокинов, что усугубляет состояние пациента. 

Организм не обладает достаточными запасами цинка, поэтому для поддержания иммунной функции требуется регулярный прием соединения с пищей. Если в рационе не хватает минерала, необходимо пить соответствующие комплексы. Сочетание с витамином С повышает эффективность профилактики простуды. В случае заражения ОРВИ или возникновения симптомов, вызванных переохлаждением, цинк смягчает течение заболевания и ускоряет выздоровление. 

Витамины А и Е

Жирорастворимые биологически активные вещества важны для активизации защитных сил организма. 

Витамин Е действует как антиоксидант и предупреждает повреждение клеток в результате окислительного стресса. Токоферол (научный термин) усиливает иммунную функцию, опосредованную Т-клетками, особенно у пожилых людей. 

Витамин А укрепляет слизистые оболочки, которые являются частью неспецифической иммунной системы. Это приносит пользу при респираторных инфекциях. 

Эпидемиологический анализ показал, что дефицит любого из питательных веществ изменяет иммунный ответ и вирусную патогенность. Поступление микронутриентов в необходимом количестве связано со снижением распространенности респираторных жалоб. В исследовании 2020 года английские ученые обнаружили, что люди с достаточным потреблением описываемых соединений менее подвержены простуде и инфекциям верхних дыхательных путей.

Железо

Зимой нужны разные витамины. Среди них жизненно важное для организма железо. Кроме основной задачи в виде транспортировки кислорода в крови, минерал влияет на барьерные механизмы. 

Клетки иммунной системы нуждаются в микроэлементе для полноценного формирования. Железо оказывает антиоксидантное действие, тогда как его нехватка может повредить митохондрии. Т.о. дефицит минерала приводит к поломкам в естественной защите и, как следствие, восприимчивости к инфекциям. 

Будучи способным поддержать энергетический обмен, Fe снижает усталость и утомляемость, что свойственно человеку в зимние месяцы. 

Витамины группы Б

Зимой, поздней осенью и ранней весной организм вырабатывает больше мелатонина, известного как гормон сна. Хотя он необходим для полноценного отдыха ночью, из-за увеличившейся концентрации человек быстрее устает. Б-комплекс «Актив форте» компании Nooteria Labs содержит витамины B2, B3, B5, B12, которые поддерживают необходимый уровень энергии. Таким образом люди остаются в удовлетворительной физической форме и хорошем настроении. 

Кроме выполнения прочих функций, микронутриенты помогают работе барьерных механизмов. Рибофлавин (В2) способствует здоровью слизистых оболочек. Фолиевая кислота (В9) поддерживает кроветворение и, таким образом, защитные реакции. Витамин B12 напрямую содействует деятельности иммунной системы.

Омега-3

Ненасыщенные жирные кислоты (НЖК) оказывают оздоровительное действие за счет массы преимуществ для организма. Исследование, проведенное в 2020 году на базе Колледжа медицинских наук (ОАЭ) и Департамента медицины (Австралия), показало, что Омега-3 благотворно влияет на иммунитет благодаря противовоспалительным свойствам. Таким образом НЖК подавляют размножение частиц вируса гриппа.

Кроме того, ненасыщенные жирные кислоты положительно влияют на состав кишечных бактерий. Это, в конечном итоге, определяет силу защитных механизмов.

Выводы

Таким образом для поддержания иммунной функции, физического и эмоционального благополучия организма зимой показано потребление витаминов, минералов и полиненасыщенных ЖК. Рекомендации особенно актуальны для уязвимых групп населения:

  • пожилых людей;
  • пациентов с хроническими заболеваниями;
  • курильщиков;
  • страдающих метаболическим синдромом с выраженным ожирением;
  • людей, пребывающих в хроническом стрессе;
  • профессиональных спортсменов;
  • для занятых тяжелым физическим трудом.

Данные ученых свидетельствуют о том, что зимой получить эффективные дозы микронутриентов исключительно из рациона очень сложно. 

Добавки, пропорция органических соединений в которых рассчитана профессионалами, демонстрируют положительные результаты. Учитывая низкий профиль риска контролируемого приема, употребления БАДов в качестве дополнительного источника питательных веществ — разумное решение. 

Консультация врача поможет пациенту определиться с ответом на вопрос, какие добавки лучше принимать в его случае. Специалист обозначит оптимальную дозировку и продолжительность применения того или иного средства. 

Компания Nooteria Labs, разработчик и производитель биологически активных пищевых добавок, предлагает потребителям как монопрепараты, так и комплексы. В каталоге компании присутствуют все питательные вещества, применение которых оправдано в зимний период. Органические соединения представлены в биодоступных формах, что повышает эффективность продуктов. 

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Литература:

https://nutrition.bmj.com/content/3/2/403
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD000980.pub4/full
https://www.maturitas.org/article/S0378-5122(20)30346-7/fulltext

Закажите обратный звонок







    Ваши данные будут в безопасности в соответствии с нашей политикой конфиденциальности

    ×
    Add to cart